Positiva egenskaper hos aminosyran arginin i sportnäring. Arginin är en nyttig aminosyra för idrottares hälsa. Arginin för styrka

- detta är en av de mest användbara aminosyrorna för kroppen, vilket stimulerar dess samordnade arbete. I vissa fall innehåller människokroppen inte den mängd I-arginin som krävs, men du kan få det genom att äta vissa livsmedel eller speciella kosttillskott.

En sådan tillsats som I-arginin blir mer och mer populär för varje dag och detta beror främst på dess tillgänglighet. Det hjälper till att lösa många hälsoproblem. Detta beror på att arginin kan ha olika effekter när det kommer in i människokroppen.

L-arginin är en av de mest fördelaktiga aminosyrorna för kroppen.

Så många kvinnor använder detta tillägg i sin diet för viktminskning, eller använder det för att förbättra tillståndet för deras hud och hår. Den manliga hälften av konsumenterna använder I-arginin för att bygga muskelmassa.

Ett särskilt effektivt tillskott inom bodybuilding, förutsatt att det fungerar tillsammans med kreatin.

I-arginin är nödvändigt för kroppen, eftersom det är ansvarigt för utförandet av viktiga funktioner. Denna aminosyra har följande egenskaper:

• Rengör varsamt och skonsamt kroppen från gifter
• Ökar testosteronproduktionen hos män
• Främjar produktionen av tillväxthormon
• Gynnsam effekt på leverfunktionen
• Kontrollerar kolesterol i kroppen och förhindrar dess ökning

L-arginin kontrollerar kolesterol i kroppen och förhindrar dess ökning

• Stärker immunförsvaret och gör därigenom kroppen motståndskraftig mot de flesta sjukdomar
• Kroppen under påverkan av arginin producerar den nödvändiga mängden kväveoxid, som också används av den. Inom sportnäring används detta tillskott för att bygga muskelmassa, samt för att bygga nya proteiner.
• Normaliserar trycket.

Effekten av l arginin på den manliga och kvinnliga kroppen

I-arginin är en essentiell aminosyra för kroppen hos kvinnor och män. På grund av det faktum att denna aminosyra bidrar till produktionen av en enorm mängd hormoner i kvinnokroppen, är det möjligt att förlänga sin ungdom. Ditt hår kommer att se friskt ut. Huden blir återfuktad och fräsch. Dessutom är användningen av I-arginin nödvändig för att rädda kvinnor från ett depressivt tillstånd, depression. Förutom det faktum att ett gott humör kommer att visas, kommer det rättvisa könet att kunna känna en våg av styrka och energi, och deras prestanda kommer att öka i enlighet med detta. Ett viktigt faktum är egenskapen hos I-arginin, som bidrar till botemedlet mot infertilitet.

I-arginin är en essentiell aminosyra för kroppen hos kvinnor och män

Aminosyran har också en gynnsam effekt på mäns kropp. Förutom att förbättra kroppens allmänna tillstånd blir det möjligt att öka styrkan. På grund av det faktum att I-arginin främjar produktionen av kväveoxid, sker ett inflöde av blod till det manliga könsorganet och en erektion uppstår. Regelbundet intag av tillägget kommer att säkerställa en bra erektion och öka varaktigheten av samlag.

L-arginin i sportnäring

Detta tillägg är mycket populärt inte bara bland människor som vill gå ner i vikt och städa upp sina kroppar, utan också bland människor som är involverade i sport. Sportnäring för de flesta idrottare involverar användningen av detta tillägg av en anledning. Faktum är att korrekt användning av I-arginin gör att du kan återställa muskler på kortare tid. Förutom arginin finns ofta kreatin i sportnäring, vilket hjälper till att öka fettlipolysen. I-arginin tar i sin tur hand om att förstärka anabola processer och kreatin används som ett komplement för att öka styrka, muskelmassa och anaerob uthållighet.

Ganska ofta inom sportnäring kan du hitta arginin och kreatin. Dessa kosttillskott kan användas samtidigt i sporter som bodybuilding, eftersom deras egenskaper gör att du kan uppnå fantastiska resultat. Förutsatt att kreatin, som finns både i flytande form och i pulverform, om allt detta tas korrekt, kan du uppnå:

• Öka energin som kan kanaliseras till idrotten och uppnå bättre resultat
• Ökning av muskelmassa
• Mer kväveoxidproduktion.

I-arginin främjar rörelsen av kväveoxid i hela kroppen och förbättrar humöret

I-arginin ger rörelsen av kväveoxid i hela kroppen och hjälper till att förbättra humöret. Därför kommer arginin och kreatin att säkerställa att kroppen fungerar korrekt.

Arginin är kommersiellt tillgängligt som ett pulver, kapsel, tablett eller flytande tillskott. Män och kvinnor som har provat arginin och kreatin i alla former föredrar det i pulverform. Kosttillskott i pulverform har samma egenskaper som i alla andra former. Att ta I-arginin, och ännu mer samtidigt som en tillsats som kreatin, är endast möjligt efter samråd med en specialist. Men för att vara ärlig så finns det inga kontraindikationer för att ta kreatin med andra kosttillskott. Endast individuell intolerans är möjlig...

Bantning med l arginin

När de går ner i vikt använder de flesta kvinnor I-arginin som tillskott, eftersom det har goda egenskaper. Om du introducerar detta tillskott i din kost och använder det korrekt, kan du på kort tid bli av med övervikt.

Kvinnor bör inte oroa sig för det faktum att detta tillskott hjälper till att öka muskelmassan, vilket är fallet med män som har infört en aminosyra i sin sportnäring. När allt kommer omkring ger tillägget den kvinnliga kroppen uteslutande med viktminskning.

Män kan också använda I-arginin för viktminskning, men effekten blir något annorlunda. Faktum är att överflödigt fett kommer att försvinna och muskelmassan ökar. Oavsett kön kan en person som använder I-arginin bli av med hatade fettdepåer och sätta ordning på kroppen. Så genom att anpassa kosten i enlighet med detta och lägga till detta tillägg till det, kommer det att vara möjligt att inte bara gå ner i vikt, utan också:

• Få ordning på kroppen och rensa den från gifter som skapar tillräckligt med problem för kroppen
• Se till att organ som njurar och lever fungerar smidigt och oavbrutet
• Skapa alla förutsättningar för säker nedbrytning av proteinslagg och deras avlägsnande från kroppen.

Med hjälp av ett sådant tillskott kan viktminskning göras till en trevlig och inte så svår process. Det bästa alternativet är ett tillägg i form av ett pulver. Dess introduktion i näring kommer att bli nästan omärklig, för för att ta nästa del av I-arginin måste du lägga den till vatten, juice eller annan vätska. Förändringar i kroppen kommer att bli synliga efter en kort tid av att ta tillskottet, men i händelse av att intaget utfördes enligt instruktionerna.

Med hjälp av ett sådant tillskott kan viktminskning göras till en trevlig och inte så svår process.

L-arginin är lämpligt för både kvinnor och män, för förutom det faktum att det främjar viktminskning, leder det också till en normal funktion av vitala organ. Normalisering av hjärtats arbete påverkar positivt en persons välbefinnande, hans humör stiger, tillströmningen av styrka ökar, en person njuter av livet.

Var kan man köpa L Arginine

Du kan köpa L arginine på den amerikanska hemsidan, där kampanjer alltid hålls, och genom att använda vår länk är du garanterad att få ytterligare 5% rabatt. Det fungerar också.Därför, om du redan har bestämt dig för vilket L arginin som passar dig bäst, då kan du hitta det på.

Hälsningar till alla älskare av en hälsosam livsstil och sport!

Din hobby är fitness, bodybuilding, styrkelyft, du lever aktivt en hälsosam livsstil, du har en hälsosam kost.Då bör nyttiga ämnen tillföras kroppen löpande, bl.a. arginin, vad är det? Hur man använder? Fördelarna och nackdelarna med arginin - som ett kosttillskott för sportnäring för idrottare.

L - arginin - en essentiell aminosyra som är nödvändig för livsaktivitet. Den produceras naturligt i kroppen, genom inkommande mat. Den fungerar som huvudämnet för bildandet av kväveoxid, den senare säkerställer flexibiliteten i blodkärlen. För en tid sedan , ansågs kväveoxid vara skadligt för människor, men de senaste vetenskapligt bevisade studierna har bevisat hälsofördelarna med denna process. Med det plus som denna aminosyra ger.

Men vi är fortfarande aktiva besökare på gym och fitnesscenter, där vi får muskelmassa, skapar kroppsavlastning. Härifrån skulle jag vilja lära mig mer om fördelarna med denna produkt för idrottares och människors liv i allmänhet.

Användbara funktioner av L - arginin

• Den fungerar som ett strukturellt element i den cykliska interaktionen (ornitin - citrullin - arginin), och fungerar som det sista verktyget för att avlägsna proteinnedbrytningsprodukter från kroppen. Bildandet av den nödvändiga mängden urea beror på cykelns kraft, följt av frigörandet av kroppen från slagg av proteinbildning fungerar som en antioxidant .
• Kväveoxid främjar den fria passagen av blodflödet genom kärlen. Reglerar det kardiovaskulära systemet. Nödvändiga näringsämnen tillförs snabbt organ och vävnader, inklusive muskler. En odelad essentiell aminosyra är direkt involverad i uppkomsten av nya muskelvävnader och konstruktionen av proteiner. Vid brist på arginin ökar risken för spasmer, förhöjt blodtryck, så att kärlen smalnar av hjärtat arbetar hårt. Aminosyra tolkad av kväveoxiddonator .
• Stärker immunförsvaret .Med sin brist är vår kropp benägen för sjukdomar.Det är absolut nödvändigt att bibehålla den önskade nivån för att förhindra utvecklingen av allvarliga dysfunktioner.
• Positiv effekt på tillväxthormon och testosteron .Med den nödvändiga nivån av den essentiella aminosyran ifråga påskyndar kroppen produktionen av testosteron.Tack vare odelat arginin förstärks tillväxthormonet, hypofysen fungerar korrekt (rätt ämnesomsättning beror på det).
• Främjar pumpningsprocessen inom bodybuilding .På grund av accelerationen av flödet av användbara makro- och mikroämnen till muskelceller. En ökning av muskelstrukturerna under träning ges till dig. Lägg till effekten av kroppen för kvaliteten på lättnaden.
• Förbättrar manlig fertilitet .Med stor fysisk ansträngning bidrar en extra mängd av närvaron av arginin till aktiveringen av spermiers rörelse på grund av snabb blodtillförsel. Det lindrar stress och trötthet som en hand. Muskelåterhämtning efter träning sker som vanligt. ytterligare intag av arginin tillsammans med yohimbin fördubblar dina chanser till sexliv efter att ha pumpat ett komplex av styrkeövningar. Därför kommer vi, för att öka styrkan, nedan att beskriva hur du tar arginin korrekt.
• I processen att gå ner i vikt, ger frisättning av subkutant fett .På grund av nedbrytningen av lipider hjälper denna aminosyra kroppen att känna sig bekväm under en hälsosam kost.
• Minskar det onda kolesterolet .Närvaron av detta ämne tillåter inte dålig styren att förstöra strukturen av blodkärlen. Minskar den negativa effekten och utvecklingen av ateroskleros.
• Normaliserar insulinproduktionen .Med hjälp av L - arginin normaliseras blodsockernivåerna. Håller med, detta är inte oviktigt under träningsprocessen. Det förbättrar också humöret.

Skadliga ögonblick av verkan av arginin på kroppen

1. Biverkningen av att ta kosttillskott som innehåller detta imunofan ligger endast i överdrivet missbruk. Därför, innan du börjar administreringsförloppet, var noga med att läsa instruktionerna för antagning. körtlar, pankreatit. Med ett uttalat herpesvirus, vägra att använda sådana läkemedel. Problem med njurar och lever rekommenderas inte.Psykiska störningar beaktas.
2. För flickor är det inte tillåtet att ta arginin under graviditeten, med efterföljande amning, såväl som med individuell intolerans, överkänslighet.
3. Unga under myndig ålder (18 år).

När du bygger en muskulös figur räcker det inte med att få den nödvändiga mängden från mat, men det skulle vara fel att inte namnge de livsmedel som du kan få den mest essentiella aminosyran från.

Tabellera innehållet av arginin (100g.) i vardagsmat

Du kommer att få mer effektiva resultat av effekten av galaktan endast när du tar sportnäring som innehåller den essentiella aminosyran som beskrivs av oss, naturligtvis, i kombination med fysisk aktivitet.

De bästa representanterna för denna klass av sportnäring idag som du kan köpa i sportnäringsbutiker i form av tabletter och kapslar.

L-arginin från NU

Arginine AAKG från Maxler

Arginine Power från Ultimate Nutrition

Om du inte har gratis pengar på fickan, leta efter detta läkemedel i nätverket av farmaceutiska apotek.Aminosyran finns i gelamin- och martimidinläkemedel.

Hur man tar arginin under bodybuilding fitness

Den rekommenderade dosen i form av kapseltabletter är från 3 till 9 gram per dag, men överstig inte 10 grams barriären. Du kan själv bestämma dosens noggrannhet från 115 mg per kilo levande vikt. Börja smått och öka gradvis. Om du har en pulverversion, späd den med ett glas vatten, grönt te, juice, mjölk. För bättre absorption, drick granatäpple-, druv- eller tranbärsjuice. Naturligtvis vill du få maximal effekt och det finns en önskan att öka dosen, men detta kommer bara att skada din hälsa.

När du är bekant med doseringen, ta den med dig till gymmet och konsumera en halvtimme före träningsprocessen och efter avslutad. Detta kommer att främja muskeltillväxt och återhämtning. För att öka tillväxthormon, lägg till en dos före sänggåendet. På vilodagar, till undvik att bromsa absorptionen, ta en timme före måltid, efter, efter en timme. Efter en fet måltid efter 6 timmar. För medicinska ändamål tas läkemedlet med mat. I flytande form, 5 ml, i tabletter 2 st.

Det är tillåtet att kombinera denna produkt med kreatin. Detta ökar styrkan för att uppnå resultat. Det är utmärkt att använda kreatin och arginin alfa-ketoglutarat (AAKG) tillsammans.

För att svara på frågan om hur man tar arginin, låt oss först förstå vad det är. L-arginin är en aminosyra som i egenskaper liknar B-vitaminer.

Det anses vara villkorligt viktigt, eftersom vår kropp kan syntetisera det, men mängden av ämnet som kroppen producerar är inte tillräckligt för att det ska fungera fullt ut.

Av de många typer av arginin som finns i naturen anses L-arginin vara den mest ofarliga och ändå effektiva. Dess viktiga fördel ligger i dess relativa billighet.

L-arginins deltagande i metabolismen är produktionen av enzymer. Utan det skulle många system inte fungera korrekt: immun, nervös, kardiovaskulär, muskulär, sexuell.

I den här artikeln kommer vi att prata i detalj om hur man tar argenin, vad det är och vilka fördelar idrottare kan få av det.

Effekten av L-arginin på människokroppen

Detta unika ämne utför ett antal funktioner i vår kropp:

• förser enzymsystem med kväve;
• deltar i bildandet av urea, som tar bort toxiner från kroppen som uppstår under bearbetningen av proteinföreningar;
• deltar i produktionen av tillväxthormoner;
• minskar antalet fria radikaler;
• förbättrar effekten av läkemedel för att minska trycket och förhindra angina attacker; upprätthåller vaskulär tonus;
• förhindrar uppkomsten av blodproppar och aterosklerotiska plack;
• bidrar till normalisering av blodsockernivåer vid typ II-diabetes;
• påverkar funktionen av levern och hjärnan positivt;
• ökar produktionen av glädjehormonet - serotonin.

L-arginin är av intresse för kvinnor främst som ett verktyg som ger god effekt för viktminskning, speciellt i kombination med karnitin. Men i bodybuilding och andra sporter är följande egenskaper hos L-arginin särskilt värderade:

• förmågan att öka uthålligheten hos idrottare;
• stimulering av accelererad återhämtning av muskelvävnad;
• muskeluppbyggnad, åtföljd av fettförbränning.

Listan över kontraindikationer är mycket mindre: idiosynkrasi, graviditet och amning; allvarliga störningar i njurarnas och leverns arbete; herpes, schizofreni.

Det är därför det är så viktigt att veta hur man tar arginin korrekt, hur länge man kan ta det, hur mycket och hur man tar det på träningsdagar och vilodagar.

Den bästa sportnäringen för massökning

Hur man tar L-arginin

L-Arginin används inte utan anledning så aktivt av kroppsbyggare och idrottare som är involverade i kraftsporter. De behöver särskilt full förnyelse av muskelceller efter intensiv träning, ökad tillförsel av muskelvävnad med syre och kreatin.

Den optimala effekten kommer att uppnås när L-arginin kombineras med komplex som innehåller andra aminosyror, eller.

L-arginin finns i tabletter, kapslar, pulver och flytande form. För medicinska ändamål tas det tre gånger om dagen med måltider, 5 ml i flytande form eller 2-3 tabletter. 3 g är den maximala dagliga dosen.

Hur tar man argininkroppsbyggare? För dem är den dagliga dosen från 3 till 9 g, maximalt 10 g. Mottagning för nybörjare i bodybuilding bör börja med en lägsta dos, följt av en gradvis ökning.

I allmänhet bestäms doseringen bäst på individuell basis av en specialist inom sportnäring. Det är allmänt accepterat att dosen bestäms med en hastighet av 115 mg arginin per kilogram vikt.

En annan viktig fråga: när är den bästa tiden och hur man tar L-arginin? Den optimala tiden för intag anses vara en halvtimme före träning, under och efter den.

Man tror att denna tid är tillräcklig för början av en ökning av nivån av kväveoxid, på grund av vilken kapillärerna expanderar och som ett resultat uppstår mer aktiv syreförbrukning av vävnaderna.

Denna process åtföljs av den så kallade pumpningen, när blodflödet på grund av vasodilatation påskyndas och näringsämnen tillförs musklerna. Detta i sin tur orsakar en ökad uppsättning muskelmassa, vilket är ett av målen med bodybuilding.

L-arginin är en aminosyra, en av komponenterna i protein. Det anses vara en villkorligt essentiell aminosyra, eftersom arginin både kan komma från mat och syntetiseras i kroppen. . Syntesen av L-arginin är en ganska komplicerad process. Det sker med deltagande av dimetylarginin (ADMA), citrullin, ornitin, såväl som många olika enzymer.

Arginins verkan

Arginin är ett populärt kosttillskott för sport. Dess huvudsakliga syfte inom sport är en kvävedonator. Under påverkan av många enzymer i kroppen syntetiseras NO (kväveoxid) - kväveoxid. Detta är den så kallade mediatorn, som är ansvarig för att reglera tonen i blodkärl och artärer, och som ett resultat påverkar blodtrycket och blodmättnaden i alla organ, såväl som muskler.
L-arginin är mycket populärt bland kroppsbyggare. Den kan ofta hittas både i sin rena form och som en del av olika komplex. Det spelar en mycket viktig roll för att transportera näringsämnen till musklerna, återhämta sig från hård träning, rena kroppen från gifter och upprätthålla immuniteten.

Effekter av att ta arginin

• sänker blodtrycket;
• positivt påverkar tonen i blodkärl och kapillärer;
• förbättrar muskeltillförseln;
• främjar snabbare transport av kreatin till musklerna;
• ökar pumpningen av muskelfibrer - pumpning;
• förbättrar erektil funktion;
• har antioxidantegenskaper;
• deltar i en ökning av den naturliga produktionen av tillväxthormon;
• minskar nivån av dåligt kolesterol i blodet;
• hjälper till att stärka immunförsvaret.

Förutom sportnäringsprodukter kan arginin ofta hittas i läkemedel. Det finns i sammansättningen av hepatoprotectors, läkemedel för behandling av hjärt-kärlsjukdomar, brännskador.

Appliceringssätt

Som ett sporttillskott för muskeluppbyggnad rekommenderas att ta från 3 000 mg till 9 000 mg per dag. Det rekommenderas inte att ta mer än 10 000 mg arginin under en 24-timmarsperiod. För att studera kroppens uppfattning om detta tillskott bör du börja ta det med en lägre dos och gradvis öka portionen.

Vid användning av mycket stora portioner är biverkningar möjliga i form av svaghet, matsmältningsbesvär och tryckminskning. Om dessa effekter uppstår bör dosen minskas till den nivå som rekommenderas av tillverkaren.

Arginin (eller L-arginin) är en villkorligt essentiell aminosyra som kan produceras av kroppen själv, men ofta i otillräckliga mängder. L-formen av arginin är en aminosyraisomer, den är en komponent i peptider och proteiner. Den produceras inte i barndomen, så för barn blir den en essentiell aminosyra.

Dessutom minskar dess syntesnivå markant i hög ålder. Idag anses arginin vara ett av de mest eftertraktade näringstillskotten inom sportnäring. Det är den huvudsakliga donatorn av kväve. När det kommer in i kroppen omvandlas det till NO - kväveoxid under inverkan av NO-syntesenzymer.

Denna förening är en mediator som bestämmer vaskulär tonus. Detta kan inte bara sänka högt blodtryck, utan ger också en bättre tillförsel av näringsämnen till vävnader, inklusive muskelvävnad.

Vid brist på arginin stiger blodtrycket. Men regleringen av vaskulär tonus är inte det enda pluset med arginin. Det tar bort slutprodukterna av proteinnedbrytning från kroppen, har antioxidantegenskaper, minskar mängden fettvävnad i kroppen, hjälper till med utsöndringen av tillväxthormon och är involverad i syntesen av muskelvävnad. Den senare aspekten lockade tillverkare av sportnäring och gjorde den därför så populär bland fitness- och bodybuildingentusiaster. Vissa förespråkare kallar det bokstavligen en aminosyra eller ett ungdomselixir. Tillväxthormon – tillväxthormon – bromsar kroppens åldrande.

Effekten på vaskulär tonus minskar kolesterolemi, förbättrar hjärtfunktionen, stärker immunförsvaret och ökar styrkan hos män. Spermier är 95% arginin.

Den amerikanske nutritionisten Robert Atkins kallade i allmänhet arginin för den mest kraftfulla aminosyran inom kardiologi och immunologi. För upptäckten av dess egenskaper fick amerikanska forskare - F. Furchgott, F. Murad och L. Ignarro - för prestationer inom kardiologi och fysiologi 1998. Nobelpriset.

Vad mer gör arginin:

• det är nära relaterat till metabolism;
• dess kväveoxid verkar på nervändarna, förbättrar överföringen av nervimpulser och är fördelaktigt för det centrala nervsystemet;
• ökar uthålligheten;
• förbättrar humör och sömn;
• ökar motståndskraften mot infektioner;
• stimulerar produktionen av testosteron;
• förbättrar mikrocirkulationen, på grund av vilken den uppvisar en reparativ förmåga;
• minskar trombbildning;
• renar blodkärl och blod;
• stimulerar levern;
• förbättrar arbetet i hjärtat och kranskärlen;
• expanderar dem; hjälper till att avgifta levern;
• förbättrar vävnadsnäring och ökar syreförbrukningen;
• förbättrar hudens och hårets tillstånd;
• deltar i skapandet av proteinstrukturer.

Dess optimala struktur för bättre assimilering finns i apiprodukter: royal gelé, pollen och drönarhomogenat. Därför producerar Parapharm en hel serie biodlingsprodukter med arginin: Elton P, Eromax, Cardioton, Leveton P, Apitonus P, Memo- och Osteo-Vit, Osteomed-Forte, Elton Forte. Idag produceras aminosyran i fråga i form av ett kosttillskott som heter L-arginin.

Sport och arginin

Först och främst förbättrar det atletisk prestation, ökar idrottarens tolerans för höga belastningar och ökar hans prestation med en ökning av resultat under träning; återställer musklerna efter tunga belastningar, hjälper till med absorptionen av syre, främjar avlägsnandet av kvävehaltiga gifter, hjälper till att bränna fett. Genom att stabilisera blodtrycket förbättrar det hjärtmuskelns uthållighet.

Konsekvenser av brist:

• omedelbart minskar immuniteten;
• det kardiovaskulära systemets arbete förvärras (vasospasm, ökat blodtryck);
• från sidan av det centrala nervsystemet - minnesförlust, sömnlöshet, nervositet;
• depression;
• kränkningar av den sexuella sfären;
• tidigt åldrande;
• leversjukdom;
• infertilitet; kolelithiasis;
• fetma.

Livsmedel som innehåller mycket arginin

Arginin finns i nötter, kött, skaldjur. Om du ordnar produkterna i fallande innehållsordning, får du för varje 100 gram produkter:

• i pumpafrön - 5,4 g, jordnötter - 3,5 g, sesam och spenat - 3,3 g;
• pinjenötter - 2,4 g, valnötter - 2,3 g, torkade ärtor och linser - 2,1 g;
• fläsk- och kycklingfilé - 1,4 g vardera, laxfilé - 1,2 g;
• kycklingägg - 0,8 g, keso - 0,7 g, ris och vetemjöl - 0,6 g vardera;
• majsmjöl - 0,3 mg;
• mjölk - 0,1 g;
• bovete bröd - 1 g.

En diet med dessa produkter kommer att gynna alla, utan undantag, och inte bara de som letar efter arginin. Behovet av det i genomsnitt per dag är 6,1 g. Förresten, arginin extraheras från animaliska produkter värre. Därför förblir nötter huvudkällan.

Sportpit arginin för proffs

Naturligtvis kan arginin också fås från livsmedel, men det kommer inte längre att vara en aminosyra i sin rena form. Tillsammans med produkter till exempel med samma choklad, nötter kommer både fett och kolhydrater att passera in i kroppen etc. Dessutom absorberas aminosyran i fett dåligt.

Inom idrottsnäring används höga doser av särskilt stabila former av arginin, som ändå kan tränga in direkt i blodomloppet. Därför är sportspecialnäring i kosttillskott utan tvekan bättre. Sporttillskott löser alla problem med träningsprocesser. För att förbättra effekten rekommenderas det att kombinera arginin dessutom med vitaminkomplex eller aminosyror.

Leveton Forte anses vara särskilt bra. Den består av apiprodukter: dronehomogenat, blompollen. De innehåller både spårämnen och vitaminer (E, C, K, P, PP, D) och hela uppsättningen aminosyror - 20 typer. Drönarmjölk är den mest aktiva biologiska substansen.

Arginin är en aminosyra för uthållighet. Analoger används också: kreatin, glutamin, vazoton, tivortin, etc.

Hur man tar L-arginin

Frisättningsformen för läkemedlet är annorlunda - flytande och fast, det bästa när det gäller absorption är pulver. För behandling och förebyggande syfte tas arginin tre gånger om dagen 50 minuter före måltid eller efter måltid efter 2 timmar. Den dagliga dosen är inte mer än 6 g per dag.

Fet mat försämrar absorptionen av arginin. Därför är skillnaden i intaget av fet mat och arginin helst minst 5 timmar. När du får muskelmassa i sport, ta från 3 till 9 gram eller 5 ml före måltid. Doseringen är beräknad på 115 mg/kg kroppsvikt. Och även om effekten beror på dosen, är det fortfarande inte värt det att ta megadoser. Så är inte fallet när ju fler desto bättre. Nybörjaridrottare bör generellt börja med små doser - 1-3 gram och långsamt och gradvis öka och bygga upp dem.

Förresten, arginin har en mer märkbar effekt på nybörjare. Den bästa tiden att ta den är en halvtimme innan träningsstarten. Om kroppsbyggaren fortfarande tar proteinshakes är det bättre att ta dem efter att ha druckit arginin. Vissa idrottare tar det dessutom efter intensiv träning för snabb muskelåterhämtning och kringgår stadiet av laktacidos. Detta ger pumpning och förbättrar muskelnäringen. För att öka utsöndringen av tillväxthormon tas arginin på natten. Antagningskurs i idrott under en månad.

För att undvika missbruk behöver du ta pauser i receptionen. Pulver absorberas bäst av alla former av frisättning. Det måste lösas i ett glas kallt vatten.

För mycket arginin

I måttliga doser är aminosyran ofarlig. Överkonsumtion definieras som att man tar mer än 15 g/dag arginin. Det är också skadligt att ta det, trots förekomsten av kontraindikationer.

I det här fallet kan sådana obehagliga symtom som illamående, kräkningar, diarré, flatulens, bukkramper och blodtrycksfall uppstå. Långvarig användning av arginin kan leda till aktivering av herpes, eftersom dess virus använder NO för replikering, uppkomsten av allergiska reaktioner, psykiska störningar i form av nervositet och sömnlöshet.

Det har bevisats att långvarig användning av arginin kan leda till utvecklingen av Alzheimers sjukdom. Det kombineras inte med Viagra. Immuniteten kan minska och pankreatit kan utvecklas. Med manifestationen av biverkningar rekommenderas det att minska dosen eller sluta ta aminosyran ett tag. Det är absolut nödvändigt att kontakta en specialist i sådana fall.

Kontraindikationer för antagning:

• individuell intolerans;
• graviditet och HB;
• patologi i levern och njurarna i dekompensationsstadiet;
• mental sjukdom;
• personer under 18 år;
• onkologi;
• hemofili;
• bronkial astma;
• pankreatit;

Arginins verkan undersöks fortfarande. Det finns många åsikter som gör att man kan tvivla på den verkliga effektiviteten av dess mottagning.

Många studier talar för arginin; du kan inte skriva av positiva resultat. Dess effektivitet är fortfarande kontroversiell, till skillnad från till exempel citrullin. Man tror, ​​enligt skeptiker, att intagets framgång beror på det latenta intaget och andra kväveautomater. Sportnutrition (sport nutrition) kroppsbyggare tar arginin i stora doser, men för andra ändamål. Huvudsaken för dem är pumpning, d.v.s. muskelpump.

Vilka tillverkare är att föredra?

Preparat som innehåller arginin och kreatin idag: etylester, pyruvat, malat, etc. Kända märken som redan har blivit klassiker inom genren:

• Twinlab Company;
• sportnäring av det amerikanska varumärket SAN;
• bioteknik;
• ArgininePower, från UltimateNutrition, en sportnäringstillverkare, producerar kosttillskott med en hög grad av blodflöde.
• den dyraste och efterfrågade idag - L-Arginine tillverkas av NOW.

Om du bara behöver förstärka din kost med arginintillskott kan du ta arginin alfa-ketoglutarat (Arginine AAKG från Maxler), Noni-NSP juice och L-arginin hydroklorid. Dessutom är det en del av farmaceutiska preparat - Gelamin, Solgar, Vazoton, Martimidin. Arginin parar sig vackert och ger fantastiska resultat med kreatin; det levererar det till myocyter, vilket förbättrar deras uthållighet. Arginin kombineras också framgångsrikt med intag av lysin, vitamin C, E, ornitin och karnitin, zink, citrullin. Arginin hjälper endast med fullständig avstötning av CNS-stimulerande medel och alkohol.