10 tips för att vara frisk. Gbuz i "maskinförarnas ambulatorium". Vi skapar bekväma förutsättningar för vila och arbete

02.11.2019

E Om du önskar hälsa till dina barn,

familjen behöver omstruktureras

om principerna för en hälsosam livsstil:

Lev i ett visst arbetssätt, vila, mat;

Börja dagen med morgonövningar;

Sluta röka genom att förklara för barn att det är skadligt för hälsan;

Lämna missnöje med priser, regering, ledning,

misslyckanden och dålig hälsa;

Bli inte slavar av tv, hitta tid att kommunicera med naturen;

Ha en stark vilja att skaffa starka vanor.

10 tips för en hälsosam livsstil

Det finns 10 tips utvecklade av en internationell grupp av läkare, nutritionister och psykologer som ligger till grund för en hälsosam livsstil. Genom att följa dem kan vi förlänga och göra våra liv roligare.

1 tips: lösa korsord, lära sig främmande språk, göra beräkningar i sinnet, vi tränar hjärnan. Således saktar processen med åldersrelaterad nedbrytning av mentala förmågor ner; hjärtats, cirkulationssystemets och ämnesomsättningens arbete aktiveras.

2 tips: arbete är en viktig del av en hälsosam livsstil. Hitta ett jobb som passar dig och gör dig glad. Enligt forskare kommer detta att hjälpa dig att se yngre ut.

3 råd: ät inte för mycket. Istället för de vanliga 2 500 kalorierna, klara av 1 500. Detta bidrar till att upprätthålla cellaktivitet, deras avlastning. Gå inte heller till ytterligheter och ät för lite.

4 tips: Menyn bör vara åldersanpassad. Lever och nötter hjälper 30-åriga kvinnor att bromsa uppkomsten av de första rynkorna. Selenet som finns i njurarna och osten är användbart för män över 40, det hjälper till att lindra stress. Efter 50 behövs magnesium för att hålla hjärtat i form och benhälsosamt kalcium, och fisk hjälper till att skydda hjärtat och blodkärlen.

5 tips : ha din egen åsikt om allt. Ett medvetet liv hjälper dig att bli deprimerad och överväldigad så lite som möjligt.

7 tips : det är bättre att sova i ett svalt rum (vid en temperatur på 17-18 grader), detta hjälper till att bevara ungdomen. Faktum är att ämnesomsättningen i kroppen och manifestationen av åldersrelaterade egenskaper också beror på omgivningstemperaturen.

8 tips: flytta oftare. Forskare har bevisat att till och med åtta minuters träning om dagen förlänger livet.

9 tips: skäm bort dig själv med jämna mellanrum. Trots rekommendationer om en hälsosam livsstil, tillåt dig ibland en välsmakande behandling.

10 tips: Undertryck inte alltid din ilska. Olika sjukdomar, till och med maligna tumörer, är mer mottagliga för människor som ständigt skäller på sig själva, istället för att berätta vad som upprör dem och ibland bråka.

En individs livsstil i syfte att förebygga sjukdomar och hälsofrämjande. En hälsosam livsstil är ett koncept för mänskligt liv som syftar till att förbättra och bibehålla hälsan genom lämplig kost, fysisk kondition, moral och avvisande av dåliga vanor.

Representanter för den filosofiska och sociologiska riktningen (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov, etc.) betraktar en hälsosam livsstil som en global social aspekt, en integrerad del av samhällets liv som helhet.

I den psykologiska och pedagogiska riktningen (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, etc.), övervägs en "hälsosam livsstil" med synpunkter på medvetande, mänsklig psykologi, motivering. Det finns andra synpunkter (till exempel medicinska och biologiska), men det finns ingen skarp linje mellan dem, eftersom de syftar till att lösa ett problem - att förbättra individens hälsa.

En hälsosam livsstil är en förutsättning för utvecklingen av olika aspekter av mänskligt liv, uppnående av aktiv livslängd och full prestation av sociala funktioner.

Relevansen av en hälsosam livsstil orsakas av en ökning och en förändring i karaktären av stress på människokroppen på grund av det sociala livets komplikationer, en ökning av mänskliga, miljömässiga, psykologiska, politiska och militära risker som provocerar fram negativa förändringar i hälsa.

Det finns andra synpunkter på en hälsosam livsstil: "en hälsosam livsstil är ett system av rimligt mänskligt beteende (måttlighet i allt, optimalt motorläge, härdning, rätt näring, ett rationellt sätt att leva och avvisande av dåliga vanor) på grunden för moraliska, religiösa och nationella traditioner som ger en person fysiskt, mentalt, andligt och socialt välbefinnande i en verklig miljö och aktiv livslängd inom ramen för det jordiska livet som Herren tillåter.

Hälsosam livsstil element

En hälsosam livsstil är ett aktivt deltagande i arbetslivet, sociala, familje-, hushålls-, fritidsformer av mänskligt liv.

I en snäv biologisk mening talar vi om en persons fysiologiska anpassningsförmåga till effekterna av den yttre miljön och förändringar i den inre miljöns tillstånd. Författare som skriver om detta ämne inkluderar olika komponenter i en hälsosam livsstil, men de flesta av dem anses vara grundläggande:
utbildning från tidig barndom hälsosamma vanor och färdigheter;
miljö: säker och gynnsam för att leva, kunskap om inverkan av omgivande föremål på hälsan;
avvisande av dåliga vanor: självförgiftning med lagliga droger (alkoider, tobaksgift) och illegala.
näring: måttlig, motsvarande de fysiologiska egenskaperna hos en viss person, medvetenhet om kvaliteten på de använda produkterna;
rörelser: ett fysiskt aktivt liv, inklusive speciella fysiska övningar (till exempel gymnastik), med hänsyn till ålder och fysiologiska egenskaper;
kroppshygien: efterlevnad av reglerna för personlig och offentlig hygien, färdigheter i första hjälpen;
härdning;

Det fysiologiska tillståndet hos en person påverkas mycket av hans psyko-emotionella tillstånd, vilket i sin tur beror på hans mentala attityder. Därför lyfter vissa författare också fram följande ytterligare aspekter av en hälsosam livsstil:
känslomässigt välbefinnande: mental hygien, förmågan att klara av sina egna känslor, svåra situationer;
intellektuellt välbefinnande: en persons förmåga att lära sig och använda ny information för optimal handling under nya omständigheter;
andligt välbefinnande: förmågan att sätta upp och sträva efter verkligt meningsfulla, konstruktiva livsmål, optimism.

Bildandet av en hälsosam livsstil som främjar människors hälsa utförs på tre nivåer:
socialt: propaganda i media, uppsökande;
infrastruktur: specifika förhållanden i livets huvudområden (tillgång till fritid, materiella resurser), förebyggande (idrotts)institutioner, miljökontroll;
personligt: ett system av värdeorientering av en person, standardisering av vardagen.

10 tips för en hälsosam livsstil

1 råd: lösa korsord, lära sig främmande språk, göra beräkningar i sinnet, vi tränar hjärnan. Således saktar processen med åldersrelaterad nedbrytning av mentala förmågor ner; hjärtats, cirkulationssystemets och ämnesomsättningens arbete aktiveras.

Tips 2: Arbete är en viktig del av en hälsosam livsstil. Hitta ett jobb som passar dig och gör dig glad. Enligt forskare kommer detta att hjälpa dig att se yngre ut.

Tips 3: Ät inte för mycket. Istället för de vanliga 2 500 kalorierna, klara av 1 500. Detta bidrar till att upprätthålla cellaktivitet, deras avlastning. Gå inte heller till ytterligheter och ät för lite.

Tips 4: Menyn bör vara åldersanpassad. Lever och nötter hjälper 30-åriga kvinnor att bromsa uppkomsten av de första rynkorna. Selenet som finns i njurarna och osten är användbart för män över 40, det hjälper till att lindra stress. Efter 50 behövs magnesium för att hålla hjärtat i form och benhälsosamt kalcium, och fisk hjälper till att skydda hjärtat och blodkärlen.

Tips 5: Ha din egen åsikt om allt. Ett medvetet liv hjälper dig att bli deprimerad och överväldigad så lite som möjligt.

Tips 7: det är bättre att sova i ett svalt rum (vid en temperatur på 17-18 grader), detta hjälper till att bevara ungdomen. Faktum är att ämnesomsättningen i kroppen och manifestationen av åldersrelaterade egenskaper också beror på omgivningstemperaturen.

Tips 8: Flytta oftare. Forskare har bevisat att till och med åtta minuters träning om dagen förlänger livet.

Tips 9: Skäm bort dig själv då och då. Trots rekommendationer om en hälsosam livsstil, tillåt dig själv en välsmakande behandling ibland.

Tips 10: Undertryck inte alltid din ilska. Olika sjukdomar, till och med maligna tumörer, är mer mottagliga för människor som ständigt skäller på sig själva, istället för att berätta vad som upprör dem och ibland bråka.

Optimalt arbete och tillräcklig vila påverkar också vår hälsa. Kraftig aktivitet, inte bara fysisk utan också mental, har en god effekt på nervsystemet, stärker hjärtat, blodkärlen och kroppen som helhet. Det finns en viss arbetslag som är känd för många. Människor som är engagerade i fysiskt arbete behöver vila, vilket inte kommer att förknippas med fysisk aktivitet, och det är bättre om mental stress utförs under vilan. Det är användbart för personer vars arbete är kopplat till mental aktivitet att sysselsätta sig med fysiskt arbete under vila.

Ett sådant koncept som den dagliga rutinen är mindre och mindre vanligt i en modern persons liv, men denna faktor spelar också en viktig roll för att upprätthålla hälsan. Människolivets rytm måste nödvändigtvis inkludera tid för arbete, vila, sömn och mat. En person som inte följer den dagliga rutinen blir irriterad med tiden, han samlar på sig överarbete, sådana människor är mer benägna att vara stressade och sjuka. Tyvärr är det svårt för en modern person att upprätthålla en bra daglig rutin, de måste offra den tid som avsatts för sömn, äta bara när det finns tid för det, etc. Rätt daglig rutin hjälper inte bara att upprätthålla hälsan, utan också organisera din tid bättre.

Vår hälsa är också beroende av god sömn. Tillräcklig sömn är nödvändig för att nervsystemet ska fungera normalt. Sömnbehovet kan variera från person till person, men i genomsnitt rekommenderas att sova minst 8 h. Regelbunden sömnbrist leder till nedsatt prestationsförmåga och kraftig trötthet. För att du inte ska plågas av sömnlöshet är det nödvändigt att avbryta fysiskt eller psykiskt arbete 1 timme före sänggåendet. Den sista måltiden bör vara senast 2 timmar före sänggåendet. Det är bättre att sova i ett välventilerat rum, och det är också lämpligt att gå och lägga sig samtidigt.

Fysisk aktivitet är ett av de viktigaste medlen för att främja hälsa. Även en liten daglig gymnastik på 20 minuter ger stora fördelar. Gymnastik, friidrott, utomhusspel är mycket användbara för det kardiovaskulära systemet, lungorna, stärker muskuloskeletala systemet. Jogging har en positiv effekt på nervsystemet och det endokrina systemet. Att gå hjälper till att gå ner i vikt. Det uppskattas att upp till 35 gram fettvävnad bränns under 1 timmes rask gång.

Glöm inte en hälsosam livsstil och äldre människor. Även en äldre person behöver fysisk aktivitet som är optimal för sin ålder. Med otillräcklig fysisk aktivitet utvecklar de äldre fetma, metabola sjukdomar, risken för diabetes mellitus ökar och aktiviteten i mag-tarmkanalen störs. Det är värt att komma ihåg att fysisk aktivitet i denna ålder bör vara doserad och åldersanpassad.

För alla som vill leva efter en hälsosam livsstil är det viktigt att hålla sig till

PÅ ta hand om din hälsa det är inget svårt. Det räcker med att följa några regler för att se positiva resultat ganska snabbt. Och föreskrifter dessa är enkla, logiska och deras implementering är tillgänglig för nästan alla. Så vad kan vi göra för att inte bara upprätthålla utan också förbättra vår hälsostatus?

1. Vi äter gott

Rätt kost betyder inte att man sitter på försvagande dieter. Du behöver bara äta mer enkel och hälsosam hemlagad mat, samtidigt som du minskar mängden bearbetad mat på ditt bord och utesluter uppriktigt sagt ohälsosam mat (för fet, för kryddig, för söt, etc.) från kosten.

2. Drick tillräckligt med vatten

För en normal tillvaro behöver en person dricka minst 1,5-2 liter vatten per dag. Inte vätskor alls, nämligen rent vatten av hög kvalitet. Detta är nödvändigt för att ta bort gifter från kroppen och i allmänhet för att upprätthålla balans: syra-bas, termisk, hemodynamisk, etc. En konstant brist på vatten leder till snabbt åldrande och förvärring av sjukdomssymtom.

3. Vi ger kroppen rimlig fysisk aktivitet

Många är mycket skrämda av påståendet att människors hälsa endast kan upprätthållas genom att idrotta. Ingen tvingar dig att bli en idrottare. Det handlar bara om trevliga aktiviteter – som att cykla eller åka rullskridskor, spela tennis eller ett lätt gymnastikpass. Det viktigaste är att göra detta inte då och då, utan hela tiden, åtminstone varannan dag.

4. Vi går mycket

Att gå är ett enkelt men unikt verktyg. bibehålla hälsa och ungdom under lång tid. Att gå stärker blodkärlen, normaliserar blodtrycket, tränar muskler och leder och förbättrar till och med funktionen av mag-tarmkanalen. Det finns bara ett tillstånd - du måste gå minst 20-30 minuter om dagen, och steget ska inte gå, utan energiskt.

5. Andas frisk luft

En viktig punkt som vi ofta glömmer. Man måste se till att så mycket frisk och ren luft som möjligt kommer in i dina lungor. Detta innebär att träning och jogging bör göras borta från rörliga fordon. Du bör gå där det är mer grönska. Om du bor i ett hårt förorenat område, se till att komma ut minst en eller två gånger i veckan till naturen: i skogen eller vid stranden av en reservoar.

6. Vi skapar bekväma förutsättningar för vila och arbete

Skicket i ditt hem och på kontoret påverkar direkt ditt humör och ditt välbefinnande. Se till att organisera utrymmet runt dig på bästa möjliga sätt: ta hand om lokalernas renlighet och hygien, omge dig med föremål som tilltalar ögonen och utrusta din arbetsplats ergonomiskt. Du bör också vara uppmärksam på de material som de saker du använder är gjorda av, och ge företräde åt hög kvalitet, naturligt och miljövänligt.

7. Vi observerar rätt läge på dagen

Tror du att vardagen är till för barn? Inte alls. Genom att gå och lägga dig och gå upp samtidigt kommer du att känna dig mycket piggare och piggare än om du inte hade något schema alls. Man bör också ta hänsyn till en persons naturliga biorytmer och deras förhållande till den dagliga cykeln - det har länge bevisats att sova till midnatt ger kroppen mycket mer vila än till och med det senaste uppvaknandet.

8. Minska stressen

Lätt att säga, eller hur? Och ändå. Försök att inte få dig själv till utmattning, arbeta för slitage. Undvik att blanda dig i konflikter och aggressiva argument. Njut inte av dåliga nyheter och kriminella incidenter. Titta inte på filmer som du inte gillar, inte ens i sällskap. Försök i allmänhet att inte göra saker som förvärrar ditt humör, eftersom tillståndet i vårt nervsystem och inre organ är oupplösligt kopplat till humör.

9. Bli av med dåliga vanor

Är det värt att påminna om hur mycket vår skönhet och hälsa lider av missbruk? Rökning orsakar problem med hud, tänder, svalg, blodkärl, lungor, mage... Frekvent alkoholkonsumtion förstör nervsystemet och ökar aptiten, vilket tvingar en person att "bita" för mycket, gå upp i övervikt. Med tiden är datorspel mycket beroendeframkallande, fördummande, leder till dålig syn och dålig hållning. Så är det värt att riskera det mest värdefulla - din hälsa - för tvivelaktigt nöjes skull?

10. Vi bildar en "positiv bild"

Enkelt men väldigt effektivt sätt att förbättra hälsanär att se ut som en frisk och framgångsrik person. Läkarnas råd hjälper dig inte med detta. Endast självförtroende och kontroll över ditt utseende kommer att ge bra resultat. Du kommer att se förändringar mycket snabbt om du följer dessa villkor varje dag:

Håll ryggen rak och hakan hög.
Se till att dina axlar är raka.
Leende.
Klä dig som du vill.
Kommunicera inte med människor som klagar mycket och pratar om sjukdomar.

Var frisk och glad!

Vår kropp är vårt tempel, och vi måste ta hand om den för att vara friska och må bra. Majoriteten av människor bryr sig sällan om en hälsosam kost och livsstil, men samtidigt är de mycket bekymrade över hur man återhämtar sig från olika sjukdomar, går ner i vikt, återställer hudens naturliga färg och känner lätthet i kroppen. Tänk på din kropp som ditt fysiska skal som du behöver för att leva. Om du ständigt äter för mycket på ohälsosam mat kommer ditt skal att slitas ut snabbare. Även om du kan se bra ut på gatan, är det inte riktigt lika bra på insidan av skalet.

Idag kan vitala organ (njurar, hjärta, lungor, gallblåsa, lever, mage, tarmar etc.) fungera bra, men det betyder inte att så alltid kommer att vara fallet. Därför, för att vara frisk i morgon, måste du ta hand om din hälsa idag.

En god hälsa är inte bara beroende av rätt kost och träning, det är också nödvändigt att ha en god mental hälsa, sund självkänsla och en hälsosam livsstil. Den här artikeln presenterar 45 tips som hjälper dig att vara frisk inte bara idag utan även i framtiden.

1. Drick mer vatten.

De flesta av oss dricker faktiskt inte tillräckligt med vatten varje dag. Vatten är viktigt för att vår kropp ska fungera korrekt. Visste du att över 60 % av vår kropp är vatten? Därför är det så viktigt att dricka gott vatten regelbundet så att kroppen fungerar som den ska, gifter tas bort från kroppen och rätt ämnesomsättning sker. Du måste dricka vatten regelbundet, eftersom det ständigt lämnar vår kropp genom urin, avföring, svett och andetag. Mängden vatten vi behöver beror på olika faktorer som luftfuktighet, din fysiska aktivitet, din vikt, men generellt sett bör vi dricka minst ett par liter rent vatten om dagen.

2. Tillräckligt med sömn.

Om du inte får tillräckligt med sömn betyder det att du inte har kunnat återställa styrkan och under dagen blir du slö och för att på något sätt fylla på energi dras du till små mellanmål, som ofta klassas som ohälsosamma livsmedel . Få mycket vila och du behöver inte äta mellanmål för att muntra upp dig. Dessutom orsakar brist på sömn för tidigt åldrande.

3. Meditera.

Meditation balanserar sinnet och utvecklar själen. Detta är förmodligen det bästa, enklaste och mest effektiva sättet att få lugn och balans i ditt liv.

4. Aktiv livsstil.

Fysisk aktivitet bör stödjas inte bara 2 gånger i veckan i en timme, jag tränar. Du bör vara fysiskt aktiv varje dag. Rörelse är livet. Forskning har visat att regelbunden fysisk aktivitet har många hälsofördelar, inklusive längre livslängd, minskad risk för sjukdomar, förbättrad kroppsfunktion och viktminskning. Ersätt om möjligt transporten med att gå, hissen med trappan. Gymnastik hemma.

5. Träning.

Välj de övningar som du gillar och gör dem för hälsa och nöje. Försök att arbeta med olika delar av din kropp. Försök att spela sporter som utvecklar hela din kropp, det kan vara basket, fotboll, simning, tennis, löpning, badminton med mera.

6. Ät mer frukt.

7. Ät mer grönsaker.

Liksom frukt är grönsaker viktiga för att förbättra vår hälsa. Om möjligt måste du konsumera grönsaker dagligen, och ännu bättre om de är grunden för din kost.

8. Välj mat som är ljus i färgen.

Frukt och grönsaker med ljusa färger tenderar att vara höga i antioxidanter. Antioxidanter är bra för hälsan eftersom de tar bort fria radikaler i vår kropp som är skadliga för våra celler.

9. Minska mängden bearbetade livsmedel i din kost.

Ju fler tillsatser livsmedel innehåller och ju mer bearbetade livsmedel är när de tillagas, desto mindre nytta ger de människokroppen. Processade livsmedel är dåliga eftersom de förlorar det mesta av sitt näringsvärde när de bearbetas och innehåller konserveringsmedel som är dåliga för vår hälsa.

10. Älska dig själv.

Hur mycket älskar du dig själv på en skala från 1-10? Om du fick mindre än fem poäng, tänk på varför detta hände. Om du inte älskar dig själv och tänker dåligt om dig själv, så kommer de omkring dig inte att älska dig desto mer. Var positiv i din riktning och hitta i dig själv de egenskaper som du kan bli älskad och uppskattad för.

11. Gå och spring barfota.

Det finns många positiva resultat från kontakten av dina bara fötter med marken. Prova det så får du se själv.

12. Ta bort negativa människor från ditt liv.

Positiv mental hälsa är en viktig del av en hälsosam livsstil. Du bör inte ha ständigt negativa människor omkring dig, eftersom de kan påverka ditt välbefinnande och ditt liv negativt.

13. Ta bort negativitet från dig själv.

Lyssna på dina tankar och humör. Om du märker att du regelbundet har negativa tankar eller dåligt humör, försök då att korrigera det i motsatt riktning. Ofta äter folk mycket extra mat bara för att de är på dåligt humör och vill dränka det med mat. Men de gör bara saken värre för sig själva.

14. Undvik skräpmat.

I den moderna världen har ett stort antal skadliga produkter skapats som vi möter varje dag. Dessa produkter inkluderar alkohol, godis, mjölprodukter. Vilken av dessa livsmedel finns i din kost? Hitta dem och försök åtminstone minska mängden av deras konsumtion.

15. Andas ordentligt.

Syre är en viktig källa till liv. Du vet hur man andas, men andas du rätt? Det verkar som att detta är svårt, men faktum är att det finns ett stort antal människor som tar ytliga andetag och utandningar, varifrån lungorna fylls med syre i en liten del.

16. Känslomässigt ätande.

Ofta vill människor fylla sin känslomässiga hunger med mat. Det vill säga de äter när de känner längtan, förbittring, depression och liknande. Men känslomässigt ätande kommer aldrig att få dig att känna dig lycklig eftersom du försöker fylla ett tomrum som inte har något med mat att göra.

17. Ät små måltider.

Försök att inte äta för mycket för att få i dig tillräckligt med mat och samtidigt inte överbelasta din kropp med överflödig mat.

18. Ät långsamt och lugnt.

När vi äter ska vi inte stressa, vi måste tugga maten väl innan vi sväljer den. Så här hjälper du din kropp att smälta mat. Det är också bra om du äter mat i en avslappnad miljö.

19. Lev med syfte.

En planlös tillvaro kan knappast kallas liv. Ställ dig själv frågor om vad eller vem du lever, vad är meningen med ditt liv, vilket spår kommer du att lämna efter dig? Det är väldigt djupa och filosofiska frågor, men förr eller senare ställer sig varje människa. Hitta syftet med ditt liv och försök att göra ditt liv mer harmoniskt och hälsosamt.

20. Säg nej till friterad mat.

Minska ditt intag av snabbmat och annan stekt mat. De innehåller inte bara mycket kalorier, utan de är också rika på ämnen som är skadliga för din kropp. Om du känner dig slö så är sannolikheten stor att detta beror på undernäring.

21. Säg nej till sockerrik mat.

Det är godis, kakor, choklad, kakor, kakor och mycket mer. De ger inte bara fördelar, utan skadar också kroppen.

22. Förbättra din hållning.

Bra hållning förbättrar andningen och gör dig friskare och mer attraktiv. Även ditt humör beror på rätt hållning. Prova att gå med rak rygg och var uppmärksam på hur du mår.

23. Undvik koffein och sockerhaltiga drycker.

24. Drick inte alkohol.

Liksom koffein är alkohol ett diuretikum. Dessutom har det upprepade gånger bevisats att alkohol orsakar omätbara skador på din kropp som helhet och på många organ separat.

25. Lär dig laga dina favoritmåltider.

Med självlagade måltider styr du vad som tillsätts och hur maten bearbetas. Det viktiga är också att du ser vilka kvalitetsprodukter som finns i den maträtt du lagar.

26. Lär dig att säga nej.

Om du inte känner för att äta när du erbjuds, tacka artigt nej. Detta är bättre än att hålla med och sedan lida av för mycket ätit.

27. Bär en liten behållare med vatten med dig.

Således kan du alltid fylla på din vattenbalans vid behov. Det sparar dig också pengar och du behöver inte köpa vatten eller sockerdrycker från närmaste butik.

28. Sluta röka.

Alla människor vet om farorna med cigaretter, det återstår bara att övervinna detta begär och bli av med en dålig vana.

29. Undvik passiv rökning.

När du står bredvid en rökande får du också din portion skadlig rök. Försök att hålla dig borta från folk som röker.

30. Hälsosamma mellanmål.

Blir du hungrig medan du jobbar är det bra att ha lite frukt eller nötter till hands att äta. Det blir ett gott, nyttigt och lätt mellanmål.

31. Drick frukt- och grönsaksmoothies.

Dessa shakes är ett snabbt sätt att få i sig vitaminer och näringsämnen. Släng bara dina favoritfrukter i mixern, vänta 30 sekunder och du är klar.

32. Övergång till vegetarisk kost.

Det finns redan en enorm mängd bevis för fördelarna med en vegetarisk livsstil, så det är ingen idé att fördjupa sig i det. Det enda vi kan erbjuda är ett råd att prova ett par månader att leva utan att äta kött och titta på förändringarna i välbefinnande och hälsa.

33. Prova en raw food diet.

Nästa steg till lättnad och hälsa efter vegetarianism är en råkostdiet, som ger ännu fler fördelar för människokroppen. En raw food-diet förbättrar inte bara hälsan, utan ger också energi, lätthet, glädje och lugn.

34. Var utomhus oftare.

Om du är kontorsarbetare och sitter på kontoret från morgon till kväll, försök då att gå ut om möjligt för att bli distraherad från jobbet, få lite frisk luft, sträcka på benen, ge ögonen en vila och mer. På helgerna ska du också gå ut på promenad, om möjligt, själv eller med vänner.

35. Byt den närmaste miljön till rätt näring

Detta kommer att hjälpa dig att bli mindre i ett samhälle där det är vanligt att konsumera ohälsosam mat och du kommer att bli mindre frestad att prova dem. Och du kommer också att göra dina vänner och släktingar friska.

Alla vill vara friska, smala, leva en aktiv livsstil. Det är dock inte alla som vidtar några åtgärder för att göra det. Alla vet att anhängare av en hälsosam livsstil inte röker, kontrollerar sin vikt, spelar sport, äter hälsosam mat. Med ord är allt väldigt enkelt, men i verkligheten är det inte så lätt. Ofta slutar människor med det de påbörjat på grund av bristande motivation. Den här artikeln ger tips för en hälsosam livsstil, vars efterlevnad inte kommer att kräva mycket ansträngning från dig.

Drick ett glas vatten varje morgon efter att ha vaknat.

Om du inte riktigt gillar vanligt vatten, släng en lime eller citron i glaset. Vatten kan rena kroppen, ta bort gifter och aktivera ämnesomsättningen. Vissa tror till och med att regelbunden vattenkonsumtion hjälper till att gå ner i vikt.

Vårda din dröm

Sömnbrist gör att du känner dig arg och trött, och det kan också provocera fram fysiologiska problem. Studier har gjorts som har visat att en person behöver sova minst åtta timmar om dagen. Om du känner dig sömnig från fyra till sex på kvällen är detta ett tydligt tecken på att du inte får tillräckligt med sömn.

Gör ett träningspass på morgonen

Den enklaste träningen, som utförs dagligen på morgonen, kan ge ovärderliga fördelar för din hälsa. Dessutom kommer morgonövningar att mätta dig med energi för hela dagen!

Välj rätt mellanmål

Småkakor, saltade nötter, potatischips och annat gott kan knappast kallas hälsosam mat. De innehåller mycket socker, salt, fett. Byt ut sådan mat med råa nötter, färska bär och frukter. De är rika på mineraler och vitaminer och är inte sämre i smak än skadliga produkter.

Hoppa inte över frukosten

Den första morgonmåltiden är den viktigaste delen av den dagliga kosten. Om du hoppar över frukosten är du garanterat hungrig innan lunch och kommer att attackera all mat för att stilla din hunger.

Gå varje dag

Vi vet alla att vi behöver röra på oss mer. Många har dock inte lusten att idrotta. Jo, för sådana människor finns det promenader! Detta är ett underbart, och viktigast av allt - ett trevligt alternativ till fysisk aktivitet. Gå med dina vänner, hund, familj, använd varje tillfälle att röra på dig. Vi råder dig också att glömma hissen och gå upp till önskad våning till fots.

Chatt

Det sägs att ensamstående lever mindre och blir oftare sjuka. Depression, stress blir ofta en konsekvens av ensamhet, ensamma människor är fysiskt mindre aktiva. Dessutom är experter övertygade om att hur en person beter sig i samhället kan avgöra hur hans karriärtillväxt och hälsa kommer att se ut i framtiden. Förneka därför inte dig själv nöjet att återigen träffa vänner och ha det bra.

Läs ingredienserna i produkterna

Genom att känna till ingredienslistan kan du avgöra om en produkt är hälsosam eller ohälsosam. Kom ihåg att vissa ingredienser kan orsaka en mängd olika sjukdomar, allergiska reaktioner, cancer.

Leta efter nya upplevelser och äventyr

Förneka dig inte nöjet att prova någon intressant aktivitet: skidåkning, vandring, cykling, kanotpaddling. En ny hobby kommer att ge dig positiva känslor och lindra stress. Genom någon trevlig och användbar aktivitet kan du träffa många intressanta människor som delar dina intressen. Glöm inte att lycka förlänger livet!