Övergång från samtidig till alternerande slag. Träning i klassisk skidåkning. Skillnader mellan skridskoåkning och klassiska drag

Träning i klassisk skidåkning utförs i följande sekvens:

Ris. 1. Alternativt tvåstegsslag

Uppgift 1. Bemästra skidåkarens hållning

Betyder att: upprepad utförande av skidåkarens ställning på plats.

Riktlinjer
Utför övningen måste deltagarna bemästra skidåkarens korrekta ställning med extrem frigörelse: benen är lätt böjda, kroppens vikt överförs mer till den främre kanten av stödet, axlarna är framåt, huvudet hålls i en naturlig position i förhållande till kroppen, ryggen är rundad. När du arbetar med händerna bör vertikala svängningar undvikas.

Uppgift 2. Studera arbetet med ben och händer

Faciliteter:

1. Promenadskidåkning.
2. Glidande skidåkning.

Riktlinjer
Promenadskidåkning används oftare i träning för att ingjuta elementära färdigheter i skidåkning.
Stegsteget är den huvudsakliga förberedande övningen för att känna vidhäftningen av skidor mot snö, bemästra korskoordinationen av rörelser av armar och ben och specifik balans. Det utförs under olika gradvis svårare förhållanden:

• längs skidspåret;
• jungfruliga länder med grunt och djupare snötäcke;
• på jungfrulig jord med en frekvent förändring av rörelseriktningen, sicksack, förbi buskar, träd, stubbar och andra landmärken.

Att förflytta sig med ett stegsteg orsakar inga särskilda svårigheter.
Det är viktigt att behärska följande element:

• detaljerna för greppet på skidor med snö när längden på steget ändras;
• kors (motsatt) koordination av rörelser i arbetet med armar och ben, som vid normal gång;
• full överföring vid varje steg av kroppsvikten från ett ben till ett annat;
• en stor lutning på bålen jämfört med normal gång;
• specifika svängande och ryckande rörelser av händerna, när en framåtsvängning med en lätt böjd arm i armbågsleden utförs till ögonhöjd, och trycket slutar bakom låret.

Med den holistiska behärskningen av stegsteget är det nödvändigt att uppnå fria svepande, rytmiska, samordnade rörelser av armar och ben med en lätt lutning av bålen och fullständig, automatiserad, kontroll över skidornas position, förhindra deras korsning.
I klasser med tränade praktikanter kan studiet av fotarbete börja omedelbart med utförandet av skidåkning med ett glidande steg. Genom att utföra denna övning måste deltagarna lära sig att pressa av kraftigt med sina ben, räta ut dem helt i slutet av pushen, överföra kroppens vikt från ett ben till ett annat och glida på en skida, och tryggt bibehålla balansen.
Grunden för skidåkarens teknik är ett glidande steg, där rörelser kombineras till två karakteristiska handlingar - avstötning och glidning. För att känna skidor glida på snö, för att bibehålla balansen på en glidskida, för att bemästra enkelstöds (fri) glidning, koordinerade knuffar och svängningar av armar och ben, används enkla övningar (åkarens hållning är utgångspositionen för alla övningar) :

• korta glidsteg utan handarbete (inga pinnar, händerna fritt sänkta);
• svängarmarna på plats och sedan glidande steg med svängarmarna (utan pinnar);
• samma övning, men med en förlängd rulle på varje skida och en fullständig överföring av kroppsvikt medan du glider från ett ben till ett annat;
• långsträckta glidsteg med pinnar tagna i mitten och svängningar av armarna längs banan (håll pinnarna med ringar tillbaka);
• glidning på två skidor på grund av alternerande avstötning med bara händer - ett alternativt steglöst drag med betoning på att sätta pinnen med ett slag och en liten hög av kroppen på pinnen;
• skid "skoter" - långvarig glidning på samma skida på grund av upprepad avstötning av den andra (hands down, upprepa på den andra skidan);
• halvstegsrörelse med bålen lutad nästan till horisontellt läge (sticker tvärs över);
• glidande steg i handen bakom ryggen med betoning på att sitta på huk och trycka av med foten;
• lång glidning på den ena eller andra skidan med omväxlande avstötning med händerna, (håll pinnarna hängande över huvudet med en långsträckt enkelstödsglid);
• alternerande tvåstegs klassiskt drag i full koordination av rörelser med en naturlig rytm av knuffar och svängningar av armar och ben.

När du utför dessa övningar är det nödvändigt att uppnå den korrekta kombinationen av arbetet med armar och ben. Armens förlängning framåt bör sammanfalla i tid med förlängningen av det motsatta benet. Den nedre änden av pinnen tar inte om borsten på samma hand. Knuffar med pinnar görs med en gradvis ökande ansträngning tills armarna är helt utsträckta. Dessa övningar görs bäst genom att glida nerför en lätt lutning och med bra stöd för pinnar.

Uppgift 3. Förbättring av rörelse med ett alternerande tvåstegsdrag

Faciliteter:

1. Rörelse genom alternerande tvåstegsbana i olika hastigheter på en träningsbana.
2. Rörelse genom alternerande tvåstegsbana över ojämn terräng.

Riktlinjer
Med ytterligare förbättring av rörelsetekniken genom en alternerande tvåstegsrörelse, etableras ett optimalt förhållande mellan stegens längd och frekvens, förmågan att modifiera tekniken ingjuts i enlighet med glidförhållandena. Erfarenhet får man i den mest rationella användningen av en alternerande tvåstegsbana, beroende på terrängen, banans skick och andra förhållanden.

Typiska misstag:

• för högt eller lågt stativ;
• överdriven förlängning av foten framåt;
• glida på två skidor samtidigt (dubbelstödd glidning);
• ofullständighet av trycket med foten och handen;
• stora vertikala och laterala svängningar;
• felaktig kombination av rörelser av arbetet med armar och ben (amble);
• spänning (stelhet) av rörelser.

Sätt att åtgärda fel:

1. Dessa fel måste noggrant elimineras, inte tillåta dem att automatiseras. Det är nödvändigt att följa sekvensen av arbetet med misstagen: var först uppmärksam på trycket med foten, sedan på fotens svängning; ha fasta fel i benens arbete, byt uppmärksamhet till svängningar och avstötningar med händerna; med hänsyn till effektiviteten av sving- och ryckrörelser med armar och ben, korrigera fel i kroppens arbete.
2. Misstag bör korrigeras genom upprepade upprepningar (utförande) av förberedande övningar (skidåkarens ställning, handarbete när du står stilla, fotarbete när du rör dig i ett glidande steg, etc.). Med passivt arbete av händerna i en omväxlande tvåstegsbana är det användbart att använda skidåkning på grund av knuffar med käppar utan att flytta benen. För att utveckla balansen, trycka med foten och eliminera dubbelstödsglidning, är det lämpligt att använda en "skridskorörelse".
3. För att eliminera amblen rekommenderas det att använda ett alternerande tvåstegsdrag med ökad hastighet (löpning) eller utföra det i en mjuk uppstigning.

Ris. 2. Samtidig steglös löpning

på plats.

Betyder att: imitation av ett steglöst drag på plats.

Riktlinjer
Deltagarna måste lära sig skidåkarens korrekta ställningar, karakteristiska för de individuella faserna av den steglösa rörelsen, och den korrekta sekvensen i kroppens och armarnas arbete.

1. Till en början utförs övningen i divisioner.
   • På bekostnad av "en" - kroppen rätar ut, händer med pinnar bärs framåt, kroppens vikt överförs till stödets främre kant, pinnar placeras inte på snön.
   • På bekostnad av "två" indikeras en push med pinnar. Trycket börjar med en lutning av bålen. Efter slutet av backen fortsätter pushen med händerna tills de är helt utdragna.
2. Därefter utförs övningen tillsammans.

.

Betyder att: rörelse utan steg.

Riktlinjer
Den inledande studien av den steglösa flytten genomförs under underlättade förhållanden med fokus på konsekvent behärskning av individuella delar av tekniken.
Fokusera först på korrekt borttagning av pinnarna och placera dem på snön, sedan på trycket tills armarna är helt utsträckta och med kroppens aktiva deltagande.

Uppgift 3. Förbättring i rörelse utan steg.

Betyder att: förflyttning utan steg i olika förhållanden (jämna delar av skidspåret, förflyttning i nedförsbacke, övervinna isiga områden etc.) och i olika hastigheter.

Riktlinjer
Förbättring måste ha en rationell tillämpning av flytten beroende på förutsättningarna. Det är viktigt att lära sig hur man använder det steglösa draget i kombination med andra rörelser, utan att störa rytmen och utan att minska
rörelsehastighet.

Typiska misstag:

• otillräcklig lutning av kroppen när du trycker med pinnar;
• raka och spända armar när du bär käppar framåt;
• djup knäböj, både i början och i slutet av trycket med pinnar;
• otillräcklig bortförande av händerna tillbaka;
• otillräcklig förlängning av ryggen i slutet av trycket med pinnar.

Sätt att åtgärda fel:

1. Upprepad imitation av ett steglöst drag, stillastående.
2. Att röra sig i ett steglöst drag under räkningen av divisioner, med fokus på kroppens lutning och fullständigheten av pushen med pinnar.

Ris. 3. Samtidigt tvåstegsslag

1. Efter slutet av den samtidiga pushen med händerna, glider skidåkaren på två skidor i böjt läge och börjar sakta räta upp och bära stickorna framåt.
2-3. Efter att ha koncentrerat kroppens massa på vänster ben, efter en preliminär lätt knäböj, tar skidåkaren ett steg framåt med höger och fortsätter att ta ut stavarna. Efter slutet av trycket med vänster fot börjar glidningen till höger.
4-5. Efter att tidigare ha överfört kroppsvikten till rätt skida och efter att ha satt på huk, trycker skidåkaren av med sin högra fot; pinnar vid denna tidpunkt förs fram av ringar och placeras på snön.
6. I slutet av trycket med foten kommer pinnarna till arbetsposition (i spetsig vinkel framåt) och avstötning av händerna börjar.
7. Avskjutning med händerna och glidning på vänster skida fortsätter. Vid denna tidpunkt förs det högra benet fram med en kontinuerlig svängrörelse.
8. Med slutet av trycket med händerna fästs det högra benet på det stödjande och glidningen börjar på två skidor. Under en tid glider skidåkaren passivt på två skidor och använder den upptagna hastigheten.

Därefter upprepas rörelsecykeln.

Uppgift 1. Studera kombinationen av rörelser

Betyder att: imitation av ett tvåstegsdrag.

Riktlinjer
Övningen utförs för att lära eleverna den korrekta kombinationen av rörelser i en tvåstegskurs. Det är uppdelat i divisioner.
Startposition - färdig push med pinnar.

1. På bekostnad av "en" - ett steg med borttagning av händer till positionen framåt och nedåt, pinnar - ringer tillbaka.
2. På räkningen av "två" - det andra steget med full förlängning av armarna framåt och att placera pinnarna i snön nära tån på skidan avancerade framåt.
3. På räkningen av "tre" - en knuff med pinnar samtidigt som du sätter ner foten.

Beroende på glidförhållandena kan tryckning med pinnar utföras eller endast indikeras (bära dem över snön).

Uppgift 2. Studera tekniken för rörelser av armar, ben och bål när du utför rörelsen som helhet

Faciliteter:

1. Utföra ett tvåstegsdrag under kontot.
2. Utför ett tvåstegsdrag utan att räkna.

Riktlinjer
Det viktigaste med att flytta med ett tvåstegsdrag under räkningen är att lära deltagarna den korrekta kombinationen av två glidsteg med avstötning med käppar. När de har bemästrat detta går de vidare till utförandet av flytten som helhet utan
konton. Samtidigt fokuseras uppmärksamheten konsekvent på:

• korrekt borttagning och inställning av pinnar på snön;
• fullständigheten av pushen med pinnar med kroppens aktiva deltagande;
• korrekt rörelserytm.

Uppmärksamhet bör ägnas åt de breda rullande stegen och fullständigheten av avstötningen med benen.

Uppgift 3. Förbättring av tvåstegsrörelse

Betyder att: tvåstegsrörelse i varierande terräng under olika förhållanden med snötäcke och glidning.

Riktlinjer
Deltagarna skaffar sig färdigheterna för ändamålsenlig tillämpning av slaget beroende på terrängen och glidförhållandena. Samtidigt är det viktigt att lära sig hur man växlar från ett tvåstegsdrag till ett alternerande tvåsteg och,
tvärtom, utan att minska hastigheten och utan att störa rörelserytmen.

Typiska misstag:

• fel kombination av arbete av händer och fötter;
• oavslutad push med pinnar;
• för tidig borttagning av pinnar med raka och spända händer;
• djup knäböj när du trycker med käppar.

Sätt att åtgärda fel:

1. Att utföra ett tvåstegsdrag längs divisioner och räkna, vilket indikerar korrekt utförande av rörelser och eliminering av gjorda misstag.
2. Upprepad utförande av ett tvåstegsdrag på en liten svag sluttning.

Ris. 4. Samtidigt drag i ett steg (grundläggande alternativ)

1. Efter slutet av handskjutningen glider skidåkaren på skidor.
2. Räter sakta upp, för pinnarna framåt.
3. Efter att tidigare ha överfört kroppsvikten till vänster ben, utför skidåkaren en knuff med vänster ben samtidigt som stavarna placeras på snön.
4. I slutet av trycket med foten börjar avstötningen med händerna, som utförs på samma sätt som vid andra samtidiga rörelser.
5-6. Skidåkaren glider på den högra skidan och fortsätter att trycka med händerna. Det vänstra benet förs framåt med en aktiv svängrörelse och fästs i stödbenet i slutet av trycket med händerna.
7. Handskjutningen är över, åkaren glider på två skidor.

Uppgift 1. Studera kombinationen av rörelser

Betyder att: imitation av ett steg i ett steg.

Riktlinjer
När du lär dig detta drag är det viktigaste att behärska den korrekta kombinationen av rörelser. För detta ändamål används en imitation av ett ettstegsdrag på plats. Övningen utförs först i divisioner, sedan tillsammans.
Startposition - färdig push med pinnar.

1. På bekostnad av "en" - händer med pinnar att ta fram.
2. Vid räkning av "två" - skjut benet framåt (ta ett steg), överför vikten av kroppen till benet framåt, lyft hälen på den bakre skidan och sätt pinnarna på snön framför fästet på framskidan.
3. På räkningen av "tre" - utse en push med pinnar, bär dem över snön samtidigt som du sätter ner foten.

Uppgift 2. Studera tekniken för rörelser av armar, ben och bål när du utför rörelsen som helhet

Faciliteter:

Riktlinjer
För att underlätta övningen bör de studeras först på ett skidspår som går nerför en svag sluttning och med bra stöd för käppar, sedan på plant underlag. Det viktigaste när du utför ett ettstegsdrag under räkningen är att lära ut den korrekta kombinationen av ett glidsteg med avstötning med käppar, och sedan fortsätta till utförandet av draget utan att räkna.
När du utför ett drag som helhet är uppmärksamheten hos deltagarna koncentrerad på korrekt borttagning och placering av pinnar på snön, på fullständigheten av knuffar med pinnar med kroppens aktiva deltagande, på rätt rörelserytm.

Uppgift 3. Förbättring av enstegsrörelse

Betyder att: rörelse i ett steg i varierande terräng under olika snöförhållanden.

Riktlinjer

1. Var uppmärksam på dess mer rationella användning beroende på förhållandena (terräng, glidning, etc.), till förmågan att använda detta drag i kombination med ett alternerande tvåstegsdrag.
2. Lär praktikanter att utföra ett ettstegsdrag med omväxlande steg från vänster och höger fot.

Typiska misstag:

• samma fel som vid ett steglöst drag;
• för tidigt fotfäste;
• sitta på huk i slutet av trycket med pinnar;
• otillräcklig lutning av kroppen;
• för tidigt slut på handen tryck.

Sätt att åtgärda fel:

1. Utföra ett steg i ett steg på divisioner under kontot.
2. Upprepad utförande av flytten som helhet med en liten lutning.

Ris. 5. Samtidig rörelse i ett steg (höghastighetsversion)

Rörelsecykeln börjar med en push-off med foten och samtidigt avlägsnande av pinnarna framåt, följt av en rullning på stödbenet. Efter en kort paus (rullning) utförs en push med händerna med samtidigt fästande av flugbenet, följt av en längre andra roll. Det här alternativet låter dig snabbt få upp farten, det används ofta i starten, så det kallas ibland också för start. Höghastighetsversionen av det samtidiga ettstegsdraget har använts alltmer i längdskidtävlingar de senaste åren. Skidåkare, om nödvändigt, byter till detta drag, kan avsevärt öka frekvensen av rörelser och på kort tid, omedelbart märkbart öka hastigheten jämfört med huvudalternativet.

Uppgift 1. Studera kombinationen av rörelser

Betyder att: Simulering på plats.

Riktlinjer

Startposition - färdig push.

1. På räkningen av "en" - ta och lyft benet bakåt och för händerna med käppar framåt.
2. På räkningen av "två" - imitera avstötning med pinnar och lägg flugbenet till det stödjande.

Uppgift 2. Studera tekniken för rörelser av armar, ben och bål när du utför rörelsen som helhet

Faciliteter:

1. Utföra ett steg i ett steg under kontot.
2. Utför ett ettstegsdrag utan att räkna.

Uppgift 3. Förbättring av enstegsrörelse (hastighetsversion)

Betyder att: färd i ett steg i olika terräng under goda glidförhållanden.

Typiska misstag: samma som i ettstegsdraget (grundval).

Sätt att åtgärda fel: utförande av ett enstegsdrag på divisioner under kontot och med bra glidning.

Ris. 6. Alternativt drag i fyra steg

1. På det första steget med höger fot avslutade vänster fot avstötning, vänster hand med en pinne förs fram (ringar tillbaka). Skidåkaren fortsätter att glida på rätt skida.
2-3. På det andra steget (vänster fot) förs höger hand med en pinne fram med en ring bakåt, och vänster hand förs fram med en ring. Kännetecknande för detta drag är klubbornas hastighetsposition för tillfället.
4. I ögonblicket för glidning på vänster skida, förs den högra stickan fram av ringen.
5-6. Med det tredje steget av cykeln (med höger fot) placeras den vänstra stickan på snön för att trycka av.
7. Starta steget med vänster fot och avsluta pushen med vänster hand.
8-9. Med det sista steget på vänster fot läggs höger sticka på snön och höger hand lyfter.
10. Trycket med höger hand är avslutat, steget med höger fot och borttagningen av vänster hand med pinnen börjar.

Uppgift 1. Studera händernas arbete på plats

Faciliteter:

1. Pendelrörelser med käppar.
2. Imitation av händernas arbete med pinnar på plats.

Riktlinjer
Båda övningarna utförs stående.

1. Den första övningen: armar, lätt böjda i armbågslederna, bärs framåt, pinnar placeras inte på snön. Genom händernas ansträngning får pinnarna en pendelrörelse.
2. Den andra övningen: för de två första räkningarna, förs händerna växelvis fram, för de nästa två räkningarna imiteras handskjutningar.

Uppgift 2. Studera kombinationen av arbetet med armar och ben när man utför rörelsen som helhet

Faciliteter:

1. Att utföra ett alternerande drag i fyra steg med ett glidande steg över att räkna divisioner.
2. Genomförande av flytten som helhet.

Riktlinjer
Övningar utförs först i divisioner, sedan - tillsammans. Utgångspositionen är huvudställningen, armarna sänks, de nedre ändarna av pinnarna ligger nära skidornas klackar.

1. Vid räkning av "en" - med ett steg med vänster fot, förs höger hand, böjd i armbågsleden, framåt: handen är mot mittlinjen av skidåkarens kropp: den nedre änden av pinnen ska inte vara före handen.
2. På räkningen av "två" - med ett steg med höger fot, fortsätter höger hand att röra sig framåt, och handen tar en position mot höger axel, den nedre änden av pinnen förs fram bakom tån på höger åka skidor. Samtidigt förs vänster hand fram på samma sätt som det gjordes med höger hand på bekostnad av "tider".
3. På räkningen av "tre" - med ett steg med vänster fot placeras den högra pinnen på snön, och vänster hand upprepar rörelsen av höger i föregående räkning.
4. På räkningen av "fyra" - med ett steg med höger fot placeras den vänstra pinnen på snön.

Därefter upprepas rörelsecykeln.
I denna övning bör knuffar med pinnar inte krävas, det räcker att lägga pinnarna på snön och indikera knuffar med händernas rörelse bakåt. När man utför övningen tillsammans, är avstötning med pinnar nödvändigtvis inkluderad.

Uppgift 3. Förbättring av rörelse i ett alternerande fyrastegsdrag

Betyder att: rörelse genom alternerande fyrstegsbana i varierande terräng och under olika förhållanden.

Riktlinjer
I förbättringsprocessen måste praktikanter förvärva färdigheter för en mer ändamålsenlig och rationell användning av rörelsen, beroende på förhållandena (avlastning, snötäcke, glidförhållanden, rörelse i busken, etc.). Det är viktigt att kunna tillämpa detta drag i kombination med andra tidigare inlärda drag.

Typiska misstag:

• för hög borttagning av pinnar framåt och deras avlägset läge i snön;
• överdriven rotation (vridning) av kroppen; vertikala och laterala vibrationer; oregelbundna rörelser av armar och ben; för kort glidsteg.

Sätt att åtgärda fel:

1. Upprepad utförande av arbete med käppar när du står stilla, som när du rör dig i ett alternerande fyrastegsdrag.
2. Rörelse genom alternerande fyrstegsbana i en svag sluttning.

7. Övergångar från flytt till flytt

Uppgift 1. Att bemästra den samordnade rörelsen av armar och ben när man utför övergångsmetoder

Faciliteter:

1. Utföra simuleringsövningar.
2. Flera utförande av olika övergångar från alternerande slag till samtidig och vice versa.

Riktlinjer
Övergångsmetoder bör studeras först på plats, med hjälp av simuleringsövningar, sedan under ljusförhållanden och i långsammare takt. Det är viktigt att lära praktikanter att gå från ett drag till ett annat utan att tappa fart, utan att störa andningen och rörelserytmen.
Övergångar är användbara som ett sätt att förbättra koordinationen och ackumulera motorisk erfarenhet. De består av tidigare inlärda sätt att röra sig, så de lär sig
omedelbart efter demonstrationen och förklaringen. Deltagarnas uppmärksamhet är fokuserad på ekonomi, smidighet och rörelserytm.

Typiska misstag:

• övergången börjar från positioner när kroppen är uträtad;
• avstötning med händerna på det första mellanliggande glidsteget;
• skarp uträtning av kroppen i början av övergången;
• övergång till motoriska handlingar med samma hand och fot;
• brist på fördröjning av handen framför;
• tidig inställning på stödet av den främre stickan (innan den är ansluten framtill med en annan pinne);
• trög, för lång svängning av armen framåt och sen koppling av händerna för en samtidig knuff;
• utförande av den första cykeln av en samtidig rörelse till slutförande vid övergången av samtidig avstötning av händer med en bållutning till ett horisontellt läge.

Sätt att åtgärda fel: fel vid utförande av övergångsmetoder elimineras genom att dessutom visa mottagningen, utföra metoden i långsam takt (ibland genom divisioner och räkning) med en liten bias.

Övergång med samtidig förlängning av armar (Fig. 3, 1 - 7). Efter avstötning med båda händerna, räta upp sig, för skidåkaren fram händerna (1, 2). Sedan stöts den bort av benet, till exempel det högra, och överför kroppsvikten till det andra benet; vid denna tidpunkt sätter han sin högra käpp på snön (3, 4).

Med ett tryck på vänster ben trycker skidåkaren iväg med höger sticka, överför kroppsvikten till höger ben (5, 6, 7), lägger den vänstra stickan på snön och går sedan i alternerande rörelse. Vid korsning med motsatta händer med första steget tar skidåkaren fram motsatt hand och går sedan i en alternerande kurs.

Programmet för avsnittet "Skidträning" för pojkar i IX-klassen ger ytterligare förbättringar av klättringstekniken. För detta ändamål är det nödvändigt att upprepa de tidigare avslutade träningsämnena: uppstigningen snett "halv fiskben" studerad i klass IV, i klass V - fiskbensuppstigning, i klass VIII - övervinna motlutningen (om ämnet "Uppstigningar och nedstigningar på skidor").

Ämnet "Att övervinna hinder" på skidlektionerna lärs ut av både pojkar och flickor. Det är nödvändigt för elever i längdskidåkning.

Genom att kliva rakt över smala diken. Efter att ha stått på dikeskanten tar skidåkaren ett brett steg till motsatt sida och för fram en pinne med motsatt namn. Sedan trycker han av med en annan käpp, bär han den andra skidan och lyfter upp tån.

Genom att kliva åt sidan övervinner de stenar, trädstammar och andra låga hinder. Stående i sidled, lutad på en pinne, bär skidåkaren den ena skidan över hindret, håller den horisontellt, lägger den på snön och tar på den andra skidan. För att bibehålla balansen i detta ögonblick lutar han sig mot den andra pinnen.

Att hoppa åt sidan används i de fall där hindret är brett och det är omöjligt att bara kliva över det. Innan hoppet sätter de sig på huk lite på tryckbenet, höjer det andra, och ger kroppen i riktning mot hoppet och skickar den åt sidan med en svängrörelse. Samtidigt med trycket med foten stöts de kraftigt bort av handen.

Genom att klättra på hästryggen övervinner de hinder upp till 1 m höga, där du kan sitta ner utan att ta av dig skidorna. Stående i sidled till hindret bär skidåkaren en skida över sig, sätter sig på hästryggen och, lutad på käppar, överför kroppsvikten till den och för sedan över den andra skidan över hindret.

Sittande klättra. På högre hinder sitter skidåkaren genom att hoppa. Sedan, lutad med ena handen på en pinne, med den andra på ett hinder, böjer han båda benen och bär skidorna över hindret, och vänder sedan skidorna längs det och hoppar in i snön. Högre hinder (upp till 150 cm) övervinns genom att klättra i sidled. Skidåkaren, efter att ha hoppat med stöd på en pinne, ligger först i sidled, sedan i denna position överför han skidorna, vrider dem längs hindret och hoppar av, lutad mot snön med en pinne.

De används i de fall då det finns ett gap av tillräcklig storlek mellan hindret och snön. Den kan ökas genom att kratta snö.

X klass. I denna klass ger programmet möjlighet att studera övergången från drag till rörelse, beroende på förhållandena för avståndet och banans tillstånd; element i skidracingtaktik - fördelning av krafter, ledning, omkörning, avslutning, etc .; passerar distansen för pojkar upp till 8 km, flickor upp till 5 km.

22 23 24 25 26 27 28 29 ..

Sätt att gå över från skidåkning till skidåkning

Den ständigt föränderliga terrängen, liksom tröttheten som växer vid skidåkning på grund av monotont arbete, kräver att åkaren hela tiden byter drag. Förändringen av rörelser gör att du kan fördela belastningen mer jämnt på de huvudsakliga muskelgrupperna som är involverade i skidåkning. Inom skidåkning finns det flera sätt att övergå. Lämpligheten av deras användning beror huvudsakligen på de specifika förhållandena för sträckan och på skidåkarens tekniska beredskap. Inom utövandet av längdskidåkning och turism används för närvarande flera metoder för övergångar från samtidiga till alternerande rörelser: övergång med en hyra, direkt övergång etc. För övergångar från alternerande tvåsteg till samtidig, övergångar utan steg, t.ex. ett och två steg används. Huvudkravet är att flytta till ett annat drag utan att förlora tid, utan onödiga rörelser, och ännu mer utan att stanna i rörelsernas rytm. Tidsförlust, minst 0,1 s vid varje övergång (och hur många gånger en skidåkare måste byta kurs i ett 15 km-lopp!), Kan resultera i en förlust på upp till flera tiotals sekunder.
När man byter från ett alternerande tvåstegsdrag till ett samtidigt, är det mest ändamålsenligt att använda en övergång utan ett steg (det snabbaste) och en övergång genom ett steg.

Ris. 17. Byte från alternerande till samtidigt slag (rak)

Ris. 18. Byte från alternerande till samtidig slag

Övergången utan steg (fig. 17) utförs enligt följande:
1. Enkelstödsglidning på höger skida, men den vänstra stickan ^ till skillnad från den alternerande tvåstegsskidan läggs inte på snön. Det vänstra benet dröjer också kvar i det extremt bakre läget.
2. Rutschkanan fortsätter, men skidåkaren tar snabbt fram sin högra hand med en pinne.
3. Vänster bens svängande rörelse framåt börjar och högerhands rörelse slutar.
4. Pinnarna placeras samtidigt på snön och avstötningen börjar med kroppens "bulk".
5. Knuffandet med käppar fortsätter, flugbenet närmar sig stödbenet.
6. Samtidigt avslutas trycket med händerna och foten fästs. Skidåkaren gick därmed över till ett samtidigt drag. Oftast utförs en sådan övergång med bra glidning.
Övergången från ett alternerande tvåstegsdrag till ett samtidigt ettsteg (fig. 18) utförs enligt följande:
1. Enkelstödsglidning på vänster skida i växelkurs.
2. Bilden fortsätter. Höger hand för pinnen framåt med ringen. Att bära ut vänster sticka med en ring bakåt.
3-5. En knuff med vänster fot, den vänstra stickan kommer ikapp och förenar den högra innan de sätts på snön.
6. Efter avslutat tryck med vänster fot läggs pinnarna samtidigt på snön och avstötningen med två pinnar börjar.

Samtidigt tryck med två pinnar fortsätter.
7. Med slutet av trycket med käppar fästs flugbenet (vänster) på det stödjande, och skidåkaren kan fortsätta att röra sig med vilket som helst samtidigt drag.
Dessa metoder låter dig byta skiddrag utan fördröjning. Elever som har bemästrat varje drag separat behärskar dem ganska enkelt. Exemplarisk demonstration och förklaring låter eleverna bemästra rörelsemönstret efter flera försök. Ytterligare förbättringar fortsätter på träningsspåret med en sådan mikroavlastning och sektioner med olika glidförhållanden att det dikterar behovet av frekvent övergång från löpning till löpning.
När de utför övergångar stöter skolbarn på följande huvudmisstag: bristande koordinering av rörelser vid borttagning och inställning av pinnar på snön med avstötning med fötterna; brist på kontinuitet, sammansmältning av rörelser, ibland saktar ner dem, vilket leder till en kränkning av rytmen; ett svagt tryck med händerna vid övergångsögonblicket från drag till drag.
För att eliminera dessa fel är det nödvändigt att upprepa rörelsemetoderna, utföra alla rörelser i divisioner under lärarens kommando. I framtiden elimineras mindre fel vid förflyttning längs träningsspåret.

Ris. 19. Byte från samtidig till alternerande slag

När du byter från en samtidig flytt till ett alternerande tvåsteg är det mest lämpligt att använda en direkt övergång. Det är det mest effektiva och samtidigt ganska framgångsrikt bemästrat av skolbarn (Fig. 19).
1. Efter slutet av den samtidiga pushen med händerna rätar skidåkaren långsamt upp sig och för stavarna framåt.
2. Fortsätter att glida på två skidor, skidåkaren, som överför kroppsvikten till höger ben, förbereder sig för pushen.
3. Med ett steg med vänster och en knuff med höger fot förbereds höger sticka för sättning på snön, och den vänstra fortsätter att tas fram i en ring framåt.
4. Efter avslutat tryck med höger fot glider skidåkaren på vänster skida, höger sticka placeras på snön, vänster stick fortsätter att röra sig framåt med ringen.
5. Fortsättning av glidning på vänster skida, början av avstötning med höger hand, svängning av höger ben framåt.
6. Den högra handen avslutar pushen, den vänstra stickan sänks och förbereds för sättning på snön, det vänstra benet är i knäböj innan slutfasen av avstötningen.
7. Höger hand har avslutat trycket (handen och pinnen bildar en rak linje), vänstra benet avslutar avstötningen, vänster hand är förberedd för att lägga sig på snön. I nästa ögonblick, med en tryckning av vänster hand, växlar skidåkaren till ett alternerande tvåstegsdrag.
Direkt övergång används som regel när man byter från ett samtidigt ettsteg (basalternativ) eller från ett-
tillfälligt steglöst till alternerande tvåsteg, men kan med framgång användas i andra fall. Tekniken för att lära ut denna övergångsmetod är densamma som för att lära ut övergångar till samtidiga rörelser.
I händelse av att eleverna inte är tillräckligt säkra på att bemästra metoderna för övergång från drag till drag med en holistisk metod, är det lämpligt att först utföra alla rörelser uppdelade i räkningar. Först, efter varje rörelse, kan du göra ett kort stopp för att kontrollera den antagna positionen; sedan utförs alla rörelser tillsammans, rörelsehastigheten ökar gradvis. Fortbildning och förbättring sker på träningscirkeln och träningsbanan. Det är lämpligt att lägga träningscirkeln på en plats med en liten (2-3 °) lutning.
I framtiden, på träningsbanan, är det nödvändigt att välja terräng på ett sådant sätt att det upprepade gånger stimulerar förändringen av rörelser.

Den ständigt föränderliga terrängen, liksom tröttheten som växer vid skidåkning på grund av monotont arbete, kräver att åkaren hela tiden byter drag. Förändringen av rörelser gör att du kan fördela belastningen mer jämnt på de huvudsakliga muskelgrupperna som är involverade i skidåkning. Inom skidåkning finns det flera sätt att övergå.

Lämpligheten av deras användning beror huvudsakligen på de specifika förhållandena för sträckan och på skidåkarens tekniska beredskap. Inom utövandet av längdskidåkning och turism används för närvarande flera metoder för övergångar från samtidiga till alternerande rörelser: övergång med en hyra, direkt övergång etc. För övergångar från alternerande tvåsteg till samtidig, övergångar utan steg, t.ex. ett och två steg används. Huvudkravet är att flytta till ett annat drag utan att förlora tid, utan onödiga rörelser, och ännu mer utan att stanna i rörelsernas rytm. Tidsförlust, minst 0,1 s vid varje övergång (och hur många gånger en skidåkare måste byta kurs i ett 15 km-lopp!), Kan resultera i en förlust på upp till flera tiotals sekunder.

När man byter från ett alternerande tvåstegsdrag till ett samtidigt, är det mest ändamålsenligt att använda en övergång utan ett steg (det snabbaste) och en övergång genom ett steg.

Ris. 1. Byte från alternerande till samtidig slaglängd (rakt)

Övergången utan ett steg (fig. 1) utförs enligt följande:

1. Enkelstödsglidning på höger skida, men den vänstra stickan, till skillnad från den alternerande tvåstegsskidan, placeras inte på snön. Det vänstra benet dröjer också kvar i det extremt bakre läget.
2. Rutschkanan fortsätter, men skidåkaren tar snabbt fram sin högra hand med en pinne.
3. Vänster bens svängande rörelse framåt börjar och högerhands rörelse slutar.
4. Pinnarna placeras samtidigt på snön och avstötningen börjar med kroppens "bulk".
5. Knuffandet med käppar fortsätter, flugbenet närmar sig stödbenet.
6. Samtidigt avslutas trycket med händerna och foten fästs. Skidåkaren gick därmed över till ett samtidigt drag. Oftast utförs en sådan övergång med bra glidning.

Ris. 2. Byte från alternerande till samtidig slag

Övergången från ett alternerande tvåstegsdrag till ett samtidigt ettsteg (Fig. 2) utförs enligt följande:

1. Enkelstödsglidning på vänster skida i växelkurs.
2. Bilden fortsätter. Höger hand för pinnen framåt med ringen. Att bära ut vänster sticka med en ring bakåt.
3-5. En knuff med vänster fot, den vänstra stickan kommer ikapp och förenar den högra innan de sätts på snön.
6. Efter avslutat tryck med vänster fot läggs pinnarna samtidigt på snön och avstötningen med två pinnar börjar.
7. Den samtidiga tryckningen med två stickor fortsätter.
8. Med slutet av trycket med käppar fästs flugbenet (vänster) på det stödjande, och skidåkaren kan fortsätta att röra sig med vilket som helst samtidigt drag.

Dessa metoder låter dig byta skiddrag utan fördröjning. Skidåkare som har bemästrat varje drag separat behärskar dem ganska enkelt. Exemplarisk demonstration och förklaring låter eleverna bemästra rörelsemönstret efter flera försök.

Ytterligare förbättringar fortsätter på träningsspåret med en sådan mikroavlastning och sektioner med olika glidförhållanden att det dikterar behovet av frekvent övergång från löpning till löpning.

När man utför övergångar påträffas följande huvudsakliga misstag: bristande koordination av rörelser vid borttagning och inställning av pinnar på snön med avstötning med ben; brist på kontinuitet, sammansmältning av rörelser, ibland saktar ner dem, vilket leder till en kränkning av rytmen; ett svagt tryck med händerna vid övergångsögonblicket från drag till drag.

För att eliminera dessa fel är det nödvändigt att upprepa rörelsemetoderna, utföra alla rörelser i divisioner under lärarens kommando. I framtiden elimineras mindre fel vid förflyttning längs träningsspåret.

Ris. 3. Övergång från samtidig till alternerande slag

När du byter från en samtidig flytt till ett alternerande tvåsteg är det mest lämpligt att använda en direkt övergång. Det är det mest effektiva och samtidigt ganska framgångsrikt bemästrat (Fig. 3).

1. Efter slutet av den samtidiga pushen med händerna rätar skidåkaren långsamt upp sig och för stavarna framåt.
2. Fortsätter att glida på två skidor, skidåkaren, som överför kroppsvikten till höger ben, förbereder sig för pushen.
3. Med ett steg med vänster och en knuff med höger fot förbereds höger sticka för sättning på snön, och den vänstra fortsätter att tas fram i en ring framåt.
4. Efter avslutat tryck med höger fot glider skidåkaren på vänster skida, höger sticka placeras på snön, vänster stick fortsätter att röra sig framåt med ringen.
5. Fortsättning av glidning på vänster skida, början av avstötning med höger hand, svängning av höger ben framåt.
6. Den högra handen avslutar pushen, den vänstra stickan sänks och förbereds för sättning på snön, det vänstra benet är i knäböj innan slutfasen av avstötningen.
7. Höger hand har avslutat trycket (handen och pinnen bildar en rak linje), vänstra benet avslutar avstötningen, vänster hand är förberedd för att lägga sig på snön. I nästa ögonblick, med en tryckning av vänster hand, växlar skidåkaren till ett alternerande tvåstegsdrag.

Direkt övergång används som regel under övergången från samtidig ettsteg (grundvariant) eller från simultan steglöst till alternerande tvåsteg, men kan med framgång användas i andra fall. Tekniken för att lära ut denna övergångsmetod är densamma som för att lära ut övergångar till samtidiga rörelser.

I händelse av att skidåkare inte är tillräckligt säkra på att bemästra metoderna för övergång från drag till drag med en holistisk metod, är det lämpligt att först utföra alla rörelser uppdelade i räkningar. Först, efter varje rörelse, kan du göra ett kort stopp för att kontrollera den antagna positionen; sedan utförs alla rörelser tillsammans, rörelsehastigheten ökar gradvis. Fortbildning och förbättring sker på träningscirkeln och träningsbanan. Det är lämpligt att lägga träningscirkeln på en plats med en liten (2-3 °) lutning.

I framtiden, på träningsbanan, är det nödvändigt att välja terräng på ett sådant sätt att det upprepade gånger stimulerar förändringen av rörelser.

Original: Butin I.M. Skidåkning: Proc. ersättning för studenter. högre ped. lärobok institutioner.- M.: Publishing center "Academy", 2000. S. 133-137

Den ständigt föränderliga terrängen, liksom tröttheten som växer vid skidåkning på grund av monotont arbete, kräver att åkaren hela tiden byter drag. Förändringen av rörelser gör att du kan fördela belastningen mer jämnt på de huvudsakliga muskelgrupperna som är involverade i skidåkning. Inom skidåkning finns det flera sätt att övergå. Lämpligheten av deras användning beror huvudsakligen på de specifika förhållandena för sträckan och på skidåkarens tekniska beredskap.

Inom utövandet av längdskidåkning och turism används för närvarande flera metoder för övergångar från samtidiga till alternerande rörelser: övergång med en hyra, direkt övergång etc. För övergångar från alternerande tvåsteg till samtidig, övergångar utan steg, t.ex. ett och två steg används. Huvudkravet är att flytta till ett annat drag utan att förlora tid, utan onödiga rörelser, och ännu mer utan att stanna i rörelsernas rytm. Tidsförlust, minst 0,1 s vid varje övergång (och hur många gånger en skidåkare måste byta kurs i ett 15 km-lopp!), Kan resultera i en förlust på upp till flera tiotals sekunder.

När man byter från ett alternerande tvåstegsdrag till ett samtidigt, är det mest ändamålsenligt att använda en övergång utan ett steg (det snabbaste) och en övergång genom ett steg.

En övergång utan ett steg utförs enligt följande:
1. Enkelstödsglidning på höger skida, men den vänstra stickan, till skillnad från den alternerande tvåstegsskidan, placeras inte på snön. Det vänstra benet dröjer också kvar i det extremt bakre läget.
2. Rutschkanan fortsätter, men skidåkaren tar snabbt fram sin högra hand med en pinne.
3. Vänster bens svängande rörelse framåt börjar och högerhands rörelse slutar.
4. Pinnarna placeras samtidigt på snön och avstötningen börjar med kroppens "bulk".
5. Knuffandet med käppar fortsätter, flugbenet närmar sig stödbenet.
6. Samtidigt avslutas trycket med händerna och foten fästs. Skidåkaren gick därmed över till ett samtidigt drag. Oftast utförs en sådan övergång med bra glidning.

Övergången från ett alternerande tvåstegsslag till ett samtidigt ettstegsslag utförs enligt följande:

1. Enkelstödsglidning på vänster skida i växelkurs.
2. Bilden fortsätter. Höger hand för pinnen framåt med ringen. Att bära ut vänster sticka med en ring bakåt.
3-5. En knuff med vänster fot, den vänstra stickan kommer ikapp och förenar den högra innan de sätts på snön.
6. Efter avslutat tryck med vänster fot läggs pinnarna samtidigt på snön och avstötningen med två pinnar börjar.
7. Den samtidiga tryckningen med två stickor fortsätter.
8. Med slutet av trycket med käppar fästs flugbenet (vänster) på det stödjande, och skidåkaren kan fortsätta att röra sig med vilket som helst samtidigt drag.

Dessa metoder låter dig byta skiddrag utan fördröjning. Elever som har bemästrat varje drag separat behärskar dem ganska enkelt. Exemplarisk demonstration och förklaring låter eleverna bemästra rörelsemönstret efter flera försök. Ytterligare förbättringar fortsätter på träningsspåret med en sådan mikroavlastning och sektioner med olika glidförhållanden att det dikterar behovet av frekvent övergång från löpning till löpning.

När de gör övergångar stöter skolbarn på följande huvudsakliga misstag: bristande koordination av rörelser vid borttagning och inställning av pinnar på snön med avstötning med ben; brist på kontinuitet, sammansmältning av rörelser, ibland saktar ner dem, vilket leder till en kränkning av rytmen; ett svagt tryck med händerna vid övergångsögonblicket från drag till drag.

För att eliminera dessa fel är det nödvändigt att upprepa rörelsemetoderna, utföra alla rörelser i divisioner under lärarens kommando. I framtiden elimineras mindre fel vid förflyttning längs träningsspåret.

När du byter från en samtidig flytt till ett alternerande tvåsteg är det mest lämpligt att använda en direkt övergång. Det är det mest effektiva och samtidigt ganska framgångsrikt bemästrat av skolbarn.

1. Efter slutet av den samtidiga pushen med händerna rätar skidåkaren långsamt upp sig och för stavarna framåt.
2. Fortsätter att glida på två skidor, skidåkaren, som överför kroppsvikten till höger ben, förbereder sig för pushen.
3. Med ett steg med vänster och en knuff med höger fot förbereds höger sticka för sättning på snön, och den vänstra fortsätter att tas fram i en ring framåt.
4. Efter avslutat tryck med höger fot glider skidåkaren på vänster skida, höger sticka placeras på snön, vänster stick fortsätter att röra sig framåt med ringen.
5. Fortsättning av glidning på vänster skida, början av avstötning med höger hand, svängning av höger ben framåt.
6. Den högra handen avslutar pushen, den vänstra stickan sänks och förbereds för sättning på snön, det vänstra benet är i knäböj innan slutfasen av avstötningen.
7. Höger hand har avslutat trycket (handen och pinnen bildar en rak linje), vänstra benet avslutar avstötningen, vänster hand är förberedd för att lägga sig på snön. I nästa ögonblick, med en tryckning av vänster hand, växlar skidåkaren till ett alternerande tvåstegsdrag.

Direkt övergång används som regel under övergången från samtidig ettsteg (grundvariant) eller från simultan steglös till alternerande tvåsteg, men kan med framgång användas i andra fall. Tekniken för att lära ut denna övergångsmetod är densamma som för att lära ut övergångar till samtidiga rörelser.

I händelse av att eleverna inte är tillräckligt säkra på att bemästra metoderna för övergång från drag till drag med en holistisk metod, är det lämpligt att först utföra alla rörelser uppdelade i räkningar. Först, efter varje rörelse, kan du göra ett kort stopp för att kontrollera den antagna positionen; sedan utförs alla rörelser tillsammans, rörelsehastigheten ökar gradvis. Fortbildning och förbättring sker på träningscirkeln och träningsbanan. Det är lämpligt att lägga träningscirkeln på en plats med en liten (2-3 °) lutning.

I framtiden, på träningsbanan, är det nödvändigt att välja terräng på ett sådant sätt att det upprepade gånger stimulerar förändringen av rörelser.

Lista över använd litteratur:

1. Butin I.M. Skidåkning: Proc. ersättning för studenter. högre ped. lärobok anläggningar. - M.: Publishing Center "Academy", 2000. - 368 sid.