Hur man går ner i vikt när man är på semester. Enkla sätt att gå ner i vikt på semestern. Stranddietalternativ

27.06.2020

Även på våren funderar många kvinnor och tjejer på att gå ner i vikt, som väntar på den kommande semestern. Och detta är inte förvånande: alla på stranden vill glänsa, se sitt bästa ut. Därför, långt innan semestern börjar, börjar kvinnor som vill gå ner extrakilon att fundera över en viktminskningsplan. Att kombinera en semester till sjöss med ett viktminskningsprogram är ganska realistiskt, du behöver bara fördela tid och ansträngning ordentligt. Valet av programmet är också viktigt, för till sjöss vill du fortfarande inte bara träna utan också njuta av din semester.

Innan semestern börjar, förbered dig direkt för att gå ner i vikt: byt till en hälsosam balanserad kost, ta bort stekt, stärkelsehaltig mat, kolhydratrik mat från kosten. Du bör också glömma sött kolvatten, även om du verkligen vill ta en klunk i sommarvärmen. Alkohol kommer inte att vara den bästa följeslagaren på vägen till harmoni - den är rik på kalorier, och ett glas öl är lika i kalorier som en grönsakssallad. Gör ett val till förmån för en sallad, så direkt på semestern kan du starta ett fullfjädrat viktminskningsprogram.

För att gå ner i vikt till sjöss är det extremt viktigt att se över din dagliga meny, och semester är inget undantag. Du kan försöka tillämpa stranddieten, som består av flera steg:

Det första steget: i 10 dagar äter vi främst kött- och fiskprodukter, utesluter kolhydrater, dricker så mycket vätska som möjligt, till exempel vatten, grönt te. Vi lagar kött på grillen, kokar eller stuvar, du kan också baka i ugnen. Du kan laga slaktbiprodukter: lever, hjärta, tunga. Stekt kött är undantaget. Vilken fisk som helst duger, men inte fet. Du kan koka den eller baka den. En grönsakssallad blir ett bra tillskott till fisk eller kött, du får äta max 2 ägg om dagen. Användningen av vegetabiliska oljor bör begränsas till två matskedar per dag.
Det andra steget: vi introducerar ris, bröd, pasta från durumvete i kosten. Stranddieten i detta skede ger faktiskt det gradvisa införandet av vanliga livsmedel i kosten. Grönsaker, frukt, fisk och kött utgör basen, kokt ris eller pasta serveras med 100-200 gram. Använd fullkorn eller rågbröd – bakverk gjorda av raffinerat vitt mjöl är fortfarande förbjudna. Det andra steget varar tills förlusten av det planerade antalet kilogram.
Det tredje steget är en återgång till kvinnans normala kost. Diet på semester bör bli en vanlig stil att äta, balanserad och låg i kalorier. Om du lyckas glömma stekt kött och potatis, söta bakverk och kolsyrade drycker, choklad och alkohol garanteras harmoni.

Alla övningar kan utföras hemma, de kräver lite tid, och resultatet kommer inte att vänta på sig.

Det är oerhört viktigt i processen att gå ner i vikt för att träna. För en vacker press finns det flera mycket enkla, men ganska effektiva övningar som inte kräver skal, utan bara en matta.

Benhöjning liggandes på rygg. Upprepa 10 gånger, efter en vila samma antal.
Övningar för en vacker mage vrids med benhöjningar. Utförs liggande på rygg, anklarna ska vara parallella med golvet, händerna bakom huvudet. Det utförs också 10 gånger, efter en kort paus - ytterligare 10 närmar sig.
En cykel. Denna övning, bekant för alla från barndomen, även om den inte är så effektiv för att faktiskt pumpa upp pressen, men hjälper till att ta bort överskott från sidorna. Utförs i två set om 10 minuter.

Smala ben är drömmen för varje kvinna. När de överflödiga kilona börjar försvinna behöver benens muskler stödjas av fysiska övningar så att de inte tappar spänsten och blir sladdriga. Övningar för smala ben kan utföras av alla - de kräver ingen speciell träning.

Knäböj. Håll ryggen rak, sprid benen axelbrett isär, händerna på bältet. När du sitter på huk, försök att inte luta din kropp framåt. Börja med två set med 5 reps. Med tiden kan du göra 15 knäböj åt gången med lite vila.
Bengungor och sidobenshöjningar. Dessa övningar är lämpliga inte bara för att stärka musklerna i benen, utan också för pressen. Vi lutar oss på kanten av bordet eller stolen, ryggen är jämn, och vi lyfter benen växelvis åt sidan eller bakåt. Vi utför två set om 25 gånger.
Sax. Ligg på golvet, händerna under huvudet, höj benen vinkelrätt mot golvet och korsa dem. Övningen är inte lätt, så du kan börja med fem kryss, så småningom få deras antal till 25 i två set.

För att ha smala ben måste övningar under en vecka utföras alla ovanstående, eftersom de verkar på olika muskelgrupper. Börja med några övningar, öka gradvis antalet till det maximala antalet. Glöm inte att vila mellan seten. Detta hjälper till att återställa andning och hjärtaktivitet. Det kommer att hjälpa till att korrekt utföra övningar för smala ben video, som i detalj beskriver utförandeprocessen, rätt position och antalet tillvägagångssätt.

För att göra höfterna smala kommer också att hjälpa speciella övningar för att stärka dem och bränna fett i denna del av kroppen. Övningar för höfterna är som följer.

Försenade knäböj är övningar för insidan av låret. Vi sätter fötterna axelbrett isär, lägger händerna på höfterna och gör en knäböj. I sittande ställning dröjer vi kvar några sekunder. Vi uppträder 15-20 gånger för 2-3 set. För att öka effektiviteten av övningen kan du ta hantlar i dina händer.
Alla typer av bensvängningar - övningar för höfter och rumpa. Mahi kan utföras liggandes eller lutad på en stol eller bord. Antalet gungor är 20-30 gånger, du kan göra 2-3 tillvägagångssätt.
Kör på plats. Om du har ett löpband hemma kan du träna på det. Att springa på golvet är också bra.
Rephoppning. Utför 30-50 hopp beroende på graden av förberedelse. Glöm inte att vila mellan seten.

Alla övningar till sjöss måste utföras inte i den brännande värmen, utan på morgonen. Glöm inte också att efter att ha ätit och innan träningsstart bör det gå minst en timme. All träning innebär användning av en stor mängd vätska, och sommar - och ännu mer. Mineralvatten utan kolsyra, iste, fruktdryck kommer perfekt att klara uppgiften att återställa vattenbalansen i kroppen efter intensiv fysisk aktivitet.

När jag förberedde nästa semester, som vanligt, suckade jag över min spretiga midja, drömde om en platt mage och funderade på hur jag skulle gå ner i vikt till sommaren. Några månaders formning gjorde inga underverk, och de extra kilona var fortfarande med mig.

Någon kommer att säga att vid 35 års ålder, med en höjd på 170 cm, är det en stor lycka att väga 65 kg. Kanske. Men varje kvinna har sin egen "idealvikt", där hon känner sig bra och bekväm. För mig är det 57-59 kg. Men det handlar inte ens om kilo, för mig är huvudsaken att minimera överflödigt fett runt midjan. Otäcka veck på sidorna och en "mage" gör det svårt att känna sig vacker. På sommaren vill du ha tunna åtsittande stickade plagg, men det är kontraindicerat för sådana problem, eftersom det framhäver alla brister i figuren.

Så när jag åkte till Krim planerade jag att koppla av, bli solbränna, få några intryck. Jag gillar inte att ligga på stranden hela dagarna, jag föredrar variation. Jag skulle vilja se naturen, bada och åka på utflykter.

Jag hade inga tankar "hur man går ner i vikt under semestern". Men de belastningar som i slutändan bidrog till viktminskning började från första dagen. Faktum är att valet av viloplats spelade en stor roll i detta. Jag bosatte mig på Fiolent, där kusten är mycket hög. Det finns en vacker Jasper Beach, som nås med 785 trappsteg. Denna omständighet skrämmer bort många, så det är inte många människor där.

Efter att ha gått ner till havet för första gången var jag redo att stanna där över natten, tanken på att jag skulle behöva gå tillbaka var skrämmande. Men jag var såklart tvungen att göra det och sedan göra det många gånger till under de kommande två veckorna.

Man ska inte tro att nedstigningen och uppstigningen hela tiden såg ut som en plikt, nej, att gå ner är inte alls så svårt, dessutom finns det väldigt vackra vyer över havet, kusten, klostret. Detta var inte en vanlig fysisk träning, faktum är att trappstegen till den berömda klostertrappan, som munkarna byggde under något århundrade, har olika längder och höjder. Att flytta längs den under belastning är alltså mycket närmare vandring i bergen.

Under de första dagarna av uppstigningen vilade jag alltid på en bänk mitt på stigen, sedan försökte jag klara mig utan paus. Det viktigaste är att välja din hastighet, vilket gör att du kan hålla din andning normal. Munkarna var fortfarande kloka människor: de byggde inte bara en sådan nedstigning till havet, utan skapade också en riktig naturlig simulator.

Den andra faktorn som bidrog till min viktminskning på semestern var havet. Jag är såklart ingen simmare, men jag kan simma 50 meter utan vila. Och, viktigast av allt, jag älskar att simma! Medan jag var på stranden gick jag i vattnet varje timme eller till och med oftare, det blev cirka 9-10 simningar i tio minuter om dagen. På utflyktsdagarna, på morgonen eller på kvällen, gick jag till havet för att inte missa ett simpass för viktminskning.

Sådan fysisk aktivitet gav mig en behaglig trötthet i musklerna under hela semestern, även om jag inte klättrade eller tvingade fram marscher.

Maten var enligt mig den vanligaste, kanske till och med tätare än hemma, eftersom de lagade mycket bra i hotellets matsal. Den tre gånger kaloririka måltiden inkluderade rätter från det ukrainska köket, som är känt för sin mättnad: borsjtj, kassler, omeletter, gulasch, flingor. Sådan mat kan man inte kalla diet!

Först efter hemkomsten insåg jag att jag tappat 5,5 kg på två veckor. Just fettreserven som så störde mig på semestern kvar. Hurra, jag blev ägare till en platt mage! Den här upplevelsen övertygade mig om att det är fullt möjligt att gå ner i vikt medan du kopplar av på havet, det viktigaste är att röra på sig mer.

Taisiya L., 35 år gammal, Tjeljabinsk

Alla avundas dig, för du ska till havet! Men förutom vila, strävar du efter ett annat mål - att gå ner i vikt. Verkligen ett mycket bra och korrekt mål, eftersom alla förutsättningar har skapats för detta till havs. Hur man drar fördel av dessa tillstånd och går ner i vikt – läs vidare.

Så innan du går till havet och bestämmer dig för att gå ner i vikt måste du ställa in dig på detta. Faktum är att om du verkligen vill gå ner i vikt måste du dra ner lite på ditt nöje och ta tid att gå ner i vikt. Om du är redo för detta agerar vi, annars är det bättre att börja gå ner i vikt vid ankomsten.

Omedelbart bör det sägas att gå ner i vikt till sjöss består av en uppsättning åtgärder. Vad är åtgärdspaketet för viktminskning? Och den består av fysisk aktivitet, rätt kost och moral. Allt detta hjälper dig att gå ner i vikt på en vecka.

Motion

Naturligtvis är det möjligt att gå ner i vikt i större utsträckning på 7 dagar till sjöss på grund av ökad fysisk aktivitet, simning i vattnet. Det är fysisk aktivitet som vi saknar hemma när vi är på diet, eftersom det inte finns tid till träning eller lathet. Till sjöss ger själva atmosfären oss en sådan underbar gåva. Men du måste simma rätt, och inte bara hänga i vattnet.

I allmänhet, om du börjar varje dag med en kort löprunda längs havet, kommer du att uppnå bra resultat mycket snabbare. Löpning hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, utan också att hålla din kropp i form.

Nu när det gäller maritima förfaranden. Innan du börjar övningarna måste du värma upp musklerna - rör dig i vattnet. Om du kan simma bra, försök då att simma långa sträckor, det är den här typen av simning som hjälper till att gå ner i vikt. Du behöver simma intensivt, bäst av allt bröstsim eller crawl. Du behöver simma i minst 15-20 minuter. När du blir lite trött, hitta dig en bekväm plats och gör några övningar.

Övning 1

Hitta en plats där vattnet kommer upp till ditt bröst. Gå sedan brett, gå i cirka 5 minuter längs botten. Du kan gå först i en riktning och sedan i en annan. Träning hjälper till att gå ner i vikt i benen och pumpa upp musklerna.

Övning 2

Håll dig på samma djup. Nästa övning är i samma format, bara du behöver stå still och bara höja knät högt. Övningen kan försvåras, till exempel genom att klappa händerna under det upphöjda benet, eller genom att försöka röra vid det motsatta knäet med armbågen. Om det finns styrka kan övningen kompliceras ytterligare genom att hoppa. Detta hjälper dig att forma dina höfter.

Övning 3

Stå upprätt medan du är i vattnet. Håll sedan ihop benen, böj dem vid knäna, peka dem uppåt och åt sidorna, sänk dem och så vidare. Denna övning riktar sig till magmusklerna.

Rätt kost

Om du tror att du kan begränsa dig till en resa, så har du mycket fel. Denna komponent i komplexet är svårare än sportbelastningar när du simmar, eftersom du verkligen vill äta vid havet, särskilt efter simning, och här är det mycket viktigt att kontrollera dig själv.

Välj en av dieterna, och i allmänhet byt till fraktionerad näring, ät bara lätt mat. Du måste äta i små portioner, 5-6 gånger om dagen, och bara för att eliminera känslan av hunger. Om du äter på en restaurang kommer det definitivt att finnas en dietmeny, så du har tur i detta avseende.

moral

Hela processen att gå ner i vikt bör ramas in av en korrekt och glad attityd. Vila, få ut det mesta av din vila och tro på din viktminskning! Du behöver inte hänga på det, annars går hela semestern i sjön. Gör övningar i vattnet i lugn och ro, njut av det genom att plaska i vattnet.

Det är väldigt viktigt att lämna alla problem hemma och bara tänka på det goda, och då blir resten bara underbart och användbart för figuren! Detta är vad vi önskar dig!

Du kan koppla av inte bara genom att lära känna världen och lära känna nya städer och länder. PÅ semester de går också för att äntligen vara med sin familj, öva på ett främmande språk eller gå ner i vikt. Med det senare målet kopplar mestadels kvinnor sina semester. Och inför nästa semester går de snabbt ner i vikt. Och väl på något hotell på "All Inclusive"-systemet tar de igen förlorad tid med stora plus.

För att förhindra viktökning under hela din semester föreslår vi att du lyssnar på några av våra råd. Så låt oss ta reda på var du kan gå för att ta hand om din figur.

"UTFLYKTER" FÖR FÖRLUST OCH YNGRE

Tänk dig, det finns sådana "utflykter". Och ni känner dem alla väl. Ett idealiskt alternativ för att gå ner i vikt på semestern är att köpa en special SPA-program hotell. Du kan vara som olika kroppsinpackningar och massage. I många länder finns det hotell som är värdar behandlingskurser för den som vill bli av med några kilon. De inkluderar lågkalorimeny, såväl som expertråd. Ett stort plus i dessa aktiviteter blir ett besök i ler- och mineralkällorna, kombinerat med en bekantskap med staden. Den enda nackdelen med sådana förslag är det höga priset.

UTVECKLING AV NYA SPORTER

Ett annat lika billigt semesteralternativ är att bemästra ny sport t ex lära sig spela golf, surfa, åka rullskridskor, åka skidor osv. Men du behöver inte övertyga dig själv om att du också når fantastiska resultat genom att bada i havet. När allt kommer omkring brukar vi ligga på stranden i timmar, sola oss i solen och kasta oss i vattnet i bara 5 minuter för att svalka oss. Ingen har gått ner i vikt av detta ännu. För att uppnå effekten måste du anlita en instruktör. Han låter dig inte slappna av. Och simma minst 2-3 timmar om dagen! Alla kalorier du äter i restaurangen kommer att "lämna" med de extra kilona.

VI RESER MED CYKEL

Du kommer definitivt att gå ner i vikt om du åker på en resa inte på en sightseeingbuss eller en hyrbil, men cykla eller åka rullskridskor. För nybörjare är det bättre att välja Schweiz. Det finns allt för älskare av denna sport: rutter är detaljerade, det finns en tjänst för att leverera bagage till en annan destination. Dessutom kan cykeln lämnas tillbaka i andra änden av landet, och inte på den plats där du fick den. Dessutom, när du reser med cykel, kan du stanna var som helst för att se alla lokala attraktioner.

"ASIENSK" DIET

Om du dras att titta in i den första korvkiosken du stöter på, om du ständigt vill ha något att äta, åk då till Indien eller Sri Lanka. Där kan du på varje hörn köpa inte bakverk, utan ananas, mango och bananer. När du kommer dit kan du ändra din vanliga kost. En sådan diet kommer snabbt att leda dig till det önskade resultatet. Grönsaker och frukt ingen har någonsin gjorts "stor".

BEGRÄNSA DIN BUDGET

Det finns ett annat sätt att gå ner i vikt - åk på en resa, ta med dig begränsad summa pengar. Naturligtvis antas det att ditt hotell kommer att vara "all inclusive". Åtstramning tillåter dig inte att gå från en restaurang till en annan, du kommer att gå mer för att inte spendera pengar på bussbiljetter. Promenad gör att du kan bli av med ett par tre extra pounds. Du kan också tillbringa din fritid med att gå i stadsparkerna, gå på många intressanta utomhuskonserter, festivaler och öppna evenemang.

EXTREM VIKTFÖRD PÅ EN DESAND Ö

För våghalsar skulle ett lämpligt alternativ vara en resa till en öde ö. Där får du lära dig att överleva i det vilda, få din egen mat, plocka bär och frukt från träd, skaffa dig färdigheter som en fiskare. Det är klart att ingen kommer att ge dig en tropisk ö till ditt förfogande. Men våra skogar kommer att vara ett alternativ till det. I vilket fall som helst behöver du inte bosätta dig i tropiska förhållanden eller riskera din hälsa genom att fånga något exotiskt virus. Ett par veckor i skogen - och du kommer att få önskat resultat: en smal figur och ett vackert utseende.

VI ÖNSKAR DIG EN GOD VILA OCH ETT SÄTT SÄTT ATT GÅ I VIKT UNDER RESTEN!

Kära läsare, om du inte hittade informationen du är intresserad av på vår hemsida eller på internet, skriv till oss på så skriver vi användbar information bara för dig

Till vårt team och:

1. få tillgång till rabatter på biluthyrning och hotell;

2. dela din reseupplevelse så betalar vi dig för det;

3. skapa din blogg eller resebyrå på vår webbplats;

4. få gratis utbildning för att utveckla ditt eget företag;

5. få möjlighet att resa gratis.

Du kan läsa om hur vår sida fungerar i artikeln.

Många som vill gå ner i vikt, innan det kommande evenemanget, börjar arbeta fram en handlingsplan i förväg. Denna fråga är särskilt akut inför en resa till havet. Alla vill ha en smal kropp och visa den på stranden. Men du kan gå ner i vikt och direkt under semestern. Låt oss ta en närmare titt på hur man går ner i vikt på semestern till sjöss.

Det är fullt möjligt att kombinera ett kroppsformningsprogram med en semester vid havet, förutsatt att tid och ansträngning fördelas ordentligt. Det är viktigt att göra rätt val av viktminskningsteknik, för på semestern vill du njuta av din semester, och inte bara styrketräna och gå på diet.

Träning

När du förbereder dig för en resa är det nödvändigt att ta hand om i förväg för att förbereda dig för de kommande förändringarna i livet. Det krävs att man mentalt ställer in sig på de planerade förändringarna. Processen att gå ner i vikt måste göras korrekt. Du bör vila och få maximalt positivt från omvärlden, då kommer resultatet inte att tvingas vänta länge.

När du simmar i vattnet, rör dig mer naturligt, plaska och uppnå stor glädje av detta. Glöm alla affärer och angelägna problem! Innan resan måste du också balansera din kost i förväg genom att ta bort eller begränsa följande livsmedel:

mjölprodukter;
Stekta, rökta och salta rätter;
kolhydratprodukter;
Kolsyrade drycker;
Alkohol.

Ge företräde åt en fräsch sallad av grönsaker, örter eller frukt. Första steget innan semestern är gjort. Men hur man går ner i vikt med en liknande diet vid havet, eftersom det inte alltid är bekvämt. Du kan prova att använda en stranddiet, som består av olika stadier:

Först: i 10 dagar, försök att använda kött med fisk på menyn, eliminera kolhydrater från kosten, dricka mycket vätska i form av grönt te och vanligt vatten. Kött kan tillagas med hjälp av grillen, även om det rekommenderas att stuva det eller koka det, baka det i ugnen. Det är också tillåtet att tillaga slaktbiprodukter som tunga, hjärta eller lever. Ta bort stekta köttprodukter från listan. Fisken på menyn kan användas mager, kokt eller bakad. Se till att inkludera grönsakssallader från en mängd olika grönsaker i kosten. Det skadar inte att äta 2 ägg om dagen och 2 msk. l. vegetabilisk olja. Dessa produkter kommer att bidra till att säkerställa att matsmältningskanalen fungerar korrekt och att de metaboliska mekanismerna kommer igång mer intensivt.

För det andra: introducera bröd, flingor, pasta i din kost. Stranddieten under denna period låter dig gradvis införa vanliga livsmedel i menyn. Behåll nuvarande rätter och produkter från föregående lista med tillägg av högst 200 g pasta, ris. Bröd ska ätas med råg eller fullkorn, vitt mjöl för bakning ska inte användas. Det andra steget bör fortsätta tills den graciösa figuren återvänder.
I det tredje steget sker en återgång till den traditionella kosten. Måltider på semestern bör bli vanliga, balanserade, definitivt lågkalorier. När du för alltid glömmer potatis och grill, läsk och bakverk, alkohol och choklad, tillhandahålls figurens önskade smalhet.

Rörelse

Att vara fysiskt aktiv när du är på semester kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Huvudsaken i denna fråga :

Regelbunden aktivitet;
Olika hushållsaktiviteter.

I detta avseende krävs inte exakta scheman, eftersom en person vilar på havet och njuter av det så mycket som möjligt. Det krävs bara att göra intressanta saker, att välja en sådan aktivitet att den ger glädje.

För dem som starkt strävar efter att få sin kropp tillbaka till det normala, för att ge den en graciös kontur, är det lämpligt att använda gymnastiska rörelser, som rekommenderas att utföras hemma och på vattnet.

havsövningar

Du behöver simma mycket. Du bör inte drömma om att genom att besöka vattnet i 10 minuter kommer du redan att bränna många kalorier. Lite av dem kommer att förbrukas, även om ett sådant bad inte kan ge någon särskild fördel. Det största problemet med semesterfirare är oviljan att aktivt simma. Människor plaskar bara lätt i det salta vattnet och rör knappt på sina lemmar.

Även när en person bara ligger på havets yta spenderar en person nästan 300 kcal per timme. Men i praktiken fungerar denna metod för att eliminera fett bara med långvarigt bad i naturliga reservoarer. I poolen tenderar en person ofrivilligt åt sidan och klamrar sig fast vid vilken med nöje.

Havet innehåller mycket tätare vatten, så det är lätt att ligga på det utan större ansträngning. Denna procedur kommer inte att skada fettlagret. På grund av detta måste du initialt ställa in dig för aktiva rörelser:

Se till att varva simstilar. Du kan använda fjäril, crawl eller bröstsim, som är den optimala rörelsestilen på vattnet för viktminskning. Du bör också växla mellan accelererad och uppmätt simtempo. Simma först lugnt, accelerera sedan kraftigt, byt sedan stil igen, rör dig lugnt. Muskelceller är inställda för att bränna fett när hjärtat drar ihop sig med en frekvens av 130-160 slag. Om du simmar på en sådan puls kan du förbränna cirka 1300 kcal i timmen. Den faktiska siffran beror på tillgänglig kroppsvikt, rörelsehastighet och simstil. Ju mer muskler du har, desto mer energi kan du använda.

Pumpa pressen direkt i vattnet. Bred ut armarna i havet, handflatorna nedåt. Dra knäna mot bröstet, fixera i den här positionen och för tillbaka dem sedan.
Hoppar i havet. Gå ner i vattnet upp till bröstet, sätt ihop benen, placera händerna längs höfterna, försök att räta ut ryggen. När du trycker från botten, försök att hoppa så högt upp ur vattnet som möjligt. Vid hoppning måste händerna lyftas upp. Uppnå en hög intensitet av hoppning - du kommer snabbt att kunna gå ner i vikt.
Mahi står i vattnet. Hitta en plats i havet där vattnet når din hals. Sträck ut dina övre extremiteter där framför dig och gör skarpa svängningar framåt med benen, försök att nå fingrarna.
Springa. Gå djupt ner i vattnet, börja imitera löpning utan att röra sig längs botten. Kasta tillbaka de nedre extremiteterna. Försök att slå din egen rumpa med hälarna. För att göra uppgiften svårare, flytta händerna, simulera löpning på marken.

En vanlig massage utförd till sjöss är ett utmärkt tillfälle att korrigera figuren, eliminera överflödig vätska från kroppen. För proceduren, gå in i vattnet, lås händerna ihop, flytta dem upp och ner runt problemområdena i figuren.
Dykning. Detta är ett unikt tillfälle att bekanta sig med undervattensvärlden och korrigera figuren samtidigt. Vid dykning spenderar en person inte mindre kalorier än när han springer i hög hastighet.
Strandspel. Efter att ha genomfört trevliga vattenprocedurer är det fantastiskt att leka med en boll på stranden. Denna roliga händelse gör att du snabbt kan eliminera fettlagret. Med ett aktivt spel i en timme kan du bränna nästan 300 kalorier.

Träna hemma

För att göra en vacker press kan du utföra enkla och effektiva övningar som inte kräver speciell utrustning:

Höjning av benen i ryggläge. Varje lem ska höjas upp till 10 gånger, vila sedan och fortsätt sedan i högt tempo.
För vackra magmuskler, använd att vrida ihop benhöjningar. Utför träningen liggandes på rygg, placera anklarna längs golvet.
En cykel. En bekant övning. Det hjälper till att eliminera fett på sidorna.
För att gå ner i vikt i benen måste du göra knäböj. Se till att hålla ryggen rak under träningen.
Rör på benen. Denna övning stärker benmusklerna, pumpar upp pressen.
Sax. Lyft upp benen i en liggande position vinkelrätt mot golvet och korsa dem sedan.

För att göra benen vackra och smala är det nödvändigt att utföra alla dessa åtgärder noggrant, eftersom de påverkar olika muskelgrupper. För att undvika problem måste du börja med några enkla övningar och sedan gradvis öka antalet till den maximala stapeln. Se till att vila emellan. Detta kommer att återställa andningen, avlasta hjärtaktiviteten.

Klasstid

Fysisk träning bör göras, som att simma, inte före måltider och inte omedelbart efter det. Om du inte följer dessa rekommendationer kan du få många obehagliga manifestationer under simning eller träning.

Viktig! Om du äter omedelbart efter att ha promenerat eller simmat, kommer den förbrukade energin snabbt tillbaka i form av nya kalorier, vilket är mycket oönskat.

Det är känt att många tillbringar sin semester, inte bara sola i solen, utan också ägna den åt andra mål. Till exempel kan du åka på semester med din familj för att ägna mer uppmärksamhet åt dina nära och kära, eller ägna mer tid åt ditt favoritföretag, lära dig språk eller träna kampsport. Men vissa människor föredrar att ägna sin semester åt sitt utseende. I artikeln kommer vi att prata om vart du kan gå och hur du går ner i vikt på semestern.

Gå ner i vikt på semestern - i händerna på proffs

Det enklaste och mest välkända sättet är att köpa en prenumeration på ett komplex av SPA-procedurer på hotellet där du bor. Mellan simning och solbad besöker du en massageterapeut, tränar och går till gymmet. Och om du har tid och energi kvar, ägna dig åt terapeutiska bad eller kroppsinpackningar. Runt om i världen finns det många hotell som erbjuder program för dem som vill gå ner i vikt. De inkluderar professionell rådgivning och till och med en speciell meny. Men att välja denna typ av rekreation, glöm inte dess betydande nackdel - kostnaden. Men om din ekonomi, som du, inte är i bättre form, så finns det gott om alternativ för att gå ner i vikt till en lägre kostnad.

Gå ner i vikt på semestern - sport på semestern

Om du tillbringar din semester aktivt, till exempel att åka skidor eller snowboard, lära dig vindsurfa eller golfa, kommer du att spendera mycket energi och kalorier. Det här alternativet är inte heller det billigaste, men det gör att du kan spara lite. Naturligtvis tror du förmodligen att simning i poolen och spela badminton säkert hjälper dig att gå ner i vikt, och dagliga simturer kommer att ge dig en tonad look. Men jag skulle vilja informera dig om att det är osannolikt att du kommer att kunna gå ner i vikt om du spenderar en halv dag i horisontellt läge på sanden, ibland till havet, med pauser för måltider på en all inclusive-restaurang. För att gå ner i vikt måste du ägna dig åt sport under strikt ledning av en instruktör som, för en anständig belöning, kommer att kontrollera dina belastningar och inte låter dig slappna av.

Gå ner i vikt på semestern - cykel

Tänk på att resa inte med bil eller genom att välja en busstur, utan genom att hyra en cykel. Det bästa landet för en sådan semester skulle vara Schweiz. Även om du inte har rätt sportträning kommer du att vara bekväm och bekväm att röra dig på: ett system med rutter har utvecklats speciellt beroende på svårighetsgraden. Det är också möjligt att lämna tillbaka cykeln till en annan plats än där du tog den, det finns en tjänst för att leverera ditt bagage till valfri destination. Tåg går runt i landet, vilket ger zoner för cyklar. Du kan alltid lita på dem om du är väldigt trött.

Gå ner i vikt på semestern - titta på din kost

Om du är en av dem som har för vana att ständigt småäta, som inte kan passera en korvbutik, då bör du åka till heta länder som Sri Lanka eller Indien. Saftiga mango, vitaminrika ananas, som är kända för sitt låga kaloriinnehåll, och läckra mogna bananer säljs i nästan varje steg där. Du kan enkelt äta kokosnötter som faller från träd istället för figurskadande bullar, och du behöver inte se hur kalorierna räknas. En sådan diet kommer att kompletteras med ris som är populärt i dessa länder och kommer inte att lägga till extra pund till dig. Dessutom är mat, som allt annat i dessa länder, väldigt billig. De huvudsakliga kostnaderna kommer att vara förknippade med köp av flygbiljetter, men ofta erbjuder flygbolag säsongsrabatter på flyg.

Gå ner i vikt på semestern - bältet stramare

De som redan är helt desperata efter att bli smala och attraktiva kan rekommenderas att vidta extrema åtgärder. Åk på semester med lite pengar. Det här läget tillåter dig inte att ständigt gå till restauranger, och du kan gå till fots och spara på taxibilar. Ta det bara inte som en begränsning. Ta det som en sorts underhållning. Att gå runt i staden till fots hjälper till att bli av med extra kilon, eftersom de anses vara en av de mest effektiva och fördelaktiga typerna av fysisk aktivitet. Dessutom finns det parker över hela världen där du kan spendera din fritid och inte betala ett öre för det. Om du vill skydda dig själv så mycket som möjligt, varna då dina nära och kära och ge dem instruktioner och pengar som de kan skicka till dig i ett kritiskt ögonblick. För att göra detta kommer det att vara möjligt att använda tjänsterna från en bank eller andra betalningssystem som utför internationella överföringar. Men var försiktig när du väljer en semesterplats. Det är värt att veta i förväg om möjligheterna att skicka pengar till det land där du ska tillbringa din semester.

Gå ner i vikt på semestern - extrem viktminskning

För den som inte är rädd för att hamna i extrema situationer rekommenderar vi att man försöker bo på en öde ö. Du kan ta med dig en minsta mängd mat, men din huvudsakliga uppgift kommer att vara att lära dig att existera i det vilda, leta efter mat, ta bär, fånga fisk och samla frukt från träd. Det är förstås inte så lätt att hitta en sådan ö för att lugnt bosätta sig där. Som ett alternativ kan du välja en skog i Ryssland. Och det här valet kommer definitivt att bli bättre, eftersom du inte kommer att vänja dig vid det tropiska klimatet, och det kommer inte att finnas någon risk att fånga ett obekant virus. Efter att ha levt bara ett par veckor under sådana förhållanden kommer du tillbaka smalare och tunnare!

Aslanyan Alexandra
för damtidningswebbplatsen