Publiceringsdatum: 2019-11-26

Det sprakar i knäna och klickar - vad ska man göra?

Knäna är en ganska svag och benägen del av människokroppen för olika sjukdomar. Både vuxna och mycket små barn lider av besvär kopplade till knälederna. Ganska ofta ställer patienter en fråga till läkare: om dina knän knasar, vad ska du göra?

Knäleden kan böjas och sträckas ut. I det här fallet utförs alla rörelser tyst. Om en person har krispiga knän är det värt att överväga om detta är en signal om att det finns några problem i kroppen.

Fysiologiska och patologiska orsaker till fenomenet

Crunchen i knäleden har en fysiologisk och patologisk natur. Den fysiologiska typen kännetecknas av ett ljud som torsk. En crunch i knäna uppstår både med aktiva rörelser och med passiva (till exempel när du böjer eller rätar ut benet eller fingrarna). Det finns följande hypotetiska orsaker till den fysiologiska crunchen i knäna.

1. Den ligamentösa apparaten vid motorisk aktivitet berör den utskjutande delen av benen. Crunchen låter dämpad och hörs oftast i axeln, handledslederna.
2. Under aktiva handlingar rör sig ytorna på två intilliggande ben i förhållande till varandra, vilket resulterar i ett negativt tryck. I ledvätskan börjar speciella bubblor bildas, bestående av ett vakuum. Därför är det knapriga ljudet ett vakuumklapp.
3. Ruptur av vidhäftningar i ledhålan eller sträckning av ligamentapparaten. En crunch i knästrukturerna på grund av dessa orsaker inträffar ganska sällan.

En crunch i knäleden kan uppstå på grund av vilken patologi som helst. Ofta hörs det med upprepning av vissa motoriska handlingar, i närvaro av smärta eller frånvaro av en refraktär period. Orsaken till den patologiska crunchen anses vara en kränkning när ledens ytor kommer i kontakt. Denna kränkning kan observeras i sjukdomar som påverkar brosket i knäleden och ändrar deras struktur. Exempel på sådana sjukdomar är artrit, artros.

Specifika faktorer för förekomsten av en crunch

Vanliga orsaker till smärta och crunch är inflammatoriska processer lokaliserade i den periartikulära vävnaden, eller någon traumatisk skada. Exempel är inflammation som påverkar knäledens påsar (bursit), påverkar senor i knämusklerna (tendonit), samt skador på menisken (ruptur, fraktur).

Inflammatoriska sjukdomar har följande symtom:

• knarrande när du rör på knäet;
• ömhet;
• svullnad;
• ökning av lokal temperatur;
• minskad motorisk aktivitet.

Om patienten har tecken på denna symptomatologi är det brådskande att söka råd från en reumatolog eller terapeut. En crunch i knäleden kan ha andra specifika faktorer för dess förekomst. De påverkar kroppen indirekt, men försämrar näringen och organens funktion. Dessa faktorer är:

• övervikt;
• belastad ärftlighet;
• störningar i det endokrina systemet: diabetes mellitus och andra liknande sjukdomar;
• äldre ålder;
• virusinfektioner (de kan fungera som en utlösare för inflammation i leden);
• irrationell näring: äta salt mat, alltför söt mat;
• sjukdomar som åtföljs av avsättning av mineralsalter i ledvävnaden, såsom gikt, kronisk njursjukdom.

Vad ska man göra om kritan beror på en skada? I det här fallet måste du rådgöra med en traumatolog och kirurg. Läkaren kommer att genomföra en undersökning, ordinera en undersökning och behandling.

Hur man blir av med knaster i fogen

Hur blir man av med crunch i knälederna? Först och främst måste du konsultera en läkare och förstå vad som är orsaken till kritan. Om detta är en stor fysisk belastning på leden, är det ett tag nödvändigt att minska den. Knäna kommer att vila och kritan kommer att minska kraftigt. För att ge vila till lederna rekommenderas det att lägga sig i ett varmt bad. Värmebehandlingar lindrar muskelspänningar och ökar blodcirkulationen.

Det är nödvändigt att behandla en crunch endast efter undersökning och samråd med en specialist. De vanligaste sjukdomarna är artrit och artros i knälederna. Dessa åkommor leder till förekomsten av degenerativa förändringar i broskvävnaden, deformation av lederna. Läkemedelsbehandling för artrit syftar till att återställa brosk och bibehålla dess struktur. Vad ska man göra om deformationen av knälederna redan har inträffat? Behandling i detta fall kan endast vara operativ: artroplastik används.

Med progressionen av artrit, ordinerar läkaren medicin:

• salvor och tabletter med antiinflammatorisk effekt;
• smärtstillande medicin;
• kondroprotektorer.

Om lederna knasar på grund av en persons stora kroppsvikt, rekommenderas det att följa en strikt diet. Innan du eliminerar vissa livsmedel från kosten, bör du rådgöra med en nutritionist. En viktig del är användningen av sjukgymnastik. Alla övningar bör väljas av den behandlande läkaren. Kärnan i träningsterapi är att stärka muskelmassan på benen och minska belastningen på knäna. En specialist kan rekommendera simning och träning i vattnet.

Är det möjligt och hur man blir av med kritan på folkliga sätt? Sådan behandling bör utföras i samband med den terapi som läkaren ordinerat. Det finns ett antal välkända sätt att bekämpa smärta. De mest effektiva bland dem är följande.

1. Gelatin. På kvällen, häll 5 g av ämnet i 1 glas vatten. På morgonen, tillsätt ytterligare 50 ml vatten till den beredda blandningen. Blanda väl. Ta på fastande mage.
2. Eukalyptusolja, som finns att köpa på apoteket. Vid knas, ömhet och inflammation i knäleden används kompresser.
3. Kålbladskompress. Arket appliceras på den drabbade leden, fixerad med ett bandage och en halsduk.

Behandling med folkmedicin ersätter inte de viktigaste terapeutiska åtgärderna. Denna terapi är endast samtidig.

Benens leder har ökad styrka och bör helst röra sig tyst och tåla tunga belastningar i samband med påverkan på dem av hela människokroppens vikt. Ibland kan till och med ett starkt knas i knäet vara ett naturligt fenomen, men dess frekventa upprepning indikerar ett problem.

Knäledens anatomi

Knäleden kallas komplex, eftersom den har flera artikulära ytor. Den förbinder lårbenet, skenbenet och patella (knäskålen). Quadriceps femoris är ansluten till knäskålen med en sena som fortsätter med ligament.

Knäet består av:

• ledpåse;
• artikulär hålighet;
• ligament;
• brosk;
• ledytor på benhuvudena;
• synovialkammare med vätska.

Menisk i knäleden

Knäets ligamentapparat består av laterala, posteriora och intraartikulära ligament. Benens ledytor är täckta med brosk. Mellan de parande ytorna på lårbenet och skenbenet finns de inre och yttre meniskerna (broskdynor), så knäleden anses vara komplex.

Det finns synovialpåsar i knäet, vars storlek har individuella variationer. Deras inre yta utsöndrar ett speciellt smörjmedel, ledvätska. Smörjning gör att alla delar av leden kan röra sig lätt och fritt.

Knäledens struktur

Crunch i knäleden - vad är det?

Crunch i knät uppstår vid rörelse och kan yttra sig på olika sätt. Ibland blir det klickningar vid böjning och förlängning av leden, med en skarp rörelse efter en tids vila. Det händer att ett knas i knäet uppstår när man går, börjar höras under träning, träning eller massage.

Om knäna klibbar ihop, sprakar och klickar regelbundet bör du vara uppmärksam på detta och konsultera en läkare.

Orsaker till knasande och klickningar i knäleden

Varför knakar lederna? Den främsta orsaken till crunchen är benens kontakt med varandra. Hårda ytor inuti ledkapseln skaver eller kolliderar. Orsakerna kan vara både fysiologiska och patologiska.

Under graviditeten och efter förlossningen upplever kvinnor ofta en fysiologisk kris, eftersom kvinnans rörelseapparat upplever ökad stress.

Fysiologisk kris eller inte farlig

Orsaker till fysiologisk kris:

• Individuella egenskaper hos ledernas struktur. I det här fallet har personen inga smärtförnimmelser. Ett enda eller sällsynt ljud i knäet anses vara normen.
• kavitationseffekt. Under ledens rörelse omfördelas vätskevolymen inuti synovialkamrarna, och gasbubblorna som släpps ut under denna process producerar ljud.
• Mindre stukning eller förkortning av ligament, vilket leder till förskjutning av benens ytor inuti den artikulära påsen. Det kan uppstå efter en lång vistelse i en statisk position eller en obekväm position. Uppkomsten av ett klick när du flyttar benet är smärtfritt och orsakar ingen oro.
• En individuell egenskap hos bindväven i människokroppen, där ligamenten har ökad töjbarhet. Leden gör rörelser med stor amplitud, och när de återgår till sitt normala läge, berör benens ytor varandra.

Patologisk kris

Ett ohälsosamt ljud med belastning på knälederna väcker genast uppmärksamhet och väcker oro.

Uppenbara symtom på patologi är:

• All smärta, även små, knän kan värka.
• Begränsning av ledrörlighet.
• Knäsvullnad, svullnad, rodnad.
• En ökning av fogytans temperatur.
• Ett repetitivt ljud som uppstår när vissa rörelser görs.

Crunch vid böjning

Orsaker till knas när benet böjs:

Separation av menisken från kapseln

• Knäleden tar på sig en alltför stor belastning. I detta fall berör de artikulära utsprången varandra, kolliderar.
• Sjukdomar i samband med förstörelse av brosk.
• konsekvenser av skada, faller på knäna, inklusive läkta.
• saltavlagringar, uppkomsten av oegentligheter på benens huvuden.
• Otillräcklig produktion av ledvätska.
• Att bära obekväma skor leder till utvecklingen av platta fötter.

Crunch på förlängning

Ofta uppstår ett knas när man går i trappor.

Orsaker till crunch under extension:

• Hypermobilitet. Om knäets ligamentapparat är dåligt utvecklad, under böjning av knäet, förskjuts leden i leden, och när de förlängs kolliderar de och ger ett ljud.
• Möjlig påverkan av traumatiska faktorer: blåmärken, stukningar.
• hållningsstörningar, orsakas av att bära höga klackar.
• Övervikt, regelbundet transport av tunga föremål.

Sprickbildning när man sitter på huk

Orsaker till knarr när man sitter på huk i knälederna:

• Att sitta på huk ger mycket muskelspänningar i benen, och belastningen på knäna ökar.. Ett stort rörelseomfång avslöjar alla möjliga fel i ledernas arbete. Du måste sitta på huk långsamt, utan plötsliga rörelser, och resa dig också.
• Fysiologiska skäl: hypermobilitet, svag ligamentapparat, kavitationseffekt.
• Alla inflammatoriska sjukdomar i knät, flyter i en raderad form, kommer definitivt att svara på huk.
• Kan vara ett tecken på obalans i kroppens vatten-saltbalans(saltavlagringar, otillräcklig hydrering av artikulära vävnader).
• Uppstår när vävnaden är undernärd, brist på vitaminer och mineraler för en fullvärdig ämnesomsättning i leden.
• Konsekvenser av skador, knä skada.

Sprickbildning med smärta eller svullnad

Tillsammans med en crunch kan leden också göra ont och svullna, anledningarna till detta kan vara:

Osteoporos i nedre extremiteterna

• dislokation eller subluxation av knäet;
• benfraktur;
• brosk- och ligamentskador;
• artrit, artros, osteoporos;
• bursit, tendinit;
• reumatism, gikt.

Om knäet knakar och samtidigt sväller och sväller, måste du omedelbart söka medicinsk hjälp.

Crunch efter operationen

Efter ingreppet kan orsakerna vara:

• Mekaniska förändringar som ett resultat av operation får leden
• Posttraumatiskt vävnadsödem efter operationen kan det tillfälligt förskjuta ledens delar.

En stor ansamling av vätska i de artikulära kamrarna, dess överdrivna produktion på grund av interferens, gör det svårt för knäet att röra sig och kan orsaka en crunch. Detta är ett tillfälligt symptom.

Crunch i knät hos barn och nyfödda

Förekomsten av en crunch i knäet hos nyfödda och ungdomar tyder ofta på att ben, muskler och delar av knäleden växer ojämnt. I de fall då detta händer ibland och inte åtföljs av smärta, anses detta vara ett åldersrelaterat inslag i den fysiologiska normen.

Det finns också följande skäl:

• otillräcklig elasticitet hos ligamentapparaten;
• dysplasi av barnets bindväv;
• dislokation eller subluxation av knäleden;
• engelska sjukan;
• artrit;
• reumatism.

Tecken som är anledningen till omedelbar läkarvård:

• Asymmetriska hudveck på benen på ett spädbarn.
• Ständigt upprepa, inte passera crunch när du böjer eller böjer knäet.
• Smärtsam reaktion, gråt av barnet vid rörelse.
• Hälta och haltande i flera dagar.

Knäkris hos tonåring

Liksom hos vuxna, i tonåren, är fenomenet knorrande i lederna vanligt. Tillväxten och utvecklingen av kroppen fortsätter, och hormonella förändringar läggs till detta.

Möjliga orsaker till knäkris hos tonåringar:

• hypermobilitet i ungdomsled;
• ökad töjbarhet av ligament;
• inflammation i knäleden;
• skada.

Under perioden med snabb tillväxt och bildning av skelett och muskelvävnad hos ungdomar finns en ökad risk för skador på lederna. Därför rekommenderas det att begränsa tunga och extrema sportbelastningar och ersätta dem med måttlig och lätt fysisk aktivitet.

Diagnos av knas i knäet

Typen av sjukdomar i knälederna kan vara av tre typer:

1. Degenerativ-dystrofiska förändringar. Samtidigt blir broskvävnader, liksom andra delar av knäleden, tunnare och förstörs.
2. vävnadsinflammation gemensam.
3. Skador. Alla mekaniska skador: blåmärken, frakturer, luxationer, trasiga ligament och brosk.

För att diagnostisera en sjukdom som orsakar en crunch i knäet, används följande metoder:

• Undersökning av patienten av läkare, förhör och anamnes.
• Blodprov, urinprov.
• Röntgenstrålar.

Vilken läkare behandlar knas i knäna?

Det finns olika typer av läkare som behandlar knäproblem.

Valet av en specialist kommer att bero på sjukdomens natur:

• Ortoped behandlar anatomiska problem i lederna.
• Ortoped-traumatolog behandlar skador, sjukdomar och skador på lederna. Han opererar knä.
• Reumatolog specialiserat på behandling av inflammatoriska sjukdomar.
• Neurolog kommer att hjälpa vid inflammation eller skador i knäleden, där nervfibrer är inblandade.

En endokrinolog behandlar problemen med hormonella obalanser i kroppen, vilket i hög grad kan påverka tillståndet hos ben, brosk och periartikulära vävnader.

Berättelser från våra läsare!
Jag vill berätta min historia om hur jag botade osteokondros och bråck. Äntligen kunde jag övervinna denna outhärdliga smärta i nedre delen av ryggen. Jag lever en aktiv livsstil, lever och njuter av varje ögonblick! För några månader sedan var jag vriden på landet, en skarp smärta i nedre delen av ryggen tillät mig inte att röra mig, jag kunde inte ens gå. Läkaren på sjukhuset diagnostiserade osteokondros i ländryggen, diskbråck L3-L4. Han skrev ut några mediciner, men de hjälpte inte, det var outhärdligt att uthärda denna smärta. De ringde en ambulans, de satte upp en blockad och antydde en operation, hela tiden jag tänkte på det, att jag skulle bli en börda för familjen ... Allt förändrades när min dotter gav mig en artikel att läsa på Internet . Du har ingen aning om hur tacksam jag är mot henne. Den här artikeln drog mig bokstavligen ur min rullstol. Under de senaste månaderna började jag röra på mig mer, på våren och sommaren går jag till dacha varje dag. Vem vill leva ett långt och energiskt liv utan osteokondros,

Behandling för krispiga knän

Allt börjar med en korrekt diagnos. Valet av behandling kommer att bero på detta.

Metoder kan vara:

• konservativ(läkemedel och procedurer);
• operativ(kirurgiskt ingrepp);
• traditionell medicin(medicinska örter, avkok, kompresser);
• fysioterapi(massage, träningsterapi).

Medicinsk vård

Endast en kvalificerad läkare kan ordinera medicin. Nedan finns några populära verktyg för din referens. Följande grupper av läkemedel används vanligtvis.

Icke-hormonella antiinflammatoriska läkemedel

Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) används i de fall där sjukdomen i sig är inflammatorisk till sin natur eller vävnadsinflammation beror på en posttraumatisk reaktion. Dessa medel kan presenteras i form av tabletter, salvor, injektionslösningar.

Några aktiva ingredienser och läkemedelsmärken:

• (Voltaren, Naklofen, Diklak).
• (Metindol, Indovazin).
• (Artrozan, Movalis).

Diklofenak i injicerbar form Indometacin i form av stolpiller Meloxikam i tabletter

Kortikosteroider

Denna grupp inkluderar hormonella antiinflammatoriska läkemedel. Hormoner anses vara akuthjälp, de lindrar effektivt inflammation och smärta.

När det gäller verkningshastigheten och effekten av resultatet är kortikosteroider överlägsna NSAID. Men de kan bara lindra en akut reaktion, men inte bota sjukdomen.

Läkemedlen i denna grupp inkluderar:

Hydrokortison för utvärtes bruk Prednisolon i form av salva Dexametason i ampuller

Kondroprotektorer

Dessa läkemedel hjälper till att återställa broskvävnad. De används för uttunning, förstörelse och deformation av knäledens broskelement.

Det finns bara tre aktiva ingredienser:

• Kondroitinsulfat.
• Hyaluronsyra (injiceras direkt i leden).

På basis av kondroitin och glukosamin har ett antal läkemedel utvecklats, som inkluderar både monopreparat (en substans) och kombinerade (båda substanser i olika proportioner).

Här är de mest populära:

• Kombinerad: Artra, Teraflex.
• Med glukosamin: Don, Elbona.
• Med kondroitin: Kondrolon, Kondroxid.

Salva Chondroxide Dona i form av Teraflex tabletter återställer kotskivan Glukosamin med kondroitin

Kollagen

Kollagen är ett fibrillärt protein som är viktigt för ledhälsa och som finns i brosk. Helst produceras det självständigt av människokroppen, men i vissa fall minskar dess produktion (till exempel med åldern). Det finns rekommendationer att äta gelé, gelé och alla rätter som innehåller ätbart gelatin.

Emellertid kan smältbarheten av kollagen från mat inte övervakas, därför kan kosttillskott tas vid sjukdomar:

• Kollagen Ultra gel(finns i puder och kräm).
• Kollagen(i kapslar).
• Laura Collagen(i form av en drink).

Kollagen Kollagen Laura Kollagen

Vitaminpreparat

Vitamin-mineralkomplex avsedda för leder kan innehålla ytterligare tillsatser i form av kollagen, kalcium och andra nyttiga ämnen. Exempel på läkemedel: Artrivit och Sustanorm.

Fysioterapi

Fysioterapiövningar för knäna syftar till att stärka ledernas vävnader, utveckla amplituden av flexion och förlängning.

Komplexet väljs av läkaren individuellt, beroende på patientens diagnos och tillstånd.

Här är några övningar för att stärka knälederna:

• Startposition - liggande på magen, armarna längs med kroppen. Lyft sakta upp det raka benet till ett avstånd av 15 cm från golvet, håll dig i denna position i 30 sekunder. Underben, upprepa med andra benet.
• Startposition - sittande på en stol med rak rygg. Lyft upp det raka benet till horisontellt läge, håll i 30 sekunder till en minut, förutsatt att det inte finns någon smärta. Sänk, upprepa på det andra benet.
• Startposition - stående, med stöd (vägg, stolrygg). Gå långsamt upp till tårna, dröja i 3 - 5 sekunder, sänk.
• Utgångsläget är detsamma. Rulla långsamt på hälarna och lyft upp fötterna. Håll i 3-5 minuter, sänk ner fötterna.

Sprickövningar i lederna

Massage

Massage är mycket användbar vid behandling av sjukdomar och skador i knäet. Det kan utföras av en osteopat, en kiropraktor eller en massageterapeut med medicinsk utbildning.

Grundläggande tekniker för knämassage:

• stryka i en cirkulär rörelse;
• kläm- och skakrörelser;
• gnugga med handflatan och fingrarna;
• knådning i en cirkel med fingrar, kanten på handflatan, ytan på näven;
• vibrationsrörelser;
• sista slag.

Kirurgi

Operativa manipulationer utförs av en ortopedisk traumatolog.

Det finns flera alternativ för knäoperationer:

Operationsartroskopi

• Traditionell kirurgi(under narkos).
• Artroskopi(Minimally Invasive Surgery) utförs genom att en speciell kamera förs in genom ett litet snitt.
• proteser, innebär utbyte av en del av knäleden.

Folkmedicin

Behandling av allvarliga sjukdomar i knäet kräver ingripande av en kvalificerad läkare. Kärnan i behandlingen av leder i folkmedicin är att lindra inflammation med lokala medel (omslag, gnidning, kompresser) och uppvärmning av lederna för att förbättra blodcirkulationen och ämnesomsättningen.

Intaget av vitamin- och mineralinfusioner och produkter som innehåller kollagen (gelatin) är också av hjälpkaraktär.

Användbart kan vara medel från bidöd, som används för sjukdomar i lederna i form av tinkturer för alkohol, kompresser, avkok.

Kamfergnidning hjälper till med smärta och crunch, den är förberedd så här:

• Gör en blandning: vegetabilisk olja 150 ml, vodka 150 ml, terpentin 150 ml.
• Häll en bit kamfer i storleken som en tändsticksask med denna blandning.
• Gnugga och smeta ut det ömma knät på natten, isolera sedan. Du kan smörja dina knän dagligen tills gnuggningen är över.

Kardborrekompress är ett gammalt beprövat recept för leder:

• Stapla 6 medelstora kardborreblad i en hög, lägg en kastrull med varmt men inte kokande vatten ovanpå.
• Smörj knäet med vegetabilisk olja.
• Fäst varma kardborreblad, täck med polyeten ovanpå och värm med en ylleduk.
• Du kan göra en kompress på natten, i 14 dagar.

Saltbad har länge använts som behandling för leder:

• Tillsätt 1 kg bordsalt i ett varmt vattenbad. Du kan valfritt lägga till en matsked terpentin.
• Ta ett bad i 20 minuter och torka sedan av.
• Applicera ett jodnät ​​på ömma leder, isolera dina knän väl.
• Kan upprepas varannan dag i två veckor.

Doktor Komarovskys råd om knasande i knäna på ett barn

Dr. Komarovsky råder föräldrar:

• Var uppmärksam på barnets reaktion: om han gråter, om han haltar, om detta symptom ger honom besvär.
• Kontrollera ledfunktionen amplituden av hans rörelser under massagen.
• Kontrollera symmetrin på barnets ben och hudveck på dem.
• Observera situationen i flera dagar, märker förändringar.
• Se en ortopedisk läkare göra en noggrann undersökning vid upprepning av larmsignaler.

Näring för krispiga knän

Beroende på diagnosen knäsjukdom föreskrivs en speciell diet.

För eventuella problem med lederna är det lämpligt att använda produkter som innehåller:

• Kollagen (kött, mejeriprodukter, fiskrätter, speciellt aspic, aspic).
• Omega-3-fettsyror (linfröolja, fiskolja, havsfisk).
• Kalcium (mjölk, gröna, nötter).
• Vitamin-mineralkomplex av allmänt syfte.
• Drick minst en och en halv liter vatten om dagen.

När du följer en diet måste du följa ett antal restriktioner.

Produkter som skadar ledernas tillstånd:

• Kryddig och salta rätter.
• Fet, stekt och rökt mat.
• Socker, godis (förutom honung).
• Starka alkoholhaltiga drycker.

Förebyggande av sjukdomar i knälederna

För att hålla dina leder friska och starka måste du följa dessa regler:

• Hälsosam, måttlig mat rik på vitaminer och mineraler.
• Kroppsviktkontroll mycket viktigt: belastningen på knäna ökar avsevärt med viktökning.
• Tillräckligt med rent vatten dagligen.
regelbundet.
• Bekväma skor, inte begränsande rörelser (hälen inte mer än 3 - 4 cm).
• Läkarbesök i rätt tid vid uppkomst av alarmerande symtom.

En crunch i lederna åtföljer inte nödvändigtvis patologi, ganska ofta utgör det inte någon fara. Men det är omöjligt att ignorera de ständigt förekommande ljuden, särskilt om de kombineras med obehag och smärta. Orsakerna till och behandlingen av knas i knäna är ämnet för dagens samtal.

Varför knakar lederna

Fysiologisk kris

Knäledens struktur liknar ett gångjärn: huvudet på en annan kommer in i håligheten i ett ben, under rörelse rör de sig i förhållande till varandra. För att underlätta glidning och minska friktionen produceras ledvätska i leden.

Vätskan är heterogen, den innehåller främmande inneslutningar, bland vilka de minst "farliga" är bubblor av koldioxid. Om, när man böjer och böjer knäna, hörs mjuka klick, ett knas som inte visar sig fysiskt på något sätt, sprickande gasbubblor blir orsaken till ett sådant knas. Efter en tid bildas de igen och krisen återupptas.

Knän kan knappt märkas eller tvärtom ganska högt. Sådana ljud är inte en patologi och utgör ingen fara.

En annan anledning till den "säkra" crunchen är kontakten mellan ligamentapparaten och bensektionerna som bildar leden. Sådana ljud är särskilt vanliga under tonåren under bildningen av skelettet.

Enligt statistiken lider dock cirka 15 % av personer vars knän klickar och sprakar av en initial form av artros. Hur man inte missar början av sjukdomen?

Patologisk kris

Om leden krassar under fysisk aktivitet: knäböj, kan orsakerna till främmande ljud vara:

• ledinflammation, när vävnaderna sväller, deformeras, ökar i storlek, vilket leder till konstant kontakt med de artikulära ytorna. Ett karakteristiskt symptom på artrit och liknande sjukdomar är smärta;
• leddeformitet och störningar i dess funktion. Artros åtföljs inte sällan av en minskning av mängden ledvätska;
• brott mot vatten-saltmetabolism. Ansamlingen av urinsyrasalter i vävnaderna leder till begränsad rörlighet, vävnadssvullnad och svår smärta. Utan behandling, med gikt, knölar, utsprång, tuberkler bildas på benens ytor;
• ledskada, frakturer, sprickor stör normal funktion. Felaktigt sammansmälta ben, oåterställda leder kan orsaka utveckling av artros;
• patologisk processer i levern, bryter mot syntesen av kollagen och minskar rörligheten hos ligamenten, därav smärtan och crunchen i lederna;
• fetma- Övervikt orsakar ytterligare, ibland överdriven belastning på lederna. Det är särskilt svårt för knäna och höftleden, eftersom huvudbelastningen faller på dem;
• högklackade skor. Fysiologiskt ger naturen möjlighet att gå på en platt fot, hälen orsakar en omfördelning av belastningen, ger extra stress på knäna.

Vad du ska göra om dina knän är krispiga

För att förstå vad en crunch i knäna betyder - ofarliga gasbubblor eller början av en allvarlig sjukdom, bör du genomgå en undersökning, diagnostisera orsaken till obehagliga ljud. Behöver snarast uppsöka läkare om smärta, svullnad, svullnad i leden, begränsad rörlighet, domningar läggs till ljuden.

Bland de diagnostiska metoderna som används:

1. Visuell inspektion, palpation av leden;
2. Samling av analyser;
3. radiografi;

Magnetisk resonansterapi ger den tydligaste bilden av situationen. Tillsammans med en direkt undersökning av leden genomförs en studie av tillståndet hos njurarna och levern.

På LocalLab.ru kan du hitta en klinik för MRI, CT, röntgen eller ultraljudsdiagnostik av knäleden... Välj det bästa priset på ett bekvämt ställe!

Behandlingsmetoder för traditionell medicin

Fysiologisk crunch, om det inte orsakar psykiskt obehag, behöver inte behandlas, det är inte farligt.

Efter undersökningen blir det tydligt vad orsaken är och vilken sjukdom som behöver behandlas för att också eliminera det obehagliga symtomet.

Terapin omfattar flera steg:

• minskning (eliminering) av smärta - icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (ibufen, nimesulid, diklofenak och andra);
• avlägsnande av inflammation och svullnad - salvor baserade på peppar, ormgift, dimexid förbättrar blodcirkulationen och näring, främjar lymfutflöde;
• återställande av broskvävnadsfunktioner och ledrörlighet i allmänhet - kondroprotektorer som kan drickas i form av kapslar eller tabletter (teraflex), injiceras intramuskulärt (alflutop), injiceras direkt i ledhålan (endast på sjukhus, det gör läkaren!) .

Hur man behandlar en crunch i knäna med folkmedicin

Om leden knarrar och knarrar, men det inte finns någon möjlighet att besöka en läkare omedelbart, kan du prova recepten som erbjuds av alternativ medicin.

Rätt med gelatin

För att öka ledrörligheten, behandla och förebygga sjukdomar, återhämta sig från skador och frakturer, rekommenderas att använda gelé, aspic och aspic dagligen.

När du förbereder gelé låter de det inte stelna, utan dricker varm buljong som erhålls efter 4-5 timmars kokande nötkött på benet. Du måste dricka 1,5 koppar 3-4 gånger om dagen i en månad.

Persilja

Ämnen som är rika på färsk persilja stimulerar levern, vilket i sin tur har en gynnsam effekt på ledhälsan.

Om knäleden krassar måste du förbereda en infusion av persilja och ta den i 14 dagar.

För matlagning tvättas persiljerötter, finhackas och läggs i en termos, varefter ½ l varm kokt mjölk hälls. Efter 12 timmar är infusionen klar, den måste filtreras genom gasväv. Den resulterande vätskan är den dagliga dosen som du behöver dricka i tre doser.

Selleri

Hacka rötterna och persiljegräset (100 g vardera) och blanda, häll ½ liter varmt vatten. Koka upp och låt sjuda på svag värme i ytterligare 5-6 minuter, svalna sedan och sila.

Till buljongen tillsätt 1-2 msk. l. honung och juice av en citron. Drick på morgonen, ta 6-7 klunkar. Förvara i kylen i högst 3 dagar.

apelsiner

Blanda den färskpressade juicen av en medelstor apelsin med 0,1 l vegetabilisk olja, fukta gasväven vikt i flera lager med den resulterande blandningen. Applicera en kompress på den ömma leden, täck med matfilm och en varm blöja ovanpå. Varaktigheten av proceduren är 30 minuter, varaktigheten av kursen är 2 veckor.

Kli

Mal kli och häll varm mjölk. Efter svullnad, efter cirka 20-30 minuter, appliceras massan på ett gasbinda och en kompress görs. Varaktigheten av proceduren är 1 timme. På samma sätt kan du använda havregryn (3-4 tsk per 0,2 l kokande vatten).

Förebyggande av crunching i knäna

Rätt kost spelar en stor roll för att upprätthålla ledhälsa. Dieten bör innehålla:

• rik mat - mjölk och mejeriprodukter, hårdostar, sesam, dill, basilika, persilja, fet havsfisk, nötter, skaldjur, choklad;
• vitamin A (morötter, äggula, vattenmelon, persikor, blåbär), B 1 (kål, morötter, ärtor, potatis), B 2 (mjölk, keso, nötter, ägg), B 6 (tomater, potatis, jordgubbar, apelsiner) ) , D (röd fisk, mejeriprodukter), E (vegetabilisk olja, havtorn, mandel, körsbär), C (citrusfrukter, nypon, persilja, svarta vinbär, paprika), K (pumpa, tomater, ärter);
• produkter som innehåller.

Rökt och salt mat är inte användbart för lederna.

Fysisk utbildning, simning kommer att gynnas.

En uppsättning övningar för knäsmärta enligt Bubnovsky

Akut smärta i rygg och knän hjälper till att lindra fysiska övningar:

1. Knäutfall framåt (för varje steg). För att utföra övningen måste du gå på alla fyra, krypa fram vid varje steg, räta ut ett ben och släppa din kropp i golvet.
2. Ligg på rygg, händerna bakom huvudet, vrid. Fötterna ska vara ordentligt pressade mot golvet. Lägg en saltkudde under ryggen.
3. I samma position, lyft samtidigt benet, böjt i knät och dra knät till motsatt armbåge.
4. Rör dig på knäna (rak rygg).
5. Gå på knä, räta ut ryggen, lägg en gymnastikmatta eller en handduk upprullad på vaderna. Sänk bäckenet på mattan så lågt som möjligt, håll dig i denna position i 20-30 sekunder, ta startpositionen. Upprepa övningen utan mattan.
6. Sitt på golvet, sträck ut benen framför dig. Håll fotens tå med handen, böj benet vid knät, räta sedan ut och håll på vikten. Återgå till startpositionen och upprepa med det andra benet.
7. "Gå" på rumpan, händerna knäppta framför bröstet.
8. Tryck upp från golvet, korsa benen vid knäna och lyft upp dem från golvet.

En enkel övning för att utveckla knäleden

I den här videon får du lära dig en enkel övning som hjälper till att utveckla en led efter en skada och helt enkelt stärka knät. Gör det och var frisk!

Krisiga knän är bara ett symptom som kan vara ganska ofarligt om det inte åtföljs av smärta och obehag. Du måste lyssna på din kropp, ta hand om den, äta rätt och ge genomförbar fysisk aktivitet. Ingen läkare hjälper dig om du inte tar hand om din hälsa själv.

Oftast knakar knäna när de böjs hos personer i pensionsåldern, men ibland uppstår detta problem hos yngre patienter. Knäppning i knäna kan uppstå av fysiologiska skäl och då krävs ingen behandling.

Ibland knarrande i knäna är ett symptom på en allvarlig sjukdom som kräver omedelbar diagnos och behandling med mediciner eller operation.

Knäet ligger ungefär i mitten av den nedre delen av extremiteten, mellan låret och underbenet. Tilldela knäleden, såväl som framsidan av knäet och baksidan.

Huvudkomponenterna i knäet inkluderar:

Crunchens fysiologi och patologi

Klicka i knäna eller "crepitus" (en term inom medicin) uppstår på grund av explosionen av luftbubblor i ledvätskan. Detta problem uppstår oftast på grund av en persons låga rörlighet (stillasittande arbete, ignorerar fysisk aktivitet).

Med manifestationen av patologi gnider lederna mot varandra. Ibland är problemet bara smärta i leden, men svullnad och begränsad rörlighet kan också förekomma.

Orsaker till knas i knäet

Knäna krassar när man böjer sig oftast av följande skäl:

Knäna knäpper när man böjer sig i barndomen:

Sjukdomar och skador där lederna knakar

Crunch i knäna uppstår på grund av följande sjukdomar:

1. Gonartros. Det kännetecknas av slitage av broskvävnad och efterföljande deformation av leden. Leder ofta till funktionsnedsättning. Vanligare hos kvinnor.
2. Reumatism. Det uttrycks i form av kronisk inflammation i knäleden och skador på synovialmembranet. Sjukdomen provoceras av överdriven fysisk ansträngning, frekventa knäskador, hypotermi.
3. Kondromatos. Oftast är ena knäleden påverkad. Ibland kan sjukdomen degenerera till en elakartad tumör, men mycket sällan.
4. Bursit. Denna sjukdom uppträder från trauma mot knät, vilket resulterar i inflammation i ledpåsen. Bursit uppstår efter knäskador. Överdriven fysisk aktivitet kan också orsaka sjukdomen.
5. Osteokondrit. Gradvis exfolieras broskplattan som skyddar benet. Sjukdomen upptäcks vid 20-40 års ålder, främst hos män.
6. hypermobilitetssyndrom. Problemet ligger i den överdrivna aktiva rörligheten i leden och dess flexibilitet.

Knäna krassar när de är böjda, inte bara på grund av sjukdomar, utan också på grund av skador:

Crunch i knäna, som en variant av normen

Att klicka i knäleden kan vara en variant av normen. Om det samtidigt inte finns någon rodnad i huden, smärta inte känns och svullnad inte uppträder, är allt troligtvis i sin ordning med knäleden. Det kan knaka på grund av att senan eller ligamentet vidrör benen och som ett resultat uppstår ett klick.

Dessutom finns det flera säkrare orsaker till knarrandet i knäna:

• försvagade ligament bidrar till ökad ledflexibilitet;
• explosion av gasbubblor i ledvätskan.

Varianter av knä crunch

Knäna krassar när de är böjda på grund av följande orsaker:

• synovialsäcken blir inflammerad;
• broskvävnader deformeras;
• benen i knäet gnider mot varandra;
• fukt hålls inte kvar.

När du sitter på huk visas klick när:

• missbruk av salt, fet, söt och kryddig mat;
• konstant friktion av ben;
• gradvis förstörelse av broskvävnad;
• inflammation i synovialsäcken.

När du sträcker ut knäna kan knarrande uppstå från:

• ökning av antalet bubblor i ledvätskan;
• bubblor som visas explodera;
• ökat tryck på leden.

När du går kan ett knas uppstå på grund av:

• eventuell inflammation i knäleden;
• saltavlagringar;
• brosknötning;
• njursjukdom (misslyckande);
• skador.

Karakteristiska symtom

Krisiga knän är inte det enda symptomet på många sjukdomar.

Tillsammans med det kan andra symtom uppstå, som uttrycks som:

• svullnad av hela benet eller bara i knäområdet;
• värkande eller skarp smärta;
• rodnad på huden i området med smärta;
• knarrande i knäna vid byte av position;
• brännande känsla;
• domningar i huden runt knäet.

Ibland finns det inga associerade symtom eller så är de milda. I vissa fall kan de uppträda delvis, beroende på sjukdomen som orsakade kritan.

Vilken läkare man ska kontakta om det knakar i knät

Om en crunch uppstår i knäleden kan följande läkare hitta problemet och fixa det:

Diagnos av orsakerna till en crunch i knäet

Det är möjligt att diagnostisera orsaken till knäknas först efter att ha genomfört en hel rad undersökningar, som inkluderar:

• blodprov;
• ultraljudsdiagnostik av knäet;
• röntgen;
• Analys av urin;
• studie av ledvätska;
• scintigrafi;
• MRT och datortomografi av knäleden;
• undersökning av leden av läkare.

Vid läkarbesök uppger patienten sina besvär. Därefter undersöker läkaren noggrant huden på knäleden och palperar den.

Vid granskning kan det avslöja:

• närvaron av ett hematom under huden;
• uppkomsten av sår och lesioner på huden;
• svullnad och rodnad;
• förändringar i ledens struktur (deformation från skador och på grund av vissa sjukdomar);
• patologiska förändringar.

En urinanalys hjälper till att bestämma nivån av urinsyra. Om den är förhöjd kan detta indirekt indikera giktartrit. Ett blodprov låter dig ta reda på om det finns inflammatoriska processer och infektioner i kroppen.

Ultraljud av knät är det mest exakta sättet att diagnostisera. Med det kan du identifiera inflammation i synovialpåsen, meniskskada, trasiga ligament, uttunning av brosk, närvaron av Beckers cysta.

CT-skanning av leden avslöjar:

• benskador, inklusive deras fraktur;
• närvaron av inflammatoriska processer i synovialpåsen;
• närvaron av artrit eller artros;
• patologi i leden;
• penetration av en främmande kropp in i ledhålan.

MRT är mycket informativt och hjälper till att diagnostisera:

• vrickning;
• skada på knäskålen;
• bursit;
• Bakers cysta;
• hemartros;
• vävnadssvullnad.

Metoder för att behandla crunch

För att knarrandet i lederna inte ska störa måste du först utföra en diagnos och sedan påbörja behandlingen. Mediciner och folkmediciner hjälper till att bli av med ett obehagligt symptom.

Dessutom kan du påskynda lösningen av problemet med:

Läkemedelsbehandling av crunch i knäet

Det är möjligt att bota en crunch i knäet endast om diagnosen är korrekt fastställd, eftersom behandlingen direkt beror på den.

För att återställa lederna till arbetskapacitet och lindra smärta ordineras följande läkemedel oftast:

1. Antiinflammatorisk. Hjälper till att bekämpa inflammation och smärta. Dessa inkluderar oftast Ibuprofen, Nimesulide, Diklofenak och andra.
2. Salvor med en värmande effekt: Voltaren, Finalgon.
3. Kortikosteroider: Hydrokartison, Prednisolon. De ordineras endast i de allvarligaste fallen, eftersom läkemedlen är hormonella.
4. Icke-steroida salvor med antiinflammatorisk effekt: Ketoprofen, Nise. De lindrar samtidigt smärta och lindrar svår inflammation.
5. Förberedelser för återupptagandet av broskvävnadens funktioner: Kondroxid, Rumalon.
6. vitaminer. Det är bäst att ta ett komplex av vitaminer, som inkluderar kalcium, vitamin D3, fosfor. Det är dessa fördelaktiga komponenter som hjälper till att återställa benen och brosket som utgör knäleden.

Kirurgisk behandling av crunch i knät

Kirurgi för crunching i knäna ordineras endast om problemet inte kan hanteras med hjälp av medicinsk intervention.

Patienten kan ordineras:

Oftast används kirurgisk behandling för följande problem:

• närvaron av en främmande kropp i leden;
• med frakturer;
• om det finns ett behov av att ersätta knäleden med en konstgjord;
• när ligament är brutna;
• med skador på meniskerna;
• med reumatoid artrit, om det inte går att behandla med medicin;
• med problem med läkning av hematom, för att ta bort patologiskt innehåll.

Rehabiliteringsbehandling för knas i knäet

Som en rehabiliteringsbehandling för knäproblem behöver du ta itu med:

Fördelarna med rehabiliteringsbehandling inkluderar:

• liten belastning på det drabbade knäet;
• snabb återhämtning efter operationer;
• förmågan att helt återställa rörligheten i knäet.

Nackdelarna med metoden är:

• risken för skada på ligamenten;
• progression av knäsjukdomar med tidig start av rehabiliteringsbehandling.

Fysioterapi

Terapeutisk träning förhindrar deformation av knäleden, hjälper till att upprätthålla muskeltonus. Det bör endast göras om belastningen på lederna är tillåten, annars kan du orsaka ännu mer skada på knäet.

Terapeutisk belastning inkluderar en uppsättning övningar:

1. Smuttar. Liggande i sängen, sträck armar och ben.
2. Knäböjning. Ligg på rygg och växelvis böj det ena eller andra knäet, utan att lyfta fötterna från ytan.
3. En cykel. Utför på ryggen, i långsam takt.
4. Rotationer. Luta dig på en stol med båda händerna och rotera växelvis knäna 10 gånger i varje riktning.
5. Knäböj. Luta dig på ryggen, gör 10 knäböj.

Det är nödvändigt att utföra övningar långsamt, i långsam takt, för att inte skada knälederna. Om du efter träning känner en skarp smärta, svullnad uppträder, bör fysisk träning uteslutas ett tag.

Massage

Massage hjälper till att förbättra blodcirkulationen och förbättra rörligheten i knäleden. Du kan göra det själv, såväl som med specialister.

När du utför en massage på egen hand måste du följa följande regler:

Behandling av crunch i knäna med folkmedicin

Knäna krassar under extension och böjning av olika anledningar.

För att lindra tillståndet kan du använda följande folkmedicin:

Förebyggande åtgärder

Förebyggande av knas i knäna hjälper till att undvika ledproblem, smärta och svullnad i dem.

De viktigaste åtgärderna som hjälper till att undvika uppkomsten av en crunch inkluderar:

• minska belastningen på benen: byt skor med höga klackar till mer bekväma, bli av med övervikt, ta pauser för vila under fysiskt arbete, rör dig aktivt;
• bli av med sköldkörtelproblem i tid;
• dagligen på morgonen för att göra gymnastik för lederna;
• gå och simma;
• gå mer;
• ta vitaminer;
• ät hälsosam mat och uteslut fet, stekt och kryddig mat;
• när du känner dig trött i benen, gör en lätt massage;
• utesluta möjligheten till hypotermi.

Knäna knastrar när de böjs av olika fysiologiska och patologiska orsaker. Om du identifierar dem i tid kan du bota dem snabbt nog. I avancerade fall kan operation krävas, varefter ledrörligheten återställs under lång tid.

Artikelformatering: Lozinsky Oleg

Video om knäna när man böjer sig

Varför knäna knas och vad man ska göra åt det:

En frisk knäled avger inga ljud från tredje part på grund av dess "tänksamma" struktur. Å andra sidan, på grund av att upprätthålla huvudbelastningen av en persons vikt, uppstår ofta olika typer av kränkningar i hans arbete.

Ett knas i knäet är den första signalen att något är fel på honom.

Detta kommer att kontrolleras och förklaras av en traumatolog, till vilken du måste gå för en hörbar knackning i knäet, särskilt med åtföljande smärta.
Om det inte finns någon smärta, är orsaken till bildandet av en "crunch" förmodligen ansamlingen av gasbubblor i ledvätskan. Bubblorna ansluter och spricker när de flyttas, vilket åtföljs av ett hörbart ringande klick.

I alla fall kommer endast en kvalificerad undersökning av en crunch i knäna utan smärta att snabbt identifiera / motbevisa allvarliga förändringar i leden och varna för utvecklingen av sjukdomar.

Varför lederna i knäna krassar - traumatologen kommer att kontrollera och förklara

Provocerande faktorer för förekomsten av en crunch i knäna:

• Överdriven fysisk stress på knäet. Hyalinbrosket blir tunnare, ligamenten blir inflammerade, lederna slits dubbelt så snabbt;
• Bindvävsdefekter. Medfödd defekt: defekt bildning av ledens bindväv.
  

  Förvärvad defekt: stukning, luxation;

• Sjukdomar i knäleden. Tillsammans med smärtsamma förnimmelser finns det en begränsning i knäets rörlighet. Förekommer ofta hos patienter med artros, bursit, artrit, meniskopati;
• Hypodynami (otillräcklig fysisk aktivitet). Som ett resultat av ett stillasittande sätt att leva försvagas ligament, muskler, leder;
• Övervikt. 1 extra kg vikt ökar belastningen på lederna med 10%;
• Ledöverrörlighet. Onaturligt rakt och lätt välvt bakre knä;
• Irrationell näring. Ett överskott av salthalt, sötsaker, kryddig och kryddig mat leder till en metabolisk störning i broskvävnad, provocerar kalciumavlagring;
• Obekväma skor. Häl och kilklack mer än 4 cm motsäger den fysiologiska höjningen av fotvalvet: tyngdpunkten överförs från hälen till tån. Ojämn fördelning, som ständigt verkar på ett ställe, provocerar en crunch i knäleden. En absolut platt sula på skon leder till platta fötter och krökning av benen i form av ett "X".

Sprickor i knäleden vid böjning

Uppstår under påverkan av olika förändringar. Till exempel, när brosk kännetecknas av förlust av styrka och elasticitet, bryts det upp i enskilda fibrer, slits ut och komprimeras. Naturlig smörjning störs, en specifik crunch uppträder, som dessutom signalerar inflammatoriska processer.

Med andra ord överstiger belastningen på muskuloskeletalövergången dess fysiologiska kapacitet. Det är därför knäna sprakar när de böjs.

Oregelbunden crunch utan samtidiga sjukdomar är en indikator på åldersrelaterade förändringar. I det här fallet behöver du bara undvika fysisk överbelastning.

Sprickbildning i knäleden vid extension

Faktorer som inträffar: undernäring (provocerar saltavlagringar i ledvätskan), övervikt, bär "fel" skor i mer än 6 timmar, lyft vikter, en stillasittande livsstil. Ett knas i knäet när du sitter på huk och sträcker ut benen, särskilt när det åtföljs av smärta, är en budbärare för reumatism, polyartrit, polyartros och andra ledsjukdomar.

Ett knas i knäet kan vara en budbärare för ledsjukdomar

Hur man behandlar ett knas i knäleden

Hemma kan behandling av knas i lederna leda till en minskning av knärörlighet och rörelsebegränsning, och i avancerade fall, funktionshinder. Herolden och följeslagaren av allvarliga sjukdomar i skelettsystemet - en stark crunch i knäleden - behandlas uteslutande med en konservativ metod.

Vad ska man göra om lederna i knäna krassar?

Ett antal enkla regler som introduceras som en förebyggande åtgärd i ditt dagliga liv kommer att hjälpa dig att möta problemet med "knäknas när du går" så sent som möjligt:

• Begränsa tunga lyft så mycket som möjligt;
• Justera nivån av fysisk aktivitet under dagen, alternera träning med vila;
• Undvik hypotermi i knäleden;
• Optimera kroppsvikten, men överbelasta inte leden samtidigt;
• När du utför arbete som förlitar dig på knäet (till exempel mopping), använd speciella knäskydd;

Knäskydd hjälper till att skydda dina leder

• Ät rationellt, maximalt konsumerar vitaminer och livsmedel rika på kalcium, omega-3-syra, begränsande salthalt, godis, kryddor;
• Drick en tillräcklig mängd rent eller mineralvatten som behövs för bildandet av ledvätska;
• Vägra dagligen att bära tighta / smala / högklackade skor, ge företräde åt fotvalvsstöd och ortopediska innersulor.

Funktioner av fysisk aktivitet med knas och smärta i knät

Övningar och belastningsnivån bestäms av ålder, kön och särdragen för varje organism.

De mest universella övningarna är "cykel", "sax", vattengympa och simning, yoga.

Dessa typer av aktiviteter har en positiv effekt på hela kroppen, stärker benvävnad och muskelmassa, orsakar inte överbelastning och hjälper till att minska vikten.

Vattengympa stärker benvävnad och muskelmassa