Jak spędzać dni postu na odchudzanie. Jak spędzić dzień postu. Pomagają organizmowi odpocząć od obfitości pożywienia, usuwają toksyny i toksyny i są praktykowane w takich przypadkach.

Dni postu są organizowane w celu oczyszczenia organizmu z toksyn i schudnięcia. Organizm musi być okresowo oczyszczany i wypoczywany, dlatego konieczne jest okresowe rozładowywanie. Nie będzie możliwe zrzucenie wszystkich zbędnych kilogramów na raz, ale metabolizm zostanie przywrócony, a rezerwy tłuszczu stopniowo się rozpadają.

Dni postu

Dni postu są odpowiednie nie tylko dla kobiet aktywnie odchudzających się, ale także dla osób, które po prostu monitorują stan swojego zdrowia. W takich okresach przewód pokarmowy odpoczywa od trawienia i wydalania ciężkiego pokarmu, pomagają poczuć się lżej i lepiej.

Aby schudnąć podczas diety, zaleca się układanie ich w okresie „plateau”, kiedy wagi nie wykazują już zmian. Wszelkie diety przechodzą z „plateau”, stają się częstymi przyczynami załamań. Czy waga przestaje spadać? Czas na pchnięcie diety dniem postu i przerwą dla siebie.

Zaleca się spędzanie takich dni 1-2 razy w tygodniu. Przy prawidłowym odżywianiu i normalnej wadze wystarczy jeden raz, w obecności nadwagi - dwa. Nie należy angażować się w nie częściej, post nie prowadzi do pozytywnych rezultatów.

Dni postu spędza się zwykle na jednym produkcie. Najczęściej spotykane są jabłka, ogórki, ryż i kefir. Często wybór produktu zależy wyłącznie od preferencji smakowych danej osoby.

Korzyści z dni postu

Jest kilka powodów, aby zrobić dla siebie dzień postu:

• Usuwanie toksyn i żużli.
• Odpoczynek dla ciała.
• Dodatkowa stymulacja metabolizmu.
• Możliwość przywrócenia prawidłowego odżywiania.
• Trening osobistej siły woli.

Dużo toksyn i toksyn gromadzi się w organizmie, coś trzeba z nimi zrobić. I to właśnie te dni pomagają w pełni oczyścić się, a jednocześnie dają odpoczynek od ciągłej ciężkiej pracy narządom wewnętrznym. W dzisiejszych czasach metabolizm jest aktywnie stymulowany, organizm zaczyna działać poprawniej. Tak, a siła woli będzie potrzebna, aby nie wyrwać się w połowie rozładunku i nie przegryźć się z czymś innym.

Przechodząc od fast foodów do zdrowej diety lub diety, musisz również odpowiednio zorganizować sobie dzień postu. Więc nadmiar płynu zniknie, a ciało będzie gotowe na zmiany. Możesz zaaranżować przejście stopniowo, po prostu dostosowując dietę do odpowiednio zbilansowanej po każdym wypisie. Najpierw możesz zrezygnować z podjadania, a następnie zacząć wykluczać z głównej diety różne szkodliwe pokarmy i składniki. Nie możesz zaaranżować sobie dodatkowego stresu, a nawyk prawidłowego odżywiania się będzie stopniowo się kształtował.

Przeciwwskazania

Dni postu mają również przeciwwskazania, które należy wziąć pod uwagę:

• Ciąża, laktacja.
• Cukrzyca.
• Choroby przewodu pokarmowego.
• Miesiączka u kobiet.

W czasie ciąży, laktacji lub menstruacji dni postu nie są zalecane. Ciało przyszłej i karmiącej matki potrzebuje podwójnej porcji zasobów, a kobiece ciało podczas menstruacji jest już osłabione obfitą wydzieliną krwi. Można na ten temat skonsultować się z ginekologiem, ale w takich przypadkach nie warto spędzać dni rozładunku bez wskazań.

W przypadku chorób przewodu żołądkowo-jelitowego i cukrzycy nie powinieneś dalej się wyczerpywać. Niewskazane jest również spędzanie takich dni w okresie rekonwalescencji po jakiejkolwiek innej chorobie, po operacjach, podczas intensywnej terapii. Najlepiej rozpocząć taki zabieg, jeśli jesteś zdrowy i nie odczuwasz żadnego dyskomfortu. Systemy wewnętrzne muszą się rozluźnić, a nie dokręcić jeszcze bardziej.

Rozładunek ryżu

Podczas gotowania w dzień postu ryżowego nie można dodawać soli, a gotowy produkt trzeba jeść bez dodatkowych przypraw i sosów. Najlepszy jest brązowy ryż lub niegotowany biały ryż. Przed ugotowaniem i zjedzeniem ryż moczy się w wodzie przez kilka godzin, a nawet dni. Całą objętość ugotowanego ryżu tego dnia można po prostu podzielić na pięć porcji, spożywać jedną co trzy godziny.

Na kefirze

Jeden dzień w tygodniu możesz przeznaczyć rozładunek na kefir. Aby skutecznie go przeprowadzić, możesz użyć tylko kefiru beztłuszczowego. Co 2-3 godziny pije się 1-2 szklanki kefiru. Okazuje się, że to trudne, ale ciało jest w ten sposób odciążone i oczyszczone najlepiej. Jeśli nie możesz siedzieć tylko na kefirze, możesz połączyć go z niewielką ilością twarogu, płatków owsianych lub warzyw. Ale główną zaletą diety rozładowczej jest nadal kefir.

Na ogórkach

Dzień postu na ogórkach pozwala na jednorazową utratę około 3,5 kilograma. W większości będzie to nadmiar wody, bo ogórek to wodniste warzywo, ale oczyszczenie organizmu będzie skuteczniejsze. Zawartość kalorii w tym warzywie jest bardzo niska, dlatego trzeba spędzić dzień bez zbędnego wysiłku fizycznego, aby nie marnować energii i nie przejadać się ogórkami aż do mdłości.

Weź 1,5 kg ogórków, jedz przez cały okres rozładunku. Dozwolona jest niewielka ilość otrębów i jajka. Niedozwolone - sól i przyprawy do ogórków.

na jabłkach

Rozładunek jabłek jest smaczny i skuteczny, pozwalając na jednorazową utratę nawet 3 kg. Dietetycy mogą jeść nie tylko świeże jabłka: można również zrobić upieczone. Cukier, cynamon, przyprawy nie są dozwolone. Musisz wybrać jabłka odmian neutralnych lub kwaśnych, nie możesz brać słodkich. Wystarczy kupić, podobnie jak w przypadku ogórków, 1,5 kg owoców na cały dzień. Jabłka pobudzają apetyt, to jest ich główna wada przy rozładunku. Ale nie trzeba ich niczym uzupełniać, aby rozładunek przebiegł prawidłowo.

Dni postu nie pomogą ci schudnąć 10-15 kg na miesiąc przed latem. Są bardziej odpowiednie dla tych, którzy muszą utrzymać formę bez żadnych specjalnych wysiłków lub wrócić „w kolejce” po zimie. Dni z rozładunkiem na odchudzanie nie przynoszą tak imponujących rezultatów, jak byśmy sobie tego życzyli, ale jeśli będziesz je regularnie robił, a potem nie rzucasz się na jedzenie, efekt na pewno się ucieszy.

Po co są dni postu?

Wydawałoby się, że co może się stać po jednym dniu postu, ale to tylko na pierwszy rzut oka. Korzyści płynące z dni postu są od dawna sprawdzone, przetestowane i dwukrotnie sprawdzone. Składa się z następujących elementów:

• Po krótkim głodówce pojawia się uczucie lekkości w wyniku oczyszczenia jelit;
• Stres nadaje ciału ton;
• Pomaga przezwyciężyć „efekt plateau” znany wielu z bólu. Innymi słowy to stagnacja podczas diety. Waga spada do pewnego punktu, a następnie zatrzymuje się, nie chcąc się ruszyć. Głodówka może być lekkim stresem dla organizmu i rodzajem katalizatora procesów spalania tłuszczu.
• I oczywiście nie można nie wspomnieć o „teście siły” i rozwoju siły woli.



Rodzaje i cechy rozładunku żywności

Dni rozładunku są warunkowo podzielone na dwa rodzaje:

• "głodny"
• „nasycony”.

Te dwie opcje wyróżnia kaloryczność dziennego jadłospisu oraz ilość składników dopuszczonych do użycia.

Istota i zasady „głodnych” dni

Najprostszą i najbardziej rygorystyczną opcją jest dzień na wodzie. Rozładunek, przy którym wykluczone są białka, tłuszcze i łatwo przyswajalne węglowodany, nazywany jest również „oczyszczaniem”. W pozostałych przypadkach oprócz płynu do diety dołączany jest jeden produkt. Maksymalna dzienna zawartość kalorii to 500 kalorii. Biorąc pod uwagę, że można jeść niskotłuszczowy kefir, ogórki, jabłka, kapustę lub owoce cytrusowe, ogólnie pokarmy niskokaloryczne, łatwo będzie nie przekroczyć dopuszczalnego paska. Na przykład zawartość kalorii w 100 gramach zwykłego ogórka wynosi 15,5 kalorii. Przy tych ograniczeniach możesz dziennie jeść 3,2 kg świeżych zielonych ogórków.

Ważny! Bez względu na rodzaj spożywanego pokarmu, musisz wypić 2 lub więcej litrów wody. Zwykła woda niegazowana zostanie uzupełniona zieloną herbatą lub wywarem z ziół.

Rozładunek „pełny”: rodzaje i zasady

Bardziej łagodna opcja. Pozwalają na 2-3 produkty, które można ze sobą łączyć: mięso, warzywa, jajka, rośliny strączkowe, owoce, nabiał. Stan kalorii zmienia się nieznacznie, nie możesz przekroczyć limitu 800 kalorii. W zależności od rodzaju stosowanych produktów, „pełne” dni postu na odchudzanie to białka i węglowodany.

• Rozładowanie białka jest najlepszą opcją, jeśli bardziej restrykcyjne diety powodują osłabienie, zawroty głowy lub są nieodpowiednie ze względów zdrowotnych. Możesz jeść: chude mięso; skorupiaki, skorupiaki i ryby; białka roślinne. W razie potrzeby menu można urozmaicić niskokalorycznymi warzywami. Kapusta pekińska, sałata, ogórek, pomidor, zielenina z powodzeniem łączy się z białkami. Zgodnie z metodą przygotowania lepiej jest preferować gotowanie lub gotowanie na parze. W ciągu dnia nie ma silnego uczucia głodu.
• Rozładunek węglowodanów – brzmi kusząco, ale ze słodyczami nie ma nic wspólnego. W tym przypadku mówimy o produktach bogatych w wolne węglowodany. Zwykle tak jest, ryż.

Tworząc menu na „pełny” dzień postu, należy wziąć pod uwagę zgodność produktów.

Nazwa grupy produktów		Mięso, ryby, drób	Rośliny strączkowe	Olej roślinny	płatki	Kwaśny	półsłodkie	Owoce słodkie i suszone	Warzywa	Nabiał	Jajka
							Owoce
Mięso, ryby, drób		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
Rośliny strączkowe		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
Olej roślinny		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
płatki		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
owoce	Kwaśny	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	półsłodkie	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	Owoce słodkie i suszone	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
Warzywa		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Nabiał		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
Jajka		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

Korzyści i przeciwwskazania

Dni postu pomogą w nierównej walce z nadwagą. Pomogą pozbyć się ciężkości po pracowitych wakacjach, przyczyniając się do delikatnego oczyszczenia jelit z toksyn. Wskazany w przypadku niektórych chorób. Na przykład w przypadku chorób nerek zaleca się spędzanie dni "arbuzowych", serca i naczyń krwionośnych - "ziemniak", a na problemy ze stawami - "ogórek". Tylko bez inicjatywy, po konsultacji z lekarzem. Bez wątpienia rozładunek powinien być przeprowadzany przez tych, którzy stale stosują różne diety fitness, lubią pokarmy białkowe, sztuczne białka i inne „ciężkie pokarmy”.

Nie można wyładować pacjentów z cukrzycą, kobiet w ciąży i karmiących. Osoby wycieńczone długą chorobą i cierpiące na schorzenia przewodu pokarmowego (po konsultacji z gastroenterologiem widoczne są tylko „pełne” wyładowania). Niepożądane jest organizowanie rozładunku podczas menstruacji.

Rada! Nie należy dać się ponieść „głodnemu” rozładunkowi, są one przeprowadzane nie częściej niż raz w tygodniu, natomiast „pełne” można zrobić 2-3 razy.

5 zasad rozładunku

Aby dni postu przyniosły oczekiwany rezultat, należy przestrzegać pięciu prostych zasad.

Zasada 1: przestrzegaj warunków

Większość dni postu jest zbudowana na zasadzie mono-diety, to znaczy można jeść jeden produkt, ale trzeba to robić tak często, jak to możliwe. Oczywiście w małych porcjach. Ponadto wybrany produkt powinien się podobać, pomoże to złagodzić i tak już stresującą sytuację dla organizmu. Całkowita wartość energetyczna produktów nie powinna przekraczać 800 kcal.

Zasada 2: wybór optymalnego produktu

Zwykle rozładunek odbywa się na produktach niskokalorycznych, o minimalnej zawartości tłuszczów i węglowodanów (owoce, warzywa, kefir). W przypadku diety węglowodanowej można poprzestać na jednym rodzaju płatków zbożowych o niskim indeksie glikemicznym (gryka, ryż, płatki owsiane). Do rozładunku białka dopuszcza się mięso o niskiej zawartości tłuszczu i chude ryby. Najskuteczniejsze są dni postu „płynnego”, kiedy zęby odpoczywają, ale można tylko pić.

Zasada 3: właściwy dzień

Wielu nie przywiązuje wagi do tej chwili, ale wybór dnia jest nie mniej ważny. Dietetycy radzą nie brać ustawowych dni wolnych, ale wybrać poniedziałek. Ta opcja nie jest odpowiednia, jeśli praca obejmuje pracę fizyczną. Rozładunek najlepiej organizować co tydzień tego samego dnia.

Zasada 4: odpoczynek

W dniu rozładunku powinien odpoczywać nie tylko przewód pokarmowy, ale cały organizm. Ważne jest, aby wykluczyć jakąkolwiek aktywność fizyczną, zwłaszcza trening. Alkohol jest wykluczony na dzień. A dla tych, którzy mają słabą tolerancję na alkohol, w 2, a nawet 3 dni. W liście polecanych zajęć: wizyta w wannie lub saunie. Zabiegi w saunie uspokajają organizm, pomagają radzić sobie ze stresem, poprawiają wentylację płuc i wspomagają eliminację toksyn. Pokazuje również spokojne spacery po parku.

Dużo czasu na sen. Najlepiej: przynajmniej 9 godzin. Nie przegap okazji na relaks zamiast obiadu. Przedłużony sen wzmocni organizm, a jednocześnie pomoże łatwiej przenosić uczucie głodu.

Zasada 5: brak kontrastów

Bardzo ważne jest, aby płynnie wejść w dzień postu, spokojnie go przetrwać, a także płynnie z niego wyjść.




Płynne wejście i wyjście: dlaczego to ważne?

Każda dieta, nawet jednodniowa, to silny stres dla organizmu. W pewnym momencie, bez wyjaśnienia przyczyny, nagle przestali go karmić. Kiedy to się skończy, czy w ogóle się skończy? Tak samo nagle dostaje w końcu porcję wysokokalorycznego jedzenia i przyswaja ją do maksimum. Dlatego po długich dietach stracona waga szybko wraca.

Jak rozpocząć dzień postu

Właściwe przygotowanie ciała pomoże uzyskać maksymalny efekt z rozładunku. W przeddzień obiadu odmawiają ciężkiego jedzenia. Kolację zastępuje się lekką sałatką, owocami, kefirem. Przed pójściem spać zaleca się wykonanie oczyszczającej lewatywy. Możesz pić herbatę ziołową, która ma działanie przeczyszczające, ale bez fanatyzmu.

Jak sprawnie zakończyć rozładunek

Oczywiście następnego ranka nie powinieneś zaczynać od smażonych ziemniaków. Lepiej wypić 200 ml wody na pusty żołądek i zjeść duszone warzywa lub łyżkę ryżu, a potem powstrzymać się od jedzenia przez 2-3 godziny. Zboża, warzywa i owoce pomogą organizmowi przejść do stabilnej pracy. Lepiej zrezygnować z mięsa, roślin strączkowych, jajek czy ryb. Dzięki produkcji kortyzolu (hormonu stresu) zwiększa się apetyt, a pokarm jest maksymalnie wchłaniany.

Najbardziej wydajne sposoby na rozładunek

Skuteczność danej diety jest pojęciem względnym. Każdy organizm jest indywidualny, inaczej reaguje na stres, odbiera i przyswaja produkty. Dlatego najlepszą opcję dla siebie można wybrać tylko empirycznie. Sądząc po recenzjach „użytkowników”, a także słuchając opinii dietetyków, najbardziej zauważalne wyniki można uzyskać, stosując się do opisanych poniżej diet. Możesz zatrzymać się na jednym typie rozładunku lub na przemian z różnymi. Dlatego przedstawiamy Państwu najskuteczniejsze dni postu na odchudzanie.

Najtrudniejsze i najskuteczniejsze nazywamy rozładunkiem „płynnym”, jeśli tylko są przeprowadzane prawidłowo. Wielu zaczyna „rozładowywać” dzień po uczcie lub bezpośrednio po wakacjach, ale dietetycy zalecają co najmniej dzień przed dniem „X”, aby wykluczyć kwas mlekowy, mięso, potrawy z mąki i przejść na lekkie jedzenie. Oczywiście wszystko jest też tłuste, smażone, solone i wędzone. Lepiej wcześniej przygotować wodę. Może być mineralny niegazowany lub zwyczajnie oczyszczony, ale nie gotowany.

Naprawdę skuteczne dni postu na odchudzanie są tak „surowe”, jak to tylko możliwe. Całkowicie wyeliminuj jedzenie. Konieczne jest picie co godzinę, aby uzyskać co najmniej 3 litry dziennie. Ze względu na to, że żołądek jest stale wypełniony płynem, nie powinno być bardzo jasnego uczucia głodu. Najostrzejsza wersja rozładunku mówi, że w tym dniu nie można pić herbaty, kawy ani soków, tylko wodę.

Wychodząc z wody trzeba być bardzo ostrożnym. Rano po poście piją szklankę wody i jedzą trochę warzyw gotowanych na parze na gulasz. Przez cały następny dzień możesz jeść tylko zboża, warzywa i owoce.




Warzywo, które w 95% składa się z wody? dietetycy uwielbiają, a dzień postu ogórkowego na odchudzanie jest tak popularny, że nie potrzebuje reklamy. Ogórki to produkt o ujemnej kaloryczności (organizm więcej wydaje na ich trawienie niż otrzymuje) i znacznie łatwiej (choć przez krótki czas) jest ich wystarczająco dużo niż wody.

Ci, którzy jeszcze nie zetknęli się z dietą ogórkową twarzą w twarz, powinni wiedzieć, że to warzywo ma silne działanie moczopędne.

Dlatego w ciągu dnia lepiej być blisko toalety. Aktywne życie towarzyskie trzeba będzie odłożyć, po obiedzie może pojawić się osłabienie, zwłaszcza nóg. Niektórzy mają zwiększony stolec. Jednodniowy rozładunek ogórka jest wskazany w przypadku skazy moczanowej, otyłości, nadciśnienia, dny moczanowej, artrozy i miażdżycy.

Do „zielonego” rozładunku potrzebujesz 1,5-2 kg świeżych ogórków. Ta ilość jest podzielona na 5-6 dawek. Picie bez ograniczeń. Dla odmiany można przygotować sałatkę z ogórków z ziołami, którą można napełnić łyżką oleju roślinnego. Sól oczywiście nie jest dozwolona. Ogórki usuwają nadmiar wody, co zakłóci ten proces, ale do sałatki można dodać sok z cytryny. W porze lunchu dietę można uzupełnić gotowanym jajkiem. Szkoda tylko, że nie uratuje cię od głodu.




Dzień rozładunku kefiru

Kefir może konkurować popularnością z ogórkami. O dobroczynnych właściwościach produktu napisano już wiele, najważniejsze jest to, że jest dostępny przez cały rok, pomaga normalizować ciśnienie, skutecznie zapobiega miażdżycy i oczywiście normalizuje pracę przewodu pokarmowego.

Najskuteczniejsza będzie monodieta na beztłuszczowym kefirze. Tryb rozładunku jest niezwykle prosty: co 2-3 godziny musisz wypić 1-2 szklanki kefiru. W połowie dnia produkt ma już dość zamówienia. Dla smaku można w nim pokruszyć koperek lub pietruszkę, a dla odmiany nie pić, ale jeść łyżką. Jeśli chcesz jeść między posiłkami (na pewno chcesz), możesz wypić szklankę wody. A jeśli uczucie głodu jest bardzo silne, łyżka otrębów pszennych, niesłodzone warzywo lub owoc pomoże go zabić.

Istnieje wiele opcji rozładunku kefiru. Kefir często łączy się z warzywami, chudym mięsem lub miodem. „Pełne” dni rozładunku na odchudzanie na kefirze są idealne dla osób o słabej sile woli oraz tych, które są podyktowane pewnymi warunkami zdrowotnymi.




Dzień rozładunku jabłek

Jabłko to wolno trawiący się, niskokaloryczny owoc. Zawiera 85% wody, a pozostałe 15% to cenny magazyn witamin i minerałów, nie bez powodu nazywa się go „odmładzającym”. Jabłka są niedrogie i zdrowe, zwiększają odporność, zawierają antyoksydanty, regulują mikroflorę jelitową i wspomagają spalanie tłuszczu. Jednodniowa dieta jabłkowa jest również nazywana dniem postu na odchudzanie w jamie brzusznej. Ale każdy medal ma dwie strony. Jabłka mogą puchnąć, a ścisła dieta jabłkowa jest absolutnie przeciwwskazana w chorobach przewodu pokarmowego (zapalenie żołądka, wrzody, nadkwaśność, dyskineza dróg żółciowych). W takich przypadkach dozwolone jest używanie pieczonych jabłek.

Zacznijmy od opisania najprostszej wersji rozładunku jabłek, która będzie wymagała kilku kilogramów jabłek.

Sposób postępowania jest następujący: 2 kg zielonych, niesłodzonych jabłek dzieli się na 5-6 dawek lub zjada pojedynczo mniej więcej co godzinę.

Owoce można jeść świeże lub pieczone, a także łączyć. Lepiej używać kwaśnych jabłek, ale mogą one zwiększyć apetyt.

Jeśli trudno jest wytrzymać na samych jabłkach, możesz spróbować rozładunku malolaktycznego. Dozwolone jest spożywanie 1,5 kg jabłek i 500 g beztłuszczowego twarogu dziennie lub picie 1,5 litra kefiru.




Chyba nie należy ponownie powtarzać, że kasza gryczana jest niesamowicie zdrowa, zawiera pierwiastki śladowe, witaminy i aminokwasy. W tym przypadku ważniejsze jest to, aby zboże było bogate w błonnik pokarmowy, który poprawia trawienie, pomaga przywrócić normalne funkcjonowanie i oczyścić jelita. Podobnie jak wiele innych zbóż, kasza gryczana należy do pokarmów o niskim indeksie glikemicznym, dlatego na długo tłumi uczucie głodu.

Do rozładunku gryki lepiej przygotować się dzień wcześniej. Kubek płatków zbożowych (około 250 g) wlewa się do małego rondla, zalewa wrzącą wodą (0,5 litra), przykrywa pokrywką i pozostawia na noc. Naturalnie bez soli, ale możesz dodać zieleninę jako przyprawę. Rano owsiankę dzieli się na 4-5 porcji. Nawiasem mówiąc, lepiej użyć zielonej kaszy gryczanej, a nie prażonej brązowej. W nim, zdaniem ekspertów, przechowywane są wszystkie składniki odżywcze. Jeśli uczucie głodu się nasiliło, można zjeść przekąskę z zielonym jabłkiem, ale lepiej pić wodę.




Dzień rozładunku według Malysheva (na ryżu)

Elena Malysheva oferuje szeroką gamę dni postu na odchudzanie, opcje, jak mówią, na każdy gust. Jeden z najskuteczniejszych prezenterów telewizyjnych wzywa dzień rozładunku ryżu. To dobrze, bo praktycznie nie ma przeciwwskazań. Głównym problemem jest prawdopodobieństwo zaparć. Dlatego lepiej nie rozładowywać ryżu dla osób cierpiących na hemoroidy lub nieregularne stolce. Po jedzeniu wskazane jest picie herbat o działaniu przeczyszczającym, a następnego ranka rozpoczęcie od kefiru i świeżych warzyw. W jelitach ziarna działają jak sorbent, wchłaniają wodę i toksyny, które są następnie usuwane z organizmu. Przegląd porównawczy popularnych dni postu

Tabela przedstawia przykładowe menu na każdy z opisanych powyżej dni postu (opcja „pełny”).

Rodzaj dnia rozładunku		ogórek	Jabłko	Kefir	Gryka	Ryż (według Malyshevy)
8-00	Śniadanie	2 ogórki + 50 gr. gotowane mięso	2-3 jabłka + szklanka kefiru	1-2 szklanki kefiru	100 g kaszy gryczanej na parze + ogórek lub pomidor	200 g ryżu + filiżanka zielonej herbaty
11-00	Przekąska	2 ogórki + zielona herbata lub sok	2-3 jabłka + 100 g dowolnej owsianki	200 g dowolnych warzyw	100 g kaszy gryczanej na parze	200 g ryżu + 50 g ryby lub mięsa
14-00	Kolacja	2 ogórki + jajko na twardo lub 100 gr kaszy ryżowej	2 pieczone jabłka + sałatka ze świeżego ogórka z łyżką rast. obrazy olejne	1-2 szklanki kefiru + 50 g chudego mięsa	100 g kaszy gryczanej + 50 g mięsa	200 g ryżu + 1 świeża marchewka
17-00	Przekąska	Smoothie z ogórka i jabłka z sokiem z cytryny	2-3 jabłka + 1 banan	1 szklanka kefiru + banan	100 g kaszy gryczanej + jabłko lub ½	200 g ryżu + szklanka soku
20-00	Kolacja	2 ogórki + szklanka kefiru	2-3 jabłka + 100 g twarogu	1-2 szklanki kefiru	100 g kaszy gryczanej na parze	200 g ryżu + 1 szklanka kefiru

Kawa w dni postu

Miłośników kawy zapewne interesuje pytanie: czy w dzisiejszych czasach można pić kawę, a nawet organizować „kawowe rozładunki”. Według dietetyków 1-2 filiżanki napoju przyniosą korzyści. W takim przypadku filiżanka kawy nie powinna być równa misce na zupę. Zalecana objętość to 90-120 ml. Naturalnie kawa powinna być naturalna bez cukru i śmietanki, ale można dodać słodzik lub odtłuszczone mleko.

Miłośnicy kawy nie chcieli się w jakiś sposób ograniczać i wymyślili własną wersję diety. Menu postu na odchudzanie jest niezwykle proste - 5-6 filiżanek kawy w regularnych odstępach czasu. Możesz także jeść świeże owoce i warzywa. Ilość innych płynów musi być ograniczona. Wiele recenzji pisze, że po jednym takim dniu schudły nawet 3 kg. Szkoda tylko, że ta „utrata wagi” jest zwodnicza. Kawa ma działanie moczopędne. W ciągu dnia zamiast przepisanych 2 litrów wypija się około litra, a z organizmu wydalane jest znacznie więcej. Waga straconej wody jest w zasadzie tym, co pokazuje waga. Ale dużym problemem jest to, że i tak już stresującą sytuację dla organizmu pogarsza duże obciążenie serca i nerek.

Wniosek z tego jest prosty: nie jest pożądane, a nawet niebezpieczne organizowanie dni postu kawowego, ale przyda się uzupełnienie rozładunku 1-2 filiżankami kawy naturalnej. Kluczem do sukcesu jest picie dużej ilości płynów.

• W przypadku trudności z utrzymaniem pięciu posiłków dziennie, porcję dzienną można podzielić na więcej posiłków.
• Całkowicie unikaj cukru, soli i przypraw.

Dni postu na odchudzanie, wyniki są różne. W recenzjach często piszą, że tracą do 2 kg wagi dziennie. Ci, których pociąga ta liczba, powinni zrozumieć, że to nie 2 kg tkanki tłuszczowej jest tracone! Nadmiar płynu z toksynami i „resztkami jedzenia”, częściowo strawiony pokarm, który gromadzi się na ściankach jelita, pozostawia. Nie da się schudnąć nawet o 1 kg dziennie. Przy najbardziej rygorystycznym odprowadzaniu wody możesz pozbyć się maksymalnie 100-200 gramów tłuszczu.

W jeden dzień postu możesz nie tylko schudnąć nawet 2 kg wagi, ale także przyspieszyć metabolizm, aby szybciej schudnąć. Dowiedz się o której godzinie i jak najlepiej spędzić dni postu, aby efekt był maksymalny.

Dni postu (RD) to świetny sposób na szybkie zrzucenie kilku kilogramów, oczyszczenie organizmu i znaczną poprawę samopoczucia. Dni rozładunku są brane pod uwagę przy niskokalorycznym, monotonnym menu, kiedy dzienna zawartość kalorii w diecie jest trzykrotnie niższa niż zwykła norma (na przykład 800 kcal / dzień zamiast 2500). Jak przydatne jest to jedzenie? Prawidłowo zorganizowany rozładunek przynosi organizmowi ogromne korzyści: usuwany jest nadmiar płynów, nagromadzone toksyny, toksyny i inny „balast”. Dietetycy nazywają niskokaloryczne dni „smaczną dietą”, ponieważ każdy wybiera opcję rozładunku, kierując się swoimi zachciankami. Jest ulubiony produkt, jednocześnie odchudzając z korzyścią dla organizmu i dobrego samopoczucia – cóż może być lepszego.

Przy przestrzeganiu oddzielnego odżywiania wszystkie przydatne substancje są całkowicie i tak skutecznie wchłaniane, jak to możliwe, ale niewielu z nas przestrzega takiego systemu. Ze względu na zróżnicowanie diety, nieprzestrzeganie zasad prawidłowego żywienia nasz organizm staje się żużlowy, procesy trawienne są zaburzone, pojawia się samopoczucie, pogarsza się stan włosów, skóry, pojawia się nadwaga.

Aby schudnąć, musisz spędzać niskokaloryczne dni raz w tygodniu przez 2-3 miesiące. Prawidłowy dzień postu na odchudzanie polega na zastosowaniu tylko jednego produktu, co znacznie zmniejsza obciążenie przewodu pokarmowego, przyspiesza procesy metaboliczne i delikatnie usuwa „substancje balastowe” z organizmu. W dni postu znika od 0,5 do 2,0 kg nadwagi dziennie. Przykładami skutecznych RD mogą być dni, ogórki, owoce i wiele innych gatunków.

Nie daj się ponieść emocjom i wykonuj dwa lub trzy dni rozładunku z rzędu. Ciało zacznie gromadzić tkankę tłuszczową, a waga zacznie rosnąć.

1. Po wakacjach „załamania” w zwykłej diecie, przejadanie się.
2. Jako ostatni etap diety.
3. Jako niezależny program detoksykacji organizmu.
4. W profilaktyce i leczeniu różnego rodzaju chorób (obrzęki, problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi, choroby nerek, zaparcia itp.).

zasady

Jak każda inna dieta, dzień detoksykacji wymaga uzgodnienia z lekarzem i pewnych zasad.

1. Kobiety muszą skupić się na dniach cyklu miesiączkowego. Zwykle dzień wcześniej apetyt wzrasta. Podczas menstruacji wielu „przyciąga” czekolada, tłuste potrawy. Wymień czekoladę na marshmallows lub marmoladę. Nie zaleca się również spożywania: marynat, wędlin, konserw. Wszystko to prowadzi do zatrzymania płynów w organizmie, a w rezultacie do przybierania na wadze.
2. Umów się na RD w określone dni tygodnia. Pomoże to organizmowi łatwiej dostosować się do zmian w diecie i zmniejszy prawdopodobieństwo załamań.
3. Produkty alternatywne. Jeśli w tym tygodniu był dzień na owsiance, to w przyszłym tygodniu może to być dzień na jabłkach lub kefirze.
4. Aby prawidłowo przeprowadzić rozładunek, ilość produktów musi być ściśle dozowana. Dzienna zawartość kalorii - od 800 do 1500 kcal, w zależności od aktywności fizycznej. Powinno być 4-5 takich posiłków dziennie.
5. Ważne jest, aby pić dużo i często. Woda, różne kompoty, zielona herbata do trzech litrów dziennie.
6. Nie przejadaj się w przeddzień RD. Kolacja powinna być lekka. Porzuć alkohol.
7. Aby zapobiec stagnacji żółci spowodowanej ograniczeniami w codziennej diecie, rano przed posiłkami wypij łyżkę oleju roślinnego (sezam, siemię lniane, dynia). Możesz zastąpić olej herbatą żółciopędną.
8. Wyeliminuj stres fizyczny i psychiczny. Prawidłowy dzień postu to okres o minimalnej intensywności.
9. Wydłuż czas snu w nocy. Jeśli to możliwe, zrób sobie przerwę w ciągu dnia.
10. Jeśli głód jest bardzo silny, można wypić 200-250 gramów niesłodzonego jogurtu lub niskotłuszczowego kefiru.
11. Prawidłowo „wyjdź” z dnia postu. Nie przejadaj się.
12. Doskonałym uzupełnieniem odżywiania jest wycieczka do sauny, łaźni, basenu.
13. Wyeliminuj z diety przyprawy i przyprawy, które aktywizują pracę kubków smakowych i zwiększają apetyt.
14. Staraj się gotować wszystkie potrawy na parze, smażyć na powietrzu lub w piekarniku.

Według dietetyków konieczna jest uczciwa ocena swoich możliwości. Nie ma przepisu na idealny dzień postu. Za najbardziej efektywny dzień uważa się ten, który minął bez zakłóceń i naruszeń diety. Początkującym nie zaleca się natychmiastowego rozpoczynania rozładunku z ciężkim postem lub dniami na niskokalorycznej żywności. Wypróbuj najpierw dni owsianki lub dni białkowe. Następnie możesz rozpocząć rozładunek owoców lub warzyw. I dopiero potem - "głodna" dieta na kefirze, herbacie lub wodzie.

Pytania do dietetyka

Obfitość informacji jest myląca dla tych, którzy chcą schudnąć z korzyściami zdrowotnymi. Staraliśmy się odpowiedzieć na najczęstsze pytania, które pojawiają się podczas kontaktu ze specjalistą ds. żywienia.

„Czy rozładunek jest konieczny przy prawidłowym odżywianiu?” Inna 33 lata, Kijów

„Inna, jeśli prawidłowe odżywianie stało się sposobem na życie, nie będziesz musiała spędzać dni na poście. Co najwyżej można umówić się na dzień oczyszczenia po świątecznej uczcie lub innych błędach w diecie.

Jak skuteczna jest ta dieta? Ile kilogramów zrzuca się po dniach postu? Marina, 26 lat, Saratów

„Marino, efekt dni rozładunku zależy od wielu czynników: jaki rodzaj rozładunku został wybrany, jaka jest Twoja aktualna waga, czy masz skłonność do obrzęków i czy doszło do naruszenia diety? W zależności od wybranego produktu możesz schudnąć od 1kg do 3,5kg. Taka dieta jest dobra nie tylko do odchudzania, ale także do oczyszczania nagromadzonych substancji balastowych i toksyn. W przyszłości zalecamy utrwalać efekt poprzez okresowe organizowanie dni postu i kontrolowanie wagi.

"Witam. Powiedz mi, czy starsze kobiety mogą schudnąć na takiej diecie? Mam 52 lata, waga 92 kg przy wzroście 166 cm. Rinata Zufarowna, 52 lata, Baszkortostan

„Rinata Zufarovna, w twoim wieku zalecamy konsultację ze specjalistą. Dietetyk oceni Twój stan zdrowia, obecność chorób przewlekłych. W przypadku starszych kobiet zalecane jest dodatkowe badanie, na podstawie którego zostanie sporządzona dieta najlepiej dopasowana do Twoich potrzeb.

„Jaki rodzaj rozładunku jest odpowiedni dla sportowców? Chodzę na siłownię trzy razy w tygodniu. Jak można to połączyć z dniami postu? Denis, 30 lat, Tula

„Denis, aby uniknąć przepracowania, nie zaleca się łączenia RD i treningu. Idealna opcja: rozładuj dzień przed siłownią. Jeśli zdecydujesz się na taką dietę, to w diecie powinno znaleźć się dużo sałatek warzywnych doprawionych olejem roślinnym, obfitość orzechów, nasion, owoców.

"Dzień dobry. Powiedz mi, co oznacza „głodny” dzień rozładunku? Dzięki". Larisa, 40 lat, Urengoj

„Larisa, dni, kiedy jesz tylko jeden produkt: owoce cytrusowe, mięso, owsiankę, nazywane są „głodnymi” lub „monodniami”. Dni, w których dozwolone jest spożywanie kilku pokarmów, nazywane są „pełnymi” lub „połączonymi”. W rzeczywistości nazwa „dzień głodu” wcale nie oznacza, że ​​będziesz stale odczuwać głód. Dieta jest uboga, więc staraj się zacząć od doboru takiej ilości jedzenia, aby zawartość kalorii była niższa niż zwykle, ale możesz wytrzymać cały dzień i nie wypaść.

„Chcę jak najszybciej schudnąć 10 kilogramów. Ile dni detoksykacji możesz zrobić w tygodniu? Karina, 27 lat, Ufa

„Karino, dobrze jest spędzić nie więcej niż jeden dzień z rzędu. Wszystko zależy od celu. Czasami ważne jest nie ile kilogramów możesz zrzucić, ale jak schudnąć przy jak najmniejszym uszkodzeniu ciała. Jeśli potrzebujesz pilnie schudnąć na jakieś wydarzenie, spróbuj rozładować się na wodzie. Ogranicz się jednak do jednego dnia.”

Czym są dni postu

Dietetycy dzielą dni postu w zależności od przewagi niektórych składników odżywczych w diecie.

1. Węglowodany - na warzywach, owocach, zbożach, sokach.
2. Białko - na mięsie (indyk, kurczak, przepiórka), niskotłuszczowe ryby rzeczne, produkty mleczne (twarożek), białko roślinne (fasola).
3. Tłuszcz - na śmietanie, śmietanie, lodzie.

Istnieją dni jednodniowe (dieta składa się z jednego produktu) i dni łączone (w przypadku połączenia dwóch lub więcej produktów). Jednorazowy rozładunek zaleca się organizować tylko raz w tygodniu, ponieważ. równowaga żywieniowa jest zaburzona. Połączone RD można wykonywać dwa lub trzy razy w tygodniu. Wszystko zależy od tego, ile kilogramów chcesz zrzucić. Nie można powiedzieć, który z RD jest najskuteczniejszy, ale sądząc po recenzjach, podczas diety ogórkowej lub jabłkowej traci się maksymalną możliwą liczbę kilogramów.

Menu

Cechą charakterystyczną dni postu jest brak menu jako takiego. W wersji klasycznej są to mono-dni, które zakładają obecność tylko jednego produktu w codziennej diecie.

Jednak dietetycy nadal zalecają dni łączone, kiedy jeden składnik jest głównym, a drugi jest stosowany w niewielkich ilościach.
Sugerujemy wybór opcji, która najlepiej odpowiada Twoim preferencjom smakowym. Dla początkujących lepiej wybrać „pełny” dzień, a ci, którzy od dłuższego czasu walczą z nadwagą, mogą spróbować swoich sił w „głodnym” rozładunku.

Na dobrze odżywione dni rozładunku

W co można robić takie dni: na produktach zawierających białka lub węglowodany iw dużych ilościach.

Na otrębach

Otręby zawierają ponad 80% błonnika. Oznacza to, że doskonale oczyszczają organizm, usuwając toksyny, substancje balastowe, przywracając metabolizm i poprawiając mikroflorę jelitową. Otręby obniżają również poziom cukru i cholesterolu we krwi. Szybko wywołują uczucie sytości, doskonale usuwają nadmiar płynu. Stosowanie otrębów jest wskazane dla osób cierpiących na zaparcia, obrzęki i otyłość.

Osuszający się sportowcy włączają do diety otręby, jednak dni składające się wyłącznie z otrębów nie są dla nich odpowiednie. Dla kulturystów spożywanie warzyw, chudych ryb i mięsa, niskotłuszczowych produktów mlecznych jest obowiązkowe.

Zasady rozładunku na otręby

• Najważniejsze to wybrać odpowiednie otręby, a mianowicie: suche, miękkie, bez obcego zapachu, z niewielką ilością mąki.
• Nie możesz brać otrębów w postaci suchej. Przed użyciem należy je gotować na parze przez pół godziny.
• Pamiętaj, aby pić wystarczającą ilość wody, ponieważ. nieprzestrzeganie schematu picia może prowadzić do odwodnienia.
• Maksymalna dawka otrębów to 30 gramów dziennie. Przekroczenie dopuszczalnej normy może powodować dysfunkcję jelit, zwiększać tworzenie się gazów i prowadzić do braku witamin.

Plusy: przy odpowiednim podejściu jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów oczyszczania organizmu i odchudzania.

Minusy: potrzeba ścisłego przestrzegania zasad. Ponadto otręby „wymywają” z organizmu nie tylko balast, ale także przydatne substancje - witaminy, minerały, w tym wapń.

Utrata masy ciała: do dwóch kg/dzień.

Menu #1

Otręby gotowane na parze przyjmować 2 łyżeczki 3 razy dziennie z przerwą co najmniej 3 godziny. Wypij szklankę wody.

Numer menu 2

• Otręby - 25 gramów
• Tłuszcz kefirowy. 0% - 400 gramów

Moczyć otręby w kefirze przez 20-30 minut. Podziel na trzy posiłki. Pij 1 szklankę wody co godzinę.

Numer menu 3

Ugotuj 30 gramów otrębów w szklance wody. Podziel na 3-4 części.

• 1 porcja otrębów
• szklanka mleka (kefir, tana)
• całe jabłko lub pół grejpfruta

• 1 porcja otrębów
• 250 gr. wszelkie nieskrobiowe warzywa gotowane na parze
• pół szklanki bulionu warzywnego

• 1 porcja otrębów
• pół szklanki rosołu z dzikiej róży

• 1 porcja otrębów
• pół szklanki kefiru
• 200 gramów sałatki z jabłek i owoców morza

Godzina przed snem:

• szklanka ciepłej wody z sokiem z cytryny

Numer menu 4

Ugotuj 30 gramów otrębów w szklance wody, po ich spęcznieniu podziel na 3 części.

• otręby
• jajko w torbie
• Jabłko
• filiżanka kefiru

• Wymieszaj 1 część otrębów z 1 łyżką. twarożek i 2 łyżki. niesłodzony jogurt. Wypij 1 szklankę kefiru.

• jeden średniej wielkości grejpfrut
• szklanka zielonej herbaty bez cukru

• 200 g ryby ugotuj na parze, oddziel kości, wymieszaj powstały filet z porcją otrębów
• szklanka jogurtu

Tym, którzy bardzo kochają chleb i obawiają się, że nie wytrzymają rozładunku z powodu silnego uczucia głodu, polecamy dodanie do diety pieczywa otrębowego wypiekanego bez mąki. Nie oznacza to, że możesz spędzić cały dzień na chlebie, ale 1-2 kromki w ciągu dnia nie są uważane za duży błąd w diecie. Taki chleb można upiec z dowolnych otrąb: pszennych, owsianych, żytnich.

Składniki:

• otręby - 12 łyżek (możesz wziąć kilka rodzajów)
• 250 gram twarogu 0%
• 3 jajka
• pół łyżeczki sody oczyszczonej i octu
• sól dla smaku
• olej roślinny (smarować pleśń)

Metoda gotowania:

• Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
• Połącz twarożek, jajka, otręby i sól, wymieszaj.
• Sodę gasimy octem, dodajemy do „ciasta” i mieszamy.
• Formę wyłożyć folią lub pergaminem do pieczenia, posmarować ścianki olejem i posypać otrębami pszennymi, aby chleb się nie sklejał.
• Zwilż ręce wodą, uformuj bochenek.
• Piec w nagrzanym piekarniku na złoty kolor (30-45 minut, w zależności od rodzaju piekarnika).
• Po wyłączeniu pieczywo pozostawić w piekarniku na 25-30 minut, następnie wyjąć i ostudzić.

na czekoladzie

Jedna z modnych diet, która zebrała najbardziej sprzeczne recenzje. Bez względu na to, co mówią przeciwnicy, jest wynik z dnia czekolady. Takie rozładowanie nie jest zbyt efektywne, bo w wersji klasycznej powinno być „stresujące” dla organizmu i zmuszać go do spalania własnych zapasów tłuszczu. Czekolada zawiera dużo węglowodanów, które szybko się wchłaniają i nie pozwalają organizmowi wydalić już nagromadzonego tłuszczu. Dlatego słodycze mogą stracić tylko do 0,5 kg wagi dziennie.

Główna zasada: używaj ciemnej gorzkiej czekolady o wysokiej zawartości kakao - od 72%.

Plusy: dobry nastrój, brak uczucia głodu, pyszny. Odpowiednia czekolada obniża poziom cholesterolu, tonizuje, oczyszcza naczynia krwionośne.

Minusy: ci, którzy nie lubią gorzkiej czekolady, będą mieli trudności. Ponadto dieta ta nie jest odpowiednia dla diabetyków i pacjentów z sercem.

Menu #1

Podziel tabliczkę czekolady na 4-6 posiłków. Pij 1,5 - 2 litry wody dziennie. Uwaga! 3 godziny po zażyciu czekolady nie możesz pić.

Numer menu 2

• Tabliczka czekolady
• Litr kefiru (0% lub 1%) lub odtłuszczonego mleka

Podziel na 4-6 posiłków. Pamiętaj, aby często pić dużo wody.

Numer menu 3

Czekolada - 1 baton, kawa bez cukru - 5 filiżanek.

Zabrania się picia kawy z mlekiem lub śmietanką. Zwiększa to kaloryczność diety, a skuteczność diety zostanie zredukowana do zera.

Monodieta na czekoladzie i kawie jest bardzo skuteczna, ponieważ. kawa zmniejsza apetyt i jest doskonałym dodatkiem do czekolady.

Jeśli wybierzesz dzień na kawę, to spożycie wody należy zwiększyć, ponieważ. kawa ma działanie moczopędne.

na serze

Jest szczególnie popularny wśród tych, którzy zaczynają szukać idealnego dnia rozładunku. Dieta serowa jest dietą „pełną”, ale utrata wagi jest znacznie szybsza, niż można by się spodziewać.

Plusy: nie ma uczucia głodu, organizm otrzymuje niezbędne witaminy i aminokwasy, nie ma zmęczenia, uczucia depresji.

Minusy: nie. Ale ser jest przeciwwskazany w odmiedniczkowym zapaleniu nerek, kamicy moczowej.

Utrata masy ciała: do 0,8 kg / dzień.

dieta

Należy używać serów o niskiej zawartości tłuszczu, takich jak ser, feta, suluguni, tofu, parmezan czy ser Adyghe.

Menu dnia:

• 300 gram dowolnego sera
• nieograniczone picie

Na rybie

Ryby są źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, witamin A, E i minerałów. Rozładunek ryb jest odpowiedni dla osób cierpiących na choroby tarczycy i przewodu pokarmowego. Jest to dieta zarówno niskokaloryczna, jak i satysfakcjonująca.

Plusy: ryba jest lekkostrawna.

Minusy: nie.

Utrata masy ciała: do 2 kg/dzień.

dieta

W codziennym menu powinny znaleźć się dowolne ryby odtłuszczone (mintaj, morszczuk, sandacz, karaś) gotowane na parze lub pieczone w folii. Dozwolone jest łączenie ryb z sałatkami liściastymi, warzywami. W dzień ryby należy wykluczyć przyprawy, sól i cukier. Maksymalny sok z cytryny. Jak zwykle należy dużo pić (woda, bulion z dzikiej róży, niesłodzona herbata).

Menu #1

Wszystkie 5 posiłków powinno składać się z:

• ryba - 250 g
• sałatka jarzynowa - 100 g
• pół jajka na twardo
• jogurt 0% tłuszczu - 100 g

Numer menu 2

• 200 g twarogu 0%
• filiżanka zielonej herbaty

• 200 g sandacza pieczonego w folii

• 200 g twarogu 0%

• 200 g sandacza
• filiżanka słabej zielonej herbaty

Na kurczaka

Dzień postu na piersi z kurczaka to świetny sposób na rozładunek dla mięsożerców i sportowców. Zwiększona ilość białka w diecie przyspiesza przemianę materii i przyspiesza spalanie własnego tłuszczu. W tym dniu dozwolone są umiarkowane zajęcia sportowe.

Plusy: brak uczucia głodu, waga bardzo szybko znika.

Minusy: nadmiar białka może powodować nieświeży oddech, nadużywanie monobiałkowych dni na kurczaku może negatywnie wpłynąć na czynność nerek.

Utrata masy ciała: 0,5-1,5 kg dziennie.

Menu #1

W dniu, w którym musisz zjeść 0,5-0,7 kg gotowanego fileta z kurczaka. Stosowanie soli jest surowo zabronione. Pij dużo wody bez gazu i herbaty bez cukru.

Numer menu 2

• sok grejpfrutowy - 1 szklanka

Lunch:

• gotowany kurczak - 80 gram
• pół grejpfruta

30 minut przed obiadem - zjedz pół grejpfruta.

• filet z kurczaka - 80-90 gram
• sok grejpfrutowy - 150-200 g

• jeden grejpfrut

• sok grejpfrutowy - 250 g

na zupie

Plusy: szeroka gama diet, posiłki niskokaloryczne, żywność lekkostrawna, brak uczucia głodu i ryzyka załamania.

Minusy: Zwolennicy oddzielnego odżywiania negują przydatność zup ze względu na połączenie pokarmów stałych i płynnych. Zmniejsza to stężenie soku żołądkowego i w rezultacie pokarm jest gorzej trawiony.

Utrata masy ciała: do 1,0 kg.

dieta

W ciągu dnia dozwolone jest 1,5-2 litry jednego rodzaju zupy. Pamiętaj, aby pić wodę.

Podstawowa zasada: nie więcej niż 200 gram zupy w jednym posiłku.

Przepisy na zupy

"Drenaż"

Przygotowany z pokarmów bogatych w błonnik i potas, usuwa nadmiar płynów z organizmu, oczyszcza z toksyn.

Składniki:

• por 400 g
• seler 400 g
• cukinia 400 g
• fasolka szparagowa 400 g
• pietruszka - do smaku

Wszystkie składniki gotujemy we wrzącej wodzie (1,5-2 litry), nie należy solić. Dodaj pietruszkę, posiekaj blenderem zanurzeniowym.

witamina

Składniki:

• 2 litry wody pitnej
• jedna żarówka
• trzy małe marchewki
• mała główka białej kapusty
• 400 g zielonej fasoli
• trzy ząbki czosnku
• 100 g koncentratu pomidorowego
• zioła do smaku (bazylia, pietruszka, oregano, koperek)

Pokrój warzywa, włóż do wrzącej wody, gotuj do miękkości. Następnie dodaj koncentrat pomidorowy, przyprawy, trochę soli.

Cebula

Składniki:

• jedna mała główka kapusty
• sześć żarówek
• 100 g koncentratu pomidorowego
• trzy papryki
• pęczek selera

Warzywa ugotować do ugotowania, dodać pomidora, sól i zioła.

Niskokaloryczna dynia

Składniki:

• 750 g niesłodzonej dyni
• 4-5 małych marchewek
• trzy cebule
• 2 łyżki oleju roślinnego
• zielenie do smaku

Dynię i marchewkę pokroić w kostkę, zalać 1,5 litra wody, gotować do miękkości. Lekko podsmaż cebulę na oleju roślinnym, dodaj do zupy. Gotową zupę dopraw ziołami, ubij blenderem.

na okroshka

RD na okroshce ma wiele zalet: niska zawartość kalorii (około 50-60 kcal / 100 gr.); obecność w naczyniu warzyw bogatych we włókna roślinne; pozytywny wpływ na procesy trawienne.

Podstawowe zasady odchudzania na okroshka

1. Obserwuj swój stan po śniadaniu. Z oznakami wzdęć, ciężkości, frustracji musisz zmienić przepis i spróbować innej kombinacji warzyw.
2. Jeśli chcesz dodać do dania mięso, wybierz chude gotowaną cielęcinę, indyka lub kurczaka.
3. Wskazane jest użycie kwasu chlebowego, ale okroshkę można spróbować na kefirze, serwatce lub bulionie mięsnym.
4. Majonez jest zabroniony.

Przepisy na Okroshkę

Na Tanyi

Składniki:

• 1 szklanka tan
• jedno jajko na twardo
• mały gotowany ziemniak
• jeden świeży ogórek
• Zielona cebula

Składniki obrać, pokroić w kostkę, doprawić opalenizną, posolić.

Mięso

Składniki:

• 200 gram gotowanego fileta z kurczaka lub indyka
• jeden świeży ogórek
• jedno jajko na twardo
• cztery rzodkiewki
• trochę gotowanych krewetek (do 250 g)
• zieleń
• 2 szklanki kefiru 0%

Warzywa obrać, pokroić, dodać krewetki. Napełnij kefirem. Dodaj 100 gramów zimnej wody. Pozostaw w lodówce na pół godziny.

Na kwasie

Składniki:

• 250 gramów fileta z kurczaka
• jeden gotowany ziemniak
• jedno jajko na twardo
• kilka różyczek kalafiora (gotowane)
• 2 łyżki niskotłuszczowej kwaśnej śmietany
• 0,5 litra kwasu chlebowego
• sól, pieprz, zioła do smaku

Pokrój wszystko, wymieszaj, wlej kwas chlebowy. Dodaj sól, przyprawy, posiekane zioła. Włóż do lodówki na 35-40 minut.

Na głodne dni rozładunku

Dieta niskokaloryczna będzie trudna do utrzymania, ale dni postu są najskuteczniejsze. Zajmuje do dwóch kilogramów wagi dziennie.

Na jajkach (jajka i grejpfruty)

Plusy: Jajka zawierają wiele witamin, minerałów i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Grejpfrut nasyca organizm witaminą C, aktywuje procesy metaboliczne, wspomaga rozkład i usuwanie tłuszczów.

Minusy: przy indywidualnej nietolerancji jaj mogą wystąpić problemy z trawieniem i reakcje alergiczne.

Utrata masy ciała: 0,5-1,0 kg / dzień.

Oferujemy kilka opcji menu na dzień jajka.

Menu #1

Pierwsze śniadanie:

• dwa jajka w torbie
• filiżanka herbaty/kawy bez cukru
• jeden grejpfrut

Lunch:

• dwa jajka gotowane w woreczku
• dwa świeże pomidory
• filiżanka herbaty bez cukru

• 300 gr. chudy winegret bez fasoli

To ostatni posiłek w tej opcji menu. Wtedy można tylko pić (woda, herbaty ziołowe bez cukru).

Numer menu 2

Dozwolone na śniadanie, obiad i kolację:

• jedno jajko na miękko
• jeden mały grejpfrut (lub pomarańcza)
• filiżanka kawy (lub herbaty) bez cukru

Numer menu 3

• jedno jajko na twardo
• filiżanka kawy (herbata) lub szklanka soku grejpfrutowego (pomarańczowego)

• kilka małych ziemniaków gotowanych w skórkach
• jedno zielone jabłko
• filiżankę herbaty lub kawy

Numer menu 4

• dwa jajka na miękko
• jeden grejpfrut (pomarańczowy)
• filiżanka kawy bez cukru (lub herbaty)

• 8-10 szt. suszone śliwki

• jedno jajko na twardo
• jeden mały grejpfrut

Przeciwwskazania: grejpfrut nie jest odpowiedni dla osób z wysoką kwasowością, chorobami przewodu pokarmowego.

Na pomarańczach

Plusy: pomarańcza zawiera dużą ilość witaminy C, która przyczynia się do poprawy odporności. Dodatkowo zawiera dużo błonnika pokarmowego, co pozytywnie wpływa na motorykę jelit, przyspiesza oczyszczanie organizmu i usuwanie nadmiaru płynów.

Minusy: indywidualna nietolerancja, może powodować reakcje alergiczne.

Utrata masy ciała: do 1,0 kg/dzień.

Menu nr 1 (jednodniowe)

Produkty na dzień:

• 1,5 kg pomarańczy
• do 2 litrów płynów dziennie

Menu nr 2 (dzień owocowy)

Produkty na dzień:

• 3-4 pomarańcze
• 2-3 jabłka. Wskazane jest, aby wybierać jabłka zielone i żółte (Złote, Simirenko, Białe nadzienie, Kulikovskoe, Antonovka).

Numer menu 3

Obejmuje 4 posiłki. Ostatnie nie później niż do 16:00.

Produkty na dzień:

• 4 jajka na miękko
• 4 pomarańcze

Pierwsze śniadanie: dwie pomarańcze.

Drugie śniadanie: dwa jajka.

Obiad: dwie pomarańcze.

Popołudniowa przekąska: dwa jajka.

Numer menu 4

Ilość produktów dziennie:

• trzy pomarańcze
• jedno jajko na twardo
• kromka chleba pełnoziarnistego
• sto gr. ser twardy (maksymalna zawartość tłuszczu 30%)

• kanapka z chlebem i serem?
• zielona herbata bez cukru (lub świeża z jednej pomarańczy)

• jedna pomarańcza
• ugotowane jajko

• jedna pomarańcza

W ciągu dnia nie zapomnij przestrzegać schematu picia.

Numer menu 5

• sto gramów gotowanego fileta z kurczaka
• jedna pomarańcza

• jedna lub dwie małe pomarańcze

Kolacja: pół szklanki odtłuszczonego mleka.

Pij do 1,5 litra płynów w ciągu dnia.

Przeciwwskazania: nadkwasota, wrzody, cukrzyca.

Plusy: Banan to prawdziwy naturalny napój energetyczny. Źródło potasu, magnezu, fruktozy, kwasu nikotynowego, manganu, potasu i innych witamin, minerałów i składników odżywczych. Korzyści płynące z dni na bananach są oczywiste: są one wskazane w przypadku anemii, ponieważ. zawierają dużo żelaza, a mimo to – jest doskonałym narzędziem w walce z depresją. Dzięki tryptofanowi, aminokwasowi wzmagającemu produkcję serotoniny, banan poprawia nastrój i działa uspokajająco.

Minusy: według opinii jedzenie bananów w bardzo dużych ilościach może powodować wzdęcia i problemy z perystaltyką.

Utrata masy ciała: na bananach możesz stracić nawet 0,5 kg / dzień.

Menu #1

Do każdego posiłku wolno zjeść 1 banana i wypić szklankę wody. Dozwolone są 4-5 posiłków dziennie.

Numer menu 2

To menu obejmuje rozładunek mleka i bananów. Konieczne jest przygotowanie bananowego koktajlu mlecznego z trzech bananów i trzech szklanek mleka. Podziel na trzy posiłki. Jeśli uczucie głodu jest bardzo silne, możesz dodać do koktajlu odrobinę twarogu.

Numer menu 3

Produkty na dzień:

Dwa banany, dwa jabłka, jeden ogórek.

Pierwsze śniadanie: jeden banan.

Drugie śniadanie: jeden banan.

Obiad: jabłko.

Popołudnie: jabłko.

Kolacja: ogórek.

Zabronione jest używanie soli i cukru. Pamiętaj, aby pić dużo płynów.

Na sokach

Na szczególną uwagę zasługuje dieta sokowa. Świeże warzywa i owoce są bogate w witaminy, błonnik, minerały oraz wiele przydatnych i odżywczych składników.

Soki pakowane nie nadają się do rozładunku na soki. Powinny to być świeżo wyciskane świeże soki i koktajle z dowolnych owoców lub warzyw, które lubisz: brzoskwinia, gruszka, śliwka, wiśnia, morela, marchew. Opcje są niezliczone. Jednak według dietetyków takie soki są najbardziej odpowiednie do odchudzania i usuwania toksyn i toksyn:

• Pomidor - zwiększa produkcję serotoniny, która łagodzi skutki stresu, odpręża układ nerwowy, dobrze wpływa na serce. Dodatkowo zawiera likopen, silny przeciwutleniacz przeciwnowotworowy. Sok pomidorowy dobrze usuwa radionuklidy, korzystnie wpływa na wątrobę ze względu na działanie przeciwnowotworowe oraz poprawia stan naczyń krwionośnych, zmniejsza ryzyko zakrzepicy. Dieta detoksykująca sok pomidorowy jest odpowiednia dla osób z niską kwasowością i zapaleniem żołądka.
• Jabłko - oczyszcza organizm, dodaje energii, przywraca metabolizm, zwiększa poziom hemoglobiny.
• Dynia - zawarte w dyni pektyny poprawiają pracę przewodu pokarmowego, nerek i układu wątrobowo-żółciowego. Do soków lepiej wybrać niesłodzoną dynię.
• Granat - podnosi poziom żelaza we krwi. Uwaga! Sok ten należy rozcieńczyć wodą w stosunku 1:1.
• Burak ćwikłowy – silnie oczyszcza organizm, poprawia morfologię krwi.
• Marchewka - zawiera karoten, poprawia odporność, dobrze komponuje się z koktajlami owocowymi lub warzywnymi.
• Sok z selera - zawiera minimum kalorii, doskonale usuwa toksyny i nadmiar płynów.
• Arbuz - stymuluje układ moczowy (nerki), poprawia cerę, dzięki zawartej w nim fruktozie daje uczucie sytości. Według tych, którzy schudli, stosowanie miąższu arbuza nie wpływa na wynik odchudzania.

Zasady dnia postu na soku

• Osobom, które nie piją codziennie soku, nie należy rozpoczynać wyładowywania soku bez wcześniejszego przygotowania. Przez tydzień musisz zacząć pić szklankę świeżego soku lub koktajli dziennie.
• Zaleca się wypijanie około 2 litrów świeżego soku dziennie. Tych. szklankę co 2 godziny.
• Soki można rozcieńczyć wodą 1:1.
• Nie ma konieczności spędzania jednego dnia na jednym rodzaju soku. Niewiele osób może wypić dwa litry soku z selera dziennie. Połącz soki warzywne z sokami owocowymi, stwórz koktajle, które będą odpowiadać Twoim gustom.
• Wskazane jest, aby pić sok przez słomkę, ponieważ. kwasy owocowe powodują zniszczenie szkliwa iw efekcie zwiększają wrażliwość zębów.
• Lepiej powstrzymać się od przyjmowania leków. Soki mogą wzmocnić / zmienić działanie leków na organizm.
• Aby uniknąć odwodnienia, musisz dużo pić. Co najmniej 1,5-2 litry wody dziennie.

Plusy: Po pierwsze, to prawdziwa „eksplozja” witamin: zarówno smaczna, jak i niesamowicie zdrowa. Po drugie, ze względu na brak soli i cukru, kubki smakowe zostają oczyszczone. Po trzecie, soki dodają energii i dobrego nastroju przez cały dzień.

Minusy: ze względu na zwiększoną kwasowość wymagana jest dodatkowa opieka stomatologiczna. Z tego samego powodu możesz wywołać zaostrzenie zapalenia żołądka.

Utrata masy ciała: maksymalna - 1,5 kg / dzień.

Mono-dni na owocach

Plusy:świetna okazja do poprawy odporności, uzyskania maksimum przydatnych witamin, minerałów i pierwiastków śladowych. Owoce dają energię, ładunek witalności i dobrego nastroju, a także aktywnie rozkładają tłuszcze i usuwają nagromadzone toksyny.

Gruszka, na przykład zawiera dużo kwasu foliowego, potasu, błonnika i jodu. To potężny środek witaminowy, który wzmacnia naczynia krwionośne, poprawia ruchliwość okrężnicy. Polecany do oczyszczania jelit dla osób cierpiących na zaparcia.

Posługiwać się kiwi nasyca organizm codzienną dawką witaminy C. Te smaczne owoce aktywują procesy spalania tkanki tłuszczowej, przemiany materii oraz korzystnie wpływają na pracę nerek. Jednak dni kiwi są przeciwwskazane dla osób z wysoką kwasowością, zapaleniem żołądka i wrzodami.

Ulubiona dieta dla wielu truskawki ma silne działanie przeciwutleniające. Rozładunek truskawek to świetna opcja dla rdzeni, ponieważ korzystnie wpływa na pracę serca, zmniejsza ryzyko powstawania zakrzepów krwi. Zaleca się stosowanie truskawek z własnych grządek lub zakupionych od zaufanych ogrodników. Ponieważ te jagody gromadzą pestycydy i azotany, co może prowadzić do zatrucia. Jednocześnie są silnym alergenem, przez co są przeciwwskazane do stosowania w okresie karmienia piersią.

Minusy: niewłaściwie dobrana dieta może nasilać problemy z nerkami, przewodem pokarmowym i powodować reakcje alergiczne.

Utrata masy ciała: od 0,5 do 2,0 kg / dzień.

Według dietetyków lepiej jest dawać pierwszeństwo owocom sezonowym uprawianym w Twojej okolicy, ponieważ. egzotyczne owoce mogą wywoływać alergie. Możesz wybrać dowolne owoce i łatwo i korzystnie schudnąć.

dieta

1,5-2,0 kg dowolnego ulubionego owocu podzielić na 5-6 porcji i spożywać w ciągu dnia. Jak zawsze, nie zapomnij dużo wypić.

Dozwolone jest pieczenie owoców lub ich gotowanie na parze. Jeśli uczucie głodu jest bardzo silne, można przygotować sałatki owocowe (maksymalnie 3 owoce) doprawione naturalnym niesłodzonym jogurtem.

Na orzechach

Oprócz doskonałego smaku orzechy są dobre ze względu na wysoką zawartość składników odżywczych. Paradoks rozładowywania orzechów polega na tym, że pomimo wysokiej kaloryczności przyczynia się do utraty wagi.

Plusy: organizm otrzymuje jod, tłuszcze nienasycone, białko roślinne, witaminy z grupy B, minerały.

Minusy: nie. Podobnie jak wiele innych rzadkich chorób, nie nadaje się dla kobiet w ciąży, matek karmiących oraz osób z chorobami żołądka i jelit.

Reguła: w ciągu dnia zabronione jest używanie soli, przypraw, alkoholu.

Utrata masy ciała: 0,5-1,0 kg / dzień.

dieta

Do rozładunku na orzechy nadają się orzechy włoskie, orzechy nerkowca, migdały, orzechy laskowe, orzeszki sosny i pistacje.

Menu #1

100 gram dowolnych orzechów (lub ich mieszanki) do spożycia w ciągu dnia. Płynny - w nieograniczonych ilościach.

Menu #2

Dzienna dieta (podzielona na 5 porcji):

• sto gramów orzechów (lub ich mieszanki)
• sto gramów gotowanej ryby lub mięsa
• świeży pomidor

Utrata wagi tutaj będzie mniejsza niż w poprzedniej wersji. Ale uczucie głodu nie będzie silne, a dzień minie z mniejszym dyskomfortem.

Kolejny dzień dla tych, którzy nie mogą żyć bez słodyczy.

Plusy: suszone śliwki są przydatne, mają silne działanie przeczyszczające. Wysoka zawartość potasu zmniejsza ryzyko zawału serca, normalizuje ciśnienie krwi.

Minusy: suszone śliwki są wysokokaloryczne i zawierają dużo cukru, dlatego są przeciwwskazane dla diabetyków.

Utrata masy ciała: 0,5-0,7 kg / dzień.

dieta

20-25 kawałków suszonych śliwek, uprzednio ugotowanych na parze w wodzie, podzielonych równo 5 razy.

Na troje

Rozładunek na herbatę mleczną jest bardzo popularny ze względu na niesamowite rezultaty. Według opinii na ten temat możesz stracić do dwóch kilogramów nadwagi.

Plusy: usuwany jest płyn, organizm jest oczyszczony, poprawia się stan włosów i skóry. Herbata tonizuje i poprawia wydajność. Łatwość przygotowania.

Minusy: trudne do zniesienia. Nietolerancja laktozy może powodować stres. Mleko zawiera dużo wapnia, a herbata zawiera substancje, które uniemożliwiają jego wchłanianie. Dlatego wapń osadza się na ściankach naczyń krwionośnych, wywołując choroby serca. Połączenie herbaty i mleka jest najsilniejszym środkiem moczopędnym. Dlatego nie można nadużywać takich rozładunków.

Utrata masy ciała: 0,5-2,0 kg / dzień.

przepis na mleko: zagotować mleko, schłodzić do około 60-70 stopni, zalać 3-4 łyżeczkami. Zielona herbata. Nalegaj 20 minut. Napięcie. Pij 200 gr. co 2 godziny.

Jak zakończyć dzień postu

Aby utrwalić efekt oczyszczenia organizmu, trzeba nie tylko wiedzieć, co można zjeść w dzień postu, ale także jak prawidłowo się z tego wydostać.

Podstawowe zasady wychodzenia z RD

1. Następnego ranka na godzinę przed śniadaniem wypij szklankę ciepłej wody z dodatkiem 1 łyżeczki. miód i sok z cytryny.
2. Pierwszy posiłek powinien być jak najlżejszy.
3. Włącz do swojego menu lekkie zupy warzywne lub rosół z kurczaka.
4. Posiłki powinny być częste, a porcje małe. Nie oznacza to, że możesz jeść tylko niskokaloryczne potrawy, ale najpierw wyklucz z diety tłuste, smażone potrawy. Co jeść po diecie? Zboża do uzupełnienia zapasów węglowodanów, mięsa i ryb - w celu uzyskania białka. Nie zapomnij o owocach i warzywach. Jeśli rozładowanie nastąpi w okresie niedoboru owoców, dietetycy zalecają przyjmowanie multiwitaminy.
5. Aby przywrócić mikroflorę jelitową, pij kefir, opaleniznę, sfermentowane mleko pieczone. Aby przywrócić wapń, zjedz twarożek, dodaj sezam do sałatek.
6. Chodzenie po posiłku aktywuje proces trawienia. Jeśli nie możesz iść na spacer, po prostu staraj się nie kłaść spać natychmiast po jedzeniu.

Dieta na czczo ma wiele zalet, jednak dietetycy i trenerzy fitness zalecają skoordynowanie z lekarzem wyboru takiego lub innego dnia postu w celu oczyszczenia organizmu. Dotyczy to zwłaszcza kobiet w ciąży, karmiących piersią i osób z chorobami przewlekłymi.

Dieta dla mamy karmiącej powinna być sporządzona przez specjalistę, bo to ona odpowiada nie tylko za swoje zdrowie, ale także za dobre samopoczucie swojego maluszka.

Takie odżywianie jest przeciwwskazane u chorych na cukrzycę, jednak niektóre dni są dozwolone w przypadku cukrzycy typu 2, pod stałym nadzorem cukru i nadzorem lekarskim.

Kobiety po 40 roku życia są przeciwwskazane w diecie na czekoladzie i kawie, a także na otrębach. W tym wieku istnieje ryzyko rozwoju osteoporozy, dlatego należy wykluczyć jakąkolwiek dietę związaną z wydalaniem wapnia. Ale dzień na produktach z kaszy gryczanej lub kwaśnego mleka może być doskonałą opcją.

Na diecie bananowej, dostosowanej przez kardiologa, mężczyźni i kobiety z dusznicą bolesną mogą się wyładować.

Oczyszczanie białkowe jest przeciwwskazane w chorobach nerek, ryż nie jest zalecany przy zaparciach, owoce i soki zaostrzają istniejący nieżyt żołądka, wrzody i inne problemy żołądkowo-jelitowe.

Najważniejsze w dążeniu do szczupłej sylwetki to nie zapominać o zdrowym rozsądku i monitorować swoje zdrowie i samopoczucie. Ponieważ najskuteczniejsze dni postu na odchudzanie to te, do których chcesz wrócić.

Swietłana Markowa

Piękno jest jak kamień szlachetny: im prostsze, tym cenniejsze!

Dni „rozładowania” organizmu to świetna opcja nie tylko na zrzucenie zbędnych kilogramów, ale także na odpoczynek jelit. Dni postu na odchudzanie wpływają również na produkcję enzymów. Ale przed wprowadzeniem takiej metody czyszczenia należy zastanowić się nad wieloma pytaniami o to, jakie rodzaje dni postu istnieją, jakie są korzyści, szkody i niezbędne menu.

Jakie są dni postu

Pewne dni postu, których celem jest utrata wagi, wywodzą się z diety nr 8, badanej przez rosyjskiego dietetyka-lekarza Pevznera w celu leczenia otyłości. Zalecał ustawienie tych dni raz lub dwa razy w tygodniu wraz z niskokaloryczną dietą. Powstało również szereg przepisów na dni postu, z których główne to:

1. Jabłko.
2. Warzywo.
3. Mięso.
4. Twaróg.
5. Kefir.
6. Kwaśna śmietana.

Ponadto konieczne jest spożywanie określonej ilości płynu w postaci wody, herbaty i kawy bez cukru. Analogicznie do tych przepisów wymyślono resztę - dzień postu na odchudzanie na suszonych owocach, soku pomidorowym, pomarańczach, kapuście, serze, bananach, lodach i czekoladzie.

Jakie są ich korzyści i szkody

Nie tylko ograniczasz się w stosowaniu produktów ze zwykłej diety, ale także pobudzasz proces przemiany materii, a przy odchudzaniu jest to niezbędne kryterium. W takim przypadku toksyny są usuwane, a złogi tłuszczu w problematycznych miejscach zostają zredukowane. Istnieją 3 kluczowe zadania, które konfrontują się z taką koncepcją, jak „dzień postu na odchudzanie”.

1. Ciało odpoczywa od nadmiaru pożywienia otrzymywanego każdego dnia. Wiele z nich staje się tkanką tłuszczową.
2. Oczyszczanie nagromadzonych żużli. Dietetycy zalecają nie tylko „rozładowywanie”, ale także jednoczesne wykonywanie czynności oczyszczających.
3. Przejście do prawidłowego odżywiania według określonego schematu dla organizmu.

Najskuteczniejsze dni postu na odchudzanie

Dzięki szerokiej gamie dni postu każdy może określić i znaleźć odpowiedni dla swojego ciała. Najlepiej raz w tygodniu, w okresie świątecznym i poświątecznym. Korzyści płynące z takiej diety potwierdza wiele osób: jednodniowy rozładunek pomaga w utrzymaniu sylwetki, zdrowia oraz dobrego samopoczucia i samopoczucia.

Białko

Dniu postu białkowego nie towarzyszy uczucie głodu: pokarm zawierający białka jest wchłaniany w wolnym tempie, więc poziom glukozy we krwi pozostaje w normalnym zakresie. Menu diety białkowej powinno zawierać białka roślinne i zwierzęce. Zwróć uwagę na taki moment jak spożycie płynów. Picie wody niegazowanej powinno wynosić co najmniej 2 litry. Możesz też jeść warzywa, ale staraj się jeść je na surowo:

• Pomidory - 1 kg.
• Ogórki - 1 kg.
• Kapusta - 0,3 kg.
• Koper - 1-2 pęczki.
• Papryka słodka - 0,2 kg.

Twaróg lub nabiał

Dni rozładunku na odchudzanie na twarogu i mleku to wielka korzyść dla organizmu. Pokarmy zawierające kwas mlekowy zawierają odpowiednie bakterie, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego. Dzięki temu, że poprawia się wydolność przewodu pokarmowego, krew zostaje oczyszczona, zmienia się również stan zdrowia człowieka na lepsze, wzrasta odporność.

Produkty te zawierają wapń mleka - jedyny z głównych przyspieszaczy i wspólników odchudzania. Każde rozładowanie pomaga poprawić trawienie, pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu i łagodzi skutki, które pojawiły się po przejedzeniu. Dni postu z twarogiem i nabiałem obejmują następujące opcje posiłków:

1. 500 g twarogu podzielić dokładnie na 5 porcji po 100 g i wypić 1 litr wody.
2. Wymieszaj 400 g twarogu z 1-2 łyżeczkami. otręby pszenne podzielone na 4 dawki po 100 g każda. W ciągu dnia wypij 1 litr kefiru lub bulionu z dzikiej róży.
3. Podziel 5 szklanek mleka na dokładnie 5 posiłków.

Na ryżu lub kaszy gryczanej

Dieta na ryżu lub kaszy gryczanej jest uważana za najskuteczniejszą metodę eliminacji zbędnych kilogramów. Ale aby osiągnąć pożądany rezultat, powinieneś znać podstawowe zasady diety. Tego rodzaju dni postu nie tylko przyczyniają się do utraty wagi, ale także odmładzają organizm, poprawiają wydolność przewodu pokarmowego. W tej diecie nie ma szczególnych wad. Jedyna rzecz, dla tych, którzy cierpią na zaparcia, lepiej wybrać menu z kaszy gryczanej, a nie ryżu. Menu diety gryki obejmuje:

• Jedną szklankę kaszy gryczanej zalać dwiema szklankami wrzącej wody.
• Owiń grubą szmatką, aby ciepło pozostało przez całą noc.
• Przygotowane danie bez soli i przypraw podziel na trzy porcje, użyj razem z niskotłuszczowym kefirem.

Menu diety ryżowej obejmuje:

• Zalej wrzątkiem jedną szklankę ryżu długoziarnistego.
• Gotować przez 1 minutę, następnie spuścić wodę i dodając dwie szklanki wody, ugotować ryż do miękkości.
• W ciągu dnia zjedz 3 razy owsiankę.

Na kefirze

Dni rozładunku na kefirze mają swoje własne cechy. Produkt mleczny jest dobrze tolerowany przez organizm, radzi sobie z obrzękami. Ponadto kefir dobrze komponuje się z innymi produktami, wieloma płatkami zbożowymi. Taka dieta nie tylko eliminuje nadwagę, ale także odmładza cały organizm. Korzyści z tej diety są następujące:

1. Kefir ogranicza procesy próchnicy w całym jelicie, aktywnie wspomaga przemianę materii i całkowitą eliminację jego produktów końcowych.
2. Podczas przyjmowania kefiru poprawia się trawienie, a to przyczynia się do świeżej cery i zmniejszenia reakcji alergicznych.
3. Produkty kefirowe są całkowicie trawione w krótkim czasie.

na jabłkach

Jabłka posiadają ogromny zapas witamin C, E, B1, B2, P, które korzystnie wpływają na przemianę materii. W tych apetycznych owocach jest dużo potasu, karotenu, żelaza, a błonnik doskonale oczyszcza przewód pokarmowy. Stosowanie diety jabłkowej nie jest wskazane dla osób cierpiących na nadkwasotę żołądka lub mających inne problemy z narządami trawiennymi. Menu dnia postu jabłkowego obejmuje:

1. 1,5 kg jabłek, podzielonych na 5 lub 6 równych części, spożywanych przez cały dzień.
2. 4-5 szklanek soku jabłkowego lub kompotu jabłkowego bez cukru.

Na płatkach owsianych

Dni rozładowywania w celu utraty wagi na płatkach owsianych nie tylko pomagają wyeliminować dodatkowe kilogramy, ale także poprawiają metabolizm. W taki dzień musisz pić niesłodzoną, niegazowaną wodę. Ilość spożywanego płynu dziennie wynosi 1,5 litra. Powinieneś pić 30 minut przed zjedzeniem owsianki lub 30 minut po jedzeniu.

Na wodzie

Dieta dnia na wodzie mineralnej jest prosta – wystarczy użyć jednej wody i tyle. Dozwolone jest dodawanie do niego soku z cytryny. Wymagana miara picia wody mineralnej powinna wynosić co najmniej 2 litry. Jeśli wraz ze wzrostem dziennej normy do 4 litrów nie rozwinie się obrzęk, czujesz się dobrze, możesz bezpiecznie kontynuować rozładunek. Dzień na wodzie mineralnej należy spędzić bez papierosów, alkoholu i więcej czasu na świeżym powietrzu.

Menu dni postu na tydzień

Diety odchudzające nazywane są dietami kontrastowymi, ponieważ zawierają kombinację dni postu. Oczywiste zalety opisanej poniżej diety odchudzającej obejmują możliwość spożywania szerokiej gamy potraw. Odbiór niezbędnych produktów zaplanowano na 7 dni, co jest wygodne, ponieważ Twoja dieta będzie zróżnicowana przez cały tydzień.

Poniedziałek – odchudzanie z warzywami.

• Śniadanie - kawa z mlekiem, odrobina cukru, 50 g pieczywa.
• Obiad - zupa jarzynowa i duszone warzywa.
• Kolacja - 2 kromki chleba, 30 g twarogu, warzywa.
• Przed pójściem spać - herbata z cytryną.

Wtorek to dzień postu na mięso.

• Śniadanie - kawa z mlekiem i cukrem, 2 kromki chleba.
• Obiad - można gotować bulion mięsny, 100 g chudej cielęciny, sałatkę warzywną (ogórek, pomidor), jabłko.
• Kolacja - kawałek kurczaka na parze lub gotowanej szynki o niskiej zawartości tłuszczu (100 g), 3-4 korniszony, sałatka jarzynowa.

Środa to dzień jajek na odchudzanie.

• Śniadanie - kawa z mlekiem i cukrem, kromka chleba, 1 jajko.
• Obiad - jajecznica z 2-3 jajek, melon lub 1 jabłko.
• Kolacja - 2 jajka na twardo, kawałek chleba, sałatka jarzynowa.

Czwartek to dzień mleka.

• Śniadanie - szklanka mleka (dodać 1/3 mleka do 2/3 mocnego naparu herbaty), 1 łyżeczka. cukier i kromka chleba.
• Obiad - pół litra mleka, 1 ziemniak i cienka kromka chleba, 20 gramów twarogu.
• Kolacja - wszystkie te same produkty i ich norma jak na obiad, wystarczy dodać masło (5 g), 1 jabłko.
• Przed pójściem spać - filiżanka jogurtu.

Piątek - utrata wagi poprzez jedzenie ryb.

• Śniadanie - herbata z mlekiem, 1 łyżeczka. cukier, trochę chleba.
• Obiad - bulion rybny, gotowana ryba (100 g), kromka chleba, 1 gruszka, sałatka jarzynowa.
• Kolacja - 1 pstrąg, 1 szklanka soku pomidorowego, jabłko.

Sobota to dzień owoców na odchudzanie.

• Śniadanie - filiżanka kawy z mlekiem, 1 łyżeczka. cukier, 2 kromki chleba.
• Obiad - 300 gram owoców (oprócz bananów, orzechów), kromka chleba i 30 gram twarogu.
• Kolacja - dieta, jak na obiad tylko inne owoce.

Niedziela to dzień picia, trzeba pić wodę (półtora do dwóch litrów), aby przywrócić równowagę wodną.

Wideo

Aby bezpiecznie i wygodnie schudnąć, musisz raz w tygodniu spędzić jeden dzień na czczo. Wybór lekkiego menu ustalany jest zgodnie z Twoimi upodobaniami i preferencjami. Jeśli nie ma problemów zdrowotnych, należy wziąć pod uwagę zalecenia lekarza. Eksperci twierdzą, że w tym dniu nie można się przemęczać. Ale zostało to udowodnione w praktyce: jeśli ciało jest zdrowe, to wręcz przeciwnie, jeszcze bardziej pogrąża się w pracy, więc nie ma czasu na myślenie o jedzeniu.

Kolejne święta, urodziny czy Nowy Rok często powodują zły stan zdrowia i przeciążenie układu pokarmowego. Historycznie zdarzało się tak, że człowiek często ogranicza się do czegoś na długi czas, a kiedy przychodzi czas na weekend lub ucztę, „wychodzi na całość”. W efekcie uczucie ciężkości, nudności.

W związku z tym wiele osób poważnie myśli o ograniczeniu diety przez jakiś czas, ale nie siadaj. Jak zorganizować dzień postu? Oto pytanie, które interesuje takie osoby. Przecież taki „przerwa” dla żołądka i jelit może znacznie poprawić samopoczucie i znormalizować trawienie.

Kto potrzebuje dni postu?

Najpierw musisz zrozumieć, w jakim celu dana osoba chce zrobić sobie krótką przerwę na swój przewód pokarmowy.

nie jest trudno zorganizować dzień postu, najważniejsze jest chcieć

Istnieje kilka podstawowych powodów takiej decyzji:

1. Oczyszczanie organizmu z toksyn i toksyn;
2. Ulga w poczuciu ciężkości po kolejnej uczcie;
3. Pragnienie zrzucić kilka dodatkowych kilogramów. Wiele osób interesuje się, jak zorganizować dni postu na odchudzanie. Prawie połowa nowoczesnych diet oferuje takie przerwy, aby zwiększyć skuteczność walki z nadwagą.

W każdym razie ograniczenia żywnościowe powinny mieścić się w rozsądnych granicach. Najważniejsze jest zdrowie ludzkie.

Korzyści z postu

Wiele osób, które doświadczyły przerw na światło i niewielkich ograniczeń w codziennej diecie, zauważa uczucie lekkości i napełnienia organizmu siłą. Sekret tego zjawiska kryje się w pozytywnym działaniu regularnych „time-outów” na żołądek.

Główne skutki pojedynczych odrzuceń obfitych pokarmów są następujące:

„Nie przegap okazji oczyszczenia organizmu ze wszystkich toksyn i szkodliwych bakterii, a także przywrócenia odporności i prawidłowej flory przewodu pokarmowego.

• Oczyszczanie organizmu z toksyn i toksyn. Kiedy człowiek wyklucza z jadłospisu „ciężkie i gruboziarniste” pokarmy na 1 dzień, jego przewód pokarmowy rozpoczyna proces usuwania złogów zbędnych substancji. W starożytnych Chinach rodzina cesarska regularnie organizowała takie wyładowania w celu oczyszczenia jelit. Dzięki nim udało się zminimalizować choroby przewodu pokarmowego.
• Normalizacja procesu wchłaniania składników odżywczych. Bardzo często niestrawione cząsteczki pokarmu zakłócają odpowiedni rozkład nowych produktów, które dostają się do jelit z każdym posiłkiem. Dzięki temu witaminy i minerały przechodzą bez odpowiedniego efektu.
• Walka z nadwagą. Różne diety aktywnie uczą prawidłowego ułożenia dnia postu. Z jego pomocą można znacznie przyspieszyć proces rozbijania nadmiaru konglomeratów lipidowych.
• Więcej wolnego czasu. Nie musisz ponownie stać przy kuchence i gotować. Wystarczy umyć kilka owoców, warzyw lub wypić trochę kefiru.

Każdy uwielbia odpoczywać. Ten osąd odnosi się również do narządów trawiennych.

Rodzaje dni postu

Najważniejsze w tym procesie jest łatwość i poczucie satysfakcji. Dlatego jako podstawę menu w okresie ograniczeń musisz wybrać swój ulubiony produkt.

jabłka to doskonały produkt w ramach postu

Obecnie najczęściej wybieranym pokarmem na odpoczynek organizmu jest:

• Kasza ryżowa;
• Ogórki i pomidory;
• Arbuz;
• Owsianka.

Dzień rozładunku sprawdził się dobrze. Istnieje nawet specjalna dieta wykorzystująca tylko te dwa produkty. Jest jednak jednym z surowych. Nie zaleca się przylegania do niego bez wcześniejszego przygotowania.

Jak spędzić dzień postu?

Istnieje kilka wskazówek i zasad, które mogą poprawić skuteczność tej praktyki.

Wyglądają tak:

1. Zaplanuj małą przerwę na żołądek na okres silnego zatrudnienia. W takim przypadku osoba po prostu fizycznie nie będzie miała czasu, aby ponownie pomyśleć o uczuciu głodu. W weekendy wręcz przeciwnie, każda godzina bez kanapki wraca mentalnie do lodówki.
2. Nie należy jednak ograniczać się do jedzenia, gdy występuje poważny wysiłek fizyczny. Organizm wymaga normalnego uzupełniania składników odżywczych, a głód może powodować zły stan zdrowia, a nawet omdlenia.
3. Aby wzmocnić efekt oczyszczania organizmu z toksyn i toksyn, zaleca się dodatkowo skorzystać z łaźni lub sauny. Dobroczynne działanie pary i podwyższonej temperatury przyspiesza procesy metaboliczne, co pomaga oczyścić krew ze zbędnych substancji.
4. Racjonalny bilans wodny. W dni postu ważne jest, aby pić wystarczającą ilość płynów. Konieczne jest picie od 2 do 2,5 litra napojów dziennie. Preferowana powinna być niegazowana woda mineralna lub herbaty ziołowe. Jeszcze bardziej przyspieszą proces oczyszczania organizmu.

Jak często można przeprowadzać taki rozładunek?

Jeśli dana osoba nie stawia sobie za cel utraty wagi, ale po prostu poprawia ruchliwość i aktywność funkcjonalną przewodu żołądkowo-jelitowego, wówczas optymalny schemat będzie wynosił 1 raz na 7 dni. To wystarczy, aby aktywować wszystkie procesy metaboliczne. Wyjątkowi entuzjaści mogą zwiększyć liczbę do 2 dni w tygodniu.

Przeciwwskazania do dni postu to:

• oraz okres karmienia dziecka piersią;
• Choroby układu pokarmowego;
• Anoreksja;
• Ogólny zły stan osoby.

Jeśli masz najmniejsze wątpliwości co do własnego zdrowia, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Dzień postu dla ciała powinien być przydatny, a nie odwrotnie.