Pojawienie się znikąd i brzydki zwisający lub wystający brzuch przeraża wiele dziewcząt i kobiet.
Mimo regularnych treningów i prawidłowego odżywiania brzuszek nigdzie się nie wybiera.

Aby skutecznie przywrócić sylwetkę do pierwotnej postaci, należy pamiętać: aby skutecznie pozbyć się niechcianych form, należy najpierw znaleźć przyczynę pojawienia się brzucha, wyeliminować go, a następnie przywrócić organizm do normy .
Dlatego w poście przeanalizujemy cechy zewnętrzne różnych typów brzuszków, przyczyny ich pojawienia się oraz sposoby na pozbycie się brzucha, w zależności od jego rodzaju i przyczyny pojawienia się.

Na filmie trener Timur Mazur dobierze zestaw ćwiczeń do typu Twojego brzucha, tak abyś otrzymał długo wyczekiwaną piękną prasę! To prawda, jego zdaniem, istnieją 3 główne rodzaje brzucha.
Znany prezenter telewizyjny James Duigan (amerykański trener gwiazd, do jego klientów należą Elle MacPherson i Rosie Huntington-Whiteley) uważa, że ​​istnieje sześć rodzajów niepożądanej objętości w okolicy talii.
Szukając informacji w sieci, stwierdziłem, że nazwy rodzajów brzuszków są nieco inne na różnych zasobach, ale esencja jest taka sama…
Dlatego poniżej postaram się sprowadzić informacje do wspólnego mianownika :)

Rodzaje brzuszków: oznaki zewnętrzne, przyczyny i sposoby na pozbycie się

Zmiany w zwyczajowej pracy i wyglądzie ludzkiego ciała zawsze mają swój powód. To samo dotyczy pojawienia się pewnego rodzaju brzucha: u niektórych żołądek zwiększa się w wyniku ogólnego wzrostu masy ciała, u innych - w wyniku spożywania określonych pokarmów itp.
Aby usunąć żołądek przy minimalnym wysiłku, zalecamy ustalenie przyczyny jego pojawienia się i zneutralizowanie.

Poniżej znajdują się najczęstsze rodzaje brzuszków. W zależności od przyczyny pojawienia się brzucha nazywa się:

Wino;
. spuchnięty;
. stresujący;
. w kształcie gruszki;
. mamoczkin;
. niedoczynność tarczycy.

Za utrzymanie tkanki tłuszczowej w talii odpowiadają kortyzol, insulina i testosteron. Ale fałdy powstają tylko wtedy, gdy ich poziom jest stale wysoki. „W rzeczywistości posiadanie tłuszczu na brzuchu jest kluczowym wskaźnikiem braku równowagi hormonalnej” – mówi dr Sarah Gottfried, autorka The Hormone Reset Diet.

Typ brzucha: "wino" - dlaczego się pojawia i jak go usunąć

Z reguły ten typ brzucha wygląda jak jabłko i wystaje głównie z przodu, a na biodrach i pośladkach jest znacznie mniej dodatkowych centymetrów w porównaniu z brzuchem. Jest czasami określany jako „koło ratunkowe” lub „opona zapasowa”.
Powodem pojawienia się tego typu brzucha jest nadużywanie alkoholu, a także wchłanianie zbyt wielu rafinowanych węglowodanów. Żołądek nabiera tego kształtu ze względu na specyfikę przetwarzania alkoholu w ciele.

Tłuszcz może gromadzić się w dwóch formach:

Uzupełnij tłuszcz podskórny, który gromadzi się bezpośrednio pod skórą;
. gromadzą się w sieci - głębszej warstwie tkanki tłuszczowej za mięśniową ścianą żołądka, taki tłuszcz może również leżeć między narządami wewnętrznymi;

Ten rodzaj tłuszczu jest główną przyczyną brzucha jabłkowego, ponieważ wypycha ścianę brzucha do przodu. Ten typ brzucha jest typowy przede wszystkim dla osób prowadzących siedzący tryb życia i przywiązanych emocjonalnie do słodyczy.

„Jeśli mało się ruszasz i jesz dużo rafinowanego cukru, a także ciastek, białego chleba, ciastek, to logiczne jest, że będziesz miał duży brzuch z fałdami. Tłuszcz odkłada się również na nogach i udach. , mówi James.

Cecha wyróżniająca:

• Rolki po bokach

Powody pojawienia się:

• pasywny styl życia;
• Miłość do słodyczy;
• uzależnienie od alkoholu;
• Dieta jest bogata w cukier i rafinowane węglowodany (ciastka, ciasta i biały chleb), węglowodany skrobiowe (makaron i ryż).

Powodem odkładania się tłuszczu trzewnego jest wrażliwość komórek tłuszczowych na działanie insuliny, hormonu regulującego ilość odkładanego tłuszczu w organizmie.
Kiedy cukry, które szybko powstają z alkoholu, uderzają w organizm, powstaje insulina, która „rozkazuje” organizmowi magazynować tłuszcz w głębszej warstwie, zwłaszcza jeśli nie ma na niego miejsca w przestrzeni podskórnej.
Ponadto alkohol spowalnia proces spalania tkanki tłuszczowej, ponieważ wątroba, która kieruje tym procesem, pilnie neutralizuje toksyny, które dostają się do organizmu z napojami alkoholowymi. Alkohol spowalnia metabolizm o 70%, więc pijący często „nabijają” dodatkowe centymetry, zwłaszcza w okolicach talii.

Jak naprawić:

✔ Zmniejsz ilość alkoholu. Picie kilku kieliszków wina 3-4 razy w tygodniu doprowadzi do "talii wina" - grubego brzucha i boków. Wiele osób wie o „brzuchach piwnych”, ale trzeba wiedzieć, że istnieje coś takiego jak „talia wina” :)
Porzuć alkohol na 2 tygodnie, a następnie obserwuj jego umiarkowane spożycie.
Pomimo tego, że kieliszek wina o pojemności 250 ml zawiera 228 kalorii, uczucie sytości po nim nie pojawia się.
Ponadto alkohol pobudza apetyt, a to wraz ze spowolnieniem metabolizmu prowadzi do gromadzenia się w organizmie zbędnej tkanki tłuszczowej.
✔ Przejrzyj swoją dietę. Unikaj diety i żywności o niskiej zawartości tłuszczu.Jedz dietę zawierającą 50% zdrowych węglowodanów, 30% zdrowych tłuszczów i 20% chudego białka dziennie.
Preferuj jajka, chude mięso, warzywa. I dobre tłuszcze: awokado, orzechy i tłuste ryby.
✔ Znajdź czas na ćwiczenia. Nie musisz chodzić na siłownię, aby to zrobić, długie spacery są w porządku, a w domu możesz robić wykroki, przysiady i pompki w odwrotnym kierunku.
Jeśli fitness zdecydowanie nie jest dla Ciebie, zacznij przynajmniej rano robić krótkie ćwiczenia: przysiady lub joga są świetne.

Specjalne instrukcje:

✔ Wystarczająco dużo ćwiczeń i prawidłowego odżywiania. Po co najmniej dwutygodniowym odstawieniu alkoholu należy zacząć odbudowywać dietę. Brak dań gotowych i „niskokalorycznych” przekąsek. Bez cukru, soli i konserwantów. Bez wzmacniaczy smaku. Tylko naturalna, zdrowa żywność.
✔ Wybierz nieprzetworzoną świeżą żywność: ryby, jajka, mięso hodowlane, warzywa, orzechy, awokado.
✔ Jedz małe posiłki w ciągu dnia. Nowe badanie z Ohio State University wykazało, że pomijanie posiłków może prowadzić do zwiększenia tkanki tłuszczowej na brzuchu. Jeśli czujesz się głodny, twój poziom insuliny gwałtownie wzrasta, co prowadzi do insulinooporności, powodując gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha.

Z treningiem i nową dietą zobaczysz, że jesteś o krok bliżej do brzuszka swoich marzeń, a to doda Ci nowych sił.

Rodzaj brzucha: "rozdęty" - co się pojawia i jak się go pozbyć

Ten typ brzucha jest wyraźnie zaznaczony i wystaje do przodu, na zewnątrz wygląda jak wierzch babeczki. Jednocześnie skóra staje się napięta, dobrze wyczuwalna przy dotykaniu brzucha. Rozdęty brzuch często powoduje uczucie napompowanego balonika w środku.
Z reguły taki żołądek rano wygląda normalnie, aw ciągu dnia nadmuchuje się jak balon, zwłaszcza po jedzeniu. Warto zauważyć, że taki brzuszek nie dodaje dodatkowych kilogramów na wadze.

Głównym powodem pojawienia się tego typu brzucha jest nagromadzenie gazów. Gdy żywność ulega rozkładowi w układzie pokarmowym, bakterie, które się nim żywią, uwalniają duże ilości gazu jako produkt uboczny. Jeśli bakteriom trudno jest rozłożyć niektóre pokarmy, rozpoczyna się proces fermentacji, który prowadzi również do tworzenia gazów, co prowadzi do wybrzuszenia ścian brzucha do przodu.

Spożywanie dużych ilości jedzenia wraz z zaparciami, a także niektórych pokarmów, może powodować wzdęcia.

Cecha wyróżniająca:

• Płaski brzuch rano, ale puchnie w ciągu dnia (niezależnie od tego, czy masz nadwagę, czy nie)

Powód stawienia się:

• alergia pokarmowa;
• powolne jelita;
• Niezrównoważona flora jelitowa.

Jak naprawić:

✔ Wyeliminuj z diety pokarmy, które nie odpowiadają Twojemu ciału. Najczęstsze nietolerancje pokarmowe to gluten (chleb, makaron, wyroby cukiernicze), alkohol, drożdże (muffinki, piwo) oraz przetworzone produkty mleczne (ser, mleko, masło).
Dla większości ludzi są to fermentujące oligo-, di-, monosacharydy i poliole:

sztuczne słodziki;
. pszenica;
. cebula i czosnek;
. śliwki i wiśnie;
. grzyby;
. buraki itp.

✔ Skoncentruj się na diecie z dużą ilością świeżych warzyw, mięsa, kurczaka i ryb. Spróbuj wyeliminować gluten przez 2 tygodnie, aby zobaczyć, czy wzdęcia się zmniejszą.
✔ Nie pomijaj śniadania. Uczyń śniadanie swoim największym posiłkiem w ciągu dnia, ponieważ trawienie osiąga szczyt rano, i nie jedz późno w nocy, ponieważ prowadzi to do wzdęć.
Wzdęcia to chimera, która nawiedza ludzi, którzy nie chcą jeść śniadania, ale nie mogą dokończyć obiadu :).
Dokładnie przeżuwaj jedzenie i pij dużo wody.
✔ Wzdęcia mogą być oznaką niezrównoważonej flory jelitowej. Najprostszym sposobem są suplementy prebiotyczne i probiotyczne. Znajdują się na przykład w śmietanie, kefirze, biojogurtach.
Zdrowe jelita = płaski brzuch.

Specjalne instrukcje:

✔ Oddychanie. Wykonuj to ćwiczenie każdego ranka: leżąc na plecach, całkowicie się zrelaksuj i weź głęboki wdech i wydech 10 razy. Po jedzeniu zaleca się spacer.
✔ Aby uniknąć wzdęć, nie zaleca się również przejadania się. Obserwuj, po jakich pokarmach twój żołądek puchnie i ogranicz ich użycie tak bardzo, jak to możliwe.

Typ brzucha: „stresujący” – dlaczego się pojawia i jak go usunąć

Rodzaj stresu brzucha również wybrzusza się do przodu, ale jest bardziej miękki i obwisły niż rodzaj wina. Często taki brzuszek zaczyna wybrzuszać się pod biustem i wisi nad paskiem spodni.

Powodem pojawienia się tego typu żołądka jest to, że w sytuacjach stresowych kortyzol pomaga cukrowi dostać się do krwiobiegu, dzięki czemu organizm ma energię, by się ratować.
Jeśli jednak nie uciekasz się do aktywności fizycznej, ta dodatkowa energia nie ma dokąd pójść, więc zamienia się w tłuszcz. W warunkach ciągłego stresu rezerwy tłuszczu „pełzają” bliżej wątroby, dzięki czemu można je szybko zamienić w energię podczas kolejnej stresującej sytuacji.

Cecha wyróżniająca:

• Tłuszcz jest skoncentrowany w pępku, podczas gdy żołądek jest gęsty, a nie luźny.

Powód stawienia się:

• Przewlekły stres (wysoki poziom kortyzolu);
• Często pomijam posiłki
• Duże spożycie kofeiny;
• zespół jelita drażliwego;
• Niezdrowa żywność w diecie (solone orzechy, chipsy ziemniaczane itp.)

Jak naprawić:

✔ Idź wcześnie spać. Kobiety, które doświadczają stresu, często śpią mało i słabo.
„Kobiety, które zawsze źle śpią lub mają mało snu, zakłócają produkcję leptyny, hormonu regulującego apetyt i metabolizm. James wyjaśnia. „Dlatego przejadamy się, gdy jesteśmy zmęczeni i mamy ochotę na coś słodkiego na deser, ponieważ doda nam to energii”.
✔ Zrelaksuj się przed snem. Mogą to być ćwiczenia oddechowe, długa kąpiel lub medytacja. Te dobre nawyki pomogą Ci zasnąć i ograniczyć spożycie kawy w nocy (i pozwolić sobie na nie więcej niż 2 filiżanki w ciągu dnia).
✔ Nie wyczerpuj się ćwiczeniami fizycznymi. Nadmierne obciążenia kardio tylko zwiększają poziom kortyzolu. Joga, długie spacery, a nawet trening na siłowni ukoją układ nerwowy. Najważniejsze - bez fanatyzmu!
✔ Włącz magnez do swojej diety. Magnez to minerał „uspokajający”. Pij wodę mineralną.
Dużo magnezu w ciemnozielonych warzywach, orzechach i otrębach pszennych.

Specjalne instrukcje:

✔ Wykonuj jogę, rozciągaj się i pij herbatę rumiankową przed snem, aby obniżyć poziom kortyzolu i pomóc organizmowi się uspokoić.

Rodzaj brzucha: "gruszkowaty" - przyczyny i usuwanie

Jeśli masz dość szczupłą talię, ale „grudkę tłuszczu” wystaje ponad obszar bikini, a biodra i pośladki są nieproporcjonalnie duże, obszar ten przypomina gruszkę.

Powodem pojawienia się tego typu brzucha jest podwyższony poziom estrogenu. Ta cecha może być wrodzona lub wynikać z braku równowagi hormonalnej spowodowanej innymi chorobami lub problemami, takimi jak endometrioza lub zwłóknienie.
Innym powodem wzrostu poziomu estrogenów jest stosowanie syntetycznych form tego hormonu z mięsem lub innymi produktami, a także stosowanie tabletek antykoncepcyjnych.

Faktem jest, że estrogen odpowiada za „obracanie” kobiecych krzywizn w okresie dojrzewania pod względem przygotowania do porodu. Jeśli komórki tłuszczowe w obszarach wrażliwych na żeńskie hormony płciowe nadal są stymulowane, postać kobiety nabiera kształtu gruszki, która z reguły po menopauzie zamienia się w kształt jabłka.

Cecha wyróżniająca:

• Jesteś szczupła, ale Twój dolny brzuch się wyróżnia.

Powód stawienia się:

• Niedawne macierzyństwo, choroby kobiece;
• Monotonne i nadmierne treningi na siłowni (rób dużo zwrotów akcji, używaj rolki dociskowej);
• Dieta monotonna;
• Rachiocampsis.

Jak naprawić:

✔ Dobre odżywianie i dużo błonnika. Zielone warzywa liściaste, pieczywo otrębowe i inne naturalne źródła błonnika, które wiążą nadmiar estrogenu i pomagają wypłukać go z organizmu.
✔ Unikaj przysiadów. Możesz mieć technikę łamanego przysiadu, która zwiększa obciążenie dolnej części pleców, zaostrza skrzywienie kręgosłupa i zwiększa widoczność brzucha. Zastąp to ćwiczenie deską.
✔ Równomierny rozkład obciążenia. Nie obciążaj żadnej części ciała aktywnością fizyczną. Wypróbuj trening obwodowy, w którym będziesz ćwiczył każdą grupę mięśni osobno.

Specjalne instrukcje:

✔ Pij dużo wody i stawiaj na lekkostrawną żywność (zielone warzywa) i lekkie białka (ryby i kurczaki).
✔ Unikaj pokarmów zawierających tłuszcze nasycone, które mogą zawierać wysoki poziom estrogenu.

Typ brzucha: "mamusia" - dlaczego się pojawia i jak się go pozbyć

Po porodzie u wielu kobiet często rozwija się rodzaj brzucha, zwany kryptonimem „brzuch mamusi” lub po porodzie, który charakteryzuje się dużym fałdem tłuszczu na brzuchu i pewnym obwisaniem podbrzusza.

Przyczyny: Podczas ciąży i porodu mięśnie brzucha rozdzielają się, dzięki czemu macica i brzuch mogą się rozszerzać. Po urodzeniu dziecka obie strony mięśni, które tworzą „abs”, powinny w naturalny sposób powrócić do swojego pierwotnego stanu.
Jeśli tak się nie stanie, żołądek po urodzeniu dziecka nie wygląda zbyt atrakcyjnie. Powodem tego jest osłabienie ściany brzucha.
Połowa kobiet, które rodziły, ma rozstęp mięśni prostych brzucha. U 30% kobiet problem sam znika.

Cecha wyróżniająca:

• Po porodzie (jeśli minął rok lub więcej) brzuch wygląda jak „w ciąży”

Powód stawienia się:

• Mało czasu dla siebie. Powrót do normalnego rozmiaru zajmie co najmniej 6 tygodni.
• Za wcześnie zaczęliśmy trenować. Po porodzie zaleca się odpoczynek przez 2-3 miesiące przed rozpoczęciem treningu.
  James mówi, że najczęstszym błędem popełnianym przez młode mamy jest chęć natychmiastowego wyjścia na siłownię. Sam trener zaleca przerwę w tej sprawie – na dwa do trzech miesięcy. Organizm potrzebuje okresu adaptacji.
• Słabe mięśnie miednicy.

Jak naprawić:

✔ Włącz do diety olej rybny.
✔ Staraj się codziennie spożywać odpowiednie tłuszcze: orzechy, masło i oliwki. Pomagają walczyć ze zmęczeniem – duży plus dla mam.
✔ Spraw, aby treningi miednicy (ćwiczenia Kegla) były koniecznością. Te ćwiczenia działają jak naturalny gorset dla ciała. Ściśnij, a następnie rozluźnij mięśnie dna miednicy 15-20 razy, powtarzaj ćwiczenie 5 razy dziennie.
✔ Wciągnij brzuch. To bardzo przydatny nawyk, który przywróci napięcie mięśniom bez przepracowania.
✔ Unikaj przysiadów i brzuszków. To najgorsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swojego ciała po porodzie. Musisz pozwolić swojemu ciału wyzdrowieć.

Specjalne instrukcje:

✔ Drzemki i rozciąganie przed snem. Zasłoń firanki i daj się spać w ciągu dnia – hormony snu zwiększą spalanie tłuszczu.
✔ Zaangażuj się we wzmacnianie mięśni – najlepiej skontaktować się ze specjalistą, który dobierze odpowiedni zestaw ćwiczeń. Do tego kompleksu można również włączyć jogę, plank i podnoszenie miednicy.

Typ brzucha: „hormonalny” – skąd się bierze i jak walczyć

Ten typ brzucha zwykle nie przychodzi sam – puchate ramiona i nogi, a także inne części ciała, dodają pulchności. Jest również nazywany „niedoczynnością tarczycy”.

Przyczyną pojawienia się tego typu brzucha jest naruszenie tarczycy, a mianowicie niedoczynność tarczycy. W rezultacie gruczoł podobny do motyla wytwarza niewiele tyroksyny, która kontroluje tempo spalania kalorii.
Jeśli nie spalisz wszystkich przyjmowanych kalorii, zaczną one być gromadzone w postaci tłuszczu w całym organizmie.

Jak pozbyć się niedoczynności tarczycy?

Najpierw należy zdiagnozować niedoczynność tarczycy. W tym celu musisz udać się do lekarza.
Niedoczynność tarczycy powoduje również zmęczenie, zaparcia i zimne kończyny. Jednocześnie wielu pacjentów nie zakłada, że ​​takie nieszkodliwe objawy mogą być oznakami nieprawidłowego funkcjonowania tarczycy.
Lekarz może przepisać do leczenia specjalne leki hormonalne. Możesz również walczyć z tym zaburzeniem, jedząc pokarmy bogate w jod.
według www.adme.ru, estet-portal.com

Identyfikując pierwotną przyczynę tłuszczu z brzucha, dowiesz się, co należy zrobić, aby się go pozbyć.
Powodzenia!

Jak to wygląda: wszystko co zbędne skupia się w pępku, żołądek jest trudny w dotyku.

Powoduje: ciągły stres, że jesz niezdrowe jedzenie w postaci solonych orzechów, chipsów i innych szkodliwych rzeczy. I taki brzuszek pojawia się u osób, które często pomijają posiłki i nie mogą żyć bez kawy.

Sport: ważne jest, aby nie przesadzić z aktywnością fizyczną, w przeciwnym razie poziom kortyzolu (hormonu stresu) wzrośnie jeszcze bardziej. Dlatego nie zaleca się treningu siłowego i cardio. Najlepszym rozwiązaniem jest joga i długie spacery.

Odpowiednie odżywianie: zamiast nie najzdrowszych przekąsek radzimy spożywać więcej pokarmów z zawartością magnezu: są to ciemnozielone warzywa, otręby pszenne i orzechy. Zmniejszamy ilość kawy do dwóch filiżanek dziennie (małe filiżanki, nie wiaderka).

Inne zalecenia: Zdrowy ośmiogodzinny sen pomoże zmniejszyć poziom stresu, a godzina 22:00 to idealny czas na odłożenie słuchawki. Ponadto poprawi to metabolizm w organizmie. Przed pójściem spać zaleca się 15 minut medytacji i herbatę rumiankową – za tydzień poczujesz się lepiej, a żołądek zniknie za trzy tygodnie.

niski brzuch

Jak to wygląda: mały guzek poniżej pępka, częściej u dziewcząt o sportowej sylwetce. Najprawdopodobniej nie jest to nawet tłuszcz, ale mięśnie.

Powoduje: monotonna dieta lub bardzo ograniczona dieta, nieprawidłowe ćwiczenia brzucha i przysiadów, monotonne treningi ukierunkowane na te same mięśnie. Są też problemy z kręgosłupem.

Sport: rzuca się zamiast przysiadów. Pozycja wyjściowa - stanie z podniesionymi rękami. Musisz wciągnąć brzuch i zrobić niewielki krok do tyłu. Nie podnosząc stóp z podłogi, skocz, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zmień nogi. W sumie powinny być trzy zestawy po dziesięć powtórzeń, między nimi jest 30-sekundowa przerwa.

Odpowiednie odżywianie:, jedz więcej zielonych warzyw, pieczywo pełnoziarniste, kefiry, jogurty naturalne (możesz je zrobić sam, wystarczy kupić mleko i zakwas). Z produktów mięsnych polecane są ryby i kurczaki.

"Brzuch ciążowy

Jak to wygląda: pojawia się po porodzie, całym swoim wyglądem przypominasz kobietę na pozycji.

Powoduje: naturalne wypadanie macicy po porodzie, niewytrenowane mięśnie brzucha przed ciążą, słabe mięśnie miednicy.

Sport:- cofanie brzucha, przywraca napięcie mięśniom, ale ich nie męczy. Dodatkowo przydadzą się ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie intymne oraz mięśnie dna miednicy (zestaw ćwiczeń Kegla).

Odpowiednie odżywianie: dieta powinna zawierać tłuszcze roślinne w postaci oliwek, orzechów i awokado.

Brzuch - "jabłko"

Jak to wygląda: bardzo często taki brzuch pojawia się późnym popołudniem. Nie jest gruby, to wzdęcia. Różni się tym, że zaczyna się znacznie powyżej talii, prawie pod biustem.

Powoduje: zwiększone tworzenie się gazów z powodu niezdolności organizmu do trawienia niektórych pokarmów. Również taki brzuch jest charakterystyczny dla tych, którzy pomijają śniadanie, rekompensując im obfitą kolację.

Sport: w tym przypadku chodzenie po posiłkach jest najlepszym lekarstwem. Pomocne będą również ćwiczenia oddechowe, które są pożądane do wykonywania każdego ranka. Musisz leżeć płasko, wyprostować ręce i nogi, zrelaksować się i wziąć dziesięć głębokich wdechów i wydechów.

Odpowiednie odżywianie: Być może będziesz musiał unikać mleka, sera, masła i pokarmów zawierających gluten. Warto monitorować, jak się czujesz po stopniowej eliminacji każdego z tych produktów. Jogurty naturalne, czosnek i cebula pomogą poprawić trawienie.

Inne zalecenia: chociaż ten typ brzucha nie wiąże się ze złogami tłuszczu czy zwiotczeniem mięśni na skutek niewłaściwego treningu, wskazuje na zaburzenia trawienia, które mogą później prowadzić do chorób narządów wewnętrznych lub przybierania na wadze. Dlatego wskazana jest wizyta u lekarza.

Brzuch - lina ratunkowa

Jak to wygląda: złogi tłuszczu są skoncentrowane po bokach i na brzuchu poniżej pasa.

Powoduje: siedzący tryb życia, zamiłowanie do słodyczy i ciastek, częste spożywanie napojów alkoholowych.

Odpowiednie odżywianie: na dwa tygodnie warto zrezygnować z makaronów i wypieków, białego ryżu, ograniczyć spożycie cukru, ciast i wypieków (trudno będzie od razu wykluczyć wszystkie te produkty, więc każdego dnia można stopniowo zmniejszać dawki ulubionych przysmaków ). Dieta powinna składać się z jajek, białego mięsa, ryb (w tym tłustych) i owoców morza. Oczywiście lepiej wszystko gotować w piekarniku lub na parze, ale nie smażyć. Niezbędne do takiej utraty wagi i zdrowe tłuszcze w postaci orzechów i awokado. Sałatki warzywne na obiad to najlepszy wybór.

Sport: Na początek wystarczy prosty zestaw dwóch lub trzech ćwiczeń. Proponujemy wykonywanie skrętów: pozycja wyjściowa - leżąc, ręce za głową, nogi obciążone (30 centymetrów od podłogi). Konieczne jest naprzemienne podciąganie prawego łokcia do lewego kolana, a następnie lewego łokcia do prawego kolana.

Drugie ćwiczenie wygląda tak: pozycja wyjściowa - leżący nacisk. Wymagane jest naprzemienne ciągnięcie jednego lub drugiego kolana do klatki piersiowej. Wykonuj każde ćwiczenie w trzech seriach po dwie minuty, między seriami 30 sekund odpoczynku.

Bolesne pytanie dla wielu kobiet: co zrobić z żołądkiem? Wyróżnia się pod obcisłą sukienką i groźnie wisi nad paskiem dżinsów... Niestety, nie każdemu pomagają ćwiczenia na prasie. Czemu? Trener i guru branży James Duigan wyjaśnia, że ​​nie wszystkie brzuchy są takie same, a każdy typ wymaga innego podejścia.

Gdy już określisz swój typ brzucha, możesz uzbroić się w specjalne ćwiczenia, które ci pomogą.

Brzuch - "przebita opona"

Łatwiej jest usunąć taki brzuszek niż resztę, ponieważ jego przyczyną jest niedożywienie i niewystarczający wysiłek fizyczny.

Jak ustalić: Osoby z takim żołądkiem z reguły prowadzą siedzący tryb życia, zarówno w domu, jak iw pracy. Często mają też nieodpartą miłość do słodyczy.

typowe złe nawyki: Jeśli mało ćwiczysz i jesz dużo słodyczy i rafinowanych węglowodanów (ciasta, ciastka, białe pieczywo), a także węglowodanów „skrobiowych” (makaron, ryż), prawdopodobnie odkładasz nadmiar tłuszczu na brzuchu, nogach i biodra, myśli James.

Dokonywanie talii: Porzuć alkohol. „Alkohol to bomba tłuszczu z brzucha – czysty cukier, który trafia prosto do talii i spowalnia rozkład innych tłuszczów, dopóki nie zostanie sam strawiony” – mówi James. Kilka kieliszków wina kilka razy w tygodniu i witaj brzuszku z wina! Po 2 tygodniach, jak już całkowicie zrezygnujesz z alkoholu, możesz rozpocząć dietę, ale nie spiesz się, aby zacząć arytmetykę kalorii, ważniejsze jest to, co jesz. Skoncentruj się na świeżej, domowej żywności, takiej jak ryby, jajka, mięso i warzywa. I nie bój się dobrych tłuszczy z awokado, orzechów i tłustych ryb, wręcz przeciwnie, pomogą Ci schudnąć. W przypadku tego typu brzucha ćwiczenia są kluczowym pomocnikiem. Chodź więcej, ćwicz jogę. Nie potrzebujesz siłowni.

Przydatna rada: Jeśli nagradzasz się ciastami i męczysz się ciastkami, rzuć ten nawyk. Dobry wygląd oznacza również dobre samopoczucie. Punktem wyjścia do pozbycia się wszelkiego rodzaju wiszącego brzucha jest nauczenie się, jak być szczęśliwym!

stres brzucha

Charakteryzuje perfekcjonistów i zwolenników 100% zwrotu.

Jak ustalić: Tacy ludzie często cierpią na problemy trawienne, które powodują wzdęcia. „Taki żołądek jest łatwy do zidentyfikowania: główny ciężar jest skoncentrowany w przedniej części brzucha w okolicy pępka” – wyjaśnia James. „Kiedy jesteśmy zestresowani, uwalniamy kortyzol, hormon, który popycha organizm do przechowywania tłuszczu w okolicy brzucha”. W dotyku taki żołądek wydaje się bardziej twardy niż miękki.

typowe złe nawyki: Osoby z tym typem żołądka często pomijają posiłki, przeciążają nadnercza kofeiną i fast foodami.

Wykonanie talii:

• Dobrze się wyspać. „Stale nerwowe kobiety rzadko dobrze śpią, co zakłóca produkcję leptyny, hormonu regulującego apetyt i metabolizm” – mówi James. „Więc chwytamy wysokokaloryczne słodkie potrawy, aby zapewnić nam energię”.
• Medytuj przed snem, weź relaksującą kąpiel i ogranicz kawę do dwóch filiżanek dziennie.
• Nie przeciążaj swoich treningów. „Intensywne ćwiczenia, które podnoszą poziom kortyzolu, nie są odpowiedzią na problem” – mówi James. „Joga i długie spacery są dla Ciebie dobre, co pomoże zwiększyć siłę, jednocześnie uspokajając organizm.”
• Magnez to uspokajający minerał, który pomaga złagodzić zestresowany brzuch. Jedz więcej pokarmów bogatych w ten minerał: warzywa liściaste, orzechy i nasiona.

Przydatna rada: Joga przed snem pomoże obniżyć poziom kortyzolu, a herbata rumiankowa uspokoi nerwy.

Brzuch-"portfel"

Te kobiety to zazwyczaj bardzo zapracowane matki, rozdarte między rodziną a karierą, czasem nawet ćwiczące na siłowni, ale nie na dobre.

Jak ustalić: Mogą stosować dietę + kondycję, wykonując te same ćwiczenia i jedząc te same pokarmy. Są na ogół smukłe, ale wystający podbrzusze psuje całą sylwetkę.

typowe złe nawyki: „Wzmożona aktywność fizyczna i niewłaściwe używanie sprzętu sportowego może powodować duże obciążenie bioder i dolnej części pleców, powodując napięcie i wybrzuszenie mięśni brzucha” – mówi James.

Wykonanie talii:

• Właściwe odżywianie i duża ilość błonnika doskonale normalizują trawienie, łagodząc nieprzyjemne odczucia wzdęć i zaparć, które przyczyniają się do wysuwania się brzucha-"portfela". Warzywa liściaste, otręby owsiane i produkty pełnoziarniste są naturalnymi źródłami niezbędnego błonnika.
• Zamiast brzucha wykonuj pompki na łokciach. Aby to zrobić, połóż się na podłodze, opierając się na łokciach i podnieś ciało wyprostowanymi plecami, stojąc na palcach, stając równolegle do podłogi. Zacznij wykonywać te ćwiczenia przez 10 sekund, ostatecznie przedłużając je do 1 minuty.
• Istnieje powszechne błędne przekonanie, że podnoszenie ciężarów buduje mięśnie u kobiet. W rzeczywistości jest odwrotnie: takie ćwiczenia pomagają intensywnie spalić tłuszcz w krótkim czasie. Wykonuj przysiady i wypady z hantlami przez kilka krótkich serii.

Przydatna rada: Zadbaj o swój brzuch z miłością: zmniejsz stan zapalny, pijąc więcej płynów i jedząc warzywa liściaste i lekkie białka - ryby i kurczaka.

Brzuch mamy

Ten typ występuje u kobiet, które niedawno rodziły, oraz u matek wielodzietnych, które nie mają czasu dla siebie.

Jak ustalić: „Po porodzie macica opada i staje się znacznie cięższa niż przed ciążą”, wyjaśnia James, „regeneracja może zająć około 6 tygodni, więc przed tym okresem nawet nie śnij o płaskim brzuchu”. Aby wzmocnić rozluźnione mięśnie, konieczne jest zwiększenie krążenia krwi w tym obszarze poprzez trening przepony miednicy i dolnych mięśni brzucha.

typowe złe nawyki: Szybki powrót do treningu. „Poleciłbym odłożyć je na 2-3 miesiące” — radzi James. - Nadmierne doświadczenie z nadwagą pozostałą po porodzie w żaden sposób nie przyczyni się do jej redukcji. Zrelaksuj się i zrelaksuj!"

Wykonanie talii:

• „Suplementy z oleju rybnego aktywują hormony spalające tłuszcz i zatrzymują hormony magazynujące tłuszcz” – mówi James. - Rozpocznij przyjmowanie 3 x 1000 mg kapsułek z jedzeniem i powoli zwiększaj do 5 kapsułek. Byłem osobistym trenerem Elle MacPherson podczas jej dwóch ciąż i od tego czasu zażywa tran”.
• Zwiększ spożycie dobrych tłuszczów z orzechów, olejów i oliwek. „Pomagają nie tylko spalać nagromadzony tłuszcz i lepiej wchłaniać witaminy, ale także dodają energii – tego potrzebują bez wyjątku wszystkie mamy” – dodaje James.
• Ćwiczenia Kegla działają jak naturalny gorset, napinając brzuch od wewnątrz. Napinaj mięśnie pochwy 15-20 razy przez 5 wizyt dziennie.
• Unikaj ćwiczeń ab. „Po porodzie biała linia brzucha – pępek ścięgna biegnący ze środka brzucha, rozsuwa się i potrzebujesz czasu, aby wyzdrowieć” – wyjaśnia James. - Ćwiczenia brzucha to najgorsza rzecz, jaką możesz zrobić w tym okresie, ponieważ mięśnie rozciągną się jeszcze bardziej. Zamiast tego weź głęboki oddech, wykonując plastykę brzucha na czworakach i ćwiczenia Kegla”.

Przydatna rada: Odpocznij w ciągu dnia, najlepiej z maską blokującą światło i rozciągnij się przed snem, aby przywrócić hormony odpowiedzialne za sen i spalanie tłuszczu.

wzdęty brzuch

Rano jest płaska, ale wzrasta w ciągu dnia od gazów i niestrawności.

Jak ustalić: Wzdęcia nie oszczędzają ani szczupłych, ani grubych kobiet. Zwykle jest to wynikiem nietolerancji pokarmowych i alergii, a także złej diety.

typowe złe nawyki: Ciągle i prawdopodobnie przez całe życie jesz pokarmy, na które masz nietolerancję, nawet o tym nie wiedząc.

Wykonanie talii:

• Najczęstsze nietolerancje pokarmowe to pszenica i gluten (chleb, makarony, babeczki, pizza, ciasta i kasze instant), alkohol, drożdże (w babeczkach i piwie) oraz produkty mleczne (sery, mleko, masło). „Gluten jest szczególnie szkodliwy dla jelit i powoduje wybrzuszenie żołądka” – dodaje James.
• Spróbuj dowiedzieć się, które pokarmy powodują niestrawność, ponieważ nikt nie zna twojego żołądka lepiej niż ty. Spróbuj na chwilę zrezygnować z glutenu i porównaj doznania. Skoncentruj się na świeżych warzywach, mięsie, kurczaku i rybach.
• Możesz wspomóc jelita nie tylko odpowiednimi pokarmami, ale także ich prawidłowym stosowaniem. Śniadanie powinno być głównym posiłkiem w ciągu dnia, kiedy trawienie jest w najbardziej aktywnej fazie, i staraj się nie jeść w nocy, aby żołądek nie puchł. Dokładnie przeżuwaj jedzenie i pij dużo wody.
• Wzdęcia mogą być również wynikiem braku równowagi w mikroflorze jelitowej. A żeby żołądek był płaski, trzeba „przyczepić” do niego pożyteczne bakterie – za pomocą pre- i probiotyków. Zupa miso, śmietana, jarmuż, czosnek i cebula są do tego odpowiednie. Pamiętaj: zdrowe jelita to płaski brzuch.

Przydatna rada: Niewiarygodne, ćwiczenia oddechowe mogą być najpewniejszym sposobem na zmniejszenie takiego żołądka. Wypróbuj tę technikę: połóż się na plecach, całkowicie zrelaksuj i weź 10 głębokich wdechów i wydechów brzuchem. Chodzenie po posiłkach pomoże również w trawieniu.

(w rzeczywistości jest ich tylko 4), a ćwiczenia dla księży muszą pasować do jej kształtu. A dzisiaj zrobimy to samo z brzuszkami!

Więc masz mały brzuch. Podejdź do lustra i przyjrzyj mu się uważnie, bez wciągania, z profilu: jak to wygląda? Istnieje 5 opcji!

Brzuch „ciąży”, brzuch „matki”

W ogóle nie jesteś w ciąży (lub minęło wystarczająco dużo czasu od porodu), ale wyglądasz tak, jakbyś nadal była w pozycji - najwyraźniej sprawa tkwi w słabych mięśniach miednicy i brzucha! Najprawdopodobniej już urodziłaś. Po porodzie macica opada i staje się cięższa niż wcześniej. Pamiętaj: powrót do zdrowia brzucha po porodzie zajmie co najmniej 6 tygodni. A potem musisz wzmocnić mięśnie, zwiększając krążenie krwi w tym obszarze.

Odłóż trening na 2-3 miesiące po porodzie! Po prostu odpocznij.

Co robić:

• uwzględnij przeprost i ćwiczenia brzucha w swoim planie treningowym, wykonuj je regularnie;
• jak najczęściej wciągaj żołądek - to ujędrni mięśnie brzucha;
• brakuje Ci „zdrowych” tłuszczów: z awokado, oliwy z oliwek, oliwek. Jedz więcej tych produktów: paradoksalnie pomagają spalać tłuszcz!
• unikaj ćwiczeń ab. Po porodzie rozsuwa się biała linia brzucha - ciąg ścięgna rozciągający się od środka brzucha. Potrzebuje czasu, aby dojść do siebie. A z ćwiczeń w prasie jeszcze bardziej się rozciągnie. Stań się lepszy w ćwiczeniach Kegla!

„Niski” brzuch, brzuch- „torebka”

Dzieje się tak… ze sportu! Napompowane mięśnie brzucha przesuwają się do przodu i tworzą obraźliwe wrażenie brzucha. Często dziewczyny z takim brzuchem siedzą na monotonnej diecie przez długi czas i robią dużo monotonnej kondycji i generalnie są szczupłe, ale ich żołądek nadal jest wybrzuszony!

Co robić:

• Istnieje podejrzenie, że nie wykonujesz dużej liczby przysiadów z niewłaściwym ciężarem, co powoduje dodatkowe obciążenie pleców, co powoduje napinanie i wybrzuszanie mięśni. Przestań! Lepiej w ogóle nie robić przysiadów, zastępując je podobnymi ćwiczeniami - wypadami;
• zmienić swój program treningowy. Zaangażuj wszystkie grupy mięśni.
• na pewno masz problemy z trawieniem pokarmów i ogólnie niestabilnymi stolcami. Pomóż swojemu przewodowi pokarmowemu: weź probiotyki, jedz więcej błonnika, jeśli chleb - to z otrębami, jeśli nabiał - to kefir i jogurt.

Brzuch w kształcie jabłka

Rano płasko, wieczorem żołądek puchnie. Taki żołądek to często reakcja na nietolerancję niektórych pokarmów!

Co robić:

• Spróbuj wyeliminować gluten z diety. Nagle jesteś jednym z tych, którzy cierpią na nietolerancję tego białka pszenicy? Pamiętaj, że gluten występuje nie tylko w tradycyjnych produktach pszennych – znajdziesz go w alkoholu. Jeśli pomogło krótkie odcięcie glutenu z diety – znaleziono winowajcę!
• Przyczyna może leżeć w chorej mikroflorze jelitowej: pomóż swoim bakteriom, jedząc więcej sfermentowanych produktów. Wystarczą zupa miso, śmietana, jogurty i specjalne probiotyki.
• Pij więcej wody, zacznij pełne śniadanie, jedz mniej na kolację.
• Możesz skontaktować się ze specjalistą, który zidentyfikuje produkty powodujące nieprzyjemny objaw.

stres brzucha

Jeśli często się martwisz, pijesz dużo kawy i napojów energetycznych, opierasz się na fast foodach, hormon stresu kortyzol często szaleje we krwi, możesz mieć żołądek, w którym tłuszcz jest skoncentrowany wokół pępka. Kortyzol powoduje, że organizm gromadzi nadmiar w tym konkretnym miejscu. Brzuch jest jędrny w dotyku. Wiązka nerwów!

Co robić:

• Dodaj magnez do swojej diety: np. pij wodę mineralną z magnezem, jedz orzechy, jedz ciemnozielone warzywa liściaste.
• Śpij więcej - dzięki czemu normalizujesz pracę hormonu apetytu, leptyny. Włącza się, jeśli nie śpisz wystarczająco dużo.
• Zmień siłownię na inne rodzaje obciążeń - delikatniejsze. Wybierz jogę, pilates lub po prostu długie spacery.
• Ogranicz kawę.

„koło ratunkowe”, „przebita opona”

Taki brzuch świadczy o tym, że prowadzisz siedzący tryb pracy, lubisz jeść pyszne jedzenie, zwłaszcza szybkie węglowodany, a do obiadu pić coś z wyczuciem. Ogólnie rzecz biorąc, jesteś normalną osobą.

Co robić:

• Zwiększ liczbę kroków dziennie. I ogólnie – więcej sportu! Wyraźnie za nim tęsknisz.
• Porzuć alkohol - to tylko puste kalorie i cukier, wyrządzający wiele szkody. Pij nie więcej niż 4 kieliszki wina tygodniowo.
• Jedz więcej zdrowych tłuszczów – można je znaleźć w rybach, orzechach, awokado.
• Porzuć cukier i sól!

Jak wszyscy chcemy być zdrowi i żyć dłużej! Ale ile informacji należy przejrzeć, aby znaleźć bardzo właściwe wskazówki, które skutecznie pomogą utrzymać twoje ciało i ciało w porządku.

Zapraszamy do rozpoczęcia drogi do zdrowia od informacji o tym, co tak bardzo nam psuje – tłuszcz w brzuchu. To jeden z najniebezpieczniejszych rodzajów tłuszczu, który znacznie zmniejsza wszelkie szanse na długowieczność. Aby się go pozbyć, musisz ustalić, jaki rodzaj tłuszczu bezwstydnie znajduje się na twoim brzuchu.

1. Tak zwany „brzuszek”

Ten krzyż niosą pracownicy biurowi. Jeśli dużo pracujesz, możesz nie zauważyć, jak zaczyna rosnąć Twój żołądek. Nawet na najbardziej smukłym ciele może pojawić się ten właśnie „brzuszek”. Jednym z powodów jego pojawienia się może być napięcie w odcinku lędźwiowym, które pojawia się podczas pracy siedzącej.

Jak pozbyć się „brzuszka”

Nie spiesz się, aby napisać rezygnację. Aby rozwiązać ten problem, po prostu dodaj do swojej diety więcej produktów bogatych w białko i błonnik.

2. „zestresowany brzuch”

Stres jest śmiertelną rzeczą dla naszego zdrowia, najgroźniejszą chorobą, na jaką cierpimy. Niestety najczęściej ludzie to ignorują i nadal żyją w stresującym stanie. A tego zabójcy w ogóle nie można ignorować. Wszystko zwykle zaczyna się od „brzuszka”, który (przy braku odpowiednich środków) zamienia się w stresujący typ brzucha.

Jak pozbyć się „stresowego brzucha”

Ćwiczenia będą rozwiązaniem. Czy jesteś przerażony? Czy myślisz, że będziesz musiał się uczyć, aż, jak mówią, „nie upuszczaj łyżew”? Ale nie! Czy Twój brzuch urósł z powodu stresu? Musisz więc przede wszystkim pozbyć się stresu. Wędrówki to świetny sposób, aby ci pomóc. Zamień podróże samochodem lub komunikacją miejską na spacery (przynajmniej część drogi, jeśli masz zamiar zajść tak daleko), a rezultat wkrótce Cię zadowoli.

3. „Rezerwa”

To w tym typie brzucha pojawia się „brzuch”, jeśli oprócz pracy siedzącej spożywasz cukier i alkohol. Jeśli nie podejmiesz pilnych działań, zapasowe koło wiszące nad biodrami prędzej czy później po prostu cię zabije.

Jak pozbyć się „zapasu”

Z tego typu złogami w jamie brzusznej trzeba jak najszybciej się pożegnać. Wyeliminuj (lub obficie zmniejsz) cukier. Od działów alkoholowych w sklepach, barach i restauracjach wystarczy biec, nie oglądając się za siebie! Chodź więcej i uwzględnij w swojej diecie świeże, nieskrobiowe warzywa i zielone warzywa liściaste.

4. „Brzuch mamy”

Spójrz na dzieci – są tego warte. W swoim żołądku wytrwałeś i dałeś temu światu nowych ludzi. Brzuch pojawia się zaraz po porodzie w centralnej części ciała i właśnie tutaj najtrudniej się go pozbyć. Na szczęście istnieje lekarstwo na tę plagę.

Jak pozbyć się „brzuszka mamusi”

Musisz dodać trochę tłuszczu do swojej diety. Zabierz frytki już teraz! Mówimy o zupełnie innym rodzaju tłuszczu. Potrzebujesz orzechów. Jedz migdały - są tak cholernie smaczne, a także codziennie wykonuj lekkie ćwiczenia rozciągające i nie zapomnij o chodzeniu. Spacer - przydaje się.

Naciśnij „Lubię to” i otrzymuj tylko najlepsze posty na Facebooku ↓

Sławni ludzie