Jak rzucić nożem. Szkolenie: Rzucanie nożem bojowym na dwa sposoby Jak trzymać nóż podczas rzucania

08.03.2020

Jak poprawnie rzucić nożem? Zasady tego dotyczą w równym stopniu nie tylko specjalnych noży do rzucania, ale także zwykłych sztućców z miedzioniklu, a nawet długich paznokci.

Po nieudanym rzucie nóż odbija się od celu z taką samą prędkością, z jaką leci w jego kierunku, ale czy masz czas na odbicie, to inna kwestia. Dlatego główna zasada brzmi: stępić ostrze (mocno), a sam czubek pozostawić trochę ostry. Nóż nadal wbije się w drzewo, ale jest mało prawdopodobne, aby cię uderzył.

Poznaj więc trzy główne zasady prawidłowego rzucania nożem.

№1

Znajdź środek ciężkości noża, balansując nim na palcu wskazującym. Cóż, jeśli okaże się, że jest to nóż „zrównoważony” – taki, którego środek ciężkości znajduje się dokładnie w geometrycznym środku.

№2

Uchwyć dokładnie znaleziony punkt palcem wskazującym i kciukiem. Końcami reszty przyciśnij ostrze do dłoni, umieszczając je na linii życia w swoim kierunku. Mówiąc najprościej, nie chwytaj noża z całej siły. Trzymaj to tak, jakbyś próbował nie puścić wróbla. Ostrze powinno swobodnie przechodzić między palcami.

Nie musisz dzielnie pohukiwać i pluć w dłoni. Od wilgoci tarcie wzrośnie, a ślizg noża zwolni. Jeśli twoja dłoń się poci, po prostu posyp ją talkiem lub skrobią.

№3

Stań w odległości co najmniej trzech i nie więcej niż czterech metrów od celu. Nóż rzucony z tego miejsca, po wykonaniu pół obrotu, z pewnością poleci do celu końcówką do przodu (mówią, że jest w to w jakiś sposób zaangażowana fizyka „Dynamika ciał wirujących”).

Eksperymentując w przyszłości z odległością rzutu, pamiętaj: jeśli jest ona mniejsza niż 3 metry, trzymaj nóż nieco bliżej czubka. Jeśli odległość jest większa niż 4 metry, przesuń uchwyt bliżej uchwytu.

Jak pokazuje praktyka, można rzucić absolutnie każdym nożem. Stół, długopis, nawet długi i ostry gwóźdź - to nie ma najmniejszego znaczenia, ponieważ zasady są wszędzie takie same. Tylko oczywiście po kilku udanych rzutach taka zaimprowizowana broń do rzucania stanie się luźna i stępiona, więc nie będzie już tak pospiesznie wbijać się w cel. Równoważenie może być również trudne, ponieważ wszystkie te obiekty tnące są niezwykle rzadko wyważane. Dlatego warto się uczyć rzucać nożami najlepiej na specjalistycznych nożach do rzucania, które można kupić w każdym sklepie militarnym. Jeśli poradzisz sobie z nimi normalnie, żaden inny nóż nie będzie już dla Ciebie problemem. Ale zacznijmy od początku. A więc 5 podstawowych zasad rzucanie nożem. Tak, w tym przypadku mówimy o rzucie odwrotnym, ponieważ w locie nóż wykonuje od pół do półtora obrotu.

Znajdź środek ciężkości

Aby znaleźć środek ciężkości, spróbuj zrównoważyć nóż na palcu. Z bronią idealną do rzucanie nożem, znajduje się w geometrycznym centrum. Ale jeśli środek ciężkości jest przesunięty, to nie ma znaczenia. Należy jednak wziąć to pod uwagę w przyszłości, jeśli chcesz, aby nóż leciał dokładnie na cel.

Oszacuj odległość

W zależności od tego, ile metrów dzieli Cię od celu, punkt przechwytywania dla rzucanie nożem. Zwykle używają dystansu od trzech do czterech metrów - w tym przypadku nóż w locie ma czas przetoczyć się o 180 stopni i wbić się w cel zaostrzonym ostrzem. Mianowicie należy to obliczyć.

Zdobądź odpowiedni nóż

Kciukiem i palcem wskazującym chwyć nóż za znaleziony środek ciężkości. Resztą palców wciśnij ostrze w dłoń. Oczywiście krawędź tnąca musi być skierowana na zewnątrz. Nie musisz mocno naciskać. Nie przejmuj się też swoimi rękami. Zwiększy to tarcie i zmniejszy kontrolę nad rzucaną bronią. Ten uchwyt jest zalecany na standardową odległość. Jeśli jest mniejszy niż trzy metry, zbliż nóż do czubka. Jeśli odległość wynosi od czterech do pięciu, chwyt należy wykonać bliżej rączki. Cóż, jeśli odległość rzucania nożami przekracza pięć metrów, natychmiast weź nóż za rękojeść. W tym przypadku nóż w locie wykona około półtora obrotu, więc normalnie może wbić się w cel.

Przyjmij właściwą postawę

Jeśli jesteś praworęczny, połóż lewą stopę lekko do przodu, prawą rękę z zaciśniętym nożem weź do tyłu i do góry. Nadgarstka nie da się zgiąć. Nie można też wyprostować palców w momencie rzutu, ponieważ pełnią one rolę lufy pistoletowej - pomagają prowadzić broń do rzucania dokładnie tam, gdzie planowano.

Rzuć poprawnie

Bezpośrednio w momencie opuszczania ręki nóż nie powinien być ustawiony poziomo, ale pod niewielkim kątem do pionu. Tak, właśnie dzięki temu jest mu podawany impuls momentu obrotowego, który zapewnia wbicie się w cel. Dlatego rzucanie należy wykonywać, gdy ręka z nożem znajduje się gdzieś na wysokości głowy. Nie trzeba kucać i rzucać ręką jak najdalej do przodu, ponieważ w tym przypadku nóż nie zdąży obrócić się o 180 stopni i nie będzie mógł nigdzie się wbić.

Właściwie wszystko. Nic skomplikowanego, ale tylko praktyka sprawi, że twoje umiejętności rzucanie nożem ideał. Więc weźcie noże i idźcie do lasu, bo pogoda już dopisała.

Rzucanie nożem to nie tylko popularna czynność w cyrku, ale także idealna czynność, której można się pozbyć i, jak mówią, „wypuścić parę”. Kolejne podobne hobby poprawia koordynację i wzrok.

Jak nauczyć się rzucać zwykłymi nożami?

Do rzucania możesz użyć nie tylko specjalnych ostrzy, ale także długopisu lub zwykłego urządzenia kuchennego.

Obróć się w lewo i wyciągnij przed sobą dłoń prawej dłoni. Umieść nóż na krawędzi dłoni z rękojeścią z dala od siebie. Po ustaleniu punktu równowagi chwyć za ostrze i zamachnij się. Nóż powinien tworzyć półkole i być na celowniku. Przyłożona siła zależy od odległości. Przy odrobinie praktyki „poczujesz” nóż, a wynik zostanie osiągnięty.

Jak rzucać nożami z góry?

Jeśli wybrałeś to dla siebie, powinieneś kupić specjalne noże. Stań lewą stroną w kierunku celu, stopy rozstawione na szerokość barków. W prawą rękę weź nóż, a lewą pociągnij w kierunku celu. Wykonaj zamach prawą ręką, nóż powinien znajdować się nad głową lub na jej poziomie. Trzymaj ostrze w tej samej osi co przedramię. Wykonując pchnięcie prawą nogą i silnym zamachem ręki rzuć ostrzem w cel. Musisz rzucić wydech.

Jak rzucać nożami bez obrotów?

Eksperci twierdzą, że ta technika jest łatwa do nauczenia. Polega ona na tym, że obrót noża jest kompensowany przez szczotkę i nie obracając się w powietrzu, trafia ostrzem w tarczę. Do takiej techniki należy wybrać nóż o długości 20 cm, grubości nie większej niż 4 mm i bez haczyków na rękojeści. Rzucanie metalowych noży za pomocą sprzętu bez cofania nie jest trudne, ponieważ najważniejsze jest tutaj kontrolowanie pozycji ręki. Łokieć jest punktem warunkowym i to wokół niego następuje obrót przedramienia i dłoni. Powinien znajdować się przed klatką piersiową iw stanie nieruchomym. Eksperci zalecają wyobrażenie sobie ściany w pobliżu prawego ramienia i wykonanie rzutu wzdłuż niej. Aby zwiększyć siłę odśrodkową w końcowym punkcie rzutu, szczotką wykonuje się ruch obrotowy.

Każdy nóż nadaje się do rzucania, a nawet składania. To prawda, że po kilkunastu rzutach poluzuje się, a jego lot nie będzie kontrolowany ”- mówi Władimir Siergiejewicz Kowrow, instruktor sportowego rzucania nożem w klubie Firm Hand.

Jeśli kiedykolwiek poważnie podejdziesz do rzucania rozbijaną stalą, poszukaj w sklepie myśliwskim jednego z modeli noża do rzucania (na przykład Jesiotr-2). W międzyczasie dla zabawy możesz użyć dowolnego przedmiotu z rączką i ostrzem, które pod ręką.

Zasady rzucania dotyczą w równym stopniu nie tylko specjalnych noży do rzucania, ale także zwykłych sztućców z miedzioniklu, a nawet długich paznokci.

Po nieudanym rzucie nóż odbija się od celu z taką samą prędkością, z jaką leci w jego kierunku, ale czy masz czas na odbicie, to inna kwestia. Dlatego stępić ostrze (mocno) i sam czubek (trochę). Nóż nadal wbije się w drzewo, ale jest mało prawdopodobne, aby cię uderzył.

Odpędź wszystkich widzów od celu. Po rzuceniu przebijająca moc ostrza jest dwa razy większa od uderzenia. Możesz nie uderzyć kogoś celowo, ale przez przypadek możesz nagle odnieść sukces.

Zrób to raz!

Znajdź środek ciężkości noża, balansując nim na palcu wskazującym. Cóż, jeśli na początku będzie to nóż „zrównoważony” – taki, którego środek ciężkości znajduje się dokładnie w geometrycznym środku.

Zrób dwa!

Uchwyć dokładnie znaleziony punkt palcem wskazującym i kciukiem. Końcami reszty przyciśnij ostrze do dłoni, umieszczając je na linii życia w swoim kierunku.

„Nie chwytaj noża z całej siły. Trzymaj to tak, jakbyś starał się nie wypuścić wróbla z dłoni”, Władimir Kowrow odnosi się do twojego pomysłowego myślenia. Ostrze powinno swobodnie przechodzić między palcami.

Nie musisz dzielnie pohukiwać i pluć w dłoni. Od wilgoci tarcie wzrośnie, a ślizg noża zwolni. Jeśli twoja dłoń się poci, po prostu posyp ją talkiem lub skrobią.

Stań w odległości co najmniej trzech i nie więcej niż czterech metrów od celu. Nóż rzucony z tego miejsca, po wykonaniu pół obrotu, na pewno poleci do celu końcówką do przodu (dzięki sekcji fizyki „Dynamika ciał wirujących”).

Eksperymentując z odległością rzutu w przyszłości pamiętaj: jeśli jest ona mniejsza niż 3 m, trzymaj nóż nieco bliżej czubka, jeśli jest większa niż 4 m, zsuń uchwyt bliżej rękojeści.

Na odległość ponad 5 m rzuca się nóż trzymając za rękojeść. W tym przypadku w powietrzu udaje mu się wykonać półtora obrotu. Trening trzeba jednak rozpocząć z odległości około 3,5 m.

Zrób trzy!

Wysuń lewą stopę do przodu, prawą rękę przesuń do góry i do tyłu bez zginania nadgarstków. Obracając ciałem w lewo i tym samym ruchem, który rzucasz śnieżką, wyślij nóż do celu.

W momencie pełnego wyprostu ramienia sam nóż wyleci z Twojego uścisku. „W żadnym wypadku nie rozluźniaj palców” – instruuje Władimir Siergiejewicz. - Wraz z dłonią pełnią taką samą rolę jak lufa pistoletu.

Jeśli w ostatniej chwili odruchowo otworzysz chwyt, nóż zawiruje w powietrzu i zmieni swoją trajektorię.

Zrób cztery!

Zwróć uwagę na poniższy obrazek. Właśnie w ten sposób, i nic więcej, twój nadgarstek powinien być unieruchomiony w momencie, gdy nóż wyjdzie z ręki. Na pewno będziesz chciał opuścić pędzel w dół, ponieważ umysł będzie pewien, że z tej pozycji ostrze, które jest prawie prostopadłe do ziemi, na pewno gdzieś pofrunie. Ale nie ufaj swoim uczuciom. Twój wewnętrzny głos znów się myli, tak jak wtedy, gdy radził ci postawić wszystkie pieniądze na zero.

rzucanie nożem to jeden z długoletnich trendów wśród aktywności sportowych. Zajęcia z tego rodzaju aktywnością fizyczną mają pozytywny wpływ na cały układ mięśniowo-szkieletowy człowieka i organizm jako całość. Aby osiągnąć wysokie umiejętności w rzucaniu nożami, trzeba mieć wyjątkową samokontrolę, a także poważne przygotowanie psychologiczne, które nabywa się dopiero w trakcie regularnej praktyki. są poważną bronią i do tego typu aktywności fizycznej należy podchodzić z całą odpowiedzialnością. Korzyści ze szkolenia w rzucać nożami niezaprzeczalny:

Osoba zyskuje dodatkową pewność siebie;
Poprawia jego zdolność koncentracji;
Poprawia koordynację ruchów;
Zwiększona odporność na stres;
Wspomaga rozwój oka;
Zwiększa umiejętność szybkiej i odpowiedniej oceny sytuacji, aby podjąć właściwą decyzję.

Jeśli nie jesteś zwolennikiem „noszenia żelaza”, ale lubisz coś bardziej intelektualnego, to powinieneś zwrócić uwagę na rzucanie nożami. Ten rodzaj aktywności fizycznej nie tylko wzmacnia wszystkie mięśnie, ale także pomaga zwiększyć samoocenę i pewność siebie.

Jak poprawnie rzucać nożami?

Jak prawidłowo rzucać nożami do rzucania osiągnąć określone rezultaty? Istnieje kilka etapów rzucania nożami. Głównym wymaganiem jest ostrożność w pracy z tego typu sprzętem sportowym. Kroki do rzucania nożami:

1.Przygotowanie do rzucenia nożem:

Wybierz nóż do rzucania. W sumie istnieją trzy rodzaje noży do rzucania: z ciężkim ostrzem, z ciężką rękojeścią i wyważonymi nożami. Jeśli jesteś nowy w rzucaniu nożami, powinieneś preferować nóż z ciężkim ostrzem lub rękojeścią, ponieważ łatwiej się przewracają podczas rzutu. Jeśli masz kilka noży do rzucania, musisz zacząć trenować z cięższymi modelami. Jeśli masz nóż z ciężkim ostrzem, musisz rzucić nim trzymając za ostrze. Jeśli nóż ma ciężką rękojeść, należy go rzucić trzymając za rękojeść.
Weź nóż do rzucania w dominującą rękę. Nóż musi być mocno trzymany, aby podczas rzutu nie wyślizgnął się i nie zranił ani ciebie, ani nikogo w pobliżu. Musisz trzymać nóż tak, jakbyś trzymał młotek za rękojeść. Rękojeść noża umieszcza się w otwartej dłoni i owija wokół czterema palcami. Kciuk spoczywa na górze. Ta technika chwytu noża jest przydatna podczas rzucania nożem obosiecznym.
Nóż z ostrzem bez rękojeści należy wziąć ze szczyptą. Aby to zrobić, musisz wyciągnąć dłoń przed siebie i ustawić kciuk tak, aby między nim a dłonią powstało zagłębienie. Nóż jest zabierany z rękojeścią oddaloną od siebie, czubek skierowany w dół, tępa strona powinna leżeć w zagięciu. Kciuk powinien spoczywać po jednej stronie ostrza, a pozostałe palce, z wyjątkiem małego palca, po drugiej stronie ostrza. Dzięki temu możesz mocno trzymać nóż bez wywierania nacisku na spiczastą część ostrza. Jak prawidłowo trzymać nóż do rzucania można zobaczyć na wideo w internecie. Ta sama technika chwytu sprawdza się w przypadku noża obosiecznego, ale dla początkujących najlepiej trzymać nóż do rzucania jak młotek.
W zależności od tego, jak daleko zamierzasz rzucić nożem, przed rzutem musisz wybrać odpowiednią pozycję noża. Warto pamiętać, że rzucając za rękojeść, nóż musi mieć czas na to, aby choć raz obrócić się w powietrze, a - dla ostrza - półtora raza. Zgodnie z tym zmienia się również kąt nachylenia noża podczas rzutu. Podczas rzucania na krótkie dystanse konieczne jest uniesienie nadgarstka do przedramienia, dzięki czemu nóż będzie miał większą prędkość obracania się w powietrzu. Przy średniej odległości rzutu konieczne jest jeszcze dalsze przesunięcie nadgarstka za przedramię. Przy długim rzucie nożem nadgarstek nie powinien być w ogóle zgięty, ponieważ nie ma potrzeby dodatkowego przyspieszania.
Wybierz cel do rzucania nożem. Przy wyborze celu należy pamiętać, że musi on znajdować się w bezpiecznym miejscu, gdzie nikt nie może pojawić się w strefie rzucania i dostać się pod Twoją broń rzucaną. Rzucany cel powinien być wystarczająco miękki, ale nie na tyle miękki, aby go przebić. Dla początkujących miotaczy możesz użyć kartonów, celów z miękkiego drewna. Ważne jest, aby nóż łatwo wchodził w cel. Aby ćwiczyć celność, należy oddalić się i podejść na różne odległości od celu. Licząc kroki do celu, możesz łatwo nauczyć się dobierać odpowiednią siłę rzutu, aby trafić w cel. Cel rzucania może być bardzo różny - wiszący, stojący, poruszający się itp.

2. Jak prawidłowo rzucać nożami do rzucania:

Aby skutecznie rzucić nożem, musisz zająć odpowiednią postawę. Aby to zrobić, musisz przenieść ciężar ciała na dominującą nogę. Przesuń drugą nogę do przodu. Podnieś rękę z nożem przed siebie i zegnij łokieć tak, aby nóż znalazł się na wysokości głowy. Nóż należy trzymać mocno i ostrożnie, aby nie zranić siebie ani osób znajdujących się w pobliżu.
Machnij nożem, przenosząc ciężar z dominującej nogi na przednią nogę, tworząc rozpęd. Następnie wyprostuj ramię nożem do przodu. Z tej pozycji wykonuje się rzut. Aby przyzwyczaić się do tej pozycji, warto ćwiczyć kilka razy, bujając się w tej pozycji. Podczas rzucania nożami ręka powinna poruszać się tylko prosto, w górę lub w dół, unikając rzucania pod kątem. Bardzo pomaga wizualizacja rąbania drewna opałowego. Wyobraź sobie, że nie rzucasz nożem, ale rąbiesz drewno, gdy ruch ręki z siekierą powinien być ściśle do przodu i do dołu.
Po zwolnieniu noża dokończ rzut. W momencie, gdy ramię z nożem jest w pełni wyprostowane i wycelowane w cel, po prostu pozwól nożowi się poruszyć, nadając mu przyspieszenie. W takim przypadku twoje ciało powinno być lekko pochylone do przodu, z naciskiem na przednią nogę. Ważne jest, aby wypuścić nóż na czas, wtedy poleci on na odległość do celu i uderzy go pod kątem 90◦.

Jak rzucać nożami do rzucania trafić w cel z dużą dokładnością? Niewiele, ale dynamicznie. W rzeczywistości, aby dobrze wycelować, potrzebna jest bardzo mała siła, ale koncentracja podczas rzucania jest ważna.

Błędy w rzucaniu nożem

Jeśli rzuciłeś nożem, a on trafił w cel nie szpicem, ale rękojeścią, powinieneś cofnąć się o krok i spróbować rzucić ponownie. Nóż nie miał wystarczającej odległości, aby wykonać skręt. Jeden krok to pół obrotu noża. Nie ma sensu zwiększać siły rzutu. Możesz zmniejszyć odległość do celu o krok lub ją zwiększyć.

Jeśli rzucasz ciężkimi nożami, to aby trafić dokładnie w cel, musisz wybrać punkt celownika nieco wyżej niż cel, który jest trafiony.

Jak prawidłowo rzucać nożami do rzucania już rozważaliśmy, teraz możemy porozmawiać o niektórych zasadach pielęgnacji noży do rzucania i bezpieczeństwie procesu rzucania nożami:

Po zakończeniu szkolenia pamiętaj o wyczyszczeniu noża, usuwając z niego ślady substancji, które mogą dostać się na jego powierzchnię po trafieniu w cele. Jest to szczególnie ważne, jeśli celem były owoce, warzywa, mięso itp.
Aby wybrać dla siebie najbardziej idealny nóż do rzucania, musisz spróbować oznakować kilka odmian noży, zarówno z ciężką rękojeścią lub ostrzem (z przesuniętym środkiem ciężkości), jak i wyważonym nożem. Ważne jest, aby wyczuć siłę kontroli podczas rzucania nożem, wtedy od razu stanie się jasne, co najbardziej Ci odpowiada.
Lżejsze noże do rzucania są bardziej odpowiednie do trafienia w cel.
Kieruj się zdrowym rozsądkiem podczas rzucania nożami. Wybieraj swoje cele świadomie i zwracając uwagę na konsekwencje.
Lepiej nie używać noży kuchennych do rzucania nożami. Szybko zawodzą i stają się nudne.
Podczas rzucania nożami nie należy zbyt mocno ściskać noża, aby się nie skaleczyć, ale bardzo słaby chwyt może prowadzić do kontuzji. Znajdź najlepszą opcję dla swoich wysiłków.
Jeśli dopiero się uczysz jak rzucać nożami wtedy nie powinieneś brać składanego noża jako noża do rzucania. Warto dawać pierwszeństwo nożom ze stałym ostrzem.
Weź pod uwagę fakt, że podczas treningu nie wszystkie twoje rzuty zakończą się sukcesem, a nóż może odbić się od celu. Dlatego nie stój zbyt blisko celu, ale skup wzrok na nożu, aż będziesz pewien, że jest bezpieczny.
Do treningu nie używaj zbyt ostrych noży.
Szkolenie nie powinno odbywać się w pomieszczeniu, zwłaszcza w mieszkaniu. Możesz wybić okno, uszkodzić meble i sprzęt AGD. Wskazane jest prowadzenie zajęć na ulicy w ustronnym miejscu lub na specjalnych odcinkach do uprawiania tego rodzaju aktywności fizycznej.
Przed rzuceniem zawsze upewnij się, że nikt nie dostanie się w twój obszar docelowy i nie zostanie zraniony.

Czego potrzebujesz, aby nauczyć się rzucać nożami?

Aby rozpocząć trening, musisz:

Kup nóż o stałym ostrzu. Jeśli to możliwe, kup noże różnych typów, aby wybrać najlepszą opcję dla siebie.
Znajdź odpowiednie miejsce, w którym będziesz trenować. Pożądane jest, aby to miejsce było odosobnione.
Kup cel. Jako cel można użyć desek z drewna iglastego, pudeł kartonowych, drzew itp. Ważne jest, aby nóż nie przebił tarczy, ale delikatnie w nią wszedł.
Zawsze powinieneś mieć przy sobie apteczkę z najpotrzebniejszą pierwszą pomocą w przypadku kontuzji.

Jak ćwiczyć rzucanie nożem?

Głównymi zasadami w prowadzeniu treningów rzucania nożem są koncentracja, uwaga, celowość i posiadanie określonych danych fizycznych. Cały proces treningowy polega na systematycznym wykonywaniu przygotowanego wcześniej planu ćwiczeń. Plan ten jest opracowywany indywidualnie, w zależności od tego, jakie umiejętności chciałbyś nabyć podczas tego szkolenia. Jeśli uczysz się sam, sam to sporządź, jeśli uczysz się z trenerem, powinien on sporządzić dla ciebie taki plan na każdą lekcję. Przykład najprostszego planu treningowego:

Z każdym rzutem musisz ćwiczyć oddech. Musi być zgodny z różnymi fazami rzutu.
Wybierz dla siebie siłę rzutu. Pamiętaj, że w rzucaniu nożami siła nie odgrywa wiodącej roli.
Postawa ciała, ruch nóg i tułowia.
Prawidłowe ułożenie dłoni, dłoni. Ważna jest znajomość i umiejętność prawidłowego trzymania noża podczas rzutu.
Skoncentruj się na celu i jego odległości.
Opracuj standardowe pozycje w różnych odległościach, biorąc pod uwagę użycie różnych rodzajów noży do rzucania. Np. rzucanie średniej wielkości nożem z odległości dwóch metrów do celu co 10 sekund; rzuca dużym nożem z odległości 3 m od celu co 15 sekund; rzucanie małym nożem z odległości 1,5 m od celu co 10 sekund itp.

Zazwyczaj proces treningowy dla wielu sprowadza się do wielokrotnego powtarzania określonych ćwiczeń, ze szczegółową ich analizą na elementy składowe.

Przeczytałem 5620 czasy)