Ciekawe wyzwanie. Co jest wyzwaniem dla YouTube, a które można sfilmować. Naucz się nowej umiejętności i ćwicz ją każdego dnia

Chłopaki, wkładamy naszą duszę w stronę. Dziękuję za to
za odkrycie tego piękna. Dzięki za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas o godz Facebook oraz W kontakcie z

Są wydarzenia w życiu, które chcesz warunkowo zaznaczyć obok. Na przykład „przeczytaj 100 książek” - ✔️, „skok ze spadochronem” - ✔️, „zdobył Elbrusa” - ✔️, „uścisnął dłoń Putinowi” - ✔️. Naszym celem jest zwiększenie liczby takich pól wyboru i teraz jest najlepszy czas, aby je zaznaczyć. W końcu początek roku jest jak wielki poniedziałek, kiedy wszyscy obiecują poprawę i osiągnięcie wielkich celów. Ale jak zrobić to dobrze?

Na stronie internetowej Istnieje kilka list kontrolnych, które pomogą Ci załatwić sprawy. Wybierz dowolny lub weź wszystko na raz.

10. Codziennie czytaj jeden rozdział

Dlaczego rozdział, a nie cała książka od razu? Uzyskiwanie informacji w małych porcjach nazywa się mikrouczeniem. Podczas krótkich sesji, do 25 minut, mózg lepiej przyswaja informacje, a pomiędzy sesjami ma czas na relaks i „przetrawienie” przeczytanej treści.

• Zacznij od najciekawszej książki, którą lubisz czytać. Noś ją ze sobą i trzymaj przy łóżku, aby czytać przed snem.
• Możesz ustawić poprzeczkę nie w jednym rozdziale, ale w 20 stronach, wtedy w 30 dni przeczytasz 600 stron, czyli 2-3 książki.

9. Wypróbuj dietę fleksitariańską

Jedzenie warzyw jest dobre. Jedzenie mięsa też jest dobre. Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest znalezienie złotego środka. Dieta fleksitariańska to równowaga między pokarmami roślinnymi a mięsem. Możesz jeść wszystko, ale w określone dni, aby uzyskać wszystkie niezbędne składniki.

• Zrób sobie menu na każdy dzień: to pomoże ci nie męczyć się za każdym razem, gdy gotujesz, a także ułatwi ci trzymanie się planu.
• Ustaw cele i zapisz wynik - wagę, kolor skóry, liczbę pryszczy itp.

8. Codziennie ucz się 5 nowych słów

Jeśli codziennie uczysz się 5 obcych słów, to w ciągu miesiąca nauczysz się 150 słów, a za rok 1825 słów - to wystarczy, aby przez cały dzień porozumiewać się w obcym języku na prawie każdy temat. A po kolejnych sześciu miesiącach będziesz mógł czytać gazety, książki i literaturę klasyczną. Brzmi fajnie, ale musisz przestrzegać systemu, aby nauczyć się słów, więc stworzyliśmy listę kontrolną, która będzie służyć jako motywacja i przypomnienie.

7. Nie narzekaj, nie plotkuj i nie osądzaj

Skowyt przestaje dostrzegać dobro, zakopuje swoje talenty i psuje nastrój sobie i ludziom. To wystarczy, aby złożyć sobie obietnicę, że przez następne 30 dni nie będziesz przeklinać, narzekać, krytykować ani narzekać. A wtedy zobaczysz, jak zmieni się twoje życie.

• Powiedz rodzinie i przyjaciołom o swoim wyzwaniu i poproś o przypomnienie, jeśli stracisz kontrolę. A na koniec dnia zapisz, ile razy przewróciłeś oczami, podniosłeś głos lub mruknąłeś ze złością.
• Wydrukuj arkusz i pod koniec dnia świętuj swoje postępy w powstrzymywaniu się od marudzenia w formie emoji. A na dole listy zapisz wynik z całego tygodnia.

6. Obudź się 30 minut wcześniej

Aby zrobić wszystko, lepiej wstać wcześnie… Być może łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Wieczorem dajemy sobie słowo, by zacząć nowe życie i obudzić się przed wschodem słońca, a rano zdecydowanie rezygnujemy z tej sprawy. Nie powinieneś torturować się i ustawiać budzika na 6 rano, jeśli jesteś przyzwyczajony do spania do 8 rano. Na początek spróbuj wstać 15-30 minut wcześniej. I wkrótce zauważysz, że masz czas, aby spokojnie wypić filiżankę kawy, poczytać książkę i odebrać dzieci do szkoły.

5. Codziennie zapisuj 10 pomysłów

Jeśli każdego dnia zapiszesz 10 pomysłów na różne tematy, to na koniec miesiąca będziesz mieć już ponad 300 pomysłów. Możesz napisać więcej - 15, 20, 100. Pisz, gdy pomysły migają w Twojej głowie jak noworoczne fajerwerki na nocnym niebie. Może zaczynasz nowy biznes, zakładasz bloga, planujesz podróż, zakładasz zespół rockowy, kręcisz film lub zmieniasz karierę. Kto wie, do jakich zmian może to doprowadzić.

• Na rozgrzewkę sugerujemy najpierw skorzystać z naszej listy tematów, na które możesz wymyślić pomysły. Wtedy możesz spokojnie zacząć kompilować nowe, bardzo różnorodne tematy.

4. Codziennie gotuj nowe danie

Weźmy jako podstawę warunkowy fakt, że nie możesz jeść jednego dania dwa razy w tygodniu. Oznacza to, że jeśli wczoraj jadłeś carbonara, to dzisiaj już się nie powtórzysz, ale możesz zrobić włoską sałatkę. Nie gotuj za dużo, nawet jeśli masz dużą rodzinę. Nadmiar jest jeszcze częściej wyrzucany. Staraj się gotować w małych porcjach, ale z różnorodnością.

• Przeczytaj ponownie książki kucharskie, strony internetowe i przygotuj menu na tydzień. Rób notatki dotyczące składników, obróbki wstępnej i czasu gotowania.
• Wypróbuj trudne przepisy. Eksperymentuj z metodami gotowania i składnikami, które są dla ciebie nowe.
• Noś ze sobą jedzenie w pojemnikach. Więc nie tylko dobrze zjesz, ale także dużo zaoszczędzisz.

3. Codziennie odkładaj na bok za 100 ₽

: deska to jedno z najlepszych ćwiczeń rozwijających mięśnie głębokie i przyspieszające metabolizm. A biorąc pod uwagę fakt, że bar zajmuje bardzo mało czasu, warto robić to codziennie. Zrobiliśmy plan na 30 dni, który pomoże Ci nie pogubić się w czasie w desce i wyrobić w sobie nawyk. Chcieć więcej? Następnie w następnym miesiącu zapisz wynik i dodaj czas w nowym kręgu. Oznacza to, że pierwszego dnia będziesz miał 5 minut. 20 sek. w desce.

1. Oglądaj najlepsze filmy

Musisz odpocząć, ale lepiej zrobić to z korzyścią. Jeśli lubisz oglądać filmy, oglądaj tylko te wspaniałe, które niosą ze sobą głębokie znaczenie, inspirację i opowiadają piękną historię. Sporządziliśmy listę 30 najlepszych filmów według IMDB. Oczywiście niektóre z nich już widziałeś, ale ponowne rozważenie nie będzie zbyteczne.

My w MIF sprawdzamy o sobie wszystko, co jest napisane w książkach. A my uwielbiamy stawiać sobie wyzwania, dlatego regularnie organizujemy i realizujemy wyzwania. Bieganie w tłumie podobnie myślących ludzi jest zawsze łatwiejsze, wygodniejsze i przyjemniejsze. To także świetny sposób na spróbowanie czegoś nowego i zmianę siebie. Mówimy o najbardziej kreatywnych, kreatywnych i rozwojowych wyzwaniach, które uruchomiliśmy.

Akcelerator czytania

Naszym najnowszym wyzwaniem jest kurs nauki szybkiego czytania. Postanowiliśmy poznać sekrety osób, które dużo czytają. Wysłuchaliśmy, spisaliśmy, wybraliśmy najbardziej przydatne i otrzymaliśmy mini-kurs z lekcjami w formie listy mailingowej. Początkujących wprowadzi w podstawowe techniki czytania i zapamiętywania, a doświadczonych ucieszą bułeczki i lifehacki od ekspertów.

Co trzy dni wysyłamy maila z lekcją. W sumie jest 8 liter. Jest wolny. Zarejestruj się →

Autor zdjęcia: @leleyna_marina.

piekielny tydzień

Legendarna i potężna intensywna gra online, która w ciągu 7 dni pokaże, że możesz zrobić coś, o czym nawet nie masz pojęcia. Nowy dzień – nowe wyzwania. Jeśli chcesz nauczyć się czegoś nowego, „napompować”, poszerzyć granice możliwości – witaj w Hellish cool week. Nowy intensywny start 9 lipca.

Wyniki uczestników z ostatnich tygodni można zobaczyć po hashtagach i , a także w grupie W kontakcie z.

Źródło zdjęcia: @froggitaverde.

Wymyśliliśmy wyzwanie książkowe, podczas którego będziemy czytać jedną książkę tygodniowo. Następnie na rok otrzymujesz 52 książki. Jest tak wiele ciekawych rzeczy do poznania! Oto lista książek do przeczytania.

Gotowi na książkowe wyzwanie? Dołącz i udostępniaj wyniki w sieciach społecznościowych z hashtagiem .

Autor zdjęcia: @tifahota.

Derzainerski

Nawet jeśli ostatnio rysowałeś w szkole, odważ się wziąć udział i przeżyć następne 15 dni życia pełnego kreatywności.

Zdjęcie autorstwa: @lenski_pix.

Dziecięce niedziecięce

Nawet jeśli masz dziecko, z Twoją pomocą poradzi sobie z pierwszym wyzwaniem w życiu - pokocha przygodowe zadania i uwierzy w siebie. Wykonaj 10 zabawnych zadań i zainspiruj się osiągnięciami hashtagów.

Źródło zdjęcia: @xnmlsx.

Maraton Szczęścia

Nawet wielcy „mistrzowie szczęścia” potrzebują ciągłych ćwiczeń, aby zachować formę. Dlatego w kwietniu tego roku przez cały tydzień uruchomiliśmy i publikowaliśmy mini-zadania. Wszystko po to, żeby można było wyrobić w sobie nawyk szczęścia – tak, tak, to jest nawyk. Można i należy ją praktykować przez całe życie. Możesz umówić się na taki dla siebie nawet dzisiaj 🙂

Zdjęcie: @kanibolotskaia_ks.

Kto jest ze mną przez sen

93% ludzi ma marzenie, które można spełnić przed końcem tygodnia, ale czyni je swoim marzeniem życia. Podczas wyzwania „Kto jest ze mną dla marzeń” pomogliśmy tysiącom marzycieli spełnić marzenie, a przynajmniej zrobić duży i świadomy krok we właściwym kierunku.

W tej chwili nie ma zestawu do tego wyzwania, ale możesz przejrzeć hashtag i zainspirować się. Lub zasubskrybuj listy książkowe MIF, aby nie przegapić nowych pozycji i fajnych pomysłów, takich jak wyzwania i kursy. ty tutaj →

Ty 2.0: przejdź na wyższy poziom

We wrześniu ubiegłego roku wymyśliliśmy maraton, który pokazuje siłę małych kroków. Mieliśmy dokładnie 4 tygodnie. Każdy tydzień pompował jedną sferę życia. Każdego dnia wykonywały jedno zadanie zgodnie z hashtagiem: rozwijały ciało i ducha, były inspirowane i tworzone, stawały się bardziej wydajne i uczyły się nowych rzeczy.

Kredyt zdjęciowy: @ acetrynka.

Już drugi rok z rzędu uruchamiamy . Przez cały grudzień nasi czytelnicy dzielą się swoim ciepłem i życzliwością ze wszystkimi dookoła: wysyłają pocztówki do mieszkających daleko krewnych, karmią bezdomne zwierzęta i ptaki, rozmawiają od serca z potrzebującymi, komplementują i robią bliskim niespodzianki. Według hashtagu - prawie 900 publikacji. Przeczytaj je ponownie w trudnych chwilach i kiedy naprawdę, naprawdę musisz wierzyć w ludzi. I odwiedź nas w grudniu, aby razem uczynić ten świat trochę lepszym.

Każde wyzwanie to test, po którym stajesz się inny. Silniejszy. Odważniejszy. Bardziej kreatywny. Szczęśliwszy. A świadomość, że nie jesteś sam, daje Ci jeszcze więcej siły i energii, by iść do przodu. Do poznania siebie.

Życie to ruch: spotkanie bratniej duszy, praca i wreszcie zmiana. Pełną radość z tego, co dzieje się wokół, może mieć tylko osoba otwarta na nowe rzeczy, która z każdą minutą dąży do doskonalenia się. Jednym ze sposobów, który pozwala każdemu z nas spróbować czegoś niezwykłego, a tym samym poznać siebie z nowej perspektywy i sprawdzić swoją wytrzymałość, jest wyzwanie. Użycie angielskiej wersji tego słowa jest uważane za bardziej znane, ponieważ to za granicą rozpoczęła się moda na tak zwane testy samego siebie.

Jaki jest sens i specyfika wyzwań?

Gdy kilka lat temu World Wide Web ogarnęła Ice Bucket Challenge, mająca na celu uświadomienie ludziom takiej choroby jak stwardnienie zanikowe, nikt nie mógł przypuszczać, że internautom pomysł tak bardzo się spodoba. Akcja charytatywna zrodziła wyzwania o różnorodnym charakterze. Nagle ludzie zaczęli wymyślać wszelkiego rodzaju szalone i zabawne zadania, które nie niosą żadnego ładunku semantycznego, ale mają na celu jedynie rozbawienie publiczności i grę na nerwach wykonawcy tych pomysłów.

Poniżej kilka przykładów wideo:

Na szczęście idea wyzwań nie pozostała tylko zabawą. Wielu wydało się to naprawdę dobrą metodą doskonalenia i samorozwoju. Pomimo tego, że nie trzeba kręcić swoich sukcesów na wideo, a także przekazywać komuś pałeczki, wartość pomysłu nie jest stracona.

Jak stać się najlepszą wersją siebie za pomocą wyzwania?

Najpopularniejszym sposobem na udowodnienie swoich umiejętności i wyrwanie się ze strefy komfortu jest 21-dniowe wyzwanie. Sporo już o nim powiedziano, bo grono jego fanów stale rośnie. Celem 21-dniowego wyzwania jest wyeliminowanie lub zaszczepienie określonego nawyku. Psychologowie twierdzą, że to właśnie wyznaczony czas przyczynia się do radykalnej przemiany myślenia.

Najczęściej przy pomocy „21 dni” ludzie próbują rzucić palenie, alkohol, śmieciowe jedzenie i słodycze. Wydawałoby się, co może być łatwiejszego niż wytrzymanie tylko 3 tygodni? Jednak nasz organizm, wyczuwając haczyk, szybko zaczyna opierać się nowemu reżimowi, próbując zmylić osobę, która zdecydowała się na zmianę. Dlatego liczba udanych dni często nie przekracza 10.

Ci, którym udało się kiedyś pokonać uparte alter ego, dostają posmak i kontynuują wyzwania, wymyślając nowe ograniczenia. Możesz więc połączyć odrzucenie śmieciowego i słodkiego jedzenia z zaszczepieniem nawyku picia dwóch litrów wody dziennie. Lub przestań jeść po szóstej za pomocą wyzwania, aby odwiedzić siłownię lub basen.

Główną wartością „21 dni” jest to, że nie musisz raportować swoich wyników znajomym ani rumienić się przed obserwującymi na Instagramie. Musisz uczciwie walczyć ze sobą, bo to jest tylko dla Ciebie. Uwierz mi, dokładając kilka plusów do konkretnego dnia, nie staniesz się silniejszy, a tylko znowu zaczniesz mówić o złych nawykach.

Jeśli nie wiesz od czego zacząć, możesz skorzystać z poniższych wskazówek. Zakochawszy się w tym pomyśle (a tak się na pewno stanie), nie zauważysz, jak zaczynasz samodzielnie wymyślać zadania, raz po raz sprawdzając się pod kątem siły.

Przydatne i proste 21-dniowe wyzwania

Tak więc, uzbrojeni w pisaki, notatnik lub kartkę papieru, możesz zacząć liczyć dni i wybierać zadanie. Udekoruj swoje dzieło wszelkiego rodzaju naklejkami, naklejkami i wycinkami z czasopism: zaznaczenie pola będzie o wiele przyjemniejsze. Co wybrać na pierwszy test?

1. 21-dniowa abstynencja alkoholowa
2. codzienne czytanie 40 stron beletrystyki przed snem przez 21 dni
3. 21-dniowy trening rano
4. codzienne przysiady (3 serie po 25 powtórzeń) co 21 dni
5. 21-dniowa skarga na życie i rzucenie narzekania
6. 21 dni bez mediów społecznościowych
7. 3 tygodnie pełne śniadanie
8. codzienne zapoznawanie się z nowymi słowami obcymi co 21 dni

Możesz kontynuować listę, dopóki fantazja działa, a pióro pisze. Posłuchaj siebie: jakich zmian wymaga Twoja rzeczywistość? Być może ten artykuł będzie impulsem do zmian i w końcu rzucisz palenie i komunikację z niepotrzebnymi ludźmi. Nie bój się rzucić sobie wyzwania i spróbować ponownie: stać Cię na więcej.

30 dni desek, 10 dni abs, miesiąc pompek - ambasadorka biegania adidas Ekaterina Zemskaya próbowała wszystkiego na sobie, ale bezskutecznie. Więc co jest nie tak z tymi 30-dniowymi planami i dlaczego nie są skuteczne? Rozwiążmy to!

Wszyscy znamy powiedzenie „Nawyk kształtuje się w 21 dni”. Z jakiegoś powodu słowo „formowanie” traktujemy jako coś nowoczesnego: rób to samo przez 21 dni, a przyzwyczaisz się. Okazało się, że wcale tak nie jest.

Krótko mówiąc, potrzeba dokładnie 90 dni, aby nawyk stał się drugą naturą. Po 21 dniach nawyk dopiero się kształtuje, ale stary krąży dalej (pielęgnujemy go tak samo, jak staramy się wyhodować nowy). Po 40 dniach stary nawyk zaczyna „trawić”, ale nadal jest „widoczny”, choć nie tak wyraźnie. I dopiero w 90. dniu staje się „matką”, tak własną i potrzebną. I to bardziej o chemii niż psychologii.

Istotą nawyku jest pamięć. A pamięć jest procesem bardziej chemicznym niż psychologicznym i tak działa na człowieka. Informacje otrzymujemy przez analizatory, one pobudzają pewną część kory mózgowej, przez jakiś czas to wzbudzenie krąży po obwodzie nerwowym, zanikając i gubiąc się w otchłani innych pobudzeń. Naukowo zjawisko to nazywa się pogłosem (podstawa pamięci krótkotrwałej).

Aby utrzymać krążenie, musimy regularnie powtarzać to, do czego chcemy się przyzwyczaić. Jeśli krążenie nowego bodźca odbywa się na bieżąco, pamięć krótkotrwała staje się pamięcią długotrwałą. A potem – czysta chemia: zmiana składu białkowego komórki. Pojawia się ślad pamięciowy, który utrwala zmianę szybkości impulsu nerwowego. W rezultacie ślad pamięci jest ustalany i aktywowany przy następnym odebraniu impulsu.

Wszyscy wydychali powietrze. A teraz po ludzku. Mózg konwulsyjnie tworzy połączenie między obiektem uwagi (banan zamiast cukierka) a pobudzeniem określonej części kory mózgowej (pyszne!). Za każdym razem, gdy podążamy za nowym nawykiem, to podniecenie krąży przez jakiś czas w obwodzie neuronowym (banan, banan, banan) i zanika (cukierek jest również opcją), jeśli nie powtórzymy tej czynności. I w zasadzie od ilości powtórzeń zależy, czy ten nawyk zostanie w pamięci krótkotrwałej, czy też w pamięci długotrwałej (której jest regularnie więcej, wtedy wygrywa).

Mózg potrzebuje ponad 21 dni, aby przejść od deklaracji intencji do stabilnego połączenia.

Dzień 21 - start

Po 21 dniach jesteśmy na rozdrożu: czy iść tą drogą (starą, znajomą) czy nowo wytyczoną? 21 dni - pierwszy kamień milowy na nowej ścieżce. Aby przyjąć nowy nawyk, potrzeba mniej więcej tyle samo czasu, aby osłabić te więzi, których przestaliśmy używać. Dzieje się to za 40 dni.

40 dni - drugi okres

Po 40 dniach stary nawyk zaczyna „rosnąć trawą”, ponieważ nie chodzisz już tą ścieżką. Przyzwyczajasz się już do nowego nawyku, ale nadal nie działa on „na maszynie” – trzeba trochę wysiłku, aby go przestrzegać. To okres utrwalania nawyków.

90 dni - trzeci okres

Jeśli go przezwyciężysz, nowy nawyk stopniowo wejdzie w twoje życie. Nie będziesz już musiał się wysilać, aby za nim nadążyć. Akcja staje się automatyczna.

Zasada 21-40-90 świetnie sprawdza się we wszystkich dziedzinach życia, czy to zdrowie, związki, finanse – te trzy etapy będą wszędzie.

Ogólnie potrzeba około 90 dni, aby twój zamiar zamienił się w pojedyncze połączenie neuronowe, a sama ręka została rozdarta dla banana, a nie dla cukierka. Więc nie relaksuj się pod koniec 30-dniowego wyzwania, ale przedłuż je do 90, a wtedy będziesz mógł powiedzieć, że zmieniłeś swoje życie.

I na koniec powiem…

Szczerze mówiąc, dopiero teraz, mając do czynienia z tym tematem na własną rękę, zrozumiałem i poczułem związek przyczynowy i słuszność wszystkich naszych „40 dni desek”, „100 dni biegania” i innych im podobnych. Właśnie ukończyłem wyzwanie 40 dni bez rafinowanego cukru – minęło 60 dni, odkąd nie jadłem batoników, bułek, makaronu i białego polerowanego ryżu. I powiedzieć na pewno, że zrezygnowałem z tego wszystkiego, mogę tylko za miesiąc. Więc jeśli Ty też zdecydowałeś się na wyzwanie, przygotuj się na trzy miesiące. W przeciwnym razie, jaki jest sens?

Czy kiedykolwiek chciałeś zacząć coś robić, ale nie znalazłeś czasu ani energii? A może nie byłeś pewien, czy naprawdę tego potrzebujesz? Wątpiłeś, że to się nie uda iw rezultacie włożyłeś wszystko do „długiego pudełka”? Jeśli tak, ten artykuł będzie dla Ciebie interesujący. 30 Days Challenge – zdobywa coraz większą popularność na Zachodzie. Proste i zrozumiałe, co proponujemy zweryfikować.

Esencja idei 30 Days Challenge

Po raz pierwszy amerykański reżyser, producent, humorysta Morgan Spurlock sięgnął po tę technikę w swoim spektaklu. Istotą idei jest zmiana lub nabycie nowych nawyków w oparciu o to, co dana osoba zawsze chciała robić, ale nigdy nie próbowała. Rzuca się sobie wyzwanie: w ciągu najbliższych 30 dni zaangażować się w realizację swoich planów lub w to, co może uczynić życie lepszym i pełniejszym. Ten okres wystarczy, aby przyzwyczaić się do stałego działania, zrozumienia wszystkich korzyści i przekształcenia tej czynności w nawyk. Lub wręcz przeciwnie, zrozum, że go nie potrzebujesz i odmów. Mówiąc najprościej, esencja jest najbardziej banalna i jest opisana przez dobrze znane wyrażenie: „W każdym biznesie najważniejsze jest, aby zacząć!”.

Wyzwanie może dotyczyć dowolnej dziedziny: sportu, rozwoju osobistego lub zawodowego, drobnych nawyków domowych, a nawet stylu życia. Dzięki temu technikę tę można skutecznie zastosować do pracy z 4brain. Wypróbuj program, zwróć uwagę na praktykę i porównaj swoje wyniki po 30 dniach z oryginalnymi. Prawdopodobnie poprawisz swoje umiejętności.

Skuteczność takich programów potwierdzają przykłady wielu znanych osób. Metodę tę stosują na przykład ekspert ds. rozwoju osobistego Steve Pavlina, autor bloga Zen Habits Leo Babauta, hollywoodzka instruktorka fitness Jillian Michaels i Matt Cutts, szef działu spamu internetowego Google. Ten ostatni, nawiasem mówiąc, bardzo barwnie opisał odkrycie technologii dla siebie i jej zalety w swoim przemówieniu TED:

Lista pomysłów

Zebrane pomysły mogą zmienić Twoje nastawienie do życia, nauczyć aktywności, czerpać z każdego dnia maksimum i żyć pełnią i szczęściem. Wyjątkowość tej listy polega na tym, że nie trzeba brać jednego pomysłu i podążać tylko za nim. Wiele z zebranych tutaj nawyków można nazwać jedynie globalnymi, więc w ramach comiesięcznego wyzwania możesz ćwiczyć kilka naraz. Jedynym obowiązkowym warunkiem są ramy czasowe – musisz wprowadzić nawyk przez 30 dni każdego dnia. Choć znany bloger Leo Babauta nie zgadza się z tym ostatnim, uważa, że ​​jeden dzień w tygodniu może być „rozładowany”, zwłaszcza w tak złożonych wyzwaniach jak.

1. Jedź do pracy rowerem. W naszych warunkach klimatycznych jest to trudne do zrobienia przez cały rok, ale spróbuj przynajmniej przez miesiąc, gdy na zewnątrz jest ciepło. Inaczej zobaczysz miasto, a organizm będzie tylko wdzięczny za taki ładunek.
2. Zrezygnuj z alkoholu. Staraj się nie używać miesiąca, a najprawdopodobniej zdasz sobie sprawę, jak niepotrzebny jest ten nawyk.
3. Nie oglądaj telewizji. Główną pułapką czasową współczesnego człowieka jest telewizja. Wykorzystaj wolny czas na spotkania towarzyskie, spacery na świeżym powietrzu, hobby i zobacz, ile jeszcze możesz zyskać od życia.
4. Ćwiczyć. Nie kupuj od razu karnetu na siłownię, tylko rób kilka serii przysiadów lub pompek dziennie wieczorem.
5. Zacznij uczyć się języka obcego. Podobnie jak w poprzednim przypadku, nie trzeba zapisywać się na kursy. Możesz zacząć w domu, korzystając z samouczków, samouczków i zasobów, które można łatwo znaleźć w Internecie.
6. Codziennie rób 1 zdjęcie w drodze do pracy. Weź ten prosty rytuał jako zasadę. Już za miesiąc zauważysz niesamowitą umiejętność innego patrzenia na świat, odczuwania przepływu życia i jego pełni, którą będziesz mieć każdego dnia.
7. Codziennie gotuje nowe danie. Można kochać makaron i kaszę gryczaną, ale zaprzeczanie, że nie ma nic smacznego poza nimi, jest głupotą. Zdobądź książkę kucharską z prostymi przepisami i spróbuj ugotować coś niezwykłego dla swojej diety.
8. Naucz się tańczyć. Precz z uprzedzeniami i przekonaniami. Bez względu na to, ile masz lat i bez względu na płeć, youtube można znaleźć wiele filmów szkoleniowych ze szczegółowym opisem każdego ruchu. Od walca do hip-hopu.
9. przestań narzekać. Nie mów o problemach, po prostu narzekaj. Na wszystko: pogodę, sytuację na drogach, sferę społeczną itp. Bardzo niewiele twoich problemów jest naprawdę interesujących, a nawet te ciągłe negatywne nastawienie tylko przygnębia.
10. Ratować. Nie wydawaj pieniędzy przez cały miesiąc na zakup tylko niezbędnych rzeczy (żywność, produkty higieniczne). Następnie kup coś za wszystkie oszczędności.
11. Obudzić się wcześnie. Spróbuj zrobić dla siebie coś ciekawego. Naładuj, wypij i zacznij. Doba wydłuży się o kilka godzin, będziesz mieć czas na więcej i wcześniej zasnąć. Zmęczony, ale zadowolony.
12. Codziennie ucz się czegoś nowego. Niezależnie od tego, czy jest to nowy sposób wiązania krawata, czy równanie falowe z kursu mechaniki kwantowej, najważniejsze jest nauczenie się czegoś nowego.
13. Aby jeść zdrowe jedzenie. Staraj się przestrzegać zasad. To poważne wyzwanie, dlatego możesz je realizować w kilku etapach – najpierw odmówić podjadania fast foodów, potem usunąć z diety szybkie węglowodany itp.
14. Aktualności z nieznajomym. W windzie, w autobusie, w kolejce w sklepie, słowem, wszędzie tam, gdzie nadarzy się okazja. Pomoże ci to radzić sobie z umiejętnościami komunikacyjnymi i przyniesie korzyści.
15. Nie oglądaj i nie czytaj wiadomości. Jeśli to rytuał, zastąp go oglądaniem programu edukacyjnego lub czytaniem ciekawego. Najważniejszych rzeczy i tak się nauczysz, a nieznajomość reszty nie sprawi, że będziesz mniej wykształcony.
16. Napisać historię. W Stanach Zjednoczonych co roku w listopadzie odbywa się narodowe wydarzenie – miesiąc pisania powieści. Każdy może napisać i opublikować swój własny tekst w specjalnym zasobie. Spróbuj też.
17. Ćwiczyćkarma joga. Powiedz „nie” egoistycznej motywacji przez co najmniej miesiąc i każdego dnia za darmo zrób coś dobrego dla innych.
18. Komplementować. Mów szczere komplementy tym, którzy cię otaczają, niezależnie od tego, jak blisko jesteś z nimi. Co najmniej 1 raz dziennie.
19. Odkryj nową aktywność. Może to być cokolwiek - nowy sport, haft krzyżykowy lub modelina, nauka podstaw projektowania stron internetowych lub założenie własnego bloga.
20. Codziennie słuchaj nowej muzyki. Poproś znajomych, aby polecili Ci ich ulubioną piosenkę lub skorzystaj z usługi wyboru. Słuchaj wszystkiego, od muzyki klasycznej po hard rock.
21. Napisz lub zadzwoń do przyjaciół i krewnych. W ciągu 30 dni zadzwoń lub wyślij e-maila do każdego, kogo nie widziałeś lub nie rozmawiałeś od jakiegoś czasu.
22. Zjedz domowe jedzenie. Nie chodź do kawiarni przez miesiąc, nie zamawiaj lunchu biznesowego do pracy. Zamiast tego przynieś jedzenie z domu.
23. Zostań wegetarianinem na 30 dni. Lub spróbuj śledzić innych.
24. Nie prowadź. Dbaj o środowisko i swoje zdrowie - zostaw samochód w momencie wezwania do warsztatu. Chodź do pracy pieszo, jedź rowerem lub korzystaj z transportu publicznego.
25. Graj w gry edukacyjne. Poświęć 5-10 minut każdego dnia, co przyda się do treningu mózgu.
26. Spacer po parku lub lesie. Poświęć co najmniej pół godziny dziennie na przebywanie na świeżym powietrzu.
27. Naucz się magicznych sztuczek i sztuczek z kartami. W żadnej firmie nie będziesz równy.
28. Zapisz przynajmniej trzy pozytywne rzeczy, które przydarzyły Ci się w ciągu dnia.. Świat nie jest tak ponury, jak mogłoby się wydawać, a to wyzwanie pomoże ci się o tym przekonać.
29. Podejmij medytację. Spróbuj „zrestartować” zmęczone ciało za pomocą i.
30. nie kłam. Bardzo proste w warunkach i jednocześnie jedno z najtrudniejszych wyzwań dla mnie.