Jak schudnąć na wakacjach. Proste sposoby na odchudzanie na wakacjach. Opcje diety na plaży

Nawet wiosną wiele kobiet i dziewcząt, przewidując nadchodzące wakacje, myśli o odchudzaniu. I nie jest to zaskakujące: każdy na plaży chce błyszczeć, wyglądać jak najlepiej. Dlatego na długo przed rozpoczęciem wakacji kobiety, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, zaczynają zastanawiać się nad planem odchudzania. Połączenie wakacji na morzu z programem odchudzania jest całkiem realistyczne, wystarczy odpowiednio przeznaczyć czas i wysiłek. Ważny jest również wybór programu, ponieważ na morzu nadal chcesz nie tylko ćwiczyć, ale także cieszyć się wakacjami.

Przed rozpoczęciem wakacji przygotuj się bezpośrednio na odchudzanie: przejdź na zdrową, zbilansowaną dietę, usuń z diety smażone, bogate w skrobię i węglowodany potrawy. Zapomnij też o słodkiej wodzie gazowanej, nawet jeśli naprawdę chcesz napić się łyka w letnim upale. Alkohol nie będzie najlepszym towarzyszem na drodze do harmonii – jest kaloryczny, a szklanka piwa kalorycznie równa się sałatce warzywnej. Dokonaj wyboru na korzyść sałatki, a już na wakacjach możesz rozpocząć pełnoprawny program odchudzania.

Aby schudnąć na morzu, niezwykle ważne jest przejrzenie codziennego menu, a wakacje nie są wyjątkiem. Możesz spróbować zastosować dietę plażową, która składa się z kilku etapów:

1. Pierwszy etap: przez 10 dni jemy głównie produkty mięsne i rybne, wykluczamy węglowodany, pijemy jak najwięcej płynów np. wodę, zieloną herbatę. Mięso gotujemy na grillu, gotujemy lub dusimy, można też upiec w piekarniku. Możesz gotować podroby: wątrobę, serce, język. Smażone mięso jest wykluczone. Zrobi się każda ryba, ale nie tłusta. Możesz go ugotować lub upiec. Sałatka jarzynowa będzie dobrym dodatkiem do ryb lub mięsa, możesz jeść maksymalnie 2 jajka dziennie. Stosowanie olejów roślinnych powinno być ograniczone do dwóch łyżek dziennie.
2. Drugi etap: wprowadzamy do diety ryż, pieczywo, makaron z pszenicy durum. Dieta plażowa na tym etapie zapewnia bowiem stopniowe wprowadzanie do diety zwykłych pokarmów. Warzywa, owoce, ryby i mięso stanowią podstawę, gotowany ryż lub makaron podaje się z 100-200 gramami. Używaj chleba pełnoziarnistego lub żytniego – wypieki z oczyszczonej białej mąki są nadal zakazane. Drugi etap trwa do utraty planowanej ilości kilogramów.
3. Trzeci etap to powrót do normalnej diety kobiety. Dieta na wakacjach powinna stać się regularnym stylem jedzenia, zbilansowanym i niskokalorycznym. Jeśli uda Ci się zapomnieć o smażonym mięsie i ziemniakach, słodkich wypiekach i napojach gazowanych, czekoladzie i alkoholu, harmonia jest gwarantowana.

Wszystkie ćwiczenia można wykonać w domu, wymagają trochę czasu, a na wynik nie trzeba będzie długo czekać.

Jest to niezwykle ważne w procesie odchudzania do ćwiczeń. Aby uzyskać piękną prasę, istnieje kilka bardzo prostych, ale dość skutecznych ćwiczeń, które nie wymagają muszli, a jedynie dywanika.

1. Podnoszenie nóg leżąc na plecach. Powtórz 10 razy, po odpoczynku tę samą liczbę.
2. Ćwiczenia na piękny brzuch to skręcanie z unoszeniem nóg. Wykonywany leżąc na plecach, kostki powinny być równoległe do podłogi, ręce za głową. Wykonywany jest również 10 razy, po krótkiej przerwie - kolejne 10 podejść.
3. Rower. To ćwiczenie, znane wszystkim od dzieciństwa, choć nie tak skuteczne, jeśli chodzi o faktyczne pompowanie prasy, ale pomaga usunąć nadmiar z boków. Wykonywany w dwóch seriach po 10 minut.

Smukłe nogi to marzenie każdej kobiety. Kiedy zbędne kilogramy zaczną znikać, mięśnie nóg należy wspomagać ćwiczeniami fizycznymi, aby nie traciły elastyczności i nie zwiotczały. Ćwiczenia na smukłe nogi mogą wykonywać każdy – nie wymagają specjalnego przeszkolenia.

1. Przysiady. Trzymaj plecy prosto, rozstaw nogi na szerokość barków, ręce na pasku. Podczas kucania staraj się nie przechylać ciała do przodu. Zacznij od dwóch zestawów po 5 powtórzeń. Z biegiem czasu możesz zrobić 15 przysiadów na raz z odrobiną odpoczynku.
2. Huśtawki nóg i unoszenie nóg na boki. Ćwiczenia te nadają się nie tylko do wzmocnienia mięśni nóg, ale także do wyciskania. Opieramy się o krawędź stołu lub krzesła, plecy są równe, a nogi unosimy naprzemiennie w bok lub do tyłu. Wykonujemy dwa zestawy po 25 razy.
3. Nożyce. Leżąc na podłodze, ręce pod głową, podnieś nogi prostopadle do podłogi i skrzyżuj je. Ćwiczenie nie jest łatwe, więc możesz zacząć od pięciu krzyżyków, by ostatecznie zwiększyć ich liczbę do 25 w dwóch zestawach.

Aby mieć smukłe nogi, należy przez tydzień wykonywać wszystkie powyższe ćwiczenia, ponieważ działają one na różne grupy mięśni. Zacznij od kilku ćwiczeń, stopniowo zwiększając ich liczbę do maksymalnej możliwej liczby. Nie zapomnij odpocząć między seriami. Pomaga to przywrócić oddychanie i aktywność serca. Pomoże w prawidłowym wykonaniu ćwiczeń na smukłe nogi wideo, które szczegółowo opisuje proces wykonania, prawidłową pozycję oraz ilość podejść.

W wysmukleniu bioder pomogą również specjalne ćwiczenia mające na celu ich wzmocnienie i spalenie tkanki tłuszczowej w tej części ciała. Ćwiczenia na biodra są następujące.

1. Opóźnione przysiady to ćwiczenia na wewnętrzną część ud. Rozstawiamy stopy na szerokość barków, kładziemy ręce na biodrach i robimy przysiad. W pozycji siedzącej zatrzymujemy się przez kilka sekund. Wykonujemy 15-20 razy na 2-3 zestawy. Aby zwiększyć efektywność ćwiczenia, możesz wziąć hantle w dłonie.
2. Wszelkiego rodzaju wymachy nogami - ćwiczenia na biodra i pośladki. Mahi można wykonywać leżąc lub opierając się na krześle lub stole. Liczba huśtawek wynosi 20-30 razy, możesz wykonać 2-3 podejścia.
3. Uruchom w miejscu. Jeśli masz w domu bieżnię, możesz na niej ćwiczyć. Bieganie po podłodze też jest świetne.
4. Skakanka. Wykonaj 30-50 skoków w zależności od stopnia przygotowania. Nie zapomnij odpocząć między seriami.

Wszystkie ćwiczenia na morzu należy wykonywać nie w upalnym upale, ale rano. Nie zapominaj również, że po jedzeniu i przed rozpoczęciem treningu powinna minąć co najmniej godzina. Każdy trening wiąże się z użyciem dużej ilości płynów, a latem – a tym bardziej. Mineralna woda niegazowana, mrożona herbata, napój owocowy doskonale poradzą sobie z zadaniem przywrócenia równowagi wodnej w organizmie po intensywnym wysiłku fizycznym.

Przygotowując się do następnych wakacji, jak zwykle westchnęłam nad rozciągniętą talią, marzyłam o płaskim brzuchu i zastanawiałam się, jak schudnąć do lata. Kilka miesięcy modelowania nie zdziałało cudów, a dodatkowe kilogramy wciąż mi towarzyszyły.

Ktoś powie, że w wieku 35 lat, przy wzroście 170 cm, waga 65 kg to wielkie szczęście. Być może. Jednak każda kobieta ma swoją „idealną wagę”, w której czuje się dobrze i komfortowo. U mnie to 57-59 kg. Ale nie chodzi nawet o kilogramy, dla mnie najważniejsze jest zminimalizowanie nadmiaru tłuszczu w talii. Nieprzyjemne fałdy po bokach i „brzuszek” sprawiają, że trudno czuć się pięknie. Latem chcesz nosić cienką, obcisłą dzianinę, ale jest to przeciwwskazane w przypadku takich problemów, ponieważ podkreśla wszystkie wady figury.

Tak więc, wyjeżdżając na Krym, planowałem odpocząć, opalić się, zdobyć trochę wrażeń. Nie lubię leżeć cały dzień na plaży, wolę urozmaicenie. Chciałbym zobaczyć przyrodę, pływać i jeździć na wycieczki.

Nie miałem myśli „jak schudnąć podczas wakacji”. Jednak obciążenia, które ostatecznie przyczyniły się do utraty wagi, rozpoczęły się już od pierwszego dnia. Faktem jest, że wybór miejsca wypoczynku odegrał w tym dużą rolę. Osiadłem na Fiolent, gdzie wybrzeże jest bardzo wysokie. Znajduje się tam piękna plaża Jasper, do której prowadzi 785 schodów. Ta okoliczność odstrasza wielu, więc nie ma tam wielu ludzi.

Po pierwszym zejściu nad morze byłem gotów tam zostać na noc, myśl, że będę musiał wracać, była przerażająca. Ale oczywiście musiałem to zrobić, a potem zrobić to jeszcze wiele razy w ciągu następnych dwóch tygodni.

Nie myślcie, że zejście i podchodzenie cały czas wyglądało jak obowiązek, nie, zejście wcale nie jest takie trudne, poza tym są bardzo piękne widoki na morze, wybrzeże, klasztor. Nie było to standardowe ćwiczenie fizyczne, faktem jest, że stopnie słynnych Klasztornych Schodów, które mnisi zbudowali w pewnym stuleciu, mają różną długość i wysokość. Tak więc poruszanie się po nim pod obciążeniem jest znacznie bliższe wędrówce po górach.

Przez pierwsze dni podejścia zawsze odpoczywałem na ławce na środku ścieżki, potem starałem się obejść bez przerwy. Najważniejsze jest, aby wybrać prędkość, która pozwoli Ci na normalne oddychanie. Mnisi nadal byli mądrymi ludźmi: nie tylko zbudowali takie zejście do morza, ale także stworzyli prawdziwy naturalny symulator.

Drugim czynnikiem, który przyczynił się do utraty wagi na wakacjach, było morze. Oczywiście nie jestem pływakiem, ale umiem przepłynąć 50 metrów bez odpoczynku. A co najważniejsze, uwielbiam pływać! Będąc na plaży, wchodziłem do wody co godzinę lub nawet częściej, było około 9-10 pływań po dziesięć minut dziennie. W dni wycieczek rano lub wieczorem jeździłam nad morze, żeby nie przegapić sesji pływania na odchudzanie.

Taka aktywność fizyczna zapewniała mi przyjemne zmęczenie mięśni przez cały urlop, chociaż nie wspinałam się ani nie forsowałam marszów.

Jedzenie moim zdaniem było najzwyklejsze, może nawet bardziej gęste niż w domu, bo bardzo dobrze gotowało się w hotelowej jadalni. Trzykrotny wysokokaloryczny posiłek obejmował dania kuchni ukraińskiej, która słynie z sytości: barszcz, zapiekanki, omlety, gulasz, płatki zbożowe. Takiego jedzenia nie można nazwać dietetycznym!

Dopiero po powrocie do domu zorientowałam się, że schudłam 5,5 kg w dwa tygodnie. Dokładnie ta rezerwa tłuszczu, która tak mi przeszkadzała w przeddzień wakacji, została. Hurra, zostałam właścicielką płaskiego brzucha! To doświadczenie przekonało mnie, że podczas relaksu nad morzem można schudnąć, najważniejsze jest więcej ruchu.

Taisiya L., 35 lat, Czelabińsk

Wszyscy Ci zazdroszczą, bo wybierasz się nad morze! Jednak oprócz odpoczynku dążysz do innego celu - schudnąć. Rzeczywiście bardzo dobry i słuszny cel, bo na morzu zostały do ​​tego stworzone wszystkie warunki. Jak wykorzystać te warunki i schudnąć - czytaj dalej.

Więc zanim pójdziesz nad morze i zdecydujesz się schudnąć, musisz się na to przygotować. Faktem jest, że jeśli chcesz naprawdę schudnąć, będziesz musiał trochę ograniczyć przyjemność i poświęcić trochę czasu, aby schudnąć. Jeśli jesteś na to gotowy, działamy, jeśli nie, lepiej zacząć chudnąć po przyjeździe.

Od razu należy powiedzieć, że odchudzanie na morzu składa się z zestawu środków. Jaki jest pakiet środków na odchudzanie? A składa się na nią aktywność fizyczna, odpowiednia dieta i morale. Wszystko to pomoże Ci schudnąć w ciągu jednego tygodnia.

Ćwiczenia fizyczne

Oczywiście można schudnąć w większym stopniu w ciągu 7 dni na morzu dzięki wzmożonej aktywności fizycznej, pływaniu w wodzie. To właśnie aktywności fizycznej brakuje nam w domu na diecie, bo nie ma czasu na ćwiczenia czy lenistwo. Na morzu sama atmosfera daje nam taki wspaniały prezent. Ale musisz pływać poprawnie, a nie tylko spędzać czas w wodzie.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli zaczynasz każdy dzień od krótkiego biegu wzdłuż wybrzeża, znacznie szybciej osiągniesz dobre wyniki. Bieganie nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale także utrzyma Twoje ciało w formie.

Teraz w odniesieniu do procedur morskich. Przed rozpoczęciem ćwiczeń musisz rozgrzać mięśnie - poruszaj się w wodzie. Jeśli umiesz dobrze pływać, spróbuj pływać na długich dystansach, to właśnie ten rodzaj pływania pomaga schudnąć. Musisz intensywnie pływać, najlepiej żabką lub czołganiem się. Musisz pływać przez co najmniej 15-20 minut. Kiedy trochę się zmęczysz, znajdź sobie wygodne miejsce i zrób kilka ćwiczeń.

Ćwiczenie 1

Znajdź miejsce, w którym woda będzie sięgać Ci do klatki piersiowej. Następnie idąc szeroko, idź przez około 5 minut wzdłuż dna. Możesz iść najpierw w jedną stronę, a potem w drugą. Ćwiczenia pomogą schudnąć w nogach i napompować mięśnie.

Ćwiczenie 2

Pozostań na tej samej głębokości. Następne ćwiczenie ma ten sam format, tylko ty będziesz musiał stać nieruchomo i po prostu podnieść kolano wysoko. Ćwiczenie można utrudnić, na przykład klaszcząc pod uniesioną nogą lub próbując dotknąć łokciem przeciwległego kolana. Jeśli jest siła, ćwiczenie może być dodatkowo skomplikowane przez skakanie. Pomoże Ci to ukształtować biodra.

Ćwiczenie 3

Pozostań w pozycji pionowej w wodzie. Następnie, trzymając nogi razem, zginając je w kolanach, skieruj do góry i na boki, opuść i tak dalej. To ćwiczenie jest skierowane na mięśnie brzucha.

Odpowiednia dieta

Jeśli myślisz, że możesz ograniczyć się do jednej podróży, to bardzo się mylisz. Ten składnik kompleksu jest trudniejszy niż obciążenia sportowe podczas pływania, ponieważ naprawdę chcesz jeść nad morzem, zwłaszcza po pływaniu, i tutaj bardzo ważne jest, aby się kontrolować.

Wybierz jedną z diet i ogólnie przejdź na żywienie frakcyjne, jedząc tylko lekkie jedzenie. Należy jeść małymi porcjami, 5-6 razy dziennie i tylko po to, aby wyeliminować uczucie głodu. Jeśli jesz w restauracji, na pewno będzie menu dietetyczne, więc masz szczęście pod tym względem.

morale

Cały proces odchudzania powinien być ujęty w prawidłowe i pogodne nastawienie. Odpoczywaj, jak najlepiej wykorzystaj swój odpoczynek i uwierz w utratę wagi! Nie musisz się na nim rozłączać, w przeciwnym razie całe wakacje pójdą na marne. Wykonuj ćwiczenia w wodzie swobodnie, ciesząc się tym, pluskając się w wodzie.

Bardzo ważne jest, aby wszystkie problemy zostawić w domu i myśleć tylko o dobru, a wtedy reszta będzie po prostu cudowna i przydatna dla sylwetki! Tego Ci życzymy!

Można się zrelaksować nie tylko poznając świat i poznając nowe miasta i kraje. W wakacje idą wreszcie do rodziny, ćwiczą język obcy lub schudnąć. Z tym drugim celem swoje wakacje łączą głównie kobiety. A przed kolejnymi wakacjami szybko tracą na wadze. A w jakimś hotelu w systemie „All Inclusive” nadrabiają stracony czas dużymi plusami.

Aby zapobiec przybieraniu na wadze przez całe wakacje, sugerujemy posłuchać kilku naszych rada. Zastanówmy się więc, gdzie możesz się udać, aby zadbać o swoją sylwetkę.

„WYCIECZKI” DLA STRAT I MŁODSZYCH

Wyobraź sobie, że są takie „wycieczki”. I wszyscy je dobrze znacie. Idealną opcją na odchudzanie na wakacjach jest zakup oferty specjalnej Program SPA hotel. Możesz być jak różne okłady na ciało i masaże. W wielu krajach są hotele, które goszczą kursy leczenia dla tych, którzy chcą pozbyć się kilku kilogramów. Zawierają menu niskokaloryczne, jak również Porada eksperta. Ogromnym plusem w tych zajęciach będzie wizyta w źródłach błotnych i mineralnych, połączona ze znajomością miasta. Jedyną wadą takich propozycji jest wysoka cena.

ROZWÓJ NOWYCH SPORTÓW

Inną równie tanią opcją na wakacje jest opanowanie nowy sport np. nauczyć się grać w golfa, surfować, na rolkach, nartach itp. Ale nie musisz sam siebie przekonywać, że pływając w morzu również osiągniesz świetne rezultaty. Przecież zazwyczaj godzinami leżymy na plaży, opalając się na słońcu i zanurzamy się w wodzie tylko na 5 minut, żeby się ochłodzić. Nikt jeszcze nie schudł z tego powodu. Aby osiągnąć efekt, musisz zatrudnić instruktora. Nie pozwoli ci się zrelaksować. I pływaj co najmniej 2-3 godziny dziennie! Wszystkie kalorie, które zjesz w restauracji „zostaną” z tymi dodatkowymi kilogramami.

PODRÓŻUJEMY ROWEREM

Na pewno schudniesz, jeśli wybierzesz się w podróż nie autobusem wycieczkowym lub wypożyczonym samochodem, ale jazda na rowerze lub rolkach. Dla początkujących lepiej wybrać Szwajcarię. Dla miłośników tego sportu jest wszystko: szczegółowe trasy, usługa dostarczenia bagażu w inne miejsce. Ponadto rower można zwrócić na drugim końcu kraju, a nie w miejscu, w którym go otrzymałeś. Ponadto podróżując rowerem można zatrzymać się w dowolnym miejscu, aby zobaczyć wszystkie lokalne atrakcje.

DIETA "AZJATYCKA"

Jeśli pociąga Cię zajrzenie do pierwszego kiosku z hot dogami, jeśli ciągle chcesz coś zjeść, wybierz się do Indii lub Sri Lanki. Tam na każdym rogu można kupić nie ciastka, ale ananasy, mango i banany. Przybywając tam, możesz zmienić swoją zwykłą dietę. Taka dieta szybko doprowadzi Cię do pożądanego rezultatu. Warzywa i owoce nikt nigdy nie został „wielki”.

OGRANICZ SWÓJ BUDŻET

Jest inny sposób na odchudzanie – wybierz się w podróż, zabierając ze sobą ograniczona ilość pieniędzy. Oczywiście zakłada się, że Twój hotel będzie „all inclusive”. Oszczędności nie pozwolą ci chodzić z jednej restauracji do drugiej, będziesz chodzić więcej, aby nie wydawać pieniędzy na bilety autobusowe. Spacerować pozwoli pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów. Wolny czas można również spędzić spacerując po miejskich parkach, uczestnicząc w wielu ciekawych koncertach plenerowych, festiwalach i imprezach otwartych.

EKSTREMALNE ODCHUDZANIE NA WYSPIE DESAND

Dla śmiałków odpowiednią opcją byłoby wycieczka na bezludną wyspę. Tam dowiesz się, jak przetrwać w dziczy, zdobywać własne jedzenie, zbierać jagody i owoce z drzew, zdobywać umiejętności rybaka. Oczywiste jest, że nikt nie odda Ci do dyspozycji tropikalnej wyspy. Ale nasze lasy będą dla niego alternatywą. W każdym razie nie musisz osiedlać się w warunkach tropikalnych ani ryzykować zdrowia, zarażając się jakimś egzotycznym wirusem. Kilka tygodni w lesie - a uzyskasz upragniony efekt: szczupłą sylwetkę i piękny wygląd.

ŻYCZYMY WSZYSTKIEGO WYPOCZYNKU I ZDROWEGO SPOSOBU ODCHUDZANIA PODCZAS PODRÓŻY!

Drogi Czytelniku, jeśli nie znalazłeś interesujących Cię informacji na naszej stronie lub w Internecie, napisz do nas na adres, a my napiszemy przydatne informacje tylko dla Ciebie

Do naszego zespołu i:

1. uzyskać dostęp do zniżek na wynajem samochodów i hotele;

2. podziel się swoimi wrażeniami z podróży, a my Ci za to zapłacimy;

3. stwórz swojego bloga lub biuro podróży na naszej stronie internetowej;

4. uzyskać bezpłatne szkolenie, aby rozwijać własny biznes;

5. uzyskać możliwość podróżowania za darmo.

O tym, jak działa nasza strona, przeczytasz w artykule.

Wiele osób, które chcą schudnąć, przed nadchodzącym wydarzeniem, zaczyna wcześniej opracowywać plan działania. Ten problem jest szczególnie dotkliwy przed wycieczką na wybrzeże morskie. Każdy chce mieć szczupłe ciało i pokazać je na plaży. Ale możesz schudnąć i bezpośrednio podczas wakacji. Przyjrzyjmy się bliżej, jak schudnąć na wakacjach na morzu.

Całkiem możliwe jest połączenie programu modelowania sylwetki z wakacjami nad morzem, pod warunkiem odpowiedniego rozłożenia czasu i wysiłku. Ważne jest, aby dokonać właściwego wyboru techniki odchudzania, ponieważ na wakacjach chcesz cieszyć się wakacjami, a nie tylko trenować siłowo i przejść na dietę.

Szkolenie

Przygotowując się do wyjazdu, należy wcześniej zadbać o przygotowanie się na nadchodzące zmiany w życiu. Wymagane jest mentalne dostrojenie się do planowanych zmian. Proces odchudzania musi być wykonany prawidłowo. Powinieneś odpocząć, czerpiąc maksimum pozytywów z otaczającego Cię świata, wtedy wynik nie będzie zmuszony długo czekać.

Pływając w wodzie poruszaj się bardziej naturalnie, pluskaj i czerp z tego wielką przyjemność. Zapomnij o wszystkich sprawach i palących problemach! Przed wyjazdem należy również wcześniej zbilansować dietę, usuwając lub ograniczając następujące pokarmy:

• produkty mączne;
• Dania smażone, wędzone i słone;
• produkty węglowodanowe;
• Napój gazowany;
• Alkohol.

Daj pierwszeństwo świeżej sałatce z warzyw, ziół lub owoców. Pierwszy krok przed wakacjami. Ale jak schudnąć z podobną dietą na wybrzeżu morskim, ponieważ nie zawsze jest to wygodne. Możesz spróbować zastosować dietę plażową, składającą się z różnych etapów:

• Po pierwsze: przez 10 dni staraj się stosować w jadłospisie mięso z rybami, eliminując z diety węglowodany, pijąc dużo płynów w postaci zielonej herbaty i zwykłej wody. Mięso można gotować na grillu, chociaż zaleca się je dusić lub ugotować, upiec w piekarniku. Dozwolone jest również gotowanie podrobów takich jak język, serce czy wątroba. Usuń z listy smażone produkty mięsne. Ryby z menu mogą być chude, gotowane lub pieczone. Pamiętaj, aby uwzględnić w diecie sałatki warzywne z różnych warzyw. Nie zaszkodzi jeść 2 jajka dziennie i 2 łyżki. l. olej roślinny. Produkty te pomogą zapewnić prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego oraz intensywniej uruchomić mechanizmy metaboliczne.

• Po drugie: wprowadź do swojej diety chleb, płatki zbożowe, makaron. Dieta plażowa w tym okresie pozwala na stopniowe wprowadzanie do jadłospisu regularnych pokarmów. Pozostają obecne dania i produkty z poprzedniej listy z dodatkiem nie więcej niż 200 g makaronu, ryżu. Chleb należy jeść żytni lub pełnoziarnisty, do pieczenia nie należy używać białej mąki. Drugi etap powinien trwać aż do powrotu pełnej wdzięku postaci.
• W trzecim etapie następuje powrót do tradycyjnej diety. Posiłki na wakacjach powinny stać się nawykowe, zbilansowane, z pewnością niskokaloryczne. Kiedy na zawsze zapomnisz o ziemniakach i grillu, napojach gazowanych i ciastkach, alkoholu i czekoladzie, zapewniona jest pożądana smukłość sylwetki.

Ruch

Aktywność fizyczna na wakacjach może pomóc Ci schudnąć. Najważniejsze w tej sprawie :

• Regularna aktywność;
• Różnorodność czynności domowych.

W związku z tym nie są wymagane dokładne harmonogramy, ponieważ człowiek odpoczywa na morzu, ciesząc się nim tak bardzo, jak to możliwe. Wystarczy robić ciekawe rzeczy, wybrać taką aktywność, która sprawia radość.

Dla tych, którzy mocno dążą do przywrócenia swojego ciała do normy, nadania mu wdzięcznego zarysu, wskazane jest wykonywanie ruchów gimnastycznych, które zaleca się wykonywać w domu i na wodzie.

ćwiczenia na morzu

Musisz dużo pływać. Nie marzyj o tym, że odwiedzając wodę przez 10 minut spalisz już sporo kalorii. Niewiele z nich się zużyje, chociaż taka kąpiel nie jest w stanie przynieść szczególnych korzyści. Głównym problemem wczasowiczów jest niechęć do aktywnego pływania. Ludzie po prostu pluskają się lekko w słonej wodzie, ledwo poruszając kończynami.

Nawet leżąc po prostu na powierzchni morza człowiek wydaje prawie 300 kcal na godzinę. Ale w praktyce ta metoda usuwania tłuszczu działa tylko przy długotrwałych kąpielach w naturalnych zbiornikach. W basenie osoba mimowolnie skłania się do boku, czepiając się której z przyjemnością.

Morze zawiera dużo gęstszą wodę, więc łatwo się na nim położyć bez większego wysiłku. Ta procedura nie zaszkodzi warstwie tłuszczu. Z tego powodu najpierw musisz przygotować się na aktywne ruchy:

• Pamiętaj, aby zmieniać style pływania. Możesz użyć motyla, kraulu lub stylu klasycznego, które są optymalnym stylem poruszania się po wodzie w celu utraty wagi. Powinieneś także naprzemiennie pływać przyspieszonym i miarowym tempem. Najpierw pływaj spokojnie, potem ostro przyspieszaj, potem znowu zmień styl, poruszając się spokojnie. Komórki mięśniowe są dostrojone do spalania tłuszczu, gdy serce kurczy się z częstotliwością 130-160 uderzeń. Pływając z takim pulsem możesz spalić około 1300 kcal na godzinę. Rzeczywista figura będzie zależeć od dostępnej masy ciała, szybkości ruchu i stylu pływania. Im więcej masz mięśni, tym więcej energii możesz wykorzystać.

• Pompuj prasę bezpośrednio do wody. Rozłóż ręce w morzu, dłońmi w dół. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, przymocuj w tej pozycji, a następnie przywróć je z powrotem.
• Skoki do morza. Wejdź do wody aż po klatkę piersiową, połącz nogi, połóż ręce na biodrach, spróbuj wyprostować plecy. Pchając od dołu staraj się wyskoczyć z wody jak najwyżej. Podczas skakania ręce muszą być uniesione. Osiągnij wysoką intensywność skakania - szybko schudniesz.
• Mahi stoi w wodzie. Znajdź miejsce w morzu, gdzie woda dotrze do twojego gardła. Rozciągnij kończyny górne przed sobą i wykonuj ostre zamachy nogami do przodu, próbując sięgnąć palców.
• Biegać. Wejdź po pas do wody, zacznij imitować bieganie bez poruszania się po dnie. Odrzuć kończyny dolne. Staraj się uderzać piętami we własne pośladki. Aby utrudnić zadanie, poruszaj rękami, symulując bieganie po ziemi.

• Regularny masaż wykonywany na morzu to doskonała okazja do korekty sylwetki, usunięcia nadmiaru płynów z organizmu. Aby wykonać zabieg, wejdź do wody, złącz ręce, przesuwaj je w górę iw dół wokół problematycznych obszarów figury.
• Nurkowanie. To wyjątkowa okazja do zapoznania się z podwodnym światem i jednoczesnej korekty sylwetki. Podczas nurkowania człowiek zużywa nie mniej kalorii niż podczas biegu z dużą prędkością.
• Gry plażowe. Po wykonaniu przyjemnych zabiegów wodnych świetnie jest bawić się piłką na plaży. To zabawne wydarzenie pozwala szybko wyeliminować warstwę tłuszczu. Przy aktywnej grze przez godzinę możesz spalić prawie 300 kalorii.

Ćwicz w domu

Aby zrobić piękną prasę, możesz wykonać proste i skuteczne ćwiczenia, które nie wymagają specjalnego sprzętu:

• Podnoszenie nóg w pozycji leżącej. Każdą kończynę należy unieść do 10 razy, następnie odpocząć, a następnie kontynuować w szybkim tempie.
• Aby uzyskać piękne mięśnie brzucha, użyj skręcania razem podciągnięć nóg. Wykonuj trening leżąc na plecach, kładąc kostki na podłodze.
• Rower. Znajome ćwiczenie. Wspomaga eliminację tłuszczu po bokach.
• Aby schudnąć w nogach, musisz robić przysiady. Pamiętaj, aby podczas ćwiczenia trzymać plecy prosto.
• Poruszaj nogami. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie nóg, pompuje prasę.
• Nożyce. Podnieś nogi w pozycji leżącej prostopadle do podłogi, a następnie skrzyżuj je.

Aby nogi były piękne i smukłe, konieczne jest skrupulatne wykonywanie wszystkich tych czynności, ponieważ wpływają one na różne grupy mięśni. Aby uniknąć kłopotów, musisz zacząć od kilku prostych ćwiczeń, a następnie stopniowo zwiększać ich liczbę do maksymalnego paska. Pamiętaj, aby odpocząć pomiędzy. To przywróci oddychanie, rozładowuje aktywność serca.

Czas zajęć

Wychowanie fizyczne powinno odbywać się, podobnie jak pływanie, nie przed posiłkami i nie bezpośrednio po nich. Jeśli nie zastosujesz się do tych zaleceń, możesz uzyskać wiele nieprzyjemnych objawów podczas pływania lub treningu.

Ważny! Jeśli zjesz natychmiast po spacerze lub pływaniu, wydatkowana energia szybko powróci w postaci nowych kalorii, co jest bardzo niepożądane.

Wiadomo, że wielu spędza wakacje nie tylko opalając się na słońcu, ale także poświęca je innym celom. Na przykład możesz wyjechać na wakacje z rodziną, aby poświęcić więcej uwagi swoim bliskim lub poświęcić więcej czasu ulubionemu biznesowi, uczyć się języków lub ćwiczyć sztuki walki. Ale niektórzy ludzie wolą poświęcić swoje wakacje swojemu wyglądowi. W artykule porozmawiamy o tym, gdzie możesz pojechać i jak schudnąć na wakacjach.

Schudnij na wakacjach – w rękach profesjonalistów

Najprostszym i najbardziej znanym sposobem jest wykupienie abonamentu na kompleks zabiegów SPA w hotelu, w którym się zatrzymujesz. W przerwach między pływaniem a opalaniem odwiedzisz masażystę, poćwiczysz fitness i pójdziesz na siłownię. A jeśli zostanie Ci czas i energia, poświęć się terapeutycznym kąpielom lub okładom na ciało. Na całym świecie istnieje wiele hoteli oferujących programy dla tych, którzy chcą schudnąć. Zawierają fachowe porady, a nawet specjalne menu. Ale wybierając ten rodzaj rekreacji, nie zapominaj o jego znacznej wadzie - koszcie. Ale jeśli twoje finanse, tak jak ty, nie są w lepszej kondycji, istnieje wiele opcji, aby schudnąć przy niższych kosztach.

Schudnij na wakacjach - sport na wakacjach

Spędzając aktywnie wakacje, na przykład jeżdżąc na nartach lub snowboardzie, ucząc się windsurfingu lub golfa, wydasz dużo energii i kalorii. Ta opcja również nie należy do najtańszych, ale pozwoli ci trochę zaoszczędzić. Oczywiście pewnie myślisz, że pływanie w basenie i granie w badmintona z pewnością pomoże Ci schudnąć, a codzienne pływanie zapewni Ci stonowany wygląd. Ale informuję, że spędzając pół dnia w pozycji poziomej na piasku, czasem chodząc nad morze, z przerwami na posiłki w restauracji all inclusive raczej nie uda Wam się schudnąć. Aby schudnąć, trzeba uprawiać sport pod ścisłym okiem instruktora, który za przyzwoitą nagrodę będzie panował nad obciążeniem i nie pozwoli się zrelaksować.

Schudnij na wakacjach - rower

Pomyśl o podróżowaniu nie samochodem lub wycieczką autobusową, ale wypożyczeniem roweru. Najlepszym krajem na takie wakacje byłaby Szwajcaria. Nawet jeśli nie masz odpowiedniego treningu sportowego, poruszanie się będzie wygodne i wygodne: system tras został specjalnie opracowany w zależności od poziomu trudności. Możliwy jest również zwrot roweru w inne miejsce niż go zabrałeś, istnieje usługa dostarczenia bagażu w dowolne miejsce. Po całym kraju kursują pociągi, które zapewniają strefy dla rowerów. Zawsze możesz na nich liczyć, jeśli jesteś bardzo zmęczony.

Schudnij na wakacjach - obserwuj swoją dietę

Jeśli jesteś jednym z tych, którzy mają zwyczaj ciągłego podjadania, którzy nie mogą przejść obok sklepu z hot dogami, to powinieneś udać się do gorących krajów, takich jak Sri Lanka czy Indie. Niemal na każdym kroku sprzedawane są tam soczyste mango, bogate w witaminy ananasy, które słyną z niskiej kaloryczności oraz pyszne dojrzałe banany. Możesz z łatwością przekąsić kokosy spadające z drzew zamiast uszkadzających figurę bułeczek i nie będziesz musiał pilnować, ile kalorii masz. Taka dieta zostanie uzupełniona popularnym w tych krajach ryżem i nie doda Ci zbędnych kilogramów. Poza tym jedzenie, jak wszystko inne w tych krajach, jest bardzo tanie. Główne wydatki będą związane z zakupem biletów lotniczych, ale często przewoźnicy oferują sezonowe zniżki na loty.

Schudnij na wakacjach - mocniej pas

Tym, którzy są już całkowicie zdesperowani, aby stać się szczupłymi i atrakcyjnymi, można doradzić podjęcie ekstremalnych środków. Wyjedź na wakacje z pieniędzmi. Ten tryb nie pozwoli ci na ciągłe chodzenie do restauracji, możesz poruszać się pieszo, oszczędzając na taksówkach. Tylko nie traktuj tego jako ograniczenia. Potraktuj to jako rodzaj rozrywki. Chodzenie pieszo po mieście pomoże pozbyć się zbędnych kilogramów, ponieważ uważane są za jeden z najbardziej efektywnych i korzystnych rodzajów aktywności fizycznej. Ponadto na całym świecie są parki, w których można spędzić wolny czas i nie płacić za to ani grosza. Jeśli chcesz chronić siebie tak bardzo, jak to możliwe, ostrzeż swoich bliskich i przekaż im instrukcje oraz pieniądze, które mogą Ci wysłać w krytycznym momencie. W tym celu będzie można skorzystać z usług banku lub innych systemów płatniczych realizujących przelewy międzynarodowe. Ale bądź ostrożny przy wyborze miejsca na wakacje. Warto wcześniej wiedzieć o możliwościach przesłania Ci pieniędzy do kraju, w którym spędzisz wakacje.

Schudnij na wakacjach - ekstremalna utrata wagi

Tym, którzy nie boją się popaść w ekstremalne sytuacje, polecamy zamieszkanie na bezludnej wyspie. Możesz zabrać ze sobą minimalną ilość jedzenia, ale Twoim głównym zadaniem będzie nauka życia na wolności, poszukiwanie pożywienia, poszukiwanie jagód, łowienie ryb i zbieranie owoców z drzew. Oczywiście nie jest tak łatwo znaleźć taką wyspę, aby spokojnie się tam osiedlić. Alternatywnie możesz wybrać las w Rosji. A ten wybór na pewno będzie lepszy, bo nie przyzwyczaisz się do tropikalnego klimatu i nie będzie ryzyka złapania nieznanego wirusa. Po kilku tygodniach życia w takich warunkach wrócisz szczupła i szczuplejsza!

Aslanyan Aleksandra
na stronie magazynu kobiecego