Jak wzmocnić mięśnie pochwy. Ćwiczenia Kegla: jak trenować mięśnie pochwy

Co to jest chwianie? Vumbilding to trening mający na celu wzmocnienie mięśni miednicy. Mówiąc najprościej, aby wzmocnić mięśnie intymne. Przede wszystkim konieczna jest poprawa stosunków seksualnych, a także lepszy przebieg ciąży i porodu. Ponadto regularnie wykonywane treningi z wumblingiem stanowią doskonałą profilaktykę chorób kobiecych. Historia machania sięga czasów gejsz, które doskonale panowały nad swoimi mięśniami intymnymi. A, jak wiecie, te kobiety nazywano kapłankami miłości, tymi, które doskonale pojmowały sztukę miłości. Pod wieloma względami gejsze zyskały sławę dzięki umiejętności doskonalenia mięśni intymnych.

Wskazania do wymblingu

Komu pokazywane jest szkolenie w pierwszej kolejności? Do czego są potrzebne? Jakie problemy można rozwiązać?

• Przede wszystkim wskazaniem do rozpoczęcia wirowania jest nietrzymanie moczu, które pojawia się podczas kaszlu, kichania czy podnoszenia ciężarów. Początkowo ćwiczenia te zostały wymyślone specjalnie w celu zwalczania nietrzymania moczu.
• Ćwiczenia pomagają również przy występowaniu hemoroidów oraz w ich zapobieganiu.
• W przypadku bólu podczas stosunku.
• W przypadku braku orgazmu.
• Z przemieszczeniem macicy lub zapobieganiem jej przemieszczeniu.
• Nie mogę znieść potrzeby oddania moczu.
• Aby uniknąć bolesnego porodu. A także zajęcia są doskonałą profilaktyką luk przy porodzie.
• W celu leczenia zaburzeń hormonalnych.
• W leczeniu i profilaktyce chorób ginekologicznych przydadzą się również ćwiczenia z wymblingiem.
• W przypadkach, gdy powietrze dostaje się do pochwy podczas stosunku.
• Ponadto ćwiczenia te pomagają zapobiegać rakowi macicy.
• Pozwalają również odłożyć menopauzę na późniejszy termin. Ponadto zajęcia pomagają wyeliminować wszystkie objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

Jak zacząć się miotać

Jeśli dopiero niedawno dowiedziałeś się, że takie ćwiczenia istnieją, najprawdopodobniej zastanawiasz się, od czego zacząć, aby uzyskać najlepszy wynik.

Dla początkujących wskazane jest przede wszystkim przeczytanie jak największej ilości informacji i obejrzenie wideo. Zanim przejdziesz do ćwiczeń, musisz być całkowicie sprytny w teorii, ponieważ zapewni to prawidłowe wykonanie wszystkich ćwiczeń, co oznacza, że ​​na pewno da pozytywny efekt. Najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń. Jest to konieczne, aby wykluczyć ciążę i wszelkiego rodzaju procesy zapalne narządów miednicy. Te wydarzenia są przeciwwskazaniem do miotania się.

Nie potrzebujesz dużo miejsca, aby ćwiczyć. Możesz trenować nawet leżąc na kanapie! A z czasem, kiedy w pełni opanujesz wszystkie techniki, możesz wykonywać ćwiczenia gdziekolwiek chcesz - odrabiając pracę domową, spacerując po parku, a nawet w pracy!

Przede wszystkim musisz nauczyć się oddychania brzuchem. Przy tego rodzaju oddychaniu porusza się tylko żołądek, podczas gdy klatka piersiowa pozostaje całkowicie nieruchoma. Oddychanie jest równe i gładkie.

Na początek naucz się wykonywać całą technikę ćwiczeń w domu, w pozycji leżącej, a dopiero wtedy, gdy możesz je wykonywać automatycznie, nie myśląc o prawidłowym wykonaniu, możesz przejść do ćwiczeń w pozycji stojącej. Przede wszystkim staraj się powoli i płynnie ściskać mięśnie pochwy, a następnie powoli je rozluźniać. Dodatkowo staraj się powoli napinać mięśnie odbytu, zwracając szczególną uwagę, aby nie napinać mięśni pośladków i brzucha, a następnie delikatnie rozluźniaj. Daj ten preparat od 6 do 12 minut.

Technika ćwiczeń

Nastaw się na to, że samo wyczucie mięśni intymnych zajmie Ci około dwóch tygodni, a regularnego treningu od 3 do 6 miesięcy, aby nauczyć się je kontrolować. Aby zacząć wszystko zestaw ćwiczeń z bujaniem wykonywane tylko w pozycji leżącej.

1) Najpierw naucz się czuć mięśnie intymne. Aby to zrobić, podczas opróżniania pęcherza spróbuj zatrzymać proces za pomocą mięśni. Kiedy uda ci się to zrobić, zrozumiesz dokładnie, jakie mięśnie musisz ćwiczyć. Nie włączaj jednak tego ćwiczenia do swoich codziennych treningów, gdyż istnieje ryzyko uzyskania odwrotnego efektu – osłabienia mięśni, a w efekcie nietrzymania moczu.

2) Płynnie napinaj mięśnie intymne przez 5 sekund, a następnie delikatnie rozluźnij. Wykonaj ćwiczenie 10 razy.

3) Następnie napnij mięśnie do granic możliwości i przytrzymaj przez 30 do 60 sekund. Jeśli na początku nie możesz utrzymać mięśni pochwy przez minimalny próg czasu, utrzymuj maksymalny możliwy czas, dodając kilka sekund każdego dnia. Powtórz całą serię ćwiczeń powyżej 4 razy.

4) Szybko napnij i rozluźnij mięśnie miednicy na 15-20 sekund, następnie zrób sobie przerwę na 15 sekund, a następnie powtórz 4 razy.

5) Zrelaksuj się całkowicie, a następnie napnij mięśnie miednicy do granic możliwości 35 razy w średnim tempie. Zrób od trzech do czterech zestawów.

6) Ściśnij mięśnie do maksymalnego możliwego limitu przez 25 sekund i przytrzymaj w tej pozycji, a następnie zrób sobie przerwę na 15 sekund. Zrób 6 zestawów.

7) Niejako zebrać, a następnie uwolnić mięśnie pochwy na 120 sekund. Jednocześnie dodawaj 60 sekund każdego dnia, aż osiągniesz 10 minut 3 razy dziennie.

8) Ćwiczenie „Madonna”. Przyjmij następującą pozycję startową. Uklęknij, a następnie połóż miednicę na piętach. Cofnij ręce, skup się na dłoniach, podczas gdy kolana i nogi są rozstawione. Delikatnie unieś pośladki tylko za pomocą mięśni brzucha, podczas gdy plecy pozostają całkowicie zrelaksowane. Delikatnie ściskaj mięśnie intymne przez 35 sekund, a następnie powoli odpręż się. Powtórz ćwiczenie 8-12 razy.

9) Ćwiczenie „Podnoszenie miednicy”. Punkt podparcia trafia do dłoni, które znajdują się za plecami. Nogi są wyprostowane, wyciągnięte do przodu i lekko rozstawione. Wsparcie pada na dłonie i stopy. Podnieś miednicę tak bardzo, jak to możliwe, podczas gdy głowa jest odrzucona do tyłu, mięśnie szyi nie są napięte. Napnij i rozluźnij mięśnie pochwy, opuszczając się na podłogę. Należy wykonać 8-12 podejść.

10) Następne ćwiczenie wykonujemy stojąc. Nogi rozstawione na szerokość ramion. Weź głęboki oddech i maksymalnie zaciśnij zwieracz. Następnie zrób wydech, a potem zrelaksuj się. Ćwiczenie wykonuje się w ciągu 4-5 minut.

11) Kolejne ćwiczenie wykonujemy analogicznie do poprzedniego, ale nogi są zgięte. Jest trochę cięższy, ale daje bardziej namacalny efekt.

12) Ćwiczenie „Mrugnięcie”. Nacisk kładziony jest naprzemiennie na łechtaczkę i zwieracz. Napinaj i rozluźniaj po kolei. Spędź około 20 minut ćwicząc kilka razy dziennie. Na początku wydaje się to bardzo trudne i niemożliwe. Jednak każdego dnia będzie ci coraz łatwiej.

Kiedy już opanujesz całą technikę wykonywania ćwiczeń do automatyzmu, możesz wykonywać niektóre z nich siedząc, a nawet stojąc. W międzyczasie możesz kontynuować normalne czynności. Na przykład w transporcie w drodze do pracy lub w pracy.

Symulatory Vumbilding

Ćwiczenia na rozwój mięśni intymnych są z pewnością bardzo skuteczne. Uważa się jednak, że same w sobie nigdy nie dadzą takiego efektu, jak we wspólnych ćwiczeniach ze specjalnymi symulatorami intymnymi. Zaleca się, aby naukę sztuki kładzenia się rozpocząć od oficjalnego przedstawiciela w Twoim mieście. Nauczy Cię, jak prawidłowo wykonać kompleks i poda zalecenia, jak wzmocnić mięśnie pochwy. Gdy tylko poczujesz pierwszy sukces w klasie, możesz bezpiecznie ćwiczyć w domu. Jakie symulatory istnieją, jak działają i gdzie mogę je kupić?

• Najskuteczniejszy symulator do ćwiczeń wumblingu i wumfitu - symulatory V.L. Muranivsky'ego i O.V. Nikitina. Mają one na celu wzmocnienie dna miednicy, rozwój kanału pochwy, regenerację po porodzie, uwrażliwienie, poprawę krążenia krwi w narządach wewnętrznych i mięśniach.
• Balony. Specjalne kulki przeznaczone do wkładania do pochwy i trzymania w środku za pomocą mięśni intymnych. Można je kupić w kameralnych sklepach. Przed użyciem należy je umyć i potraktować środkiem antyseptycznym. Dodatkowo obficie nasmaruj je smarem.

Ćwiczenia z piłkami należy wykonywać wyłącznie za zgodą profesjonalnego trenera wumblingu (!!!). Włóż kulki do pochwy i trzymaj je bez uwalniania za pomocą mięśni intymnych. Na początek wykonuj ćwiczenie przez jedną do dwóch minut, stopniowo zwiększając czas. Trudniejszym technicznie ćwiczeniem jest wprowadzenie piłki do pochwy tylko za pomocą mięśni intymnych. Kiedy nauczysz się kontrolować mięśnie, możesz to zrobić bez większych trudności. Kolejne ćwiczenie to wypychanie kulki z pochwy po kolei za pomocą mięśni intymnych. I jeszcze jedno ćwiczenie - włóż kulki do pochwy i trzymając za nić spróbuj wyciągać je pojedynczo, jednocześnie opierając się mięśniami intymnymi.

• Symulator próżni. Dość skomplikowane urządzenie i na pierwszy rzut oka może się wydawać, że poradzenie sobie z nim jest prawie niemożliwe. Jednak do każdego symulatora dołączone są szczegółowe instrukcje. Jeśli sobie z tym poradzisz, możesz osiągnąć niesamowite rezultaty. W końcu symulator próżni uznawany jest za najskuteczniejszy ze wszystkich istniejących. Dzięki niemu możesz znacznie szybciej uzyskać wyniki.
• symulatory ładunków. Urządzenie to kula, do której można przyczepić ładunek. Zwykle podczas treningu przyczepiają butelkę, do której wlewa się wodę. Za każdym razem na zajęciach należy nalać trochę więcej niż poprzednie. Maksymalna waga obliczona na symulatorze to do 2 kilogramów.
• ekspander dopochwowy. Urządzenie to działa analogicznie do konwencjonalnego ekspandera ręcznego, jedynie przeznaczone jest do treningu mięśni intymnych.

Aby ćwiczenia chybotania dały namacalny efekt, należy ostrożnie podejść do techniki ich wykonania. Musisz trenować nieustannie, nie tracąc ani jednego dnia. Gdy już nauczysz się dobrze wyczuwać mięśnie, zdecydowanie musisz podczas treningu korzystać z symulatorów. Tylko one pomogą Ci zrozumieć, jak wzmocnić mięśnie pochwy i sprawić, by działały. Jest to prawie niemożliwe bez symulatorów.

Kiedy czujesz, że wszystko ci się układa, kiedy zaczynasz widzieć i odczuwać efekty ćwiczeń, nie rezygnuj. W przypadku, gdy przestaniesz ćwiczyć, po bardzo krótkim czasie mięśnie powrócą do poprzedniego kształtu, a ćwiczenia trzeba będzie rozpocząć od nowa.

Tylko wytrwałość i regularność pomogą Ci trenować mięśnie pochwy. Jednak wysiłek jest tego wart! W końcu nie tylko poprawisz zdrowie swojej kobiety, ale także sprawisz niezapomnianą niespodziankę swojemu partnerowi seksualnemu! Powodzenia!

Mięśnie pochwy wymagają treningu, muszą być utrzymywane w formie przez całe życie, ponieważ wiele od tego zależy. Jak zawęzić pochwę, każdy musi wiedzieć. Szczególnie młode dziewczyny powinny myśleć o udanym porodzie, przyczyni się do tego trening mięśni. Takie, jak wiele innych rzeczy, pojawiają się z powodu rozluźnienia mięśni pochwy. Ponieważ te mięśnie pełnią wiele różnych funkcji, wymagają treningu intymnego. Vumbilding - ćwiczenia zwężające pochwę, pomogą mięśniom odzyskać dawną elastyczność po porodzie, co zapewni wiele przyjemności w intymny sposób, jeśli doznania nieco się zmniejszą, co u kobiet uważa się za całkiem normalne.

Jak zmniejszyć pochwę - trening mięśni

Z pomocą Wumbling - zestawu ćwiczeń na mięśnie intymne można nie tylko wzmocnić pochwę i przywrócić elastyczność mięśniom, ale także wyleczyć nietrzymanie moczu, a także w krótkim czasie odzyskać siły po trudnym porodzie.

Jak zwęzić pochwę za pomocą wibrowania na najczęstsze sposoby?

Nie musisz zaczynać treningów w trudny sposób, zacznij od najprostszego. Podczas oddawania moczu 2 lub 3 razy, o ile to możliwe, opóźnij oddawanie moczu, co dobrze wytrenuje mięśnie wejściowe pochwy. Przez cały dzień koniecznie wykonuj ćwiczenie ściskania, jest to bardzo proste, możesz to zrobić nawet w pracy, jednocześnie prowadząc własną działalność. Technika ćwiczeń – maksymalnie silnie wciągamy mięśnie pochwy, trzymamy przez 10 sekund i relaksujemy się przez 5 sekund. Wszystko robimy około 5 minut.

Jak zawęzić pochwę w drugi sposób, wie chyba każda kobieta, która przeszła poród. Polecany jest przez lekarzy ginekologów i to nie tylko kobietom w ciąży, ale także zwykłym pacjentkom. W tym ćwiczeniu konieczne jest jednoczesne uciskanie mięśni pochwy, tak jak robiliśmy to w poprzednim ćwiczeniu, oraz mięśni zwieracza odbytu. Nie trzeba trzymać w napięciu, natychmiast rozluźniamy mięśnie i robimy to 20 razy.

Kolejne ćwiczenie, które podpowie nam, jak zawęzić pochwę, łączy w sobie pożyteczne i przyjemne, ponieważ należy je wykonywać podczas stosunku z partnerem. Do wdrożenia musisz dobrze wyczuć wszystkie mięśnie pochwy i wyobrazić sobie, że z całych sił wypychasz coś z siebie. Zapewni to jeszcze więcej przyjemności podczas seksu niż zwykle, a Twoja partnerka odczuje różnicę. Wykonuj ćwiczenie tak często, jak to możliwe, za każdym razem, gdy ćwiczysz

Ostatnie ćwiczenie, ale nie mniej skuteczne, trenuje wewnętrzną stronę ud i mięśnie intymne, co jest dla nas bardzo ważne. Stajemy prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku, skarpetki przekręcamy na boki. Powoli, powoli zaczynamy przysiadać, zginając kolana, wykonując przysiady jak najniżej, utrzymując pozycję przez około 10 sekund i powoli wznosząc się. Jeśli dobrze czujesz napięcie mięśni, wszystko idzie dobrze. Wykonujemy ćwiczenie na początek 3 razy, dodając je codziennie i tak dalej, aż do siedmiu razy. To ci pomoże.Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonane kompleksowo, tylko w ten sposób osiągniesz maksymalny efekt w krótkim czasie.

Przez 2 lata myślałem, żeby napisać lub nie napisać recenzję na ten temat. Temat wydaje się intymny... I nie muszę się wstydzić.

A w tym roku postanowiłem dać recenzję!

Zacznijmy od tego, co to są „Ćwiczenia Kegla”(odprężenie narządów płciowych):

ćwiczenia Kegla- To zestaw ćwiczeń na mięśnie miednicy i mięśnie intymne kobiet.
Twórcą tego zestawu ćwiczeń jest Arnold Kegel (1894-1981), ginekolog z połowy XX wieku.

O skuteczne przygotowanie do nadchodzącej ciąży i udanego bezbolesnego porodu;
kobiet w ciąży, aby nauczyć się całkowitego rozluźnienia tych mięśni, które zwykle uniemożliwiają wypychanie dziecka podczas porodu
do zapobiegania i leczenia nietrzymania moczu i stolca;
do regeneracji po porodzie tkanek, które doświadczyły silnego rozciągania;
do zapobiegania i leczenia wypadania narządów miednicy;
do długotrwałego utrzymania zdrowia seksualnego, zapobiegania procesom zapalnym w okolicy narządów płciowych, odporności na skutki starzenia się organizmu.

Dosyć informacji o tych ćwiczeniach na kanale YouTube.

Dlaczego zdecydowałem się na ćwiczenia Kegla:

Nie urodziła;

Nie cierpiała na nietrzymanie moczu i stolca;

Powiem tak, powodem jest profilaktyka i wpływ ćwiczeń na życie seksualne.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ A więc początek to definicja mięśni ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Nie miałam problemów z definicją mięśni dna miednicy.

Cóż, jeśli nagle ktoś ma problemy, to powiedziałbym, że najłatwiej (zrób bez palca w otworze pochwy - drugi sposób), jest ich identyfikacja podczas oddawania moczu.

Przepraszam, ale piszę tak jak jest.

Kiedy idziesz do toalety „mało”, rozłóż nogi i staraj się zatrzymać strumień moczu bez poruszania nogami. Wykorzystywane do tego mięśnie to mięśnie dna miednicy.

Czyn dokonany, mięśnie zostały zidentyfikowane.

~~~~~~~~~Ćwiczenia~~~~~~~~~

• Pierwsza rzecz, którą zrobiłem: ściskałem mięśnie dna miednicy przez 5 sekund. 5 sekund ściśnięcia - 8-10 sekund przerwy.

Powtórz 10 razy.

Potem przestawiłem się na 10/10/10. 10 sekund ściskania, 10 sekund przerwy. Tak więc 10 razy.

Robiłem to 2 razy dziennie.

Tempo zmieniało się okresowo.

• Połączony i „wypychający”.

Jak by to było bardziej przystępne do wyjaśnienia... Popychamy, lekko, w dół. Podobny do porodu.

! Nie powtarzaj mojego błędu: W internecie natknąłem się na informację, że jednym z ćwiczeń Kegla jest okresowe wstrzymanie oddawania moczu (co było podczas diagnozy).

Jego też.

Ale ginekolog powiedział, że jeśli będziesz to robić często, efekt będzie odwrotny! „Mięśnie intymne” osłabną.

To ćwiczenie zostało usunięte.

Więc moje ćwiczenia to:

1. Kompresja jest powolna;

2. Kompresja jest szybka;

3. Pchanie.

Przedmiot nie był trzymany w pochwie.

! Okresowo komplikowała ćwiczenie „Kompresja” – między nogami (w górnej części), podczas wyciskania piłki (ćwiczenie wykonuje się w pozycji stojącej).

Rozmiar piłki nie powinien być ani mały, ani ogromny.

Standardowa piłka gumowa dziecięca średniej wielkości.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Jakie są zalety ćwiczeń Kegla ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

• Możesz je robić w każdej chwili (w domu, na ulicy, w pracy), nikt tego nie zauważy!

Zauważą tylko wtedy, gdy nadpuszysz się, nadpuszysz policzki i zarumienisz się z zapałem.

Chociaż czytałam w internecie, że niektóre kobiety doświadczają podniecenia, orgazmu podczas wykonywania ćwiczeń Kegla.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Moje uwagi ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

• Ćwiczenia można wykonywać zarówno siedząc, stojąc jak i leżąc.

Tylko pod głowę nie można włożyć poduszki, wałka.

• Za każdym razem, gdy ćwiczysz, musisz opróżnić pęcherz!

„Nic nie będę tolerować” nie działa tutaj - możesz zaszkodzić.

• Podczas ćwiczeń nie obciążam mięśni brzucha – powinno działać tylko „dno”!

• Uznałem dla siebie, że jak przy każdym ćwiczeniu fizycznym, bardzo ważne jest, jak oddychasz.

Nieustannie starałam się unikać wstrzymywania oddechu, zawsze: głęboki wdech i głęboki wydech.

~~~~~~~~~ Od jak dawna robię te ćwiczenia ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Pierwszy raz każdego dnia.

W tej chwili stało się to nawykiem, ale mogę pominąć dzień lub dwa.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Wynik ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Efekt był widoczny już po 3 tygodniach zajęć:

• Zwiększone libido. Zwiększona czułość.

• Zmieniło się życie seksualne z mężem.

Stał się bardziej intensywny i interesujący.

Wiem, że po tych ćwiczeniach dziewczyny doświadczyły takiej uciążliwości, jak ... nawet nie wiem, jak to poprawnie opisać - dźwięki, bulgotanie, podczas seksu.

~~~~~~~~~ Podsumowując ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Ćwiczenia są bardzo proste i łatwe do wykonania! To zajmuje trochę czasu, bez kosztów.

Jestem bardzo zadowolona z wyniku!

Przy okazji są też ćwiczenia Kegla dla mężczyzn (trening mięśnia łonowo-guzicznego).

Jeśli więc namówisz swojego mężczyznę do ćwiczeń, będzie jeszcze więcej przyjemności z miłości/seksu!

Cykl zajęć zaprojektowany specjalnie, aby utrzymać mięśnie pochwy w idealnym stanie, nazywa się wumbling. Z ich pomocą znacznie szybciej można leczyć nietrzymanie moczu, anemię i zwiotczałe mięśnie okolic intymnych. Dzięki kręceniu przeprowadzane jest pełne przygotowanie do porodu i ułatwiona rekonwalescencja po nim. Zajęcia wzmacniające mięśnie pochwy są dość proste, dzięki czemu bardzo szybko pozostają w pamięci i są jeszcze łatwiejsze do wykonania.

Przeprowadza się go podczas oddawania moczu. Aby pomyślnie wykonać to ćwiczenie, konieczne jest przerwanie i zatrzymanie wydalania moczu co najmniej 2-3 razy przez kilka sekund. Staje się to możliwe dzięki mięśniom wejściowym pochwy, które muszą być przede wszystkim wytrenowane.

Następnie w ciągu dnia należy wykonać co najmniej 25 razy przedstawione ćwiczenie. Do tego będziesz potrzebować:

• wciągnąć mięśnie pierwotne i bardzo mocno je ścisnąć;
• trzymaj je w podobnej pozycji przez około 10 sekund (należy skrócić ten czas do pięciu minut);
• oddychając jednocześnie, musisz równomiernie, bez wstrzymywania wdechu i wydechu.

Wskazane jest wykonywanie tych ćwiczeń na mięśnie pochwy w każdej z pozycji ciała: zarówno stojącej, jak i leżącej. Dlatego jeśli są przeprowadzane wyłącznie w pozycji siedzącej, to podczas porodu niezwykle trudno będzie je „zaktywować”.

Ćwiczenie drugie

Ta lekcja ma na celu złagodzenie prób. Kluczem do prawidłowego wykonania zabiegu jest naprzemienne uciskanie mięśni odbytu i mięśni wlotowych w okolice pochwy. Musisz najpierw jak najszybciej odcedzić i równie mocno rozluźnić odbyt. Następnie podobne czynności należy wykonać w okolicy pochwy. Kompleks trzeba będzie powtórzyć od 15 do 20 razy.

Aby wzmocnić efekt, lekcję można przeprowadzić w połączeniu z treningiem oddechowym. Odbywa się to według następującego algorytmu: wydech, wstrzymanie oddechu, skurcz mięśni pochwy, wdech, w którym mięśnie są nadal napięte. Dopiero potem można je rozluźnić i wydychać. Przedstawiony cykl zajęć najlepiej powtórzyć razem ze zwieraczem.

Ćwiczenie trzy

Zostanie on zapamiętany przez wielu, ponieważ można go przeprowadzić w ramach stosunku płciowego. Do prawidłowej realizacji należy wyobrazić sobie, że coś jest wypychane z pochwy przez jej mięśnie. Realizując to ćwiczenie, musisz wyczuć, jaka jest różnica między mięśniami wartości wewnętrznych i wejściowych. Takie proste ćwiczenie spodoba się każdemu z partnerów.

Dopuszczalne jest użycie jakiegoś małego przedmiotu, na przykład kulki na gęstej i wytrzymałej nici (można ją kupić w sex shopie).

Przy pierwszych próbach dostrzeżenie pracy mięśni może być trudne, jednak dzięki takiemu przedmiotowi znacznie łatwiej będzie ją wyczuć. Powinieneś wykonywać to ćwiczenie co najmniej 5 razy dziennie i ostatecznie zwiększyć tę ilość do 15 razy. Z biegiem czasu możesz przejść od lekkich piłek do cięższych.

Ćwiczenie czwarte

Trening mięśni brzucha i ud pomaga dodatkowo wzmocnić samą pochwę.

Aby przeprowadzić taką lekcję, musisz:

• stać, kładąc ręce na pasku na tym samym poziomie;
• Rozstaw nogi na szerokość barków, obracaj palce w różnych kierunkach;
• Powoli zacznij kucać, jednocześnie zginając kolana. Przysiady powinny być wykonywane jak najniżej;
• pozostań w tej pozycji przez 12-15 sekund i wstań tak wolno, jak to możliwe.

Trzeba z pełną mocą poczuć, jak funkcjonują mięśnie pochwy. Konieczne jest wykonanie tego kompleksu od trzech do siedmiu razy.

Ćwiczenie może również składać się z oddzielnych elementów, ale będzie najskuteczniejsze, gdy wszystkie zostaną wykonane razem.

Wideo - ćwiczenia do treningu mięśni intymnych dla kobiet

Inne sposoby trenowania

Znana łotewska psychoterapeutka i seksuolog Janis Zalitis radzi przedstawicielkom kobiet, aby jak najczęściej wykonywały jedno ćwiczenie. Aby to zrobić, należy włożyć palec w okolice pochwy i odcedzić ściany tak, aby go uszczypnęły. Siła musi być taka, aby nie można było wyciągnąć palca.

Na początku osiągnięcie takiego wyniku będzie bardzo trudne, ale z czasem mięśnie pochwy będą tak wytrenowane, że będzie można utrzymać dowolny przedmiot wyłącznie siłą tych mięśni.

Znane wielu osobom od czasów szkolnych ćwiczenie brzozy może również zapewnić znaczną pomoc we wzmacnianiu mięśni pochwy. To jest stojak na ramię. W takim przypadku nogi powinny być podniesione. Można je również oprzeć o ścianę, jeśli przy pierwszych próbach trudno utrzymać równowagę.

Aby wzmocnić mięśnie w podobnej pozycji, kończyny muszą być zredukowane i rozchylone na boki z równą amplitudą.

To ćwiczenie jest również dobre, ponieważ pozwoli zoptymalizować przepływ krwi i wznowić idealny poziom aktywności hormonów.

Kompleks Kegla

Zajęcia opracowane przez amerykańskiego ginekologa Arnolda Kegla obejmują kilka rodzajów ćwiczeń. Te, które wykonuje się w pozycji leżącej, siedzącej i stojącej. Kegel opracował wiele różnych ćwiczeń, z których niektóre wykonuje się wyłącznie w domu. Reszta jest uniwersalna, bo można je ćwiczyć nawet podczas podróży autobusem czy metrem.

Wideo - wzmocnienie mięśni miednicy. Ćwiczenia Kegla.

Na przykład „Wstrzymaj”, które można wykonać tylko w domu. Do tego potrzebujesz:

• połóż się na plecach z miękką poduszką pod głową i szyją;
• zegnij kończyny dolne w kolanach i rozsuń je;
• napnij mięśnie pochwy i staraj się utrzymać je w tym stanie przez co najmniej kilka sekund.

Potem musisz się zrelaksować, odpocząć, ale nie na długo, a dopiero potem kontynuować. Po raz pierwszy pożądane jest wykonanie co najmniej ośmiu podejść, a następnie dopuszczalne jest zwiększenie liczby razy do dwóch, a nawet trzech tuzinów.

Kolejne ćwiczenie nazywa się „Winda”. Wiadomo, że kobieca pochwa składa się z wielu pierścieni. Razem tworzą „rurkę”, dlatego łatwo sobie wyobrazić, że jest to szyb windy. Przede wszystkim należy jak najstaranniej obciążać dolną grupę mięśniową. Następnie, nie osłabiając presji, przejdź do kolejnej grupy (lub piętra) i awansuj w ten sposób, zatrzymując się na określony czas na każdym z poziomów.

To tylko część cyklu Kegla. Reszta to wariacje z przedstawionych wcześniej treningów ze specjalnymi piłkami, które należy wykonywać w różnych pozach.

Trenażery mięśni pochwy

„Praca” z mięśniami pochwy będzie możliwa dzięki specjalnym symulatorom, które nie tylko odciążają część wysiłku fizycznego. Pozwalają również kontrolować sam proces, usprawniając go i czyniąc go bardziej wydajnym.

Pierwszy z nich to pneumatyczny (działający dzięki sprężonemu powietrzu) ​​z monitorem. Przyjmuje na siebie wszystkie obowiązki trenera, wskazując, kiedy należy aktywować mięśnie pochwy. Umożliwia również przechodzenie między etapami relaksu i napięcia. Istnieje również technologia, która określa, jak wytrenowane są mięśnie pochwy: od jednego do dziewięciu. W zależności od tego dobierany jest stopień intensywności procesu treningowego.

Nie mniej nowoczesną odmianą jest symulator impulsów elektrycznych. Działa na bateriach jak każdy smartfon. Symulator składa się z dwóch elementów: panelu zdalnego i sondy. Drugi wprowadza się w okolice pochwy. Kobieta musi tylko wybrać żądany program na wyświetlaczu, który określi siłę mikroimpulsów. Następnie możesz odpocząć przez kilka godzin, podczas których symulator będzie działał.

W tym czasie kobieta poczuje, jak impulsy umożliwiają ciągłe kurczenie się mięśni pochwy. Takie odczucia nie wiążą się nawet z najmniejszym dyskomfortem i są odbierane jako drobne wibracje, które mogą nawet obudzić strefy erogenne.

Trening mięśni pochwy to czynność, która pozwoli kobiecie przygotować się do porodu i szybko przywrócić po nim siły. Ponadto mocne ściany pochwy są kluczem do dobrego życia seksualnego i spowalniają naturalny proces starzenia.

Po urodzeniu dziecka wiele osób boryka się z problemem w życiu seksualnym, zdarza się to również starszym kobietom, a czasami nawet młode dziewczyny narzekają na brak orgazmu. Jest rozwiązanie tej kwestii – wumbling, czyli specjalny zestaw ćwiczeń do treningu mięśni intymnych. Dzięki takiemu podejściu możesz w pełni poczuć swoją seksualność, łatwo osiągnąć przyjemność i sprawić przyjemność partnerowi.

Nabywane są umiejętności kontrolowania orgazmu, zarówno własnego, jak i partnera;

Organizm przygotowuje się do bezbolesnego porodu;

Ćwiczenie wzmacnia również mięśnie brzucha i dno miednicy;

Zmniejsza widoczność cellulitu;

Kolejnym niepodważalnym plusem treningu mięśni intymnych jest to, że większość ćwiczeń można wykonywać w dowolnym miejscu – w pracy, w domu, w autobusie, teatrze czy łóżku.

Kompleksy Arnolda Kegla:

10 sekund intensywnie ściskaj i rozluźniaj mięśnie. Powtórz 3 razy z 10 sekundową przerwą. Następnie powtarzaj ściskanie i rozluźnianie przez 5 sekund, na przemian z 5-sekundową przerwą. Powtórz ćwiczenie 9 razy. Następnie - ściśnij mięśnie przez 30 sekund i rozluźnij w ten sam sposób, powtórz 2 razy. Na koniec powtórz raz pierwszą część ćwiczenia.

Naciskaj mięśnie intymne na 5 sekund, a następnie rozluźnij je. Powtórz 10 razy. Następnie 10 razy w szybkim tempie ściśnij i rozluźnij mięśnie. Odpocznij 10 sekund, a następnie wykonaj jeszcze 2 powtórzenia. Ściśnij mięśnie i spróbuj utrzymać je w tej pozycji przez 2 minuty. Odpocznij 2 minuty i rozpocznij ćwiczenia od nowa.

Ściśnij i rozluźnij mięśnie intymne 30 razy. Potem 40 razy... 50 i tak dalej. Stopniowo zwiększaj liczbę uciśnięć do 100 razy. Na koniec mocno ściśnij mięśnie i trzymaj je w tej pozycji przez 30 sekund, odpocznij przez 30 sekund. Powtórz ćwiczenie pierwsze 5 razy.

Ściskaj i rozluźniaj mięśnie przez dwie minuty. Zrób sobie przerwę i ściskaj przez 5 minut... Stopniowo doprowadzaj ćwiczenie do 20 minut. Musisz wykonywać to ćwiczenie 3 razy dziennie.

Ćwiczenie 1

2 minuty na przemian napinaj mięśnie odbytu, a następnie pochwy. Następnie napnij wszystko przez 10 sekund i odpocznij przez 10 sekund. Zrób 3 zestawy. Wykonuj to ćwiczenie 5 minut dziennie.

Ćwiczenie 2

Mocno napiąć mięśnie pochwy, jakby próbując coś wciągnąć i przytrzymać. Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund. Zrelaksuj się i stopniowo zwiększaj czas do 5 minut.

Ćwiczenie 3

Usiądź na podłodze, rozprostuj nogi i połóż ręce na kolanach. Poruszaj się do przodu, naprzemiennie napinając pośladki. Kolana można lekko ugiąć, ale wyprostuj je przed każdym kolejnym napięciem. Wykonuj ćwiczenie przez około 5 minut i odpocznij. Powtórz 3 razy.

Ćwiczenie 4

Podczas oddawania moczu trzymaj strumień tak długo, jak możesz, a następnie spróbuj wypchnąć go siłą. Powtarzaj tyle, ile możesz. Możesz naśladować takie ruchy po prostu siedząc: ściskając i wypychając powietrze pochwą.

Ćwiczenie 5

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugnij w kolanach. Wielokrotnie - weź głęboki oddech i zaciśnij zwieracz. Licząc do dwóch usiądź i zrób wydech. Zrelaksuj się i powtarzaj ćwiczenie przez 4 minuty.

Ćwiczenie 6

Połóż się na plecach, lekko ugnij kolana, rozstaw stopy na szerokość barków. W ciągu 2-3 minut rytmicznie podnoś i opuszczaj miednicę. Odpocznij i powtórz 5 razy.

Ćwiczenie 7

W poprzedniej pozie podnieś miednicę, ale jednocześnie napinaj mięśnie ud, pośladków i zwieraczy. Zrób 1-2 minuty. Odpocząć. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenie 8

Podobnie jak w poprzednim, tylko nóżki muszą być zamknięte.

Ćwiczenie 9

Powoli napinaj mięśnie intymne podczas stosunku. Następnie spróbuj zmieniać intensywność i częstotliwość skurczów. Dla twojego partnera będzie to najprzyjemniejsze ćwiczenie.