Skutki stresu i metody jego neutralizacji. Żdanow Oleg. Ekspresowe techniki neutralizacji stresu Sposoby neutralizacji skutków fizycznego oddziaływania
Nieprzyjemne oznaki stresu (zwiększona pobudliwość, niemożność koncentracji, uczucie bezprzyczynowego zmęczenia itp.) pojawiają się natychmiast i są widoczne, jak mówią, gołym okiem. „Nie denerwuj się, zrelaksuj się” – doradzają nam ludzie wokół nas. Tak, chętnie się nie denerwujemy, ale to nie działa, stresująca sytuacja nas chwyta i nie puszcza: nieprzyjemne myśli „wpełzają” do naszych głów, szorstkie słowa same wychodzą z naszych ust.. .
Czy można coś z tym zrobić? Jest to możliwe, ale tylko wtedy, gdy trzy niezbędne warunki:
1) jasne zrozumienie natury stresu i etapów jego rozwoju;
2) jasne wyobrażenie o granicach możliwego wpływu na przebieg sytuacji stresowej;
3) gotowość do aktywnego dążenia do osiągnięcia stabilności emocjonalnej.
Czym jest stabilność emocjonalna? Jest to taka cecha osobowości, która zapewnia stabilność pobudzenia emocjonalnego pod wpływem różnych stresorów, przewagę emocji stenicznych nad astenicznymi w tej sytuacji, niezawodność działania, utrzymanie wysokiej sprawności umysłowej i fizycznej w warunkach stresowych.
Wskaźnikami stabilności emocjonalnej, które charakteryzujemy w życiu codziennym jako samokontrola, samokontrola, opanowanie, to: utrzymywanie optymistycznego nastroju osoby, brak lęku, dezorientacja, depresja itd. w przypadku jakiejkolwiek sytuacji zagrażającej (lub osoba pozostaje w stanie kontrolować te emocje) . W obecności stabilności emocjonalnej osoba nie odczuwa nadmiernego podniecenia ani apatii, sztywności, co prowadzi do pogorszenia zdolności umysłowych, zaburzenia koordynacji ruchów, utraty siły, pogorszenia samopoczucia. Wręcz przeciwnie, niestabilność emocjonalna charakteryzuje się przewagą negatywnych emocji, nadmiernego pobudzenia, apatii, wyczerpania układu nerwowego itp.
Niestabilność emocjonalna jest wynikiem takich form ludzkiej aktywności, które prowadzą do chronicznego niedozdrowienia układu nerwowego (w takim czy innym stopniu jego wyczerpania). Wyczerpanie układu nerwowego następuje w wyniku nadmiernie silnej lub przedłużającej się (czasem permanentnej) sytuacji stresowej, nie zrównoważonej pełnym przywróceniem sił. Jednocześnie stabilność emocjonalna zmniejsza się również w przypadku braku wystarczająco dużych przeżyć emocjonalnych, które mają treningowy wpływ na psychikę. W końcu układ nerwowy jest tak samo wytrenowany, jak siła mięśni czy wytrzymałość fizyczna. Można ją utrzymać w dobrej sportowej kondycji lub przeciwnie, można ją systematycznie rozluźniać.
W tabeli przedstawiono klasyfikację najczęstszych metod radzenia sobie ze stresem, ukierunkowaną właśnie na trening ogólnej stabilności emocjonalnej, równowagi, które sprawiają, że stres jest dla nas znośny.
Metody zapobiegania stresowi
| Nazwa metody | Charakterystyka metody |
| Planowanie | Konieczne jest zaplanowanie rozwiązania zadań (osobistych lub biznesowych) na następny dzień lub najbliższą przyszłość. Plany muszą być dostosowane do celów osobistych z celami organizacji |
| Ćwiczenia fizyczne | Ćwiczenia fizyczne, ćwiczenia w ciągu dnia mogą pomóc uniknąć stresu, ponieważ są dobrym ujściem negatywnej energii, mają korzystny wpływ na kondycję fizyczną organizmu. |
| Dieta | Długotrwały stres może prowadzić do niedoborów witamin, osłabienia organizmu i ostatecznie do chorób. Ponadto podczas stresu normalna dieta zostaje zakłócona. Dlatego konieczne jest dobranie odpowiedniej diety wspólnie z lekarzem. |
| Psychoterapia | Konieczny jest kontakt z psychoterapeutą, który zaleci specjalne ćwiczenia uwzględniające aktualną sytuację stresową oraz zaleci profesjonalnego specjalistę opartego na psychoanalizie do intensywnej pracy indywidualnej |
| Medytacja i relaks | Trening autogenny, trening nerwowo-mięśniowy. Medytacyjne techniki relaksacyjne. Dalekowschodnie metody medytacji (stan wewnętrznej koncentracji, skupienie uwagi na czymś). Joga, buddyzm zen, religia, modlitwa. |
Rozważ kilka prostych sposobów na pokonanie konsekwencji stresującej sytuacji.
Ulżyć:
- staraj się skoncentrować na kontrolowaniu swoich działań;
– rób wszystko jak najdokładniej;
- staraj się kontrolować nie tylko siebie, ale także ludzi wokół ciebie, sytuację jako całość;
- spróbuj zobaczyć siebie z zewnątrz;
- spróbuj wyobrazić sobie całą sytuację z zewnątrz;
- nie poddawaj się emocjom, każ sobie pomyśleć o swoim zadaniu, w tym celu zadaj sobie trzy pytania: „Kim jestem?”, „Gdzie jestem?”, „Jakie jest moje zadanie (co powinienem zrobić)?” ;
- aby dojść do siebie, spróbuj na głos (jeśli to możliwe) opisać sobie sytuację, w której się znajdujesz, ale nie oceniaj jej emocjonalnie;
- staraj się postrzegać wszystko wokół siebie jednocześnie jako całość.
W stresującej sytuacji:
- jeśli na jakiś czas utraciłeś wrażliwość na wpływy zewnętrzne lub nie radzisz sobie z emocjami strachu lub paniki, zrań się i skoncentruj na odczuwaniu bólu;
- jeśli ogarnia Cię dezorientacja, spróbuj wyczuć pozycję swojego ciała w przestrzeni, skup się na doznaniach płynących z pozycji ciała, temperatury powietrza, nacisku otaczających przedmiotów;
- jeśli nie możesz zebrać myśli - nazwij się po imieniu, spróbuj rozwiązać kilka prostych zadań matematycznych.
Proponowane zalecenia zawierają zatem minimum „praktycznej psychologii”, jaką musi posiadać kierowca, aby zapewnić określony poziom swojego bezpieczeństwa osobistego i zachować stabilność psychiczną podczas jazdy.
Antystresowa „zmiana” dnia . Przede wszystkim trzeba ugruntować dobrą tradycję: po powrocie do domu z pracy lub szkoły od razu odpocznij.
1. Usiądź na krześle, zrelaksuj się i odpocznij spokojnie. Albo usiądź wygodnie na krześle i przyjmij odprężającą „pozę woźnicy”.
2. Zaparz sobie mocną herbatę lub kawę. Rozciągnij je przez 10 minut, staraj się nie myśleć w tym czasie o niczym poważnym.
3. Włącz magnetofon i słuchaj ulubionej muzyki. Ciesz się tymi wspaniałymi chwilami. Spróbuj całkowicie zanurzyć się w muzyce, odłączając się od swoich myśli.
4. Jeśli Twoi bliscy są w domu, nalej z nimi herbaty lub kawy i porozmawiaj o czymś spokojnie.
5. Napełnij wannę niezbyt gorącą wodą i połóż się w niej.
6. Wybierz się na spacer na świeżym powietrzu.
7. Załóż dres, buty do biegania i biegaj te 10 minut.
Pierwsza pomoc w ostrym stresie.
1. Oddychanie antystresowe. Powoli weź głęboki oddech przez nos; w szczytowym momencie wdechu wstrzymaj na chwilę oddech, a następnie zrób wydech tak wolno, jak to możliwe.
2. Minutowy relaks. Rozluźnij kąciki ust, nawilż usta. Rozluźnij ramiona. Skoncentruj się na wyrazie twarzy i pozycji ciała: pamiętaj, że odzwierciedlają one Twoje emocje, myśli i stan wewnętrzny.
3. Rozejrzyj się i dokładnie zbadaj pokój, w którym się znajdujesz. Zwracaj uwagę na najdrobniejsze szczegóły, nawet jeśli dobrze je znasz. Powoli, bez pośpiechu, mentalnie „posortuj” wszystkie przedmioty jeden po drugim w określonej kolejności. Postaraj się w pełni skoncentrować na tym „inwentarzu”.
4. Jeśli pozwalają na to okoliczności, opuść pomieszczenie, w którym doświadczyłeś silnego stresu. Przenieś się do innego pokoju, w którym nikogo nie ma, lub wyjdź na zewnątrz, gdzie możesz być sam na sam ze swoimi myślami.
5. Wstań, rozstaw stopy na szerokość barków, pochyl się do przodu i zrelaksuj. Głowa, ramiona i ramiona zwisają swobodnie. Oddychaj spokojnie. Utrwal tę pozycję przez 1-2 minuty, a następnie bardzo powoli podnieś głowę (aby się nie obracała).
6. Zaangażuj się w jakąś działalność. Każda czynność, zwłaszcza praca fizyczna, w stresującej sytuacji działa jak piorunochron - pomaga odwrócić uwagę od wewnętrznego napięcia.
7. Włącz kojącą muzykę, którą kochasz.
8. Weź kalkulator lub papier i ołówek i spróbuj obliczyć, ile dni żyjesz na świecie. Takie racjonalne działanie pozwoli ci zmienić swoją uwagę.
9. Porozmawiaj na jakiś abstrakcyjny temat z osobą, która jest w pobliżu (sąsiad, kolega z pracy).
10. Wykonaj kilka antystresowych ćwiczeń oddechowych.
Autoanaliza stresu osobistego: prowadzić dziennik stresu. W ciągu kilku tygodni (o ile to możliwe codziennie) należy w pamiętniku sporządzić proste notatki, kiedy iw jakich okolicznościach stwierdzono oznaki stresu.
Analiza wpisów w dzienniku pomaga określić, które wydarzenia lub sytuacje życiowe przyczyniają się do stresu.
Wiele konfliktów, które towarzyszą naszemu życiu, często prowadzą do dodatkowego stresu nerwowego u człowieka, stresujących sytuacji i konieczności radzenia sobie ze stresem. Pojęcie „stresu” zostało zapożyczone z dziedziny techniki, gdzie oznacza zdolność różnych ciał i struktur do wytrzymania obciążenia. Każda konstrukcja ma wytrzymałość na rozciąganie, której nadmiar prowadzi do jej zniszczenia. Przeniesione na grunt psychologii społecznej pojęcie „stresu” obejmuje cały szereg stanów osobowości wywołanych różnorodnymi zdarzeniami: od porażek czy zwycięstw po twórcze doświadczenia i wątpliwości. Niektórzy eksperci uważają, że stres to presja na świecie, która prowadzi do stanu emocjonalnego dyskomfortu. Inni uważają, że dyskomfort emocjonalny to stres spowodowany presją lub stanami zwanymi stresorami. Ogólnie rzecz biorąc, stres jest powszechnym zjawiskiem. Drobne stresy są nieuniknione i nieszkodliwe, ale nadmierny stres stwarza problemy zarówno dla jednostek, jak i organizacji. Stres to zespół fizycznych, chemicznych i psychologicznych reakcji człowieka na bodźce lub stresory w środowisku. Czynniki stresu w pracy są przyczynami, które powodują stan napięcia u pracownika. Główne czynniki stresu w pracy i jego możliwe źródła: przeciążenie (długa praca) lub niedociążenie (nuda); brak systemu wsparcia (informacji zwrotnych) ze strony kierownika i (lub) współpracowników w pracy; nieprawidłowe określenie zakresu pracy (zadań) – rozbieżność między możliwościami pracownika a potrzebami pracy; niejednoznaczność lub niepewność postawionych zadań; nierozsądna polityka w przepływie personelu; złe warunki pracy: hałas, brud itp.; niesprzyjające środowisko społeczne – praca w pojedynkę, ciągła presja ze strony innych, niezdolność do pracy w grupach; niezdolność pracownika do radzenia sobie w sytuacjach konfliktowych itp. Metody neutralizacji stresu to sposoby przystosowania człowieka do sytuacji stresowej. Pierwszy sposób neutralizacji stresu realizowany jest na poziomie organizacji – w wyniku zmiany polityki, struktury produkcji, wypracowania jasnych wymagań dla pracowników oraz oceny ich pracy. Takie zmiany eliminują źródło stresujących sytuacji. Drugim sposobem radzenia sobie ze stresem na poziomie indywidualnym jest nauczenie indywidualnego radzenia sobie ze stresem poprzez określone programy radzenia sobie ze stresem, które obejmują medytację, trening, ćwiczenia, dietę, a czasem modlitwę. Pomagają człowiekowi poczuć się lepiej, zrelaksować się, przywrócić siły. W praktyce zarządzania zagranicznego takie programy istnieją i są stosowane na poziomie całej organizacji, szczególnie wiele z nich zostało opracowanych w ostatnich latach w przedsiębiorstwach w Europie Zachodniej i USA.
Korekty
Cele nauki:
Zagadnienia poruszane w temacie
Pytania do samodzielnego zbadania
Bibliografia
Recenzenci:
Boże daj mi
Metody zorientowane na emocje i problemy.
Stresory, których nie możesz kontrolować
Wiele osób doświadcza znacznego stresu fizycznego i emocjonalnego, próbując zmienić lub zarządzać wydarzeniami, na które nie mają wpływu. Niektórzy na przykład uważają, że prowadzenie samochodu jest bardzo stresujące i irytują się, gdy inni kierowcy jeżdżą nieuważnie lub, ich zdaniem, niewłaściwie.
Przykładami technik, które mogą być skuteczne w skupianiu się na emocjach są:
głębokie oddychanie;
progresywny trening rozluźniania mięśni;
wyobrażanie sobie.
Pomoc psychologiczna w traumatycznych
naprężenie. Metody i techniki psychologiczne
Korekty
Cele nauki:
Aby dać wyobrażenie o psycho-korekcyjnych podejściach do stresu. Wspólnie z uczniami określ główne cechy poradnictwa rodzin, w których dzieci doświadczyły PTSD.
Zagadnienia poruszane w temacie
Metody neutralizacji stresu.
Metody zorientowane na emocje i problemy.
Funkcje pomocy w stresie w zależności od czasu jego wystąpienia.
Pytania do samodzielnego zbadania
1. Wymień fizjologiczne metody łagodzenia stresu.
2. Opisz na czym polega istota treningu autogenicznego.
3. Wymień poznawcze postulaty racjonalnej terapii.
4. Jaki jest związek między metodą programowania neurolingwistycznego a naukami IP Pawłowa?
5. Wymień cztery główne grupy metod redukcji stresu, które różnią się charakterem działania antystresowego.
Bibliografia
1. Bleikher V. M., Kruk I. V., Bokov S. N., Patopsychologia kliniczna / przewodnik dla lekarzy i psychologów klinicznych /, Moskwa - Woroneż, 2002, s. 512
2. Gremling S.E., Auerbakh S.M. Warsztaty z zarządzania stresem. SPb., 2002. - 235 s.
3. Grinber D. Zarządzanie stresem. SPb., 2002. - 451 s.
4. Sobchik L. N., Metody diagnostyki psychologicznej, M, 1990, nr 2, s. 88
5. Tarabrina NV Warsztaty z psychologii stresu pourazowego. SPb., 2001.
6. Shcherbatykh Yu Psychologia stresu. - M. : Eksmo, 2006.
Recenzenci:
1. __________________________________________________
2. __________________________________________________
Wykład został omówiony i zatwierdzony na posiedzeniu wydziału. psychologia.
Protokół nr z dnia „__” _______________200_.
Boże daj mi
pokora do zaakceptowania tego, czego nie mogę zmienić,
odwagę, by zmienić to, co mogę,
i mądrość odróżniania jednego od drugiego.
Metody neutralizacji stresu.
Istnieje wiele metod korygowania stresu psycho-emocjonalnego, a zadaniem jest dobranie tych, które będą odpowiadały z jednej strony indywidualnym cechom danej osoby, a z drugiej – rzeczywistym warunkom panującym w w danym miejscu i czasie.
♦ trening autogeniczny;
♦ różne metody relaksacji;
♦ systemy biofeedbacku;
♦ ćwiczenia oddechowe;
♦ włączenie pozytywnych emocji w życie człowieka;
♦ muzyka;
♦ ćwiczenia;
♦ psychoterapia;
♦ zabiegi fizjoterapeutyczne (masaż, sauna, elektryczny sen); akupunktura itp.
O wyborze jakiejś metody korekcji naprężeń powinien decydować układ organizmu, którego wskaźniki najbardziej odbiegają od wartości normalnych.
Z kolei amerykański psycholog Joseph Wolpe uważa, że istnieją tylko trzy czynności, które są nie do pogodzenia ze stresem: seks, jedzenie i ćwiczenia relaksacyjne.
♦ komunikacja z naturą;
♦ muzyka;
♦ alkohol;
♦ zwierzęta;
♦ komunikacja z przyjaciółmi;
♦ ekstremalna aktywność fizyczna; -f seks;
♦ łaźnia parowa;
♦ oglądanie dobrego filmu;
♦ czytanie książki;
♦ uprawianie sportu itp.
Istnieją co najmniej dwie klasyfikacje metod neutralizacji stresu. Pierwsza klasyfikacja opiera się na charakterze efektu antystresowego: fizycznym, chemicznym lub psychologicznym, druga klasyfikacja opiera się na sposobie wprowadzenia do umysłu ustawienia antystresowego - samodzielnie lub z pomocą drugiej osoby. Rozważmy je bardziej szczegółowo.
Pierwsza klasyfikacja. Jeśli zaczniemy od najniższych poziomów organizacji materii, to najprostszy będzie fizyczny metody redukcji stresu - ekspozycja na wysokie lub niskie temperatury, światło o różnym składzie spektralnym i natężeniu itp. Liczne obserwacje dowodzą, że hartowanie, sauna i rosyjska łaźnia parowa są doskonałymi metodami antystresowymi, które od wieków stosowane są w medycynie ludowej i nie straciły na znaczeniu i obecnie. Opalanie (opalanie) w umiarkowanych dawkach ma również korzystny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne.
Ostatnie badania wykazały, że nie tylko natężenie światła, ale także jego skład spektralny wpływają również na stan psychiczny człowieka. I tak, gdy grupa badanych obserwowała czerwony kolor uzyskany przy użyciu konwencjonalnych lamp projekcyjnych z dodatkowymi filtrami światła, ich postrzeganie wiązało się z negatywnymi emocjami: ograniczeniem, uczuciem ucisku, bólem głowy.
Następna grupa Biochemiczne Metody odstresowania obejmują różne preparaty farmakologiczne, rośliny lecznicze, substancje odurzające, alkohol i aromaterapię. Ostatnią metodą jest kontrolowanie stanu psychicznego osoby za pomocą zapachów.
Wśród wielu olejków eterycznych znajduje się zestaw substancji, które mają dobre właściwości uspokajające i antystresowe. Najbardziej znane i sprawdzone właściwości łagodzące mają kozłek lekarski, lawenda, melisa, ylang-ylang i neroli, jednak stosując aromaterapię należy brać pod uwagę indywidualną tolerancję zapachów i powstałe wcześniej skojarzenia węchowe.
Fizjologiczny Metody regulacji stresu polegają na bezpośrednim oddziaływaniu na procesy fizjologiczne w organizmie, w szczególności na układ krążenia, oddechowy i mięśniowy. Należą do nich masaż, akupunktura, ćwiczenia, relaksacja mięśni i techniki oddechowe.
Psychologiczny Techniki redukcji stresu zostaną omówione bardziej szczegółowo poniżej, więc na razie nie będziemy się nimi zajmować.
Druga klasyfikacja. Swoim poziomem stresu możesz zarządzać samodzielnie, z pomocą drugiej osoby lub za pomocą środków technicznych.
Praktyka pokazuje, że najskuteczniejszym sposobem regulowania poziomu stresu jest: zewnętrzny - z udziałem psychologa, psychiatry lub innej pozytywnej osoby. Obejmuje to wszystkie rodzaje psychoterapii, zaangażowanie emocjonalne ukochanej osoby, kompetentną radę osoby posiadającej wiedzę, seks, sport, masaż itp.
Poziom stresu można regulować za pomocą środki techniczne:
magnetofon, na którym zapisywane są formuły treningu autogenicznego;
magnetowid, za pomocą którego odtwarzane są obrazy natury;
· treningowe programy komputerowe do relaksu;
Różne urządzenia do biofeedbacku.
Ogólne podejścia do zarządzania stresemYu.V. Shcherbatykh "Psychologia stresu i metody korekcji" - podręcznik / Petersburg - 2008. rok
Istnieje wiele metod korygowania stresu psycho-emocjonalnego, a zadaniem jest dobranie tych, które będą odpowiadały z jednej strony indywidualnym cechom danej osoby, a z drugiej – rzeczywistym warunkom panującym w podane miejsce i czas. W monografii „Indywidualna odporność na stres emocjonalny” K.V. Sudakow wymieniając najważniejsze sposoby działań antystresowych, wskazuje na następujące metody:
trening autogenny;
różne metody relaksacji;
systemy biofeedbacku;
ćwiczenia oddechowe;
włączenie pozytywnych emocji w życie człowieka;
muzyka;
ćwiczenia fizyczne;
psychoterapia;
zabiegi fizjoterapeutyczne (masaż, sauna, elektrosnu);
akupunktura itp.
Ponadto w celu korygowania stresu konieczne jest stosowanie ogólnych metod wzmacniających oprócz określonych środków oddziaływania psychologicznego. Na przykład profilaktyka zaburzeń układu sercowo-naczyniowego wywołanych stresem egzaminacyjnym powinna być kompleksowa, obejmująca ograniczenie braku aktywności fizycznej, działania optymalizujące codzienną rutynę, naprzemienny stres układu nerwowego z odpoczynkiem, systematyczną ekspozycję na świeże powietrze i prawidłowe odżywianie .
Wśród różnych sposobów łagodzenia stresu można wyróżnić zarówno najnowsze odkrycia naukowe psychologów, jak i sprawdzone w czasie tradycyjne środki ludowe. Na jednym z seminariów antystresowych prowadzonych przez autora tej książki jej uczestnicy wśród metod stosowanych do redukcji stresu wymienili:
komunikacja z naturą;
muzyka;
alkohol;
śnić;
zwierzęta domowe;
rozmawiać z przyjaciółmi;
ekstremalna aktywność fizyczna;
seks;
hobby;
kąpiel parowa;
oglądasz dobry film
czytanie książki;
uprawianie sportu itp.
załaduj się pracą, aby nie starczyło czasu i energii na doświadczenia;
zmiana, stosunek do sytuacji;
pamiętaj o tych ludziach, którzy są jeszcze gorsi;
wylej swoją duszę przyjacielowi lub dziewczynie;
traktuj sytuację z humorem;
posłuchaj rady kompetentnej osoby itp.
Ten przykład pokazuje, że wiele osób posiada wiedzę na temat technik redukcji stresu, ale nadal doświadcza stresu w swoim życiu. Taka sytuacja wynika z faktu, że w większości przypadków metody antystresowe stosowane są spontanicznie i nie zawsze jest to uzasadnione, a co za tym idzie – z niską skutecznością.
Jeśli odwołamy się do literatury naukowej dotyczącej stresu, to sytuacja będzie podobna – szeroki wachlarz metod ograniczania stresu psychicznego i problem ich wyboru. Niektórzy psychologowie preferują trening autogenny, inni rozluźniają mięśnie, inni wolą ćwiczenia oddechowe, inni wolą medytację itp. Z kolei amerykański psycholog Joseph Wolpe uważa, że są tylko trzy czynności, które są nie do pogodzenia ze stresem: jest to seks , jedzenie i ćwiczenia relaksacyjne. Praktyczni psycholodzy uliczni stają zatem przed zadaniem zróżnicowania metod antystresowych, a także optymalnego doboru tych metod, które w maksymalnym stopniu odpowiadają charakterowi stresu i indywidualnym cechom człowieka.
Aby zrozumieć liczne techniki mające na celu zmniejszenie stresu psychicznego, konieczne jest usystematyzowanie ich według pewnych cech, a w zależności od wybranego układu współrzędnych klasyfikacje będą różne. Istnieją co najmniej dwie klasyfikacje metod neutralizacji stresu. Pierwsza klasyfikacja opiera się na naturze działania antystresowego: fizycznym, chemicznym lub psychologicznym, druga klasyfikacja opiera się na sposobie wprowadzenia do świadomości otoczenia antystresowego - samodzielnie lub z pomocą innej osoby .
Rozważmy je bardziej szczegółowo.
Ryż. 37. Klasyfikacja metod neutralizacji stresu
w zależności od charakteru działania antystresowego
Pierwsza klasyfikacja.