Szczegółowa tabela diet Kremla. Kremlowskie recenzje zdjęć diety

Wiele osób uważa, że ​​odchudzanie jest możliwe tylko przy zachowaniu długotrwałych metod. Możesz jednak schudnąć w ciągu kilku dni. Najważniejsze jest prawidłowe skomponowanie menu, wiedza, które produkty można spożywać, a które nie, oraz przestrzeganie zasad. To jest dieta 3 dniowa.

Istnieje wiele odmian, ale wszystkie wymagają od osoby przestrzegania pewnych zasad:

1. Przede wszystkim należy zrezygnować z napojów alkoholowych, cukru, soli i tłustych potraw.
2. Potrawy można przygotować przez gotowanie i gotowanie na parze. Wskazane jest powstrzymanie się od spożywania potraw duszonych i pieczonych. Zapomnij o smażonych potrawach.
3. reżim wodny. Aby oczyścić organizm z toksyn, soli i toksyn, a także zapobiec odwodnieniu organizmu, należy codziennie pić ponad 2 litry czystej wody.
4. Nie możesz stosować leków moczopędnych i tabletek na spalanie tłuszczu.
5. Aby wyprowadzić organizm ze stresu i zapewnić mu normalne funkcjonowanie, konieczne jest spożywanie dodatkowych witamin i minerałów.
6. Przed wykonaniem techniki musisz się przygotować. Aby to zrobić, na tydzień przed tym musisz zacząć zmniejszać dzienną zawartość kalorii. Oprócz tego konieczne jest stopniowe usuwanie z diety tłustych potraw, ciastek i słodyczy.
7. Po zakończeniu diety musisz naprawić wynik z odpowiednią wydajnością.

Wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem techniki i poddanie się badaniu lekarskiemu. Zmiana diety ma pewne skutki uboczne i przeciwwskazania. Lekarz pomoże uniknąć bólu i dyskomfortu.

W ciągu trzech dni można zrzucić nawet 5 kilogramów. Wszystko zależy od cech organizmu, wybranego wariantu metody i dokładności przestrzegania zasad.

Zalety i wady

Nawet metody krótkoterminowe mogą mieć nie tylko pozytywne, ale i negatywne strony.

1. Skuteczność tej techniki została potwierdzona przez wiele zadowolonych osób. W krótkim czasie możesz poprawić swoją sylwetkę i zrzucić nawet 5 kilogramów.
2. Ciało zostaje oczyszczone z toksyn, soli i toksyn.

1. Niezrównoważona dieta. Aby wyprowadzić organizm ze stresu i zapewnić jego normalną pracę, konieczne jest wykupienie dodatkowych kursów witaminowych i mineralnych.
2. Z powodu zmian w żywieniu zaburzony jest metabolizm. W związku z tym można odczuć dyskomfort i różne skutki uboczne.
3. Spadek dziennej zawartości kalorii prowadzi do ogólnego osłabienia organizmu. Przez trzy dni nie można uprawiać sportu ani ciężkiej pracy fizycznej. Niepożądane jest również prowadzenie pojazdu. pomoże poprawnie obliczyć zawartość kalorii w pożywieniu, ułożyć odpowiednią dietę.

Utrata masy ciała

To jest dieta na 3 dni minus 5 kg. Jednak niektóre czynniki wpływają na liczbę zrzucanych kilogramów:

1. Przestrzeganie zasad i przestrzeganie ograniczeń.
2. Cechy ciała.
3. Przeprowadzenie przygotowania i utrwalenie wyniku.

Odmiany diet trzydniowych

Istnieje wiele odmian technik trzydniowych, w zależności od użytych produktów:

Gryka

Kasza gryczana to znany produkt dietetyczny, który zawiera ogromną ilość pierwiastków śladowych i błonnika. zrównoważony i korzystny dla przewodu pokarmowego. Przykładowe menu:

Nie możesz dodawać do menu nowych produktów innych niż prezentowane. Dzienna ilość gryki wynosi 250 gramów.

ogórek

Letnia dieta. Tylko sezonowe warzywa pomogą Ci pozbyć się zbędnych kilogramów. W ciągu trzech dni bez problemu można uzyskać pion o wadze 4 kg. Ogórki są naładowane błonnikiem i wodą. Dzięki temu szybko tłumią uczucie głodu i nasycają organizm. Przybliżona dzienna:

Konieczne jest spożywanie 2 kg ogórków dziennie. Na obiad dopuszczalne jest spożywanie chudego mięsa i jaj kurzych w ograniczonych ilościach.

Arbuz

Ta dieta pozwala nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale także oczyścić organizm z nadmiaru płynów, toksyn, soli i toksyn. Jest jednak zabroniony dla osób z wysokim poziomem cukru we krwi. Ilość zużytej miąższu arbuza zależy od wagi osoby. Na 10 kilogramów masy nie powinno być więcej niż kilogram miazgi. Możesz także pić czystą wodę przez trzy dni.

Kefir

Trudna technika dla miłośników produktów z kwaśnego mleka. W ciągu dnia człowiek musi. Taka dieta pomaga usprawnić pracę przewodu pokarmowego, zredukować wagę o 3 kg i oczyścić organizm. Przykładowe menu dnia:

Musisz pić co najmniej 1 litr sfermentowanego produktu mlecznego dziennie. Nie zapomnij o czystej wodzie.

Mleczarnia

Dieta płynna oparta na . Przez trzy dni pokarm stały nie powinien dostać się do żołądka. Poprawia to trawienie. Ciało jest oczyszczane. Wiele procesów zostaje przywróconych. Zmniejsza się żołądek. Możesz pić mleko o zawartości tłuszczu nie większej niż 2,5%. Dla osób, które zaczynają omdlewać z głodu, można zjeść kilka owoców lub warzyw. W ciągu dnia należy wypić 1-1,5 litra mleka i 2 litry czystej wody.

Białko

dieta dżokeja. Z jego pomocą możesz zrzucić 5 kilogramów bez ciągłego głodu. Dla wzmocnienia efektu wskazane jest wieczorne wyjście do łaźni lub sauny. Przykładowe menu dnia:

Drugiego dnia możesz zastąpić kurczaka cielęciną lub indykiem. Trzeciego dnia możesz pić tylko kawę.

Marchewka

Warzywo to zawiera wiele przydatnych mikroelementów i minerałów, dzięki czemu nasyca organizm i poprawia funkcjonowanie wszystkich narządów wewnętrznych. Marchewki zawierają również dużą ilość błonnika, co sprawia, że ​​są znacznie łatwiej tolerowane niż inne monodiety. Przykładowe menu na dzień:

W dniu, w którym musisz zjeść 1-2 kilogramy marchewki. Miłośnicy słodyczy mogą zjeść jedną łyżeczkę naturalnego miodu pod koniec dnia lub po przebudzeniu.

Lato

Technika dla miłośników świeżych owoców. nadaje się tylko na okres letni, kiedy można jeść owoce charakterystyczne dla Twojego regionu. Przykładowe menu dnia:

Dzień musisz zjeść około kilograma świeżych owoców.

Pilne

Podczas tej diety nie można przekroczyć dziennej zawartości kalorii większej niż 1200 kcal. W trzy dni możesz stracić 4 kilogramy. Przykładowe menu dnia:

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Technika trzydniowa jest zabroniona w następujących sytuacjach:

1. Z cukrzycą.
2. Z chorobami przewlekłymi.
3. W okresie pooperacyjnym.
4. Podczas chorób wirusowych i zakaźnych.
5. Z naruszeniami nerek i wątroby.
6. Z chorobami przewodu żołądkowo-jelitowego.

Skutki uboczne obejmują zaburzenia stolca, osłabienie mięśni, senność, niezdolność do koncentracji, wysypki skórne. Najczęściej pojawiają się pierwszego dnia techniki. W stanie krytycznym należy skonsultować się z lekarzem.

Wyjście z diety

Po zakończeniu trzeciego dnia nie można przejadać się ani jeść zakazanych pokarmów. Czwartego dnia możesz dodać do diety trochę chudego mięsa. Piątego dnia są węglowodany złożone. Szóstego dnia wynik ustala się za pomocą warzyw i owoców. Dopiero od siódmego dnia można dodawać do diety tłuszcze i słodycze.

Wniosek

Trzydniowa technika odchudzania skutecznie koryguje sylwetkę i redukuje nadwagę. Jednak, aby uzyskać obiecany rezultat, musisz przestrzegać wszystkich zasad, używać tylko dozwolonych produktów i starać się nie zepsuć. Po wykonaniu techniki pożądane jest zwiększenie ilości. W ten sposób możesz zapisać wynik przez długi czas.

Trzydniowa dieta odchudzająca to świetna okazja, aby pozbyć się 2-5 kg ​​nadwagi, w zależności od tego, jakie pokarmy spożywasz. Ponieważ każdy ma inny gust, oferujemy kilka opcji skutecznych metod, które stały się powszechne ze względu na ich skuteczność.

Dieta trzydniowa Malysheva

Jego głównym wymogiem jest spożywanie małych porcji, co najmniej 5 razy dziennie, co nie pozwoli organizmowi na głodzenie, co oznacza uwolnienie osoby tracącej na wadze od stresu, letargu i senności. Kolejnym warunkiem skutecznego odchudzania jest przestrzeganie reżimu picia, który zapewnia konieczność codziennego picia 1,5 litra oczyszczonej wody.

Nie będzie zbyteczne przyjmowanie witamin i minerałów na okres diety. Powinieneś także stale chodzić na świeżym powietrzu.

Oto menu na trzy dni diety:

1 dzień

• Śniadanie: 150 g płatków owsianych bez soli i cukru (zaleca się zalać wrzątkiem i nalegać), jogurt.
• Lunch: pieczywo chrupkie pełnoziarniste (2 szt.), kilka mandarynek.
• Kolacja: 200 g gotowanego chudego mięsa, zielona herbata bez cukru.
• popołudniowa herbata: jabłka (nie więcej niż 2 szt.).
• Kolacja: szklanka beztłuszczowego kefiru plus jedno jajko.

Poniższy film przedstawia przepis na pieczoną pierś z kurczaka o wartości 150 kalorii. Danie idealne na obiad:

2 dni

• Śniadanie: puree z cukinii, lekka sałatka jarzynowa.
• Lunch: 150 g niesłodzonej zapiekanki twarogowej, świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy.
• Kolacja: kawałek wołowiny na parze, bulion z dzikiej róży.
• popołudniowa herbata: 1 zielone jabłko, garść orzechów włoskich.
• Kolacja: 200 g gotowanego kalafiora, szklanka wody mineralnej.

  3 dni

• Śniadanie: 100 g zielonego groszku, 50 g gotowanej piersi z kurczaka, szklanka herbaty ziołowej.
• Lunch: 2 jajka, 150 g vinaigrette.
• Kolacja: 100 g grillowanej ryby, grejpfrut.
• popołudniowa herbata: 150 g duszonej kapusty (zaleca się dodanie do niej marchewki).
• Kolacja: 1 szklanka beztłuszczowego kefiru.

Dozwolone jest przestrzeganie takiej diety przez dłuższy czas. Możesz uzyskać więcej informacji o diecie Malyshevy.

Wynik, który codziennie widać na wadze, to minus 500-800 gramów. Osiąga się to dzięki temu, że znacznie więcej kalorii jest wydawanych niż konsumowanych (kaloryczna zawartość diety to około 1200 Kcal), co pozwala na to, aby opadające boki rozpływały się na naszych oczach. Dodatkowo, oprócz pozbycia się nadwagi, dzięki diecie Malysheva możliwe będzie oczyszczenie organizmu ze szkodliwych substancji, czyli poprawienie go.

Dieta rozładowująca na 3 dni: ryż + sok pomidorowy

Stosowanie tych dobrze ze sobą połączonych produktów przyczynia się do szybkiej utraty wagi. Proces ten zachodzi w wyniku usunięcia nadmiaru płynów z organizmu wraz z toksynami.

W przypadku, gdy masz silną wolę żelaza, możesz zdecydować się na tę opcję trzydniowej diety rozładowującej:

• 1 dzień: 1,5 litra soku pomidorowego, 250 g ugotowanego ryżu (należy odmierzyć w postaci suchej), podzielone na 4 porcje.
• 2 dni: 3 posiłki po 25 gramów ugotowanego ryżu plus 1,2 litra soku pomidorowego.
• 3 dni: 2 litry soku, 0,5 szklanki ugotowanego ryżu (spożywane w trzech posiłkach).

Istnieje kilka odmian tego zboża. Dziki ryż to najlepszy wybór do diety, ponieważ nie tylko zawiera mniej kalorii niż jego odpowiedniki, ale także zawiera więcej białka.

Gotując owsiankę ryżową, nie można używać masła i soli. Proces gotowania zajmie 25-35 minut. Jeśli chodzi o sok pomidorowy, to również trzeba go odpowiednio przygotować:

1. Pomidory są dokładnie myte, a następnie parzone wrzątkiem. Najwygodniej jest wykonać te czynności za pomocą durszlaka.
2. Łodygi są usuwane, a warzywa przecierane przez duże sito.
3. Powstały sok pomidorowy jest filtrowany.

Osoby zainteresowane bardziej skutecznym procesem odchudzania muszą pić dużo wody mineralnej niegazowanej lub oczyszczonej (około 2 litrów dziennie). Ostatni posiłek - nie później niż o 18:00.

3-dniowy program odchudzania o niskiej zawartości węglowodanów

Wśród słabszej płci jest kategoria kobiet i dziewcząt, które po prostu nie wyobrażają sobie życia bez mięsa, ryb i jajek. Jeśli chcesz zostać posiadaczką wyrzeźbionej sylwetki, najlepszym wyborem dla nich jest trzydniowa dieta białkowa. Ograniczone spożycie węglowodanów w organizmie jest mechanizmem rozpoczynającym walkę z tkanką tłuszczową.

Z menu będzie widać, że kiepskie i monotonne jedzenie nie zagraża, a to świetna okazja, by pozostać w pogodnym nastroju:

1 dzień

• Śniadanie: sałatka z pomidorów skropiona oliwą z oliwek, 200 ml kefiru.
• Kolacja: 200 g fileta z łososia, szklanka wody mineralnej.
• Kolacja: 1 gotowana marchewka, 50 g chudego twardego sera, herbata z dzikiej róży.

Łosoś można gotować na parze według przepisu z filmu:

Odpowiednimi przekąskami są pieczone jabłka, jajka na twardo, 120 g mozzarelli, grejpfrut.

2 dni

• Śniadanie: gotowana fasola, szklanka soku pomarańczowego.
• Kolacja: 220 g duszonego królika, kromka chleba żytniego.
• Kolacja: 2 jajka kurze, gotowany kalafior.

Pomiędzy głównymi posiłkami głód zaspokoij smoothie z niskotłuszczowego jogurtu lub kefiru i jagód. Przepisy na smoothie, które mogą zastąpić posiłki, przedstawia film:

3 dni

• Śniadanie: jajka - 2 szt., grejpfrut.
• Kolacja: 180 g gotowanej piersi z kurczaka, herbata ziołowa.
• Kolacja: 50 g sera, grillowane warzywa.

Dodatkowe kalorie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka można uzyskać jedząc przed obiadem omlet na parze. Podczas drugiego śniadania warto skosztować dwóch zielonych jabłek lub mandarynek.

Taka dieta jest dobra, ponieważ odchudzanie nie powoduje uczucia głodu i jest pełne energii. Dzięki temu nie należy bać się wysiłku fizycznego – zapraszamy do specjalistycznego ośrodka sportowego i intensywnego treningu, zapisania się na basen, klub fitness. Możesz po prostu ograniczyć się do godzinnego spaceru na świeżym powietrzu.

Dieta kefirowa trzy dni

W ciągu trzech dni będziesz mógł zrzucić około 4 kg nadwagi, jeśli wypijesz w ciągu dnia 1,5 litra sfermentowanego napoju mlecznego (jego zawartość tłuszczu nie powinna przekraczać 2,5%). Wykluczona jest możliwość łączenia kefiru z cukrem.

Menu łagodnej wersji tego systemu odchudzania na jeden dzień wygląda następująco:

• Śniadanie: szklanka kefiru, 1 zielone jabłko.
• pierwsza przekąska: 200 ml sfermentowanego napoju mlecznego.
• Kolacja: 50 g 1% twarogu i 250 ml kefiru.
• popołudniowa herbata: szklanka smoothie z ogórka.
• Kolacja: kawałek mozzarelli.

W pozostałe dwa dni na przekąski możesz przygotować koktajl kefirowy z nasionami lnu i suszonymi śliwkami według przepisu z filmu:

Oprócz głównego produktu można używać jogurtu i mleka o niskiej zawartości tłuszczu (domowe nie jest odpowiednie).

Korzyści z przestrzegania takiej diety są nieocenione. Więc:

• normalizuje się funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego;
• organizm pozbywa się toksyn;
• odporność jest wzmocniona;
• poprawia się stan włosów i paznokci;
• dostarczanie niezbędnych pierwiastków śladowych i witamin.

Oprócz wszystkich powyższych, utrata wagi stabilizuje metabolizm. Pozwala to, nawet po płynnym wyjściu z diety, nie nabrać straconych kilogramów. A wszystko to dzięki diecie kefirowej.

Dieta „Model” na 3 dni: menu

Taki program odchudzania należy do kategorii bardzo rygorystycznych, ale wynik jest tego wart – ze względu na surowe ograniczenia żywieniowe można schudnąć od 3 do 5 kg w 3 dni. Tutaj obowiązuje zasada: „im większa waga początkowa, czyli znaczna ilość nadmiaru tłuszczu, tym bardziej wyraźny będzie efekt”.

Jednym z warunków jest przestrzeganie trzech posiłków dziennie. Pierwszy posiłek powinien być ściśle o 9 rano, drugi o 12.00, ostatni o 15.00 i bez podjadania!

Trzydniowa dieta modelowa oparta jest na wykorzystaniu twarogu i jajek. Przyjrzyjmy się bliżej jego menu. To wygląda tak:

• Śniadanie: jajko kurze - 1 szt., innego dnia warto zjeść 3 przepiórki.
• Kolacja: twarożek niskotłuszczowy - 220 g, niesłodzona zielona herbata.
• Kolacja: ulubiony owoc (1 szt.) I 80 g twarogu.

Powinieneś wypić jak najwięcej herbat ziołowych lub bulionu z dzikiej róży, a przed zjedzeniem szklanki oczyszczonej wody, co pomoże ci lepiej poradzić sobie z głodem. Trzydniowa dieta modeli zapewnia całkowite odrzucenie tak szkodliwych pokarmów, jak majonez, cukier, smażone potrawy, napoje gazowane i alkohol.

Aby nie szkodzić własnemu zdrowiu, ważne jest płynne wychodzenie z diety, czyli stopniowe zwiększanie porcji i dodawanie na raz jednego nowego produktu spożywczego.

Schudnij z ryżem

Dietetycy mają negatywny stosunek do mono-diet, dlatego oferujemy menu, które zapewni spożycie nie tylko węglowodanów, ale także witamin i innych przydatnych substancji.

Jeśli spodobała Ci się trzydniowa dieta ryżowa, trzymaj się następującej diety:

Pierwszy dzień

• Śniadanie: 100 g ugotowanego dzikiego ryżu, zielona herbata bez cukru.
• Kolacja: bulion z dowolnych warzyw z wyjątkiem ziemniaków (należy użyć cukinii, marchwi, cebuli) z ziołami.
• Kolacja: grillowana papryka i bakłażan (po 1), 80 g brązowego ryżu.
• Śniadanie
• Kolacja
• Kolacja
• Śniadanie
• Kolacja
• Kolacja

Drugi dzień

• Śniadanie: 120 g ugotowanego brązowego ryżu, pół grejpfruta.
• Kolacja: puree z zupy brokułowej bez użycia soli.
• Kolacja: 100 g ryżu, sałatka ze świeżych warzyw.

Trzeci dzień

• Śniadanie: gotowane szparagi plus ryż (można napełnić oliwą z oliwek), 250 ml wody mineralnej.
• Kolacja: sałatka ze świeżych ogórków, morszczuk - ryba morska gotowana na parze.
• Kolacja: pieczone jabłko, porcja ryżu.

Dieta gryczana trzy dni

Dieta gryczana przez 3 dni pomoże pozbyć się 3-4 kg, ponadto boleśnie bez odczuwania głodu, ponieważ główny produkt zawiera dużo białka roślinnego i składników odżywczych (żelazo, wapń, fosfor, cynk, potas, jod). Dzięki obecności błonnika organizm zostaje oczyszczony z toksyn.

Dobry wynik, z zastrzeżeniem wymagań takiego programu odchudzania, staje się możliwy, jeśli użyjesz gryki, która jest gotowana na parze przez noc, a rano całą jej objętość dzieli się na kilka dawek. Tak więc przed pójściem spać należy zalać szklankę płatków z 400 ml wrzącej wody i owinąć miskę. Stosowanie soli i cukru jest wykluczone!

Jeśli taka dieta jest trudna do opanowania, można ją uzupełnić:

• jogurt beztłuszczowy;
• jajka kurze;
• zielenie - koperek, pietruszka;
• owoce niskokaloryczne (powinieneś powstrzymać się od jedzenia winogron i bananów);
• dietetyczne sałatki warzywne.

Łagodniejsza wersja trzydniowej diety gryczanej pozwala jeść kaszę gryczaną z warzywami według przepisu przedstawionego na filmie:

Warto przyjąć skuteczne trzydniowe diety, które pozwalają w krótkim czasie zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Jednocześnie możesz wypróbować różne opcje, aby znaleźć idealny system odchudzania, zaprojektowany na 3 dni.

Są chwile, kiedy potrzebujesz, cóż, po prostu musisz pilnie schudnąć.

Bez względu na powód przybierania zbędnych kilogramów nadchodzi moment, w którym ulubione dżinsy wyraźnie wskazują na potrzebę odchudzania, a wieczorowa sukienka, specjalnie kupiona na specjalną okazję, ledwo „pasuje” na pulchniejszą sylwetkę. I, na szczęscie, do tej bardzo uroczystej okazji pozostało bardzo mało czasu - a przed nami pojawia się pytanie - jak szybko schudnąć w 3 dni?

Od czego zaczynamy dietę?

Przed rozpoczęciem diety koniecznie skonsultuj się ze specjalistą. W przypadku, gdy lekarz pozwolił ci skorzystać z tej metody odchudzania, kontynuuj.

Jak w tak krótkim czasie pozbyć się 4-5 kilogramów?

Przede wszystkim naucz się pić jedną szklankę wody rano, najlepiej w łóżku, czyli podczas leżenia.

Orientacyjna dieta na 3 dni

❂ Pierwszy dzień ❂

Śniadanie

Szklanka mleka z miodem, grejpfrutem i krakersami.

Kolacja

150 g gotowanej ryby o niskiej zawartości tłuszczu doprawionej sokiem z cytryny plus 200 g warzyw.

popołudniowa herbata

Kefir lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

Kolacja

Sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek, 200 g bulionu warzywnego.

Przed spaniem

Szklanka kefiru.

❂ Drugi dzień ❂

Śniadanie

Grejpfrut, 100 g chudego twarogu, szklanka wody z sokiem z cytryny i miodem.

Kolacja

150 g gotowanego kurczaka, świeże warzywa.

popołudniowa herbata

Kolacja

Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu, sałatka jarzynowa.

Przed spaniem

Kefir lub jogurt.

❂ Trzeci dzień ❂

Śniadanie

Sok grejpfrutowy, niskotłuszczowy twarożek.

Kolacja

Płatki owsiane z kawałkami owoców.

popołudniowa herbata

Woda z sokiem z cytryny i miodem.

Kolacja

150 g gotowanej ryby ze świeżymi warzywami.

Przed spaniem

Szklanka kefiru.

Dieta na 3 dni na bazie kaszy gryczanej i kefiru

Pierwszy dzień

Śniadanie: zjedz mały talerz kaszy gryczanej. Po pół godzinie zafunduj sobie pół grejpfruta.

Kolacja: 150 g gotowanej piersi z kurczaka, 200 g warzyw (można doprawić sokiem z cytryny).

popołudniowa herbata: jogurt niskotłuszczowy, najlepiej naturalny, bez cukru.

Kolacja: 150 g chudej ryby z gotowanymi brokułami. Brokuły są bardzo zdrowe, a ich strawienie wymaga więcej energii niż zawiera kalorie.

Przed spaniem wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru i idź spać spokojnie, bo już ważysz 1 kg mniej.

Drugi dzień

Śniadanie: znowu czeka na Ciebie talerz pysznej kaszy gryczanej, a po pół godzinie - jedno duże jabłko.

Kolacja: 150 g gotowanej sałatki z kurczaka i warzyw

popołudniowa herbata: jogurt niskotłuszczowy.

Kolacja: Zjedz 150 g niskotłuszczowej ryby z chrupiącą i soczystą papryką.

Przed spaniem pić niskotłuszczowy kefir.

Gratulacje! Zrobiłeś to. Już minus 2 kilogramy.

Dzień trzeci

Śniadanie: talerz kaszy gryczanej, a po pół godzinie kiwi.

Kolacja: 150 g chudej ryby i papryki.

popołudniowa herbata: łyżeczka miodu i wody z sokiem z cytryny.

Kolacja: 150 g gotowanego kurczaka i 150 g brokułów.

Przed spaniem wypij zwycięską szklankę kefiru.

Monodieta na 3 dni dobiegła końca! Wejdź na wagę i ciesz się rezultatem.

Opcja diety ekspresowej na 3 dni

❂ Jajko, twarożek i herbata ❂

Bardzo trudna i sztywna dieta na 3 dni, ale przez to bardzo skuteczna.

Na śniadanie? ugotuj jedno jajko na miękko, jedz bez soli; majonez i jakikolwiek inny sos nie są dozwolone.

Trzy godziny później- 150 gramów chudego twarogu i filiżanka herbaty bez dodatku cukru.

Poczekaj jeszcze trzy godziny i znowu można jeść twarożek i herbatę w tych samych ilościach.

To w rzeczywistości cała dieta, nie możesz nic innego jeść, po prostu pij wodę mineralną, jeśli naprawdę chcesz coś przekąsić.

Przez następne 2 dni dieta się nie zmienia, produkty pozostają takie same.

dieta zielonej herbaty

Bardzo surowa monodieta, która oznacza prawie całkowite odrzucenie jedzenia na 3 dni.

Dozwolona jest tylko zielona herbata 5-6 razy dziennie, garść rodzynek i 1 litr wody.

W ciągu trzech dni możesz stracić 3-4 kg.

Kolejna dieta na 3 dni

Śniadanie: kawa/herbata bez cukru i kromka chleba posmarowana dwiema łyżkami dżemu, dżemu lub masła orzechowego

Lunch: pół grejpfruta

Lunch: 120 gram tuńczyka w puszce lub mintaja w oleju, kromka chleba, rzodkiewka - 3-4 sztuki

Kolacja: kawałek fileta z kurczaka (100 gram) bez skóry, smażony w kilku kroplach oleju roślinnego, 100 gram gotowanej fasoli lub buraków, dietetyczny suchy chleb

Na noc: Jabłko

Śniadanie: jajko na twardo, kawa/herbata bez cukru, kromka chleba

Lunch: banan

Lunch: szklanka twarogu ziarnistego suchego, kilka rzodkiewek, kilka gałązek koperku, 3-4 krakersy

Kolacja: 100 gram gotowanych brokułów i 100 gram gotowanej marchewki, dwie kiełbaski mleczne, suchy chleb dietetyczny

Na noc: suszone śliwki (2 sztuki), herbata bez cukru

Śniadanie: kawa/herbata bez cukru, kromka chleba lub kilka krakersów

Lunch: Jabłko

Lunch: ogórek świeży, jajko na twardo, kilka rzodkiewek

Kolacja: 120 g tuńczyka w puszce lub kawałek gotowanego kurczaka bez skóry, 100 g gotowanych buraków i marchewki, dietetyczny suchy chleb

Na noc: Jabłko

Dieta - 3 dni kurczaka

Większość diet zabrania tłustego mięsa, ale kurczak nie jest rzadkością. Jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez mięsa, to jest Twoja dieta. Przez 3 dni główną dietą będzie kurczak.

Kurczak jest bardzo przydatny dla naszego organizmu. To lekkie mięso nie zawiera białek zwierzęcych i jest bardzo lekkostrawne. Kurczak ma dużo potasu przydatnego dla serca i fosforu dla zębów. Znajduje się w nim również wiele witamin z grup A, B i E. Ponadto takie mięso zawiera wapń, jod i krzem.

Podczas diety wskazane jest spożywanie mięsa z kurczaka, parzonego lub gotowanego. Możesz jeść 200 gramów piersi z kurczaka dziennie. Z kurczakiem można jeść nieograniczoną ilość warzyw, z wyjątkiem ziemniaków, ponieważ zawierają dużą ilość skrobi. Inne warzywa można jeść na surowo lub duszone nie dłużej niż dziesięć minut. Warzywa gotowane są również mile widziane. Jedyne zastrzeżenie - warzyw nie można soloć.

Ale lepiej powstrzymać się od owoców, ponieważ zawierają dużą ilość naturalnego cukru.

Możesz jeść jedno jajko na twardo dziennie.

Przez 3 dni kurczak pomaga zrzucić nawet 3-4 kg.

☀ Podczas wszystkich trzech dni diety należy pić dużo czystej wody.

☀ Aby zachować wynik na długi czas, musisz prawidłowo wyjść z trzydniowej diety. Najważniejsze, żeby nie zacząć dużo jeść i nie przejadać się. Na początku nie jedz słodkich, tłustych i smażonych potraw, ale lepiej jeść dania na parze lub gotowane. A 70% dziennej diety to świeże warzywa i owoce.

☀ Nie jedz ciastek i wszystkich wyrobów cukierniczych, a także fast foodów, przetworzonej żywności, tłustych produktów mlecznych i produktów mącznych.

☀ Przez trzy dni pij wywary z ziół i jagód razem z wodą, ale nie dodawaj cukru.

☀ Nie przechodź na dietę, chyba że skonsultujesz się ze specjalistą.

Dlatego jeśli zdecydujesz się na poważnie rozpocząć walkę z dodatkowymi kilogramami, to działaj!

W przypadku, gdy chcesz jeść w nocy, a uczucie głodu Cię nie opuszcza, pij wodę, a po około piętnastu minutach możesz zjeść świeżą marchewkę.

Jak schudnąć w 3 dni bez robienia sobie krzywdy

Diety trzydniowe mają przeciwwskazania. Diety Blitz są surowo zabronione dla diabetyków, osób cierpiących na choroby trzustki, wrzody żołądka. Diety ekspresowe są również przeciwwskazane dla osób podatnych na depresję.

Chcesz wiedzieć, jak schudnąć w 3 dni, zrzucając maksymalną liczbę kilogramów? Musisz uwzględnić sport na swojej liście codziennych czynności. Rano lepiej zacząć od 15-30 minutowych ćwiczeń. Dobry do ćwiczeń rozciągających.

Będzie świetnie, jeśli podczas diety znajdziesz czas na wizytę w wannie lub saunie. Pomoże to organizmowi oczyścić się z toksyn, poprawi metabolizm.

Ponieważ szybka utrata wagi w 3 dni jest bardzo radykalną metodą pozbycia się zbędnych kilogramów, wiąże się z ryzykiem. Metoda natychmiastowej utraty wagi w ciągu 3 dni jest kategorycznie przeciwwskazana w chorobach i.

Wybierz spośród 35 krótkoterminowych programów odchudzających, które są właśnie dla Ciebie! Skorzystaj z zaleceń Eleny Malysheva, Julii Wysockiej, Anity Tsoi i schudnij do 5 kg w 3 dni!

Utrata wagi to długi proces. Może to zająć od kilku tygodni do roku, w zależności od ilości zbędnych kilogramów. Jeśli potrzebujesz pilnie schudnąć, warto skorzystać z trzydniowego programu ekspresowego, który zapewnia dietę niskokaloryczną. W ciągu zaledwie 3 dni możesz zrzucić od trzech do pięciu kilogramów, usuwając widoczne złogi tłuszczu.

Istnieje wiele diet krótkoterminowych. Przede wszystkim wszystkie działają w celu usunięcia nadmiaru płynów z organizmu. Przez 3 dni następuje zmniejszenie objętości żołądka i zmniejszenie apetytu. Następnie utrzymuje się nawyk spożywania mniejszych porcji jedzenia i nie nadużywania wysokokalorycznych pokarmów.

Kto pasuje?

Szybka utrata wagi wiąże się z drastycznymi zmianami w diecie, więc nie jest dla każdego. Możesz eksperymentować tylko wtedy, gdy nie ma problemów zdrowotnych.

• nieżyt żołądka;
• patologia układu moczowego;
• wrzód żołądka;
• choroby układu hormonalnego;
• cukrzyca;
• anoreksja;
• bulimia.

Na tle ekspresowej utraty wagi możliwe jest zaostrzenie chorób przewlekłych, co negatywnie wpływa na stan układu nerwowego. Tryb trudny jest surowo zabroniony dla kobiet w ciąży i karmiących. Sprawdzi się u tych, którzy:

• okresowe przejadanie się;
• je w fast foodach;
• spędził czas na przedłużającym się wydarzeniu;
• zaniedbuje aktywność fizyczną;
• szukam okazji, aby schudnąć w nogach.

Przy dużej ilości nadwagi metody ekspresowe nie radzą sobie. Bez widocznego zagrożenia dla organizmu możesz stracić nie więcej niż pięć kilogramów.

Następujące produkty spożywcze są całkowicie wyłączone z menu dietetycznego:

• Sól;
• cukier;
• alkohol;
• wędzony;
• tłuszczowy;
• piec.

Stosowanie środków przeczyszczających i moczopędnych jest przeciwwskazane.

Jako podstawę można przyjąć dowolny ekspresowy program, którego dzienna zawartość kalorii nie przekracza 1300 kilokalorii. Właściwy schemat picia zwiększa spożycie kalorii o 20%. Pierwszego dnia należy wypić około trzech litrów wody, drugiego - dwa, trzeciego - nie więcej niż półtora.

Powrót do zwykłej diety następuje stopniowo: reżim postu jest utrzymywany tak długo, jak to możliwe (odmowa tłustych, smażonych i słodkich). Z reguły żywność nie powinna być spożywana po godzinie 20:00.

Nie ma potrzeby specjalnej aktywności fizycznej.

Szkolenie

Nagłe przejście do restrykcyjnych restrykcji żywieniowych jest niebezpieczne dla ciała i psychiki, zwłaszcza jeśli ustalone nawyki żywieniowe są dalekie od ideału. Z reguły przygotowanie trwa około 2 tygodni. Stopniowa restrukturyzacja żywienia pozwoli uniknąć braku znanych potraw. W ciągu tych 14 dni biały chleb zostanie zastąpiony pełnoziarnistymi, smażonym mięsem – gotowanym lub pieczonym. Zamiast słodkiej porannej kawy warto wypić szklankę wody z dodatkiem soku z cytryny.

Program "minus 3 kg"

Stosując się do trzydniowego programu możesz usunąć zbędne kilogramy i oczyścić krew z toksyn. Dieta składa się z trzech etapów:

• 8:30: sok, zielona lub ziołowa herbata.
• 12:30: Duszone warzywa z ziołami.
• 18:00: Garść orzechów włoskich.

Po siódmej wieczorem nie wolno jeść. W ciągu dnia ma wypić około dwóch litrów wody. Przed pójściem spać weź ciepłą kąpiel z solą morską lub olejkiem eterycznym z pomarańczy.

2. Post

Dozwolone jest tylko picie. Wcześniej należy przygotować 4 litry przegotowanej lub stopionej wody. Pij szklankę co pół godziny.

Możesz zacząć jeść, ale dawkować. Rano zaleca się rozpocząć od filiżanki ciepłej zielonej herbaty. Dozwolone jest drugie śniadanie, do którego pożądane jest przygotowanie świeżo wyciśniętego soku owocowego. Po południu warto zjeść sałatkę z marchewki i białej kapusty.

Czwartego dnia spożywa się żywność o niskiej zawartości tłuszczu. Płatki owsiane na wodzie nadają się na śniadanie, duszone warzywa i kawałek mięsa na parze są dobre w ciągu dnia, na obiad - twarożek ze śmietaną lub jogurtem. Musisz jeść małymi porcjami, nie zapomnij o wodzie.

3 dniowy detoks

Detoks to rodzaj diety oczyszczającej. Metoda ma na celu uwolnienie organizmu z toksyn i toksyn. Bonus - pozbycie się kilku kilogramów. Przygotowanie trwa co najmniej trzy tygodnie. W tym okresie pokazano odrzucenie zbyt wysokokalorycznych potraw, stopniowy spadek ilości soli i przypraw. Zaleca się spożywanie:

• zboża (gryka, płatki owsiane, musli);
• świeże warzywa i zioła;
• owoce niesłodzone;
• chuda ryba;
• chudy twarożek.

Zmiana ma swoje zalety:

1. Odpoczynek dla wątroby i żołądka.
2. Aktualizacja ważnych procesów.
3. Nasycenie organizmu składnikami odżywczymi.

dieta

Posiłek dzieli się na 5-6 podejść. Porcje powinny być równe i skromne.

Dozwolone do użycia:

• warzywa (kapusta, bakłażan, buraki, ogórki, papryka, marchew);
• owoce (gruszki, pomarańcze, jabłka, granaty) i suszone owoce;
• zboża i ich kiełki.

W ciągu trzech dni pokarmy białkowe pochodzenia zwierzęcego są spożywane raz.

• Rano: jabłko, pół grejpfruta, szklanka niegazowanej wody mineralnej.
• Przekąska: mix owoców i warzyw (dynia, jabłko, kapusta biała, pomidor, marchew, olej roślinny), woda mineralna niegazowana.
• Obiad: brązowy ryż gotowany na parze (160g), gotowany kurczak (70g), pomidor i marchewka (80g) z odtłuszczoną kwaśną śmietaną, herbata (250ml).
• Wieczór: banan, kefir (250 ml), kilka plasterków grejpfruta, wywar z mięty.

• Rano: pół pomarańczy, jabłko, kilka plasterków ananasa, sok winogronowy.
• Przekąska: musli na wodzie, napar z lipy.
• Obiad: gulasz rybny, pieczony ziemniak, pomidor, zielona herbata.
• Wieczór: banan, kilka plasterków grejpfruta, szklanka niskotłuszczowego jogurtu.

• Rano: jabłko, pół grejpfruta, kiść winogron, woda mineralna niegazowana.
• Przekąska: koktajl z czerwonej kapusty, marchewki, jabłka, selera z olejem roślinnym, soku pomidorowego bez soli.
• Obiad: brązowy ryż gotowany na parze, gotowany kurczak, duszone szparagi, zielona herbata.
• Wieczór: banan, jogurt beztłuszczowy, kilka plasterków grejpfruta, szklanka wody niegazowanej.

Wariant Julii Wysockiej

Aktorka i prowadząca kulinarne show jest przeciwniczką surowych ograniczeń, ale mimo to zawsze jest w świetnej formie. W jednym z wywiadów Julia przyznała, że ​​przestrzega prawidłowego odżywiania i krótkoterminowego systemu detoksykacji. Dieta jej diety na 3 dni wygląda tak:

• Przed śniadaniem: szklanka świeżo wyciśniętych jagód lub soku owocowego (pomarańcze nie są odpowiednie).
• Śniadanie: koktajl owocowo-warzywny z selera, jabłka, buraków i imbiru.
• Obiad: 300 ml zupy (suche wodorosty, pół łyżeczki świeżo posiekanego imbiru, sok z cytryny, pęczek pietruszki).
• Popołudniowa przekąska: świeżo wyciśnięty sok.
• Kolacja: zielona sałata, 300 ml zupy.

• Przed śniadaniem: szklanka soku.
• Śniadanie: koktajl warzywny.
• Obiad: miska zupy.
• Popołudnie: sok.
• Kolacja: zupa.

• Przed śniadaniem: niesłodzone herbatniki.
• Śniadanie: jabłko zapiekane ze śliwkami.
• Obiad: zupa.
• Popołudniowa przekąska: niesłodzone ciasteczka.
• Kolacja: zupa.

Przeciwwskazania

1. Waga jest poniżej normy.
2. Ciąża i laktacja.
3. Problemy z przewodem pokarmowym.
4. Niski poziom cukru we krwi.
5. Problemy sercowe.
6. Cukrzyca.

System rozładunku

W dni rozładunku organizm pozbawiony jest zwykłego obciążenia przewodu pokarmowego i wykorzystuje nadmiar zapasów. Co miesiąc dopuszcza się trzydniową dietę rozładunkową. Warunek skutecznego odchudzania jest tylko jeden – nie przejadaj się później.

plusy

1. Usuwanie nadmiaru płynów, toksyn i produktów przemiany materii z organizmu.
2. Pozbywanie się obrzęków.
3. Zmniejszenie objętości żołądka.
4. Nasycenie organizmu mikroelementami.
5. Normalizacja układu pokarmowego.

Menu

Zapewnione jest przeplatanie trzech monoprogramów. Następująco:

mam opcję

• I dzień: kasza gryczana parzona wieczorem (250 g) dzielona na pięć porcji i spożywana w ciągu dnia.
• Drugi dzień: gotowany filet z kurczaka przyjmuje się w 5 dawkach. Możesz pić zieloną herbatę z cytryną.
• 3 dzień: półtora litra beztłuszczowego kefiru pije się 5 razy. Dodatkowo zaleca się zjedzenie kilku świeżych ogórków i liści sałaty.

II opcja

• 1: dieta białkowa - 400 gramów chudego twarogu i 4 szklanki niskotłuszczowego jogurtu podzielono na 6 dawek. Ważne jest, aby wypić co najmniej dwa litry wody. Zjeść nie później niż do 20:00.
• 2.: dieta węglowodanowa - 700 gramów warzyw i owoców. Powinieneś jeść co dwie godziny. Dozwolone jest picie niesłodzonej herbaty.
• 3.: białko-węglowodany - ważne jest, aby dziennie jeść 4 jajka na twardo i 4 grejpfruty. Produkty są rotowane co dwie godziny.

Wyjście

Wyjdź z rozładunku w następujący sposób: czwartego dnia zaleca się wodę z dodatkiem cytryny i miodu. Pomoże przyspieszyć Twój metabolizm. Dozwolona mieszanka warzyw. Możesz go zastąpić owsianką na wodzie. Wieczorem powinieneś zjeść rybę z dodatkiem warzywnym. W przyszłości następuje stopniowe rozszerzanie menu i zwiększanie porcji.

Przeciwwskazania

1. Zaostrzenie chorób przewlekłych.
2. Słabe zdrowie.
3. Patologie przewodu pokarmowego.
4. Cukrzyca.
5. Indywidualna nietolerancja na dozwolone produkty.

Najskuteczniejsza dieta

Nazywa się to „medycznym”. Dieta pozwala bezboleśnie zrzucić 2-3 kg, zapobiegając ponownemu przybieraniu na wadze dzięki zbilansowanemu jadłospisowi. Każdy z 3 dni to rozładunek. Skład każdego jest indywidualny.

Pierwszy dzień - białko

Rodzaj przygotowania organizmu na zniknięcie wysokokalorycznych pokarmów. Na dzień potrzeba 0,5 kg gotowanego mięsa (pierś z kurczaka lub cielęcina gotowana z marchewką i ziołami bez soli), które, jak wykazano, jest spożywane w pięciu dawkach. Dzienna norma płynów (woda, kawa, herbata) to dwa litry.

Drugi to warzywo lub owoc

W razie potrzeby można mieszać. Dwa kilogramy owoców, jagód lub pieczonych warzyw należy spożyć w pięciu dawkach. Zakazane ziemniaki, banany i winogrona. Możesz pić w nieograniczonych ilościach.

Po trzecie - kefir gryczany

W ciągu dnia stosuje się szklankę kaszy gryczanej wstępnie parzonej w termosie i dwa litry niskotłuszczowego kefiru. Z płynu dopuszcza się wodę, niesłodzoną herbatę i kawę.

Należy płynnie wyjść z reżimu, stopniowo uzupełniając dietę niewielką ilością cukru i soli, poszerzając gamę białek i zbóż.

Kefir

Kefir jest stosowany w programach odchudzających częściej niż inne produkty. Pomaga szybko schudnąć i ma szereg przydatnych właściwości:

• normalizuje pracę przewodu pokarmowego;
• poprawia funkcjonowanie układu nerwowego i krążenia;
• przywraca zdrową cerę;
• pozytywnie wpływa na stan włosów i paznokci;
• wzmacnia układ odpornościowy;
• usuwa toksyny z organizmu.

Napój, pozyskiwany z odtłuszczonego mleka w wyniku fermentacji alkoholowej i mlekowej, jest podstawą trzech programów krótkoterminowych. Ich zalety:

• uniwersalność – kefir praktycznie pozbawiony jest przeciwwskazań do stosowania;
• wygoda - kefir można zabrać ze sobą wszędzie;
• sytość - napoje z kwaśnego mleka są bogate w białko, dzięki czemu dobrze gaszą pragnienie i nasycają;
• gospodarka - fermentowany napój mleczny znajduje się na liście produktów ekonomicznych;
• wydajność – wszelkie metody oparte na wykorzystaniu kefiru charakteryzują się niskim prawdopodobieństwem zwrotu utraconych kilogramów i przybrania nowych.

Do diety stosuje się produkt świeży, pozbawiony płatków i grudek. Niejednorodność kefiru świadczy o niewłaściwych warunkach przechowywania. Kupując, musisz zwracać uwagę na daty ważności.

Diety na kefirze trwające trzy dni są łatwo tolerowane. Program może być ścisły lub zrównoważony.

Opcja I (ścisła)

Zawiera tylko kefir o zawartości tłuszczu 1% i wodę. Ilość sfermentowanego napoju mlecznego dziennie wynosi 1,5 litra. Wodę można przyjmować bez ograniczeń, pół godziny przed kefirem lub godzinę później. Z nieznośnym uczuciem głodu można dodawać do kefiru drobno posiekaną zieleninę. Przed pójściem spać możesz wypić filiżankę wielkolistnej zielonej herbaty bez aromatu.

Ważny! Kefir ma działanie oczyszczające i moczopędne, które zwykle objawia się w godzinach popołudniowych. W związku z tym, aby schudnąć, napój najlepiej stosować w weekendy.

Wariant II (mniej sztywny)

Możesz stracić maksymalnie 3 kg. Dieta polega na stosowaniu kefiru zamiast obiadu. Możesz zjeść śniadanie ze znajomym daniem, nieznacznie zmniejszając porcję i odmawiając szkodliwego przetwarzania żywności. W ciągu dnia należy gotować warzywa nieskrobiowe i wypić szklankę kefiru o minimalnej zawartości tłuszczu. Kolacja powinna być prezentowana tylko z kefirem. Nie możesz potem jeść.

Wariant III (kefir-owoce)

Podstawą jest kefir okroshka. Aby przygotować porcję, weź:

• jedno jajko;
• pięć rzodkiewek;
• zieleń;
• ogórek;
• szklanka kefiru.

Menu według dnia

• Rano: niskotłuszczowy kefir.
• Godzinę później: jabłko.
• Obiad: okroshka.
• Wieczór: jogurt bez jabłek i tłuszczu.

• Rano: niskotłuszczowy kefir.
• Godzinę później: kiwi.
• Obiad: okroshka.
• Wieczór: kiwi (3 sztuki) i kefir.

• Rano: beztłuszczowy kefir.
• Godzinę później: świeży ogórek.
• Obiad: okroshka.
• Wieczór: kefir i ogórek.

Codziennie musisz pić co najmniej dwa litry niegazowanej wody. Następnie okazuje się, że przestrzega zdrowej diety: należy wykluczyć spożywanie tłustych i bogatych w skrobię potraw, zrezygnować z alkoholu i nie nadużywać wysokokalorycznych pokarmów. Możesz wrócić na dietę kefirową co najmniej po tygodniu.

Przeciwwskazania

1. Krzywica.
2. Reumatyzm.
3. Dna.
4. Choroba wrzodowa.
5. Zapalenie żołądka o wysokiej kwasowości.

Na wodzie

Woda bierze udział w procesach metabolicznych, rozprowadza składniki odżywcze z pożywienia i skutecznie oczyszcza organizm. Oparta na nim utrata wagi jest idealna na lato: w upale organizm potrzebuje znacznie mniej jedzenia, ale zawsze chcesz pić. Zadaniem techniki jest „picie” organizmu naturalną czystą wodą, zmniejszając spożycie kalorii. Pij herbatę, kawę i napoje gazowane, które zatrzymują płyny, nie możesz.

zasady

1. Picie płynów w trakcie i po posiłkach jest surowo zabronione. Możesz wziąć wodę po dwóch godzinach.
2. Dzienna norma wody to 40 ml na kilogram wagi.
3. Kiedy poczujesz głód, pierwszą rzeczą do wypicia jest woda. Udowodniono, że ciało ludzkie traktuje pragnienie jako głód. Wszystkie płyny, które pijesz, należy zastąpić wodą!

Ważny! Codziennie po przebudzeniu ważne jest, aby pić wodę - szklankę niegazowanego minerału z dodatkiem soku z cytryny. Przed pójściem spać pokazana jest lekko ciepła woda z dodatkiem miodu. Przed każdym posiłkiem - szklanka czystej wody.

plusy

1. Poprawia pracę jelit.
2. Stołek jest znormalizowany.
3. Poprawia stan skóry, paznokci, włosów.
4. Nastrój się podnosi, pojawia się radość.
5. Jest szansa na pozbycie się uzależnienia od alkoholu i nikotyny.

Menu

Pierwszy dzień

• Z-k: gotowane jajko, kromka chleba żytniego, kromka twardego sera.
• Przekąska: kilka śliwek, gruszka.
• Od: pieczone mięso z kurczaka, mizeria z serem i pomidorem.
• Pk: brzoskwinia.
• U-n: duszone warzywa, kawałek chudej wołowiny.
• Przekąska: kilka łyżek chudego twarogu z jagodami.

Drugi dzień

• Z-k: twarożek, kromka chleba, napar ziołowy.
• Przekąska: nektarynka.
• O-d: kawałek gotowanej ryby, kawałek chleba, lekka mieszanka warzyw.
• Pk: jabłko.
• U-n: jajko na twardo, surówka z kapusty, plaster sera.
• Przekąska: pomidor, kawałek gotowanego fileta.

Trzeci dzień

• Z-k: kawałek fileta z kurczaka, zielona sałata, kromka chleba żytniego.
• Przekąska: śliwka.
• Od: zupa jarzynowa, kromka chudej wołowiny, kromka chleba żytniego.
• Pk: gruszka.
• U-n: ciasto rybne gotowane na parze, pomidor.
• Przekąska: skromna porcja twarogu z jagodami.

Jest inny sposób na odchudzanie z wodą, ale jest to bardziej głodówka niż dieta. Dozwolona jest tylko woda i żaden inny pokarm ani płyn. Oczyszczając przewód pokarmowy możesz pozbyć się żołądka.

Ważny! Okres rozładunku na wodzie znacząco zmienia pracę wszystkich narządów i układów: zatrzymuje się wydzielanie kwasu solnego, rozpoczyna się proces wydzielania kwasów tłuszczowych i białek, żółć dociera do jelita grubego. Zmiany zachodzą nawet przy składzie śliny - staje się ona bardziej agresywna. Aby uniknąć zniszczenia szkliwa, warto przestać myć zęby. Wystarczy przepłukać jamę ustną wywar z rumianku.

Jeśli chodzi o ilość wody potrzebnej na dzień, nie ma ścisłych wytycznych. Najważniejsze jest, aby częściej pić, aby nasycić organizm płynem. Przy gwałtownym pogorszeniu stanu postu ważne jest, aby przestać!

Wyjście

Należy ostrożnie wychodzić z diety wodnej: przez dwa tygodnie jeść trochę i nadal pić wystarczającą ilość wody. Na początku preferowane są lekkie zupy warzywne. Odżywianie jest ułamkowe, co najmniej 7 przyjęć. Pokazana jest zakwaszona woda - 100 ml przed każdym posiłkiem.

Przykładowe menu wyjścia

Pierwszy dzień

• 8:00: Jajko, plasterek sera, kromka chleba żytniego.
• 10:00: Śliwki i gruszki.
• 13:00: trochę gotowanego mięsa, pokrojone w plastry pomidory i ogórki, ser.
• 15:00: brzoskwinie.
• 17:00: gotowana wołowina, gulasz warzywny bez tłuszczu.
• 19:00: trochę twarogu, owoce.
• 21:00: napój miodowy (100 ml wody i pół łyżki miodu).

Drugi dzień

Na stole powinna znaleźć się gotowana ryba i beztłuszczowa masa twarogowa z dodatkiem jogurtu. Dozwolone są jabłka i nektarynki. Mięso to chudy smażony kurczak.

W przyszłości menu jest kompilowane niezależnie. Podane menu jest traktowane jako wskazówka. Owoce, warzywa, twarożek i gotowane (na parze, pieczone) chude mięso bezwzględnie muszą znaleźć się na stole. Picie miodowego napoju jest koniecznością.

Przeciwwskazania

1. Choroby pęcherzyka żółciowego.
2. Kamienie w nerkach.
3. Cukrzyca.
4. Patologie o charakterze sercowo-naczyniowym.

gwiezdny

Malysheva

Metody odchudzania doktora nauk medycznych i słynnej rosyjskiej prezenterki telewizyjnej Eleny Vasilievny Malysheva opierają się na zasadach zdrowego odżywiania. Głód jest całkowicie wyeliminowany. Wręcz przeciwnie, Malysheva jest zwolenniczką pięciu posiłków dziennie w skromnych porcjach. Wymagane jest śniadanie, obiad, kolacja i kilka przekąsek. Przyczynia się to do lepszego wchłaniania pokarmu i zapobiega szybkiemu przybieraniu na wadze. Elena Wasiliewna zaleca śniadanie około ósmej rano i kolację nie później niż o siódmej wieczorem. Z punktu widzenia prezentera telewizyjnego, pozytywne nastawienie jest obowiązkowe: jedzenie powinno być procesem, który przynosi pozytywne emocje.

Trzydniowa dieta Malyshevy to jej sposób na walkę z przyrostem masy ciała w okresach, w których nie ma możliwości prawidłowego odżywiania. Według prezentera często używa takiego rozładunku w procesie filmowania. W krótkim czasie Elena jest lżejsza o co najmniej trzy kilogramy.

Menu

pierwszy dzień

• Rano: jajko, napój cytrynowy bez cukru.
• Na obiad: 100 gram chudego sera, jabłko, niesłodzona herbata z cytryną.
• Wieczorem: zupa jarzynowa, kromka chleba żytniego, 100 gram owoców.

drugi dzień

• Rano: jajko, ciepła woda z cytryną.
• Na obiad: 200 gram chudego twarogu z łyżką miodu, kromką chleba żytniego, sałatką z ogórka i ziół.
• Wieczorem 150 gram pieczonej ryby, sałatka jarzynowa, herbata z cytryną.

Trzeci dzień

• Rano: jajko, jeden owoc, herbata z cytryną.
• Na obiad: 50 g sera beztłuszczowego, kromka chleba żytniego, 200 g warzyw.
• Wieczorem: 200 gram owoców, jogurt, herbata z cytryną.

Jako przekąskę proponuje się użyć garści suszonych śliwek, garści nasion lub małej porcji owsianki herkulesowej w wodzie bez oleju.

Posiłki czwartego dnia nie powinny być ciężkie. Malysheva zaleca, aby powstrzymać się od tłustych i smażonych potraw, nadal jeść zdrowo, to znaczy owsiankę, twarożek, kefir i gotowane mięso. Wymagane jest przyjmowanie płynów - co najmniej dwa litry, w tym świeżo wyciskane soki.

Nicole Richie

Postać „towarzystki” Nicole Richie jest od kilku lat przedmiotem gorących dyskusji. Kiedyś została oskarżona o anoreksję, a po urodzeniu dziecka - znaczny przyrost masy ciała. Dziś Nicole Richie ma spektakularne ciało, ale wcale nie wygląda na wyczerpaną. Gwiazda twierdzi, że takie rezultaty udaje jej się osiągnąć dzięki niskokalorycznej trzydniowej diecie. Tryb ścisły.

Menu na wszystkie trzy dni przedstawia się następująco:

• 8:00 - gotowane jajko.
• 12:00 - 110 gram chudego twarogu i zielonej herbaty bez cukru.
• 16:00 - 110 gram twarogu beztłuszczowego, filiżanka zielonej herbaty.
• 20:00 - filiżanka niesłodzonej zielonej herbaty.

Czwartego dnia Nicole Richie wprowadza warzywa i owoce. Tydzień po diecie gwiazda zjada wyłącznie lekkie pokarmy: gotowane ryby, warzywa, chude mięso, owoce, a następnie ponownie powtarza rozładunek.

Aby w przyszłości nie przybrać na wadze, musisz przestrzegać zasad:

1. Całkowicie wyklucz smażone, tłuste, mąkę.
2. Pij więcej czystej wody.
3. Zwróć uwagę na aktywność fizyczną.

Istnieją przeciwwskazania:

1. Patologia przewodu pokarmowego i ośrodkowego układu nerwowego.
2. Choroby układu sercowo-naczyniowego.
3. Problemy z nerkami.

Dietę Nicole Richie trzeba uzupełnić o kompleks multiwitaminowy!

Szybki system Anity Tsoi

Unikalna i skuteczna metoda odchudzania pomaga piosenkarzowi pozostać w świetnej formie przez ponad rok. Gwiazda uważa, że ​​do utrzymania wagi wystarczy trzydniowa dieta. Schemat jest szczególnie skuteczny w odchudzaniu w obszarach problemowych - udach, pośladkach i brzuchu, pomaga pozbyć się toksyn, nasyca organizm przydatnymi mikroelementami.

Skład diety na 3 dni obejmuje jajka na twardo (białko) i grejpfruty (w razie potrzeby można je zastąpić świeżym ogórkiem). Pij zieloną herbatę bez cukru.

dieta

• Rano: szklanka ciepłej wody z sokiem z cytryny.
• Kwadrans później: białko z 1 jajka.
• Godzinę później: grejpfrut lub ogórek.
• Po półtorej godzinie: białko jajka, zielona herbata.

Po kolejnych półtorej godzinie spożycie grejpfruta jest powtarzane i tak dalej aż do ósmej wieczorem.

Ogólnie rzecz biorąc, przez trzy dni musisz zjeść co najmniej 15 grejpfrutów i taką samą ilość białek. Jeśli poczujesz załamanie, możesz wypić ciepłą wodę z dodatkiem miodu.

Dopuszczalne jest stosowanie programu Anity Tsoi raz w miesiącu. Następnie należy ostrożnie wprowadzić do diety tradycyjne potrawy: warzywa, płatki zbożowe, mięso i ryby.

Sztywny

Takie diety powodują stres dla organizmu, ponieważ dieta każdej z nich jest daleka od zbilansowania. Trzymanie się ich dłużej niż trzy dni nie jest bezpieczne!

Podstawowe zasady każdej ciężkiej utraty wagi:

1. Pij wodę z sokiem z cytryny rano na pusty żołądek.
2. Śniadanie można zjeść po pół godzinie.
3. Wieczorem warto wziąć kąpiel z dodatkiem soli morskiej.
4. Więcej czasu należy spędzać w ruchu, przyspieszając metabolizm.

Pilne

Dzienna pojemność energetyczna pożywienia wynosi około 1300 kcal. Przyjmując pokarm zgodnie ze wskazanymi zaleceniami, naprawdę można schudnąć nawet 3-4 kg. Zasady odchudzania są następujące:

1. Pij zwykłą wodę w nieograniczonych ilościach.
2. Nie przekraczać dziennej porcji herbaty i kawy, ustalonej na 250 ml.
3. W ciągu 24 godzin zjedz dużą porcję sałaty (jabłka, papryka słodka, ogórek, pomidor, fasolka szparagowa).
4. Nie używaj dressingów do warzyw, w tym przypraw i przypraw.
5. W przypadku naruszenia jednego z zaleceń wykonaj 20 skoków lub 20 przysiadów.

Do każdego posiłku wybierany jest jeden ze wskazanych produktów spożywczych.

• Rano: banan, pieczywo otrębowe, jajko na twardo, sok pomarańczowy, mleko.
• Dzień: gotowane ziemniaki, kapusta, twarożek, gotowana fasola, kawałek piersi z kurczaka lub niskotłuszczowa szynka.
• Wieczór: makaron, krewetki, pieczony kurczak, chuda szynka + pomidor.
• Deser: jabłka, banany, gruszki.

Aby uniknąć nowego przyrostu masy ciała, wyjdź z programu w specjalny sposób. Po pierwsze, pożądane jest rozpoczęcie stosowania kompleksu witaminowo-mineralnego. Po drugie, nadal pij więcej wody, możesz z cytryną. Po trzecie, błędem jest od razu rzucać się na wysokokaloryczne potrawy i jeść duże porcje. Tylko lekkie odżywianie frakcyjne!

Model

Jest to najpopularniejszy trzydniowy program niskokaloryczny i niskowęglowodanowy. Recenzje o niej są całkowicie pozytywne. W niektórych przypadkach dieta pomaga zrzucić nawet 5 kg.

Opcja I

Dieta każdego dnia jest taka sama:

• 9:00: gotowane jajko;
• 12:00: twarożek beztłuszczowy (175 g) i niesłodzona herbata;
• 15:00: niskotłuszczowy twarożek i herbata.

Wariant II

Przez wszystkie 3 dni powinieneś przestrzegać następującego menu:

• 8:00: 2 jajka na twardo, 50 g filetu z kurczaka na parze, kromka chleba żytniego, gorąca woda.
• 12:00: 120 g chudej ryby, zielona sałata, zielona herbata.
• 16:00: Niesłodzona herbata.
• 18:00: kromka chleba żytniego, kromka odtłuszczonego masła, gorąca woda.
• Przed pójściem spać: wywar z ziół.

Oprócz proponowanych produktów nie ma nic więcej! Wyjście powinno być gładkie, kaloryczność jedzenia i porcji stopniowo wzrastać.

Chlebnaja

Założycielką klasycznej diety chlebowej jest dietetyk z Izraela Olga Raz Kestner. Program opiera się na związku między jedzeniem a hormonem szczęścia – serotoniną. Olga udowodniła, że ​​jego wzrost następuje właśnie podczas jedzenia chleba.

Czas trwania trybu na chlebie to około 4 miesiące. Istnieje również opcja krótkoterminowego rozładunku przez trzy dni. Opiera się na chlebie żytnim. Dodatkowo stosuje się świeżo wyciśnięty sok rozcieńczony czystą wodą. Codziennie musisz zjeść 200 g chleba i wypić 200 ml soku. Liczba posiłków to co najmniej cztery. Dozwolone jest picie niesłodzonej herbaty kilka razy dziennie.

Wyjście z programu implikuje użycie dużej ilości sałatek warzywnych z ziołami. Chleb pozostaje, ale w mniejszych ilościach. Wymagany kefir.

Czekolada

Nie znajdziesz pyszniejszego sposobu na pozbycie się kilku kilogramów! Czekoladowa wersja odchudzania od dawna przyciąga gwiazdy zagranicznej i krajowej muzyki pop. Mówią, że Alsu też się do niego ucieka.

Istota metody jest prosta: musisz jeść 100 gramów czarnej (!) Czekolady dziennie. Preferowany jest produkt o wysokiej zawartości ziaren kakaowych. 100-gramowy baton należy podzielić na 5 porcji, za każdym razem pijąc czekoladę z niesłodzoną kawą bez mleka. Dozwolone jest picie półtora litra wody dziennie.

Zaletą diety jest jej wygoda. Jest to szczególnie dobre dla osób zaangażowanych w pracę umysłową (stosowanie czekolady zawsze pozwoli pozostać w dobrej kondycji i nie stracić wigoru). Istnieją również przeciwwskazania: nadciśnienie, alergie, choroby przewodu pokarmowego i pęcherzyka żółciowego.

Należy ostrożnie wychodzić z diety, stopniowo dodając do menu pokarmy lekkostrawne.

Białko

Inna nazwa to „dżokej” lub mięso. Opiera się na białku. Trawienie w żołądku zajmuje dużo czasu, więc uczucie głodu nie jest tak silne. W ciągu 3 dni możesz stać się lżejszy o 3-5 kg ​​i zdjąć kilka centymetrów w talii. Skuteczność żywienia mięsem można zwiększyć odwiedzając saunę lub gabinet masażu.

Opcja I

• Dzień 1: Pieczony kurczak (bez skóry) dzieli się na trzy posiłki.
• Drugi dzień: około 300 gramów chudej cielęciny. Smażyć bez dodawania tłuszczu. Podzielona na 3 porcje.
• 3 dzień: płyn można tylko w postaci czarnej kawy (około 4 filiżanek).

Wariant II

Wszystkie trzy dni są takie same. Rano musisz zjeść jajko na twardo. Kilka godzin później - 170 g beztłuszczowego twarogu i herbaty. Trzy godziny później kolejne jajko.

Nie zaleca się korzystania z programu dżokej częściej niż raz w miesiącu!

Wśród trzydniowych diet białkowych znajdują się monoopcje na twaróg, ryby, grzyby i jajka.

Twaróg

Jedna z najbardziej przydatnych metod odchudzania. Twarożek zawiera wiele witamin, bogatych w sole potasu, fluoru, żelaza, miedzi itp. Produkt zawiera wapń, który wpływa na metabolizm tłuszczów i wzmacnia kości oraz metioninę, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wątroby. 3-dniowa dieta twarogowa pozwala schudnąć bez odczuwania dotkliwego uczucia głodu. Wskazany przy skłonności do obrzęków, cukrzycy i patologii układu sercowo-naczyniowego.

Ważny! Produkt twarogowy zawierający tłuszcze roślinne i skrobię nie nadaje się do diety. Idealną opcją jest twarożek o zawartości tłuszczu 4-5%. Produkt o niższej zawartości tłuszczu pozbawi organizm niezbędnych tłuszczów, przy wyższej zawartości tłuszczu nie przyniesie efektu.

Trzy tryby „nie” na twarogu:

• dłużej niż trzy dni;
• nawrót częściej niż raz w roku;
• w czasie ciąży i laktacji.

Wersja klasyczna na twarogu

Zapewnia zużycie kilograma twarogu dziennie. Ilość należy podzielić na 5 dawek. Do diety można dodać trochę beztłuszczowego kefiru i jabłka, używając ich jako przekąski. Wodę można pić w nieograniczonych ilościach. Dozwolona jest szklanka herbaty ziołowej bez cukru.

Łatwa opcja

Oprócz twarogu w ilości 800 g dziennie wolno spożywać garść rodzynek, łyżkę miodu i owoce, w tym banana. W tym samym czasie twarożek spożywa się na główne posiłki, a owoce jako przekąskę przed snem. Możesz pić wodę z dodatkiem cytryny.

Wyjście musi być gładkie. Aby skonsolidować wynik, powinieneś stopniowo powracać do swojej zwykłej diety. Najpierw do diety wprowadzane są zboża, a następnie mięso. W ciągu dwóch tygodni nie zaleca się spożywania słodkich pokarmów i ciastek.

Ryba

Dary rzek i mórz pozostają zwykłym pożywieniem dla tych, którym zależy na zdrowiu. Niska zawartość kalorii pozwala na wykorzystanie owoców morza w celu utrzymania szczupłej sylwetki. Dieta rybna jest dobra, ponieważ nie pozbawia organizmu ważnych substancji: wysokiej jakości białka, witamin, kwasów tłuszczowych. Jedzenie ryb pomaga przyspieszyć metabolizm. Dieta jest satysfakcjonująca, dzięki czemu można schudnąć bez napadów głodu.

Odpowiednie ryby do reżimu:

• dorsz;
• flądra;
• mintaj;
• szczupak;
• witlinek.

Menu

pierwszy dzień

• Śniadanie: chudy twarożek (110 g), niesłodzona zielona herbata.
• Obiad: ryba gotowana na parze (200 g), woda niegazowana.
• Po 20 minutach: 2 kiwi.
• Pół godziny przed obiadem: 0,5 litra czystej wody.
• Obiad: gotowana ryba (250 g), mieszanka papryki, kapusty i szpinaku z sokiem z cytryny.
• Popołudniowa przekąska: woda bez gazu.
• Kolacja: Ryba na parze (250 g), porcja brązowego ryżu.
• Przed pójściem spać: zielona herbata.

drugi dzień

• Śniadanie: jajko kurze, zielona herbata bez dodatku cukru.
• Obiad: miska zupy rybnej, ryby (100 g), sałatka z ogórków i pomidorów z oliwą z oliwek.
• Po 20 minutach: pomarańczowy.
• Pół godziny przed obiadem: trochę czystej wody.
• Obiad: zupa rybna, surówka z kapusty pekińskiej, herbata.
• Popołudnie: woda.
• Kolacja: zupa rybna, koktajl z rzodkiewki i zieleniny z olejem roślinnym.
• Przed pójściem spać: napój ziołowy.

Trzeci dzień

• Śniadanie: omlet na parze, zielone jabłko, szklanka zielonej herbaty bez cukru.
• Obiad: zupa rybna, ryba (100 g), bulion z dzikiej róży.
• Po 20 minutach: pół grejpfruta.
• Pół godziny przed obiadem: 0,5 litra czystej wody z dodatkiem soku z cytryny.
• Obiad: pieczona ryba (120 g), surówka z marchewki i kapusty ze śmietaną, szklanka niesłodzonej herbaty.
• Popołudniowa przekąska: niesłodzona herbata.
• Kolacja: ryż, gotowana ryba (150 g), mizeria z oliwą z oliwek, filiżanka napoju ziołowego.
• Przed pójściem spać: czysta woda.

Należy stopniowo wychodzić z diety, codziennie spożywając 100 gramów ryb przygotowanych w zdrowy sposób. Przez dwa tygodnie nie zaleca się spożywania cukru i zbyt tłustych potraw.

Grzyb

Odchudzanie na grzybach to jedna ze skutecznych metod szybkiego odchudzania i wzbogacenia organizmu w składniki odżywcze. Podstawą diety grzybowej przez 3 dni jest stosowanie grzybów słynących z doskonałego smaku i pełnowartościowego białka. Utratę wagi osiąga się dzięki ich niskiej kaloryczności i zdolności do nie zalegania w żołądku przez długi czas.

Grzyby najlepiej nadają się do diety grzybowej. Nie wymagają długotrwałej obróbki cieplnej i zachowują swoje korzystne właściwości nawet po ugotowaniu.

Opcja I

Wykazano, że przez trzy dni przestrzega następującego odżywiania:

• Śniadanie: pieczarki z ziołami i chudym twarogiem, kromka chleba żytniego, herbata.
• Dzień: zupa grzybowa bez ziemniaków i przypraw, woda z cytryną.
• Kolacja: mieszanka warzyw, jabłko.
• Przed pójściem spać: szklanka beztłuszczowego jogurtu.

Wariant II

Zapewnia dzienne spożycie 400 g solonych grzybów. Porcja podzielona jest na trzy części. Możesz również użyć: oleju roślinnego, owoców słodko-kwaśnych, ziół, świeżo wyciskanych soków i zielonej herbaty. Jeśli poczujesz głód, zaleca się wypić szklankę wody z łyżką miodu.

Po wyjściu z programu należy stopniowo dodawać do jadłospisu białko pochodzenia zwierzęcego, płatki zbożowe.

Istnieją przeciwwskazania:

1. Alergia na grzyby.
2. Choroby przewodu pokarmowego, wątroby, nerek.
3. Nadciśnienie.
4. choroba zakaźna.

Ważne jest, aby odmówić stosowania grzybów w przypadku jakichkolwiek zaburzeń trawienia!

jajko

Jajka są bardzo pożywne. Składają się z białka, które jest łatwo przyswajalne przez organizm i działa jako źródło:

• biotyna – ważna dla zdrowia paznokci i włosów;
• kwas foliowy - przydatny dla naczyń krwionośnych, przywraca odporność;
• cholina – przydatna dla wątroby, wykorzystywana w metabolizmie tłuszczów;
• selen – obdarzony właściwościami antyoksydacyjnymi;
• aminokwasy – niezbędne do budowy nowych tkanek organizmu;
• witaminy i mikroelementy.

Słynna dieta Maggi, której głównym produktem są jajka, okazała się bardzo skuteczna i podbiła serca wielu kobiet w Rosji. Trzydniowa odmiana diety jajecznej jest nie mniej skuteczna: w ciągu zaledwie kilku dni możesz pozbyć się kilku zbędnych kilogramów, nie skazując się na całkowity strajk głodowy.

Oprócz jajek w menu powinien znaleźć się grejpfrut, dlatego bywa nazywany jajeczno-grejpfrutowym. Zasady są następujące:

1. Stosowanie jaj kurzych na miękko, ponieważ ich wchłanianie trwa dłużej.
2. Posiłek zaczyna się grejpfrutem, który uruchamia produkcję enzymów odpowiedzialnych za rozkład tłuszczów.
3. Sól i przyprawy jako dodatki do jajek są przeciwwskazane.
4. Pij co najmniej dwa litry wody dziennie.

Menu na 3 dni

• Rano: pół grejpfruta, jajko, kromka chleba pełnoziarnistego, zielona herbata bez cukru.
• Dzień: pół grejpfruta, 2 jajka, zielona herbata.
• Wieczór: pół grejpfruta, jajko, woda z miodem.

Przez tydzień po diecie powinny pozostać w diecie jajka i grejpfruty, do których dodawane są bezskrobiowe warzywa, białe mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne.

Dieta jajeczna ma przeciwwskazania:

1. Skłonność do alergii.
2. Patologia przewodu pokarmowego i nerek.
3. Nadciśnienie.
4. Choroby sercowo-naczyniowe.

Mleczarnia

System opiera się na spożyciu mleka, czyli nie będziesz musiał jeść, ale pić. Ponieważ mleko jest podstawą diety, szczególną uwagę należy zwrócić na jego jakość. Napój, który uzyskano na krótko przed spożyciem, uważa się za przydatny. Należy unikać opakowań o długim okresie przydatności do spożycia. Korzystna zawartość tłuszczu nie przekracza 5%. Możesz użyć mleka o zawartości tłuszczu 0,5-2,5%.

Menu jest proste: co trzy godziny trzeba wypić szklankę mleka. Pod koniec trzeciego dnia uczucie głodu może być nie do zniesienia. W takim przypadku wolno jeść lekką sałatkę warzywną.

Wyjście z reżimu przewiduje stopniowe wprowadzanie do menu warzyw, owoców i zbóż. Pokarmy bogate w białko są dodawane na końcu.

Tryb kategorycznie nie jest odpowiedni dla osób cierpiących na nietolerancję laktozy (cukier mleczny). Powinien być traktowany z ostrożnością przez kobiety w wieku 50+. W przeciwnym razie może dojść do kumulacji substancji prowadzących do miażdżycy.

Możesz powtórzyć program nie wcześniej niż 10 dni później.

O zbożach

Utrata masy ciała zbóż (owies, ryż, kukurydza itp.) jest uważana za najdelikatniejszą dla organizmu, satysfakcjonującą i komfortową psychicznie. Skuteczność tej opcji diety przez 3 dni opiera się na oczyszczających właściwościach zbóż.

Gryka

Kasza gryczana to niezbędny produkt dietetyczny, zawierający prawie połowę układu okresowego. Oprócz użytecznych substancji produkt zawiera błonnik, który działa jak rodzaj „miotły” dla ciała.

Nowoczesny trzydniowy program gryczany to odmiana popularnej monodiety, szczególnie polecana osobom cierpiącym na choroby wątroby, nadciśnienie i patologie przewodu pokarmowego. Mimo kaloryczności gryki odchudzanie na jej podstawie jest skuteczne: w ciągu zaledwie trzech dni można zrzucić nawet cztery kilogramy. Ze względu na dużą zawartość białka roślinnego dieta nie wywołuje uczucia głodu.

Zalety trybu

1. Poprawa kondycji włosów i skóry.
2. Walcz z depresją.
3. Normalizacja układu sercowo-naczyniowego.
4. Budżet.

Wariant klasyczny

Oznacza to użycie kaszy gryczanej na parze w termosie (250 g na dwie szklanki wrzącej wody). Ilość gotowego produktu podzielona jest na 5 posiłków. Przed pójściem spać musisz wypić napój z kwaśnego mleka. Jako przekąski polecane są zielone jabłka lub porcja zielonej sałaty. Woda pitna nie jest zabroniona.

Opcja surowego jedzenia

Reżim wspomaga utratę wagi, usuwanie obrzęków, normalizację stolca i oczyszczanie jelit. Używa się zielonej gryki, która jest uważana za żywą. Na jeden dzień należy wziąć szklankę zielonej kaszy gryczanej i szklankę przefiltrowanej wody. Ziarno należy ułożyć cienką warstwą na blasze do pieczenia i zalać wodą. Top z gazą. Okresowo posypać kaszą gryczaną wodą. Po dniu zboże wykiełkuje i będzie gotowe do odbioru. Oprócz gryki dziennie spożywa się 2 gruszki, 3 jabłka i 300 g jagód.

Pod koniec trzydniowego menu z kaszą gryczaną musisz ostrożnie powrócić do zwykłej diety. Przez tydzień musisz unikać jedzenia tłustych i smażonych potraw, staraj się nie opierać na mące i słonych potrawach. Zaleca się, aby menu zawierało więcej świeżych warzyw, suszonych owoców, nabiału. Zawartość kalorii wzrasta stopniowo - o 100-200 kcal dziennie.

Przeciwwskazania

1. Patologie przewodu pokarmowego.
2. Nadciśnienie.
3. Cukrzyca.
4. Naruszenie procesów metabolicznych.

owsianka

Dobroczynne właściwości owsa znane są od czasów starożytnych. Uzdrowiciele tamtych czasów zawsze mieli tę roślinę pod ręką. Kiedy stało się jasne, że płatki owsiane pomagają schudnąć, zaczęli włączać je do jadłospisów dietetycznych. Dzięki dużej zawartości błonnika szybko łagodzi nadwagę, uwalniając organizm od toksyn. Dla ekspertów w sprawach odchudzania podziwiany jest rozładunek płatków owsianych. Określili zalety rośliny zbożowej:

• normalizacja poziomu glukozy;
• poprawa układu sercowo-naczyniowego;
• efekt uspokajający;
• spowolnienie procesu starzenia;
• poprawa kondycji skóry, włosów i paznokci.

Wyjątkowość odchudzania na płatkach owsianych polega na ich wszechstronności. Metoda jest odpowiednia dla prawie każdego. Jedynymi wyjątkami są kobiety w ciąży i karmiące.

Rozładunek płatków owsianych trwający 3 dni polega na wykorzystaniu zbóż na śniadanie, obiad i kolację. Dozwolone są niektóre dodatkowe produkty.

Menu

Pierwszy dzień

• Obiad: garść orzechów włoskich, niesłodzona herbata.
• Obiad: owsianka na wodzie z dodatkiem łyżki miodu.
• Popołudniowa przekąska: sałatka z ogórka i rzodkwi.
• Kolacja: płatki owsiane na wodzie z garścią jagód.

Drugi dzień

• Śniadanie: płatki owsiane na wodzie.
• Obiad: niskotłuszczowy kefir.
• Popołudniowa przekąska: filiżanka herbaty ziołowej, pół grejpfruta.
• Kolacja: płatki owsiane na wodzie, kilka suszonych śliwek, jedna figa.

Dzień trzeci

• Śniadanie: płatki owsiane na wodzie.
• Obiad: jogurt beztłuszczowy.
• Obiad: owsianka na wodzie z łyżką miodu.
• Popołudniowa przekąska: filiżanka herbaty ziołowej, pomarańcza.
• Kolacja: owsianka na wodzie, garść rodzynek.

Zabronione jest nagłe opuszczenie trybu, ponieważ dla ciała spadek jest jak stres. Czwartego dnia zaleca się wprowadzenie do diety sałatki warzywnej, piątego - zapiekanki z twarogiem. Stopniowo możesz dodawać do menu owoce i mięso. Smażone i mąki lepiej nie używać 2 tygodnie.

Ryż

W rzeczywistości dieta ryżowa to monodieta bez soli, z tą różnicą, że organizm jest oczyszczany jednocześnie z utratą wagi. Ryżowi przypisuje się wyjątkowe właściwości:

• źródło wielu minerałów i witamin;
• sorbent, niczym gąbka absorbująca toksyny, sole, toksyny i nadmiar złego cholesterolu.

Trzydniowy system na ryżu to trudny, ale skuteczny sposób na zrzucenie 2,5-4 kg. Najważniejsze jest ciągłe uzupełnianie zapasów potasu. W tym celu użyj leku.

Opcja I

Należy ugotować szklankę ryżu, podzielić na 5 porcji i spożywać w ciągu dnia w regularnych odstępach czasu. Jest to konieczne, aby zapobiec uczuciu głodu. Oprócz ryżu, dzienna dieta pozwala na spożywanie 300 g owoców i warzyw, których stosowanie jest niezbędne do uzupełnienia zapotrzebowania organizmu na minerały i witaminy. Norma wody to 2 litry.

Wariant II

Oferowane jest bardziej urozmaicone menu z trzema posiłkami dziennie.

• Śniadanie: 100 g ugotowanego ryżu z dodatkiem skórki z cytryny.
• Obiad: ryż z olejem roślinnym i ziołami, sałatka jarzynowa, lekki bulion.
• Kolacja: bulion warzywny, ryż z marchewką.

• Śniadanie: pomarańcza, ryż ze śmietaną i ziołami.
• Obiad: zupa jarzynowa, ryż.
• Kolacja: gotowany na parze ryż z warzywami.

• Śniadanie: ryż, grejpfrut.
• Obiad: ryż, porcja duszonych grzybów, sałatka ogórkowo-ziołowa z olejem roślinnym.
• Kolacja: brokuły parowe, ryż.

Większy efekt można osiągnąć jedząc brązowy ryż. Ryż przygotowywany jest bez soli i cukru. Przyprawy są również wyłączone.

Musisz płynnie wyjść z diety, stopniowo włączając do menu gotowane ryby i chude mięso.

Przeciwwskazania do rozładunku:

1. Osłabiona odporność.
2. Choroby przewodu pokarmowego.
3. Choroba wrzodowa.

kukurydza

System elektroenergetyczny może być używany nie częściej niż raz w roku, ponieważ jest uważany za surowy. Utrata wagi takiego planu jest głodna. Jest też przyjemna cecha kukurydzy - słodkawy smak, który łatwo zniechęca do ochoty na słodycze. Dieta może opierać się na stosowaniu owsianki z całych ziaren i kolb.

Gotowanie kukurydzy na kolbie w podwójnym bojlerze lub na wolnym garnku pomaga zachować bardziej przydatne właściwości niż banalne gotowanie w rondlu. Młodą kukurydzę gotuje się nie dłużej niż 10 minut, pasza - 40. Kukurydzę można też upiec. Aby to zrobić, jest myte, czyszczone i umieszczane na blasze do pieczenia, nasmarowanej niewielką ilością oleju. Pieczemy w piekarniku nagrzanym do 120 stopni przez około 45 minut. Gotową kukurydzę można przechowywać w lodówce nie dłużej niż dwa dni.

Wariant I (owsianka)

• Dzień pierwszy: 400 gram owsianki kukurydzianej (podzielonej na 4 posiłki), nieograniczona woda i herbata ziołowa. Dozwolone jest używanie pomidora na obiad i jabłka na śniadanie.
• Dieta drugiego dnia jest podobna do pierwszego.
• Trzeci dzień: ilość owsianki - 200 gramów. Dopuszczalne jest użycie sałatki z pieczarek, ogórków i pomidorów. Zieloni nie są zabronione, podobnie jak sok z cytryny jako dressing.

Wariant II (kolby)

Zimą kolby można zastąpić produktem w puszkach. Menu przez cały okres pozostaje bez zmian. Rano musisz zjeść 1 kolbę kukurydzy bez soli lub 200 g konserwy. Jako codzienne danie powinieneś wziąć sałatkę ze świeżej marchewki, ogórka i pomidora. Sos to sok z cytryny. Kolacja powinna składać się z 200 gramów konserw lub 1 gotowanej kolby. Możesz pić nieograniczoną ilość wody, herbaty ziołowej lub zielonej dziennie.

Główną wadą diety kukurydzianej jest brak białek. Aby nie powodować znacznej szkody dla zdrowia, ważne jest właściwe wyjście. W ciągu tygodnia spożywanie marynat, marynat, wędlin jest niedopuszczalne. Żywność tłusta i smażona jest zabroniona. Napoje gazowane i mocna kawa są wyłączone.

System jest przeciwwskazany do:

1. Choroby przewodu pokarmowego.
2. Zakrzepowe zapalenie żył.
3. Poniżej 30 roku życia.

owocowy

Programy odchudzania owoców są nie tylko skuteczne, ale również bardzo przydatne. W zależności od odmiany w ciągu trzech dni możesz stać się lżejszy o 3-5 kg, zachowując przy tym dobry nastrój i pogodę ducha. Każdy owoc zawiera „bukiet” przydatnych substancji, których działanie ma na celu:

• oczyszczenie organizmu z toksyn i toksyn;
• redukcja cellulitu;
• zwiększona odporność;
• obniżenie poziomu cholesterolu we krwi;
• stymulacja układu nerwowego;
• oczyszczanie nerek;
• obniżenie ciśnienia krwi;
• zapobieganie patologiom sercowo-naczyniowym.

Pod względem składu owoce zawierają 90-95% wody, która pomaga usuwać odpady metaboliczne z organizmu. Fakt ten staje się decydujący w walce z dodatkowymi kilogramami. Wszystkie owoce są dobre dla organizmu, ale szczególnie dobre są:

• jabłka;

Dieta arbuzowa jest również zaliczana do metody odchudzania owoców.

Banan

Dietetyk Jane Griffin opowiedziała światu o odchudzaniu za pomocą bananów. Tryb jest uznawany za najsmaczniejszy i najdelikatniejszy dla ciała. Utrata wagi na bananach jest szczególnie wskazana w przypadku problemów z jelitami i skłonnością do obrzęków. Zapalenie żołądka, wrzód trawienny i choroba nerek nie są przeciwwskazaniami. Zaleca się powstrzymanie się od diety „słonecznej” osobom cierpiącym na cukrzycę, wzdęcia i zakrzepowe zapalenie żył.

Przed dietą bananową wymagany jest dzień postu, który obejmuje odrzucenie tłustych, smażonych, wędzonych i słonych potraw.

Menu

Opcja I

W ciągu dnia możesz jeść cztery banany. Pij tylko czystą wodę. Ta dieta powinna być przestrzegana przez wszystkie trzy dni.

Wariant II

Każdego z trzech dni należy spożywać trzy banany i półtora litra niskotłuszczowego kefiru. Dozwolona jest woda i niesłodzona herbata.

Powinieneś ostrożnie wyjść z diety, stopniowo dodając zwykłe jedzenie do stołu:

• olej roślinny (pół łyżeczki);
• płatki;
• jajka;
• mięso i ryba.

Jedzenie powinno być przygotowywane w zdrowy sposób, unikając przesalania. Odbiór produktów z kwaśnego mleka jest obowiązkowy.

grejpfrut

Grejpfrut to najpopularniejszy pod względem odchudzania owoc cytrusowy. Jego zdolność do walki z tkanką tłuszczową została naukowo udowodniona. Wszystko dzięki substancji argininy, której grejpfrut nie zajmuje. Arginina aktywuje funkcje trawienne wątroby i wykazuje właściwości żółciopędne. W rezultacie uruchamiane są mechanizmy rozpadu tłuszczu.

W trzy dni można nadbudować brzuch, podkreślić talię i pozbyć się tłuszczu z ud. Będzie to wymagało 5 grejpfrutów. Musisz wykorzystać połowę na śniadanie, lunch i kolację. Dodatkowo do diety wprowadzane są jajka, po kilka sztuk na każdy posiłek. Z płynnej herbaty i wody bez gazu są dozwolone. Ilość jest nieograniczona.

Wyjście polega na stopniowym wprowadzaniu białek i tłuszczów (najpierw roślinnych, potem zwierzęcych). Porcje powinny być małe, posiłki powinny być częste.

Pomarańczowy

Pomarańcze są nasycone witaminą C, dzięki czemu chronią przed beri-beri, wzmacniają układ odpornościowy i mają jasny smak. Diety na nich oparte są łatwo tolerowane ze względu na słodki smak głównego „danie”. Monodieta na pomarańczach jest prosta: w ciągu dnia trzeba zjeść 1,5 kg owoców cytrusowych, dzieląc ilość na trzy dawki. Możesz pić wodę. Jednorazowo wolno używać niesłodzonego napoju ziołowego.

Istnieje program soku pomarańczowego, który przewiduje użycie świeżo wyciśniętego napoju zamiast głównych posiłków. Cukier jest zabroniony. Czasami do soku można dodać garść krakersów z chleba żytniego.

Po upływie czasu rozładunku do diety należy wprowadzić znajome pokarmy, przestrzegając żywienia frakcyjnego i skromnych porcji. Szczególnie mile widziane są pieczone warzywa, płatki zbożowe i ryby.

Trzydniowa dieta buraczana to stosunkowo trudna metoda. Menu wydaje się być taki sam:

• Śniadanie: tarte buraki.
• Obiad: zupa z buraków, sałatka z buraków z kilkoma kroplami oleju roślinnego.
• Popołudniowa przekąska: sok z buraków.
• Kolacja: sałatka z buraków i suszonych śliwek.

Buraki sałatkowe mogą być świeże lub gotowane. Pożądane jest gotowanie lub pieczenie warzyw w skórce - w ten sposób zachowa „koktajl” składników odżywczych.

Jeśli chcesz, możesz dodać do menu szklankę sfermentowanego napoju mlecznego o niskiej zawartości tłuszczu. Wymagane jest przestrzeganie reżimu picia - co najmniej dwa litry wody dziennie. Dozwolone jest wprowadzenie do diety kilku filiżanek niesłodzonej herbaty ziołowej.

Pod koniec trzech dni na stole powinny być obecne:

• chudy ser;
• jogurt naturalny;
• chude mięso, ryby.

Burak ma wysoki indeks glikemiczny, dzięki czemu podnosi poziom cukru we krwi. Należy zachować ostrożność w przypadku cukrzycy. Inne przeciwwskazania to:

• niewydolność nerek;
• nieżyt żołądka;
• kamica nerkowa;
• biegunka;
• wrzód trawienny w ostrej fazie;
• indywidualna nietolerancja.

pomidor

Dieta pomidorowa to doskonały sposób na uporządkowanie sylwetki, przy jednoczesnej poprawie funkcjonowania układu krążenia. Obecność pomidorów w diecie znacznie zmniejsza ryzyko zachorowania na raka i nadciśnienie. Warzywo z czerwonymi policzkami przyspiesza przemianę materii, wzmacnia system odpornościowy i działa skutecznie na zaparcia. Jedzenie pomidorów sprawia, że ​​czujesz się pełny. Proces odchudzania wynika ze spowolnienia produkcji hormonu greliny, który jest odpowiedzialny za rozwój głodu.

Trzydniowy system żywienia na pomidorach pozwala zrzucić nawet 3 kg wagi. Przykładowe menu:

• Śniadanie: dwa jajka, duży pomidor.
• Obiad: plaster twardego sera, pomidor.
• Dzień: 150 gram mięsa z kurczaka, dwa pomidory, kefir.
• Przekąska: twardy ser i pomidor.
• Kolacja: sałatka pomidorowo-zielona z twarogiem.

Tydzień po reżimie pomidorowym przewiduje odrzucenie słodkich, tłustych i słonych potraw, marynowanych warzyw i napojów alkoholowych.

Przeciwwskazania:

1. Wrzód dwunastnicy.
2. Wrzód żołądka.
3. Nieżyt żołądka.
4. Zapalenie trzustki.