Toczenie piłki z ręki do ręki w gimnastyce rytmicznej. Ćwiczenia z piłką na miejscu. Kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń z przedmiotami

Rozwój tych ćwiczeń rozpoczyna się w I i trwa w II, III i IV klasie. Ćwiczenia przygotowawcze i prowadzące. Ta grupa ćwiczeń ma na celu rozwijanie siły, elastyczności oraz nabywanie specjalnych umiejętności i zdolności niezbędnych do szybszego opanowania elementów akrobatyki przez uczniów szkół podstawowych.

Powinny być wykonywane w początkowej części lekcji w szyku otwartym, jednocześnie przez całą klasę, przy jednoczesnym osiągnięciu szerokiej amplitudy przechyłów, ugięć, wymachów, a także wyraźnych zgrupowań i pompek w pozycji leżącej.

Wykonując ćwiczenia prowadzące do przewrotów i salta, uczniowie powinni dobrze zrozumieć postawy „grupujące” i „zginające się” oraz technikę turlania się w przód i w tył w tych pozycjach.

Zgrupowania

Grupowanie - pozycja z nogami mocno zgiętymi do klatki piersiowej i głową pochyloną do klatki piersiowej. Gęstość zgrupowania zwiększa się chwytając dłońmi środek goleni. W momencie schwytania kolana należy rozłożyć tak, aby podbródek znajdował się między nimi.

Grupowanie siedzeń (ryc. 1, a). I. p. - siwy z podparciem na rękach. 1-2 - grupowanie; 3-4 - i. rzeczownik To samo, ale dla każdego konta. To samo, ale z pozycji leżącej.

Grupowanie w przysiadzie. I s. - nacisk przykucnięty. 1-2 - grupowanie w przysiadzie na palcach; 3-4 - przykucnięty nacisk. To samo, ale dla każdego konta. To samo, ale z pozycji głównej (och, s.) kucając.

Grupowanie leżąc na plecach (ryc. 1, b). I. p. - leżąc na plecach, ręce do góry. 1-2 - grupowanie, podnoszenie zgiętych nóg i miednicy; 3-4 - i. rzeczownik To samo, ale w coraz szybszym tempie.

We wszystkich powyższych ćwiczeniach najpierw ustalana jest dokładność grupowania, dla której wykonuje się ją z przerwą 1-2 sekundy, a następnie osiąga się jasność i szybkość: ruchy są wykonywane szybciej i bardzo szybko, 4-8 razy z rzędu. Nauczyciel reguluje tempo ruchów klaśnięciem w dłoń lub gwizdkiem.

Bułki w grupie

1. powrót z szarego I.p. - siwy, ramiona do boków 1-2 - odwróć się, zgrupuj, aby oprzeć się tyłem głowy o podłogę; 3-4 - bez zatrzymywania się, przeturlaj się do przodu i. n. To samo, ale z siwego rogu z podparciem rąk z tyłu.

2. Odwróć się od przystanku kucania. I. p. - nacisk przykucnięty. 1-2 - grupowanie, toczenie się do tyłu do podparcia z tyłem głowy na podłodze; 3-4 - bez zatrzymywania i utrzymywania grupowania, przeturlaj się do przodu do i. n. To samo, ale od ks. z. kucanie i grupowanie. To samo, ale prostuję się po skoku.

3. Odwróć się, aby podeprzeć dłonie na ramionach (rys. 2). I. p. - nacisk przykucnięty. 1-2 - grupowanie, cofanie się, na końcu „rolki, oprzyj dłonie o podłogę na ramionach; 3-4 - bez zatrzymywania się i grupowania, przeturlaj się do przodu do ip. To samo, ale z o. o. To samo , ale po skoku w górę.

4. Przetocz się do przodu ze stojaka na łopatkach. I. p. - stań na łopatkach z ugiętymi nogami, z rękami pod plecami. 1-2- grupowanie, przeturlaj się do przodu, aby stanąć w pozycji przykucniętej; 3-4 - cofnij i. n. To samo, ale ze stojaka na łopatkach z wyprostowanymi nogami.

Rolki wykonujemy w spokojnym tempie 3-6 razy z rzędu. Gdy opanujesz tempo regulowane przez nauczyciela, zwiększaj.

szczupak

Zginanie - pozycja ciała z nogami wyprostowanymi i blisko klatki piersiowej, głowa pochylona do klatki piersiowej, dłonie przy palcach nóg. Zgięcie można zwiększyć chwytając golenie od tyłu rękami i przyciągając tułów w kierunku nóg.

1. Pochylony podczas siedzenia. I. p. - szary, ramiona na boki. 1-2 - pochyl się do przodu, zbliżając klatkę piersiową do nóg (ryc. 3, a); 3-4

I. p. To: to samo, ale zwiększające fiksację do 3-6 sek. To samo, ale zginanie i nieugięcie w szybkim tempie.

2. Zgięty w pozycji stojącej. I.p.-o. c, ręce na boki. 1-2 - pochyl się do przodu, zbliżając klatkę piersiową do wyprostowanych nóg (ryc. 3, b); 3-4 - i. rzeczownik To samo, ale dla każdego konta. To samo, ale zwiększając czas ustalania pochylenia do 3b sek.

3. Zginanie pozycji leżącej na plecach. I. p leżąc na plecach, ramiona wzdłuż tułowia. 1-2 - podnieś wyprostowane nogi i zbliż je do klatki piersiowej; 3-4 - i. rzeczownik To samo, ale w pozycji ręki na górze.

Najpierw opanowanie pozy podczas schylania się, konieczne jest uzyskanie pełnego wyprostu nóg z wyrwanymi palcami, potem - zwiększenie amplitudy pochylenia (najlepiej do momentu, gdy klatka piersiowa dotknie bioder) i dłuższy czas mocowania poza. Ponadto gięcie wykonuje się szybciej w seriach (kilkakrotne zginanie sprężyste w tempie).

Rolki pochylone

1. Cofnij się z siedzenia. I. p. - szary, ramiona na boki. 1 - pochyl się do przodu, ręce opuszczone; 2-3 - odwróć się na łopatki w zgiętej pozycji, ręce na podłodze; 4 - pochylony do przodu z rolką do przodu (bez zginania nóg) i p. To samo, ale od rozstawienia nóg siwowłosych, łącząc nogi podczas przewracania i rozkładania, wróć do i. P.

2. Odwróć się, aby podeprzeć się dłońmi na podłodze na ramionach. I. p. - szary, ramiona na boki. 1 - przechyl do przodu, ramiona do przodu; 2-3 - cofnij się zgięty na łopatkach, zginając ręce do barków, aż dłonie spoczną na podłodze; 4 - zgięte do przodu i. rzeczownik To samo, ale z szarego kata w zgrupowaniu. 1. Cofnij się z siedzenia. I. p. - szary, ramiona na boki. kąt ze wsparciem z tyłu dłoni.

3. Przetocz się do przodu ze stojaka na łopatkach. I. p. - stań na łopatkach z rękami pod plecami. 1-2 - przetocz się do przodu pochylony (przynosząc nogi do klatki piersiowej i nie zginając ich) do pozycji siedzącej, przenosząc ręce na podłogę; 3-4 - i. n. To samo, ale rolka jest zgięta w szarym rogu z podparciem na rękach. To samo, ale przetoczenie do przodu wygięło się w szarą nogę, nogi szeroko rozstawione z pochyleniem do przodu.

Rzuty wykonywane są 3-6 razy pod rząd w powolnym, a następnie lekko przyspieszonym tempie ustalonym przez nauczyciela. Typowe błędy: zginanie nóg i szybkie opuszczanie ich na podłogę (uderzeniem pięty).

Ćwiczenia podstawowe

Są one ułożone w kolejności rosnącej złożoności. W określonej kolejności należy je opanować, w tym 1-2 ćwiczenia na każdej lekcji. Uczniom, którzy szybko opanują badane przez siebie ćwiczenia, należy powierzyć skomplikowane zadania składające się z elementów i związków o tym samym charakterze.

1. Toczy się w prawo iw lewo, prostując się. I. p. - leżąc na brzuchu, ręce do góry. 1-"2 - przetocz się w prawo o 180 ° z tyłu; 3-4 - przeturlaj się w lewo i. p. To samo, ale w lewo. To samo, ale przetoczenie się o 360 °. Roluj bez pomocy rąk, nie rozkładaj lub ugnij nogi.

2. Salto do przodu. I. p. - nacisk przykucnięty, ręce rozstawione na szerokość barków, w odległości małego kroku od nóg. 1-2 - wypchnij nogi do przodu, przechylając głowę tak, aby oprzeć się o matę tyłem głowy i szyją (a nie łopatkami i plecami) i od razu grupuj się, nie puszczając rąk, aż do pełnego salta (ryc. 4, a); 3;-4 - odwróć się i. P.

3. Salto do przodu krzyż. To samo, ale podczas podwinięcia prawa noga skrzyżowana przed lewą, z skrętem w lewo po okręgu po zakończeniu salta. To samo, ale lewa stopa znajduje się przed prawą i skręca w prawo w kółko.

4. Przeturlaj się do przodu z rozstawionej nogi. I. p. - rozstaw szeroko rozstawionych nóg, ręce spoczywają na macie w pewnej odległości od nóg. 1-2 - lekko pchając nogami, grupując salto do przodu; 3 - odwróć się; 4 - skok i. rzeczownik To samo, ale opierając się na jednej ręce. To samo, ale bez polegania na rękach - rozłóż nogi szerzej, ręce na boki i powoli pochylając się do przodu i przechylając głowę do klatki piersiowej, zacznij salto dotykając maty tyłem głowy i szyją, potem szybko grupa, zginanie i łączenie nóg.

5. Salto z powrotem na kolana. I. p. - szary, ramiona do "boków. 1-2 - pochyl do przodu, ręce do przodu; 3-4 - salto z powrotem do kolan (ryc. 4, b). Pierwsza część salta jest podobna do a odwróć się, pochylając się z podparciem na dłoniach barków, następnie nogi opadają na podłogę za głową, a ramiona rozluźniają się, podnosząc ciało do pozycji poziomej; 5-6 - przytrzymaj; 7-8 - salto do przodu z prostym nogi i.p. takie same, ale kucane od stopu, takie same, ale od stóp do głów, w kucki.

6.- przykucnięty nacisk. 1 - grupowanie; 2 - salto do tyłu (patrz ryc. 4 i od prawej do lewej); 3-4 - dwa kroki do przodu w i. n. Łatwość wykonania salta w tył z przykucnięcia w dużej mierze zależy od szybkości rozpoczęcia przewrotu i gęstości grupowania; dalej, w drugiej części ważne jest, aby dobrze oprzeć dłonie na macie, umieszczając je bliżej ramion i nie rozpinając nóg; w trzeciej, ostatniej części, musisz szybko rozprostować ramiona i podnieść tułów do pozycji zatrzymania w przykucnięciu. To samo, ale od ks. z. kucając. To samo, ale po skoku wyprostowało się. To samo, ale po podskoczeniu z obrotem o 180°.

7. Salto do przodu z naciskiem podczas klęczenia. I s. - nacisk na kolana. 1-2 - lekki ruch z powrotem do siedzenia na piętach; 3-4 - bez zatrzymywania się, pchając nogi, przesuń się do przodu na ręce i przechylając głowę, salto do przodu w grupie; 5-6 - odwróć się i. rzeczownik To samo, ale salto krzyżowe do przodu. To samo, ale salto do przodu na jednej nodze. To samo, ale salto do przodu z wyprostowanymi nogami w kolorze szarym.

8. Salto do tyłu, klęczenie wprost. I. p. - szary, ramiona na boki. 1-2 - pochylenie do przodu, ramiona do przodu; 3-4 - odwróć się, schylając się do oparcia z rękami na macie, następnie przybliżając nogi do podłogi, dalej obracając się do tyłu, uklęknij na prawej nodze, unieś lewe plecy, wyprostuj ręce i lekko zginaj ( Ryc. 5, 1-3); 5-6 - zachowaj; 7-8 - salto do przodu zgięte i. n. To samo, ale na kolanie lewej nogi. To samo, ale kuca od przystanku. To samo, ale od ks. z

9. Salto do przodu krok do przodu.* I. p. - o. z. 1-2 - szeroki krok do przodu do pozycji lonży opartej na rękach (ramiona w odległości kroku od nogi); 3-4 - salto do przodu pod zakładką; 5-6-.skok zawrócić; 7-8 - około. z. To samo, ale z drugą nogą. To samo, ale salto na jednej nodze, wstawanie z krokiem do przodu. To samo, ale z podparciem z jednej strony. To samo, ale bez polegania na rękach – w tym wariancie ręce należy trzymać na boki i przy pierwszych próbach zachorowałeś? jak dotykać maty wierzchem dłoni. Głowa jest pochylona na klatce piersiowej tak, aby tył głowy i szyja (a nie łopatki i plecy) spoczywały na macie, następnie wykonuje się grupowanie.

10. Salto z powrotem do połowy. Wykonanie jest podobne do salta w tył podczas stania na kolanie (ćwiczenie 8, rys. 5), następnie ćwiczący przenosi ciężar ciała z powrotem do siedzenia na pięcie jednej nogi, odciągając drugą plecy i prostując się w półsznurek pozycja (rys. 5, 4). To samo, ale na drugiej nodze. To samo, ale kuca od przystanku. To samo, ale od ks. z. kucając.

11. Rolki, pochylając się w pozycji leżącej. I. p. - nacisk leżący pochylony. 1-2 - przetoczenie do przodu, zgięcie od bioder do brzucha i klatki piersiowej, zgięcie ramion i podniesienie wyprostowanych nóg do pozycji blisko klatki piersiowej (rys. 6);! 3-4 - toczenie i zginanie. P.

12. Odwróć pochylony. I. p. - około. z. 1-2 - pochylając się do przodu i przesuwając ręce w dół i do tyłu, opuść się do pozycji siedzącej, pochylając się bez zginania nóg i łagodząc upadek na macie rękami; 3-4 - bez zatrzymywania się i utrzymywania zgiętej pozycji przetoczyć się na łopatki, ręce pozostają na podłodze wzdłuż tułowia (rys. 7). To samo, ale w stelażu na łopatkach.

We wszystkich ćwiczeniach zwracaj szczególną uwagę na ubezpieczenie i samoubezpieczenie.

Rolki są charakterystycznymi ćwiczeniami z piłką i bardzo różnią się pod względem trudności wykonania. Najprostsze opcje to kulki po podłodze. Możesz toczyć piłkę jedną lub dwiema rękami, stopą itp. Piłka powinna toczyć się płynnie, bez zatrzymywania się i odbijania. Istnieją różne sposoby łapania piłki: na dłoń (dłoń), z tyłu dłoni (ręce), chwyt odwrotny, chwyt z boku lub z góry. Jednocześnie nauczyciel musi zadbać o to, aby chwyt został osiągnięty bez zatrzymywania się iz ciągłym przechodzeniem do następnego ruchu.

Trudniejsze jest toczenie piłki między dłońmi, dłonią z drugiej strony, a dłońmi na innych częściach ciała. Te rolki przygotowują uczniów do wykonywania ruchów w różnych częściach ciała, uczą ich odczuwania niezbędnego napięcia mięśniowego i monitorowania dokładności ruchu piłki.

Przewroty po jakiejś części ciała, najtrudniejsze warianty przewrotów, wymagają od gimnastyczki możliwości aktywnego współtowarzyszenia ruchowi piłki. Jedność rolki zależy tu od kolejności i płynności zgięcia i wyprostu kręgosłupa, od jedności i ciągłości przepływu impulsu ruchu przez ramiona. Rzuty te powinny być zakończone złapaniem piłki, upuszczeniem jej na podłogę i złapaniem po odbiciu lub podrzuceniem do góry pod koniec rzutu.

Przykładowe ćwiczenia

1. Półprzysiad na prawej nodze, lewy tył na palcu! piłka po prawej na podłodze: przetocz piłkę do przodu (w lewo), biegnij za nią, złap dwiema lub jedną ręką (włóż palce między podłogę a piłkę) na dłoń, z tyłu rąk, rewersem chwyt itp. To samo, ale bieganie wokół piłki, aby złapać. To samo, ale przeskocz nad piłką.

2. Usiądź z ugiętymi nogami, piłka po prawej na podłodze, prawa ręka 1 na piłce (z dala od ciała zawodniczki): przetocz piłkę za plecami w lewo, zatrzymaj lewą ręką. To samo, ale z odwróceniem się, opierając się na rękach.

3. Stań na lewym kolanie, piłka po prawej na podłodze: zakręć piłką na podłodze, stań na prawej nodze i odwróć się i. P.

4. Piłka do przodu między dłońmi, lekko ugięte łokcie: obrót piłki od siebie w górę i z powrotem do i. rzeczownik To samo, ale obróć piłkę do siebie. To samo, kucanie i wstawanie na palcach.

5. Piłka do przodu między dłońmi, ręce skrzyżowane, w prawo na górze: z dodatkowym krokiem w prawo, przetocz piłkę między dłońmi w prawo, lewą ręką na górze. To samo po drugiej stronie. To samo z krokami tanecznymi.

6. Piłka do przodu między dłońmi, w prawo od góry: cofnij się, przetocz piłkę prawą ręką wzdłuż lewej ręki i z powrotem do i. P.

7. Okrągły półprzysiad, piłka na prawym ramieniu: tocz piłkę wzdłuż grzbietu, łap po uderzeniu w podłogę dwiema lub jedną ręką. To samo, ale do łapania od dołu za plecami.

8. Lewa ręka w bok, zgięcie, piłka w prawym ramieniu: przetocz piłkę przez klatkę piersiową i lewą rękę do dłoni. To samo na lonży.

9. Piłka w prawej ręce: małym rzutem piłki na grzbiet dłoni i turlaniem się po ramieniu i barku, odwróć się, łap piłkę po uderzeniu w podłogę. To samo, ale do złapania lewą ręką za plecami.

10. Chwytem odwrotnym prawą ręką, piłka do przodu: przetocz piłkę wzdłuż dłoni w lewo (obróć ręce w prawo), złap ją w dłoni. To samo, w przeciwnym kierunku. To samo w prawo iw lewo – obracanie ramienia w przód iw tył.

Na naszej stronie znajdują się również przykłady innych ćwiczeń z piłką:

Gimnastyka należy do sportów technicznych i kompozycyjnych. O osiągnięciach sportowych w dużej mierze decyduje stopień posiadania piłki oraz złożoność umiejętności technicznych (techniki). W tym przypadku konieczne jest rozróżnienie techniki ćwiczeń z przedmiotem i bez przedmiotu.

Różnorodność techniki, która wydaje się wynikać z różnych odmian i kombinacji, sprowadza się do kilku charakterystycznych grup techniczno-strukturalnych ćwiczeń.

Strukturalne grupy ćwiczeń bez tematu. Wyróżnia się następujące grupy ćwiczeń bezprzedmiotowych: kombinacje kroków, skoki, postawy, skręty, ruchy zamachowe, fale, przechyły ciała oraz elementy wykonywane na podłodze.

Kombinacje kroków

Wspólnymi cechami technicznymi tych elementów są zaawansowanie i cykliczność. Połączone kroki, które opierają się na chodzeniu, bieganiu, skakaniu, nadają ćwiczeniu szeroki zakres ruchu i różnorodności oraz dobrze podkreślają charakter i rytm muzyki. Możliwe są różne kombinacje kroków z udziałem głowy i rąk, a także ruchy okrężne wokół osi ciała.

skoki

Struktura ruchu w skokach charakteryzuje się fazą pchania, lotu i lądowania. Skoki wykonywane są jako elementy niecykliczne zgodnie z pewnymi zasadami estetyki ruchu. Pchnięcie zaczyna się od pewnego zgięcia stawów nóg, kolan i ciała, w zależności od skoku. Pchnięcie siłowe powinno zawsze kończyć się napięciem wszystkich stawów i przechodzić w wyskok w pionie, wyskok do przodu lub wyskok z skrętu.

Różnorodność skoków i ich specjalne nazwy wynikają z charakterystycznej pozycji ciała w fazie lotu. W tej fazie uzyskuje się pełną ekspresję techniki skoku zgodnie z wymaganiami, a pozycja tułowia, głowy i ramion jest ustalana na krótki czas.

Głównym zadaniem podczas lądowania jest uzyskanie, poprzez zginanie stawów nóg, kolan i bioder, cichego lądowania, które wprowadza gimnastyczkę w stan spoczynku lub tworzy przejście do kolejnego elementu. Udział nóg w pchaniu i lądowaniu dokładniej charakteryzuje istniejącą separację elementów skaczących.

Są to skoki z odepchnięciem na dwie nogi i lądowanie na dwóch nogach (skoki końcowe), skoki z odepchnięciem jedną nogą i lądowanie na nodze wywołujące ruchy zamachowe (skoki z wykrokiem), skoki z odepchnięciem jedną nogą i lądowanie na nodze podpierającej (skok podbijający).

Stoicy i zwroty

Stoicy i zwroty stawiają wysokie wymagania umiejętności utrzymania równowagi. Gimnastyczka musi utrzymywać ciało w równowadze, mając niewielką powierzchnię podparcia, a także stale przesuwać środek ciężkości ciała i pokonywać działanie grawitacji i siły odśrodkowej.

Charakterystyczne ruchy pojawiają się w fazie początkowej, fazie postawy lub rotacji oraz w fazie końcowej. Na początkową fazę elementów równowagi nakładane są różne wymagania techniczne. Jednocześnie rozróżnia się podniesienie palca stopy z na wpół zgiętej nogi w kolanie po poprzednim ruchu ciężaru ciała do przodu i podniesienie napiętej nogi podpierającej do palca stopy z na wpół zgiętego kolana.

Ruchy latające

Ruchy wahadłowe wymagają zróżnicowanego przykładania siły i dobrej koordynacji ruchów części ciała biorących udział w zamachach z ruchem prostych nóg, nadając ciału rozpęd. W takim przypadku ważne jest, aby wybrać odpowiedni moment przyłożenia siły. W zależności od udziału poszczególnych części ciała wyróżnia się ruchy wahadłowe ramion, ciała i całego ciała, które wykonuje się w kierunku poziomym i pionowym.

Fale

Fale charakteryzują się lekkim ruchem ciała w górę iw dół przy zachowaniu punktu podparcia. Zginanie i prostowanie stawów zaangażowanych w falę prowadzi do przeciwnie skierowanych i stosunkowo zaokrąglonych ruchów niektórych punktów ciała. Są fale ciała, pleców, ramion.

tułów

Będąc najtrudniejszymi elementami, przechyły o dużej amplitudzie wymagają maksymalnego wychylenia pleców do przodu i do tyłu. Ciało nie musi być naprawiane.

Elementy wykonywane na podłodze

Elementy wykonywane na podłodze składają się z wielu następujących po sobie druz i szybko zmieniających się elementów, które charakteryzują się dolnym stopem tworzonym za pomocą stóp lub odpychaniem się od stóp (podskokiem). Obecnie w zawodach dozwolone są następujące elementy: przyklęknięcie, leżenie, siedzenie, przystanki mieszane, salta, huśtawki z pozycji stop.

Elementy lub całe kombinacje wykonywane na podłodze odgrywają coraz większą rolę we współczesnej rywalizacji. Trudność i oryginalność tych widowiskowych ćwiczeń i kombinacji potęguje zastosowanie aparatowych technik ćwiczeń, takich jak wymachy, rzuty, przewroty i podrzuty.

Strukturalne grupy ćwiczeń z tematem

Kompozycje ćwiczeń z przyrządem stawiają sportowcom szczególne wymagania, które polegają na pewnym posiadaniu przyrządu, harmonijnym połączeniu z techniką ćwiczeń bez przyrządu oraz akompaniamencie muzycznym. Wyróżnia się następujące grupy strukturalne ćwiczeń: wymachy i kręgi, kręgi z ramionami, rotacje nadgarstków, rzuty i chwyty, bułki, podrzucanie, rotacje obiektów oraz ruchy spiralne i falowe.

Fale, koła, koła z rękami

Podczas wykonywania pociągnięć i okręgów charakterystyczne jest przeniesienie pędu ciała na obiekt. Wielkość i dynamika ruchów wytwarzających impulsy muszą odpowiadać masie, rozmiarowi, kształtowi i materiałowi obiektu.

Obroty kołowe pędzla.

Odnosi się to do obrotu pędzla z obiektu (na przykład obręczy), a także obrotu obiektu za pomocą pędzla (na przykład kulki). Takie ćwiczenia wymagają zręczności i precyzyjnej koordynacji ruchów. Te rotacje są wykonywane przez lejkowaty obrót ręki przy stosunkowo nieruchomym stawie nadgarstkowym. Obrót ułatwia sprężynowy naciąg całego ciała.

Rzuty i chwyty

Rzuty i dokładny odbiór obiektu wymagają dużej dokładności, dobrej koordynacji i reakcji. Ścieżka przyspieszania i zwalniania podczas rzucania i odbierania musi odpowiadać pożądanej wysokości rzutu i charakterystyce obiektu. Czas i miejsce rzucania i odbierania przedmiotu określa planowany tor lotu (pionowo, łukowato).

Rzut może być wykonany w pozycji stojącej, podczas rozbiegu, w wyskoku lub przed rozpoczęciem rotacji. Rzucanie przedmiotem zwykle zaczyna się od głębokiego przysiadu lub zamachu i przechodzi w ruch całego ciała w górę. Przyjmując przedmiot, gimnastyczka wyciąga rękę w kierunku przedmiotu, opuszcza ją pod wpływem prędkości spadania przedmiotu lub huśtawek.

Rolka.

Piłkę, buławę i obręcz można toczyć po podłodze lub poszczególnych częściach ciała. Elementy, które są wykonywane podczas buja to: rozkładanie nóg na boki, postawa, obroty, skoki oraz elementy wykonywane na podłodze. Zamiatanie, z udziałem całego ciała, warunkiem dokładnego czasu i miejsca walcowania jest technika walcowania (w linii prostej, łukowato, ze skręcaniem). Gdy obiekt toczy się po oddzielnych częściach ciała, wymagany jest pochyły obszar podparcia, co jest możliwe przy dokładnym dostosowaniu ciała do ruchu piłki.

Rzucać i skakać.

Podrzucanie może być wykonywane w połączeniu z szeroką gamą technik ciała oraz w różnych rytmicznych odmianach za pomocą piłki lub obręczy, na podłodze lub na poszczególne części ciała. Zgięcie i wyprost poszczególnych stawów, a także ruch części ciała w górę iw dół (np. ramion, nóg, barków) stale dostosowują się do ruchu obiektu.

Obroty.

Obrót obręczy, piłki i kija jest wyłącznie ćwiczeniem zwinności. Po otrzymaniu impulsu przedmiot obraca się swobodnie na podłodze, na dłoni lub, po dodatkowym wysiłku sportowca, w powietrzu.

Fale i spirale.

To są ćwiczenia z taśmą. Dobre opanowanie techniki tych ćwiczeń wymaga zróżnicowanego zastosowania siły, dużej mobilności i intensywnego udziału całego ciała. Faliste linie pojawiają się przy pionowym lub poziomym łukowatym ruchu uchwytu kija. Spirale są kołowymi zwojami następującymi po sobie, które wynikają z kombinacji ruchu obrotowego i translacyjnego uchwytu kija.

I.p. - stanie, nogi razem, ręce do boków, piłka w prawej ręce; 1 - 2 - podnieś się na palcach, piłka jest w obu rękach; 3 - 4 - stań na nogach, ręce na boki, piłka w lewej ręce.

I.p. - stanie, stopy razem, piłka w rękach poniżej; 1 - 2 - piłka jest w górze, podnieś się na palcach i rozciągnij; 3 - 4 - i.p. Kiedy piłka jest w górze, spójrz na nią.

I.p. - stanie, rozstawione nogi, piłka w dół; 1 - przechyl się do przodu, zginaj, piłka do przodu; 2 - i.p. Podczas przechylania patrz na piłkę, nogi są proste.

I.p. - stanie, stopy razem, piłka w rękach poniżej; 1 - piłka na klatce piersiowej; 2 - piłka do góry, rozciągnij; 3 - piłka na klatce piersiowej; 4 - piłka w dół. Kiedy piłka jest w górze, spójrz na nią.

I.p. - stanie, nogi razem, ręce do boków, piłka w prawej ręce; 1 - huśtawka prawą nogą do przodu, piłka w lewej ręce pod stopą; 2 - ip, piłka jest w lewej ręce; 3 - 4 - to samo z drugiej nogi.

I.p. - stanie, stopy razem, piłka w dół; 1 - przysiad, piłka do góry; 2 - i.p.

I.p. - stanie, nogi rozstawione, ręce na boki, piłka w prawej ręce; 1 - 2 - obróć ciało w lewo, kulę w lewej ręce; 3 - 4 - ip, piłka jest w lewej ręce; 5 - 8 - to samo w drugą stronę.

Obracając rękę, w której leży piłka,

bez ruchu. Nie ruszaj nogami.

I.p. - stanie, rozstawione nogi, piłka u góry; 1 - przechyl się do przodu, kula w dół; 2 - i.p. Nie zginaj kolan podczas zginania kolan.

I.p. - stanie, rozstawione nogi, piłka u góry; 1 - pochyl się do przodu, umieść piłkę za stopami; 2 - wyprostuj się, ręce do góry; 3 - przechyl się do przodu, weź piłkę; 4 - i.p.

I.p. - stojąc, rozstawione nogi, piłka za plecami; 1 - pochyl się do przodu, zginaj, piłka jest jak najwyżej. Podczas przechylania nie opuszczaj głowy, patrz do przodu; 2 - i.p.

I.p. - stojąc, rozstawione nogi, piłka u góry. Przechyla się na bok. Wykonuj z dużą amplitudą. Ręce proste. Trzymaj piłkę nad głową.

I.p. - stanie, stopy razem, piłka w dół; 1 - łukiem w lewo piłka jest uniesiona, a tułów przechylony w prawo, prawa noga jest z boku na palcu; 2 - wyprostuj się, postaw prawą stopę, łukiem w lewo piłkę w dół; 3 - 4 - to samo w drugą stronę.

I.p. - stanie, stopy razem, piłka w dół; 1 - lonż lewą nogą do przodu, pochyl się, piłka do góry; 2 - ip; 3 - lonż z prawą nogą do przodu, pochyl się, piłka do góry; 4 - i.p.

I.p. - stanie, stopy razem, piłka w dół; 1 - wypad lewą nogą w bok, piłka do przodu; 2 - ip; 3 - wypad prawą nogą w bok, piłka do przodu; 4 - i.p. Kiedy rzucasz się na bok, ręce są wyprostowane, spójrz na piłkę. Nie garb się.

I.p. - stoi, nogi razem, piłka jest na dole z tyłu; 1 - wypad lewą nogą do przodu, piłka jest cofnięta; 2 - ip; 3 - 4 - to samo z drugiej nogi.

I.p. - klęcząc, piłka przed klatką piersiową; 1 - 2 - odchyl do tyłu, zginaj, kuluj; 3 - 4 - i.p.

I.p. - klęcząca, piłka u góry; 1 - lewa stopa w bok na palcu, przechyl w lewo, kulą do góry, spójrz na to; 2 - ip; 3 - 4 - to samo w drugą stronę.

I.p. - klęcząca, piłka u góry; 1 - 2 - siadając na piętach i obracając tułowiem w prawo, opuść piłkę i dotknij podłogi na prawym palcu; 3 - 4 - dootrzewnowo; 5 - 8 - to samo w drugą stronę.

I.p. - szary, ramiona na boki, piłka w prawej ręce; 1 - podnieś prawą nogę, pod nią piłkę w lewej ręce; 2 - ip, piłka jest w lewej ręce; 3 - 4 - to samo z drugiej nogi.

I.p. - nacisk na siedzenie, piłka między nogami. Zegnij i rozprostuj nogi, trzymając piłkę stopami.

I.p. - szary, lewa ręka w bok, prawa do oparcia się o piłkę leżącą z prawej strony na podłodze; 1 - 2 - podnieś nogi, przetocz piłkę pod stopami w lewo; 3 - 4 - złap piłkę lewą ręką, opuść nogi, prawą rękę w bok; 5 - 8 - to samo w drugą stronę.

I.p. - leżąc na plecach, piłka między stopami; 1 - zegnij nogi, trzymając piłkę stopami; 2 - i.p.

I.p. - leżąc na brzuchu, z piłką w ramionach wyciągniętych do przodu, na podłodze; 1 - 2 - piłka za głową, podnieś ramiona, pochyl się; 3 - 4 - i.p. Podnosząc głowę i ramiona, nie odrywaj nóg od podłogi.

I.p. - leżąc na plecach, ręce z piłką do góry; 1 - 2 - przeturlaj się w lewo (w prawo) na brzuch, wyciągnij ręce z piłką do przodu, pochyl się; 3 - 4 - i.p. Podczas toczenia nie dotykaj podłogi rękami i piłką.

I.p. - stanie, nogi rozstawione, piłka w rękach poniżej; 1 - 3 - pochyl się do przodu i tocz piłkę po podłodze wokół lewej nogi; 4 - ip; 5 - 8 - to samo wokół prawej nogi. Nie zginaj kolan.

I.p. - stanie, stopy razem, piłka w dół; 1 - 3 - pochyl się do przodu i tocz piłkę po podłodze wokół nóg; 4 - zabranie piłki, powrót do sp.

I.p. - stanie, rozstawione nogi, piłka w dół; 1 - 3 - pochyl się do przodu i przetocz piłkę po podłodze wokół prawej nogi, a następnie wokół lewej nogi (zrób ósemkę); 4 - i.p.

I.p. - stanie, rozstawione nogi, piłka przed klatką piersiową; 1 - obrotem torsu w prawo uderz piłkę o podłogę za prawą nogą; 2 - złap piłkę i weź sp; 3 - 4 - to samo w drugą stronę. Podczas skręcania nogi są proste, nie ruszaj ich z miejsca.

I.p. - stanie, stopy razem, piłka w dół; 1 - 2 - piłka do góry, odchyl się do tyłu; 3 - zwolnij piłkę; 4 - szybko odwróć się i złap piłkę, która odbiła się od podłogi.

I.p. - stanie, nogi razem, piłka przed klatką piersiową. Rzuć wysoko piłkę, przykucnij i złap ją na wysokości głowy.

I.p. - stanie, stopy razem, piłka w rękach poniżej. Rzuć piłkę wysoko, przykucnij głęboko, złap piłkę.

I.p. - stanie, stopy razem, piłka w dół. Rzuć wysoko piłkę i złap ją po odwróceniu się.

I.p. - stanie, stopy razem, piłka z przodu. Rzuć z siłą

piłka w dół i złap ją.

I.p. - stojąc, rozstawione nogi, piłka za głową. Odchyl się do tyłu, rzuć piłkę nad głowę i złap ją.

I.p. - lewa stopa z przodu, prawa z tyłu, piłka u góry. Rzucanie piłki na podłogę i łapanie jej po odbiciu się od ściany.

I.p. - stanie, stopy razem, ręce na pasku, piłka na podłodze przed stopami; 1 - skok do przodu, nogi rozstawione na linii piłki; 2 - skok do przodu, nogi razem przed piłką; 3 - odskocz do tyłu, rozstaw nogi na linii piłki; 4 - odskocz, nogi razem, i.p.

I.p. - stanie, nogi razem, piłka przed klatką piersiową; 1 - rozstaw nogi, piłka do przodu; 2 - wskocz w ip; 3 - skakanie nogami rozchyla piłkę do góry; 4 - skok w I.p.

I.p. - stanie, stopy razem, piłka w dół. Chodzenie w miejscu ze zmianą pozycji piłki: na klatce piersiowej, w górę, na klatce piersiowej, w dół.

Rzuty piłkami parami:

obiema rękami od dołu do przodu; dootrzewnowo - stojąc, nogi rozstawione i lekko zgięte w kolanach, piłka jest opuszczona. Wyprostuj tułów i nogi, wyrzuć piłkę do przodu i do góry - do partnera. Partner następnie rzuca piłkę;

obiema rękami od klatki piersiowej do przodu; dootrzewnowo - stojąc, nogi rozstawione i lekko zgięte w kolanach, piłka na wysokości klatki piersiowej, ręce zgięte w łokciach, palce zwrócone do przodu i do góry. Szybko wyprostuj ramiona i wyrzuć piłkę (pchając rękami) z dużą siłą. Równolegle z prostowaniem ramion prostuje się nogi. Po złapaniu piłki partner wykonuje ten sam rzut;

obiema rękami od tyłu głowy do przodu i do góry; oraz. p. - stojąc, rozstawione nogi, piłka jest na górze. Zegnij ręce w stawach łokciowych i szybko je rozluźniając, wyrzuć piłkę do przodu i do góry. Po złapaniu piłki partner wykonuje ten sam rzut;

jedną ręką od prawego (lewego) ramienia; jedną ręką trzymaj piłkę, a drugą wspieraj. Ręka z piłką przy ramieniu (przytrzymaj piłkę drugą ręką), piłka leży na szeroko rozstawionych palcach. Ręce zgięte w stawach łokciowych, tułów zwrócony w kierunku ręki rzucającej piłkę, nogi rozstawione, jedna do przodu (przy rzucaniu prawą ręką, lewa noga jest z przodu). Rzucający patrzy w kierunku rzutu. Rzut wykonywany jest poprzez obrócenie tułowia, szybkie wyprostowanie ramienia i pchnięcie ręki. Jednocześnie opuszcza się ramię podtrzymujące piłkę. Ciężar ciała podczas rzutu przenoszony jest na przednią nogę.

dwiema rękami zza głowy przez siatkę; dootrzewnowo - lewa stopa z przodu, piłka u góry. Rzut wykonywany jest dzięki szybkiemu wyprostowaniu ramion, uprzednio zgiętych w stawach łokciowych i szarpnięciu rąk;

Jedną ręką przez siatkę; dootrzewnowo - lewa stopa z przodu, piłka u góry w zgiętej prawej ręce. Rzut wykonywany jest poprzez szybkie wyprostowanie ramienia, któremu towarzyszy ruch ręki.

Łapanie wysoko latającej piłki. Podnieś ręce do przodu i do góry w kierunku piłki, rozłóż palce. Po złapaniu piłki zegnij łokcie, aby złagodzić uderzenie piłki.

Łapanie nisko latającej piłki. Opuść ręce do przodu i w dół w kierunku piłki, przechyl tułów do przodu, nogi rozstawione i zgięte. Po złapaniu piłki opuść ręce jeszcze bardziej i przechyl tułów, aby złagodzić uderzenie piłki.

Łapanie piłki lecącej na wysokości klatki piersiowej. Wyciągnij ręce do przodu w kierunku piłki, rozłóż palce. Po złapaniu piłki zegnij łokcie tak, aby piłka znalazła się przed klatką piersiową.

Podanie piłki: w linii w lewo (w prawo); dookoła w lewo (w prawo). Podawaj piłkę, trzymając ją obiema rękami z boków, z szeroko rozstawionymi palcami.

Uczeń odbierający piłkę bierze ją w ten sposób: ręka najbliżej piłki - z góry, ręka najdalej od piłki - od dołu.

Toczenie piłki w przód iw tył. Toczenie piłki od linii do linii odbywa się w pochyleniu płynnym, gwałtownym ruchem obu rąk lub jednej ręki. Nie możesz uderzyć piłki.

Ćwiczenia z piłką w ruchu

I.p. - stojąc, piłka przed klatką piersiową. Chodzenie: krok prawą nogą - piłka do góry, krok lewą nogą - piłka na klatce piersiowej.

I.p. - stojąc, piłka przed klatką piersiową. Chodzenie: krok prawą nogą do przodu, krok lewą - piłka przed klatką piersiową.

I.p. - stojąc, piłka przed klatką piersiową. Chodzenie: krok prawą nogą – piłka do góry, krok lewą stopą – piłka za głową.

W rytmiczna gimnastyka szeroko stosowany ćwiczenia z różny rzeczy: małe i średnie piłka, lina, obręcz, wstążka, proporczyk, szalik. Przyczyniają się do rozwoju zmysłu mięśni, oka, przyzwyczajenia do dokładności ruchów, poprawiają ich koordynację. Dodatkowo pozwalają na tworzenie pięknych, ciekawych wzorów ruchowych.

Wszystkie ćwiczenia z przyrządami w gimnastyce artystycznej opierają się na ruchach bez przyrządów. Dlatego warto przestawić się na nie po systematycznym treningu, aby wykonywać ćwiczenia bez przedmiotów. Dołącz jeden element do każdego treningu. Zacznij od małej piłki (tenisowej).

Ćwiczenia z piłką

Ćwiczenie nr 1

Umieść piłkę w prawej dłoni i podnieś lewą rękę w bok. Przykucnij lekko i opuść głowę na klatkę piersiową, wyrzuć piłkę do góry. Kończąc rzut wyprostuj się, podnieś głowę i spójrz na piłkę. (rys. 1 a, b)

Teraz złap piłkę prawą ręką, również lekko kucając i przechylając głowę. W momencie, gdy piłka dotknie dłoni, nadal opada, przepuszczając (zmiękczając) uderzenie piłki w dłoń. (rys. 1c, d)

Ćwiczenie nr 2

Powtórz rzut w górę lewą ręką, przestrzegając tych samych wymagań. Wykonuj 4-6 rzutów każdą ręką.

Ćwiczenie nr 3

Rzuć piłkę prawą ręką i złap ją lewą (4-6 razy).

Ćwiczenie numer 4

W momencie, gdy piłka jest na górze, klaszcz nad głową, za plecami.

Ćwiczenie numer 5

Rzuć piłkę wysoko, a gdy znajdzie się u góry, obróć się w miejscu, stawiając na palcach. Rozciągnij ramiona na boki. (rys. 2)

Powtórz rzuty drugą ręką z obrotem w przeciwnym kierunku 2-4 razy.

Ćwiczenie numer 6

Trzymaj piłkę palcami do góry nogami. Lekko kucając i zaokrąglając plecy, uderz piłkę o podłogę. (rys. 3a)

Po odbiciu chwyć piłkę w dłoń i nie zatrzymując jej ruchu lekko ją podbij. Zrób to samo z drugą ręką. Powtórz ruchy 4-6 razy.

Ćwiczenie numer 7

Zrób krok lewą nogą, pochyl się do przodu prawą i jednocześnie wyrzuć piłkę lewą ręką. (rys. 4).

Po złapaniu piłki zrób krok drugą nogą i wyrzuć piłkę prawą ręką. Powtórz 6-8 razy. Teraz skomplikuj rzut, wykonując go nie na kroku, ale na podskoku na nodze podporowej (8-10-12 razy).

Ćwiczenie numer 8

Rzuć piłkę prawą ręką pod lewą, wyciągając ją do przodu (rys. 5 a) i złap ją lewą dłonią. Następnie, nie trzymając piłki, rzuć ją lewą ręką pod prawą (rys. 5 b) i złap prawą. Rzucaj piłką nieprzerwanie każdą ręką 4-6 razy, patrząc na piłkę.

Ćwiczenie numer 9

Rzuć piłkę prawą ręką pod lewą nogę zgiętą w kolanie (rys. 6 a) i złap ją lewą ręką. Nie trzymając piłki, rzuć ją pod prawą stopę. (rys. 6b). Rzuty należy wykonywać 2-4 razy pod każdą nogą.

Ćwiczenie numer 10

Wykonuj rzuty na „skok”, czyli podczas rzutu pod zgiętą nogą druga noga powinna odepchnąć się od podłogi. Podczas „skoków” poruszaj się do przodu lub do tyłu. (rys. 7). Powtórz wszystkie 2-4-6-8 razy.

Ćwiczenie numer 11

Połącz rzuty rękami (rys. 5 a, b) z rzutami zgiętymi nogami (rys. 6 a, b) w jedno ciągłe ćwiczenie

Ćwiczenie numer 12

Trzymając piłkę prawą ręką, prowadź ją w dół i do tyłu, zginając się w łokciu, a następnie w stawie nadgarstkowym. Następnie wyrzuć piłkę łukiem w górę przez prawe ramię (rys. 8 a, b) i złap ją prawą ręką.

Ten rzut nazywa się „przekręceniem”. Powtórz to lewą ręką. Ręką wykonaj 4-6 rzutów jednym i drugim. Ten ruch można wykonać podczas tańca Polki.

Ćwiczenie numer 13

Rozciągnij ręce na boki, rozstaw nogi. Trzymaj piłkę w prawej ręce. Następnie lekko kucając na prawej nodze i przechylając ciało w prawo, wyrzuć piłkę „skrętką” za plecy tak, aby nie dotykała pleców i leciała po łuku od tyłu w lewą rękę (ryc. 9a, b)

Po złapaniu piłki lewą ręką nie trzymaj jej, ale rzuć ją „skrętem” za plecami do prawej ręki. Powtórz to 4-6 razy.

Notatka:

Po opracowaniu tych podstawowych ruchów z piłką można je ze sobą łączyć według własnego uznania w krótkich ćwiczeniach i wykonywać je w grupie, stojąc w kręgu lub zbliżając się do muzyki krokami tanecznymi „Polka” lub „Galop”. ”.

Przenieś się z małej piłki tenisowej na średnią. To zwykła gumowa piłka o średnicy 15-16 centymetrów. Trudniej jest z nim wykonywać ćwiczenia, dlatego najpierw należy nauczyć się dobrze panować nad małą piłką.

Ćwiczenia linowe

Po opanowaniu piłki możesz przejść do ćwiczenia na linie w gimnastyce artystycznej. Jest sprzedawany w sklepach z artykułami sportowymi. Aby dobrać linę do swojego wzrostu, stań obiema stopami na środku sznurka i pociągnij za uchwyty do ramion. (rys. 10). Możesz również samodzielnie wykonać skakankę: przewlecz przez drewniane uchwyty linę konopną, napięty sznurek lub gumową rurkę.

Ćwiczenie numer 14

Obracając linę do przodu, wykonuj skoki, prostując na przemian jedną lub drugą nogę (rys. 11). Trzymaj ciało prosto, ciągnij skarpetki. Obracaj linę używając tylko przegubów nadgarstków. Wykonaj 8-12 ruchów.

Ćwiczenie numer 15

Powtórz poprzednie ćwiczenie obracając linę do tyłu (rys. 12).

Ćwiczenie numer 16

Wskocz na jedną nogę, zginając drugą do przodu (4 razy). Nie przerywając obrotu liny do przodu, powtórz skoki na drugiej nodze (rys. 13)

Wykonaj ten sam ruch, obracając linę do tyłu.

Ćwiczenie numer 17

Obróć linę raz prosto do przodu, a innym razem z założonymi rękami. Wykonuj skoki w tym samym czasie, odpychając się obiema nogami. (rys. 14 a, b). Wykonuj 8-12-16 skoków w sposób ciągły. Następnie powtórz to samo, obracając linę z powrotem.

Notatka: Po wykonaniu dwóch lub trzech ćwiczeń z liną odpocznij, ale nie stój w miejscu, nie siadaj, tylko przejdź kilka kroków, oddychając głęboko.

Ćwiczenie numer 18

Złóż linę na pół i weź prawą ręką oba jej uchwyty. Pochyl się do przodu i prawą ręką obracaj linę pod stopami, przeskakując ją jedną nogą, a potem drugą (rys. 15).

Zrób to 6-8 razy, odpocznij i powtórz ćwiczenie, obracając linę lewą ręką.

Ćwiczenie numer 19

Odpychając się obiema stopami, wykonaj energiczny podskok w górę, aby w tym czasie lina dwukrotnie przetoczyła się pod twoimi stopami. Będzie to podwójna rotacja. Powtórz to 2-4-6 razy.

Notatka: Poszczególne ćwiczenia z liną można łączyć na różne sposoby. Są dobrze wykonane do rosyjskich melodii tanecznych.

Ćwiczenia na taśmie

Ćwiczenia wstążkowe w gimnastyce artystycznej można to zrobić w dużym pokoju, na korytarzu i w powietrzu. Długość taśmy wynosi 5 metrów, szerokość 3-5 centymetrów. Przymocuj jeden koniec do patyka za pomocą pierścienia. Długość drążka 65-70 cm (rys. 16 powyżej)

Ćwiczenie numer 20

Stań na palcach, weź kij ze wstążką w prawą rękę i wykonaj energiczny zamach w lewo po dużym łuku, a następnie, nie przerywając ruchu, odwróć go tym samym zamachem w prawo. Nogi lekko ugięte w kolanach. (rys. 17) Powtórz to 4-6 razy.

Możesz robić nie łuki, ale koła, kilkakrotnie obracając taśmę przed sobą. Lub rób kółka nad głową, stojąc na jednej nodze. (rys. 18). Podczas rotacji możesz poruszać się krokami, podskokami.

Kręgi można również wykonywać w płaszczyźnie bocznej (ryc. 19), stojąc na jednej nodze lub przesuwając się krokami tanecznymi.

Ćwiczenie nr 21

Stojąc lekko opierając się na dwóch lub jednej nodze, wykonuj krótkie rytmiczne ruchy taśmą w górę iw dół. (Rys. 20). Przy tym ruchu taśma wije się „wężem”. Ten „wąż” można również wykonać z założonym obrotem (ryc. 21), ale w tym przypadku taśma nie powinna dotykać podłogi.

Ćwiczenie numer 22

Obracając taśmę w ciągłych okręgach w płaszczyźnie czołowej, można nad nią przeskoczyć, jakby przeskakując najpierw jedną, a potem drugą stopą. (Rys. 22)

Ćwiczenie numer 23

Bieganie ze wstążką, podczas której wstążka wije się „wężem” w powietrzu. (rys. 23)

Połącz ruchy po łuku i kole z „wężem”, bieganie, skakanie i obracanie. To będzie miłe ćwiczenie.

ćwiczenia szalik

Aby ćwiczyć z szalikiem, wyjmij kawałek jedwabnej, bardzo lekkiej tkaniny o długości 2 m i szerokości 80-90 cm.Do tego celu nadaje się szalik gazowy. Można nim wykonywać wiele ruchów opisanych w ćwiczeniach ze wstążką, takich jak łuki i koła w płaszczyźnie przedniej (fot. 24 u góry) i bocznych (fot. 25). Szalik należy trzymać jedną ręką za wąski brzeg.

Pomachaj szalikiem, trzymając go za szeroką krawędź.

Biegnij szybko z szalikiem uniesionym nad głową (Rysunek 26 powyżej)

Wykonuj skoki, trzymając szalik obiema rękami za szerokie (rys. 27) lub wąskie (rys. 28) krawędzie.

Odchyl się do tyłu (rys. 29)

Stań na jednej nodze utrzymując równowagę. (rys. 30)

Notatka: Poszczególne ruchy z szalikiem można też łączyć w krótkie ćwiczenia, wykonując je do muzyki.

Kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń z przedmiotami

Zaczynając od pierwszego ćwiczenia, upewnij się, że w ruchu uczestniczy całe ciało. Tak więc podczas rzucania piłki do góry ruchy należy wykonywać „falą”. Wolna ręka musi pozostać w tej samej pozycji, chyba że jest aktywnie zaangażowana w ruch.

W momencie łapania piłki w większości przypadków konieczne jest złagodzenie jej uderzenia, jak wskazano w ćwiczeniu nr 1 (rys. 1 c, d). W pasażowaniu spadającej kuli bierze udział całe ciało: ciało, nogi, ręce. Istnieje rodzaj „okrągłego” półprzysiadu. Ogólnie rzecz biorąc, w sumie ćwiczenia z przedmiotami w gimnastyce artystycznej konieczny jest aktywny udział całego ciała.

Każde ćwiczenie należy powtórzyć, wykonując je prawą i lewą ręką. Połącz poprzednie ćwiczenie z następnym, aby uzyskać nowe krótkie „pakiety”.

Uważaj na skakankę. Nie przeciążaj ciała skokami!

Ruch naprzemiennie z odpoczynkiem, stopniowo zwiększając liczbę skoków.

Niezbędnym warunkiem wszystkich ćwiczeń jest prawidłowe oddychanie. Nie można go zatrzymać. Oddychaj zawsze głęboko i rytmicznie. Zapamiętaj też swoją postawę.

Po treningu nie zapomnij wykonać ostatnich ćwiczeń uspokajających.

Skomponuj własne krótkie ćwiczenia z poszczególnych obiektów. Wykonuj je jako grupa.

Według dziennika...