Лечебное дыхание. Геннадий Малахов - Лечебное дыхание. Практический опыт

Текущая страница: 5 (всего у книги 19 страниц) [доступный отрывок для чтения: 5 страниц]

Диафрагмальное и грудное дыхание

Грудное дыхание создается движениями реберной части торса, особенно верхней части груди. Когда человек делает вдох, грудная клетка расширяется. На выдохе она расслабляется и становится меньше по объему. Задействуйте мышцы грудной клетки, чтобы добиться максимального вдоха-выдоха, это отличное упражнение, полезное в том числе для позвоночника и внутренних органов. От размеров грудной клетки не зависит эффективность дыхания.

Грудное дыхание. Как правило, этот способ организм использует лишь во время физической нагрузки. Его можно назвать одной из форм принудительного дыхания. Это экстренная мера. К сожалению, большинство людей, привыкших дышать грудью, фактически сами крадут у себя кислород, потому что используют лишь минимальную часть верхушки своих легких.

Когда мы находимся в состоянии стресса или гнева, то делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание. Самым значимым терапевтическим аспектом диафрагмального дыхания является выдох, который по времени должен быть как минимум вдвое дольше вдоха. Медленное выдыхание сообщает телу, что оно может расслабиться и возобновить свои важнейшие функции, вместо того чтобы оставаться в напряженном состоянии «бей или беги»

Поль Брэгг

Диафрагмальное дыхание – это естественный метод дыхания, созданный природой. Когда вы делаете вдох, диафрагма расширяется. Она расширяет не только грудную полость (и втягивает воздух в легкие), но и брюшную. Позволяет проводить также массаж брюшных мышц и органов брюшной полости. Когда вы делаете выдох, диафрагма расслабляется. Она выталкивает воздух из легких, упражняет мышцы ребер и обеспечивает массаж сердца. Поскольку этот процесс тонизирует и укрепляет мышцы живота, вы становитесь здоровее с каждым сверхмощным вдохом!

Внутренний массаж с помощью движений диафрагмы

Воздействие диафрагмы на мышцы живота и органы брюшной полости чрезвычайно полезно. Чтобы преодолевать силу притяжения и удерживать на месте внутренние органы, необходимы физические упражнения. Правильное диафрагмальное дыхание в сочетании с ежедневными физическими упражнениями и поддержанием хорошей осанки помогает совершать чудеса для здоровья.

Проснувшись утром, скажите: «Сегодня я буду счастливее, здоровее и мудрее. Я капитан своей жизни и собираюсь привести ее в идеальное состояние». Доказанный факт: счастливые люди выглядят моложе, имеют меньше проблем со здоровьем и дольше живут!

Патриция Брэгг

Кроме того, естественные движения диафрагмы обеспечивают важный массаж сердца, грудной и брюшной полостей, печени, кишечника, почек, желчного пузыря, селезенки и поджелудочной железы. Они стимулируют кровообращение и помогают этим органам выполнять функции, необходимые для сохранения здоровья в течение все вашей долгой жизни!

Движения диафрагмы стимулируют работу органов верхней части туловища (сердца и легких) и органов брюшной полости, это необходимое условие хорошей циркуляции крови. Особое значение это приобретает на этапе тока крови по венам к сердцу. Принудительный напор, создаваемый сердечной мышцей, разгоняет кровь по артериям. Но этой силы хватает лишь на то, чтобы доставить клеткам кислород и питательные элементы и собрать отходы. Обратный путь крови по венам к сердцу зависит от сокращения мышц и мышечных стенок внутренних органов, которые располагаются в брюшной и грудной полостях. Ритмичный массаж органов брюшной полости дыхательной мускулатурой играет ключевую роль в процессе возвращения крови к сердцу.

Диафрагмальное дыхание стимулирует перистальтику кишечника (волнообразное сокращение мышц), это способствует перевариванию пищи и выведению фекальных масс. Переход с грудного дыхания на диафрагмальное помогает тысячам людей избавляться от изжоги, несварения, метеоризма, запора, проблем с печенью и т. д.

Гармоничное, ритмичное дыхание массирует сердце, печень и поджелудочную железу, помогает улучшить функции селезенки, желудка и тонкого кишечника. Ваши нервы станут спокойными, голос расслабленным и ваше лицо будет излучать мягкое, здоровое сияние.

Сверхмощное дыхание по Брэггу успокаивает нервную систему

Солнечное сплетение заслуженно называют электростанцией тела. Это сеть, которую составляют нервы и ганглии (независимые группы нервных клеток), она контролирует каждый жизненно важный орган брюшной полости. Располагается в самом центре диафрагмы. Чем больше вы стимулируете диафрагму, тем больше крови получает солнечное сплетение. В результате увеличивается количество нервной энергии, которая затем поступает в распоряжение жизненно важных органов. Через диафрагму проходит чрезвычайно важный блуждающий нерв (в буквальном переводе с латыни – легочно-желудочный ), который тоже получает пользу от движений диафрагмы.

Ритмичное диафрагмальное дыхание успокаивает нервы, стимулирует кровообращение и способствует общему исцелению. Такое же успокаивающее воздействие на всю нервную систему оказывают витамины группы В. Диафрагмальное дыхание снимает нервное напряжение, часто наблюдаемое у людей со сверхчувствительными нервами.

Йога учит, что глубокое, ритмичное дыхание настраивает человека на ритм вселенной , иными словами, на достижение гармонии с матерью-природой. Санскритским словом «прана» обозначается не только дыхание , но и энергия Абсолюта, или жизненная космическая энергия. Согласно учению йоги, когда мы дышим правильно, то накапливаем эту энергию в нашем солнечном сплетении.

Часто мы стараемся расти или меняться, приспосабливаясь к внешним аспектам нашей жизни, и порой забываем, что долговременные изменения происходят лишь в результате трансформации нашей внутренней мотивации.

Эррол Страйдер, американский актер, драматург, гипнотерапевт и духовный учитель

Жизнь по принципам аюрведы улучшает здоровье и физическую форму

Аюрведа (в переводе наука жизни ) – это древняя система целительства, которая сложилась в Индии много тысяч лет назад. В последнее время методы аюрведической терапии, направленные на улучшение здоровья и физической формы, такие как йога, использование лекарственных трав и т. д., получают все большее признание на Западе. Согласно древним текстам аюрведы, сначала нужно определить тип ума и тела человека, а затем прописать ему индивидуальную диету, физические упражнения и привычки здорового образа жизни, соответствующие типу его ума и тела.

Древний метод йогического дыхания укрепляет здоровье

Огромное значение аюрведа придает ежедневному выполнению йогических упражнений на растягивание и правильному дыханию. Йогическое дыхание помогает уму и телу стать единым целым. Умение правильно дышать поможет вам сохранять спокойствие в повседневной жизни, во время выполнения упражнений и в периоды стрессов.

Вы находитесь там, где находитесь, потому что хотите там находиться. Если вы захотите находиться в каком-то другом месте, вам нужно будет измениться.

Марк Виктор Хансен

Йогическое дыхание осуществляется через нос. Замедляет сердечный ритм, снижает кровяное давление и снимает стресс. Поскольку это самый эффективный способ доставки кислорода в организм, его можно использовать при физических нагрузках. Начинать занятие нужно с выполнения нескольких растягивающих поз. За этим следует ходьба с нарастающей скоростью (дышите только носом) до тех пор, пока вы не перейдете на бег трусцой. Когда у вас не будет получаться легко дышать носом, начните снижать скорость, пока снова не сможете с легкостью дышать через нос. Завершите занятие выполнением приятных растягивающих поз. Регулярная практика принесет вам спокойствие, повысит объем потребляемого кислорода, укрепит здоровье и даст вам больше энергии и жизненных сил.

Никто не станет дышать за вас

Вы сможете построить нового себя – нового человека, внутри и снаружи полного энергии, здорового, излучающего радость жизни. Помните, что только вы сами способны использовать эту потрясающую силу глубокого дыхания, вы являетесь своим собственным капитаном, все зависит только от вас!

Я хочу, чтобы чистым и хорошим у меня было все: тело, ум и душа.

Поль Брэгг

Полезные результаты полного йогического дыхания

Снимает острое и хроническое мышечное напряжение, особенно вокруг сердца и органов пищеварения.

Увеличивает емкость легких, это поможет тем, кто страдает астмой и эмфиземой, преодолеть страх перед приступами удушья.

Обеспечивает правильную нервную стимуляцию сердечно-сосудистой системы.

Резко снижает эмоциональное и нервное беспокойство.

Способствует выведению токсинов, стимулируя процессы газообмена.

Помогает аутоиммунной системе, снабжая энергией железы внутренней секреции, которые регулируют обмен в тканях, внутреннюю температуру, водный баланс, ионный обмен и настроение.

Успокаивает ум и обеспечивает ментальное и физическое равновесие.

Повышает энергичность, жизнестойкость и помогает расслабиться.

При таком количестве положительных моментов нужна ли вам дополнительная мотивация, чтобы приступить к улучшению своего здоровья? Возьмите управление вашей жизнью в собственные руки.

От глубокого дыхания не будет никакой пользы, если не практиковать его каждый день. Ежедневное выполнение упражнений на сверхмощное дыхание по методу Брэгга и здоровый образ жизни по системе Брэгга позволят вам улучшить кровообращение. Вскоре вы научитесь заряжаться энергией кислорода и перестанете чувствовать усталость при малейших физических нагрузках. Докажите это себе, начните прямо сегодня!

Дыхательные упражнения вернут лучистость вашим глазам, блеск коже и упругость походке. Ваш ум оживится, рефлексы восстановятся. Вы почувствуете себя в отличной форме, и к вам вернется ощущение благополучия, которое стоит намного дороже любых материальных благ!

Кислород – это самый ценный из всех природных элементов, и вы сможете получать весь кислород, который вдыхаете, совершенно бесплатно. Вам нужно лишь научиться использовать его в полной мере с помощью сверхмощного дыхания по методу Брэгга. Практикуя долгое, медленное дыхание и делая более долгие глубокие вдохи, вы каждую минуту будете наслаждаться крепким здоровьем, выносливостью, жизнеспособностью и энергичностью!

СТАРАЯ АНГЛИЙСКАЯ МОЛИТВА

Дай нам, Боже, немного солнца, немного работы и немного развлечений.

Дай нам заработать в поте лица наш ежедневный цельнозерновой хлеб и воду.

Дай нам столько здоровья, чтобы хватило нам самим и немного осталось для других.

Дай нам также немного песен, и сказку, и книгу, чтобы легче было идти по жизни.

Дай нам, Боже, возможность стать лучше для себя и для других, пока мы не научимся жить, как братья и сестры, в мире и гармонии.

Создайте такого себя, с которым будете счастливы прожить всю жизнь.

Глава 8
Почему и как нужно управлять дыханием

Это позволяет наслаждаться здоровьем и счастьем

Ваши легкие могут вмещать по меньшей мере 3,5 литра воздуха. Если вы станете наполнять их до отказа, у вас будет больше энергии, вы забудете, что такое усталость, у вас улучшится сон и общее состояние здоровья. Со временем вы сможете с легкостью научиться контролировать дыхание, делая от 6 до 8 долгих, полных вздохов в минуту для более здоровой, энергичной и продуктивной жизни. Докажите это, начните прямо сейчас!

Дыхание суперкислородом для супержизни

Когда ваш организм получает живые продукты и достаточное количество кислорода, вас переполняет неописуемая радость жизни. Каждый день вы вскакиваете с постели, довольные тем, что можете жить, чувствовать и знать, что в жизни есть смысл. У вас становится меньше депрессивных мыслей и чувств, зависти, ревности, тяжелых понедельников, ненависти, гнева, разочарований, страхов, тревог или фобий!

Благодаря стимулирующему суперкислороду вы готовы справиться с любыми жизненными проблемами. Вы встречаете их лицом к лицу и находите решения. Наслаждаетесь усилиями, которых требует преодоление жизненных трудностей. Полностью используете дарованные вам Господом интеллект и здравый смысл. Те, кто умеет глубоко дышать, не бегут от жизни, а встречают ее смело и решительно. Слабаки, которыми неизбежно становятся те, кто дышит поверхностно, находят выход в алкоголе, наркотиках и жалости к себе, которая приводит к болезни.

Витамины группы В, магний и дыхание улучшают функцию мозга и успокаивают нервы

Когда вы испытываете эмоциональное потрясение, что неизбежно случается в жизни каждого из нас, уединяйтесь и делайте долгие, медленные расслабленные вдохи. Вскоре вы почувствуете, что ваши нервы успокаиваются и на место чрезмерной эмоциональности приходит логическое мышление. Вы станете хозяином ситуации и обретете способность спокойно разрешить вашу проблему. (Магний, витамин В 12 , комплекс витаминов группы В или их инъекции облегчат дыхание, успокоят нервы и улучшат работу мозга. Кроме того, помогает зверобой.)

Некоторые из самых больших удовольствий жизни мы получаем, когда замедляем темп и наслаждаемся мелочами, которые делают жизнь светлой.

Глубокое дыхание и ходьба разгоняют тревоги!

Быструю ходьбу заслуженно называют королевой физических упражнений , потому что она приводит в движение все тело. Когда ритм вашего глубокого дыхания и ритм вашей ходьбы находятся в гармонии, вы чувствуете себя более энергичными! Добросовестно выполняйте предложенные в этой книге дыхательные упражнения, чтобы обрести идеальный контроль над вашим дыханием, ходить много и с удовольствием. Когда насыщенная кислородом кровь энергично циркулирует по всему организму, ваши ноги несут вас вперед бодро и жизнерадостно. Во время ходьбы тянитесь вверх, голову держите высоко, а спину прямо, расправьте грудь и подтяните живот. Свободно размахивайте руками от плеча, а ноги переставляйте так плавно, словно они растут из середины вашего туловища.

Наслаждайтесь ходьбой. Начните с вашего привычного темпа – быстрого, среднего или медленного, чтобы лучше скоординировать движения. Наблюдайте за вещами и людьми, мимо которых проходите, или позвольте ходьбе аккомпанировать вашим идеям и мыслям. Когда вы будете дышать и шагать ритмично, осознание вашего тела ослабеет. Вы почувствуете спокойствие, счастье и гармонию с матерью-землей и Богом.

Мы такие, какими нас делают наши мысли, и то же самое можно сказать о здоровье! Несмотря на то что медицина играет определенную роль в нашей жизни, самое сильное из всех существующих лекарственных средств – самоисцеление. Принятие настоящего и доверие к высшей силе освобождает нашу энергию и позволяет ей сфокусироваться на улучшении нашей жизни! Относитесь к проблемам как к трудностям роста, а не как к наказанию или осуждению. Сосредоточьтесь на счастье, прощении, надежде и спокойствии ума, а также на физических изменениях, необходимых для решения любых проблем.

Вы в буквальном смысле сможете разогнать ходьбой все тревоги! Когда кровь (ваша река жизни ) будет струиться по артериям и венам, очищая и насыщая все тело, вас наполнит ощущение благополучия, которое очистит разум от суетных тревог и заменит их здоровыми, позитивными, счастливыми мыслями.

Быстрая ходьба – королева упражнений

Осанка при ходьбе

Всегда подготавливайте следующую опору для ноги, прежде чем покинуть предыдущую.

Во всем есть позитивная и негативная стороны, и в каждый момент вы можете решить, какую выбрать.

Сестра Корита (1918–1986), монахиня из Лос-Анджелеса

Когда мы занимаемся такой быстрой ходьбой, то говорим себе: «Здоровье! Сила! Молодость! Энергичность! Любовь! Вечность!» Во время ходьбы вам открывается красота Бога и матери-природы, которая пробуждает, смягчает и обогащает вашу душу и жизнь! Занимайтесь быстрой ходьбой ежедневно, покрывая каждый раз расстояние от полутора до пяти километров, и делайте это чаще, когда у вас есть время. Не позволяйте себе никаких отговорок! Ежедневные прогулки должны стать привычкой независимо от погодных условий. В дождливую погоду ходите по дому, по крыльцу, по подъездной дорожке, по универмагу и т. д. Используйте холлы отелей, лестницы, тренажеры «беговая дорожка» или другое спортивное оборудование в спортзале гостиницы. Ходьбой можно заниматься всегда и везде. Начинайте прямо сегодня!

Мы с отцом всегда предпочитаем прогулки на свежем воздухе, но ходьба в помещении лучше, чем вообще никакой. Путешествуя по миру в рамках крестового похода Брэгга за здоровьем, мы часто бегаем трусцой и занимаемся быстрой вечерней ходьбой по коридорам или вверх-вниз по лестницам нашей гостиницы. Нашими любимыми местами для быстрой ходьбы являются пляжи, парки, холмы и открытые палубы круизных лайнеров, где чистый, свежий воздух.

Недавние исследования показали, что жир, хранящийся в «запасном колесе» вокруг поясницы, повышает риск развития диабета, заболеваний сердца и других серьезных проблем со здоровьем! Шокирующий факт: чем больше окружность талии, тем короче срок жизни!

Глубокое, полное дыхание помогает ослаблять боль

Цивилизованным человеческим существам с их саморазрушительными привычками питания и жизни свойственно накапливать в организме латентные яды. Это означает, что, когда от токсинов невозможно избавиться через обычные пути выведения, они накапливаются в разных участках тела: в венах, артериях, суставах, органах, тканях, коже и т. д. Когда они аккумулируются и начинают давить на нервы и ткани, возникает боль. Обычно она является результатом «возгорания» давно хранившихся в организме токсинов (за исключением несчастных случаев и травм).

Обращайте внимание на предупредительные боли, устраняйте их причину

Не прибегайте сразу к помощи обезболивающих препаратов, отыщите причину боли и устраните ее! Ведите здоровый образ жизни по системе Брэгга! Используйте кислород, чтобы выжигать яды из вашего тела! Нет лучшего способа вымывания токсинов из организма, чем с помощью мощного действия кислорода. Глубокое дыхание, 8 стаканов чистой дистиллированной воды в день (в 3 из них добавляйте яблочный уксус Брэгга) и регулярные голодания – это самые замечательные естественные очистители на земле! Например, у вас может болеть правая стопа, что вполне естественно, поскольку сила тяжести часто заставляет ядовитые вещества откладываться в ногах и стопах. Идеальным примером этой тенденции служит болезненная подагра.

А теперь давайте выгоним токсины из правой стопы! Выполните следующее упражнение: лягте на спину, сделайте долгий глубокий вдох и задержите дыхание. Не делая выдоха, поднимите левую ногу, согните в колене и обеими руками притяните ее к груди, одновременно заставляя диафрагму с максимальной силой давить вниз, на брюшную полость. Вы почувствуете, как поток насыщенной кислородом крови беспрепятственно устремится в вашу правую стопу. А теперь сделайте медленный выдох. (Кроме того, никогда не сидите, положив ногу на ногу.)

Тот же прием можно применить к любой части тела. Например, при головной боли сделайте полный вдох (выполнив выдох и вдох, как в предыдущем упражнении). Удерживая дыхание, расслабьте плечи и наклоните голову вниз, к сердцу. Это обеспечит приток насыщенной кислородом крови к голове (и мозгу). Кроме того, при головных болях хорошо помогают голодания и лекарственная трава пиретрум девичий (другие названия: девичья ромашка, маточная трава, матеж).

Причиной боли во всем теле в моменты усталости почти всегда является застой перенасыщенной углекислым газом венозной крови и гиперемия различных частей тела. Отечность лодыжек может возникнуть в результате употребления вредной для здоровья пищи и соли, накопления венозной крови и удержания воды. Физические упражнения и сверхмощное дыхание помогут улучшить кровообращение и вернуть кровь к сердцу. Сердце перегонит ее в легкие, углекислый газ будет выведен и заменен на очищающий тело кислород.

Во время голодания организм отдыхает и получает возможность освободить себя от токсинов. Регулярное голодание предоставляет отдых вашим органам и помогает повернуть вспять процесс старения, чтобы жизнь была долгой и здоровой.

Джеймс Балч

Глубокое дыхание помогает при респираторных заболеваниях

Письма и истории болезней служат бесспорными доказательствами благословенного облегчения, которое сверхмощное дыхание по методу Брэгга приносит тысячам людей, страдающих от проблем с дыханием, таких как синусит, бронхит, астма и эмфизема. Эти заболевания, характеризующиеся хроническим воспалением слизистых мембран и непроходимостью дыхательных путей, получают все большее распространение вследствие загрязненности атмосферного воздуха. (Принимайте меры предосторожности, пользуйтесь бытовыми воздухоочистителями и увлажнителями воздуха дома, на работе и в машине.) Простуды, грипп и хроническое воспаление синусов стали сегодня болезнями, с которыми врачам приходится иметь дело чаще всего. Второе место занимают боли в спине.

Тело и разум связаны так тесно, что ни одно слово или мысль не могут появиться, не отразившись на личности и здоровье человека.

Джон Прентис

Проблемы с органами дыхания часто являются естественными реакциями организма, призванными устранить последствия нездорового образа жизни (питания вредными продуктами, употребления молока, дыхания загрязненным воздухом и т. д.). Многие люди злоупотребляют сосудосуживающими препаратами, что часто приводит к зависимости и катастрофическим последствиям. Возможно развитие медикаментозного ринита , вторичного заболевания, причиной которого является само лекарство.

Внимание! Это ознакомительный фрагмент книги.

Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра - распространителя легального контента ООО "ЛитРес".

Всем известна расхожая фраза о том, сколько человек может прожить без пищи, воды и воздуха. Без пищи и воды - это недели и дни, а без воздуха - чуть более 5 минут. Не все знают, но это факт - суточное потребление воды и пищи человека составляет 3-4 кг., а воздуха - около 20 килограммов. Такая арифметика, как минимум, заставляет задуматься о роли дыхания в функционировании организма человека, а крепко задумавшись, вдруг поймем, что для анализа и выводов не хватает элементарных знаний о дыхании человека.

Итак, более предметно об особенностях дыхания, его роли и способах воздействия на организм человека. Почему организм человека ежедневно потребляет около 20 килограммов воздуха, какие процессы и органы нашего тела функционируют благодаря дыханию, как дыхание человека можно использовать в повседневной жизни, профилактике и лечении болезней? - Человек при дыхании в составе воздуха вдыхает 21,3% кислорода, 0,3% углекислого газа, а выдыхаемый воздух содержит 16,3% кислорода, 4,0% углекислого газа. Так реализуется главная функция дыхания человека - газообмен, то есть поступления кислорода и удаление углекислого газа.

Кроме того, в состав воздуха входит азот - 79%, аргон - 1%, другие инертные газы в небольших количествах, а также энергия Вселенной, которой насыщается организм человека при дыхании. В процессе дыхания азот усваивается организмом, разлагаясь до молекулярного азота, то есть человек не только дышит азотом, но и питается им. Аргон повышает сопротивляемость организма при недостатке кислорода. За счет кислорода в организме человека происходят почти все реакции превращения и обмена веществ, выделяется энергия. В процессе дыхания образуются продукты распада, включая углекислый газ, которые выводятся из организма.

Вопреки расхожему мнению, углекислый газ не менее необходим организму человека, чем кислород, так как выполняет регулирующую функцию, а кислород - всего лишь энергетический материал. Дыхание человека - это мост, прямая связь между телом физическим и энергоинформационным. Дыхание является отражением внутреннего состояния человека, общего состояния организма. Поэтому с помощью дыхания можно диагностировать некоторые показатели здоровья, эмоциональное состояние, а также эффективно изменять их, применяя специальные методики дыхания. Правильное дыхание человека запускает механизм самооздоровления, а вы получаете доступ к неисчерпаемым источникам энергии, что в итоге позволяет повысить качество жизни, изменить к лучшему судьбу человека. Как оказывается, дыхание - это не просто вдох-выдох, а мощный и эффективный инструмент для достижения благополучия во всех сферах жизнедеятельности. От функционирования органов дыхания зависит жизнь человека, который в большинстве своем не обременен знаниями о дыхании, и поэтому его жизнь в плане дыхания зависит от неконтролируемых ситуаций и не планируемых случайностей. Но без знаний, планирование и контроль невозможны, поэтому попытаемся восполнить этот пробел.

Дыхание человека - это непрерывный процесс обеспечения организма кислородом и удаление углекислого газа в соответствии с его потребностями. Регулирование газообмена при дыхании осуществляется с помощью нейронов центральной нервной системы, взаимодействующих с дыхательным центром продолговатого мозга. При дыхании, кислород вначале поступает в легкие, переносится кровью и другими жидкостными средами организма к клеткам для участия в окислительных процессах. Образовавшийся в процессе окисления углекислый газ, частично усваивается организмом для удовлетворения его потребностей в пределах необходимой концентрации (6,0-6,5% в крови), а излишек поступает в жидкостные среды организма человека, который доставляет углекислый газ в легкие, чтобы удалить его при выдохе. Кроме того, органы дыхания человека обеспечивают терморегуляцию и водный обмен (в процессе дыхания с поверхности легких испаряется вода, за счет чего обеспечивается охлаждение крови и организма человека), при вдыхании также выводятся газообразные продукты метаболизма.

Газообмен при дыхании условно можно разделить на несколько этапов:

• между атмосферой и легкими, когда в процессе дыхания кислород попадает в альвеолы легких;
• газообмен между легкими и кровью, когда венозная кровь с избытком углекислого газа и недостатком кислорода поступает в легкие, обогащается кислородом, превращается в артериальную. Избыток углекислого газа передается в альвеолы и выводится из организма человека во время дыхания;
• транспортировка газа кровью, когда при дыхании, артериальная кровь, обогащенная кислородом, транспортируют его к органам тела человека, а углекислый газ из клеток тканей поступает в кровь, превращая ее в венозную;
• внутреннее (тканевое) дыхание, когда происходит также потребление кислорода клетками. Тканевое дыхание осуществляется с помощью капилляров большого круга кровообращения в тканях, когда кровь поставляет кислород, получая углекислый газ.

Процесс дыхания человека может быть контролируемым, если вы практикуете дыхание по специальным методикам, чтобы повысить эффективность функционирования каких-то систем или органов. В повседневной жизни организм человека осуществляет саморегуляцию дыхания. Критерием воздействия на органы дыхания при этом является баланс кислорода и углекислого газа в крови. Для этого в дыхательном центре есть центр вдоха и выдоха. При нормальном режиме дыхания, центр вдоха посылает сигнал дыхательным мышцам и стимулирует сокращение, что приводит к увеличению объема грудной клетки и воздух попадает в легкие. При увеличении объема легких, в стенках легких стимулируются рецепторы растяжения, которые подают импульс в центр выдоха. Этот центр подавляет центр вдоха, дыхательные мышцы расслабляются, осуществляется выдох.

Если, например, организм человека, при физических нагрузках начинает интенсивно поглощать кислород и, как следствие, выделять много углекислого газа, это приводит к образованию в крови угольный кислоты, а в мышцах - молочной кислоты. Эти кислоты возбуждают дыхательный центр, а глубина и частота дыхания увеличиваются, обеспечивая баланс газообмена. В крупных сосудах, отходящих от сердца, находятся рецепторы, которые реагируют на снижение содержания кислорода в крови, стимулируя дыхательный центр увеличить частоту дыхания. Такая система саморегуляции дыхания позволяет обеспечить функционирование всех систем и органов, независимо от условий, в которых осуществляется дыхание человека.

§2. Система дыхания человека
Когда углекислый газ важнее кислорода?

Дыхание человека является результатом согласованного взаимодействия дыхательной системы, дыхательных мышц и дыхательного центра. Легкие - это основной орган дыхательной системы, в систему дыхания входят также полость носа, носоглотка, гортань, трахея и бронхи. При дыхании, воздух, прежде всего, попадает в носовую полость, через носовые отверстия поднимается вверх, затем, опускаясь вниз, попадает в полость носоглотки.

В носовой полости воздух согревается и увлажняется. Пройдя носоглотку и гортань, воздух попадает в трахею, которая с помощью ворсинок мерцательного эпителия улавливает и выводит наружу частицы пыли и другие твердые вещества. Далее трахея разделяется на две трубки, называемые бронхами, которые заканчиваются бронхиолами, расположенными уже непосредственно в легких. Таким образом, при осуществлении дыхания, за счет органов дыхательной системы, воздух увлажняется, подогревается, фильтруется, твердые включения выводятся наружу.

Механизм дыхания человека реализуется с помощью диафрагмы и реберных мышц. Диафрагма - это мышечная перегородка, которая разделяет грудную и брюшную полости, ее функция при дыхании - создание положительного давления в брюшной полости и отрицательного в грудной. Межреберные мышцы, за счет разворота ребер в стороны и чуть вверх, и изменения при этом объема грудной клетки, обеспечивают процесс вдоха и выдоха при дыхании.

В статье уже упоминался дыхательный центр, который обеспечивает баланс по содержанию кислорода и углекислого газа в крови при дыхании человека, который более чувствителен к изменению концентрации углекислого газа, чем кислорода. Рекомендуемое соотношение углекислого газа и кислорода в венозной крови - 1,5:1,0 (кислород 4,0-4,5%, углекислый газ 6,0-7,0%). Это не ошибка в организме здорового человека углекислого газа должно быть в полтора раза больше, чем кислорода !

При медицинских обследованиях было установлено, что у людей преклонного возраста, в статичном состоянии, кровь содержит - 3,5-4,5% углекислого газа, а у молодых - 6,0-6,5%, то есть отличие в 1,5 раза. Причина - дыхание человека в пожилом возрасте (частое, глубокое, с одышкой) способствует вымыванию углекислого газа, а ритмичное дыхание молодых, здоровых людей - сохранению его в пределах нормы. Как объяснить то, что при содержании углекислого газа в воздухе атмосферы 0,3%, в крови человека его должно быть 6,0%? - Да, воздух, который сейчас дышит человек, содержит 0,3% углекислого газа, а древний воздух нашей планеты кислорода не содержал и был перенасыщен углекислым газом и организм древних животных создавался природой с учетом этого показателя. Организм современных животных и человека строится и функционирует по матрице древних животных, хранящейся в генетической памяти и использует те же механизмы регулирования соотношения и наличия в крови кислорода и углекислого газа. А человек, как часть природы, по ее законам, следует путем эволюции своего вида - от клеточного существа в утробе матери, до высокоразвитого человека. Такая же эволюция происходит и с газообменом - в крови плода в 2 раза больше углекислого газа, а кислорода в 4 раза меньше, чем у взрослого человека.

Какую роль играют углекислый газ и кислород в функционировании организма человека? - Углекислый газ организм человека получает при расщепление пищи, особенно углеводной, при окислении с помощью кислорода, в тканях организма образуется углекислый газ - это основной его источник, так как при дыхании, человек может получить из воздуха только 0,3%. Углекислый газ для организма человека - это сырье, а кислород - это энергетическая составляющая.

Роль углекислого газа в организме человека:

• является важным компонентом в гуморальном механизме регулирования дыхания;
• изменяет КЩР - важнейший фактор здоровья;
• является природным сосудорасширяющим средством;
• от него зависит поступление кислорода в клетки, так как гемоглобин отдает кислород только при наличии нормативной концентрации углекислого газа. Так что, кислородное голодание - это недостаток углекислого газа, а не кислорода;
• участвует в распределение ионов натрия в тканях организма;
• оказывает влияние на активность ферментов и проницаемость мембран клеток;
• концентрация углекислого газа прямо пропорциональна интенсивности функционирования пищеварительных желез;
• представляет собой сосудорасширяющее средство;
• успокаивает нервную систему;
• участвует в синтезе аминокислот.

Если к этому добавить, что частоту дыхания мозг регулирует по уровню углекислого газа, т.к. на изменение концентрации кислорода пределах 20%, организм практически не реагирует, а те же манипуляции с углекислым газом в пределах 0,1%, приводят к резкой реакции со стороны дыхательного центра для возврата концентрации к норме, то можно сделать вывод что при лечебном дыхание, применяемом для исцеления, углекислый газ важнее кислорода , ввиду его приоритетности в регулировании функций жизнедеятельности. Все живое на планете существует благодаря этим двум компонентам. Без кислорода нет жизни, как и без углекислоты, что свидетельствует об их равнозначности.

§3. Виды дыхания человека

Несмотря на то, что в настоящее время используется много дыхательных упражнений и практик, все они базируются на нескольких видах дыхания:

1. Нижнее (диафрагмальное), среднее (реберное), верхнее (ключичное), полное (смешанное). Их отличие состоит в том, что каждый из видов дыхания применяется для вентилирования отдельного участка легких.

1.1 Диафрагмальное дыхание осуществляется при сокращении диафрагмы, мышц брюшной полости. На вдохе, при опускании диафрагмы, растет отрицательное давление в грудной клетке, нижняя часть легких заполняется воздухом. При вдохе, внутрибрюшное давление повышается, брюшная стенка выпячивается. На выдохе брюшная стенка возвращается в нормальное положение, а диафрагма поднимается, вентилируется нижняя часть легких и частично средняя.

1.2 Реберное дыхание осуществляется с помощью межреберных мышц, при этом слегка поднимается грудная клетка, расширяется в стороны и чуть вверх, вентилируется средняя часть легких.

1.3 При ключичном дыхании, дыхательные движения происходят в процессе поднятия ключиц и плеч вверх, грудная клетка при этом неподвижна, несколько втягивается диафрагма. Вентилируются верхняя часть легких, немного средняя.

1.4 Полное дыхание - это комбинация трех предыдущих видов дыхания, оно обеспечивает равномерную вентиляцию всего объема легких.

2. Глубокое и медленное, глубокое и частое, поверхностное и медленное, поверхностное и частое дыхание.

2.1 Глубокое и медленное дыхание, во время которого вдох медленный, несколько растянут. Такое дыхание расслабляет тело, используется для нейтрализации некомфортных состояний, негативных эмоций.

2.2 Глубокое и частое дыхание. В два раза чаще и глубже естественного дыхания, используется в дыхательных практиках для связи с совокупностью бессознательного.

2.3 Поверхностное и медленное дыхание. Используется в дыхательных практиках для постепенного, бережно выхода из них.

2.4 Поверхностное и быстрое дыхание. Используется для преодоления негативных переживаний, как действенная помощь при максимуме эмоций, чтобы избавиться от них.

3. Прямое и обратное дыхание.

3.1 Прямое дыхание - это естественный тип дыхания, который используются человеком в повседневной жизни.

3.2 Обратное дыхание характеризуется движениями живота, которые противоположны естественным, применяется эпизодически, например, при выполнении тяжелой работы. На вдохе низ живота напрягается, подтягивается, а диафрагма опускается вниз, что позволяет воздуху наполнять легкие. При выдохе живот расслабляется, диафрагма поднимается, удаляя воздух из легких. При поднятии тяжестей так неосознанно дышит человек, так как обратное дыхание позволяет получать значительные физические ресурсы.

§4. Как правильно дышать?

Есть ли в нашей жизни примеры правильного дыхания, наглядная его демонстрация? - Правильное дыхание Вы можете наблюдать у животных, младенцев, спящего человека (если он здоров, трезв, «не подкрепился» перед сном изрядным количеством пищи). Секрет этого явления заключается в том, что все они дышат по алгоритму, заложенному в них Природой. Физиология животных функционирует только по законам природы - верблюд не ест мясо, а лев не питается колючкой. Так и живут, не забыв попить воды, ускоряя дыхание на охоте, размеренно дыша во сне. Животным несказанно повезло, так как для них не жарят-парят в ресторанах пищу в самых немыслимых сочетаниях, десерты, коктейли, виски - это тоже не для них, циклы и ритмы дыхания соответствуют природным, поэтому животные не болеют человеческими болезнями.

Проследите за дыханием маленького человечка в колыбели - он дышит животом, а грудная клетка неподвижна. Когда он повзрослеет, его тело будет затянуто в корсеты, ремни, стесняя дыхание, на него обрушится море отрицательных эмоций, культ еды. Размеренное, свободное дыхание превратится в частое, поверхностное, вымывая углекислый газ из тканей и крови, провоцируя болезни. Со спящим человеком еще проще - сознание отключено и мозг через дыхательный центр регулирует стабильность газообмена в организме человека.

Как правильно дышать? - Освойте навыки удерживать в организме углекислый газ. Этой фразой можно было бы начать и закончить статью, так как в ней заложен смысл и цель дыхания, если бы она убедила вас, что это эффективно, вполне доступно, а значит, возможно. Поэтому продолжим. Всё, действительно, предельно просто - медленный, неглубокий вдох, задержка дыхания, медленно, неглубоко выдыхаем. Выдох длиннее вдоха (1:2), а задержка дыхания по времени равна длине вдоха. Удлиненный выдох и задержка дыхания - это и есть способ удержать углекислый газ в организме. Соотношение в дыхательном цикле: вдох - задержка дыхания - выдох - 1-1-2. Начните с вдоха продолжительностью 2-е секунды и ваш цикл дыхания в секундах будет выглядеть так - 2-2-4, постепенно увеличивайте время вдоха и выдоха.

Ваша цель добиться, чтобы таких циклов дыхания было не более 8-ми в минуту, а затем 7, 6, 5. Не пугайтесь, йоги обходятся всего 1-2 циклами в минуту и совсем неплохо себя чувствуют. У взрослого человека таких циклов 12 и всегда наблюдается вымывание углекислого газа, так что 8 циклов - это не теория, а суровая правда жизни. Паузу можно делать и на выдохе. Чтобы освоить быстрее этот вид дыхания, с паузой на выдохе, довыдыхайте, перед тем как вдохнуть. Это даёт вам возможность легко и плавно перейти к следующему циклу, т.к. довыдох снимает излишнее возбуждение дыхательного центра, устраняя сбой в ритме дыхания после его задержки.

Практикуйте избранный вами вид дыхания постоянно - дома, на работе, в транспорте. Однажды, отвлёкшись от контроля за дыханием, а затем возвратившись к контролю, вы заметите, что организм исправно отрабатывает заданную программу. Со временем он «запишет» этот алгоритм в свои дыхательные функции. Это не шутка - все функции организма поддаются тренировке и программированию. Проверить действенность своих усилий вы можете так: сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте. Хороший результат - 35 секунд для мужчин, 25 секунд для женщин.

Задержку дыхания можно делать в одном цикле на вдохе и на выдохе, но для осознанного принятия решения, вам надо знать вот что. При задержке дыхания на вдохе, к лёгким и сердцу поступает больше крови, увеличивается вентилируемая поверхность легких, ввиду чего переход в кровь кислорода осуществляется более эффективно. Углекислый газ не удаляется (задержка дыхания), накапливается в крови, способствуя ее закислению и усиленной отдаче кислорода гемоглобином. Вывод - задержав дыхание на вдохе, вы способствуете насыщению организма кислородом, стимулируете газообмен.

Во время задержки дыхания на выдохе, поступление крови к сердцу, наоборот, уменьшается и сердце начинает сокращаться вхолостую (не хватает крови) - это отрицательно сказывается на работе кровеносной системы. Легкие тоже получают мало крови, уменьшается их вентилируемая поверхность (так как легкие сжаты). В крови резко повышается концентрация углекислого газа, кровь закисляется, резко увеличивается концентрация ионов водорода, а это верный признак насыщения организма электронами, т.е. энергией. Задержка дыхания на выдохе стимулирует вашу энергетику, но предварительно «посоветуйтесь» со своим сердцем, чтобы не усугублять проблемы с сердцем, если они есть.

Никогда не задерживайте дыхание на максимальном вдохе и выдохе, рекомендуемый показатель 70-80% от максимального. Если задержка дыхания происходит на максимальном вдохе, то это грозит растяжением лёгочной ткани. На вдохе следует больше задействовать диафрагмальное дыхание. Задержка дыхания на максимальном выдохе - это гарантия разбалансированной работы сердца. При слабом сердце применяйте минимальную задержку дыхания. На выдохе также необходимо больше работать диафрагмой.

Если вы не обратили внимание, то повторяю - на вдохе и выдохе рекомендуется дышать с помощью диафрагмы, т.к. это и есть основа правильного дыхания. Такое дыхание ещё называют лимфатическим сердцем, так как оно способствует перекачке жидкостных сред, выполняется массаж внутренних органов, нормализуется кровообращение тазовой, брюшной полости и ног. При наличии «пуза» и отсутствии пресса, Вы много не надышите, так что срочно обзаводитесь прессом, на базе ликвидации пуза. Энтузиазма и навыков на этом тернистом пути вам добавят статьи на нашем сайте: .

Дышать необходимо носом, так как в этом случае воздух фильтруется и нагревается, но это не догма. При значительных физических нагрузках, для восстановления дыхания, допускается дыхание через рот. Кроме того, в некоторых дыхательных практиках используется дыхание с помощью рта. При дыхании через нос происходит ионизация кислорода, благодаря чему биохимические процессы с участием кислорода в легких, проходят на более высоком качественном уровне. При дыхании через нос, в головном мозге создаются резервы кислорода, который проникает в мозг через лобные решётчатые пазухи. Дыхание через нос предпочтительнее еще и потому, что в нём находятся рецепторы, которые контролируют ритм дыхания и тонус мускулатуры бронхов.

Правило - предостережение. Вы, конечно, помните мрачную статистику, сколько человек может прожить без пищи, воды и дыхания. Оказывается, что при неправильном питании в эти же сроки (1-2 месяца), появятся симптомы болезней, такие же эксперименты с водой «наградят» вас симптомами болезни через неделю, с дыханием совсем печально - расплата наступает через 5 минут. Поэтому, решив оздоровиться с помощью дыхания, скрупулезно изучите теорию дыхания, его технику, предостережения и противопоказания, не ставьте себе цели в виде достижений и рекордов.

Процесс освоения дыхания должен быть поэтапным, постепенным и будет вам счастье в виде здорового духа в здоровом теле, приятных изменений в судьбе, гармоничного общения с окружающим миром. Есть ещё методики дыхания, которые обеспечивают доступ к возможностям тонкого мира. Избави вас Бог от этих экспериментов. Как говорится: «Вход-рубль, выход-сто». Для неподготовленного человека «выход» весьма маловероятен и смерть - это не худший из вариантов.

§5. Секреты эффективного лечения дыханием

У человека, освоившего правильное дыхание, автоматически запускается механизм самооздоровления. Механизм запуска - это повышение энергетики организма, которой до этого хватало только на переработку веществ, поступающих в организм, и их утилизацию. Что собой представляет процесс самооздоровления пока никто не знает, так как организм человека - это сверхсложная система, знания о которой сейчас мизерны, остается лишь констатировать существование феномена самооздоровления. При правильном дыхании, а если еще правильно питаться и пить воду, то болезни постепенно покидают тело. Для избавления от конкретных болезней существует множество методик эффективного лечения дыханием.

Чем они отличаются? - Комбинациями из различных видов дыхания. Если подробнее, то вы уже знаете о функциях газообмена, а также о том, какой вид дыхания вентилирует ту или иную часть легких, как влияет на различные функции организма, то есть вы можете осознанно планировать результат, подобрав соответствующую комбинацию видов дыхания. Это теоретически, а на практике вы пользуетесь перечнем болезней, профилактику и лечение которых обеспечивает конкретная методика лечебного дыхания. Кроме того, в воздухе содержится не только кислород, углекислый газ, азот, но и жизненная энергия (прана). Прана - это энергия, которая содержится во всем сущем мироздания. Дух, жизнь, энергия, сила - это формы праны. Физические энергии (магнетизм, тепло, свет, гравитация), вибрирующие энергии - это тоже прана. Прана - это мост, тонкая нить между физическим и духовным телом. Когда эта связь обрывается, духовное тело покидает физическое, наступает смерть, т.е. дыхание - это жизнь.

Человек наделен способностью волевым усилием, сознательно направлять жизненную энергию в проблемные участки тела. С помощью дыхания можно регулировать психоэмоциональное состояние человека, а так как негативные эмоции разрушают организм, возникает необходимость в их нейтрализации. Так как психоэмоциональное состояние имеет тесную связь с дыханием, изменив ритм дыхания (ритмы дыхания может сознательно регулироваться человеком), можно нейтрализовать негативные эмоции. То есть любое нарушение в организме изменяет ритм дыхания, но есть и обратная связь - восстановив ритм дыхания, вы восстанавливаете нормальную работу организма. Например, человек во гневе, мощным выдохом выбрасывает негативную энергию, а слабый вдох ведет к потере способности адекватно воспринимать информацию. Подавить гнев можно восстановив нормальный ритм дыхания, делая полный вдох.

Осваивая лечебное дыхание, Вам придется столкнуться с весьма краткими формулировками, без дополнительных разъяснений. Например: «При вдохе вы ощущаете прохладу воздуха, на выдохе вы концентрируете внимание на расслаблении мышц голени, мысленно направляете его в мышцу, ощущая тепло». В чём здесь суть? - В дыхательных практиках отводятся различные роли вдоху и выдоху. Вдох - это жизнь, всеобщее начало, наполнение энергией, миром, любовью, возможность брать (ответственность), ощущение прохлады, мобилизация, мышечное напряжение. Выдох - это смерть, окончание всего, избавление от неприятных воспоминаний, негатива, нейтрализует негативные эмоции, действует успокаивающе, расслабляет мышцы, даёт ощущение тепла. Роль вдоха и выдоха трактуется исходя из психофизиологии дыхания, то есть при выполнении упражнений следует концентрировать свое внимание на напряжении мышц на вдохе, а для расслабления - на выдохе.

Все методики лечебного дыхания можно условно разделить на несколько подгрупп по сложности исполнения и количеству использования некоторых функций и свойств организма человека:

1. Методики лечебного дыхания с различными комбинациями его видов (например, метод Бутейко, дыхательная гимнастика Стрельниковой).

2. Комбинация лечебного дыхания, сознания, тела. Этот метод более сложен в освоении, требует большой концентрации на сбалансированности во взаимодействии тела, дыхания и сознания (например, цигун, дыхание Норбекова).

3. Методики, основанные на достижении измененного состояния сознания, с использованием циркуляционного дыхания (эффект гипервентиляции легких), во время дыхания осуществляется работа с позитивным настроем, используются ощущения человека для получения доступа к сознанию. Связь дыхания и сознания, при изменённом состоянии, позволяет избавляться от груза прошлых переживаний, психических травм (например, ребёфинг, холотропное дыхание). Это очень сложные и не совсем безопасные методики из-за манипуляций с мозгом, не всегда предсказуемых результатах и последствиях. Поэтому их применение рекомендуется только под руководством Гуру. Ищите Гуру, а не инструктора, так как это звание иногда присваивают себе случайные люди. Впрочем Гуру тоже должен иметь хорошую репутацию и рекомендации.

Что касается первых двух подгрупп лечебного дыхания, то их эффективность доказана массовостью применения, при положительных результатах и вы легко поймете их принципы, если внимательно читали эту статью. Наиболее известная методика из первой подгруппы лечебного дыхания - это метод Бутейко, или ВЛГД (волевая ликвидация глубокого дыхания, с периодическими задержками дыхания на выдохе). Акцентирую Ваше внимание - глубокого и частого, далее вы поймете почему. При глубоком и частом дыхании происходит нарушение баланса кислорода и углекислого газа в организме, нарушается КЩР, нарастает кислородное голодание. Гипервентиляция легких при таком дыхании способствует потерям углекислого газа, продуцирует спазмы бронхов и более 150 болезней, в том числе и «неизлечимые» - астму и гипертонию, от которых все же избавляет человека ВЛГД.

Но в любой ситуации найдутся дотошные и принципиальные люди, которые обязательно зададут вопрос: «А как вы объясните факты эффективного лечения гипертонии глубоким дыханием?». А суть в нюансе - в коммерческих и рекламных целях, говорится только о глубоком дыхании, а не о глубоком и частом, так как глубокое, плавное и ритмичное дыхание - это правильное дыхание человека, которое насыщает организм кислородом, а его соотношение с углекислым газом регулируется дыхательным центром. Отсюда и эффект при смене глубокого, частого дыхания (кислородное голодание, снижение концентрации углекислого газа) на глубокое, плавное, ритмичное (нормализация баланса газообмена).

Специалисты на вопрос о причинах эффективности этих двух, абсолютно противоположных видов дыхания, отвечают несколько туманно, говоря о том, что баланс газообмена не является определяющим в лечении гипертонии и что есть более глубокие факторы воздействия. Глубже - это, скорее всего, прана. Если вы помните, организм человека при правильном дыхании обогащается не только кислородом, но и праной (универсальная жизненная энергия). Гипертония - это не только сужение кровеносных сосудов, причинами гипертонии могут быть болезни некоторых органов и функций организма.

Болезнь органов из-за неправильного дыхания (например, печени) - это всегда снижение их энергетики, кровообращения. Для восстановления кровообращения организм вынужденно повышает давление крови - возникает гипертония. Как только организм начинает обогащаться праной, повышается энергетика органов, благодаря чему устраняются факторы болезни, восстанавливается кровообращение, газообмен - гипертония исчезает.

Воспринимайте любую информацию осознанно, если там просматривается экономическая заинтересованность, будьте очень внимательны, обращайтесь к первоисточникам. И еще, каждый метод лечения дыханием может иметь противопоказания, поэтому все методики лечебного дыхания всегда начинается с изучения перечня противопоказаний. Если вы ничего не знаете о показателях своего здоровья, то самое время обратиться к врачам.

Система М.Норбекова (дыхание Норбекова), относящаяся ко 2-й подгруппе лечебного дыхания, позволяет восстановить подвижность и гибкость тела, а также нарушение связей в энергетическом поле, эффективно поднять уровень энергетики организма. Такая программа реализуется благодаря тому, что в функциях нашего организма заложена возможность самовосстановления, а человек наделен способностью активизировать этот процесс, так как его физическое тело энергетически связано с психикой, эмоциями, духовным телом. Для запуска механизма самооздоровления применяется комплекс, состоящий из физических упражнений, дыхания Норбекова, энергетического дыхания и что очень важно, разработан способ введения человека в особое психологическое состояние, называемое настроем Норбекова. Настрой Норбекова имеет еще одно название - образ молодости и здоровья (ОМЗ), на фоне которого и проводятся занятия.

Что собой представляет ОМЗ? - У каждого из нас есть события и ощущения (как правило, в молодости), когда вы пребываете во власти душевного подъёма, чувствуете каждой клеткой тела бурлящую в нём силу и здоровье, что в данный момент всё удается, а будущее прекрасно. Такое состояние всегда сопровождается побочными событиями - это может быть звук, запах, цветущий луг. Если хорошо потренироваться, то вы выработаете мыслеформу, ощущения, дарящие вашей душе праздник. У автора книги «Опыт дурака или ключ к прозрению» - это был крик осла, а например, у меня - это мелодия популярной песни. После долгих тренировок и занятий, мой личный образ ОМЗ прочно закрепился в сознании. Теперь без всяких усилий, просто включив эту мелодию, без длительного вхождения в ОМЗ, я ощущаю прилив энергии и здоровья.

На что обращать внимание при выполнении этого комплекса? - Выполняя физические упражнения, 90% внимания обращайте внутрь себя, а не на механику упражнений. Этот комплекс, а также входящие в него физические упражнения имеют статус энергетической практики. Поэтому необходимо следить за дыханием, концентрируя на нем внимание, если вы работаете с каким-то органом, то концентрирует внимание на нём. То есть, прежде всего, вы работаете с дыханием, энергетическими мыслеформами и мыслями (мысль - это тоже сгусток энергии).

Иногда приходится читать статьи смотреть видеоролики, где комплекс «Око возрождения» («Пять тибетцев»), подается как набор движений. Польза - нулевая. Поэтому, не встретив подобных рекомендаций в таких методиках, отложите статью или книгу в сторону. Предостережение - в этих комплексах иногда практикуется «дыхание» через какой-то орган, чтобы повысить его энергетику. Никогда не практикуете такое дыхание через сердце и мозг.

Когда в процессе лечебного дыхания, вы начнете избавляться от болезней, вам обязательно придется пережить оздоровительные кризисы. Это процесс выхода болезней из вашего тела, но в обратном порядке, с большей скоростью. Процесс не очень приятный, но лучше, если вы знаете о нем и готовы пережить без испуга и разочарования. А лучше - расслабьтесь, ведь вы избавляетесь от болезней. Так практичнее. Эта тема хорошо изложена у Г. Малахова.

Пригодятся ли эти навыки и знания в повседневной жизни? - Я однажды прочитал рекомендации «Как быстрее уснуть». Читаю, - вдох - пауза - выдох, выдох длиннее вдоха и добавлено: «Почему-то после этого я быстро и незаметно погружаюсь в сон», но вы-то знаете, почему. Кстати, вычитал еще одну рекомендацию - закрыв глаза, с интервалом 10-15 секунд, на миг открывайте их, пока не уснете. Попробовал, и почему-то быстро и незаметно стал погружаться в сон. Приятных вам сновидений, сподвижники.

Если вы бегаете (для оздоровления, не подумайте чего-то плохого), то знакомы с появлением второго дыхания, его приход можно ускорить, задержав дыхание. Я, например, если начинаются головные боли, начинаю дышать с удлиненной задержкой дыхания. Действует эффективнее таблеток. Об эмоциях вы уже знаете, они отражаются на нашем дыхании, измените дыхание - исчезнет эмоция. Во время разговора с человеком, от которого зависит решение какой-то вашей проблемы, постарайтесь подстроить ритм своего дыхания под ритм дыхания собеседника, а также его манеру сидеть, разговаривать, жесты и мимику. Решение проблемы вам гарантируется - НЛП называется.

И в заключение. Почему нас всю жизнь учат, обязывая постигать знания, которые нам никогда не понадобится и от которых ну нисколечко не зависит наша жизнь. Железобетонный факт - человеку не жить без дыхания, но учиться дышать никто от нас не требует. Видимо, это экономически не целесообразно. Но это ведь не для вас не целесообразно, вам-то как раз вполне целесообразно. А вы знаете, что самые успешные люди планеты «университетов не заканчивали». Самообразовывались, но исключительно в дисциплинах прикладного свойства. Поэтому, видимо, и преуспели. Учитесь дышать!

Это всё! Детальных, пошаговых инструкций по методикам лечебного дыхания не будет, так как при объёме нашей статьи - это контрпродуктивно. Каждый человек неповторим по показателям своего здоровья и в короткой статье можно лишь дать рекомендации как индивидуально подобрать подходящие методики и убедить вас заняться самообразованием и практикой лечебного дыхания. Детально, пошагово, с учетом показателей своего здоровья, Вы можете спланировать все этапы оздоровления лечебным дыханием, изучив книги и статьи известных целителей.

Для поддержания жизнеспособности человеку необходимо постоянное поступление кислорода, а при лечении заболеваний – в увеличенном количестве. Как обеспечить организм кислородом с помощью лечебного дыхания и как правильно дышать, узнаем из этой статьи.

Роль лечебного дыхания в работе сердца

Представьте такую клиническую картину:

• боли в сердце;
• обильный пот;
• приступы стенокардии;
• мерцательная аритмия;
• частота пульса свыше 80 сокращений.

Как не допустить остановки сердца? Какие лекарства применить? А если нужных медикаментов нет под рукой? Человек в растерянности. Он не знает, что причиной нарушения работы сердца стало недостаточное поступление кислорода в кровь легких.

В таком состоянии человек близок к уходу из жизни. Спасет его лечебное дыхание, увеличивающее количество кислорода. За несколько минут улучшится работа сердца – исчезнет мерцательная аритмия, утихомирятся боли, пропадет пот.

А что делать спортсмену – лыжнику или бегуну, упавшему у финиша, задыхающемуся от недостатка кислорода, с запредельной частотой пульса, мерцательной аритмией и фибрилляцией мышц левого желудочка? Он делает глубокий вдох и энергичный выдох, но восстановить работу сердца не может.

У отдельных спортсменов, их тренеров, школьников в таких ситуациях останавливается сердце. Медицина спасти их лекарствами не может. Тогда на помощь приходит лечебное дыхание.

Польза лечебного дыхания

При недостатке кислорода природа заставляет человека изменять дыхание, спасая организм от остановки сердца. Подтвердим это:

1. Во время сна дети вдыхают воздух через нос, продолжительно выдыхают его через рот – кровь предельно насыщается кислородом.
2. Во время болезни человек делает вдох через нос, легкие полностью наполняются воздухом. Выдох через рот медленный, со стоном. Такое дыхание уменьшает боли и напряжение мышц.
3. В процессе пения певцы продолжительно выдыхают через рот, движение воздуха регулируется голосовыми связками. Воздух постоянно находится в легких.
4. При физических нагрузках – к примеру, штангист делает вдох, задерживает воздух в лёгких, поднимает штангу, а затем медленно выдыхает через рот.

Полководец А. В. Суворов не знал о лечебном дыхании, но заставлял солдат петь песни во время изнурительных походов. Результат – солдаты меньше уставали.

Преимущества лечебного дыхания:

• насыщает кровь кислородом при любых состояниях;
• спасает от остановки сердца при мерцательной аритмии и фибрилляции мышц левого желудочка;
• успокаивает нервную систему;
• расслабляет мышцы и улучшает проходимость кровеносных сосудов;
• восстанавливает пульс, давление крови и автоматизм сердца;
• надежно защищает организм от гипертонии, инфаркта, инсульта и других недугов;
• увеличивает продолжительность жизни человека.

Человек, не обладающий знаниями о методе лечебного дыхания, не может иметь доброе здоровье и долго жить.

Как правильно дышать

Механизм вольного дыхания человека от рождения:

• вдох – около 1 сек.;
• выдох – около 1 сек.;
• пауза – около 3 сек.

Такое дыхание обеспечивает кислородом молодой и здоровый организм.

При болезнях, физических, нервных нагрузках, старении человеку требуется больше кислорода.

Это может обеспечить лечебное дыхание:

• вдох через нос;
• выдох через рот;
• пауза отсутствует.

Видео: Дыхание, снимающее нервное напряжение.

Выдох управляется и контролируется сознанием человека.

Объём вдыхаемого воздуха определяется продолжительностью и интенсивностью выдоха, которые регулируются губами или голосовыми связками и зависят от состояния организма. Чем тяжелее болезнь, напряжённее нервная или физическая нагрузка, тем продолжительнее и интенсивнее выдох.

Возможно, вам приходилось слышать о немедикаментозном методе который был создан в 40-х годах. Изначально он был рекомендован для восстановления певческого голоса.

Спустя почти тридцать лет (1973 г.) педагог-фониатор (автор метода) Александра Николаевна Стрельникова получила на свою уникальную разработку авторское свидетельство, которое прошло процедуру регистрации Институтом патентной экспертизы.

В чем суть методики?

В отличие от традиционных дыхательных гимнастик, в которых основное внимание уделяется времени и выдоху, дыхание по Стрельниковой (упражнения) - является простым и доступным методом, который основан на мощном, форсированном вдохе через нос и медленном и плавном выдохе.

Более того, эта запрещает удерживать воздух или при выдохе выталкивать его из легких. Активный и мощный вдох сочетается со сжатием грудной клетки. Это позволяет кислороду дополнительно поступать в ткани организма и способствует улучшению самочувствия. Благодаря обратной согласованности дыхания и движений стимулируется развитие мышц, которые связаны с дыханием.

Необходимо отметить, что очень быстрый эффект дает каждое упражнение на дыхание. Стрельникова смогла разработать комплекс, благотворное влияние которого на организм можно почувствовать уже через 15 минут. При правильном его выполнении ваше дыхание станет легче, появится легкость, прилив сил, работоспособность, значительно улучшится настроение.

Противопоказания

Несмотря на доказанную и признанную традиционной медициной пользу, дыхание по Стрельниковой (упражнения) противопоказания тоже имеет. К ним следует отнести:

• патологии внутренних органов;
• лихорадочное состояние и высокую температуру;
• ушиб головного мозга и травмы позвоночника;
• шейный остеохондроз (застарелый);
• различные кровотечения;
• гипертонию;
• повышенное глазное или внутричерепное давление;
• близорукость;
• тромбофлебит;
• глаукому;
• камни в желчном пузыре или почках;
• заболевания сердца и сосудов.

На вопрос, подходит ли именно вам методика Стрельниковой (упражнения короткого дыхания), сможет дать ответ только ваш лечащий врач после дополнительных исследований. Зафиксированы случаи, когда которая выполнялась в щадящем режиме, значительно облегчала состояние даже у больных, прикованных к кровати.

Что необходимо знать перед началом занятий?

Новичкам, которые только знакомятся с методом Стрельниковой, необходимо узнать основные правила:

1. В первую очередь необходимо научиться активному и шумному вдоху. В это время крылья носа прижимаются к перегородке (непроизвольно). Энергичный вдох должен быть напоминать хлопок в ладоши.
2. По мнению тех, кто уже освоил данную технику, совсем не сложна методика Стрельниковой. Упражнения короткого дыхания предполагают плавный, естественный выдох. Остатки воздуха выводятся через рот. Выдох должен быть безо всяких усилий. Желание выдохнуть активно может вызвать не только сбой дыхательного ритма, но и привести к
3. Упражнения, которые направлены на восстановление правильного дыхания, следует выполнять на счет. В этом случае правильно выполняются все элементы данной техники, и это поможет вам (особенно в начале занятий) исключить сбои в ритме.
4. Движение и вдох - это единый элемент дыхательной гимнастики. Их требуется выполнять одновременно. Нельзя этого делать поочередно. В данном случае совсем не важно, стоит пациент, лежит или сидит. Во многом это зависит от тяжести заболевания.
5. Количество любых упражнений должно быть кратным 4. Это музыкальный размер, который легко поможет подсчитывать нагрузку. На четвертый день - число упражнений увеличивается до 16, а затем - до 24 и 32. Ритм, который составлен из нечетных значений (к примеру, 3, 5), по мнению последователей этой гимнастики, требует навыков и физической выносливости.

Между сериями упражнений допускается пауза для отдыха не более десяти секунд. В этом случае занятие выглядит таким образом:

• первые два дня: 24 подхода по 4 вдоха (паузы по 10 секунд);
• следующие два дня: 12 подходов по 8 вдохов (паузы те же);
• пятый и шестой день: 6 повторов по 16 вдохов (паузы десять секунд);
• с седьмого дня: 3 подхода по 32 вдоха (паузы сохраняются).

Кроме ритма, необходимо сохранять хорошее настроение и бодрость духа, выполняя упражнения. Так вы достигнете большего эффекта в оздоровлении организма.

Это очень эффективная гимнастика дыхания. Стрельникова упражнения разрабатывала с расчетом, что они будут выполняться регулярно. Пропуски в занятиях не допускаются. Через 30 дней занятий паузы для отдыха следует плавно сокращать до 5, а затем и до 3 секунд при условии, что самочувствие будет хорошим.

Вас не должна беспокоить легкая усталость или головокружение. Это может быть вызвано временным перенасыщением мозга кислородом.

Основные упражнения

Все упражнения комплекса Стрельниковой в начале занятий выполнять не надо. Даже базовые 12 эпизодов вначале следует разделить. Освойте первые три упражнения, только после этого ежедневно добавляйте по одному, пока не освоите весь комплекс.

«Ладошки»

Совсем простое упражнение на дыхание. Стрельникова разработала его так, чтобы выполнять его могли и совсем маленькие дети. Поверните от себя раскрытые ладони. Локти в согнутом состоянии направлены вертикально вниз. Делаем шумные, мощные вдохи, резко сжимая в это время ладони в кулаки. Упражнение повторить 4 раза, медленно выдыхая. После четырех повторов сделайте на 4 секунды паузу.

«Погончики»

Ноги на ширине плеч. Расслабьте плечи, голову поднимите. Руки сожмите в кулаки на уровне талии. Вместе со вдохом резко выбросьте руки вниз, разожмите кулаки и разведите пальцы. Мышцы плеч, предплечий («погоны»), а также кисти рук в это время должны испытать небольшое напряжение. Начальную серию составляют 8 вдохов-выдохов (3 секунды пауза). Количество серий - 12 .

«Насос»

Плечи опущены, руки вдоль туловища. Наклонитесь (медленно), представив, что в ваших руках насос, шумно и резко вдохните. Затем выдохните медленно. Упражнение повторяется 12 раз. Пауза - 3 секунды.

Усложняем занятия

Освоив основные упражнения, можно преступать к изучению остального комплекса, добавляя каждый день что-то новое в свои тренировки.

«Кошка»

Ноги поставьте немного уже ширины плеч. Плечи расслаблены, руки опустите по бокам туловища. Сделав резкий вдох, неглубоко присядьте. Корпус поверните вправо. Одновременно согните руки в локтях, ладони сожмите в кулаки. Медленный выдох, и можно возвратиться в исходное положение. После этого упражнение повторяется в левую сторону. 12 подходов по 8 упражнений в обе стороны.

«Обними плечи»

Продолжаем изучать дыхание по Стрельниковой. Упражнения при астме обязательно включают в себя эту серию. Согните руки в локтях, подняв их на уровень плеч таким образом, чтобы левая кисть находилась над правым локтем и, соответственно, правая кисть - над левым локтем. Вместе с резким вдохом обнимите себя, не меняя рук и не скрещивая их. Одна кисть обнимет плечо, вторая окажется в подмышечной впадине. Возвращаемся в исходное положение с медленным выдохом. Серия насчитывает 8 движений-вдохов, подходов - 12.

«Повороты головы»

Еще одно упражнение, эффективное при астме. Выполняйте попеременные повороты головы влево-вправо - без задержек, сопровождая движения резкими вдохами. Выдох происходит через приоткрытый рот непроизвольно. 12 подходов по 8 движений (перерыв 4 секунды).

«Большой маятник»

Данное упражнение включает в себя два предыдущих. Вначале выполняем движения из «Насоса», после этого, не делая перерыва, выполняем упражнение «Обними плечи». Упражнение состоит из 12 подходов по 8 движений.

«Ушки»

Начинаем покачивать головой: вправо - достаем до правого плеча, влево - до левого. При каждом движении шумный резкий вдох. Плечи поднимать не следует, корпус и шея расслаблены. Упражнения, входящие в базовый цикл: «Перекаты», «Шаги», «Маятник головой», можно выполнять только после хорошего освоения первых 8 упражнений. Этот комплекс показан, как эффективный метод лечения и профилактики (при отсутствии противопоказаний) большинству людей. Даже беременным женщинам показана Стрельниковой. Упражнения для детей, как и для беременных, должны проводиться под наблюдением врача. Для профилактики заболеваний занятия проводят по утрам или по вечерам. После напряженного дня они помогут избавиться от усталости.

Дыхание по Стрельниковой: упражнения при бронхите

Для лечения и профилактики этого серьезного заболевания используются три основных упражнения: «Обними плечи»; «Восьмерки»; «Насос». Такой комплекс способствует лучшему отходу мокроты, он купирует приступы кашля, давая покой связкам и бронхам. Всем, кто подвержен частым бронхитам, рекомендуем освоить дыхание по Стрельниковой. Упражнения несложные, но выполняйте их строго в соответствии с рекомендациями автора комплекса.

Что делать во время приступа кашля при бронхите? Следует наклонить голову вниз. Мышцы шеи расслабьте полностью. Положите ладони на живот по обе стороны от пупка. При кашлевом позыве и выдохе толчком нажимайте на живот сверху вниз. Таким образом вы поможете диафрагме. В результате мокрота отойдет легче.

Упражнения для похудения

Продолжаем рассказывать вам про дыхание по Стрельниковой. Упражнения для похудения, скорее всего, заинтересуют многих наших читателей. Чтобы добиться максимального эффекта, следует соблюдать некоторые правила:

• Главный акцент делается на вдох. Он должен быть коротким, шумным, резким, похожим на хлопок в ладоши или выстрел.
• Выдох - естественный, малозаметный. Не задерживайте дыхание на выдохе.

Не забывайте об основном правиле, на котором основано дыхание по Стрельниковой. Упражнения начинают выполнять на вдохе. Основной комплекс выполняется четыре раза по восемь вдохов. Вы можете постепенно увеличивать количество подходов.

Сегодня становится очень популярным дыхание по Стрельниковой. Упражнения для похудения представляют собой базовый комплекс простых, но эффективных движений. Их смогут выполнять люди с различным уровнем физической подготовки. Кроме того, для похудения используются и более сложные упражнения. Их можно начинать выполнять после длительной подготовки. Начните занятия с базовых Они позволят вам добиться отличных результатов при регулярном и правильном их выполнении.

Вначале выполняются «Ладошки», «Погончики», «Кошка». Затем к ним постепенно добавляют «Большой маятник», «Обними плечи». Строго соблюдается простая схема - 4 подхода по 8 вдохов с перерывом 3 секунды.

Опытным путем доказано, что довольно эффективно дыхание по Стрельниковой (упражнения). Отзывы людей, которые освоили данную методику, говорят о том, что регулярное выполнение упражнений для похудения способствует излечению различных заболеваний. Главный принцип данной методики - использование брюшного дыхания, при этом грудное дыхание угнетается. Диафрагма в этом случае гораздо сильнее напрягается, укрепляются ее мышцы, в связи с чем улучшается кровоток в органах. Это очищает их от шлаков и токсинов. Кроме того, брюшное дыхание увеличивает объем легких. После нескольких месяцев постоянного выполнения упражнений он может быть увеличен на 0,3 л.

Данная гимнастика активизирует следующие процессы:

• заметно притупляется ощущение голода;
• улучшается работа ЖКТ;
• жировые клетки активно расщепляются;
• укрепляется иммунитет;
• нормализуется работа нервной системы.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой: упражнения для детей

Эта уникальная методика подходит для занятий с детишками в возрасте от 3 лет. Эти несложные упражнения могут выполнять и болеющие подростки. Многие отмечают, что преимущество данного комплекса в возможности заниматься им всей семьей. Вначале (первое занятие с ребенком) будет вполне достаточно трех упражнений. Заниматься следует два раза в день - перед завтраком и после ужина.

Освоив эту простую гимнастику на дыхание, при регулярных занятиях можно избавиться от различных недугов, которыми часто страдают дети в возрасте 3-7 лет. Именно они нередко переходят в хроническую форму - тонзиллиты, бронхиты, частые простудные заболевания.

Итак, с каких движений рекомендует начать занятия дыхательная гимнастика Стрельниковой? Упражнения вам уже знакомые - «Ладошки», «Насос», «Погончики». Это основа комплекса, к которым постепенно добавляются более сложные элементы. Освоив их, можно проводить занятия по лечению и профилактике таких серьезных заболеваний, как бронхит и астма. Лучше, если первое занятие проведет врач.

Лечение заикания

Наиболее эффективными упражнениями для лечения данной патологии являются «Обними плечи» и «Насос». С заикающимися ребятишками их проводят два раза в день. Эти упражнения являются базовыми, но к комплексу можно добавлять и другие.

Логопеды отмечают, что дыхательная гимнастика Стрельниковой (упражнения для детей), к примеру «Обними плечи» способствует тому, что голосовые связки в гортани совершают встречное движение. Малыш занятиями помогает им сомкнуться теснее. Через два месяца регулярных тренировок у ребенка меняется дыхание. Оно становится более глубоким, диафрагма и легочная ткань тренируются, укрепляются мышцы носоглотки. Струя воздуха, проходя через гортань при выдохе, колеблет и массирует голосовые связки, вынуждает их смыкаться при произношении звуков.

Дыхание по Стрельниковой (упражнения для детей) целесообразно дополнить занятиями с логопедом. В этом случае решение проблемы произойдет быстрее.

Дыхательная гимнастика – комплекс упражнений, направленный на улучшение функции органов дыхания. Гимнастика чрезвычайно эффективна при бронхите и бронхиальной астме – результатом упражнений становится хорошее отхождение мокроты, очищение дыхательных путей и насыщение организма кислородом.

Уделяя внимание правильному дыханию, можно ускорить выздоровление и предотвратить рецидивы заболевания. Таким образом, эту методику можно считать достойным лечением респираторных заболеваний, которое абсолютно не потребует финансовых затрат.

Упражнения приводят к повышению функциональных возможностей дыхательного аппарата , к которым можно отнести не только дыхательные пути, но и мускулатуру. Длительное течение респираторных заболеваний приводит к утомлению мышц и диафрагмы. Гимнастика убирает излишнее напряжение, повышает выносливость, возвращает нормальный режим работы. Это достигается благодаря следующему механизму действия:

1. Стимуляция обменных процессов и кровоснабжения легочной ткани.
2. Восстановление нервной регуляции процесса воздухообмена.
3. Облегчение носового дыхания.
4. Устранение морфологических изменений (спаек) и застойных явлений.
5. Исправление патологических состояний грудной клетки и позвоночника.
6. Оздоровление пациента в плане нервно-психического и эмоционального состояния.

На уровне физиологии это достигается улучшением процесса газообмена в альвеолах, которые и являются главным местом, где происходит смена кислорода и углекислого газа.

Важную часть положительного действия на организм составляют физические нагрузки на все части тела (пресс, плечевой пояс, ноги, руки). Таким образом, на определенный дыхательный комплекс откликается весь организм и происходят положительные изменения.

Польза правильного дыхания

Упражнения для дыхательной системы полезны пациентам любого возраста и пола . Особенную эффективность показывает дыхательная гимнастика при бронхите и бронхиальной астме, когда на первое место выходит задача очистить бронхи и облегчить дыхание пациенту.

Главный эффект, который дают занятия, — усиление тканевого дыхания и усвояемости кислорода. Именно от этого зависит жизнедеятельность всех клеток человеческого организма. Результатом становится нормализация работы различных органов и систем, не только респираторных.

Правильное дыхание и лфк могут быть, как способом лечения, так и поддержания здоровья в период ремиссии. При хроническом бронхите упражнения для легких должны стать нормой в повседневной жизни . Занятия улучшат не только состояния дыхательных путей, но и повысят общий иммунитет.

Важным аспектом является вдыхаемый воздух. Он должен быть влажным и прохладным, чтобы бронхиальный секрет имел правильные реологические свойства, а накопившаяся мокрота легко отходила.

Противопоказания

1. Высокая температура.
2. Значения СОЭ в клиническом анализе крови выше 30 мм в час.
3. Кровотечения.
4. Туберкулез.
5. Острый тромбофлебит.
6. Онкологические заболевания.

Общие правила

Техника выполнения может отличаться, в зависимости от выбранной методики. Однако общими рекомендациями являются:

1. Концентрация на вдохе . Именно правильный вдох и его сочетание с физическими усилиями приносит пользу. Выдох должен быть пассивным, без напряжения мускулатуры.
2. Если пациент чувствует дискомфорт или ему нужно откашляться, допускается перерыв между упражнениями, однако они не отменяются.
3. Занятия лучше проводить до еды.
4. Вдох делается носом, а выдох – ртом.
5. Большинство методик предполагает ритмичные упражнения и вдохи. Счет идет на восемь, ритм должен соблюдаться в течение всего занятия.
6. Регулярность выполнения очень важна. Занятию следует уделять не менее 30 минут дважды в день.

Особенности упражнений

Для занятий не нужно никаких специальных приспособлений, понадобиться может только стул или кровать.

Комплекс повторяется 8 раз и делается несколько подходов с небольшими промежутками для отдыха.

Что тренирует зарядка при бронхите

Независимо от выбранной методики, совокупность физических упражнений и правильного процесса вдоха-выдоха способствует оздоровлению всего организма. Занятия оказывают влияние на:

1. Диафрагму.
2. Сердечно-сосудистую систему.
3. Психоэмоциональное состояние.
4. Проведение нервных импульсов и болевые ощущения.
5. Состояние кожи.
6. Обменные процессы, в частности, расщепление жиров.
7. Гладкую мускулатуру бронхов.
8. Качество бронхиального секрета.

Сокращения диафрагмы стимулируют работу внутренних органов, а усиленное кровообращение обеспечивает питание каждой клеточки организма. избавляют не только от респираторных заболеваний, но и от лишнего веса, вегето-сосудистой дистонии, депрессивных состояний.

Полное и поверхностное дыхание

При поверхностном дыхании воздух заполняет только верхнюю часть легких, а в процессе вдоха задействованы только ребра, ключицы и плечи. Йога считает такой способ одним из худших, так как качество дыхания очень низкое . Это объясняется тем, что кислород не поступает в альвеолы и не участвует в полезном газообмене.

Полное дыхание обладает максимальной пользой. В нем задействован весь дыхательный аппарат – легкие, дыхательные пути, мышцы пресса, диафрагма, ребра, плечевой пояс. Процесс напоминает волну и происходит очень мягко и плавно:

1. Живот подается вперед и расширяется грудная клетка.
2. Воздух заполняет нижнюю, а затем среднюю часть легких.
3. После этого поднимаются ключицы, освобождая место в верхних отделах легких. Живот начинает втягиваться и происходит акт выдоха.

Такой способ стимулирует обмен веществ, ускоряет выведение шлаков , повышает общую сопротивляемость неблагоприятным факторам, придает уверенности и спокойствия. Полный глубокий вдох полностью вентилирует легкие, замедляет частоту пульса, понижает давление и стимулирует пищеварение.

Популярные методики

Методика Стрельниковой . и пневмонии — идеальная лечебная методика для отхождения мокроты. Все внимание уделяется вдоху, который должен быть резким и сильным.

Йога . Целью является управление духовным состоянием через связь физиологических и психических функций.

Методика Цигун . Комплекс медитативных и дыхательных упражнений, которые должны сочетаться с диетологическими предписаниями.

Бодифлекс . Выполняется для оздоровления организма и похудения. Целью является сжигание лишнего жира и превращение его в мышечную массу благодаря правильному дыханию и усилению метаболизма.

Метод Бутейко. Разработан для лечения болезней способом поверхностного дыхания. Помогает при аллергических заболеваниях, усталости, атеросклерозе, дистонии, ЛОР-болезнях.

Система Мюллера . Основу составляют дыхательные упражнения, которые должны стать способом жизни. После занятий предписываются водные процедуры и самомассаж.

Гимнастика Пэм Гроут. Направлена на похудение благодаря тому, что кислород оптимизирует всасывание питательных веществ и ускоряет преобразование жира в энергию.

Солнечно-лунное дыхание . Считается, что попеременное дыхание через ноздри стимулирует нервные окончания и передает сигналы к мозгу. Это дает возможность контролировать сердцебиение, температуру и другие физиологические процессы.

Вьетнамская гимнастика . Между глубоким вдохом и выдохом делается пауза. Методика помогает наладить обмен веществ и провести массаж внутренних органов.

Методика Оксисайз. Дышать нужно непрерывно и циклически. Параллельно выполняются некоторые физические упражнения для максимального раскрытия грудной клетки и доступа кислорода.

Упражнения при бронхите

Как улучшить дыхание при остром бронхите? Вот некоторые :

1. Опустите вниз руки и наклоните корпус вперед . Сделайте носом шумный вдох, чуть подавая тело вперед. На выдохе нужно приподняться обратно. Передышку можно сделать через 8 повторений.
2. Немного наклонитесь вперед и резко вдохните . Задерживайте дыхание, сколько получится. Такая зарядка у взрослого очень эффективна при кашле и трудноотделяемой мокроте.

Дыхательная гимнастика при бронхите для детей

Дети легче выполняют дыхательные и дренажные упражнения в игровой форме. Как укрепить бронхи ребенку и как делать упражнения:

1. Тренировка легких воздушным шариком . Надувайте с ребенком воздушные шарики наперегонки. Альтернативой могут стать мыльные пузыри или сдувание перышка.
2. Расположите ребенка на животе, чтобы голова была ниже туловища. Пока он будет дышать, легко постукивайте ему по спине, приговаривая стишок или считалочку. После упражнения нужно откашляться.