Showthread php sieviešu veselība pēc 50 gadiem. Šeit jāatsakās no sliktiem ieradumiem

Ideālais svars:

• sievietēm ar augumu 150-155 cm ideālais svars ir no 55,9-57,6 kg;
• sievietēm ar augumu 155-160 cm ideālais svars ir no 59-64,5 kg;
• sievietēm ar augumu 160-165 cm ideālais svars ir no 64,6-65,8 kg;
• sievietēm ar augumu 165-170 cm ideālais svars ir no 71,4-74,8 kg;
• sievietēm ar augumu 170-175 cm ideālais svars ir no 75-79,4 kg;
• sievietēm ar augumu 175-180 cm ideālais svars ir no 78-81,6 kg;
• sievietēm ar augumu 180-185 cm ideālais svars ir no 82,9-87,4 kg;
• sievietēm ar augumu 185-190 cm, ideālais svars ir no 92-95,6 kg.

Pulss:

• mierīgā stāvoklī sievietes pulsam jābūt no 60 līdz 85 sitieniem minūtē;
• fiziskas slodzes laikā pulss var svārstīties no 120 līdz 170 sitieniem minūtē.

Atcerieties: pulss ir asins grūdiens traukos sirds kontrakcijas procesā, radot vibrācijas asinsvadu sieniņās; Pulsa ātrumu mēra pēc impulsu skaita minūtē.

Norma ir:

• augšējais asinsspiediens 120-130,
• pazemināts asinsspiediens 80-90.

Atcerieties: Izmantojiet hronometru, lai izmērītu sirdsdarbības ātrumu. Arteriālais pulss vislabāk jūtams uz plaukstas locītavas, netālu no īkšķa pamatnes. Mēģinot sajust pulsu labāk ar četriem pirkstiem, savukārt piektais pirksts jāizmanto kā atbalsts. Novietojiet pirkstus uz plaukstas locītavas, nospiediet zonu ar pirkstiem, lai jūs varētu sajust pulsu uz radiālās artērijas.

Skaitiet savu sirdsdarbības ātrumu vienu minūti. Pulsu var izmērīt ar trim pirkstiem uz kakla vai uz plaukstas locītavas. Mēriet pulsu 6 sekundes, sitienu skaitu reiziniet ar 10. Varat arī mērīt pulsu desmit sekundes un rezultātu reizināt ar sešiem.

2. Ēd pareizi

• Īpaši svarīgi ir ēst pareizi. Tas nozīmē, ka ir jāizvēlas pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu. Parasti pārtika ar zemu glikēmisko līmeni var labvēlīgi ietekmēt veselību, novērst augstu holesterīna līmeni asinīs un atbalstīt asinsvadus.
• Mēģiniet ēst vairāk zivju. Zivju diēta kavēs izsalkuma hormonu veidošanos, kas jūsu vecumā aktivizējas organismā.
• Jums tiek rādīta linsēklu eļļa. Šī līdzekļa veselīgie tauki uzlabos vairogdziedzera darbību.
• Situācijā, kad pat ar diētām tiek pievienots svars, nav iespējams atbrīvoties no aukstuma sajūtas, biežas garastāvokļa svārstības, ir jēga apmeklēt ārstu, lai pārbaudītu vairogdziedzera darbību.
• Izvēlieties sabalansētu uzturu. Sievietēm šajā vecumā palielinās ne tikai osteoporozes, bet arī sirds slimību risks. Pareizs uzturs palīdzēs novērst vēzi, osteoporozi un sirds un asinsvadu slimības. Atcerieties, ka pārtikas produkti, kas satur daudz sāls un dzīvnieku taukus, palielina kalcija patēriņu.
• Svarīgi uzturā iekļaut pietiekami daudz ogļhidrātu, dārzeņu, mazāk tauku, vairāk kalcija.
• Jūsu ikdienas kaloriju patēriņš ir - 2000:

1. brokastis - 600 kalorijas,
2. pusdienas - 700 kalorijas,
3. vakariņas - 600 kalorijas,
4. uzkodas starp ēdienreizēm - 100 kalorijas.

• Izvairieties no alkohola un kofeīna. Mēģiniet dzert tēju un kafiju bez kofeīna. Pārmērīgs kofeīns liek nierēm izvadīt no organisma kalciju, kas veicina kaulu retināšanu jūsu vecuma sievietēm.
• Mēģiniet ēst 4-5 reizes dienā, vēlams vienā un tajā pašā laikā.
• Dzert vismaz divus litrus ūdens dienā.

Nosakiet savu ikdienas kaloriju daudzumu, ņemot vērā jūsu svaru, vecumu, jūsu fizisko aktivitāti, augumu.

Lai noteiktu ikdienas kaloriju daudzumu sievietēm, izmantojot īpašu formulu, jums jāveic šādas darbības:

• pirmā darbība ir augstums (centimetros), kas reizināts ar 1,8;
• otrā darbība ir svars (kilogramos), kas reizināts ar 9,6;
• trešā darbība ir reizināt vecumu ar 4,7;
• ceturtā darbība - 655 plus pirmās darbības rezultāts plus otrās darbības rezultāts mīnus trešās darbības rezultāts; rezultātu var uztvert kā individuālu jūsu vielmaiņas līmeni (IMR);
• Reiziniet savu individuālo vielmaiņas ātrumu ar aktivitātes koeficientu, un tas ir jūsu ikdienas kaloriju patēriņš.

3. Neaizmirstiet par fiziskajām aktivitātēm

• Jums tiek parādīts regulārs vingrinājums. Varat izvēlēties, piemēram, ātru iešanu. Tas uzlabos veselību, palīdzēs cīnīties ar nogurumu, palielinās vitalitāti.
• Vingrojumi var palēnināt pakāpeniski pieaugošo vājumu. Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt cīnīties ar osteoporozi — kaulu retināšanas procesu, kas skar daudzas sievietes menopauzes periodā.
• Kaulu audi būs stiprāki slodzes dēļ neatkarīgi no vecuma.

Atcerieties: spēka vingrinājumi tev noder, taču tiem jābūt vērstiem uz kaulaudu nostiprināšanu, taču peldēšana uz šādiem vingrinājumiem neattiecas.

4. Noteikti izgulieties pietiekami daudz

• Jūsu miegam jābūt pilnīgam. Jums jāguļ vismaz sešas stundas. Tas ir minimums, kas nepieciešams ādas šūnu atjaunošanai uz nakti. Kad šūnām nav laika atgūties, jūs pamostaties ar saburzītu seju, skaidri izteiktām grumbām.
• Centieties pievērst uzmanību pozīcijai, kurā gulējat. Ja miega laikā vēlaties piespiest zodu pie krūtīm, tas parādīsies ar neglītām krokām uz kakla un otru (trešo) zodu.

Atcerieties: ieradums visu laiku gulēt uz viena sāna darīs ļaunu pakalpojumu: šajā sejas pusē veidojas vairāk grumbu, un nasolabial kroka kļūst pamanāmāka. Labāk ir gulēt uz muguras ar zodu uz augšu.

5. Atcerieties profilaksi

• Jūs saņemat hormonu terapiju. Ārsti var ieteikt lietot hormonus, lai kompensētu estrogēna zudumu, kas radās menopauzes laikā. Hormonu terapija novērš vai samazina karstuma viļņu intensitāti, maksts sāpes.
• Jūs nedrīkstat lietot hormonterapiju, ja Jums ir diagnosticēts krūts un dzemdes vēzis; asins recekļi apakšējās ekstremitātēs, olnīcu vēzis, asins recekļi plaušās, iegurnī, ja Jums ir augsts asinsspiediens, cukura diabēts, žultspūšļa iekaisums vai žultsakmeņi; dzemdes fibroīdi.

Atcerieties: efektīva hormonterapija palīdzēs novērst sirds slimības, palīdzēs novērst osteoporozi, taču absolūti visas hormonterapijas indikācijas un kontrindikācijas (ārsts noteikti izskaidros visas priekšrocības un trūkumus) Jums vajadzētu pārrunāt ar savu ārstu.

6. Regulāri apmeklējiet mammologu un ginekologu

• Jums tiek parādīta mammologa konsultācija ik pēc 6 mēnešiem.
• Noteikti iziet ultraskaņas izmeklēšanu, patstāvīgi veiciet krūšu palpāciju.
• Reizi mēnesī veiciet piena dziedzeru pašpārbaudi.
• Apmeklējiet ginekologu reizi gadā.

Atcerieties: krūts vēzis liecina par vecuma atkarību. Sievietēm, kas vecākas par 55 gadiem, vēzis ir biežāk sastopams nekā jaunākām sievietēm, kurām nav nepieciešama pašārstēšanās.

7. Regulāri apmeklējiet zobārstu

• Divas reizes dienā (no rīta pēc brokastīm un vakarā) trīs minūtes rūpīgi notīriet smaganas, zobus un mēli. Pēc ēšanas izmantojiet zobu bakstāmo, mutes skalojamo līdzekli, zobu diegu (grūti aizsniedzamām vietām).
• Ik pēc sešiem mēnešiem mēģiniet veikt profilaktisko pārbaudi pie zobārsta.
• Ir svarīgi tīrīt zobus pēc katras ēdienreizes, neatkarīgi no tā, cik maza. Ja pie rokas nav birstes un zobu pastas, izmantojiet zobu bakstāmo (zobu diegu).
• Noteikti veiciet profesionālu zobu tīrīšanu ik pēc sešiem mēnešiem. Ar specializēta aprīkojuma un materiālu palīdzību zobārsts palīdzēs noņemt nogulsnes uz jūsu zobiem.
• Jums rūpīgi jāapsver zobu birstes un pastas izvēle. Izvēlieties zobu pastu atbilstoši savām vajadzībām un budžetam.
• Ja jums ir jutīgi zobi, kas reaģē uz ēdiena garšu, temperatūras izmaiņām, jums būs nepieciešamas īpašas pastas, kas satur kālija nitrātu un stroncija hlorīdu. Tas samazinās zobu jutīgumu.
• Lai cīnītos pret zobakmeni, izmantojiet pastas ar triklozānu, cinka citrātu, pirofosfātiem. Šie elementi var aizsargāt mutes dobumu no baktērijām. Izvēlieties zobu birsti ar mīkstiem sariem, tas ļaus izvairīties no smaganu un emaljas savainojumiem. Neaizmirstiet, ka ik pēc trim mēnešiem suka ir jānomaina pret jaunu.

Atcerieties: ikdienas lietošanai paredzētajai pastai jāsatur fluorīds. Šis elements pasargās Jūsu zobus no kaitīgo mikrobu ietekmes, stiprinās emalju.

8. Kontrolējiet savu emocionālo stāvokli

• Visticamāk, dusmu lēkmes tev gadās diezgan reti, drīzāk tev vairāk raksturīgs ilgstošs melanholijas stāvoklis.
• Neatstājies sevī, mēģiniet definēt noteiktu jums patīkamu sociālo loku.

Atcerieties:šajā vecumā stress, kas var izraisīt spiediena pieaugumu, jums ir kontrindicēts, tāpēc jūsu vecumā jums ir stingri jāuzrauga savas emocijas un pēc iespējas jāuztur pozitīva domāšana.

9. Esiet seksuāli aktīvs

• Vecums nav iemesls aizmirst par seksu. Jums var būt seksuālās vēlmes samazināšanās, taču var būt arī tā, ka jūsu seksuālā dzīve menopauzes stadijā un pēc tās īpaši nemainās.
• Vienīgais negatīvais var būt mitruma līmeņa samazināšanās maksts. Bet šī problēma ir viegli atrisināma ar smērvielu palīdzību.
• Atvēliet vairāk laika mīlestībai. Menopauzes izraisītās hormonālās izmaiņas organismā bieži izraisa to, ka maksts gļotāda izdala mazāk gļotu un kļūst plānāka. Tā rezultātā dzimumakts ir diezgan sāpīgs.
• Ņem vērā šos apstākļus, atceries par eļļošanas trūkumu un padari gatavošanos dzimumaktam ilgāku.
• Nebūs liels grēks, ja atradīsi citus partnera seksuālās apmierināšanas veidus, izņemot īsto dzimumaktu.
• Mēģiniet izmantot īpašas ziedes vai krēmus. Ārkārtējos gadījumos varat izmantot parasto augu eļļu vai mitrinošu aukstu krēmu bez smaržas.
• Aptiekā varat ieteikt ziedi, kas maksimāli atgādina dabīgu smērvielu.

Atcerieties: Neizmantojiet vazelīnu kā mākslīgo smērvielu, tas ir pārāk eļļains un lipīgs šim nolūkam.

10. Rūpējieties par savu ādu un matiem

• Jums ir ļoti svarīgi rūpīgi rūpēties par savu ādu un matiem. Jūsu ķermenī notiek hormonālas izmaiņas. Āda pakāpeniski tiek dehidrēta, zaudē savu elastību, samazinās tās spēja ražot kolagēnu. Sejas kontūras kļuvušas neskaidrākas, āda ir ļengana. Skaidrāk iezīmējas krunciņas ap lūpām un degunu, ir traucēta normāla ādas pigmentācija, un sejas krāsa ir kļuvusi nedaudz nevienmērīga. Tāpēc jums ir nepieciešami īpaši kopšanas līdzekļi.
• Mēģiniet divas reizes no rīta un vakarā uz sejas uzklāt mitrinošu taukainu krēmu.
• Izmantojiet nostiprinošu serumu ar augstu retinola saturu, krēmu ar liftinga efektu.
• Palīdz balināt ādu ar kviešu asnu eļļu vai C vitamīnu.
• Pagatavojiet pretgrumbu masku. Šī maska ​​palīdzēs pret plankumiem uz sejas un grumbām. Sajauc vienu proteīnu ar divām tējkarotēm medus un uzklāj masku divdesmit piecas minūtes. Masu nomazgā ar siltu ūdeni.
• Vienu ēdamkaroti kviešu miltu atšķaida ar svaigu zaļo stipro tēju līdz bieza skābā krējuma konsistencei. Pievienojiet vienu dzeltenumu, samaisiet visu un uzklājiet uz sejas divdesmit minūtes. Nomazgājiet masku ar vārītu siltu ūdeni un uzklājiet ādu ar barojošu krēmu.
• Prasības grimam. Grims jūsu vecumā ir nepieciešams, lai uzsvērtu cieņu. Uzklājiet korektoru zonu zem acīm, lai ar tonālo krēmu nepārklātu visu seju. Labāk ir izmantot šādu rīku pēc vajadzības.

Atcerieties: neaizmirstiet par uzacīm, piešķiriet tām skaidru līniju, pavērsiet nedaudz uz augšu. Uzacu matiņu trūkumu var maskēt ar acu ēnām, zīmuli

Avots: udoktora.net

Ziņas skatījumi: 12 677

Vai jūs domājat, ka sievietes ar vecumu zaudē savu skaistumu un veselību? Bet nē, ja jūs labi rūpējaties par savu ķermeni. Sievietes veselībai pēc 50 gadiem ir savas īpatnības, taču, ja tās ņem vērā, vecumdienu var sagaidīt ar pievilcīgu un enerģisku dāmu, kura iepriecinās pat jauniešus.

Mīti par sievietes ķermeni pēc 50 gadiem

Pirmais mīts, ka sieviete šajā vecumā neizbēgami pieņemas svarā.Protams, ka līdz ar vecuma iestāšanos vielmaiņas procesi organismā palēninās un palielinās risks uzkrāties liekajiem kilogramiem. Bet ar to var un vajag cīnīties. Pirmkārt, jums vajadzētu pielāgot savu uzturu, kurā jāņem vērā ar vecumu saistītās ķermeņa īpašības. Otrkārt, sports palīdzēs cīnīties ar lieko svaru. Ņemiet par piemēru slaveno amerikāņu dziedātāju Madonnu. Viņai drīz apritēs 60, un viņa izskatās labi. Lieta tāda, ka šī sieviete rūpīgi seko līdzi, kas nonāk viņas šķīvī, kā arī regulāri nodarbojas ar jogu, kas palīdz uzturēt ķermeni ideālā formā.

Otrs mīts ir tas, ka sieviete pēc 50 zaudē savu ārējo pievilcību, viņas ādu klāj grumbas bez ķirurģiskas iejaukšanās. Ādas elastība zaudē savas īpašības ar vecumu, tā ir taisnība, taču šo procesu var ievērojami palēnināt. Piemēram, aktrise Helēna Mirrena, kurai drīzumā būs 70. dzimšanas diena, izskatās gluži labi, lai gan viņa nekad nav pieķerta nodarbojoties ar ādas savilkšanu. Kāds ir viņas noslēpums? Atpūta, laba kosmētika un mundrums.

Vēl viena aktrise, kas saglabā savu skaistumu un jaunību bez ķirurgu iejaukšanās, ir Džīna Deivisa. Tagad viņai ir krietni pāri 50, bet viņa joprojām ir svaiga un pievilcīga. Varbūt viņas noslēpums slēpjas vēlīnās dzemdībās, kas, kā zināms, atjauno sievietes ķermeni. Džīna dzemdēja savus divus bērnus, kad viņai bija attiecīgi 46 un 48 gadi.

Kā saglabāt veselību pēc 50 gadiem

No iepriekš minētajiem zvaigžņu piemēriem jūs varat uzzināt dažus svarīgus un ļoti noderīgus padomus, kas palīdzēs saglabāt sievietes veselību un skaistumu.

Uzturs

Vecākām sievietēm ir jāpielāgo diēta, lai lēna vielmaiņa neizraisītu svara pieaugumu. Turklāt veselīgs uzturs ir dažādu slimību profilakse. Tostarp sirds un asinsvadu sistēmas, kuru risks palielinās līdz ar vecumu. No kā izvairīties: no trekniem ēdieniem, treknas gaļas, saldumiem, cieti saturošiem pārtikas produktiem, glutēnu saturošiem pārtikas produktiem u.c. Ko ēst: Vienkārši un viegli ēdieni, svaigi augļi un dārzeņi, pākšaugi, olīveļļa, ogas, artišoki, sarkanvīns.

Sports

Lai 50 gadu vecumā būtu skaista un vesela, ir jāsadraudzējas ar sportu. Tai nevajadzētu būt tikai draudzībai, bet mīlestībai, kaislei, kas sagādā prieku. Ja jums nepatīk apmeklēt sporta zāli, nomainiet to ar pastaigām ārā, dārza darbiem utt. Vēl viens sporta slodzes veids, kas jāpieliek, ir sekss. Turklāt sekss šajā vecumā veicina iegurņa muskuļu tonusu, kas neizbēgami zaudē savu elastību un elastību. Sekss darbojas arī kā profilakse visu veidu slimībām, tostarp slimībām, kas saistītas ar sirds un asinsvadu sistēmu, un diabētu.

Līdz piecdesmit gadu vecumam cilvēka ķermenis praktiski ir iztērējis visus resursus, lai atjaunotu savas struktūras. Lielākā daļa cilvēku šajā vecumā, kā likums, cieš no kāda veida slimībām. Visbiežāk cilvēki šajā vecumā vēršas pie medicīnas speciālistiem par trauksmi no sirds un asinsvadu sistēmas, muskuļu un skeleta sistēmas un citām sistēmām un orgāniem. Aktīvs dzīvesveids pēc 50 ir ceļš uz veselību un ilgmūžību!

Turklāt šajā dzīves periodā ir arī problēmas, kas saistītas ar kaulu trausluma palielināšanos, īpaši aktuāli tas kļūst sievietēm, jo ​​līdz 50 gadu vecumam viņu organismā notiek hormonālas izmaiņas, izraisot kalcija izskalošanos no kauliem. .

Kā uzsākt aktīvu dzīvesveidu

Konstatēts, ka no šādām veselības izpausmēm var izvairīties, ja laicīgi sāc piekopt aktīvu dzīvesveidu. Galu galā, ja cilvēks visu mūžu ir bijis absolūti vesels un nav piekopis aktīvu dzīvesveidu, tas nenozīmē, ka viņš tāds būs līdz sirmam vecumam.

Iestājoties noteiktam vecumam (50 gadi), cilvēka organismā notiek dažādas parādības, kas salīdzinoši īsā laika periodā veselu cilvēku pārvērš par praktiski invalīdu atkarībā no zāļu ikdienas uzņemšanas, preces invalīdiem, medicīniskās procedūras un cita medicīniskā aprūpe. Tādējādi vienīgais atbalsts ķermenim šajā periodā ir aktīvs dzīvesveids.

Pamatnoteikumi aktīvam dzīvesveidam pēc 50 gadiem

Apsveriet šī dzīvesveida pamatnoteikumus pēc 50 gadiem. Uzreiz jāatzīmē, ka fiziskās aktivitātes šajā vecumā ļoti atšķiras no fiziskajām aktivitātēm jaunībā. Pat ja no pirmā acu uzmetiena cilvēkam šķiet, ka slodzes ir nelielas, treniņos nevajadzētu dzīties pēc veiktspējas palielināšanas noteiktos vingrinājumos.

Patiešām, pēc 50 gadiem organismā ievērojami palēninās visi procesi, tostarp bremzē slodzēs iesaistīto ķermeņa struktūru atjaunošanās. Drošības nolūkos ir nepieciešams palielināt atveseļošanās periodu vismaz divas reizes. Piemēram, ja ir vispārpieņemts, ka pēc lielas fiziskas slodzes organisms var atgūties nedēļas laikā, tad mūsu gadījumā labāk tam dot vēl vienu nedēļu atpūtas.

Slodzes pēc 50 gadiem

Tagad apsveriet, kādas slodzes ir vislabākās cilvēkam šajā vecumā. Cilvēka ķermenim pēc 50 gadu vecuma visvairāk ir nepieciešama stimulējoša zemas intensitātes slodze, kas ar laiku var tikt paaugstināta intensitātes līmenī.

Labākais veids, kā veikt šo funkciju, ir spēka treniņš. Galu galā tikai spēka treniņi spēj tik mērķtiecīgi iedarboties uz visu muskuļu sistēmu vai tās atsevišķām sekcijām. Turklāt jums būs jāveic arī kardio treniņi, lai uzlabotu sirds un asinsvadu sistēmas darbību.

Nosvinējuši piecdesmito dzimšanas dienu, daudzi saskaras ar domu, ka tās jautrās dienas ir beigušās, ķermenis vairs nepakļaujas tik labi, kā agrāk, un par labu fizisko formu var aizmirst. Šāda depresīva pieeja būtībā ir nepareiza. Kā liecina prakse, labu veselību var un vajag saglabāt vienmēr, turklāt netērējot naudu vitamīniem un uztura bagātinātājiem.

Pēc psihologu domām, cilvēkiem virs piecdesmit dolāriem dzīve tikai sākas, un uzturēt sevi formā vēl daudzus gadus pēc kārtas, atvērtu visam jaunajam, palīdzēs laba atpūta, veselīgs ēdiens un pareiza fiziskā audzināšana. Turklāt vēl pāris noslēpumi.

Fiziskā audzināšana

Ja sportists vēlas palikt ātrs pēc 50 gadu vecuma, viņam pastāvīgi jāuzrauga viņa fiziskais stāvoklis. Mērens vingrinājums palīdzēs uzturēt formu: 20 minūtes vieglas skriešanas un 15-30 minūtes spēka treniņa. Izmēģiniet dažādas pieejas saviem treniņiem un veltiet laiku tādiem sporta veidiem kā riteņbraukšana, peldēšana un slēpošana.

Nekādu soli atpakaļ

Nekādā gadījumā nevajadzētu izlaist regulārus augstas intensitātes treniņus, lai arī cik grūti katru gadu tos ievērot. Viena piekāpšanās tavam slinkumam, un tu, visticamāk, nekad vairs neatgriezīsies sporta pasaulē. Atcerieties, ka tikai laba pašmotivācija palīdz mums uzturēt sevi formā, bieži atgādiniet sev, kāpēc vispār nolēmāt nodarboties ar sportu.

Līdz ar vecumu mūsu vielmaiņa mainās. Pētījumi liecina, ka, kļūstot vecākiem, mūsu uzturā ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu. Bet tas nenozīmē, ka jāēd vairāk, olbaltumvielu uzņemšanu var palielināt uz ogļhidrātu rēķina. Olbaltumvielas veicina muskuļu augšanu, savukārt ogļhidrātu pārpalikums var izraisīt aptaukošanos, mijiedarbojoties ar ķimikālijām organismā, kas atbild par tauku uzglabāšanu. Jaunībā testosterons ļauj patērēt ogļhidrātus bez aptaukošanās draudiem, taču vēlākā vecumā tas var vairs netikt galā ar savu uzdevumu.

Antioksidanti

Pēc 50 gadiem imūnsistēma arvien vairāk vājinās, un risks tikt pakļautam visu veidu slimībām, īpaši sirds slimībām, palielinās vairākas reizes. Stiprināt organismu palīdzēs pārtikas produkti, kas satur antioksidantus. Pēc zinātnieku domām, dārzeņi, daudzas ogas un augļi, zaļā tēja un kafija īpaši labvēlīgi ietekmē imūnsistēmu.

Neupurējiet miegu

Novecojot, miegs kļūst arvien svarīgāks, lai atjaunotos pēc treniņa. Vīriešiem ap piecdesmit gadu būtu jādara viss iespējamais, lai uzlabotu miega kvalitāti. Lai to izdarītu, tev būs jāmaina apstākļi, kādos tu parasti ļaujies snaudām: tikai miers un pilnīga tumsa. Vismaz stundu pirms gulētiešanas sāciet izvairīties no lietām, kas var uzbudināt nervu sistēmu.

Mīlestība un tuvība

Tiek uzskatīts, ka ir pienācis laiks aizmirst par intīmo dzīvi vecumdienās. Bet patiesībā, kāpēc? Bērni ir nobrieduši un šķīrušies, karjera ir pabeigta, un daudz vairāk laika paliek personīgajai dzīvei. Turklāt dzimumakts vienu vai divas reizes nedēļā stiprina imūnsistēmu, veicinot antivielu veidošanos, kas pasargā organismu no saaukstēšanās.

Cilvēki dažādos veidos iztur ar vecumu saistītas izmaiņas. Kā saglabāt sievietes veselību pēc 50 ir un kas jāzina, lai vecumdienās raksturīgās veselības problēmas nepārsteidz. kādiem aspektiem jāpievērš uzmanība.

Sirds un asinsrites sistēma

Piecdesmit gadu slieksni pārkāpušas sievietes veselība ir nopietni apdraudēta ar izmaiņām organismā. Tie darbojas kā sprūda mehānisms, ietekmējot visu orgānu un sistēmu darbu.

Hormonālās aktivitātes izzušana no sieviešu dzimuma hormonu puses, kas notiek šajā vecumā, liek endokrīno sistēmai iekļaut papildu kompensācijas mehānismus.

Sirds un asinsvadu slodze nepaliek nepamanīta. Šajā vecumā ir svarīgi regulāri veikt bioķīmisko asins analīzi. Analīzes rādītāji, kas atšķiras no pieņemtās normas, būs signāls pilnīgai pārbaudei un rīcībai.

Kādi analīzes rādītāji ir jāuzrauga

Hemoglobīns

Hemoglobīns, sarkano dzelzi saturošs asins pigments, kas nodrošina skābekļa transportēšanu uz audu šūnām. Ir grūti pārvērtēt hemoglobīna lomu organismā, taču līdz ar vecumu tā līmenis var mainīties vienā vai otrā virzienā.

Par normu tiek uzskatīts hemoglobīna līmeņa rādītājs 110-150 g / l robežās sievietei pēc 50 gadiem.

Nelielas novirzes 4-5% apmērā nedrīkst izraisīt trauksmi, bet ievērojamam indikatora samazinājumam vai palielinājumam jāpievērš uzmanība.

Pazemināts hemoglobīna līmenis apdraud šūnu, tostarp smadzeņu šūnu, hipoksiju. Sieviete jūt sabrukumu, samazinātu aktivitāti, nogurumu, izklaidību, atmiņas zudumu.

Sirds muskuļa hipoksija draud ar sirdsdarbības traucējumiem.

Dzelzs deficīta un attīstības cēloņi ir:

• nesabalansēts monotons uzturs;
• C vitamīna trūkums;
• asiņu zudums traumu rezultātā, asiņošana;
• hipodinamija;
• vairogdziedzera disfunkcija;
• stress

Paaugstināts hemoglobīna līmenis nav nekas neparasts pēc 50 gadu vecuma. Šajā gadījumā palielinās asins viskozitāte, rodas asins recekļu veidošanās draudi, tiek traucēta mikrocirkulācija asinsvados. Cieš dzīvībai svarīgie orgāni: smadzenes, sirds, liesa, endokrīnie dziedzeri, aknas, nieres.

Hemoglobīna līmeņa paaugstināšanās iemesli ir:

• pārmērīgas slodzes;
• vairogdziedzera endokrīnās sistēmas traucējumi, cukura diabēts;
• sirdskaite;
• zarnu aizsprostojums;
• smaga dehidratācija;
• sirds slimība

Holesterīns

Holesterīns ir iesaistīts dzimumhormonu sintēzē, ir iesaistīts aknu, virsnieru dziedzeru darbā. Holesterīna trūkums izraisa imūnsistēmas un citu sistēmu darbības traucējumus. Taču zema blīvuma holesterīns veido blīvus uzkrājumus uz asinsvadu sieniņām – plāksnes, kas sašaurina vēnu un artēriju lūmenu.

Sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, norma ir 4,2–7,7 mmol / l.

Atkarībā no vecuma ir iespējamas svārstības, bet par optimālo kopējā holesterīna līmeņa rādītāju tiek uzskatīts līdz 5,2 mmol/l.

Cukurs asinīs

Glikoze, cukura līmenis asinīs, parasti ir no 3,3 līdz 5,5 mmol/l.

O cukura palielināšanās liecināt:

1. pastāvīgas slāpes
2. mutes gļotādas sausums
3. sejas ādas tirpšana (pie uzacīm, nasolabiālā trīsstūra reģionā)
4. bieža vēlme urinēt bez cita iemesla
5. ilgstošas ​​dzīšanas brūces, nobrāzumi
6. ādas slimības
7. svara zudums vai ātrā numura sastādīšana
8. acetona smaka no ādas

Stabili paaugstināts glikozes līmenis signalizē par diabēta attīstību, un hormonālās izmaiņas organismā kļūst par papildus apdraudošu faktoru.

Bilirubīns

Bilirubīns ir pigments, hemoglobīna sadalīšanās produkts, kas atrodas asinīs saistītā un brīvā veidā. Norma ir 8,5-20,5 µmol / l.

Bilirubīna līmeņa paaugstināšanās iemesli ir:

• hemolītiskā anēmija
• slimība, aknu darbības traucējumi
• vitamīna B12 trūkums
• smaga ķermeņa intoksikācija

Pazīmes, kas liecina par paaugstinātu bilirubīna līmeni organismā:

1. dzeltens ādas tonis
2. acu sklēras dzeltenums
3. slikta dūša, vemšana
4. nogurums, vājums
5. tumšas krāsas urīns
6. bezkrāsaini izkārnījumi

Šis stāvoklis ir bīstams centrālajai nervu sistēmai, noved pie funkciju kavēšanas, draud ar orgānu un audu intoksikāciju.

Ir apstākļi, kādos samazinās bilirubīna līmenis:

1. tuberkuloze
2. nesabalansētas diētas
3. koronāro artēriju slimība
4. anēmija
5. ļaundabīgi audzēji aknās

Vispārēja asins analīze ļaus novērtēt eritrocītu, leikocītu, ESR līmeni un spriest terapeitam par iespējamiem patoloģiskiem procesiem organismā.

Uroģenitālā sfēra

Šajā periodā olnīcas pārstāj ražot folikulus, mainās sieviešu dzimuma hormonu līdzsvars. Sieviete izjūt "karstuma viļņus", ko raksturo:

• pēkšņa karstuma sajūta galvā, sejā
• svīšana
• tahikardija
• nepamatotas trauksmes sajūtas
• krasi asinsspiediena lēcieni

Paralēli tam samazinās libido, sieviete zaudē interesi par seksu.

Bieža vēlme urinēt līdz pat urīna nesaturēšanai ir izskaidrojama arī ar hormonālām izmaiņām.

Ja ir problēmas ar nierēm, urīnskābes līmenis organismā paaugstinās. Hiperurēmija ir podagras attīstības pazīme, kā arī var norādīt uz citām slimībām:

• asins vēzis
• dzelzs deficīta anēmija
• aknu, žultspūšļa slimības
• akūtas infekcijas slimības
• ekzēma hroniskā formā, ādas slimības
• cukura diabēts
• nieru slimība
• acidoze

Svarīgs punkts attiecībā uz sievietes veselību ir piena dziedzeru pārbaude, jo ar vecumu palielinās krūts vēža attīstības risks.

Vairogdziedzeris

Līdz pusgadsimta vecumam tas nolietojas, sieviete var novērot sevī disfunkcijas pazīmes:

1. pēkšņs svara pieaugums un zudums, nemainot diētu;
2. nemotivētas garastāvokļa svārstības;
3. muskuļu vājums;
4. drebuļi;
5. galvassāpes;
6. garšas prioritāšu maiņa;
7. sejas pietūkums;
8. dzirdes zaudēšana;
9. balss aizsmakums;
10. hipertensija;
11. vājums, miegainība, izklaidība, aizmāršība;
12. sausa āda

Endokrinologs varēs novērtēt vairogdziedzera stāvokli, izrakstot vairogdziedzera hormonu un tā darbu koordinējošā hormona TSH pārbaudes.

Joda trūkums no bērnības var radīt nopietnas problēmas vecumdienās.

Skeleta-muskuļu sistēma

- nopietna mūsdienu problēma, līdz 50 gadu vecumam katra otrā sieviete pasaulē cieš no šīs slimības.

To raksturo kaulu masas samazināšanās. Kauli kļūst pārāk trausli, palielinās lūzumu un traumu risks.

Papildu riska faktori ir:

• menopauze
• hroniskas endokrīnās slimības
• gremošanas, uroģenitālās sistēmas, asinsrites sistēmas slimības
• smēķēšana
• hipodinamija
• kalcija deficīts
• pārmērīga alkohola lietošana
• distrofija

Turklāt pastiprinās dažādu mugurkaula daļu osteohondroze, išiass, neirīts.

skaistums un veselība

Lai ķermenis saglabātu labu formu, ir svarīgi nepieņemt ar vecumu saistītas izmaiņas kā neizbēgamas, bet gan piespiest sevi saglabāt skaistumu un veselību.

Fiziskā aktivitāte sievietei pēc 50

Saprātīgās robežās fiziski vingrinājumi sievietēm pēc piecdesmit ne tikai nav kontrindicēti, bet, gluži pretēji, ir ieteicami.

• no rīta tas palīdzēs ķermenim pamosties, iekļauties ikdienas ritmā, izkliedēt asinis uz muskuļiem un audiem;
• kompleksi vingrinājumi, kuru mērķis ir palielināt muskuļu masu (sporta zālē vai mājās), palīdzēs aizsargāt kaulus un saites. Tie ietver sēdus, pievilkšanos, atspiešanos;
• pastaigas brīvā dabā, sacīkšu pastaigas, nūjošana ar slēpju komplektiem ir labas ne tikai muskuļiem, bet arī sirds un asinsvadu sistēmai un ādai. Pastaigām vajadzētu ilgt vismaz 40 minūtes, kardio slodze ietver kustību ar maksimālo ātrumu.

Pareizs uzturs

Metabolisma procesu palēnināšanās neizbēgami rada papildu mārciņu kopumu.

Svara zaudēšanas pamatā ir divi galvenie punkti:

• uztura pielāgošana
• fiziskā aktivitāte

Diēta ietver pārtikas kaloriju satura samazināšanu:

• priekšroka pārtikai, kas bagāta ar šķiedrvielām, stimulējot kuņģa un zarnu darbību;
• dārzeņu un augļu lietošana nodrošinās nepieciešamo vitamīnu piegādi;
• saldie, milti, treknie ne tikai palielina svaru, bet arī ievērojami palielina asinsvadu aterosklerozes, diabēta, insultu un sirdslēkmes risku;
• ieteicamas zivis, jūras veltes, no sarkanās gaļas labāk atteikties

Resni cilvēki rada papildu slodzi sirdij, cieš no elpas trūkuma, tahikardijas, hipertensijas.

Sapņot

Pilnīgam miegam vajadzētu ilgt vismaz astoņas stundas, ir apsveicama agrā gaismas izslēgšana līdz 22 stundām. Tieši šajā miera periodā sievietes organisms ražo jaunības hormonu – melatonīnu.

Garīgā veselība

Stress un psiholoģiska pārslodze ir kontrindicēta jebkurā vecumā, taču pēc 50 ir ļoti svarīgi saglabāt mieru, dzīvespriecīgu un optimistisku, neskatoties uz hormonālām "vētrām". Palīdzēs pastaigas, peldēšana, pozitīvas emocijas.

Ja sieviete ar pārtiku nesaņem nepieciešamo vitamīnu un mikroelementu daudzumu, tad ir jāuzņem, piemēram, "Ābece".

Dzīve pēc piecdesmit ne tikai nebeidzas, bet, gluži pretēji, daudzām sievietēm tikai sākas. Var dot padomus, kā pareizi ēst, kustēties, dzīvot, taču katrai sievietei pēc 50 gadiem līdz ar menopauzes iestāšanos nevajadzētu pārstāt justies pievilcīgai, pārliecinātai, skaistai.

Uztura, svara un veselības rādītāju uzraudzība aizstās ārstēšanu, ļaus sievietei saglabāt veselību pēc 50 gadiem un palikt ierastajā līmenī.