Akrobātiskie vingrinājumi pamatskolai. Akrobātiskie vingrinājumi fiziskās audzināšanas stundās. Nosacījumi un inventārs

Akrobātiskie vingrinājumi ne tikai skaisti izskatās darbībā, bet arī ļoti uzlabo cilvēka fiziskās spējas. Šajā pārskata rakstā apskatīti vienkāršākie akrobātiskie elementi, kas ir daļa no fiziskās audzināšanas pamatiem un veido vingrošanas pamatu.

Akrobātikas būtība

Akrobātika kā prasme nav pieejama ikvienam, tāpēc viņi ar to sāk nodarboties jau no bērnības. Šī ir sava veida sporta aktivitāte un īpašs vingrošanas veids, kura mērķis ir attīstīt noteiktas personas fiziskās īpašības, proti:

• spēks;
• balansēšana;
• orientēšanās telpā;
• elastība;
• veiklība;
• lekt spējas;
• kustību precizitāte;
• darbības ātrums;
• vestibulārā apmācība.

Papildus fiziskajām īpašībām tiek izaudzinātas arī psiholoģiskās īpašības:

• sniegums;
• organizācija;
• atbildība;
• drosme;
• piesardzība;
• apņēmība;
• gribas spēks;
• vienošanās ar partneri.

Šis sporta veids ir diezgan universāls un ir daļa no daudzām citām sporta aktivitātēm:

• kā pamatelementi fiziskās audzināšanas stundās skolā;
• kā daļu no vispārējiem stiprinošiem sporta vingrinājumiem;
• ar svara zaudēšanu saistīto aktivitāšu kompleksā;
• dažādu jomu sportistu profesionālajā sagatavošanā - no vingrotājiem līdz peldētājiem un hokejistiem.

Svarīgs! Akrobātika ir jebkuras fiziskās aktivitātes pamats. Tas ietver elementārus vingrinājumus, kurus var veikt gandrīz ikviens. Attīstoties prasmēm un uzlabojoties fiziskajai sagatavotībai, tās kļūst daudz grūtākas.

Akrobātikas nodarbības palielina muskuļu spēku un muskuļu stiepjamību, stiprina muskuļu korseti, sirds un asinsvadu sistēmu un locītavu-saišu aparātu, kas ļauj uzlabot motoriku un sasniegt labu fizisko attīstību.

Viss akrobātisko vingrinājumu komplekss ir sadalīts 3 lielos blokos:

• balansēšana;
• lekt;
• mešanas vingrinājumi.

Nodarbības vienmēr sākas ar sagatavošanās daļu, kurā notiek iesildīšanās un muskuļu iesildīšanās. Pēc tam nāk galvenā daļa ar tieši akrobātisko prasmju izpildi.

Iesācējiem tie ir elementāri vingrinājumi, piemēram, tilts, kūleņi un auklas. Apgūstot vienkāršus vingrinājumus, no līmeņa uz līmeni kļūst grūtāk. Iesildīšanās sesija beidzas, kad tiek veikti relaksācijas vingrinājumi, kuru laikā muskuļi atpūšas.

Vingrinājumu veidi

Katrs no 3 akrobātisko prasmju blokiem ietver īpašus īpašus uzdevumus. Tātad, balansēšana, kuras būtība ir saglabāt savu līdzsvaru vai līdzsvarot partneri, ietver šādus vingrinājumu veidus:

Akrobātisko lēcienu blokā ietilpst atlekšana, ko pavada ķermeņa rotācijas vai pusrotācijas kustības, kā arī ar un bez atbalsta. Blokā ietilpst:

• ruļļi;
• kūleņi;
• pusapvērsumi;
• apvērsumi;
• salto.

Pēdējais metienu triku bloks ietver:

• partneru metieni;
• partnera noķeršana

Vai tu zināji? Senatnē salto sauca par "valto mortale", kas tulkojumā no itāļu valodas nozīmē "nāvējošs lēciens". Tad šis vingrinājums patiešām tika uzskatīts par nāvējošu un tika veikts ar kūleni gaisā no tramplīna.

Galvenās grupas

Visus akrobātiskos vingrinājumus var iedalīt divās lielās grupās - tajos, kas tiek izpildīti dinamikā, un statiskajos.

Dinamiskie vingrinājumi

Dinamiskie akrobātiskie elementi tiek izpildīti kustībā un attēlo sportista ķermeņa rotāciju. Tas (kā arī apgriešana pār galvu) var būt gan pilnīgs, gan daļējs.

Runājot par atbalsta esamību vai neesamību, apgāšanās notiek:

• ar atbalstu (saulti);
• ar starpposma atbalstu (apvērsumi);
• bez atbalsta (saults).

Sīkāk apskatīsim katru dinamiskās grupas vingrinājumu:

Vai tu zināji? Nozīmīgākais elastības samazināšanas faktors-tā nav ķermeņa novecošana, bet mazkustīgs dzīvesveids, kad muskuļi atrofē.

Statiskie vingrinājumi

Šajā grupā ir vingrinājumi, kas tiek veikti bez kustībām, statiskā stāvoklī un sastāv no ķermeņa uzturēšanas tā, lai tas ieņemtu noteiktu stāju un saglabātu līdzsvaru.

Statiskajā grupā ietilpst:

Nosacījumi un inventārs

Akrobātikas nodarbības notiek sporta vai ģimnāzijā, kurās ir jāievēro šādi nosacījumi:

• istabas temperatūra no +15 ℃;
• gaisa mitrums līdz 40%;
• apgaismojums no 200 luksiem.

Visiem skolēniem jābūt ģērbtiem sporta formā un jābūt speciāliem apaviem akrobātikai. Apģērbam jāatbilst šādām prasībām:

• viegls, izgatavots no dabīgiem audumiem;
• ērtas, neierobežojošas kustības;
• zem drēbēm uz vēdera tiek uzlikts pārsējs gumijas lentes / jostas veidā.

Svarīgs! Visbiežāk akrobāta kostīms ir kokvilnas T-krekls un šorti vai vingrošanas triko meitenēm un vingrošanas T-krekls un sporta bikses zēniem. Šī forma neierobežo kustības un ļauj trenerim redzēt, vai visas kombinācijas tiek izpildītas pareizi.

Nodarbībām tiek šūti speciāli apavi. Tie ir zābaki no mīkstas ādas, audekla vai audekla ar mīkstu, maināmu ādas zoli. Tiek lietoti apavi, nevis apavi, jo tie pasargā potītes locītavu no sastiepumiem un traumām. Pretējā gadījumā nevar izvairīties no partnera plecu, kakla un galvas traumām, veicot bagāžniekus, kā arī pāra vai grupu vingrinājumus. Kā opciju apaviem var izmantot vingrošanas čības.
Akrobātikas sporta zālē obligātais aprīkojums ir:

• vingrošanas paklājiņš;
• lēcienu trase izgatavota no filca un izklāta ar brezentu;
• Reinas ritenis - sastāv no divām stīpām, kas piestiprinātas ar kronšteiniem;
• stieņi;
• batuts;
• tramplīns;
• griestu un roku atpūtas telpas - garas virves, ko izmanto kā apdrošināšanu (nepieciešama īpaši sarežģītu elementu veikšanai);
• bageles un filca cepures ir papildu elementi, lai veiktu stāvēšanu uz galvas.

Vai tu zināji? Pilnīgi visas traumas rodas no elastības un stiepšanās trūkuma.

Akrobātiskās funkcijas

Akrobātiskie vingrinājumi, pirmkārt, veic šādas 2 galvenās funkcijas:

1. Cilvēka motoriskās sfēras uzlabošana, kas ļauj uzlabot ķermeni, uzlabot savas fiziskās iespējas. Tad kļūst iespējama gandrīz jebkura fiziskā aktivitāte, pat ja tā nav tieši saistīta ar akrobātiku.
2. Radīt skatienu, kas akrobātiku ienes sarežģītākā sporta disciplīnas un cirka mākslas līmenī, kā arī darbojas kā neaizmirstams skats skatītājiem (īpaši, ja kustības tiek veiktas mūzikas pavadībā).

Papildus iepriekšminētajām funkcijām šāda veida vingrošana:

• uzlabo fizisko sagatavotību;
• trenē visus ķermeņa muskuļus;
• uzlabo ķermeņa kontroli;
• stiprina sirdi un asinsvadus;
• palīdz palielināt imunitāti;
• normalizē vielmaiņas procesus;
• veido pareizu un skaistu stāju;
• ļauj uzturēt ķermeni formā un nepieņemties svarā;
• rada estētiski pievilcīgu ķermeņa izskatu.

Svarīgs! Nekad nesāc darīt« aukla» bez labas iesildīšanās, pretējā gadījumā šis mēģinājums būs pilns ar traumām, sastiepumiem vai pat muskuļu plīsumiem.

Vingrinājumi iesācējiem

Ne visus akrobātiskos elementus ir grūti izpildīt. Vienšūņi var veikt ne tikai bērni, bet pat pieaugušie bez īpašas ilgstošas ​​apmācības (pietiek ar stiepšanos).

"Mārtiņš"

"Mārtiņš"- pamata vingrinājums, kas ir iekļauts skolas fiziskās audzināšanas stundās. Tās būtība slēpjas spējā ilgstoši noturēt līdzsvaru, stāvot uz vienas kājas.Ir vienkāršāks izpildes veids, kas piemērots iesācējiem pieaugušajiem, un grūtāks – bērniem.

Vienkārša "norīšana" tiek veikta ceļa-elkoņa stāvoklī:

• piecelties četrrāpus, noliecieties ar elkoņiem pret grīdu, turot tos taisnā leņķī un stingri zem plecu locītavām;
• paņemiet vienu kāju atpakaļ un iztaisnojiet to tā, lai kāja, mugura un galva veidotu taisnu līniju;
• iesaldēt 5 sekundes;
• vingrinājumu var sarežģīt, nolaupot kāju vēl augstāk, lai pēda varētu pieskarties galvai.

Video: akrobātiskā vingrinājuma "Norīt" izpildes tehnika Sarežģītāka rīšana tiek veikta ar vienas kājas līdzsvaru, kas ir daudzu sarežģītāku triku pamatā:

• piecelties, turot muguru taisnu un ceļus taisnus;
• vienu kāju, ievelkot ceļgalu un turot to taisni, paņemiet to atpakaļ;
• noliec ķermeni uz priekšu, mugura ir taisna;
• izpletiet rokas uz sāniem (tām jāatrodas vienā plaknē ar ķermeni);
• palikt uz vienas kājas (otrai kājai un mugurai jāveido taisna līnija);
• saglabāt līdzsvaru, nesaliekot ceļu un muguru;
• palikt stāvoklī 5 sekundes;
• laika gaitā jūs varat palielināt amatā pavadīto laiku.

Video: bezdelīgas vingrinājuma izpildes tehnika

"grozs"

Veicot šo elementu, tiek izstiepti augšstilbu un rumpja priekšējie muskuļi. Rīkojieties šādi:

• ieņemt pozīciju "guļot uz vēdera";
• salieciet ceļus, paceliet kājas pret galvu;
• paceliet galvu un krūtis virs grīdas, izstiepjot rokas atpakaļ uz kājām un satverot pēdas ar plaukstām;
• velciet kājas uz galvu, noliecoties aizmugurē;
• turiet iegurni uz grīdas un mēģiniet noplēst gurnus, vēdera augšdaļu un krūtis no grīdas, veidojot tā saukto grozu ar ķermeni.

Šis vingrinājums ir diezgan vienkārši izpildāms, efektīvi izstiepj lielu skaitu muskuļu un trenē, lai saglabātu līdzsvaru.

Video: Groza vingrinājumu tehnika

"Gareniskā aukla"

Tā izcelsme ir vingrošanā. No pirmā acu uzmetiena tas šķiet vienkārši, taču, lai to izpildītu, ir nepieciešams labs muskuļu izstiepums. Dažās nodarbībās šo līmeni sasniegt nav iespējams. Jo vecāks ir cilvēks, jo stiprāk tiek izstiepti viņa muskuļi. Lai apgūtu šo vingrinājumu, būs nepieciešamas vairākas sistemātiskas apmācības nedēļas.

"Auklas" izpildes tehnika ir diezgan vienkārša:

• vingrojumu var sākt tikai pēc aktīvas iesildīšanās;
• mesties ceļos ar vienu kāju, bet otru virzīt uz priekšu, saliekot to ceļa locītavā taisnā leņķī;
• ieņemt pozīciju "uzsvars uz grīdu ar plaukstām";
• kāju, kas atrodas ceļos uz grīdas, lēnām pavelciet to atpakaļ, mēģinot izlīdzināt ceļgalu;
• pakāpeniski virziet priekšējo kāju uz priekšu, arī izlīdzinot ceļgalu;
• veiciet atsperīgu šūpošanos uz augšu un uz leju, vienlaikus izlīdzinot ceļus un izpletot kājas.

Video: vingrinājuma "Garenvirziena aukla" izpildes tehnika Sadalījuma mērķis ir pilnībā sēdēt uz grīdas, lai kājas, izpletušās pretējos virzienos, atrodas uz grīdas, veidojot vienu nepārtrauktu, vienmērīgu līniju. Kad ir sasniegts nepieciešamais izstiepums, atsperīgas šūpošanās nav vajadzīgas, un uzreiz var sēsties uz auklas.

Vai tu zināji? Pastāv mīts: lai sēdētu uz auklas, vienkārši regulāri jāizstiepj muskuļi. Tā nav gluži taisnība, jo muskuļu šķiedras, kurām nav tonusa, stiepjas daudz sliktāk. Tāpēc jums ir jāmaina stiepšanās un spēka vingrinājumi.

"Šērsvirziena aukla"

Pēc izpildes tehnikas tas ir gandrīz tāds pats kā gareniskais, tikai kājas taisnā līnijā novirzās uz sāniem ķermeņa sānos, nevis uz priekšu un atpakaļ.

Izpildes tehnika ir gandrīz tāda pati:

• pēc iesildīšanās pietupties;
• koncentrēties uz grīdu ar plaukstām;
• izpletiet kājas uz sāniem, izlīdzinot ceļus;
• mēģiniet nolaist iegurni pēc iespējas zemāk līdz grīdai, līdz esat pilnībā apsēdies;
• ja starp iegurni un grīdu ir atstarpe, veiciet dažas atsperīgas kustības, tad ieņemiet sākuma pozīciju.

Video: vingrinājumu tehnika "Šērsvirziena aukla" Kad stiepšanās ir pietiekama, lai pilnībā sēdētu uz šķelšanās vietām, nebūs nepieciešams mesties ceļos vai tupēt. No pozīcijas "stāv uz taisnām kājām" jūs varat vienkārši "izkliedēt" šķelšanā.

Kad stiepšanās ir laba un esat apguvis garenisko un šķērsenisko šķelšanos, daudzi citi akrobātiskie vingrinājumi šķitīs viegli, jo lielākā daļa no tiem tiek veikti, pamatojoties uz iepriekš aprakstītajiem pamatelementiem. Visi šie pamata vingrinājumi tiek izmantoti arī vingrošanā.

Akrobātikas nodarbību organizēšana skolā

Daudzi pamata akrobātiskie vingrinājumi ir iekļauti skolas bērnu fiziskās audzināšanas stundu programmā, jo tie ir diezgan vienkārši izpildāmi un nodrošina harmonisku skolēnu fizisko attīstību no pirmajām līdz pēdējām klasēm.

Bērniem (1.-4. klase)

Nodarbības sākumskolas vecuma bērniem ir vērstas uz prasmi grupēt, kontrolēt savu ķermeni, saglabāt līdzsvaru un iekļaut vienkāršus vingrinājumus:

1. Grupēšana - ķermeņa stāvoklis ir pussaliekts, ceļi ir pievilkti līdz pleciem un nedaudz atdalīti, lai galva būtu starp ceļiem, plaukstas ir aptītas ap ceļiem priekšā, un elkoņi ir piespiesti ķermenim. Tas ir daudzu citu akrobātisko elementu pamatā.
2. Ruļļi - nepieciešami, lai vadītu skolnieku veikt kūleņus.
3. Somersaults - uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem.
4. Plecu stāvēšana un saliekti ceļi.
5. "Bērzs" - stāviet uz lāpstiņām ar taisnām kājām.
6. "Tilts" - pacelšana notiek no grīdas, pēc tam kļūst grūtāk, nolaižot rokas gar sienu.
7. Karājās uz šķērsstieņa.
8. Lecamaukla.
9. Tāllēkšana no vietas un no augstuma.
10. Lēkšana pāri baļķim.

Video: akrobātiskie vingrinājumi bērniem

Pusaudžiem (5.-8. klase)

Visi iepriekšējie elementi paliek klasēs bērniem vecumā no 12 līdz 16 gadiem, bet kļūst sarežģītāki:

• "Tilts" - tiek veikts no stāvēšanas, noliecoties mugurā;
• kāpšana pa virvi;
• lekt pāri zirgam vai kazai;
• dubultie un trīskārši kūleņi uz priekšu un atpakaļ;
• "bērzs", izpildīts pēc salto uz priekšu;
• šūpošanās uz stieņiem;
• stāvēšana uz galvas ar saliektiem ceļiem un ar uzsvaru uz galvu un rokām;
• salto mugurā ar piekļuvi pusauklai (kad viena kāja ir tieši ievilkta, bet otrā ir saliekta pie ceļa, iegurnis tiek nolaists uz saliektās kājas);
• garš salto caur lēcienu uz priekšu, kad galva pieskaras grīdai vismaz 60 cm no kāju pirkstiem.

Video: akrobātiskie vingrinājumi pusaudžiem

Vidusskolēniem (8.-11. klase)

Uzdevumi jau ir sarežģītāki un nozīmē, ka zēniem un meitenēm ir noteikts fiziskās sagatavotības līmenis - pietiekama stiepšanās, spēks un izturība. Šeit ir šādu vingrinājumu piemērs:

• stāvēšana uz galvas - kājas taisnas; uzsvars tiek likts uz vainagu un otām;
• kūlenis atpakaļ cauri rokās stāvēšanai;
• "tilta" komplikācija, pagriežoties uz pieturu ar vienu ceļgalu;
• salto pēc trīs soļu noskrējiena un lēciena;
• salto ar lēcienu pāri šķērslim;
• sānu apgriežams ritenis.

Fiziskās audzināšanas nodarbības, kurās iekļauti akrobātiskie elementi, jānovada augsti kvalificētam trenerim un ar visu atbilstošo aprīkojumu. Noteikti ievērojiet drošības noteikumus.

Visus sarežģītos vingrinājumus pavada apdrošināšana, tāpēc akrobātikas grupām jābūt mazām – līdz 15 cilvēkiem, lai treneris varētu sekot līdzi katram audzēknim un asistēt izpildījumā un nodrošināt viņu.

Vai tu zināji? Anatomiskās īpašības vīriešiem ir vieglāk apgūt šķērsenisko auklu, bet sievietēm-gareniski.

Akrobātika ir sporta veids, ko visvieglāk apgūt bērnībā. Tas stiprina ķermeni, izstiepj muskuļus, palielina spēku un izturību. Tomēr tas nav tikai veids, kā uzlabot fizisko kultūru; tas ir arī iespaidīgs priekšnesums, jo akrobātiskie triki izskatās estētiski skaisti. Pamatvingrojumus ar pietiekamu neatlaidību un vēlmi var apgūt jebkura vecuma cilvēki, taču bērnībā tie tiek doti visvieglāk.

Akrobātisko vingrinājumu prezentācija.

Akmolas raj., Aršalu rajons, Aršalu 2. vidusskola, fiziskās audzināšanas skolotājs: Dmitrijevs Pāvels Jurijevičs.

POSTĪTĀJAS POZĪCIJAS

Stāviet uz labā (kreisā) ceļa- ar parasto izpildes metodi tiek pacelta viena kāja un, saliekot, tiek ņemta atpakaļ. Tajā pašā laikā otra kāja ir saliekta, nolaižoties līdz ceļgalam, lai atbalsta kājas augšstilbs un otras (priekšpuses) apakšstilbs būtu perpendikulāri grīdai.

ceļos- stāja, kurā ceļi, apakšstilbi un zeķes balstās uz grīdas (lādiņš) visā garumā, zeķes ir izstieptas.

Statīvs uz lāpstiņām- tiek veikta ar atbalstu pie lāpstiņām un pakauša . Parasti rokas balstās uz muguras lejasdaļu.

Stāvs uz galvas- veic ar galvas un roku atbalstu.

Stāvs uz rokām- veic uz taisnām rokām, ķermenis ir vertikāls .

STOP POZĪCIJA

Uzsvars ķēpāšanās- pietupieni, ceļi kopā, rokas balstās pie zeķēm ārpusē, galva taisna .

Uzsvars uz ceļiem- atbalsts ar rokām un ceļiem, zeķes pagarinātas .

Uzsvars uz melošanu- praktizējošais ārsts ir vērsts ar ķermeņa priekšējo pusi pret balstu. Termins "priekšpuse" parasti tiek izlaists .

Uzsvars atrodas aiz muguras- skolēns ar muguru ir vērsts pret balstu .

POZĪCIJAS LĪDZSVARĀ

Līdzsvars ir pozīcija, kurā skolēns stāv uz vienas kājas, noliecoties uz priekšu, paceļot otru kāju atpakaļ uz neveiksmi un rokas uz sāniem. Lai iegūtu līdzsvaru no galvenās pozīcijas, pavelciet vienu kāju pēc iespējas tālāk atpakaļ un salieciet. Saglabājot šo pozīciju, noliecieties uz priekšu.

Sānu līdzsvars - tāda paša nosaukuma roka ir uz augšu, otra pozīcija sarunāta.

muguras līdzsvars - paņemiet vienu kāju pēc iespējas tālāk uz priekšu un noliecieties atpakaļ. Roku stāvoklis ir norādīts.

Tipiskas kļūdas.

Kad rumpis ir noliekts uz priekšu, kāja nokrīt.

Atbalsta kāja nav pilnībā izstiepta.

Apdrošināšana un palīdzība.

Stāvot ievilktās kājas malā, ar vienu roku palīdziet zem pleca, ar otru - zem augšstilba.

līdzsvars sānu līdzsvars eponymous posterior balance

uz augšu, otrs uz jostas, rokas uz sāniem

AUKLAS POZĪCIJA

Sašķelta kāja - sēžot ar ārkārtīgi izplestām kājām (uz sāniem), rumpis vertikāli, rokas uz sāniem.

Aukla pa labi (pa kreisi) - norāda kāju, kas atrodas priekšā .

Pus aukla - sēžot uz kājas papēža, kas saliekta uz priekšu, otra aiz muguras, rumpis vertikāli, rokas uz sāniem .

Tipiskas kļūdas.

Ķermenis ir noliekts uz priekšu.

Saliektās kājas pēda ir nolikta malā.

Atpakaļ atvilktā kāja ir saliekta pie ceļa.

Rokas ir saliektas.

aukla aukla labā puse aukla

LUNSHING POZĪCIJA

Izklupiens veic, pakļaujot kāju jebkurā virzienā, vienlaikus to saliekot.

Izklupiens pa labi (pa kreisi)- kājas novietošana uz priekšu, vienlaikus saliekot to tā, lai celis būtu pirksta līmenī, bet otras kājas pēda ir nedaudz pagriezta ar pirkstu uz āru (a).

metiens atpakaļ - kāju novietošana atpakaļ (b).

Slīpuma izklupiens- izklupiena savienojums ar vienlaicīgu rumpja noliekšanu uz priekšu, rokas ir brīvi sakrustotas atklātās kājas ceļgala priekšā. Piemēram, izklupiens pa labi ar slīpumu (c).

Dziļa izrāviens- izklupiens ar maksimālu kāju pavairošanu. Papildus tiek norādīts roku un rumpja stāvoklis. Piemēram, dziļa labā izklupiena, rokas uz sāniem - atpakaļ ( G).

AKROBĀTISKIE VINGRINĀJUMI

Salts uz priekšu.

Pietupieni no pieturas (ar roku atbalstu pēdu priekšā par 30-40 cm), iztaisnojot kājas, pārnesiet ķermeņa svaru uz rokām. Saliecot rokas un noliecot galvu uz priekšu, atspiedieties ar kājām un, apgriežoties pāri galvai, apritieties uz kakla un plecu lāpstiņām. Atspiedies ar lāpstiņām uz grīdas, strauji salieciet kājas un veiciet grupējumu. Beidzot salto, uzsvars tiek likts uz pietupieniem.

Tipiskas kļūdas.

Atbalsta rokas tuvu pēdām (rezultāts ir muguras sitiens).

Kāju sitiena trūkums.

Nepietiekama grupēšana.

Nepareiza rokas pozīcija.

Atbalstiet ar rokām no aizmugures, pārejot uz tupēšanu.

Apdrošināšana un palīdzība.

Partneris, stāvot uz viena ceļa, no sāniem ar vienu roku palīdz izpildītājam noliekt galvu uz priekšu uz krūtīm, bet ar otru, balstoties zem krūtīm vai pleca, nodrošina mīkstu nolaišanos uz lāpstiņām un palielina griešanos uz priekšu. .

AKROBĀTISKIE VINGRINĀJUMI

Salts mugurā.

Pietupieni no pieturas, pārnesiet ķermeņa svaru uz rokām, pēc tam spiežot

rokas, ātri ritiniet atpakaļ, palielinot griezes momentu ciešas grupēšanas dēļ; šobrīd plecu lāpstiņas pieskaras balstam, noliec rokas aiz pleciem un, uz tām atspiedies, apgāzies pāri galvai (neatlokājot kājas) un dodies uz tupēšanu.

Tipiskas kļūdas.

Neprecīzs roku novietojums (uz dūrēm, roku aizmugurē, roku un elkoņu neparalēlais novietojums).

Kāju pagarināšana roku novietošanas un apgriešanas laikā pār galvu.

Aptuvena grupēšana.

Atbalsta trūkums un atspiešanās uz rokām apgāšanās brīdī pār galvu.

Lēna apgāšanās.

Apdrošināšana un palīdzība.

Stāvot uz sāniem, ar vienu roku atbalstu zem pleca, ar otru spiediet zem muguras.

AKROBĀTISKIE VINGRINĀJUMI

Kūrens uz priekšu uz lāpstiņām.

No uzsvara, tupoties vai uzsvars uz ceļiem, atliecot kājas, saliecieties gūžas locītavās un, noliecot galvu pret krūtīm, nolaidieties uz kakla un plecu lāpstiņām. Tālāk, nepaceļot zeķes no grīdas, novietojot rokas zem muguras, paceliet kājas uz bagāžnieku uz lāpstiņām, ritiniet uz priekšu grupā, lai pieceltos.

Tipiskas kļūdas.

Priekšlaicīga kāju atdalīšanās no atbalsta un krišana uz priekšu.

Roku stāvoklis ar platiem elkoņiem.

Kļūdas, kas raksturīgas statīvam uz lāpstiņām.

Apdrošināšana un palīdzība.

Lai izvairītos no spēcīgas griešanās un iespējamas iegurņa nolaišanās, stāvot uz sāniem, atbalstiet apakšstilbu, palīdzot pārvietoties uz statīva uz lāpstiņām, pēc tam palīdziet, kā veicot stāvēšanu uz lāpstiņām.

AKROBĀTISKIE VINGRINĀJUMI

Salts atpakaļ uz pusēm.

Pabeidzot salto muguru, noliec vienu kāju pie krūtīm un, atspiedies uz rokām, noliec to uz ceļa, otru kāju nesaliec un nenolaid; iztaisnojieties, iztaisnojiet rokas, nometoties ceļos. Nolaižot kāju un virzoties prom, iztaisnojieties, bīdot rokas uz grīdas - pus auklu.

Tipiskas kļūdas.

Saliektas un taisnas kājas asa nolaišana.

Kājas saliekšana, kas novietota atpakaļ.

Apdrošināšana un palīdzība.

Stāvot uz sāniem, atbalstiet zem taisnas kājas augšstilba un zem pleca.

AKROBĀTISKIE VINGRINĀJUMI

Garais salto.

To veic no puspietupiena, rokas atpakaļ. Pavirziet rokas uz priekšu, iztaisnojot kājas, nolieciet rokas ne tuvāk par 60-80 cm no zeķēm plecu priekšā, atspiedieties ar kājām un veiciet salto grupā. Tajā pašā laikā jācenšas saliekt kājas ceļos brīdī, kad lāpstiņas pieskaras grīdai.

Tipiskas kļūdas.

Roku cieša pozīcija, kas noved pie parastā salto uz priekšu izpildes.

Atgrūšanas brīdī kājas pilnībā neizstiepjas.

Lidojuma fāzes izskats sakarā ar lielo attālumu starp kājām un vietu, kur novietotas rokas.

Kļūdas, kas raksturīgas, veicot grupējumus, metienus un kūleņus uz priekšu.

Apdrošināšana un palīdzība.

Stāvot uz sāniem vietā, kur novietotas rokas, ar vienu roku, uzliekot to izpildītājam uz pakauša, palīdziet viņam noliekt galvu uz priekšu, bet ar otru atbalstu no apakšas zem vēdera vai augšstilba.

AKROBĀTISKIE VINGRINĀJUMI

Salto uz priekšu ar lēcienu no 3 skrējiena soļiem.

Tehnikas raksturīga iezīme ir lidojuma fāze pēc grūdiena ar kājām, neatbalstītā stāvoklī ķermenis ir nedaudz saliekts gūžas locītavās. Pēc pieskaršanās balstam ar rokām tiek veikts salto uz priekšu. Ritiens uz priekšu ar lēcienu tiek veikts no puspietupiena, no soļa, no skrējiena.

Tipiskas kļūdas.

Kļūdas, kas raksturīgas, veicot salto grupā, garo salto.

Pārāk augsta vai zema trajektorija lidojuma fāzē.

Noliekot rokas zem sevis un strauji saliekot tās.

Apdrošināšana un palīdzība

tiek nodrošināts lidojuma fāzē, īpaši brīdī, kad rokas nonāk pie atbalsta. Stāvot uz sāniem, apdrošinātājs ar vienu roku paņem studentu aiz pakausi, noliec galvu uz priekšu, bet ar otru roku palīdz no apakšas zem augšstilba.

AKROBĀTISKIE VINGRINĀJUMI

Asmens statīvs.

Pietupieni no pieturas, turot ar rokām apakšstilba vidū, atvelieties atpakaļ. Ruļļa beigās, pieskaroties grīdai ar lāpstiņām, novietojiet rokas uz muguras lejasdaļas un, iztaisnojot kājas, veiciet stāvēšanu uz lāpstiņām. Rumpam jābūt taisnam, elkoņiem nedrīkst būt plati.

Tipiskas kļūdas.

Fleksija gūžas locītavās. Korpuss ir novirzīts no vertikālās plaknes. Elkoņi ir plaši.

Apdrošināšana un palīdzība.

Stāvot skolēna sānos atbalsta vietā ar lāpstiņām, ar vienu roku satveriet apakšstilbu, novēršot iespēju nolaist kājas aiz galvas. Pēc ieiešanas stendā uz lāpstiņām papildus (pēc nepieciešamības) balsts aiz augšstilba, panākot precīzāku ķermeņa vertikālo stāvokli ar izstieptām zeķēm.

AKROBĀTISKIE VINGRINĀJUMI

Stāvs uz galvas ar saliektām kājām.

Vingrinājums ir ievads, lai apgūtu stāvēšanu uz galvas un stāvēšanu rokās. Pietupieni no pieturas, atliecot kājas, nolieciet galvu uz paklāja, pārnesot ķermeņa svaru uz rokām un galvu, nespiežot un šūpojoties, vienu kāju salieciet pie krūtīm, tad otru, stāvot uz galvas ar saliektām kājām.

Tipiskas kļūdas.

Nepareizs galvas novietojums: nevis uz pieres, bet uz vainaga.

Cieša galvas novietošana pie rokām (pārkāpts princips vienādmalu trīsstūris).

Noliec kājas nevis pie krūtīm, bet aiz muguras.

Apdrošināšana un palīdzība.

Palīdzēt, nometoties ceļos uz sāniem, ar vienu roku atbalstot zem muguras, ar otru aiz apakšstilbiem.

AKROBĀTISKIE VINGRINĀJUMI

Stāvs uz galvas un stāvēšana rokās.

Pietupieni no pieturas, noliekot galvu (pieres augšējo daļu) roku priekšā, veidojot vienādmalu trīsstūri, spiežot kājas, stāvot uz galvas, saliekot kājas, kam seko ķermeņa iztaisnošana taisnā vertikālā stāvoklī.

Tipiskas kļūdas.

-Nepareizs galvas novietojums (nevis uz pieres, bet uz vainaga).

-Galva ir novietota tuvu vai tālu no rokām.

- Nepilnīga pagarināšana gūžas locītavās.

- Pārmērīga izliekšanās muguras lejasdaļā.

-Kājas saliektas ceļos, zeķes nav izvilktas.

Apdrošināšana un palīdzība.

Stāv uz sāniem ar vienu roku

atbalstīt apakšstilbu no apakšas,

otrs zem muguras.

Ieejot plauktā, atbalstiet

vienu roku uz augšstilba un otru uz

apakšstilba, panākot precizitāti

vertikālā pozīcija.

AKROBĀTISKIE VINGRINĀJUMI

Tilts" no guļus stāvokļa.

Guļot uz muguras, stipri salieciet kājas un izplet tās (līdz pēdas garumam), pagrieziet zeķes uz āru, nolieciet rokas pie pleciem (pirksti pie pleciem). Vienlaikus iztaisnojiet rokas un kājas, salieciet un nolieciet galvu atpakaļ.

Saliecot rokas un kājas, noliecot galvu uz priekšu, lēnām nolaidieties uz muguras sākuma stāvoklī. Veicot izpildi, centieties pilnībā iztaisnot kājas un pārnest ķermeņa svaru uz rokām.

Tipiskas kļūdas.

Kājas saliektas ceļos, pēdas uz pirkstiem.

Kājas ir saliektas ceļos, pleci ir pārvietoti no roku atbalsta punktiem.

Rokas un kājas ir plaši izvietotas.

Galva ir noliekta uz priekšu.

Apdrošināšana un palīdzība.

Stāvot uz sāniem, atbalstiet ar vienu roku zem muguras pie lāpstiņām, ar otru zem muguras lejasdaļas.

AKROBĀTISKIE VINGRINĀJUMI

Stāvs uz rokām ar vienu šūpošanos un otra grūdienu.

Stāvot uz mušas kājas, spiežot uz priekšu uz pirksta, rokas augšā ar plaukstām uz priekšu, izklupiens ar soli, noliekt rumpi uz priekšu, nolieciet taisnas rokas uz grīdas plecu platumā un ar šūpošanos no vienas puses stumiet otru iekāpt rokās. Stāvoklī savienojiet kājas, skatieties uz grīdu, nedaudz noliecot galvu atpakaļ.

Tipiskas kļūdas.

Nepareizs galvas stāvoklis (neatliecas atpakaļ).

Pārāk saliekts ķermenis.

Pārāk plata vai šaura stāja.

Ķermenis nav pilnībā izstiepts plecu un sternoklavikulārajās locītavās.

Apdrošināšana un palīdzība.

Palīdzība no mušas kājas sāniem,

izstiepjot vienu roku uz priekšu

(virs roku nolikšanas vietas),

otrais, lai satvertu studentu aiz muguras

mušas kājas augšstilbs vai apakšstilbs.

Paceltā roka kalpo kā ceļvedis.

Studentam jāapstājas plkst

brīdis, kad pieskaras viņas kājām.

grupēšana

Izpildes tehnika. Grupēšana ir ķermeņa saliekta pozīcija, kurā ceļi ir pievilkti līdz pleciem, elkoņi ir piespiesti ķermenim, un rokas satver apakšstilba vidu (pēdas un ceļgali ir nedaudz atdalīti). Šūšanās kalpo kā galvenais ievadvingrinājums ripām, kūleņiem un kūleņiem. Grupēšana tiek veikta pietupienā (71. att., a) sēžot (71. att., b) guļot uz muguras (71. att., in).

Mācību secība.

No apmēram. ar. rokas uz augšu, ātri apsēdieties un pietupienā ieņemiet pozu, pievēršot uzmanību spējai noapaļot muguru.

No pieturas pozīcijas, sēžot aizmugurē, ātri salieciet kājas un sagrupējiet.

Guļus uz muguras, rokas uz augšu, ātri salieciet kājas un grupējiet.

No guļus stāvokļa, paceļot rumpi, veiciet sēdus grupu.

Tipiskas kļūdas.

Galva atmesta atpakaļ.

Kājas kopā, nav atdalītas.

Kājas ir pārāk plaši izplatītas.

Nepareizs apakšstilbu satvēriens ar rokām (pārāk augstu vai zemu, “slēdzenē”).

Aptuvena grupēšana.

Izpildes prasības. Katru vingrinājumu veiciet vairākas reizes, pakāpeniski paātrinot kustības un fiksējot grupas pozīciju.

plaisas

Izpildes tehnika. Ruļļi ir kustība ar secīgu pieskārienu grīdai (atbalstam) ar atsevišķām ķermeņa daļām, neapgriežot galvu. Ruļļi tiek izmantoti kā uzvedināšanas vingrinājumi salto treniņu laikā. Programma paredz metienus uz priekšu un atpakaļ satvērienā (72. att.), uz sāniem no uzsvara, ceļos, noliecoties, guļot uz vēdera.

Mācību secība.

No sēdus stāvokļa ritiniet uz priekšu un atpakaļ uz muguras.

No sēdus grupēšanas pozīcijas atgriezieties atpakaļ un ritiniet uz priekšu, lai atgrieztos un. P.

No pieturas, pieliecoties, ritiniet atpakaļ grupā un ritiniet uz priekšu, sēžot grupā.

No pieturas, pieliecoties, atvelieties grupā un ritiniet uz priekšu un. P.

Ripošana uz priekšu un atpakaļ liecoties guļus stāvoklī. Guļot uz vēdera, noliecies, noliec galvu atpakaļ un akcentē, guļot uz gurniem. Ātri saliekot rokas, ritiniet uz priekšu un, atlokot tās, atlieciet atpakaļ.

No uzsvara, nometoties ceļos, ripo uz sāniem grupā. Konsekventi pieskaroties grīdai ar apakšdelmu, plecu, sāniem, muguru, otru pusi un plecu, veiciet grupēšanu un atgriezieties pie un ar apgrieztu kustību. P.

No pieturas, pieliecoties, ritiniet uz sāniem un atgriezieties un. P.

Ripošana uz priekšu un atpakaļ, noliekšanās ar dažādām roku pozīcijām (augšā, aiz muguras, līdz pleciem).

Izpildes prasības. Sarežģītākais no iepriekš minētajiem ruļļiem ir ripināšana no ķēpāšanās līdz beigām. Veiksmīgai šī elementa attīstībai to vispirms var dot no un. n) pārtrauciet tupēt ar muguru pret paklāju, kad kājas atrodas uz grīdas pie paklāja, kas atvieglo atgriešanos un. n Veicot ruļļus, pievērsiet uzmanību pareizībai un grupēšanas blīvums.

II klase

Šajā nodarbībā programma paredz trenēties šādos akrobātiskajos vingrinājumos: salto uz priekšu un sāniem, stāvēšana uz lāpstiņām ar saliektām kājām, un no statīva uz lāpstiņām, kāju saliekšana, ripošanās uz priekšu plkst. punktveida tupēšana. Visgrūtākais no šiem vingrinājumiem ir salto uz priekšu.

Saskaņā ar visaptverošo programmu apmācības akrobātiskajos vingrinājumos tiek nodrošinātas no 1. līdz 11. klasei gan zēniem (zēniem), gan meitenēm (meitenēm). Vingrinājumu saraksts ir salīdzinoši neliels. Tie ir ripojumi uz priekšu un atpakaļ, līdzsvars, kūleņi uz priekšu un atpakaļ, “tiltiņi” un šķelšanās, statīvi (uz lāpstiņām, galvas, rokām), sānsveres, kā arī dažādi uzskaitīto vingrinājumu savienojumi un variācijas.

I-IV klases skolēni, kā likums, ar lielu interesi, prieku un centību apgūst programmas akrobātikas sadaļu. Tomēr V-VII klasē šī interese bieži sāk samazināties, un VIII-XI klasē tā vispār samazinās. Tas skaidrojams ar to, ka jaunākiem skolēniem ruļļi, kūleņi, balansi un “tiltiņi” ir jaunums, bet tad šie vingrinājumi ar skolēniem no klases uz klasi aiziet gandrīz nemainīgi un interese par tiem dabiski pazūd.

Tā tam nevajadzētu būt: radījis interesi par akrobātiskajiem vingrinājumiem, fiziskās audzināšanas skolotājam tas ne tikai jāatbalsta, bet arī jāattīsta. Lai to izdarītu, gan klasē, gan sekciju klasēs ir jāizpēta dažādas skolēniem zināmu vingrinājumu iespējas, tās jāsarežģī, jāmaina un jāveic kopā ar citiem elementiem.

Nodarbību organizēšana nodarbībās sadaļā "Akrobātika" prasa īpašu pieeju. Akrobātiskos vingrinājumus visracionālāk ir apgūt ar frontālo metodi, kurā visa klase ir uzbūvēta divās līnijās, abās pusēs akrobātiskajai trasei vai pie trases ieklātajiem vingrošanas paklājiņiem. Pirmie cipari veic uzdevumu pēc balles vai skolotāja signāla, otrie novēro, pamana kļūdas un palīdz partneriem. Pēc tam dalībnieki maina lomas. Izmantojot šo metodi, jūs varat apgūt lielāko daļu skolas mācību programmas vingrinājumu, izņemot savienojumus no vairākiem kūleņiem vai riteņu apgriezieniem ar virzību vienā virzienā. Prakse rāda, ka frontālā metode ļauj sasniegt augstu akrobātisko vingrinājumu blīvumu: 15-20 minūtēs, kas atvēlētas akrobātikas nodarbībā, var veikt 6-8 vingrinājumus, katru atkārtojot 4-8 reizes. Jāpiebilst, ka vienmuļi vingrinājumi, piemēram, kūleņi – kūleņi – kūleņi, "izraisa skolēnu strauju nogurumu. Pēc rakstura un muskuļu piepūles atšķirīgu vingrinājumu maiņa ļauj tos veikt bez pauzēm atpūtai.

Nodarbības sekmes un vingrinājumu apguve lielā mērā ir atkarīga no skolēnu intereses par nodarbībām, kuru rašanos nosaka skolotāja prasme. Viņa prasība un ieinteresētība, spēja tēlaini izskaidrot uzdevumu, gatavība uzmundrināt zaudētāju un palīdzēt viņam labot kļūdas garantē iesaistīto vienmērīgu interesi un aktivitāti. Tikpat svarīga ir vingrinājumu racionāla izvēle un maiņa, ņemot vērā to pieejamību, sarežģītību, novitāti un slodzi. Nodarbībā skolotājam jāievēro noteikta secība un to maiņa: ruļļi - kūleņu statīvi "tiltiņi", šķelšanās - kūleņu un metienu kombinācijas - līdzsvars - sacensības un spēles ar akrobātikas elementiem.

Vienkāršus un labi apgūtus līdzsvarus, šķelšanos, “tiltiņus”, statīvus un vispārattīstošus vingrinājumus var veiksmīgi izpildīt pāros vingrošanas nodarbību pirmajā daļā, āra un sporta spēlēs, ritmiskajā vingrošanā, cīņā gan iesildīšanos, gan uzlabošanas mērķis.

Būtisks akrobātikas nodarbību elements ir skolotāja organizētā savstarpējā palīdzība un skolēnu savstarpējā mācīšanās. Akrobātisko vingrinājumu priekšējās maiņas izpildījums ļauj mainīt slodzi ar atpūtu, bet izpildījums ar klasesbiedra novērošanu, kurš stāv rindā pretī. Skolotājam ir jānodrošina, lai novērošana pakāpeniski izvērstos par savstarpēju mācīšanos. (norāde uz atsevišķām kļūdām) un savstarpēja palīdzība. Pirmajiem savstarpējās mācīšanās uzdevumiem jābūt ārkārtīgi pieejamiem un jāattiecas tikai uz vienu vingrinājumu veikšanas tehnikas momentu. Piemēram, nodarbībā tiek pētīta grupēšanas pozīcija: pirmajā uzdevumu sērijā skolotājam tiek uzdots pievērst uzmanību kāju notveršanai apakšstilba vidusdaļā un, ja skolēns kļūdās, partneris. viņam jāpasaka; otrajā sērijā atļauts atgādināt par nepieciešamību izplest ceļgalus; trešajā – par nepietiekami blīvu grupējumu; ceturtajā - par galvas noliekšanu uz krūtīm. Iegūstot pieredzi un apgūstot veikto vingrinājumu tehniku, bērni varēs viens otram norādīt uz 2-3 kļūdām. Tas manāmi paātrina mācību procesu, palīdz skolēniem precīzāk atcerēties veikto vingrinājumu tehnikas detaļas un aktivizē tos. Studentu pakāpeniski uzkrātās zināšanas un pieredze ļauj mācību procesā ieviest savstarpējās palīdzības elementus. Tā, piemēram, jau 1.-5.klasē skolēni var palīdzēt viens otram, veicot metienus un kūleņus, atliecumus, līdzsvaru un citus vienkāršus vingrinājumus. Ja skolotājam šajā apmācības posmā izdosies panākt pareizu savstarpējo palīdzību, tad jau 5.-6.klasē skolēni varēs viens otram palīdzēt, veicot "tiltiņus", statīvus uz lāpstiņām. Lai gan uzskaitītie vingrinājumi nav grūti (ar atbilstošu fizisko sagatavotību to attīstībai pietiek ar 4-8 nodarbībām), tomēr, neskatoties uz to, treniņi jāveic ar atbalstu vai palīdzību. Likumsakarīgi, ka stundas laikā skolotājs nevar palīdzēt ne fiziski, ne atbilstoši laika limitam visiem klases skolēniem. Skolās, kur fizkultūras skolotāji izmanto savstarpēju palīdzību un savstarpēju mācīšanos, ievērojama daļa VI-VIII klašu skolēnu viegli izpilda tādus pieejamus vingrinājumus kā “ritenis” vai lēna ripošana uz priekšu pa bagāžnieku.

Padziļinātā akrobātikas nodarbību vadīšanas pieredze liecina, ka jau II-III klasē zēni un meitenes viegli iemācās palīdzēt, veicot “tiltiņus”, sānslīdes, priekšējos un aizmugurējos apgriezienus, statīvus. Lai izpētītu veidus, kā palīdzēt, skolēnus var apvienot grupās pa 3-5 cilvēkiem: viens veic vingrošanu, divi palīdz, bezdarbnieki skatās un atpūšas.

Mācīšana visiem skolēniem palīdzēt un atspēlēties ir galvenā laika rezerve sarežģītāku un interesantāku vingrinājumu apguvei, stimulē viņu sportiskās aktivitātes, aktivitāti, radošumu, patstāvību.

Fiziskie vingrinājumi ir skaista un tonizēta ķermeņa atslēga. Tomēr pat tie, kas necenšas uzlabot savu figūru, zina, ka akrobātiskie vingrinājumi palīdz saglabāt vitalitāti. Jums vienkārši jāizvēlas pareizais vispārējo stiprinošo vingrinājumu komplekts.

Akrobātika ir vingrošanas vingrinājumu kopums, kas trenē muskuļus un ietver labu stiepšanos. Akrobātisko vingrinājumu kompleksā ietilpst:

• vingrotāju un citu sportistu (piemēram, hokejistu, peldētāju) profesionālā sporta apmācība;
• obligātais izglītības standarts fiziskās audzināšanas stundām skolās;
• programmas, kas saistītas ar svara zaudēšanu;
• vispārējie spēcinošie sporta veidi.

Ir vairāki akrobātisko vingrinājumu veidi:

• viens;
• tvaika istabas;
• grupai.

Ja mēs runājam par profesionālā sporta vai fiziskās audzināšanas stundām, tad veids tiek izvēlēts saskaņā ar uzdevumiem, ko sev uzstāda treneris (skolotājs) un sportists. Kas attiecas uz akrobātiku kā daļu no svara zaudēšanas programmas vai vispārēja stiprināšanas kompleksa, šajā gadījumā viss ir atkarīgs no jūsu vēlmēm. Tajā pašā laikā nodarbību būtība un efektivitāte nekādā veidā nemainās.

Akrobātiskie vingrinājumi fiziskās audzināšanas stundās

Skolēnu fiziskā sagatavotība ir svarīga izglītības standarta sastāvdaļa. Tāpēc fizisko vingrinājumu kompleksam nodarbībā ir stingri jāatbilst normām un prasībām. Svarīgs nosacījums akrobātikas nodarbībām ir laba inventāra pieejamība. Tikpat svarīga ir kontrole un apdrošināšana. Apsveriet akrobātisko vingrinājumu veikšanas tehniku ​​fiziskās audzināšanas stundās.

• Grupas. Galvenais uzdevums ir grupēt ķermeni no stāvoša vai guļus stāvokļa ar iztaisnotām rokām un kājām.

1. Mēs piespiežam elkoņus pie ķermeņa, pievelciet ceļus līdz plecu jostas līmenim.
2. Satveriet potītes locītavu ar plaukstām.
3. Mēs noapaļojam mugurkaulu, noliekam galvu uz krūtīm un nedaudz izplešam ceļus.

• Roll. To izmanto gan kā atsevišķu vingrinājumu, gan kā saikni starp daudziem citiem.

1. Pēdas plecu platumā, noliecieties uz priekšu.
2. Mēs paņemam rokas atpakaļ, nolaižam tās uz leju.
3. Neliecot kājas, satveriet rokas zem ceļgaliem.
4. Mēs ritinām atpakaļ, kamēr zeķes pieskaras balstam aiz galvas.

Ir arī sānu rullis.

1. Mēs izvedam ķermeni no līdzsvara pēdu pozā plecu platumā, pieskaroties grīdai ar plecu.
2. Tālāk apakšdelms saskaras ar balstu.
3. Mēs pieņemam sākuma pozīciju.

Šajā gadījumā ir nepieciešama apdrošināšana tajā pusē, no kuras tiek izgatavots rullis.

• Priekšējā un aizmugurējā salto. Fiziskās audzināšanas stundās bērni apgūst 2 veidu salto.

1. Mēs tupus un koncentrējamies uz rokām.
2. Nospiediet un apgriezieties atpakaļ pāri galvai.

Šajā gadījumā salto tiek veikts no sākuma pozīcijas cietā pieturā. Ir arī veids, kā ripināt, noliecot ķermeni jostasvietā.

1. Novietojam pēdas tā, lai tās atbilstu plecu platumam.
2. Noliecamies uz priekšu.
3. Mēs apsēžamies ar taisnām kājām.
4. Mēs veicam atgriešanos pāri mugurai.

• Stāja vai ierobežots līdzsvars. To veic, kad kājas atrodas vertikālā pieturā. Atskaites punkts šajā gadījumā ir pleci (plecu lāpstiņas, rokas, galva).
• Tilts.

1. Sākuma stāvoklis - gulēt uz muguras.
2. Mēs uzliekam kājas uz pilnas pēdas, noliecoties ceļos.
3. Iztaisnojam rokas aiz galvas un paceļam rumpi.
4. Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī.

Pamatskolas skolēniem vingrinājumu komplektā nav iekļauti kūleņi atpakaļ, uz priekšu un tilts. Pamazām vecākajām klasēm uzdevumi akrobātikā kļūst sarežģītāki. Tajā pašā laikā parādās atšķirība starp zēniem (piemēram, stāvēšana uz rokām) un meitenēm (piemēram, tilts).

Vingrinājumu komplekts vingrošanā

Vingrošanā pēdējos gados akrobātiskie triki ir kļuvuši grūtāki. Bet šie papildu vingrinājumi ir “uzbūvēti” uz pamatelementiem. Runājot par vispārējo stiprinošo vingrošanu, papildus visiem zināmajiem skolas elementiem ir iesaistīti šādi elementi.

Mārtiņš

1. Sākuma pozīcija - ceļos.
2. Paceliet vienu taisnu kāju.
3. Mēs to noliecam un velkam līdz galvas līmenim (šis elements netiek pievienots uzreiz, bet pēc veiksmīgas iepriekšējo darbību izstrādes).

Grozs

1. Sākuma stāvoklis - gulēt uz vēdera.
2. Kājas saliecam ceļos, pēdas iztaisnojam un velkam tās virzienā uz galvu.
3. Mēs apliekam plaukstas ap pēdas ārējo daļu un velciet to līdz galvai.

Sašķelta kāja

1. Sākuma stāvoklis - kājas plecu platumā.
2. Mēs nolaižam rokas gar ķermeni.
3. Lēnām sākam stumt pēdas ar taisniem ceļiem.
4. Mēs noliekam rokas uz elkoņiem uz grīdas, nolaižot rumpi pēc iespējas zemāk.

Sānu šķelšanās

1. Mēs liekam kājas solī.
2. Mēs nolaižam rokas gar ķermeni, satverot kājas.
3. Priekšā stāvošā kāja tiek virzīta ar vienu roku, bet aizmugurē stāvošā - ar otro.
4. Mēs lēnām atgriežamies sākuma stāvoklī.

Kad muskuļi jau ir pietiekami sagatavoti, kāju, kas izvirzīta ķermeņa priekšā, var novietot uz zema soliņa - tad stiepšanās būs vēl labāka.

Akrobātiskie vingrinājumi ir ļoti labvēlīgi katra cilvēka veselībai. Tie ne tikai atbalsta vitalitāti, bet arī veicina labu stiepšanos, stiprinot muskuļus. Tāpēc ir vērts ne tikai aktīvi apmeklēt fizkultūras nodarbības skolā, bet arī noteikti savā ikdienas vingrošanā iekļaut vairākus akrobātiskus trikus.