Zaudēt svaru uz griķiem 10 dienu laikā. Griķu diētas apskati un rezultāti tiem, kuri zaudējuši svaru. Kas būtu jāizslēdz no uztura

Citronu + griķu diēta ir starpsezonas efektīva svara zaudēšanas metode. Viņas ēdienkartes galvenās sastāvdaļas ir citronu sula, kas noteiktās proporcijās sajaukta ar ūdeni, un vārīta griķu biezputra.

Diēta Citrons + Griķi ļauj zaudēt svaru par 7 kg 10 dienu laikā, ievērojot diētu. Starp citu, tam ir viegli sekot. Bet rezultātus jūs baudīsit ļoti ilgu laiku!

Diēta Citrons + Griķi sola mīnus 7 kg 10 dienās!

Citronu sula un griķu biezputra. Ideāla kombinācija

Citronu sula ir īpaši iedarbīga uz ķermeņa taukiem, ja to lieto kopā ar... ko jūs domājat? Pilnīgi pareizi, ar parasto griķu putru! Mēs jums ļoti detalizēti pastāstījām par to, kā griķi palīdz zaudēt svaru uzreiz divos rakstos: Griķu diēta. Efekts. Atsauksmes. un Diēta uz 6 graudaugiem.

Savukārt citronu sula, sajaukta ar parasto ūdeni, var ievērojami paātrināt notievēšanas procesu, aktivizēt vielmaiņas procesus, samazināt apetīti un kopumā palielināt jebkuras diētas efektivitāti.

Interesants fakts tievēšanai – 1 glāze citrona sulas pirms ēšanas var sadedzināt līdz pat 400 kcal tuvākās stundas laikā! Bet, neaizmirsīsim, ka šīs diētas būtība ir citronu sulas un griķu putras apvienojums vienā diētā, nevis to ēšana atsevišķi! Tādējādi tiek sasniegts maksimālais svara zaudēšanas efekts, liekais svars tiek patērēts daudz ātrāk, un attiecīgi jūs izbaudāt arvien vairāk svērteni.

Uzmanību!

Kāpēc griķi kopā ar citronu sulu palīdz ātri zaudēt svaru? Kas ir īpašs šo 2 produktu kombinācijā? Fakts ir tāds, ka, sēžot pie visiem labi zināmās, klasiskās griķu diētas (kad diēta sastāv tikai no griķu biezputras), jūs nopietni pārbaudījāt savu ķermeni, ēdot tā saukto "nedzīvo" pārtiku.

Par nedzīvu pārtiku uzskata tādu, kas nesatur galveno antioksidantu, kas ir tikai svaigu produktu sastāvā – askorbīnskābi (vai C vitamīnu). Šī vitamīna saturs ir katastrofāli mazs novecojušos produktos vai produktos, kas paredzēti ilgstošai uzglabāšanai, piemēram, graudaugos, miltos un tamlīdzīgi.

Protams, griķi pieder pie vairākiem tieši šādiem produktiem. Kad organismā ilgstoši nonāk tikai griķu biezputra, tā sāk izjust sev galvenā elementa - C vitamīna trūkumu. Rezultātā griķi sāk “kaitināt” un “pārliet”.

Tas viss ir jūsu ķermeņa provokācija, kas vēlas iegūt svaigas pārtikas devu. Tāpēc cilvēki, kuri bieži izmanto griķus svara zaudēšanai, atzīmē asu tieksmi pēc augļiem un dārzeņiem (tie satur visaugstāko C vitamīna saturu).

Izrādās, ka medaļai ir divas puses: no vienas puses, griķu diēta ir ļoti efektīva, un, no otras puses, jūs to nevarat ilgi izturēt. Kāda ir izeja?

Izeja ir atrasta! Tas izrādījās ļoti vienkārši un tajā pašā laikā ārkārtīgi izdevīgi. Griķu diētai pievienoja citronu sulu, kas sajaukta ar ūdeni.

Nevajag dzert tīru citronu sulu, pirmkārt, tā ir pārāk skāba, otrkārt, ar 1 tējkaroti uz glāzi ūdens pietiks, lai papildinātu ikdienas askorbīnskābes devu.

Turklāt griķu + citrona diēta paredz melnās tējas lietošanu ar citrona šķēlītēm, kā arī patīkamu bonusu saldummīlim - citrona šķēlītes ar ļoti mazu cukura daudzumu.

Neuztraucieties, sava veida deserts, proti: citrona šķēles ar cukuru - tas ir psiholoģisks gājiens, kas ļaus atbrīvoties no vēlmes apēst kaut ko saldu (raksturīgākā vēlme pēc diētām uz graudaugiem) un netiks ļaujiet jums, rupji sakot, ēst saldumus un šokolādi. Deserta funkcija ir ārkārtīgi svarīga jebkurā efektīvā svara zaudēšanas diētā.

Melnā tēja ar citronu bez cukura ir iekļauta Citronu + Griķu diētas ēdienkartē.

Deserts spēlē uzmundrinājuma lomu, it kā tas atalgo jūs par pūlēm, kuras esat pielicis dienas laikā, lai ievērotu šīs diētas režīmu. Tajā pašā laikā deserts uzturā ir veselīgs un mazkaloriju! Cukura daudzums, ko ēdat kopā ar citronu, nekādā veidā neietekmēs notievēšanas rezultātus, taču psiholoģiski tas ļaus nepārkāpt diētas ēdienkarti. Šī ir tik vienkārša un efektīva tehnika.

Šīs diētas pārākums ir ne tikai tās vienkāršībā, bet, protams, gala rezultātos! Uzturot diētu ar citronu + griķi, jūs varat zaudēt svaru no 5 līdz 10 kg 10 dienu laikā. Vidējais rezultāts ir mīnus 7 kilogrami. Starp citu, tas ir norādīts pašā diētas nosaukumā.

Tāpat kā ar jebkuru ogļhidrātu diētu, kilogrami pazudīs vienmērīgi, nevis straujā tempā, bet gan pieņemamā ātrumā. Iespējamas nelielas svārstības, piemēram, pirmajā dienā - divi var uzņemt līdz 3 kilogramiem, un turpmākajās dienās svērtenis var būt 400-500 grami dienā.

Šī situācija ir normāla un nozīmē tikai to, ka jūsu ķermenis pielāgojas jaunai uztura sistēmai.

Citrons ar cukuru. Ar šo desertu vari sevi palutināt katru dienu!

Diētas rezultātus var kvalitatīvi uzlabot ar sporta palīdzību. Ir plaši zināms, ka diētas, kuru pamatā ir ogļhidrāti, ir īpaši efektīvas, ja tās apvieno ar vieglām fiziskām aktivitātēm. Šādas efektīvas diētas piemērs ir labi zināmā SuperBody diēta.

Ar sporta vingrinājumu palīdzību tiek patērēts lielāks ķermeņa tauku procents. Vidēji, izmantojot Citronu + Griķu diētu un sportam veltot tikai 20 minūtes dienā, tavs vidējais dienas svars pieaugs par 0,3-0,4 kg.

Šeit ir svara zaudēšanas datu piemērs, uz kuru varat koncentrēties, pamatojoties uz savu ĶMI:

• ĶMI = 20-24,99 / SVARS 10 DIENĀS 6…8 KG
• ĶMI = 25-29,99 / SVARS 10 DIENĀS 7…9 KG
• ĶMI = 30-34,99 / SVARS 10 DIENĀS 8…10 KG
• ĶMI = 30-34,99 / SVARS 10 DIENAS 9 ... 12 KG
• ĶMI = 35-39,99 / SVARS 10 DIENAS 10...15 KG

Tāpat kā jebkura nopietna svara zaudēšanas diēta, arī citrona + griķu diēta ietver dažus piekāpšanos svara zaudēšanai. Zemāk mēs sniegsim to produktu sarakstu, kurus dažreiz, ja vēlaties, varat izmantot diētas laikā. Tas nebūs viņas režīma pārkāpums, bet tikai ļaus turpināt notievēšanas kursu, nesalaužoties.

1. Ja vēlaties putnu gaļu, uzvāriet vistas fileju. Jūs varat to sālīt. Pirms lietošanas neaizmirstiet noņemt ādu!
2. Ja vēlaties sarkanās šķirnes gaļu, vāriet liellopu vai teļa gaļu. Gaļu var sālīt.
3. Ja vēlaties jūras veltes, vāriet vai sautējiet zivis. Zivis var sālīt. Zivju veidam nav nozīmes. Pat treknās zivis vārītā veidā palīdz samazināt ķermeņa svaru.
4. Ja jūs kārojat kaut ko saldu, varat atļauties apēst dažus saldus augļus vai sauju žāvētu augļu.

Zivis, vistas un liellopu gaļa var parādīties jūsu uzturā pēc vēlēšanās! Vēlams vārītu.

Neaizmirstiet, ka diētas laikā ir aizliegts ēst miltu izstrādājumus: maizi, smalkmaizītes utt.! Tāpat nevajadzētu ļaut sev lietot tādus augstas kaloritātes saldumus kā saldumus, šokolādi, zefīru un tamlīdzīgi.
Pretējā gadījumā jūs dažreiz varat atļauties iepriekš minētajos punktos uzskaitītās zivis, mājputnus un gaļu.

Diēta citrons + griķi. Ēdienkarte katrai dienai. Diētas kurss ir 10 dienas.

• Brokastis: 1 glāzi ūdens sajauc ar 1 tējkaroti citrona sulas (vai 1 tējkaroti laima sulas). 100 gr. vārīta griķu biezputra (apmēram trešdaļa glāzes sauso griķu).
• Pusdienas: 100 gr. vārīta griķu biezputra (apmēram trešdaļa glāzes sauso griķu). 1 glāze bezcukura tējas ar 2 citrona šķēlītēm (vai 2 laima šķēlītēm).
• Vakariņas: 100 gr. vārīta griķu biezputra (apmēram trešdaļa glāzes sauso griķu). 3 citrona šķēles (vai 3 laima šķēles), pārkaisa ar cukuru, fruktozi vai pūdercukuru (ja vēlaties, varat ēst šķēles bez cukura). 1 glāze ūdens.

Kā redzat, diētas izvēlne pilnībā atbilst iepriekš aprakstītajai diētai. Vienīgais, ko mēs iepriekš neesam pieminējuši, ir citrona aizstājējs uzturā, laims. Ja vēlaties, citronu varat viegli aizstāt ar laimu. Proporcijas paliks tādas pašas kā citronam, tās norādītas ēdienkartē.

Citronu, ja vēlaties, varat droši aizstāt laimu!

Neaizmirstiet, ka, ja izsalkums palielinās vai ir liela vēlme dažādot savu uzturu, varat izmantot samazinātā režīma izvēlni un palutināt sevi ar vārītu gaļu, putnu gaļu vai zivīm. Un arī saldiniet savu ēdienkarti ar augļiem vai žāvētiem augļiem. Bet atcerieties, ka jums ir jāievēro pasākums!

Ja jūtat asu izsalkumu, izdzeriet glāzi ūdens istabas temperatūrā, kas sajaukta ar 1 tējkaroti citrona sulas. Pēc 20 minūtēm izsalkums pāries. Ja jūs domājat, kāpēc izsalkums pazūd tikai ar vienu glāzi ūdens, iepazīstieties ar The Lazy Diet, kas detalizēti aptver šo jautājumu.

Citronu sulu var izspiest no parasta citrona, kas pirkts veikalā vai tirgū.

Citrona šķēlīšu saldināšanai var izmantot niedru (brūno) cukuru vai fruktozi (skat. Vakariņas). Tas jūsu ķermenim dos vairāk labumu nekā parastais baltais rafinēts cukurs.

Diētas laikā izmantojiet ūdeni istabas temperatūrā. Auksts ūdens ar citronu sulu lieki rosinās apetīti un noslogos nieres.

Citronu + griķu diēta ir efektīva diēta, kas līdz ar ievērojamu ķermeņa masas samazināšanos stiprinās jūsu asinsrites sistēmu, pazeminās holesterīna līmeni un paaugstinās imunitāti, pateicoties augstajam askorbīnskābes vai C vitamīna saturam.

No visas mūsu vietnes redakcijas novēlam jums veiksmīgu svara zaudēšanu ar šīs diētas palīdzību!

Avots: http://superpohudenie.com/dieta-limongrechka-10-days-7-kg-

Griķu diēta svara zaudēšanai 7 dienu ēdienkarte katrai dienai, mīnus 10 kg nedēļā, rezultāti un atsauksmes ir pārsteidzoši

Myaltynaj.ru → Diētas → Griķu diēta svara zaudēšanai 7 dienu ēdienkarte katrai dienai, mīnus 10 kg nedēļā, rezultāti un atsauksmes ir pārsteidzoši

Sveiki, dārgie mūsu emuāra lasītāji. Vai zinājāt, ka griķi ir viens no nedaudzajiem ne-ĢMO pārtikas produktiem, ko audzē bez mēslojuma? Tas padara to par videi draudzīgu un nekaitīgu produktu.

Šī labība ir arī bagāta ar olbaltumvielām, piepilda ar dzīvības enerģiju, uzlabo miegu. Šī iemesla dēļ griķu diēta ir viegli panesama.

Bet ne tikai šī ir laba griķu diēta svara zaudēšanai 7 dienas: katras dienas ēdienkarte ir vienkārša, tai nav nepieciešami triki, un rezultāti ir patīkami.

Kā tas "strādā" vai graudaugu pāri izdedžiem

Griķi ir diezgan daudz kaloriju: tur ir nedaudz vairāk par 340 kcal. Bet tas piesātina, un griķu diēta nedēļu vai ilgāk ir viegli panesama. Taču runa nav tikai par kalorijām, jo ​​šī labība ir milzīga daudzuma šķiedrvielu avots, kas ar slotu izslauka visus toksīnus no gremošanas trakta. Olbaltumvielu dēļ šī putra ir apmierinoša, tāpēc nav vēlēšanās ēst kaut ko treknu vai kaloriju, un mēs apēdam līdz 970 kcal dienā.

Nav vērts runāt par mikroelementiem ar makroelementiem labībā: šeit ir visa to periodiskā tabula. Svars tiek zaudēts polinepiesātināto tauku dēļ, kuru daudz ir arī graudaugos. Tāpēc mīnus 10 kg 7 dienās ir diezgan sasniedzams rādītājs. Atsauksmes un rezultāti liecina, ka celulīts un viens izmērs pazūd kopā ar tiem.

Pamatnoteikumi

Visslavenākajai griķu diētai svara zaudēšanai 7 dienām ir vienmuļa ēdienkarte katrai dienai: glāze īpaši sagatavotu graudaugu un litrs kefīra (1%). Saskaņā ar noteikumiem sēdi 14 dienas, bet, lai noņemtu dažus kg, pietiks ar vienu nedēļu. Tas, cik nevajadzīgu kilogramu pazudīs, ir atkarīgs no sākotnējā liekā svara daudzuma.

Putrai nevar pievienot sāli, eļļu, citas garšvielas, bet zaļumus var. Var dzert minerālūdeni, parasto, plus zaļo tēju (cukuru nelikt). Ir svarīgi arī ēst pēdējo maltīti četras stundas pirms gulētiešanas. Bet pirms gulētiešanas var izdzert vienu glāzi jogurta (vēlams pusi).

Jums arī jāgatavo graudaugi saskaņā ar noteikumiem. Sagatavo glāzi, pašas graudaugus (250 g), putras pannu un 500 ml ūdens. Izvārījuši, pannā aizmiegam griķus. Aizveriet ar vāku un dvieli. No rīta putra būs gatava.

Ja esat kefīra cienītājs, varat ar tiem tvaicēt putru: vienai graudaugu karotei nepieciešami 100 g dzēriena. Piepildīts, apsegts, gaida nakti. Un, ja griķus termosā aplej ar verdošu ūdeni, pēc pāris stundām var ēst.

Lai gan griķu diēta svara zaudēšanai 7 dienas saņem lieliskas atsauksmes, dažiem tā ir kontrindicēta. Tie ietver:

• Pacienti ar gastrītu, čūlu, kuriem ir problēmas ar divpadsmitpirkstu zarnu;
• diabētiķi;
• cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu.

Kā to pārdzīvot

Būsim godīgi, griķu diēta nedēļu ir smags pārbaudījums. Kā to pārdzīvot, iznākot par uzvarētāju no nevajadzīgiem kilogramiem? Šeit ir galvenie padomi.

• Sadaliet visu putras tilpumu 4-5 ēdienreizēs, ēdiet nedaudz;
• ja jūtaties izsalcis, varat apēst (pēc izvēles) ābolu, piecus vai sešus žāvētus augļus, dabīgo jogurtu vai karoti medus. No medus ar citronu var pagatavot izsalkumu remdējošu dzērienu “hidromeli”: glāzē ūdens izspiež citronu un, kad tas atdzisis, ieliec tējkaroti medus;
• galvassāpēm lietojiet glikozi (viena tablete);
• reizi nedēļā (vai divās) jūs varat ēst kaut ko tādu, ko patiešām vēlaties. Tas var būt cepumi vai konfektes;
• kefīru vislabāk dzert atsevišķi no putras. Mēģiniet katru stundu apēst pāris ēdamkarotes graudaugu vai izdzert glāzi kefīra;
• jūs pārstāsiet justies izsalcis ceturtajā dienā. Izturieties šīs četras dienas. Tālāk dzīve dzirkstīs jaunās krāsās;
• pirmo reizi izmēģini vieglo variantu, kad tvaicēti graudaugi tiek kombinēti ar dārzeņiem un augļiem;
• jūs nevarat nekavējoties steigties uz ambrazūru. Tievēt var sākt lēnām, sākot ar pāris izkraušanas dienām ar putru nedēļā (pirmdien, pēc tam piektdien). Tātad jūs joprojām uzbūvēsit pāris kilogramus.

Vēl viena iespēja

Ārsti uzskata, ka griķu diēta, kas ilgst pusmēnesi vai pat nedēļu, ir kaitīga organismam, tāpat kā jebkura monodiēta. Jūs varat dzīvot pusbada režīmā ne vairāk kā trīs dienas. Un ir arī iespēja, kad graudaugiem tiek pievienoti daži citi produkti.

Recepte ir šāda:

1. Brokastojam ar tvaicētu pārslu šķīvi (bez nekā), simts gramiem divu procentu biezpiena (dabīgā jogurta), dzeram nesaldinātu zaļo tēju (labi der zāļu novārījums). Biezpiena vai jogurta vietā atļauts cietais siers, bet 30 g;
2. Pusdienojam ar liesu gaļu (100g), svaigiem dārzeņiem (bez eļļas, garšvielām, sāls un citām mērcēm), dzeram zaļo tēju;
3. Pēcpusdienas uzkodām piedāvājam vidēja izmēra ābolu, kivi, greipfrūtu, apelsīnu vai bumbieri. Tikai viena lieta;
4. Vakariņojam ar tvaicētu putru ar vārītiem kāpostiem (jebkuriem). Garšojiet to ar sojas mērci un dzeriet tomātu sulu. Svērtenis būs pāris kilogramu, bet apjomi noteikti aizies.

Ir arī jēlbarības variants (šeit mēs neēdam putras), kas ļauj attīrīt organismu. Bet, lai to īstenotu, labībai jābūt diedzētai.

Tas tiek darīts šādi:

1. neapstrādātu graudaugu (stiklu) ielej pannā un pārlej ar aukstu vārītu ūdeni.
2. Pārklāj ar marli, dažreiz aplej ar ūdeni. Tas uzdīgs līdz nākamajai dienai.

Un pusnedēļu pirms labības dīgšanas sāciet izkraut kuņģa-zarnu traktu: iztikt bez gaļas, dzert kefīru ar žāvētiem augļiem.

Šāda griķu diēta ir paredzēta trīs dienām. Deva ir šāda:

• glāze diedzētu graudaugu,
• ogas (400g), pāris bumbieri un āboli,
• linsēklu eļļa (ēdamkarote naktī).

Labāk gatavot smūtijus no augļiem ar ogām (droši pārlej citrona sulu un liec medu), un graudus pārlej ar citrona sulu vai uzdzer ūdeni. Šī diēta ir vairāk vasaras. Nākamo nedēļu dzīvojiet bez gaļas. Kontrindikācijas šeit ir tādas pašas kā klasiskajā versijā, bet tām pievieno gingivītu ar stomatītu.

Ja joprojām nevarat izlemt par šādu uztura sistēmu, izmēģiniet Grassfit - svara zaudēšanas produktu ar diedzētiem kviešiem. Šī labība ir ne mazāk noderīga kā griķi, ne tikai ļauj uzņemt 17 kg mēnesī, kā arī attīra zarnas. Pasūtiet oficiālajā vietnē, kur jūs noteikti nesastapsities ar viltojumu. Oficiālā vietne ir šeit.

Kā no tā izkļūt

Izdzīvot nedēļu diētas stāvoklī ir vieglāk, nekā pēc tās beigām neēst līdz sātai, iznīcinot visus rezultātus vienā rāvienā.

• Uzreiz pēc graudu maratona beigām nevajadzētu rīkot dzīres ar kalnu. Pretojies vēlmei sarīkot vēdera mielastu.
• Lai nesastieptu kuņģi, atstājiet diētu uz tikpat ilgu laiku, cik košļājāt tvaicētu putru. Sākumā apēd 600 kcal dienā, tad lēnām palielini uzturu.
• Pēdējo reizi ēst 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Būs labi atteikties no sāls.
• Sāciet atgriezties pie parastā uztura pakāpeniski: sākumā ēdiet salātus, zupas vieglā buljonā, graudaugus (ja pēc diētas griķus var uztvert normāli, ēdiet. Tagad varat gatavot, tikai pievienojiet augu eļļu). Pēc tam sāciet pievienot 100 kcal dienā, kā arī jaunus pārtikas produktus.
• Saudzējiet zarnas ar kuņģi, sākumā ēdot tikai vārītu vai tvaicētu pārtiku, atsakieties no pikanta, soda, sāļa, cepta ...
• Tagad jums ir nepieciešams dzert vairāk šķidruma. Izmantojam ūdeni, minerālūdeni, zaļo tēju (tagad iespējams ar medu).

Ar griķiem liekā ir notievējuši tūkstošiem meiteņu, tostarp kinozvaigznes, slavenas dziedātājas, it-girls... Var pievienoties viņām, tajā pašā laikā attīrot organismu, savedot kārtībā matus, ādu, nagus. Lai uzzinātu vairāk par svara zaudēšanu nekā citi, apmeklējiet mūsu emuāru biežāk.

Vai vēlaties ātri zaudēt svaru, bet baidāties no negatīvām sekām jūsu ķermenim? Jautājums par ātru un nesāpīgu svara zudumu satrauc daudzus. Bet ne visi spēj izturēt bargos ierobežojumus, ko nosaka mūsdienu diētas. Ir izeja: griķu diēta. Diētas rezultāts: mīnus 10 kg 10 dienu laikā jūs patīkami pārsteigs.

Griķu diēta no vispārējās sērijas izceļas, pirmkārt, ne tikai kā ātrākā un efektīvākā, bet arī neticami noderīga. Griķi ir absolūts olbaltumvielu satura līderis starp visiem graudaugiem, kas nozīmē, ka tie var aizstāt daudzus gaļas produktus. Tas satur arī folijskābi, kas stiprina sienas.

Uztura speciālisti visā pasaulē jau sen ir izmantojuši griķus kā pamatu daudzām diētām.

Griķu gatavošana

Vissvarīgākais griķu diētā ir pareizi sagatavots produkts, pretējā gadījumā efekts būs nulle.

Nav nepieciešams gatavot griķus, pietiek ar verdošu ūdeni 8-10 stundas. Tāpēc mēs sākam gatavot vakarā. Griķus ņem tik daudz, cik nepieciešams dienā (ja plānojat ievērot monodiētu – iekļaujot tikai vienu griķi) un aplej ar verdošu ūdeni proporcijā 1:2.

No rīta atliek tikai noņemt lieko ūdeni, un dienas diēta ir gatava. Ņemiet vērā, ka svarīgs nosacījums griķu diētai ir absolūts sāls, cukura, eļļas trūkums. Tikai tad var sasniegt vēlamo efektu – 10 dienu laikā ar diētu zaudēt 10 kg ir grūti, taču tas ir diezgan reāli. Atceries šo.

Padoms! Ja pēc dažām dienām jūtat, ka nevarat izturēt šādu diētu, varat diētu mīkstināt.

Pievienojiet savai diētai beztauku kefīru (apmēram 1 litru). Bet griķu daudzums šajā gadījumā ir stingri ierobežots līdz 1 glāzei dienā (sausā ekvivalentā).

Priekšrocības un trūkumi

Griķu diēta ir ne tikai lielisks ierocis pret liekajiem kilogramiem, bet arī uzlabo matu, nagu stāvokli, padara ādu gludu un zīdainu. Turklāt tam ir vairākas neapšaubāmas priekšrocības:

• Augsta efektivitāte. 10 dienas, ievērojot griķu diētu, mīnus 10 kg ir lielisks rezultāts. Tajā pašā laikā fiziskās aktivitātes nav obligāts elements.
• Aknu un zarnu tīrīšana. Griķi satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kas darbojas kā skrubis zarnām.
• Sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšana.Nav nopietnu blakusparādību.
• Nav ierobežojumu apēstā ēdiena daudzumam.

Bet, tāpat kā jebkurā diētā, ir vieta negatīviem aspektiem, kurus nevar ignorēt:

• Stingrība. Produktu izvēle ir ierobežota tikai ar griķiem un kefīru.
• Asinsspiediena pazemināšanās risks.
• Hronisku slimību saasināšanās (ja tāda ir).
• Griķu diēta nav universāla ikvienam, tāpēc iespējamas galvassāpes un nogurums.

Padoms! Tā kā uz diētas laiku ķermenim trūks cukuru, būs apātija, vājuma sajūta. Lai neitralizētu negatīvo ietekmi, pievienojiet ēdienam dažus žāvētus augļus vai apēdiet ēdamkaroti medus. Un vitalitāte uzreiz paaugstināsies.

Kontrindikācijas

Protams, griķu diētai, tāpat kā jebkurai diētai, ir kontrindikācijas. Tie ietver:

• kuņģa-zarnu trakta slimības;
• jebkura veida diabēts;
• depresija;
• augsta fiziskā aktivitāte;
• grūtniecības un zīdīšanas periods; sirds/nieru mazspēja.

Pirms izmēģināt šo diētu, noteikti konsultējieties ar savu ārstu!

Izkāpšana no diētas

Galvenais diētas pārtraukšanas noteikums ir pakāpeniskums. Pirmajās 7-10 dienās aizmirstiet par atgriešanos pie ierastā uztura. Galu galā šādā veidā jūs varat viegli izsvītrot visus iegūtos rezultātus uz jūsu pūļu rēķina. Sākumā mēģiniet aprobežoties ar saldu, cieti saturošu, treknu pārtiku. Pievienojiet savai diētai vairāk dārzeņu un augļu. Nelietojiet ļaunprātīgi fiziskās aktivitātes.

• Frakcionēts uzturs. Bez uzkodām pirms gulētiešanas.
• Nedaudz jogurta vai pāris augļu nekaitēs, ne vairāk.

Tātad, jums ir priekšstats par to, kas ir slavenā griķu diēta un cik tā ir efektīva. Zaudējiet svaru saprātīgi un esiet veseli!

Lai zaudētu 10 kg, ir jāpieliek lielas pūles, un tikai 10 dienu laikā izdodas atbrīvoties no šī svara. Bet, ja tas ir steidzami nepieciešams, izmēģini griķu diētu!

Lai sasniegtu šādus rezultātus, var izmēģināt griķu diētu, kas paredz katru dienu atbrīvoties no 1 kg liekā svara. Šis skaitlis ir relatīvs, jo nav iespējams paredzēt, kā konkrēts organisms reaģēs uz izmaiņām uzturā. Turklāt jāņem vērā, ka šāds eksperiments var negatīvi ietekmēt veselību, tāpēc tas ir labi jāpārdomā, jāsalīdzina metodikas priekšrocības un trūkumi.

Ieguvums un kaitējums

Griķi ir populārs mazkaloriju produkts, kas bieži sastopams dažādu diētu ēdienkartē, piemēram, brokastīs, pusdienās vai vakariņās. Ja jums ir nepieciešams ievērojami samazināt svaru īsā laikā, jums vajadzētu pievērsties monodiētai. Šajā gadījumā katras ēdienreizes uzturā parādīsies griķu biezputra, un pārējie ēdieni tiks aizliegti.

Tehnikas būtība ir tāda, ka ķermenis pārstāj saņemt pareizo kaloriju daudzumu un saskaras ar enerģijas trūkuma problēmu. Lai izvairītos no negatīvām sekām uz iekšējiem orgāniem, tiek atrastas kaloriju rezerves rezerves, un tās uzkrājas taukaudos. To dedzināšanas rezultātā cilvēks zaudē svaru.

Vārdos tas viss izskatās vienkārši, bet patiesībā ir nepilnības. Ķermenim trūkst ne tikai kaloriju, bet arī normālam darbam noderīgu komponentu. Ne viens vien produkts, arī griķi, spēj nodrošināt pietiekamu piesātinājumu ar visām nepieciešamajām vielām, tāpēc cilvēkam nepieciešams daudzveidīgs uzturs. Ja 10 dienas ēd tikai putru, tad pēc kāda laika sāks parādīties veselības problēmas.

Ja jūs dažādojat diētas ēdienkarti, tad 10 dienu laikā jūs nevarēsit zaudēt 10 kg, maksimāli 7-8. Šī iemesla dēļ jums pašam jānosaka, kas ir prioritāte.

Uzmanību! Uztura speciālisti neiesaka ievērot griķu monodiētu ilgāk par 3 dienām, tāpēc nevajadzētu riskēt ar savu veselību, ja vien tas nav absolūti nepieciešams.

Uztura un graudaugu iezīmes

Griķi ir noderīgi tiem, kas zaudē svaru, jo satur nelielu kaloriju daudzumu un tajā pašā laikā lēno ogļhidrātu satura dēļ pakāpeniski piesātina, kā rezultātā izsalkums nav jūtams ilgu laiku. Kā patīkamu bonusu cilvēks saņem ādas, matu un nagu stāvokļa uzlabošanos, turklāt tiek attīrītas zarnas un uzlabots sirds un asinsvadu sistēmas darbs.

Šim produktam ir arī savas negatīvās puses. Ilgstoši lietojot, tas var saasināt kuņģa-zarnu trakta slimības un samazināt spiedienu. Šī iemesla dēļ griķu diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar sirds un gremošanas sistēmas slimībām. Arī šī metode nav atļauta diabēta gadījumā.

Ja cilvēks, kurš vēlas zaudēt svaru, tomēr stingri nolēma ķerties pie griķu diētas 10 dienas, tad jāņem vērā šādas īpašības:

1. Lai graudaugos saglabātu derīgās īpašības, to nedrīkst vārīt, bet tvaicēt. Lai to izdarītu, griķus ielej ar siltu vai verdošu ūdeni, un pirmā iespēja tiek uzskatīta par optimālu.
2. Griķus gatavo bez sāls, garšvielām, eļļas un mērcēm. Tas ir svaigs, gandrīz bezgaršīgs produkts, kas sniegs maksimālu labumu svara zaudēšanai.
3. Diētas laikā tiek nodrošinātas daļējas ēdienreizes. Vislabāk katru dienu vakarā pagatavot pareizo putras daudzumu, un pēc tam to sadalīt 5-6 vienādās daļās.
4. Šīs diētas īpatnība ir tāda, ka griķus var ēst jebkādā daudzumā – nekāda kaitējuma nebūs. Šo putru nevar pārēsties, tāpēc ar to var pilnībā remdēt izsalkumu.
5. Lai atjaunotu šķidruma līdzsvaru organismā, dienā jāizdzer vismaz 1,5 litri ūdens. Alternatīva var būt tikai vāja zaļā tēja, un visi pārējie dzērieni ir aizliegti.

Diētas laikā nepietiekamas noderīgo komponentu uzņemšanas dēļ var parādīties blakusparādības - reibonis, vājums, galvassāpes, nogurums, apātija utt. Ja tas pārsniedz normu, jums pakāpeniski jāatgriežas pie iepriekšējās diētas un jākonsultējas ar ārstu.

Svarīgs! Griķu diēta svara zaudēšanai 10 dienas sniedz taustāmus rezultātus! Tomēr, piemēram,.

Desmit dienu ēdienreižu iespējas

Ļaujiet mums sīkāk apsvērt griķu diētas ēdienkarti 10 dienām. Stingrākā griķu diētas versija ir vienkomponenta diēta. Tas nozīmē, ka jums būs jāēd tikai griķu biezputra, un parastais ūdens kļūs par jūsu iecienītāko dzērienu 10 dienas. To var aizstāt ar nesaldinātu zaļo tēju, bet ne vienmēr, piemēram, tikai brokastu laikā vai kā “uzkodu”, kad griķus nevar tvaicēt, un izsalkums kļūst neizturams.

Ir divi viedokļi par optimālo patērēto griķu daudzumu. Daži uzskata, ka šī labība ir absolūti nekaitīga, tāpēc jūs varat to ēst tik daudz, cik vēlaties. Citi iesaka tvaicēt tikai 250 g graudaugu dienā un sadalīt šo daudzumu 5-6 devās. Pēdējā iespēja piedāvā vilinošus svara zaudēšanas rezultātus, bet. Lai 10 dienas apēstu tik daudz griķu putras, ir jābūt ne tikai neapvaldītam gribasspēkam, bet arī labai veselībai, kuru šādi eksperimenti nesatricinās.

Lai pasargātu sevi no iespējamā izsalkuma ģīboņa, diētas izvēlnē jāiekļauj papildu pārtikas produkti. Visbiežāk tas ir kefīrs ar tauku saturu 1%. Šādam svara zaudēšanai ir vairākas diētas iespējas:

Vēl viena diētas iespēja 10 dienas ietver riekstu vai žāvētu augļu pievienošanu gatavajai putrai, vēlams žāvētas aprikozes vai žāvētas plūmes. Dienai pietiek ar 50 g izvēlētā produkta, tāpēc ēdienkarte joprojām paliks skarba. Riekstus vai žāvētus augļus var aizstāt ar tādu pašu daudzumu cietā siera vai zema tauku satura biezpiena, tad uzturs izrādīsies sabalansētāks un apmierinošāks.

Starp citu, jūs varat - sasniegt nozīmīgākus rezultātus.

Pareiza izeja no samazinātajām kalorijām

Lai nostiprinātu griķu diētas laikā sasniegto rezultātu, nepieciešams. Sliktākais iespējamais risinājums ir iedzert savus iecienītākos ēdienus lielos daudzumos uzreiz pēc 10. dienas svara zaudēšanas. Šajā gadījumā nomestie kilogrami neliks gaidīt un atkal parādīsies uz vidukļa, sāniem un gurniem.

Pietiek ar desmit dienām, lai kuņģis pierastu pie jaunās diētas un samazinātos apjomi. Tūlīt pēc diētas pabeigšanas jūs nevarat atgriezties pie ierastā ēšanas veida, pretējā gadījumā viss darbs iet uz leju. Jums jāturpina ēst mazas maltītes vismaz 5-6 reizes dienā.. Ēdieni var būt pazīstami, bet apetīte būs jāsamazina.

Vēl racionālāk būtu pakāpeniska atgriešanās pie normāla uztura. Piemēram, sākumā jūs varat ēst tos pašus griķus brokastīs, gatavot pusdienās, bet vakariņās - vai zema tauku satura biezpienu. Parastās griķu putras vietā var pagatavot tvaicētas kotletes vai liesu zupu.

Augstas kaloritātes maltītes tiek ieviestas diētā pakāpeniski. Piemēram, griķu ēdienkartei vispirms varat pievienot liesu gaļu, vistu vai zivis, pēc tam pāriet uz daudzveidīgu ēdienkarti ar pazīstamiem piedevām. Tomēr no uztura vēlams uz visiem laikiem izslēgt ceptu, kūpinātu, sāļu un treknu pārtiku, tad nepieciešamība pēc pastāvīgām diētām pazudīs pati no sevis.

Diētas laikā starp ēdienreizēm vēlams ieturēt vismaz 2 stundu pārtraukumus.Šajā laikā ķermenim būs laiks uzņemt visas saņemtās uzturvielas. Pēdējām vakariņām vajadzētu būt vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas, šajā gadījumā naktī gremošanas sistēma jau būs atbrīvota no darba, un nebūs smaguma sajūtas.

Pirmās brokastis vēlams ieturēt pusstundu vai stundu pēc pamošanās. Tajā pašā laikā 10-15 minūtes pirms ēšanas var izdzert glāzi silta ūdens ar nelielu daudzumu dabīgā medus un citrona šķēli. Šajā gadījumā gremošanas sistēma sāks darboties, un izsalkuma sajūta nebūs pārāk spēcīga.

Lai nostiprinātu sasniegto rezultātu, svarīgas ir fiziskās aktivitātes, taču diētas laikā nevajadzētu sevi pārmērīgi noslogot. Tā kā ķermenis būs noguris, smagie sporta veidi paša svara zaudēšanas laikā ir nevēlami - tie ir jāatliek uz laiku pēc atgriešanās pie normāla uztura. Griķu diētas laikā katru dienu varat veikt tikai vingrinājumus vai veikt nelielas pastaigas.

Rezultāti un atsauksmes

Griķu diētas rezultāti 10 dienu laikā mīnus 10 kg ir iespaidīgi! Ikvienam, kurš šim nolūkam pievēršas griķu diētai, vajadzētu adekvāti novērtēt savas iespējas.

Šīs svara zaudēšanas metodes ietekme būs atkarīga no uztura smaguma pakāpes, no paša cilvēka gribasspēka un no figūras sākotnējā stāvokļa. Jūs varat paļauties uz to, ka 10 dienu laikā atbrīvosities no 4-10 kg, un, jo lielāks sākotnējais svars, jo lielāks ir zaudējums. Un jo stingrāka diēta, jo lielāka iespējamība, ka būs zaudējumi 10 kg nedēļā, ievērojot griķu diētu.

Rezultātu neskaidrības dēļ cilvēki dažādi runā par desmit dienu griķu diētu. Apsveriet

Slavenā griķu diēta ir īsa svara zaudēšanas programma, nedēļas laikā jūs varat zaudēt apmēram 7 kg. Griķu putras cienītāji viegli izturēs pārbaudi, zinot šīs sistēmas funkcijas un izvēlni.

Griķu diēta svara zaudēšanai - būtība un īpašības

Par griķu priekšrocībām visi ir dzirdējuši kopš bērnības, kad mamma mūs vienmēr baroja ar putru no karotes. Milzīgs mikroelementu un vitamīnu daudzums ir padarījis šo produktu par jebkura veselīga uztura pamatelementu. Izrādās, ka ar griķiem jūs varat zaudēt svaru, neskatoties uz šīs putras kaloriju saturu. Viena no īsajām svara zaudēšanas programmām - mēs uzskatījām, ka mūsu iepriekšējā pārskatā jums ir iespēja salīdzināt šīs sistēmas.

Griķu diētas priekšrocības:

• ķermeņa attīrīšana no toksīniem;
• ikdienas ēdienkartes vienkāršība;
• straujš svara zudums;
• piesātinājums ar noderīgiem elementiem;
• badošanās, nejūtot izsalkumu.

Griķu putra uz diētas tiek pagatavota īpašā veidā. Glāzi griķu putras aplej ar 400 ml verdoša ūdens, ietin un atstāj uz nakti. No rīta putra ir gatava ēst.

Šī griķu recepte ir uztura pamatā. Ēdiet tik daudz, cik nepieciešams uzpildīšanai, izvairoties no garšvielu vai sāls pievienošanas.

Griķu uztura iezīme ir neregulārs ēdienreižu skaits, jūs pats nosakāt, kad un cik daudz ēst. Tomēr centies nepārēsties, lai viena veida ēdienkarte nekļūtu par apgrūtinājumu.

Griķu diētas trūkumi:

• Sāls un cukura trūkums var ietekmēt asinsspiedienu un smadzeņu darbību, grūtību gadījumā no rīta var apēst karotīti ūdenī atšķaidīta medus.
• Jūs varat sēdēt uz diētas ne ilgāk kā 2 nedēļas, atkārtojot tikai pēc 2 mēnešiem.
• Monotonija un "sliktā gaume" liek pielietot lielu gribasspēku.

Izejai no uztura jābūt pakāpeniskai, pievienojot vieglu pārtiku, bez fanātisma pret saldiem un trekniem ēdieniem.

Kāda ir atšķirība starp vienkāršu griķu diētu un griķu diētu ar kefīra pievienošanu?

Griķu diētas variācija ir kefīrs-griķi. Zemu kaloriju raudzēts piena dzēriens ir lielisks gremošanas un tauku dedzināšanas regulators. Šajā gadījumā griķus uz nakti pārlej ar 2 glāzēm kefīra. Kopējais kefīra dienas daudzums nedrīkst pārsniegt vienu litru.

Kefīra-griķu diētas cienītājiem badošanās periodā jālieto multivitamīni.

Kefīru var dzert gan atsevišķi, gan ar pusstundas intervālu no ēdienreizēm. Ideālā gadījumā šī iespēja paredz izmantot tikai griķus un kefīru, bet ir atļauts dzert minerālūdeni, tēju, kafiju bez cukura, un tiem, kam tas nebūt nav viegli, ēst 2 nesaldinātus augļus dienā. Pēdējo maltīti vēlams atlikt uz 4 stundām no tikšanās ar Morfeju. Skatiet izvēlnes opcijas 7 un 10 dienām.

Griķu diētas ēdienkarte 7 dienām – izmēģinājumu nedēļa

Griķu diēta ir stingra, bet diezgan efektīva programma, mēģiniet pēc iespējas dažādot savu ēdienkarti no minimāli pieļaujamā ēdiena. Izdomāsim aptuveno ēdienreižu plānu 7 dienām.

Diena 1

Brokastis:

• griķu biezputra
• kefīrs ar zemu tauku saturu - 1 glāze

Vakariņas:

• griķu kotletes
• kefīrs - 2 kaudze.

Vakariņas:

• kastrolis uz griķu bāzes
• kefīrs - 1 kaudze.

2. diena

Brokastis:

• griķu maize
• nesaldināta tēja

Vakariņas:

• tvaicētas griķu pankūkas
• kefīrs - 1,5-2 kaudze.

Vakariņas:

• apelsīns (ja ļoti vēlies)
• kefīrs ar zemu tauku saturu - 1 kaudze.

3. diena

Iepriekš naktī iemērciet graudaugus verdošā ūdenī, no rīta sadaliet to piecās daļās periodiskai uzņemšanai.

Brokastis:

• griķu biezputra - 1 daļa
• minerālūdens (ārkārtējos gadījumos nesaldināta tēja)

Vakariņas:

• putra - 2 akcijas
• kefīrs ar zemu tauku saturu - 1 kaudze.

Vakariņas:

• griķi - 2 akcijas
• minerālūdens

4. diena

Brokastis:

• griķu maize
• tvaika pankūkas

Vakariņas:

• griķu biezputra
• kefīrs - 1 kaudze.

Vakariņas:

• griķi
• vieglie dārzeņu vai augļu salāti

Diena #5

Brokastis:

• kefīrs - 150 g
• Cieti vārīta ola

Vakariņas:

• salāti - (griķi, mērcēti + kāposti)
• nesaldināta tēja (jebkura)
• klaips

Vakariņas:

• griķu biezputra
• salātu zaļums

6. diena

Brokastis:

• kefīrs - 1 kaudze.

Vakariņas:

• cepts rīvēts sīpols ar ābolu
• griķi

Vakariņas:

• griķu kotletes
• banāns - 200 g

Diena #7

Griķus uz nakti iemērc verdošā ūdenī un sadala piecās daļās.

Brokastis:

• griķu biezputra - 1 daļa
• minerālūdens

Vakariņas:

• putra - 2 daļas
• kefīrs ar zemu tauku saturu - 200 g

Vakariņas:

• griķi - 2 daļas
• ūdens vai tēja bez cukura

Uztura stingrība pieļauj nelielas izdabāšanas augļu vai dārzeņu veidā, galvenais ar tiem neaizrauties, citādi nesanāks vēlamo rezultātu.

Griķu diētas rezultāti ar atsauksmēm par tiem, kuri zaudējuši svaru + foto

Uzmanību!

Ja ar šo diētu esi sasniegusi kādus rezultātus svara zaudēšanā, sūti savu fotogrāfiju (pirms un pēc) ar aprakstu uz un drīzumā parādīsies šajā lapā, un tūkstošiem sieviešu uzzinās par tavu personīgo uzvaru! Kas zina, varbūt jūsu piemērs iedvesmos mūsu lasītājus.

Anyuta, 24 gadi

Man griķu diēta nebija grūta, gatavoju kotletes un pankūkas, vispār bija garšīgi un relaksēti. Zaudēju 8 kg, laimīgs.

Svetlana, 30 gadi

Pēc grūtniecības pieņēmos svarā par 20 kg, tāpēc, lai notievētu, ievēroju griķu diētu, tātad ar labumu. Atkārtoju trīs reizes gadā, labi nokritās... Iesaku tiem, kas vēlas ātru efektu.

Irina, 33 gadi

Man ir nepārtraukts stress, tāpēc es ēdu daudz saldumu, es sasniedzu rokturi - 70 kg ar 155 augumu! Man nav laika nodarboties ar sportu, jo netieku ārā no darba... Man patīk notievēt uz griķiem, pāris reizes gadā uz nedēļu ievēroju diētu, tas ļoti palīdz atgriezties normālā formā.

Saša, 35 gadi

Pēc Jaungada dzīrēm tiku uz svariem - CSO - 5 kg uz 2 brīvdienām. Ātri izlasīju iespējas un izvēlējos griķu diētu. Tiesa, griķi tagad ir dārgi, bet sev tu nevari atteikt mīļotajam. Un, lai jūs padomātu, es atgriezu savu svaru, un kefīrs ir ļoti labs.

Olenka, 23 gadi

Visu mūžu esmu bijis kuplāks, tāpēc esmu izmēģinājis tik daudz diētu, ka varu dot padomus par tām. Es neteikšu, ka griķi ir pārāk grūti gavēni, no tiem var pagatavot visādas lietas, piemēram, maizi un pankūkas, un, ja kefīru maina ar tēju, tad tas sanāk diezgan paciešami. Gada laikā nometu tikai 10 kg - tas ir ļoti labs rezultāts.

Ļena, 28 gadi

Es izmēģināju griķu diētu, ak, un tas bija grūti, tagad es nevaru izturēt griķus. Paldies - es, protams, zaudēju svaru) Bet nākamreiz kaut kas cits ir labāks ...

Vikusja, 27 gadi

Nu nevarēju izturēt, pietika tieši piecām griķu dienām, gan nokritu 5kg, bet ilgi neizturēja... Svars ātri atgriezās (((Varbūt esmu tāds vājprātīgs, bet Es domāju, ka labāk badoties lēnām un pakāpeniski.

Īsā laikā iespējams atbrīvoties no liekiem desmit vai pat divpadsmit kilogramiem svara. Cietie mīļotāji mūs apliecina par to.Šādus rezultātus dod populārā griķu diēta 7 dienu garumā. Viņa atrada savus fanus krievu un ukraiņu sieviešu vidū. Svara zaudēšana ar šo programmu patiešām sniedz lieliskus rezultātus. Tomēr jums būs jāizdomā, cik lietderīgi ir lietot vienu un to pašu produktu septiņas dienas. zaudēt svaru? Šīs un citas diētas nianses tiks aplūkotas rakstā.

Unikāls graudaugu sastāvs

Visi graudaugi kaloriju ziņā ir aptuveni vienādi. Bet šis no visa saraksta izceļas ar zemāku ogļhidrātu saturu un labvēlīgu vitamīnu un minerālvielu sastāvu. Ja griķus vāra ūdenī, tie cilvēka organismā nogādā šķiedrvielas, B vitamīnus labam garastāvoklim, kā arī dzelzi, kalciju, varu, kāliju un magniju. Visi šie komponenti labvēlīgi iedarbojas uz sirds un asinsvadu sistēmu, aknām, zarnām un stiprina matus un nagus.

Šis produkts tiek uzskatīts par diētisku un tikai ar sabalansētu uzturu var dot labumu ķermenim. Tāpēc griķu diēta svara zaudēšanai 7 dienas nedrīkst sastāvēt no vienas labības ražas. Uztura speciālisti iesaka iekļaut uzturā zaļumus, dārzeņus, kefīru un vienmēr ūdeni.

Griķu svara zaudēšanas sistēmas priekšrocības

Pirms cilvēkiem, kuri izvēlas kādu citu uztura ierobežojumu, lai zaudētu liekos kilogramus, ir ļoti daudz dažādu diētu. Kādreiz bija modē notievēt pēc pasaules zvaigžņu receptēm, bet tagad ir tendence uz veselīgu uzturu bez nogurdinošām diētām.

Bet joprojām ir situācijas, kad ir nepieciešams īsā laikā sakārtot figūru. Tātad, griķu diēta svara zaudēšanai 7 dienas ir labākā izvēle šajā gadījumā, jo tai ir vairākas priekšrocības:

• Izsalkuma trūkums ilgi sagremojamo ogļhidrātu dēļ putrā.
• Resnās zarnas tīrīšana ar šķiedrvielām
• Cukura un sāls trūkums uzturā saasina garšas kārpiņas, kas tālāk, pēc griķu barības sistēmas pārtraukšanas, samazina sāls uzņemšanu. Un tas palīdz izvairīties no daudzām sirds un asinsvadu slimībām un šķidruma aiztures organismā.

• Trīs līdz septiņu dienu diētas rezultāts ir svara zudums par trīs līdz divpadsmit kilogramiem.
• Diētas galvenais produkts ir griķi. Graudaugu cena par kilogramu ir vidēji 90 rubļi. Dienā pietiek ar 500 gramiem produkta. Tāpēc vēl viens diētas pluss ir tās izmaksas.

Kontrindikācijas

Pārskatot griķu diētas rezultātus un priekšrocības, daudzi vēlēsies to izmantot. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru uztura ierobežojumu, jums ir jāzina sava ķermeņa īpašības vai drīzāk slimību klātbūtne. Griķu diēta 7 dienas ir aizliegta cilvēkiem ar aknu, asinsvadu, sirds, kuņģa-zarnu trakta slimībām, cukura diabēta slimniekiem, kā arī sievietēm zīdīšanas un grūtniecības laikā. Ja no iepriekš minētā nav kontrindikāciju, bet pēc griķu svara zaudēšanas programmas uzsākšanas veselības stāvoklis pasliktinājās, tad arī tas ir signāls diētas pārtraukšanai.

Nepaļaujieties uz labu veselību. Pirms šādiem eksperimentiem vajadzētu konsultēties ar terapeitu vai uztura speciālistu. Kopumā šādu graudaugu psiholoģiski ir grūti panest, burtiski otrajā vai trešajā dienā, zaudējot svaru, griķus nevar paciest pēc smaržas.

Izvēlne

Ja līdz šim lasītājs domāja, ka diēta papildus putrai nozīmē vismaz vistas krūtiņas klātbūtni uzturā, tad viņš kļūdījās. Viss ir daudz grūtāk. Griķu diētas ēdienkarte 7 dienām ir putra, tēja, ūdens. Bet, lai izvairītos no sabrukšanas, joprojām ir atļauts apēst vienu ābolu dienā, izdzert glāzi zema tauku satura kefīra un papildināt piedevu ar zaļumiem, gurķi un tomātu. Tvaicētajai putrai var pagatavot un pievienot raudzētu piena dzērienu un visu garšot ar zaļumiem.

Tievēšanas rīts sākas ar glāzi ūdens, pēc kura tiek apēsta 1/4 vai 1/3 no iepriekš sagatavotiem griķiem. Atlikušās porcijas tiek sadalītas visas dienas garumā.

Tēju var dažādot ar piparmētru vai karstā dienā, aizstāt to ar mentola augu pavisam. Ja rodas vājums, uztura speciālisti iesaka ūdenim vai tējai pievienot vienu tējkaroti medus.

Griķu-kefīra diēta: 7 dienu svara zudums

Viena no graudaugu uztura sistēmas modifikācijām ir griķu diēta ar raudzēta piena produkta pievienošanu diētai. Jā, un uzturā, kas aprobežojas ar griķiem, kefīrs ir klāt, lai kompensētu organismā trūkstošo proteīnu, bet ne tādā daudzumā. Raudzēta piena produkta graudaugu diētas kefīra šķirnē ir atļauts izdzert no viena līdz pusotram litram dienā.

Uztura speciālisti runā par šādas uztura priekšrocībām. Fakts ir tāds, ka uzturā parādās olbaltumvielu avots, kas griķos nav pietiekams, un tāpēc vielmaiņa tiek paātrināta. Tā rezultātā, zaudējot svaru, tiek zaudēts vairāk kaloriju un diētas beigās, ievērojot ieteikumus, zaudētie kilogrami netiek pieņemti. Kefīra-griķu sistēmas ēdienkarte ir tāda pati kā graudaugu versijā, tikai palielinās patērētā raudzētā piena produkta daudzums.

Kad nav absolūti nekādas vēlēšanās ēst putru

Saskaņā ar to cilvēku atsauksmēm, kuri ir pieredzējuši griķu diētas iezīmes, trešajā dienā ir tendence uz graudaugu kultūru nepanesību. Tāpēc, lai nesagrautu svara zaudēšanas plānus, pārmaiņām varat pagatavot dārzeņus. Lai to izdarītu, gatavā putra jāievieto stikla cepšanas traukā, kas iepriekš jāapstrādā ar nelielu daudzumu olīveļļas. Arī ēdienam būs nepieciešami sasmalcināti tomāti, vārīti un rīvēti burkāni un, ja vēlaties, nedaudz sautēti kāposti.

Putrai virsū slāņos izklāj dārzeņus, vispirms burkānus un pēc tam tomātus un kāpostus. Tālāk diētiskais ēdiens tiek nosūtīts uz cepeškrāsni, līdz tas ir pagatavots. Ja jūs gatavojat šādu kastroli vismaz katru otro dienu, tad griķu diēta 7 dienas pāries ar minimālu psiholoģisko stresu.

Kad tvaicēti griķi un kastrolis kļūst garlaicīgi, graudaugu diētas ēdienkartē šādam gadījumam ir putra ar dārzeņu buljonu. Ēdienu gatavošana sastāv no diviem posmiem: buljonu pagatavo atsevišķi un graudaugu kultūru aplej ar verdošu ūdeni. Pēc tam abas trauka sastāvdaļas pirms patērēšanas apvieno. Buljonu gatavo, izmantojot veselu sīpolu, burkānu un tomātu, vai jebkuru citu dārzeņu pēc izvēles.

Graudaugu pirkšana un gatavošana

Kad esat nolēmis labot figūru ar griķu putru, ir svarīgi izvēlēties pareizo labību. Tam jābūt pilngraudu. Tieši šāda veida griķiem ir neskarta čaumala, un tas liecina par B vitamīnu klātbūtni, ko nevajadzētu izmest ierobežotas diētas laikā. Šīs vielas, kā jau minēts, ir atbildīgas par labu garastāvokli.

Kā pareizi pagatavot putru? Klasiskā griķu gatavošana šajā gadījumā nav piemērota. Putraimus tvaicē. Uztura speciālisti šeit dod tiesības izvēlēties: vārīt putru ar kefīru vai ūdeni. Jebkurā gadījumā griķi ir jānomazgā un jāizkāš. Pēc tam, proporcijā 1: 2, ir nepieciešams ielej graudaugus vai nu ar verdošu ūdeni, vai tikai ar kefīru. Ja vārīšana notiek ar ūdens palīdzību, tad griķus aptin vismaz 4 stundas. Ja lietojat kefīru pietūkumam, vienkārši atstājiet produktu istabas temperatūrā.

Vispārīgi noteikumi diētas laikā

• Pāris dienas jums vajadzētu sagatavot ķermeni uztura ierobežojumam. Lai to izdarītu, kopējais diētas kaloriju saturs tiek samazināts, slikti ieradumi tiek atmesti, un pēdējā ēdienreize tiek iestatīta trīs stundas pirms gulētiešanas.
• Gatavu griķu ikdienas porcija ir 800 grami. To sadala 4-5 devās un ēd dienas laikā.
• Pēdējā putras uzņemšana notiek 3 stundas pirms gulētiešanas.
• Tā kā graudaugu barošanas sistēma intensīvi izvada no organisma šķidrumu, tad, zaudējot svaru, dienā jāizdzer no 1,5 litriem līdz 3 litriem tīra ūdens.
• Griķu gatavošanu aizstāj ar graudaugu tvaicēšanu.

• Ēdienus negaršo ar sāli, mērcēm, cukuru, pienu un sviestu. Izņēmums ir daži ēdieni, kuru pagatavošanai nepieciešams neliels daudzums olīveļļas.
• Ja rodas aizkaitināmība un psiholoģiska diskomforta sajūta, ir atļauts apēst ābolu dienā un dzert ar medu saldinātu ūdeni.
• Griķu diēta "7 dienas - 10 kg" prasa organisma papildināšanu ar trūkstošajiem vitamīniem un mikroelementiem. Tāpēc kopā ar ārstu jums vajadzētu uzņemt kādu multivitamīnu kompleksu.
• Aizliegts lietot alkoholu.
• Mono-diēta nedrīkst ilgt vairāk par nedēļu.
• Graudaugu svara zaudēšanas laikā nelielas fiziskās aktivitātes ir atļautas 2-3 reizes nedēļā.

Kā atgriezties pie parastā uztura?

Griķu diēta 7 dienas ir tikai pusceļā uz vēlamo rezultātu. Nedēļas laikā ātri zaudētais svars var tikpat ātri atgriezties, ja turpmāk neievērosiet pareizu uzturu. Izejai no šādas diētas vajadzētu būt pakāpeniskai. Tas ir, pirmajā dienā pēc graudaugu diētas jūs nevarat noslogot ķermeni ar bagātīgu, saldu un treknu pārtiku.

Pēc tilpuma ēdiena daudzumam jāatbilst standarta glāzei (200 ml). Pārtikai jābūt daļējai, 4-5 reizes dienā. Vakariņas tiek ieturētas arī trīs stundas pirms gulētiešanas, un uz tām ir ieteicams atstāt tos pašus griķus. Bet tagad piedevu droši var papildināt ar dārzeņiem. Trešajā dienā pēc graudaugu diētas uzturā vēlams iekļaut gaļas produktus un zivis.

Gavēņa dienas

Kad rezultāts ir sasniegts, tas ir, centimetri uz vidukļa un gurniem ir apmierinoši, un kilogrami uz svariem iepriecina, ir svarīgi nostiprināt šos panākumus uz visiem laikiem. Lai ķermenis neiedarbinātu tiktāl, ka ir nepieciešami nopietni uztura ierobežojumi, vienmēr ir jāievēro veselīgs dzīvesveids. Taču ir reizes, kad no saldumiem atteikties nav iespējams, tāpēc badošanās dienas ļauj līdzsvarot situāciju.

Uztura speciālisti iesaka organizēt "vieglās dienas" 1-2 reizes nedēļā. Izkraušanas izvēlne jau ir pazīstama - tie ir griķi. Cena par veselību ir nenoliedzama. Ja daži uztura speciālisti nosoda monodiētas uz nedēļu, tad viņi pozitīvi reaģē uz badošanās dienām. Pirmkārt, tiek attīrītas zarnas, tiek zaudēts svars, un, otrkārt, tiek attīstītas spēcīgas gribas īpašības, kas veicina pāreju uz pareizu uzturu.

Ārstu viedokļi

Efektīvo, bet neracionālo svara zaudēšanas veidu sarakstā, pēc dietologu domām, ir griķu diēta (7 dienas). Rezultāts mīnus 8-12 kg, pēc ārstu domām, ir nekonsekvents sasniegums. Šādas papildu mārciņas atbrīvošanās sistēmas nepiemērotība ir tāda, ka tā sastāv tikai no ogļhidrātiem. Ilgstošs olbaltumvielu trūkums ietekmē muskuļu audu zudumu un vielmaiņas pasliktināšanos.

Uztura speciālisti saka, ka maksimālais labības diētas periods ir trīs dienas. Un viņi piebilst par griķu dienu racionalitāti. Starp monodiētas modifikācijām griķu kefīrs tiek uzskatīts par pilnīgu. Ārsti uzstāj, ka, ievērojot graudaugu ierobežotu diētu, uzturā joprojām iekļaujiet augļus, garšaugus, dārzeņus un kefīru. Un jebkurai slimībai vajadzētu būt signālam apzinātai diētas noraidīšanai.

Griķu diēta 7 dienām: atsauksmes

Pārskatu analīze liecina, ka no desmit svara zaudēšanas diētām divas nav piemērotas. Kāds saka, ka pēc trim dienām viņš zaudēja 1 kg, un kāds piektajā dienā viņa veselība pasliktinās un vājums pārvar.

No pozitīvajiem aspektiem cilvēki izceļ labības uztura sistēmas pieejamību, efektivitāti un bada trūkumu. Taču gandrīz katrā apskatā ir atziņa par veselīgas ēšanas pārākumu, nevis pārēšanās, pēc kuras ir vajadzīgs liels gribasspēks, lai zaudētu nepanesamus kilogramus.

Runājot par svara zaudēšanu, katram tas ir savādāk. Vidēji tiek zaudēti 5 kg, nevis 10, kā norādīts diētā. Vairumā gadījumu, apspriežot rezultātus, cilvēki raksta par zaudēto centimetru atgriešanos jostasvietā un gurnos pēc kāda laika. Un tas liek domāt, ka stabila optimālā svara saglabāšana ir iespējama tikai ar pastāvīgu pareiza uztura ievērošanu.

Graudaugu svara zaudēšanas sistēmas trūkumi

• Tā kā diētas laikā tiek ierobežota enerģija, kas tiek saņemta no pārtikas, aktīva fiziskā aktivitāte ir aizliegta. Ir atļautas tikai pastaigas un peldēšana.
• Sliktā ēdienkarte ir nomācoša un var izraisīt sabrukumu. Un tā ir pārēšanās un papildu kilogrami liekajam svaram.
• Strauja svara zudums, protams, ir neapstrīdams pluss, taču, ja rezultāti netiek fiksēti pareizi, zaudētais svars var atgriezties.
• Nepietiekams uzturs. Ilgstošs sāls, olbaltumvielu un cukura trūkums ietekmē svara zaudēšanas labsajūtu.