Meditācijas poza ir pirmā panākumu atslēga. Mudras

29.08.2024

Mudras māksla radās Ķīnā pirms vairāk nekā diviem tūkstošiem gadu. Tā laika dziednieki uzskatīja, ka ķermeņa vitālo darbību atbalsta ne tikai pārtika, bet arī enerģija, ko tas saņem no Kosmosa. Šī enerģija cirkulē pa īpašiem meridiānu kanāliem, kas nodrošina “piegādi” visiem ķermeņa orgāniem un audiem. Ja vienā vai vairākos meridiānos rodas darbības traucējumi, enerģijas “degviela” pārstāj plūst uz galamērķi un tiek traucēta iekšējo orgānu darbība. Iemesli var būt dažādi: nelabvēlīgi ārējie apstākļi, slikta iedzimtība, stress, bet rezultāts ir viens: cilvēks sāk slimot.

Caur cilvēka rokām un pirkstiem iet seši galvenie enerģijas kanāli, kas saistīti ar sirdi, plaušām, smadzenēm, aknām, liesu, asinsvadu sistēmu, resnajām un tievajām zarnām. Tāpēc rokai ir tik milzīgs dziedinošs spēks! Savienojot pirkstus noteiktās kombinācijās, jūs varat aktivizēt meridiānus un virzīt enerģiju visā ķermenī, atjaunot enerģijas plūsmu un novērst "sabrukumus" slimajos orgānos.

Iemācīties ielikt pirkstus dziednieciskās kombinācijās nav grūti. Mudras labāk veikt mierīgā vidē, ar skatu uz austrumiem. Bet, ja nepieciešams, tos var izdarīt jebkur – ejot, transportā, darbā pusdienu pārtraukumā. Nav svarīgi, vai jūs sēžat, stāvat vai ejat.

Turiet rokas mierīgas, bez sasprindzinājuma. Dažus vingrinājumus var veikt uz ielas, neizņemot rokas no kabatām, un arī dūraiņos (šajā gadījumā būs jāatbrīvo īkšķis un jāieloka mudra tieši dūraiņu iekšpusē). Joprojām labāk novilkt cimdus. Uz rokām nedrīkst būt rotaslietas: gredzeni, rokassprādzes.

Attieksmei, ar kādu tiek izpildītas Mudras, ir liela nozīme. Uzsākot nodarbības, jums jābūt pilnīgi mierīgam un pārliecinātam, ka dziedinošie žesti sniegs jums atvieglojumu. Aizmirstiet par nepatikšanām un bēdām, garīgi lūdziet piedošanu tiem, kurus esat aizvainojis, un mēģiniet piedot tam, kurš jūs aizvainoja. Ja esat ticīgs, pirms vingrojumu uzsākšanas izlasiet lūgšanu, palūdziet kādam augstākam spēkam palīdzēt, un pēc vingrinājumu pabeigšanas neaizmirstiet pateikties cilvēkam, pie kura vērsāties par palīdzību.

Izmantojot ārstnieciskos žestus, enerģijas plūsmas tiek normalizētas ne tikai to veicēja ķermenī, bet arī apkārtējā telpā. Tas nozīmē, ka Mudras var izmantot, lai dziedinātu no attāluma. Galvenais, lai būtu patiesa vēlme palīdzēt kādam, kuram tas ir vajadzīgs. Ja šī persona ir jums blakus, mierīgi, cenšoties nepiesaistīt sev uzmanību, tuvojieties viņam un sāciet darīt to Mudru, kas šajā situācijā ir vispiemērotākā. Ja atrodaties tālu, iedomājieties saņēmēju un garīgi turiet viņa tēlu sev priekšā visu vingrinājuma izpildes laiku.

Izvēloties pareizo Mudru, atcerieties, ka jūs varat mazināt sāpes un slimības, bet ne atbrīvoties no slimības cēloņiem. Piemēram, galvassāpes var rasties ne tikai tāpēc, ka ir paaugstinājies asinsspiediens, bet arī osteohondrozes vai sliktas gremošanas dēļ. Lai nodrošinātu visaptverošu iedarbību uz ķermeni, veiciet nevis vienu, bet vairākas Mudras visas dienas garumā.

Par paaugstina imunitāti, mazina nogurumu un stresu veikt Dzīvības, Zemes, enerģijas mudras, “Trīs Kosmosa kolonnas”, “Bruņurupucis”, “Čandmena Čaldmens”, “Šambalas vairogs”.

Plkst sirds un asinsvadu sistēmas slimības -Zināšanu mudras, “Dzīvības glābšana”, “Pūķa templis”, “Debesu tempļa kāpnes”, “Bruņurupucis”, “Vajras bulta”.

Plkst hipertensija - Mudra "Dzīvības glābšana" Un Mudras zināšanas un pēc tam pārmaiņus Vēja mudras Un Dzīve.

Jūsu plaušas nav kārtībā, tās jūs moka saaukstēšanās un elpceļu slimības ? Paņemiet to uz klāja Mudras "Izlietne" Un "Pacelšana", un arī Ūdens mudras, “Pūķa galva”, “Maitrejas flauta”.

jūs ciešat slimībasgremošanas sistēma ? Sekojiet Ūdens mudra, un arī Mudras “Chandman Bowl”, “Scallop”, “Soaring Lotus”.

Plkst locītavu sāpes - Mudras “Govs”, Vējš, Dzīve, Enerģija.

Plkst nervu sistēmas traucējumi - Zināšanu mudras, Zeme, “Gudrības logs”, “Debesu tempļa kāpnes”, “Pūķa zobs”, “Šakja-Muni cepure”, “Maitrejas flauta”.

Plkst slimības kuņģis, zarnas, urīnpūslis, dzemde - darīt M udru "Soaring Lotus".

Ja ir dzirdes problēmas , kas nozīmē bez Debesu mudras tu nevari tikt cauri.

Samazināta redze- palīdzēs tikt galā ar slimībām Dzīves mudra.

Veiciet katru vingrinājumu piecas līdz sešas reizes 5-10 minūtes. Optimālais laiks vienai nodarbībai ir 45 minūtes, taču varat to sadalīt īsākos periodos (10, 15 un 20 minūtes). Ja lietojat medikamentus, vingrojumus labāk veikt pusstundu pirms vai pusstundu pēc medikamentu lietošanas.

Uzmanību! Ja, izpildot to vai citu Mudru, jūtat kādas nepatīkamas sajūtas, nekavējoties pārtrauciet vingrojumu un pēc kāda laika mēģiniet izpildīt citu Mudru ar līdzīgu efektu.

Atklājiet spēku rezervi, kas palīdzēs saglabāt veselību un dzīvot laimīgi!

Mudra "Izlietne" – Dieva Šivas atribūts

lasījumi: visas rīkles, balsenes slimības, aizsmakums. Izpildot šo Mudru, balss nostiprinās, tāpēc īpaši iesakām dziedātājiem, māksliniekiem, skolotājiem un runātājiem.
izpildes tehnika : divas savienotas rokas attēlo čaulu. labās rokas četri pirksti apskauj kreisās rokas īkšķi. labās rokas īkšķis pieskaras kreisās rokas vidējā pirksta paliktnim.

Mudra "govs"– Indijā govs tiek uzskatīta par svētu dzīvnieku.

lasījumi: reimatiskas sāpes, radikulīta sāpes, locītavu slimības.
izpildes tehnika : kreisās rokas mazais pirksts pieskaras labās rokas sirds (zelta) pirkstam; Labās rokas mazais pirksts pieskaras kreisās rokas sirds pirkstam. Tajā pašā laikā labās rokas vidējais pirksts ir savienots ar kreisās rokas rādītājpirkstu, bet kreisās rokas vidējais pirksts ir savienots ar labās rokas rādītājpirkstu. īkšķi šķirti.

Zināšanu Mudra– viens no svarīgākajiem. Atbrīvo emocionālo stresu, trauksmi, raizes, melanholiju, skumjas, melanholiju un depresiju, uzlabo domāšanu, aktivizē atmiņu, koncentrē potenciālu.

lasījumi: bezmiegs vai pārmērīga miegainība augsts asinsspiediens. šī mudra mūs atdzīvina no jauna. Daudzi domātāji, filozofi, zinātnieki ir izmantojuši un izmanto šo Mudru.
izpildes tehnika : rādītājpirksts viegli savienojas ar īkšķa spilventiņu. atlikušie trīs pirksti ir iztaisnoti (nav sasprindzināti).

Debesu Mudra– saistīts ar Augstākajiem spēkiem, ar “augšējo cilvēku” – galvu.

lasījumi: cilvēkiem, kas cieš no ausu slimībām un dzirdes zudumu. Dažos gadījumos prakse noved pie ļoti straujas dzirdes uzlabošanās, ilgstoša prakse ļauj gandrīz pilnībā izārstēt daudzas ausu slimības.
izpildes tehnika : salieciet vidējo pirkstu tā, lai spilventiņš pieskaras īkšķa pamatnei, un ar īkšķi nospiediet saliekto vidējo pirkstu. pārējie pirksti ir taisni un nav sasprindzināti.

Vēja Mudra– ķīniešu medicīnā vējš tiek saprasts kā viens no pieciem elementiem, kas izraisa vēja slimības.

lasījumi: reimatisms, radikulīts, roku, kakla, galvas trīce. Veicot šo mudru, dažu stundu laikā var pamanīt būtisku sava stāvokļa uzlabošanos. hronisku slimību gadījumā mudra jāveic pamīšus ar Gudro dzīvi. Vingrošanu var pārtraukt, tiklīdz simptomi uzlabojas un sāk izzust.
izpildes tehnika : novietojiet rādītājpirkstu tā, lai tā spilventiņš sasniegtu īkšķa pamatni. Mēs viegli turam šo pirkstu ar īkšķi, un atlikušie pirksti ir iztaisnoti un atslābināti.

« Paaugstināšana"

lasījumi: pret jebkādām saaukstēšanās slimībām, kakla sāpēm, pneimoniju, klepu, iesnām, sinusītu. Veicot šo Mudra, tiek mobilizēta ķermeņa aizsargspēja, uzlabojas imunitāte un veicina ātru atveseļošanos. Vienlaikus ar šīs Mudras izpildi jāievēro šāda diēta: dienas laikā izdzeriet vismaz 8 glāzes vārīta ūdens. Ikdienas uzturā jāiekļauj augļi, rīsi un jogurts.
izpildes tehnika : Abas plaukstas ir savienotas kopā, pirksti sakrustoti. īkšķis (vienas rokas) ir novietots atpakaļ, un to ieskauj otras rokas rādītājs un īkšķis.

Mudra "Dzīvības glābšana" - (pirmā palīdzība sirdslēkmes gadījumā)

lasījumi: sāpes sirdī, sirdslēkmes, sirdsklauves, diskomforts sirdī ar trauksmi un melanholiju, miokarda infarkts. iepriekšminētajos apstākļos jums nekavējoties jāsāk izpildīt šī Mudra ar abām rokām vienlaikus. Atvieglojums rodas nekavējoties, efekts ir līdzīgs nitroglicerīna lietošanai.
izpildes tehnika : salieciet rādītājpirkstu tā, lai tas pieskaras īkšķa pamatnes gala falangas paliktnim. Tajā pašā laikā ar spilventiņiem salokām vidējo, gredzena un īkšķa pirkstus, mazais pirksts paliek taisns.

Dzīves mudra– izlīdzina visa organisma enerģētisko potenciālu, palīdz stiprināt tā vitalitāti, palielina veiktspēju, dod izturību, uzlabo vispārējo pašsajūtu.

lasījumi: ātrs nogurums, vājums, redzes traucējumi, uzlabo redzes asumu, acu slimību ārstēšana.
izpildes tehnika : Gredzena, mazā un īkšķa pirksta spilventiņi ir savienoti kopā, un pārējie pirksti ir brīvi iztaisnoti. veic ar abām rokām vienlaicīgi.

Zemes Mudra– saskaņā ar ķīniešu dabas filozofiju Zeme ir viens no primārajiem elementiem, no kura uzbūvēts mūsu ķermenis, viens no elementiem, kas nosaka personības tipu un noslieci uz noteiktām slimībām.

lasījumi: ķermeņa psihofiziskā stāvokļa pasliktināšanās, garīga vājuma stāvoklis, stress. šīs Mudras veikšana uzlabo objektīvu savas personības novērtējumu, pašapziņu, kā arī nodrošina aizsardzību no negatīvas ārējās enerģijas ietekmes.
izpildes tehnika : zeltnesis un īkšķis ir savienoti ar spilventiņiem ar nelielu spiedienu. atlikušie pirksti ir iztaisnoti. izpildīts ar abām rokām.

Ūdens mudra– Ūdens Dieva Varunas mudra. Ūdens ir viens no pieciem galvenajiem elementiem, kas veido mūsu ķermeni un planētu. Ūdens stihija piešķir noteiktu krāsojumu cilvēkiem, kas dzimuši šīs stihijas zodiaka grupā, kā arī tieksmi uz noteiktām slimībām. Vispārējā izpratnē ūdens ir dzīvības pamats, bez kura nav iedomājama visa dzīvība uz planētas.

lasījumi: ar lieko mitrumu organismā, ūdeni vai gļotām plaušās, kuņģī (palielināta gļotu veidošanās iekaisuma laikā) u.c., pārmērīga gļotu uzkrāšanās organismā, pēc austrumu koncepcijām, var izraisīt visa organisma enerģētisko blokādi. Šīs Mudras veikšana ir ieteicama arī aknu slimību, koliku un vēdera uzpūšanās gadījumā.
izpildes tehnika : saliec labās rokas mazo pirkstiņu tā, lai tas pieskaras īkšķa pamatnei, ar kuru viegli piespiežam mazo pirkstiņu. Ar kreiso roku mēs satveram labo no apakšas, bet kreisās rokas īkšķis atrodas uz labās rokas īkšķa.

Enerģijas mudra– dzīve nav iedomājama bez enerģijas, enerģētiskie lauki un starojums caurstrāvo visu Visumu, savstarpēji mijiedarbojoties, izstaro un absorbē, lai atdzimtu no jauna.

lasījumi: nodrošināt pretsāpju efektu, kā arī izvadīt no organisma dažādas indes un toksīnus, kas saindē mūsu organismu. Šī Mudra ārstē uroģenitālās sistēmas un mugurkaula slimības un noved pie ķermeņa attīrīšanas.
izpildes tehnika : Savienojam kopā vidējā gredzena un īkšķa pirkstu spilventiņus, atlikušie pirksti ir brīvi iztaisnoti.

Mudra "Gudrības logs" – atver dzīvībai vitāli svarīgus centrus, veicinot domāšanas attīstību, aktivizējot garīgo darbību.

lasījumi: cerebrovaskulāri traucējumi, smadzeņu asinsvadu skleroze.
izpildes tehnika : Labās rokas sirds (zelta) pirksts ir piespiests tās pašas rokas īkšķa pirmajai falangai. Kreisās rokas pirksti ir salocīti tādā pašā veidā. atlikušie pirksti ir brīvi izvietoti.

Mudra "Pūķa templis" – Pūķis simbolizē spēku, elastību, spēku, ilgmūžību un gudrību. Templis ir domu, spēka, saprāta, svētuma un disciplīnas kolektīvs tēls. To visu apvienojot vienā veselumā, mēs veidojam domas, prāta, dabas un telpas vienotību. Šīs Mudras izpilde virza mūsu darbības uz zināšanu un augstākā prāta pielūgsmes ceļu, labu darbu īstenošanai un rada vienotības sajūtu ar kosmosu.

lasījumi: aritmiska sirds slimība, diskomforts sirds rajonā, aritmija; veicina mieru un enerģijas un domu koncentrēšanos.
izpildes tehnika : abu roku vidējie pirksti ir saliekti un piespiesti plaukstu iekšējām virsmām. kreiso un labo roku atlikušie pirksti ar tādu pašu nosaukumu ir savienoti iztaisnotā stāvoklī. šajā gadījumā rādītājpirksts un zeltnesis ir savienoti viens ar otru virs saliektajiem vidējiem pirkstiem. Šādi tiek izpildīta “pūķa tempļa” mudra. Rādītājpirksti un zeltneši simboliski attēlo “tempļa” jumtu, īkšķi – pūķa galvu, bet mazie pirksti – pūķa asti.

Mudra "Trīs kosmosa kolonnas" - pasaule sastāv no trim pamatiem, jeb slāņiem - zemākā, vidējā un augstākā, kas simbolizē pagātni, tagadni un nākotni. Šo trīs principu vienotība rada dzimšanu, dzīvību un nāvi

lasījumi: vielmaiņas traucējumi, imunitātes samazināšanās, spēku atjaunošana.
izpildes tehnika : labās rokas vidējais un zeltnesis ir novietots uz līdzīgiem kreisās rokas pirkstiem. Kreisās rokas mazo pirkstiņu novieto pie labās rokas vidējā un zeltneša aizmugurējās virsmas pamatnes, pēc tam visu nofiksē ar labās rokas mazo pirkstiņu. labās rokas rādītājpirksta gala falanga ir saspiesta starp kreisās rokas īkšķi un rādītājpirkstu.

Mudra "Debesu tempļa kāpnes" – ceļu un likteņu krustpunkts ir pasaules un cilvēka attiecību, sabiedrības un cilvēka attiecību, viņa uzskatu, savstarpējo kontaktu pamatā. .

lasījumi: garīgi traucējumi, depresija. Šīs Mudras izpilde uzlabo garastāvokli, mazina bezcerību un melanholiju.
izpildes tehnika : Kreisās rokas pirkstu gali ir iespiesti starp labās rokas pirkstu galiem (labās rokas pirksti vienmēr ir uz leju). Abu roku mazie pirksti ir brīvi, iztaisnoti, vērsti uz augšu.

Mudra "Bruņurupucis" – Saskaņā ar indiešu mitoloģiju bruņurupucis palīdzēja dieviem iegūt Amritu (svēto nemirstības dzērienu) no okeāna.
Aizverot visus pirkstus, mēs pārklājam visu roku meridiānu pamatnes, veidojot apburto loku, tādējādi novēršot enerģijas noplūdi.

lasījumi: astēnija, nogurums, sirds un asinsvadu sistēmas disfunkcija.
izpildes tehnika : Labās rokas pirksti savienojas ar kreisās rokas pirkstiem. Abu roku īkšķi ir savienoti viens ar otru, veidojot “bruņurupuča galvu”.

Mudra "Pūķa zobs" - Pūķa zobs simbolizē spēku un spēku. Veicot Mudru, cilvēks it kā iegūst šīs īpašības un palielina savu Garīgumu un apziņu.

lasījumi: ar apjukumu, kustību koordinācijas traucējumiem, stresu un emocionālu nestabilitāti.
izpildes tehnika : abu roku īkšķi ir piespiesti plaukstu iekšējai virsmai. trešais, ceturtais un piektais pirksts ir saliekts un nospiests pret plaukstu. abu roku rādītājpirksti ir iztaisnoti un vērsti uz augšu.

Mudra "Čandmena bļoda" (“deviņi dārgakmeņi”) – cilvēka ķermenis, prāts un apziņa, kā arī apkārtējā pasaule sastāv no deviņām dārgakmeņiem. Savācot visas deviņas dārglietas vienā kausā, mēs apliecinām dvēseles un ķermeņa vienotību, cilvēka un kosmosa vienotību. Piepildīta bļoda simbolizē labklājību un labklājību.

lasījumi: veicina gremošanu, novērš sastrēgumus organismā.
izpildes tehnika : četri labās rokas pirksti atbalsta no apakšas un satver līdzīgus kreisās rokas pirkstus, abu roku īkšķi ir brīvi novietoti nedaudz uz āru, veidojot bļodas rokturus.

Mudra "Šakjamuni cepure" – Visizplatītākais ir Šakjamuni Budas attēls. Visbiežāk viņš tiek attēlots sēžam uz dimanta troņa un sasniedzis augstāko apgaismību. Viņa galvenās Mudras: pārliecība, dzīves ritenis. Simbols ir ubaga bļoda, krāsa ir zelta, tronis ir sarkans lotoss.
Smadzenes ir ideālākā domu un saprāta uztveres forma, visu dzīvības procesu pamats, visu funkciju regulators, vissvarīgākais vadības panelis visam ķermenim.

lasījumi: depresija, smadzeņu asinsvadu patoloģija.
izpildes tehnika : labās rokas mazais pirksts, gredzens un rādītājpirksts saliektā stāvoklī ir savienoti ar līdzīgiem kreisās rokas pirkstiem. Abu roku vidējie pirksti ir savienoti un iztaisnoti. īkšķi ir aizvērti kopā ar to sānu virsmām.

Mudra "Pūķa galva" – galva ir uztveres un domāšanas centrs. Tibetā galva ir saistīta ar Pūķa zīmi, augšējo gaismu, augšējā gaisma identificē garīguma pamatu.

lasījumi: plaušu, augšējo elpceļu un nazofarneksa slimības, saaukstēšanās profilakse
izpildes tehnika : labās rokas vidējais pirksts satver un nospiež tās pašas rokas rādītājpirksta gala falangu. līdzīga kombinācija tiek veikta ar kreisās rokas pirkstiem. savienojam abas rokas. Abu roku īkšķi ir savienoti viens ar otru ar sānu virsmām. atlikušie pirksti ir sakrustoti savā starpā.

Mudra "Jūras ķemmīšgliemene" – dzīve, bagātība, spēks, piesātinājums ar enerģiju.

lasījumi: šīs Mudras veikšana ir ieteicama cilvēkiem, kuri cieš no apetītes trūkuma, asthenizētiem, tieviem un pacientiem ar traucētām gremošanas uzsūkšanās funkcijām.
izpildes tehnika : abu roku īkšķi pieskaras to sānu virsmām. pārējās ir sakrustotas tā, lai tās būtu abās plaukstās.
Regulāra šīs Mudras praktizēšana palielinās apetīti un palīdzēs normalizēt gremošanu un uzlabos izskatu.

Mudra "Vajras bulta" – vajra - “pērkona bulta”, pērkona dieva Indras ierocis. Tas ir īpašs spēks, kas veicina atbrīvošanos; zibens ir miera un Gara spēka simbols. Mudra ir koncentrēta enerģija pērkona negaisa, enerģijas recekļa formā.

lasījumi: Mudra ir ļoti efektīva cilvēkiem, kuri cieš no sirds un asinsvadu patoloģijām, hipertensijas, asinsrites un asins piegādes traucējumiem.
izpildes tehnika : abu roku īkšķus savieno to sānu virsmas. rādītājpirksti ir iztaisnoti un arī savienoti kopā. atlikušie pirksti ir sakrustoti savā starpā.
saliekt rokas krūšu līmenī, elkoņus uz sāniem, saviet pirkstus mudrā
Veicot šo Mudru, tiek koncentrēta kanālu dziedinošā enerģija un garīgi virzīta tā, lai normalizētu asinsvadu traucējumus.

Mudra "Šambalas vairogs" – Neredzamības un neatpazīstamības mudra ļaunuma spēkiem. Šambala ir augstāku būtņu, labklājības, tikumības un labklājības valsts. Apzīmē ilgmūžību, laipnību, mūžību un augsta garīguma sasniegšanu. Vairogs – dzīvības, veselības, labklājības, labklājības aizsardzība.

lasījumi: “Šambalas vairoga” mudra pasargā jūs no citu cilvēku enerģijas negatīvās ietekmes. ja jūs neaizsargā jūsu Garīgums, tad šīm ietekmēm var būt ļoti nopietnas sekas.
izpildes tehnika : Labās rokas pirksti ir saliekti un savilkti dūrē (rokā). kreisā roka ir iztaisnota, īkšķis tiek piespiests pie rokas. kreisās rokas iztaisnotā roka aptver un ir piespiesta labās rokas dūres aizmugurē.

Mudra "Pelējošais lotoss" – Lotoss ir ūdens augs, kas kalpo kā reliģisks simbols. Lotosam ir saknes zemē, tā kāts iet cauri ūdenim, un zieds atveras gaisā, zem saules stariem (uguns elements). Tādējādi, secīgi izejot cauri visiem elementiem, viņš personificē visu pasauli un piecus elementus. Tās zieds nav samitrināts ar ūdeni un nepieskaras zemei. Lotoss ir Gara simbols.
Lotosa zieds kalpo kā dievu tronis, iemieso tīrību, gudrību, auglību, nes laimi, labklājību, mūžīgu jaunību un svaigumu.

lasījumi: sieviešu dzimumorgānu apvidus slimībām (iekaisuma procesi), kā arī dobu orgānu (dzemdes, kuņģa, zarnu, žultspūšļa) slimībām.
izpildes tehnika : abu roku īkšķi ir savienoti, rādītājpirksti ir iztaisnoti un savienoti ar termināļa falangām. Vidējie pirksti ir savienoti viens ar otru. Abu roku gredzens un mazie pirksti ir sakrustoti viens ar otru un atrodas vidējo pirkstu pamatnē.

Mudra "Maitrejas flauta" - simbols visam gaišajam, dievbijīgajam un garīgajam; Gaismas spēku uzvara pār tumšajiem.

lasījumi: vēja slimības - elpceļu, plaušu slimības; melanholijas un skumju stāvoklis.
izpildes tehnika : abu roku īkšķi ir savienoti kopā. Kreisās rokas rādītājpirksts balstās uz labās rokas rādītājpirksta pamatni. Labās rokas vidējais pirksts atrodas uz kreisās rokas vidējā un mazā pirksta. kreisās rokas zeltnesis zem vidējā un labās rokas zeltnesis. Labās rokas mazais pirksts tiek novietots uz kreisās rokas vidējā pirksta gala falangas. Labās rokas mazais pirksts atrodas uz labās rokas vidējā un zeltneša un ir fiksēts ar labās rokas vidējo pirkstu, kas atrodas uz tā.
Veiciet šo mudru agri no rīta visām plaušu slimībām un akūtām elpceļu slimībām, kā arī skumju, melanholijas un skumju stāvokļiem.

Mudra veselības uzturēšanai

lasījumi: izmanto kā profilaktisku un papildus ārstēšanu dažādām slimībām.
izpildes tehnika : savienojiet īkšķu galus. savienojiet mazo pirkstu galus. salieciet abu roku gredzenveida pirkstus un pavērsiet tos uz iekšu. Novietojiet kreisās rokas rādītājpirkstu starp labās rokas vidējo un gredzenveida pirkstu. iztaisnojiet labās rokas rādītājpirkstu.

____________________________________________________________________

Mudra veselības stiprināšanai

lasījumi: veic profilaktiskos nolūkos.
izpildes tehnika : savienojiet kreisās rokas zeltnesi ar kreisās rokas īkšķi. Novietojiet kreisās rokas vidējo pirkstu uz kreisās rokas zeltneša. Piespiediet savas kreisās rokas mazo pirkstu pie kreisās rokas zeltneša. iztaisnojiet rādītājpirkstu. Salieciet labās rokas gredzenu un vidējos pirkstus un piespiediet tos pie plaukstas. iztaisnojiet labās rokas mazo pirkstu, rādītājpirkstu un īkšķi. Novietojiet labo roku uz kreisās rokas rokas pamatnes līmenī.

Mudra augsta asinsspiediena samazināšanai

lasījumi: lieto hipertensijai, hroniskai slimībai, kam raksturīgs pastāvīgs vai periodisks asinsspiediena paaugstinājums, kas saistīts ar nervu regulācijas traucējumiem.
izpildes tehnika : Sakrustiet vidējo un zeltnesi, kā arī labās un kreisās rokas mazos pirkstus. Labās rokas mazajam pirkstam jābūt ārpusē. iztaisnojiet kreisās rokas rādītājpirkstu. iztaisnojiet kreiso īkšķi. salieciet kreisās rokas rādītājpirkstu un piespiediet to pie labās rokas rādītājpirksta pamatnes. Salieciet labās rokas īkšķi un novietojiet to zem kreisās rokas saliektā rādītājpirksta.

Mudra bradikardijas ārstēšanai

lasījumi: lēna sirdsdarbība.
izpildes tehnika : savienojiet labās un kreisās rokas īkšķu galus. Novietojiet labās rokas rādītājpirkstu uz kreisās rokas rādītājpirksta zem kreisās rokas vidējā pirksta. Novietojiet labās rokas vidējo un zeltnesi uz kreisās rokas vidējā pirksta, zem kreisās rokas zeltneša, novietojot to galus uz kreisās rokas mazā pirksta. iztaisnojiet labās rokas mazo pirkstu.

Mudras - žestu joga(1. daļa)

Mudra joga - enerģijas apgūšanas un virzīšanas māksla

Materiālu sagatavoja un rediģēja Jeļena un Jevgeņijs Lugovoi

Katrs cilvēks šajā pasaulē ir īpašs un ir radošs diriģents un dažādu Visuma enerģiju koncentrators. Šo enerģijas plūsmu kvalitāte un raksturs ir atkarīgs no konkrētā indivīda tīrības un harmonijas. Mudras žestu joga māca mums pareizi izmantot un pārvaldīt enerģijas plūsmas.

Mudra, tulkojumā no sanskrita, nozīmē “dāvāt prieku”, vēl viens tulkojuma variants ir “zīmogs”, “žests”, slēdzene, aizvēršana; hinduismā un budismā - simboliska, rituāla roku novietošana, rituāla zīmju valoda.

Mudras ir austrumu prakse, kas izplata kosmisko bioenerģiju pa smalkiem kanāliem cilvēka ķermenī un ap to. Citiem vārdiem sakot, šī ir sava veida vingrošana – roku joga, kas ļauj kontrolēt enerģijas, jeb vingrinājumi pirkstu biopunktu un enerģijas kanālu ietekmēšanai. Vienkāršāk sakot, mudras ir spēcīgs veids, kā sevi ietekmēt, pateicoties kam var rast iekšēju mieru un veselību. Šī ir viena no visvairāk pārbaudītajām, gadsimtiem pārbaudītajām sevis pilnveidošanas metodēm, ko var praktizēt jebkurā laikā un vietā.

Mudras nāca no tūkstošiem gadu dziļuma, no Indijas vēstures pirmsārijas perioda. Hinduisti uzskata, ka šīs kustības cilvēkiem ar savu deju nodeva Šiva, viens no trim augstākajiem hinduistu panteona dieviem - viņu sauc par "Tas, kurš rada pasauli ar kosmiskās dejas spēku". Tempļu dejās tika izmantoti rituālie žesti – mudras. No hinduisma mudras nonāca budismā. Deviņas galvenās mudras, ko sauc par Budas mudrām, tika izmantotas, lai attēlotu dažādus meditācijas posmus. Tad mudras kļuva par vienu no budisma ikonogrāfijas elementiem – katra roku pozīcija Budas tēlā nesa noteiktu simboliku.

Daudzas no šīm kustībām ir universālas, jo rokas ir instruments mijiedarbībai ar pasauli, un žesti ir viens no neverbālās komunikācijas veidiem. Rokas kalpo kā spēcīgas enerģijas plūsmas vadītājs, tāpēc jebkura rokas kustība izraisa izmaiņas elektromagnētiskajā laukā ap ķermeni. Prasmīga šīs prakses izmantošana palīdz atveseļot sevi un citus cilvēkus, līdzsvarot vīrišķās un sievišķās enerģijas, iegūt iekšējo spēku un sirdsmieru, likvidēt hronisko nogurumu un nemieru, būtiski uzlabot cilvēka emocionālo stāvokli, atbrīvoties no bailēm un dusmām, atvieglot un izārstēt. daudzas slimības, labvēlīgi ietekmē visu cilvēka ķermeni.

(Uzmanību! Indijas un ķīniešu mudra jogas metožu nozīmes un izmantošanas raksturojumā ir dažas īpatnības. Tas ir saistīts ar indiešu un ķīniešu daudzdimensionālās realitātes uztveres īpatnībām. Nav nekādas kļūdas, varat izmantot izpratne par abām sistēmām kopā.
Uzmanību! Jebkuras mudras izpildes procesam ir jābūt apzinātam, tas ir, jācenšas saskatīt un sajust savu daudzdimensionalitāti, savas auras enerģijas, karmiskās darbības vibrācijas, savu dvēseles ātmu. Tad izpilde būs daudz efektīvāka un ātrāka nekā ar “mēmo” pieeju.)

Pirkstu nozīmes

Īkšķis atbilst vēja elementam, koka primārajam elementam, Tēva Garam, sakņu čakrai un smadzenēm. Ir zila krāsa. Augšējā falanga atbilst žultspūslim, apakšējā - aknām. Pirmā pirksta masēšana uzlabo smadzeņu un limfātiskās sistēmas darbību.

Rādītājpirksts- uguns elements, Dieva Griba, rīkles čakra, planēta Jupiters (spēks, autoritāte, lepnums), zila krāsa. Augšējā falanga ir tievā zarna, vidējā ir sirds. Otrā pirksta masāža normalizē kuņģa darbību, stimulē “gremošanas uguni”, resnās zarnas, nervu sistēmu, mugurkaulu un smadzenes.

Vidējais pirksts- zemes elements. Personificē Svēto Garu, atbilst saules pinuma čakrai, planētām Saturns (karmas, likteņa, likteņa, likuma pavēlnieks) un Zeme, violeta krāsa, aukstums. Augšējā falanga - kuņģis, aizkuņģa dziedzeris, liesa. Trešā pirksta masāža uzlabo zarnu darbību, asinsrites sistēmu, stimulē smadzeņu darbību, gremošanu, palīdz tikt galā ar alerģijām, trauksmi, trauksmi, paškritiku.

Gredzena pirksts atbilst metāla, frontālās čakras, Saules, sarkanā ugunīgā krāsa. Augšējā falanga ir resnā zarna, vidējā falanga ir plaušas. Ceturtā pirksta masāža atjauno aknu darbību, stimulē endokrīno sistēmu, mazina depresiju, izmisumu un melanholiju.

Mazais pirkstiņš- ūdens elements, sirds čakra, aukstums, planēta Merkurs, zaļa krāsa. Augšējā falanga ir urīnpūslis, vidējā - nieres. Mazā pirkstiņa masāža atjauno sirds, tievās zarnas, divpadsmitpirkstu zarnas darbību, normalizē psihi, mazina bailes, paniku, šausmas, kautrību.

Mudras ir septiņu sakrālo čakru atslēgas

Galvenais visu mudru izpildē ir Jnana mudra (rādītājpirksts ir savienots ar īkšķi, lai izveidotu “loga” gredzenu). Izpildīts pirms katras mudras.

	1. Izdzīvošanas mudra – atslēga uz muladhara čakru Rokas pozīcija, atvērta plauksta "pataka": 2, 3, 4, 5. pirksti saliekti uz plaukstas pusi, īkšķis saliekts un paslēpts zem pārējiem - "Skudru uzvedības izpilde regulē nieru, taisnās zarnas, mugurkaula funkcijas". , novērš bailes .
	2. Mudras "vairošanās pils" - atslēga uz svadhisthana čakru Gyan mudra tiek veikta 10 minūtes, pēc tam labā roka tiek novietota ar plaukstu uz vēdera lejasdaļas (starp nabu un kaunuma kaulu), kreisā roka - 2., 3., 4., 5. pirksts tiek savienots kopā, īkšķis ir pārvietots uz sāniem. Kreisā roka ir atvērta, novietota virs labās puses - “tauriņa uzvedība”. Mudra lieto uroģenitālās sistēmas un gremošanas orgānu (liesas, resnās zarnas) slimībām.
	3. Mudra - manipura čakras atslēga “Gremošanas pils” - saules pinums - “Kuņģa smadzenes”, stresa mazā lokusa zona. Aizvērtās rokas stāvoklis ir “andha sandra”, labā roka ir aizvērta, 3., 4., 5. pirksts ir saliekts, īkšķis pieskaras trešā nagu falangai, rādītājpirksts ir iztaisnots un vērsts uz priekšu - “kobras uzvedība ”. To lieto gremošanas sistēmas slimībām, nervu traucējumiem un stresu.
	4. Mudra ir anahata čakras atslēga Izpildīts ar abām rokām. Atvērtās rokas pozīcija "pataca". Abas rokas atrodas krūškurvja centrā (sirds līmenī), it kā atvērtas draudzīgam apskāvienam. Visi pirksti ir savienoti, īkšķis atrodas blakus un piespiests pie rokas - “antilopes uzvedība”. Mudra tiek izmantota sirds problēmām, asinsrites problēmām, emocionālai nestabilitātei un depresijai.
	5. Mudras “saziņas pils” – Višudhas čakras atslēga Rokas stāvoklis ir “pataka” - labās rokas roka atrodas kakla rajonā, atvērta ar plaukstu uz āru, 3., 4., 5. pirksts ir saliekts, rādītājpirksts ir iztaisnots, īkšķis ir piespiests rādītājpirksts - "pāva uzvedība". Mudra lieto runas traucējumu, elpošanas sistēmas, vairogdziedzera un nervu sistēmas slimību gadījumos.
	6. Mudra "gaišredzības pils" - ajna čakras atslēga Rokas stāvoklis ir "pataka", plaukstu novieto uz deguna tilta esošās zonas, starp acīm. Atvērta roka - visi pirksti ir iztaisnoti, nospiesti viens pret otru - “gulbja uzvedība”. Lieto acu slimībām, galvassāpēm, cerebrovaskulāriem traucējumiem un endokrīnās sistēmas traucējumiem.
	7. Mudra ir Sahasrara čakras atslēga Lūgšanas mudra - "Tīrs starojums" - saikne ar pasaules augstākajām sfērām. Lieto visa ķermeņa harmonizēšanai. Veikts pēc visiem vingrinājumiem.

Neviens nezina precīzu mudru skaitu. Saskaņā ar dažiem avotiem to skaits sasniedz 84 tūkstošus. Mēs apsvērsim tikai pamata žestus:

MUDRA JOGA. 25 PAMATMUDRAS

1. Shankha-Mudra (Shankha-Mudra) - GRIMES MUDRA

"Shankha" - apvalks, dieva Višnu atribūts, simbolizē piecu Kosmoelementu spēku pārvaldību, no kuriem sastāv mūsu dinamiskais Visums (Samsāra).

Šī mudra stiprina enerģiju, padara mūsu veselību stabilāku un pozitīvāku. Šī Mudra labvēlīgi ietekmē rīkles un balsenes slimības, stiprina un padara balsi spēcīgāku. Veicot šo žestu, ieteicams radīt skaņu "OM", kas ir īsākā Mantra. Ieteicams māksliniekiem, dziedātājiem un citiem, kam bieži ir jāsasprindzina balss.

Izpildes tehnika: divas savienotas rokas apzīmē čaulu. Labās rokas četri pirksti apskauj kreisās rokas īkšķi. Labās rokas īkšķis pieskaras kreisās rokas vidējā pirksta spilventiņam. Turiet mudru krūšu priekšā. Koncentrēšanās uz piekto un sesto čakru (saskaņā ar Vēdu sistēmu).

2. Surabhi-Mudra (Surabhi-Mudra) - GOVS MUDRA

Ar šīs mudras palīdzību var veiksmīgi ārstēt skeleta un nervu sistēmas, reimatiskas izcelsmes kaites, locītavu iekaisumus, radikulītu, artrozi, artrītu.

Izpildes tehnika: Kreisās rokas mazais pirksts pieskaras labās rokas sirds (zelta) pirkstam; Labās rokas mazais pirksts pieskaras kreisās rokas sirds pirkstam. Tajā pašā laikā labās rokas vidējais pirksts ir savienots ar kreisās rokas rādītājpirkstu, bet kreisās rokas vidējais pirksts ir savienots ar labās rokas rādītājpirkstu. Īkšķi šķirti.

3. Jnana-Mudra & Chin-Mudra (Jnana-Mudra un Chin-Mudra) - apziņas žests (kontemplācija) un gudrības žests (harmonijas zīmogs).

Šīs mudras ir vienas no vissvarīgākajām. Mazina emocionālo stresu, trauksmi, nemieru, melanholiju, skumjas, melanholiju un depresiju. Uzlabo domāšanu, aktivizē atmiņu, koncentrē potenciālu. Attīsta cilvēka augstākās spējas. Imunitātes paaugstināšanai harmonizēt elementu enerģētisko līdzsvaru, stiprināt enerģētisko lauku-auru.

Indikācijas: bezmiegs vai pārmērīga miegainība, augsts asinsspiediens. Šī mudra mūs atdzīvina no jauna. To izmanto visas jogas sistēmas un meditācijas metodes. Daudzas apgaismotas dvēseles, domātāji, filozofi, zinātnieki ir izmantojuši un izmanto šo mudru.

Izpildes tehnika: Savienojiet rādītājpirksta un īkšķa galus. Iztaisnojiet atlikušos pirkstus. Novietojiet rokas uz gurniem, nesasprindziniet tās. Izpildīts ar abām rokām. Kad jūsu pirksti ir vērsti uz augšu pret debesīm, šo pirkstu stāvokli sauc par Jnana Mudra (kontemplācijas žests). Ja pirksti ir vērsti uz leju uz zemi - Mudra “Zods” (harmonijas zīmogs).

Jnana un Chin mudras var izpildīt divos veidos. Pirmajā gadījumā pieskaras īkšķa un rādītājpirkstu gali. Citā gadījumā rādītājpirksta gals pieskaras pirmajam īkšķa locītavu, kā parādīts trešajā attēlā. Pirmais veids ir pasīva saņemšana, bet otrais - aktīva došana.

4. Shunya-Mudra (Shunya-Mudra) - MUDRA OF THE DE (Lielā Tukšuma Mudra)

Debesis ir saistītas ar augstākiem kosmiskajiem spēkiem un ar "augšējo cilvēku" - galvu. Svarīga mudra, lai attīstītu gaišredzības, gaišdzirdības un gaišredzības spējas virs jutekļiem. Indikācijas: cilvēkiem ar ausu slimībām, dzirdes zudumu un atmiņas zudumu. Šīs mudras veikšana dažos gadījumos noved pie ļoti strauja dzirdes uzlabošanās. Ilgstoša prakse ļauj gandrīz pilnībā izārstēt daudzas ausu slimības. Dzirdes problēmas rodas cilvēkiem, kuri nevēlas kaut ko vai kādu dzirdēt.

Izpildes tehnika: Saliecam vidējo pirkstu tā, lai paliktnis pieskaras īkšķa pamatnei, un ar īkšķi piespiežam saliekto vidējo pirkstu. Atlikušie pirksti ir taisni un nav sasprindzināti.

5. Vayu-Mudra (Vayu-Mudra) - VĒJA MUDRA

Kā zināms, vēja stihijai ir milzīgs spēks. Vējš attiecas arī uz neredzamām gravitācijas un elektrisko virpuļu plūsmām, uz kurām atomi tiek kondensēti elementos, uz kuriem "tukšā telpā" karājas planētas, zvaigznes un galaktikas. Mūsu cilvēkā vēja stihija ir galvenais biezinātājs un īstenotājs gan labā, gan sliktā. Gan iedvesma-apskaidrība, gan slimības nāk ar vēju. Tāpēc šīs mudras uzdevums ir harmonizēt “vēju” (gaisu) dažādās ķermeņa daļās. Ājurvēdas medicīna izriet no fakta, ka dažāda veida "prānas vēji", kas atrodas organismā, var izraisīt daudzus traucējumus.

Indikācijas: reimatisms, radikulīts, roku, kakla, galvas trīce. Veicot šo mudru, dažu stundu laikā var pamanīt būtisku sava stāvokļa uzlabošanos. Hronisku slimību gadījumā mudra jāveic pārmaiņus ar Life Mudra (Prana Mudra). Vingrojumus var pārtraukt pēc uzlabošanās un slimības pazīmes sāk izzust (objektīvo rādītāju uzlabošanās).

Izpildes tehnika: Mēs novietojam rādītājpirkstu tā, lai tā spilventiņš sasniegtu īkšķa pamatni. Mēs viegli turam šo pirkstu ar īkšķi, un atlikušie pirksti ir iztaisnoti un atslābināti.

6. Linga-Mudra (Linga-Mudra) - “LIFTING” MUDRA

Indikācijas: pret dažāda veida saaukstēšanos, kakla sāpēm, pneimoniju, klepu, iesnām, sinusītu. Šīs mudras izpilde mobilizē organisma aizsargspējas, uzlabo imunitāti un veicina ātru atveseļošanos. Šī mudra var izārstēt vīriešu impotenci un sieviešu frigiditāti.

Mudras pacelšana ir ļoti noderīga cilvēkiem, kuriem, mainoties laikapstākļiem, rodas elpas trūkums. Tas arī paaugstina ķermeņa temperatūru, tādējādi palielinot imunitāti un nogalinot kaitīgās un bīstamas baktērijas. Ar Linga Mudra palīdzību jūs varat samazināt lieko svaru. Šim nolūkam tas jālieto īpaši uzmanīgi, 3 reizes dienā 15 minūtes. Tajā pašā laikā katru dienu jāizdzer vismaz 8 glāzes ūdens un jāēd daudz atvēsinošu ēdienu. Priekšroka dodama raudzētiem piena produktiem, rīsiem, banāniem un citrusaugļiem.

Izpildes tehnika: abas plaukstas ir savienotas kopā, pirksti sakrustoti. Īkšķis (vienas rokas) ir novietots atpakaļ, un to ieskauj otras rokas rādītājs un īkšķis.

Šīs mudras lietošana pārāk ilgi un bieži var izraisīt apātiju – nepārcentieties.

7. Apan Vayu-Mudra (Apan Vayu-Mudra) - “Dzīvības glābšanas” MUDRA (pirmā palīdzība sirdslēkmes gadījumā)

Ikvienam ir jāiemācās izpildīt šo mudru, jo tās savlaicīga lietošana var glābt gan jūsu, gan jūsu tuvinieku, radu un draugu dzīvības.

Indikācijas: sāpes sirdī, sirdslēkmes, sirdsklauves, diskomforts sirdī ar trauksmi un melanholiju, miokarda infarkts. Iepriekšminētajos apstākļos jums nekavējoties jāsāk izpildīt šī mudra ar abām rokām vienlaikus. Atvieglojums notiek nekavējoties, efekts ir līdzīgs nitroglicerīna lietošanai

Izpildes tehnika: Mēs saliecam rādītājpirkstu tā, lai tas pieskaras īkšķa pamatnes gala falangas spilventiņam. Tajā pašā laikā ar spilventiņiem salokām vidējo, gredzena un īkšķa pirkstus, mazais pirksts paliek taisns.

8. Prana-Mudra (Prana-Mudra) - DZĪVES MUDRA

Šī mudra stimulē saknes Muladhara čakru un abas smadzeņu puslodes, tāpēc to sauc par dzīvības mudru.

Tā ieviešana izlīdzina visa organisma enerģētisko potenciālu un palīdz stiprināt tā vitalitāti. Paaugstina veiktspēju, dod dzīvespriecīgu stāvokli, izturību un uzlabo vispārējo pašsajūtu.

Indikācijas: noguruma stāvoklis, vājums, redzes traucējumi, uzlabo redzes asumu, acu slimību ārstēšana.

Izpildes tehnika: Gredzena, mazā un īkšķa pirkstu spilventiņi ir savienoti kopā, un pārējie pirksti ir brīvi iztaisnoti. Izpildīts ar abām rokām vienlaicīgi. Dariet to, ja nepieciešams, no 5 līdz 30 minūtēm vai kā procedūru katru dienu 3 reizes pa 15 minūtēm.

Garīgi psihiskā līmenī mudra sniedz veselīgu pašapziņu, palīdz pašapliecināties, dod drosmi un spēku jaunam sākumam. Skaidras acis garīgā ziņā ir arī skaidras apziņas (skaidras galvas) pazīme.

9. Prithivi-Mudra (Prithvi-Mudra) - ZEMES MUDRA

Zeme ir viens no kosmoprimārajiem elementiem, no kura veidots mūsu blīvais ķermenis, viens no elementiem, kas nosaka personības veidu un noslieci uz noteiktām slimībām.

Indikācijas:ķermeņa psihofiziskā stāvokļa pasliktināšanās, garīga vājuma stāvoklis, stress, histērija, nervu sabrukumi. Veicot šo mudru, tiek uzlabots objektīvs savas personības novērtējums, pašapziņa, kā arī tiek nodrošināta aizsardzība no negatīvas ārējās enerģijas ietekmes.

Zemes mudra stimulē sakņu čakru, tādējādi papildinot enerģijas zudumu nervu stresa laikā. Šī pirksta pozīcija uzlabo ožu un ir labvēlīga nagiem, ādai, matiem un kauliem, uzlabo līdzsvaru, iedveš pārliecību un uzlabo pašcieņu. Turklāt tiek stimulēta ķermeņa temperatūra, aknas un vēders.

Izpildes tehnika: Zvana pirkstu un īkšķi savieno spilventiņi ar nelielu spiedienu. Atlikušie pirksti ir iztaisnoti. Izpildīts ar abām rokām.

10. Varuna-Mudra (Varuna-Mudra) - ŪDENS MUDRA

Indiešu mitoloģijā Ūdens Dievs tiek saukts par Varuna ūdens mudru – Dieva Varuna mudru. Ūdens ir viens no pieciem galvenajiem elementiem, kas veido mūsu ķermeni un planētu. Ūdens stihija piešķir noteiktu krāsojumu cilvēkiem, kas dzimuši šīs stihijas zodiaka grupā, kā arī tieksmi uz noteiktām slimībām. Vispārējā izpratnē Ūdens ir dzīvības pamats, bez kura nav iedomājama visa dzīvība uz planētas.

Indikācijas: Ar pārmērīgu emocionalitāti, sievietēm ar pārmērīgu ikmēneša atkarību no mēness. Ja organismā ir lieks mitrums, ūdens vai gļotas plaušās, kuņģī (iekaisuma laikā pastiprināta gļotu veidošanās) u.c.. Pārmērīga gļotu uzkrāšanās organismā, pēc austrumu koncepcijām, var izraisīt visa organisma enerģētisko blokādi. Šīs mudras veikšana ir ieteicama arī aknu slimību, koliku un vēdera uzpūšanās gadījumā.

Izpildes tehnika: Labās rokas mazo pirkstiņu saliecam tā, lai tas pieskaras īkšķa pamatnei, ar kuru viegli piespiežam mazo pirkstiņu. Ar kreiso roku satveram labo roku no apakšas, kreisās rokas īkšķi novietojot uz labās rokas īkšķa.

11. Apan-Mudra (Apan-Mudra) - ENERĢIJAS MUDRA

Dzīve nav iedomājama bez enerģijas. Enerģijas lauki un starojumi caurstrāvo visu Visumu, mijiedarbojoties viens ar otru, izstaro un absorbē, lai atdzimtu no jauna. Senie hinduisti enerģijas plūsmu sauca par prānu, ķīnieši - Qi, bet japāņi - par Ki. Koncentrēta un virzīta enerģija spēj veikt radīšanas un dziedināšanas, kā arī iznīcināšanas brīnumus. Enerģijas polaritāte ir kustības un dzīvības pamats.

Indikācijas: atkritumvielu un toksisko vielu izvadīšana no organisma un urīna, sāpju mazināšana pie pārtikas un jebkura cita saindēšanās, problēmu novēršana urīnceļu sistēmas traucējumu gadījumā, paģiru mazināšana

Mudra aktivizē arī koka elementu, kuram ir piesaistīta aknu un žultspūšļa enerģija. Šajā elementā ir arī spēks un vēlme pēc jauna sākuma, iedomātu nākotnes attēlu materializācijas. Turklāt Apan Mudrai ir izlīdzinoša ietekme uz cilvēka izturēšanos, kas ir būtiski saistīta ar aknu darbību. Tas dod pacietību, līdzsvarotību, pārliecību, iekšējo līdzsvaru un harmoniju. Mentālajā jomā tas dod spēju attīstīt reālu redzējumu.

Izpildes tehnika: Savienojam kopā vidējā zeltneša un īkšķa spilventiņus, pārējie pirksti ir brīvi iztaisnoti.

12. Mudra "Gudrības logs"

Atver dzīvībai svarīgus centrus, kas veicina domāšanas attīstību un aktivizē garīgo darbību. Regulāra lietošana palīdz padziļināt superfiziskos meditācijas stāvokļus.

Indikācijas: cerebrovaskulāri traucējumi, smadzeņu asinsvadu skleroze.

Izpildes tehnika: Labās rokas sirds (gredzena) pirksts ir nospiests pret tās pašas rokas īkšķa pirmo falangu. Kreisās rokas pirksti ir salocīti tādā pašā veidā. Atlikušie pirksti ir izvietoti brīvi.

13. Mudra "Pūķa templis"

Austrumu mitoloģijā Pūķis ir tēls, kas savieno piecus elementus – Zemi, Uguns, Metālu, Koku, Ūdens. Tas simbolizē spēku, lokanību, spēku, ilgmūžību, gudrību. Templis ir domu, spēka, saprāta, svētuma un disciplīnas kolektīvs tēls. To visu apvienojot vienā veselumā, mēs veidojam domas, prāta, dabas un telpas vienotību. Šīs mudras veikšana virza mūsu darbības uz zināšanu un Augstākā prāta pielūgsmes ceļu, labu darbu īstenošanai; tas palīdzēs cilvēkam kļūt cēlam – radīs viņā vienotības sajūtu ar Kosmosu.

Indikācijas: aritmiska sirds slimība, diskomforts sirds rajonā, aritmija; veicina mieru un enerģijas un domu koncentrēšanos.

Izpildes tehnika: Abu roku vidējie pirksti ir saliekti un nospiesti pret plaukstu iekšējām virsmām. Atlikušie pirksti ar tādu pašu nosaukumu kreisajā un labajā rokā ir savienoti iztaisnotā stāvoklī. Šajā gadījumā rādītājpirksti un gredzenveida pirksti ir savienoti viens ar otru virs saliektajiem vidējiem pirkstiem. Šādi tiek izpildīta Pūķa tempļa mudra. Rādītājpirksti un zeltneši simboliski attēlo “tempļa” jumtu, īkšķi – Pūķa galvu, bet mazie pirksti – Pūķa asti.

14. Mudra "Trīs kosmosa kolonnas"

Pasaule sastāv no trim pamatiem jeb dimensiju grupām – zemākās Kaislību pasaules, augstākās formas vidējās pasaules un augstākās pasaules bez formām un vēlmēm. Tie simbolizē arī laika plūduma vienotību: pagātni, tagadni un nākotni. Šo trīs principu vienotība rada dzimšanu, dzīvību un nāvi. Tas viss balstās uz diviem polāriem pretstatiem – Jaņ un Iņ, kas, apvienojoties, rada trešo – harmoniju. Trīs dod kustību, atdzimšanu, dzīvības plūsmu, kas virzās pa Apgaismības evolūcijas loku. Šis attēls sniedz mums izpratni par mūsu vietu Pasaulē un Kosmosā, mūsu mērķi un mudina mūs attīrīt un cienīt Augstāko prātu un Dabas gudrību.

Indikācijas: vielmaiņas traucējumi, imunitātes samazināšanās, nepieciešamība pēc tīrīšanas un spēku atjaunošanas.

Izpildes tehnika: Labās rokas vidējais un gredzenveida pirksts ir novietots uz līdzīgiem kreisās rokas pirkstiem. Kreisās rokas mazo pirkstiņu novieto pie labās rokas vidējā un zeltneša aizmugurējās virsmas pamatnes, pēc tam visu nofiksē ar labās rokas mazo pirkstiņu. Labās rokas rādītājpirksta gala falanga ir saspiesta starp kreisās rokas īkšķi un rādītājpirkstu.

15. Mudra "Debesu tempļa kāpnes"

Ceļu un likteņu krustpunkts ir Pasaules un Cilvēka attiecību, sabiedrības un cilvēka attiecību, viņa uzskatu un savstarpējo kontaktu pamatā.

Indikācijas: garīgi traucējumi, depresija. Šīs mudras izpilde uzlabo garastāvokli un mazina bezcerību un melanholiju.

Izpildes tehnika: Kreisās rokas pirkstu gali ir iespiesti starp labās rokas pirkstu galiem (labās rokas pirksti vienmēr ir uz leju). Abu roku mazie pirksti ir brīvi, iztaisnoti, vērsti uz augšu.

16. Mudra "Bruņurupucis"

Bruņurupucis ir svēts dzīvnieks. Saskaņā ar indiešu mitoloģiju bruņurupucis palīdzēja dieviem iegūt amritu (svēto nemirstības dzērienu) no universālā iespēju okeāna. Aizverot visus pirkstus, mēs pārklājam visu roku meridiānu pamatnes. Veidojot apburto loku, mēs tādējādi novēršam enerģijas noplūdi. "Bruņurupuča" kupols veido enerģijas recekli, kas sadala spēku visā ķermenī.

Indikācijas: astēnija, nogurums, sirds un asinsvadu sistēmas disfunkcija.

Izpildes tehnika: labās rokas pirksti saslēdzas ar kreisās rokas pirkstiem. Abu roku īkšķi ir savienoti viens ar otru, veidojot “bruņurupuča galvu”.

17. Mudra "Pūķa zobs"

Austrumu mītos Pūķa zobs simbolizē gudru spēku un spēku. Veicot “Pūķa zoba” mudru, cilvēks it kā iegūst šīs īpašības, paaugstina savu garīgumu un attīsta apziņu.

Indikācijas: ar novājinātu apziņu, kustību koordinācijas traucējumiem, ar stresu un emocionālu nestabilitāti.

Izpildes tehnika: abu roku īkšķi tiek piespiesti plaukstu iekšējai virsmai. Trešais, ceturtais un piektais pirksts ir saliekts un nospiests pret plaukstu. Abu roku rādītājpirksti ir iztaisnoti un vērsti uz augšu.

18. Mudra "Čaldmaņa kauss" ("deviņi dārgakmeņi")

Austrumu mitoloģijā "deviņi dārgakmeņi" simbolizē dzīves garīgo bagātību. Deviņi dārgakmeņi veido cilvēka ķermeni, prātu un apziņu, kā arī pasauli mums apkārt. Savācot visas deviņas dārglietas vienā bļodā, mēs apliecinām dvēseles un ķermeņa vienotību, Cilvēka un Kosmosa vienotību. Piepildīta bļoda simbolizē labklājību un labklājību.

Indikācijas: veicina gremošanu, novērš sastrēgumus organismā.

Izpildes tehnika:četrus labās rokas pirkstus atbalstiet no apakšas un satveriet līdzīgus kreisās rokas pirkstus. Abu roku īkšķi ir brīvi novietoti nedaudz uz āru, veidojot bļodas rokturus.

19. Mudra "Šakjas-Muni cepure"

Visizplatītākais ir Budas Šakjas Muni attēls. Visbiežāk viņš tiek attēlots sēžam uz dimanta troņa un sasniedzis augstāko apgaismību. Viņa galvenās mudras ir: pārliecība, dzīves ritenis. Simbols ir ubaga bļoda, krāsa ir zelta, tronis ir sarkans lotoss.

Smadzenes ir ideālākā domu un saprāta uztveres forma, visu dzīvības procesu pamats, visu funkciju regulators, vissvarīgākais vadības panelis visam ķermenim.

Indikācijas: aktivizēt slēptās virsfiziskās īpašības, ārstēt depresiju, smadzeņu asinsvadu patoloģijas.

Izpildes tehnika: Labās rokas mazais pirksts, gredzens un rādītājpirksti saliektā stāvoklī ir savienoti ar līdzīgiem kreisās rokas pirkstiem. Abu roku vidējie pirksti ir savienoti un iztaisnoti. Īkšķi ir aizvērti kopā ar to sānu virsmām.

20. Mudra "Pūķa galva"

Galva ir uztveres un domāšanas centrs. Tibetā galva ir saistīta ar Pūķa zīmi, Augšējo gaismu. Augšējā Gaisma veido garīguma kā mūsu nevainojamā potenciāla pamatu.

Indikācijas: plaušu, augšējo elpceļu un nazofarneksa slimības.

Izpildes tehnika: Labās rokas vidējais pirksts saspiež un nospiež tās pašas rokas rādītājpirksta gala falangu. Līdzīga kombinācija tiek veikta ar kreisās rokas pirkstiem. Mēs savienojam abas rokas. Abu roku īkšķi ir savienoti viens ar otru ar sānu virsmām. Atlikušie pirksti ir sakrustoti savā starpā.

Izmantojiet Pūķa galvas mudru gan saaukstēšanās profilaksei, gan slimību gadījumā. Māciet saviem bērniem veikt šo mudru, lai ārstētu saaukstēšanos.

21. Mudra "Jūras ķemmīšgliemene"

Šī mudra ir dzīvības un bagātības simbols. Ķemme ir spēks, spēks, piesātinājums ar enerģiju. Viss kopā apzīmē bagātību, spēku, pilnību (enerģijas uztveri, sajūtu).

Indikācijas:Šīs mudras ieviešana ir ieteicama cilvēkiem, kuri cieš no apetītes trūkuma, asthenizētiem, tieviem un pacientiem ar traucētām gremošanas uzsūkšanās funkcijām.

Izpildes tehnika: abu roku īkšķi pieskaras to sānu virsmām. Pārējās ir sakrustotas tā, lai tās būtu abās plaukstās. Regulāra šīs mudras praktizēšana palielinās apetīti un palīdzēs normalizēt gremošanu un uzlabot izskatu.

22. Vadžra-Mudra - Mudra "Pērkona vadžra"

Vadžra - "pērkona zibens" - ideāls neiznīcināms Dieva ierocis Indra - dievu otrās dimensijas kungs Samsarā. Mistiskā kārtā tas ir īpašs spēks, kas veicina atbrīvošanos; zibens ir pārpasaulīgā, mūžīgi pilnīgā Gara spēka potenciāla simbols. “Zibens Vadžra” ir koncentrēta enerģija zibens izlādes, enerģijas recekļa veidā.

Indikācijas: mudra ir ļoti efektīva cilvēkiem, kuri cieš no sirds un asinsvadu patoloģijām, hipertensijas, asinsrites un asins apgādes nepietiekamības. Palīdz uzkrāt un sadalīt enerģiju.

Izpildes tehnika: abu roku īkšķus savieno to sānu virsmas. Rādītājpirksti ir iztaisnoti un arī savienoti kopā. Atlikušie pirksti ir sakrustoti savā starpā. Veicot šo mudru, tiek koncentrēta kanālu dziedinošā enerģija un garīgi tiek novirzīta asinsvadu traucējumu normalizēšanai.

23. Mudra "Šambalas vairogs"

Neredzamības un neatpazīstamības mudra ļaunuma spēkiem ir leģendārā Šambala, tā ir augstāku būtņu, labklājības, tikumības un labklājības valsts. Šambala personificē ilgmūžību, laipnību, mūžību un augsta garīguma sasniegšanu. Vairogs - dzīvības, veselības, labklājības, labklājības aizsardzība.

Indikācijas: Mudra “Šambalas vairogs” pasargā jūs no citu cilvēku enerģijas negatīvās ietekmes. Ja jūs neaizsargā jūsu garīgums, tad šīm ietekmēm var būt ļoti nopietnas sekas.

Izpildes tehnika: labās rokas pirksti ir saliekti un savilkti dūrē (rokā). Kreisā roka ir iztaisnota, īkšķis tiek piespiests pie rokas. Kreisās rokas iztaisnotā roka aptver un ir piespiesta labās rokas dūres aizmugurē.

24. Mudra "Pelējošais lotoss"

Lotoss ir ūdens augs, kas kalpo kā reliģisks simbols, īpaši Indijā un Ēģiptē. Lotosam ir saknes zemē, tā kāts iet cauri ūdenim, un zieds atveras gaisā, zem Saules (Uguns stihija) stariem. Tādējādi, secīgi izejot cauri visiem elementiem, viņš personificē visu pasauli un piecus elementus. Tās zieds nav samitrināts ar ūdeni un nepieskaras Zemei. Lotoss ir Gara simbols. Lotosa simbolika ir cieši saistīta ar Lielās Mātes simboliku. Lotosa zieds kalpo kā dievu tronis. Tas simbolizē iesaistīšanos Budā un dievišķo izcelsmi. Dzīves princips iemieso tīrību, gudrību, auglību. Augļu zieds, pateicoties dzīvdzemdību mitrumam, nes laimi, labklājību, mūžīgu jaunību un svaigumu.

Indikācijas: sieviešu dzimumorgānu apvidus slimībām (iekaisuma procesi), kā arī dobu orgānu (dzemdes, kuņģa, zarnu, žultspūšļa) slimībām.

Izpildes tehnika: abu roku īkšķi ir savienoti, rādītājpirksti ir iztaisnoti un savienoti ar termināla falangām. Vidējie pirksti ir savienoti viens ar otru. Abu roku gredzeni un mazie pirksti ir sakrustoti viens otram un atrodas vidējo pirkstu pamatnē. Regulāra Soaring Lotus mudras lietošana palīdzēs atbrīvoties no dzimumorgānu slimībām, uzlabos un normalizēs to funkcijas.

25. Mudra "Maitrejas flauta"

Zemes Budas ir: Dipankara, Kasyapa, Shakya Muni, topošais Buda Maitreya un dziedināšanas Buda Sange Manla. Maitrejas flautai vajadzētu vēstīt par visa gaišā, dievbijīgā un garīgā sākumu; gaišo spēku uzvara pār tumšajiem.

Indikācijas: Vēja slimības - elpceļu, plaušu slimības; melanholijas un skumju stāvoklis.

Izpildes tehnika: abu roku īkšķi ir savienoti kopā. Kreisās rokas rādītājpirksts balstās uz labās rokas rādītājpirksta pamatni. Labās rokas vidējais pirksts atrodas uz kreisās rokas vidējā un mazā pirksta. Kreisās rokas zeltnesis atrodas zem labās rokas vidējā un zeltneša. Labās rokas mazais pirksts tiek novietots uz kreisās rokas vidējā pirksta gala falangas. Labās rokas mazais pirksts atrodas uz labās rokas vidējā un zeltneša un ir fiksēts ar labās rokas vidējo pirkstu, kas atrodas uz tā.

Veiciet šo mudru agri no rīta visām plaušu slimībām un akūtām elpceļu slimībām, kā arī skumju, melanholijas un skumju stāvokļiem.

Šajā rakstā es runāšu par kā pareizi meditēt, es sniegšu piemēru konkrētai meditācijai, kuru varat sākt veikt jau šodien, un pastāstīšu par pareizo pozīciju, kādā jūsu ķermenim jāatrodas nodarbības laikā. Meditācija ir efektīvs relaksācijas un koncentrēšanās vingrinājums, kas attīra prātu no domām un raizēm, nomierina un attīra domāšanu. Regulāra meditācijas prakse uzlabo garastāvokli, iemāca atpūsties un nereaģēt uz stresu, palīdz cīnīties ar kaitīgajiem ieradumiem, stiprina raksturu, uzlabo koncentrēšanos, atmiņu utt. Pats galvenais, meditācija attīsta tevī veselīgu kritisko spēju, spēju prātīgi un objektīvi paskatīties uz lietām sev apkārt un arī uz sevi, un atbrīvo tavu uztveri no ilūziju plīvura!

Meditācijas mērķis

Meditācijā nav maģijas vai maģijas. Tas ir tikai noteikts vingrinājums, treniņš, nekas vairāk. Meditācijas mērķis nav “atvērt trešo aci” vai “izprast absolūto”. Meditācijas mērķis ir vesels ķermenis un vesels prāts, mierīgums, harmonija, līdzsvars utt. Viss, kā tik ļoti pietrūkst mūsu aizņemtajos laikos.

Meditācija nav tik grūta, kā šķiet. Turklāt esmu pārliecināts, ka lielākā daļa no jums jau ir praktizējuši kādu meditāciju un pat spējat novērtēt tās ietekmi! Pārsteigts? Cik no jums, kad sākāt skaitīt aitas: viena aita, divas aitas...n aitas, līdz aizmigāt? Tajā pašā laikā varētu iedomāties, piemēram, pašas cirtainās aitas lec pāri žogam. Kādam tas palīdzēja. Kāpēc jūs domājat? Jo tu pievērsa uzmanību vienai lietai, tādējādi pārtraucot domāt par kaut ko citu. Visas rūpes un domas pameta jūsu prātu!

Un pati šī procesa vienmuļība tevi nomierināja un tu aizmigi! Redziet, nekādu triku, viss ir ārkārtīgi vienkārši. Meditācija balstās uz līdzīgu principu, lai gan tas ir ļoti rupjš un vienkāršots salīdzinājums. Jūs koncentrējaties uz elpošanu, uz attēlu vai mantru, tādējādi nomierinot prātu. Taču nav šaubu, ka meditācijas efekts ir daudz plašāks un dziļāks nekā efekts, kas parādās, skaitot aitas. Šī prakse var dot jums nesalīdzināmi vairāk.

Daudzi raksti vietējā interneta segmentā par šo jautājumu ir pārslogoti ar visa veida ezotērisku terminoloģiju: “čakras”, “enerģijas”, “vibrācijas”.

Uzskatu, ka šādi raksti ne visai ietekmē šīs, neapšaubāmi lietderīgās un iedarbīgās prakses izplatību mūsu valstī, jo visi šie termini vidusmēra cilvēkā var izraisīt neizpratni un skepsi. Tas viss smaržo pēc kaut kāda sektantisma, aiz kura nav iespējams saskatīt meditācijas būtību. Nu, patiesībā, kāpēc jums ir nepieciešams "atvērt apakšējo čakru", ja patiesībā jūs vienkārši vēlaties iemācīties kontrolēt savas emocijas, nevis ļauties mirkļa impulsiem un garastāvokļa izmaiņām, vai?

Es uz meditāciju skatos pavisam savādāk. Man tā nav reliģija, nevis slepena mācība, bet pilnīgi lietišķa, tā teikt, disciplīna, kas man ļoti palīdzējusi dzīvē, parastajā, zemes dzīvē, nevis pārpasaulīgā kosmiski garīgajā dzīvē. Viņa man palīdzēja tikt galā ar maniem rakstura trūkumiem, atkarībām un vājībām. Viņa ļāva man pilnīgāk realizēt savu potenciālu, nostādīja mani uz sevis attīstības ceļa, un, ja tā nebūtu viņas, šī vietne nepastāvētu. Esmu pārliecināts, ka tas var palīdzēt arī jums. Ikviens var apgūt meditāciju. Tajā nav nekā sarežģīta. Un pat ja jums neizdosies, tas joprojām atstās savu efektu. Tātad sāksim. Ja vēlaties sākt meditēt, vispirms:

Atvēliet laiku meditācijai

Es ieteiktu meditēt divas reizes dienā. 15-20 minūtes no rīta un tikpat daudz arī vakarā. No rīta meditācija sakārtos jūsu domas, sniegs enerģijas lādiņu, sagatavos dienas sākumam, savukārt vakarā tā atbrīvos no stresa un noguruma, kā arī atbrīvos no kaitinošām domām un raizēm. Centieties nepalaist garām nevienu sesiju. Ļaujiet meditācijai kļūt par ikdienas ieradumu.

Esmu pārliecināts, ka katrs var atvēlēt 30-40 minūtes dienā. Daudzi cilvēki sūdzas par laika trūkumu un šo faktu var izmantot kā attaisnojumu, lai nerūpētos par sevi, piemēram, nepavadītu laiku sportojot vai nemeditējot. Saproti, ka tu nemeditē nevienam, bet, pirmkārt, sev. Šī ir darbība, kuras mērķis ir sasniegt personīgā laime un harmonija. Un šī saskaņa nemaz tik dārgi nemaksā. Tikai 40 minūtes jūsu dārgā laika! Vai tā ir liela maksa?

Tādā pašā veidā sportošana ir vērsta uz savas veselības stiprināšanu, kas ir svarīgāka par visu, par ko visi nemitīgi aizmirst un dzenas uz tūlītēju, īstermiņa, nevis globālu mērķu īstenošanu, upurējot stratēģiju par labu taktika. Bet tas ir labākais scenārijs. Visbiežāk šīs 40 minūtes, kuras varētu pavadīt ar lielu labumu, tiks pavadītas, darot kādas muļķības. Tāpēc jūs nevarat to upurēt par labu kaut kam citam, mazāk nozīmīgam.

Bet jūs varat sākt ar 15 minūtēm dienā, ja esat iesācējs. Tas nav grūti. Iesaku abonēt mans bezmaksas 5 dienu meditācijas kurss, ar kuru var apgūt vienkāršu meditācijas tehniku un izvairīties no izplatītām kļūdām.

Šī raksta tēma nav sports. Bet, tā kā es par to runāju, es atļaušos sev šādu salīdzinājumu: ja fiziski vingrinājumi ir jūsu ķermeņa veselība, tad meditācija ir jūsu prāta veselība. Daudzi cilvēki to nenovērtē līdz paši sāk darīt (ar mani arī tā gadījās, es vispār esmu materiālists un man bija diezgan grūti sākt darīt kaut ko, kas man asociējās ar reliģiju un kaut kādu šamanismu, bet personīgās problēmas piespieda izmēģināt, par ko šobrīd esmu ļoti priecīgs).

Ja jums ir tikai steidzamas lietas, tad labāk gulēt mazāk un vienlaikus meditēt: tā kā 20 minūtes meditācijas, pēc manām personīgajām izjūtām, aizvieto tikpat daudz miega laika vai pat daudz vairāk, kad jūs atpūšaties un atpūsties. Ja jums ir ļoti, ļoti maz laika un arī maz gulējat, vai jums ir ļoti grūti sākumā nosēdēt 20 minūtes dīkā, tad varat mēģināt. Šī ir īpaša tehnika, ko māca viens no slavenajiem šīs prakses meistariem. Bet es tomēr ieteiktu meditēt vismaz 15 minūtes pieaugušajiem un 5-10 minūtes bērnam.

Izvēlieties atrašanās vietu

Protams, labāk ir meditēt mājīgā un klusā vidē. Nekam nevajadzētu novērst jūsu uzmanību. Daži cilvēki neiesaka praktizēt tajā pašā telpā, kur gulējat. Jo šajā gadījumā ir lielāka iespējamība, ka jūs sesijas laikā aizmigsiet, jo jūsu smadzenes ir pieradušas pie tā, ka jūs aizmigt šajā telpā.

Bet, ja jums nav iespējas izvēlēties citu telpu praksei, tad meditācijai guļamistabā nebūs nekas slikts. Tas nav kritiski, ticiet man. Ja kāda iemesla dēļ nevarat atrast piemērotu vidi meditācijai, tad tas nav iemesls atteikties no prakses. Kad es pirmo reizi sāku meditēt, es dzīvoju Maskavas reģionā un katru dienu uz darbu bija jābrauc ar vilcienu. Pa ceļam trenējos un, neskatoties uz daudzajiem traucēkļiem, man izdevās kaut kā atslābināties.

Pat meditācijai trokšņainā pūļa vidū var būt zināma ietekme, tāpēc neatstājiet to novārtā, pat ja jums nav klusas vietas, kur varat būt vienatnē ar sevi. Šāda vieta, protams, ir vēlama, bet ne absolūti nepieciešama.

Ieņemiet pareizo stāju

Nav nepieciešams sēdēt lotosa pozā. Galvenais, lai mugura būtu taisna un tev ir ērti. Muguru nedrīkst noliekt uz priekšu vai atpakaļ. Mugurkaulam ir jāveido taisns leņķis ar virsmu, uz kuras jūs sēžat. Citiem vārdiem sakot, tam ir jāiekļaujas perpendikulāri jūsu iegurnī. Jūs varat sēdēt uz krēsla, vēlams neatbalstoties uz tā muguras. Taisna muguras pozīcija ir nepieciešama, lai jums būtu vieglāk elpot un lai gaiss labāk izietu caur plaušām. Tas ir arī nepieciešams, lai saglabātu izpratni. Galu galā meditācija ir līdzsvars uz relaksācijas un iekšējā tonusa robežas. Meditācija ir ne tikai relaksācijas tehnika, kā daudzi cilvēki domā. Tā ir arī sava prāta novērošanas metode, veids, kā attīstīt izpratni. Un šīs lietas prasa saglabāt uzmanību un koncentrēšanos. Taisna mugura palīdz šajā jautājumā. Ja jūs sēžat taisni, jums ir mazāka iespēja aizmigt meditācijas laikā. (Tāpēc es neiesaku meditēt guļus)

Ko darīt, ja mugura kļūst ļoti saspringta?

Taisnas muguras pozas laikā var izmantot muskuļus, kas parasti netiek izmantoti dzīvē. Tāpēc jūsu mugura var kļūt saspringta. Tas ir apmācības jautājums. Iesaku vispirms apsēsties uz krēsla ar taisnu muguru un neatbalstīties pret krēsla atzveltni. Labāk ir paciest vieglu diskomfortu, nekoncentrējoties uz to. Tiklīdz to kļūst grūti izturēt, viegli atliecieties atpakaļ un noliecieties ar muguru pret krēsla atzveltni, netraucējot mugurkaula taisno stāvokli.

Ar katru jaunu treniņu jūs sēdēsiet arvien ilgāk ar taisnu muguru, neatbalstot to ne pret ko, jo muskuļi ar laiku nostiprināsies.

Atslābiniet ķermeni

Aizveriet acis. Mēģiniet pilnībā atslābināt ķermeni. Pievērsiet uzmanību saspringtajām ķermeņa zonām. Ja jūs to nevarat izdarīt, tas ir labi, atstājiet visu, kā tas ir.

Pievērsiet uzmanību savai elpai vai mantrai

Aizveriet acis. Pievērsiet uzmanību savai elpai vai mantrai. Kad pamanāt, ka esat sācis par kaut ko domāt, vienkārši mierīgi pievērsiet uzmanību sākuma punktam(mantra, elpošana). Izvairieties no mēģinājumiem interpretēt domas, emocijas, sajūtas, vēlmes, kas rodas iekšienē. Uztveriet šīs lietas, neiesaistoties tajās.

Iepriekšējā rindkopa praktiski satur visaptverošus norādījumus par meditāciju tiem, kas tikko sākuši to praktizēt. Centos pēc iespējas skaidrāk formulēt būtību tam, ko saprotu ar meditāciju bez liekām lietām, lai neko nesarežģītu un pēc iespējas vairāk nodotu meditācijas jēgu tiem, kas par to neko nezina.

Taču šī instrukcija ir jāprecizē.

Kamēr jūs vērojat savu elpu, jūs nevarat ne par ko vienlaikus domāt (izmēģiniet to). Tāpēc, kad jūs atgriezīsit uzmanību elpošanai, domas pazudīs pašas no sevis. Taču reizēm, panākot labu koncentrēšanos uz elpu (mantru), varēsi vērot domas no malas, kā tās nāk un iet, kā tās peld tev garām kā mākoņi. Un tev šķitīs, ka tu neesi šī procesa dalībnieks, tu paliec malā.

Bet tas nenotiek uzreiz. Šis ir nākamais koncentrēšanās posms, kuru varat sasniegt, sasniedzot labu koncentrēšanos. Sākumā jūs, visticamāk, pastāvīgi novērsīsit domas, un tas ir normāli. Tiklīdz to pamanāt, vienkārši pievērsiet uzmanību elpošanai. Tas ir viss, kas jums jādara, attīstīt koncentrēšanos.

Var būt grūti atbrīvoties no domām, jo smadzenes ir pieradušas nemitīgi domāt. Atbrīvošanās no domām nav meditācijas mērķis, kā daudzi domā. Tavs uzdevums ir vienkārši mierīgi novērot savu elpošanu vai koncentrēties uz mantru.

Mūsdienu cilvēks katru dienu saņem daudz informācijas: tikšanās, lietas, rūpes, internets, jauni iespaidi. Un viņa smadzenēm ne vienmēr ir laiks apstrādāt šo informāciju straujā dzīves ritmā. Bet meditācijas laikā smadzenes nav ne ar ko aizņemtas, tāpēc tās sāk “sagremot” šo informāciju un līdz ar to pie jums nāk tās domas un emocijas, kurām dienas laikā neesat veltījis pietiekami daudz laika. Nav nekā slikta, ja šīs domas nāk.

Nav nepieciešams sevi garīgi lamāt par to, ka nespējat atpūsties vai atbrīvoties no domām. Nav nepieciešams mēģināt ievērojami ietekmēt meditācijas norisi. Jūs vienkārši mierīgi vērojat notiekošo, neiejaucoties tajā. Lai viss rit savu gaitu: labas domas nenāk, bet nāk arī labas domas.

Ieņemiet atrautīga novērotāja pozīciju: neizdariet nekādus spriedumus par savām domām. Jums nevajadzētu salīdzināt to, kā jūtaties ar to, kā jutāties citas meditācijas laikā vai kā jūs domājat, ka jums vajadzētu justies. Palieciet pašreizējā mirklī! Ja jūsu uzmanība ir novērsta, tad mierīgi, bez jebkādām domām novirziet to atpakaļ uz sākuma punktu.
Kopumā nav jādomā: "Man ir jāpārtrauc savas domas", "Man ir jāatpūšas", "Es to nevaru."

Ja prakses laikā ievērosiet šīs vadlīnijas, tad meditācijas stāvoklī jums nebūs “pareizas” vai “nepareizas” pieredzes. Viss, kas ar jums notiek, būs "pareizi", vienkārši tāpēc, ka tas notiek un nekas cits nevar notikt. Meditācija ir pastāvošā lietu kārtība, pieņemot savu iekšējo pasauli tādu, kāda tā ir.

(Ikviens var atcerēties savus neauglīgos mēģinājumus aizmigt. Ja mēģināsi piespiest sevi iemigt un nemitīgi par to domā (“Man vajag gulēt”, “Es nevaru gulēt - cik briesmīgi”), tad neizdosies. Bet, ja jūs vienkārši atpūšaties un pēc iespējas ātrāk aizmigt, tad pēc kāda laika jūs mierīgi aizmigsit meditācijas laikā, atbrīvojieties no savām vēlmēm ienirt dziļāk domas un sasniegt kādu īpašu stāvokli, kā tas notiek.)

Protams, meditāciju nevar pilnībā salīdzināt ar miegu. Tās laikā vēl ir neliela piepūle. Tas atgriež uzmanību uz sākumpunktu. Bet tas ir pūles bez piepūles. Tas ir, tas ir ļoti viegls. Bet tajā pašā laikā tai vajadzētu būt maigai uzstājībai, pastāvīgi atgādinot, ka jūsu uzmanība ir novirzījusies uz sāniem. Jums nevajadzētu atslābināties tiktāl, ka atstājat pilnīgi visu nejaušības ziņā. Nelielai daļai no jums jācenšas saglabāt izpratni un uzmanības kontroli.

Tas ir ļoti delikāts līdzsvars starp darbību un bezdarbību, piepūli un gribas trūkumu, maz kontroles un nekādas kontroles. To ir grūti izskaidrot vārdos. Bet, ja pamēģināsi meditēt, tad sapratīsi, par ko es runāju.

Tagad, ņemot vērā lielo komentāru un jautājumu skaitu, es vēlreiz gribētu pakavēties pie vienas lietas. Pat ja jūs nevarat pārtraukt tā saukto “iekšējo dialogu” un meditācijas laikā pastāvīgi par kaut ko domājat, tas nenozīmē, ka tas ir veltīgi! Tomēr meditācijas pozitīvā ietekme atspoguļojas uz jums, atstājiet visu, kā tas ir, nemēģiniet atbilst idejām par meditāciju. Vai nevarat atbrīvot prātu no domām? Viss kārtībā!

Jūs varat tikai teikt, ka meditācija ir neizdevusies, ja jūs nemaz neesat meditējis!

Tavs mērķis ir pamanīt, kad tava uzmanība sāk klīst, nevis atbrīvoties no domām.

Tāpēc cilvēki, kuri prakses laikā pastāvīgi par kaut ko domā, no tā gūst labumu: viņi kļūst savāktāki un labāk kontrolē savas domas un vēlmes, mācoties noturēt uzmanību uz sevi. "Es atkal domāju, esmu nervozs, dusmīgs, uztraucos - ir pienācis laiks apstāties." Ja iepriekš šīs sajūtas jums šķita garām, tad prakse palīdzēs jums tās vienmēr apzināties, un tā ir ļoti svarīga prasme. Praktizējot jūs iemācīsities būt uzmanīgam jebkurā dzīves brīdī, ne tikai meditācijas laikā. Jūsu uzmanība pārstās nepārtraukti lēkt no domas uz domu, un jūsu prāts kļūs mierīgāks. Bet ne visu uzreiz! Neuztraucieties, ja nevarat koncentrēties!

Uz ko jums vajadzētu koncentrēties meditācijas laikā?

Koncentrējieties uz elpošanu: jūs vienkārši sekojat savai elpai, vēršat savu iekšējo skatienu uz šo dabisko dzīves aspektu, jūtat, kā gaiss iet caur plaušām un kā tas izplūst atpakaļ. Nav nepieciešams mēģināt kontrolēt savu elpošanu. Vienkārši vēro viņu. Tam jābūt dabiskam. Meditācijas laikā jūsu elpošana var kļūt ļoti lēna, un jūs jutīsities tā, it kā jūs tikko elpot. Neļaujiet tam jūs nobiedēt. Tas ir labi.
Garīgi izlasiet mantru sev: tu saki sev atkārtotos lūgšanas vārdus sanskritā. Es personīgi meditēju šādā veidā (Atjauninājums 17.03.2014. — tagad es meditēju, koncentrējoties uz elpošanu. Manuprāt, šī metode ir labāka par koncentrēšanos uz mantru. Kāpēc es uzrakstīšu zemāk). Man personīgi mantra nav svēts teksts, tā ir vienkārši atkārtota frāze, kas palīdz koncentrēties un atpūsties. Par to var lasīt saitē. Nav nepieciešams precīzi lasīt indiešu mantru, jūs varat izmantot lūgšanu jebkurā valodā.
Vizualizācijas metodes: jūs iztēlojaties dažādus attēlus: gan abstraktus, piemēram, daudzkrāsainu uguni (), gan diezgan konkrētus, piemēram, varat ievietot sevi iedomātā vidē (), kurā sajutīsiet mieru un klusumu.

Ja nezināt, kuru no šīm praksēm izmantot, izlasiet manu rakstu vai meditējiet, koncentrējoties uz savu elpošanu, kā es to daru. Es domāju, ka nav īsti svarīgi, kuru meditāciju izvēlaties, jo katra no tām ir balstīta uz vienu un to pašu principu.

Lai gan uzskatu, ka meditācijas laikā galvā jābūt pēc iespējas mazāk informācijas, lai dotu iespēju vērot. Mantra un attēls, ko jūs vizualizējat, arī ir informācija. Lai gan sanskrita vārdi palīdz jums koncentrēties, tie nedaudz novērš jūsu uzmanību no jūsu novērojumiem un nomāc jūsu prātu ar informāciju.

Tāpēc es labprātāk koncentrējos uz elpošanu.

Ko nozīmē koncentrēties uz elpošanu?

Tā kā ir daudz jautājumu, es vēlos precizēt šo punktu. Koncentrēties uz elpošanu nozīmē koncentrēt uzmanību uz sajūtām ķermenī, kas saistītas ar elpošanu: plaušu atvēršanās un aizvēršanās, diafragmas kustība, vēdera izplešanās un kontrakcija, gaisa kustība nāsu rajonā. Koncentrēšanās uz elpošanu NAV iztēloties, kā gaiss piesātina savas šūnas ar skābekli, vizualizēt, kā tas tiek izplatīts pa kanāliem utt. Tavs uzdevums ir novērot, kas ir, savas sajūtas ķermenī, neko tam nepievienojot!

Nākamais jautājums ir, uz ko tieši mums būtu jākoncentrējas? Par sajūtām kuņģī vai nāsīs? Vai arī sajūtas jāvēro visā gaisa kustības laikā no nāsīm uz kuņģi? Visas šīs metodes ir pareizas. Eksperimentējiet ar tehniku un noskaidrojiet, vai koncentrēšanās uz to, kura elpas daļa palīdz labāk koncentrēties, atpūsties un sasniegt izpratni un skaidrību (pretstatā miegainībai). Vispārējais padoms ir šāds: ja jūsu galvenā problēma ir prāts, kas prakses laikā pastāvīgi tiek novērsts, tad koncentrējieties uz vēdera zonu. Vērojiet, kā tas ceļas un krīt, kādas sajūtas ir starp ieelpu un izelpu. Daži skolotāji uzskata, ka, novērojot šīs sajūtas, jūsu prāts tiek “sazemēts”. Bet, ja jūsu problēma vairāk ir miegainība, letarģija prakses laikā, tad labāk koncentrēties uz sajūtām nāsīs. Vērojiet, kā gaiss iziet caur nāsīm, kādas sajūtas ir starp augšlūpu un nāsīm, kā atšķiras gaisa temperatūra ieelpojot un gaisa temperatūra izelpojot. Tāpat, ja miegainība nepāriet, varat nedaudz atvērt acis. Taču šie koncentrēšanās veidi dažādiem cilvēkiem var darboties atšķirīgi, tāpēc pārbaudiet pats, kurš jums ir vispiemērotākais.

Un, protams, es atgādinu, ka jums nevajadzētu kontrolēt savu elpošanu. Es zinu, ka to ir ļoti grūti izdarīt, jo elpošanu ir ļoti viegli kontrolēt. Bet ar praksi tas sāks izdoties. Vienkārši vērojiet savu elpu, atstājiet to tādu, kāda tā ir.

Nobeigumā vēlos sniegt dažus svarīgus padomus tiem, kas vēlas sākt meditēt.

Negaidiet tūlītējus rezultātus! Meditācijas efekts nenāk uzreiz. Man vajadzēja sešus mēnešus, lai sajustu praktisku efektu, bet jums tas var aizņemt mazāk laika. Neviens nevar kļūt par guru dažās sesijās. Efektīvai meditācijai nepieciešama pacietība un ieradums. Neuzsāciet nodarbības, ja kaut kas jums neizdodas vai ja neesat sasniedzis gaidīto efektu. Protams, ir vajadzīgs laiks, lai sasniegtu kaut ko taustāmu. Tomēr daži meditācijas ietekmes aspekti var kļūt pamanāmi uzreiz. Bet tas atšķiras no cilvēka uz cilvēku: katram tas ir savādāk. Nekautrējies, ja neko nejūti un turpini meditēt! Prakse nedos lielus rezultātus, ja nestrādāsi ar sevi. Meditācija savā ziņā ir instruments, kas palīdz strādāt pie sevis. Praksi nevajadzētu uzskatīt tikai par panaceju. Nedomājiet, ka efekts parādīsies uzreiz, ja meditēsit. Analizējiet sevi, pielietojiet praksē iegūtās prasmes dzīvē, saglabājiet piesardzību, mēģiniet saprast, ko meditācija jums ir iemācījusi, un tad rezultāts nebūs ilgi jāgaida.
Sesijas laikā jums nevajadzētu sasprindzināt vai iziet no tā, lai pārtrauktu domāšanu. Jums nevajadzētu pastāvīgi domāt par nedomāšanu. Neuztraucieties par to, ka jums kaut kas izdodas. Nomierinies. Lai viss norit pats no sevis.
Pirms gulētiešanas labāk nemeditēt. Mēģiniet meditēt vismaz dažas stundas pirms gulētiešanas. Meditācija sniedz jums sparu un spēku, pēc kura var būt grūti aizmigt.
Ievērojiet, cik daudz labāk jūs jūtaties dienās, kad meditējat. Laika gaitā jūs pamanīsit, ka pēc meditācijas jūsu garastāvoklis kļūst paaugstināts, jums ir vieglāk koncentrēties, un kopumā esat atslābinātāks un pārliecinātāks. Salīdziniet to ar dienām, kad jūs nemeditējat. Tas nāks ar praksi un motivēs jūs turpināt praktizēt.
Seansa laikā labāk neaizmigt. Lai to izdarītu, jums jātur mugura taisna. Bet pat tad, ja tu aizmigsi, nekas briesmīgs nebūs. Saskaņā ar Himalaju meditācijas skolotāja teikto, pat gulēšana nodarbības laikā jums būs labvēlīga meditatīvā efekta ziņā.
Jums nevajadzētu ēst daudz pirms vai tūlīt pēc sesijas. Tas ir tāpēc, ka meditācijas laikā un pēc tās vielmaiņa palēninās, neļaujot jums sagremot pārtiku. Arī prakses laikā pārtikas sagremošanas procesi traucēs jūsu koncentrēšanos. Un, ja esi izsalcis, tad pirms meditācijas vari uzēst kaut ko vieglu, lai domas par ēdienu nenovirzītu.
Sākumā tas var pasliktināties. Ja jūs ciešat no depresijas vai citām garīgām slimībām, piemēram, panikas lēkmēm () un nolemjat izmantot meditāciju kā vingrinājumu, kas palīdzēs jums pārvarēt šos apstākļus, tad ziniet, ka tas patiešām ir ļoti efektīvs paņēmiens, kā izkļūt no depresijas un tikt galā. ar nervozitāti () utt. .d.
Pateicoties meditācijai, es atbrīvojos no panikas lēkmēm, nemiera, jūtīguma un slikta garastāvokļa. Bet ir zināms, ka šīs kaites laika gaitā var pasliktināties. Tas notika ar mani. Bet tas nav biedējoši. Stāvokļa pasliktināšanās bija īslaicīga. Un pēc kāda laika viss pilnībā pazuda. Kāds saka, ka slikts stāvoklis sākumā var būt saistīts ar to, ka iznāk negatīvisms. Vai tā ir taisnība vai nē, es nezinu, bet fakts paliek skaidrs, un neļaujiet tam jūs nobiedēt. Iepriekš brīdināts ir forearmed.
Esi informēts par prakses blakusparādībām! Izlasi rakstu.

Tagad, iespējams, tas arī viss. Visbeidzot, es novēlu jums panākumus. Es ceru, ka šis raksts palīdzēja jums saprast kā pareizi meditēt, un visos aspektos veicināja jūsu iesaistīšanos šajā labvēlīgajā praksē. Nekavējies un sāc jau šodien.

Atjauninājums 06.09.2013. Cienījamie lasītāji, no šīs dienas es pārstāšu atbildēt uz komentāriem no sērijas: "Es meditēju jau mēnesi un nevaru koncentrēties, ko es daru nepareizi?" vai “Kad meditācija darbosies? vai es visu daru pareizi?"

Meditācijas jēga nav izslēgt domas. Domas parādīsies un pazudīs – tas ir normāli!

Meditācija nav tikai process, kura laikā ar kādu brīnumu tavs ķermenis tiek atjaunots un prāts nomierinās. Tā arī notiek. Bet meditācija ir arī apzināts darbs pie sevis. Jūs mācāties kontrolēt savas domas un pārdzīvojumus, vērot tos no malas, tajās neiesaistoties. Un tas ir normāli, ka cita doma vai emocijas novērš jūs no mantras vai elpas novērošanas. Tavs uzdevums šajā laikā ir maigi novirzīt uzmanību atpakaļ.

Un, jo biežāk jūs novēršat domas, jo biežāk jūs to pamanāt un jo biežāk novēršat uzmanību no tām, jo labāk jūs to darāt reālajā dzīvē. Jo mazāk identificējaties ar savām emocijām, jo labāk jūs tās apturat. Tāpēc no zināma viedokļa domas meditācijas laikā ir pat labas.

Meditācijas laikā jums nav jāreaģē (ar īgnumu vai domu, ka tas nedarbojas) uz domu parādīšanos. Vienkārši mierīgi un mierīgi koncentrējieties uz mantru vai elpošanu. Domas nāk – nu, lai tās.

Meditācija sākas ar sēdēšanu, lai gan parasti tiek uzskatīts, ka meditācija sākas ar relaksāciju. Tomēr šos divus nosacījumus nevajadzētu sajaukt. Ieiešana relaksācijas stāvoklī, tas ir, relaksācija, drīzāk ir kā robežlīnijas šķērsošana starp ārējo, uztraukumu pilno pasauli un iekšējo stāvokli, ko mēs cenšamies sasniegt. Lai gan ir diezgan izplatīta formāli izmantot relaksāciju kā sagatavošanās soli meditācijai, galu galā no šī posma vajadzētu atteikties, lai meditāciju varētu sākt tieši.

Kad meditācija kļūst par mūsu dzīves neatņemamu sastāvdaļu, jūs atklāsiet, ka tā var notikt jebkurā vietā, un meditācijas poza kļūst par gaumes jautājumu.

Meditācijas pozas ar sakrustotām kājām ir grūtas daudziem rietumniekiem; Mēs joprojām neesam pieraduši tā sēdēt. Protams, šīs pozas var apgūt, ja tās esi izvēlējies, taču tas prasa ikdienas darbu pie augšstilbu un kāju muskuļiem, ceļu locītavām un pēdām. Ja šādas klasiskas pozas jums nav pieejamas, ziniet, ka tās var Ir arī citas, daudz vienkāršākas pozas. Tradicionālajā japāņu pozīcijā, noliecoties ceļos, spilvens mazina spiedienu uz papēžiem. Šo pozu ceļos var izmantot arī sēžot uz zema soliņa ar mīkstu sēdekli.

Ir dažas pozas, kas tradicionāli tiek izvēlētas grupu meditācijai, un par izplatītu praksi ir kļuvusi "Ēģiptes poza", kas sēž uz cieta krēsla ar kājām, kas ir stingri nostādītas uz grīdas. Lai gan meditācijā neviena poza nav būtiska, ir vispāratzīts, ka mugurai vienmēr jābūt taisnai. Neatkarīgi no tā, kādai pozīcijai jūs dodat priekšroku, jums jācenšas ieņemt stabilu pozīciju, kuru jūs vienmēr varat saglabāt nekustīgi.

Bez šaubām, klasiskās kontemplatīvās prakses tradīcijas joprojām atbalsta lotosa stāvokli. Šajā meditācijas pozā labā pēda tiek novietota uz kreisā augšstilba, bet kreisā pēda tiek novietota uz labā augšstilba. Tomēr lielākajai daļai cilvēku šo pozu ir grūti izpildīt. Šeit ir iespējamas mazāk sarežģītas modifikācijas, taču tām ir nepieciešama arī zināma elastība, ko arī nav viegli demonstrēt. Puslotosa stāvoklī vienu pēdu novieto zem pretējā augšstilba, bet otru pēdu novieto uz otra augšstilba. Ceturtdaļas lotosa stāvoklī viena pēda atrodas zem pretējā augšstilba, bet otra - zem otra augšstilba.

Katrs cilvēks ir unikāls, katram no mums ir milzīgs potenciāls realizēt sevi un savas spējas, lai sasniegtu visu, ko vēlamies. Izmantojot savu pieredzi, izdzīvojot to pilnībā, nevis no grāmatām vai mācību līdzekļiem, jūs atklājat savu potenciāla un spēju pilnu spēku un spēku. Tu vari būt neviens, vari iekļauties sabiedrības noteiktajos rāmjos un parametros, vai arī vari radīt sevi no jauna, iegūt pilnīgu neatkarību un brīvību no citu cilvēku viedokļiem, spriedumiem un jebkādām saistībām. Izvēle ir jūsu. .

Roku pozīcija meditācijas laikā

Budistu mācībās ir ierasts novietot rokas ceļgalos pretī nabai. Plaukstas vērstas uz augšu, kreisā nedaudz aizsegta ar labo. Īkšķi ir novietoti horizontāli tā, lai to gali viegli pieskaras. Roshi Kapleau atgādina, ka, novietojot labo roku virs kreisās puses, mēs nomācam aktīvo ķermeņa polu, lai panāktu pasīvo mieru. Tomēr roku stāvoklis var arī mainīties. Geše Rabtens uzstāj, ka īkšķus ir nedaudz jāsaliek, lai plaukstas veidotu trīsstūri. Pavisam cita pieeja tiek pieņemta jogas mācībās, kur rokas atrodas uz ceļiem, veidojot vai nu Čhin Mudru (rokas ar plaukstām uz augšu), vai jebkuru citu. Džnana mudrā abu roku rādītājpirksti ir saliekti tā, lai tie pieskartos īkšķu iekšējai pamatnei. Atlikušie trīs pirksti paliek taisni. Rokas ir novietotas uz ceļiem, plaukstas uz leju, un trīs taisni pirksti ir vērsti uz leju pret pēdām.

Ja jūtaties ļoti nomākts, stress un depresija ir jūsu pastāvīgie pavadoņi, tad palīdzība jums palīdzēs lai nomierinātos. Vienkāršas un efektīvas kombinācijas ļaus uz visiem laikiem atvadīties no stresa un bezmiega.

Rakstā:

Dhyana mudra

Mudra pret bezmiegu

Vai jums bieži ir bezmiegs?Šodien ir vairākas pārbaudītas metodes, kas glābs jūs no slikta miega. Piemēram, jūs varat izmantot īpašas mantras vai izmantot šādu mudru.

Novietojiet plaukstas pretī otrai un novietojiet ceturto pirkstu ar piekto. Tagad pieskarieties plaukstai ar pirmo pirkstu un pārklājiet to ar otro un trešo. Nevajadzētu savienot plaukstu pamatnes.

Kombinācija darbosies tikai tad, ja to izpildīsiet katru dienu pirms gulētiešanas. Treniņam vajadzētu aizņemt tieši 15 minūtes (ja prakse ir ilgāka vai veltīsiet tam mazāk laika, jūs nesasniegsiet vēlamo rezultātu). Kombinācija palīdz ne tikai atbrīvoties no miega trūkuma, bet arī atpūsties, nomierināt nervus un atjaunot garīgo harmoniju.

Mudras mieram

Diemžēl mūsdienu pasaulē visi ir pakļauti stresam. Katrs cīnās ar viņiem, kā māk. Daži cilvēki dzied mantras, citi nodarbojas ar jogu. Izmantojot vienkāršas kombinācijas, jūs varēsiet atbrīvoties no stresa pēc iespējas īsākā laikā.

Tshe-Mudra

Enerģētiskajā plānā tas ir ļoti spēcīgs žests. Praktiķi apgalvo, ka šis ir universāls ierocis pret jebkuru stresu, neatkarīgi no tā, kas to izraisa. Kombinācija arī palīdzēs novērst skumjas un melanholiju, atbrīvoties no apātijas un aizdzīt nepatikšanas un bēdas.

Lai izpildītu mudru, jums jāieņem lotosa poza un jānovieto atvērtās plaukstas uz augšstilbiem ar mugurām uz leju. Lēnām ieelpojiet un saspiediet pirkstus dūrē ar īkšķi pa vidu. Turiet elpu 7 reizes. Pēc tam lēnām izelpojiet.

Izstiepiet pirkstus pa vienam. Pilnībā izelpojot, atveriet visu plaukstu (izņemot īkšķi). Tam vajadzētu palikt piespiestam pret plaukstu. Turot, atkārtojiet galvā.

Izelpojot gaisu, garīgi iedomājieties, ka visas problēmas, grūtības un slimības jūs atstāj. Šis vingrinājums ir jāatkārto vismaz 7 reizes vienā pieejā. Maksimāli var atkārtot 49 reizes. Pēc mudras veikšanas noteikti ieejiet dušā. Ūdens ir lielisks stresa mazināšanas līdzeklis.

Prithvi Mudra

Šis žests ir saistīts ar zemes elementu. Tam ir sarežģīta iedarbība uz ķermeni, bet īpaši efektīva ir spēcīga emocionāla stresa un biežas stresa apstākļos. To bieži ieteicams lietot rehabilitācijas laikā. Pat iesācējs var veikt žestu.

Jums vajadzētu saspiest pirmo un ceturto pirkstu. Visiem pārējiem jāpaliek taisni. Jūs varat izmantot žestu, cik vien iespējams, lai cīnītos pret stresu 3 reizes dienā. Katras nodarbības ilgums līdz 15 minūtēm.

Tā kā kombinācija joprojām atmodina Zemes spēku, strādājot ar to, mēģiniet ieņemt tādu pozīciju, lai jūsu kājas būtu stingri nosēdušās uz zemes vai vismaz uz grīdas. Lotosa pozīcija šajā gadījumā nav piemērota.

Šivalinga Mudra

Cilvēkiem, kuri ir pastāvīgi nomākti, ļoti letarģiski un kuriem trūkst iniciatīvas, šis žests ir piemērots. To vajadzētu izmantot arī tiem, kuri šobrīd ir ļoti noraizējušies. Lietojiet kombināciju nekavējoties, tiklīdz trauksme sāk jūs pārvarēt.