Mēs zaudējam svaru trīs dienu laikā par 5 kg. Zaudēt svaru saskaņā ar pārtikas kaloriju satura skaitīšanas principiem

Ir reizes, kad vajag, nu, vienkārši vajag steidzami notievēt.

Lai kāds būtu lieko kilogramu pieņemšanas iemesls, pienāk brīdis, kad iemīļotie džinsi skaidri norāda uz nepieciešamību notievēt, un īpaši kādam īpašam gadījumam iegādāta vakarkleita diez vai “pieder” kuplākai figūrai. Un, kā laime, līdz šim ļoti svinīgajam notikumam ir atlicis ļoti maz laika, un mūsu priekšā rodas jautājums: kā ātri zaudēt svaru 3 dienu laikā?

Kur mēs sākam diētu?

Pirms sākat ievērot diētu, noteikti konsultējieties ar speciālistu. Gadījumā, ja ārsts ir atļāvis izmantot šo svara zaudēšanas metodi, tad rīkojieties.

Kā tik īsā laikā var atbrīvoties no 4-5 kilogramiem?

Pirmkārt, iemācieties izdzert vienu glāzi ūdens no rīta, vislabāk to dzert gultā, tas ir, kamēr jūs guļat.

Aptuvenā diēta 3 dienām

❂ Pirmā diena ❂

Brokastis

Glāze piena ar medu, greipfrūtu un krekeriem.

Vakariņas

150 g vārītas zema tauku satura zivs, kas garšota ar citronu sulu, plus 200 g dārzeņu.

pēcpusdienas tēja

Kefīrs vai jogurts ar zemu tauku saturu.

Vakariņas

Dārzeņu salāti ar olīveļļu, 200 g dārzeņu buljona.

Pirms gulētiešanas

Glāze kefīra.

❂ Otrā diena ❂

Brokastis

Greipfrūts, 100 g zema tauku satura biezpiena, glāze ūdens ar citronu sulu un medu.

Vakariņas

150 g vārītas vistas, svaigi dārzeņi.

pēcpusdienas tēja

Vakariņas

Zema tauku satura biezpiens, dārzeņu salāti.

Pirms gulētiešanas

Kefīrs vai jogurts.

❂ Trešā diena ❂

Brokastis

Greipfrūtu sula, zema tauku satura biezpiens.

Vakariņas

Auzu pārslas ar augļu gabaliņiem.

pēcpusdienas tēja

Ūdens ar citronu sulu un medu.

Vakariņas

150 g vārītas zivs ar svaigiem dārzeņiem.

Pirms gulētiešanas

Glāze kefīra.

Diēta 3 dienas, pamatojoties uz griķu biezputru un kefīru

Pirmā diena

Brokastis: apēd nelielu šķīvīti griķu putras. Pēc pusstundas palutini sevi ar pusi greipfrūta.

Vakariņas: 150 g vārītas vistas krūtiņas, 200 g dārzeņu (var garšot ar citrona sulu).

pēcpusdienas tēja: zema tauku satura jogurts, vēlams dabīgs, bez cukura.

Vakariņas: 150 g liesa zivs ar vārītiem brokoļiem. Brokoļi ir ļoti veselīgi, un to sagremošanai ir nepieciešams vairāk enerģijas, nekā satur kalorijas.

Pirms gulētiešanas izdzer glāzi zema tauku satura kefīra un ej mierīgi gulēt, jo tu jau sver par 1kg mazāk.

Otrā diena

Brokastis: atkal tevi sagaida šķīvis gardas griķu putras, bet pēc pusstundas - viens beztaras ābols.

Vakariņas: 150 g vārītas vistas un dārzeņu salātu

pēcpusdienas tēja: jogurts ar zemu tauku saturu.

Vakariņas: Ēdiet 150 g zema tauku satura zivju ar kraukšķīgu un sulīgu papriku.

Pirms gulētiešanas dzert kefīru ar zemu tauku saturu.

Apsveicam! Tu to izdarīji. Jau mīnus 2 kilogrami.

Trešā diena

Brokastis: šķīvis griķu, un pēc pusstundas kivi.

Vakariņas: 150 g liesas zivs un paprikas.

pēcpusdienas tēja: tējkaroti medus un ūdens ar citronu sulu.

Vakariņas: 150 g vārītas vistas un 150 g brokoļu.

Pirms gulētiešanas izdzer uzvaras glāzi kefīra.

Mono-diēta 3 dienām beigusies! Uzkāpiet uz svariem un izbaudiet rezultātu.

Ekspress diētas iespēja 3 dienām

❂ Ola, biezpiens un tēja ❂

Ļoti grūta un stingra diēta 3 dienas, bet tāpēc ļoti efektīva.

Uz brokastīm uzvāra vienu mīksti vārītu olu, ēd to bez sāls; majonēze un jebkura cita mērce nav atļauta.

Trīs stundas vēlāk- 150 grami zema tauku satura biezpiena un tasi tējas bez pievienotā cukura.

Pagaidiet vēl trīs stundas un atkal var ēst biezpienu un tēju vienādos daudzumos.

Tas patiesībā ir viss uzturs, jūs nevarat ēst neko citu, tikai dzert minerālūdeni, ja jūs patiešām vēlaties uzkodas.

Nākamās 2 dienas uzturs nemainās, produkti paliek tie paši.

zaļās tējas diēta

Ļoti stingra monodiēta, kas nozīmē gandrīz pilnīgu pārtikas noraidīšanu 3 dienas.

Tikai zaļā tēja ir atļauta 5-6 reizes dienā, sauja rozīņu un 1 litrs ūdens.

Trīs dienu laikā jūs varat zaudēt 3-4 kg.

Vēl viena diēta 3 dienas

Brokastis: tēja/kafija bez cukura un maizes šķēle ar divām ēdamkarotēm ievārījuma, ievārījumu vai zemesriekstu sviestu.

Pusdienas: puse greipfrūta

Pusdienas: 120 grami konservēta tunča vai pollaka eļļā, maizes šķēle, redīsi - 3-4 gab.

Vakariņas: vistas filejas gabals (100 grami) bez ādas, apcepts dažos pilienos augu eļļas, 100 grami vārītu pupiņu vai biešu, diētiskā sausā maize

Uz nakti: Ābols

Brokastis: vārīta ola, tēja/kafija bez cukura, maizes šķēle

Pusdienas: banāns

Pusdienas: glāze graudaina sausā biezpiena, daži redīsi, daži diļļu zariņi, 3-4 krekeri

Vakariņas: 100 grami vārītu brokoļu un 100 grami vārītu burkānu, divas piena desiņas, diētiskā sausā maize

Uz nakti: žāvētas plūmes (2 gab.), tēja bez cukura

Brokastis: tēja/kafija bez cukura, maizes šķēle vai daži krekeri

Pusdienas: Ābols

Pusdienas: svaigs gurķis, vārīta ola, daži redīsi

Vakariņas: 120 grami konservēta tunča vai vārītas vistas gabals bez ādas, 100 grami vārītu biešu un burkānu, diētiskā sausā maize

Uz nakti: Ābols

Diēta - 3 dienas vista

Lielākā daļa diētu aizliedz treknu gaļu, bet vistas gaļa nav nekas neparasts. Ja jūs nevarat iedomāties savu dzīvi bez gaļas, tad šī ir jūsu diēta. 3 dienas vistas gaļa būs galvenā diēta.

Vistas gaļa ir ļoti noderīga mūsu ķermenim. Šī vieglā gaļa nesatur dzīvnieku olbaltumvielas un ir ļoti viegli sagremojama. Vistas gaļā ir daudz sirdij noderīga kālija, bet zobiem - fosfora. Tajā ir arī daudz vitamīnu A, B un E. Turklāt šāda gaļa satur kalciju, jodu un silīciju.

Diētas laikā vēlams ēst vistas gaļu, tvaicētu vai vārītu. Jūs varat ēst 200 gramus vistas krūtiņas dienā. Jūs varat ēst neierobežotu daudzumu dārzeņu ar vistu, izņemot kartupeļus, jo tie satur lielu daudzumu cietes. Citus dārzeņus var ēst neapstrādātus vai sautētus ne vairāk kā desmit minūtes. Ir laipni gaidīti arī vārīti dārzeņi. Vienīgais brīdinājums - dārzeņus nevar sālīt.

Bet no augļiem labāk atturēties, jo tajos ir liels daudzums dabīgā cukura.

Jūs varat ēst vienu vārītu olu dienā.

3 dienas vista palīdz zaudēt līdz 3-4 kg.

☀ Visas trīs diētas dienas nepieciešams dzert daudz tīra ūdens.

☀ Lai rezultātu saglabātu ilgu laiku, pareizi jāiziet no trīs dienu diētas. Galvenais nesākt ēst daudz un nepārēsties. Sākumā neēdiet saldu, treknu un ceptu ēdienu, bet labāk ēst tvaicētus vai vārītus ēdienus. Un jums ir nepieciešami 70% no uztura dienā, lai tie būtu svaigi dārzeņi un augļi.

☀ Neēdiet konditorejas izstrādājumus un visus konditorejas izstrādājumus, kā arī ātrās uzkodas, pārstrādātos pārtikas produktus, treknos piena produktus un miltu produktus.

☀ Trīs dienas dzeriet garšaugu un ogu novārījumus kopā ar ūdeni, bet nepievienojiet cukuru.

☀ Nelietojiet diētu, ja vien neesat konsultējies ar speciālistu.

Tāpēc, ja nolemjat nopietni sākt cīņu ar liekajiem kilogramiem, tad rīkojieties!

Gadījumā, ja vēlaties ēst naktī un izsalkuma sajūta jūs nepametīs, dzeriet ūdeni, un pēc apmēram piecpadsmit minūtēm varat ēst svaigus burkānus.

Kā zaudēt svaru 3 dienu laikā, nekaitējot sev

Trīs dienu diētām ir kontrindikācijas. Blitz diētas ir stingri aizliegtas diabēta slimniekiem, cilvēkiem, kuri cieš no aizkuņģa dziedzera slimībām, kuņģa čūlas. Arī ekspresdiētas ir kontrindicētas tiem, kam ir nosliece uz depresiju.

Vai vēlaties uzzināt, kā zaudēt svaru 3 dienās, nometot maksimālo kilogramu skaitu? Ikdienas aktivitāšu sarakstā jāiekļauj sports. Rītu labāk sākt ar 15-30 minūšu vingrošanu. Piemērots stiepšanās vingrinājumiem.

Būs lieliski, ja diētas laikā atradīsi laiku pirts vai saunas apmeklējumam. Tas palīdzēs organismam attīrīties no toksīniem, uzlabos vielmaiņu.

Tā kā ātrs svara zudums 3 dienās ir ļoti radikāla metode, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, tai ir savi riski. Tūlītēja svara zaudēšanas metode 3 dienu laikā ir kategoriski kontrindicēta slimībām un.

Ziniet, mēs turpinām Jaungada ekstrēmu. Alikai Smehovai tika izveidota diēta, kas ļāva zaudēt 3 kg. 5 dienu laikā. Pēdējā raidījumā divdesmitajā dienā stāstījām, kā zaudēt 5 kg 10 dienu laikā. Un tagad vēl īsāks periods – piecas dienas.

Kā zaudēt svaru par 3 kg 5 dienu laikā?
Alika Smekhova piedalījās īpašā eksperimentā.

Eksperiments, protams, sākās ar svēršanos, A. Smehovas sākotnējais svars bija 67,6 kg.
Pēc tam viņai tika veikta BIA bioimpedances analīze un atrasti četri kilogrami lieko tauku. Šķidrums normāls, muskuļu masas nedaudz pietrūkst.

Ārstiem tika uzdots – Zaudēt 3 kg 5 dienu laikā pateicoties diētai.

Alika tika noteikta īpaša diēta.
Pirmajā dienā viņai vajadzētu ēst: 800g vārītas zivis un 200g dārzeņu
Smekhova A.:
Diēta nav obligāti atteikšanās no ēdiena, gluži pretēji, jūs varat un vajadzētu ēst, tikai pareizi un laikā.

Pareizs uzturs ir pamats. Bet, lai pastiprinātu efektu, Alikai tika nozīmēta fizioterapija, kas savelk ādu un izvada šķidrumu.
Diētas pirmās dienas rezultāts ir mīnus 1,5 kg.

Otrajā dienā viņa:ēst vistu, sieru, riekstus un zaļumus.

Smehova A.
Līdzi paņēmu visu, ko var "uzkost". Šeit ir siers, kurā ir ļoti mazs tauku saturs, nevis daudz riekstu un zaļumu. Tas ir tas, ko es varu ēst.

Moisenko R.V.:
Es arī atnesu ūdeni, bet tas nenozīmē, ka ar ūdeni jādzer proteīns. Alika jau zina, ka ūdeni dzeram vai nu pusstundu pirms ēšanas, vai jau pusstundu pēc ēšanas.

Otrās diētas dienas rezultāts mīnus 600g.

Trešā diena, iecelts: 250g dārzeņu zupas un 400g beztauku biezpiena.

Smekhova A.:
Protams, neviena diēta neuzmundrina. Šodien ēdu beztauku biezpienu, bet šī porcija nav vienai reizei, “izstiepšu” uz visu dienu. Patiesību sakot - noskaņojums nav īpaši labs, bet tas ceļas no tā, ka rezultāts ir redzams.

Trešās diētas dienas rezultāts - mīnus vēl 600g

Ceturtā diena: vajag apēst 800g dārzeņu un izdzert 1l. Kefīrs.

Smekhova A.:
Šodien dzeru kefīru. Pēc stundas 200g, un vakarā uztaisīšu okrošku no gurķiem un uzlešu arī kefīru.

Ceturtās dienas rezultāts - mīnus 300g

Piektā diena: viena vārīta ola, 500g vārītas liellopa gaļas un zaļumi.
Šajā dienā A. Smehova nezaudēja ne gramu, tikai fiksēja rezultātu.

Moisenko R.V.:
Es varu jums pateikt droši - mums ir tieši 3 kg "mīnusā".
Es domāju, ka tas ir daudz, tas ir daudz.

Piecas proteīna-ogļhidrātu diētas dienas Alika zaudēja 3 kg, Alika vidukļa izmērs samazinājās par 3 cm.
Lūk, kādus rezultātus viņa sasniedza piecu dienu laikā brīnišķīgās ārstes Rimmas Vasiļjevnas Moisenko vadībā.

Zaudēt 3 kg 5 dienu laikā

• 1 diena: vārīta zivs - 800g, dārzeņi - 200g
• 2. diena: vārīta vistas gaļa - 400 g, dārzeņi - 500 g, cietais siers - 30 g, trīs valrieksti
• 3. diena: dārzeņu zupa - 250g, beztauku biezpiens - 400g
• 4. diena: dārzeņi - 800g, kefīrs - 1 litrs
• 5. diena: vārīta ola - 1 gab., vārīta liellopa gaļa - 500 g, zaļumi

Īpašs ziņojums par svara zaudēšanas maratonu, kurā piedalās aktrise Alika Smekhova un uztura speciālisti R. V. Moisenko un N. S. Grigorjeva.

01-10-2015

101 563

Pārbaudīta informācija

Šis raksts ir balstīts uz zinātniskiem datiem, ko rakstījuši eksperti un pārbaudījuši eksperti. Mūsu licencētu uztura speciālistu un estētiķu komanda cenšas būt objektīva, atvērta, godīga un paust abas strīda puses.

Papildu mārciņas ir problēma lielākajai daļai sieviešu. Daži vienkārši pieņem sevi tādus, kādi viņi ir, un nemēģina neko darīt, lai zaudētu svaru, savukārt citi par to ir ļoti noraizējušies un nemitīgi meklē jaunus veidus, kā zaudēt svaru.
Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru par 5 kg (± 1-2 kg), tad jums nav jāmeklē veidi, vēl jo vairāk jāpērk aptiekās speciālā pārtika vai tabletes. Zaudēt 5 kg ir daudz vieglāk, nekā sākumā varētu šķist. Bet ir viens brīdinājums – jo mazāks ir jūsu sākotnējais svars, jo garāks būs jūsu ceļš uz panākumiem.

Ja jūs domājat, kā zaudēt svaru par 5 kg, mēs iesakām apsvērt vairākas svara zaudēšanas iespējas:

• veselīgi, tas ir, pakāpeniski;
• ātri, kas ļaus jums zaudēt šīs papildu mārciņas tikai dažu dienu laikā.

Protams, pirmais variants ir vispiemērotākais ikvienam, jo ​​tas veicina pakāpenisku svara zudumu, nekaitējot organismam, vienlaikus ļaujot saglabāt sasniegtos rezultātus daudzus gadus. Šīs metodes trūkums ir tāds, ka mērķa sasniegšanai būs nepieciešami 2-3 mēneši.

Otrās metodes priekšrocība salīdzinājumā ar pirmo ir strauja lieko mārciņu zaudēšana tikai 4-7 dienu laikā. Trūkums ir tas, ka zaudētie kilogrami atgriežas ļoti ātri, jo visbiežāk svara zudums rodas stagnējošu fekāliju un liekā šķidruma izvadīšanas dēļ no ķermeņa. Šo metodi ieteicams izmantot tiem, kuri vēlas steidzami notievēt par 5 kg vai vairāk, piemēram, pirms jebkādiem svētkiem vai svarīga notikuma.

Bet atcerieties, ka jūs varat to ievērot ne biežāk kā reizi 6 mēnešos, pretējā gadījumā tas radīs veselības problēmas.

Vēl viena strauja svara zuduma problēma bieži vien ir striju parādīšanās uz ādas. Lai no tā izvairītos, dermatologi un skaistumkopšanas nozares speciālisti iesaka lietot īpašu kosmētiku. Piemēram, modelēšanas krēms. Bet atcerieties, ka pirms produkta iegādes rūpīgi jāizpēta tā sastāvs. Ja etiķete satur tādas sastāvdaļas kā parabēni, minerāleļļas vai dzīvnieku tauki, pirkums ir jāizmet. Iepriekš minētās vielas nodara nopietnu kaitējumu gan ādai, gan veselībai kopumā.

Speciālisti iesaka lietot tikai dabīgu kosmētiku. To ražošanas līderis ir Mulsan Cosmetic. Visi tā produkti, tostarp modulējošais krēms, ir izturējuši laboratorijas testus un ir pilnīgi droši veselībai, ko apliecina kvalitātes sertifikāti. Mēs iesakām apmeklēt vietni mulsan.ru, lai izvēlētos sev piemērotu modelējošu krēmu un citus kosmētikas līdzekļus.

Veselīgs svara zudums nozīmē arī palielinātu fizisko aktivitāti. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru par 5 kg, tad jums jāsaprot, ka, nemainot dienas pamata režīmu un diētu, jūs vienkārši nevarēsit sasniegt savu mērķi.

Vispirms parunāsim par veselīgu uzturu un to, kas tas ir. Veselīgs uzturs ir tāds, kas satur ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus,. Tajā pašā laikā to tauku saturam (jo īpaši dzīvnieku izcelsmes) jābūt minimālam, jo ​​tie ir galvenais tauku veidošanās avots.
Tas pats attiecas uz ogļhidrātiem, bet visiem. Ir salikti ogļhidrāti, kas atrodami gaļā, graudaugos u.c., un vienkāršie ogļhidrāti ir bulciņās, saldumos, kūkās un citos saldumos. Tātad, pēdējie ir ienaidnieks Nr.1 ​​cilvēkiem, kuri vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Un tas viss ir saistīts ar to, ka organisms ļoti ātri sadala vienkāršus ogļhidrātus un sāk iztērēt, bet enerģija, kas atrodas tauku šūnās, paliek nemainīga. Tajā pašā laikā, ja organismā nonāks pārāk daudz vienkāršo ogļhidrātu, tas sāks “glābt” “lieko”, kā rezultātā var veidoties pāris liekie kilogrami.

Tāpēc pārtikas produktiem ar augstu dzīvnieku tauku saturu un vienkāršiem ogļhidrātiem vajadzētu pilnībā izzust no jūsu uztura! Ja tas kāda iemesla dēļ jau nav iespējams (piemēram, jūs vienkārši nevarat iedomāties savu dzīvi bez šokolādes vai bulciņām), tad to patēriņam vajadzētu samazināties 3-4 reizes. Tas ir, ja iepriekš pie tējas tases ēdāt veselu šokolādes tāfelīti, tagad varat apēst tikai ¼ no tās. Ticiet man, cilvēkiem ar lieko svaru pat tas ir daudz!

Vajadzēs arī atteikties no visa cepta un trekna. Cepti kartupeļi, ceptas kotletes, pat ja tās ir no diētiskās gaļas, nedrīkst būt uz jūsu galda. Ja jūs nolemjat patiešām zaudēt svaru par 5 kg, tad jums būs jāēd tikai tie ēdieni, kas tiek tvaicēti vai cepeškrāsnī, kā arī tie, kas ir vienkārši vārīti ūdenī.

Jums būs jāierobežo šādi pārtikas produkti:

• cūkgaļa;
• pīle, zoss;
• makaroni;
• kartupeļi;
• cukurs;
• taukainas piena un skābpiena produktu šķirnes;
• baltmaize un bagātīgi konditorejas izstrādājumi;
• kūkas, konditorejas izstrādājumi un citi saldumi;
• alkohols;
• kafija.

Kā redzat, aizliegto produktu saraksts pakāpeniskai svara zaudēšanai nav liels, un tāpēc svara zaudēšanas procesa samazināšana jums nebūs nekas nepanesams. Jūs varat pagatavot dažādus ēdienus no:

• vistas, tītara (tikai bez ādas);
• liellopu gaļa, trusis;
• griķi;
• rīsi
• mieži;
• lēcas;
• zirņi;
• baltie kāposti;
• burkāni;
• Lūks;
• bietes;
• zema tauku satura krējums vai skābs krējums;
• neliels daudzums olīveļļas (var pievienot salātiem) un citus produktus.

Galvenais, lai jūsu ēdienos nebūtu produktu, kas ir aizliegti. Un, ja ēdat pēc pulksteņa (pārtraukumiem starp ēdienreizēm jābūt ne vairāk kā 4 stundām), kā arī vingrojot, kas ir vērsts uz dažādām muskuļu grupām, jūs varat viegli atbrīvoties no papildu mārciņām 2-3 mēnešu laikā.

Ātrs svara zudums par 5 kg

Ātrās diētas vai, kā tās sauc, palīdzēs jums steidzami zaudēt 5 kg. Tie ir balstīti uz viena produkta patēriņu 3-5 dienu laikā. Tā rezultātā ķermenis tiek pilnībā attīrīts un viduklis kļūst par dažiem centimetriem mazāks.

Šādas tievēšanas periodā ļoti nav ieteicams nodarboties ar aktīvām fiziskām aktivitātēm, jo ​​organisms būs vērsts uz attīrīšanos un pārmērīga slodze izraisīs ātru nogurumu (iespējams reibonis, slikta dūša, vemšana u.c.).

Zaudēt svaru ar monodiētām ir bīstami veselībai, tāpēc, pirms tās lietojat sev, iesakām apmeklēt savu ārstu un saņemt no viņa apstiprinājumu.

Šī diēta ļauj ļoti ātri zaudēt svaru par 5 kg. Lai to izdarītu, nepieciešamas tikai 3 dienas! Katru dienu vajadzēs izdzert pusotru litru ar zemu tauku saturu un neko citu neēst. Diēta nav daudzveidīga, ne visi var izturēt šādu uzturu.

Tāpēc mēs piedāvājam jums citu kefīra diētas iespēju. Tas ir vismaigākais, un tāpēc to var ievērot 5 dienas. Šajā laikā jūsu ikdienas uzturā vajadzētu būt 1,5 litriem kefīra un 1,5 kg svaiga.

Šai diētai ir spēcīgs attīrošs efekts, tāpēc šajā periodā neiesakām doties tālu no mājām. Svaigus gurķus var aizstāt ar zaļiem āboliem, taču tādu efektu (mīnus 5-6 kg) nevar panākt.

Griķu diēta

Vai jūs joprojām domājat, kā ātri zaudēt 5 kg? Tad mēs jums pastāstīsim par. Tas ir tikpat iedarbīgs kā kefīrs, taču arī to ir grūti uzturēt.
4 dienas vajadzēs ēst griķus. Jūs varat to pagatavot vairākos veidos:

• aplej vienu glāzi graudaugu ar divām glāzēm ūdens un vāra līdz vārīšanai, nepievienojot sāli un sviestu;
• vienu glāzi graudaugu aplej ar divām glāzēm kefīra un atstāj uz nakti uzbriest.

Griķu putras pagatavošanai, protams, labāk izmantot otro variantu, jo tas palīdz ātrāk iztīrīt zarnas. Bet, ja kāda iemesla dēļ jums tas nepatika, ir modē izmantot pirmo metodi.

Griķi jālieto 5-6 devās. Lai to izdarītu, gatavā putra jāsadala vienādās daļās un jāizlieto viena daļa ik pēc 3-3,5 stundām.

Lieliski piemērots tiem, kas vēlas zaudēt svaru un vienkārši mīl banānus. Tie ir saldi un ātri remdē izsalkuma sajūtu. Banānu diētai ir vairākas iespējas. Pirmais no tiem ir visvairāk - dienā var apēst ne vairāk kā 1,5 kg gatavu banānu. Nav ko citu ēst. Ir atļauts dzert tikai ūdeni vai.

Otrā banānu diētas versija ietver trīs banānu ēšanu dienā. Tajā pašā laikā ir atļauts izdzert trīs glāzes kefīra vai piena. Ir atļauta arī zaļā tēja, bet ne vairāk kā divas krūzes.

Lai ievērotu šādas diētas, vajadzētu būt ne vairāk kā 5 dienām. Ja šajā laikā nav iespējams sasniegt vēlamo rezultātu, diētu var pagarināt, bet tajā pašā laikā diētai pievienojot dzīvnieku olbaltumvielas, piemēram, vārītu vistu vai zivi. Jūs varat ēst ne vairāk kā 100 gramus šo produktu dienā.

diēta bez sāls

Tas arī palīdz ātri zaudēt svaru. Tiesa, šajā gadījumā tauku nogulsnes patiešām sadedzinās, un notiks ne tikai attīrīšanās. Visus ēdienus ieteicams ēst, nepievienojot eļļu, sāli un sviestu. Tas ir, ja jūs gatavojat rīsus, tad tie nedrīkst būt sāļi. Tas pats attiecas uz gaļu, salātiem un citiem ēdieniem.

Šajā gadījumā neko nevar cept vai cept. Visam jābūt vārītam vai tvaicētam. Ievērojot šādu diētu, jūs varat sēdēt 1-2 nedēļas. Rezultāts ir mīnus 5-9 kg, atkarībā no sākotnējā svara un diētas ilguma.

Lai steidzami zaudētu 5 kg vai vairāk, jums jāievēro daži noteikumi:

1. pēdējai ēdienreizei vajadzētu notikt 3-4 stundas pirms gulētiešanas;
2. dzert vismaz 2 litrus attīrīta ūdens dienā;
3. pārtikā jāizmanto tikai svaigi produkti;
4. visi ēdieni ir jāsagatavo, nepievienojot eļļas un taukus;
5. fiziskām aktivitātēm vajadzētu notikt regulāri (ja tiek ievērotas monodiētas, šis noteikums ir izslēgts).

Ievērojot šos noteikumus, jūs varat viegli atbrīvoties no papildu mārciņām. Galvenais ir pārliecība par sevi un savām spējām!

Video par to, kā ātri zaudēt svaru par 5 kg

Parasti svars tiek pieņemts daudz ātrāk nekā nokrīt, taču ļoti bieži cilvēks saskaras ar uzdevumu pēc iespējas īsākā laikā atbrīvoties no liekā ķermeņa svara. Neskatoties uz daudziem skeptiskiem viedokļiem, ir daudz veidu, kā ātri noņemt lieko šķidrumu no ķermeņa un sadedzināt ķermeņa taukus. Rakstā mēs runāsim par to, kā zaudēt svaru 3 dienu laikā dažādos veidos, nekaitējot veselībai.

Ekspresdiētas

Tālāk ir norādītas dažas diētas iespējas, kas palīdzēs ātri zaudēt svaru tikai 3 dienu laikā:

1. Melleņu 3 dienu diētas kurss To uzskata par vienu no efektīvākajiem, jo ​​šī oga ļauj paātrināt tauku sadedzināšanas procesu. Brokastīs jāēd porcija biezpiena, kas sajaukts ar krējumu, abiem produktiem jābūt ar zemu tauku saturu, viena porcija ir 200 gr. vai mazāk. Iecienītākais dzēriens ir pusglāze melleņu sulas. Pusdienās jālieto kefīrs un neliels daudzums ogu. Pusdienas ir tādas pašas kā brokastis, un vakariņas ir kā pusdienas. 2. un 3. dienā diēta ir vienāda.
2. Ir vēl viena efektīva diēta, ļaujot atbrīvoties no 5 kg tikai 3 dienu laikā. liekais svars. Lai to izdarītu, brokastīs jāapēd tikai 1 mīksta ola, bet pēc 3 stundām sekos vēl viena ēdienreize, kuras laikā jāpatērē ne vairāk kā 150 grami. biezpiens ar zemu tauku saturu, no dzērieniem ir atļauta tikai nesaldināta tēja. Vēl pēc 3 stundām var apēst vēl vienu biezpiena porciju, bet te ēdienreize beidzas, tad dienas laikā izsalkuma sajūtas remdēšanai drīkst dzert tikai parastu vārītu vai minerālūdeni. Tāpat ir stingri aizliegts lietot cukuru vai sāli kā pārtikas piedevas. Atkārtot līdzīgu eksperimentu ar uzturu ir atļauts ne agrāk kā mēnesi vēlāk.
3. Ir vēl viens veids, kas ir ārkārtīgi sarežģīts, bet ļoti efektīvs. No rīta jums jāizdzer vismaz 0,5 litri. parasts ūdens, pēc 15-20 minūtēm var izdzert glāzi piena, kurā var pievienot vienu karoti kakao vai medus. Īsi pirms pusdienu maltītes jums vajadzēs izdzert vienu. Pusdienās gatavo ēdienu no vārītas zivs vai vistas gaļas, bet porcija nedrīkst būt lielāka par 150-200 gr., Kā piedevu ap 300 gr. svaigi dārzeņi vai salāti no tiem, kurus var garšot ar olīveļļu. Pēc stundas būs iespējams izdzert apmēram 300 ml. jogurts, bet tam jābūt ar zemu tauku saturu. Vakariņas būs vieglas, vislabāk der buljons, bet tas jāvāra uz dārzeņiem bez gaļas. Īsi pirms gulētiešanas izdzeriet nelielu daudzumu kefīra.

Bads

Vēl viens veids, kā efektīvi zaudēt svaru ārkārtīgi īsā laika periodā, ir tā lietošana, kas arī papildus palīdzēs uzlabot ķermeni un ķermeni kopumā, ja nav kontrindikāciju.

Lai iegūtu vēlamo rezultātu un tajā pašā laikā izvairītos no negatīvām sekām, ieteicams ievērot šādus noteikumus:

1. Vispirms nepārēdiet, tas nepalīdzēs labāk izturēt badu, kā daudzi uzskata, bet, gluži pretēji, tikai sarežģīs organisma pielāgošanos jauniem apstākļiem.
2. Pirmā diena no rīta ieteicams sevi attīrīt. Viņai viņa var pagatavot sāls šķīdumu, ko iegūst, sajaucot 1-1,5 litrus. ūdens un ēdamkarote sāls. Pirmajā badošanās nedēļā klizmu var veikt katru dienu, pēc tam procedūru biežumu var samazināt līdz 1-2 reizēm nedēļā.
3. Daudzi cilvēki tam nepiešķir pienācīgu nozīmi garīgo attieksmi, taču tas ir svarīgs faktors, kas palīdzēs pārvarēt dažus nepatīkamos simptomus, kas var rasties badošanās sākumposmā.
4. Gavēņa laikā ir aizliegts lietot jebkādas farmakoloģiskās zāles, jo tās var būt kaitīgas, ņemot vērā ķermeņa stāvokļa īpašības.
5. Nav atļauts izbaudiet indulgences, uzņemot pat ļoti nelielas ēdiena porcijas; aizliegta arī kafija vai tēja bez cukura.
6. Var dzert gan parasto vārītu, gan minerālūdeni ar dzirkstošo ūdeni., dienas likme ir vismaz 2-3 litri.
7. Ir atļauts 1 litrs svaigi spiestas sulas katru dienu, trešajā badošanās nedēļā, var ēst nelielās porcijās dārzeņu salātus, rīsu vai griķu putru.
8. Uzturēšanās brīvā dabā un siltu, nomierinošu vannu uzņemšana pozitīvi ietekmēs stāvokli un palīdzēs mazināt nogurumu, kas ir parasts badošanās simptoms.
9. Dažas nedēļas vēlāk sākas nazofarneksa attīrīšanās process, tāpēc saaukstēšanās rašanās ir normāla pazīme.
10. Iznākšanas process no badošanās ilgums ir vienāds ar laiku, ko cilvēks iztika bez ēdiena. Šajā periodā ir jāturpina dot klizmu, aizliegts smēķēt, kā arī uzturā nav pieļaujama alkoholisko produktu, sviesta, saldo konditorejas izstrādājumu, gaļas, zivju, jebkādas maizes, cukura un sāls klātbūtne.

Ja jūs stingri ievērojat visus šos noteikumus un nepiekāpjaties, tad papildus ķermeņa attīrīšanai varat sasniegt šādus rezultātus:

1. Pirmo 2 nedēļu laikā jūs varat zaudēt 0,8-1,2 kg. katru dienu.
2. Sākot no 3 nedēļām un tad svars pazudīs par 1 kg. ik pēc trim dienām.

Gavēņa dienas

Palīdzību ātri atbrīvoties no liekajiem kilogramiem var sniegt, rīkojot iknedēļas badošanās dienas. Šis paņēmiens uzlabos arī vispārējo pašsajūtu un ir labi piemērots cilvēkiem, kuri veselības apsvērumu dēļ nevar pabeigt pilnvērtīgu uztura kursu.

Mūsdienās ir daudz iespēju badošanās dienām, dažas no tām ir norādītas zemāk:

1. Ābolu badošanās dienas piemērots visiem, izņemot personas, kas cieš no dažādiem gremošanas sistēmas traucējumiem un slimībām. Kopumā dienā vajadzētu patērēt ne vairāk kā 1,5 kg. svaigus vai ceptus ābolus, ieteicams tos sadalīt 5-6 porcijās. Kā dzērienus izmanto ābolu kompotu vai sulu ar zemu cukura saturu. Uzturā obligāti jāiekļauj cepti āboli, jo tajos ir vairāk pektīna.
2. Kefīra badošanās dienas piemērots visiem cilvēkiem, ja viņiem nav alerģiskas reakcijas vai individuālas piena produktu nepanesības. Kopumā ikdienas uzturā jāiekļauj 1,5 litri jogurta vai kefīra ar zemu tauku procentu. Tāpat kā ābolu dienas laikā, uzņemšana tiek veikta 5-6 reizes dienā.
3. Jogurta badošanās diena kā arī kefīrs, tas ir kontrindicēts tikai cilvēkiem ar individuālu neiecietību. Svarīgs nosacījums ir pareiza jogurta izvēle, tajā nedrīkst būt mākslīgas krāsvielas vai dažādas pārtikas piedevas. Ēdienus ēd trīs reizes dienā, katru reizi izdzerot vienu glāzi jogurta. Pārtraukumos ir atļauts ēst ābolu.
4. Gaļas izkraušanas diena daudzi cilvēki dod priekšroku, jo tas ir vairāk apmierinošs nekā daudzas alternatīvas. Šī metode ir kontrindicēta tikai cilvēkiem, kuri cieš no aknu, nieru vai asinsvadu slimībām. 400g porcija nesālītas un liesas vārītas liellopa gaļas vai vistas krūtiņas tiek patērēta visas dienas garumā un jāsadala 5-6 porcijās. Jūs varat pagatavot garnīru, kas sastāv no kāpostiem, gurķiem vai tomātiem, taču tilpums nedrīkst pārsniegt 100 gramus.

Vingrinājumi

Fiziskā aktivitāte vienmēr ir bijusi viens no galvenajiem palīgiem tauku dedzināšanas procesu paātrināšanā. Izpilde var būt gan neatkarīgs svara zaudēšanas pasākums, gan veiksmīgs papildinājums citām izmantotajām metodēm.

Tālāk ir sniegti dažu vingrinājumu piemēri, kas var palīdzēt pēc iespējas ātrāk zaudēt liekos kilogramus:

1. Ieņemiet stāvokli guļus, saliec kājas ceļos, bet tajā pašā laikā atspied pēdas pret grīdas virsmu, rokas aizliec aiz galvas. Muguras lejasdaļa ir stingri nospiesta pie grīdas, pēc tam jāsāk vienmērīgi nolaisties uz muguras, katra pacelšanās laikā izelpojot gaisu no plaušām. Šajā gadījumā vislabāk ir pacelt elkoņus uz sāniem. Šis vingrinājums ir jāatkārto vismaz 30-40 reizes.
2. Ieņemiet to pašu pozīciju kā pirmajā vingrinājumā, bet saliektas kājas jāpaceļ augstu uz augšu. Pacēlāju laikā jācenšas pieskarties ceļgaliem ar elkoņiem. Veicot kustības, muguras lejasdaļa ir jāpiespiež pie grīdas virsmas un jāpārliecinās, ka tā neizliekas. Vingrinājums prasa vismaz 20 atkārtojumus.
3. Sper vienu soli uz priekšu un salieciet to ceļa locītavas zonā, savukārt, neizliekot muguru, jums ir jānolaižas pēc iespējas zemāk. Pēc tam jums jāatgriežas sākuma stāvoklī un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu, izmantojot otru ekstremitāti. Vingrinājumu ieteicams atkārtot vismaz 10-15 reizes katrai kājai.
4. Vienkāršākais papildinājums pie visiem šiem vingrinājumiem ir atteikšanās izmantot liftu, tā vietā jāsāk izmantot kāpnes. Ja ceļš no mājām līdz darba vietai un atpakaļ aizņem ne vairāk kā stundu, tad arī ieteicams atteikties no transporta izmantošanas par labu kājām.

Lai iegūtu vēlamo efektu, vingrinājumi jāatkārto katru dienu visu periodu, kad tiek lietotas svara zaudēšanas diētas. Katram no tiem ir norādīts minimālais atkārtojumu skaits, palielinot šo rādītāju, tiek uzlabots gala rezultāts.

Ātras svara zaudēšanas priekšrocības un trūkumi

Visas metodes, kas paredzētas ātrai svara zaudēšanai, sabiedrībā jau sen ir bijušas pretrunīgas, tām ir daudz atbalstītāju un pretinieku.

Ja mēs tos aplūkojam objektīvi, tad tiem ir šādi pozitīvi aspekti:

1. Augsta efektivitāte, vairums no tiem patiešām ļauj ārkārtīgi īsā laikā atbrīvoties no ievērojama svara daudzuma.
2. garantēts rezultāts, nav iespējams pakļaut sevi stingrām diētām vai badam un tajā pašā laikā saglabāt iepriekšējo svaru.
3. daudzos veidos uzlabot veselības stāvokli un veicināt kompleksu organisma attīrīšanu.
4. Visas metodesļauj jums atteikties no vairuma slikto un nevēlamo ieradumu.

Tomēr ātrai svara zaudēšanai ir arī vairāki trūkumi, pamatā visām metodēm ir vienādas negatīvās puses:

1. Daudzuma samazināšana, minerālvielu un dažādu ķīmisko savienojumu iekļūšana organismā.
2. Āda bieži nespēj pielāgoties mainoties svaram, tas maina toni un izskatās vecāks.
3. Daudzu elementu trūkuma dēļ, mati kļūst trauslāki, un nagi sāk lobīties.
4. Nepareizs ceļš vai pamatnoteikumu neievērošana var izraisīt veselības problēmas vai saasināt esošās slimības.
5. Pēc smagākajām diētām vai ilgstoša badošanās, jūs nevarat nekavējoties atgriezties pie ierastā dzīvesveida un diētas, tas prasīs noteiktu laiku, lai to ievadītu.

Izsverot visas ātras svara zaudēšanas priekšrocības un trūkumus, mēs varam secināt, ka šādus paņēmienus ieteicams izmantot tikai tad, ja tas ir steidzami nepieciešams.

Svars ir jāzaudē pakāpeniski, bet, ja tas patiešām ir nepieciešams, tad trīs dienu laikā ir pilnīgi iespējams zaudēt 5 kg.

Tikai viens neliels precizējums - jums ir jābūt šīm piecām papildu mārciņām.

Zemāk vietnei ir norādītas labākās metodes, kā zaudēt svaru tik īsā laikā.

1. Vienkāršākais un efektīvākais veids, kā ātri zaudēt svaru 3 dienu laikā, ir sausā badošanās.

Šī ir ļoti vienkārša procedūra. Visas trīs dienas jūs neko neēdat un nedzerat ūdeni. Nebaidies, no slāpēm nenomirsi, jo pirmajās badošanās dienās organisms pats aktīvi sadala savus taukus ūdenī un uzturvielās. Slāpju trūkumu atzīmē daudzi izsalkuši cilvēki. Tomēr šī ātra svara zaudēšanas metode nav piemērota katram cilvēkam un pirmajā lietošanas reizē var izraisīt vājumu, galvassāpes. No otras puses, ar pietiekamu badošanās pieredzi, ātri zaudēt svaru šādā veidā ir vienkārši un viegli.

Trīs dienu laikā jūs varat viegli zaudēt 4-5 kg ​​liekā svara.

2. Kā zaudēt svaru par 5 kg 3 dienās ar ūdens badošanās palīdzību.

Visas trīs dienas jūs neko neēdat un dzerat ūdeni jebkurā daudzumā. Ļoti noderēs, ja šādas tievēšanas laikā veiksi ikdienas klizmas.

Ar šo metodi jūs varat arī zaudēt 4-5 kg ​​svara. Jums rūpīgi jāizkāpj no ūdens vai sausa badošanās, pakāpeniski palielinot ēdiena daudzumu. Vislabāk to darīt ar dārzeņu salātiem vai dārzeņu zupām.

Ja badošanās laikā traucēs stiprs vājums un galvassāpes, varat izdzert glāzi silta ūdens, kurā jāizšķīdina karote medus, pievienojot dažus pilienus citrona sulas.

3. Ja badošanās jums ir nepieņemama, jūs varat ātri zaudēt svaru trīs dienu laikā ar diētām. Protams, šādām diētām vajadzētu saturēt minimālu kaloriju daudzumu.

Šiem nolūkiem ir labi piemērots burkānu sulas maisījums ar ābolu sulu. Kaloriju saturs 200 gramos šāda maisījuma ir tikai 100 kalorijas, un ikdienas kaloriju saturs uzturā ir tikai 600 kalorijas.

Diētas ēdienkarte svara zaudēšanai par 5 kg 3 dienu laikā:

Sešas reizes dienā izdzert glāzi svaigi spiestu burkānu un ābolu sulu maisījuma /50 līdz 50/. Par velti nekas vairāk nav. Ūdens režīms ar šādu diētu nav ierobežots. Dienā vēlams izdzert vismaz 1,5 litrus tīra ūdens.

Diētas laikā vēlams nepārpūlēties. Masāža un peldēšana palīdzēs zaudēt svaru.

Šī diēta var labi attīrīt organismu un var izraisīt vaļīgus izkārnījumus, tāpēc to neiesaka lietot hronisku zarnu slimību gadījumā.

Pēc šādas diētas jūs izskatīsities lieliski un varat viegli zaudēt 3-5 kg ​​atkarībā no sākotnējā svara.

Kā zaudēt svaru par 5 kg 3 dienu laikā uz kefīra.

Ļoti viegli lietojama, bet efektīva diēta ātrai svara zaudēšanai uz kefīra. Tas ļauj ne tikai zaudēt svaru, bet arī attīrīt organismu no toksīniem un toksīniem. Vēl viena svarīga šādas diētas priekšrocība ir vienkāršība. Nav jādomā par eksotisku produktu iegādi, nav jāveido ēdienkarte. Viss, kas Jums nepieciešams, ir 1-1,5 litri beztauku kefīra dienā.

Viss kefīra tilpums ir sadalīts 5-6 devās, kas tiek patērēts bez cukura. Ar nepārvaramu izsalkuma sajūtu diētai var pievienot nelielu daudzumu nesaldinātu augļu, piemēram, ābolu.

Šī ēdienkarte jāievēro visas trīs dienas. Diētas laikā jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens - vismaz 1,5 litrus dienā.

Šādas diētas kaloriju saturs, lietojot 1,5 litrus 1% kefīra, būs tikai 600 kcal, kas ļaus bez problēmām zaudēt 5 kg šajās trīs dienās.

Papildus šai diētai jūs varat ātri zaudēt svaru trīs dienu laikā, ievērojot piena diētu ar zaļo tēju, šokolādes diētu. Jā, un jūs pats varat viegli izveidot sev diētu trīs dienas, izmantojot jebkuru zemas kaloritātes produktu. Šādas diētas galvenais noteikums ir tāds, ka ikdienas pārtikas kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 500-600 kcal.

Pēc diētām nesteidzies balstīties uz produktiem. Pakāpeniska ēdiena apjoma un kaloriju satura palielināšana ir garantija, ka zaudētie kilogrami neatgriezīsies.

Protams, šādas ātras mazkaloriju diētas ir grūti panesamas, bet ko darīt, lai būtu skaista!