Showthread php կանանց առողջությունը 50 տարի անց. Այստեղ հրաժարվել վատ սովորություններից

Իդեալական քաշ.

• 150-155 սմ հասակ ունեցող կանանց համար իդեալական քաշը 55,9-57,6 կգ է;
• 155-160 սմ հասակ ունեցող կանանց համար իդեալական քաշը 59-64,5 կգ է;
• 160-165 սմ հասակ ունեցող կանանց համար իդեալական քաշը 64,6-65,8 կգ է;
• 165-170 սմ հասակ ունեցող կանանց համար իդեալական քաշը 71,4-74,8 կգ է;
• 170-175 սմ հասակ ունեցող կանանց համար իդեալական քաշը 75-79,4 կգ է;
• 175-180 սմ հասակ ունեցող կանանց համար իդեալական քաշը 78-81,6 կգ է;
• 180-185 սմ հասակ ունեցող կանանց համար իդեալական քաշը 82,9-87,4 կգ է;
• 185-190 սմ հասակ ունեցող կանանց համար իդեալական քաշը 92-95,6 կգ է:

Զարկերակ:

• հանգիստ վիճակում կնոջ զարկերակը պետք է լինի րոպեում 60-ից 85 զարկ.
• ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ զարկերակը կարող է տատանվել րոպեում 120-ից մինչև 170 զարկ:

Հիշեք.զարկերակը սրտի կծկման գործընթացում անոթների արյան մղումն է, որն առաջացնում է թրթռումներ արյան անոթների պատերին. Զարկերակային արագությունը չափվում է րոպեում իմպուլսների քանակով:

Նորմը հետևյալն է.

• արյան վերին ճնշում 120-130,
• իջեցնել արյան ճնշումը 80-90:

Հիշեք.Օգտագործեք վայրկյանաչափ՝ ձեր սրտի զարկերը չափելու համար: Զարկերակային զարկերակը լավագույնս զգացվում է դաստակի վրա՝ բթամատի հիմքի մոտ։ Զարկերակը զգալու փորձն ավելի լավ է չորս մատներով, մինչդեռ հինգերորդ մատը պետք է օգտագործվի որպես հենարան: Մատները դրեք դաստակին, մատներով սեղմեք այդ հատվածը, որպեսզի զգաք զարկերակը ճառագայթային զարկերակի վրա։

Հաշվեք ձեր սրտի զարկերը մեկ րոպեի ընթացքում: Զարկերակը կարելի է չափել երեք մատներով՝ պարանոցին կամ դաստակին։ Չափել զարկերակը 6 վայրկյան, զարկերի քանակը բազմապատկել 10-ով: Կարող եք նաև չափել զարկերակը տասը վայրկյանով և արդյունքը բազմապատկել վեցով:

2. Ճիշտ սնվել

• Ձեզ համար հատկապես կարևոր է ճիշտ սնվել։ Սա նշանակում է, որ անհրաժեշտություն կա ընտրել ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող մթերքներ։ Ընդհանուր առմամբ, ցածր գլիկեմիկ մթերքները կարող են բարենպաստ ազդեցություն ունենալ առողջության վրա, կանխել արյան մեջ խոլեստերինի բարձր մակարդակը և աջակցել արյան անոթներին:
• Փորձեք ավելի շատ ձուկ ուտել: Ձկան սննդակարգը կխանգարի քաղցի հորմոնների ձևավորմանը, որոնք օրգանիզմում ակտիվանում են ձեր տարիքում։
• Ձեզ ցույց են տալիս կտավատի յուղը։ Այս միջոցի առողջ ճարպը կբարելավի վահանաձև գեղձի աշխատանքը։
• Այն իրավիճակում, երբ նույնիսկ դիետաներով ավելանում է քաշը, հնարավոր չէ ազատվել ցրտի զգացումից, տրամադրության փոփոխությունները հաճախակի են դառնում, իմաստ ունի այցելել բժշկի՝ վահանաձև գեղձի աշխատանքը ստուգելու համար։
• Ընտրեք հավասարակշռված դիետա։ Այս տարիքի կանանց մոտ բարձրանում է ոչ միայն օստեոպորոզի, այլև սրտի հիվանդությունների ռիսկը։ Ճիշտ սննդակարգը կօգնի կանխել քաղցկեղը, օստեոպորոզը և սրտանոթային հիվանդությունները։ Հիշեք, որ մթերքները, որոնք պարունակում են շատ աղ և կենդանական ճարպեր, նպաստում են կալցիումի սպառման ավելացմանը:
• Կարևոր է սննդակարգում ներառել բավարար քանակությամբ ածխաջրեր, բանջարեղեն, ավելի քիչ ճարպ, ավելի շատ կալցիում:
• Ձեր օրական կալորիաների ընդունումը կազմում է 2000:

1. նախաճաշ - 600 կալորիա,
2. ճաշ - 700 կալորիա,
3. ընթրիք - 600 կալորիա,
4. նախուտեստներ կերակուրների միջև՝ 100 կալորիա։

• Խուսափեք ալկոհոլից և կոֆեինից: Փորձեք թեյ և սուրճ խմել առանց կոֆեինի։ Կոֆեինի ավելցուկը երիկամներից օրգանիզմից կալցիում է արտազատում, ինչը նպաստում է ձեր տարիքի կանանց ոսկորների նոսրացմանը:
• Փորձեք ուտել օրական 4-5 անգամ, ցանկալի է՝ միաժամանակ։
• Օրական առնվազն երկու լիտր ջուր խմեք։

Որոշեք ձեր օրական կալորիաների ընդունումը, հաշվի առնելով ձեր քաշը, տարիքը, ֆիզիկական ակտիվությունը, հասակը։

Հատուկ բանաձևով կանանց համար օրական կալորիականությունը որոշելու համար անհրաժեշտ է կատարել հետևյալ քայլերը.

• առաջին գործողությունը բարձրությունն է (սանտիմետրերով) բազմապատկված 1,8-ով;
• երկրորդ գործողությունը քաշը (կիլոգրամներով) բազմապատկված է 9,6-ով;
• երրորդ գործողությունը տարիքը 4,7-ով բազմապատկելն է.
• չորրորդ գործողություն - 655 գումարած առաջին գործողության արդյունքը գումարած երկրորդ գործողության արդյունքը հանած երրորդ գործողության արդյունքը. արդյունքը կարող է ընկալվել որպես ձեր նյութափոխանակության անհատական ​​մակարդակ (IMR);
• Բազմապատկեք ձեր անհատական ​​նյութափոխանակության մակարդակը ձեր ակտիվության գործակցով, և սա ձեր օրական կալորիաների ընդունումն է:

3. Մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության մասին

• Ձեզ ցուցադրվում է կանոնավոր վարժություն: Կարող եք ընտրել, օրինակ, արագ քայլելը։ Այն կբարելավի առողջությունը, կօգնի պայքարել հոգնածության դեմ, կբարձրացնի կենսունակությունը։
• Զորավարժությունները կարող են դանդաղեցնել աստիճանաբար աճող թուլությունը: Կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել պայքարել օստեոպորոզի դեմ՝ ոսկորների նոսրացման գործընթացի, որը ազդում է դաշտանադադարի շատ կանանց վրա:
• Ոսկրային հյուսվածքն ավելի ամուր կլինի ֆիզիկական վարժությունների շնորհիվ՝ անկախ տարիքից։

Հիշեք.ուժային վարժությունները օգտակար են ձեզ համար, բայց դրանք պետք է ուղղված լինեն ոսկրային հյուսվածքի ամրապնդմանը, սակայն լողը նման վարժություններին չի վերաբերում։

4. Համոզվեք, որ բավականաչափ քնել

• Ձեր քունը պետք է լիարժեք լինի: Պետք է քնել առնվազն վեց ժամ։ Սա նվազագույնն է, որն անհրաժեշտ է գիշերվա ընթացքում մաշկի բջիջների նորացման համար: Երբ բջիջները ժամանակ չունեն վերականգնելու, դուք արթնանում եք ճմռթված դեմքով, հստակ արտահայտված կնճիռներով։
• Փորձեք ուշադրություն դարձնել այն դիրքին, որում դուք քնում եք։ Եթե ​​քնի ժամանակ նախընտրում եք կզակը սեղմել ձեր կրծքին, ապա դա կհայտնվի ձեր պարանոցի վրա տգեղ ծալքերով և երկրորդ (երրորդ) կզակով:

ՀիշիրԱնընդհատ մի կողմում քնելու սովորությունը վնաս կհասցնի. դեմքի այս կողմում ավելի շատ կնճիռներ են առաջանում, և քթի խոռոչի ծալքն ավելի նկատելի է դառնում։ Ավելի լավ է պառկել մեջքի վրա՝ կզակը վեր բարձրացնելով։

5. Հիշեք կանխարգելումը

• Դուք անցնում եք հորմոնալ թերապիայի: Բժիշկները կարող են խորհուրդ տալ հորմոններ ընդունել՝ փոխհատուցելու էստրոգենի կորուստը, որը տեղի է ունեցել դաշտանադադարի ժամանակ: Հորմոնալ թերապիան վերացնում կամ նվազեցնում է շոգի ինտենսիվությունը, հեշտոցային ցավը։
• Դուք չպետք է օգտագործեք հորմոնալ թերապիա, եթե ձեր մոտ ախտորոշվել է կրծքագեղձի և արգանդի քաղցկեղ; արյան մակարդում ստորին վերջույթներում, ձվարանների քաղցկեղ, արյան մակարդում թոքերում, կոնքում, եթե դուք տառապում եք արյան բարձր ճնշումից, շաքարախտից, լեղապարկի բորբոքումից կամ լեղապարկի քարերից; արգանդի միոմա.

Հիշեք.արդյունավետ հորմոնալ թերապիան կօգնի կանխել սրտի հիվանդությունը, կօգնի կանխարգելել օստեոպորոզը, բայց հորմոնալ թերապիայի բացարձակապես բոլոր ցուցումներն ու հակացուցումները (բժիշկը անպայման կբացատրի բոլոր առավելություններն ու թերությունները), որոնք պետք է քննարկեք ձեր բժշկի հետ:

6. Պարբերաբար այցելեք մամոլոգի և գինեկոլոգի

• 6 ամիսը մեկ ձեզ ցույց են տալիս մամոլոգի խորհրդատվություն։
• Անպայման անցեք ուլտրաձայնային հետազոտություն, ինքնուրույն կատարեք կրծքագեղձի պալպացիա։
• Ամիսը մեկ անգամ ինքնուրույն ստուգեք ձեր կաթնագեղձերը։
• Տարին մեկ անգամ այցելեք գինեկոլոգի։

ՀիշիրԿրծքագեղձի քաղցկեղը ցույց է տալիս տարիքային կախվածություն. 55 տարեկանից բարձր կանանց մոտ քաղցկեղն ավելի հաճախ է հանդիպում, քան երիտասարդ կանանց մոտ, ովքեր կարիք չունեն ինքնաբուժությամբ զբաղվելու:

7. Պարբերաբար այցելեք ատամնաբույժին

• Օրական երկու անգամ (առավոտյան նախաճաշից հետո և գիշերը) երեք րոպե մանրակրկիտ մաքրեք լնդերը, ատամները և լեզուն: Ուտելուց հետո օգտագործեք ատամի մածուկ, բերանի խոռոչի լվացում, ատամնաթել (դժվար հասանելի վայրերի համար):
• Վեց ամիսը մեկ փորձեք ատամնաբույժի մոտ կանխարգելիչ հետազոտություն անցնել:
• Կարևոր է ատամները խոզանակել յուրաքանչյուր կերակուրից հետո, անկախ նրանից, թե որքան փոքր է: Եթե ​​ձեռքի տակ չունեք խոզանակ և ատամի մածուկ, օգտագործեք ատամի մածուկ (ատամի թել):
• Համոզվեք, որ ձեր ատամները պրոֆեսիոնալ կերպով մաքրեք յուրաքանչյուր վեց ամիսը մեկ: Մասնագիտացված սարքավորումների և նյութերի օգնությամբ ատամնաբույժը կօգնի հեռացնել ատամների կուտակումները։
• Պետք է ուշադիր դիտարկել ատամի խոզանակի և մածուկի ընտրությունը: Ընտրեք ատամի մածուկ՝ ելնելով ձեր կարիքներից և բյուջեից:
• Եթե ​​դուք զգայուն ատամներ ունեք, որոնք արձագանքում են սննդի համին, ջերմաստիճանի փոփոխություններին, ապա ձեզ անհրաժեշտ կլինեն կալիումի նիտրատ և ստրոնցիումի քլորիդ պարունակող հատուկ մածուկներ։ Սա կնվազեցնի ատամների զգայունությունը:
• Ատամնաքարերի դեմ պայքարելու համար օգտագործեք մածուկներ տրիկլոզանով, ցինկի ցիտրատով, պիրոֆոսֆատներով: Այս տարրերը կարող են պաշտպանել բերանի խոռոչը մանրէներից։ Ընտրեք փափուկ մազիկներով ատամի խոզանակ, դա կխուսափի լնդերի և էմալի վնասվածքներից: Մի մոռացեք, որ երեք ամիսը մեկ խոզանակը պետք է փոխարինել նորով։

Հիշեք.ամենօրյա օգտագործման մածուկը պետք է պարունակի ֆտոր: Այս տարրը կպաշտպանի ձեր ատամները վնասակար մանրէների ազդեցությունից, կամրապնդի էմալը։

8. Վերահսկեք ձեր էմոցիոնալ վիճակը

• Ամենայն հավանականությամբ, կատաղության նոպաները ձեզ մոտ շատ հազվադեպ են պատահում, ավելի շուտ, ձեզ ավելի բնորոշ է մելամաղձության երկարատև վիճակը։
• Մի քաշվեք ձեր մեջ, փորձեք սահմանել որոշակի սոցիալական շրջանակ, որը ձեզ համար հաճելի է:

Հիշեք.այս տարիքում ձեզ հակացուցված են սթրեսները, որոնք կարող են առաջացնել ճնշման բարձրացում, այդ իսկ պատճառով ձեր տարիքում դուք պետք է խստորեն վերահսկեք ձեր հույզերը և հնարավորինս պահպանեք դրական մտածողությունը:

9. Սեռական ակտիվ եղեք

• Տարիքը սեքսի մասին մոռանալու պատճառ չէ։ Դուք կարող եք զգալ սեռական ցանկությունների նվազում, բայց կարող է նաև լինել, որ ձեր սեռական կյանքը դաշտանադադարի փուլում և դրանից հետո շատ չի փոխվել:
• Միակ բացասականը կարող է լինել հեշտոցում խոնավության մակարդակի նվազումը։ Բայց այս խնդիրը հեշտությամբ լուծվում է քսանյութերի օգնությամբ։
• Ավելի շատ ժամանակ տրամադրեք սիրո համար: Օրգանիզմում հորմոնալ փոփոխությունները, որոնք առաջանում են դաշտանադադարի հետևանքով, հաճախ հանգեցնում են հեշտոցային լորձաթաղանթի ավելի քիչ լորձի արտազատմանը և նոսրացմանը: Արդյունքում սեռական հարաբերությունը բավական ցավոտ է լինում։
• Հաշվի առեք այս հանգամանքները, հիշեք քսելու բացակայությունը և երկարացրեք սեռական հարաբերության նախապատրաստությունը։
• Մեծ մեղք չի լինի, եթե զուգընկերոջդ սեռական բավարարվածության այլ ուղիներ գտնես, բացի բուն սեռական հարաբերությունից։
• Փորձեք օգտագործել հատուկ քսուքներ կամ քսուքներ: Ծայրահեղ դեպքում կարելի է օգտագործել սովորական բուսական յուղ կամ խոնավեցնող սառը քսուք՝ առանց հոտի։
• Դեղատանը կարող եք խորհուրդ տալ քսուք, որը հնարավորինս բնական քսանյութ է հիշեցնում։

Հիշեք.Մի օգտագործեք վազելինը որպես արհեստական ​​քսանյութ, այն չափազանց յուղոտ է և կպչուն դրա համար:

10. Հոգ տանել ձեր մաշկի և մազերի մասին

• Ձեզ համար շատ կարևոր է լավ հոգ տանել ձեր մաշկի և մազերի մասին։ Ձեր մարմինը ենթարկվում է հորմոնալ փոփոխությունների: Մաշկը աստիճանաբար ջրազրկվում է, կորցնում է իր առաձգականությունը, նվազում է կոլագեն արտադրելու ունակությունը։ Դեմքի ուրվագիծն ավելի մշուշոտ է դարձել, մաշկը՝ թուլացած։ Շրթունքների և քթի շուրջ կնճիռներն ավելի հստակ են արտահայտված, մաշկի նորմալ պիգմենտացիան խախտվում է, իսկ դեմքի երանգը որոշ չափով անհարթ է դարձել։ Այսպիսով, ձեզ հարկավոր են հատուկ խնամքի միջոցներ:
• Առավոտյան և երեկոյան երկու անգամ փորձեք դեմքին քսել խոնավեցնող յուղոտ կրեմ։
• Օգտագործեք բարձր ռետինոլով ամրացնող շիճուկ, բարձրացնող քսուք:
• Օգնում է մաշկը սպիտակեցնել ցորենի ծիլերի յուղով կամ վիտամին C-ով:
• Պատրաստեք հակակնճիռային դիմակ։ Այս դիմակը կօգնի ձեզ դեմքի բծերի և կնճիռների դեմ։ Մեկ սպիտակուցը խառնեք երկու թեյի գդալ մեղրի հետ և քսեք դիմակը քսանհինգ րոպե։ Լվանալ զանգվածը տաք ջրով։
• Մեկ ճաշի գդալ ցորենի ալյուրը նոսրացրեք թարմ կանաչ թունդ թեյի հետ՝ մինչև հաստ թթվասերի խտությունը: Ավելացնել մեկ դեղնուց, խառնել ամեն ինչ և քսել դեմքին քսան րոպե։ Լվանալ դիմակը եռացրած տաք ջրով և մաշկին սնուցող կրեմ քսել։
• Դիմահարդարման պահանջներ. Ձեր տարիքում դիմահարդարումն անհրաժեշտ է արժանապատվությունն ընդգծելու համար։ Քողարկիչ քսեք աչքերի տակ գտնվող հատվածին, որպեսզի ամբողջ դեմքը տոնային կրեմով չծածկվի։ Ավելի լավ է նման գործիք օգտագործել ըստ անհրաժեշտության:

Հիշեք.մի մոռացեք հոնքերի մասին, նրանց հստակ գիծ տվեք, մի փոքր վեր ուղղեք: Հոնքերի մազերի բացակայությունը կարող եք քողարկել ստվերաներկով, մատիտով

Աղբյուրը` udoktora.net

Գրառման դիտումներ՝ 12677

Ի՞նչ եք կարծում, տարիքի հետ կանայք կորցնում են իրենց գեղեցկությունն ու առողջությունը։ Բայց ոչ, եթե լավ հոգ տանեք ձեր մարմնի մասին: 50-ից հետո կնոջ առողջությունն ունի իր առանձնահատկությունները, բայց եթե դրանք հաշվի առնեք, ապա ծերությունը կարող եք հանդիպել գրավիչ և եռանդուն տիկնոջ հետ, ով հնարավորություններ կտա նույնիսկ երիտասարդներին։

Առասպելներ կնոջ մարմնի մասին 50 տարի անց

Առաջին առասպելն այն է, որ այս տարիքում կինը անխուսափելիորեն ավելորդ քաշ է հավաքում, իհարկե, ծերության գալուստով օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղում են, ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելու վտանգը մեծանում է։ Բայց դրա դեմ կարելի է և պետք է պայքարել: Նախ, դուք պետք է հարմարեցնեք ձեր սննդակարգը, որը պետք է հաշվի առնի մարմնի տարիքային առանձնահատկությունները: Երկրորդ՝ սպորտը կօգնի պայքարել ավելորդ քաշի դեմ։ Օրինակ վերցրեք հայտնի ամերիկացի երգչուհի Մադոննային։ Նա շուտով կդառնա 60 տարեկան, և նա լավ տեսք ունի: Բանն այն է, որ այս կինը ուշադիր հետևում է, թե ինչ է հայտնվում իր ափսեի մեջ, ինչպես նաև պարբերաբար յոգայով է զբաղվում, որն օգնում է նրա մարմինը պահել կատարյալ վիճակում։

Երկրորդ առասպելն այն է, որ 50-ն անց կինն առանց վիրահատական ​​միջամտության կորցնում է արտաքին գրավչությունը, նրա մաշկը ծածկվում է կնճիռներով։ Մաշկի առաձգականությունը տարիքի հետ կորցնում է իր հատկությունները, դա ճիշտ է, բայց այս գործընթացը կարող է զգալիորեն դանդաղեցնել։ Օրինակ, դերասանուհի Հելեն Միրենը, ով շուտով կնշի իր 70-ամյակը, գեղեցիկ տեսք ունի, թեև երբեք չի բռնվել մաշկի ձգման ժամանակ: Ո՞րն է նրա գաղտնիքը: Հանգիստ, լավ կոսմետիկա և կենսուրախություն։

Մեկ այլ դերասանուհի, ով առանց վիրաբույժների միջամտության պահպանում է իր գեղեցկությունն ու երիտասարդությունը, Ջինա Դևիսն է։ Այժմ նա 50-ն անց է, բայց դեռ թարմ և գրավիչ է: Միգուցե նրա գաղտնիքը ուշ ծննդաբերության մեջ է, որը, ինչպես գիտեք, երիտասարդացնում է կանացի մարմինը։ Ջինան իր երկու երեխաներին լույս աշխարհ է բերել, երբ նա համապատասխանաբար 46 և 48 տարեկան էր։

Ինչպես պահպանել կնոջ առողջությունը 50-ից հետո

Վերոնշյալ աստղային օրինակներից դուք կարող եք սովորել մի քանի կարևոր և շատ օգտակար խորհուրդներ, որոնք կօգնեն պահպանել կանանց առողջությունն ու գեղեցկությունը։

Սնունդ

Տարիքով կանայք պետք է հարմարեցնեն իրենց սննդակարգը, որպեսզի դանդաղ նյութափոխանակությունը չհանգեցնի քաշի ավելացման։ Բացի այդ, առողջ սննդակարգը տարբեր հիվանդությունների կանխարգելումն է։ Այդ թվում՝ սրտանոթային, որոնց առաջացման վտանգը տարիքի հետ մեծանում է։ Ինչից խուսափել՝ ճարպոտ մթերքներ, յուղոտ միս, քաղցրավենիք, օսլա պարունակող մթերքներ, գլյուտեն պարունակող մթերքներ և այլն։ Ինչ ուտել. Պարզ և թեթև սնունդ, թարմ մրգեր և բանջարեղեն, հատապտուղներ, ձիթապտղի յուղ, հատապտուղներ, արտիճուկներ, կարմիր գինի:

Սպորտ

50 տարեկանում գեղեցիկ ու առողջ լինելու համար պետք է ընկերանալ սպորտի հետ։ Դա չպետք է լինի պարզապես ընկերություն, այլ սեր, կիրք, որը բերում է ուրախություն: Եթե ​​չեք սիրում մարզասրահ հաճախել, այն փոխարինեք բացօթյա զբոսանքով, այգեգործությամբ և այլն: Սպորտային բեռի մեկ այլ տեսակ, որը պետք է կիրառվի, սեքսն է: Ավելին, այս տարիքում սեքսը նպաստում է կոնքի մկանների տոնուսին, որոնք անխուսափելիորեն կորցնում են իրենց ճկունությունն ու առաձգականությունը։ Սեքսը նաև գործում է որպես կանխարգելիչ բոլոր տեսակի հիվանդությունների, այդ թվում՝ սրտանոթային համակարգի և շաքարախտի հետ կապված հիվանդությունների։

Հիսուն տարեկանում մարդու մարմինը գործնականում սպառել է բոլոր ռեսուրսները իր կառուցվածքները վերականգնելու համար։ Այս տարիքի մարդկանց մեծ մասը, որպես կանոն, տառապում է ինչ-որ հիվանդությամբ։ Ամենից հաճախ այս տարիքի մարդիկ օգնություն են խնդրում բժիշկ-մասնագետներից սրտանոթային համակարգի, հենաշարժական համակարգի և այլ համակարգերի ու օրգանների անհանգստության վերաբերյալ: 50-ից հետո ակտիվ ապրելակերպը առողջության և երկարակեցության ճանապարհն է:

Բացի այդ, այս կյանքի ընթացքում կան նաև խնդիրներ, որոնք կապված են ոսկորների փխրունության բարձրացման հետ, սա հատկապես արդիական է դառնում կանանց համար, քանի որ 50 տարեկանում նրանց մարմնում տեղի են ունենում հորմոնալ փոփոխություններ, ինչը հանգեցնում է ոսկորներից կալցիումի արտահոսքի: .

Ինչպես սկսել ակտիվ ապրելակերպ

Հաստատվել է, որ առողջության նման դրսեւորումներից կարելի է խուսափել, եթե ժամանակին սկսեք ակտիվ ապրելակերպ վարել։ Ի վերջո, եթե մարդն ամբողջ կյանքում եղել է բացարձակ առողջ և ակտիվ ապրելակերպ չի վարել, դա չի նշանակում, որ նա այդպիսին կլինի մինչև խոր ծերություն։

Որոշակի տարիքի (50 տարեկան) սկզբից մարդու օրգանիզմում տեղի են ունենում տարբեր երևույթներ, որոնք համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում առողջությամբ լի մարդուն վերածում են գործնականում հաշմանդամ մարդու՝ կախված դեղամիջոցների օրական ընդունումից. ապրանքներ հաշմանդամների համար, բժշկական ընթացակարգեր և այլ բժշկական օգնություն: Այսպիսով, այս ժամանակահատվածում մարմնի միակ աջակցությունն է ակտիվ ապրելակերպ.

50 տարի հետո ակտիվ ապրելակերպի հիմնական կանոնները

Դիտարկենք այս ապրելակերպի հիմնական կանոնները 50 տարի անց։ Անմիջապես պետք է նշել, որ այս տարիքում ֆիզիկական ակտիվությունը շատ է տարբերվում երիտասարդ տարիքում ֆիզիկական ակտիվությունից։ Նույնիսկ եթե առաջին հայացքից մարդուն թվում է, որ բեռները թեթև են, դուք չպետք է հետապնդեք մարզումների որոշակի վարժությունների կատարողականի բարձրացմանը:

Իրոք, 50 տարի անց օրգանիզմում բոլոր գործընթացները զգալիորեն դանդաղում են, այդ թվում՝ դանդաղեցնում են բեռների մեջ ներգրավված մարմնի կառուցվածքների վերականգնումը: Անվտանգության համար անհրաժեշտ է առնվազն երկու անգամ ավելացնել վերականգնման ժամանակահատվածը։ Օրինակ, եթե ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ մարմինը կարող է վերականգնվել մեկ շաբաթում ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո, ապա մեր դեպքում ավելի լավ է նրան եւս մեկ շաբաթ հանգստանալ։

Բեռնվում է 50 տարի անց

Այժմ հաշվի առեք, թե այս տարիքում ինչ բեռներ են լավագույնս մարդու համար: Մարդու մարմինը 50 տարեկանից հետո ամենից շատ կարիք ունի խթանող ցածր ինտենսիվության բեռի, որը ժամանակի ընթացքում կարող է հասցվել ավելի բարձր ինտենսիվության:

Այս ֆունկցիան կատարելու լավագույն միջոցը ուժային մարզումն է: Ի վերջո, միայն ուժային մարզումները կարող են այդքան նպատակաուղղված գործել ողջ մկանային համակարգի կամ նրա առանձին հատվածների վրա: Բացի այդ, ձեզ անհրաժեշտ կլինի նաև սրտանոթային մարզումներ անցկացնել՝ սրտանոթային համակարգի աշխատանքը բարելավելու համար:

Հիսուներորդ տարեդարձը նշելուց հետո շատերը բախվում են այն մտքին, որ այդ զվարճալի օրերն ավարտվել են, մարմինն այլևս չի ենթարկվում, ինչպես նախկինում, և դուք կարող եք մոռանալ լավ ֆիզիկական կազմվածքի մասին: Նման դեպրեսիվ մոտեցումը սկզբունքորեն սխալ է։ Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, լավ առողջությունը կարելի է և պետք է միշտ պահպանել, ընդ որում՝ առանց վիտամինների և սննդային հավելումների վրա գումար ծախսելու։

Հոգեբանների կարծիքով՝ կյանքը նոր է սկսվում հիսուն դոլարից բարձր մարդկանց համար, և դեռ երկար տարիներ անընդմեջ մարզավիճակում մնալը, բաց ամեն նոր բանի համար, կօգնի լավ հանգիստը, առողջ սնունդն ու ճիշտ ֆիզիկական դաստիարակությունը։ Բացի այդ, ևս մի քանի գաղտնիք:

Ֆիզիկական դաստիարակություն

Եթե ​​մարզիկը ցանկանում է արագ մնալ 50 տարեկանից հետո, նա պետք է մշտապես վերահսկի իր ֆիզիկական վիճակը: Չափավոր վարժությունները կօգնեն ձեզ պահպանել մարզավիճակը՝ 20 րոպե հեշտ վազք և 15-30 րոպե ուժային մարզում: Փորձեք ձեր մարզումների տարբեր մոտեցումներ և ժամանակ հատկացրեք այնպիսի սպորտաձևերի, ինչպիսիք են հեծանվավազքը, լողը և դահուկները:

Ոչ մի քայլ հետ

Ոչ մի դեպքում չպետք է բաց թողնեք կանոնավոր բարձր ինտենսիվության մարզումները, անկախ նրանից, թե որքան դժվար է դառնում ամեն տարի համապատասխանելը: Մեկ զիջում ձեր ծուլությանը, և դուք, ամենայն հավանականությամբ, երբեք չեք վերադառնա սպորտային աշխարհ: Հիշեք, որ միայն լավ ինքնաշարժն օգնում է մեզ պահպանել մարզավիճակը, հաճախ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք ընդհանրապես որոշել սպորտով զբաղվել:

Տարիքի հետ մեր նյութափոխանակությունը փոխվում է։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ տարիքի հետ մենք ավելի շատ սպիտակուցի կարիք ունենք մեր սննդակարգում: Բայց դա չի նշանակում, որ պետք է ավելի շատ ուտել, դուք կարող եք ավելացնել սպիտակուցների ընդունումը ածխաջրերի հաշվին։ Սպիտակուցը նպաստում է մկանների աճին, մինչդեռ ածխաջրերի ավելցուկը կարող է հանգեցնել գիրության՝ փոխազդելով մարմնի քիմիական նյութերի հետ, որոնք պատասխանատու են ճարպերի կուտակման համար: Երբ մենք երիտասարդ ենք, տեստոստերոնը մեզ թույլ է տալիս ածխաջրեր օգտագործել առանց գիրության սպառնալիքի, բայց ավելի ուշ տարիքում այն ​​կարող է այլևս չկարողանալ հաղթահարել իր խնդիրը:

Հակաօքսիդանտներ

50-ից հետո իմունային համակարգը ավելի ու ավելի է թուլանում, և մի քանի անգամ մեծանում է բոլոր տեսակի հիվանդությունների, հատկապես սրտային հիվանդությունների ենթարկվելու վտանգը։ Օրգանիզմի ամրապնդումը կօգնի հակաօքսիդանտներ պարունակող մթերքներին: Գիտնականների կարծիքով, իմունային համակարգի վրա հատկապես բարենպաստ ազդեցություն են ունենում բանջարեղենը, բազմաթիվ հատապտուղներն ու մրգերը, կանաչ թեյն ու սուրճը։

Մի զոհաբերիր քունը

Քունը դառնում է ավելի կարևոր, քանի որ տարիքում ենք մարզվելուց հետո վերականգնման համար: Հիսունն անց տղամարդիկ պետք է ամեն ինչ անեն իրենց քնի որակը բարելավելու համար։ Դա անելու համար դուք ստիպված կլինեք փոխել այն պայմանները, որոնցում սովորաբար անձնատուր եք լինում քունին՝ միայն խաղաղություն և լիակատար խավար: Քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ սկսեք խուսափել այնպիսի բաներից, որոնք կարող են գրգռել նյարդային համակարգը։

Սեր և մտերմություն

Համարվում է, որ ժամանակն է մոռանալ ինտիմ կյանքի մասին ծերության ժամանակ։ Բայց իրականում ինչո՞ւ։ Երեխաները հասունացել ու բաժանվել են, կարիերան ավարտված է, իսկ անձնական կյանքին շատ ավելի շատ ժամանակ է մնացել։ Բացի այդ, շաբաթական մեկ-երկու անգամ սեռական ակտն ուժեղացնում է իմունային համակարգը՝ նպաստելով հակամարմինների արտադրությանը, որոնք պաշտպանում են օրգանիզմը մրսածությունից։

Մարդիկ տարբեր կերպ են դիմանում տարիքային փոփոխություններին: Ինչպես պետք է պահպանել կնոջ առողջությունը 50-ից հետո և ինչ պետք է իմանաք, որպեսզի ծերությանը բնորոշ առողջական խնդիրներն անակնկալի չգան։ ինչ ասպեկտների վրա պետք է ուշադրություն դարձնել:

Սիրտ և շրջանառու համակարգ

Հիսուն տարվա սահմանագիծը հատած կնոջ առողջությունը լուրջ վտանգի տակ է՝ կապված մարմնի փոփոխությունների հետ: Նրանք գործում են որպես ձգան մեխանիզմ՝ ազդելով բոլոր օրգանների և համակարգերի աշխատանքի վրա։

Կանանց սեռական հորմոնների կողմից հորմոնալ ակտիվության վերացումը, որն առաջանում է այս տարիքում, ստիպում է էնդոկրին համակարգին ներառել լրացուցիչ փոխհատուցման մեխանիզմներ։

Սրտի և արյան անոթների ծանրաբեռնվածությունն աննկատ չի մնում։ Այս տարիքում կարևոր է կանոնավոր կերպով կենսաքիմիական արյան ստուգում կատարել: Վերլուծության ցուցանիշները, որոնք տարբերվում են ընդունված նորմայից, ազդանշան կլինեն ամբողջական քննության և գործողության համար:

Ինչ վերլուծության ցուցանիշները պահանջում են մոնիտորինգ

Հեմոգլոբին

Հեմոգլոբին, կարմիր երկաթ պարունակող արյան պիգմենտ, որն ապահովում է թթվածնի տեղափոխումը հյուսվածքային բջիջներ: Դժվար է գերագնահատել հեմոգլոբինի դերն օրգանիզմում, սակայն տարիքի հետ նրա մակարդակը կարող է փոխվել այս կամ այն ​​ուղղությամբ։

50 տարի հետո կնոջ մոտ հեմոգլոբինի մակարդակի ցուցանիշը 110-150 գ/լ միջակայքում համարվում է նորմ:

4-5% աննշան շեղումները չպետք է տագնապ առաջացնեն, սակայն ցուցանիշի նկատելի նվազումը կամ աճը պահանջում է ուշադրություն։

Նվազեցված հեմոգլոբինը սպառնում է բջիջների, այդ թվում՝ ուղեղի բջիջների հիպոքսիայով։ Կինը զգում է անսարքություն, ակտիվության նվազում, հոգնածություն, ցրվածություն, հիշողության կորուստ։

Սրտամկանի հիպոքսիան սպառնում է սրտի աշխատանքի խախտումներով։

Երկաթի դեֆիցիտի և զարգացման պատճառներն են.

• անհավասարակշռված միապաղաղ սնուցում;
• վիտամին C-ի պակաս;
• վնասվածքների հետևանքով արյան կորուստ, արյունահոսություն;
• հիպոդինամիա;
• վահանաձև գեղձի դիսֆունկցիա;
• սթրես

50 տարեկանից հետո հեմոգլոբինի բարձր մակարդակը հազվադեպ չէ: Այս դեպքում արյան մածուցիկությունը մեծանում է, արյան մակարդման վտանգ կա, անոթներում միկրոշրջանառությունը խախտվում է։ Տուժում են կենսական օրգանները՝ ուղեղը, սիրտը, փայծաղը, էնդոկրին գեղձերը, լյարդը, երիկամները։

Հեմոգլոբինի ավելացման պատճառներն են.

• ավելորդ բեռներ;
• վահանաձև գեղձի էնդոկրին խանգարումներ, շաքարային դիաբետ;
• Սրտի կանգ;
• աղիքային խանգարում;
• ծանր ջրազրկում;
• սրտի հիվանդություն

Խոլեստերին

Խոլեստերինը մասնակցում է սեռական հորմոնների սինթեզին, մասնակցում է լյարդի, մակերիկամների աշխատանքին։ Խոլեստերինի պակասը առաջացնում է իմունային և այլ համակարգերի անսարքություններ: Այնուամենայնիվ, ցածր խտության խոլեստերինը արյան անոթների պատերին խիտ կուտակումներ է առաջացնում՝ թիթեղներ, որոնք նեղացնում են երակների և զարկերակների լույսը:

50 տարեկանից բարձր կանանց համար նորմը 4,2 -7,7 մմոլ/լ է։

Կախված տարիքից՝ հնարավոր են տատանումներ, սակայն ընդհանուր խոլեստերինի մակարդակի օպտիմալ ցուցանիշը համարվում է մինչև 5,2 մմոլ/լ։

Արյան շաքար

Գլյուկոզան՝ արյան շաքարը, սովորաբար կազմում է 3,3-ից 5,5 մմոլ/լ:

Օ շաքարի ավելացումվկայել.

1. մշտական ​​ծարավ
2. բերանի լորձաթաղանթի չորություն
3. դեմքի մաշկի քորոց (հոնքերի մոտ, նազոլաբիալ եռանկյունու շրջանում)
4. առանց որևէ այլ պատճառի միզելու հաճախակի ցանկություն
5. երկարատև ապաքինող վերքեր, քերծվածքներ
6. մաշկային հիվանդություններ
7. քաշի կորուստ կամ արագ հավաքում
8. ացետոնի հոտը մաշկից

Գլյուկոզայի կայուն բարձր մակարդակն ազդարարում է շաքարախտի զարգացման մասին, իսկ օրգանիզմում հորմոնալ փոփոխությունները դառնում են լրացուցիչ սպառնացող գործոն:

Բիլիրուբին

Բիլիռուբինը պիգմենտ է, հեմոգլոբինի քայքայման արտադրանք, որը հայտնաբերվում է արյան մեջ կապված և ազատ ձևով: Նորմը 8,5 -20,5 մկմոլ / լ է:

Բիլիրուբինի մակարդակի բարձրացման պատճառներն են.

• հեմոլիտիկ անեմիա
• հիվանդություն, լյարդի դիսֆունկցիա
• վիտամին B12 անբավարարություն
• մարմնի ծանր թունավորում

Մարմնում բարձր բիլիրուբինի նշաններ.

1. մաշկի դեղին երանգ
2. աչքերի սկլերայի դեղնություն
3. սրտխառնոց, փսխում
4. հոգնածություն, թուլություն
5. մուգ գույնի մեզի
6. անգույն feces

Այս վիճակը վտանգավոր է կենտրոնական նյարդային համակարգի համար, հանգեցնում է ֆունկցիաների արգելակման, սպառնում է օրգանների և հյուսվածքների թունավորմամբ։

Կան պայմաններ, որոնց դեպքում բիլիրուբինի մակարդակը նվազում է.

1. տուբերկուլյոզ
2. անհավասարակշիռ դիետաներ
3. սրտի իշեմիա
4. անեմիա
5. չարորակ նորագոյացություններ լյարդում

Արյան ընդհանուր թեստը թույլ կտա գնահատել էրիթրոցիտների, լեյկոցիտների, ESR-ի մակարդակը և դատել թերապևտին՝ օրգանիզմում հնարավոր պաթոլոգիական գործընթացների մասին:

Միզասեռական ոլորտ

Այս ժամանակահատվածում ֆոլիկուլները դադարում են արտադրվել ձվարանների կողմից, փոխվում է կանանց սեռական հորմոնների հավասարակշռությունը: Կինը զգում է «տաք բռնկումներ», որոնք բնութագրվում են.

• գլխի, դեմքի հանկարծակի ջերմության զգացում
• քրտնարտադրություն
• տախիկարդիա
• անհանգստության անհիմն զգացումներ
• արյան ճնշման կտրուկ թռիչքներ

Զուգահեռաբար նվազում է լիբիդոն, կինը կորցնում է հետաքրքրությունը սեքսի նկատմամբ։

Միզելու հաճախակի ցանկությունը, ընդհուպ մինչև միզուղիների անմիզապահություն, բացատրվում է նաև հորմոնալ փոփոխություններով։

Երբ երիկամների հետ կապված խնդիր կա, օրգանիզմում բարձրանում է միզաթթվի մակարդակը։ Հիպերուրեմիան հոդատապի զարգացման նշան է և կարող է վկայել նաև այլ հիվանդությունների մասին.

• արյան քաղցկեղ
• երկաթի դեֆիցիտի անեմիա
• լյարդի, լեղապարկի հիվանդություններ
• սուր վարակիչ հիվանդություններ
• քրոնիկ էկզեմա, մաշկային հիվանդություններ
• շաքարային դիաբետ
• երիկամային հիվանդություն
• acidosis

Կանանց առողջության հետ կապված կարևոր կետը կաթնագեղձերի հետազոտությունն է, քանի որ տարիքի հետ մեծանում է կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման վտանգը։

Վահանաձև գեղձ

Կես դար հասակում այն ​​մաշվում է, կինը կարող է իր մեջ նկատել դիսֆունկցիայի նշաններ.

1. քաշի հանկարծակի ավելացում և կորուստ՝ առանց դիետան փոխելու;
2. տրամադրության ոչ մոտիվացված փոփոխություններ;
3. մկանային թուլություն;
4. սարսուռ;
5. գլխացավ;
6. ճաշակի առաջնահերթությունների փոփոխություն;
7. դեմքի այտուցվածություն;
8. լսողության կորուստ;
9. ձայնի խռպոտություն;
10. հիպերտոնիա;
11. թուլություն, քնկոտություն, ցրվածություն, մոռացկոտություն;
12. չոր մաշկ

Էնդոկրինոլոգը կկարողանա գնահատել վահանաձև գեղձի վիճակը՝ նշանակելով թեստեր վահանաձև գեղձի հորմոնների և TSH-ի՝ դրա աշխատանքը համակարգող հորմոնի համար:

Յոդի պակասը մանկուց կարող է լուրջ խնդիրներ առաջացնել մեծ տարիքում։

Մկանային-կմախքային համակարգ

- Մեր ժամանակների լուրջ խնդիր է, 50 տարեկանում աշխարհում յուրաքանչյուր երկրորդ կին տառապում է այս հիվանդությամբ։

Այն բնութագրվում է ոսկրային զանգվածի նվազմամբ։ Ոսկորները դառնում են չափազանց փխրուն՝ մեծացնելով կոտրվածքների և վնասվածքների վտանգը:

Լրացուցիչ ռիսկի գործոններն են.

• menopause
• քրոնիկ էնդոկրին հիվանդություններ
• մարսողական, միզասեռական, շրջանառու համակարգերի հիվանդություններ
• ծխելը
• հիպոդինամիա
• կալցիումի անբավարարություն
• ալկոհոլի չարաշահում
• դիստրոֆիա

Բացի այդ, սրվում են ողնաշարի տարբեր հատվածների օստեոխոնդրոզը, ռադիկուլիտը, նևրիտը։

գեղեցկություն և առողջություն

Որպեսզի մարմինը մնա լավ վիճակում, կարևոր է չընդունել տարիքային փոփոխությունները որպես անխուսափելի, այլ ստիպել ինքներդ ձեզ պահպանել գեղեցկությունն ու առողջությունը։

50-ից հետո կնոջ ֆիզիկական ակտիվությունը

Խելամիտ սահմաններում հիսունից հետո կանանց ֆիզիկական վարժությունները ոչ միայն հակացուցված չեն, այլ ընդհակառակը, խորհուրդ են տրվում։

• առավոտյան այն կօգնի օրգանիզմին արթնանալ, միանալ ամենօրյա ռիթմին, արյունը ցրել մկաններին և հյուսվածքներին;
• Մկանային զանգվածի ավելացմանն ուղղված համալիր վարժությունները (մարզասրահում կամ տանը) կօգնեն պաշտպանել ոսկորները և կապանները: Դրանք ներառում են նստել-ups, pull-ups, հրում-ups;
• բացօթյա զբոսանքները, մրցարշավային քայլքը, լեռնադահուկային պարկերով սկանդինավյան զբոսանքները օգտակար են ոչ միայն մկանների, այլ նաև սրտանոթային համակարգի և մաշկի համար: Զբոսանքները պետք է տևեն առնվազն 40 րոպե, սրտային ծանրաբեռնվածությունը ներառում է առավելագույն արագությամբ շարժվելը:

Ճիշտ սնուցում

Նյութափոխանակության գործընթացների դանդաղումը անխուսափելիորեն հանգեցնում է ավելորդ կիլոգրամների:

Քաշի կորուստը հիմնված է երկու հիմնական կետի վրա.

• սնուցման ճշգրտում
• ֆիզիկական ակտիվությունը

Դիետան ներառում է սննդի կալորիականության նվազեցում.

• նախապատվությունը մանրաթելերով հարուստ մթերքներին, որոնք խթանում են ստամոքսի և աղիքների աշխատանքը.
• բանջարեղենի և մրգերի օգտագործումը կապահովի վիտամինների անհրաժեշտ պաշար.
• քաղցր, ալյուր, ճարպային ոչ միայն ավելացնում է քաշը, այլև զգալիորեն մեծացնում է անոթային աթերոսկլերոզի, շաքարախտի, ինսուլտի և սրտի կաթվածի վտանգը.
• խորհուրդ է տրվում ձուկ, ծովամթերք, ավելի լավ է հրաժարվել կարմիր մսից

Չաղ մարդիկ լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն են ստեղծում սրտի վրա, տառապում են շնչահեղձությամբ, տախիկարդիայով, հիպերտոնիայով։

Երազանք

Լիարժեք քունը պետք է տևի առնվազն ութ ժամ, վաղ լույսերը ողջունելի են, մինչև 22 ժամ: Հանգստի այս ժամանակահատվածում է, որ կնոջ օրգանիզմում արտադրվում է երիտասարդության հորմոն՝ մելատոնին։

Հոգեկան առողջություն

Սթրեսը և հոգեբանական ծանրաբեռնվածությունը հակացուցված են ցանկացած տարիքում, սակայն 50-ից հետո շատ կարևոր է մնալ հանգիստ, կենսուրախ և լավատես՝ չնայած հորմոնալ «փոթորիկներին»։ Քայլելը, լողը, դրական էմոցիաները կօգնեն։

Եթե ​​կինը սննդի հետ չի ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամիններ և հետքի տարրեր, ապա անհրաժեշտ է ընդունել, օրինակ, «Այբբենարան»։

Հիսունից հետո կյանքը ոչ միայն չի ավարտվում, այլ ընդհակառակը, շատ կանանց համար նոր է սկսվում։ Կարող եք խորհուրդներ տալ, թե ինչպես ճիշտ սնվել, շարժվել, ապրել, բայց յուրաքանչյուր կին 50-ից հետո դաշտանադադարի սկզբից չպետք է դադարի իրեն գրավիչ, ինքնավստահ, գեղեցիկ զգալ։

Սնուցման, քաշի և առողջության ցուցանիշների մոնիտորինգը կփոխարինի բուժմանը, թույլ կտա կնոջը պահպանել իր առողջությունը 50 տարեկանից հետո և մնալ իր սովորական մակարդակի վրա: