Երեխայի մեջքը ամրացնելու համար վարժությունների մի շարք. Ինչպես ամրացնել ձեր երեխայի մեջքի մկանները: Մանկական մարմնամարզության արժեքը ողնաշարի մկանների համար

Վատ կեցվածքը միայն էսթետիկ խնդիր չէ։ Եթե ​​այն ժամանակին չշտկվի, կարող է դառնալ ողնաշարի եւ ոչ միայն հիվանդությունների աղբյուր։ Այնուամենայնիվ, խուճապի մի մատնվեք, եթե նկատում եք, որ երեխան իր մեջքն ամբողջությամբ ուղիղ չի պահում։ Ամենից հաճախ ժամանակին միջոցները օգնում են շտկել կեցվածքը, սակայն շատ կարևոր է հասկանալ դրա կորության պատճառները։

Ռիսկի գործոններ

Զարգացման խնդիրներ

Սովորաբար կեցվածքի խախտումը տեղի է ունենում արագ աճի ժամանակաշրջաններում՝ 5-8 և հատկապես 11-12 տարեկանում։ Սա այն ժամանակն է, երբ ոսկորներն ու մկանները երկարում են, իսկ կեցվածքը պահպանելու մեխանիզմները դեռ չեն հարմարվել տեղի ունեցած փոփոխություններին։ Շեղումներ նկատվում են 7-8 տարեկան երեխաների մեծ մասի մոտ (կրտսեր աշակերտների 56-82%-ը)։

Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք առաջացնում են ողնաշարի թեքություն: Օրինակ՝ թերսնուցումը և հիվանդությունները հաճախ խախտում են մկանների, ոսկրային և աճառային հյուսվածքների պատշաճ աճն ու զարգացումը, ինչը բացասաբար է անդրադառնում կեցվածքի ձևավորման վրա: Կարեւոր գործոն է հենաշարժական համակարգի բնածին պաթոլոգիան։ Օրինակ, կոնքազդրային հոդերի երկկողմանի բնածին տեղահանման դեպքում կարող է լինել գոտկատեղի ճկման աճ:

Շեղումների առաջացման գործում կարևոր դեր է խաղում մկանային որոշ խմբերի անհավասար զարգացումը, հատկապես ընդհանուր մկանային թուլության ֆոնին։ Օրինակ՝ առջևի ուսերը կրծքավանդակի մկանների ուժի գերակշռության և ուսի շեղբերները միացնող մկանների անբավարար ուժի արդյունք են, իսկ «կախված ուսերը»՝ տրապեզիուս մկանների անբավարար աշխատանքի։ մեջքը. Կարևոր դեր է խաղում որոշակի մկանների ծանրաբեռնվածությունը միակողմանի աշխատանքով, օրինակ՝ մարմնի սխալ դիրքը խաղերի կամ պարապմունքների ժամանակ։

Այս բոլոր պատճառները հանգեցնում են ողնաշարի առկա ֆիզիոլոգիական կորերի ավելացման կամ նվազմանը: Արդյունքում փոխվում է ուսերի և ուսի շեղբերների դիրքը, ինչի հետևանքով մարմնի ասիմետրիկ դիրքն է։ Սխալ կեցվածքը աստիճանաբար դառնում է սովորական և կարող է շտկվել:

Սխալ կեցվածք

նստած դիրք. Անպայման ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է երեխան նստում սեղանի շուրջ դասերի ժամանակ՝ մի ոտքը տակն է դնում։ Գուցե նա կռանում է կամ թեքվում մի կողմ՝ հենվելով թեքված ձեռքի արմունկին։

Մարմնի ոչ ճիշտ դիրքը նստելիս պետք է ներառի վայրէջք, որի դեպքում մարմինը շրջված է, թեքված դեպի կողմը կամ ուժեղ թեքված առաջ: Այս դիրքի պատճառը կարող է լինել այն, որ աթոռը շատ հեռու է սեղանից կամ ինքնին սեղանը շատ ցածր է: Կամ գուցե գիրքը, որին երեխան նայում է, շատ հեռու է նրանից:

Ուսի գոտու ասիմետրիկ դիրքը կարող է ձևավորվել աջ ուսը բարձր բարձրացրած նստելու սովորության արդյունքում։ Ուշադիր նայեք. գուցե սեղանը, որի վրա երեխան սովորում է, նրա համար չափազանց բարձր է, և նրա ձախ ձեռքը սեղանի վրա պառկելու փոխարեն կախված է ցած (նույնը կարող է լինել, եթե սեղանը կլոր է):

կանգնած դիրք. Ոտքը մի կողմ դրած և կիսակռացած կանգնելու սովորությունը, ինչպես նաև ծուռ վայրէջքը, զարգացնում է մարմնի ասիմետրիկ դիրքը։ Սա կարող է սրել ողնաշարի կողային թեքությունը, որն առաջացել է այլ պատճառներով (օրինակ՝ գոտկատեղային ողնաշարի թերզարգացում):

Հիպոդինամիա...

Երեխաների մոտ կեցվածքի խանգարումների առաջացման ևս մեկ կարևոր գործոն պետք է համարել տխրահռչակ ապրելակերպը։ Տխուր է, բայց ժամանակակից երեխաները սկսեցին ավելի քիչ շարժվել։ 3 տարեկանից շատ երեխաներ գնում են խմբերի վաղ զարգացում(առաջին հերթին՝ մտավոր), ապա գիտելիքի ձեռքբերման գործընթացը վերելք է ապրում, իսկ դասերի ժամանակ երեխային ստիպում են երկար նստել։ Բացի այդ, երեխաները վաղ միանում են հեռուստացույց, վիդեո ապրանքներ դիտելուն, նրանք կարող են ժամերով նստել համակարգչային խաղերի, իսկ փողոցում, ընկերների հետ հանդիպելով, բացօթյա խաղերի փոխարեն նրանք ոգևորությամբ քննարկում են այս կամ այն ​​էլեկտրոնայինի հատվածների և ծածկագրերի առանձնահատկությունները: «հրաձիգ». Ինչ անել, եթե ցանկանում եք լինել ժամանակակից, հետևեք կյանքի ժամանակակից միտումներին։ Սակայն մարդը պետք է ներդաշնակ զարգանա, ֆիզիկական զարգացումը չպետք է հետ մնա։ Մկանային կորսետի թուլությունը մեր երեխաների մոտ առաջին հերթին պայմանավորված է համապատասխան ֆիզիկական ակտիվության պակասով, մինչդեռ արագ աճի դեպքում որովայնի և մեջքի մկանների ամրությունը պարզապես անհրաժեշտ է:

Ժամանակին ճանաչել

Շեղումը ժամանակին նկատելու համար ծնողները պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնեն երեխայի ուսերի և մեջքի դիրքին։ Նրա ուսերն ու ուսի շեղբերները պետք է լինեն նույն մակարդակի վրա։ Կարևոր է նաև ողնաշարի ճիշտ դիրքը՝ այն թեքված է դեպի աջ, թե ձախ, ենթագլյուտալային ծալքերը գտնվում են նույն մակարդակի վրա։ Կողային կորության այս նշանները կարելի է տեսնել՝ երեխային մեջքից նայելով, երբ նա կանգնած է։ Առջևից նայելիս պետք է նշել, թե արդյոք կլավիկուլներն ու խուլերը նույն մակարդակի վրա են:

Կողքի տեսադաշտում դուք կարող եք որոշել այնպիսի խախտումներ, ինչպիսիք են կռանալը կամ դանդաղ կեցվածքը: Դա կարելի է անել աչքով կամ օգտագործել հատուկ թեստ: Երեխան կանգնած է մեջքով դեպի պատը, որպեսզի գլխի հետևի հատվածը, ուսի շեղբերը, հետույքը, սրունքները շփվեն պատի հետ, ապա մի քայլ առաջ է անում՝ փորձելով պահպանել մարմնի ճիշտ դիրքը։ (Նույն թեստը կարող է օգտագործվել որպես կեցվածքի լավ վարժություն):

Եթե ​​հայտնաբերվում է թեքություն, անհրաժեշտ է զննել երեխայի մեջքը՝ պառկեցնելով հարթ կոշտ մակերեսի վրա, դեմքով ցած, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Եթե ​​հակված դիրքում ողնաշարի կորությունը չի պահպանվում, ապա առայժմ խոսքը միայն կեցվածքի խախտման մասին է, որը հնարավոր է շտկել։

Մկանային թեստ. Երեխայի մկանային համակարգի վիճակը որոշելու համար կան մի քանի պարզ թեստեր: Դա անելու համար գնահատեք երեխայի մեջքի մկանների երկարատև լարվածության ունակությունը: Երեխային դեմքով ներքև դնում են բազմոցին, որպեսզի մարմնի՝ կոնքերի վերևում գտնվող հատվածը քաշով դուրս լինի բազմոցից, ձեռքերը՝ գոտու վրա (երեխայի ոտքերը բռնում է մեծահասակը): Սովորաբար 5-6 տարեկան երեխաները կարող են մարմնի հորիզոնական դիրք պահել 30-60 վայրկյան, 7-10 տարեկան երեխաները՝ 1-1,5 րոպե, 12-16 տարեկանները՝ 1,5-ից 2,5 րոպե։ Որովայնի մկանների զարգացումը որոշվում է պառկած դիրքից նստած դիրքի և մեջքի (ոտքերը ամրացնելիս) անցման անընդհատ կրկնությունների քանակով դանդաղ տեմպերով, րոպեում ոչ ավելի, քան 16 անգամ: Նախադպրոցականների համար նորմը 10-15 անգամ է, 7-11 տարեկան երեխաների համար՝ 15-ից 20 անգամ, 16-18 տարեկանում՝ 20-30 անգամ։

Եթե ​​հայտնաբերվում են մկանային համակարգի կեցվածքի և (կամ) թուլության խախտումներ, երեխային պետք է խորհրդակցի օրթոպեդի, վնասվածքաբանի կամ ֆիզիոթերապիայի բժշկի հետ: Բժիշկը զննում է երեխային, անհրաժեշտության դեպքում կատարվում են հետազոտության լրացուցիչ մեթոդներ՝ ռադիոգրաֆիա, էլեկտրամիոգրաֆիա և այլն։

Վերջերս ի հայտ է եկել հետազոտության նոր մեթոդ՝ տեղագրական ֆոտոմետրիա, որը թույլ է տալիս ոչ միայն ախտորոշել հենաշարժական համակարգի խանգարումները, այլև գնահատել բուժման արդյունավետությունը։ Մեթոդը հիմնված է հիվանդի կեցվածքը լուսանկարելու վրա այն բանից հետո, երբ բժիշկը մարկերով նշում է երեխայի մեջքի հիմնական հղման կետերը։

Մենք ձևավորում ենք կեցվածքը

Քանի որ լավ կեցվածքի հիմնական պայմաններից մեկը մարմնի ճիշտ զարգացումն է, պետք է փորձել ստեղծել աճի համար առավել բարենպաստ պայմաններ։ Մասնավորապես, շատ կարևոր է պահպանել ընդհանուր հիգիենիկ ռեժիմը՝ սնվելու կանոնավորություն, օդի հետ բավարար ազդեցություն, աշխատանքի և հանգստի ճիշտ համադրում, միջոցների օգտագործում։

Մկանային կորսետը պետք է ամրացնել դեռ մանկուց, բայց միևնույն ժամանակ չի կարելի շտապել ֆիզիկական և ստիպողաբար տնկել այն, երբ այն դեռ ինքնուրույն չի նստած, կամ ստիպել երեխային քայլել 9 ամսականում կամ նույնիսկ ավելի վաղ։ Վաղ առանցքային (ուղղահայաց) բեռնումը կարող է առաջացնել երեխայի օրթոպեդիկ հիվանդությունների զարգացում: Թույլ տվեք երեխային ավելի շատ շարժվել պառկած դիրքում կամ սողալ, մինչև նա նստի կամ բարձրանա ոտքի վրա:

Ոչ պակաս կանխարգելիչ նշանակություն ունի մի խումբ միջոցառումներ, որոնք ազդում են մկանային համակարգի ընդհանուր ֆիզիկական զարգացման և ֆունկցիոնալ վիճակի վրա, քանի որ մարմնի, վերին և ստորին վերջույթների ակտիվ պահպանումը ճիշտ դիրքում հնարավոր է միայն մկանների ակտիվ մասնակցությամբ: Դրա համար օգտագործվում են հատուկ վարժություններ.

Ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը խանգարում է մկանային կորսետի զարգացմանը, մինչդեռ արագ աճի դեպքում անհրաժեշտ է որովայնի և մեջքի մկանների ամրությունը։ Ճիշտ ընտրված ֆիզիկական ակտիվությունը կանխում է կեցվածքի խանգարումները, ինչպես նաև օգնում է հաղթահարել դրանք։

Վարժություններն ընտրվում են՝ կախված ողնաշարի կորության տեսակից. կռանալու հակված երեխաներին խորհուրդ է տրվում մեջքը ձգել դեպի ամենաուղղված դիրքը, առաջ բերված ուսի հոդերով երեխաներին օգտակար են երկու ձեռքերով հետ տանելով շրջանաձև շարժումները՝ հետ շարժելով։ , թեքելով ձեռքերը դեպի ուսերը, դեպի գլխի հետևը: «Կախովի» ուսերի հոդերի դեպքում օգտակար է ձեռքերը կողքերով փախցնել վեր, բարձրացնել ուսերը, ձեռքերը դիմադրությամբ վեր ձգել (մեծահասակը ձեռքերը դնում է երեխայի ուսերին): Հավասարակշռության վարժությունները նույնպես նպաստում են ճիշտ կեցվածքի զարգացմանը։ Օրինակ՝ նստարանի կամ կոճղի վրա քայլել՝ ձեռքերը դեպի կողքերն ուղղած:

Վարժություններ ընտրելիս պետք է հաշվի առնել երեխայի տարիքը։

Երեխաների համար խորհուրդ է տրվում ընտրել խաղային բնույթի վարժություններ: Այսպիսով, օրինակ, երեխաները հաճույքով կկատարեն ողնաշարի ուղղման-ձգման վարժություն, եթե նրանց խնդրեն պատկերել սնդիկի սյունը ջերմաչափում արևի ճառագայթների տակ: Երեխաները «Փայտահատ» վարժությունը կատարելիս «փայտ են կտրում»՝ պտտելով մարմնի վերին մասը։ «Frog Jump» վարժությունն օգնում է շտկել գոտկային լորդոզը։

Նախադպրոցական տարիքի երեխաները (4-5 տարեկանից) կարողանում են հասկանալ և հաղթահարել ավելի բարդ մարմնամարզական առաջադրանքները։

Եթե ​​երեխան զգալիորեն թուլացել է, խորհուրդ է տրվում ամենօրյա վարժությունները համատեղել ֆիզիոթերապևտիկ վարժությունների հետ՝ մեջքի և որովայնի մկաններն ուժեղացնելու համար կլինիկայում ֆիզիոթերապիա բժշկի հետ:

Յուրաքանչյուր դասի սկզբում և վերջում երեխաները պետք է վարժվեն ճիշտ կեցվածքով: (Դրա համար հարմար է պատի վրա կատարվող թեստային վարժությունը:) Նրանց պետք է հետաքրքրի կեցվածքի խնդիրը, ստիպեն նրանց մտածել այդ մասին օրվա ընթացքում, ստուգել այն ոչ միայն մարմնամարզության ժամանակ, այլև դասի ժամանակ սեղանի շուրջ, քայլել. Մանկապարտեզ հաճախող երեխային կարելի է առաջարկել հոգ տանել ոչ միայն իր, այլեւ ընկերների մասին։ Սովորաբար սա վերածվում է մի տեսակ մրցակցության երեխաների միջև. Նման մրցակցությունը երեխաներին ստիպում է զգոն լինել և միշտ պահպանել մեջքի նորմալ դիրքը՝ ի վերջո դա սովորություն կդառնա։

Մեր կողմից տրված վարժությունների հավաքածուն կարելի է բավականին կանխարգելիչ համարել։ Այն առաջին հերթին օգտակար է գործնականում առողջ երեխաների համար, և ոչ միայն նրանց, ովքեր ունեն կեցվածքի խախտում (նման փոքր հիվանդների համար, կախված արատից, բժիշկը կընտրի հատուկ վարժությունների անհատական ​​հավաքածու): Մկանային-թոքային համակարգի պաթոլոգիայի բուժումը միշտ երկար է, բարդ, որը պահանջում է զգալի ջանքեր ոչ միայն մասնագետներից, այլև հենց հիվանդից: Երբեմն կեցվածքի և թերապևտիկ միջոցառումների հետ կապված լուրջ խնդիրները երեխայի համար անհասանելի են դարձնում երեխաների «հանրային» կյանքի որոշ ասպեկտներ։ Ուստի կարևոր է կանխել կեցվածքի խանգարումների առաջացումը, այսինքն. համակարգված կերպով զբաղվել համապատասխան ֆիզիկական ակտիվությամբ և կանոնավոր (տարեկան) երեխայի հետ այցելել օրթոպեդ՝ կանխարգելիչ հետազոտությունների համար: Բացի այդ, երեխայի ընդհանուր զարգացումը կարելի է բարելավել սպորտային բաժինների օգնությամբ, որոնց կարելի է հաճախել 4-ից 5 տարեկան։ Լողը (ցանկալի է բրաս, մեջքի վրա) նպաստում է կեցվածքի ճիշտ զարգացմանը։ Բացի այդ, օգտակար են վոլեյբոլը, բասկետբոլը, դահուկավազքը: Փորձեք պահպանել ձեր երեխայի հետաքրքրությունը սպորտային գործունեության նկատմամբ, և դա թույլ կտա նրան խուսափել կեցվածքի հետ կապված բազմաթիվ խնդիրներից:

Օլեգ Մալախով
պրոֆեսոր, Վնասվածքաբանության և օրթոպեդիայի կենտրոնական ինստիտուտի մանկական օրթոպեդիայի ամբիոնի վարիչ։ N. N. Priorova, MD
Միխայիլ Ցիկունով
պրոֆեսոր, վերականգնողական ամբիոնի վարիչ, CITO անվ N. N. Priorova, MD
Սվետլանա Ֆեդորովա
վերականգնող բժիշկ, վերականգնողական բաժանմունքի աշխատակից, CITO անվ. N. N. Priorova

Մեջքի առողջության մասին հոգալը պետք է սկսել դեռ մանկությունից։ Հետեւաբար, երեխաների հետ, նույնիսկ փոքր տարիքից, օգտակար է ֆիզիկական դաստիարակության փոքր րոպեներ անցկացնել: Դրանք կծառայեն որպես ողնաշարի հատվածի հետ կապված տարբեր հիվանդությունների կանխարգելում։

Զորավարժությունների առավելությունները

Ողնաշարի ձևավորման ճիշտությունը մեծապես կախված կլինի մեջքի մկանների մարզումից: Որքան ուժեղ են դրանք, այնքան ավելի լավ կլինի ողնաշարի սյունը ճիշտ բնական դիրքում: Եվ այդպիսով նվազեցնում է սկոլիոզի կամ մեջքի այլ հիվանդությունների ռիսկը:

Կշահի այն ամենը, ինչ ամրացնում է մկանները և օգնում է ստեղծել հուսալի աջակցող կորսետ: Օրինակ՝ ֆիզիոթերապիայի վարժություններ, սպորտ, մերսում և մարմնամարզություն։ Եթե ​​երեխային ճիշտ պատրաստում եք ֆիզիկական ակտիվության և կանոնավոր կերպով կատարում եք կանխարգելիչ մարմնամարզություն, ապա դժվար թե նա լրացուցիչ վարժությունների կարիք ունենա՝ իր կեցվածքը շտկելու համար ապագայում, և նրա մեջքը առողջ կլինի ողջ կյանքի ընթացքում:

Նորածինների մոտ ողնաշարի հատվածի ձևավորում

Երեխայի կյանքի առաջին տարին ողնաշարի ձևավորման շրջանն է։ Նորածին, նոր ծնված փշրանքների մեջ այն ամբողջովին ուղիղ է: Այդ պատճառով նա կարող է պառկել միայն օրորոցում։ Հետագայում, երբ երեխան մեծանում է, աստիճանաբար հայտնվում են ողնաշարի թեքություններ: Որոնք էական ամորտիզացիա են քայլելու, ցատկելու և վազելու համար: Ծնողների համար կարևոր է հետևել դրանց ճիշտ ձևավորմանը, օգնել երեխային զարգացնել ֆիզիկական ակտիվություն և խուսափել հետևյալ սխալներից.

• Երեխային մի նստեք ավելի շուտ, քան նա ինքնուրույն կձգտի դա անել.
• Երեխային առաջին անգամ ոտքերով դնելով հատակին, անպայման բռնեք նրան կողքերից, թեւատակերում և ոչ թե ձեռքերից բռնեք:
• Տեղադրեք ձեր երեխային պարսատիկի, մանկական կրիչի և քայլողի մեջ ոչ շուտ, քան նա կարող է ինքնուրույն լավ նստել: Դա մոտավորապես 8-9 ամսից է։ Կախովի դիրքում անցկացրած ժամանակը չպետք է գերազանցի մեկ ժամը՝ կարճ ընդմիջումներով։
• Նստելիս երեխային առանց հենարանի ամբողջությամբ մի դրեք բարձերի վրա։ Քանի որ այս կեցվածքով ողնաշարը անիվի տեսք է ստանում, իսկ մկաններն իրենց հերթին հանգստանում են։

Արժե ամեն կերպ խրախուսել սողալը և խթանել այն։ Ի վերջո, այս մեթոդը իդեալական է երեխայի մկանները ինքնամրացնելու և մարզելու համար։

Մարմնամարզություն նորածինների համար գնդակի վրա

Այս վարժությունների հավաքածուն նախատեսված է 6-9 ամսական երեխաների համար։ Եթե ​​չկան ֆիզիկական հակացուցումներ, ապա հնարավոր է մարմնամարզությունը սկսել ավելի շուտ՝ սկսած 3-4 ամսականից, բայց նախ մանկաբույժի հետ խորհրդակցելուց հետո։

• Նախ պատրաստեք ֆիթբոլը՝ ծածկելով այն բարուրով կամ սավանով։ Երեխային իր որովայնով դրեք գնդակի վրա, իսկ մարմինը երկու կողմից նրբորեն բռնելով՝ շարժումներ արեք հետ ու առաջ:
• Նույն դիրքից երեխային գլորեք գնդակի վրա աջ և ձախ:
• Քանի որ ձեր երեխան մեծանում է, ավելացրեք այս վարժության դժվարությունը: Դա անելու համար հարկավոր է այն բռնել ոչ թե մարմնով, այլ ոտքերով։ Յուրաքանչյուր դիրքում մնալը 1-2 վայրկյան:
• Երեխային մեջքով դրեք գնդակի վրա և կատարեք նույն պտտվող վարժությունները, ինչ որովայնի վրա։
• Երեխային նախ պառկեցրեք աջ կողմում և բռնելով ձախ ձեռքից և ոտքից, գլորեք այն ետ ու առաջ: Այնուհետեւ նույնը արեք ձախ կողմում:
• Երեխային ձեր ոտքերը դրեք ֆիտբոլի վրա և զսպանակավոր շարժումներ արեք, որպեսզի երեխան փորձի կատարել իր առաջին ցատկերը։

Աստիճանաբար երեխան ինքն էլ կսովորի պահպանել հավասարակշռությունը, կամարները և հավասարակշռությունը վարժություններ կատարելիս: Սա կուժեղացնի նրա մկանները:

Օրական այսպիսի մարմնամարզություն կատարելու ժամանակը.

1. 6 ամսականից փոքր երեխաների համար՝ 10-ից 20 րոպե;
2. 6-ից 12 ամիս - 30 րոպե;
3. 1 տարուց մինչև 3 տարի 30-40 րոպե:

Նախադպրոցական տարիքի երեխաների մեջքի ամրացում

Երեքից վեց տարեկանում երեխաները նոր են սկսում ճիշտ կեցվածք կազմել։ Այդ իսկ պատճառով կարևոր է բաց չթողնել դրա ձևավորման պահը։ Եվ պարբերաբար իրականացնել կանխարգելում ֆիզիկական թերապիայի կամ սպորտային գործունեության տեսքով: Օրինակ, այնպիսի բաժիններ, ինչպիսիք են պարը, մարմնամարզությունը կամ լողը, կատարյալ են: Դասերը լողավազանում ամենահարմար մարզումն է նույնիսկ ողնաշարի համար, որն արդեն սկսել է դեֆորմացիայի ենթարկվել։

Եվ դա նաև արժե որդու կամ դստեր մեջքի առողջության համար, արժե հաշվի առնել որոշ կետեր.

• Խուսափեք կռացած մեջքին, երբ երեխան լիովին հանգստացած է.
• Պետք է հանգստանալ միայն հարթ մեջքով՝ պառկած կամ նստած։
• Ուսանողի առողջ քունը մեծապես կախված է ճիշտ ընտրված օրթոպեդիկ ներքնակից։

3-6 տարեկան երեխաների համար օգտակար վարժությունների մանրամասն իրականացման համար մեջքը ամրացնելու համար տես կից տեսանյութերը.

Զորավարժությունների հիշեցում

Վարժություններ դպրոցականների համար

Վիճակագրության համաձայն՝ յուրաքանչյուր ուսանող օրական 4-ից 7 ժամ անցկացնում է նստած վիճակում։ Իսկ գրասեղանի մոտ նստած նրա կեցվածքը միշտ չէ, որ ճիշտ է, հատկապես, երբ ծնողները չեն կարողանում կառավարել դա։ Բացի այդ, տարրական դասարանների աշակերտները հաճախ կրում են ծանր ուսապարկեր: Այդ իսկ պատճառով դպրոցահասակ երեխաներն ավելի հակված են մկանային կորսետի ոչ պատշաճ ձևավորմանը։

Որպես կանոն, արդեն դպրոցական տարիքում երեխաների մոտ առաջանում է ողնաշարի աննորմալ թեքություն։ Բացի այդ, ապացուցված է, որ ոչ ճիշտ կեցվածքով երեխաներն ավելի հաճախ են տառապում մրսածությունից, բրոնխիտից, գաստրիտից և փորկապությունից։ Բայց, եթե ժամանակին ձեռնարկվեն համապատասխան միջոցներ, ապա հնարավոր է խուսափել նման խնդիրներից։ Դա անելու համար հարկավոր է ուսանողի ամենօրյա գրաֆիկում ներառել կանոնավոր վարժություններ՝ մեջքի և որովայնի մկաններն ամրացնելու համար։

Դպրոցական տարիքի երեխաների ճիշտ կեցվածքի ձևավորման համար վարժությունների պարզ և արդյունավետ հավաքածու, տես տեսանյութը.

Երբ բաց է թողնված մկանային կորսետի ձևավորման պահը, և երեխայի կեցվածքը բավականին ճիշտ չի ձևավորվել, խորհուրդ է տրվում կատարել հատուկ վարժություններ։ Դրանք ուղղված են ողնաշարի ուղղմանը և մկանային կորսետի ամրապնդմանը.

Զորավարժությունների հաճախականությունը

Ավելի լավ է շաբաթական 3 անգամ սկսել ամրացնող եւ բուժական վարժություններ։ Այնուհետև աստիճանաբար ներկայացրեք մարզումները ամենօրյա ռեժիմով: Բացի այդ, մի շտապեք բեռնել: Յուրաքանչյուր վարժությունից առաջ խորհուրդ է տրվում մարմնամարզություն անել՝ մկանները ձգելու համար։ Ծանոթանալու համար ձեր երեխային առաջարկեք վարժությունների մի քանի տարբերակների ընտրություն և ընտրեք միայն նրանք, որոնք նա սիրում է և անհարմարություն չի առաջացնում:

Կարևոր! Զորավարժությունները կատարվում են ուտելուց ոչ շուտ, քան 1 ժամ հետո կամ ուտելուց մեկ ժամ առաջ։

Այս պահին մեջքի և ամբողջ երեխայի մարմնի մկաններն ուժեղացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան։ Դրանք ներառում են, առաջին հերթին, լողը, մարմնամարզությունը, պարը և ֆիթբոլը: Օգտակար կլինեն նաև սպորտային ցանկացած հատված, որտեղ նախնական տաքացում և ձգում կա։ Բայց ամենահուսալի և պարզ միջոցը դեռևս մեջքի ամրացման կանխարգելիչ վարժություններն են, որոնք հեշտ է կատարել տանը ցանկացած տարիքում։ Ավելին, ճիշտ ընտրված վարժությունները նույնիսկ օգնում են հաղթահարել նույնիսկ մանկության բավականին լուրջ հիվանդությունները՝ մկանային տոնուսը և դիստոնիան և մկանային տոնուսի ասիմետրիան:

Մինչև մեկ տարեկան երեխաները կոչվում են նորածիններ: Հենց այս տարիքում է տեղի ունենում օրգանիզմի բոլոր հենաշարժական ֆունկցիաների ձևավորումը։ Բնածին առաջնային ռեֆլեքսները անհետանում են, մյուսները հայտնվում են, ավելի մշտական ​​և իմաստալից: Երեխայի մերսումն ու մարմնամարզությունը, ինչպես ոչ մի այլ բան, կօգնեն երեխային ճիշտ և ժամանակին ձևավորվել։ Ինչպես նաև բարելավել տրամադրությունը, պահպանել կապը մոր հետ և բարելավել առողջությունը:

Զարգացման տարբեր փուլերի և կոնկրետ նպատակների համար հնարավոր են մարմնամարզության տարբեր տարբերակներ, այդ թվում՝ բուժական, դրանք իրականացվում են փորձառու մասնագետի կողմից։ Բայց կան վարժություններ, որոնք հարմար են տնային օգտագործման և ցանկացած տարիքի համար։

Դինամիկ մարմնամարզություն նորածինների համար՝ շարժական վարժությունների մի շարք՝ երեխային գցելով, ճոճելով, ոլորելով և կախելով: Դասերի ընթացքում նորածնի մարմնի դիրքը արագ փոխվում է տարածության մեջ, կան բազմաթիվ վարժություններ, որտեղ երեխան գլխիվայր է:

Նորածինների համար դինամիկ մարմնամարզության մասին հստակ կարծիք չկա: Որոշ ծնողներ և բժիշկներ այն օգտակար են համարում նորածնի համար, ոմանք՝ վտանգավոր։ Միակ բանը, որում կարծիքները համընկնում են, այն է, որ անհնար է դինամիկ մարմնամարզությամբ սկսել մեկուկես-երկու ամսականից առաջ։

Երեխայի վերին վերջույթների մերսում և մարմնամարզություն

Վարժությունը կատարելուց առաջ անհրաժեշտ է երեխային մեջքի վրա պառկեցնել՝ ոտքերը դեպի ձեզ։ Այստեղ կօգնի բռնելու ռեֆլեքսը, որը հատկապես ուժեղ է զարգացած կյանքի առաջին ամիսներին։ Երեխային թույլատրվում է բռնել ձախ ձեռքի բութ մատը, իսկ աջ ձեռքը պատրաստվում է, և հակառակը։ Դրանից հետո կատարվում է մերսման 6-8 հարված՝ ձեռքից դեպի թեւատակ ու ուս ուղղությամբ։

բարձրացում

Երեխայի դիրքը մեջքի վրա է՝ ոտքերը դեպի իրեն։ Բռնման ռեֆլեքսը կրկին հարմար է: Այս անգամ երեխային թույլատրվում է միաժամանակ բռնել երկու բութ մատները: Երբ նա բավական ամուր բռնում է մատներից, նրանք սկսում են փոքր-ինչ քաշել երեխային դեպի իրեն։ Միաժամանակ նրա ձեռքերը պետք է պահել մնացած մատներով։ Կրկնեք շարժումները 7-8 անգամ՝ 60 վայրկյանի ընթացքում։

Վաղ տարիքում այս վարժությունը կօգնի ամրացնել պարանոցի մկանները, քանի որ երեխան փորձում է գլուխը պահել այս դիրքում։ Ավելի ուշ տարիքում այն ​​պետք է ավելի ու ավելի բարձրացնեք, պարանոցի մկանների հետ միասին կմարզվեն ուսագոտին և մեջքը։

Երեխային պետք է բարձրացնել միայն այն դեպքում, եթե նա հաճույք է ստանում նման շարժումից։ Եթե ​​դեմքի արտահայտությունը դարձել է զբաղված, նվնվոց, ապա անհրաժեշտ է երեխային ավելի ցածր բարձրացնել: Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է բերի միայն դրական հույզեր:

Երեխայի ստորին վերջույթների մերսում և մարմնամարզություն

Վարժությունը կատարվում է նույն դիրքում՝ մեջքի վրա պառկած, ոտքերը դեպի ձեզ։ Աջ ոտքը բռնում է աջ ձեռքով, ձախը, համապատասխանաբար, ձախ ձեռքով։ Մերսման շարժումները շոյում են ոտքերը երեխայի ոտքից մինչև ազդր ուղղությամբ՝ ոտքի հետևի և արտաքին մակերեսի երկայնքով՝ վերջանալով աճուկային ծալքով: Միևնույն ժամանակ, ծնկները և ստորին ոտքի առջևի մակերեսը չեն դիպչում: Պահանջվում է 6-8 կրկնություն: Ցանկալի է յուրաքանչյուր շարժում խրախուսել «խելացի», «լավ արված» և ցանկացած այլ բառերով։

Ռեֆլեքսային վարժություն

Երեխային պառկեցնում են որովայնի վրա, որպեսզի ձեռքերին հենարան լինի։ Ոտքերը այս պահին պետք է բաժանվեն: Հնազանդվելով բնածին պաշտպանիչ ռեֆլեքսին՝ երեխան բարձրացնում և շրջում է գլուխը։ Ավելի մեծ տարիքում երեխան ինքնուրույն կպահի գլուխը այս դիրքում, իսկ ավելի ուշ՝ ինքնուրույն հենվելու արմունկներին, ապա ձեռքերին։

Այս վարժությունը կարելի է անել ամեն անգամ կերակրելուց առաջ 5 վայրկյան՝ 20 րոպե՝ կախված երեխայի տրամադրությունից և զարգացումից։ Այսպիսով, օձիքի գոտու մկանները ամրացվում են:

Նորածնի մեջքի մերսում

Վարժությունը կատարելու համար երեխային դնում են որովայնի վրա, ձեռքը գտնվում է կրծքավանդակի տակ։ Մերսումն իրականացվում է ձեռքի թիկունքով, գոտկատեղից դեպի պարանոց և հակառակ ուղղությամբ շոյելով երեխայի մեջքը։ Կրկնեք այս շարժումը 4-5 անգամ։

Մինչեւ 2 ամսական երեխային մի ձեռքով մերսում են, իսկ մյուսը նրբորեն ամրացնում է երեխայի մարմնի դիրքը։ 2 ամսականից բարձր երեխաների համար շոյելն իրականացվում է երկու ձեռքով, քանի որ ստամոքսի վրա դիրքն ավելի կայուն է դառնում։

Մեջքի մարմնամարզություն

Կուրծքը դրվում է կողքի վրա, նրա մարմնի դիրքը մի ձեռքի օգնությամբ նրբորեն ամրացնում են ոտքերը։ Դրանից հետո ցանկացած երկու մատները գծվում են ողնաշարի երկայնքով սրբանից մինչև պարանոց, այնուհետև հակառակ ուղղությամբ: Երեխայի մեջքը պետք է ռեֆլեքսորեն ուղղվի, ակտիվանում է մեջքի մաշկի տաղանդի ռեֆլեքսը։ Նմանատիպ շարժումները կրկնվում են մյուս կողմից: Այս մերսման տեխնիկայի արդյունքը ողնաշարի երկարացման մեջ ներգրավված մկանների զարգացումն ու ամրապնդումն է։

Որովայնի մերսում

Որովայնի մերսում կատարելու համար երեխային պառկեցնում են մեջքի վրա՝ ոտքերը դեպի իրեն կամ թեթևակի թեքված։

Նախ՝ 5-6 անգամ շոյել՝ մի փոքր սեղմելով ստամոքսը, շրջանաձև՝ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ։ Ճիշտ հիպոքոնդրիումը լյարդի պրոյեկցիոն տարածքն է, պետք է խուսափել որովայնի այս հատվածի մերսումից։

Այնուհետև կիրառեք հակատիպային մերսման տեխնիկան։ Ձախ ձեռքը մեջքով դրվում է երեխայի ստամոքսի վրա՝ ներքևի աջ քառակուսու վրա, իսկ աջը՝ վերին ձախ քառակուսու վրա։ Թույլ ճնշմամբ վրձինները տեղափոխեք միմյանց: Կրկնեք 5-6 անգամ՝ շարժման սկզբում ձեռքերի դիրքը չփոխելով։ Այսպիսով, աղիներում պերիստալտիկ շարժումը կրկնվում է։ Այս վարժությունը հատկապես արժեքավոր է փորկապության, փքվածության դեպքում, երբեմն այն նվազեցնում է ոչ պատշաճ մարսողության հետ կապված ցավը։

Մանկական մամլիչի թեք մկաններն ամրացվում են մերսման հետեւյալ տեխնիկայով. Երեխայի ստամոքսը ծածկող շարժումներով ափերով շոյեք կողքերը մեջքի ստորին հատվածից դեպի պտույտի վերևի հատվածը: Պարզ ասած, այն իրականացվում է հետևից թեք գծի երկայնքով առաջ և վեր: Պահանջվում է 5-6 կրկնություն:

Հենց վերջում մերսումը կրկնվում է 2-3 անգամ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ։

Որոշ դեպքերում ստամոքսը նրբորեն մերսում են առանձին և ավելի երկար՝ կոլիկի, փորկապության դեպքում։ Հաճախ դա օգնում է խուսափել enemas-ից, laxatives-ից:

Մարմնամարզություն որովայնի մկանները ամրացնելու համար

Վարժության ընթացքում երեխայի դիրքը մեջքի վրա է, ոտքերը դեպի ձեզ։ Ձեռքերը տանում են մեջքի տակ և աջակցում են գլուխը, կենտրոնացեք երեխայի ոտքերի վրա ձեր ստամոքսում: Վարժության ընթացքում նրբորեն բարձրացրեք երեխայի ձեռքերը գրեթե ուղղահայաց դիրքի և նույնքան նրբորեն իջեցրեք դրանք ետ: Անհրաժեշտ է մշտապես վերահսկել աջակցության առկայությունը և կատարել բոլոր շարժումները շատ դանդաղ։ Այս մարմնամարզական վարժությունը կօգնի փոքրիկին պատրաստվել նստելուն։

Ոտքերի մերսում

Ըստ ասեղնաբուժության՝ հենց ոտքի վրա են գտնվում մարդու մարմնի բոլոր օրգանների և համակարգերի վրա ազդեցության կետերը։ Երեխայի նուրբ մաշկը այս էֆեկտն էլ ավելի արդյունավետ է դարձնում։

Երեխան պառկած է մեջքի վրա, ոտքերը դեպի իրեն։ Ոտքը ցածր բարձրացնելով, ձախ ձեռքի ափը սրունքի տակ դնելով, նրբորեն ամրացրեք ոտքի դիրքը։ Իսկ մյուս ձեռքը գտնվում է հետևյալ կերպ՝ միջին և ցուցամատը գտնվում է ոտքի հետևի մասում, իսկ մեծը՝ ներբանի վրա։ Մերսման շարժումներն իրենք են տրվում բթամատին։ Ոտքի վրա նկարում են 8 թիվը՝ հարվածելով մատների հիմքից մինչև կրունկը։ Կրկնեք շարժումները 5-6 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա: Էլ ավելի մեծ դրական ազդեցության համար երեխայի ոտքի մատների մատները եռանդորեն մերսվում են:

Ոտքի ռեֆլեքսային վարժություն

Երեխան դեռ պառկած է մեջքի վրա, ոտքերը դեպի իրեն։ Վարժությունը բաղկացած է մատների տարածքում ներբանի վրա արագ սեղմելուց, արդյունքում երեխայի մատները ռեֆլեքսիվորեն կծկվեն: Դրանից հետո արագ սեղմում են ոտքի արտաքին եզրին, որից հետո մատները ռեֆլեքսային ուղղվում են։ Կատարեք 3-4 կրկնություն: Այս ռեֆլեքսներն առավել արտահայտված են կյանքի առաջին ամիսներին, իսկ ավելի ուշ որոշ չափով մարում են։

ռեֆլեքսային սողալ

Երեխային պառկած են փորի վրա գորտի դիրքով: Մասնավորապես, ոտքերը միացված են, ծնկները՝ ծալված և բաժանված։ Երեխայի մարմինը շատ փխրուն է և չձևավորված, և այս վարժությունը կատարելիս անհրաժեշտ է վերահսկել անվտանգությանը. չվնասեք երեխային և ապահով տարածք ապահովեք սողալու համար: Մատները բերվում են ներբանի հետևի տակ՝ առանց բուն ոտքին դիպչելու։ Այնուհետև ձեր բութ մատներով պետք է միաժամանակ դիպչել երկու ներբաններին: Կաշխատի սողացող ռեֆլեքսը, երեխան կտրուկ կուղղի ոտքերը և առաջ կգնա։ Միևնույն ժամանակ, ձեռքերը պետք է լինեն անմիջապես սեղանի մակերեսին, հակառակ դեպքում երեխան չի կարողանա շարժվել: Ռեֆլեքսային շարժումը կրկնվում է 3-4 անգամ։

Կրծքավանդակի հատվածի մերսում

Երեխայի դիրքը մեջքի վրա է։ Մերսման գործընթացը սկսվում է երկու ձեռքի մատները միաժամանակ շոյելով։ Աջ ձեռքը կրծքավանդակի ստորին հատվածից ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ շարժվում է թեւատակերի միջով և վերադառնում մեկնարկային դիրքին: Ձախ ձեռքը նույնն է անում հայելային պատկերում: Մերսման մեթոդը շոյում է, իրականացվում է շրջանաձև: Այնուհետև պետք է ուշադիր բռնել կրծքավանդակը և ոչ թե կոշտ, այլ կտրուկ և արագ սեղմել դրա վրա։ Այս շարժումը ակտիվացնում է շնչառական կենտրոնը։ Վարժությունն ամբողջությամբ կրկնվում է 5-6 անգամ։

Քայլել

Երեխայի համար մեկ այլ հետաքրքիր վարժություն է դրդել ռեֆլեքսային քայլքը: Վարժությունը կատարելիս երեխան գործնականում ձեռքերի վրա է, պետք է նրան զգույշ բռնել թեւատակերից։ Դիրքը ուղղահայաց է՝ դեմքով ձեզանից հեռու: Ոտքերը պետք է դիպչեն ամուր հենակետին, թեթևակի թեքությունը դեպի առաջ ակտիվացնում է քայլելու ռեֆլեքսը: Երեխաները հաճախ նախընտրում են այս վարժությունը մյուսներից, դուք կարող եք այն կատարել առանձին ընդհանուր մարմնամարզությունից: Քայլելիս ոտքը պետք է ամբողջությամբ հենվի մակերեսին, սակայն երեխան չպետք է ինքնուրույն կանգնի, եթե դեռ ինքնուրույն չի կանգնում։ Կրծքավանդակը չպետք է սեղմվի մեծահասակի ձեռքերով։

Ձեռքերի թուլացում

Մարմնամարզության համալիրը մոտենում է ավարտին, իսկ երեխան արդեն հոգնել է։ Ձեռքերի մկանները թուլացնելու համար թեթևակի թափահարեք դրանք։ Նրանք վերցնում են ձեռքերը, ինչպես մերսման ժամանակ, և թեթևակի բաժանվելով կողքերին, մի փոքր թափահարում են դրանք։ Եթե ​​երեխայի տոնուսը դեռ բարձր է, դուք պետք է սպասեք, մինչև երեխան պատրաստ լինի նման վարժությունների: Այս դեպքում կարելի է պարզապես արդուկել բռնակները։ Մատների և ափերի մերսումն օգտակար է համարվում ցանկացած տարիքում։

Երեխային օրորելը պտղի դիրքում

Այս վարժության համար անհրաժեշտ է երեխայի մարմնին սաղմնային դիրք տալ։ Մեծահասակը պառկած դիրքից ձեռքով վերցնում է երեխայի ոտքերը և ձեռքերը։ Ոտքերը պետք է միացված լինեն, իսկ ծնկները բաժանվեն: Մի ձեռքով շարունակում են բռնել վերջույթները, իսկ մյուսով երեխայի գլուխը սեղմում են կրծքին։ Ստացված սաղմը ճոճվում է տարբեր ուղղություններով։ Յուրաքանչյուր ուղղություն կրկնվում է 2-3 անգամ։ Ճոճվելն օգնում է ճիշտ ուղղությամբ զարգացնել վեստիբուլյար ապարատը և նյարդային համակարգը։ Ավելի մեծ ազդեցության հասնելու համար վարժությունը կրկնվում է օրական 3-4 անգամ։

Մարմնամարզություն գնդակի վրա

Վարժության համար անհրաժեշտ է հատուկ մեծ գնդակ։ Երեխային դնում են գնդակի վրա ստամոքսով, մինչդեռ ոտքերը պետք է հնարավորինս լայն լինեն իրարից: Այնուհետեւ գնդակը թափահարում է տարբեր ուղղություններով: Գնդակը ուժեղ մի թափահարեք, երեխան կարող է ընկնել դրանից: Իսկ վեստիբուլյար ապարատի զարգացման համար բավական է փոքր ամպլիտուդը։

Հետագայում, երբ երեխան սովորում է սողալ, կարող եք գնդակի օգնությամբ սովորեցնել նրան մարմնի քաշը փոխանցել ձեռքերին։ Դա անելու համար երեխան փորը պառկում է գնդակի վրա և ձեռքերը դնում կոշտ մակերեսի վրա: Նման վարժության տեւողությունը կախված է երեխայի բարեկեցությունից:

Նորածինների հետ մարմնամարզական վարժությունները կատարվում են մոտ 15 րոպե: Բայց բոլոր երեխաներն էլ տարբեր են, ու եթե երեխան մինչեւ համալիրի ավարտը հոգնում է, պետք չէ նրան տանջել ու շարունակել։ Մարմնամարզության համալիրի մնացած մասը միշտ կարող է ավարտվել ավելի ուշ, երբ երեխան պատշաճ կերպով հանգստանա և ուժ ձեռք բերի:

Ամենակարևորը բոլոր վարժությունների ընթացքում երեխային պահել դրական տրամադրվածության մեջ։ Սա նրան միայն ավելի մեծ ցանկություն կտա հետագայում ներգրավվելու: Շարժումները պետք է լինեն հարթ, անշտապ, սիրալիր։ Իսկ չափահասի վերաբերմունքը ընկերական է ու բարի։ Այս դեպքում դասերն ավելի օգտակար կլինեն։

Տեսանյութ. Մարմնամարզություն նորածինների համար

Թերապևտիկ վարժություններ նորածինների համար

(հեռացված)

Դինամիկ մարմնամարզություն նորածինների համար (տեսանյութ)

Հոդվածը վերցված է կայքից՝ http://massageonline.ru/?p=882

25 օգոստոսի 2011թ

http://massageonline.ru/?p=882

Որպեսզի որոշեք, թե արդյոք ձեր երեխան ունի բավարար մկանային ուժ և արդյոք նա կարող է ձեռք բերել իր տարիքում անհրաժեշտ շարժիչ հմտություններ: Փորձեք փորձարկել ձեր մեջքի մկանները:

Մեջքի հիմնական մկանները ներառում են.

Trapezius մկանը, որը սկսվում է օքսիպիտալ շրջանից և զբաղեցնում է մեջքի վերին մասը և գործում է ուսի շեղբերների տեղաշարժի և գլխի երկարացման վրա։

Կծկվում է մեջքի ստորին հատվածը և կրծքավանդակի կողային հատվածը գրավող մեջքի լայնակի մկանը, այն իջեցնում է բարձրացված ձեռքը կամ քաշում է մարմինը դեպի վերջույթները։

Մկան, որն ուղղում է ողնաշարը, որը գտնվում է ողնաշարի երկայնքով և կատարում է իր անվան գործառույթը։

Թեստավորումն իրականացվում է 6 ամսականից։ Երեխային ստամոքսի վրա պառկած բարձրացրեք սեղանի կամ հատակի մակերևույթից վեր՝ ձեռքերով բռնելով գոտկատեղից։ Երեխան պետք է բռնի վերելակից՝ մեջքն ուղղելով դեպի ծիծեռնակը:

Այժմ սկսեք մարզվել, որի ընթացքում կարող եք պարբերաբար վերադառնալ առաջարկվող թեստին՝ գնահատելով ձեր երեխայի հետ կատարած աշխատանքի արդյունքները։

Վարժություններ երեխայի մեջքի մկանների համար

=== Մեջքի մկաններն ամրացնելու համար սկսեք երեխային մարզել այն պահին, երբ նա ձեր գրկում է։ Դա անելու համար երեխային օրվա ընթացքում մեջքով տարեք դեպի ձեզ, ձեռքով պահեք կոնքի և ոտքերի մեջ: Փորձեք նրա հետ մի փոքր առաջ թեքվել և ուղղվել։

Միաժամանակ ձգտեք, որ նա սովորի ինքնուրույն պահել մարմնի վերին կեսը ուղիղ դիրքում։ Կրկնեք վարժությունը 3-5 անգամ, մի մոռացեք նախ ամրացնել երեխային։

Մարմնամարզական գնդակի վրա վարժություններն օգտակար են մեջքի մկանների համար։ Երեխային գնդիկի վրա պառկեցրեք փորի վրա՝ ոտքերը դեպի ձեզ: Սկզբում պահեք թեւատակում։ Սահեցրեք պտտվող շարժումները ձեզանից, ապա դեպի ձեզ: Պետք է հասնել երեխայի՝ նավակի տեսքով մեջքի մեջ թեքվելու կարողությանը։ Այս դիրքում անհրաժեշտ է հետաձգել մինչև 8-10 վայրկյան։ Կրկնեք վարժությունը 3-5 անգամ։

Այնուհետև փոխեք շարժման ուղղությունը կողքից այն կողմ, այնուհետև շրջանաձև ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ: Նույն շարժումները կատարում ենք 3-5 անգամ։

Եթե ​​երեխան լավ է դարձել նախորդ վարժությունում, բարդացրեք այն։ Դա անելու համար փորձեք երեխային պահել ոչ թե թեւատակերի, այլ կոնքերի մեջ։ Կատարեք պտտվող շարժումներ ձեզանից հեռու և ձգձգեք այնպես, որ երեխան փորձի ինքնուրույն պահել մարմնի վերին կեսը մինչև 3-5 վայրկյան: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ երեխային հանգստացնելու համար։ Կրկնեք վարժությունը 3-5 անգամ։

Մեջքի մերսում

Մեջքի մերսումն անհրաժեշտ է մկաններն ամրացնելու համար։ Սա հատկապես կարևոր է, քանի որ երեխան այս տարիքային միջակայքում սովորում է ինքնուրույն նստել: Անհրաժեշտ է, որ նա արագ սովորի մեջքը ուղիղ պահել, որպեսզի ողնաշարի բեռը ճիշտ բաշխվի և օգնի ձևավորել ողնաշարի ֆիզիոլոգիական կորերը։

Երեխային պառկեցրեք փորի վրա՝ ոտքերը դեպի ձեզ:

Առաջին ընդունելությունը շոյում է։ Այն իրականացվում է ողնաշարի երկայնքով՝ ձեռքերով վեր ու վար ուղղությամբ։ Կրկնել ընդունելությունը 3-5 անգամ:

Այնուհետև շոյելը կատարվում է մատների ծայրերով ողնաշարից կողերի երկայնքով դեպի կողք։

Հաջորդ քայլը քսումն է: Ձեր մատների բարձիկներով, թարգմանական պարուրաձև շարժումներով, երկու կողմից ներքևից վերև անցեք ողնաշարի մոտով։

Կրկնել ընդունելությունը 2-3 անգամ:

Այս դեպքում ողնաշարի հատվածն ինքնին խորհուրդ չի տրվում մերսել։ Հաջորդը, փոխեք քսման շարժումների ուղղությունը: Այժմ ձեր մատները պետք է շարժվեն ողնաշարից դեպի կողք՝ միջքաղաքային տարածությունների երկայնքով։

Կրկնեք տեխնիկան 2-3 անգամ յուրաքանչյուր կողմից:

Հաջորդ քայլը հունցումն է։ Մարմնի կողային մակերեսի մկանները ձգվում են ներքևից վերև ուղղությամբ։ Դրանով ձեր ձեռքերը բռնում և մի փոքր քաշում են մկանները: Այնուհետեւ նրանք կատարում են S-աձեւ բազմակողմ շարժումներ՝ դանդաղ շարժվելով մարմնի երկայնքով։ Կրկնեք տեխնիկան 2-3 անգամ յուրաքանչյուր կողմից:

Ավարտեք մեջքի մերսումը` կրկնելով շոյելու տեխնիկան:

Բժիշկ Գորելիկովայի կողմից http://massageonline.ru/?cat=6, Պիտակներ՝ ,http://massageonline.ru/?tag=massag

Դրա համար կա հատուկ թեստ մեջքի մկանների համար. այն ներառում է.

• trapezius մկանը, որը ծագում է օքսիպիտալ շրջանից և գտնվում է մեջքի վերին մասում: Նա պատասխանատու է գլխի երկարացման և ուսի շեղբերների տեղաշարժի համար.
• մեջքի ներքևի մասում գտնվող և կրծքավանդակի կողքը բռնելով: Գործողության ընթացքում այն ​​մոտեցնում է բեռնախցիկը վերջույթներին, ինչպես նաև պատասխանատու է բարձրացված ձեռքի իջեցման համար.
• մկանները, որոնք ուղղում են ողնաշարը. Այն գտնվում է ողնաշարի գծի երկայնքով:

Դասերին պատրաստվելու կանոններ

Թեստավորումը կարող է սկսվել երեխայի վեց ամսական դառնալուց հետո. Դրա համար երեխային պետք է դնել որովայնի վրա, իսկ հետո բարձրացնել երեխային՝ ձեռքերով պահելով գոտկատեղից։ Սովորաբար, նրան պետք է պահել հովանոցին, իսկ մեջքը հարթեցնելով այսպես կոչված «ծիծեռնակին»: Այս վարժությունը օգնում է որոշել, թե արդյոք անհրաժեշտ է երեխաների մեջքի մկանների ուժեղացում:

Մկանների զարգացման մակարդակը և մկանային ուժը որոշելուց հետո կարող եք սկսել մարզվել։ Անհրաժեշտ կլինի նաև պարբերաբար վերադառնալ վերը նշված թեստին՝ վերապատրաստման արդյունքը վերլուծելու, արդյունքներն ու ձեռքբերումները նշելու համար:

Համալիրներ վերապատրաստման համար

Նորածինների համար մեջքի համար հատուկ վարժություններ կան.

1. Պետք է ամրացնել փշրանքների մեջքը այն պահերին, երբ նա մեծահասակի գրկում է։ Այդ նպատակով պետք է երեխային մեջքով դեպի իրեն տանել՝ ձեռքը հետույքի տակ պահելով։ Կարող եք նաև պահել այն այս դիրքում և մի փոքր թեքվել առաջ և ուղղվել: Այս մեթոդը օգնում է երեխային սովորել ինքնուրույն պահել մարմնի վերին մասը ուղիղ: Զորավարժությունները պետք է պարբերաբար կրկնվեն ողջ օրվա ընթացքում։ Համոզվեք, որ ամրացրեք երեխային և հստակ վերահսկեք նրա մարմնի դիրքը:
2. օգնում է մկանների զարգացմանը. Ինչպե՞ս դրանով ամրացնել երեխայի մեջքը։ Պետք է երեխային գնդիկի վրա դնել ստամոքսի վրա, մինչդեռ նրա ոտքերը պետք է ուղղված լինեն դեպի մեծահասակը։ Մարզումների սկզբում այն ​​պետք է անցկացվի թեւատակերում։ Կատարեք պտտվող շարժումներ՝ ուղղելով փշրանքները ձեզնից հեռու, ապա դեպի ձեզ։ Այս կերպ փոքրիկը, անկախ տարիքից, սովորում է մեջքը նավակի տեսքով թեքել։ Մի բեռնեք, հատկապես մարզումների սկզբնական փուլում, երեխան ուժեղ է, բավական է կրկնել այս վարժությունը երեքից չորս անգամ։ Դրանից հետո կարող եք փոխել շարժման ուղղությունը՝ երեխային շրջանաձեւ պտտելով (ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ կամ հակառակ ուղղությամբ):
3. Երբ նախորդ վարժությունները սկսում են հեշտությամբ հասնել երեխային, փորձեք որոշակիորեն բարդացնել խնդիրը: Այդ նպատակով երեխային աջակցեք այլևս ոչ թե թեւատակերում, այլ կոնքերով: Այսպիսով, երեխան ինքնուրույն կպահի հովանոցի հետևը, նախ մի քանի վայրկյան, ապա ժամանակը անընդհատ կավելանա:

Մերսումը և դրա դերը երեխայի ֆիզիկական զարգացման առաջին տարում

Բացի այդ, երեխաների համար կա ուժեղացում: Դա նաև կարևոր է, քանի որ երեխաները վեց ամսում սովորում են ինքնուրույն նստել: Ուստի կարևոր է, որ այս տարիքում երեխան փորձի մեջքը ուղիղ պահել։ Սա կօգնի ճիշտ բաշխել բեռը կմախքի վրա, դա լավ կանխարգելում կլինի ողնաշարի ցանկացած հատվածի տարբեր թեքությունների:

Մերսման տեխնիկա կյանքի առաջին տարվա երեխայի համար

Ինչպե՞ս ամրացնել երեխայի մեջքի մկանները մերսման միջոցով: Նախ պետք է փշրանքները դնել ստամոքսի վրա։ Միևնույն ժամանակ, նրա ոտքերը պետք է ուղղված լինեն դեպի մեծահասակ:

Մերսումն իրականացվում է մի քանի փուլով.

1. Շոյել. Ձեռքերդ շարժիր ողնաշարի երկայնքով վերև վար ուղղությամբ: Դրանից հետո մատների ծայրերով հարվածեք կողերի ուղղությամբ՝ ողնաշարից դեպի կողք։
2. Տրիտրացիա. Ձեր մատների բարձիկներով պարուրաձև շփեք ողնաշարի մոտ գտնվող հատվածը՝ շարժվելով ներքևից վերև, այնուհետև կողերի աճի երկայնքով:
3. Հունցում. Դուք պետք է հունցեք մարմնի կողքերի մկանները՝ ուղղելով շարժումները ներքևից վեր։ Այս դեպքում ձեռքերը պետք է բռնեն և մի փոքր քաշեն մկանները: Իսկ մերսման վերջում պետք է թուլացնել երեխայի մկանները՝ շոյելով։

Անկախ նրանից, թե երեխայի ֆիզիկական զարգացման ինչ մակարդակ կհայտնաբերվի մարզման սկզբնական փուլում, ծնողների կանոնավոր դասերը (կամ երեխաների համար մերսման պրոֆեսիոնալ հրահանգիչը) կօգնեն հասնել «հաջողակ» հասակակիցների հետ: Եթե ​​դասերի մեկնարկից առաջ զգալի ուշացում է հայտնաբերվում, ապա խորհուրդ է տրվում երեխային խորհրդակցել փորձառու օրթոպեդ-վնասվածքաբանի հետ, իսկ դասերն իրենք սկսել որակյալ հրահանգչի հետ: