Ինչպես ավելացնել տեստոստերոնը մարմնում: Ինչպես բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը տղամարդկանց մոտ՝ բնական ճանապարհ, սնունդ և դեղամիջոցներ. Ճիշտ սնունդ

Տեստոստերոնը տղամարդկանց հիմնական հորմոնն է: Հենց նա է մեծապես ձևավորում «առնականության» վերացական հասկացությունը թե՛ արտաքինով, թե՛ տղամարդու վարքագծով։ Նրանք ասում են «իսկական տղամարդ», նրանք նկատի ունեն «տեստոստերոնը դուրս է գալիս մասշտաբներից»: Զարգացած մկաններ, վստահություն իր և իր արարքների նկատմամբ, սրություն և մտածողության արագություն ցանկացած, նույնիսկ ամենաոչ ստանդարտ իրավիճակում, այս ամենը նրա շնորհիվ է:

Բազմաթիվ ստուգված հետազոտությունների համաձայն՝ մոտ 30 տարեկանից տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի մակարդակը սկսում է դանդաղ, բայց հաստատ իջնել:

Նման դինամիկայի հետևանքները նկարագրելու կարիք չկա: Դուք հիանալի հասկանում եք, թե ինչն է վտանգված:

Կան արդյունավետ բժշկական մեթոդներ, բայց մենք ազատ չենք դրանց մասին խոսելու, քանի որ նման բաներն արվում են միայն համապատասխան մասնագետի թույլտվությամբ և հսկողությամբ։

Այնուամենայնիվ, կանխարգելման համար իմաստ ունի դիմել ավելի մեղմ, բնական և անվտանգ եղանակների՝ այս հորմոնը նորմալ մակարդակում բարձրացնելու և պահպանելու համար:

1. Ազատվեք ավելորդ քաշից

Ավելորդ քաշ ունեցող տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի մակարդակը վիճակագրորեն ավելի ցածր է, և այստեղ երկրորդ փաստը առաջինի հետևանքն է։ Ավելորդ կիլոգրամներ թողնելը հանգեցնում է տեստոստերոնի մակարդակի բարձրացման, իսկ օրգանիզմի վիճակի ընդհանուր բարելավման հետ միասին ստացվում է աներեւակայելի ուժեղ դրական ազդեցություն։

Կան տասնյակ համապատասխան մեթոդներ, որոնք պատասխանում են «»: Դե, ընդհանուր առմամբ, քաշի կորստի ռազմավարությունը նույնն է՝ քիչ քաղցրավենիք + կալորիաների վերահսկում + ֆիզիկական ակտիվություն։

2. Ինտենսիվ մարզումներ + ընդհատվող ծոմապահություն

Կարճ, ինտենսիվ մարզումների և ընդհատվող ծոմապահության համադրությունը տղամարդկանց մոտ բարձրացնում է տեստոստերոնի մակարդակը և կանխում նրանց անկումը:

Միևնույն ժամանակ, տղամարդկանց դիտարկումները, ովքեր կենտրոնանում են աերոբիկայի և երկարատև, բայց չափված մարզումների վրա, չեն հայտնաբերել այս հորմոնի մակարդակի բարձրացում։

Ինտենսիվ մարզումների անհամար տարբեր տարբերակներ կան: Սկսելու համար կարող եք ձեր դասը կառուցել այսպես.

1. Մանրակրկիտ տաքացում - 3 րոպե (պարտադիր է):
2. Ամենադժվար և ինտենսիվ տեմպը 30 վայրկյան տևողությամբ մոտեցմամբ, գրեթե ձախողման:
3. Վերականգնում 90 վայրկյանում:
4. Կրկնեք երկրորդ և երրորդ կետերը յոթ անգամ:

Ինչպես տեսնում եք, այս մարզումը տևում է ընդամենը 20 րոպե (ժամանակի 75%-ը հանգիստն ու վերականգնումն է, իսկ ինտենսիվ աշխատանքը՝ ընդամենը 4 րոպե), բայց այն տալիս է զարմանալի ազդեցություն։

Պատշաճ ուշադրություն դարձրեք տաքացմանը: Պայթուցիկ մեկնարկը վտանգավոր է վնասվածքներով. Մարմինը պետք է հունցել, ձգել, լավ տաքացնել։

Այս մարտավարությունը կիրառելի է մեծ թվով սիմուլյատորների վրա՝ ծանրաձողով և համրերով մարզվելիս, վազքի և լողի ժամանակ։

Ընդհատվող ծոմը շտկում է հորմոնալ ֆոնը՝ նպաստելով ավելի շատ տեստոստերոնի արտադրությանը և ավելորդ ճարպի կորստին։

Ցավոք սրտի, սովի չափազանց հաճախակի և երկարատև զգացումը բացասական ազդեցություն է առաջացնում՝ նվազեցնելով տեստոստերոնի մակարդակը, և, հետևաբար, յուրաքանչյուր մարզումից հետո կարող եք ձեր սննդակարգում սպիտակուցային կոկտեյլներ ավելացնել:

Այս տեխնիկաների համադրությունը տալիս է բավականին ընդգծված էֆեկտ, իսկ որպես բոնուս՝ մարդը ստանում է ավելի սլացիկ, մկանուտ ու տոնավորված մարմին։

3. Պահպանեք ձեր ցինկի ընդունումը

Ցինկի նորմայի համապատասխանությունը կարևոր է ոչ միայն տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնելու, այլև պահպանելու համար։ Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս այս հորմոնի զգալի աճ արդեն վեց շաբաթվա ընթացքում, պայմանով, որ տեստոստերոնի սկզբնական ցածր մակարդակ ունեցող մարդը սննդակարգում ներառի բավարար քանակությամբ ցինկ:

Ցինկի նորմը բավարարելու լավագույն միջոցը ճիշտ սնունդն է։ Սպիտակուցներով հարուստ սնունդ. Միս, ձուկ, կաթ, պանիր, լոբազգիներ, բնական յոգուրտ, կեֆիր։

Մուլտիվիտամիններ կամ այլ արհեստական ​​ցինկի հավելումներ օգտագործելիս ուշադրություն դարձրեք առողջապահական մարմինների կողմից սահմանված սահմաններին: Եվրոպայում չափահաս տղամարդկանց համար սահմանաչափը օրական 25 մգ է, իսկ առաջարկվող քանակությունը՝ օրական 11 մգ։

4. Ուժային մարզումներ

Ի լրումն ինտենսիվ մարզումների, կա նաև մարզումների մեկ այլ տեսակ, որը զգալիորեն խթանում է տեստոստերոնի արտադրությունը՝ ուժային մարզումները: Քանի դեռ դուք կատարում եք ուժային մարզումներ ճիշտ ինտենսիվությամբ, ձեր տեստոստերոնի մակարդակը կբարձրանա:

Ուժային մարզումների հիմնական սկզբունքն է՝ ավելի քիչ կրկնություններ, ավելի շատ քաշ, ավելի շատ բարդ վարժություններ: Նման պարապմունքները պահանջում են համապատասխան նախապատրաստություն և պրակտիկա, ուստի մի շտապեք պառկել 100 կիլոգրամանոց ծանրաձողի տակ։

Մեկ այլ տարբերակ, որը թույլ է տալիս ավելի քիչ քաշով ստանալ ցանկալի էֆեկտը, վարժության բացասական փուլի դանդաղեցումն է կամ ընդհանրապես ամբողջ վարժությունը, այսինքն՝ թե՛ բացասական, թե՛ դրական փուլերը։

5. Վիտամին D

Ենթադրաբար, վիտամին D-ն նույնպես ազդում է տեստոստերոնի մակարդակի վրա։ Ապացուցված է, որ վիտամին D-ի հավելումը բարձրացնում է տեստոստերոնի մակարդակը ավելորդ քաշ ունեցող տղամարդկանց մոտ:

… արևի լույսից վիտամին ստանալու հետ կապված խնդիրներ կարող են ունենալ թխամորթ, գեր և տարեց մարդիկ, ինչպես նաև այն մարդիկ, ովքեր իրենց վերջույթները ծածկում են հագուստով: Վիտամինի նորմալ չափաբաժին ապահովելու համար անհրաժեշտ է շաբաթը առնվազն երկու անգամ լինել արևի լույսի տակ գտնվող վերջույթների հետ կեսօրվա արևի տակ (ժամը 10-ից մինչև 15-ը): Բաց մաշկ ունեցող մարդկանց համար 5 րոպեանոց արևային լոգանքը բավական է...

Ինչպես տեսնում եք, ավելորդ քաշն այստեղ նույնպես խնդիր է։ Մտածելու ևս մեկ պատճառ.

Մեծահասակների համար վիտամին D-ի օրական պահանջը 600 IU է։

6. Նվազագույնի հասցրե՛ք սթրեսը

Երկարատև ծանր սթրեսի պայմաններում մարմինը արտադրում է կորտիզոլ, որն իրականում արգելափակում է տեստոստերոնի ազդեցությունը: Ահա թե ինչպես է աշխատում մեր մարմինը, և դուք ոչինչ չեք կարող անել դրա դեմ:

Մշտական ​​դեպրեսիայի և քրոնիկ սթրեսի (և, հետևաբար, կորտիզոլի անընդհատ բարձրացման) ժամանակակից աշխարհում տեստոստերոնի ազդեցությունը շատ հաճախ և շատ արգելափակված է, ինչը մենք բացարձակապես չենք ուզում:

Լուսանկարի վարկ՝ ԱՄՆ Բանակի Կորեա (պատմական պատկերի արխիվ) Compfight-ի միջոցով

Lifehacker-ում դուք կգտնեք բազմաթիվ հոդվածներ դեպրեսիայի դեմ պայքարի արդյունավետ մեթոդների մասին: Միգուցե մեդիտացիան կամ յոգան կարող են օգնել:

7. Սահմանափակեք կամ բացառեք շաքարը ձեր սննդակարգից

Երբ արյան շաքարի մակարդակը բարձրանում է, տեստոստերոնը սկսում է նվազել: Ենթադրություն կա, որ ինսուլինը նվազեցնում է տեստոստերոնի մակարդակը։ Ամեն դեպքում, քաղցրավենիքի չարաշահումը հանգեցնում է գիրության, ուստի այս խորհուրդն այս կամ այն ​​կերպ օգտակար է։

Հետազոտությունների համաձայն՝ ԱՄՆ-ի միջին քաղաքացին օրական օգտագործում է 12 թեյի գդալ շաքարավազ։ Այսինքն՝ իր կյանքում 2 տոննա շաքար է ուտելու։

Արագ ածխաջրերը հայտնաբերված են ոչ միայն. Մակարոնեղեն, հացաբուլկեղեն (պիցցա նույնպես, այո) - այս ամենը պետք է շատ ուշադիր օգտագործել։

8. Կերեք առողջ ճարպեր

«Առողջ» չի նշանակում միայն պոլիչհագեցած ճարպեր: Բանն այն է, որ մեր օրգանիզմը նույնպես պահանջում է որոշակի քանակությամբ հագեցած ճարպեր, քանի որ դրանք մասնակցում են տեստոստերոնի սինթեզին։ Դիետայի պլանը, որտեղ ճարպը (հիմնականում կենդանական ծագում) կազմում է սննդից ստացված էներգիայի 40%-ից պակասը, տղամարդկանց դեպքում հանգեցնում է տեստոստերոնի մակարդակի նվազմանը։

Լուսանկարի վարկ. Խնդրում ենք ևս մեկ պինտ… Compfight-ի միջոցով

Կարևոր է հասկանալ, որ մեր մարմնին անհրաժեշտ են բուսական և կենդանական աղբյուրներից ստացված հագեցած ճարպեր:

9. BCAAs

Ի հավելումն ընդհատվող ծոմապահության երկրորդ պարբերությունում քննարկված սպիտակուցային կոկտեյլների, սպորտով զբաղվող տղամարդու համար օգտակար կլինի ավելացնել BCAA-ների քանակը, որոնք նա ստանում է: Մարդու համար անհրաժեշտ այս ամինաթթուները կարելի է գտնել սովորական մթերքներում (օրինակ՝ պանրի մեջ շատ լեյցին կա), ինչպես նաև հատուկ հավելումների մեջ։

Բացասական մի եղեք սպորտային սննդի նկատմամբ։ Իրականում, բարձրորակ հավելումները գրեթե մաքուր արտադրանք են՝ առանց կեղտերի և տհաճ բաների։

Օրգանիզմում ամինաթթուների բավարար ընդունմամբ նրանք նպաստում են ճիշտ անաբոլիկ միջավայրի ստեղծմանը: Սա հենց այն է, ինչ մեզ անհրաժեշտ է:

Ներկայումս հարցը, թե ինչպես բարձրացնել տեստոստերոնը տղամարդու մոտ 50-ից հետո, գնալով ավելի արդիական է դառնում: 50 տարեկանում տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնելով՝ տղամարդը կարող է բավականին հաջողակ լինել կնոջ հետ։

Տեստոստերոնը հորմոն է, որը ձեւավորում է կմախքը, մկանային հյուսվածքը, բաշխում է մարմնի մազերը արական օրինաչափությամբ: Կրկնվող ուսումնասիրությունները հաստատում են այն փաստը, որ 25-30 տարեկանից սկսած այս հորմոնի պարունակությունը սկսում է դանդաղ, բայց հաստատապես նվազել։

Որպեսզի իմանաք, թե ինչպիսին պետք է լինի տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտ 50 տարեկանում, խորհուրդ է տրվում դիմել անդրոլոգի, միևնույն ժամանակ խորհրդակցության հետ կարող եք ստուգել օրգանիզմը այս հորմոնի պարունակության համար։

Անդրոպաուզի դրսևորման առանձնահատկությունները

Բժիշկները լավ գիտեն, թե ինչ է կանանց դաշտանադադարը: Սա մարմնի բնական վերակազմավորում է, որը դուրս է գալիս վերարտադրողական տարիքից։ Menopause-ն ուղեկցվում է հորմոնալ փոփոխություններով։ Այսօր մասնագետներն ավելի ու ավելի են ուշադրություն դարձնում տղամարդկանց դաշտանադադարին: Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիան պնդում է, որ 25 միլիոն տղամարդիկ 40-45 տարեկանից հետո սկսում են զգալ անդրոպաուզայի նշաններ։

Ողջ կյանքի ընթացքում տեստոստերոնի նորմալ կոնցենտրացիայի պահպանումը էական դեր է խաղում: Եթե ​​այս ցուցանիշը ընկնում է, ապա տղամարդկանց օրգանիզմում սկսում է գերակշռել կանացի հորմոնը՝ էստրոգենը, որը հղի է էրեկտիլ դիսֆունկցիայի և վտանգավոր պաթոլոգիաներով։ Մարմինը տեստոստերոնի կարիք ունի, քանի որ այն պատասխանատու է.

• ճարպային բջիջների այրում;
• ոսկրային խտություն;
• մկանային զանգվածի աճի խթանում;
• վերարտադրողական համակարգի գործունեությունը.

Տարիքի հետ տղամարդը կորցնում է ակտիվ հորմոնալ արյան հագեցվածությունը։ Որքան մեծ է նա, այնքան զգալիորեն արգելակվում են մակերիկամների և ամորձիների սեռական գեղձերը, որոնք հորմոններ են արտադրում։

Արական հորմոնի մակարդակը կարող է տարբեր լինել՝ պայմանավորված օրգանիզմի անհատական ​​հատկանիշներով։ Այնուամենայնիվ, 50 տարեկանում տղամարդկանց տեստոստերոնի ընդհանուր ընդունված նորմը տատանվում է 5,41-ից մինչև 19,54 նմոլ/լ: Երբ հորմոնի պարունակությունը շատ է տարբերվում նորմայից, տղամարդը կորցնում է որոշ առանձնահատկություններ.

• դառնում է ֆիզիկապես ավելի թույլ;
• կորցնում է կայունությունը;
• դառնում է առանց էներգիայի;
• սեռական ակտիվությունը թուլանում է;
• արագ որոշումներ կայացնելու դժվարություն.

Բարեբախտաբար, դա հնարավոր է լուծել: Կան բազմաթիվ հորմոնալ դեղամիջոցներ, որոնք ունեն փոխարինող ազդեցություն: Չնայած այս դեղամիջոցների լավ թերապևտիկ ազդեցությանը, ավելի լավ է ինքնուրույն բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը:

Տեստոստերոնի անբավարարություն - պատճառներ և նշաններ

Ինչպես բարձրացնել տեստոստերոնը տղամարդու օրգանիզմում, կխոսենք մի փոքր ուշ։ Նախ պետք է պարզել, թե ինչու է հորմոնի կոնցենտրացիան նվազում:

Տղամարդու հորմոնալ ֆոնը կարող է փոխվել հետևյալ գործոնների ազդեցության տակ.

• ոչ ակտիվ ապրելակերպ;
• սեռական օրգանների փոխանցված վնասվածքներ;
• անաբոլիկ նյութերի օգտագործումը;
• դեղերի անբարենպաստ ռեակցիաներ;
• 25-30 տարեկանից հետո տարիքային փոփոխություններ;
• հոգեբանական խանգարումներ;
• ոչ պատշաճ սնուցում.

Ես կցանկանայի հատուկ ուշադրություն դարձնել տղամարդու սննդակարգին։ Խոլեստերինի, կոֆեինի, ածխաջրերի, աղի բարձր պարունակությամբ մթերքները, ինչպես նաև ալկոհոլային և քաղցր գազավորված ըմպելիքների ընդունումը ազդում են հորմոնի արտադրության վրա։

Մշտական ​​սթրեսը, ինչպես արդեն նշվեց, նվազեցնում է դրա արտադրությունը: Հաճախակի զգացմունքային սթրեսը բարձրացնում է արյան մեջ ադրենալինի մակարդակը, որը ճնշող ազդեցություն է թողնում արական հորմոնի վրա։

Հորմոնալ մակարդակի փոփոխությունները կարող են ուղեկցվել հետևյալ նշաններով.

• էպիթելի թուլություն և չորություն;
• ավելացել է քրտնարտադրությունը;
• մկանային թուլություն;
• անեմիայի զարգացում;
• մասնակի կամ ամբողջական իմպոտենցիա;
• սեռական ցանկության նվազում;
• անպտղություն;
• կշռի կորուստ;
• գիրություն (աճող որովայն և կրծքավանդակ);
• նվազեցված համակենտրոնացում;
• քնի հետ կապված խնդիրներ;
• դյուրագրգռություն;
• հյուսվածքների խտության թուլացում;
• աշխատունակության նվազում;
• մարմնի և դեմքի վրա բուսականության նոսրացում.

Շատ հաճախ տեստոստերոնի ցածր մակարդակ ունեցող տղամարդիկ դժգոհում են սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներից։ Հորմոնների անբավարարության մասին վկայող նշանների ցանկը բավականին մեծ է, ուստի, եթե դուք նույնանման ախտանիշներ եք հայտնաբերել ձեր մեջ, ապա պետք է օգնություն խնդրեք մասնագետից: Բժիշկը նշանակում է հատուկ վերլուծություն, որը կօգնի որոշել հորմոնալ կարգավիճակը: Հաճախ սա արյան մեջ տեստոստերոն և դիհիդրոտեստոստերոն է:

Ստացված արդյունքների հիման վրա մասնագետը մշակում է հորմոնային փոխարինող թերապիայի (HRT) սխեման կամ տալիս է առաջարկություններ, թե ինչպես բարձրացնել տեստոստերոնը տղամարդու մոտ բնական ճանապարհներով։

Հորմոնալ փոխարինող թերապիա տղամարդկանց մոտ

Տեստոստերոնի պակասը փոխհատուցելու համար բժիշկը նշանակում է դեղամիջոցներ, որոնք օգտագործվում են որպես մոնոթերապիա կամ այլ դեղամիջոցների հետ համատեղ։ Մոնոթերապիան չի վերականգնում էրեկցիան տղամարդկանց մոտ, ավելի շուտ մեծացնում է սեռական ցանկությունը:

Տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի ուժեղացուցիչը մեծացնում է մազաթափությունը մարմնի որոշ հատվածներում՝ կախված անդրոգենների պարունակությունից: Մկանային զանգվածը նույնպես մեծանում է, իսկ ճարպային բջիջները նվազում են։ Զգալիորեն ավելացել է ոսկրային հանքային խտությունը:

Մոնոթերապիան բարենպաստորեն ազդում է տղամարդու հոգե-հուզական վիճակի վրա։ HRT-ով հիվանդները դառնում են ավելի եռանդուն և գոհ իրենց կյանքից: Նաև դեղերը երբեմն բարելավում են կենտրոնացումը, սահունությունը և տեսողական հիշողությունը:

Ընդունելի արդյունք է արական հորմոնի մակարդակի հասնելը նորմալ արժեքներին։ Ամփոփելով՝ կարելի է ասել, որ տեստոստերոն պարունակող դեղամիջոցներով մոնոթերապիան նպաստում է.

• բարելավել տրամադրությունը և ինքնազգացողությունը;
• սեռական կյանքի ակտիվացում;
• երկրորդական սեռական հատկանիշների պահպանում;
• պահպանելով նորմալ ոսկրային խտությունը.

Մասնագետը կարող է նշանակել տղամարդկանց հորմոնի անբավարարության դեմ պայքարող հետևյալ դեղամիջոցներից մեկը.

1. Դեղորայք միջմկանային ներարկումների համար. Ներարկումը կարող է լինել կարճատև (տեստոստերոն պրոպիոնատ), միջին գործողության (սուսթոնոն, տեստոստերոն էնանատ) և երկարաժամկետ (տեստոստերոն բուկիկլատ):
2. Ներքին օգտագործման պատրաստուկներ դեղահատերի տեսքով. Գոյություն ունեն դեղերի երեք խումբ՝ 17-ալֆա-ալկիլացված անդրոգեններ, անալոգներ և դեղամիջոցներ, որոնք պարունակում են բնական հորմոնի մոլեկուլներ։
3. Ենթամաշկային գործակալ (ենթամաշկային տեստոստերոնի իմպլանտ): Կատարվում է արական հորմոն պարունակող գնդիկների ենթամաշկային իմպլանտացիա։
4. Տրանսդերմալ պատրաստուկներ (հատուկ սպեղանիներ և գելեր): Դրանք կցվում են մարմնին կամ ամորձու վրա՝ ամորձիներին ամենամոտ տեղը:
5. Բուկալային միջոցներ (դեղահատ բերանի խոռոչում ռեզորբցիայի համար, օրինակ՝ Striant):

Երբեմն փոխարինող թերապիան կարող է խնդիրներ առաջացնել: Հորմոնների անզուսպ ընդունումը հանգեցնում է շագանակագեղձի չարորակ ուռուցքների զարգացմանը։

Տեստոստերոնի բարձրացման բնական եղանակներ

Երբ հնարավոր է բնական միջոց օգտագործել հորմոնի մակարդակը բարձրացնելու համար, ավելի լավ է օգտագործել այն։

Հորմոնալ ֆոնի վերականգնումը փոխարինող թերապիայի միջոցով երբեմն հանգեցնում է անցանկալի հետեւանքների։

1. Ազատվեք ավելորդ քաշից. Որպես կանոն, գեր տղամարդիկ ցածր մակարդակ ունեն։
2. Սպորտն առաջին տեղում է: Պարբերաբար ինտենսիվ և արագ մարզվեք: Նախ մանրակրկիտ տաքացեք, այնուհետև անցեք ծանր մարզումների: Այս մարտավարությունը կիրառելի է տարբեր սիմուլյատորների վրա՝ վազքի, համրերի, ծանրաձողի և լողի ժամանակ: Շաբաթը մեկ անգամ ծոմ պահեք. ծոմ պահելը առաջացնում է հորմոնի բարձրացում։
3. Հետևեք ցինկի նորմերին. Այս տարրը օգնում է նորմալ պահել հորմոնի մակարդակը։ Ցինկը պարունակվում է ձկան, մսի, լոբազգիների, կեֆիրի և պանրի մեջ:
4. Առաջնահերթություն տվեք ուժային մարզմանը: Հիմնական սկզբունքը. ավելի շատ հիմնական վարժություններ, ավելի շատ քաշ և ավելի քիչ կրկնություններ:
5. Լրացրեք ձեր վիտամին D-ի մակարդակը ձեր մարմնում: Դա անելու համար արևոտ օրը պետք է ավելի շատ քայլել:
6. Սահմանափակեք ձեզ հուզական ցնցումներից: Մշտական ​​սթրեսի դեպքում տեստոստերոնի արտադրությունը արգելափակվում է։
7. Մոռացեք քաղցրավենիքի, կեքսների, ալյուրի մթերքների և բարձր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող այլ մթերքների մասին։
8. Կերեք առողջ ճարպեր. Ո՞ր մթերքներն են բարձրացնում տեստոստերոնը 50-ն անց տղամարդկանց մոտ: Առաջին հերթին դա կտավատի և ձիթապտղի յուղն է, կաթն ու պանիրը՝ ճարպի ցածր կոնցենտրացիայով, անյուղ միս և ձուկ։

Հիսունից բարձր մարդկանց հորմոնների մակարդակը բարձրացնելու բնական միջոցը կօգնի պահպանել տղամարդկանց առողջությունը և բարելավել ընդհանուր ինքնազգացողությունը: Գլխավորը չծուլանալն ու ջանք գործադրելն է։

Տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի բարձրացման բազմաթիվ եղանակներ կան: Ֆիզիկական ուժը, դիմացկունությունը, տեսողական գրավչությունը, սեռական ակտիվությունը և ուժեղ սեռի առողջությունը կախված են արական հիմնական սեռական հորմոնի մակարդակից։ 35 տարեկանից հետո տեստոստերոնի արտադրությունը նվազում է տարեկան մոտ 1-2%-ով։

Բնական գործընթացը արագացնելու համար կարող եք.

• հիվանդություն;
• սթրես;
• գերբեռնվածություն;
• վատ սովորություններ;
• Անառողջ ապրելակերպ.

Խրոնիկ հիվանդություններ ունեցող տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի մակարդակը 10-15%-ով ցածր է, քան առողջ հասակակիցների մոտ: Տղամարդկանց առողջությունը պահպանելու համար դուք պետք է փոփոխություններ մտցնեք ձեր կյանքում։

Կշռի կորուստ

Տեստոստերոնի ցածր մակարդակը հաճախ հայտնաբերվում է գեր տղամարդկանց մոտ: Ճարպային հյուսվածքը արտադրում է լեպտին հորմոն, որը նվազեցնում է Լեյդիգի բջիջների ակտիվությունը։ Լեյդիգի բջիջները ամորձու հյուսվածքի մի մասն են։ Նրանք պատասխանատու են տեստոստերոնի արտադրության համար։ Ճարպային հյուսվածքը կարող է ոչ միայն ճնշել տեստոստերոնի արտադրությունը ամորձիների կողմից, այլև նվազեցնել դրա կոնցենտրացիան՝ միաժամանակ բարձրացնելով իր բնական հակառակորդների՝ էստրոգենների մակարդակը: Ճարպն ունի անդրոգենները (արական սեռական հորմոններ) էստրոգենի (կանացի սեռական հորմոններ) փոխակերպելու հատկություն։ Փոխակերպումը տեղի է ունենում արոմատազ ֆերմենտի գործողության ներքո:

Քաշի կորուստը նպաստում է ճարպային հյուսվածքի կրճատմանը։ Որքան քիչ է ճարպը դառնում, այնքան քիչ լեպտին է արտադրվում մարմնում և ավելի քիչ տեստոստերոն է վերածվում էստրոգենի:

Ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար պետք է սննդակարգում պահպանել բացասական էներգիայի հավասարակշռություն։ Քաշի կորուստը տեղի է ունենում, երբ մարմինը ավելի շատ կալորիա է ծախսում, քան այն սպառում է սննդի հետ: Ուստի նիհարել ցանկացողները պետք է ավելացնեն ֆիզիկական ակտիվությունը և նվազեցնեն ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը։

Օրգանիզմում տեստոստերոնը բարձրացնելու համար պետք չէ սովամահ լինել և խիստ դիետա պահել։ Առողջ տղամարդուն անհրաժեշտ է լիարժեք դիետա։ Նվազեցրեք կալորիաները՝ ուտելով ածխաջրերով և ճարպերով հարուստ սնունդ:

Օրգանիզմը 3 անգամ ավելի քիչ էներգիա է ծախսում դրանց մարսողության վրա, քան նույն կալորիականությամբ սպիտակուցային մթերքների յուրացման վրա։ Խորհուրդ է տրվում սահմանափակել ածխաջրերով հարուստ հրուշակեղենի, խմորեղենի, արագ սննդի, չիպսերի, հարմարավետ մթերքների և սոդայի օգտագործումը։

Նիհարելու և տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնելու համար հարկավոր է ավելի հաճախ մենյուում ներառել բացասական (մինուս) կալորիականությամբ մթերքներ։ Օրգանիզմն ավելի շատ էներգիա է ծախսում նրանց յուրացման վրա, քան ստանում է նրանցից։ Այս ապրանքները ներառում են.

• հազարի տերևներ;
• խավարծիլ;
• բողկ;
• լոլիկ;
• ջրիմուռներ;
• վարունգ;
• ցուկկինի;
• նեխուր;
• ցիտրուսային;
• արքայախնձոր;
• ծիրան;
• սալոր;
• հապալաս;
• ձմերուկ;
• ելակ;
• կանաչ թեյ և մաքուր ջուր։

Հաճախակի և կոտորակային սնունդը կօգնի ձեզ նիհարել և տեստոստերոնի ավելացում առաջացնել: Պետք է ուտել օրական առնվազն 5-6 անգամ փոքր չափաբաժիններով։ Ամենօրյա սննդի մեծ մասը պետք է օգտագործել առավոտյան։

Սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր

Տեստոստերոնը սինթեզելու և մկանային զանգված կառուցելու համար անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր օգտագործել: Սպիտակուցները հյուսվածքների շինանյութն են: Ճարպերն օրգանիզմին մատակարարում են խոլեստերին, որն օգտագործվում է տեստոստերոնի մոլեկուլ ստեղծելու համար։ Ածխաջրերը էներգիա են ապահովում բոլոր գործընթացների համար:

Դիետան պետք է ներառի բուսական և կենդանական սպիտակուցներ պարունակող մթերքներ։ Պետք է օգտագործել լոբի, տավարի անյուղ միս, խոզի միս, հավ, հնդկահավ, ձուկ և ձու: Տղամարդկանց առողջությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է հնարավորինս հաճախ օգտագործել չհագեցած ճարպաթթուներ Օմեգա-3 և Օմեգա-6 պարունակող մթերքներ։ Դրանք անհրաժեշտ են տեստոստերոնի կենսասինթեզի համար:

Ձեր օրգանիզմը չհագեցած ճարպաթթուներով ապահովելու համար անհրաժեշտ է ուտել հյուսիսային ցուրտ ծովերի ձուկ (ծովատառեխ, սկումբրիա, թունա, սարդինա, հալիբուտ, թրթուր, ձողաձուկ), բացի այդ՝ ծովամթերք (ծովախեցգետին, ոստրե, կաղամար, խեցգետին): Եթերային ճարպաթթուները պարունակվում են ձիթապտղի, ռապևի, կտավատի, եգիպտացորենի և արևածաղկի յուղերում: Բացի չհագեցած ճարպերից, օրգանիզմին պետք է մատակարարվեն նաև հագեցած ճարպեր։ Ճաշացանկը պետք է ավելացվի կարագի, ձվի, խոզի ճարպի, պանրի, մսի և ձկան մեջ:

Բրոկոլին, ինչպես նաև ծաղկակաղամբն ու սպիտակ կաղամբը օգնում են նվազեցնել էստրոգենի մակարդակը տղամարդու օրգանիզմում։ Իգական սեռական հորմոնների նվազման դեպքում տեստոստերոնի մակարդակը մեծանում է: Առավելագույն ազդեցություն ստանալու համար ցանկալի է թարմ կաղամբ ուտել։

Վիտամիններ տղամարդկանց առողջության համար

Արյան մեջ տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է ավելի շատ ուտել վիտամին C պարունակող մթերքներ: Ասկորբինաթթուն հզոր հակաօքսիդանտ է: Այն չեզոքացնում է ազատ ռադիկալները, որոնք բացասաբար են ազդում օրգանների, այդ թվում՝ ամորձիների աշխատանքի վրա։ Վիտամին C-ն ճնշում է սթրեսի հորմոնի՝ կորտիզոլի արտադրությունը, որը տեստոստերոնի հակառակորդ է:

Ասկորբինաթթվի պաշարները լրացնելու համար, որը մեծացնում է տեստոստերոնի սինթեզը, պետք է պարբերաբար ուտել չիչխան, սև հաղարջ, ցիտրուսային մրգեր, մաղադանոս, սամիթ, կարմիր պղպեղ, բրյուսելյան կաղամբ և ծաղկակաղամբ, կիվի, կանաչ սոխ և բրոկկոլի:

Սննդի մեջ պարտադիր է ավելացնել B վիտամիններ պարունակող մթերքներ, ինչը կբարձրացնի տեստոստերոնի սինթեզը։ B վիտամինների աղբյուրներն են՝ ձուն, ձուկը, տավարի լյարդը, ձավարեղենը, կանաչ ոլոռը, ծնեբեկը, սխտորը, սպիտակ կաղամբը, քաղցր պղպեղը, լոբազգիները, կանաչ թեյը, սունկը, լոլիկը, ընկույզը, բանանը, կարտոֆիլը, ճակնդեղը, ջրիմուռը:

Դիետայում վիտամին D-ով հարուստ մթերքների համամասնության ավելացումը կարող է բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը մարմնում:

Վիտամին D-ն պարունակվում է ձողաձկան և հալիբուտի լյարդի, ձվի, կաթնամթերքի և հացահատիկի մեջ: Օրգանիզմում այն ​​սինթեզվում է արևի լույսի ազդեցության տակ։ Ձեզ վիտամին D-ով ապահովելու համար հարկավոր է բաց թողնել ձեռքերի և ոտքերի մաշկը։ Բաց մաշկ ունեցող տղամարդիկ պետք է շաբաթական առնվազն 2 անգամ առավոտյան 10-ից մինչև 15-ը 5 րոպեով դուրս գան արևի տակ։ Մուգ մաշկ ունեցող մարդիկ, ինչպես նաև ավելորդ քաշ ունեցողները պետք է հասցնեն արևի ազդեցությունը մինչև կես ժամ։

Հետքի տարրեր սելեն, ցինկ և մագնեզիում

Սելեն պարունակող մթերքները կօգնեն բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը։ Հետքի տարրը ներգրավված է տեստոստերոնի սինթեզում: Հակաօքսիդանտ ակտիվությամբ սելենը չեզոքացնում է ազատ ռադիկալները, որոնք խանգարում են տղամարդկային հորմոնների արտադրությանը: Այն բարելավում է արյան շրջանառությունը աճուկների շրջանում և պաշտպանում Լեյդիգի բջիջները վաղաժամ սպառումից:

Սելենը մեծ քանակությամբ հայտնաբերված է ցորենի և վարսակի թեփի, արևածաղկի սերմերի, հավի ձվի, վարդագույն սաղմոնի և կաթնաշոռի մեջ: Հետքի տարրերի աղբյուրն են՝ ցորենը, տարեկանը, լոբին, վարսակը, բրինձը, ոսպը, պիստակը, սխտորը և գետնանուշը։

Ցինկը նույնքան կարևոր է տղամարդկանց առողջության համար։ Այն տեստոստերոնի մոլեկուլի շինանյութն է: Հետքի տարրը հատկապես անհրաժեշտ է գեր տղամարդկանց համար։ Այն ի վիճակի է արգելափակել արոմատազ ֆերմենտի գործունեությունը, որը փոխակերպում է արական սեռական հորմոնը էստրոգենի։ Ցինկը պարունակում է տեստոստերոնի նկատմամբ զգայուն ընկալիչներ: Հետքի տարրերի պակասը կարող է հանգեցնել արական սեռական հորմոնի նկատմամբ նրանց զգայունության նվազմանը և դրա սինթեզի նվազմանը:

Ցինկի աղբյուրներն են՝ քնջութ, խմորիչ, դդմի և արևածաղկի սերմեր, հավի սրտեր, տավարի միս, ընկույզ (հատկապես գետնանուշ), կակաոյի փոշի, տավարի լեզու, ձվի դեղնուց, հնդկահավի միս, լոբի, կանաչ ոլոռ։ Հետքի տարրը փոքր քանակությամբ հայտնաբերված է չորացրած ծիրանի, վարսակի ալյուրի և ցորենի շիլաների, ավոկադոյի, սնկերի, գազարի, սպանախի, կանաչ սոխի և ծաղկակաղամբի մեջ: Օրգանիզմում ցինկի նորմալ մակարդակը պահպանելու համար հարկավոր է սահմանափակել կաթնամթերքի օգտագործումը։ Նրանց պարունակած կալցիումը խանգարում է հետքի տարրի կլանմանը։ Ցանկալի է հրաժարվել սուրճից, թունդ թեյից և ալկոհոլից։ Այս ըմպելիքները օրգանիզմից հեռացնում են ցինկը։

Սեփական տեստոստերոնը բարձրացնելու համար հարկավոր է ավելի հաճախ մագնեզիում պարունակող մթերքներ օգտագործել։ Հետքի տարրը արգելափակում է սեռական հորմոն կապող գլոբուլինի (SHBG) գործունեությունը: SHBG-ն կապում է ազատ տեստոստերոնին՝ այն դարձնելով անհասանելի ընկալիչների համար: Դրա հետ կապված հորմոնը դրական ազդեցություն չի ունենում տղամարդկանց առողջության վրա։ Մագնեզիումի շնորհիվ ազատ տեստոստերոնի կոնցենտրացիան մեծանում է։ Մագնեզիումը պարունակում է քունջութ, ցորենի թեփ, կակաոյի փոշի, արևածաղկի սերմեր, հնդկացորեն, սոճու ընկույզ, հնդկաձավար, նուշ, գետնանուշ, ջրիմուռ, մուգ շոկոլադ:

Ֆիզիկական ակտիվությունը

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ տեստոստերոնի մակարդակը բարձրանում է չափավոր դիմադրողականության մարզումներից հետո: Վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ դիետան հատկապես արդյունավետ է, եթե տղամարդը պարբերաբար այցելում է մարզասրահ։

Տեստոստերոնի մակարդակի զգալի աճը պայմանավորված է մեծ մկանային խմբերի մարզմամբ: Հետևաբար, դասերի ժամանակ անհրաժեշտ է մեծ ուշադրություն դարձնել կրծքավանդակի, ոտքերի և մեջքի մկաններին: Ուսումնական ծրագրում հրամայական է ներառել հիմնական ուժային վարժություններ՝ կծկվելը, նստարանին սեղմելը և կանգնելը, մեռելաձիգը:

Պետք է մարզվել շաբաթական 3 անգամից ոչ ավել։ Ուժային վարժություններից հետո մարմինը մեկ օր հանգստի կարիք ունի՝ ուժը և մկանային մանրաթելերը վերականգնելու համար։

Դասերի տեւողությունը չպետք է գերազանցի 1 ժամը։ 10-15 րոպե մարզմանը հատկացվում է տաքացմանը։ Մնացած 45-50 րոպեն անհրաժեշտ է ծախսել ուժային վարժությունների վրա։ Եթե ​​դասերը երկարացնեք, ապա օրգանիզմում կորտիզոլի կոնցենտրացիան կբարձրանա։ Փորձառու հրահանգիչները գիտեն, թե ինչպես բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը տղամարդկանց մոտ: Նրանք կօգնեն ձեզ ընտրել վարժությունների հավաքածու:

Տեստոստերոնի բարձրացման համար մարզումների օրինակ.

1. T-bar քաշում.
2. Նստած դիրքում վերին բլոկի գլխի հարվածը:
3. Նստարանային սեղմիչ ծանրաձողը կամ համրը հակված դիրքում:
4. Անջատեք համրերը կողքերին նստարանի վրա կամ ձեր ձեռքերն իրար միացրեք Թիթեռի սիմուլյատորի վրա:
5. Ֆրանսիական նստարանային մամուլ հակված դիրքում:

Արյան մեջ տեստոստերոնի մակարդակը հաջողությամբ բարձրացնելու համար դուք չեք կարող չափից շատ ուտել: Մեծ քանակությամբ սնունդ մարսելը մեծ էներգիա է պահանջում։ Օրգանիզմն իր ուժերը կենտրոնացնում է մարսողության վրա՝ դանդաղեցնելով այլ գործընթացները։

Ցանկալի է դադարեցնել աշխատանքը գիշերը։ Գիշերային քնի ընթացքում արտադրվում է մելատոնին հորմոնի մինչև 70%-ը։ Մելատոնինի նորմալ մակարդակի պահպանումն օգնում է դանդաղեցնել տեստոստերոնի տարիքային անկման գործընթացը:

Ալկոհոլն ու ծխելը բացասաբար են անդրադառնում տղամարդկանց առողջության վրա։ Որպեսզի տեստոստերոնի բարձրացման մեթոդներն արդյունավետ լինեն, պետք է հրաժարվել վատ սովորություններից։

Պետք է խուսափել սթրեսային իրավիճակներից։ Սթրեսի հորմոնների բարձր մակարդակը բացասաբար է անդրադառնում տեստոստերոնի սինթեզի վրա: Եթե ​​սթրեսը կապված է մասնագիտական ​​գործունեության հետ, ապա պետք է մտածել նոր աշխատանք գտնելու մասին։

Սթրեսի հորմոնները արտադրվում են ոչ միայն նյարդային լարվածության արդյունքում։ Ֆիզիկական և մտավոր գերբեռնվածությունը նույնպես կորտիզոլի բարձրացման պատճառ է հանդիսանում: Ուստի պետք է ավելի հաճախ հանգստանալ և լիարժեք հանգստանալ։

Արական հորմոնի արտադրության ակտիվացումը տեղի է ունենում ցանկալի արդյունքի հասնելու ժամանակ։ Տեստոստերոնի կանոնավոր արտազատում ապահովելու համար պետք է նպատակներ դնել և ձգտել հասնել դրանց: Նույնիսկ փոքր հաղթանակներն օգնում են բարելավել տղամարդկանց առողջությունը:

Մարմինը զգայուն է մարդու կարիքների նկատմամբ։ Տղամարդու թույլ սեռական ակտիվությունը կարող է հանգեցնել սեռական ֆունկցիայի մարման։ Կանոնավոր սեռական կյանքի դեպքում տեստոստերոնի մակարդակը կմնա բարձր:

Կարևոր է խուսափել ամորձիների գերտաքացումից։ Որպեսզի դրանք լիարժեք աշխատեն, դուք չեք կարող տաք լոգանք ընդունել, ամուր ներքնազգեստ կրել և ձեր գրկում նոութբուքով աշխատել:

Արյան բարձր շաքարը բացասաբար է անդրադառնում տեստոստերոնի սինթեզի վրա։ Արական սեռական հորմոնի կոնցենտրացիան մեծացնելու համար անհրաժեշտ է նվազեցնել շաքար պարունակող մթերքների օգտագործումը։

ԹԱԳԱՎՈՐՆԵՐԻ ՀՈՐՄՈՆ ԵՎ ՀՈՐՄՈՆՆԵՐԻ ԱՐՔԱ

Դիտարկված մեթոդները, թե ինչպես բարձրացնել տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտ, առավել արդյունավետ են համակցված: Հետևելով դրանց՝ դուք կարող եք հասնել ոչ միայն գերազանց բարեկեցության, այլև մեծ հաջողությունների ինչպես սոցիալական, այնպես էլ սեռական կյանքում։

Մասնագետները տեստոստերոնն անվանում են հորմոն, որը պատրաստված է մարդուց: Տեստոստերոնի մակարդակը մեծապես որոշում է տղամարդկանց սեռական կողմնորոշումն ու վարքը։ Լայն ուսերի վրա մկանների քանդակային մոդելավորում, կանանցից ավելի ակտիվ նյութափոխանակությո՞ւն, բազմանալու կարողությո՞ւն։ Ահա տղամարդու մարմնում տեստոստերոնի գործառույթների ամբողջական ցանկից հեռու: Տեստոստերոնի՝ այս արական սեռական հորմոնի 10-12%-ով ցածր մակարդակ ունեցող տղամարդիկ կանացի են, փափուկ, զգայուն: Ընդհակառակը, նրանց, ում արյան մեջ տեստոստերոնի պարունակությունը նորմայից 10-12%-ով բարձր է, բնութագրվում է ագրեսիվությամբ, ինքնապահպանման նվազեցված զգացումով։

Տեստոստերոնի գործառույթները

1. Մկանային զանգվածի ավելացում
2. Ճարպերի այրում
3. Նյութափոխանակության ակտիվացում
4. Ամրացնել ոսկրային հյուսվածքը
5. Պաշտպանություն սիրտ-անոթային և այլ հիվանդություններից
6. Երկրորդական սեռական հատկանիշների ապահովում և էրեկցիա
7. Վերահսկում սերմնահեղուկների արտադրության և նրանց բեղմնավորման կարողության նկատմամբ
8. Իգական սեռի նկատմամբ աճող հետաքրքրության պահպանում
9. Երիտասարդության երկարացում եւ կյանքի տեւողության ավելացում
10. Վերալիցքավորում աշխուժությամբ և լավատեսությամբ
11. Տղամարդու կերպարի ձևավորում՝ վիրավորական, ակտիվ, նախաձեռնող, անկաշկանդ, անվախ, անխոհեմ, հակված արկածների և իմպրովիզների:

Տեստոստերոնի ցածր մակարդակի ախտանիշները

1. Լիբիդոյի նվազում
2. Էրեկտիլ դիսֆունկցիա
3. Նվազեցնել օրգազմի ինտենսիվությունը
4. Սեռական հարաբերությունների նվազեցում
5. Ամորձիների ծավալի և խտության նվազեցում
6. Դյուրագրգռության բարձրացում
7. Կենտրոնանալու ունակության նվազում
8. Կոգնիտիվ ֆունկցիաների, հիշողության նվազում
9. Դեպրեսիա
10. Անքնություն
11. «Կենսական էներգիայի» նվազում.
12. Մկանային զանգվածի և ուժի նվազում
13. ճարպային հյուսվածքի քանակի ավելացում
14. Օստեոպորոզ
15. Մաշկի տոնայնության և հաստության նվազում (մաշկի «թափթփություն»)

Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը, որը բացարձակապես անվտանգ է առողջության համար:

Ընդհանուր կանոններ

1. Առաջին ճանապարհն ավելի շատ հոգեբանական բնույթ է կրում. Բանն այն է, որ վերարտադրվի այն վիճակը, որը սովորաբար պահպանվում է տեստոստերոնի հորմոնի նորմալ մակարդակով: Խոսքը գնում է հաղթելու անհրաժեշտության մասին: Այս տարբերակը օրգանիզմում հորմոնների արտադրությունը մեծացնելու ամենաարագ միջոցն է։ Դա անելու համար բավական է իրատեսական նպատակներ դնել և հասնել դրանց։ Շուտով դուք կտեսնեք, որ արական հորմոնի քանակությունը իսկապես աճել է։

2. Մտածեք տղամարդու պես։ Տղամարդ զգալու համար պետք է տղամարդու պես մտածես։ Ո՞րն է մեր նպատակը, ինչի՞ համար ենք ծնվել։ Վստահ եղեք ինքներդ ձեզ և հակառակ սեռի հետ հարաբերություններում:

3. Ձեզ պահեք սեռական տոնով։ Դիտեք էրոտիկ բովանդակությամբ ֆիլմեր, գնեք տղամարդկանց ամսագրեր։ Պարբերաբար այցելեք պարահրապարակներ, հանդիպեք աղջիկների հետ: Որքան շատ ընկերներ ունենաս, այնքան լավ: Մի հետապնդեք սեռական շփումների քանակը: Նույնիսկ աղջիկների հետ ամենօրյա պարզ շփումը մեծացնում է տեստոստերոնի սեկրեցումը։

4. Մտածեք սեքսի մասին։ Դա կարող է մի փոքր տարօրինակ թվալ, բայց երբ մտածում եք սեքսի մասին, դուք խթանում եք տեստոստերոնի արտադրությունը:

5. Տեղյակ եղեք ձեր բիոռիթմերին: Սահմանեք սեռական, սպորտային և աշխատանքային ռեկորդներ, երբ ամորձիները արյան մեջ տեստոստերոնի մեծ խմբաքանակներ են թողարկում՝ 6-8 և 10-14 ժամ: 15-ից 24 ժամվա ընթացքում աշխատեք չլարվել՝ այս ընթացքում հորմոնալ «գործարանը» գործում է ցածր արագությամբ։ Հորմոնի առավելագույն քանակն արտադրվում է առավոտյան ժամը 7-ին, տեստոստերոնի մակարդակը ամենացածր մակարդակին հասնում է երեկոյան 20-ին։

6. Առավոտյան սեքս. Բացի ամեն առավոտ մի քանի հավելյալ կալորիա այրելուց, դուք տեստոստերոնի ավելացում եք ստանում: Այսպիսով, մենք՝ տղամարդիկ, ևս մեկ պատճառ ունենք առավոտյան ձեր ընկերուհուն գրգռելու։

7. Ծիծաղ և հանգիստ. Կորտիզոլը տեստոստերոնի հիմնական թշնամին է։ Կորտիզոլը արգելափակում է տեստոստերոնի արտադրությունը և բարձրացնում էստրոգենի մակարդակը: Ծիծաղեք, ազատվեք սթրեսից և կարող եք վստահ լինել, որ ձեր տեստոստերոնի մակարդակը շուտով կավելանա։

8. Լավ քուն. 7-8 ժամից պակաս քնելը կարող է խանգարել ձեր ցիրկադային ռիթմը: Ուստի մի զարմացեք, եթե երկար ժամեր աշխատելուց, կեղտոտ կայքեր այցելելուց և մինչև առավոտ քլաբզելուց հետո ձեր սեռը սկսի խզվել: Փորձեք գիշերը լավ քնել 7-8 ժամ։ Գնացեք քնելու ոչ ուշ, քան 11-ը։

9. Այրել ավելորդ ճարպը։ Ճարպը նպաստում է էստրոգենի սեկրեցմանը: Այդ իսկ պատճառով «գարեջրի փորով» տղամարդիկ կանացի դիմագծեր ունեն (լայն կոնք, նեղ ուսեր, կրծքի մեծացում)։ Եթե ​​ձեր քաշը 30%-ով ավելի է ձեր իդեալական քաշից, կարող եք մոռանալ տեստոստերոնի նորմալ արտադրության մասին։

10. Մի վախեցեք արեւայրուք ընդունել: Արևը շատ կարևոր է տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնելու համար: Եվ խոսքը միայն D վիտամինի մասին չէ, արևը շատ կարևոր դեր է խաղում մարդու օրգանիզմի գործունեության և երիտասարդացման գործում: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է նմանվեք «մուկլոմանի» =) Պարզապես հիշեք, որ գոնե երբեմն արևը պետք է ճեղքի ձեր շապիկը: Ավստրիայի Գրացի բժշկական համալսարանի գիտնականների կատարած հետազոտության համաձայն, որը հրապարակվել է Clinical Endocrinology ամսագրում, վիտամին D-ի շնորհիվ արևային լոգանք ընդունելը տղամարդկանց մոտ բարձրացնում է տեստոստերոնի մակարդակը: Քանի որ վիտամին D-ն օրգանիզմում արտադրվում է արևի լույսի ներքո, գիտնականները խորհուրդ են տալիս բաց մաշկ ունեցողներին օրական առնվազն 15 րոպե արևային լոգանք ընդունել դեմքի և ձեռքերի վրա, մինչդեռ մուգ մաշկ ունեցողներին կարող է անհրաժեշտ լինել երեք անգամ ավելի: Գիտնականները մի քանի ամսվա ընթացքում ստուգել են վիտամին D-ի և տեստոստերոնի միջև կապը 2299 տղամարդու վրա: Նրանք պարզել են, որ վիտամին D-ի և տեստոստերոնի մակարդակը հասնում է գագաթնակետին ամռան ամիսներին, իսկ ձմռանը նվազում է: Նրանք նաև պարզել են, որ այն տղամարդիկ, ովքեր ունեն առնվազն 30 նգ վիտամին D արյան յուրաքանչյուր միլիլիտրում, ունեցել են շրջանառվող տեստոստերոնի ամենաբարձր մակարդակը:

11. Ավելորդ էստրոգեններ և քսենոէստրոգեններ։ Ավելորդ էստրոգենից ազատվելու համար, որը նվազեցնում է ձեր մարմնի տեստոստերոնի արտադրությունը, դուք կարող եք ուտել ավելի շատ հում խաչածաղկավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են կաղամբը, ծաղկակաղամբը, բրյուսելյան կաղամբը, բրոկկոլին, բոք-չոյը, բողկը, շաղգամը: Այս բանջարեղենը պարունակում է դիինդոլիլմեթան կոչվող նյութ, որն օգնում է օրգանիզմին ազատվել կանանց հորմոնի ավելցուկից: Դուք կարող եք նաև ավելի շատ բջջանյութ ուտել՝ բնականաբար ձեր մարմինը մաքրելու և էստրոգենի ավելցուկ առաջացնող տոքսիններից ազատվելու համար: Մրգերի և բանջարեղենի, ընկույզների և լոբազգիների մեծ մասը բջջանյութով հարուստ է: Քսենոէստրոգենները արհեստական ​​էստրոգեններ են, որոնք հայտնաբերված են թունաքիմիկատներում, արհեստական ​​աճի հորմոններում և ստերոիդներում, օդը թարմացնող միջոցներում և պլաստիկ տարաներում: Քսենոէստրոգենները բարձրացնում են կանացի հորմոնների մակարդակը՝ իջեցնելով տեստոստերոնի մակարդակը: Հետևաբար, աշխատեք խուսափել թունաքիմիկատներ պարունակող մրգերի և բանջարեղենի օգտագործումից, կենդանական ծագման մթերքներից (միս և կաթնամթերք) աճեցված արհեստական ​​աճի հորմոններով և ստերոիդներով: Սնունդ և ջուր պահելու համար պլաստիկի փոխարեն օգտագործեք ապակյա իրեր, քանի որ պլաստմասե իրերը սովորաբար պարունակում են քսենոէստրոգեններ: Մի օգտագործեք օծանելիք կամ օդը թարմացնող միջոցներ, որոնք պարունակում են պարաբեն, որպես բաղադրիչներից մեկը, դա քսենոէստրոգեն է:

12. Հրաժեշտ տվեք ալկոհոլին. Տեստոստերոնի առողջ մակարդակը պահպանելու և լավ էրեկցիայի համար հարկավոր է ազատվել ալկոհոլից: Ալկոհոլը ազդում է էնդոկրին համակարգի վրա՝ պատճառ դառնալով, որ ձեր ամորձիները դադարում են արտադրել արական հորմոն: Ալկոհոլի օգտագործումը նաև խթանում է սթրեսի հորմոն կորտիզոլի արտազատումը: որը քայքայում է մկանային մանրաթելերը: Մարզիկի օրգանիզմի համար ալկոհոլի վտանգավորության մասին գիտեն բոլորը։ Բացի ներքին օրգանների վրա բացասական ազդեցությունից, այն նաև պարունակում է էստրոգեն, որն էլ ավելի է ճնշում ձեր սեփական տեստոստերոնը։ Բացի այդ, ալկոհոլը օրգանիզմից դուրս է հանում ցինկը։ Ավելի մեծ չափով այս ամենը վերաբերում է տղամարդկանց սիրելի խմիչքին՝ գարեջուրին։ Եթե ​​արդեն ընտրում եք գարեջրի, օղու կամ կոնյակի միջև, ապա նախապատվությունը տվեք ավելի թունդ ըմպելիքներին (օղի, կոնյակ):

13. Ծխելը. Գիտականորեն ապացուցված է, որ ծխախոտում առկա նիկոտինը և կոտինինը նույնպես արգելակում և նվազեցնում են տեստոստերոնի արտադրությունը:

14. Ամորձիների գերտաքացում. Ձեր ամորձիները պետք է մի քանի աստիճան ցածր լինեն մարմնի ջերմաստիճանից՝ ավելի լավ գործելու և տեստոստերոնի արտադրությունը մեծացնելու համար: Անկախ նրանից՝ դուք կրում եք ամուր ներքնազգեստ, կիպ ջինսեր, երկար տաք լոգանքներ եք ընդունում, ձեր նոութբուքը ձեր գրկում եք պահում, կամ անում եք այլ բաներ, որոնք հանգեցնում են ձեր ամորձիների գերտաքացմանը, դուք կխանգարեք տեստոստերոնի արտադրությանը:

Սնուցում, վիտամիններ և հանքանյութեր

15. Ավելի հաճախ կերեք փոքր քանակությամբ սնունդ: «Ավելի հաճախ» ասելով նկատի ունի օրական 5-6 անգամ։ Նպատակը՝ արագացնել նյութափոխանակությունը։ Դուք գիտեք, որ որքան լավ է նյութափոխանակությունը, այնքան արագ է ճարպերի այրման գործընթացը, ինչը նշանակում է, որ տեստոստերոնի արտադրությունը լավանում է։ Կարևոր է, որ ձեր մարմինը բնականաբար բարձրացնի տեստոստերոնի մակարդակը՝ ապահովելով սնուցման դանդաղ և կայուն հոսք: Այս նպատակին հասնելու համար ծառայում է կոտորակային սնունդը: Իսկ նախաճաշը պետք է լինի ամենասնուցիչը։

16. Օգտագործեք այն ամենը, ինչ ստեղծված է բնության կողմից։ Չի օգտագործում վերամշակված սննդամթերք և խմիչքներ, որոնք պարունակում են քիմիական նյութեր և հավելումներ: Սա տեստոստերոնի ցածր մակարդակի հիմնական պատճառն է: Քիմիական նյութերը և վերամշակված մթերքները ոչնչացնում են մեր հորմոնները և առաջացնում գիրություն, անհանգստություն և դեպրեսիա: Կերեք չմշակված, ամբողջական սնունդ:

17. Կերեք ածխաջրեր: Ցածր ածխաջրերով դիետաները ոչնչացնում են ձեր տեստոստերոնի մակարդակը, քանի որ ածխաջրերը մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջի վառելիքի հիմնական աղբյուրն են: Եթե ​​սննդի հետ օգտագործվող սպիտակուցները շինանյութ են ամբողջ օրգանիզմի հյուսվածքների կառուցման համար, ապա ածխաջրերը շինարար են։

18. Գիտականորեն ապացուցված է, որ առողջ ճարպերը բարձրացնում են տեստոստերոնի մակարդակը արյան մեջ: Կերեք առողջ ճարպեր. Օրվա ընթացքում կերեք շատ առողջ ճարպեր: Սա տեստոստերոնի և սեռական ցանկությունների մակարդակը բարձրացնելու հիանալի միջոց է:

Ինչ ճարպեր են օգտակար.

Բանան, սաղմոն, կտավատի յուղ, գետնանուշի կարագ
- ընկույզ, կաթ, ձիթապտղի յուղ
- ձվի դեղնուցներ

19. Ստացեք ավելի շատ ցինկ: Ցինկի օգտակար հատկությունները բացահայտվել են համեմատաբար վերջերս, սակայն դրանց ազդեցությունը մարզիկի օրգանիզմի վրա իսկապես կարևոր է դարձել։ Ապացուցված է, որ ցինկը կանխում է տեստոստերոնի վերածումը էստրոգենի: Բացի այդ, այն խթանում է էստրոգենի փոխակերպումը տեստոստերոնի: Սա ցույց է տալիս, որ ցինկը կարևոր դեր է խաղում արյան բարձր տեստոստերոնի մակարդակը պահպանելու գործում: Սննդային հավելումների հետ մեկտեղ կան նաեւ այս նյութով հարուստ մթերքներ։

20. Սելեն - 200 մգ չափաբաժին: Սելենը մասնակցում է տեստոստերոնի կենսասինթեզին: Այն անմիջականորեն ազդում է հորմոնի ֆունկցիայի և ծննդաբերության վրա։ 40-ից հետո յուրաքանչյուր տղամարդու համար ցինկը և սելենը պետք է կանոնավոր կերպով ընդունվեն: Սխտորի մեջ շատ սելեն կա։ Սերմն առանց սելենի անշարժ է։ Այն ներառում է տղամարդու լյարդի թունավոր նյութերի, ինչպիսիք են բենզինը և մեքենաների հետ կապված ամեն ինչի դետոքսիկացումը:

21. Տեստոստերոնի բարձրացման մեկ այլ միջոց է էական ամինաթթու արգինինով հարուստ մթերքների օգտագործումը: Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ տղամարդկանց մոտ երկու շաբաթվա ընթացքում օրական մոտ երկու գրամ L-արգինին ընդունվել է տեստոստերոնի արտադրության բարելավում: Մեկ այլ հետազոտություն, որտեղ տղամարդիկ օրական հինգ գրամ L-արգինին էին ընդունում, ցույց տվեց նմանատիպ արդյունքներ:

22. Միսը գիշատիչի կերակուրն է։ Ոչ մի բուսակերական արտադրանք մարմնին խոլեստերին չի տա՝ տեստոստերոնի արտադրության հիմքը: Նաև իսկական տղամարդու նյութափոխանակության համար անհրաժեշտ է ցինկ։ Սթեյքը, տավարի աղացած միսը, տավարի ստրոգանոֆը պետք է ամեն օր լինի ճաշացանկում՝ սա կլուծի տղամարդկանց տեստոստերոնի մակարդակի խնդիրը։ Բայց միսը պետք է լինի նիհար։ 2 հավի կրծքամիս կամ 200 գրամ պահածոյացված թունա կենդանական սպիտակուցի բավարար չափաբաժին է օրվա համար։ Ավելի լավ է մոռանալ խոզի, գառան ու տավարի մսի մասին։

23. Ուշադրություն դարձրեք ծովամթերքներին՝ ոստրեներին, ծովախեցգետիններին, կաղամարներին, խոզուկներին և խեցգետիններին: Հին ժամանակներից հայտնի է եղել նրանց ազդեցությունը տղամարդկանց լիբիդոյի և պոտենցիայի վրա։

25. Օգտագործեք ձիթապտղի յուղ։ Ձիթապտղի յուղը կօգնի ձեզ բարձրացնել տեստոստերոնը։ Հայտնի փաստ՝ ձիթապտղի յուղն օգնում է մարդու հյուսվածքների վերականգնմանը և բարձրացնում հորմոնների մակարդակը։

26. Մոռացեք սոյայի և սոյայի մթերքների մասին: Ապացուցված է, որ սոյան նվազեցնում է տեստոստերոնի մակարդակը: Այսպիսով, խանութներից ապրանքներ գնելիս ուշադրություն դարձրեք երշիկեղենի, երշիկեղենի, երշիկեղենի և այլ «մսամթերքի» բաղադրիչների պարունակությանը։

27. Աղը շատ կտրուկ նվազեցնում է տեստոստերոնի արտադրությունը։ Տղամարդիկ աղի են սիրում մարմնի թթվայնության պատճառով։ Բանն այն է, որ նատրիումը, որը աղի մի մասն է, նվազեցնում է մարմնի ընդհանուր թթվայնությունը։ Բայց նատրիումը տհաճ հատկություն ունի՝ մեծ քանակությամբ աղի օգտագործմամբ այն նվազեցնում է տեստոստերոնի մակարդակը։

28. Շաքարավազ. Եթե ​​տղամարդը ցանկանում է բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը, նա պետք է գրեթե ամբողջությամբ հրաժարվի շաքարի և աղի օգտագործումից։ Տղամարդիկ օրական միջինում ուտում են 12 ճաշի գդալ շաքարավազ։ Գազավորված ըմպելիքներում, ինչպիսիք են Sprite-ը և Coca-Cola-ն, 1 լիտր ըմպելիքին կա 55 ճաշի գդալ շաքար, չնայած այն հանգամանքին, որ 6 թեյի գդալ շաքարավազը տղամարդու համար օրական վերին թույլատրելի սահմանն է։ Կանայք, ի տարբերություն տղամարդկանց, ավելի բախտավոր են՝ նրանք չեն կարող իրենց սահմանափակել քաղցրավենիքի քանակով։

29. Կոֆեին. Չնայած այն առկա է մարմնում, այն գործնականում դադարեցնում է տեստոստերոնի և սերմի արտադրությունը: Իրականում, արյան մեջ մտնելով կոֆեինը ոչնչացնում է տեստոստերոնի մոլեկուլները: Տղամարդուն թույլատրելի է օրական 1 բաժակից ոչ ավել սուրճ խմել, և դա բնական սուրճ է։ Ի դեպ, տղամարդուն խստիվ արգելվում է լուծվող սուրճ խմել, քանի որ այս սուրճի ազդեցությունն այնպիսին է, որ տղամարդու օրգանիզմում պարունակվող տեստոստերոնը լուծվող սուրճի ազդեցության տակ ակնթարթորեն վերածվում է էստրոգենի (կանացի սեռական հորմոն): . Եթե ​​դուք չեք ցանկանում, որ ձեր (նկատի ունեմ տղամարդկանց) կուրծքը աճի, ձեր դեմքն ավելի կանացի դառնա, իսկ դեմքի մազերը դադարեն աճել, մի խմեք լուծվող սուրճ: Թեյը, ի տարբերություն սուրճի, տեստոստերոն է և կարող եք խմել այնքան, որքան ցանկանում եք։

30. Հորմոններով միս. Ներմուծվող ողջ միսը (տավարի, խոզի, թռչնի միս) այժմ արտադրվում է հորմոններով։ Որպեսզի խոշոր եղջերավոր անասունները ավելի արագ ավելացնեն իրենց զանգվածը և ճարպի քանակը, դրանք բառացիորեն լցոնված են հորմոններով։ Հորմոնների 80%-ը, որոնք տրվում են խոզերին, որպեսզի նրանք ավելի արագ ավելացնեն իրենց ճարպը, «կանացի» հորմոններ են։ Մեր ժամանակներում սովորական միս կարելի է գտնել միայն շուկայում կամ գյուղում։ Որպես կանոն, գառան և ձկան մեջ էստրոգեններ չկան։

31. Արագ սնունդ. Եթե ​​տղամարդն ուզում է տղամարդ լինել, չպետք է արագ սնունդ ուտի։ Արագ սնունդը հիմնականում պարունակում է սույն հոդվածի նախորդ պարբերություններում նշված ապրանքները և այլ վնասակար բաղադրիչներ։ Այդպիսի հրաշալի ֆիլմ կա, որը կոչվում է «Կրկնակի բաժին»։ Նայեք, և դուք այլևս չեք ցանկանա արագ սնունդ այցելել։

32. Բուսական յուղ և մայոնեզ.
Կարելի է օգտագործել նաև արևածաղկի ձեթ, սակայն պետք է հիշել, որ այն մի փոքր նվազեցնում է տեստոստերոնի մակարդակը։ Ամեն ինչ կախված է յուղը կազմող պոլիչհագեցած թթուների համակցությունից: Տղամարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ մայոնեզ ուտել, քանի որ այն հիմնականում բաղկացած է բուսական յուղից։

33. Փրփրացող ըմպելիքներ (ածխաթթու գազով)՝ հանքային ջրից մինչև կոլա և էներգետիկ ըմպելիքներ: Դրանք պարունակում են նյութեր, որոնք «թթվացնում են» օրգանիզմը, շաքար, ծարավը ուժեղացնողներ (այդպիսի խմիչքները, տարօրինակ կերպով, ջրազրկում են օրգանիզմը !!!), կոֆեին:

34. Հեղուկ ծխի պատճառով ապխտած արտադրանք. Ապխտած միսը ուղղակիորեն ազդում է ամորձիների հյուսվածքների վրա, որոնք իրականում արտադրում են տեստոստերոն։ Ծխելը պետք է բնական լինի, ավելի լավ է տաք լինի։

35. Կարմիր չոր գինի. Դա խաղողի կարմիր գինի է, այլ ոչ թե գունավոր սպիրտ, որը շատ հաճախ վաճառվում է գինու անվան տակ։ Կարմիր գինին արգելակում է արոմատազը, որը տեստոստերոնը վերածում է էստրոգենի: Գինու օրական նորման մեկ բաժակից ոչ ավել է։ Սա չի վերաբերում օղուն, շամպայնին, կոնյակին, լուսնային կամ սպիտակ գինուն: Այս ըմպելիքները բացասաբար են ազդում տեստոստերոնի արտադրության վրա։

36. Համեմունքները ճնշում են արտաքին քսենոեստերոնը (ֆիտոհորմոնները): Հիլ, կարմիր պղպեղ, կարրի, սխտոր, սոխ, քրքում։ Համեմունքները հնդկական խոհանոցի հիմքն են։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սպերմատոգենեզի (սպերմատոզոիդների զարգացումը) մակարդակը հնդկացիների մոտ կարգով ավելի բարձր է, քան եվրոպացիների մոտ։ Դրանում մեծ դեր են խաղում համեմունքները։

37. Վերցրեք վիտամին C: Իմունային համակարգը ամրապնդելու հետ մեկտեղ այս վիտամինը, ինչպես ցինկը, արգելակում է տեստոստերոնի վերածումը էստրոգենի: Վիտամին C-ն առանձին գնել չի կարելի, ավելի լավ է անմիջապես գնել մուլտիվիտամինային համալիր, որը, բացի C վիտամինից, պարունակում է նաև այլ կարևոր միկրոտարրեր։

38. Ընդունեք A, B, E վիտամիններ: Այս վիտամինները նաև օգնում են օրգանիզմում տեստոստերոնի արտադրությանը: Լավ հավասարակշռված դիետան կօգնի պահպանել դրանց մակարդակը, սակայն մուլտիվիտամինային համալիրը նույնպես չի վնասում։

39. Վիտամին E. Այն ունի շատ հատուկ գործառույթ: Ինսուլինի և տեստոստերոնի միջև որոշակի հեռավորություն կա։ Ինսուլինը չպետք է մոտենա տեստոստերոնին, հակառակ դեպքում այն ​​կապակտիվացնի այն, այսինքն՝ կկործանի: Վիտամին E-ն տրանսպորտային հիմք է, որը կառուցված է նրանց միջև, եթե դրանք գնան կոնվերգենցիայի: Վիտամին E-ն բնության հակաօքսիդանտ հրաշք է: Վիտամին E - տեստոստերոնի ֆունկցիայի պաշտպանություն: Իգական հորմոնները շատ համառ են, նրանք իրենք կարող են մարել ցանկացած ագրեսիա, բայց արական հորմոնը, ընդհակառակը, պաշտպանության կարիք ունի, իսկ վիտամին E-ն լավագույն պաշտպանությունն է: Վիտամին E-ն թույլ չի տալիս ավելորդ ջրածնին կպչել: Վիտամին E-ն ունի հակակոռոզիոն բուժում:

40. Կատարեք ուժային վարժություններ համրերով, ծանրաձողերով կամ մեքենաներով, բայց ոչ ավելի, քան շաբաթական 3 անգամ։

41. Տեստոստերոնի մակարդակի լավագույն վարժությունները հիմնական վարժություններն են, այն է՝ squats, deadlifts, barbell կամ dumbbell bench press, overhead press, pull-ups, զուգահեռ ձողեր:

42. Խուսափեք գերմարզվելուց: Շատ հաճախակի մարզումները կարող են բացասաբար ազդել ոչ միայն հոգեբանական վիճակի վրա (ծանր հյուծվածություն), այլև հորմոնալ մակարդակի վրա։ Մարզասրահ գնալու միջև ընդմիջումներ արեք՝ ձեր ուժերը վերականգնելու համար: Օպտիմալ քանակությունը շաբաթական 3-4 մարզումն է։

43. Աերոբիկան կանանց համար է։ Աերոբիկ վարժությունները, ստացիոնար հեծանիվով վարժությունները հանգեցնում են մկանների հոգնածության, որն իր հերթին հանգեցնում է մարմնում կորտիզոլի կոնցենտրացիայի ավելացման և տեստոստերոնի նվազմանը: Այս դեպքում սրտային բեռները օգտակար չեն, այլ գործում են տղամարդու դեմ։

44. Մարզումներ գեղեցկուհիների ընկերակցությամբ. Ընդհանուր առմամբ, իգական սեռը լավ է բարձրացնում տեստոստերոնը։ Գեղեցիկ աղջկա հետ շփվելիս տղամարդու հորմոնի արտազատումը 40%-ով ավելանում է! Եվ սա սահմանը չէ։ Վերցրեք ընկերոջը ձեզ հետ մարզասրահ: Դա լավ է նրա և ձեզ համար:

Սննդային հավելումներ դեղատնից (անվտանգ, ԲԱՅՑ պետք չէ բոլորը միանգամից ընդունել, ինքներդ ընտրեք 2-3-ը, որն ամենաշատն է հավանում)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus creeping)

46. ​​Էպիմեդիում, Գորյանկա (եղջյուր այծի մոլախոտ)

47. Կորեական ժենշեն (Panax ginseng)

48. Դամիանա (Turnera aphrodisiaca)

49. Պերուական Մակա կամ Մեյենի անկողինը (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Յոհիմբե (Corynanthe yohimbe)

52. Pollen (Մեղու polen)

53. L-carnitine

54. BCAA-ներ (ամինաթթուներ՝ լեյցին, իզոլեյցին, վալին)

55. Omega-3 եւ Omega-6 ճարպաթթուներ

Տեստոստերոնը տղամարդկանց օրգանիզմի առաջատար անդրոգեն հորմոնն է, որը պատասխանատու է սեռական ֆունկցիաների և սպերմատոգենեզի կարգավորման համար։ Այն խթանում է մի շարք մկանային զանգված, ֆիզիկական ակտիվություն, պաշտպանում է օրգանիզմը սթրեսի ազդեցությունից։ Տեստոստերոնի պակասը բացասաբար է անդրադառնում ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ էմոցիոնալ վիճակի վրա։ Ինչպե՞ս բարձրացնել տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտ:

Տեստոստերոն տղամարդկանց մարմնում

Հորմոնն արտադրվում է մակերիկամի կեղևում և ամորձիներում։ Նորմը 11-33 նանոմոլ / լիտր է: Ինչպե՞ս է տեստոստերոնը ազդում տղամարդկանց մարմնի վրա: Դրա ազդեցությունը տեղի է ունենում երկու հիմնական ուղղություններով.

• անդրոգենՄարմնի սեռական զարգացման գործընթացների կարգավորում. Պրոգեստերոնի ակտիվությունը նպաստում է տղաների սեռական հատկանիշների զարգացմանը սեռական հասունացման ժամանակ,
• անաբոլիկսինթեզվում են սպիտակուցներ, ինսուլին, էնդորֆիններ, ձևավորվում են մկանային մանրաթելեր, տեղի է ունենում մարմնի ֆիզիկական զարգացում։

Բացի այդ, տեստոստերոնը կատարում է մի շարք կենսական նշանակություն գործառույթները:

• ակտիվ մասնակցություն է ունենում նյութափոխանակության գործընթացներին,
• կարգավորում է քաշի ավելացումը և մարմնի անատոմիական ձևի ձևավորումը,
• վերահսկում է արյան շաքարի մակարդակը
• խթանում է սթրեսի դիմադրությունը,
• պահպանում է լիբիդոյի մակարդակը, տղամարդու ակտիվությունը.

Տեստոստերոնը պատասխանատու է տղամարդու սեռական ֆունկցիայի, արտաքին տեսքի, առնականության, բնավորության համար

Տեստոստերոնը բնական անաբոլիկ նյութ է, որը բացարձակապես անվտանգ է օրգանիզմի համար՝ ի տարբերություն իր սինթետիկ գործընկերների: Տեստոստերոնի մակարդակի առավելագույն կոնցենտրացիան նկատվում է 18 տարեկանում, իսկ 25 տարի անց այն սկսում է աստիճանաբար իջնել։ 35-40 տարեկանում հորմոնների արտադրությունը ամեն տարի նվազում է մոտ 1-2%-ով։ Հորմոնի մակարդակի նման նվազումը բնական գործընթաց է եւ բուժում չի պահանջում։

Տեստոստերոնի ազդեցությունը մարմնի վրա տղամարդկանց զարգացման տարբեր ժամանակահատվածներում.

Սաղմնային շրջան	Տեստոստերոնի ազդեցության տակ ձևավորվում է երեխայի սեռը, ապա պտղի մոտ զարգանում են շագանակագեղձը և սերմնահեղուկը։
Սեռական հասունություն (անցումային տարիք տղաների մոտ)	Կրծքավանդակը լայնանում է, ուսերը, կզակը, ճակատը, ծնոտը մեծանում են։ · Մկանային զանգվածի ավելացում. Ճարպագեղձերը կարող են աշխատել ուժեղացված ռեժիմով, ինչը հաճախ ցան է առաջացնում: Մազերը հայտնվում են pubic տարածքում, թեւատակերում, դեմքին: Աստիճանաբար մազեր են հայտնվում կրծքավանդակի, ոտքերի, ձեռքերի վրա։ Նկատվում է սեռական օրգանների աճ և սեռական ցանկության աճ։ · Հղիանալու կարողության բարձրացում:
հասուն տղամարդիկ	35 տարի անց հորմոնի մակարդակը աստիճանաբար նվազում է, սեռական ցանկությունը մարում է։ · Տեստոստերոնի մակարդակի նվազման հետ միաժամանակ զարգանում են սրտի և արյան անոթների հիվանդություններ, օստեոպորոզ, ինքնավար համակարգի անսարքություններ։ Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացման ռիսկը մեծանում է տարիքի հետ։

Բայց ազդեցության տակ տեստոստերոնի արտադրության գործընթացը կարող է խաթարվել անբարենպաստ գործոններ:

• ծխելը, ալկոհոլի չարաշահումը,
• ոչ ակտիվ ապրելակերպ,
• քրոնիկ հիվանդություններ,
• որոշ դեղեր
• շրջակա միջավայրի անբարենպաստ պայմանները,
• ավելորդ քաշ, մշտական ​​սթրես:

Տեստոստերոնի մակարդակը `նորմա և շեղում

Տարիքի հետ տեստոստերոնի քանակությունը աստիճանաբար նվազում է, 60 տարեկանում այն ​​կարող է նվազել 50%-ով։ Ընդ որում, հորմոնի մակարդակի բարձրացում կամ նվազում նկատելի է անգամ նորմայից 5-15% շեղման դեպքում։ Արյան մեջ հորմոնի ընդհանուր պարունակությունը բաղկացած է ազատ մասից՝ 2% և մի մասից, որը կապված է սպիտակուցների հետ՝ 98%։

Արական հորմոնի մակարդակի նվազման պատճառներն ու հետևանքները

Տեստոստերոնի մակարդակի նվազումը կարող է լինել առաջնային (ամորձիների վնաս) և երկրորդական (հիպոթալամուս-հիպոֆիզային համակարգի պաթոլոգիա): Ցավոք սրտի, հորմոնների ցածր մակարդակը սովորական է այսօրվա երիտասարդ տղամարդկանց մոտ: Ինչո՞վ է պայմանավորված այս դեֆիցիտը։ Թե՛ տարբեր հիվանդություններ և թե՛ ապրելակերպը կարող են ազդել տեստոստերոնի նվազման վրա։

Հորմոնի մակարդակի նվազումը անմիջապես ազդում է նյութափոխանակության վրա և բնութագրվում է բնորոշ ախտանիշները:

• հոդացավ, մկանային զանգվածի նվազում,
• հիշողության խնդիրներ,
• էրեկցիայի հետ կապված խնդիրներ, վաղաժամ սերմնաժայթքում,
• կրծքի մեծացում, ավելորդ քաշ,
• անքնություն, լիբիդոյի նվազում,
• մազերի կորուստ.

Հորմոնների անբավարարությունը հրահրում է քաշի ավելացում, տղամարդը դառնում է դյուրագրգիռ, հակված դեպրեսիայի, բացի այդ, մեծանում է տարբեր տեսակի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը։ Գործոններ, նպաստելով սեռական հորմոնների մակարդակի նվազմանը.

• սթրես,
• անհավասարակշիռ դիետա,
• ալկոհոլի չարաշահում,
• Սեռավարակ,
• որոշակի դեղամիջոցներ ընդունելը
• սեռական օրգանների վնասվածք,
• նստակյաց ապրելակերպ,
• անկանոն սեր,
• շրջակա միջավայրի անբարենպաստ պայմանները.

Եթե ​​տեսնեք ավելորդ քաշ ունեցող տղամարդու, իմացեք, որ նրա արյան մեջ տեստոստերոնի մակարդակը հաստատ ցածր է։

Ինչպե՞ս բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը տղամարդկանց մոտ: Նման դեպքերի համար, իհարկե, կան արդյունավետ դեղամիջոցներ, սակայն դրանք կարող է նշանակվել մասնագետի կողմից միայն հետազոտությունից հետո։ Նախ, եկեք նայենք բնական և անվտանգ ուղիներին:

Սնուցում

Հորմոնների արտադրությունը բարդ գործընթաց է, որը ներառում է օրգանների և համակարգերի համատեղ աշխատանք: Ո՞ր մթերքները բարձրացնում են տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտ: Անդրոգենների բնականոն արտադրության համար առաջին հերթին անհրաժեշտ է օրգանիզմին ապահովել օգտակար նյութերով.

Հանքանյութեր	Տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ ցինկ օգտագործել: Դրա անբավարարությամբ նշվում է տեստոստերոնի մակարդակի անկում։ Ցինկը հայտնաբերված է հետևյալ մթերքներում. ծովամթերք (ծովախեցգետին, կաղամար, ոստրե, խեցգետին), ձուկ (ծովատառեխ, անչոուս, կարպ), ընկույզ (պիստակ, ընկույզ, նուշ): Կարևոր է ապահովել մարմնին բավարար քանակությամբ սելեն, մագնեզիում և կալցիում:
վիտամիններ	Լիարժեք առողջության համար օրգանիզմին անհրաժեշտ են վիտամիններ. Վիտամին C-ն հզոր հակաօքսիդանտ է, պատասխանատու է օրգանիզմի պաշտպանության համար, արգելակում է կորտիզոլի արտադրությունը, Վիտամին E - օգնում է ինսուլինին պայքարել արյան շաքարի բարձր մակարդակի դեմ, օմեգա-3 և օմեգա-6 - եթերային թթուներ, որոնք անհրաժեշտ են տեստոստերոնի արտադրության համար, B վիտամիններ.
Սպիտակուցներ և ճարպեր	Սնուցման և տեստոստերոնի սինթեզի հիմքը. Կարևոր է հավասարակշռել սննդակարգն այնպես, որ ոչ սպիտակուցների, ոչ էլ ճարպերի պակասություն չլինի։ Առողջ ճարպեր՝ կտավատի սերմ, գետնանուշ, ձիթապտղի յուղ, բանան, սաղմոն, ձվի դեղնուց:
Ջուր	Մաքուր ջրի բավարար օգտագործումն անհրաժեշտ է օրգանիզմի անխափան աշխատանքի համար։

Ծովամթերքը հայտնի է իր ուժը բարձրացնելու ունակությամբ:

• ձեր մենյուում ներառեք մաղադանոս, սպանախ, սամիթ՝ տեստոստերոնի բուսական ձևեր,
• Չորացրած մրգերը շատ օգտակար են, դրանք պարունակում են լյուտեին,
• անպայման հացահատիկ կերեք՝ մանրաթելն անհրաժեշտ է օրգանիզմին,
• խուսափել սոյայի արտադրանքներից
• բացառել գարեջուրը, արագ սնունդը, գազավորված ըմպելիքները, արագ ածխաջրերը (խմորեղեն, քաղցրավենիք),
• սահմանափակել աղի քանակը
• Դուք կարող եք օրական ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ բնական սուրճ խմել,
• Տղամարդկանց տեստոստերոնը բարձրացնող մթերքները պետք է բնական լինեն, ուստի փորձեք միս գնել շուկաներից, քանի որ ներկրվող միսը կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ: Բանն այն է, որ մարմնի քաշը բարձրացնելու համար խոշոր եղջերավոր անասուններին կերակրում են հորմոններ պարունակող հավելումներով։ Իսկ հորմոնների 80%-ը, որոնք ավելացվում են խոզերի կերին՝ ճարպի քանակն արագ ավելացնելու համար, իգական են։

Քաշի նորմալացում

Ինչպե՞ս բարձրացնել տեստոստերոնի արտադրությունը տղամարդկանց մոտ: Ավելորդ քաշ ունեցող տղամարդիկ պետք է ազատվեն ավելորդ կիլոգրամներից. Ապացուցված է, որ գեր տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի արտադրությունն ավելի ցածր է: Արական սեռական հորմոնները ճարպային հյուսվածքում վերածվում են կանացիների: Ուստի սպորտն ու ճիշտ սնունդը իսկական առողջ տղամարդու ուղեկիցներն են։

Ֆիզիկական վարժություն

Ապացուցված է, որ քաշով մարզվելը բարձրացնում է տեստոստերոնի մակարդակը: Հիմնական առաջարկություններ:

• մարզումների օպտիմալ տևողությունը մեկ ժամ է,
• մարզումների քանակը՝ շաբաթական 2-3,
• անհրաժեշտ է մարզել մեջքի, ոտքերի, կրծքավանդակի մեծ մկանները,
• վերցրեք քաշը, որպեսզի կարողանաք վարժությունը կատարել 8-ից 10 անգամ, վերջինը՝ ջանք թափելով:

Ազատվեք վատ սովորություններից

Ալկոհոլային խմիչքների ազդեցության տակ տեստոստերոնը վերածվում է էստրոգենի։ Ալկոհոլի ցանկացած տեսակ բացասաբար է անդրադառնում հորմոնների արտադրության գործընթացի վրա, իսկ գարեջուրը պարունակում է կանացի որոշ սեռական հորմոնների անալոգներ։ Բացառություն է կազմում բարձրորակ չոր կարմիր գինին, որն առողջարար է չափի մեջ։

Ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնում է արական հորմոնների մակարդակը։

Սննդակարգում շաքարի քանակի սահմանափակում

Շաքարի բարձր մակարդակը հանգեցնում է տեստոստերոնի արտադրության նվազմանը։ Բացի այդ, քաղցրավենիքի չարաշահումը հանգեցնում է քաշի ավելացման։ Ուստի անհրաժեշտ է սահմանափակել շաքարավազի և արագ ածխաջրերի քանակը (դրանք մակարոնեղեն, հացաբուլկեղեն են):

Քնի նորմալացում

Առողջ քունը շատ կարևոր է տղամարդկանց առողջության համար։ Հետաքրքիր է, որ հորմոնների մեծ մասն արտադրվում է խորը քնի ժամանակ: Այդ իսկ պատճառով քնի պակասը հանգեցնում է տեստոստերոնի մակարդակի կտրուկ նվազմանը։

Խուսափեք սթրեսից

Սթրեսը բացասաբար է անդրադառնում ամբողջ օրգանիզմի վրա, ինչպես նաև նպաստում է կորտիզոն հորմոնի արտադրությանը՝ արական սեռական հորմոնների հակառակորդ: Փորձեք պահպանել կայուն հուզական վիճակ։

Կանոնավոր սեռական կյանք

Ակտիվ սեռական կյանքը խթանում է արական հորմոնների արտադրությունը և բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ամբողջ մարմնի վրա, սա հաճելի և արդյունավետ միջոց է տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի բարձրացման համար: Եթե ​​մշտական ​​սեռական գործընկեր չկա, մի մոռացեք անվտանգության մասին, քանի որ սեռավարակները վտանգավոր են տղամարդկանց առողջության համար և հաճախ բարդություններ են առաջացնում։ Նշվում է նաև, որ մարդկության գեղեցիկ կեսի հետ պարզ շփումը զգալիորեն բարձրացնում է տեստոստերոնի մակարդակը։

արեւայրուք ընդունել

Արևը ոչ միայն վիտամին D-ի աղբյուր է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ արևի ճառագայթները խթանում են տեստոստերոնի արտադրությունը: Այնպես որ, մի մոռացեք ամռանը արեւայրուք ընդունել:

Հաղթե՛ք

Տեստոստերոնը հաղթողների հորմոնն է։ Ուրախացեք նույնիսկ ձեր աննշան ձեռքբերումներով, վայելեք կյանքը իր բոլոր դրսեւորումներով:

Մի քիչ թմրամիջոցների մասին

Հորմոններ պարունակող պատրաստուկները կարող են նշանակել միայն բժիշկը։

Տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնը բարձրացնող դեղամիջոցները մասնագետները նշանակում են այն դեպքում, երբ հորմոնի մակարդակը մեկ լիտրում 10 նանոմոլից ցածր է.

1. Տեստոստերոնը ներարկումներում նշանակվում է սեռական գեղձերի խախտման համար։ Կողմնակի ազդեցություններ - հեղուկի և աղի պահպանում մարմնում, այտուցվածություն, սեռական ցանկության ավելացում:
2. Բերանի ընդունման պատրաստուկներ (հաբեր):
3. Գելեր.
4. Տեստոստերոնի պատյան.

Տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնող միջոցները կարող են նշանակվել միայն բժշկի կողմից, քանի որ նման դեղամիջոցների երկարատև օգտագործումը կարող է առաջացնել զարգացում: բարդություններ:

• մարմնի կողմից հորմոնների արտադրության արգելակում,
• գինեկոմաստիայի զարգացում (սա պաթոլոգիա է, որի դեպքում կաթնագեղձերը այտուցվում են),
• մեծանում է սրտի և արյան անոթների պաթոլոգիաների զարգացման ռիսկը, ուռուցքաբանական.

Տեստոստերոնի մակարդակի բարձրացում

նշաններտղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի ավելացում.

• մարմնի մազածածկույթի ավելացում
• լավ զարգացած մկաններ
• սեռական ցանկությունների ավելացում,
• իմպուլսիվություն, այդպիսի տղամարդիկ շատ ագրեսիվ են,
• գլխին, ի տարբերություն մարմնի, կարող է հայտնվել ճաղատ կետ։

Տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի ավելացման հետևանքները կարող են լինել ամորձիների ուռուցքները, անպտղությունը։ Պատճառներըհորմոնների մակարդակի բարձրացում

• ամորձիների ուռուցքներ,
• մակերիկամների պաթոլոգիական պրոցեսները,
• ժառանգականություն,
• հորմոններ պարունակող դեղեր ընդունելը,
• ավելորդ ֆիզիկական ակտիվություն.

Աղբյուրներ:

1. Ա. Գլադկովա «Սեռական ֆունկցիայի հորմոնալ կարգավորում տղամարդկանց մոտ». Խարկով, 1998 թ.
2. Ս.Կրասնովա. «Հորմոնալ թերապիա», 2007 թ.