Ինչպես նիհարել արձակուրդում. Արձակուրդում նիհարելու պարզ ուղիներ. Լողափի դիետայի ընտրանքներ

Նույնիսկ գարնանը շատ կանայք ու աղջիկներ, ակնկալելով գալիք արձակուրդը, մտածում են նիհարելու մասին։ Եվ դա զարմանալի չէ. լողափում գտնվող բոլորը ցանկանում են փայլել, իրենց լավագույն տեսքը ունենալ: Ուստի արձակուրդի մեկնարկից շատ առաջ կանայք, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, սկսում են մտածել քաշի կորստի ծրագրի մասին։ Ծովային հանգիստը նիհարելու ծրագրի հետ համատեղելը միանգամայն իրատեսական է, պարզապես անհրաժեշտ է ճիշտ հատկացնել ժամանակն ու ջանքերը։ Ծրագրի ընտրությունը նույնպես կարևոր է, քանի որ ծովում դուք դեռ ցանկանում եք ոչ միայն վարժություններ կատարել, այլև վայելել ձեր հանգիստը։

Մինչ արձակուրդի մեկնարկը, անմիջապես պատրաստվեք նիհարելուն. անցեք առողջ հավասարակշռված սննդակարգի, սննդակարգից հանեք տապակած, օսլա պարունակող մթերքները, ածխաջրերով հարուստ մթերքները։ Պետք է մոռանալ նաև քաղցր գազավորված ջրի մասին, նույնիսկ եթե իսկապես ուզում եք մի կում խմել ամառվա շոգին։ Ալկոհոլը ներդաշնակության ճանապարհին լավագույն ուղեկիցը չի լինի՝ այն հարուստ է կալորիաներով, իսկ մեկ բաժակ գարեջուրը կալորիականությամբ հավասար է բանջարեղենային աղցանին։ Ընտրեք հօգուտ աղցանի, այնուհետև հենց արձակուրդում կարող եք սկսել նիհարելու լիարժեք ծրագիր։

Ծովում նիհարելու համար չափազանց կարևոր է վերանայել ձեր ամենօրյա ճաշացանկը, և արձակուրդները բացառություն չեն: Կարող եք փորձել կիրառել ծովափնյա դիետա, որը բաղկացած է մի քանի փուլից.

1. Առաջին փուլ՝ 10 օր հիմնականում ուտում ենք միս և ձկնամթերք, բացառում ենք ածխաջրերը, խմում ենք որքան հնարավոր է շատ հեղուկ, օրինակ՝ ջուր, կանաչ թեյ։ Միսը եփում ենք գրիլի վրա, եռացնում կամ շոգեխաշում, կարող եք թխել նաև ջեռոցում։ Կարելի է եփել ենթամթերք՝ լյարդ, սիրտ, լեզու։ Տապակած միսը բացառվում է։ Ցանկացած ձուկ կանի, բայց ոչ յուղոտ: Կարող եք եփել կամ թխել։ Բանջարեղենային աղցանը լավ հավելում կլինի ձկան կամ մսի համար, օրական կարելի է ուտել առավելագույնը 2 ձու։ Բուսական յուղերի օգտագործումը պետք է սահմանափակվի օրական երկու ճաշի գդալով։
2. Երկրորդ փուլ. սննդակարգ ենք ներմուծում բրինձ, հաց, մակարոնեղեն կոշտ ցորենից: Ծովափնյա դիետան այս փուլում ապահովում է, ըստ էության, սննդակարգ սովորական մթերքների աստիճանական ներմուծում։ Հիմք են կազմում բանջարեղենը, մրգերը, ձուկն ու միսը, եփած բրինձը կամ մակարոնեղենը մատուցում են 100-200 գրամով։ Օգտագործեք ամբողջական ձավարեղեն կամ տարեկանի հաց - զտված սպիտակ ալյուրից պատրաստված խմորեղենը դեռևս արգելված է: Երկրորդ փուլը տեւում է մինչեւ պլանավորված կիլոգրամների կորուստը։
3. Երրորդ փուլը վերադարձն է կնոջ նորմալ սննդակարգին։ Արձակուրդում դիետան պետք է դառնա սովորական ուտելու ոճ՝ հավասարակշռված և ցածր կալորիականությամբ: Եթե ​​ձեզ հաջողվի մոռանալ տապակած մսի ու կարտոֆիլի, քաղցր խմորեղենի ու գազավորված ըմպելիքների, շոկոլադի ու ալկոհոլի մասին, ներդաշնակությունն ապահովված է։

Բոլոր վարժությունները կարելի է կատարել տանը, դրանք մի փոքր ժամանակ են պահանջում, իսկ արդյունքը երկար սպասեցնել չի տա։

Դա չափազանց կարևոր է նիհարելու գործընթացում մարզվելը։ Գեղեցիկ մամուլի համար կան մի քանի շատ պարզ, բայց բավականին արդյունավետ վարժություններ, որոնք պահանջում են ոչ թե պատյաններ, այլ միայն գորգ:

1. Ոտքի բարձրացում՝ մեջքի վրա պառկած: Կրկնեք 10 անգամ, հանգստանալուց հետո նույնը։
2. Գեղեցիկ որովայնի համար վարժությունները պտտվում են ոտքերի բարձրացումներով: Կատարվում է մեջքի վրա պառկած, կոճերը պետք է լինեն հատակին զուգահեռ, ձեռքերը գլխի հետևում: Կատարվում է նաև 10 անգամ, կարճ ընդմիջումից հետո՝ ևս 10 մոտեցում։
3. Հեծանիվ. Մանկուց բոլորին ծանոթ այս վարժությունը, թեև այնքան էլ արդյունավետ չէ մամուլը իրականում մղելու համար, բայց օգնում է հեռացնել ավելցուկը կողմերից: Կատարվում է 10 րոպեանոց երկու սեթում։

Բարակ ոտքերը յուրաքանչյուր կնոջ երազանքն է։ Երբ ավելորդ կիլոգրամները սկսում են անհետանալ, ոտքերի մկաններին անհրաժեշտ է աջակցել ֆիզիկական վարժություններով, որպեսզի նրանք չկորցնեն առաձգականությունը և չդառնան թուլանալ: Բարակ ոտքերի համար վարժությունները կարող են կատարել բոլորը` դրանք հատուկ մարզում չեն պահանջում:

1. Squats. Մեջքդ ուղիղ պահեք, ոտքերդ տարածեք ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը գոտին դրեք։ Կծկվելիս աշխատեք մարմինն առաջ չթեքել։ Սկսեք 5 կրկնություններից երկու հավաքածուով: Ժամանակի ընթացքում մի փոքր հանգստանալով կարող եք միանգամից 15 նժույգ անել:
2. Ոտքերի ճոճանակներ և կողային ոտքերի բարձրացում: Այս վարժությունները հարմար են ոչ միայն ոտքերի մկաններն ամրապնդելու, այլև մամուլի համար։ Մենք հենվում ենք սեղանի կամ աթոռի եզրին, մեջքը հարթ է, և ոտքերը հերթափոխով բարձրացնում ենք կողքի կամ հետևի կողմը։ Կատարում ենք երկու սեթ՝ 25 անգամ։
3. Մկրատ. Պառկած հատակին, ձեռքերը գլխի տակ, ոտքերդ բարձրացրեք հատակին ուղղահայաց և խաչակնքեք։ Վարժությունը հեշտ չէ, այնպես որ կարող եք սկսել հինգ խաչերով՝ ի վերջո երկու սեթում դրանց թիվը հասցնելով 25-ի:

Սլացիկ ոտքեր ունենալու համար մեկ շաբաթվա վարժությունները պետք է կատարվեն վերը նշված բոլորը, քանի որ դրանք գործում են տարբեր մկանային խմբերի վրա։ Սկսեք մի քանի վարժություններով՝ աստիճանաբար ավելացնելով դրանց թիվը առավելագույն հնարավոր թվին։ Մի մոռացեք հանգստանալ սեթերի միջև։ Սա օգնում է վերականգնել շնչառությունը և սրտի ակտիվությունը: Դա կօգնի ճիշտ կատարել վարժություններ սլացիկ ոտքերի համար տեսանյութում, որտեղ մանրամասն նկարագրված է կատարման գործընթացը, ճիշտ դիրքը և մոտեցումների քանակը։

Ազդերը սլացիկ դարձնելու համար կօգնեն նաև հատուկ վարժություններ, որոնք նախատեսված են դրանք ամրացնելու և մարմնի այս հատվածում ճարպերն այրելու համար: Կոպերի համար վարժությունները հետևյալն են.

1. Հետաձգված squats-ը վարժություններ են ազդրի ներքին մասի համար: Ոտքերը դնում ենք ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը դնում ենք կոնքերին և պտտվում ենք: Նստած դիրքում մենք մի քանի վայրկյան հապաղում ենք։ Կատարում ենք 15-20 անգամ 2-3 սեթերի համար։ Վարժության արդյունավետությունը բարձրացնելու համար կարող եք ձեռքերում համրեր վերցնել։
2. Բոլոր տեսակի ոտքերի ճոճանակներ՝ վարժություններ կոնքերի և հետույքի համար: Մահին կարելի է կատարել պառկած կամ հենվելով աթոռին կամ սեղանին: Ճոճանակների քանակը 20-30 անգամ է, կարող եք կատարել 2-3 մոտեցում։
3. Վազիր տեղում: Եթե ​​տանը վազքուղի ունեք, կարող եք մարզվել դրա վրա։ Հատակին վազելը նույնպես հիանալի է:
4. Պարանով ցատկ. Կատարեք 30-50 ցատկ՝ կախված պատրաստվածության աստիճանից։ Մի մոռացեք հանգստանալ սեթերի միջև։

Բոլոր վարժությունները ծովում պետք է կատարվեն ոչ թե կիզիչ շոգին, այլ առավոտյան։ Մի մոռացեք նաև, որ ուտելուց հետո և մինչև մարզումների մեկնարկը պետք է անցնի առնվազն մեկ ժամ։ Ցանկացած մարզում ենթադրում է մեծ քանակությամբ հեղուկի օգտագործում, իսկ ամառը՝ և նույնիսկ ավելին: Հանքային ոչ գազավորված ջուրը, սառը թեյը, մրգային ըմպելիքը հիանալի կերպով կկատարեն ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունից հետո օրգանիզմում ջրի հավասարակշռությունը վերականգնելու խնդիրը:

Պատրաստվելով հաջորդ արձակուրդին, ինչպես միշտ, ես հառաչեցի փռված իրանով, երազեցի հարթ որովայնի մասին և մտածեցի, թե ինչպես նիհարել մինչև ամառ: Մի քանի ամսվա ձևավորումը հրաշքներ չգործեց, և ավելորդ կիլոգրամները դեռ ինձ հետ էին:

Ինչ-որ մեկը կասի, որ 35 տարեկանում, 170 սմ հասակով, 65 կգ քաշը մեծ երջանկություն է։ Միգուցե. Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր կին ունի իր «իդեալական քաշը», որում նա իրեն լավ և հարմարավետ է զգում։ Ինձ համար դա 57-59 կգ է։ Բայց խոսքը նույնիսկ կիլոգրամների մասին չէ, ինձ համար գլխավորը գոտկատեղի շուրջ ավելորդ ճարպը նվազագույնի հասցնելն է։ Կողմերի տհաճ ծալքերն ու «փորիկը» դժվարացնում են գեղեցիկ զգալը։ Ամռանը դուք ցանկանում եք հագնել բարակ կիպ տրիկոտաժ, բայց դա հակացուցված է նման խնդիրների դեպքում, քանի որ այն ընդգծում է նկարի բոլոր թերությունները։

Այսպիսով, մեկնելով Ղրիմ, ես նախատեսում էի հանգստանալ, արևայրուք ստանալ, որոշ տպավորություններ ձեռք բերել։ Չեմ սիրում ամբողջ օրը ծովափին պառկել, նախընտրում եմ բազմազանություն։ Ես կցանկանայի տեսնել բնությունը, լողալ և գնալ էքսկուրսիաների:

«Ինչպես նիհարել արձակուրդների ժամանակ» մտքեր չունեի։ Այնուամենայնիվ, այն բեռները, որոնք ի վերջո նպաստեցին քաշի կորստին, սկսվեցին առաջին օրվանից: Փաստն այն է, որ դրանում մեծ դեր է խաղացել հանգստի վայրի ընտրությունը։ Ես հաստատվեցի Ֆիոլենտում, որտեղ ափը շատ բարձր է։ Գտնվում է Ջասպերի գեղեցիկ լողափը, որտեղ կարելի է հասնել 785 աստիճաններով։ Այս հանգամանքը շատերին է վախեցնում, ուստի այնտեղ շատ մարդիկ չկան։

Առաջին անգամ իջնելով ծով՝ պատրաստ էի գիշերել այնտեղ, այն միտքը, որ պետք է հետ գնամ, սարսափեցնող էր։ Բայց, իհարկե, ես ստիպված էի դա անել, ապա հաջորդ երկու շաբաթվա ընթացքում դա անել ևս մի քանի անգամ:

Չպետք է կարծել, որ իջնելն ու վերելքն անընդհատ պարտականություն էին թվում, չէ, իջնելն ամենևին էլ այնքան էլ դժվար չէ, բացի այդ, այնտեղ շատ գեղեցիկ տեսարաններ են բացվում դեպի ծով, ափ, վանք։ Սա ստանդարտ ֆիզիկական վարժություն չէր, փաստն այն է, որ հայտնի վանքի սանդուղքի աստիճանները, որը վանականները կառուցել են մի դարում, տարբեր երկարություններ ու բարձրություններ ունեն։ Այսպիսով, դրա երկայնքով բեռնվածության տակ շարժվելը շատ ավելի մոտ է լեռներում արշավին։

Վերելքի առաջին օրերին միշտ հանգստանում էի ճանապարհի միջնամասում գտնվող նստարանին, հետո փորձում էի անել առանց դադարի։ Գլխավորը ձեր արագությունն ընտրելն է, որը թույլ կտա նորմալ պահել ձեր շնչառությունը։ Վանականները դեռ իմաստուն մարդիկ էին. նրանք ոչ միայն նման վայրէջք կառուցեցին դեպի ծով, այլև ստեղծեցին իրական բնական սիմուլյատոր:

Երկրորդ գործոնը, որը նպաստեց արձակուրդում նիհարելուն, ծովն էր: Ես, իհարկե, լողորդ չեմ, բայց առանց հանգստի կարող եմ լողալ 50 մետր։ Եվ, ամենակարևորը, ես սիրում եմ լողալ: Լողափում գտնվելու ժամանակ ես ամեն ժամը մեկ կամ նույնիսկ ավելի հաճախ էի մտնում ջուրը, օրական մոտ 9-10 լողում էր տասը րոպե: Էքսկուրսիաների օրերին՝ առավոտյան կամ երեկոյան, գնում էի ծով, որպեսզի բաց չթողնեմ նիհարելու համար լողի սեանսը։

Այսպիսի ֆիզիկական ակտիվությունն ինձ ապահովում էր մկանների հաճելի հոգնածություն ողջ արձակուրդի ընթացքում, թեև ես չէի բարձրանում և չէի պարտադրում երթեր։

Ուտելիքը, իմ կարծիքով, ամենասովորականն էր, գուցե նույնիսկ ավելի խիտ, քան տանը, քանի որ հյուրանոցի ճաշասենյակում շատ լավ էին պատրաստում։ Եռակի կալորիականությամբ կերակուրը ներառում էր ուկրաինական խոհանոցի ուտեստներ, որը հայտնի է իր հագեցվածությամբ՝ բորշ, կաթսա, ձվածեղ, գուլաշ, ձավարեղեն։ Դուք չեք կարող նման սնունդը դիետիկ անվանել:

Միայն տուն վերադառնալուց հետո հասկացա, որ երկու շաբաթվա ընթացքում 5,5 կգ նիհարել եմ։ Հենց այն ճարպային պաշարը, որն այդպես խանգարեց ինձ արձակուրդի նախօրեին, հեռացավ։ Ուռա, ես դարձա հարթ որովայնի տեր: Այս փորձն ինձ համոզեց, որ ծովում հանգստանալիս միանգամայն հնարավոր է նիհարել, գլխավորն ավելի շատ շարժվելն է։

Տաիսյա Լ., 35 տարեկան, Չելյաբինսկ

Բոլորը նախանձում են քեզ, որովհետև դու գնում ես ծով: Սակայն, բացի հանգստանալուց, դուք այլ նպատակ եք հետապնդում՝ նիհարել։ Իսկապես, շատ լավ և ճիշտ նպատակ է, քանի որ ծովում ստեղծված են բոլոր պայմանները դրա համար։ Ինչպես օգտվել այս պայմաններից և նիհարել՝ շարունակեք կարդալ:

Այսպիսով, նախքան ծով գնալը և նիհարելու որոշում կայացնելը, դուք պետք է պատրաստվեք դրան: Փաստն այն է, որ եթե դուք իսկապես ցանկանում եք նիհարել, ապա ձեզ հարկավոր է մի փոքր կրճատել ձեր հաճույքը և ժամանակ հատկացնել նիհարելու համար: Եթե ​​դուք պատրաստ եք դրան, մենք գործում ենք, եթե ոչ, ապա ավելի լավ է սկսել նիհարել հենց ժամանելուն պես:

Անմիջապես պետք է ասել, որ ծովում նիհարելը բաղկացած է մի շարք միջոցառումներից. Ո՞րն է նիհարելու միջոցառումների փաթեթը. Իսկ դա բաղկացած է ֆիզիկական ակտիվությունից, ճիշտ սննդակարգից ու բարոյականությունից: Այս ամենը կօգնի նիհարել մեկ շաբաթում։

Ֆիզիկական վարժություն

Իհարկե, ծովում 7 օրվա ընթացքում հնարավոր է ավելի մեծ չափով նիհարել ֆիզիկական ակտիվության, ջրում լողալու շնորհիվ։ Դա ֆիզիկական ակտիվությունն է, որը մեզ պակասում է տանը, երբ դիետա ենք պահում, քանի որ ժամանակ չկա մարզվելու կամ ծուլության։ Ծովում մթնոլորտն ինքնին մեզ նման հրաշալի նվեր է տալիս։ Բայց դուք պետք է ճիշտ լողալ, այլ ոչ թե պարզապես ջրի մեջ կանգնեք:

Ընդհանրապես, եթե ամեն օր սկսեք ծովի ափին կարճ վազքով, ապա շատ ավելի արագ կհասնեք լավ արդյունքների։ Վազքը ոչ միայն կօգնի ձեզ նիհարել, այլև կպահի ձեր կազմվածքը:

Հիմա ինչ վերաբերում է ծովային ընթացակարգերին. Նախքան վարժությունները սկսելը, դուք պետք է տաքացնեք մկանները՝ շարժվեք ջրի մեջ։ Եթե ​​դուք կարողանում եք լավ լողալ, ապա փորձեք լողալ երկար տարածություններ, հենց այս լողն է օգնում նիհարել։ Պետք է ինտենսիվ լողալ, ամենալավը բրասով կամ սողալով: Պետք է լողալ առնվազն 15-20 րոպե։ Երբ մի փոքր հոգնեք, ձեզ հարմար տեղ գտեք և որոշ վարժություններ արեք։

Վարժություն 1

Գտեք մի տեղ, որտեղ ջուրը կլինի մինչև ձեր կրծքավանդակը: Հետո լայն քայլելով, մոտ 5 րոպե քայլեք ներքևի երկայնքով: Դուք կարող եք սկզբում գնալ մի ուղղությամբ, իսկ հետո մեկ այլ ուղղությամբ: Զորավարժությունները կօգնեն նիհարել ոտքերում և մղել նրանց մկանները:

Վարժություն 2

Մնացեք նույն խորության վրա: Հաջորդ վարժությունը նույն ձևաչափով է, միայն ձեզ հարկավոր կլինի տեղում կանգնել և պարզապես ծունկը բարձր բարձրացնել։ Վարժությունը կարելի է ավելի բարդացնել, օրինակ՝ ձեռքերը բարձրացրած ոտքի տակ ծափ տալով կամ արմունկով հակառակ ծնկին դիպչելով։ Եթե ​​կա ուժ, ապա վարժությունը կարելի է ավելի բարդացնել՝ ցատկելով։ Սա կօգնի ձեզ ձևավորել ձեր կոնքերը:

Վարժություն 3

Մնացեք ուղիղ ջրի մեջ: Այնուհետև, ոտքերը միասին պահելով, ծալելով ծնկների մոտ, ուղղեք դրանք դեպի վեր և կողքեր, իջեցրեք դրանք և այլն։ Այս վարժությունն ուղղված է որովայնի մկաններին։

Ճիշտ դիետա

Եթե ​​կարծում եք, որ կարող եք սահմանափակվել մեկ ճանապարհորդությամբ, ապա շատ եք սխալվում։ Համալիրի այս բաղադրիչն ավելի դժվար է, քան սպորտային բեռները լողալու ժամանակ, քանի որ դուք իսկապես ցանկանում եք ուտել ծովում, հատկապես լողալուց հետո, և այստեղ շատ կարևոր է վերահսկել ինքներդ ձեզ:

Ընտրեք դիետաներից մեկը և ընդհանրապես անցեք կոտորակային սնուցման՝ ուտելով միայն թեթև սնունդ։ Հարկավոր է ուտել փոքր չափաբաժիններով՝ օրը 5-6 անգամ, միայն թե սովի զգացումը վերացնելու համար։ Եթե ​​դուք ճաշում եք ռեստորանում, ապա անպայման կլինի դիետիկ մենյու, այնպես որ ձեր բախտը բերել է այս հարցում։

բարոյական վիճակ

Նիհարելու ողջ գործընթացը պետք է շրջանակված լինի ճիշտ և կենսուրախ վերաբերմունքով։ Հանգստացեք, ստացեք առավելագույնը ձեր հանգստից և հավատացեք ձեր քաշի կորստին: Կարիք չկա կախել դրա վրա, հակառակ դեպքում ամբողջ արձակուրդը կանցնի ջրահեռացմանը: Հանգիստ վարժություններ արեք ջրի մեջ՝ վայելելով այն ջրի մեջ շաղ տալով:

Շատ կարևոր է թողնել բոլոր խնդիրները տանը և մտածել միայն լավի մասին, իսկ հետո մնացածը պարզապես հիանալի և օգտակար կլինի գործչի համար: Սա այն է, ինչ մենք ցանկանում ենք ձեզ:

Դուք կարող եք հանգստանալ ոչ միայն ճանաչելով աշխարհը և ծանոթանալով նոր քաղաքների և երկրների հետ: AT արձակուրդնրանք նույնպես գնում են վերջապես ընտանիքի հետ լինելու, օտար լեզվով զբաղվելու կամ նիհարել. Վերջին նպատակի հետ իրենց արձակուրդները հիմնականում կապում են կանայք։ Իսկ հաջորդ արձակուրդից առաջ նրանք արագորեն նիհարում են։ Եվ մի անգամ «All Inclusive» համակարգով հյուրանոցում, կորցրած ժամանակը լրացնում են մեծ պլյուսներով։

Ձեր արձակուրդի ընթացքում քաշի ավելացումը կանխելու համար առաջարկում ենք լսել մեր մի քանիսը խորհուրդ.Այսպիսով, եկեք պարզենք, թե որտեղ կարող եք գնալ ձեր կազմվածքը հոգալու համար:

«ԷՔՍԿՈՒՐՍԻԱՆԵՐ» ԿՈՐՈՒՍՏՆԵՐԻ ԵՎ ԵՐԻՏԱՍԱՐԴՆԵՐԻ ՀԱՄԱՐ

Պատկերացրեք, նման «էքսկուրսիաներ» կան. Եվ դուք բոլորդ լավ գիտեք նրանց: Արձակուրդում նիհարելու իդեալական տարբերակ է հատուկ գնելը SPA ծրագիրհյուրանոց. Դուք կարող եք նմանվել մարմնի տարբեր փաթաթումների և մերսումների: Շատ երկրներում կան հյուրանոցներ, որոնք հյուրընկալում են բուժման դասընթացներնրանց համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել մի քանի կիլոգրամից. Դրանք ներառում են ցածր կալորիականությամբ մենյու, Ինչպես նաեւ փորձագիտական ​​խորհրդատվություն. Այս գործունեության մեջ հսկայական պլյուս կլինի այցելությունը ցեխի և հանքային աղբյուրների` զուգորդված քաղաքի հետ ծանոթությամբ: Նման առաջարկների միակ թերությունը բարձր գինն է։

ՆՈՐ ՍՊԱՐԶԻ ԶԱՐԳԱՑՈՒՄ

Մեկ այլ ոչ պակաս էժան արձակուրդի տարբերակ է տիրապետել նոր սպորտ, օրինակ, սովորեք խաղալ գոլֆ, սերֆինգ, անվասկավառակ, դահուկ և այլն: Բայց պետք չէ ինքներդ ձեզ համոզել, որ ծովում լողալով դուք նույնպես մեծ արդյունքների կհասնեք։ Չէ՞ որ մենք սովորաբար ժամերով պառկում ենք լողափին, արևի տակ արևային լոգանք ընդունում և ընդամենը 5 րոպե սուզվում ջրի մեջ, որպեսզի զովանանք։ Սրանից դեռ ոչ ոք չի նիհարել։ Էֆեկտի հասնելու համար հարկավոր է հրահանգիչ վարձել։ Նա ձեզ թույլ չի տա հանգստանալ: Եվ լողալ օրական առնվազն 2-3 ժամ: Բոլոր կալորիաները, որոնք դուք ուտում եք ռեստորանում, «կհեռանան» այդ ավելորդ կիլոգրամներով:

ՃԱՆԱՊԱՐՀՈՒՄ ԵՆՔ ՀԵԾԱՆԻՎՈՎ

Դուք անպայման կնիհարեք, եթե ճանապարհորդեք ոչ թե տեսարժան վայրերի ավտոբուսով կամ վարձակալած մեքենայով, այլ. հեծանվավազք կամ անվասկավառակ:Սկսնակների համար ավելի լավ է ընտրել Շվեյցարիան: Այս սպորտաձևի սիրահարների համար կա ամեն ինչ. երթուղիները մանրամասն են, կա ուղեբեռը այլ վայր հասցնելու ծառայություն։ Ընդ որում, հեծանիվը կարելի է վերադարձնել երկրի մյուս ծայրում, այլ ոչ այն վայրում, որտեղից այն ստացել եք։ Բացի այդ, հեծանիվով ճանապարհորդելիս կարող եք կանգ առնել ցանկացած վայրում, որպեսզի տեսնեք տեղի բոլոր տեսարժան վայրերը:

«ԱՍԻԱԿԱՆ» ԴԻԵՏ

Եթե ​​ձեզ ձգում է նայել առաջին հոթ-դոգի կրպակը, որին հանդիպել եք, եթե անընդհատ ինչ-որ բան եք ուզում ուտել, ապա գնացեք Հնդկաստան կամ Շրի Լանկա: Այնտեղ ամեն անկյունում կարելի է գնել ոչ թե խմորեղեն, այլ արքայախնձոր, մանգո և բանան։ Հասնելով այնտեղ՝ կարող եք փոխել ձեր սովորական սննդակարգը։ Նման դիետան ձեզ արագ կհանգեցնի ցանկալի արդյունքի։ Բանջարեղեն և մրգերոչ մեկին երբեք «մեծ» չեն դարձրել։

ՍԱՀՄԱՆԱՓԱԿԵՔ ՁԵՐ ԲՅՈՒՋԵԸ

Քաշը կորցնելու ևս մեկ տարբերակ կա՝ գնալ ճամփորդության՝ ձեզ հետ տանելով սահմանափակ գումար. Բնականաբար, ենթադրվում է, որ ձեր հյուրանոցը կլինի «all inclusive»: Խստությունը թույլ չի տա մի ռեստորանից մյուսը քայլել, ավելի շատ եք քայլելու, որպեսզի գումար չծախսեք ավտոբուսի տոմսերի վրա։ Քայլելթույլ կտա ազատվել մի երկու երեք ավելորդ կիլոգրամից։ Կարող եք նաև ձեր ազատ ժամանակն անցկացնել քաղաքային զբոսայգիներում՝ հաճախելով բազմաթիվ հետաքրքիր բացօթյա համերգների, փառատոների և բաց միջոցառումների։

Ծայրահեղ քաշի կորուստ ԴԵԶԱՆԴ ԿՂԶՈՒՄ

Համարձակների համար հարմար տարբերակ կլինի ճամփորդություն դեպի ամայի կղզի.Այնտեղ դուք կսովորեք, թե ինչպես գոյատևել վայրի բնության մեջ, ստանալ ձեր սեփական սնունդը, ծառերից հատապտուղներ և մրգեր հավաքել, ձկնորսի հմտություններ ձեռք բերել: Պարզ է, որ ոչ ոք ձեզ չի տա ձեր տրամադրության տակ գտնվող արևադարձային կղզի։ Բայց դրան այլընտրանք են լինելու մեր անտառները։Ամեն դեպքում, պետք չէ բնակություն հաստատել արևադարձային պայմաններում կամ վտանգել ձեր առողջությունը՝ վարակվելով ինչ-որ էկզոտիկ վիրուսով։ Մի քանի շաբաթ անտառում, և դուք կստանաք ցանկալի արդյունք՝ բարակ կազմվածք և գեղեցիկ տեսք:

ՄԱՂԹՈՒՄ ԵՆՔ ՔԵԶ ԼԱՎ ՀԱՆԳՍՏ ԵՎ ԱՌՈՂՋ ՔԻՇԱՑՆԵԼՈՒ ՃԱՆԱՊԱՐՀ ՃԱՆԱՊԱՐՀԵԼՈՒ ԺԱՄԱՆԱԿ:

Հարգելի ընթերցող, եթե մեր կայքում կամ համացանցում չգտաք ձեզ հետաքրքրող տեղեկատվությունը, գրեք մեզ, և մենք կգրենք օգտակար տեղեկատվություն հենց ձեզ համար:

Մեր թիմին և.

1. օգտվել զեղչերից ավտոմեքենաների վարձույթի և հյուրանոցների համար.

2. կիսվեք ձեր ճանապարհորդական փորձով, և մենք ձեզ կվճարենք դրա համար;

3. ստեղծել ձեր բլոգը կամ տուրիստական ​​գործակալությունը մեր կայքում;

4. Ստացեք անվճար թրեյնինգ՝ ձեր սեփական բիզնեսը զարգացնելու համար;

5. ստանալ անվճար ճանապարհորդելու հնարավորություն։

Մեր կայքի աշխատանքի մասին կարող եք կարդալ հոդվածում։

Շատերը, ովքեր ցանկանում են նիհարել, առաջիկա իրադարձությունից առաջ սկսում են նախապես մշակել գործողությունների ծրագիր։ Այս հարցը հատկապես սուր է ծովի ափ մեկնելուց առաջ: Բոլորն էլ ցանկանում են ունենալ բարեկազմ մարմին և այն ցույց տալ ծովափին։ Բայց դուք կարող եք նիհարել եւ անմիջապես տոների ժամանակ: Եկեք ավելի սերտ նայենք, թե ինչպես կարելի է նիհարել ծովում հանգստի ժամանակ:

Մարմնի ձևավորման ծրագիրը միանգամայն հնարավոր է համատեղել ծովափնյա հանգստի հետ՝ պայմանով, որ ժամանակն ու ջանքերը ճիշտ բաշխվեն։ Կարևոր է նիհարելու տեխնիկայի ճիշտ ընտրությունը, քանի որ արձակուրդում ցանկանում եք վայելել ձեր արձակուրդը, այլ ոչ թե պարզապես ուժային մարզումներ անել և դիետա պահել։

Ուսուցում

Ճամփորդության նախապատրաստվելիս պետք է նախապես հոգ տանել կյանքի գալիք փոփոխություններին նախապատրաստվելու համար։ Պահանջվում է մտովի համակերպվել ծրագրված փոփոխություններին։ Նիհարելու գործընթացը պետք է ճիշտ կատարվի. Պետք է հանգստանալ՝ շրջապատող աշխարհից առավելագույն դրական արդյունք ստանալով, այդ դեպքում արդյունքը երկար սպասել չի ստիպի։

Ջրի մեջ լողալու ժամանակ շարժվեք ավելի բնական, շաղ տալ և մեծ հաճույք ստանալ դրանից։ Մոռացեք բոլոր գործերն ու հրատապ խնդիրները: Ուղևորությունից առաջ անհրաժեշտ է նաև նախօրոք հավասարակշռել ձեր սննդակարգը՝ հեռացնելով կամ սահմանափակելով հետևյալ մթերքները.

• ալյուրի արտադրանք;
• Տապակած, ապխտած և աղի ուտեստներ;
• ածխաջրածին արտադրանք;
• Գազավորված ըմպելիքներ;
• Ալկոհոլ.

Նախապատվությունը տվեք բանջարեղենի, խոտաբույսերի կամ մրգերի թարմ աղցանին։Տոնից առաջ առաջին քայլն արված է. Բայց ինչպես կարելի է նիհարել ծովի ափին նմանատիպ սննդակարգով, քանի որ դա միշտ չէ, որ հարմար է։ Դուք կարող եք փորձել օգտագործել ծովափնյա դիետա, որը բաղկացած է տարբեր փուլերից.

• Նախ՝ 10 օր փորձեք ճաշացանկում միս օգտագործել ձկան հետ՝ սննդակարգից բացառելով ածխաջրերը, խմել շատ հեղուկ՝ կանաչ թեյի և սովորական ջրի տեսքով։ Միսը կարելի է եփել գրիլի միջոցով, թեև խորհուրդ է տրվում շոգեխաշել կամ եռացնել, թխել ջեռոցում։ Թույլատրվում է նաև եփել ենթամթերք, ինչպիսիք են լեզուն, սիրտը կամ լյարդը: Ցանկից հանեք տապակած մսամթերքը։ Ճաշացանկի ձուկը կարելի է օգտագործել նիհար, խաշած կամ թխած վիճակում։ Համոզվեք, որ սննդակարգում ներառեք բանջարեղենային աղցաններ տարբեր կանաչիներից: Չի վնասում օրական 2 ձու ուտել 2 ճ.գ. լ. բուսական յուղ. Այս մթերքները կօգնեն ապահովել մարսողական տրակտի ճիշտ աշխատանքը և ավելի ինտենսիվ սկսել նյութափոխանակության մեխանիզմները։

• Երկրորդ՝ ձեր սննդակարգ մտցրեք հաց, հացահատիկ, մակարոնեղեն: Ծովափնյա դիետան այս ժամանակահատվածում թույլ է տալիս աստիճանաբար մենյու մտցնել սովորական մթերքներ։ Նախորդ ցուցակից ճաշատեսակները և ապրանքները մնում են ոչ ավելի, քան 200 գ մակարոնեղենի, բրինձի ավելացումով: Հացը պետք է ուտել տարեկանի կամ ամբողջական հացահատիկի հետ, թխելու համար սպիտակ ալյուր չի կարելի օգտագործել։ Երկրորդ փուլը պետք է շարունակվի այնքան ժամանակ, մինչև նազելի գործիչը վերադառնա։
• Երրորդ փուլում վերադարձ է լինում ավանդական սննդակարգին։ Արձակուրդում կերակուրները պետք է դառնան սովորական, հավասարակշռված, իհարկե ցածր կալորիականությամբ: Երբ ընդմիշտ մոռանում եք կարտոֆիլի և խորովածի, սոդայի և խմորեղենի, ալկոհոլի և շոկոլադի մասին, ապահովվում է կազմվածքի ցանկալի նիհարությունը։

Երթևեկություն

Արձակուրդի ժամանակ ֆիզիկապես ակտիվ լինելը կօգնի ձեզ նիհարել: Այս հարցում գլխավորը :

• Կանոնավոր գործունեություն;
• Կենցաղային գործունեության բազմազանություն.

Այս առումով հստակ գրաֆիկներ չեն պահանջվում, քանի որ մարդը հանգստանում է ծովի վրա՝ հնարավորինս վայելելով այն։ Պահանջվում է միայն հետաքրքիր բաներ անել, այնպիսի գործունեություն ընտրել, որ ուրախություն բերի։

Նրանց համար, ովքեր խստորեն ձգտում են իրենց մարմինը նորմալ վիճակի բերել, նրան նրբագեղ ուրվագիծ հաղորդելու համար, խորհուրդ է տրվում օգտագործել մարմնամարզական շարժումներ, որոնք խորհուրդ է տրվում իրականացնել տանը և ջրի վրա:

ծովային վարժություններ

Պետք է շատ լողալ։ Պետք չէ երազել, որ 10 րոպե այցելելով ջուր՝ արդեն շատ կալորիաներ կվառեք։ Դրանցից մի քիչ կսպառվի, թեև նման լոգանքն ի վիճակի չէ որևէ առանձնահատուկ օգուտ բերելու։ Հանգստացողների հիմնական խնդիրը ակտիվ լողալու դժկամությունն է։ Մարդիկ ուղղակի թեթև ցողում են աղի ջրի մեջ՝ հազիվ շարժելով վերջույթները։

Նույնիսկ ծովի մակերևույթին պարզապես պառկած ժամանակ մարդը ժամում ծախսում է գրեթե 300 կկալ։ Բայց գործնականում ճարպը վերացնելու այս մեթոդն աշխատում է միայն բնական ջրամբարներում երկարատև լողանալու դեպքում։ Լողավազանում մարդն ակամայից հակվում է կողքին, որից հաճույքով կառչում է։

Ծովը պարունակում է շատ ավելի խիտ ջուր, ուստի հեշտ է պառկել դրա վրա առանց մեծ ջանքերի: Այս պրոցեդուրան չի վնասի ճարպային շերտը։ Դրա պատճառով դուք սկզբում պետք է պատրաստվեք ակտիվ շարժումների.

• Համոզվեք, որ փոխեք լողի ոճերը: Դուք կարող եք օգտագործել թիթեռը, սողալը կամ բրասը, որոնք ջրի վրա շարժման լավագույն ոճն են քաշի կորստի համար: Դուք նաև պետք է փոխեք լողի արագացված և չափված տեմպերը: Սկզբում լողալ հանգիստ, ապա կտրուկ արագացնել, ապա կրկին փոխել ոճը, հանգիստ շարժվելով: Մկանային բջիջները հարմարեցված են ճարպերն այրելու համար, երբ սիրտը կծկվում է 130-160 զարկերի հաճախականությամբ: Նման զարկերակով լողալու դեպքում կարող եք ժամում այրել մոտ 1300 կկալ։ Իրական ցուցանիշը կախված կլինի առկա մարմնի քաշից, շարժման արագությունից և լողի ոճից: Որքան շատ մկաններ ունես, այնքան ավելի շատ էներգիա կարող ես օգտագործել:

• Մամուլը մղեք անմիջապես ջրի մեջ: Ձեռքերդ տարածիր ծովում, ափերը ցած։ Քաշեք ձեր ծնկները դեպի կրծքավանդակը, ամրացրեք այս դիրքում, այնուհետև վերադարձրեք դրանք:
• Նետվելով ծովը. Գնացեք ջրի մեջ մինչև ձեր կրծքավանդակը, ոտքերդ միացրեք, ձեռքերը դրեք կոնքերի երկայնքով, փորձեք ուղղել մեջքը: Ներքևից հրելիս փորձեք հնարավորինս բարձր ցատկել ջրից: Ցատկելիս ձեռքերը պետք է վեր բարձրացվեն։ Ձեռք բերեք ցատկելու բարձր ինտենսիվություն - դուք կկարողանաք արագ նիհարել:
• Մահին կանգնած է ջրի մեջ. Գտեք ծովում մի տեղ, որտեղ ջուրը կհասնի ձեր կոկորդին: Ձգեք ձեր վերին վերջույթներն այնտեղ՝ ձեր դիմաց և ոտքերով կտրուկ ճոճումներ արեք առաջ՝ փորձելով հասնել ձեր մատներին։
• Վազիր։ Մտեք մինչև գոտկատեղը ջրի մեջ, սկսեք ընդօրինակել վազքը՝ առանց հատակի երկայնքով շարժվելու: Հետ շպրտեք ստորին վերջույթները։ Փորձեք կրունկներով հարվածել սեփական հետույքին։ Առաջադրանքն ավելի բարդացնելու համար շարժեք ձեռքերը՝ նմանակելով գետնին վազելը:

• Ծովում կատարվող կանոնավոր մերսումը հիանալի հնարավորություն է կազմվածքը շտկելու, մարմնից ավելորդ հեղուկը վերացնելու համար։ Ընթացակարգի համար մտեք ջուրը, կողպեք ձեր ձեռքերը միասին, շարժեք դրանք վեր ու վար ուրվագծի խնդրահարույց հատվածներում:
• Ջրացատկ. Սա եզակի հնարավորություն է ծանոթանալու ստորջրյա աշխարհին և միաժամանակ շտկելու կազմվածքը։ Սուզվելիս մարդը ոչ պակաս կալորիա է ծախսում, քան մեծ արագությամբ վազելիս։
• Լողափի խաղեր. Ավարտելով ջրի հաճելի ընթացակարգերը՝ հիանալի է լողափում գնդակով խաղալը: Այս զվարճալի միջոցառումը թույլ է տալիս արագ վերացնել ճարպային շերտը։ Մեկ ժամ ակտիվ խաղով դուք կարող եք այրել գրեթե 300 կալորիա։

Մարզվել տանը

Գեղեցիկ մամուլ պատրաստելու համար դուք կարող եք կատարել պարզ և արդյունավետ վարժություններ, որոնք հատուկ պատյաններ չեն պահանջում.

• Բարձրացնելով ոտքերը պառկած դիրքում: Յուրաքանչյուր վերջույթ պետք է բարձրացնել մինչև 10 անգամ, ապա հանգստանալ և շարունակել արագ տեմպերով։
• Գեղեցիկ որովայնի համար օգտագործեք միասին պտտվող ոտքերի բարձրացում: Մարզումը կատարե՛ք մեջքի վրա պառկած՝ կոճերը դնելով հատակի երկայնքով:
• Հեծանիվ. Ծանոթ վարժություն. Այն օգնում է վերացնել կողքերի ճարպը։
• Ոտքերում նիհարելու համար հարկավոր է սքվատներ անել։ Զորավարժությունների ընթացքում համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք:
• Տեղափոխեք ձեր ոտքերը: Այս վարժությունը ամրացնում է ոտքի մկանները, մղում է մամուլը:
• Մկրատ. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը հատակին ուղղահայաց հակված դիրքով, այնուհետև անցեք դրանք:

Ոտքերը գեղեցիկ և սլացիկ դարձնելու համար անհրաժեշտ է այս բոլոր գործողությունները կատարել մանրակրկիտ կերպով, քանի որ դրանք ազդում են մկանների տարբեր խմբերի վրա: Անախորժություններից խուսափելու համար հարկավոր է սկսել մի քանի պարզ վարժություններից, այնուհետև աստիճանաբար ավելացնել դրանց թիվը մինչև առավելագույն նշագիծը: Անպայման հանգստացեք արանքում: Սա կվերականգնի շնչառությունը, կբեռնաթափի սրտի գործունեությունը:

Դասի ժամ

Ֆիզիկական դաստիարակությունը պետք է արվի, ինչպես լողը, ոչ ուտելուց առաջ և ոչ անմիջապես հետո։ Եթե ​​դուք չեք հետևում այս առաջարկություններին, կարող եք բազմաթիվ տհաճ դրսեւորումներ ստանալ լողի կամ մարզումների ժամանակ։

Կարևոր! Եթե ​​քայլելուց կամ լողալուց անմիջապես հետո ուտեք, ապա ծախսած էներգիան արագ կվերադառնա նոր կալորիաների տեսքով, ինչը շատ անցանկալի է։

Հայտնի է, որ շատերն իրենց հանգիստն անցկացնում են՝ ոչ միայն արևի տակ ընդունելով, այլ այն նվիրում են այլ նպատակների։ Օրինակ՝ կարող եք արձակուրդ գնալ ընտանիքի հետ՝ ավելի շատ ուշադրություն դարձնելու ձեր սիրելիներին, կամ ավելի շատ ժամանակ տրամադրել ձեր սիրելի գործին, սովորել լեզուներ կամ զբաղվել մարտարվեստով: Սակայն որոշ մարդիկ նախընտրում են իրենց տոները նվիրել արտաքին տեսքին։ Հոդվածում մենք կխոսենք այն մասին, թե որտեղ կարող եք գնալ և ինչպես նիհարել արձակուրդում:

Նիհարեք արձակուրդի ժամանակ՝ պրոֆեսիոնալների ձեռքում

Ամենապարզ և ամենահայտնի միջոցը SPA պրոցեդուրաների համալիրի բաժանորդագրություն գնելն է այն հյուրանոցում, որտեղ դուք գտնվում եք: Լողալու և արևայրուք ընդունելու միջև ընկած ժամանակահատվածում դուք կայցելեք մերսող թերապևտի, կզբաղվեք ֆիթնեսով և կգնաք մարզասրահ: Իսկ եթե ձեզ ժամանակ ու ուժ է մնացել, ապա նվիրվեք բուժական լոգանքներին կամ մարմնի փաթաթմանը։ Ամբողջ աշխարհում կան բազմաթիվ հյուրանոցներ, որոնք ծրագրեր են տրամադրում նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Դրանք ներառում են մասնագիտական ​​խորհուրդներ, և նույնիսկ հատուկ ճաշացանկ: Բայց ընտրելով հանգստի այս տեսակը, մի մոռացեք դրա էական թերության մասին՝ արժեքը: Բայց եթե ձեր ֆինանսները, ինչպես դուք, ավելի լավ վիճակում չեն, ապա ավելի ցածր գնով նիհարելու շատ տարբերակներ կան:

Նիհարել արձակուրդում - սպորտ արձակուրդում

Ակտիվ անցկացնելով ձեր արձակուրդը, օրինակ՝ դահուկներով կամ սնոուբորդով քշելով, սովորելով վինդսերֆ կամ գոլֆ, դուք շատ էներգիա և կալորիաներ կծախսեք։ Այս տարբերակը նույնպես ամենաէժանը չէ, բայց թույլ կտա մի փոքր խնայել։ Իհարկե, դուք հավանաբար կարծում եք, որ լողավազանում լողալն ու բադմինտոն խաղալը, անշուշտ, կօգնեն ձեզ նիհարել, իսկ ամենօրյա լողերը ձեզ տոնավորված տեսք կտան։ Բայց ուզում եմ ձեզ տեղեկացնել, որ կես օր անցկացնելով ավազի վրա հորիզոնական դիրքով, երբեմն ծով գնալով, ճաշի ընդմիջումներով ամեն ինչ ներառող ռեստորանում, դժվար թե կարողանաք նիհարել։ Քաշը կորցնելու համար դուք պետք է սպորտով զբաղվեք հրահանգչի խիստ ղեկավարությամբ, ով արժանապատիվ վարձատրության համար կվերահսկի ձեր բեռները և թույլ չի տա ձեզ հանգստանալ:

Նիհարել արձակուրդում - հեծանիվ

Մտածեք ճանապարհորդելու մասին ոչ թե մեքենայով կամ ավտոբուսով շրջագայություն ընտրելով, այլ հեծանիվ վարձելով: Նման տոնի համար լավագույն երկիրը կլիներ Շվեյցարիան։ Նույնիսկ եթե դուք չունեք համապատասխան մարզական մարզումներ, ձեզ հարմար և հարմարավետ կզգաք տեղաշարժվելու համար. հատուկ մշակվել է երթուղիների համակարգ՝ կախված դժվարության մակարդակից: Հնարավոր է նաև հեծանիվը վերադարձնել այլ վայր, որտեղից այն տարել եք, կա ձեր ուղեբեռը ցանկացած ուղղությամբ առաքելու ծառայություն։ Երկրով մեկ շրջում են գնացքներ, որոնք գոտիներ են ապահովում հեծանիվների համար։ Դուք միշտ կարող եք հույս դնել նրանց վրա, եթե շատ հոգնած եք:

Նիհարեք արձակուրդում. հետևեք ձեր սննդակարգին

Եթե ​​դուք անընդհատ խորտիկ ուտելու սովորություն ունեցողներից եք, ովքեր չեն կարողանում անցնել հոթ-դոգի խանութի կողքով, ապա պետք է մեկնեք տաք երկրներ, ինչպիսիք են Շրի Լանկան կամ Հնդկաստանը։ Այնտեղ գրեթե ամեն քայլափոխի վաճառվում են հյութալի մանգո, վիտամիններով հարուստ արքայախնձորներ, որոնք հայտնի են իրենց ցածր կալորիականությամբ և համեղ հասած բանան։ Դուք կարող եք հեշտությամբ ուտել ծառերից ընկած կոկոսները՝ կառուցվածքը վնասող բուլկիների փոխարեն, և ստիպված չեք լինի հետևել ձեր կալորիաների քանակին: Նման դիետան կհամալրվի այս երկրներում տարածված բրնձով և ձեզ ավելորդ կիլոգրամներ չի ավելացնի։ Բացի այդ, սնունդը, ինչպես այս երկրներում ամեն ինչ, շատ էժան է։ Հիմնական ծախսերը կապված են լինելու ավիատոմսերի գնման հետ, սակայն հաճախ փոխադրողները սեզոնային զեղչեր են առաջարկում թռիչքների համար։

Արձակուրդին նիհարել՝ գոտին ավելի սեղմել

Նրանց, ովքեր արդեն լիովին հուսահատված են նիհար և գրավիչ դառնալու համար, կարելի է խորհուրդ տալ ծայրահեղ քայլերի դիմել: Գնացեք հանգստի որոշ գումարով: Այս ռեժիմը թույլ չի տա անընդհատ գնալ ռեստորաններ, իսկ դուք կարող եք շարժվել ոտքով՝ խնայելով տաքսիների վրա։ Պարզապես մի ընդունեք դա որպես սահմանափակում: Վերցրեք այն որպես զվարճանքի տեսակ: Քաղաքում ոտքով զբոսնելը կօգնի ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, քանի որ դրանք համարվում են ֆիզիկական ակտիվության ամենաարդյունավետ և օգտակար տեսակներից մեկը։ Բացի այդ, ամբողջ աշխարհում կան զբոսայգիներ, որտեղ կարելի է անցկացնել ձեր հանգիստը և դրա համար ոչ մի դրամ չվճարել: Եթե ​​ցանկանում եք հնարավորինս պաշտպանվել ձեզ, ապա զգուշացրեք ձեր մտերիմներին և տվեք նրանց ցուցումներ ու գումար, որոնք նրանք կարող են ուղարկել ձեզ կրիտիկական պահին։ Դրա համար հնարավոր կլինի օգտվել բանկի կամ այլ վճարային համակարգերի ծառայություններից, որոնք իրականացնում են միջազգային փոխանցումներ։ Բայց զգույշ եղեք հանգստի վայր ընտրելիս։ Արժե նախօրոք իմանալ ձեզ գումար ուղարկելու հնարավորությունների մասին այն երկիր, որտեղ կանցկացնեք ձեր հանգիստը։

Նիհարել արձակուրդում - ծայրահեղ քաշի կորուստ

Նրանց, ովքեր չեն վախենում էքստրեմալ իրավիճակներում հայտնվելուց, խորհուրդ ենք տալիս փորձել ապրել ամայի կղզում։ Դուք կարող եք ձեզ հետ նվազագույն քանակությամբ սնունդ վերցնել, բայց ձեր հիմնական խնդիրն է լինելու սովորել, թե ինչպես գոյատևել վայրի բնության մեջ, սնունդ փնտրել, հատապտուղներ փնտրել, ձուկ բռնել և ծառերից պտուղներ հավաքել: Իհարկե, այդքան էլ հեշտ չէ նման կղզի գտնել այնտեղ հանգիստ հաստատվելու համար։ Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք ընտրել անտառ Ռուսաստանում: Իսկ այս ընտրությունը հաստատ ավելի լավը կլինի, քանի որ դուք չեք վարժվի արեւադարձային կլիմայական պայմաններին, եւ չի լինի անծանոթ վիրուսով վարակվելու վտանգ։ Նման պայմաններում ընդամենը մի քանի շաբաթ ապրելուց հետո դուք կվերադառնաք նիհար և ավելի նիհար:

Ասլանյան Ալեքսանդրա
կանանց ամսագրի կայքի համար