Բեռնաթափման օր ինչպես պետք է լինի. Ինչպե՞ս կազմակերպել պահքի օրը և ի՞նչ է անհրաժեշտ դրա համար։ Լավ սնված բեռնաթափման օրերի համար

Ծոմ պահելու օրերը արագացված ժամանակում մարզավիճակ ձեռք բերելու հեշտ միջոց են: Այս պահքի օրերն ինչպես անցկացնելու մի քանի տարբերակ կա՝ խիստ պահքից մինչև թեթև սահմանափակում։ HELLO.RU-ն պատմում է 5 պարզ կանոնների մասին՝ ինչպես ընտրել ճիշտ ապրանքը ծոմ պահելու համար, ինչպես մտնել և դուրս գալ «բեռնաթափում» և շատ ավելին։

Ինչու՞ են անհրաժեշտ պահքի օրերը:

Պահքի օրը այսպես կոչված մոնոդիետա է, որը տևում է օրական, առավելագույնը երկու: Քիչ հավանական է, որ այս ընթացքում հնարավոր լինի նիհարել, բայց հնարավոր կլինի մարմնին տալ թեթևություն, մարմինը տոնուսի բերել, սկսել ճարպերի այրման գործընթացը և միևնույն ժամանակ մարզել կամքի ուժ։ Պահքի օրերն օգնում են նաև նրանց, ովքեր դիետա են պահում և բախվում են այսպես կոչված «սարահարթի» հետ՝ երբ սննդակարգը պահպանվում է, քաշը ընկնում է, հետո հանկարծ կանգնում է, չցանկանալով իջնել։ Այս դեպքում ծոմ պահելու օրը կարող է ծառայել որպես սթրես և կատալիզատոր հետագա քաշի կորստի համար։

Մոնոարտադրանք

Պահքի օրերի հիմնական սկզբունքը նույն տեսակի ցածր կալորիականությամբ մթերքներ օգտագործելն է ողջ օրվա ընթացքում և դա անել հնարավորինս հաճախ։ Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ամենօրյա սննդակարգի համար ընտրել այնպիսի մթերքներ, որոնք անձամբ ձեզ դուր են գալիս, որպեսզի օրգանիզմն ավելորդ սթրեսի չմատնվի: Ամենից հաճախ ծոմ պահելու օրերը ծախսվում են յուղայնության ցածր տոկոսով կեֆիրի կամ կանաչ խնձորի վրա։ Այս ապրանքների օգտագործումը թույլ է տալիս բառացիորեն մեկ օրում նիհարել։

Ծոմ պահելու մեկ այլ տարբերակ դանդաղ ածխաջրերով հարուստ մթերքներն են: Օրինակ՝ տարբեր հացահատիկային ապրանքների վրա։ Ամենից հաճախ այս դեպքում ընտրությունը ընկնում է հնդկաձավարի վրա, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ երկաթ, սպիտակուց և այլ օգտակար նյութեր։

Քաշի կորստի համար շատ արդյունավետ է «հեղուկ» պահքի օրը, երբ ուտում եք միայն կոմպոտներ, թուրմեր և թարմ քամած հյութեր։ Օրինակ, դա կարող է լինել կանաչ հյութեր՝ վարունգի, խնձորի, լայմի և կանաչեղենի խառնուրդից, նարնջի հյութից, լոլիկի, արքայախնձորի անանուխով և այլն:

Գոյություն ունի նաև «սպիտակուցային» պահքի օրերի տարբերակ, երբ օրվա ընթացքում օգտագործում են միայն անյուղ միս կամ ձուկ։ Այս բոլոր ապրանքները պետք է շոգեխաշել կամ եփել առանց համեմունքների։

Բեռնաթափման օր ընտրելը

Շատ կարեւոր է բեռնաթափման համար ճիշտ օր ընտրելը։ Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս սահմանափակվել սնունդով երկուշաբթի օրը՝ հանգստյան օրերից հետո, աշխատանքային շաբաթվա սկզբին։ Այնուամենայնիվ, եթե ձեր աշխատանքը կապված է ծանր ֆիզիկական աշխատանքի հետ, խորհուրդ է տրվում ծոմ պահել շաբաթ կամ կիրակի օրը, երբ կարիք չկա անհանգստանալու նման փորձի բացասական հետևանքների համար։ Ենթադրվում է, որ ծոմապահության օրը պետք է անցնի հանգիստ վիճակում, ուստի ակտիվ ֆիզիկական վարժությունները հակացուցված են, ինչպես նաև այս օրը և ծոմ պահելու օրվան նախորդող օրը ալկոհոլ օգտագործելը։ Բայց խորհուրդ է տրվում այցելել սաունա՝ գոլորշին օգտակար է օրգանիզմից տոքսինները հեռացնելու համար և կարող է դառնալ ձեր լրացուցիչ օգնականը։

Սահուն մուտք և հարթ ելք

Մուտքագրեք պահքի օրը պետք է լինի նախորդ գիշերը: Ընթրիքը պետք է լինի շատ թեթեւ՝ բանջարեղենով կամ բուսական ապուր։ X օրը առավոտյան խմեք մեկ ճաշի գդալ բուսական յուղ, իսկ թեյի փոխարեն՝ խոլերետիկ հավաքածու, որպեսզի սննդի սահմանափակումը չառաջացնի լեղու լեղապարկ, որը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների։

Պահքի օրվանից ելքը նույնպես չպետք է կապել առատ ճաշի հետ։ Արժե հրաժարվել տապակած մթերքներից և ընտրություն կատարել հօգուտ բանջարեղենի, դա կօգնի համախմբել բեռնաթափման դրական ազդեցությունը:

Բեռնաթափումից մեկ օր առաջ օգտակար է «նստել» բուսական ապուրի վրա

Ճաշի փոխարեն քնել

Պահքի օրերը խորհուրդ է տրվում անցկացնել ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ։ Եթե ​​կանոնավոր կերպով դա անում եք, փորձեք ընտրել նույն օրը. դա թույլ կտա օրգանիզմին սովորել սահմանափակումներին: Ծոմի օրերը չեն կարող կազմակերպվել դաշտանի, հղիության, կրծքով կերակրման ժամանակ։ Շաքարային դիաբետով, լյարդի և երիկամների պաթոլոգիաներով, ինչպես նաև քրոնիկական հիվանդություններով բեռնաթափում կատարելը կտրականապես անհնար է։ Եթե ​​դուք դեռ որոշել եք օրն անցկացնել ցանկացած մոնո-արտադրանքի վրա, բավականաչափ ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար՝ ծոմից առնվազն 10 ժամ առաջ, իսկ հետո՝ նույնքան: Եթե ​​ընթրիքի փոխարեն երազանք ձեռք բերելու հնարավորություն կա, օգտվեք դրանից։ Երկար քունը կթուլացնի սովի մշտական ​​զգացումը և կուժեղացնի օրգանիզմը։ Հիշեք ֆրանսիական ասացվածքը. «Նա, ով քնում է, նա ճաշում է»:

Հոդվածը հատուկ HELLO.RU-ի համար պատրաստել է Food SPA-ն։

Կյանքի ժամանակակից ռիթմը սովորական մարդուն թույլ չի տալիս ճիշտ ու հավասարակշռված սնվել։ Որպեսզի ձեր մարմինը աղետալիորեն չխցանվի և ձեզ համար առողջական խնդիրներ չստեղծեք, կա նման բան. Դա նշանակում է, որ շաբաթը մեկ կամ երկու օր քիչ ու ավելի համեստ եք ուտում։ Նման օրերի բազմաթիվ տեսակներ են մշակվել՝ հարմար բոլորի համար։

Նախ պետք է հասկանալ, որ նրանք բեռնաթափվում են, որպեսզի պահպանեն իրենց մարզավիճակը։ Կան բազմաթիվ տարբերակներ, և դուք կարող եք ընտրել ըստ ձեր ճաշակի։

• Խորհուրդ ենք տալիս կարդալ.

Նախքան ձեզ համար բեռնաթափման տարբերակ ընտրելը, լավ մտածեք, թե ինչն եք ամենալավը հանդուրժում, ունե՞ք ստամոքսի հետ կապված խնդիրներ, արդյոք տառապում եք փորկապությամբ և գաստրիտով։ Եթե ​​ստամոքսի հետ կապված խնդիրներ ունեք, լավագույնն է խորհրդակցելու էբժշկի հետ, որպեսզի էլ ավելի չվնասեք ինքներդ ձեզ:

Դիտարկենք ամենահայտնի և հայտնի տարբերակները սկսնակների և «փորձառուների» համար:

Սպիտակուցներ

Առավել հարմար է սկսնակների համար, քանի որ այն բաղկացած է ծանոթ ապրանքներից: Ի՞նչ ուտել նման օրերին. Ցածր յուղայնությամբ սա համակցված մեթոդ է, որը ներառում է միս և կաթնամթերք:

• Հետաքրքիր է կարդալ.

Այսինքն՝ կարելի է ուտել՝ խաշած հավ, տավարի միս և այլն, սպիտակ ձուկ։ Ձուկ և միս կերեք կես կիլոգրամի չափով՝ ձգված ամբողջ օրը։ Մնացածը ձեր հայեցողությամբ է։

Միս

Եթե ​​դուք չեք կարող ապրել առանց մսի և սովոր եք ուտել տավարի, խոզի և հավի միս, ապա ձեզ համար կան տարբերակներ։ Արժե անմիջապես հրաժարվել ճարպային միսից, քանի որ դա զրոյի է հասցնում բեռնաթափման ողջ էությունը։ Անյուղ տավարի կամ հավի միսը հիանալի է: Եթե ​​ֆինանսները թույլ են տալիս, ապա դուք կարող եք գնել մարմարե տավարի միս և մի փոքր եփել: Խորը տապակելը շատ լավ չէ մարսողության և ընդհանրապես ընդհանուր վիճակի համար։

Լավագույնն այն է, որ միսը եփել փոքր քանակությամբ աղով, բայց դա պարտադիր է՝ նատրիումի և քլորի քիչ աղբյուրներից է:

Չորս հարյուր կամ հինգ հարյուր գրամ օգտագործելու օր: Բաժանեք չորս կամ հինգ կերակուրների: Եթե ​​դուք չեք հանդուրժում միսը առանց մանրաթելի, ապա ավելացրեք մեկ կամ երկու վարունգ կամ նեխուր։

Կեֆիր

Կեֆիրը շատ օգտակար հատկություններ ունի։ Այն հաճախ խմում են հակաբիոտիկներ ընդունելուց հետո՝ աղիների միկրոֆլորան վերականգնելու, կղանքը նորմալացնելու և ստամոքսի թունավորման համար։ Այն ընդհատում է աղեստամոքսային տրակտի թարախային պրոցեսները, հիանալի սնուցում և հագեցնում է քաղցը։ կանցնի առանց բարդությունների ու դժվարությունների՝ շնորհիվ իր բուժիչ հատկությունների։

Ցանկալի է խմել խանութից գնված կեֆիր, այլ ոչ թե տնական։ Հատկապես, եթե դուք լակտոզայի անհանդուրժողականության լուրջ խնդիրներ ունեք: Հարկավոր է ընտրել կեֆիրը, որը պարունակում է փոքր քանակությամբ ճարպ և ​​առկա է բիֆիդում բակտերիաներ.

Հնդկաձավարի վրա

- լավ տարբերակ նրանց համար, ովքեր լուրջ խնդիրներ ունեն աղեստամոքսային տրակտի հետ: չեզոք ստամոքսի համար և չի ստեղծում խոչընդոտներ և խանգարումներ: Կատարյալ սնուցում և հագեցնում է սովի զգացումը։

Օրական նորմը երեք հարյուր գրամ չոր մթերք է։ Այն գործնականում խտացված բարդ ածխաջրեր է: Հնդկաձավարը, ցանկալի է, առանց որևէ բանի, ավելի լավ մաքրելու համար։

բրնձի վրա

Տարբերություն չկա շագանակագույնի, հնդկականի և կլորների միջև, սա արդեն ճաշակի հարց է։

Նորմը օրական երեք հարյուր գրամ չոր արտադրանք է: Բաժանել դրանք 3-5 ճաշի։

Մի ընտրեք այս մեթոդը, եթե տառապում եք փորկապությամբ։

Apple

Հարմար է նրանց համար, ովքեր ունեն վիտամինների և հանքանյութերի պակաս։ ունեն թեթև լուծողական ազդեցություն, հեռացնում են տոքսինները և բարելավում նյութափոխանակությունը:

Եթե ​​դուք շատ զգայուն ստամոքս ունեք, ապա չպետք է ուտեք թթու մթերքներ, ինչպիսին Ռենե Սիմիրենկոն է

Արժե օրական մեկուկես կիլոգրամի սահմաններում ուտել։ Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք թխած խնձոր պատրաստել:

Յոգուրտի վրա

Հարկ է անմիջապես նշել, որ խոսքը առանց շաքարի և քաղցրացուցիչների մածունի մասին է։ Արտադրանքի թարմությունը շատ կարևոր է։ Թթու կաթնամթերքով թունավորումը լավագույն արդյունքը չէ։

Դուք կարող եք ուտել հունական մածուն, բայց ձեզ հարկավոր չէ հուսալ ինչ-որ կախարդական արդյունքի, դրանց մեջ առանձնապես տարբերություն չկա:

Եթե ​​խմելու մածուն եք գնել, ապա դրանք երեք երեսպատված ակնոցներ են: Եթե ​​մածուն գավաթներից, ապա օրական հինգը, երկուսից երեք ժամը մեկ:

Կաթնաշոռ

Ապրանք, որը շատերը համարում են ամենաառողջարարը: Իսկապես, այն պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր և քիչ ածխաջրեր։ Հիանալի հագեցնում է քաղցը և ունի հաճելի համ։ Կերեք, գերադասելի է ցածր յուղայնությամբ կամ.

Օրական լավ տարբերակ կլինի 400 գրամ կաթնաշոռը, որը պետք է փռել 4-5 ճաշի վրա։ Կրկին, եթե ձեր ստամոքսը լավ չի ընկալում ֆերմենտացված կաթնամթերքը, ապա չպետք է հենվել կաթնաշոռի վրա։

Կաթնաշոռը պարունակում է կաթնաշաքար (կաթնային շաքար), որը վատ է ընկալվում մի շարք բնակչության կողմից։ Այն չկա կեֆիրի և մածունի մեջ, քանի որ դրանք մշակվում և մաքրվում են դրանից։ Նույնը վերաբերում է տնական կաթին:

Վարսակի ալյուրի վրա

Ջրի վրա

Բավական արմատական ​​լուծում, քանի որ դուք ստիպված կլինեք զգալ սով և անհանգստություն: Բայց սա ունի իր առավելությունները. Ստամոքսը բոլորովին ծանրաբեռնված չէ, եւ մեկ օր ծոմ պահելը նրան էական վնաս չի պատճառի։ Համտեսելու համար կարող եք լիմոնադ պատրաստել՝ ջրի մեջ թարմ քամած հյութ ավելացնելով։ Բայց դուք չպետք է դա անեք նրանց համար, ովքեր ունեն բարձր թթվայնություն։ .

Լսեք ձեր մարմնին և եթե զգում եք, որ շատ հիվանդ եք, գլխապտույտ ու թույլ եք, կերեք։ Կարիք չկա ստիպել ձեր մարմնին և ինքներդ ձեզ հասցնել հյուծման: Հոգ տանել ձեր առողջության մասին.

Թեյի վրա

Սա նույնպես բավականին կոշտ մեթոդ է, բայց կան որոշ առավելություններ. Դուք կարող եք թեյի մեջ շաքար կամ մեղր ավելացնել, ինչը ձեզ որոշակի կալորիաներ կտա, իսկ կոֆեինը կօգնի ձեզ ուրախացնել:

• Խորհուրդ ենք տալիս կարդալ՝ և

Բնականաբար, դուք կարող եք խմել սովորական ջուր: Թեյը պարունակում է հակաօքսիդանտներ, ինչը նշանակում է, որ ավելի լավ է այն համատեղել մաքուր օդում զբոսանքների հետ։

Զգուշացումները ճիշտ նույնն են, ինչ ջրի համար:

Սուրճ և շոկոլադ

Բանան

Օրական նորմը կազմում է մոտ վեց բանան և բաժանված երեքից վեց սննդի:

վարունգ

Վարունգը զարմանալի հատկություն ունի՝ բացասական կալորիականություն։ Օրգանիզմն ավելի շատ կալորիա է ծախսում մարսողության վրա, քան ինքնին պարունակում է սնունդը։ Վարունգը ագրեսիվ չէ և չի «սեղմում» ստամոքսը։ Ալերգեն չէ:

Այս դեպքում օրապահիկ չկա։ Կերեք այնքան, որքան կարող եք, մինչև ձեր քաղցը հագեցվի։

• Խորհուրդ ենք տալիս կարդալ.

Դուք կարող եք պատրաստել սմուզի կամ խյուս:

Հավի արգանակի մեջ

Մանկուց լսել եք, որ հավի արգանակը շատ առողջարար է։ Եվ այդպես է, վերականգնում է աղեստամոքսային տրակտը, հագեցնում ու հագեցնում քաղցը։ Թերեւս բեռնաթափման ամենաօգտակար տարբերակներից մեկը, քանի որ այն մոտ է սովորական սննդակարգին, բայց, այնուամենայնիվ, չի վնասում։

Դրանցից շատերը բարդ երկարատև դիետաներ են, որոնք ենթադրում են խիստ սահմանափակումներ, հետևաբար, որպես կանոն, լավ արդյունք չեն տալիս։ Ուստի շատերը դիմում են, այսպես կոչված, պահքի օրերին, որոնց դիմանալը բավականին հեշտ է, և որոնք օգնում են պահպանել մարզավիճակը։ Բեռնաթափման շատ տատանումներ կան, հետևաբար, ամեն դեպքում, դուք պետք է ընտրեք ձեր դեպքում քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ բեռնաթափման օրը և խստորեն պահպանեք այն:

Արդյունավետ ծոմապահության օրերը ներառում են միայն որոշակի քանակությամբ սննդամթերքի օգտագործում: Սովորաբար ամենօրյա ճաշացանկը բաղկացած է մեկ կամ երկու բաղադրիչներից, որոնք հեշտ են մարմնի համար: Նրանք սով չեն, քանի որ միայն սննդի իսպառ բացակայությունը կարելի է համարել սով։ Լավագույն բեռնաթափում Քաշի կորստի օրերը օգտակար են հետևյալի համար:

• Օգնում է պայքարել ավելորդ քաշի դեմ, հատկապես այն ժամանակաշրջաններում, որոնք հայտնի են որպես «սարահարթ»երբ որոշակի ժամանակահատվածում քաշը կանգ է առնում ինչ-որ ցուցանիշի վրա և դադարում է նվազել։
• Աջակցել մաքրում է մարմինը, դրանից հեռացնելով .
• Տվեք մարմինը հանգիստշատ տարբեր մթերքներ անընդհատ մարսելու անհրաժեշտությունից:
• Ձեզ հնարավորություն է տալիս մարզվելու կամքի ուժ, բայց, չնայած սրան, դրանց դիմակայելը բավականին հեշտ է։

Ե՞րբ է բեռնաթափման լավագույն ժամանակը:

Որպեսզի պահքի օրվա արդյունքը հնարավորինս դրական լինի, պետք է պատրաստվել դրան։ Մեծ մասամբ հոգեկան վերաբերմունքը կարևոր է, քանի որ տարբեր դիետաների դեպքում սահմանափակումներն ինքնին սովորաբար այնքան դժվար չեն, որքան դրանցից վախը։

Պահքի օրվա լավագույն ժամանակը պետք է նախապես պլանավորել։ Ցանկալի է, որ այս օրը չենթարկվեք ուժեղ հոգեբանական և ֆիզիկական սթրեսի։ Օրը պետք է համեմատաբար հանգիստ անցնի։ Ուստի արժե բեռնաթափումը կազմակերպել հանգստյան օրերին կամ, օրինակ, արձակուրդի ժամանակ։

Աշխատեք այս օրը ընտանիքի համար ոչինչ չեփել, քանի որ հնարավոր է չդիմանաք ուտելիքը համտեսելու գայթակղությանը:

Լավագույն ծոմ պահելու օրը քաշի կորստի համար. ի՞նչ ընտրել.

Հարցում, թե ծոմի որ օրն է ամենաարդյունավետը, շատ բան է որոշված անձի անձնական նախապատվությունը, քանի որ տարբերակները արդյունավետության առումով մոտավորապես նույնն են։ Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են զգալիորեն տարբերվել, թե որքան հեշտ է դրանք պահպանել: Այսպիսով, սովորաբար դժվար է ամբողջ օրը պահել զուտ հեղուկների կամ ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենի վրա: Բայց սպիտակուցային օրերը կամ օրերը շիլա կարող են ավելի պարզ լինել:

Հաճախ մասնագետները պնդում են, որ պահքի լավագույն օրը պետք է համատեղել նույն տեսակի ապրանքների երկու խումբ։ Ինչ վերաբերում է ծոմի օրերի ամենահայտնի բաղադրիչներին, ապա դրանք են՝ կեֆիրը, կաթնաշոռը, խնձորը, անյուղ միսը, հացահատիկները։ Կան բազմաթիվ տարբերակներ, բայց մենք կդիտարկենք ամենատարածված, և, համապատասխանաբար, բեռնաթափման լավագույն օրերը: արդյունավետության առումով, այդ թվում՝ կեֆիրի, խնձորի և սպիտակուցի բեռնաթափում։

Բեռնաթափման օր կեֆիրի վրա

Շատերը կարծում են, որ ամենաարդյունավետ ծոմապահությունը կեֆիրի օրն է: Այս տարբերակը բազմաթիվ լավ կարծիքներ է ստանում, քանի որ կեֆիրի բեռնաթափումն արդյունավետ է և անվտանգ: Բացի այդ, դա օգնում է ոչ միայն կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ, այլ նաև մաքրել մարմինը. Այս մեթոդի առավելությունն այն է, որ այն թույլ է տալիս մարմնին կարգավորել նիհարելն առանց ծանր սթրեսի:

Պատճառը, որ շատերը կարծում են, որ կեֆիրի օրը քաշի կորստի համար պահքի լավագույն օրն է, արտադրանքի օգուտներն են: Ստամոքս-աղիքային տրակտում հայտնվելով՝ այն գործում է ավելի պես՝ վերացնելով բոլոր տոքսիններն ու տոքսինները, ինչպես նաև ազատում է աղիները ծանրությունից, որն առաջանում է ծանր կերակուրների կանոնավոր օգտագործման պատճառով: Նման մեկօրյա բեռնաթափման կարելի է դիմել 2-3 շաբաթը մեկ անգամ. Սա բավական կլինի, որպեսզի մարմինը ազատվի ավելորդ կիլոգրամներից ու միշտ լինի կազմվածքի ու տոնուսի մեջ։

Նման պահքի օրը կօգնի ազատվել 1-2 կգ քաշից։

Այն փաստը, որ կեֆիրը քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ ծոմապահության օրն է, հաճախ հաստատվում է ակնարկներով: Այս ապրանքի օգտագործմամբ բեռնաթափումը կարող է տարբեր լինել՝ այն համակցված է այլ ֆերմենտացված կաթնամթերքի, մրգերի և բանջարեղենի, հացահատիկի և այլնի հետ։ Բայց մենք կդիտարկենք դասական տարբերակը, որը հիմնված է միայն կեֆիրի վրա:

Անցկացման կանոններ

Որոշելով, թե որ ծոմ պահելու օրն է ամենաարդյունավետը նիհարելու համար, և կեֆիրի վրա կարգավորվելով՝ գնեք մեկ ու կես լիտր արտադրանք.

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս նախօրոք պատրաստել օրգանիզմը բեռնաթափմանը՝ հնարավորինս հեշտ ընթրելով նախօրեին։

Կարող եք օգտագործել կեֆիրի տարբեր տարբերակներ՝ և՛ յուղազերծ մաքուր ըմպելիք, և՛ կեֆիր՝ հագեցած մրգային լցոնիչով։ Դուք կարող եք համատեղել կեֆիրի տարբեր տեսակներ, այնպես որ բեռնաթափումը ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի: Պահքի օրվա հենց սխեման առաջարկում է հետևյալ մոտավոր ճաշացանկը.

• Առավոտյան ժամը 9-ի սահմաններում խմեք մի բաժակ յուղազերծ կեֆիր;
• 12 օրվա ընթացքում խմեք մեկ բաժակ բիոկեֆիր։
• 15:00 - հյուրասիրեք ձեզ մի բաժակ մրգային կեֆիրով:
• 18.00 - փորձեք մի բաժակ բիոկեֆիր:
• 21.00 - թող ձեր ընթրիքը լինի մի բաժակ յուղազերծ կեֆիր:
• Քնելուց առաջ կարող եք նաև ցանկացած տեսակի կեֆիր խմել։

Այսպիսով, ամենօրյա ճաշացանկը կներառի մոտ 1,5 լիտր կեֆիր։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այս օրը պետք է հստակ դիմանալ բացառապես թթու կաթնային ըմպելիքի վրա՝ խուսափելով խորտիկ ուտելու գայթակղություններից։ Ուստի ավելի լավ է բեռնաթափման օր ընտրել, որը էմոցիոնալ ու ֆիզիկապես շատ սթրես չի լինի։ Չնայած այն հանգամանքին, որ բեռնաթափումը խմելու է լինելու, դուք դեռ ծարավ կզգաք, ուստի կարող եք մաքուր ջուր խմել անսահմանափակ քանակությամբ։ Այն պետք է լինի գազազերծ և առանց հավելումների։

Ոչ բոլորը կարող են հավատարիմ մնալ նման բեռնաթափմանը: Ի թիվս հակացուցումներՏարբերում են կաթնամթերքի անհանդուրժողականությունը, գաստրիտը, խոցը, հղիությունը և լակտացիան։

Բեռնաթափման օր խնձորի վրա

Նաև քաշի կորստի արդյունավետ ծոմապահության օրերն են խնձորի օրերը: Խնձորը ամենաառողջ մրգերից մեկն է։ Դրա կանոնավոր օգտագործումն օգնում է աղիներում մեծացնել բակտերիաների քանակը, որոնք կանխում են քայքայման գործընթացները և բարելավում սննդի մարսողության գործընթացը։ Այն արդեն համարվում է գեղեցիկ ավելորդ քաշի կանխարգելում, հետևաբար, այն հարցին, թե ինչն է ավելի լավ անել ծոմ պահելու օրը, շատերը նախընտրում են խնձորը:

Այս հրաշալի մրգի բաղադրությունը պարունակում է հակաօքսիդանտներ, ինչպես նաև գրեթե բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են մարդուն։ Խնձոր ուտելը հրաշալի կանխարգելում է բազմաթիվ առողջական խնդիրների։

Խնձորն օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը, թեթևացնել մարսողական խնդիրները, նորմալացնել խոլեստերինի մակարդակը և ունի հակաուռուցքային ազդեցություն։ Բացի այդ, դա հիպերտոնիայի, աթերոսկլերոզի կանխարգելումն է, նյութափոխանակությունը բարելավելու միջոց։ Այս տարբերակը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր տառապում են սրտի, լյարդի, երիկամների, մկանների և հոդերի հետ կապված քրոնիկական խնդիրներով։

Խնձորի վրա ծոմ պահելու օրը կօգնի նիհարել մինչև մեկուկես կիլոգրամ:

Անցկացման կանոններ

Խնձորը ծոմ պահելու համար կարելի է համալրել այլ բաղադրիչներով։ Բայց դասական տարբերակում ամենօրյա ճաշացանկը կներառի միայն սրանք մրգեր մինչև երկու կիլոգրամինչպես նաև ջուր և կանաչ թեյ։ Ավելի լավ է ընտրել չքաղցրած խնձորները և բաժանել վեց մասի, որոնք պետք է օգտագործել ողջ օրվա ընթացքում։ մոտավորապես երեք ժամ տարբերությամբ. Դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր դետոքսը՝ ուտելով թխած խնձորներից մի քանիսը. նման աղանդերը շատ համեղ է և առողջարար:

Արժե զգույշ լինելստամոքսի խոցով կամ բարձր թթվայնությամբ գաստրիտով. Այս դեպքում ստիպված կլինեք մոռանալ խնձորի թթու սորտերի մասին։ Նման պահքի օրերը հակացուցված են նաև արտադրանքի նկատմամբ անհատական ​​անհանդուրժողականության, երիկամների, լյարդի հիվանդությունների սուր փուլերում։

Նույնիսկ հակացուցումների բացակայության դեպքում մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս ավելի հաճախ դիմել նման դետոքսների, քան Շաբաթը մեկ անգամ. Օպտիմալ հաճախականությունը 10 օրը մեկ է: Հղիության և լակտացիայի ընթացքում քաշի կորստի հետ կապված փորձերը նույնպես անցանկալի են:

Սպիտակուցային ծոմապահության օրեր քաշի կորստի համար

Ընտրելով, թե որ ծոմ պահելու օրը լավագույնն է ձեզ համար, կարող եք ուշադրություն դարձնել սպիտակուցային տարբերակներին: Սպիտակուցները լավ հագեցնելու հատկություն ունեն և թույլ են տալիս երկար ժամանակ մոռացեք սովի զգացման մասին. Այս ամենի հետ մեկտեղ օրգանիզմը մեծ էներգիա է ծախսում դրանց մարսողության վրա, ինչի պատճառով առաջանում է քաշի կորուստ։ Նման բեռնաթափումն օգնում է օրգանիզմին արագացնել նյութափոխանակությունը։ Նաև սպիտակուցային արտադրանքները հագեցած են օգտակար հետքի տարրերով: Բացի այդ, սպիտակուցն ինքնին անհրաժեշտ նյութ է, և հատկապես նրանց համար, ովքեր նիհարում են, քանի որ այն թույլ է տալիս խնայել մկանային զանգվածըև այրել ճարպը, ոչ թե մկանները:

Անցկացման կանոններ

Ամենահայտնի բաղադրիչները, որոնց վրա անցկացնում են սպիտակուցներով ծոմ պահելու լավագույն օրերը, կաթնաշոռն է կամ խաշած հավը։

• Եթե ​​խոսքը վերաբերում է կաթնաշոռբեռնաթափման օրը, դուք պետք է վերցնեք կես կիլոգրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռև բաժանիր հինգ ճաշի։ Թույլատրվում է կաթնաշոռ խմել չքաղցր թեյի հետ։ Մի ավելացրեք շաքար կամ մեղր: Կա նաեւ բեռնաթափման տարբերակ, որտեղ կաթնաշոռի յուրաքանչյուր չափաբաժնի հետ խորհուրդ է տրվում խմել մեկ բաժակ կեֆիր։
• Բեռնաթափման օր համար խաշած հավ- Շատ օգտակար տարբերակ, քանի որ այն վերաբերում է այն ապրանքներին, որոնք գնում են բացառապես մկանների վրա։ Պետք է եռալ 350 գրամ միսև բաժանիր չորս մասի։ Թույլատրվում է միս ուտել քիչ քանակությամբ կանաչիով։

Սպիտակուցների ծոմապահության օրը քաշի կորուստը կարող է հասնել մեկուկես կիլոգրամի:

Հաշվի առեք նաև հասանելիը հակացուցումներ. Նման պահքի օրերը խորհուրդ չեն տրվում նրանց, ովքեր տառապում են սրտի, անոթների, լյարդի և երիկամների հիվանդություններով։ Անհրաժեշտ չէ նաև օրգանիզմը մաքրել հղիների և կերակրող կանանց նմանատիպ մեթոդով։

Որոշելով, թե որ տարբերակն է լավագույնը ծոմ պահելու համար, դուք պետք է հիշեք տարրական կանոններ, որը կօգնի բեռնաթափումից միայն օգուտ քաղել, այլ ոչ թե վնաս։ Այս խորհուրդները վերաբերում են ցանկացած պահքի օրվան.

• Պահքի օրերը մի կազմակերպեք շաբաթական մեկից ավելի, այլապես օրգանիզմը կարող է տառապել սննդանյութերի պակասից։
• Ընտրված օրը աշխատեք խուսափել ծանր ֆիզիկական վարժություններից։
• Սննդի քանակը որոշվելու է կոնկրետ տարբերակով, սակայն ընդհանուր առմամբ օրական սպառվող սննդի քանակը չպետք է գերազանցի երկու կիլոգրամը։
• Բավականաչափ ջուր խմեք։
• Բեռնաթափումն ավարտելուց հետո մի շտապեք անմիջապես չափից շատ ուտել հսկայական քանակությամբ ծանր սննդով: Հակառակ դեպքում, դա չափազանց մեծ ցնցում կլինի մարմնի համար:

Համոզվեք, որ հաշվի առեք առկա հակացուցումները: Ամեն դեպքում, մասնագետի հետ նախնական խորհրդատվությունն ավելորդ չի լինի։

Բեռնաթափման օրերի կանոնները՝ ուսումնական տեսանյութում

Գարունն այն ժամանակն է, երբ մարդիկ ազատվում են այն ամենից, ինչ ավելորդ է կուտակվել ձմռան ընթացքում՝ աղբը բնակարանում, անհարկի ու հնացած իրեր։ Արդյո՞ք ժամանակը չէ նույնն անել ձեր մարմնի հետ և բեռնաթափել այն ավելորդ կիլոգրամներից։

Ցանկացած կին, ով ցանկանում է գոնե մի քանի կիլոգրամ նիհարել, լսել է պահքի օրերի մասին։ Բայց կանանց մեծամասնությունը չգիտի, թե ինչ են իրենք և ինչպես անել ծոմ պահելու օրերը՝ չվնասելով իրենց մարմնին:

Դրանց յուրահատկությունը կայանում է նրանում, որ օրվա ընթացքում մեկ մթերք օգտագործելով՝ օգնում եք ձեր օրգանիզմին ազատվել սննդի մշտական ​​գերծանրաբեռնվածությունից։ Այս պահին ակտիվանում են բոլոր նյութափոխանակության գործընթացները, ավելանում է հեղուկի արտազատումը, բարելավվում է օրգանների և հյուսվածքների արյան մատակարարումը։ Բայց ո՞րն է բեռնաթափման ճիշտ ճանապարհը:

Ճիշտ դրական մոտիվացիա

Մեր կյանքի բոլոր ջանքերում դրական վերաբերմունքն արդեն հաջողության կեսն է: Իսկ ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում՝ նույնիսկ ավելին։ Համակերպվեք այն փաստի հետ, որ դուք ոչ միայն ցանկանում եք ձեռք բերել բարակ մարմին, այլև էապես բարելավել ձեր մարմնի վիճակը, մաքրել այն կուտակված տոքսիններից և տոքսիններից:

Դիետայի ընտրությունը բեռնաթափման համար

Այն կարծիքը, որ ծոմ պահելու օրը պետք է ամբողջությամբ հրաժարվել ուտելուց, սխալ է։ Կան ամենօրյա սննդակարգի բազմաթիվ տարբերակներ, որոնք թույլ չեն տալիս մարմնին զգալ սովի ցավոտ զգացում, բայց միևնույն ժամանակ կատարելապես բեռնաթափում են մարսողական համակարգը և նվազեցնում մարմնի քաշը: Սկսնակների համար հետևյալ օրերը կատարյալ են.

Կեֆիր-հնդկաձավարի բեռնաթափման օր, որի հիմքում ընկած է առանց աղի և համեմունքների շոգեխաշած մի բաժակ հնդկացորենի ձավար և մեկ լիտր յուղազերծ կեֆիր՝ բաժանված 5-6 չափաբաժինների։

Կաթնաշոռի բեռնաթափման օր, որի ընթացքում կարելի է ուտել մինչև 600 գ ցածր յուղայնությամբ բնական կաթնաշոռ։

Բեռնաթափման օր բանջարեղենով ապուրի վրա, որի սննդակարգը բաղկացած է 1,5-2 լիտր բանջարեղենային ապուրից՝ եփած առանց մսի և արհեստական ​​հավելումների (բուլյոնի խորանարդներ և փոշիներ):

Նրանց համար, ովքեր արդեն ունեն նման բեռնաթափում իրականացնելու փորձ, ովքեր վստահ են իրենց կամքի ուժի մեջ կամ պետք է վերացնեն մեծ քանակությամբ մարմնի ճարպը, հարմար են ավելի խիստ դիետայի տարբերակները.

Կեֆիրի բեռնաթափման օր, որի ընթացքում կարելի է օգտագործել ընդամենը 1-1,5 լիտր կեֆիր՝ մինչև 2% յուղայնությամբ:

Խնձորի պահքի օր, որի հիմքը 1-1,5 կգ չքաղցրած հում խնձորն է՝ առանց կեղևի։

Բեռնաթափման օրերի կանոններ

Բեռնաթափման օրերը միայն առաջին հայացքից են թվում դժվար ու դժվար։ Հետևելով մի քանի պարզ կանոնների՝ դուք հեշտությամբ կարող եք դրանք ներառել ձեր առօրյա կյանքում և արդյունքը նկատել մի քանի շաբաթվա ընթացքում.

• Բեռնաթափել միայն այն ժամանակ, երբ լավ եք զգում: Սուր հիվանդությունները, սննդային թունավորումները, գլխացավերը և այլ հիվանդություններ պահքի օրվա լավագույն ուղեկիցները չեն։
• Բեռնաթափումից առաջ երեկոյան հրաժարվեք առատ ընթրիքից։ Այն կարելի է փոխարինել թեթեւ աղցանով կամ պարզապես մի բաժակ կեֆիրով։
• Մի սահմանափակվեք հեղուկներով: Անհրաժեշտ է, որպեսզի մարմինը լիովին վերացնի տոքսինները և տոքսինները:
• Պահքի օր պլանավորեք, որպեսզի հնարավորինս քիչ ժամանակ ունենաք սննդի մասին մտածելու համար՝ մաքրեք ձեր բնակարանը, կազմակերպեք զբոսանք քաղաքում կամ պարզապես շեղվեք ձեր սիրած բանից։
• Պահքի օրվա արտադրանքը բաժանեք 5-6 չափաբաժնի և փորձեք դրանք օգտագործել կանոնավոր պարբերականությամբ։
• Եթե ​​կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում քաղց եք զգում, կարող եք խմել մեկ բաժակ թույլ կանաչ թեյ՝ կիտրոնով և մեղրով։ Առավոտյան և երեկոյան անպայման կշռվեք։ Մեկ բեռնաթափման օրվա համար կարող է գնալ մինչև կիլոգրամ։
• Հաջորդ օրը պետք չէ ավելացնել սովորական չափաբաժինները և սնվել երեկվա համար, դա միայն կվնասի օրգանիզմին և թույլ չի տա, որ ձեռք բերված արդյունքը համախմբվի։

Հետևելով այս պարզ առաջարկություններին` կարող եք գնահատել ծոմապահության օրերի օգուտները: Ձեր մարմինը աստիճանաբար կդառնա ավելի բարակ և գրավիչ, ձեր ընդհանուր ինքնազգացողությունը կբարելավվի, իսկ գարնանը ձեր տրամադրությունը միշտ հիանալի կլինի:

Եթե ​​ձեզ համար դժվար է դիետա պահել, բայց ցանկանում եք լինել նիհար և մարզավիճակ, ապա ձեր օրգանիզմի համար ծոմապահության օր կազմակերպեք։ Որքա՞ն հաճախ անել: Ի՞նչ է անհրաժեշտ հաջող ներբեռնման համար: Հետևեք խորհուրդներին և տեսեք արդյունքը:

Բեռնաթափման օր. որքա՞ն հաճախ անել:

Ժամանակակից արտադրանքը միշտ չէ, որ բնական բաղադրություն ունի։ Ուստի դրանք երկար ժամանակ մշակվում են օրգանիզմի կողմից՝ մեկ օրից ավելի երկար մնալով աղիներում։ Կուտակեք վնասակար նյութեր, որոնք դանդաղեցնում են նյութափոխանակությունը և օգնում ավելորդ կիլոգրամների առաջացմանը։ Քանի որ կանայք իմպուլսիվ բնույթ են կրում, և ոչ բոլորն ունեն երկար դիետաների համբերություն, բեռնաթափման օրերը մարմնին կվերադարձնեն հավասարակշռության սրտի համակարգի և մարսողական օրգանների աշխատանքի մեջ:

Պահքի օրերի օգուտները

Դիետոլոգների կարծիքով, եթե դուք կանոնավոր կերպով պահպանում եք «սոված» օրերի ժամանակացույցը, կարող եք աստիճանաբար նվազեցնել քաշը։ Շոշափելի արդյունքներ կզգաք երեք ամսից ոչ շուտ։ Քաշը պետք է վերադառնա նորմալ:

Բայց դա չի նշանակում, որ շաբաթը մեկ անգամ չեք ուտում, իսկ հետո վեց օր ուտում եք մինչև կշտանալը։ Դուք պետք է հարմարեցնեք ձեր ճաշացանկը և ավելացնեք ակտիվ ֆիզիկական ակտիվություն: Եթե ​​դա չկատարվի, ապա նիհարելու գործընթացը կնմանվի գլանափաթեթ վարելու: Կիլոգրամները հետ ու առաջ կկախվեն, բայց սրանից ոչ մի օգուտ։

Եթե ​​դուք նորմալ հավասարակշռված սննդակարգ ունեք, և ավելորդ քաշի նախատրամադրվածություն չկա, ապա ծոմ պահելու օրերը պետք չեն լինի։ Բայց բլիթները պետք է դիմեն նմանատիպ մեթոդի: Օրվա ընթացքում նրանք կարող են կորցնել գրեթե կես կիլոգրամ. մարմինը ցնցվում է և սկսում է այրել մարմնի ճարպը: Մարսողական օրգանները (լյարդ, ստամոքս, ենթաստամոքսային գեղձ) այս ընթացքում կհանգստանան և կկարողանան ավելի լավ աշխատել։

Որքա՞ն հաճախ կարող է իրականացվել ընթացակարգը:

Պահքի օրեր անելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ։ Դա կօգնի գնահատել մարմնի վիճակը հետևյալի վերաբերյալ.

• ավելորդ քաշ,
• Տարիք,
• քրոնիկ հիվանդություններ,
• ընդհանուր առողջություն,
• որոշակի սննդամթերքների նկատմամբ անհանդուրժողականություն.

Հանգստյան օրերի տարբերակը նույնպես հարմար չէ բոլորի համար՝ երբ ամբողջ օրը տանը եք, ձեր սիրելի զբաղմունքը խոհանոց այցելելն է։ Դուք պետք է այս օրն անցկացնեք դրսում, ավելի երկար քայլեք, որպեսզի սննդի մասին մտքերը երկրորդ պլան մղվեն։
Դուք կարող եք բեռնաթափել ոչ ավելի, քան շաբաթը երկու օր: Եթե ​​ժամկետը երկարացվի, մարմինը կմիացնի էկոնոմ ռեժիմը և կսկսի կուտակել ճարպային բջիջները ռեզերվում։ Ոմանք «պահը» համատեղում են պահքի օրերի հետ՝ ըստ եկեղեցական կանոնների՝ չորեքշաբթի և ուրբաթ։ Մյուսները պնդում են, որ դա պետք է արվի՝ հղում անելով լուսնային օրացույցին (օր 11 և 26)։ Դժվա՞ր է ողջ օրը դիմանալ կեֆիրի կամ խնձորի վրա։ Սկսելու համար փորձեք սահմանափակել ձեր ճաշացանկը կեսօրվա չորսով, իսկ հետո կերեք ոչ կալորիականությամբ սնունդ:

Ապրանքներ մարմնի բեռնաթափման համար

Բեռնաթափման օրերի տարբեր տարբերակներ կան։ Փորձագետները դրանք բաժանում են «կուշտ» և «սոված»։ «Լրիվ» բեռնաթափումը իդեալական է նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում դիմակայել սննդից կտրուկ հրաժարվելուն: Դրանք հարմար են նաև կերակրող կանանց համար, քանի որ սահուն կերպով պատրաստում են օրգանիզմը ավելի կոշտ գործողությունների։ Այս ընտրությամբ դիետան չի կարող սահմանափակվել մեկ ապրանքով, այլ համատեղել մի քանիսը։ Օրինակ:

• շոգեխաշած բանջարեղեն և ծովամթերք,
• մրգային աղցաններ,
• խաշած նիհար միս (հնդկահավ, հավի կրծքամիս, հորթի միս) և թարմ բանջարեղեն,
• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ տարբեր հատապտուղներով (ազնվամորի, ելակ, կեռաս):

Պետք է եփել առանց աղի։ Օրական ընդունումը չպետք է գերազանցի հազար կալորիա։ Հիշեք, որ խմելու ռեժիմը նույնպես պետք է պահպանվի։ Պետք է խմել հաճախ, բայց փոքր չափաբաժիններով։ Հեղուկի ընդհանուր քանակը, ներառյալ կանաչ թեյը և գազավորված ջուրը, պետք է լինի մոտ երկու լիտր:
Բեռնաթափման օրերը, որոնք կոչվում են «սոված», ունեն իրենց առանձնահատկությունները. Նրանք տարբերվում են նրանով, որ կալորիաների ընդունումը կտրուկ կրճատվում է և տատանվում օրական 600-800-ի սահմաններում։ Ամենադժվար տարբերակն այն է, երբ ամբողջ օրը միայն ջուր ես խմում: Բայց սկսնակների համար այս մեթոդը հարմար չէ: Դուք պետք է ընտրեք մեկ հարմար ապրանք: Առավել հաճախ օգտագործվում են հետևյալները.

• հնդկաձավար,
• կեֆիր,
• խնձոր,
• վարունգ,
• ձմերուկ,
• յուղազերծված պանիր,
• Շոգեխաշած ձուկ.

Եթե ​​սիրում եք միրգ-բանջարեղենի պահքի օրեր, ապա իմացեք, որ դրանք պետք է օգտագործել թարմ և կեղևով։ Սպառման ցուցանիշը մեկուկես կիլոգրամից երկուսն է։ Դրանցից կարելի է բնական հյութեր պատրաստել ու խմել առանց շաքարավազ ավելացնելու։

Երբ պահքի օրը ընկնում է սեխի սեզոնի մեջ, մթերեք առնվազն 6-8 կիլոգրամ ձմերուկ: Ամբողջ օրը կերեք և ջուր խմեք։

Ցածր յուղայնությամբ կեֆիրը կարելի է փոխարինել շիճուկով կամ մածունով։ Այն կպահանջի երկու լիտր: Մենք չենք քաղցրացնում!

Հնդկացորենի ծոմապահության օրվա համար անհրաժեշտ է երեկոյան պատրաստել։ Լցնել եռացրած ջուր կամ կեֆիր երկու ճաշի գդալ ձավարեղեն: Թողնել գիշերում։ Հնդկաձավարը կերեք ջրով։ Հաջորդ օրը դուք կզգաք թեթևություն մարմնում, քանի որ մարմինը նրբորեն մաքրվում է տոքսիններից և տոքսիններից։

Երկու ամսից հետո, երբ ընտելանաք մեկօրյա ծոմապահության ռեժիմին, կարող եք ծոմապահության օր կազմակերպել հենց ջրի վրա։ Նվազագույն ընդունումը 2-2,5 լիտր է քսանչորս ժամում:
Որպեսզի «թեթև» դիետան ձեզ չանհանգստացնի, կարող եք ամեն շաբաթ փոխարինել սնունդը։

Ինչպե՞ս կազմակերպել ծոմապահության օրը՝ չվնասելով առողջությանը.

Պետք է ճիշտ բեռնաթափել մարմինը։ Որպեսզի չզգաք կոտրված և անառողջ արարած, ուշադրություն դարձրեք հետևյալ խորհուրդներին.

• Չափից շատ ուտելուց կամ տոնական խնջույքներից հետո անպայման երկու օրից պահքի օր կազմակերպեք։
• Քանի որ երրորդ օրը ճարպը սկսում է կուտակվել:
• Մի մոռացեք վիտամիններ ընդունել և շատ ջուր խմել:
• Աշխատեք չզուգակցել ծոմը ինտենսիվ մարզումների կամ ծանրաբեռնվածության հետ:
  Ծոմ պահելու օրերին քնի ժամանակը կարող է երկարացվել մինչև տասը ժամ։
• Եթե ​​թույլ կամքի ուժ ունեք, հեշտությամբ ենթարկվեք գայթակղություններին, սնվեք ընտանիքից առանձին։
• Միացեք դրական ալիքին: Դուք պետք է հոգեբանական ուսուցում անցնեք, որպեսզի համոզվեք, որ առաջիկա ընթացակարգի առավելությունները: Շեղվեք այլ գործերով կամ հոբբիներով, որպեսզի չմտածեք սննդի մասին:
• Աշխատեք միաժամանակ անցկացնել ծոմ պահելու օրերը, որպեսզի օրգանիզմն ավելի հեշտ վերականգնվի և ընտելանա այս ռեժիմին (օրինակ՝ երեքշաբթի և ուրբաթ):
• Մի ընդունեք միզամուղներ և լուծողականներ: Սա կարող է վնասել ինքներդ ձեզ:
  Լեղին չթաքցնելու համար դատարկ ստամոքսին խմեք 20 միլիլիտր արևածաղկի կամ ձիթապտղի ձեթ։
• Խրոնիկ հիվանդությունների սրման ժամանակ ծոմ պահելու օրեր մի կազմակերպեք։ Կանայք չպետք է կատարեն մարմնի նման ցնցումներ դաշտանային ցիկլի ժամանակ։
• Հաջորդ օրը մի շտապեք ինքներդ ձեզ կշռել։ Հաճախ շատերի համար սա ցնցում է, քանի որ նրանք ակնկալում են ակնթարթային արդյունք: Ազդեցությունը հնարավոր է միայն մի քանի ամիս ծոմ պահելու օրերից հետո:
• Նշենք, որ խնձորն ու վարունգը մեծացնում են ախորժակը։ Համատեղեք դրանք այլ ցածր կալորիականությամբ մթերքների հետ՝ ծոմ պահելու օրը:
• Սննդաբանները խորհուրդ չեն տալիս մսի ու ձվի վրա պահքի օրերը։ Դրանք չեն օգնի մաքրել օրգանիզմը, այլ միայն ավելացնում են տոքսինները։

Ինչպե՞ս «վերադառնալ» բեռնաթափումից.

Բնականաբար, ծոմապահության օրն անցկացնելուց հետո դուք պետք է վերադառնաք նորմալ սնվելու։ Բայց դա չի նշանակում, ինչպես հաճախ սկսնակները կարծում են, որ դուք պետք է փոխհատուցեք հաջորդ օրը: Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք ունենալ բարակ մարմին՝ առանց ճարպային ծալքերի, ապա գնացեք հավասարակշռված դիետայի։ Մոռացեք քաղցր գազավորված ըմպելիքների մասին՝ յուղոտ, աղի և ապխտած: Աշխատեք չտարվել շոկոլադով ու հրուշակեղենով, ինչպես նաև արագ սննդով։

Հիանալի տարբերակ է նախաճաշի համար վարսակի ալյուր կամ թարմ բանջարեղենի աղցան: Մասերը չպետք է մեծ լինեն: Ավելի լավ է ուտել հաճախ, բայց ոչ բավարար։ Ծանր մսային ուտեստները բեռնաթափելուց հետո հաջորդ օրը մի կերեք։ Առավոտյան խմեք տաք ջուր մեղրով կամ թարմ քամած հյութով։ Դիետայում պետք է գերակշռեն սպիտակուցային մթերքները (ձավարեղեն, կաթնամթերք, ձուկ):

Հաշվեք ինքներդ կամ դիետոլոգի օգնությամբ, թե որքան կալորիաներ պետք է օգտագործեք՝ հաշվի առնելով ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը։ Այս մոտեցումը կօգնի ձեզ անցնել առողջ ապրելակերպի։

Օգտակար խորհուրդներ սկսնակների համար

Եթե ​​դուք երբեք չեք անցկացրել ծոմ պահելու օրեր և չեք կարող կողմնորոշվել մենյուի ընտրության հարցում, առաջարկում ենք ձեզ ծանոթանալ ամենահայտնի դիետաներին։

• Բեռնաթափման օր բանջարեղենի վրա

Նախքան ծոմ պահելու ընտրված օրը, ընթրիքին դիետիկ բանջարեղենային ապուր եփեք։ Սա մարմնի համար մինի մարզում կլինի։ Հաջորդ օրը կերեք միայն հում բանջարեղենը՝ կեղևով, քանի որ դրանց օգուտներն անզուգական են։

Նախաճաշ. 2 թեյի գդալ ցանկացած բուսական յուղ, երկու միջին չափի լոլիկ, 200 մլ թարմ հյութ բանջարեղենից (բրոկկոլի, գազար, դդում), նոսրացված գազավորված հանքային ջրով:

3 ժամ հետո՝ բուսական ապուր, թարմ վարունգով և լոլիկով աղցան, կանաչ թեյ՝ կոճապղպեղով։

2 ժամ հետո՝ շոգեխաշած բանջարեղեն (բուլղարական պղպեղ և սմբուկ), 175 մլ լոլիկի հյութ։

Կեսօրվա խորտիկ. աղցան կաղամբով, վարունգով և կանաչ սոխով: Կարելի է ավելացնել թթու սունկ, բուսական թեյ։

Ընթրիք՝ թեթև բանջարեղենային ապուր։

Նախաճաշ բեռնաթափումից հետո՝ թարմ կամ շոգեխաշած բանջարեղեն և սև սուրճ՝ առանց շաքարի։

• Համակցված պահքի օրեր

Մեկ ապրանքի վրա ծոմ պահելու օրը (օրինակ՝ կանաչ խնձորն ու վարունգը) հաճախ զգալի թերություն ունի՝ այն մեծացնում է ախորժակը: Նման դեպքերում կարելի է համատեղել տարբեր բաղադրիչներ։

1-ին նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր, բանջարեղենի հյութ։

2-րդ նախաճաշ՝ 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, չորացրած մրգերի կոմպոտ։

Ճաշ՝ 250 գրամ եփած անյուղ միս, վարունգի աղցան, 250 մլ կեֆիր։

Կեսօրվա խորտիկ՝ լոլիկով աղցան, 1 ձու, բուսական թեյ երիցուկով։

Ընթրիք՝ 100 գ կաթնաշոռ թարմ հատապտուղներով, 250 մլ կեֆիր։

Ինչ ձևով էլ ընտրեիք օրգանիզմը մաքրելու համար, հիշեք, որ ծոմ պահելու օրերը կօգնեն ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, եթե հետևեք վերը նշված առաջարկություններին: