Դիետա քաշի կորստի համար 1 ամսվա ընթացքում. Քաշի կորստի համար մեկ ամսվա արդյունավետ դիետաներ. լավագույն մեթոդների ակնարկ. Սխալներ, որոնք կանխում են քաշի կորուստը

Մեկ ամսվա սննդակարգի հիմնական կանոնն այն է, որ ինչ-որ ժամանակաշրջանի խափանումից հետո հացադուլներ չպետք է լինեն։ Շարունակեք ընդհատված տեղից առաջ շարժվելու համար:

Եթե ​​հանկարծ ուզում էր ուտելտորթի կտոր կամ այլ բան Արա, բայց միայն առավոտյան.Մեկ օրվա ընթացքում ձեռք բերված լրացուցիչ կալորիաները կարող են սպառվել:

Առավոտյան՝ առաջին կերակուրը, փորձեք կազմակերպել մինչև ժամը 12-ը։ Վերջին կերակուրը ոչ ուշ, քան 19:00:

Խմիչքի քանակը համար հեղուկներամբողջը որջոչ ավելին 1,5 լիտր.Եթե ​​սրանից ավելի խմեք, ապա ճարպը չի հեռանա, իսկ եթե նվազեցնեք դոզան, ապա քայքայված մթերքները և տոքսինները լվանալու գործընթացը չի առաջանա, ձեր գլուխը կարող է անմիջապես ցավել: Բոլոր բանջարեղենները թույլատրվում են, բացառությամբ կարտոֆիլի։ Բայց ձեր նախապատվությունը տվեք չինական կաղամբին, բուլղարական պղպեղին, վարունգին, գազարին, սպիտակ կաղամբին։

օր առաջ, մինչև ամսական վերջին մեկնարկը ճաշպետք է տեղի ունենա ոչ ուշ, քան 16ժամեր. գնել լավը հակացելյուլիտային կրեմ,որպեսզի մաշկի թուլացում չլինի։ Դիետայի 1-ից 20-րդ օրը քսել քսուք մարմնի բոլոր դուրս ցցված մասերին. առավոտյան և երեկոյան. Հետո 10 օր միայն մեկ անգամ, հետո՝ ամիսը մեկ երկու օր։

Առաջին, երկրորդ և երրորդ օրերը

Առավոտյան: 150 գրամ ջուր՝ 7 կաթիլ կիտրոնի հյութի և մեկ ճաշի գդալ մեղրի ավելացմամբ։ Ամբողջ խառնուրդը մանրակրկիտ խառնել և խմել։ 15 րոպե անց խմեք մեկ բաժակ թեյ կամ սուրճ՝ առանց շաքարավազ ավելացնելու։

Ընթրիք:խաշած հավ առանց մաշկի ցանկացած բանջարեղենի հետ։ Կողմնակի ճաշատեսակի հետ միասին ամեն ինչ չպետք է գերազանցի 500 գրամը։

Ընթրիք: 200 գրամ կաղամբին առանց աղ ավելացնելու լցնել 300 գրամ ջուր, եփել 20 րոպե։ Այս ամենը խմել 30 րոպեում, դանդաղ։

Այսպիսով, դուք կպատրաստեք մարմինը որոշակի սահմանափակումների համար, առանց վնասելու ստամոքս-աղիքայիննրբանկատություն և հաջողությամբ հեռացնել ավելորդ ջուրը:

Չորրորդ օր

Ձեր ընտրության համար.կես կիլոգրամ յուղազերծ կաթնաշոռ և կես լիտր կեֆիր 5 չափաբաժինով, կամ 60 գրամ կաթնաշոռ 9% յուղայնությամբ և 200 գրամ կաթ 5 չափաբաժինով։

Հինգերորդ օր

Ամբողջ օրը:հինգ կտոր խաշած կարտոֆիլ համազգեստով և կես լիտր կեֆիր։

Վեցերորդ օր

Ամբողջ օրը:կես կիլոգրամ խաշած տավարի կամ թռչնի միս և կես լիտր կեֆիր։

Յոթերորդ օր

Ամբողջ օրը:կես կիլոգրամ կաթնաշոռ և կես լիտր կեֆիր։

ութերորդ օրը

Ամբողջ օրը:կես կիլոգրամ թթվասեր և կես լիտր կեֆիր.

Իններորդ օր

Ամբողջ օրը:անսահմանափակ քանակությամբ չոր մրգեր (բացառությամբ չամիչի՝ նպաստում է գազերի առաջացմանը) և կես լիտր կեֆիր։

տասներորդ օրը

Ամբողջ օրը:կես լիտր կեֆիր և մեկ լիտր ջուր։

Տասնմեկերորդ օր

Ամբողջ օրը:մեկուկես լիտր հանքային ջուր (Բորժոմի, Էսսենտուկի):

Այս բոլոր օրերի ընթացքում դուք կկորցնեք մոտ 5 կիլոգրամ։ Որպեսզի զանգվածի կորուստ չլինի, հետևում ենք.

Տասներկուերորդ օր

Առավոտյան:մի բաժակ չքաղցր թեյ:

Կեսօր: 100 գրամ փափուկ կաթնաշոռ կամ 50 գրամ պինդ պանիր։

Ընթրիք:մեկ պինդ խաշած ձու և թեյ առանց շաքարի ավելացման։

Կեսօրվա խորտիկ.մի փոքր քանակությամբ կաթնաշոռ կամ չքաղցրած մածուն:

Ընթրիք: 100 գրամ խաշած միս կամ հավի միս, 200 գրամ բուսական յուղով աղցան։

Տասներեքերորդ և տասնչորսերորդ օր

Նախաճաշ:մի բաժակ թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի ավելացման և 100 գրամ պանրի կտոր։

Ընթրիք:մեկ պինդ եփած ձու, 150 գրամ եփած միս, հավ կամ ձուկ, 30 գրամ պինդ պանիր։

Ընթրիք: 200 գրամ խաշած միս կամ հավի միս (որպեսզի չհամընկնի ճաշի ճաշացանկի հետ), մի փոքրիկ ափսե բանջարեղենային աղցան դեղաբույսերով և կիտրոնի հյութով։

Քնելուց առաջ.խմել թույլ եփած անանուխի թեյ:

Տասնհինգերորդ օր

Ամբողջ օրը: 60 գրամ կաթնաշոռ և 200 գրամ կաթ կամ 500 գրամ կաթնաշոռ և 500 գրամ կեֆիր, այս ամենը բաժանված է 5 չափաբաժնի։

Տասնվեցերորդից մինչև քսաներկուերորդ օրը

Սնունդ յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ. 8-10-12-14 -16-18 .

Առավոտյան:մեկ բաժակ թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի ավելացման:

Կամ մեկ այլ տարբերակ

Ժամը 8:մեկ բաժակ սուրճ.

10,12,14,16 ժամ: 100 գրամ սնունդ և 50 գրամ կեֆիր։

Ժամը 18:00-ին:խմել կեֆիրի նորմայի մնացած մասը։

տասնվեցերորդ օրը

Ամբողջ օրը: 400 գրամ ջեռոցում թխած բաճկոն կարտոֆիլ և 500 գրամ մեկ տոկոս կեֆիր։

տասնյոթերորդ օրը

Ամբողջ օրը: 400 գրամ կաթնաշոռ և 500 գրամ կեֆիր։

տասնութերորդ օրը

Ամբողջ օրը:

տասնիններորդ օրը

Ամբողջ օրը: 400 գրամ խաշած հավ առանց մաշկի և առանց աղ ավելացնելու և կես լիտր կեֆիր։

Քսաներորդ օրը

Ամբողջ օրը: 400 գրամ ցանկացած միրգ (բացի բանանից և խաղողից) և կես լիտր կեֆիր։

քսան առաջին օրը

Ամբողջ օրը:մեկուկես լիտր գազավորված հանքային ջուր։ Դուք կարող եք նախապես բացել ջրի շիշը գիշերը:

քսան երկրորդ օրը

Ամբողջ օրը: 400 գրամ ցանկացած միրգ (բացի բանանից և խաղողից) և կես լիտր կեֆիր։

Այս պահին դուք արդեն բավականաչափ նիհարած կլինեք։ Որպեսզի արդյունքները ֆիքսվեն և ավելորդ քաշ չլինի, մենք հետևում ենք հետագա:

քսաներրորդ օրը

Առավոտյան:

Ընթրիք:երկու եփած ձու, բուսական յուղով շոգեխաշած կաղամբ և մեկ բաժակ լոլիկի հյութ։

Ընթրիք:մի փոքր կտոր խաշած ձուկ:

քսանչորրորդ օրը

Առավոտյան:մեկ բաժակ սուրճ առանց շաքարի և մեկ կրեկեր։

Ընթրիք:մի կտոր խաշած կամ տապակած ձուկ, բուսական կաղամբի աղցան՝ բուսական յուղով։

Ընթրիք: 200 գրամ խաշած տավարի միս, մեկ բաժակ կեֆիր։

քսանհինգերորդ օրը

Առավոտյան:մեկ բաժակ սուրճ առանց շաքարի ավելացման և մեկ կրեկեր:

Ընթրիք:տապակած բուսական յուղով ցուկկինի, խնձոր.

Ընթրիք:երկու եփած ձու, 200 գրամ խաշած տավարի միս, բուսական կաղամբի աղցան՝ բուսական յուղով։

քսանվեցերորդ օրը

Առավոտյան:մեկ բաժակ սուրճ առանց շաքարի ավելացման։

Ընթրիք:մեկ հում ձու, երեք խաշած քերած գազար՝ բուսական յուղով, 15 գրամ պինդ պանիր։

Ընթրիք:ցանկացած միրգ անսահմանափակ քանակությամբ։

քսանյոթերորդ օրը

Առավոտյան:մեկ հում քերած գազար՝ կիտրոնի հյութի ավելացումով։

Ընթրիք:մեկ մեծ կտոր խաշած կամ տապակած ձուկ, մեկ բաժակ լոլիկի հյութ։

Ընթրիք:Ձեր նախընտրած ցանկացած միրգ անսահմանափակ քանակությամբ։

քսանութերորդ օրը

Առավոտյան:մեկ բաժակ սուրճ առանց շաքարի ավելացման։

Ընթրիք:կես խաշած հավ առանց մաշկի, բանջարեղենային աղցան թարմ կաղամբով կամ գազարով բուսական յուղով։

Ընթրիք:երկու խաշած ձու, մեկ բաժակ հում գազար՝ բուսական յուղի հավելումով։

օր քսանիններորդ

Առավոտյան:մեկ բաժակ թեյ առանց ավելացված շաքարի.

Ընթրիք: 200 գրամ խաշած տավարի միս, մրգեր՝ անսահմանափակ քանակությամբ։

Ընթրիք: 23-ից 29-ը (բացառությամբ 25-րդ օրվա) սպառման առաջարկվող ապրանքներ.

Երեսուներորդ օրը ամբողջությամբ կրկնում է քսանիններորդ օրը։

Երեսունմեկերորդն ամբողջությամբ կրկնում է քսանութերորդը։

Երեսուն երկրորդն ամբողջությամբ կրկնում է քսանյոթերորդ օրը։

Երեսուն երրորդը ամբողջությամբ կրկնում է քսանվեցերորդ օրը։

Երեսունչորրորդն ամբողջությամբ կրկնում է քսանհինգերորդ օրը։

Երեսունհինգերորդն ամբողջությամբ կրկնում է քսանչորրորդ օրը։

Դրանից հետո անհրաժեշտ է ռացիոնալ սնվելբայց մի չարաշահիր ինչ-որ բան, ոչուսումնասիրություն չափից շատ ուտելըապա քո քաշըմիշտ կամքերկար ժամանակով կայուն.

Քաշի կորուստը թեժ թեմա է հսկայական թվով մարդկանց համար: Նրանցից շատերը տեսականորեն շատ լավ գիտեն, թե ինչ անել նիհարելու համար։ Գործնականում քչերին է հաջողվում արագ և արդյունավետ կերպով հեռացնել ավելորդ քաշը։ Ամեն մեկն իր համար օբյեկտիվ պատճառ է գտնում, թե ինչու չի կարող դա անել հենց հիմա։ Բոլոր պատճառները արդարացումներ են: Ցանկացած մարդ բավականաչափ կամքի ուժ ունի վերցնելու և նիհարելու համար: Խոսքը մարդկանց որոշակի խմբի մասին չէ, որոնց գիրությունը լուրջ հիվանդությունների արդյունք է։ Ավելորդ քաշի դեմ նրանց պայքարը բժիշկների գործն է։

Շատերը, իհարկե, բավարար ժամանակ չունեն մարզասրահ հաճախելու կամ լողավազանի բաժանորդագրություն գնելու համար: Նիհարելու միակ ընդունելի միջոցը դիետան է։ Դիետա ընտրելու ճիշտ մոտեցման դեպքում այն ​​ամենևին էլ ծանրաբեռնված չի լինի և լրացուցիչ ժամանակ ու ծախսեր չի պահանջի։ Դիետայի ժամկետները կարող են տարբեր լինել, որոշ մարդիկ տարիներ շարունակ հետևում են որոշակի սննդային համակարգերին՝ դրանք անվանելով դիետաներ: Ամենամսյա դիետան լավագույն տարբերակն է։ Այս ժամանակահատվածը բավական է նույնիսկ մեկ տասնյակ կիլոգրամից բաժանվելու համար։ Բայց պետք է զգույշ լինել նույնիսկ դիետա ընտրելիս։ Ինչպես նիհարել մեկ ամսում կարելի է գտնել գրեթե ցանկացած կայքում: Նիհարելու միջոցների ու մեթոդների ներխուժող գովազդը վաղուց տհաճություն է պատճառում։ Յուրաքանչյուր ողջամիտ մարդ հասկանում է, որ նիհարելն առանց դրա համար որևէ բան անելու չի ստացվի: Խելամիտ է նաև հավատալ, որ մի քանի օրվա կամ մեկ շաբաթվա ընթացքում զգալի արդյունքներ չեն ստացվի: Այսպիսով, մենք նիհարում ենք մեկ ամսվա ընթացքում: Նման դիետաները շատ են։ Բոլոր մեթոդները, որոնք ենթադրում են մեկից ավելի ապրանքների օգտագործում, բայց դրանց մի շարք, հարմար են որպես դիետա մեկ ամսվա համար: Եթե ​​հանրաճանաչ մոնոդիետաներից որևէ մեկը գրավիչ է թվում մարդուն, ապա այն կարելի է մեկ ամսվա ընթացքում օգտագործել որպես դիետայի հիմք, որի ճաշացանկը պետք է ընդլայնել՝ ավելացնելով այլ դիետիկ ապրանքներ։

Բավական է ուշադիր նայել հանրաճանաչ դիետաներին, իսկ թե ինչպես նիհարել մեկ ամսում անլուծելի խնդիր չի լինի։

Դիետայի կանոններ մեկ ամսվա համար

• Ամեն օր վերահսկեք ձեր քաշը;
• Թույլ մի տվեք ձեզ շեղվել նախատեսված ընթացքից.
• Վերցրեք վիտամինային և հանքային պատրաստուկներ;
• Բացառեք շաքարի ընդունումը. Սահմանափակեք սնունդը խանութից մինչև նվազագույնը. ամեն ինչ պետք է պատրաստվի ինքնուրույն.
• Պատրաստման եղանակներից նախապատվությունը տրվում է եփելուն, գոլորշու եփմանը։ Դիետայի մենյուի մեկ ամսվա սնունդը չպետք է հրահրի չափից շատ ուտել, այսինքն. պարունակում է նվազագույն համ և առավելագույն օգուտ.
• Խմեք օրական առնվազն մեկուկես լիտր հեղուկ (եթե ընտրված սննդակարգով այլ քանակություն նախատեսված չէ);
• Շարժվեք, եղեք մաքուր օդում;
• Քաշի կորստի համար մեկ ամսվա դիետան պետք է սահուն անցնի ամենօրյա սննդի թարմացված համակարգ, այնուհետև ձեռք բերված արդյունքը կայուն կլինի:

Դիետա մեկ ամսվա համար

Լավագույն ազդեցությունը, որպես կանոն, տալիս են այն դիետաները մեկ ամսվա ընթացքում, որոնցում կա ճշգրիտ սահմանված մենյու։ Սա թույլ է տալիս ճիշտ պլանավորել օրը, նախապես պատրաստել կերակուրները։ Բացի այդ, մեկ ամսվա հատուկ դիետայի մենյուն կարգապահում և դրդում է ձեզ նիհարել:

«Մենք նիհարում ենք մեկ ամսում» ծրագիրը՝ դիետա

Այս ծրագրի համաձայն քաշի կորստի համար նախատեսված դիետան նախատեսված է ամսվա յուրաքանչյուր շաբաթվա համար։ Մենյուի երկու տարբերակ կա, որոնք պետք է պտտվեն ամբողջ շաբաթվա ընթացքում:

Այսպիսով, դիետան 1 ամսվա համար.

1-ին շաբաթ

Տարբերակ թիվ 1

• 1-ին նախաճաշ. 200 գրամ տաքացրած կաթ մի գդալ մեղրով, կոտրիչ՝ թեփով;
• 2-րդ նախաճաշ՝ 1 բաժակ թեյ առանց շաքարի, 2 կտոր սև հաց՝ կարագով և հազարով;
• Ճաշ. մի բաժին ապուր (թույլատրվում է մի քանի կարտոֆիլ), մի կտոր խաշած տավարի միս 2-3 կարտոֆիլով (եթե կարտոֆիլը չի ​​օգտագործվել ապուրի մեջ), մրգային ափսե կիտրոնի հյութով;
• Խորտկարան՝ 2 լոլիկ, մեկ բաժակ տոմատի հյութ առանց աղի և կրեկեր;
• Ընթրիք՝ 1 բաժակ մածուն, 2 կտոր սև հաց՝ կարագով և մաղադանոսով;
• Տարբերակ թիվ 2:

• 1-ին նախաճաշ՝ մի բաժակ թեյ առանց շաքարի, սև հաց մաղադանոսով;
• 2-րդ նախաճաշ՝ 200 գրամ անյուղ կեֆիր, թեփով մի քանի կոտրիչ, 10 բողկ;
• Ճաշ՝ խաշած ձուկ՝ 2-3 կարտոֆիլից բաղկացած գարնիրով, ցանկացած կանաչ բանջարեղեն՝ ձիթապտղի յուղով աղցանի տեսքով;
• Կեսօրից հետո խորտիկ. մրգային ափսե կամ մի բաժակ հյութ;
• Ընթրիք՝ 200 գրամ կաթ, թեփով մի քանի կոտրիչ, մեկ թեյի գդալ մեղր։

2-րդ շաբաթ:

Տարբերակ թիվ 1:

• 1-ին նախաճաշ՝ մեկ բաժակ ցանկացած հյութ, թեփով կրեկեր;
• 2-րդ նախաճաշ. երկու կտոր սև հաց մի քիչ կարագով և կաթնաշոռով, թեյ;
• Ճաշ. երկու մսով կարկանդակ գազարով զարդարված, 200 գրամ ժելե;
• Կեսօրից հետո խորտիկ. մրգային ափսե;
• Ընթրիք՝ կեֆիր, մի քանի կոտրիչ ջեմով կամ ջեմով;

Տարբերակ թիվ 2:

• 1-ին նախաճաշ՝ թեյ կաթով, մի կտոր սև հաց, մի թեյի գդալ մեղր;
• 2-րդ նախաճաշ. 2 կտոր սև հաց, եփած անյուղ միս, 2 միջին չափի լոլիկ, թեյ;
• Ճաշ. ճակնդեղ ձվի հետ, խաշած ձուկ՝ երկու կարտոֆիլի կողային ճաշատեսակով;
• Խորտկարան՝ կեֆիր, 2 կրուտոն թեփով;
• Ընթրիք՝ բողկ (մինչև 10 հատ), 2 շերտ ցածր յուղայնությամբ պանիր, թեյ։

3-րդ շաբաթ:

Տարբերակ թիվ 1:

• 1-ին նախաճաշ՝ մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի, մի կտոր սև հաց, մի թեյի գդալ մեղր;
• 2-րդ նախաճաշ՝ մի բաժակ մածուն, կարագով հաց, բողկ;
• Ճաշ. ցանկացած խորոված մսի մի բաժին, թթվասերով բանջարեղենային աղցան, հյութ;
• Կեսօրից հետո խորտիկ. մրգային ափսե, կոտրիչ թեփով;
• Ընթրիք՝ 200 գրամ կաթ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, ցորենի կրուտոններ։

Տարբերակ թիվ 2:

• 1-ին նախաճաշ. տաքացրած կաթ մի թեյի գդալ մեղրով, կոտրիչ՝ թեփով;
• 2-րդ նախաճաշ. 2 շերտ սև հաց, 2 շերտ խոզապուխտ, 2 միջին չափի լոլիկ, թեյ;
• Ճաշ՝ 200 գրամ մսի արգանակ, եփած բրինձ, խաշած սունկ (հիանալի ապուր կստանաք!), 2 խնձոր;
• Կեսօրից հետո խորտիկ. մրգային ափսե;
• Ընթրիք՝ սև հաց եփած մսով, խնձոր, թեյ։

4-րդ շաբաթ:

Տարբերակ թիվ 1:

• 1-ին նախաճաշ՝ թեյ, թեփով կոտրիչ, մեղրով քսած;
• 2-րդ նախաճաշ. 2 կտոր սև հաց կարագով և պանրով, 2 խնձոր;
• Ճաշ՝ հավի կրծքամիս բանջարեղենով, 2 կարտոֆիլ, բուսական յուղով աղցան, մի բաժակ ժելե;
• Կեսօրից հետո խորտիկ. մի բաժակ թարմ քամած գազարի հյութ, ցորենի կրուտոններ;
• Ընթրիք՝ կեֆիր, սև հաց։

Տարբերակ թիվ 2:

• 1-ին նախաճաշ՝ 200 գրամ կաթ, կարագով սև հաց;
• 2-րդ նախաճաշ. 2 փափուկ խաշած ձու, ցորենի կոտրիչ, խնձոր, թեյ;
• Ճաշ. 200 գրամ մսի արգանակ, շոգեխաշած լոբի, 2 կարտոֆիլ, խոտաբույսեր, մի բաժակ հյութ;
• Կեսօրից հետո խորտիկ՝ սուրճ, կոտրիչ;
• Ընթրիք՝ 2 կտոր սև հաց մսի պաշտետով, բողկ։

Նույնիսկ ամենաբծախնդիր օգտատերը 1 ամիս սոված չի անվանի նման դիետա։ Ամենօրյա սննդակարգը բավականին համահունչ է ողջախոհությանը. բոլոր սննդանյութերը ներկայացված են լայն տեսականիով: Ըստ ակնարկների, քաշի կորստի համար մեկ ամսվա դիետան կարող է խնայել 10-ից 15 կիլոգրամ:

Հանրաճանաչ հոդվածներԿարդացեք ավելի շատ հոդվածներ

02.12.2013

Մենք բոլորս օրվա ընթացքում շատ ենք քայլում։ Նույնիսկ եթե մենք նստակյաց ապրելակերպ ունենք, մենք դեռ քայլում ենք, քանի որ չունենք...

610503 65 Կարդալ ավելին

Առաջարկում ենք դիետայի տարբերակներից մեկը...

Շատ հաճախ դիետա գնալիս կանայք նկատում են, որ ավելորդ կիլոգրամների կորուստն ուղեկցվում է այնպիսի գործոններով, ինչպիսիք են գլխացավը, դեմքի մաշկի վատթարացումը, եղունգների փխրունությունը, մազաթափությունը և այլն։

Այս ամենը հեշտ է բացատրել։ Ցածր կալորիականությամբ դիետաները հաճախ աղքատ են վիտամիններով: Հատկապես վնասակար են վիտամինային մոնոդիետաները, որոնք ենթադրում են սննդակարգում մեկ մթերքի ընդգրկում։ Հետեւաբար, նման դիետոլոգները խորհուրդ չեն տալիս հավատարիմ մնալ երեք օրից ավելի:

Առաջարկում ենք դիետայի տարբերակներից մեկը, որով դուք կազատվեք ավելորդ կիլոգրամներից։Որովհետեւ նախատեսված դիետան պարունակում է օրգանիզմի համար անհրաժեշտ բոլոր հանքանյութերն ու վիտամինները, ուստի այն բացարձակապես անվտանգ է առողջության համար։ Դիետայի ընթացքում անպայման օրական 2 լիտր հեղուկ օգտագործեք։ Քնելուց առաջ թույլատրվում է մեկ բաժակ խմորված կաթնամթերք, ինչպիսիք են կեֆիրը, ֆերմենտացված թխած կաթը կամ մածունը։

Դիետան պետք է պահպանել առնվազն 1 ամիս։Ընդհանրապես, դուք կարող եք երկար ժամանակ հավատարիմ մնալ նման սննդակարգին։ որովհետեւ այն, ինչպես արդեն նշվեց, պարունակում է էական վիտամինների և հանքանյութերի ամբողջ համալիրը: Դիետայի ընթացքում չի թույլատրվում օգտագործել՝ յուղոտ միս, ապխտած միս, երշիկեղեն և այլ մսամթերք, շաքարավազ, մակարոնեղեն, հրուշակեղեն, սպիտակ հաց, չնոսրացված յուղայնությամբ կաթ, ալկոհոլային խմիչքներ։

Մեկ ամսվա դիետան ներառում է դիետայի մեջ.նիհար միս, ներառյալ. հավի միս, ձուկ, բանջարեղեն, ձավարեղեն, մրգեր, կաթնաշոռ, պանիր, ցածր յուղայնությամբ կամ նոսրացված կաթ, յոգուրտ, ամբողջական հացահատիկի կամ ամբողջական ալյուրի հաց:

Ինչպես նիհարել մեկ ամսում - մենյու

Ահա շաբաթվա ընտրացանկը.

1-ին օրընախաճաշին պետք է ուտել դարչինով ցողված կես գրեյպֆրուտ, պանիր՝ 50 գ, տարեկանի հաց։

Կեսօրվա խորտիկի համարդուք կարող եք ուտել խնձոր և խմել մի բաժակ յուղազերծ մածուն:

Ճաշինուտել վարսակի ալյուր՝ եփած ջրով կամ յուղազերծված կաթով: Շիլայի մեջ կարող եք ավելացնել ցանկացած թարմ կամ չոր մրգեր։ Դուք
խմել 1 բաժակ կեֆիր։

2-րդ օրը

ՆախաճաշինԿերեք վիտամինային մրգային աղցան: Դրան կարող եք ավելացնել բնական մածուն։ Թույլատրվում է ուտել ամբողջական ալյուրից պատրաստված բուլկի։

Ճաշի համար- տավարի արգանակ, թարմ բանջարեղենի աղցան, օրինակ՝ լոլիկ, վարունգ, բողկ, ճակնդեղ, ճարպի տերևներ: Աղցանը կարելի է համեմել բուսական յուղով։ Երկրորդի համար եփել բրնձով և բանջարեղենով լցոնած բուլղարական պղպեղ։ Դեսերտը համեղ նարինջ է:

Կեսօրվա խորտիկի համարխմեք մի բաժակ բուսական թեյ և կերեք տարեկանի հաց:

Ճաշին- ձկան կաթսա, շոգեխաշած ցուկկինի, բաճկոն կարտոֆիլ, թեյ առանց շաքարի, տարեկանի հաց:

3-րդ օրը

Նախաճաշինթույլատրվում է պանիր, թեփ հաց, նարնջի հյութ։

Ճաշի համար- հավի արգանակ տարեկանի հացով, եփած ձուկ, կարտոֆիլ, 1-2 լոլիկ, 1-2 խնձոր:

Կեսօրվա խորտիկի համարՄրգային խյուս ուտել ցածր յուղայնությամբ մածունով։

Ճաշինուտել խաշած հավի միս, 1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ խաշած բրինձ, բանջարեղենային աղցան։

4-րդ օրը

ՆախաճաշինԹույլատրվում է ցածր յուղայնությամբ շոգեխաշած մյուսլին կաթ, 1 խնձոր, եփած սուրճ.

Ճաշի համար- ծաղկակաղամբով բանջարեղենով ապուր, կաղամբի աղցան, հավի կոտլետ, մրգային հյութ։

Կեսօրվա խորտիկի համարուտել պանիր, մրգային աղցան.

Ճաշինթույլ տվեք ձեզ վարսակի ալյուր մի կտոր կարագի հետ, մեղր, պանիր 50-75 գ, 1 բաժակ կեֆիր, մածուն:

5-րդ օրը

Նախաճաշինուտել աղցան խնձորով, տանձով, բանանով, մածունով, թեփով հացով, կաթով եփած սուրճով:

Ճաշի համարՁեզ թույլ տվեք բանջարեղենից պատրաստված բանջարեղենից պատրաստված շոգեխաշել թարմ խոտաբույսերով, ռուլետով կամ ամբողջական ալյուրով հացով:

Կեսօրվա խորտիկի համարուտել պանիր, նարնջի հյութ, ալյուրի հաց.

Ճաշինպատրաստել 2-3 թխած խնձոր, 50-100 գ պանիր, բնական յոգուրտ, տարեկանի հաց, թարմ եփած թեյ։

6-րդ օրը

Նախաճաշինուտել ջեռոցում չորացրած հաց՝ թխած պանրով և լոլիկ՝ դեղաբույսերով, թեյ՝ մեղրով։

Ճաշի համար- բանջարեղենային ապուր ձկով, տարեկանի հացով, լյարդի շոգեխաշած եփած ճակնդեղով, մրգերով կամ լոլիկի հյութով:

Կեսօրվա խորտիկի համարվայելեք մյուսլի առանց շաքարի: Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք ավելացնել ցածր յուղայնությամբ մածուն:

ՃաշինՁեզ թույլ տվեք շոգեխաշած լյարդ՝ խաշած կարտոֆիլով, 1-2 լոլիկով, թարմ հյութով։

7-րդ օրը

Նախաճաշինուտել մի փոքր կտոր տավարի անյուղ միս, թարմ լոլիկ, ամբողջական ալյուրի բուլկի, կեֆիր կամ կաթ:

Ճաշի համարուտել բանջարեղենային ապուր ցածր յուղայնությամբ թթվասերով, ամբողջական ալյուրով հաց, խաշած ծաղկակաղամբ, շոգեխաշած ձուկ, 1-2 խնձոր, թարմ գազար։

Կեսօրվա խորտիկի համարվայելեք մի բաժակ մրգային հյութ, տարեկանի հաց:

Ճաշինուտել խաշած հավի կրծքամիս, թարմ բանջարեղեն, տարեկանի հաց, նարինջ, կիվի, թեյ։

Ինչպե՞ս նիհարել մեկ ամսում և ինչու՞ անհնար է սահմանափակվել այս ժամանակահատվածով:

Հայդի Քլումն ասել է. «Եթե դուք թողնեք սպորտը ընդամենը մեկ ամսով, ապա ռիսկի եք դիմում ամբողջ կյանքում գեր մնալ»:

Լսեք այս խոսքերը. Նիհարելը որոշակի ժամանակաշրջանի գործընթաց չէ, դա ձեր ամբողջ կյանքի պատկերն է։

Այո, հավելյալ կիլոգրամները արագ են հավաքվում, ևհեռանալն այնքան էլ հեշտ չէ. Մարդը թույլ էակ է։ Լավ սնունդը հասանելի հաճույքներից մեկն է: Շատ կանայք շոկոլադը, հրուշակեղենը համարում են սթրեսի, մենակության միջոց։ Համեղ սնունդը տոնական մթնոլորտ է ստեղծում։ Իհարկե, դիետա պահելը դժվար է։

Բայց մտածեք այն մասին, որ ձեր առջեւ կբացվեն կյանքի այլ ուրախություններ։Նոր հագուստ, նորաձևության ցուցադրություններ լողափերում, նոր ժամադրություններ... Ժամանակն է նիհարելու:

Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք նիհարել ցանկացողների շրջանում 1 ամսվա ընթացքում շատ արդյունավետ և բավականին տարածված դիետայի։ Ըստ նրանց, ովքեր արդեն փորձել են նիհարելու այս մեթոդը իրենց վրա, այս ժամանակահատվածում քաշի կորուստը կարող է հասնել նույնիսկ 20 կիլոգրամի:

Իհարկե, բառի ուղիղ իմաստով նման ծանրակշիռ արդյունքները հնարավոր են միայն այն դեպքում, եթե ձեր մարմնի քաշն իսկապես այդքան գերազանցի նորման։ Եթե ​​կշռում եք 60 կիլոգրամ՝ 165 սանտիմետր հասակով, ապա չպետք է ակնկալեք, որ մեկ ամիս անց դուք կկարողանաք ցավալիորեն նիհարել։ Բայց ստամոքսի, աղիքների և այլ ներքին օրգանների հետ կապված խնդիրները միանգամայն հնարավոր են: Այսպիսով, երկու անգամ մտածեք, թե արդյոք պետք է դիմել նիհարելու նման արմատական ​​մեթոդների, թե՞ ավելի խնայող դիետան բավական կլինի։

Հիմնական առավելություններից մեկը, որով 1-ամսյա դիետան տարբերվում է նիհարելու այլ մեթոդներից, դրա տեւողությունն է։ Դիետայի շատ դասընթացներ նախատեսված են ընդամենը մի քանի օրվա համար, այդ իսկ պատճառով դրանք a priori չեն կարող արդյունավետ և անվտանգ համարվել, քանի որ մարմինը ժամանակ չունի 3-4 օրվա ընթացքում ակտիվացնելու ճարպերի այրման լիարժեք գործընթացը: Բացի այդ, սննդակարգի նման կտրուկ և գլոբալ սահմանափակումը կարող է լուրջ վնաս հասցնել ձեր առողջությանը։

Դիետոլոգները երբեք խորհուրդ չեն տա իրենց հիվանդներին հետևել նման դիետաների. նրանք միշտ խորհուրդ են տալիս քաշի կորստի ավելի երկար ծրագրեր՝ մարմնի համար ամենաապահով նիհարելու համար:

Բացի այդ, նման դիետան երկար ժամանակ ապահովում է արդյունքների անվտանգությունը։ Բայց, իհարկե, ձեռք բերված քաշը կֆիքսվի միայն այն պայմանով, որ դուք բարեխղճորեն հետևեք դասընթացի բոլոր կանոններին։

Ինչպե՞ս հետևել սննդակարգին.

1. Enema կամ լուծողական.
Այսպիսով, սկզբնական շրջանում խորհուրդ է տրվում կատարել կլիզմա կամ ընդունել աղի լուծողական՝ աղիները մաքրելու համար դիետայից առաջ: Իդեալում, դա արեք դասընթացի մեկնարկից մոտ մեկ շաբաթ առաջ:

2. Ճաշացանկի խիստ պահպանում.
Պետք է խստորեն հետևել սննդակարգին՝ առանց հետ կանգնելու դրանից։ Դուք չեք կարող փոխանակել ոչ սննդի, ոչ էլ դիետայի օրերը: Եթե ​​դուք սխալ եք հետևում սննդակարգին, ապա զգալի ռիսկ կա, որ ոչ միայն չեք նիհարի, այլև ավելորդ քաշ կստանաք։

3. Առատ խմիչք.
Նման սննդակարգին հետևելիս խորհուրդ է տրվում շատ հեղուկ խմել։ Եթե ​​դուք շատ ջուր եք խմում, կարող եք խուսափել կղանքի հետ կապված խնդիրներից, ինչպես նաև նպաստել նիհարելու ավելի արագ գործընթացին:

4. Ալկոհոլի եւ քաղցրավենիքի արգելք։
Բոլոր ալկոհոլային խմիչքները և ցանկացած հրուշակեղեն, կեքս, խմորեղեն և այլն, պետք է բացառվեն սննդակարգից։ Եթե ​​դուք ձեզ փայփայեք վերը նշվածներից որևէ մեկով, դա կհերքի դիետայի բոլոր արդյունքները: Բացի այդ, ալկոհոլ օգտագործելիս կարող եք նույնիսկ հրահրել աղեստամոքսային տրակտի և այլ ներքին օրգանների ու համակարգերի հետ կապված մի շարք խնդիրների զարգացում։

Իդեալում, դիետան սկսեք երկուշաբթի օրը: Կիրակի երեկոյան խմել կլիզմա կամ աղի լուծողական միջոց: Առնվազն մեկ շաբաթ առաջ գնեք դիետայի համար անհրաժեշտ մթերքները։ Նաև համոզվեք, որ ունեք պլաստիկ տարաներ՝ աշխատանքի համար ձեզ հետ դիետիկ սնունդ վերցնելու համար: Տպեք ձեր դիետայի ընտրացանկը և կախեք այս թերթիկը նշանավոր տեղում, որպեսզի չմոռանաք ուտելու ժամի մասին և ճշգրիտ հետևեք նշված սննդակարգին:

Պատրաստվեք նրան, որ դիետայի առաջին մի քանի օրերին ձեզ կարող են անհանգստացնել թուլությունը, ընդհանուր առմամբ վատ առողջությունը, գլխացավերը և չափազանց սահմանափակ դիետաներին բնորոշ այլ տհաճ հետևանքներ։

Մենյու մեկ ամսվա դիետայի համար

Դիետայի առաջին երեք շաբաթները նույնն են լինելու։ Երեք անգամ կրկնօրինակեք առաջարկվող շաբաթական մենյուը, այնուհետև անցեք չորրորդ շաբաթվա համար նախատեսված սննդակարգին։

1-ին օր (սոված).

• նախաճաշ, ճաշ - նախաճաշից մինչև ընթրիք, փոքր բաժակներում խմեք 1 լիտր ցածր յուղայնությամբ կաթ;
• ընթրիք՝ մեկ բաժակ լոլիկի հյութ, 100 գրամ սեւ հաց։

2-րդ օր (սպիտակուց).

• նախաճաշ - 100 գրամ սև հաց, 20 գրամ կարագ, մի թեյի գդալ բնական մեղր, մի բաժակ սուրճ կաթով, բայց առանց շաքարի;
• ճաշ - 100 գրամ խոզապուխտ (կարելի է փոխարինել խաշած հավով կամ մսով) թեթև արգանակով, 100 գրամ հոլանդական պանիր (սպիտակ և վերամշակված չի ստացվի), 100 գրամ սև հաց;
• ընթրիք - 2 պինդ խաշած ձու:

3-րդ օր (միրգ և բանջարեղեն).

• նախաճաշ - 2 դեղձ / խնձոր / նարինջ;
• ճաշ - բանջարեղենային ապուրի մի մասը (եփել քերած կամ մանր կտրատած բանջարեղենը) մեկ թեյի գդալ բուսական յուղի ավելացմամբ;
• ընթրիք - 2 թարմ վարունգով և 3 լոլիկով աղցանի մի բաժին, մի բաժակ թեյ՝ մեկ գդալ բնական մեղրի ավելացմամբ:

4-րդ օր (հատուկ).

• նախաճաշ - մի բաժակ չքաղցրած սուրճ կաթով, 100 գրամ հոլանդական պանիր;
• ճաշ - 100 գրամ խոզապուխտ (կարելի է փոխարինել խաշած հավով կամ մսով) թեթև արգանակով, 100 գրամ սև հաց, 2 պինդ խաշած ձու;
• ընթրիք - մի բաժակ յուղազերծ մածուն:

5-րդ օր:կրկնել սպիտակուցային օրվա ճաշացանկը:

6-րդ օր:կրկնել բանջարեղենի օրվա ճաշացանկը:

7-րդ օր:կրկնել հատուկ օրվա մենյու:

Չորրորդ շաբաթԴիետան ներառում է ամեն օր մեկ տեսակի սննդի օգտագործումը.

• Երկուշաբթի - 1,5 կիլոգրամ խնձոր;
• Երեքշաբթի - 1,5 կիլոգրամ խաշած հավ;
• Չորեքշաբթի - 1,5 կիլոգրամ թարմ լոլիկ և վարունգ;
• Հինգշաբթի - 1,5 կիլոգրամ խաշած միս;
• Ուրբաթ - 500 գրամ հոլանդական պանիր և մի շիշ ոչ գազավորված հանքային ջուր;
• Շաբաթ - 1 լիտր կեֆիր, 2 պինդ խաշած ձու, խաշած ձուկ;
• Կիրակի՝ մի շիշ չոր կարմիր գինի, 1 կիլոգրամ հոլանդական պանիր։

• 
  

Ամեն մարդ չէ, որ հնարավորություն ունի շաբաթական երեք անգամ սպորտով զբաղվել և օրական 5 անգամ ճիշտ սնվել։ Արդյունավետ դիետան նախատեսված է 15 կգ նիհարելու համար։ Միաժամանակ մեկ ամսում կարող եք ազատվել ավելորդ քաշից։ Դիտարկենք տեխնիկայի սկզբունքները և նկարագրենք դիետան ըստ օրվա: Այսպիսով, եկեք սկսենք:

Դիետա 15 կգ-ով նիհարելու համար. 1 ամսվա համար՝ մանրամասն մենյու օրական

Տեխնիկան հիմնված է փոքր մասերում կոտորակային սննդի ընդունման վրա: Պետք է ուտել 2,5-3 ժամը մեկ, մինչդեռ չափաբաժինը չպետք է գերազանցի 200-250 գրամը։

Դիետայի հիմնական հատկանիշը յուրաքանչյուր 6-րդ օրը բեռնաթափում կատարելն է։ Հատուկ ուշադրություն է դարձվում սննդակարգին, որպեսզի ստամոքսը որոշակի ժամանակ սկսի հյութ արտազատել։

Կերեք խստորեն ժամ առ ժամ.

1. Նախաճաշ՝ 08:00-09:00
2. Խորտկարան՝ 11:00
3. Ճաշ՝ 13:00-14:00
4. Կեսօրվա խորտիկ՝ 17:00
5. Ընթրիք՝ 19:00-20:00

Քաշի կորստի համար ցանկացած արդյունավետ դիետա ենթադրում է ալկոհոլային խմիչքների ամբողջական մերժում: Եթե ​​փորձում եք նիհարել 15 կգ-ով. մեկ ամսվա ընթացքում ամբողջությամբ վերացրեք աղը, շաքարը, արագ նախուտեստները։ Կերեք խստորեն ըստ ճաշացանկի:

ՕՐ 1

1. Ջրի մեջ եփած կտավատի և վարսակի ալյուրի խառնուրդ (100 գր.)։
2. Տանձ, խնձոր.
3. Արգանակ հավի կամ հնդկահավի մսի վրա (200 մլ.):
4. Եփած հավի կրծքամիս (100 գր.):
5. Ցածր յուղայնությամբ կեֆիր / ֆերմենտացված թխած կաթ մի թեյի գդալ թեփով:

ՕՐ 2

1. Կաթնաշոռ 1,8% (100 գր.) յուղայնությամբ տուփերով, մեկ բաժակ կաթ։
2. Երկու դիետիկ հաց, պինդ պանիր (2 բարակ շերտ):
3. Բանջարեղենով ապուր (200 գր.), թարմ կաղամբով աղցան։
4. Հում գազար քերած մի գդալ ձեթով։
5. Բնական յոգուրտ առանց հավելումների «Ակտիվիա» (100-120 գր.):

ՕՐ 3

1. Եփած ցուկկինի մի պտղունց աղով։
2. Գրեյպֆրուտ / պոմելո.
3. Հավի կրծքամիս փայլաթիթեղի մեջ (100 գր.):
4. Երկու վարունգ, մեկ լոլիկ.
5. Ռյաժենկա ցորենի թեփով (150 մլ.):

ՕՐ 4

1. Տաք կաթը մի բուռ հատապտուղներով։
2. Կաթնաշոռ հացահատիկ «Պրոստոկվաշինո» (150 գր.):
3. Ռագու բանջարեղենից և հավի ֆիլեից (150 գր.):
4. Մի բաժակ կեֆիր.
5. Խնձոր կամ նարինջ (ձեր ընտրությամբ):

ՕՐ 5

1. Երեկոյան ջրի մեջ թրջած հնդկաձավար (100 գր.)։
2. Վարսակի ալյուր թթու հատապտուղներով (100 գր.):
3. Փայլաթիթեղի մեջ ջեռոցում թխած խնձորն ու տանձը։
4. Մի կտոր խաշած հավի կրծքամիս։
5. Եփած ձու.

ՕՐ 6 - ԲԵՌՆԱՑՈՒՄ

Որպեսզի նիհարելու այս արդյունավետ դիետան աշխատի ամբողջական մաքրման հետ միասին, և դուք նիհարել եք 15 կգ-ով: մեկ ամսվա ընթացքում պետք է ծոմապահության օր կազմակերպել։ Ամբողջ օրը խմեք կեֆիր (1%), երեկոյան կերեք շոգեխաշած հնդկաձավար (օրական 500 գրամից ոչ ավել)։

ՕՐ 7

1. Ջուր կիտրոնի հյութով, մի պտղունց դարչին (300 մլ.)։
2. Քերած գազար՝ մեկ գդալ մեղրի ավելացմամբ։
3. Եփած ծովախեցգետին (50 գր.), Բուսական արգանակ (200 մլ.):
4. Խմելու յոգուրտ՝ բնական (200մլ.).
5. Կաթնաշոռ 0% յուղ (80-100 գր.).

ՕՐ 8

1. Բանան.
2. Պոմելո կամ գրեյպֆրուտ.
3. Կեֆիրի վրա շոգեխաշած հնդկաձավար հատապտուղներով (150 գր.):
4. Կոշտ պանիր (3 կտոր), դիետիկ հաց։
5. Շոգեխաշած բանջարեղենային խառնուրդ, վաճառվում է սառեցված տուփերով (100 գր.):

ՕՐ 9

1. 2 ձվի ձվածեղ՝ եփած առանց յուղի։
2. Եփած կաղամբ (100 գր.):
3. քերած գազար մեկ գդալ ձեթով, խաշած հավ (100 գր.)։
4. Նարնջագույն.
5. Ռյաժենկա 2,5% (100 մլ.):

ՕՐ 10

1. Փայլաթիթեղի մեջ եփած դիետիկ շոռակարկանդակներ (2 հատ):
2. Հնդկաձավար՝ շոգեխաշած եռման ջրի մեջ առանց աղի (100 գր.)։
3. Ռագու կաղամբ, գազար, ցուկկինի (200 գր.):
4. Տանձ, խնձոր.
5. Կեֆիր մի թեյի գդալ թեփով (200 մլ.):

ՕՐ 11

1. Վարսակի ալյուր ջրի վրա (100 գր.).
2. Թթու հատապտուղներ կաթով (200 գր.):
3. Թեթև բանջարեղենային ապուր (200 գր.):
4. Հնդկահավ կամ հավի կրծքամիս (100 գր.):
5. Եփած ծաղկակաղամբ (80 գր.):

ՕՐ 12 - ԲԵՌՆՈՒՄ

Որպեսզի քաշի կորստի արդյունավետ դիետան լիովին համապատասխանի իր անվանը, և դուք նվազեցնեք ձեր քաշը 15 կգ-ով: մեկ ամսվա ընթացքում պետք է ծոմապահության օր կազմակերպել։ Այս օրերի ընթացքում անհրաժեշտ է խմել 1,3 լիտր։ կեֆիր (1%), կերեք 1 կգ։ կանաչ խնձոր և սպառել առնվազն 1,5 լիտր: մաքուր ջուր.

ՕՐ 13

1. Եռման ջրի մեջ թրջած բրինձ մի բուռ չամիչով (100 գր.)։
2. Ամբողջ հացահատիկի դիետիկ փխրուն հաց (2 հատ), 1 վարունգ։
3. Վառարանում թխած բանջարեղեն (100 գր.):
4. Ձիթապտղի յուղով հագած վարունգի և բուլղարական պղպեղի աղցան.
5. Գրեյպֆրուտ.

ՕՐ 14

1. Կտավատի և վարսակի ալյուրի խառնուրդ (80 գր.):
2. Հարած կոկտեյլ հատապտուղներից, կաթից և մեղրից (200 գր.):
3. Եփած ձու (2 հատ), քերած գազար։
4. Բրոկկոլի և խաշած կարտոֆիլ (70 և 50 գր.).
5. Մի բաժակ կեֆիր թակած խոտաբույսերով:

ՕՐ 15

1. Բանան.
2. Թխած շոռակարկանդակներ փայլաթիթեղի մեջ (2 հատ):
3. Ցուկկինի խյուս (100 գր.), Եփած հավի ֆիլե (100 գր.)։
4. Շոգեխաշած կաղամբ.
5. Խմելու յոգուրտ՝ լիովին բնական (150 մլ.)։

ՕՐ 16

1. Անյուղ կարտոֆիլի պյուրե (80 գր.):
2. Փայլաթիթեղի մեջ թխած ձուկ՝ խարույկ կամ ցողուն (100 գր.):
3. 2 ձվի ձվածեղ սպանախով և լոլիկով։
4. Եփած ծովախեցգետին (100 գր.):
5. Կաթնաշոռ հատիկավոր 5% Պրոստոկվաշինո (150 գր.).

ՕՐ 17

1. Դիետիկ կաթսա PP (80 գր.):
2. Փխրուն հաց (2 հատ), վարունգ (2 հատ):
3. Հավի արգանակ (200 մլ.):
4. Կեֆիր (200 մլ), պանիր (3 կտոր):
5. Տաք կաթ (150 մլ.):

ՕՐ 18 - ԲԵՌՆՈՒՄ

Նախկինում նշվել էր, որ արդյունավետ դիետա՝ նախատեսված 15 կգ նիհարելու համար։ ամսական, պետք է ուղեկցվի ծոմապահության օրերով։ Օրվա ընթացքում փոքր չափաբաժիններով կերեք «Brush» աղցան։ Այն պատրաստվում է հում ճակնդեղից, կաղամբից, գազարից։ Ամեն ինչ քսված է, համեմված ձիթապտղի յուղով և կիտրոնի հյութով։

ՕՐ 19

1. Հեղուկ կարտոֆիլի պյուրե կաթի մեջ առանց յուղի և աղի (100 գր.):
2. Աղցան քերած գազարով, աղացած սխտորով, կիտրոնի հյութով (50 գր.), 1 դիետիկ բոքոն։
3. Կաթնաշոռ սովորական տուփերով 0% յուղայնությամբ (100 գր.):
4. Եփած կրծքամիս (100 գր.):
5. Մրգային աղցան (նարնջագույն, տանձ, խնձոր):

ՕՐ 20

1. Գիշերային շոգեխաշած հնդկաձավար (100 գր.):
2. Գրեյպֆրուտ, խնձոր.
3. Բրոկկոլի ապուրի խյուս (200 գր.):
4. Եփած կարտոֆիլ (1 հատ):
5. Բնական յոգուրտ «Ակտիվիա» (100-120 գր.):

ՕՐ 21

1. Բուսական թեյ, 15 րոպե հետո՝ կիտրոնաջուր դարչինով և մեղրով։
2. Աղցան «Խոզանակ» քերած հում ճակնդեղից, կաղամբից, գազարից, կիտրոնի հյութից և ձիթապտղի յուղից։
3. Ջեռոցում եփած ձկան սթեյք (200 գր.):
4. Չինական կաղամբով աղցան և խաշած գազար կիտրոնի հյութով (100 գր.):
5. Կեֆիր (200 մլ.):

ՕՐ 22

1. Դիետիկ հաց (2 հատ), Պանիր (4 բարակ շերտ):
2. Բուսական շոգեխաշել հավով (100 գր.).
3. Եփած ծովախեցգետին, համեմված մի կտոր կարագով (100 գր.):
4. Եփած կաղամբ (100 գր.):
5. Խնձոր, տանձ, նարինջ:

ՕՐ 23

1. Կորեկ ջրի վրա (80 գր.).
2. Բանան.
3. Եփած միդիա (100 գր.), վարունգ.
4. Լոլիկ, հաց.
5. Ցածր յուղայնությամբ կաթ «Parmalat» (150 մլ.):

ՕՐ 24 - ԲԵՌՆՈՒՄ

Խուճապի աղցան պատրաստել քերած խնձորից, գազարից, նեխուրի ցողունից, վարունգից։ Լցնել ձեթով, համեմել կիտրոնի հյութով։ Օգտագործեք ողջ օրվա ընթացքում։ Այս աղցանով նիհարելու արդյունավետ դիետան կօգնի նվազեցնել մարմնի քաշը 15 կգ-ով։ ամսական. Քանի որ նյութափոխանակության բարձրացմանը զուգահեռ կատարվում է աղիների բարդ մաքրում գերբնակվածությունից։

ՕՐ 25

1. Եփած ձու (2 հատ):
2. Վառարանում թխած շոռակարկանդակ PP (2 հատ):
3. Արգանակ հավի կտորներով և բանջարեղենով (200 գր.):
4. Գրեյպֆրուտ.
5. Կեֆիր (1 բաժակ):

ՕՐ 26

1. Վարսակի ալյուր ձեր ընտրությամբ մի բուռ ընկույզով (100 գր.):
2. Առանց աղի ջրի մեջ եփած բրինձ (100 գր.)։
3. Արգանակ բանջարեղենով և հավի ֆիլեի կտորներով (200 գր.):
4. Կաթնաշոռ հացահատիկ «Պրոստոկվաշինո» (130-150 գր.):
5. Խնձոր, նարնջագույն:

ՕՐ 27

1. Ձվածեղ 2 ձվի վրա՝ դեղաբույսերով, սպանախով, լոլիկով։
2. Երիտասարդ ցուկկինի թխած ջեռոցում.
3. Շոռակարկանդակներ՝ շոգեխաշած կամ փայլաթիթեղի մեջ (2 հատ):
4. Բնական խմելու յոգուրտ (150 մլ.):
5. Եգիպտացորենի կաթնաշոռ (100 գր.), Կեֆիր (150 մլ.):

ՕՐ 28

1. Ձվածեղ 1 ձվից՝ փաթաթված պիտայի հացով, վարունգով։
2. Եփած նոր կարտոֆիլ (60 գր.):
3. Դիետիկ ապուր (200 գր.):
4. Բուսական շոգեխաշել առանց կարտոֆիլի (100 գր.).
5. Ռյաժենկա տարեկանի թեփի հավելումով (200 մլ.):

ՕՐ 29

1. Հնդկաձավար կեֆիրով (100 գր.):
2. Բանան.
3. Եփած ծովախեցգետին համեմված կիտրոնի հյութով (150 գր.)։
4. Մի բուռ ընկույզ:
5. Ձուկ ջեռոցում (80 գր.) Կամ մի բաժակ խնձորի հյութ։

ՕՐ 30 - ԲԵՌՆԱՑՈՒՄ

Այսպիսով, մենք հասանք նրան, որ ավարտվեց քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ դիետան: Մարմնի քաշը պետք է արդեն 15 կգ-ով նվազած լիներ։ ամսական. Արդյունքը պետք է ամրագրել ծոմապահության օրը։ Խմեք ջուր, կեֆիր, բնական հյութեր, բուսական թեյեր և ջուր մեծ (!) ծավալներով:

Այս տեխնիկան համարվում է կոշտ, բայց դրա օգնությամբ դուք կարող եք շատ նիհարել։ Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ դիետայից դուրս գալը պետք է սահուն կերպով իրականացվի։ Դանդաղ ներմուծեք նոր սնունդ 2-4 շաբաթվա ընթացքում: Բացի այդ, զբաղվեք սպորտով և մի կերեք անպիտան սնունդ: