Սառը ջրում գեղեցկությունն ավելի երկար կտևի։ Գեղեցկությունը ավելի երկար է մնում սառը ջրում
Նորաձևության ոլորտ իմ անցումը տեղի ունեցավ, կարելի է ասել, ընտանեկան պատճառներով։ Ես որակավորված իրավաբան եմ, գերազանցությամբ ավարտել եմ իրավաբանական ֆակուլտետը և երկուսուկես տարի աշխատել եմ առևտրային բանկերում՝ վճարային քարտերի բաժիններում։ Ամուսնությունից հետո ես կարճ ժամանակ չաշխատեցի, բայց աստիճանաբար սկսեցի սեպ մտնել ամուսնուս ստեղծած «Պոդիում» ընկերության մեջ: Նա չէր ցանկանում ինձ աշխատանքի ընդունել, բայց ես սովորեցի, քանի որ շատ էի ուզում աշխատել այս ոլորտում, շատ ժամանակ էի ծախսում ինքնակրթության վրա։ Ես ուզում էի ապացուցել, որ կարող եմ դա անել, և եկավ պահը, երբ սկսեցի նրան այնքան հետաքրքիր խորհուրդներ և առաջարկություններ տալ, որ նա հասկացավ, որ ես իսկապես կարող եմ օգտակար լինել։ Ամենակարևորը, ինձ թվում է, ցանկացած բիզնեսում ցանկությունն ու էնտուզիազմն է։ Եթե մարդն ունի դրանք, նա կարող է հասնել այն ամենին, ինչ ցանկանում է։ Իսկ ես մեծ հետաքրքրություն, էնտուզիազմ ու սեր ունեի նորաձևության նկատմամբ։ Թեև այն բիզնեսում, որով մենք զբաղվում ենք, բացի նորաձևությունից, կան նաև մաթեմատիկա, տնտեսագիտություն և ամենօրյա իրավագիտություն։ Դուք միշտ ցանկացած կրթություն եք ստանում աշխատավայրում, իսկ ցանկացած բուհ և համալսարան տալիս է տարրական գիտելիքներ, զարգացնում է սովորելու կարողությունը և ոչ ավելին։
Բացի հզոր բիզնես բաղադրիչից, Podium Market-ը նաև պատմություն է ոճի և գեղեցկության մասին: Մանկուց արդյո՞ք նորաձեւության սիրահար եք: Հիշու՞մ եք ձեր առաջին իսկապես նորաձև իրը:
Մանկության և պատանեկության տարիներին ես երևի նույն մոդայիստն էի, ինչ բոլոր սովորական խորհրդային աղջիկները՝ մինիմալ հնարավորություններով նորաձեւություն: Ծնողներս դրսում չէին աշխատում, իսկ ներկրվող հագուստ կրելու հնարավորություն չունեի։ Մենք բավականին համեստ էինք ապրում։ Մենք իրավիճակից դուրս եկանք այնպես, ինչպես մեր երկրի կանանց մեծ մասը՝ «մայրիկը կարեց»։ Իհարկե, իմ մեծանալու հիմնական մասը տեղի է ունեցել անցումային շրջանում և երկաթե վարագույրի անկման, Խորհրդային Միության փլուզման և առանց այն էլ փոփոխվող տնտեսական իրավիճակի հետևանքները։ Բայց ես հիշում եմ, թե ինչպես, օրինակ, ԳՈՒՄ գնալով և երկար հերթ տեսնելով՝ մենք նախ գրավում էինք այն, իսկ հետո վազում սկիզբը՝ երբեմն մի քանի հարյուր մետր, որպեսզի իմանանք, թե այնտեղ դեռ ինչ են վաճառում։ Ամեն դեպքում, մենք այն գրավեցինք։ Եվ հետո հանկարծ ինչ-որ երկարաճիտ կոշիկներ են հայտնվում «սեմոլինի վրա», կամ, Աստված մի արասցե, GDR վերարկուն։ Այս հիշողությունները դեռ թարմ են։
Ի՞նչ միտումներ կան Ռուսաստանի մայրաքաղաքում: Ո՞ր իրերն ու պարագաներն են ամենաարագ վաճառում մոսկվացիները:
մոսկվացիներն այժմ շատ առաջադեմ են: Այսօր նրանք ոչնչով չեն տարբերվում, օրինակ, համաշխարհային աղջիկներից, արագ հավաքում են այն ամենը, ինչ մոդայիկ է, և չեմ կարող ասել, որ մենք հետ ենք կամ առաջ ենք։ Այնուամենայնիվ, գլոբալիզացիան անում է իր գործը, ուստի մոսկվացիներն այժմ ցանկանում են հագնել մոտավորապես նույնը, ինչ փարիզցիները կամ աշխարհի այլ մայրաքաղաքների ներկայացուցիչները: Իհարկե, չենք կարող բացառել street style-ի և street shopping-ի բացակայությունը որպես այդպիսին։ Բացի այդ, ամեն ինչ բազմապատկվում է կլիմայական առանձնահատկություններով: Ձմռանը տաք հագուստները լավ են գնում, ամռանը՝ վառ։ Մենք սոված ենք արևի, նրա ճառագայթների և ուրախ տրամադրության համար, այսքան թեթև սկանդինավյան համախտանիշի... Բայց հիմնականում այն ամենը, ինչ վաճառվում է դրսում, արագ սպառվում է։ Բոցավառները հայտնվել են նորաձևության մեջ. բռնկումները սպառվել են, պուրակները դարձել են նորաձևություն. երրորդ կամ չորրորդ սեզոնը բոլորը պատրաստ են վերցնել դրանք: Կարող եմ ասել, որ ավանդաբար վատ է վաճառվում շագանակագույնը և դրա բոլոր երանգները։
Ինչպե՞ս է ներկայիս ճգնաժամը ազդում ձեր բիզնեսի վրա:
Երբ մենք ստեղծեցինք «Պոդիում» շուկան, մենք կանխատեսում էինք, որ համաշխարհային տնտեսությունն անկայուն է լինելու, և գիտեինք, որ շքեղության համար այնքան տեղ չի լինի, որքան նախկինում: Ընդհանուր առմամբ, աշխարհում ուրվագծվել է բարձր «գերսպառման» համաշխարհային միտում՝ ամեն ինչ, ինչ էլ որ լինի։ Մենք ինքներս մեզ համար տնտեսապես մեծ հետաքրքրություն տեսանք նորաձևության սեգմենտի ստեղծման մեջ, որտեղ ամեն ինչ նորաձև է և էժան, որտեղ սպառողական ապրանքների շքեղությունը դառնում է ավելի մատչելի:
Պոլինա, բացի աշխատանքից և բիզնեսից, ինչի՞ց է բաղկացած քո օրը:
Սպորտը կարևոր դեր է խաղում իմ առօրյայում։ Սա նույն պարտադիր մասն է, ինչ ատամները խոզանակելը կամ սանրելը։ Սա իմ ֆիզիկական կուլտուրան է, իմ ներդրումն իմ և իմ առողջության համար: Օրը սկսվում է մարզումներով, նախաճաշով և ինքդ քեզ կարգի բերելով։ Լև Տոլստոյը նաև ասաց, որ «դուք պետք է անպայման ֆիզիկապես ցնցվեք, որպեսզի բարոյապես առողջ լինեք»: Այսպիսով, ես համոզված եմ, որ ֆիզիկական կուլտուրայով զբաղվող մարդիկ ավելի քիչ են հակված սթրեսի։ Բացի այդ, սպորտը լավ հոգեբանական ազատում է, լիցքավորում, լիցքավորում, լիցքավորում... Հետևաբար, ամեն առավոտ ես լիցքավորում եմ իմ հոգնած կոշտ սկավառակը հաջորդ օրվա նոր ծրագրի համար:
Պոլինա, ինչո՞ւ է, ըստ Ձեզ, վերջին մի քանի տարիների ընթացքում առողջ ապրելակերպը նման ժողովրդականություն ձեռք բերել աշխարհում: Ինչու՞ են վազքը, մարզասրահ հաճախելը, խնջույքներին ճիշտ սնվելը և բարեր գնալը:
Այսօր առողջ ապրելակերպի մոդայիկ հայեցակարգը կնշանակեի ֆիզիկական կուլտուրա տերմինով, որը մեզ մանկուց դրդել է առաջնահերթության, որը, ցավոք, նախկինում չէինք հասկանում, և այդ գործողությունները կապված էին ֆիզկուլտուրայի ոչ նկարագրված ուսուցչի հետ, որը պահանջում էր. մենք այծի վրայով ցատկելու համար: Իրականում ֆիզիկական դաստիարակությունը առողջ ապրելակերպ է: Սա ձեր մասին հոգ տանելու մշակույթ է, առողջ և մարզավիճակ լինելու մշակույթ: Ամենաթանկ և ոճային իրերից ոչ մեկը լավ չի նստի թուլացած կամ անտեսված մարմնի վրա: Ամեն ինչ պտտվում է նույն բանի շուրջ՝ իրերը մեզ համար, ոչ թե մենք՝ իրերի համար: Բոլոր դարերում մարդկությանը հետաքրքրել է անմահության էլիքսիրի որոնումները, մարդիկ ցանկացել են ապրել երկար, երջանիկ և չծերանալ։ Իսկ երրորդ հազարամյակի սկզբին մարդիկ հասկացան, որ անմահության էլիքսիրը հորինված չէ, և այն փոխարինվեց առողջ սննդակարգով և ինքդ քեզ հոգ տանելու մշակույթով։ Մարդիկ, ովքեր հոգ են տանում իրենց մասին և իրենց վերաբերվում են որպես արժեքավոր անոթի, զարգանում են և՛ հոգեպես, և՛ ֆիզիկապես, ավելի երկար են մնում առողջ ու գեղեցիկ, և ես նույնիսկ կասեի՝ հետաքրքիր բոլորին։ Ահա թե ինչ է ֆիզիկական կուլտուրան։
Հարցազրույցներից մեկում դուք ասացիք, որ աշխարհում ամեն ինչից շատ եք սիրում տանը լինել, որ ձեզ համար սա բնական միջավայր է: Դուք ինքներդ կահավորե՞լ եք ձեր տունը։
Տունն իսկապես ամենացանկալի միջավայրն է ինձ համար և իմ ամենօրյա ճամփորդության քարտեզի ամենակարևոր կետը: Սա այն վայրն է, որտեղ ես ամեն րոպե ուզում եմ լինել: Մեր տունը կահավորել է ամուսինս։ Նա պրոֆեսիոնալ դիզայներ չէ, դա պարզապես հոբբի է, բայց նա հիանալի ճաշակ ունի, ուստի ազատ ժամանակ զարդարում է մեր ունեցվածքը։ Նրա աշխատանքում մեծ հարվածներով ես բերում եմ միայն իմ փոքրիկ հպումները։
Ի լրումն դիզայնի գաղափարների, որոնք պատասխանատու են հարմարավետության համար, ի՞նչն է օգնում տանը ստեղծել ճիշտ և առողջ մթնոլորտ: Ունե՞ք գաղտնիքներ այն մասին, թե ինչպես մաքրել օդը տանը, որտեղ ապրում եք դուք և ձեր ընտանիքը:
Քանի որ ես վարում եմ առողջ ապրելակերպ, ես սիրում եմ, որ օրվա ընթացքում իմ պայմանավորվածության մեջ ամեն ինչ պետք է նախագծված լինի իմ և իմ տան բնակիչների առողջությունը բարելավելու համար: Ես տարված եմ այնպիսի բաներով, ինչպիսիք են օդը խոնավացնելը: Ձմռանը և ամռանը երիտասարդ մաշկը պահպանելու համար ես օգտագործում եմ օդը մաքրող սարք՝ պրոֆեսիոնալ Philips ֆիլտրման և խոնավացման համակարգով: Սա բոլոր շնչառական վիրուսային վարակների լավագույն կանխարգելումն է, հատկապես մեր կոշտ կլիմայի անձրևոտ երկար ձմռանը:
Իսկ որտե՞ղ եք նախընտրում արձակուրդ գնալ մաքուր օդ շնչելու համար։
Ես շատ եմ սիրում բնությունը, նախընտրում եմ հանգստանալ լեռներում, դաշտերում և գետերում... Ես չեմ սիրում շոգը։ Ինչքան մեծանում եմ, այնքան ավելի եմ հասկանում, որ սիրում եմ ծովը, բայց ոչ շոգը։ Եվ նույնիսկ ավելի շատ ես սիրում եմ լեռնային լճերը: Ցրտին գեղեցկությունն ավելի լավ է պահպանվում։
Հայտնի է, որ Պոլինա Կիցենկոն մինչ մեծ ժողովրդականություն և համբավ ձեռք բերելը ակտիվորեն զբաղվել է նորաձեւության բիզնեսով։ Այս ձեռնարկության էությունը կրճատվել էր հագուստի վաճառքով, որը մատակարարվում էր բավականին հայտնի համաշխարհային բրենդներից։ Պոլինային հաջողվել է ստեղծել մի ալիք, որով նման ապրանքներ են ներմուծվում Ռուսաստան։ Արդյունքում 1994 թվականին ստեղծվեց առաջին նորաձևության սրահը, որը ստացավ խոստումնալից «Պոդիում» անվանումը։
Կիցենկոն շատ մեծ ներդրումներ կատարեց այս նախագծում, որպեսզի բիզնեսը սկսեց հսկայական շահույթներ ստանալ: Անցյալ դարի իննսունականների կեսերին Կիցենկոյի բիզնեսը սկսեց թափ հավաքել, որպեսզի մոտ ապագայում վերածվի իսկական նորաձևության կայսրության։
Այս պահին Պոլինան ունի մի հսկայական բիզնես, որը զբաղվում է նորաձեւության և ոճի ոլորտում և կոչվում է «Podium Fashion Group»: Դեռևս 1994 թվականին տեղի ունեցավ նորաձևության բուտիկի հանդիսավոր բացումը, որը գտնվում է Ռուսաստանի մայրաքաղաքում։ Այդ ժամանակից ի վեր, ոճային բիզնեսի սեփականատիրոջ մարքեթինգային քաղաքականությունը եղել է մարդկանց զանգվածներին բավականաչափ նորաձեւ հագուստ տրամադրելը, բայց մատչելի գնով։ Այն ամենը, ինչ նախկինում հասանելի էր միայն բնակչության արտոնյալ հատվածներին, այժմ լայն տարածում է գտել Ռուսաստանի սովորական քաղաքացու համար։ Այսպիսով, կարելի է ասել, որ նորաձեւության բիզնեսը լայն տարածում է գտել լայն զանգվածների շրջանում։
Գործունեություն և գործունեության տարիներ
Պոլինա Կիցենկոն աշխատում է որպես թոփ-մենեջեր նորաձևության ոլորտում։ Հենց նրա բիզնեսը լուրջ ֆորմատավորման ենթարկվելուց հետո կինը լայն ճանաչում ձեռք բերեց։ Վերափոխման իմաստը կայանում էր նրանում, որ Պոլինայի ընկերությունը որոշեց ըմբռնել բոլոր տեսակի միտումները, որոնք տեղի են ունենում ժամանակակից նորաձեւության և ոճի աշխարհում: Բացի այդ, մեծ աշխատանք է տարվել, որպեսզի բոլոր տեսակի նոր ապրանքները հասանելի լինեն սովորական սպառողին։
Հայտնի է, որ Կիցենկոն բացառապես աստղային ապրելակերպ է վարում և շատ հաճախ հանդիպում է այնպիսի հայտնիների հետ, ինչպիսիք են Քսենիա Սոբչակը և Ուլյանա Սերգեևան։ Ավելին, նա իր հայտնի ընկերների ուղեկցությամբ այցելել է Բայկալ լիճ։ Այս միջոցառումը ուրախությամբ ընդունվեց աստղային ընկերների երկրպագուների կողմից։ Ճիշտ է, նման ճանապարհորդությունը, ի թիվս այլ բաների, նպաստեց բամբասանքների զանգվածի առաջացմանը, առանց որի աստղային կյանքը ամբողջական չէ:
Կիցենկոն հաճախ է մասնակցում տարբեր սոցիալական միջոցառումների և միջոցառումների։ Հաճախ այդ միջոցառումների ժամանակ կարող եք հանդիպել նրա մտերիմ ընկերներին: Հարցազրույցներից մեկում Պոլինան հայտարարել է, որ շատ հպարտ է Քսենիա Սոբչակի հետ հարաբերություններով, ով, ըստ նրա, օրինակելի է։ Մյուս կողմից, Սոբչակը Կիցենկոյի մասին հաճախ է խոսում որպես ուժեղ կամքի և բնավորության տեր մարդու։
Հարաբերություններ և ընտանիք
Հայտնի է, որ Պոլինա Կիցենկոն երջանիկ է անձնական կյանքում և վաղուց ամուսնացած է Էդուարդ Կիցենկոյի հետ, ով նույնպես շատ հաջողակ մարդ է։ Էդվարդին պատկանում է մի ամբողջ բիզնես կայսրություն, որը նա ստեղծել է իր ձեռքերով։ Ընտանիքն ունի ցանկալի երեխա՝ Եգոր անունով։ Պոլինան չի կարող պարծենալ մեծ քանակությամբ հարցազրույցներով, բայց դեռ հայտնի է, որ նա մեծ ուշադրություն է դարձնում ամուսնուն և երեխային։ Երջանիկ կնոջ համար այս ամուսնությունը մեծ հաճույք է պատճառում լիարժեք կյանքի համար անհրաժեշտ էներգիան տալու համար։ Հայտնի է նաև, որ կինը երկար ժամանակ զբաղվում է սպորտով և փորձում է սպորտային մշակույթը տարածել լայն զանգվածներին։
Եթե դուք դեռ չեք կարողանում ստիպել ձեզ գնալ վազքի, սկսել որովայնի հետքերը քաշել, ճիշտ սնվել և ամեն օր վայելել կյանքը, ապա մեր ընտրությունը ձեզ համար է: Մենք ընտրել ենք հայտնի մարդկանց, ովքեր վարում են առողջ ապրելակերպ և ոգեշնչում ուրիշներին:
Սաթի Կազանովա, 34 տարեկան
Լուսանկարը instagram.com/satikazanova/
Երգչուհի Սաթի Կազանովայի առողջ և գիտակցված ապրելակերպի ուղին սկսվել է ավելի քան 10 տարի առաջ։ Հետո, հանուն հետաքրքրության, նա որոշեց զբաղվել յոգայով։ Մի քանի ամիս անց հետաքրքրությունը աճեց ևս մի բանի. աղջիկը անսպասելիորեն դադարեց միս ուտել, սկսեց կարդալ հոգևոր գրականություն, իսկ ավելի ուշ ստացավ վկայական՝ որպես Simply Meditation («Պարզ մեդիտացիա») պրակտիկայի ուսուցիչ: Պարզապես հայտնիի հետ դասի գրանցվելը բավականին դժվար է։ Շրջագայությունների խիտ գրաֆիկի պատճառով Սաթին բոլորի հետ աշխատելու հնարավորություն չունի։ Բայց նա պարբերաբար պահպանում է սոցիալական ցանցերը. Facebook-ում նա կիսվում է հետաքրքիր հոդվածներով, իսկ Instagram-ում՝ գրում է իր մտքերն ու բացահայտումները։
Սաթի Կազանովայի ապրելակերպը
Սնուցում.Երգչուհին առավոտը սկսում է մեկ-երկու բաժակ ջրով, իսկ 2-3 ժամ հետո նախաճաշում է չոր մրգերով, ընկույզով կամ դեղաբույսերով շիլաով։ Նրա սիրելի ուտեստը կանաչ հնդկաձավարն է քինոայով։
Սաթին նաև հավատարիմ է սնուցմանը ըստ այուրվեդական համակարգի՝ որոշելով իր դոշայի տեսակը:
«Ես պղպեղ եմ անում այն ամենը, ինչ գալիս է իմ ճանապարհին: Այս ակցիայի ականատեսները միշտ շոկի մեջ են, ասում են՝ ինչպե՞ս կարելի է պղպեղի շիլա, մուրաբա, մեղր և այլ ուտեստներ։ Եվ ես ձեզ կասեմ. ԴԱ ՀՆԱՐԱՎՈՐ Է։ Այն շատ համեղ է և կծու։ Իսկ ընդհանրապես, ըստ Այուրվեդայի, մարդն ամբողջությամբ հագեցված է սննդով, երբ նրանում առկա են բոլոր տեսակի համերը՝ քաղցր, աղի, թթու, դառը, կծու, տտիպ: Իսկ ճաշակների միջեւ հավասարակշռություն պահպանելը կարեւոր է, քանի որ դրանք որոշակի վիճակ ու տրամադրություն են հաղորդում մարդուն։ Օրինակ, հիմա կորեկի շիլա եմ ուտում, մի քիչ աղած, լայնակի, մի քիչ թթու չոր ծիրանով ու քաղցր խուրմա։ Իսկ դառը համն ապահովում է թուրքի մեջ եփած հիլով սուրճը։
Յոգա.«Արդեն տասը տարի է, ինչ յոգան իմ կյանքի շատ կարևոր մասն է: Բնականաբար, ես նախկինում լսել էի յոգիների մասին, բայց դա մի բան է. մի քանի կախարդական պատմություններ մարդկանց մասին, ովքեր քնում են եղունգների վրա և քայլում կոտրված ապակու վրա, պատմված հեռուստացույցով, և բոլորովին այլ բան, երբ դուք ինքներդ որոշում եք փորձել, թե ինչ է յոգան: Եվ հետո դու ընդմիշտ սիրահարվում ես նրան:
Սաթին զբաղվում է ատմա կրիա յոգայով, իսկ վերջերս՝ օդային յոգայով (կամ յոգայով օդում)։
Վիկտորյա Բոնյա, 36 տարեկան
Լուսանկարը instagram.com/victoriabonya/
«Ես վաղուց էի ուզում փորձել հում սննդի դիետան: Եվ այսպես, այսօր արդեն հինգերորդ օրն է... Քիչ է թվում, բայց մեկ օրում չեղավ... (Ի դեպ, վախն ավելի շատ էր, քան դժվարությունները:) Սկզբում կարմիր միսը լրիվ բացառեցի. , կերա ձուկ և հավ, և երկու շաբաթ անց ես արդեն անցա բուսակերության, և միայն դրանից հետո հում սննդի դիետայի: Հում սննդի դիետայի մասին առաջին մտորումից մինչև այսօր տևեց մոտ մեկ տարի: Իմ սննդակարգը կկազմի առնվազն երեք-չորս ամիս... Ի դեպ, շատերը կարծում են, որ հում սնունդը շատ միապաղաղ և ձանձրալի է, բայց դա ճիշտ չէ:
Դիետան ավարտելուց հետո Վիկտորիան խոստովանել է, որ սկսել է իրեն շատ ավելի լավ զգալ՝ մեջքի ցավերն անհետացել են, նա սկսել է ավելի քիչ քնել և ավելի շատ բաներ անել, իսկ մաշկը նույնպես լավացել է։
Սպորտ.Վիկտորիան վստահ է, որ պետք է պայքարել ծուլության դեմ, աշխատել ինքդ քեզ վրա և ստիպել քեզ սպորտով զբաղվել։
«Ի՞նչ եք կարծում, ես իսկապես ուզում եմ վազել առավոտյան: Բայց ոչ! Ինչպե՞ս վարվեմ ծուլության հետ: Միայն հետույքին հարվածն է օգնում»։
Վիկտորիան վստահ է նաև, որ գլխի տակդիրը, ավելի ճիշտ՝ շիրշասանան, օգնում է իրեն պահպանել գեղեցկությունն ու երիտասարդությունը։
«Շիրշասանան հաթա յոգայի կենտրոնական դիրքերից մեկն է: Հին յոգական տեքստերում շիրշասանան կոչվում է «բոլոր ասանաների թագավոր»: Սա շրջված դիրքերից լավագույնն է, այն ամբողջությամբ աշխուժացնում է և՛ միտքը, և՛ մարմինը։ Sirshasana-ն բոլոր ասանաներից ամենաուժեղ ասանաներից մեկն է և տարբերվում է դժվարությամբ (օրինակ, հենարանով գլխակալը ամենահեշտ մակարդակն է, գլխի հենարանը նախաբազուկների վրա՝ միջին դժվարության մակարդակը և այլն): Սիրշասանան արթնացնում է մտքի և մարմնի քնած կարողությունները (պոտենցիաները): Շրջված ասանաները համարվում են մտավոր գործունեության համար առավել խթանիչները, քանի որ դրանք ֆիզիոլոգիապես փոխում են մարմնում հեղուկների շրջանառությունը։ Սիրշասանան մեծացնում է սնուցիչների հոսքը դեպի գլուխ: Մարդու միտքը սկսում է ծաղկել, լավանում է հիշողությունը, տեսողությունը, ըմբռնման արագությունը։ Արյան հոսքը դեպի ուղեղի բջիջներ թարմացնում է դրանք, բարելավում է նրանց աշխատանքը՝ հղկելով միտքը և պարզաբանելով մտքերը: Շիրշասանայի ամենօրյա պրակտիկայի դեպքում տեղի է ունենում մարմնի ընդհանուր երիտասարդացում: Բարելավում է դեմքի և գլխի անոթների արյան մատակարարումը. արդյունքում մաշկը և մազերը ստանում են լրացուցիչ սնուցում։ Այս ասանան կատարելու համար մարդը պետք է ունենա ֆիզիկական պատրաստվածության բարձր աստիճան, կենտրոնանալու և իր մարմինը կառավարելու կարողություն: Զարգացման սկզբնական փուլում ակրոբատիկան շատ օգտակար է »:
Ժիզել Բունդխեն, 36
Լուսանկարը instagram.com/gisele/
Բրազիլացի սուպերմոդել Ժիզել Բունդհենը մի քանի տարի առաջ դադարել է հաճախել աշխարհիկ երեկույթների, իսկ 2015 թվականին նա ամբողջությամբ լքել է պոդիումը։ Սակայն նրա անձի նկատմամբ հետաքրքրությունը չի նվազել։ Ընդհակառակը, հայտնին էլ ավելի շատ երկրպագուներ ունի։ Յոգայի և լուսավորության բոլոր սիրահարները սկսեցին բաժանորդագրվել նրա էջին միկրոբլոգում։
Բանն այն է, որ Ժիզելը զբաղվում է հաթա յոգայով և մեդիտացիայով, ինչպես նաև ճանապարհորդում է Հնդկաստան և շփվում հոգևոր ուսուցիչների հետ: Արդյունքում, նրա Instagram-ը նման է կյանքի մասին իմաստուն մտքերի գրքի՝ բնության, կենդանիների, սննդի և ասանաների գեղեցիկ լուսանկարներով:
Ժիզել Բունդխենի ապրելակերպը
Սնուցում.Մոդելը երկար ժամանակ իր սննդակարգից բացառել է միսը, ալյուրն ու քաղցրավենիքները։ Նա օրական ուտում է 5-6 փոքր սնունդ, խմում է շատ ջուր և սմուզիներ:
«Սնունդը լավն է, բայց երբ անառողջ սնունդ ես ուտում, դու ուղղակի խաբում ես քեզ»:
Վերա Բրեժնևա, 34 տարեկան
Լուսանկարը instagram.com/vbdiary/
Երգչուհի Վերա Բրեժնևան հաճախ է կրկնում, որ իր արտաքին գեղեցիկ տվյալները ոչ միայն բնության նվեր են, այլև մեծ աշխատանք իր վրա։ Եվ ավելի ներքին: Նա վստահ է, որ միայն կյանքի նկատմամբ դրական վերաբերմունքը և բոլոր մարդկանց սերն են օգնում թարմ և երիտասարդ տեսք ունենալ։
Բայց ոչ ոք չեղարկեց պատշաճ սնունդն ու վարժությունը: Ինստագրամի իր էջում Վերան խոսում է այն մասին, թե ինչպես հաղթահարել քաղցը, ինչ ուտել նիհարելու համար, ինչպես կառուցել որովայնը և հետույքը և շատ ու շատ ավելին։
Վերա Բրեժնևայի ապրելակերպը
Սնուցում.Երգչուհին օրական մի քանի անգամ ուտում է փոքր չափաբաժիններով։
«Դուք չեք կարող թույլ տալ սովի ուժեղ զգացում. Միշտ ձեռքի տակ ունեցեք խորտիկ: Հենց հաճախ քաղցի զգացումից է, որ հաջորդ հացադուլի դեպքում օրգանիզմը սկսում է ճարպերի կուտակման գործընթացը։
Նա նաև քաղցրավենիք և հաց չի ուտում (կամ միայն առավոտյան) և չի խմում ճաշի հետ։
«Հեղուկը նոսրացնում է ստամոքսահյութի կոնցենտրացիան, որն այնուհետեւ խանգարում է սննդի ճիշտ կլանմանը: Բացի այդ, հեղուկի առկայությունը ձգում է ստամոքսը ճիշտ այնքան, որքան հեղուկ եք խմում: Պետք է խմել ուտելուց առաջ, 15-20 րոպե կամ 20-30 հետո: Սա վերաբերում է ջրին, հյութերին, թարմ հյութերին, թեյին»։
Եվ, իհարկե, գիշերը ուտելիք չկա:
«Գիշերը չես կարող ուտել. Մարդիկ կան, որ ասում են՝ ես ուտում եմ ու ոչինչ։ Նախ, սա բացառություն է. Եթե դուք ունեք դա, հիանալի է: Շատերի համար սա վնասակար է և հղի: Ցանկացած բժշկի հարցրեք՝ ստամոքսը գիշերը պետք է հանգստանա, ոչ թե սնունդը մարսի։ Ուստի անհրաժեշտ է ուտել քնելուց մի քանի ժամ առաջ, որպեսզի նա ժամանակ ունենա մարսելու սնունդը։ Ամենածանր սնունդը մարսվում է 4-ից 6 ժամ։ Այսպիսով, եկեք նայենք ինքներս մեզ: Ես հիմնականում ուտում եմ թեթև սնունդ, ուստի ընթրիքն ավարտում եմ քնելուց 4 ժամ առաջ։ Գիշերը մարմինը հանգստանում է, իսկ առավոտյան գոհացնում է հարթ որովայնը։ Նրանք ասում են, որ ես չեմ կարող գիշերը ուտել, սա սովորություն է: Ցանկացած սովորություն դադարում է լինել 21 օր հետո։ Աշխատեք 21 օր գիշերը չուտել, 22-ին չեք ցանկանա»:
«Ամենակարևորը ինքնասիրությունն է։ Մենք չենք ստիպում մեր մարմնին տհաճ բաներով: Մենք սիրում ենք ինքներս մեզ, կերակրում ենք համեղ և առողջ, չենք կերակրում, չենք սպանում։ Մենք պետք է վերահսկենք մեր ցանկությունները, ոչ թե նրանք վերահսկեն մեզ»:
Սպորտ.«Մայրիկ Վերան շատ է աշխատում և շատ զբաղված է: Բայց եթե մեկ ժամ ժամանակ ունի, գնում է սպորտով զբաղվելու»։
«Ֆիզիկական կազմվածքը պահպանելու ամենակարևոր կանոններից մի քանիսն են՝ ա) կանոնավոր մարզվել։ Միայն կանոնավորությունն է տալիս ճիշտ արդյունք; բ) պարապել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ժամանակ չկա (տարբերակ՝ երեք րոպեանոց տախտակ); գ) սովորել այն ժամանակ, երբ հարմար է, երբ դա հարմար է, չհետաձգել այն ավելի ուշ. դ) զբաղվել սպորտով, որը բերում է առավելագույն հաճույք. Մենք պետք է գտնենք նրան: Զորավարժությունները չպետք է անտագոնիզմ առաջացնեն: Թող դա լինի ֆիթնես, մարզասրահ, յոգա, պար, լող, պիլատես, հեծանվավազք, ինչ ուզում ես: Ցանկացած մարզաձև շարժում է, իսկ շարժումը՝ կյանք»։
Երգչուհին ամենից հաճախ մարզվում է տանը կամ հյուրախաղերի ժամանակ հյուրանոցում։ Եվ նա տեսագրում է իր սիրելի վարժությունների հավաքածուները և ներբեռնում միկրոբլոգում։
«Մենք ձեզ համար նկարահանել ենք «Ռեզինոչկա»-ի հերթական նկարահանումը։ Այն կարելի է գնել ցանկացած սպորտային խանութից՝ էժան։ Կապել բազմոցի ոտքին / սեղանին / մարտկոցին և այլն: Յուրաքանչյուր վարժություն 10-12 անգամ: Յուրաքանչյուր ոտքի համար: Եթե քայլերը դեպի կողմը, ապա 10-12 քայլ յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Ես անում եմ սա՝ մեկ վարժություն երկու ոտքերի վրա, երկրորդը՝ երկուսով, երրորդը՝ երկու կողմից։ Սա մոտեցումներից մեկն է։ 1 րոպե ընդմիջում և հաջորդ սեթ, ընդհանուր 3 սեթ: 15 րոպե տևում է»:
Գվինեթ Փելթրոու, 44
Մի անգամ դերասանուհի Գվինեթ Փելթրոուն ասաց, որ երբեք չի անհանգստանում իր տարիքի համար. «Ինչու՞ պետք է անհանգստանամ, եթե ամեն տարի ավելի իմաստուն եմ դառնում, և իմ մարմինը ոչ մի կերպ չի զիջում 22-ամյա ստրիպտիզ պարուհու կերպարին»:
Գվինեթի իդեալական մարմինը ակտիվ ապրելակերպի և ճիշտ սնվելու արդյունք է։ Ի դեպ, նա այս ամենի մասին գիտելիք է ստացել Հոլիվուդի լավագույն մարզիչներից ու սննդաբաններից։ Այսպիսով, դուք կարող եք վստահել նրան:
Գվինեթ Փելթրոուի ապրելակերպը
Սնուցում.Ակտրիան ուտում է միս, հաց և շոկոլադ։ Բայց չափավոր:
«Եթե անընդհատ սահմանափակվեի ինձ ապրանքների մեջ, կխելագարվեի։ Եթե ես իսկապես ուզում եմ համբուրգեր ուտել, ես կուտեմ: Բայց հետո ես անպայման կգնամ մարզասրահ»:
Այնուամենայնիվ, ամիսը մեկ անգամ Գվինեթը կազմակերպում է դետոքս իր մարմնի համար: Այս օրերին նա ուտում է թեթև ապուրներ, խմում է սմուզիներ և ջուր։
Սպորտ.Հայտնիը շաբաթը մի քանի անգամ սպորտով է զբաղվում հոլիվուդյան հայտնի ֆիթնես մարզիչ Թրեյսի Անդերսոնի հետ (ի դեպ, նրա տեսանյութը կարելի է գտնել ցանցում): Թրեյսի մեթոդը ներառում է աերոբիկական և ուժային վարժություններ մեկ սեանսի ընթացքում: Նա հատուկ ուշադրություն է դարձնում մամուլի և գլյուտալ մկանների ուսումնասիրությանը,
Բացի ֆիթնեսից, Գվինեթը դահուկներով և սնոուբորդով է վարում, վազում, լողում և սիրում է թենիս:
Լուսանկարը instagram.com/gwynethpaltrow/
Սինդի Քրոուֆորդ, 50
Լուսանկարը instagram.com/cindycrawford/
90-ականների սուպերմոդել Սինդի Քրոուֆորդը կարծես թե չի փոխվել իր կարիերայի սկզբից: 50 տարեկանում հայտնիի կազմվածքը դեռ նույնքան կատարյալ է, որքան 20 տարեկանում: Դրա համար նա կարող է շնորհակալություն հայտնել սպորտային պարապմունքներին, որոնք նա բաց չի թողնում մինչ օրս:
Մեզ մնում է հետևել Սինդիի կյանքին միկրոբլոգում, ոգեշնչվել նրա լուսանկարներից և ուշադիր կարդալ հարցազրույցները՝ համապատասխան սնվելու և սպորտի վերաբերյալ առաջարկություններով։
Սինդի Քրոուֆորդի ապրելակերպը
Սնուցում.Մոդելը հավատարիմ է միջերկրածովյան սննդակարգին, որը ներառում է թարմ բանջարեղեն և մրգեր, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ձուկ: Նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի միջև ընկույզ ու չոր մրգեր է խմում և փորձում երբեք քաղց չզգալ:
«Ես խորտիկ եմ նախաճաշում և ճաշի միջև ընկած ժամանակահատվածում, իսկ կեսօրից հետո՝ երեկոյան 16-ին, այնպես որ երբեք սոված գայլի պես չեմ թռչում ուտելիքի վրա: Համոզված եմ, որ եթե դուք սովամահ եք լինում, ապա ձեր օրգանիզմը կփորձի խնայել ձեր օգտագործած սննդից բոլոր վատ ճարպերը և դրանք պահեստավորել:
Սպորտ.Այն օրերին, երբ սոցիալական ցանցեր չկային, Քրոուֆորդը թողարկեց ֆիթնես մարզումներ՝ 1992 թվականին՝ «Սինդի Քրոուֆորդ. կատարյալ մարմնի գաղտնիքը», 1993 թվականին՝ «Սինդի Քրոուֆորդ. Ինչպես հասնել կատարելության», իսկ 2000 թվականին՝ «Սինդի Քրոուֆորդ. Նոր չափում».
Զարմանալիորեն, այս ֆիթնես ծրագրերը դեռ հայտնի են այսօր: Եվ զարմանալի չէ: Նրանցից յուրաքանչյուրը ներկայացնում է մկանային բոլոր խմբերի համար նախատեսված ֆիզիկական վարժությունների օպտիմալ հավաքածու:
«Որպես կանոն, փորձում եմ շաբաթական 2 անգամ մարզումներ անել՝ 30 րոպե թեքությամբ քայլել վազքուղու վրա, իսկ հետո համրերի օգնությամբ մարզում եմ առանձին մկանային խմբեր՝ ոտքեր, հետույք, որովայն, կրծքավանդակ, երկգլուխ մկաններ և ուսերին. Ամենակարևորը օրինաչափությունն է։
Պոլինայի միկրոբլոգը խորհուրդների հավաքածու է բոլորի համար, ովքեր, ինչպես նա, վարում են առողջ ապրելակերպ կամ պատրաստվում են դա անել։
Պոլինա Կիցենկոյի ապրելակերպը
Սնուցում.Ամեն առավոտ Պոլինան սկսում է մի բաժակ կիտրոնով տաք ջրով, միայն դրանից հետո՝ նախաճաշ։ Ամենից հաճախ այն բաղկացած է սմուզիներից, հացահատիկներից, կանաչ թեյից։
«Իմ նախաճաշը՝ 1. Սմուզի (բանան, մի բաժակ ջուր, մի բաժակ սառեցրած ելակ, մի նեխուրի ցողուն, մի ճյուղ մաղադանոս, մի գդալ կտավատի սերմեր (կենդանի օմեգա-3-6) 2. Մի քիչ հնդկաձավար՝ մեկ գդալ մանուկա մեղր (ձմռանը փորձում եմ ուտել թեյի գդալով առավոտյան գդալով, այն ունի հակաբակտերիալ և հակավիրուսային ազդեցություն) 3. Կանաչ թեյ թարմ անանուխով և կիտրոնով։
Ընդ որում, Կիցենկոն դիետաների չի դիմում և ոչ մեկին խորհուրդ չի տալիս։ Փոխարենը նա առաջարկում է պահպանել հավասարակշռված դիետա։
«Մարդիկ հաճախ ինձ հարցնում են, թե ինչ եմ ես ուտում ճաշին: Ահա կատարյալ ճաշի օրինակ: Հնդկացորենի արիշտա ծովախեցգետնով և բանջարեղենով. Նախ՝ ես կտրականապես դեմ եմ դիետաներին։ Սպիտակուցային դիետաները սարսափելի չարիք են։ Դուկանի դեմ դատի են տվել Ֆրանսիայում. Օրգանիզմում շեղված սպիտակուցը թունավորում է, այն նման է թույնի և հանգեցնում է խրոնիկական թունավորման։ Ցտեսություն, առողջ երիկամներ և լյարդ։ Բոլոր մարտկոցները պետք է չափավոր լինեն: Ես հավասարակշռության կողմնակից եմ: Երկար կոպիտ ածխաջրերը պարզապես անհրաժեշտ են լիպիդային նյութափոխանակության թուլացման և հորմոնալ և համապարփակ լավ զգալու համար: Պարզ ասած, դուք, օրինակ, երկար ժամանակ քիչ եք ուտում, արդեն նիհարել եք, բայց ոչ բավարար, բայց ձեր քաշը տեղում է բարձրացել, և ոչ մի քայլ: Դուք հոգնել եք միայնակ գազարի տերևով ձանձրալի կուրծքը ծամելուց, իսկ գոլորշու ձուկը ստիպում է խղճալ նրան և տխրել ինքներդ ձեզ համար։ Քաշը կանգ առավ, ինչպես անկապ վագոն։ Ինչ անել?! Համոզված եմ, որ դուք շատ եք: Դուք ձեր մարմինը քշեցիք գոտի, երբ այն վախից միացրեց պահուստային գոյատևման ռեժիմը և այլևս ձեզ ոչ մի կաթիլ ճարպ չի տա, կտեսնեք: Ավելի արագ նիհարելու համար պետք է անմիջապես սկսել ուտել երկար ածխաջրեր (միայն հում. շագանակագույն բրինձ, մոխրագույն մակարոնեղեն, հնդկաձավար, քինոա) ճաշին։ Դուք անմիջապես կնիհարեք և կհիշեք ինձ բարի խոսքով:
Եվ ևս մեկ օգտակար խորհուրդ Պոլինայից. «Եթե ցանկանում եք հարթ որովայն ունենալ խորանարդիկներով, ապա պետք է հիշել, որ այստեղ գործում է կանոնը, ինչպես ես եմ անվանում՝ 80/20: Գեղեցիկ որովայնի հասնելու ջանքերի 80%-ը գալիս է ճիշտ սնվելուց, և միայն 20%-ը՝ մարզանքից: Մի խոսքով, եթե անգամ ամեն օր գոնե 10 րոպե կանգնես տախտակի մեջ ու մեկ սեղմումով 500 կրկնություն անես, սրանից չի դրսևորվի։ Այն կհայտնվի միայն այն պայմանով, որ դուք արմատապես չփոխեք ձեր ուտելու սովորությունները։
Սպորտ.«Սպորտով զբաղվելու համար անհրաժեշտ է միայն ցանկություն... Ձեզ անհրաժեշտ է միայն փողոց (կարմրություն և կուզիկ ձիու էֆեկտ), եռաշերտ հագուստ, նստարան (աթոռ): Մարզչի բացակայության կամ թանկարժեք ակումբի բաժանորդագրության մասին ոչ մի արդարացում այլեւս չի ընդունվում։
Պոլինա Կիցենկոյի ամուսինը՝ Էդուարդը, ոչ միայն նրա հավատարիմ ուղեկիցն է կյանքում, այլ նաև համախոհ մարդ՝ նրանք ունեն բազմաթիվ ընդհանուր հետաքրքրություններ և հոբբիներ, որոնց հետ ամուսինները ծանոթացնում են իրենց երեխաներին։ Զույգը մեծացնում է որդուն՝ Եգորին և փոքրիկ դստերը՝ Տոնյային, ով տասներկու տարով փոքր է եղբորից։ Անտոնինան ծնվել է Գերմանիայի ծննդատներից մեկում, և որպեսզի ծննդաբերությունը հաջող լինի, Պոլինան նախօրոք հեռացել է այնտեղից։
Լուսանկարում՝ Պոլինան դստեր հետ
Այս ամուսնական զույգը զբաղվում է նույն գործով` Էդուարդ և Պոլինա Կիցենկոներ. նրանք ունեն PODIUM market նորաձևության խանութների ցանց, որտեղ հագնվում են Ռուսաստանի աղքատ քաղաքացիներից հեռու:
Պոլինան ոչ միայն բրենդի կրեատիվ տնօրենն է, այլև արդեն որոշ ժամանակ է՝ իսկական թրենդսթեր, ով խորհուրդ է տալիս ամենահայտնի ընկերուհիներին՝ ինչպես ստեղծել իրենց ոճային կերպարը։
Որդու՝ Եգորի հետ
Պոլինայի մյուս հոբբին սպորտն ու առողջ ապրելակերպն է, և նա փորձում է հնարավորինս շատ մարդկանց ներգրավել դրանում։
Այսպիսով, Պոլինան դարձավ մեր երկրում ամենախոշոր բարեգործական վազքի կազմակերպիչներից մեկը, նա պարբերաբար մարզումների տեսանյութեր է հրապարակում Instagram-ում, ինչպես նաև խորհուրդներ է տալիս ճիշտ սնվելու վերաբերյալ։
Եվ նրան հաջողվում է այս ամենը համատեղել քրտնաջան աշխատանքի հետ. Պոլինան կարծում է, որ բիզնեսում հաջողության կարելի է հասնել միայն քրտնաջան աշխատանքի միջոցով:
Ժամանակին նա ավարտել է հատուկ դպրոցը անգլերենի խորացված ուսումնասիրությամբ և պատրաստվում էր ընդունվել Օտար լեզուների ինստիտուտ, սակայն հոր խորհրդով նա դարձել է Միջազգային համալսարանի իրավագիտության ֆակուլտետի ուսանողուհի։ , բացված Միխայիլ Գորբաչովի և Գավրիիլ Պոպովի կողմից։
Լուսանկարում՝ Պոլինա և Էդուարդ Կիցենկո
Ավագ դպրոցից հետո Պոլինան որոշ ժամանակ աշխատել է բանկում, զբաղվել վարկային քարտերով։ Նա մեկնել է ԱՄՆ ուսանողների փոխանակման միջոցով, և այդ ժամանակվանից նրա մոտ առաջացել է հետաքրքրություն նորաձև իրերի նկատմամբ՝ նա հնարավորություն է ստացել գեղեցիկ և ոճային հագնվելու։ Հետագայում դա օգնեց նրան սկսել զբաղվել նորաձևությամբ:
Պոլինա Կիցենկոյի ապագա ամուսինը, երբ նրանք հանդիպեցին, Podium ընկերության համասեփականատերն էր և չէր ցանկանում, որ Պոլինան աշխատի իր հետ: Նա ամեն ջանք գործադրեց այս գործին միանալու համար, և նրան հաջողվեց։
Պոլինա Կիցենկոն իր բուտիկում ներկայացրել է միայն շքեղ նորաձեւության ապրանքանիշեր Antonio Berardi, Balenciaga, Alexander McQueen, Chloe եւ այլն։ Նա ընտրել է իր խանութում վաճառվող միայն լավագույն մոդելները, և նրա բիզնեսը արագորեն աճել է անցյալ դարի իննսունականների կեսերից:
Ամուսնու հետ Պոլինան խանութներ է բացել Ռուսաստանի խոշոր քաղաքներում՝ Սամարայում, Սանկտ Պետերբուրգում, Կրասնոյարսկում։
Հետագայում Կիցենկոյի ընկերությունը սկսեց կենտրոնանալ ոչ միայն լյուքս դասի բրենդների հագուստի վրա, այլեւ զանգվածային շուկայում։
Այն, որ Կիցենկո ընտանիքի բիզնեսը շատ հաջող է զարգանում և Պոլինային և նրա ամուսնուն լավ եկամուտ է բերում, կարելի է դատել նրանով, որ ամեն տարի նրանք և իրենց երեխաները հաճախ են այցելում Կուրշևելի նորաձև լեռնադահուկային հանգստավայր և այնտեղ անցկացնում ամանորյա արձակուրդները:
Իսկ արդեն որոշ ժամանակ է, ինչ այս գեղեցիկ վայրում բացվել է PODIUM շուկայի խանութներից մեկը՝ Podium Jewellery, որը վաճառում է բրենդային զարդեր, որոնց գինը տատանվում է տասնհինգից քսան հազար եվրոյի սահմաններում։
Բոլոր նորաձև նորույթներին տեղյակ պահելու համար Պոլինա Կիցենկոն փորձում է այցելել կարևոր պաշտամունքային նորաձևության ցուցադրություններ, որտեղ նա ընտրում է ամենահետաքրքիր մոդելները ոչ միայն իր խանութների, այլև իր համար. PODIUM շուկայի սեփականատերը նախընտրում է կրել Chapurin Couture, Azzedine-ի իրեր։ Ալայա, Ժիվանշի, Ֆիլիպ Լիմ.
Իր կերպարում նա փորձում է միախառնել լյուքս դասի բրենդների ու դեռ ոչ այնքան հայտնի բրենդների հագուստները։ Պոլինան անչափ շնորհակալ է ամուսնուն այն բանի համար, որ նա ստեղծում է բոլոր պայմանները, որպեսզի նա զարգանա, աջակցում է նրան և անհրաժեշտության դեպքում առաջարկում, թե ինչ անել այս կամ այն իրավիճակում։ Նրանց միությունը կարելի է անվանել իդեալական՝ Կիցենկոների ընտանիքում երբեք սկանդալներ չեն լինում, և նրանք միշտ գիտեն, թե ինչպես գտնել ընդհանուր լեզու։
22.04.2016 11:00
Podium Market Fashion Group-ի կրեատիվ տնօրեն Պոլինա Կիցենկոն ոչ միայն ռուսական նորաձևության աշխարհի ամենաազդեցիկ մարդկանցից է, այլև առողջ ապրելակերպի կողմնակից։ Finparty-ի սյունակագիր Յուլիա Տիտելը հանդիպեց նրան հարմարավետ քրիստոնեական ռեստորանում և սովորեց, թե ինչպես կարելի է օրը դարձնել «ռետինե», որտեղ տեղի կունենա հաջորդ բարեգործական վազքը և ինչու Պոլինան չի թաքցնում իր տարիքը:
-Պոլինա, սպորտը քո կյանքում վերջին տեղը չէ։ Դուք ինքնուրույն մարզվո՞ւմ եք:
Մարզչի հետ ինձ մոտիվացիա է պետք։ Ես չունեմ որևէ հրատապ խնդիր, ինչպիսին է ավելորդ քաշը, այնպես որ կարող եմ ապահով կերպով բաց թողնել մարզումները, եթե ոչ ոք ինձ կազմակերպի:
- Որքա՞ն հաճախ եք մարզվում:
Շաբաթը վեց անգամ։
- Կիրակի հանգստյան օր է?
Իրականում ես լողացող հանգստյան օր ունեմ, այդ շաբաթ շաբաթ էր։ Երբեմն յոթ օր անընդմեջ մարզվում եմ։ Բայց դա հնարավոր չէ: Ուստի մեկ օր արձակուրդ ունեմ պարտադիր։
- Ե՞րբ եք սկսել սպորտով զբաղվել։
Դա սպորտ էր՝ տասը տարի առաջ, իսկ մինչ այդ՝ ևս տասը տարի, ես պարզապես ֆիթնեսով էի զբաղվում։ Սկսել է մարզվել Անդրեյ Ժուկովի հետ։ Հենց այդ ժամանակ նա մշակեց բացօթյա սպորտի թեման: Ես դարձա առաջին մարդը, ով նրա հետ գնաց դահուկային մարաթոն։ Եվ հետո `եռամարտին գրանցված աղջիկներից առաջինը: Սա ինը տարի առաջ էր:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվել եռամարտին պատրաստվելու համար:
Քանի որ ես մանուկ հասակում ֆիզիկական դաստիարակությունից ազատված էի և նույնիսկ հեծանիվ վարել և լողալ քրաուլ չգիտեի, պատրաստվելու համար պահանջվեց մոտ մեկ տարի:
- Ֆիզիկական վիճակդ չափել ես առաջ և հետո:
Իհարկե ոչ. Ես չգիտեի, որ նման թեստեր կան: Առաջին թեստն արեցի միայն մոտ հինգ տարվա կանոնավոր մարզումներից հետո։ Եթե ես ի սկզբանե իմանայի այս բաների մասին, ապա բոլորովին այլ կերպ կմոտենայի մարզումների գործընթացին։
-Իսկ ինչպե՞ս է դա զգում: Դարձե՞լ եք ավելի ուժեղ, ավելի տոկուն, ավելի կազմակերպված, քան մինչ մարզումների ռեժիմին անցնելը։
Ինչպես ցանկացած հոբբի, կան տարբեր փուլեր: Առաջինը խելագար սերն է, երբ քարի պես սուզվում ես ժայռից, խորասուզվում այս ամենի մեջ և նույնիսկ արժեքների որոշակի տեղաշարժ ես ապրում։ Հետո սկսվում է իրազեկման, ուծացման, կայունացման շրջանը։ Հիմա երրորդ փուլում եմ՝ հասուն հանգիստ սեր։ Այո, ես շարունակում եմ ձգտել նոր արդյունքների, ցանկանում եմ գերազանցել իմ անձնական ռեկորդները, բայց շատ ավելի քիչ եմ խոսում այդ մասին։
Այս ապրելակերպը, անշուշտ, օգնել է ինձ դառնալ ավելի ճկուն և կազմակերպված: Ի դեպ, նա ինձ ցույց տվեց, որ օրը «ռետինե է»։ Ես շատ ավելին եմ արել: Միշտ ասում եմ՝ ով ունի, ժամանակ չունի։ Բոլոր զբաղված մարդիկ ժամանակ ունեն ընտանիքի, աշխատանքի, ճանապարհորդության և մարզումների համար, պարզապես պետք է կարողանալ գրագետ կազմակերպել ձեր օրը։
-Այսինքն՝ դուք ձեր սեփական համակարգը կառուցե՞լ եք։ Ո՞րն է նրա գաղտնիքը:
Ինչ նպատակ էլ ընտրես, այն ուղին, որն ամեն օր հաղթահարում ես այս նպատակին հասնելու համար, ամենակարևորն է։ Գործընթաց! Եվ արդյունքը պարզապես հաճելի բոնուս է: Ճանապարհի յուրաքանչյուր կետում դուք պետք է անպայման զվարճանաք:
-Սպորտից բացի այլ բան ազդե՞լ է Ձեր ապրելակերպի վրա։ Միգուցե նա որոշել է այլևս երեկոյան չուտել…
Ի դեպ, ես իսկապես երեկոյան չեմ ուտում կամ քիչ եմ ուտում։ Բայց ինձ համար սա անհրաժեշտ միջոց չէ։ Երկրորդ հղիությունիցս հետո որոշեցի արագ ձևավորվել։ Ես ընտրեցի որոշակի ռազմավարություն, համաձայնեցրի այն բժիշկների հետ և դադարեցի ընթրել։ Ժամանակի ընթացքում ես այնքան խառնվեցի դրան, որ այսօր ես ոչ մի անհանգստություն չունեմ այն փաստից, որ ես երեկոյան չեմ ուտում: Ավելի շուտ հակառակն է։ Եթե ես ընթրեմ, ես վատ կզգամ, վատ կքնեմ և առավոտյան վատ տեսք կունենամ։
Ես կարող եմ շաբաթը մի քանի անգամ ընթրել, բայց դրանք սովորաբար բացառիկ դեպքեր են։ Օրինակ, խնջույքի ժամանակ ես անքաղաքավարություն եմ համարում իմ սկզբունքներից դուրս մնալը: Հետեւաբար, անպայման ուտելու բան կգտնեմ, որպեսզի չնեղացնեմ փորձած տանտիրուհուն։ Ընկերների հետ հանդիպմանը ես նույնպես դատարկ ափսեով չեմ նստի, որպեսզի նրանք անհարմարություն չզգան։
-Իսկ ամուսնու՞ մասին:
Նա նույնպես վերջերս որոշել է երեկոյան քիչ սնվել։ Ես պարզապես նկատեցի, թե որքան լավ է դա ազդում ինձ վրա, և աստիճանաբար ինքս հասա դրան:
-Ի՞նչ կասեք երեխաների մասին:
Իմ ավագ որդի Եգորը, ով 14 տարեկան է, երեկոյան յոթից հետո չի ուտում։
Դա նո՞ւյնպես իր անձնական որոշումն է։
Ինձ թվում է, երբ մեծանում ես ընտանիքում, ինչ-որ կերպ ընդունում ես նրա ավանդույթներն ու սովորությունները։ Լինում են իրավիճակներ, երբ ես ուժով փորձում եմ կերակրել նրան, բայց նա հրաժարվում է։
-Ձեր ծնողական ընտանիքում սննդի ինչ-որ պաշտամունք կա՞ր:
Ես հասարակ սովետական ընտանիքից եմ։ Մենք համեստ էինք ապրում, ինչպես մեր հզոր երկրի բնակչության մեծ մասը։ Հետեւաբար, պաշտամունք չկար: Ընդհակառակը, տոն էր, երբ ծնողները սնունդ էին ստանում։ Ինձ թվում է, որ այդ փուլում մենք ավելի ճիշտ էինք ապրում։ Որովհետև այդպիսի առատություն չկար։ Իսկ հիմա գերսպառում ենք, աչքով ենք ուտում։ Մենք միավորում ենք այն ապրանքները, որոնք այնքան էլ ճիշտ չեն համադրվում միմյանց հետ մեկ ճաշի մեջ։
-Ասա, խնդրում եմ, հանգիստ խոսում ես քո տարիքի մասին։ Քանի տարեկան ես?
Վերջերս ես նույնիսկ սկսեցի հպարտանալ, որ իմ կենսաբանական տարիքը այնքան անհամապատասխան է իրական տարիքին: Ես 39 տարեկան եմ և այժմ ավելի լավ տեսք ունեմ, քան 25 տարեկանում: Կարող եք համեմատել լուսանկարներով:
-Իսկ այս ամենը ճիշտ կազմակերպված կյանքի շնորհիվ է՞:
Այո՛։ Վստահաբար կարող եմ ասել, որ վերջին երկու-երեք տարին, անկասկած, սննդային ճիշտ սովորությունների արդյունք է։ Մարզասրահում շատ հաճախ հանդիպում են մարդկանց, ովքեր կանոնավոր մարզվում են, բայց դեռ չեն կարողանում հասնել ցանկալի արդյունքի։ Եվ ամեն ինչ, քանի որ հաջողության 80%-ը կախված է ճիշտ սնվելուց և միայն 20%-ը՝ ֆիզիկական ակտիվությունից: Այն, ինչ մենք կարող էինք մեզ թույլ տալ, երբ երիտասարդ էինք, հաճախ դուրս էր գալիս լավ գենետիկայից, օրինակ: Ես նույնպես երկար ժամանակ այդքան բախտավոր էի, բայց երկրորդ հղիությունից հետո, որը նույնպես 30 տարի անց էր, ես պետք է զսպեմ ինձ։
Դուք դիմե՞լ եք մասնագետների՝ ձեզ համար ճիշտ սնվելու սովորություններ ձևակերպելու համար, թե՞ դա Ձեր ինտուիտիվ ընտրությունն էր։
Նախ, ես շատ եմ կարդացել դրա մասին, բացի այդ, ես ինտուիտիվ կերպով ընտրեցի այն, ինչ ճիշտ էր ինձ համար: Զգալով ես որոշում եմ, թե ինչ եմ զգում ապրանքից հետո: Օրինակ, վարսակի ալյուրը ինձ և մակարոնեղենին նույնպես շատ հարմար չէ։ Ի դեպ, ես շատ եմ նկարում։ Եվ ես սկսեցի ուշադրություն դարձնել, որ ինչ-որ կապ կա այն, ինչ ես ուտում եմ և այն, թե ինչպես եմ ես երևում լուսանկարներում։ Նկարներում այն շատ ավելի լավ է երևում, քան հայելու մեջ։ Դուք նայում եք, և անմիջապես պարզ է դառնում, թե որտեղ եք գնացել կամ կերել մի բան, որը ձեզ չի համապատասխանում: Ուղիղ կապ կա։
Հիմա, այս ճանապարհով անցնելով, ես հաստատ գիտեմ, թե կոնկրետ ինչ չպետք է ուտել կամ խմել։ Օրինակ, ես գրեթե տասը տարի գինի չեմ խմում։ Ես երբեմն կարող եմ ընկերությունում կես բաժակ խմել, որպեսզի ուշադրություն չգրավեմ իմ վրա։ Սկզբունքորեն, իմ կյանքում ալկոհոլը գնալով պակասում է։ Եվ սա ինչ-որ գիտակցված ընտրություն չէ, ես պարզապես զգում եմ, որ չեմ ուզում: Ինձ համար շատ թանկ է, երբ արթնանում ես կենսուրախության ու թարմության զգացումով, իսկ ալկոհոլը սրա հետ չի համապատասխանում։
Պարզապես կցանկանայի ընդգծել, որ ճիշտ սնվելու սովորությունները ողջ կյանքի պատմություն են: Որոշում կայացնելուց հետո երկար ժամանակ մշակեք այն, մինչև այն վերջնականապես շտկվի:
Համաձայնվել. Արդյունքը տալիս է ամեն օր ճիշտ սնունդը՝ հավասարակշռված և ընդունված որպես կյանքի նորմ։ Եվ ոչ թե նիհարելու մեկանգամյա, կարճաժամկետ փորձեր։ Խիստ դիետան միայն կվատթարացնի իրավիճակը: Նախ՝ դրան կփոխարինի հոգեբանական պայթյունը, երկրորդ՝ նյութափոխանակությունը կդանդաղի, անհաջողություն կառաջանա։
Պոլինա, դու իսկական թրենդսեթեր ես դարձել։ Շատերը կարդում են ձեր գրառումները սոցիալական ցանցերում և օրինակ վերցնում ձեզնից։ Պատմե՛ք մեր ընթերցողներին, թե ինչպես եք դրան հասել:
Պարզապես ես զգում եմ, որ իրական օրինակ եմ այն բանի, ինչի մասին խոսում են շատ մարզիչներ և սննդաբաններ իրենց դասախոսություններում: Որովհետև գիտական պատմությունները բոլորն էլ հրաշալի են, և մարդիկ ցանկանում են տեսնել կենդանի մարդու, ով կարող է գիտակցել այս ամենը: Ես ոչ մի կերպ չեմ ձևացնում, որ ֆիթնեսի գուրու եմ, ես պարզապես խոսում եմ իմ անձնական արդյունքների մասին: Ես փորձագետ չեմ, այլ պարզապես առաջադեմ օգտվող:
-Իսկ ինչպե՞ս հասաք սոցիալական նախագծերին, ինչպիսին է «adidas Running Hearts?
Այդ ամենը Նատալյա Վոդյանովայի շնորհիվ է։ Մի քանի անգամ ես նրա հետ կիսամարաթոն վազեցի Փարիզում։ Նատալյան գրավում էր համախոհներին, որոնցից յուրաքանչյուրն իր սոցիալական ցանցերում և ծանոթներով բղավում էր, որ մրցավազք է լինելու, որ մենք վազելու ենք ոչ միայն այդպես, այլ իմաստով, այս մարզական իրադարձությանը մասնակցելը նվիրելով Naked Heart Foundation-ին։ Այսպիսով, մենք գումար հավաքեցինք հիմնադրամի համար:
Ինչ-որ պահի նա ինձ ասաց. «Պոլինա, ինչու՞ ենք մենք առաջադրվում Փարիզում: Եկեք այլ բան անենք Մոսկվայում»: Այսպիսով, մենք հանդես եկանք մեր մրցավազքով, որը մենք անվանեցինք «Վազող սրտեր»: Առաջին անգամ այն անցկացրել ենք մեկ տարի առաջ՝ Մշակույթի այգում։ Մենք ունեինք այգու տնօրինության կողմից սահմանված մասնակիցների քանակի սահմանափակում, քանի որ ամբարտակի տարողությունը շատ մեծ չէ՝ ընդամենը մեկուկես հազար մարդ։ Կազմակերպությունը տեւեց երկուսուկես ամիս, իսկ վազորդների գրանցումը փակվեց երեք օրում։ Այնքան արագ մենք վաճառեցինք բոլոր վազող սլոտերը: Պահանջը հսկայական էր, հազարավոր մարդկանց պետք էր երես տալ։ Եվ հետո մենք հասկացանք, որ պետք է ինչ-որ մեծ բան անենք՝ բոլորին տեղավորելու համար:
Այս տարի ունենք կիսամարաթոն. Երթուղին համաձայնեցրինք երեք ամիս։ Հեշտ չէր: Արդյունքում մենք կսկսենք Մոսկվայի պետական համալսարանի դիմացից՝ դիտահարթակի վրա՝ փակելով Կոսիգինի փողոցը, Ունիվերսիտեսկի պողոտան, Միչուրինսկին և այլն։ Ընդհանուր առմամբ երեք, տասը և 21 կիլոմետր հեռավորություններ կլինեն:
-Դուք բոլորդ վազորդ եք: Դուք համարում եք նրանց, ովքեր սիրում են Nordic Walking-ը:
Անվտանգության նկատառումներից ելնելով չենք դիտարկում, բայց առաջարկում ենք, որ նրանք անցնեն ամենակարճ տարածությունը կամ թեթև վազեն։ Մենք ունենք բազմաթիվ օլիմպիական չեմպիոններ, ովքեր ոտքով են գնում՝ նրանք, ովքեր վնասվածքներ են ստացել և չեն վազում։
«Շատ լավ, ուրեմն ես էլ կմիանամ»։
Սպորտը շատ միավորող բան է։ Մեր ցեղի առանձնահատկությունն այն է, որ այն ամբողջությամբ բարեգործական է։ Բոլոր միջոցները, որոնք մենք ստանում ենք դրա իրականացումից, գնում են հիմնադրամ։ Չնչին մասն է միայն ծախսվում կազմակերպման, ենթակառուցվածքների ստեղծման վրա։ Անցյալ տարի մոտ 200 000 եվրո ենք հավաքել։ Սա ռեկորդային գումար է ռուսական բարեգործական վազքի համար:
Ես շատ շնորհակալ եմ Նատալյա Վոդյանովային։ Այս նախագծի օգնությամբ մենք ոչ միայն ամրապնդում ենք առողջ ապրելակերպի միտումը հասարակության մեջ, այլև ցույց ենք տալիս, որ բարեգործությունը հարուստների բաժինը չէ։ Դուք կարող եք օգնել, նույնիսկ միայն մասնակցելով մրցավազքին: Բարեգործությունը ձեռքի երկարությամբ է, վերցված է սպորտային կոշիկների դարակից: Բոլորովին տարբեր մարդիկ՝ աստղեր, բիզնեսմեններ Forbes-ի ցուցակից, դերասաններ, օլիմպիական չեմպիոններ, ես և դու և մյուսները, ովքեր ցանկանում են, բոլորը միավորվում են բարի գործի հովանու ներքո։ Դե, լավ կիրակնօրյա առավոտ ունենալու համար: Մենք այնտեղ մեծ համերգ ենք ունենալու 10000 հոգու համար ու շատ հետաքրքիր բաներ։
- Ի՞նչ ռեստորաններ եք սիրում այցելել Մոսկվայում:
Վերջերս ինձ դուր է գալիս այն, ինչ անում է Սաշա Ռապոպորտը: Նա պարզապես վերադարձրեց իմ սերը այս տեսակի հանգստի համար: Կար մի պահ, երբ բոլորս ռեստորանից բավականացանք, ճաշ պատրաստեցինք, գրքեր գնեցինք, ինքներս պատրաստեցինք: Չկա ավելի լավ բան, քան տանը ընկերների հետ հավաքվելն ու ընթրելը։ Դա կատարյալ է:
Բայց եթե ինչ-որ տեղ ես գնում, ապա ինձ դուր է գալիս «Dr. Ժիվագո», Պատրիկի վրա որոշ տեղեր, օրինակ՝ Թարմ։ Լավ է, որ քաղաքը փոխվում է։ Նման ռեստորաններ կան «ինքնաբուխ», ոչ պարտադիր։ Ես սիրում եմ երբեմն այցելել Uilliam's: Բայց դրանք հիմնականում գործնական լանչեր են, քանի որ ես իսկապես հազվադեպ եմ ընթրում:
- Ո՞րն է Ձեր առօրյան:
Արթնանում եմ 8:00-ին, հետո մարզվում, հետո աշխատում եմ մոտավորապես մինչև 21:00-21:30-ը:
-Ի՞նչ եք նախընտրում նախաճաշին: Թե՞ մարզվել դատարկ ստամոքսի վրա:
Ոչ, իհարկե, ամբողջությամբ։ Ես նախընտրում եմ երկար ածխաջրեր: Այնուամենայնիվ, ես այնքան էլ չեմ սիրում շիլա: Քիչ թե շատ համաձայն էի ինքս ինձ հետ, որ կունոա ու հնդկաձավար եմ ուտելու։ Երբեմն ես, օրինակ, կտավատի սերմերով թեյ եմ պատրաստում: Երբեմն՝ չիան կոկոսի կաթով, բայց չիան ինձ համար բավականաչափ սննդարար չէ։
- Երբ ես գնում քնելու?
Ուշ. Երբեմն ժամը երկուսին, երբեմն առավոտյան ժամը երեքին: Բացի այդ, ես վեր եմ կենում ութին։ Այժմ իմ նպատակն է վերադասավորել իմ ժամանակացույցը, որպեսզի քնեմ երեկոյան ժամը 23:00-ին: Ինձ պետք է ինը ժամ քնել, հետո ես ինձ լավ կզգամ։
Ընդհանուր առմամբ, մեր տարիքի բոլոր հակածերացումը քնի մեջ է։ Եթե մենք դա չստանանք, սննդային ուղղումն ու ֆիզիկական դաստիարակությունը չեն օգնի։ Սա անմիջապես podrublennoe անձեռնմխելիությունը փլուզված պետություն եւ այլն:
- Մարմնի զննում անցնու՞մ եք: Որքա՞ն հաճախակի:
Համաձայն եմ. Սրտագրություն, ԷԽՈ, սթրես թեստ, լակտատի անալիզ և այլ տարրական բաներ, տարին մեկ անգամ գաստրոսկոպիա եմ անում։ Գումարած սպորտային թեստավորում տարին երկու-երեք անգամ:
- Ձեր երեխաները սպորտո՞վ են զբաղվում:
Աղջիկս ընդամենը երկու տարեկան է և դեռ չի վերապատրաստվել։ Իսկ որդին նշանված է, այո։ Նա ինձ հետ դահուկային մարաթոններ է վարում: Ինձնից լավ է լողում: Նա շատ ուժեղ է։ Նա ութ տարեկանում առաջին անգամ հանդես է եկել եռամարտում։ Առաջին 30 կիլոմետրը դահուկներով վազեցի իննին: Ընդ որում, նա մարզվում է շաբաթը միայն մեկ-երկու անգամ։ Նա հիմա կենտրոնացած է ուսման վրա, բայց սպորտային առումով շատ բան գիտի։
-Տանը ինչ-որ բան պատրաստու՞մ եք:
Այո, և ես շատ լավ խոհարար եմ: Ճիշտ է, միայն հանգստյան օրերին: Իմ բախտը բերել է, իմ մտերիմ ընկերները մեր երկրի ընդհանուր խոհարարական գուրուներն են։ Սա Վերոնիկա Բելոցերկովսկայան է, Ալենա Դոլեցկայան։ Ինչ-որ մեկը կա, ում հետ կապվում է դեղատոմսի համար, եթե դա: Միակ բանը, ես չեմ սիրում ամեն ինչ մաքրել, կտրել: Ես իմ կյանքում մենեջեր եմ, իսկ խոհանոցում իմ մենեջմենթն այնպես է կառուցված, որ նախօրոք ասում եմ, թե որ ապրանքները պետք է մաքրել, եփել, կտրել և այլն։ Այս ամենը շարված է ըստ անոթների, այնուհետև, ինչպես պրոֆեսիոնալ խոհանոցում, ես վերցնում եմ այս բլանկները և ստեղծում խոհարարական գլուխգործոց: Իհարկե, ես ինքս կարող եմ անել այս ամենը, բայց ես փորձում եմ հնարավորինս շատ ժամանակ անցկացնել հանգստյան օրերին երեխաներիս հետ, քանի որ աշխատանքային օրերին ես նրանց շատ չեմ տեսնում:
-Ակտիվ ընտանիք ունե՞ք։
Այո, այնուամենայնիվ, ամուսինս շատ է կարդում, բայց ինձ համար գրքերի նստելը միշտ առանձին պատմություն է եղել։ Բայց սա ոչ մի ազդեցություն չի թողել խոսքի կամ գրի վրա:
-Եթե խոսում ենք հանգիստ հանգստի մասին, ապա ի՞նչ է դա։
Մենք հանգիստ ժամանակ չունենք։ Մեր կարգախոսն է՝ գործունեության մշտական փոփոխություն։ Նույնիսկ ծովափնյա արձակուրդին մենք վերաբերվում ենք սպառողականությանը: Գալիս ենք, մի քիչ լողում ենք, չորանում ու գնում։ Եթե ինչ-որ տեղ գնում ենք, միշտ շարժման մեջ ենք։ Կես օր սպորտով ենք զբաղվում, հետո՝ ճաշ, հետո կա՛մ այս փոքրիկ պատմությունը ծովափին, կա՛մ անմիջապես էքսկուրսիաներով:
-Իսկ ինչպե՞ս եք վերաբերվում ավելի մեղմ ֆիզիկական գործունեությանը՝ պիլատես, յոգա, ձգումներ:
Ես տասը տարի է, ինչ զբաղվում եմ պիլատեսով, և մի գեղեցիկ օր ես կատաղի հոգնած էի այս ամենից: Չնայած այո, դա մեծ ծանրաբեռնվածություն է: Այն հիանալի զարգացնում է ներքին կայունացուցիչները:
Ի՞նչ խորհուրդ կտաք մեր ընթերցողներին:
Գլխավորը անել այն, ինչ ձեզ երջանկացնում է։ Ընտրեք այն, ինչ ձեզ հարմար է: Պետք չէ ինքներդ ձեզ մոտիվացնել, եթե սիրում եք այն, ինչ անում եք: