Կրեմլի դիետայի մանրամասն աղյուսակ. Կրեմլի դիետայի լուսանկարների ակնարկներ

Շատերի մոտ կարծիք կա, որ նիհարել հնարավոր է միայն երկարաժամկետ մեթոդների պահպանման դեպքում։ Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նիհարել մի քանի օրվա ընթացքում: Հիմնական բանը ճաշացանկը ճիշտ կազմելն է, իմանալ, թե որ ապրանքները կարելի է սպառել, որոնք՝ ոչ, և հետևել կանոններին: Սա 3 օրվա դիետա է։

Կան բազմաթիվ սորտեր, բայց դրանք բոլորն էլ մարդուց պահանջում են հետևել որոշակի կանոնների.

1. Առաջին հերթին անհրաժեշտ է հրաժարվել ալկոհոլային խմիչքների, շաքարավազի, աղի և յուղոտ սննդի օգտագործումից։
2. Ուտեստները կարելի է պատրաստել եռալով և շոգեխաշելով։ Ցանկալի է ձեռնպահ մնալ շոգեխաշած և թխած մթերքներ օգտագործելուց։ Մոռացեք տապակած սննդի մասին.
3. ջրային ռեժիմը. Օրգանիզմը տոքսիններից, աղերից ու տոքսիններից մաքրելու, ինչպես նաև օրգանիզմի ջրազրկումը կանխելու համար անհրաժեշտ է օրական 2 լիտրից ավելի մաքուր ջուր խմել։
4. Դուք չեք կարող օգտագործել միզամուղ և ճարպ այրող հաբեր:
5. Օրգանիզմը սթրեսից դուրս բերելու և նրա բնականոն գործունեությունը ապահովելու համար անհրաժեշտ է լրացուցիչ վիտամիններ և հանքանյութեր օգտագործել։
6. Նախքան տեխնիկան իրականացնելը, դուք պետք է պատրաստվեք. Դա անելու համար, դրանից մեկ շաբաթ առաջ, դուք պետք է սկսեք նվազեցնել ամենօրյա կալորիականությունը: Բացի սրանից, անհրաժեշտ է սննդակարգից աստիճանաբար հեռացնել յուղոտ մթերքները, խմորեղենը, քաղցրավենիքները։
7. Դիետայի ավարտից հետո պետք է արդյունքը ֆիքսել ճիշտ արդյունքով։

Նախքան տեխնիկան սկսելը, ցանկալի է խորհրդակցել բժշկի հետ և անցնել բժշկական զննում։ Սննդակարգի փոփոխությունն ունի որոշ կողմնակի ազդեցություններ և հակացուցումներ։ Բժիշկը կօգնի խուսափել ցավից և անհարմարությունից։

Երեք օրվա ընթացքում հնարավոր է նիհարել մինչեւ 5 կիլոգրամ։ Ամեն ինչ կախված է օրգանիզմի բնութագրերից, մեթոդի ընտրված տարբերակից և կանոնների պահպանման ճշգրտությունից։

Առավելություններն ու թերությունները

Անգամ կարճաժամկետ մեթոդները կարող են ունենալ ոչ միայն դրական, այլեւ բացասական կողմեր։

1. Տեխնիկայի արդյունավետությունն ապացուցվել է շատ գոհ մարդկանց կողմից։ Կարճ ժամանակահատվածում կարող եք շտկել կազմվածքը և նիհարել մինչև 5 կիլոգրամ։
2. Օրգանիզմը մաքրվում է տոքսիններից, աղերից և տոքսիններից։

1. Անհավասարակշռված դիետա. Օրգանիզմը սթրեսից դուրս բերելու և նրա բնականոն աշխատանքը ապահովելու համար անհրաժեշտ է լրացուցիչ վիտամինային կուրսեր և հանքանյութեր գնել։
2. Սնուցման փոփոխությունների պատճառով խախտվում է նյութափոխանակությունը։ Այս առումով կարող են զգալ անհանգստություն և տարբեր կողմնակի ազդեցություններ։
3. Օրական կալորիականության նվազումը հանգեցնում է օրգանիզմի ընդհանուր թուլության։ Երեք օր չեք կարող զբաղվել սպորտով կամ ծանր ֆիզիկական աշխատանքով։ Անցանկալի է նաև վարել։ կօգնի ճիշտ հաշվարկել սննդի կալորիականությունը, ճիշտ դիետա կազմել։

Կշռի կորուստ

Սա 3 օրվա դիետա է՝ հանած 5 կգ։ Այնուամենայնիվ, որոշ գործոններ ազդում են իջած կիլոգրամների քանակի վրա.

1. Կանոնների պահպանում և սահմանափակումների պահպանում:
2. Մարմնի առանձնահատկությունները.
3. Նախապատրաստման անցկացում և արդյունքի համախմբում.

Եռօրյա դիետաների տարատեսակներ

Եռօրյա տեխնիկայի բազմաթիվ տեսակներ կան՝ կախված օգտագործվող ապրանքներից.

Հնդկաձավար

Հնդկաձավարը հայտնի դիետիկ արտադրանք է, որը ներառում է հսկայական քանակությամբ հետքի տարրեր և մանրաթել: հավասարակշռված և օգտակար աղեստամոքսային տրակտի համար: Նմուշի ընտրացանկ.

Դուք չեք կարող նոր ապրանքներ ավելացնել մենյու, բացի ներկայացվածներից: Հնդկաձավարի օրական քանակը 250 գրամ է։

վարունգ

Ամառային դիետա. Միայն սեզոնային բանջարեղենը կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։ Երեք օրվա ընթացքում հեշտությամբ կարող եք հասնել 4 կգ քաշի: Վարունգը հագեցած է մանրաթելով և ջրով: Դրա շնորհիվ նրանք արագ բթացնում են սովի զգացումը և հագեցնում են մարմինը։ Մոտավոր օրական.

Օրական անհրաժեշտ է ուտել 2 կգ վարունգ։ Ճաշին թույլատրվում է սահմանափակ քանակությամբ ուտել անյուղ միս և հավի ձու։

Ձմերուկ

Այս դիետան ոչ միայն թույլ է տալիս կորցնել ավելորդ կիլոգրամները, այլեւ մաքրել օրգանիզմը ավելորդ հեղուկից, տոքսիններից, աղերից ու տոքսիններից։ Այնուամենայնիվ, այն արգելված է արյան շաքարի բարձր մակարդակ ունեցող մարդկանց համար: Սպառվող ձմերուկի միջուկի քանակը կախված է մարդու քաշից։ 10 կիլոգրամ զանգվածի համար պետք է լինի ոչ ավելի, քան մեկ կիլոգրամ միջուկ։ Կարող եք նաև մաքուր ջուր խմել երեք օր։

Կեֆիր

Կոշտ տեխնիկա այն մարդկանց համար, ովքեր սիրում են թթու կաթնամթերք: Օրվա ընթացքում մարդը պետք է. Նման դիետան օգնում է բարելավել ստամոքս-աղիքային համակարգի աշխատանքը, նվազեցնել քաշը 3 կգ-ով և մաքրել օրգանիզմը։ Օրական մենյուի օրինակ.

Օրական պետք է խմել առնվազն 1 լիտր ֆերմենտացված կաթնամթերք։ Մի մոռացեք մաքուր ջրի մասին:

Կաթնամթերք

Հեղուկ դիետա, որը հիմնված է. Երեք օրվա ընթացքում պինդ սնունդը չպետք է մտնի ստամոքս։ Սա բարելավում է մարսողությունը: Մարմինը մաքրվում է. Շատ գործընթացներ վերականգնվում են։ Ստամոքսը փոքրանում է չափերով։ Կարելի է խմել 2,5%-ից ոչ ավել յուղայնությամբ կաթ։ Մարդկանց համար, ովքեր սկսում են ուշաթափվել սովից, կարող եք ուտել մի քանի միրգ կամ բանջարեղեն: Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել 1-1,5 լիտր կաթ և 2 լիտր մաքուր ջուր։

Սպիտակուցներ

ժոկեյի դիետա. Նրա օգնությամբ առանց մշտական ​​սովի կարող եք նիհարել 5 կիլոգրամով։ Էֆեկտը ուժեղացնելու համար երեկոյան խորհուրդ է տրվում այցելել լոգարան կամ սաունա։ Օրական մենյուի օրինակ.

Երկրորդ օրը հավի միսը կարող եք փոխարինել հորթի կամ հնդկահավով։ Երրորդ օրվա ընթացքում կարելի է միայն սուրճ խմել։

Գազար

Այս բանջարեղենը պարունակում է բազմաթիվ օգտակար միկրոտարրեր և հանքանյութեր, որոնց շնորհիվ հագեցնում է օրգանիզմը և բարելավում բոլոր ներքին օրգանների աշխատանքը։ Գազարը պարունակում է նաև մեծ քանակությամբ բջջանյութ, ինչը շատ ավելի հեշտ է հանդուրժել, քան մյուս մոնոդիետաները։ Օրվա օրինակելի մենյու.

Օրը պետք է ուտել 1-2 կիլոգրամ գազար։ Քաղցրավենիքի սիրահարները կարող են մեկ թեյի գդալ բնական մեղր ուտել օրվա վերջում կամ արթնանալուց հետո։

Ամառ

Տեխնիկա նրանց համար, ովքեր սիրում են թարմ մրգեր։ հարմար է միայն ամառային շրջանի համար, երբ կարող եք ուտել ձեր տարածաշրջանին բնորոշ մրգեր։ Օրական մենյուի օրինակ.

Օրական անհրաժեշտ է ուտել մոտ մեկ կիլոգրամ թարմ միրգ։

Շտապ

Այս դիետայի ընթացքում դուք չեք կարող գերազանցել օրական ավելի քան 1200 կկալի կալորիականությունը։ Երեք օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել 4 կիլոգրամով։ Օրական մենյուի օրինակ.

Հակացուցումներ և կողմնակի ազդեցություններ

Եռօրյա տեխնիկան արգելված է հետևյալ իրավիճակներում.

1. Շաքարախտով.
2. Քրոնիկ հիվանդություններով.
3. Հետվիրահատական ​​շրջանում.
4. Վիրուսային և վարակիչ հիվանդությունների ժամանակ.
5. Երիկամների և լյարդի խախտումներով.
6. Ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններով.

Կողմնակի ազդեցությունները ներառում են կղանքի խանգարումներ, մկանների թուլություն, քնկոտություն, կենտրոնանալու անկարողություն, մաշկի ցան: Նրանք առավել հաճախ հայտնվում են տեխնիկայի առաջին օրը: Կրիտիկական վիճակում դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Դիետայից դուրս գալը

Երբ երրորդ օրն ավարտվի, դուք չեք կարող չափից շատ ուտել կամ ուտել արգելված մթերքներ: Չորրորդ օրը սննդակարգում կարող եք ավելացնել մի քիչ անյուղ միս։ Հինգերորդ օրը բարդ ածխաջրեր են: Վեցերորդ օրը արդյունքը ամրացվում է բանջարեղենի եւ մրգերի օգնությամբ։ Միայն յոթերորդ օրվանից կարելի է սննդակարգում ավելացնել ճարպերն ու քաղցրավենիքները։

Եզրակացություն

Եռօրյա նիհարելու տեխնիկան արդյունավետորեն շտկում է կազմվածքը և նվազեցնում ավելորդ քաշը։ Սակայն խոստացված արդյունքը ստանալու համար հարկավոր է հետևել բոլոր կանոններին, օգտագործել միայն թույլատրված ապրանքները և փորձել չփչանալ։ Տեխնիկան իրականացնելուց հետո ցանկալի է ավելացնել գումարը։ Այսպիսով, դուք կարող եք երկար ժամանակ պահպանել արդյունքը։

Եռօրյա նիհարելու դիետան հիանալի հնարավորություն է ազատվելու 2-5 կգ ավելորդ քաշից՝ կախված նրանից, թե ինչ մթերքներ եք ուտում։ Քանի որ բոլորն ունեն տարբեր ճաշակներ, մենք առաջարկում ենք արդյունավետ մեթոդների մի քանի տարբերակ, որոնք լայն տարածում են գտել դրանց արդյունավետության շնորհիվ։

Եռօրյա դիետա Մալիշևա

Նրա հիմնական պահանջներն են՝ ուտել փոքր չափաբաժիններով, օրական առնվազն 5 անգամ, ինչը թույլ չի տա օրգանիզմին սովամահ լինել, ինչը նշանակում է, որ նիհարողին կազատի սթրեսից, անտարբերությունից և քնկոտությունից։ Քաշի արդյունավետ կորստի մեկ այլ նախապայման է խմելու ռեժիմին համապատասխանելը, որը նախատեսում է օրական 1,5 լիտր մաքրված ջուր խմելու անհրաժեշտություն։

Դիետայի ժամանակահատվածում վիտամիններ և հանքանյութեր ընդունելն ավելորդ չի լինի։ Պետք է նաև անընդհատ քայլել մաքուր օդում։

Ահա դիետայի երեք օրվա ճաշացանկը.

1 օր

• Նախաճաշ 150 գ վարսակի ալյուր առանց աղի և շաքարի (խորհուրդ է տրվում լցնել եռման ջրով և պնդել), մածուն։
• ԼանչԱմբողջ հացահատիկի փխրուն հաց (2 հատ), մի երկու մանդարին։
• Ընթրիք 200 գ եփած անյուղ միս, կանաչ թեյ առանց շաքարի։
• կեսօրյա թեյխնձոր (ոչ ավելի, քան 2 հատ):
• ԸնթրիքՄեկ բաժակ յուղազերծ կեֆիր գումարած մեկ ձու:

Հետևյալ տեսանյութը առաջարկում է 150 կալորիականությամբ թխած հավի կրծքամիս բաղադրատոմս։ Ճաշատեսակը կատարյալ է ճաշի համար.

2 օր

• Նախաճաշ՝ ցուկկինի խյուս, թեթև բանջարեղենային աղցան։
• Լանչ 150 գ չքաղցրած կաթնաշոռի կաթսա, թարմ քամած նարնջի հյութ։
• Ընթրիք՝ շոգեխաշած տավարի միս, մասուրի արգանակ։
• կեսօրյա թեյ 1 կանաչ խնձոր, մի բուռ ընկույզ։
• Ընթրիք 200 գ խաշած ծաղկակաղամբ, մեկ բաժակ հանքային ջուր։

  3 օր

• Նախաճաշ 100 գ կանաչ ոլոռ, 50 գ խաշած հավի կրծքամիս, մեկ բաժակ բուսական թեյ:
• Լանչ 2 ձու, 150 գ վինեգրետ.
• Ընթրիք 100 գ խորոված ձուկ, գրեյպֆրուտ:
• կեսօրյա թեյ 150 գ շոգեխաշած կաղամբ (խորհուրդ է տրվում դրան ավելացնել գազար)։
• Ընթրիք 1 բաժակ յուղազերծ կեֆիր:

Նման դիետան թույլատրվում է ավելի երկար պահպանել։ Դուք կարող եք ավելի շատ տեղեկություններ ստանալ Մալիշևայի սննդակարգի մասին:

Արդյունքը, որն ամեն օր կարելի է տեսնել կշեռքի վրա, մինուս 500-800 գրամ է։ Սա ձեռք է բերվում այն ​​պատճառով, որ շատ ավելի շատ կալորիա է ծախսվում, քան սպառվում է (դիետայի կալորիականությունը մոտ 1200 Կկալ է), ինչը թույլ է տալիս թուլացած կողմերը հալվել մեր աչքի առաջ: Բացի այդ, ավելորդ քաշից ազատվելուց բացի, Մալիշևայի դիետայի շնորհիվ հնարավոր կլինի օրգանիզմը մաքրել վնասակար նյութերից, ինչը նշանակում է բարելավել այն։

Բեռնաթափման դիետա 3 օր՝ բրինձ + լոլիկի հյութ

Այս ապրանքների օգտագործումը, որոնք լավ համակցված են միմյանց հետ, նպաստում են քաշի արագ կորստին։ Այս գործընթացը տեղի է ունենում մարմնից տոքսիններով ավելորդ հեղուկի հեռացման պատճառով:

Այն դեպքում, երբ դուք ունեք երկաթյա կամքի ուժ, կարող եք ընտրել եռօրյա բեռնաթափման դիետայի այս տարբերակը.

• 1-ին օր 1,5 լ լոլիկի հյութ, 250 գ խաշած բրինձ (պետք է չափել չոր տեսքով), որոնք բաժանվում են 4 չափաբաժնի։
• 2 օր 3 կերակուր 25 գրամ խաշած բրինձ և 1,2 լիտր լոլիկի հյութ:
• 3 օր 2 լիտր հյութ, 0,5 բաժակ եփած բրինձ (ուտում են երեք անգամյա):

Այս հացահատիկի մի քանի տեսակներ կան. Վայրի բրինձը լավագույն ընտրությունն է դիետայի համար, քանի որ այն ոչ միայն պարունակում է ավելի քիչ կալորիա, քան իր գործընկերները, այլև պարունակում է ավելի շատ սպիտակուցներ:

Խոհարարություն բրնձի շիլա, դուք չեք կարող օգտագործել կարագ և աղ: Պատրաստման գործընթացը կտևի 25-35 րոպե։ Ինչ վերաբերում է լոլիկի հյութին, ապա այն նույնպես պետք է պատշաճ կերպով պատրաստել.

1. Լոլիկները մանրակրկիտ լվանում են, այնուհետև եռում ջրով: Առավել հարմար է այս գործողությունները կատարել քամոց օգտագործելով:
2. Ցողունները հանում են, բանջարեղենը քսում են մեծ մաղով։
3. Ստացված լոլիկի հյութը ֆիլտրացված է։

Նրանք, ովքեր հետաքրքրված են նիհարելու գործընթացով ավելի հաջողությամբ, պետք է խմել շատ հանքային ոչ գազավորված կամ մաքրված ջուր (մոտ 2 լիտր օրական): Վերջին կերակուրը՝ ոչ ուշ, քան 18:00:

3 օր ցածր ածխաջրերով քաշի կորստի ծրագիր

Թույլ սեռի մեջ կա կանանց և աղջիկների մի կատեգորիա, ովքեր պարզապես չեն պատկերացնում իրենց կյանքը առանց մսի, ձկան և ձվի։ Եթե ​​ցանկանում եք տոնավորված կազմվածքի տեր դառնալ, նրանց համար լավագույն ընտրությունը եռօրյա սպիտակուցային դիետան է։ Օրգանիզմում ածխաջրերի սահմանափակ ընդունումը մեխանիզմ է մարմնի ճարպի դեմ պայքար սկսելու համար։

Ճաշացանկից երևում է, որ աղքատ և միապաղաղ սնունդը չի սպառնում, և սա հիանալի հնարավորություն է ուրախ տրամադրություն ունենալու համար.

1 օր

• ՆախաճաշՁիթապտղի յուղով ցողված լոլիկի աղցան, 200 մլ կեֆիր։
• Ընթրիք 200 գ սաղմոնի ֆիլե, մեկ բաժակ հանքային ջուր։
• Ընթրիք 1 խաշած գազար, 50 գ ցածր յուղայնությամբ պինդ պանիր, մասուրի թեյ։

Սաղմոնը կարելի է շոգեխաշել ըստ տեսանյութի բաղադրատոմսի.

Հարմար նախուտեստներ են թխած խնձոր, եփած ձու, 120 գ մոցարելլա, գրեյպֆրուտ։

2 օր

• Նախաճաշեփած լոբի, մեկ բաժակ նարնջի հյութ։
• Ընթրիք 220 գ շոգեխաշած նապաստակ, մի կտոր տարեկանի հաց։
• Ընթրիք 2 հավի ձու, խաշած ծաղկակաղամբ։

Հիմնական կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում դուք պետք է հագեցնեք ձեր քաղցը ցածր յուղայնությամբ մածունից կամ կեֆիրից և հատապտուղներից պատրաստված սմուզիով։ Սմուզիի բաղադրատոմսերը, որոնք կարող են փոխարինել կերակուրներին, ներկայացված են տեսանյութում.

3 օր

• Նախաճաշձու - 2 հատ, գրեյպֆրուտ.
• Ընթրիք 180 գ խաշած հավի կրծքամիս, բուսական թեյ։
• Ընթրիք 50 գ պանիր, խորոված բանջարեղեն։

Մարդու մարմնի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ հավելյալ կալորիաներ կարելի է ստանալ ճաշից առաջ շոգեխաշած ձվածեղ ուտելով։ Երկրորդ նախաճաշի ժամանակ պետք է ձեզ հյուրասիրել երկու կանաչ խնձոր կամ մանդարին։

Նման դիետան լավ է, քանի որ նիհարելը քաղց չի զգում և լի է էներգիայով։ Դրա շնորհիվ դուք չպետք է վախենաք ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից. ազատ զգալ այցելեք մասնագիտացված սպորտային կենտրոն և կատարեք ինտենսիվ մարզումներ, գրանցվեք լողավազանում, ֆիթնես ակումբում: Դուք կարող եք պարզապես սահմանափակվել մեկ ժամ մաքուր օդում քայլելով:

Կեֆիրի դիետա երեք օր

Երեք օրվա ընթացքում դուք կկարողանաք կորցնել մոտ 4 կգ ավելորդ քաշը, եթե ամբողջ օրվա ընթացքում խմեք 1,5 լիտր խմորած կաթնային ըմպելիք (նրա յուղայնությունը չպետք է գերազանցի 2,5%-ը)։ Կեֆիրը շաքարավազի հետ համադրելու հնարավորությունը բացառվում է։

Քաշի կորստի այս համակարգի նուրբ տարբերակի մեկ օրվա ճաշացանկը հետևյալն է.

• Նախաճաշմեկ բաժակ կեֆիր, 1 կանաչ խնձոր։
• 1-ին խորտիկ 200 մլ ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք:
• Ընթրիք 50 գ 1% կաթնաշոռ և 250 մլ կեֆիր։
• կեսօրյա թեյմի բաժակ վարունգի սմուզի:
• Ընթրիքմի կտոր մոցարելլա:

Խորտիկների համար մնացած երկու օրվա ընթացքում կարող եք պատրաստել կեֆիրի կոկտեյլ կտավատի սերմերով և սալորաչիրով, ըստ տեսանյութի բաղադրատոմսի.

Բացի հիմնական արտադրանքից, թույլատրվում է օգտագործել մածուն և ցածր յուղայնությամբ կաթ (տնական պատրաստումը հարմար չէ):

Նման սննդակարգին հետևելու առավելություններն անգնահատելի են։ Այսպիսով.

• նորմալացված է ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը.
• մարմինը ազատվում է տոքսիններից;
• իմունիտետը ամրապնդվում է;
• մազերի և եղունգների վիճակը բարելավվում է;
• կենսական հետքի տարրերի և վիտամինների մատակարարում.

Բացի վերը նշված բոլորից, նիհարելով հաջողվում է կայունացնել նյութափոխանակությունը։ Սա թույլ է տալիս նույնիսկ դիետայից սահուն դուրս գալուց հետո չգիրանալ կորցրած կիլոգրամները։ Եվ այս ամենը կեֆիրի դիետայի շնորհիվ։

Դիետա «Մոդել» 3 օրվա համար՝ ճաշացանկ

Քաշի կորստի նման ծրագիրը շատ խիստների կատեգորիայից է, բայց արդյունքն արժե այն՝ սննդի խիստ սահմանափակումների պատճառով 3 օրում կարող եք նիհարել 3-ից 5 կգ: Այստեղ տեղին է կանոնը՝ «որքան մեծ լինի նախնական քաշը, այսինքն՝ ավելորդ ճարպի զգալի քանակություն լինի, այնքան ազդեցությունն ավելի ընդգծված կլինի»։

Նախապայմաններից մեկը օրական երեք անգամյա սնունդ ընդունելն է։ Առաջին կերակուրը պետք է լինի խստորեն առավոտյան ժամը 9-ին, երկրորդը` ժամը 12:00-ին, վերջինը` ժամը 15:00-ին և առանց նախուտեստների:

Եռօրյա մոդելային դիետան հիմնված է կաթնաշոռի և ձվի օգտագործման վրա։ Եկեք մանրամասն նայենք նրա մենյուին: Այն կարծես այսպիսին է.

• Նախաճաշհավի ձու՝ 1 հատ, մեկ այլ օր արժե ուտել 3 լոր։
• Ընթրիքցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ – 220 գ, չքաղցրած կանաչ թեյ։
• Ընթրիքսիրելի միրգ (1 հատ) և 80 գ կաթնաշոռ։

Պետք է խմեք որքան հնարավոր է շատ բուսական թեյեր կամ մասուրի արգանակ, իսկ ուտելուց առաջ՝ մեկ բաժակ մաքրված ջուր, որը կօգնի ձեզ ավելի լավ հաղթահարել քաղցը։ Մոդելների եռօրյա դիետան նախատեսում է լիովին հրաժարվել այնպիսի վնասակար մթերքներից, ինչպիսիք են մայոնեզը, շաքարավազը, տապակած մթերքները, գազավորված ըմպելիքները և ալկոհոլը։

Սեփական առողջությանը չվնասելու համար կարևոր է սահուն թողնել դիետան, այսինքն՝ աստիճանաբար ավելացնել չափաբաժինները և միաժամանակ ավելացնել մեկ նոր սննդամթերք։

Նիհարեք բրնձով

Դիետոլոգները բացասաբար են վերաբերվում մոնոդիետային, ուստի առաջարկում ենք մենյու, որը կապահովի ոչ միայն ածխաջրերի, այլև վիտամինների և այլ օգտակար նյութերի ընդունումը։

Եթե ​​ձեզ դուր եկավ բրնձի եռօրյա դիետան, հետևեք հետևյալ սննդակարգին.

ԱռԱջին օր

• Նախաճաշ 100 գ խաշած վայրի բրինձ, կանաչ թեյ առանց շաքարի։
• Ընթրիքարգանակ ցանկացած բանջարեղենից, բացառությամբ կարտոֆիլի (պետք է օգտագործել ցուկկինի, գազար, սոխ) դեղաբույսերի հետ:
• ԸնթրիքԽորոված բուլղարական պղպեղ և սմբուկ (1-ական), 80 գ շագանակագույն բրինձ։
• Նախաճաշ
• Ընթրիք
• Ընթրիք
• Նախաճաշ
• Ընթրիք
• Ընթրիք

Երկրորդ օր

• Նախաճաշ 120 գ եփած շագանակագույն բրինձ, կես գրեյպֆրուտ։
• ԸնթրիքԲրոկկոլի ապուրի խյուս առանց աղի։
• Ընթրիք 100 գ բրինձ, թարմ բանջարեղենի աղցան։

Երրորդ օրը

• Նախաճաշեփած ծնեբեկ գումարած բրինձ (թույլատրվում է լցնել ձիթապտղի յուղով), 250 մլ հանքային ջուր։
• ԸնթրիքԹարմ վարունգով աղցան, հակ - շոգեխաշած ծովային ձուկ:
• Ընթրիք՝ թխած խնձոր, բրինձի բաժին։

Հնդկացորենի դիետա երեք օր

3-օրյա հնդկացորենի դիետան կօգնի ազատվել 3-4 կգ-ից, ընդ որում՝ ցավագին առանց սովից տառապելու, քանի որ հիմնական արտադրանքը պարունակում է շատ բուսական սպիտակուցներ և սննդանյութեր (երկաթ, կալցիում, ֆոսֆոր, ցինկ, կալիում, յոդ): Բջջանյութի առկայության շնորհիվ օրգանիզմը մաքրվում է տոքսիններից։

Լավ արդյունքը, որը ենթակա է քաշի կորստի նման ծրագրի պահանջներին, հնարավոր է դառնում, եթե օգտագործեք հնդկաձավար, որը շոգեխաշվում է գիշերում, իսկ առավոտյան դրա ամբողջ ծավալը բաժանվում է մի քանի չափաբաժինների: Այսպիսով, քնելուց առաջ անհրաժեշտ է մեկ բաժակ ձավարեղենը լցնել 400 մլ եռման ջրով և փաթաթել ամանը։ Աղի և շաքարի օգտագործումը բացառվում է։

Եթե ​​նման դիետան դժվար է տիրապետել, ապա թույլատրվում է այն լրացնել.

• յուղազերծ մածուն;
• հավի ձու;
• կանաչի - սամիթ, մաղադանոս;
• ցածր կալորիականությամբ մրգեր (պետք է ձեռնպահ մնաք խաղող և բանան ուտելուց);
• դիետիկ բանջարեղենային աղցաններ.

Եռօրյա հնդկացորենի դիետայի ավելի նուրբ տարբերակը թույլ է տալիս ուտել հնդկացորենի շիլա բանջարեղենով ըստ տեսանյութում ներկայացված բաղադրատոմսի.

Արժե ընդունել արդյունավետ եռօրյա դիետաներ, որոնք թույլ են տալիս կարճ ժամանակում կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ։ Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք փորձել տարբեր տարբերակներ՝ գտնելու ձեր իդեալական նիհարելու համակարգը՝ նախատեսված 3 օրվա համար։

Լինում են ժամանակներ, երբ ձեզ անհրաժեշտ է, լավ, պարզապես անհրաժեշտ է շտապ նիհարել։

Ինչ էլ որ լինի ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելու պատճառը, գալիս է մի պահ, երբ ձեր սիրելի ջինսերը թափանցիկ ակնարկում են նիհարելու անհրաժեշտության մասին, իսկ երեկոյան զգեստը, որը հատուկ գնվել է հատուկ առիթի համար, հազիվ թե «տեղավորվի» ավելի հաստ կազմվածքի վրա։ Եվ, ինչպես բախտը բերեց, շատ քիչ ժամանակ է մնացել այդ շատ հանդիսավոր առիթին, և մեր առջև հարց է ծագում. ինչպես արագ նիհարել 3 օրում.

Որտեղի՞ց սկսենք դիետան:

Դիետա սկսելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք մասնագետի հետ։ Այն դեպքում, երբ բժիշկը թույլ է տվել օգտագործել նիհարելու այս մեթոդը, ապա շարունակեք:

Ինչպե՞ս կարելի է այդքան կարճ ժամանակում ազատվել 4-5 կիլոգրամից.

Նախ սովորեք առավոտյան մեկ բաժակ ջուր խմել, ավելի լավ է այն խմել անկողնում, այսինքն՝ պառկած վիճակում։

Մոտավոր դիետա 3 օրվա համար

❂ Առաջին օրը ❂

Նախաճաշ

Մի բաժակ կաթ մեղրով, գրեյպֆրուտով և կրեկերներով։

Ընթրիք

150 գ խաշած ցածր յուղայնությամբ ձուկ՝ համեմված կիտրոնի հյութով, գումարած 200 գ բանջարեղեն։

կեսօրյա թեյ

Ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն:

Ընթրիք

Բուսական աղցան ձիթապտղի յուղով, 200 գ բանջարեղենի արգանակ։

Քնելուց առաջ

Մի բաժակ կեֆիր.

❂ Երկրորդ օր ❂

Նախաճաշ

Գրեյպֆրուտ, 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մեկ բաժակ ջուր կիտրոնի հյութով և մեղրով։

Ընթրիք

150 գ խաշած հավ, թարմ բանջարեղեն։

կեսօրյա թեյ

Ընթրիք

Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, բանջարեղենային աղցան.

Քնելուց առաջ

Կեֆիր կամ մածուն.

❂ Երրորդ օր ❂

Նախաճաշ

Գրեյպֆրուտի հյութ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։

Ընթրիք

Վարսակի ալյուր մրգի կտորներով.

կեսօրյա թեյ

Ջուր կիտրոնի հյութով և մեղրով։

Ընթրիք

150 գ խաշած ձուկ թարմ բանջարեղենով։

Քնելուց առաջ

Մի բաժակ կեֆիր.

3 օրվա դիետա՝ հնդկաձավարի շիլաի և կեֆիրի հիման վրա

Առաջին օրը

Նախաճաշկերեք մի փոքրիկ ափսե հնդկացորենի շիլա: Կես ժամ հետո ձեզ հյուրասիրեք կես գրեյպֆրուտ։

Ընթրիք 150 գ խաշած հավի կրծքամիս, 200 գ բանջարեղեն (կարող եք համեմել կիտրոնի հյութով):

կեսօրյա թեյՑածր յուղայնությամբ յոգուրտ, ցանկալի է բնական, առանց շաքարի։

Ընթրիք 150 գ անյուղ ձուկ՝ խաշած բրոկկոլիով։ Բրոկկոլին շատ առողջարար է, և այն մարսելու համար ավելի շատ էներգիա է պահանջվում, քան կալորիա է պարունակում։

Քնելուց առաջխմեք մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և հանգիստ գնացեք քնելու, քանի որ արդեն 1 կգ-ով պակաս եք։

Երկրորդ օր

ՆախաճաշԿրկին, ձեզ սպասում է մի ափսե համեղ հնդկացորենի շիլա, իսկ կես ժամ հետո՝ մեկ խոշոր խնձոր:

Ընթրիք 150 գ խաշած հավի և բանջարեղենի աղցան

կեսօրյա թեյ: ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ:

ԸնթրիքԿերեք 150 գ ցածր յուղայնությամբ ձուկ՝ խրթխրթան և հյութալի բուլղարական պղպեղով։

Քնելուց առաջխմել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Շնորհավորում եմ: Դու արեցիր դա. Արդեն մինուս 2 կիլոգրամ։

Օր երրորդ

Նախաճաշմի ափսե հնդկաձավար, իսկ կես ժամ հետո կիվի։

Ընթրիք 150 գ անյուղ ձուկ և բուլղարական պղպեղ։

կեսօրյա թեյմեկ թեյի գդալ մեղր և ջուր կիտրոնի հյութով:

Ընթրիք 150 գ խաշած հավ և 150 գ բրոկկոլի:

Քնելուց առաջխմել հաղթական բաժակ կեֆիր:

3 օրվա մոնոդիետան ավարտվեց. Բարձրացեք կշեռքի վրա և վայելեք արդյունքը:

Էքսպրես դիետայի տարբերակ 3 օր

❂ Ձու, կաթնաշոռ և թեյ ❂

Շատ դժվար և կոշտ դիետա 3 օրվա համար, բայց հետևաբար շատ արդյունավետ։

Նախաճաշինեփել մեկ փափուկ խաշած ձու, ուտել առանց աղի; մայոնեզը և ցանկացած այլ սոուս չի թույլատրվում:

Երեք ժամ անց- 150 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և մեկ բաժակ թեյ առանց շաքարի ավելացման։

Սպասեք ևս երեք ժամու նորից նույն քանակությամբ կարելի է կաթնաշոռ ու թեյ ուտել։

Սա, ըստ էության, ամբողջ դիետան է, դուք չեք կարող այլ բան ուտել, պարզապես խմել հանքային ջուր, եթե իսկապես ցանկանում եք խորտիկ ուտել:

Առաջիկա 2 օրվա ընթացքումսննդակարգը չի փոխվում, ապրանքները մնում են նույնը.

կանաչ թեյի դիետա

Շատ խիստ մոնոդիետա, որը ենթադրում է 3 օր սննդի գրեթե ամբողջական հրաժարում։

Օրական 5-6 անգամ թույլատրվում է միայն կանաչ թեյ, մի բուռ չամիչ և 1 լիտր ջուր։

Երեք օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել 3-4 կգ։

Մեկ այլ դիետա 3 օր

Նախաճաշթեյ/սուրճ առանց շաքարի և մի կտոր հաց՝ երկու ճաշի գդալ ջեմ, ջեմ կամ գետնանուշի կարագ քսած։

Լանչ: կես գրեյպֆրուտ

Լանչ 120 գրամ պահածոյացված թունա կամ ձիթապտղի ձեթ, մի կտոր հաց, բողկ՝ 3-4 հատ.

Ընթրիքմի կտոր հավի ֆիլե (100 գրամ) առանց մաշկի, տապակած մի քանի կաթիլ բուսական յուղի մեջ, 100 գրամ խաշած լոբի կամ ճակնդեղ, դիետիկ չոր հաց.

Գիշերվա համար: Apple

Նախաճաշեփած ձու, թեյ/սուրճ առանց շաքարի, մի կտոր հաց

Լանչ: բանան

Լանչմի բաժակ հատիկավոր չոր կաթնաշոռ, մի քանի բողկ, մի քանի ճյուղ սամիթ, 3-4 կրեկեր

Ընթրիք 100 գրամ եփած բրոկկոլի և 100 գրամ եփած գազար, երկու կաթնային նրբերշիկ, դիետիկ չոր հաց

Գիշերվա համարսալորաչիր (2 հատ), թեյ առանց շաքարի

Նախաճաշթեյ/սուրճ առանց շաքարի, մի կտոր հաց կամ մի քանի կրեկեր

Լանչ: Apple

Լանչ՝ թարմ վարունգ, եփած ձու, մի քանի բողկ

Ընթրիք 120 գրամ պահածոյացված թունա կամ մի կտոր խաշած հավ առանց մաշկի, 100 գրամ եփած ճակնդեղ և գազար, դիետիկ չոր հաց

Գիշերվա համար: Apple

Դիետա - 3 օր հավ

Դիետաների մեծ մասն արգելում է յուղոտ միսը, բայց հավի միսը հազվադեպ չէ: Եթե ​​չեք պատկերացնում ձեր կյանքը առանց մսի, ապա սա ձեր սննդակարգն է։ 3 օր հավի միսը կլինի հիմնական սննդակարգը։

Հավի միսը շատ օգտակար է մեր օրգանիզմի համար։ Այս թեթև միսը չի պարունակում կենդանական սպիտակուցներ և շատ հեշտ է մարսվում։ Հավի միսն ունի շատ կալիում, որն օգտակար է սրտի համար, իսկ ֆոսֆորը՝ ատամների համար։ Դրանում կան նաև A, B և E խմբերի բազմաթիվ վիտամիններ, բացի այդ, նման միսը պարունակում է կալցիում, յոդ և սիլիցիում։

Դիետայի ընթացքում ցանկալի է հավի միս ուտել՝ շոգեխաշած կամ եփած։ Օրական կարելի է ուտել 200 գրամ հավի կրծքամիս։ Հավի հետ կարելի է անսահմանափակ քանակությամբ բանջարեղեն ուտել, բացառությամբ կարտոֆիլի, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ օսլա։ Մյուս բանջարեղենը կարելի է հում կամ շոգեխաշած ուտել տասը րոպեից ոչ ավել: Խաշած բանջարեղենը նույնպես ողջունելի է: Միակ նախազգուշացումը՝ բանջարեղենը չի կարելի աղել:

Բայց ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ մրգերից, քանի որ դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ բնական շաքար։

Կարելի է օրական մեկ խաշած ձու ուտել։

3 օրվա ընթացքում հավի միսը օգնում է նիհարել մինչեւ 3-4 կգ։

☀ Դիետայի բոլոր երեք օրերի ընթացքում անհրաժեշտ է խմել շատ մաքուր ջուր։

☀ Արդյունքը երկար ժամանակ պահպանելու համար հարկավոր է ճիշտ դուրս գալ եռօրյա սննդակարգից։ Հիմնական բանը չսկսել շատ ուտել և չչարաշահել։ Սկզբում մի կերեք քաղցր, յուղոտ և տապակած կերակուրներ, բայց ավելի լավ է ուտել շոգեխաշած կամ խաշած ուտեստներ։ Իսկ սննդակարգի 70%-ն օրական անհրաժեշտ է թարմ բանջարեղեն և մրգեր լինելու համար։

☀ Մի կերեք խմորեղեն և բոլոր հրուշակեղենը, ինչպես նաև արագ սնունդ, վերամշակված մթերքներ, ճարպային կաթնամթերք և ալյուրից պատրաստված մթերքներ:

☀ Երեք օր խմեք խոտաբույսերի և հատապտուղների թուրմերը ջրի հետ միասին, բայց շաքար մի ավելացրեք։

☀ Դիետա մի՛ պահեք, եթե մասնագետի հետ խորհրդակցեք։

Հետևաբար, եթե որոշել եք լրջորեն սկսել պայքարը ավելորդ կիլոգրամների դեմ, ապա գործե՛ք։

Այն դեպքում, երբ ցանկանում եք ուտել գիշերը, և սովի զգացումը ձեզ չի թողնի, ջուր խմեք, իսկ մոտ տասնհինգ րոպե հետո կարող եք թարմ գազար ուտել։

Ինչպես նիհարել 3 օրում՝ առանց ինքներդ ձեզ վնասելու

Եռօրյա դիետաները հակացուցումներ ունեն. Բլից դիետաները խստիվ արգելվում են դիաբետով հիվանդներին, ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդություններով, ստամոքսի խոցով տառապողներին։ Էքսպրես դիետաները նույնպես հակացուցված են նրանց, ովքեր հակված են դեպրեսիայի։

Ցանկանու՞մ եք իմանալ, թե ինչպես կարելի է նիհարել 3 օրում՝ նիհարելով առավելագույն կիլոգրամները։ Դուք պետք է սպորտը ներառեք ձեր ամենօրյա գործունեության ցանկում: Առավոտն ավելի լավ է սկսել 15-30 րոպեանոց վարժությունով։ Հարմար է ձգվող վարժությունների համար:

Հիանալի կլինի, եթե դիետայի ընթացքում ժամանակ գտնեք այցելելու լոգարան կամ սաունա։ Սա կօգնի օրգանիզմին մաքրվել տոքսիններից, բարելավել նյութափոխանակությունը։

Քանի որ 3 օրում արագ քաշի կորուստը ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու շատ արմատական ​​մեթոդ է, այն ունի իր ռիսկերը։ 3 օրում ակնթարթային քաշի կորստի մեթոդը կտրականապես հակացուցված է հիվանդությունների և.

Ընտրեք քաշի կորստի 35 կարճաժամկետ ծրագրերից, որոնք ճիշտ են ձեզ համար: Օգտագործեք Ելենա Մալիշևայի, Յուլիա Վիսոցկայայի, Անիտա Ցոյի առաջարկությունները և 3 օրում նիհարեք մինչև 5 կգ:

Քաշը կորցնելը երկար գործընթաց է։ Դա կարող է տևել մի քանի շաբաթից մինչև մեկ տարի՝ կախված ավելորդ կիլոգրամներից։ Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է շտապ նիհարել, իմաստ ունի օգտագործել եռօրյա էքսպրես ծրագիր, որը նախատեսում է ցածր կալորիականությամբ դիետա: Ընդամենը 3 օրվա ընթացքում դուք կարող եք նիհարել երեքից հինգ կիլոգրամից՝ հեռացնելով տեսանելի ճարպային կուտակումները։

Կան շատ կարճաժամկետ դիետաներ: Առաջին հերթին, նրանք բոլորն աշխատում են մարմնից ավելորդ հեղուկը հեռացնելու համար: 3 օրվա ընթացքում նկատվում է ստամոքսի ծավալի նվազում և ախորժակի նվազում։ Հետագայում պահպանվում է սննդի ավելի փոքր չափաբաժիններով ուտելու և բարձր կալորիականությամբ մթերքները չչարաշահելու սովորությունը։

Ով է սազում

Քաշի արագ կորուստը ներառում է դիետայի կտրուկ փոփոխություններ, ուստի դա բոլորի համար չէ: Դուք կարող եք փորձարկել միայն այն դեպքում, եթե առողջական խնդիրներ չկան։

• գաստրիտ;
• միզուղիների համակարգի պաթոլոգիա;
• ստամոքսի խոց;
• էնդոկրին համակարգի հիվանդություններ;
• շաքարային դիաբետ;
• անորեքսիա;
• բուլիմիա.

Քաշի էքսպրես կորստի ֆոնին հնարավոր է քրոնիկական հիվանդությունների սրացում, ինչը բացասաբար է անդրադառնում նյարդային համակարգի վիճակի վրա։ Կոշտ ռեժիմը խստիվ արգելված է հղի և կերակրող կանանց համար: Այն արդյունավետ կլինի նրանց համար, ովքեր.

• պարբերաբար չափից ավելի ուտել;
• ուտում է արագ սննդի մեջ;
• ժամանակ է անցկացրել երկարատև իրադարձության վրա;
• անտեսում է ֆիզիկական գործունեությունը;
• ոտքերում նիհարելու հնարավորություն փնտրելու համար:

Մեծ քանակությամբ ավելորդ քաշի դեպքում էքսպրես մեթոդները չեն կարող հաղթահարել: Առանց մարմնի տեսանելի վտանգի, դուք կարող եք կորցնել ոչ ավելի, քան հինգ կիլոգրամ:

Հետևյալ մթերքները լիովին բացառվում են դիետայի մենյուից.

• աղ;
• շաքարավազ;
• ալկոհոլ;
• ապխտած;
• չաղ;
• խորոված.

Հակացուցված է լուծողական և միզամուղ միջոցների օգտագործումը։

Թույլատրվում է հիմք ընդունել ցանկացած էքսպրես ծրագիր, որի օրական կալորիականությունը չի գերազանցում 1300 կիլոկալորիան։ Խմելու ճիշտ ռեժիմը 20%-ով ավելացնում է կալորիաների սպառումը։ Առաջին օրը պետք է խմել մոտ երեք լիտր ջուր, երկրորդին` երկու, երրորդին` ոչ ավելի, քան մեկուկես:

Սովորական սննդակարգին վերադարձը տեղի է ունենում աստիճանաբար. պահքի ռեժիմը պահպանվում է որքան հնարավոր է երկար (հրաժարվել ճարպից, տապակածից և քաղցրից): Որպես կանոն, սնունդը չի կարելի օգտագործել ժամը 20:00-ից հետո։

Հատուկ ֆիզիկական ակտիվության կարիք չկա։

Ուսուցում

Սննդի խիստ սահմանափակումների կտրուկ անցումը վտանգավոր է մարմնի և հոգեկանի համար, հատկապես, եթե հաստատված ուտելու սովորությունները հեռու են իդեալական լինելուց: Որպես կանոն, նախապատրաստումը տևում է մոտ 2 շաբաթ։ Սնուցման աստիճանական վերակառուցումը կխուսափի ծանոթ ուտեստների բացակայությունից։ Այս 14 օրվա ընթացքում սպիտակ հացը կփոխարինվի ամբողջական ձավարեղենով, տապակած միսը՝ խաշած կամ թխած։ Առավոտյան քաղցր սուրճի փոխարեն պետք է խմել մեկ բաժակ ջուր՝ կիտրոնի հյութի ավելացումով։

Ծրագիր «մինուս 3 կգ»

Հավատարիմ մնալով եռօրյա ծրագրին, կարող եք հեռացնել ավելորդ կիլոգրամները և մաքրել արյունը տոքսիններից։ Դիետան բաղկացած է երեք փուլից.

• 8:30: Հյութ, կանաչ կամ բուսական թեյ:
• 12:30՝ շոգեխաշած բանջարեղեն խոտաբույսերով.
• 18:00: Մի բուռ ընկույզ:

Երեկոյան ժամը յոթից հետո արգելվում է ուտել։ Օրվա ընթացքում ենթադրվում է խմել մոտ երկու լիտր ջուր։ Քնելուց առաջ տաք լոգանք ընդունեք ծովի աղով կամ նարնջի եթերայուղով։

2. Պահք

Թույլատրվում է միայն խմել: Նախապես պետք է պատրաստել 4 լիտր եռացրած կամ հալած ջուր։ Խմեք մեկ բաժակ ամեն կես ժամը մեկ։

Դուք կարող եք սկսել ուտել, բայց չափաբաժիններով: Առավոտը խորհուրդ է տրվում սկսել մեկ բաժակ տաք կանաչ թեյով։ Թույլատրվում է երկրորդ նախաճաշը, որի համար ցանկալի է պատրաստել թարմ քամած մրգային հյութ։ Կեսօրին պետք է գազարով և սպիտակ կաղամբով աղցան ուտել։

Չորրորդ օրը սպառվում է ցածր յուղայնությամբ սնունդ։ Ջրի վրա վարսակի ալյուրը հարմար է նախաճաշի համար, շոգեխաշած բանջարեղենը և շոգեխաշած միսը՝ օրվա ընթացքում, ընթրիքին՝ կաթնաշոռը թթվասերով կամ մածունով։ Պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով, մի մոռացեք ջրի մասին։

3 օր դետոքս

Դետոքսը մաքրող դիետայի տեսակ է: Մեթոդն ուղղված է օրգանիզմը տոքսիններից և տոքսիններից ազատելուն։ Բոնուս՝ ազատվել մի քանի կիլոգրամից։ Նախապատրաստումը շարունակվում է առնվազն երեք շաբաթ։ Այս ժամանակահատվածի համար ցուցադրվում է չափազանց բարձր կալորիականությամբ կերակրատեսակների մերժում, աղի և համեմունքների քանակի աստիճանական նվազում: Խորհուրդ է տրվում ուտել.

• հացահատիկային ապրանքներ (հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, մյուսլի);
• թարմ բանջարեղեն և խոտաբույսեր;
• unsweetened մրգեր;
• նիհար ձուկ;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ.

Փոփոխությունն ունի իր առավելությունները.

1. Հանգստացեք լյարդի և ստամոքսի համար.
2. Կենսական գործընթացների թարմացում:
3. Մարմնի հագեցվածությունը սննդանյութերով.

դիետա

Սնունդը բաժանված է 5-6 մոտեցումների. Մասերը պետք է լինեն հավասար և համեստ:

Թույլատրվում է օգտագործել.

• բանջարեղեն (կաղամբ, սմբուկ, ճակնդեղ, վարունգ, բուլղարական պղպեղ, գազար);
• մրգեր (տանձ, նարինջ, խնձոր, նուռ) և չորացրած մրգեր;
• ձավարեղեն և դրանց ծիլերը.

Երեք օրվա ընթացքում կենդանական ծագման սպիտակուցային մթերքները սպառվում են մեկ անգամ։

• Առավոտյան՝ մեկ խնձոր, կես գրեյպֆրուտ, մեկ բաժակ չգազավորված հանքային ջուր։
• Խորտկարան՝ մրգերի և բանջարեղենի խառնուրդ (դդում, խնձոր, սպիտակ կաղամբ, լոլիկ, գազար, բուսական յուղ), գազավորված հանքային ջուր։
• Ճաշ՝ շոգեխաշած շագանակագույն բրինձ (160 գ), խաշած հավ (70 գ), լոլիկ և գազար (80 գ) ցածր յուղայնությամբ թթվասերով, թեյ (250 մլ):
• Երեկոյան՝ բանան, կեֆիր (250 մլ), գրեյպֆրուտի մի քանի կտոր, անանուխի եփուկ։

• Առավոտյան կես նարինջ, մեկ խնձոր, մի քանի շերտ արքայախնձոր, խաղողի հյութ։
• Խորտիկ՝ մյուսլի ջրի վրա, լորենի թուրմ։
• Ճաշ՝ ձկան շոգեխաշած, թխած կարտոֆիլ, լոլիկ, կանաչ թեյ։
• Երեկոյան՝ բանան, մի քանի կտոր գրեյպֆրուտ, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն:

• Առավոտյան՝ խնձոր, կես գրեյպֆրուտ, մի փունջ խաղող, հանքային ջուր:
• Խորտկարան՝ կոկտեյլ կարմիր կաղամբից, գազարից, խնձորից, նեխուրից բուսական յուղով, տոմատի հյութ առանց աղի։
• Ճաշ՝ շոգեխաշած շագանակագույն բրինձ, խաշած հավ, շոգեխաշած ծնեբեկ, կանաչ թեյ:
• Երեկո՝ բանան, յուղազերծ մածուն, մի քանի կտոր գրեյպֆրուտ, մի բաժակ գազավորված ջուր:

Յուլիա Վիսոցկայայի տարբերակը

Դերասանուհին և խոհարարական շոուի վարողը խիստ սահմանափակումների հակառակորդ է, բայց չնայած դրան՝ նա միշտ հիանալի մարզավիճակում է։ Հարցազրույցներից մեկում Ջուլիան խոստովանել է, որ հավատարիմ է ճիշտ սնվելուն և կարճաժամկետ դետոքսի համակարգին։ Նրա դիետայի 3 օրվա դիետան այսպիսի տեսք ունի.

• Նախաճաշից առաջ՝ մի բաժակ թարմ քամած հատապտուղ կամ մրգային հյութ (նարինջը հարմար չէ):
• Նախաճաշ՝ մրգային և բանջարեղենային կոկտեյլ՝ նեխուրից, խնձորից, ճակնդեղից և կոճապղպեղից:
• Ճաշ՝ 300 մլ ապուր (չոր ջրիմուռ, կես թեյի գդալ թարմ կտրատած կոճապղպեղ, կիտրոնի հյութ, մի փունջ մաղադանոս):
• Կեսօրվա խորտիկ՝ թարմ քամած հյութ։
• Ընթրիք՝ կանաչ աղցան, 300 մլ ապուր։

• Նախաճաշից առաջ՝ մի բաժակ հյութ։
• Նախաճաշ՝ բուսական կոկտեյլ:
• Ճաշ՝ մի բաժակ ապուր:
• Կեսօր՝ հյութ։
• Ընթրիք՝ ապուր։

• Նախաճաշից առաջ՝ չքաղցրած թխվածքաբլիթներ:
• Նախաճաշ՝ սալորաչիրով թխած խնձոր:
• Ճաշ՝ ապուր:
• Կեսօրվա խորտիկ. չքաղցրած թխվածքաբլիթներ:
• Ընթրիք՝ ապուր։

Հակացուցումներ

1. Քաշը նորմայից ցածր է:
2. Հղիություն և լակտացիա.
3. Խնդիրներ ստամոքս-աղիքային տրակտի հետ.
4. Արյան ցածր շաքար:
5. Սրտի հետ կապված խնդիրներ.
6. Շաքարային դիաբետ.

Բեռնաթափման համակարգ

Բեռնաթափման օրերին օրգանիզմը զրկվում է մարսողական տրակտի սովորական ծանրաբեռնվածությունից և օգտագործում է ավելորդ պաշարներ։ Թույլատրվում է ամսական եռօրյա բեռնաթափման դիետա կազմակերպել։ Արդյունավետ քաշի կորստի համար կա միայն մեկ պայման՝ ավելի ուշ մի սնվեք։

կողմ

1. Ավելորդ հեղուկի, տոքսինների և թափոնների հեռացում մարմնից:
2. Ազատվել այտուցից.
3. Ստամոքսի ծավալի նվազեցում.
4. Մարմնի հագեցվածությունը միկրոէլեմենտներով.
5. Մարսողական համակարգի նորմալացում.

Մենյու

Տրամադրվում է երեք մոնոծրագրերի ինտերլեյվինգ։ Ինչպես նշված է հետեւյալում:

I տարբերակ

• 1-ին օր. երեկոյան շոգեխաշած հնդկացորենի ձավարը (250 գ) բաժանվում է հինգ չափաբաժնի և սպառվում օրվա ընթացքում։
• 2-րդ օր՝ խաշած հավի ֆիլե ընդունում են 5 չափաբաժինով։ Կարելի է կանաչ թեյ խմել կիտրոնով։
• 3-րդ օր. 5 անգամ խմում են մեկուկես լիտր յուղազերծ կեֆիր։ Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում ուտել մի քանի թարմ վարունգ և հազարի տերևներ։

II տարբերակ

• 1-ին` սպիտակուցային դիետա - 400 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և 4 բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն բաժանված է 6 չափաբաժնի: Կարևոր է խմել առնվազն երկու լիտր ջուր։ Ճաշել ոչ ուշ, քան 20:00:
• 2-րդ՝ ածխաջրային դիետա՝ 700 գրամ բանջարեղեն և մրգեր։ Պետք է ուտել յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ։ Թույլատրվում է չքաղցր թեյ խմել։
• 3-րդ՝ սպիտակուց-ածխաջրածին - կարևոր է օրական 4 խաշած ձու և 4 գրեյպֆրուտ ուտել։ Ապրանքները պտտվում են երկու ժամը մեկ:

Արդյունք

Բեռնաթափումից դուրս եկեք հետևյալ կերպ՝ չորրորդ օրը խորհուրդ է տրվում ջուր՝ կիտրոնի և մեղրի հավելումով։ Դա կօգնի խթանել ձեր նյութափոխանակությունը։ Թույլատրվում է բանջարեղենի խառնուրդ: Այն կարող եք փոխարինել ջրի վրա շիլաով։ Երեկոյան պետք է ձուկ ուտել բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակով։ Ապագայում կա մենյուի աստիճանական ընդլայնում և չափաբաժինների ավելացում։

Հակացուցումներ

1. Խրոնիկ հիվանդությունների սրացում.
2. Վատ առողջություն.
3. Ստամոքս-աղիքային տրակտի պաթոլոգիաները.
4. Շաքարային դիաբետ.
5. Անհատական ​​անհանդուրժողականություն թույլատրված արտադրանքի նկատմամբ.

Ամենաարդյունավետ դիետան

Այն կոչվում է «բժշկական»: Դիետան թույլ է տալիս առանց ցավի նիհարել 2-3 կգ՝ կանխելով նոր քաշի ավելացումը հավասարակշռված մենյուի շնորհիվ։ 3 օրից յուրաքանչյուրը բեռնաթափում է։ Յուրաքանչյուրի կազմը անհատական ​​է։

Առաջին օր - սպիտակուց

Մարմնի մի տեսակ պատրաստում բարձր կալորիականությամբ մթերքների անհետացման համար։ Մեկ օրվա համար անհրաժեշտ է 0,5 կգ եփած միս (հավի կրծքամիս կամ հորթի միս՝ գազարով և կանաչիով եփած առանց աղի), որը ցուցված է հինգ չափաբաժինով։ Հեղուկի օրական նորման (ջուր, սուրճ, թեյ) երկու լիտր է։

Երկրորդը բանջարեղենն է կամ միրգը

Ցանկության դեպքում կարելի է խառնել։ Երկու կիլոգրամ միրգ, հատապտուղ կամ թխած բանջարեղեն պետք է սպառվի հինգ չափաբաժիններով։ Արգելված կարտոֆիլ, բանան և խաղող. Դուք կարող եք խմել անսահմանափակ քանակությամբ։

Երրորդ - հնդկաձավար-կեֆիր

Ցուցադրվում է օրվա ընթացքում օգտագործել թերմոսի մեջ նախապես շոգեխաշած մի բաժակ հնդկաձավար և երկու լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։ Հեղուկից թույլատրվում է ջուր, չքաղցր թեյ և սուրճ:

Դուք պետք է սահուն դուրս գաք ռեժիմից՝ աստիճանաբար սննդակարգը լրացնելով փոքր քանակությամբ շաքարով և աղով, ընդլայնելով սպիտակուցների և ձավարեղենի տեսականին։

Կեֆիր

Կեֆիրը նիհարելու ծրագրերում ավելի հաճախ է օգտագործվում, քան մյուս ապրանքները։ Այն օգնում է արագ նիհարել և ունի մի շարք օգտակար հատկություններ.

• նորմալացնում է մարսողական տրակտի աշխատանքը.
• բարելավում է նյարդային և շրջանառու համակարգերի աշխատանքը;
• վերադարձնում է առողջ երանգ;
• դրականորեն ազդում է մազերի և եղունգների վիճակի վրա.
• ամրացնում է իմունային համակարգը;
• հեռացնում է տոքսինները մարմնից.

Ալկոհոլային և կաթնաթթվային խմորման միջոցով յուղազերծված կաթից ստացված ըմպելիքը երեք կարճաժամկետ ծրագրերի հիմքն է։ Նրանց առավելությունները.

• ունիվերսալություն - կեֆիրը գործնականում զուրկ է օգտագործման հակացուցումներից.
• հարմարավետություն - կեֆիրը կարելի է ամենուր տանել ձեզ հետ;
• հագեցվածություն - թթու կաթնային ըմպելիքները հարուստ են սպիտակուցներով, ուստի լավ հագեցնում են ծարավը և հագեցնում;
• տնտեսություն - ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքը ներառված է տնտեսության արտադրանքի ցանկում.
• արդյունավետություն - կեֆիրի օգտագործման վրա հիմնված ցանկացած մեթոդ բնութագրվում է կորցրած կիլոգրամները վերադարձնելու և նորերը ստանալու ցածր հավանականությամբ:

Դիետայի համար օգտագործվում է թարմ մթերք՝ զուրկ փաթիլներից և գնդիկներից։ Կեֆիրի տարասեռությունը պահպանման ոչ պատշաճ պայմանների նշան է։ Գնման ժամանակ պետք է ուշադրություն դարձնել պիտանելիության ժամկետներին։

Երեք օր տևողությամբ կեֆիրով դիետաները հեշտությամբ հանդուրժվում են։ Ծրագիրը կարող է լինել խիստ կամ հավասարակշռված:

Տարբերակ I (խիստ)

Ներառում է միայն կեֆիր՝ 1% յուղայնությամբ և ջուր։ Ֆերմենտացված կաթնային խմիչքի քանակը օրական 1,5 լիտր է։ Ջուրը կարելի է ընդունել առանց սահմանափակումների՝ կեֆիրից կես ժամ առաջ կամ մեկ ժամ հետո։ Սովի անտանելի զգացումով թույլատրվում է կեֆիրին ավելացնել մանր կտրատած կանաչի։ Քնելուց առաջ կարելի է խմել մի բաժակ խոշոր տերևավոր կանաչ թեյ՝ առանց բուրավետիչի։

Կարևոր! Կեֆիրն ունի մաքրող և միզամուղ ազդեցություն, որը սովորաբար դրսևորվում է կեսօրին։ Այս առումով, նիհարելու համար ըմպելիքն ավելի լավ է օգտագործել հանգստյան օրերին։

Տարբերակ II (պակաս կոշտ)

Դուք կարող եք կորցնել առավելագույնը 3 կգ։ Դիետան ներառում է ընթրիքի փոխարեն կեֆիրի օգտագործումը։ Կարելի է նախաճաշել ծանոթ ուտեստով, մի փոքր նվազեցնելով չափաբաժինը և հրաժարվելով վնասակար սննդի վերամշակումից։ Օրվա ընթացքում պետք է եփել ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն և խմել մի բաժակ կեֆիր՝ նվազագույն տոկոս յուղայնությամբ։ Ընթրիքը պետք է մատուցել միայն կեֆիրով։ Դուք չեք կարող ուտել հետո:

Տարբերակ III (կեֆիր-միրգ)

Հիմքը կեֆիր օկրոշկան է։ Ծառայություն պատրաստելու համար վերցրեք.

• մեկ ձու;
• հինգ բողկ;
• կանաչապատում;
• վարունգ;
• մի բաժակ կեֆիր:

Մենյու ըստ օրվա

• Առավոտյան՝ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
• Մեկ ժամ անց՝ խնձոր։
• Ճաշ՝ օկրոշկա:
• Երեկոյան՝ խնձորի և յուղազերծ մածուն:

• Առավոտյան՝ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
• Մեկ ժամ անց՝ կիվի։
• Ճաշ՝ օկրոշկա:
• Երեկոյան՝ կիվի (3 հատ) և կեֆիր։

• Առավոտյան՝ առանց ճարպի կեֆիր:
• Մեկ ժամ անց՝ թարմ վարունգ։
• Ճաշ՝ օկրոշկա:
• Երեկոյան՝ կեֆիր և վարունգ։

Ամեն օր պետք է խմել առնվազն երկու լիտր գազավորված ջուր։ Դրանից հետո ցուցադրվում է առողջ սննդակարգի պահպանում. բացառել յուղոտ և օսլա պարունակող մթերքների օգտագործումը, հրաժարվել ալկոհոլից և չչարաշահել բարձր կալորիականությամբ մթերքները։ Դուք կարող եք կրկին նստել կեֆիրի դիետայի վրա առնվազն մեկ շաբաթ անց:

Հակացուցումներ

1. Ռախիտ.
2. Ռևմատիզմ.
3. Պոդագրա.
4. Խոցային հիվանդություն.
5. Գաստրիտ բարձր թթվայնությամբ.

Ջրի վրա

Ջուրը մասնակցում է նյութափոխանակության գործընթացներին, բաշխում է սննդանյութերը սննդից և արդյունավետորեն մաքրում օրգանիզմը։ Դրա հիման վրա քաշի կորուստը իդեալական է ամռան համար. շոգին օրգանիզմը շատ ավելի քիչ սնունդ է պահանջում, բայց դուք միշտ ուզում եք խմել: Տեխնիկայի խնդիրն է «խմել» մարմինը բնական մաքուր ջրով՝ նվազեցնելով կալորիաների ընդունումը։ Խմեք թեյ, սուրճ և գազավորված ըմպելիքներ, որոնք հեղուկ են պահում, դուք չեք կարող:

կանոնները

1. Սննդի ընթացքում և դրանից հետո հեղուկներ խմելը խստիվ արգելվում է։ Դուք կարող եք ջուր խմել երկու ժամ հետո:
2. Ջրի օրական նորման 40 մլ է մեկ կիլոգրամ քաշի համար։
3. Երբ դուք քաղց եք զգում, ջուրը խմելու առաջին բանն է։ Ապացուցված է, որ մարդու օրգանիզմն այդ ժամանակ ծարավը համարում է քաղց: Ձեր խմած բոլոր հեղուկները պետք է փոխարինվեն ջրով:

Կարևոր! Ամեն օր արթնանալուց հետո կարևոր է ջուր խմել՝ մեկ բաժակ չգազավորված հանքանյութ՝ կիտրոնի հյութի ավելացումով։ Քնելուց առաջ ցուցադրվում է մի փոքր տաք ջուր՝ մեղրի ավելացումով։ Յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ - մի բաժակ պարզ ջուր:

կողմ

1. Բարելավում է աղիների աշխատանքը։
2. Աթոռը նորմալացված է։
3. Բարելավում է մաշկի, եղունգների, մազերի վիճակը։
4. Տրամադրությունը բարձրանում է, զվարթություն է առաջանում։
5. Ալկոհոլից և նիկոտինային կախվածությունից ազատվելու հնարավորություն կա։

Մենյու

ԱռԱջին օր

• Զ-կ՝ եփած ձու, մի կտոր տարեկանի հաց, մի կտոր պինդ պանիր։
• Խորտկարան՝ մի երկու սալոր, տանձ։
• Օդ՝ թխած հավի միս, վարունգի աղցան պանրով և լոլիկով։
• Pk: դեղձ.
• U-n՝ շոգեխաշած բանջարեղեն, մի կտոր անյուղ տավարի միս։
• Խորտկարան՝ մի քանի ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ՝ հատապտուղներով:

Երկրորդ օր

• Զ-կ՝ կաթնաշոռ, մի կտոր հաց, բուսական թուրմ։
• Խորտկարան՝ նեկտարին:
• Օ-դ՝ մի կտոր եփած ձուկ, մի կտոր հաց, թեթև բանջարեղենային խառնուրդ։
• Pk: խնձոր:
• U-n՝ խաշած ձու, կաղամբով աղցան, մի կտոր պանիր։
• Խորտկարան՝ լոլիկ, մի կտոր խաշած ֆիլե։

Երրորդ օրը

• Զ-կ՝ մի կտոր հավի ֆիլե, կանաչ աղցան, մի կտոր տարեկանի հաց։
• Խորտկարան՝ սալոր:
• Բուսական ապուր, մի կտոր տավարի անյուղ միս, մի ​​կտոր տարեկանի հաց:
• Pk: տանձ:
• U-n՝ շոգեխաշած ձկան տորթ, լոլիկ:
• Խորտկարան՝ հատապտուղներով կաթնաշոռի համեստ բաժին:

Ջրի վրա նիհարելու ևս մեկ միջոց կա, բայց սա ավելի շատ սով է, քան դիետա։ Թույլատրվում է միայն ջուր և այլ սնունդ կամ հեղուկ: Մաքրելով մարսողական տրակտը՝ կարող եք ազատվել ստամոքսից։

Կարևոր! Ջրի վրա բեռնաթափման շրջանը զգալիորեն փոխում է բոլոր օրգանների և համակարգերի աշխատանքը՝ դադարում է աղաթթվի արտազատումը, սկսվում է ճարպաթթուների և սպիտակուցների արտազատման գործընթացը, լեղին հասնում է հաստ աղիքներ։ Փոփոխություններ են տեղի ունենում նույնիսկ թքի բաղադրության դեպքում՝ այն դառնում է ավելի ագրեսիվ։ Էմալի ոչնչացումից խուսափելու համար իմաստ ունի դադարեցնել ատամները խոզանակելը: Բավական է բերանի խոռոչը ողողել երիցուկի թուրմով։

Ինչ վերաբերում է օրական անհրաժեշտ ջրի քանակին, ապա խիստ ուղեցույցներ չկան։ Հիմնական բանը ավելի հաճախ խմելն է՝ օրգանիզմը հեղուկով հագեցնելու համար։ Ծոմապահության վիճակի կտրուկ վատթարացմամբ, կարևոր է դադարեցնել:

Արդյունք

Հարկավոր է զգույշ թողնել ջրային դիետան՝ երկու շաբաթ շարունակ մի քիչ սնվել և շարունակել խմել բավականաչափ ջուր։ Սկզբում նախընտրելի են թեթեւ բանջարեղենային ապուրները։ Սնուցումը կոտորակային է, առնվազն 7 ընդունելություն: Ցուցադրվում է թթվացված ջուր՝ 100 մլ յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ:

Դուրս գալու ընտրացանկ

ԱռԱջին օր

• 8:00: Ձու, պանրի կտոր, տարեկանի հացի կտոր:
• 10:00: Սալոր և տանձ.
• 13։00՝ մի քիչ եփած միս, կտրատած լոլիկ և վարունգ, պանիր։
• 15:00՝ դեղձ.
• 17:00՝ խաշած տավարի միս, բանջարեղենային շոգեխաշած առանց յուղի.
• 19։00՝ կաթնաշոռ, միրգ։
• 21։00՝ մեղրով խմիչք (100 մլ ջուր և կես գդալ մեղր)։

Երկրորդ օր

Սեղանին պետք է լինի եփած ձուկ և յուղազերծ կաթնաշոռային զանգված՝ մածունի հավելումով։ Թույլատրվում է խնձորն ու նեկտարինը: Միսը նիհար տապակած հավ է։

Հետագայում ճաշացանկը կազմվում է ինքնուրույն։ Նշված ընտրացանկը ընդունվում է որպես ուղեցույց: Սեղանին անպայման պետք է լինեն մրգեր, բանջարեղեն, կաթնաշոռ և խաշած (շոգեխաշած, թխած) անյուղ միս։ Մեղրով ըմպելիք խմելը պարտադիր է։

Հակացուցումներ

1. Լեղապարկի հիվանդություններ.
2. Քարեր երիկամներում.
3. Շաքարային դիաբետ.
4. Սրտանոթային բնույթի պաթոլոգիաները.

աստղային

Մալիշևա

Բժշկական գիտությունների դոկտոր և ռուս հայտնի հեռուստահաղորդավար Ելենա Վասիլևնա Մալիշևայի քաշի կորստի մեթոդները հիմնված են առողջ սնվելու սկզբունքների վրա։ Սովը լիովին վերացված է: Ընդհակառակը, Մալիշեւան օրական հինգ անգամ համեստ չափաբաժիններով սնվելու կողմնակից է։ Նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք և մի քանի խորտիկներ պարտադիր են: Սա նպաստում է սննդի ավելի լավ կլանմանը և կանխում է քաշի արագ ավելացումը: Ելենա Վասիլևնան խորհուրդ է տալիս նախաճաշել առավոտյան ժամը ութին մոտ, իսկ ընթրել ոչ ուշ, քան երեկոյան ժամը յոթը։ Հեռուստահաղորդավարի տեսանկյունից դրական վերաբերմունքը պարտադիր է՝ ուտելը պետք է լինի դրական հույզեր բերող գործընթաց։

Մալիշևայի եռօրյա դիետան նրա միջոցն է քաշի ավելացման դեմ պայքարելու այն ժամանակաշրջաններում, երբ ճիշտ սնվելու հնարավորություն չկա: Հաղորդավարուհու խոսքով՝ ինքը նկարահանումների ընթացքում հաճախ է կիրառում նման բեռնաթափում. Կարճ ժամանակում Ելենային հաջողվում է թեթևանալ առնվազն երեք կիլոգրամով։

Մենյու

ԱռԱջին օր

• Առավոտյան՝ ձու, կիտրոնի ըմպելիք՝ առանց շաքարի։
• Ճաշին՝ 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ պանիր, մեկ խնձոր, չքաղցր թեյ կիտրոնով։
• Երեկոյան՝ բանջարեղենային ապուր, մի կտոր տարեկանի հաց, 100 գրամ միրգ։

երկրորդ օր

• Առավոտյան՝ ձու, կիտրոնով տաք ջուր։
• Ճաշին՝ 200 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ՝ մեկ գդալ մեղրով, մի կտոր տարեկանի հաց, վարունգով և խոտաբույսերով աղցան։
• Երեկոյան՝ 150 գրամ թխած ձուկ, բանջարեղենային աղցան, թեյ կիտրոնով։

երրորդ օր

• Առավոտյան՝ ձու, մեկ միրգ, թեյ կիտրոնով։
• Ճաշին՝ 50 գրամ յուղազերծ պանիր, մի կտոր տարեկանի հաց, 200 գրամ բանջարեղեն։
• Երեկոյան՝ 200 գրամ միրգ, մածուն, թեյ կիտրոնով։

Որպես խորտիկ առաջարկվում է առանց յուղի ջրի մեջ օգտագործել մի բուռ սալորաչիր, մի բուռ սերմեր կամ հերկուլյան շիլա փոքր բաժին։

Չորրորդ օրվա սնունդը չպետք է ծանր լինի։ Մալիշևան խորհուրդ է տալիս զերծ մնալ յուղոտ և տապակած սննդից, շարունակել առողջ սնվել, այն է՝ շիլա, կաթնաշոռ, կեֆիր և եփած միս։ Հեղուկի ընդունումը պահանջվում է` առնվազն երկու լիտր, ներառյալ թարմ քամած հյութերը:

Նիկոլ Ռիչի

«Սոցիալական» Նիկոլ Ռիչիի կերպարը մի քանի տարի բուռն քննարկումների առարկա է դարձել։ Ժամանակին նրան մեղադրում էին անորեքսիայի մեջ, իսկ երեխայի ծնվելուց հետո՝ զգալի քաշի ավելացման մեջ։ Այսօր Նիկոլ Ռիչին տպավորիչ մարմին ունի, բայց ամենևին էլ ուժասպառ տեսք չունի։ Աստղը պնդում է, որ իրեն հաջողվում է նման արդյունքների հասնել ցածր կալորիականությամբ եռօրյա դիետայի շնորհիվ։ Խիստ ռեժիմ.

Բոլոր երեք օրերի ճաշացանկը հետևյալն է.

• 8:00 - խաշած ձու.
• 12:00 - 110 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և կանաչ թեյ առանց շաքարի։
• 16:00 – 110 գրամ յուղազերծ կաթնաշոռ, մեկ բաժակ կանաչ թեյ։
• 20:00 - մի բաժակ չքաղցր կանաչ թեյ:

Չորրորդ օրը Նիկոլ Ռիչին ներկայացնում է մի քանի բանջարեղեն և մրգեր: Դիետայից մեկ շաբաթ անց աստղն ուտում է բացառապես թեթև սնունդ՝ եփած ձուկ, բանջարեղեն, անյուղ միս, մրգեր, իսկ հետո նորից կրկնում է բեռնաթափումը։

Ապագայում քաշ չգիրանալու համար պետք է հետևել կանոններին.

1. Ամբողջովին բացառել տապակած, յուղոտ, ալյուրը։
2. Ավելի շատ մաքուր ջուր խմեք։
3. Ուշադրություն դարձրեք ֆիզիկական ակտիվությանը.

Կան հակացուցումներ.

1. Ստամոքս-աղիքային տրակտի և կենտրոնական նյարդային համակարգի պաթոլոգիա.
2. Սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ.
3. Երիկամների հետ կապված խնդիրներ.

Նիկոլ Ռիչիի սննդակարգը պետք է համալրվի մուլտիվիտամինային համալիրով։

Անիտա Ցոյի արագ համակարգ

Քաշը կորցնելու յուրօրինակ և արդյունավետ մեթոդն օգնում է երգչին մեկ տարուց ավելի լավ մարզավիճակում մնալ։ Աստղը կարծում է, որ քաշը պահպանելու համար եռօրյա դիետան բավական է։ Ռեժիմը հատկապես արդյունավետ է խնդրահարույց հատվածներում՝ ազդրերի, հետույքի և որովայնի նիհարելու համար, օգնում է ազատվել տոքսիններից, հագեցնել օրգանիզմը օգտակար միկրոտարրերով։

3 օրվա դիետայի բաղադրությունը ներառում է խաշած ձու (սպիտակուց) և գրեյպֆրուտ (ցանկության դեպքում այն ​​կարող եք փոխարինել թարմ վարունգով): Խմեք կանաչ թեյ առանց շաքարի.

դիետա

• Առավոտյան մի բաժակ տաք ջուր կիտրոնի հյութով:
• Քառորդ ժամ անց՝ 1 ձվի սպիտակուց։
• Մեկ ժամ անց՝ գրեյպֆրուտ կամ վարունգ։
• Մեկուկես ժամ հետո՝ ձվի սպիտակուց, կանաչ թեյ։

Եվս մեկուկես ժամ հետո գրեյպֆրուտի ընդունումը կրկնվում է, և այդպես շարունակվում է մինչև երեկոյան ժամը ութը։

Ընդհանուր առմամբ, երեք օրվա ընթացքում պետք է ուտել առնվազն 15 գրեյպֆրուտ և նույնքան ձվի սպիտակուց։ Եթե ​​խափանում եք զգում, կարող եք խմել տաք ջուր՝ մեղրի հավելումով։

Անիտա Ցոյի ծրագիրը թույլատրելի է կիրառել ամիսը մեկ անգամ։ Դրանից հետո դուք պետք է զգույշ կերպով սննդակարգ մտցնեք ավանդական մթերքներ՝ բանջարեղեն, հացահատիկ, միս և ձուկ:

Կոշտ

Նման դիետաները սթրես են առաջացնում օրգանիզմի համար, քանի որ յուրաքանչյուրի սննդակարգը հեռու է հավասարակշռված լինելուց։ Երեք օրից ավելի դրանց կառչելը անվտանգ չէ:

Ցանկացած ծանր քաշի կորստի հիմնական կանոնները.

1. Առավոտյան դատարկ ստամոքսին ջուր խմեք կիտրոնի հյութով։
2. Դուք կարող եք նախաճաշել կես ժամ հետո։
3. Երեկոյան օգտակար է լոգանք ընդունել ծովի աղի ավելացումով։
4. Ավելի շատ ժամանակ պետք է ծախսել շարժման մեջ՝ արագացնելով նյութափոխանակությունը։

Շտապ

Սննդի օրական էներգիայի հզորությունը մոտավորապես 1300 կկալ է։ Նշված առաջարկությունների համաձայն սնունդ ընդունելով՝ իսկապես հնարավոր է նիհարել մինչև 3-4 կգ։ Քաշը կորցնելու կանոնները հետևյալն են.

1. Խմեք սովորական ջուր անսահմանափակ քանակությամբ։
2. Չի կարելի գերազանցել թեյի և սուրճի օրական չափաբաժինը` սահմանված 250 մլ:
3. 24 ժամվա ընթացքում կերեք աղցանի մեծ չափաբաժին (խնձոր, քաղցր պղպեղ, վարունգ, լոլիկ, կանաչ լոբի):
4. Մի օգտագործեք սոուսներ բանջարեղենի համար, ներառյալ համեմունքները և համեմունքները:
5. Առաջարկություններից մեկի խախտման դեպքում կատարեք 20 ցատկ կամ 20 squats։

Յուրաքանչյուր ճաշի համար ընտրվում է նշված մթերքներից մեկը։

• Առավոտյան՝ բանան, թեփի հաց, եփած ձու, նարնջի հյութ, կաթ։
• Օր՝ խաշած կարտոֆիլ, կաղամբ, կաթնաշոռ, խաշած լոբի, մի կտոր հավի կրծքամիս կամ ցածր յուղայնությամբ խոզապուխտ։
• Երեկոյան՝ մակարոնեղեն, ծովախեցգետին, թխած հավ, անյուղ խոզապուխտ + լոլիկ:
• Աղանդեր՝ խնձոր, բանան, տանձ:

Նոր քաշի ավելացումից խուսափելու համար ծրագրից դուրս գալը պետք է լինի հատուկ ձևով։ Նախ, ցանկալի է սկսել օգտագործել վիտամին-հանքային համալիր։ Երկրորդ, շարունակեք խմել ավելի շատ ջուր, կարող եք կիտրոնով: Երրորդ, սխալ է անմիջապես սնվել բարձր կալորիականությամբ սննդի վրա և մեծ չափաբաժիններով ուտել: Միայն թեթև կոտորակային սնուցում:

մոդել

Սա ամենահայտնի ցածր կալորիականությամբ և ցածր ածխաջրերով եռօրյա ծրագիրն է: Նրա մասին կարծիքները լիովին դրական են: Որոշ դեպքերում դիետան օգնում է նիհարել մինչեւ 5 կգ։

Տարբերակ I

Յուրաքանչյուր օրվա սննդակարգը նույնն է.

• 9:00 - խաշած ձու;
• 12:00՝ անյուղ կաթնաշոռ (175 գ) և չքաղցր թեյ;
• 15։00՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և թեյ։

Տարբերակ II

Բոլոր 3 օրվա ընթացքում դուք պետք է հետևեք հետևյալ մենյուին.

• 8։00՝ 2 խաշած հավի ձու, 50 գ շոգեխաշած հավի ֆիլե, մի կտոր տարեկանի հաց, տաք ջուր։
• 12:00՝ 120 գ անյուղ ձուկ, կանաչ աղցան, կանաչ թեյ։
• 16:00՝ չքաղցրած թեյ:
• 18։00՝ մի կտոր տարեկանի հաց, մի կտոր ցածր յուղայնությամբ կարագ, տաք ջուր։
• Քնելուց առաջ՝ բուսական թուրմ։

Բացի առաջարկվող ապրանքներից, ուրիշ ոչինչ չկա: Ելքը պետք է լինի հարթ, սննդի և չափաբաժինների կալորիականությունը աստիճանաբար ավելանա։

Խլեբնայա

Դասական հացի դիետայի հիմնադիրը իսրայելցի սննդաբան Օլգա Ռազ Կեստներն է։ Ծրագիրը հիմնված է սննդի և երջանկության սերոտոնինի հորմոնի փոխհարաբերությունների վրա։ Օլգան ապացուցեց, որ իր աճը տեղի է ունենում հենց հաց ուտելիս:

Հացի վրա ռեժիմի տեւողությունը մոտ 4 ամիս է։ Գործում է նաև կարճաժամկետ բեռնաթափման տարբերակ՝ երեք օրով։ Այն հիմնված է տարեկանի հացի վրա։ Բացի այդ, օգտագործվում է մաքուր ջրով նոսրացված թարմ քամած հյութ։ Ամեն օր անհրաժեշտ է ուտել 200 գ հաց և խմել 200 մլ հյութ։ Սննդի քանակը առնվազն չորսն է։ Թույլատրվում է օրական մի քանի անգամ չքաղցր թեյ խմել։

Ծրագրից դուրս գալը ենթադրում է խոտաբույսերով մեծ քանակությամբ բանջարեղենային աղցանների օգտագործում։ Հացը մնում է, բայց ավելի քիչ քանակությամբ։ Պահանջվող կեֆիր.

Շոկոլադ

Մի քանի կիլոգրամից ազատվելու ավելի համեղ միջոց չեք գտնի։ Նիհարելու շոկոլադե տարբերակը վաղուց գրավել է արտասահմանյան և հայրենական փոփ երաժշտության աստղերին։ Ասում են՝ Ալսուն էլ է իրեն դիմում։

Մեթոդի էությունը պարզ է՝ օրական անհրաժեշտ է ուտել 100 գրամ սեւ (!) շոկոլադ։ Նախընտրելի է կակաոյի հատիկների բարձր պարունակությամբ մթերք։ 100 գրամանոց սալիկը պետք է բաժանել 5 չափաբաժնի՝ ամեն անգամ խմել շոկոլադ առանց քաղցր սուրճի առանց կաթի։ Թույլատրվում է օրական մեկուկես լիտր ջուր խմել։

Դիետայի առավելությունը նրա հարմարավետությունն է։ Այն հատկապես օգտակար է մտավոր աշխատանքով զբաղվող մարդկանց համար (շոկոլադի օգտագործումը միշտ թույլ կտա մնալ աշխատանքային վիճակում և չկորցնել եռանդը)։ Կան նաև հակացուցումներ՝ հիպերտոնիա, ալերգիա, աղեստամոքսային տրակտի և լեղապարկի հիվանդություններ։

Դուք պետք է զգուշորեն դուրս գաք սննդակարգից՝ աստիճանաբար ճաշացանկ ավելացնելով հեշտությամբ մարսվող սնունդ:

Սպիտակուցներ

Մեկ այլ անուն է «ջոկեյ» կամ միս: Այն հիմնված է սպիտակուցի վրա։ Ստամոքսում մարսելու համար երկար ժամանակ է պահանջվում, ուստի սովի զգացումն այնքան էլ ուժեղ չէ։ 3 օրում կարող եք 3-5 կգ-ով թեթևանալ և մի քանի սանտիմետր հեռացնել գոտկատեղից։ Դուք կարող եք բարձրացնել մսի սնուցման արդյունավետությունը՝ այցելելով սաունա կամ մերսման սենյակ։

Տարբերակ I

• Օր 1. Տապակած հավը (առանց մաշկի) բաժանվում է երեք ճաշի։
• 2-րդ օր՝ մոտ 300 գրամ անյուղ հորթի միս։ Տապակել առանց ճարպ ավելացնելու։ Բաժանված է 3 մասի։
• 3-րդ օր. կարելի է հեղուկ միայն սև սուրճի տեսքով (մոտ 4 բաժակ):

Տարբերակ II

Բոլոր երեք օրերը նույնն են. Առավոտյան անհրաժեշտ է եփած ձու ուտել։ Մի քանի ժամ անց՝ 170 գ յուղազուրկ կաթնաշոռ և թեյ։ Երեք ժամ անց ևս մեկ ձու։

Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել ժոկեյ ծրագիրը ավելի քան ամիսը մեկ անգամ:

Եռօրյա սպիտակուցային դիետաների շարքում կան կաթնաշոռի, ձկան, սնկերի, ձվի մոնո տարբերակները։

Կաթնաշոռ

Քաշը կորցնելու ամենաօգտակար մեթոդներից մեկը. Կաթնաշոռը պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ՝ հարուստ կալիումի, ֆտորի, երկաթի, պղնձի և այլնի աղերով: Ապրանքը պարունակում է կալցիում, որն ազդում է ճարպային նյութափոխանակության վրա և ամրացնում ոսկորները, և մեթիոնին, որն անհրաժեշտ է լյարդի նորմալ աշխատանքի համար: 3-օրյա կաթնաշոռային դիետան թույլ է տալիս նիհարել՝ չզգալով սովի սուր զգացում։ Ցուցված է այտուցների, շաքարային դիաբետի և սրտանոթային համակարգի պաթոլոգիաների հակման համար:

Կարևոր! Բուսական ճարպեր և օսլա պարունակող կաթնաշոռային արտադրանքը հարմար չէ դիետայի համար: Իդեալական տարբերակը կաթնաշոռն է՝ 4-5% յուղայնությամբ։ Ավելի ցածր յուղայնությամբ արտադրանքը կզրկի օրգանիզմին անհրաժեշտ ճարպերից, իսկ ավելի բարձր յուղայնությամբ՝ ազդեցություն չի ունենա։

Կաթնաշոռի երեք «ոչ» ռեժիմ.

• ավելի քան երեք օր;
• կրկնություն ավելի քան տարին մեկ անգամ;
• հղիության և լակտացիայի ժամանակ.

Դասական տարբերակ կաթնաշոռի վրա

Ապահովում է օրական մեկ կիլոգրամ կաթնաշոռի օգտագործում։ Գումարը պետք է բաժանել 5 դոզայի։ Թույլատրվում է սննդակարգում ավելացնել մի քիչ անյուղ կեֆիր և խնձոր՝ դրանք որպես խորտիկ օգտագործել: Ջուրը կարելի է խմել անսահմանափակ քանակությամբ։ Թույլատրվում է մեկ բաժակ բուսական թեյ առանց շաքարի։

Հեշտ տարբերակ

Օրական 800 գ չափով կաթնաշոռից բացի թույլատրվում է օգտագործել մի բուռ չամիչ, մեկ գդալ մեղր և մրգեր, այդ թվում՝ բանան։ Միաժամանակ կաթնաշոռն ընդունում են հիմնական սննդի համար, իսկ միրգը՝ որպես խորտիկ քնելուց առաջ։ Դուք կարող եք ջուր խմել կիտրոնի ավելացումով։

Ելքը պետք է լինի հարթ: Արդյունքն ամրապնդելու համար դուք պետք է աստիճանաբար վերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին: Նախ սննդակարգ են ներմուծվում հացահատիկային ապրանքներ, հետո՝ միս։ Երկու շաբաթվա ընթացքում խորհուրդ չի տրվում օգտագործել քաղցր մթերքներ և խմորեղեն։

Ձուկ

Գետերի և ծովերի նվերները մնում են սովորական սնունդ նրանց համար, ովքեր հոգ են տանում առողջության մասին: Ցածր կալորիականությունը թույլ է տալիս օգտագործել ծովամթերք՝ բարակ կազմվածքը պահպանելու համար: Ձկան սննդակարգը լավ է, քանի որ այն չի զրկում օրգանիզմին կենսական նշանակություն ունեցող նյութերից՝ բարձրորակ սպիտակուցներ, վիտամիններ, ճարպաթթուներ։ Ձուկ ուտելն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը։ Դիետան գոհացուցիչ է, այնպես որ դուք կարող եք նիհարել առանց սովի:

Ռեժիմի համար հարմար ձուկ.

• ձողաձուկ;
• թփուտ;
• pollock;
• պիկե;
• սպիտակամորթ.

Մենյու

ԱռԱջին օր

• Նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (110 գ), չքաղցրած կանաչ թեյ։
• Ճաշ՝ շոգեխաշած ձուկ (200 գ), գազավորված ջուր։
• 20 րոպե հետո՝ 2 կիվի։
• Ճաշից կես ժամ առաջ՝ 0,5 լիտր մաքուր ջուր։
• Ճաշ՝ խաշած ձուկ (250 գ), բուլղարական պղպեղի, կաղամբի և սպանախի խառնուրդ կիտրոնի հյութով:
• Ցերեկային խորտիկ՝ ջուր առանց գազի։
• Ընթրիք՝ շոգեխաշած ձուկ (250 գ), մի բաժին շագանակագույն բրինձ։
• Քնելուց առաջ՝ կանաչ թեյ։

երկրորդ օր

• Նախաճաշ՝ հավի ձու, կանաչ թեյ՝ առանց ավելացված շաքարի:
• Ճաշ. ձկան ապուր, ձուկ (100 գ), վարունգի և լոլիկի աղցան ձիթապտղի յուղով:
• 20 րոպե հետո՝ նարնջագույն։
• Ճաշից կես ժամ առաջ՝ մի քիչ մաքուր ջուր:
• Ճաշ՝ ձկան ապուր, չինական կաղամբով աղցան, թեյ:
• Կեսօր՝ ջուր։
• Ընթրիք՝ ձկան ապուր, բողկ և կանաչի կոկտեյլ՝ բուսական յուղով։
• Քնելուց առաջ՝ բուսական ըմպելիք։

երրորդ օր

• Նախաճաշ՝ գոլորշու ձվածեղ, կանաչ խնձոր, մի բաժակ կանաչ թեյ առանց շաքարի։
• Ճաշ՝ ձկան ապուր, ձուկ (100 գ), մասուրի արգանակ։
• 20 րոպե հետո՝ կես գրեյպֆրուտ։
• Ճաշից կես ժամ առաջ՝ 0,5 լիտր մաքուր ջուր՝ կիտրոնի հյութի ավելացմամբ։
• Ճաշ՝ թխած ձուկ (120 գ), գազարով և կաղամբով աղցան թթվասերով, մի բաժակ չքաղցր թեյ:
• Կեսօրվա խորտիկ. չքաղցր թեյ:
• Ընթրիք՝ բրինձ, եփած ձուկ (150 գ), վարունգի աղցան ձիթապտղի յուղով, մեկ բաժակ բուսական ըմպելիք։
• Քնելուց առաջ՝ մաքուր ջուր։

Դիետան պետք է թողնել աստիճանաբար՝ շարունակելով ամեն օր ուտել առողջ ձևով պատրաստված 100 գրամ ձուկ։ Երկու շաբաթվա ընթացքում խորհուրդ չի տրվում օգտագործել շաքարավազ և շատ յուղոտ սնունդ։

սունկ

Սնկով նիհարելը արագ քաշի կորստի և օրգանիզմը սննդանյութերով հարստացնելու արդյունավետ մեթոդներից մեկն է։ 3 օրվա սնկով դիետայի հիմքում ընկած է հիանալի համով և ամբողջական սպիտակուց ունեցող սնկերի օգտագործումը։ Քաշի կորուստը ձեռք է բերվում նրանց ցածր կալորիականության և ստամոքսում երկար ժամանակ չմնալու ունակության շնորհիվ:

Սունկը լավագույնս համապատասխանում է սնկային դիետայի համար: Նրանք երկարատև ջերմային մշակման կարիք չունեն և եփելուց հետո էլ պահպանում են իրենց օգտակար հատկությունները։

Տարբերակ I

Երեք օրվա ընթացքում ցուցադրվում է հետևյալ սննդակարգը.

• Նախաճաշ. սունկ դեղաբույսերով և ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով, մի կտոր տարեկանի հաց, թեյ:
• Օր՝ սնկով ապուր առանց կարտոֆիլի և համեմունքների, ջուր կիտրոնով։
• Ընթրիք՝ բանջարեղենի խառնուրդ, խնձոր։
• Քնելուց առաջ՝ մի բաժակ յուղազերծ մածուն։

Տարբերակ II

Ապահովում է օրական 400 գ աղած սունկ: Հատվածը բաժանված է երեք մասի. Կարող եք նաև օգտագործել՝ բուսական յուղ, քաղցր և թթու մրգեր, խոտաբույսեր, թարմ քամած հյութեր և կանաչ թեյ։ Եթե ​​քաղց եք զգում, խորհուրդ է տրվում մեկ բաժակ ջուր խմել մեկ գդալ մեղրով։

Ծրագրից դուրս գալուց հետո ճաշացանկում պետք է աստիճանաբար ավելացնել կենդանական ծագման սպիտակուցներ, հացահատիկներ։

Կան հակացուցումներ.

1. Ալերգիա սնկերի նկատմամբ.
2. Ստամոքս-աղիքային տրակտի, լյարդի, երիկամների հիվանդություններ.
3. Հիպերտոնիա.
4. վարակիչ հիվանդություններ.

Կարևոր է հրաժարվել սնկերի ռեժիմից ցանկացած մարսողական խանգարումների դեպքում:

ձու

Ձուն շատ սննդարար է։ Դրանք բաղկացած են սպիտակուցից, որը հեշտությամբ ներծծվում է մարմնի կողմից և գործում է որպես հետևյալի աղբյուր.

• բիոտին - կարևոր է եղունգների և մազերի առողջության համար;
• ֆոլաթթու - օգտակար է արյան անոթների համար, վերականգնում է անձեռնմխելիությունը;
• խոլին - օգտակար է լյարդի համար, օգտագործվում է ճարպային նյութափոխանակության մեջ;
• սելեն - օժտված է հակաօքսիդիչ հատկություններով;
• ամինաթթուներ - անհրաժեշտ են մարմնի նոր հյուսվածքներ կառուցելու համար;
• վիտամիններ և միկրոէլեմենտներ.

Հայտնի Maggi դիետան, որի հիմնական արտադրանքը ձուն է, ապացուցել է իր բարձր արդյունավետությունը և գրավել է շատ կանանց սրտերը Ռուսաստանում: Պակաս արդյունավետ չէ ձվի սննդակարգի եռօրյա տարբերակը՝ ընդամենը մի քանի օրվա ընթացքում կարող եք ազատվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամից՝ չդատապարտելով ձեզ լիարժեք հացադուլի։

Բացի ձվից, մենյուում պետք է լինի գրեյպֆրուտ, ինչի պատճառով այն երբեմն կոչվում է ձու-գրեյպֆրուտ: Կանոնները հետևյալն են.

1. Հավի փափուկ ձվերի օգտագործումը, քանի որ դրանց կլանումը ավելի երկար է տևում։
2. Սնունդը սկսվում է գրեյպֆրուտով, որը խթանում է ճարպերի քայքայման համար պատասխանատու ֆերմենտների արտադրությունը:
3. Աղն ու համեմունքները՝ որպես ձվի հավելումներ, հակացուցված են։
4. Օրական առնվազն երկու լիտր ջուր խմեք։

Մենյու 3 օրվա համար

• Առավոտյան կես գրեյպֆրուտ, ձու, մի կտոր հացահատիկի հաց, կանաչ թեյ առանց շաքարի:
• Օրը՝ կես գրեյպֆրուտ, 2 ձու, կանաչ թեյ։
• Երեկոյան՝ կես գրեյպֆրուտ, ձու, ջուր մեղրով։

Դիետայից հետո մեկ շաբաթվա ընթացքում սննդակարգում պետք է մնան ձուն և գրեյպֆրուտը, որին ավելացվում են առանց օսլայի բանջարեղեն, սպիտակ միս և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք։

Ձվի դիետան ունի հակացուցումներ:

1. Ալերգիայի հակում.
2. Ստամոքս-աղիքային տրակտի և երիկամների պաթոլոգիա.
3. Հիպերտոնիա.
4. Սրտանոթային հիվանդություններ.

Կաթնամթերք

Համակարգը հիմնված է կաթի սպառման վրա, այսինքն՝ ստիպված չեք լինի ուտել, այլ խմել։ Քանի որ կաթը սննդակարգի հիմքն է, պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել դրա որակին։ Օգտակար է համարվում ըմպելիքը, որը ստացվել է օգտագործելուց քիչ առաջ։ Պետք է խուսափել երկար պահպանման ժամկետով փաթեթավորումից: Նախընտրելի ճարպային պարունակությունը 5%-ից ոչ ավելի է: Կարելի է օգտագործել 0,5-2,5% յուղայնությամբ կաթ։

Ճաշացանկը պարզ է՝ երեք ժամը մեկ պետք է մեկ բաժակ կաթ խմել։ Երրորդ օրվա վերջում սովի զգացումը կարող է անտանելի լինել։ Այս դեպքում թույլատրվում է ուտել թեթեւ բանջարեղենային աղցան։

Ռեժիմից դուրս գալը նախատեսում է բանջարեղենի, մրգերի և հացահատիկի աստիճանական ներմուծում ճաշացանկ։ Սպիտակուցներով հարուստ մթերքները ավելացվում են վերջինը:

Ռեժիմը կտրականապես հարմար չէ լակտոզայի անհանդուրժողականությամբ (կաթնային շաքար) տառապող մարդկանց համար: 50+ տարեկան կանայք պետք է զգույշ վերաբերվեն դրան: Հակառակ դեպքում կարող է առաջանալ աթերոսկլերոզի տանող նյութերի կուտակում։

Ծրագիրը կարող եք կրկնել ոչ շուտ, քան 10 օր հետո։

Հացահատիկի վրա

Հացահատիկային (վարսակ, բրինձ, եգիպտացորեն և այլն) քաշի կորուստը համարվում է օրգանիզմի համար ամենափափուկը, հագեցնողը և հոգեբանորեն հարմարավետը։ Այս դիետայի տարբերակի արդյունավետությունը 3 օրվա համար հիմնված է հացահատիկի մաքրող հատկությունների վրա։

Հնդկաձավար

Հնդկաձավարը անփոխարինելի դիետիկ արտադրանք է, որը պարունակում է պարբերական աղյուսակի գրեթե կեսը։ Բացի օգտակար նյութերից, արտադրանքը պարունակում է մանրաթել, որը մի տեսակ «ցախավել» է օրգանիզմի համար։

Հնդկացորենի ժամանակակից եռօրյա ծրագիրը հանրաճանաչ մոնոդիետայի տարբերակ է, որը հատկապես խորհուրդ է տրվում նրանց, ովքեր տառապում են լյարդի հիվանդություններից, հիպերտոնիկությունից և ստամոքս-աղիքային պաթոլոգիաներից: Չնայած հնդկաձավարի կալորիականությանը, դրա հիման վրա քաշի կորուստը արդյունավետ է. ընդամենը երեք օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև չորս կիլոգրամ: Բուսական սպիտակուցի բարձր պարունակության պատճառով սննդակարգը սովի զգացում չի բերում։

Ռեժիմի առավելությունները

1. Մազերի և մաշկի վիճակի բարելավում.
2. Պայքար դեպրեսիայի դեմ.
3. Սրտանոթային համակարգի նորմալացում.
4. Բյուջե.

Դասական տարբերակ

Այն ենթադրում է թերմոսում նախապես շոգեխաշած հնդկաձավարի օգտագործում (250 գ երկու բաժակ եռման ջրի համար)։ Պատրաստի արտադրանքի քանակը բաժանված է 5 ճաշի։ Քնելուց առաջ անհրաժեշտ է թթու կաթնային ըմպելիք խմել։ Որպես խորտիկներ խորհուրդ են տրվում կանաչ խնձոր կամ կանաչ աղցանի մեկ չափաբաժին: Խմելու ջուրն արգելված չէ։

Հում սննդի տարբերակ

Սխեման նպաստում է քաշի կորստին, այտուցների հեռացմանը, կղանքի և աղիների մաքրման նորմալացմանը: Օգտագործվում է կանաչ հնդկաձավար, որը համարվում է կենդանի։ Մեկ օրվա ընթացքում պետք է խմել մեկ բաժակ կանաչ հնդկաձավար և մեկ բաժակ ֆիլտրացված ջուր։ Հացահատիկը պետք է բարակ շերտով դնել թխման թերթիկի վրա և լցնել ջուր: Վերևում շղարշով: Պարբերաբար հնդկաձավարը ջրով շաղ տալ։ Մեկ օր անց հացահատիկը կծլի և պատրաստ կլինի ընդունելու։ Բացի հնդկացորենից, օրական օգտագործում են 2 տանձ, 3 խնձոր և 300 գ հատապտուղներ։

Եռօրյա հնդկացորենի մենյուի վերջում դուք պետք է ուշադիր վերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին: Մեկ շաբաթ պետք է խուսափել յուղոտ և տապակած ուտելիքներից, աշխատեք չհենվել ալյուրի և աղի մթերքների վրա։ Ճաշացանկը խորհուրդ է տրվում ներառել ավելի շատ թարմ բանջարեղեն, չորացրած մրգեր, կաթնամթերք։ Կալորիականությունը ավելանում է աստիճանաբար՝ օրական 100-200 կկալով։

Հակացուցումներ

1. Ստամոքս-աղիքային տրակտի պաթոլոգիաները.
2. Հիպերտոնիա.
3. Շաքարային դիաբետ.
4. Նյութափոխանակության գործընթացների խախտում.

վարսակի ալյուր

Վարսակի օգտակար հատկությունները հայտնի են եղել հնագույն ժամանակներից։ Այն ժամանակվա բուժողները միշտ ձեռքի տակ ունեին բույսը։ Երբ պարզ դարձավ, որ վարսակի ալյուրն օգնում է նիհարել, նրանք սկսեցին այն ներառել դիետիկ մենյուներում։ Բջջանյութի բարձր պարունակության շնորհիվ այն արագորեն ազատում է ավելորդ քաշից՝ ազատելով օրգանիզմը տոքսիններից։ Քաշի կորստի հարցերով մասնագետների համար վարսակի ալյուրի վրա բեռնաթափելը հիանում է: Նրանք որոշեցին հացահատիկային բույսի առավելությունները.

• գլյուկոզայի մակարդակի նորմալացում;
• սրտանոթային համակարգի բարելավում;
• հանգստացնող ազդեցություն;
• դանդաղեցնելով ծերացման գործընթացը;
• մաշկի, մազերի և եղունգների վիճակի բարելավում.

Վարսակի ալյուրի վրա նիհարելու յուրահատկությունը դրա բազմակողմանիության մեջ է: Մեթոդը հարմար է գրեթե բոլորի համար։ Բացառություն են կազմում միայն հղիները և կերակրող կանայք:

3 օր տևողությամբ վարսակի ալյուրի վրա բեռնաթափումը ներառում է հացահատիկի օգտագործումը որպես նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք: Որոշ լրացուցիչ ապրանքներ թույլատրվում են:

Մենյու

Առաջին օրը

• Ճաշ՝ մի բուռ ընկույզ, չքաղցր թեյ:
• Ճաշ՝ վարսակի շիլա ջրի վրա՝ մեկ գդալ մեղրի ավելացմամբ։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ վարունգի և բողկի աղցան:
• Ընթրիք՝ վարսակի ալյուր ջրի վրա՝ մի բուռ հատապտուղներով:

Երկրորդ օր

• Նախաճաշ՝ վարսակի շիլա ջրի վրա։
• Ճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
• Կեսօրվա խորտիկ. մեկ բաժակ բուսական թեյ, կես գրեյպֆրուտ:
• Ընթրիք՝ վարսակի ալյուր ջրի վրա, մի երկու սալորաչիր, մեկ թուզ։

Օր երրորդ

• Նախաճաշ՝ վարսակի շիլա ջրի վրա։
• Ճաշ՝ յուղազերծ մածուն:
• Ճաշ՝ վարսակի շիլա ջրի վրա՝ մեկ գդալ մեղրով։
• Կեսօրվա խորտիկ. մեկ բաժակ բուսական թեյ, նարինջ:
• Ընթրիք՝ վարսակի շիլա ջրի վրա, մի բուռ չամիչ։

Արգելվում է կտրուկ դուրս գալ ռեժիմից, քանի որ մարմնի համար անկումը նման է սթրեսի։ Չորրորդ օրը խորհուրդ է տրվում սննդակարգ մտցնել բանջարեղենային աղցան, հինգերորդին՝ կաթնաշոռով տապակ։ Աստիճանաբար ճաշացանկում կարող եք ավելացնել մրգեր և միս։ Տապակած և ալյուրը ավելի լավ է չօգտագործել 2 շաբաթ։

Բրինձ

Իրականում բրնձի դիետան աղի չպարունակող մոնոդիետա է միայն այն տարբերությամբ, որ օրգանիզմը մաքրվում է քաշի կորստի հետ միաժամանակ: Բրինձը վերագրվում է յուրահատուկ հատկություններով.

• բազմաթիվ հանքանյութերի և վիտամինների աղբյուր;
• սորբենտ, ինչպես սպունգը, որը կլանում է տոքսինները, աղերը, տոքսինները և ավելորդ վատ խոլեստերինը:

Բրնձի եռօրյա համակարգը 2,5-4 կգ նիհարելու կոշտ, բայց արդյունավետ միջոց է: Հիմնական բանը կալիումի պաշարների անընդհատ համալրումն է։ Այդ նպատակով օգտագործեք դեղը:

Տարբերակ I

Անհրաժեշտ է մեկ բաժակ բրինձ եփել, բաժանել 5 չափաբաժնի և ուտել օրվա ընթացքում կանոնավոր պարբերականությամբ։ Սա անհրաժեշտ է սովի զգացումը կանխելու համար։ Բացի բրնձից, ամենօրյա սննդակարգը թույլ է տալիս 300 գ մրգեր և բանջարեղեն, որոնց օգտագործումն անհրաժեշտ է օրգանիզմի հանքանյութերի և վիտամինների կարիքը լրացնելու համար։ Ջրի նորման 2 լիտր է։

Տարբերակ II

Առաջարկվում է ավելի բազմազան ճաշացանկ՝ օրական երեքանգամյա սնունդով:

• Նախաճաշ՝ 100 գ խաշած բրինձ՝ կիտրոնի համի ավելացմամբ։
• Ճաշ՝ բրինձ բուսական յուղով և դեղաբույսերով, բանջարեղենային աղցան, թեթև արգանակ։
• Ընթրիք՝ բանջարեղենի արգանակ, բրինձ գազարով։

• Նախաճաշ՝ նարինջ, բրինձ թթվասերով և դեղաբույսերով:
• Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր, բրինձ։
• Ընթրիք՝ շոգեխաշած բրինձ բանջարեղենով։

• Նախաճաշ՝ բրինձ, գրեյպֆրուտ:
• Ճաշ՝ բրինձ, մի բաժին շոգեխաշած սնկով, վարունգով և բուսական յուղով աղցան:
• Ընթրիք՝ շոգեխաշած բրոկկոլի, բրինձ։

Ավելի մեծ ազդեցություն կարելի է ձեռք բերել շագանակագույն բրինձ ուտելով։ Բրինձը պատրաստվում է առանց աղի և շաքարի։ Համեմունքները նույնպես բացառվում են։

Դիետայից պետք է սահուն թողնել՝ աստիճանաբար ճաշացանկում ներառելով խաշած ձուկն ու անյուղ միսը։

Բեռնաթափման հակացուցումները.

1. Թուլացած իմունիտետ.
2. Ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ.
3. Խոցային հիվանդություն.

եգիպտացորեն

Էներգահամակարգը թույլատրվում է օգտագործել ոչ ավելի, քան տարին մեկ անգամ, քանի որ այն համարվում է խիստ։ Նման պլանի քաշի կորուստը սոված է: Գոյություն ունի նաև եգիպտացորենի մի հաճելի հատկություն՝ քաղցր համ, որը հեշտությամբ թուլացնում է քաղցրավենիքի հանդեպ փափագը: Դիետան կարող է հիմնված լինել ամբողջական ձավարեղենից և կոշտուկներից պատրաստված շիլաների օգտագործման վրա:

Եգիպտացորեն եփելը կրկնակի կաթսայում կամ դանդաղ կաթսայում օգնում է պահպանել ավելի օգտակար հատկություններ, քան սովորական կաթսայի մեջ եռալը: Երիտասարդ եգիպտացորենը եփում է ոչ ավելի, քան 10 րոպե, անասնակերը՝ 40. Կարելի է նաև եգիպտացորեն թխել։ Դա անելու համար այն լվանում է, մաքրվում և տեղադրվում է թխում թերթիկի վրա, որը քսում է փոքր քանակությամբ յուղով: Թխել նախապես 120 աստիճան տաքացրած ջեռոցում մոտ 45 րոպե։ Պատրաստի եգիպտացորենը կարելի է պահել սառնարանում երկու օրից ոչ ավել։

Տարբերակ I (շիլա)

• Օր առաջին՝ 400 գրամ եգիպտացորենի շիլա (բաժանված 4 ճաշի), անսահմանափակ ջուր և բուսական թեյ։ Ճաշին թույլատրվում է օգտագործել լոլիկ, իսկ նախաճաշին՝ խնձոր։
• Երկրորդ օրվա սննդակարգը նման է առաջինին.
• Օր երրորդ՝ շիլայի քանակը՝ 200 գրամ։ Ընդունելի է օգտագործել սնկով, վարունգով և լոլիկի աղցան։ Կանաչիներն արգելված չեն, ինչպես նաև կիտրոնի հյութը՝ որպես սոուս:

Տարբերակ II (կոճ)

Ձմռանը կոճերը կարելի է փոխարինել պահածոյով։ Ամբողջ ժամանակահատվածի ճաշացանկը մնում է անփոփոխ: Առավոտյան անհրաժեշտ է ուտել 1 հատ եգիպտացորեն առանց աղի կամ 200 գ պահածո։ Որպես ամենօրյա ուտեստ՝ պետք է աղցան թարմ գազարով, վարունգով և լոլիկով ընդունել։ Վիրուսը կիտրոնի հյութ է։ Ընթրիքը պետք է ներկայացված լինի 200 գրամ պահածոյով կամ 1 խաշած կոճով։ Օրական կարող եք խմել անսահմանափակ քանակությամբ ջուր, բուսական կամ կանաչ թեյ։

Եգիպտացորենի ռեժիմի հիմնական թերությունը սպիտակուցների պակասն է։ Առողջությանը էական վնաս չպատճառելու համար կարևոր է ճիշտ ելքը։ Շաբաթվա ընթացքում թթու վարունգների, մարինադների, ապխտած մսի օգտագործումն անընդունելի է։ Ճարպոտ և տապակած սնունդն արգելված է։ Բացառվում են գազավորված ըմպելիքները և թունդ սուրճը։

Համակարգը հակացուցված է.

1. Մարսողական տրակտի հիվանդություններ.
2. Թրոմբոֆլեբիտ.
3. 30 տարեկանից ցածր.

մրգային

Մրգերի նիհարելու ծրագրերը ոչ միայն արդյունավետ են, այլեւ շատ օգտակար։ Կախված բազմազանությունից՝ երեք օրվա ընթացքում դուք կարող եք ավելի թեթևանալ 3-5 կգ-ով՝ պահպանելով լավ տրամադրությունն ու կենսուրախությունը։ Յուրաքանչյուր միրգ պարունակում է օգտակար նյութերի «փունջ», որի գործողությունն ուղղված է.

• մաքրում է մարմինը տոքսիններից և տոքսիններից;
• ցելյուլիտի նվազեցում;
• իմունիտետի բարձրացում;
• արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի իջեցում;
• նյարդային համակարգի խթանում;
• երիկամների մաքրում;
• արյան ճնշման իջեցում;
• սրտանոթային պաթոլոգիաների կանխարգելում.

Ըստ բաղադրության՝ մրգերը 90-95%-ով կազմում են ջուր, որն օգնում է օրգանիզմից հեռացնել նյութափոխանակության թափոնները։ Այս փաստը որոշիչ է դառնում ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում։ Բոլոր մրգերն օգտակար են օրգանիզմի համար, սակայն հատկապես օգտակար են հետևյալը.

• խնձոր;

Ձմերուկի դիետան նույնպես դասակարգվում է որպես մրգային քաշի կորստի մեթոդ:

Բանան

Սննդաբան Ջեյն Գրիֆինն աշխարհին պատմել է բանանով նիհարելու մասին։ Ռեժիմը ճանաչվել է մարմնի համար ամենահամեղն ու փափուկը։ Բանանի վրա քաշի կորուստը հատկապես ցուցված է աղիների հետ կապված խնդիրների և այտուցների հակման դեպքում: Գաստրիտը, պեպտիկ խոցը և երիկամների հիվանդությունները հակացուցումներ չեն։ Խորհուրդ է տրվում ձեռնպահ մնալ «արևային» սննդակարգից նրանց, ովքեր տառապում են շաքարային դիաբետով, գազերով և թրոմբոֆլեբիտով։

Նախքան բանանի դիետան պահանջվում է ծոմ պահելու օր, որը ներառում է ճարպային, տապակած, ապխտած և աղի մթերքներից հրաժարվելը։

Մենյու

Տարբերակ I

Օրվա ընթացքում ձեզ թույլատրվում է չորս բանան ուտել։ Խմեք միայն մաքուր ջուր։ Այս դիետան պետք է պահպանել բոլոր երեք օրերը։

Տարբերակ II

Երեք օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է երեք բանան և մեկուկես լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր օգտագործել։ Թույլատրվում է ջուր և չքաղցր թեյ:

Դուք պետք է զգուշորեն դուրս գաք դիետայից՝ աստիճանաբար սեղանին ավելացնելով սովորական սնունդը.

• բուսական յուղ (կես թեյի գդալ);
• հացահատիկային ապրանքներ;
• ձու;
• միս և ձուկ.

Սնունդը պետք է պատրաստել առողջ ձևով՝ խուսափելով չափից շատ աղից։ Թթու կաթնամթերքի ընդունումը պարտադիր է։

գրեյպֆրուտ

Գրեյպֆրուտը քաշի կորստի առումով ամենահայտնի ցիտրուսային միրգն է։ Մարմնի ճարպի դեմ պայքարելու նրա ունակությունը գիտականորեն ապացուցված է: Այս ամենը շնորհիվ արգինին նյութի, որը գրեյպֆրուտը չի զբաղեցնում: Արգինինը ակտիվացնում է լյարդի մարսողական գործառույթները և ցուցաբերում խոլերետիկ հատկություններ: Արդյունքում գործարկվում են ճարպերի քայքայման մեխանիզմները։

Երեք օրվա ընթացքում հնարավոր է կառուցել որովայնի հատվածում, ընդգծել գոտկատեղը և ազատվել ազդրի ճարպից։ Դրա համար կպահանջվի 5 գրեյպֆրուտ: Նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին անհրաժեշտ է օգտագործել կեսը։ Բացի այդ, ձուն ներմուծվում է սննդակարգ՝ յուրաքանչյուր ճաշի համար մի քանի կտոր։ Հեղուկից թույլատրվում է թեյ և ջուր առանց գազի։ Քանակը անսահմանափակ է։

Ելքը ներառում է սպիտակուցների և ճարպերի (նախ՝ բուսական, հետո կենդանական) աստիճանական ներմուծում։ Ճաշերը պետք է փոքր լինեն, սնունդը՝ հաճախակի։

նարնջագույն

Նարինջը հագեցված է վիտամին C-ով, ուստի փրկում է ձեզ բերիբերիից, ամրացնում է իմունային համակարգը և ունի վառ համ։ Դրանց վրա հիմնված դիետաները հեշտությամբ հանդուրժվում են հիմնական «ճաշատեսակի» քաղցր համի շնորհիվ։ Նարինջի վրա մոնոդիետան պարզ է. օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել 1,5 կգ ցիտրուսային մրգեր՝ այդ քանակությունը բաժանելով երեք չափաբաժնի։ Դուք կարող եք ջուր խմել: Միանվագ թույլատրվում է օգտագործել չքաղցրած բուսական ըմպելիք:

Գոյություն ունի նարնջի հյութի ծրագիր, որը նախատեսում է թարմ քամած ըմպելիքի օգտագործումը հիմնական կերակուրների փոխարեն։ Շաքարավազն արգելված է. Երբեմն թույլատրվում է հյութի մեջ ավելացնել տարեկանի հացից մի բուռ կրեկեր։

Բեռնաթափման ժամանակն անցնելուց հետո սննդակարգ պետք է ներմուծել ծանոթ մթերքներ՝ հավատարիմ մնալով կոտորակային սննդին և համեստ չափաբաժիններին: Հատկապես ողջունելի են թխած բանջարեղենը, հացահատիկային և ձուկը:

Եռօրյա ճակնդեղի դիետան համեմատաբար կոշտ մեթոդ է։ Մենյուկարծես նույնն է.

• Նախաճաշ՝ քերած ճակնդեղ:
• Ճաշ՝ ճակնդեղի ապուր, ճակնդեղի աղցան մի քանի կաթիլ բուսական յուղով:
• Կեսօրվա խորտիկ՝ ճակնդեղի հյութ։
• Ընթրիք՝ ճակնդեղով և սալորաչիրով աղցան:

Աղցանի ճակնդեղը կարող է լինել թարմ կամ եփած: Ցանկալի է բանջարեղենը եռացնել կամ թխել կեղևի մեջ, այս կերպ այն կպահպանի սննդանյութերի «կոկտեյլը»:

Ցանկության դեպքում ճաշացանկում կարող եք ներառել մի բաժակ ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք՝ ցածր յուղայնությամբ։ Պահանջվում է խմելու ռեժիմի պահպանում՝ օրական առնվազն երկու լիտր ջուր։ Թույլատրվում է սննդակարգ մտցնել մի քանի բաժակ չքաղցրած բուսական թեյ։

Երեք օրվա վերջում սեղանին պետք է ներկա լինեն.

• յուղազերծված պանիր;
• բնական յոգուրտ;
• նիհար միս, ձուկ.

Բազուկն ունի բարձր գլիկեմիկ ինդեքս, որը բարձրացնում է արյան շաքարի մակարդակը։ Դրա օգտագործումը պետք է զգուշությամբ արվի շաքարախտի առկայության դեպքում։ Այլ հակացուցումներ են.

• երիկամային անբավարարություն;
• գաստրիտ;
• նեֆրոլիտիաս;
• փորլուծություն;
• պեպտիկ խոց սուր փուլում;
• անհատական ​​անհանդուրժողականություն.

լոլիկ

Լոլիկի դիետան հիանալի միջոց է կազմվածքը կարգի բերելու համար՝ միաժամանակ բարելավելով սրտանոթային համակարգի աշխատանքը։ Սննդակարգում լոլիկի առկայությունը զգալիորեն նվազեցնում է քաղցկեղի և հիպերտոնիայի զարգացման հավանականությունը։ Կարմիր այտերով բանջարեղենը արագացնում է նյութափոխանակությունը, ամրացնում է իմունային համակարգը, արդյունավետ է փորկապության դեպքում։ Լոլիկ ուտելը ստիպում է ձեզ լիարժեք զգալ: Նիհարելու գործընթացը պայմանավորված է սովի առաջացման համար պատասխանատու գրելին հորմոնի արտադրության դանդաղեցմամբ։

Լոլիկի վրա եռօրյա սնուցման համակարգը թույլ է տալիս նիհարել մինչև 3 կգ։ Նմուշի ընտրացանկ.

• Նախաճաշ՝ երկու ձու, մեծ լոլիկ:
• Ճաշ՝ մի կտոր պինդ պանիր, լոլիկ:
• Օրը՝ 150 գրամ հավի միս, երկու լոլիկ, կեֆիր։
• Խորտկարան՝ կոշտ պանիր և լոլիկ:
• Ընթրիք՝ լոլիկով և կանաչ աղցան կաթնաշոռով։

Մեկ շաբաթ անց լոլիկի ռեժիմը նախատեսում է քաղցր, ճարպային և աղի մթերքների, թթու բանջարեղենի և ալկոհոլային խմիչքների մերժում:

Հակացուցումներ:

1. Տասներկումատնյա աղիքի խոց.
2. Ստամոքսի խոց.
3. Գաստրիտ.
4. Պանկրեատիտ.