Kuinka monta kaloria tarvitset. Kuinka monta kaloria sinun täytyy polttaa laihtuaksesi. Päivittäinen vähimmäiskaloritarve

26.07.2020

Jotta voitaisiin laskea oikein, kuinka monta kaloria kuluttaa päivässä, on tärkeää tietää ihmiskehon energiankulutuksen taso sen elämänsä aikana. Eli sinun on laskettava perusaineenvaihdunta, jossa kaloreita kulutetaan elinten työhön, kaikkien toimien suorittamiseen ja erityyppisiin kuormiin.

Pääsääntöisesti jokaisella ihmisellä on oma (yksilöllinen) perusaineenvaihdunta. Ja elämäntavasta riippuen sen taso on joko korkeampi tai matalampi. Joten esimerkiksi istuvaa työtä tekevillä ihmisillä pääaineenvaihdunta on pienempi kilokaloreita ja aktiivisilla ihmisillä - enemmän.

Muuten, on huomattava, että laskettaessa kalorien saantia päivässä käytetään usein termejä, kuten kalorit ja kilokalorit. Tosiasia on, että näitä kahta käsitettä pidetään samanlaisina. Mutta termi "kalorit" tulkinnassa on kapeampi ja viittaa vain energiamäärään, joka tarvitaan 1 vesiasteen lämmittämiseen. Vaikka sitä voidaankin soveltaa tuotteiden ravintoarvon määrittämiseen, lyhennetyn versiona sanasta "kilocalorie".

Henkilön perusvaihdon laskeminen

Perusaineenvaihdunnan laskemiseen käytetään kaavoja, jotka määrittävät sekä naisten että miesten energiakustannukset. Naisten yleinen kaava näyttää tältä: 655 + (9,5 x ruumiinpaino kg) + (1,8 x pituus cm) - (4,7 x ikä vuosina). Esimerkiksi, kun pituus on 170 cm, paino 75 kg ja ikä on 30 vuotta, kilokalorien määrä on: 655 + 9,5 x 75 + 1,8 x 170 - 4,7 x 30 = 1532,5 kcal.

Miehillä yleinen kaava näyttää tältä: 655 + (13,7 x ruumiinpaino kg) + (5 x pituus cm) - (6,8 x ikä vuosina). Esimerkiksi, kun pituus on 185 cm, paino 80 kg ja ikä on 30 vuotta, kilokalorien määrä on: 655 + 13,7 x 80 + 5 x185 - 6,8 x 30 = 2472 kcal. Mutta nämä laskelmat eivät ole täydellisiä. Ja jotta voit määrittää tarkan kalorien saannin päivässä, sinun on kerrottava tuloksena oleva luku aktiivisuuskertoimella.

Joten kevyellä fyysisellä työllä aktiivisuuskerroin on 1,4 ja henkisellä työllä - 1,6. Jos henkilö harjoittaa kohtalaista fyysistä työtä, kulutettuja kaloreita laskettaessa tulos tulee kertoa 1,9:llä. Raskaalla fyysisellä työllä - 2.2.

Päivittäinen kalorien saanti vaihtelee sukupuolen mukaan. Eli miesten lukumäärä on suurempi kuin naisten. Ikä vaikuttaa myös - nuori keho tarvitsee enemmän kaloreita. Pääsääntöisesti nuoret elävät aktiivisemmin, ja vanhetessaan hän muuttuu rauhallisemmaksi ja mittavammaksi. Siksi ikä on myös tärkeä kulutettuja kaloreita laskettaessa.

Kaikki tiedot huomioon ottaen tutkijat ovat päättäneet kilokalorien kokonaismäärän, jonka ihmisen tulisi kuluttaa. Samalla he ottivat huomioon sukupuolen, iän ja elämäntavan. Joten esimerkiksi miehille, jotka elävät istuvaa elämäntapaa, päivittäinen kalorien saanti 19-30-vuotiaana on 2400 kcal. Ja 31-50-vuotiaana - 2000 kcal. Samalla elämäntavalla 51-vuotiaana ja sitä vanhempana riittää myös 2000 kcal.

Kuinka monta kaloria naisten tulisi kuluttaa päivässä samanlaisessa elämänrytmissä? Tässä on myös tärkeää erottaa ikä. Esimerkiksi 19–25-vuotiaille suositellaan 2000 kcal:n kulutusta. Ja 26-50-vuotiaana - 1800 kcal. Yli 51-vuotiaiden naisten tulisi kuluttaa 1600 kcal.

Kohtuullisen elämäntavan kanssa 19-30-vuotiaille miehille vaadittu kalorimäärä on 2600-2800 kcal. Ja 31-50-vuotiailla ja vanhemmilla - 2400-2600 kcal. 19-25-vuotiaille naisille suositellaan 2000 kcal päivässä. 26-50-vuotiaana - 1800 kcal. Ja yli 51-vuotias - 1800 kcal.

Kuinka paljon kaloreita tulisi kuluttaa päivässä aktiivisen elämäntavan kanssa? Päivittäinen normi 19-30-vuotiaille miehille on 3000 kcal. 31-50-vuotiaana - 2800-3000 kcal. Ja yli 51 - 2800-2400 kcal. Naisten päivittäinen kalorien saanti 19-25-vuotiaana on 2400 kcal, 26-60-vuotiaana 2200 kcal. Ja yli 61-vuotiaana kulutetun kalorimäärän tulisi olla 2000 kcal.

Raskaana olevat naiset ansaitsevat erityistä huomiota. Muinaisista ajoista lähtien uskottiin, että vauvan oikean kehityksen vuoksi kohdussa odottavan äidin tulisi syödä kahdelle. Ja seurauksena hänellä oli ylimääräistä ruumiinpainoa. Siksi nyky-yhteiskunnassa tämän asian parissa työskentelivät kokonaiset ryhmät erilaisia asiantuntijoita, jotka havaitsivat, että raskaana olevan naisen perusaineenvaihdunta lisääntyy 25%.

Kuinka monta kaloria syödä päivässä, kun kannat lasta? Jos normaalitilassa nainen tarvitsi noin 1850-2000 kcal, niin raskauden aikana tarvitaan 2500 kcal ja kauden loppuun mennessä - 2800-2900 kcal.

Kuinka monta kaloria lapsen tulisi kuluttaa päivässä?

Lapsille ravinnon kaloripitoisuus ei saa olla liian alhainen, koska heidän kehonsa toimii jatkuvasti, saa voimaa ja elinvoimaa. Ja kulutetun energian määrä riippuu vain heidän ikänsä.

Kuinka monta kaloria syödä päivässä alle 4 kuukauden ikäisille vauvoille? Niiden päivittäinen normi on 550 kcal. Tämä on kalorimäärä, jonka vauva saa äidinmaidosta. Ja 4-12 kuukauden iässä vauvan on kulutettava 800 kcal. Tätä varten tulisi ottaa käyttöön täydentäviä ruokia, koska pelkkä maito ei enää riitä.

1-4-vuotiaana päivittäinen kalorien saanti on 1300 kcal. Ja 4-7 vuoden iässä - 1800 kcal. Jos lapsi on 7-10-vuotias, hänen päivänorminsa on 2000 kcal. 11-vuotiaasta alkaen kulutettujen kalorien määrä vaihtelee sukupuolen mukaan.

Kuinka monta kaloria päivässä 10-13-vuotiaille teini-ikäisille tulee syödä? Tytöille päivittäinen määrä on 2150 kcal ja pojille - 2250 kcal. 13-15-vuotiaille tytöille suositellaan 2300 kcal ja pojille 2500 kcal. 15-19-vuotiaiden nuorten miesten tulisi kuluttaa 3000 kcal. Ja saman ikäisille tytöille - noin 2400 kcal. 19-vuotiaasta alkaen päivittäisen kalorien saannin määrittämiseen käytetään aikuisten hintoja.

On myös tärkeää muistaa, että lapsen elintärkeä toiminta eroaa merkittävästi aikuisen elämästä. Siksi, jos lapset jatkuvasti juoksevat ympäriinsä ja syövät enemmän, tämä on normaalia. Älä yliruoki lastasi, mutta älä myöskään aliruoki.

4.3/5 (24 ääntä)

Ruoan kaloripitoisuus tai energiaarvo on yksi ruoan tärkeimmistä ominaisuuksista. Se määräytyy energiamäärän mukaan, jonka keho saa, kun kulutetun ruoan sisältämät komponentit imeytyvät täydellisesti.

Ihmisen päivittäinen kalorien saanti riippuu iästä, painosta, pituudesta, sukupuolesta, elämäntavoista, se määräytyy kehon energiakustannuksista eri toimintoihin. Naisten kehon normaalin toiminnan varmistamiseksi tarvittava vähimmäisenergiamäärä on pienempi kuin miehillä - noin 15-20 prosenttia.

Kuinka monta kaloria naiset tarvitsevat päivässä?

Useimmat ravitsemusasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että keskimääräinen nainen tarvitsee 2000 kcal. Sallittujen kalorien määrä riippuu kuitenkin fyysisen aktiivisuuden tasosta.

Istuvaa elämäntapaa noudattavien naisten on kulutettava seuraavan määrän kaloreita:

18-25-vuotiaat - noin 2000 kcal;
26 - 50 vuotta - 1800 kcal;
50 vuoden jälkeen - jopa 1600 kcal.

Naisille, jotka elävät kohtalaisen aktiivista elämäntapaa, seuraavat indikaattorit ovat normaaleja:

18 - 25 vuotta - jopa 2200 kcal;
26 - 50 vuotta - noin 2000 kcal;
50 vuoden jälkeen - 1800 kcal.

Korkealla aktiivisuudella naiset tarvitsevat:

18-25-vuotiaat - 2400 kcal;
26 - 50 vuotta - noin 2200 kcal;
50 vuoden jälkeen - jopa 2000 kcal.

Nainen, joka kantaa lasta, tarvitsee paljon enemmän kaloreita. Päivittäinen ruokavalio riippuu tässä tapauksessa raskauden kestosta. Raskausiän noustessa päivittäistä ravinnonsaantia tulisi lisätä 2500 kalorista 3200 kaloriin päivässä. Vauvaa ruokkivan naisen ruokavalion tulee olla vähintään 3500 kcal.

Vuonna 1919 se ilmestyi Harris-Benedictin kaava, nykyajan ihmiselle se ei ole enää tarpeeksi tarkka, sen virhe on noin 5%.

Naisten päivittäinen kalorien saanti lasketaan seuraavasti:

655,1 + 9,563 x paino (kg) + 1,85 x pituus (cm) - 4,676 x ikä (vuotta)

1.2 - vähintään tai ei ollenkaan fyysistä aktiivisuutta;
1.375 - kuntotunnit 3 kertaa viikossa;
1.4625 - kuntotunnit 5 kertaa viikossa;
1.550 - intensiivinen fyysinen aktiivisuus 5 kertaa viikossa;
1,6375 - kuntoilutunnit joka päivä;
1,725 - joka päivä intensiivisesti tai kahdesti päivässä;

Tulos kerrotaan myös aktiivisuuskertoimella.

Tähän mennessä tarkin tunnustetaan Mifflin-St. Jeor -kaava:

10 x paino (kg) + 6,25 x pituus (cm) - 5 x ikä (vuotta) - 161

Tulos on myös kerrottava aktiivisuuskertoimella.

Kuinka monta kaloria miehet tarvitsevat päivässä?

Aineenvaihdunta tapahtuu miehillä paljon nopeammin, joten miehen päivittäinen ruokavalio eroaa merkittävästi naisen ruokavaliosta. Keskivartaloinen aikuinen mies tarvitsee noin 2500 kcal. päivässä. Mutta jos otamme huomioon fyysisen aktiivisuuden tason, kuva näyttää tältä:

Istuvaa elämäntapaa elävät miehet tarvitsevat:

18 - 30 vuotta vanha - noin 2400 kcal;
31 - 50 vuotta - 2200 kcal;
50 vuoden jälkeen - 2200-2400 kcal.

Miehille, jotka elävät kohtalaisen aktiivista elämäntapaa, seuraavat indikaattorit ovat normaaleja:

18-30-vuotiaat - 2600-2800 kcal;
31 - 50 vuotta - 2400-2600 kcal;
50 vuoden jälkeen - 1800 kcal.

Aktiivisena miesten täytyy kuluttaa seuraavan määrän kaloreita:

18 - 35 vuotta vanha - noin 3000 kcal;
31 - 50 vuotta vanha - 2800-3000 kcal;
50 vuoden jälkeen - 2400-2800 kcal.

66,5 + 13,75 x paino (kg) + 5,003 x pituus (cm) - 6,775 x ikä (vuosia)

Kerromme tuloksen fyysisen aktiivisuuden kertoimella:

1.2 - minimi tai poissaolo;
1,375 - 3 kertaa viikossa;
1,4625 - 5 kertaa viikossa;
1.550 - intensiivisesti 5 kertaa viikossa;
1,6375 - joka päivä;
1,725 - joka päivä intensiivisesti tai 2 kertaa päivässä;
1,9 - päivittäin + fyysinen työ.

Mukaan Mifflin-St. Jeor -kaava Miesten päivän kalorien saanti lasketaan seuraavasti:

10 x paino (kg) + 6,25 x pituus (cm) - 5 x ikä (vuotta) + 5

Tässäkin tulos kerrotaan aktiivisuuskertoimella.

Kuinka monta kaloria päivässä lapset ja nuoret tarvitsevat?

Lasten päivittäinen ruokavalio riippuu iästä. Ruoan kaloripitoisuutta tulee lisätä kuuden kuukauden välein, jotta lapsen kasvava keho kehittyy hyvin.

Lasten ja nuorten kalorien saannin normi näyttää tältä:

enintään 2 vuotta - 1200 kcal;
2-3 vuotta - 1400 kcal;
3-6 vuotta - 1800-2000 kcal;
6 - 10 - 2000-2400 kcal;
10-13 vuotta - enintään 2900 kcal.

Kalorit ovat polttoainetta ihmiskeholle. Kun ruoka tulee kehoon, lämpöä vapautuu, sen määrä mitataan kaloreina. Ihmisen täytyy syödä elääkseen, mutta ei päinvastoin.

Kuten kaikessa, tässäkin tarvitaan toimenpiteitä, ylimääräiset kalorit johtavat liikalihavuuteen ja puute aliravitsemukseen, jotka molemmat johtavat epämiellyttäviin seurauksiin ja sairauksiin.

Kalorit ovat energian lähde, käyttämättömät kalorit jäävät kehoon ylimääräisenä rasvana.

Ja energian puutteessa keho alkaa kuluttaa itseään, siirtyy taloudelliseen tilaan ja kuluttaa energiaa vain elämän ylläpitämiseen, lykkäämällä kehon muita toimintoja parempiin aikoihin. Hiukset ja hampaat alkavat pudota, tytön kuukautiset loppuvat.

perusaineenvaihdunta

Jotta et kohtaisi näitä seurauksia, sinun on tiedettävä, kuinka paljon energiaa kehosi kuluttaa päivässä. Energiaa kuluu jopa yksinkertaisesti kehon toimintaan: keuhkojen, ruoansulatuselinten, aivojen, lihasten työhön.

Mitä enemmän ja intensiivisemmin ihminen liikkuu, sitä vahvempaa on hänen henkinen toimintansa, sitä enemmän kaloreita hän polttaa päivässä.

Kuinka paljon kaloreita sinun pitäisi syödä päivässä? Ensin sinun on ymmärrettävä, kuinka paljon kaloreita keho kuluttaa levossa.

Yksi suosituimmista kaavoista tarvittavien kalorien laskemiseen on 1 Kcal / tunti painokiloa kohti + 10%. Esimerkiksi, jos henkilön paino on 55 kg, tämän kaavan mukainen laskenta näyttää tältä:

55 kg x 1,1 x 24 (tuntia) = 1452 kcal

Tämä määrä on vähimmäismäärä, jonka alapuolella syöminen voi heikentää terveyttä. Nämä ovat niin sanottuja sääntelemättömiä kustannuksia.

Säädettävät kustannukset ovat jo energiankulutuksen yksilöllisiä piirteitä. Kuten ikä, elämäntapa, sukupuoli. Myös alku- ja tavoitepainon suhteella on merkitystä.

Päivittäinen kalorien saanti päivässä yksilölliset ominaisuudet huomioon ottaen

Vaadittu kalorien saanti per henkilö per päivä on yksilöllinen. Sen laskemiseksi on kaavoja. On pidettävä mielessä, että normi on suunniteltu normaalipainoiselle henkilölle sen ylläpitämiseksi.

Niille, jotka laihduttavat ja nousevat, normi on erilainen. Pituusyksikkö kaavassa ilmaistaan senttimetreinä ja paino kilogrammoina.

Miehille ja naisille on erilliset kaavat. Iän myötä myös kalorien tarve vähenee, mikä otetaan huomioon kaavassa.

Naisten kaava: 9,99 x paino + 6,25 x pituus - 4,92 x ikä - 161;
Kaava miehille: 9,99 x paino + 6,25 x pituus - 4,92 x ikä + 5.

Hanki päivässä tarvittava määrä kaloreita henkilölle, jolla on tietyt parametrit. Mutta nyt on syytä ottaa huomioon hänen elämäntapansa ja kertoa tuloksena oleva arvo sopivalla kertoimella:

Aktiviteetin puute: 1,2;
Alhainen aktiivisuus: 1,45;
Keskimääräinen aktiivisuus: 1,55;
Korkea aktiivisuus: 1,7;
Lisääntynyt aktiivisuus: 1.9.

Raskaana olevat ja imettävät tytöt kuluttavat enemmän kaloreita. Gynekologi auttaa sinua määrittämään tarkan määrän, mutta yleensä raskaana olevat naiset tarvitsevat vähintään 2600 kaloria ja jopa 3500 viimeisessä vaiheessa.

Kuuden kuukauden ja vuoden ikäiset lapset tarvitsevat yleensä noin 800 kcal, puolitoista vuotta 1300 kcal, kolmeen asti 1500 kcal, joten lisäämällä joka vuosi noin 200-300 kcal.

Jälleen tämä kaikki on ehdollista, ja sinun on neuvoteltava lastenlääkärin kanssa painonnousutaipumuksesta, elämänrytmistä ja yksilöllisistä ominaisuuksista riippuen.

Kalorien kulutustaulukko

Sen lisäksi, että laihduttamiseen kaloreita voidaan kuluttaa vähemmän, niitä voidaan myös käyttää enemmän. On hyvä, jos on hyvä tuuri ja elämänrytmi on itsestään aktiivinen. Entä jos se on toimistotyötä? Sitten sinun täytyy pelata urheilua ja muuta toimintaa.

Lisäksi on monia kotitaloustoimintoja, jotka kuluttavat melkoisesti energiaa. Joten miksi et hankkisi jotain aktiivisempaa kuin neulomista. Kuinka paljon kaloreita voit polttaa, jos teet tiettyä toimintaa?

Tässä on taulukko kalorinkulutuksesta tunnissa 55 kg painavalle henkilölle:

Eräänlaista toimintaa	Tuntia kohti poltetut kalorit
Unelma	50
Television katsominen	55
Lattian pesu	96
Aktiivinen seksi	83
puutarhanhoito	105
Silitys	110
pukea vauva	110
lastenrattaat	121
Lapsen uiminen	149
aamuharjoituksia	165
Surffausta	165
vanteen kierto	165
Kuorma-auton ajo	179
ratsastaa laukkaa	220
Aqua aerobic	220
Polttopuiden pilkkominen	237
Vatsatanssi	248
Sadonkorjuu	253
Purjehdus	275
Koskenlasku	275
Ulkoleikkejä lapsen kanssa	297
klassinen baletti	318
Kattotyöt	330
vesihiihto	330
Melontaa	385
Sukellus	385
Paina keinu	406
Zumba	413
Murtomaahiihto noin 4 km/h nopeudella	385
Luistelu	385
kelkkailua	385
Lenkkeily paikallaan	440
Uinti rintauinti	550
Juoksu 9,5 km/h	550
Juoksu 12 km/h	688
Juoksemassa portaita ylös	710
Murtomaahiihto noin 8 km/h nopeudella	770
Juoksu 17,5 km/h	990

Aktiivisen painonpudotuksen indikaattorin laskeminen

Kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä päivässä laihtuaksesi? Jos henkilö on tyytyväinen painoonsa, hänen tulee yksinkertaisesti pysyä yllä saadussa luvussa.

Mutta jos tavoitteena on laihtua, sinun on vähennettävä saapuvien kalorien määrää, muuten paino vain pysyy paikallaan.

Tätä varten sinun on vähennettävä 15-25% omasta kalorien saannistasi ongelman asteesta riippuen.

Kuinka tietää, tarvitseeko sinun laihtua ja kuinka paljon

Jos haluat laihtua nopeasti, on mahdollista lisätä alijäämää, mutta loppujen lopuksi naisen päivittäinen kaloripitoisuus ei voi olla alle 1200 kcal ja miesten 1800 kcal.

Uskotaan, että terveen ihmisen paino ei saa ylittää korkeutta - 100 miehelle ja pituus - 110 naiselle. BMI (painoindeksi) on suuntaa-antavampi, se voidaan laskea kaavalla: "paino kg / pituus m² \u003d BMI".

Esimerkiksi, jos paino on 80 kg ja pituus 165 cm, BMI on 80 / 1,65 ² = 29,4. Seuraavaksi sinun on katsottava taulukkoa.

Hänen mukaansa henkilöllä, jolla on tällaiset parametrit, ylimäärä on 1. asteen lihavuuden partaalla. Ihmisen pitää laihtua vähintään 12 kg. Sen perusteella seuraa myös, että korkeudella 165 on parempi olla painamatta yli 68 kg ja alle 50 kg.

Mutta tällaisessa laskelmassa ei oteta huomioon ikää eikä ihmisiä, joilla on erittäin lyhytkasvuinen ja kapea luusto. Siksi kapealuuisten sekä alle 1,55 metrin pituisten naisten ja alle 1,68 metrin pituisten miesten on vähennettävä vielä 10 % objektiivisen BMI-tuloksen saavuttamiseksi.

Lääke Ota selvää, mihin se on tarkoitettu ja mitä sitä käyttäneet ajattelevat siitä.

Kuinka juoda oliiviöljyä tyhjään vatsaan aamulla ja onko sen avulla mahdollista laihtua, lue Erittäin mielenkiintoinen ja informatiivinen!

Päätitkö viettää paastopäivän vedessä? Lue sitten, missä on kirjoitettu, kuinka se tehdään oikein. Onnea!

Yleisin syy ylipainoon on istumista elämäntapa ja liiallinen kalorien saanti. Ylipaino ei ole vain esteettinen ongelma, se aiheuttaa monia sairauksia, lyhentää kestoa ja huonontaa elämänlaatua.

Siksi, jos henkilö haluaa elää terveellistä elämäntapaa, hänen on pidettävä kirjaa siitä, mitä hän on syönyt. Jopa ylittäessään kehon tarvitseman kalorimäärän 50 kcal, ihminen alkaa lihoa.

Jos tuote on punnittava kotona, niin keittiön elektroniset vaa'at ovat hyödyllisiä, ne ovat gramman tarkkoja, eivät ole niin kalliita ja ovat hyödyllisiä keittiön emännälle, jos reseptejä noudatetaan.

Jos lasket kaloreita useita kuukausia, se saatetaan automatismiin. Ja jo näkemällä on selvää, kuinka monta kaloria tietyssä lautasessa on.

Muista myös syödä monipuolisesti. Monipuolinen - tämä ei tarkoita, että kana tänään ja kalkkuna huomenna, se tarkoittaa, että kaikkien ruokaryhmien on oltava tasapainossa. Elimistö tarvitsee sekä proteiineja, rasvoja että hiilihydraatteja noin 20/30/50 suhteessa.

Suhde on likimääräinen, sitä ei tarvitse fanaattisesti noudattaa. Mutta silti, proteiinia ei tulisi kuluttaa alle 20 grammaa päivässä, koska se on rakennusmateriaali ja erittäin tarpeellinen.

Mutta rasvojen ja hiilihydraattien suhdetta voidaan muuttaa, jos on tavoite laihtua. Mutta vain vähentämällä hiilihydraattien määrää, rasvan määrän vähentäminen on täynnä terveyttä, erityisesti naisille.

Jos painonpudotus oli aluksi tarpeeksi nopeaa ja sitten pysähtyi, tämä on todennäköisesti tasanne. Tasangon hajottamiseksi on suositeltavaa ravistaa kehoa vaikka kerran viikossa kalorien jyrkän lisäämiseksi.

Tämä ei toimi kaikille. Ja yleensä monet yllä annetuista vinkeistä eivät välttämättä sovi kaikille, joten asiantuntijan kuuleminen on välttämätöntä. Ja kehoaan kannattaa aina kuunnella.

Kaikki painoaan seuraavat tytöt eivät tiedä sellaisesta laihdutusmenetelmästä kuin kalorien laskeminen. Voimme sanoa, että tämä on laihtuminen ilman ruokavaliota. Voit syödä ehdottomasti kaikkia ruokia, mutta muista laskea niiden kaloripitoisuus. Monet saattavat ajatella, että tämä on liian vaikeaa ja tämä tapa laihduttaa ei todellakaan ole heille. Aluksi se on tietysti epätavallista. Loppujen lopuksi sinun on tiedettävä jokaisen ruoka-annoksen paino, otettava huomioon jokaisen syödyn leivänpalan kalorit, pidettävä jatkuvasti ruokapäiväkirjaa. Mutta sitten tästä ruokailutavasta tulee tapa ja voit helposti kertoa kuinka paljon kaloreita on borssikulhossa. Aloittelijoille on olemassa monia erilaisia ohjelmia matkapuhelimille, jotka voivat laskea tietyn ruokalajin kaloripitoisuuden ja laskea, kuinka paljon söit päivässä. Tässä artikkelissa vastaamme jännittävimpiin kysymyksiin: "Kuinka monta kaloria minun pitäisi syödä päivässä?", "Kuinka monta kaloria tarvitsen päivässä laihtuakseni?", "Kuinka laihtua ilman laihduttamista?".

Kuinka laskea kaloreita laihtuaksesi. Mitä ovat kalorit

Mikä on kalori? Tämän sanan moderni ihminen kuulee kaikkialla. Jokaisen myymälän tuotteen etiketissä on tiedot sen sisältämistä kaloreista. Huolimatta siitä, että useimmat ihmiset käyttävät tätä sanaa ruoan suhteen, kaloreilla on paljon suurempi merkitys.

kalori on energiayksikkö, joka on kulutettava 1 gramman vettä lämmittämiseen yhdellä asteella;
energian määrä ruoassa on siinä olevien kalorien määrä;
1000 kaloria vastaa 1 kilokaloria;
sanaa "kalori" ei käytetä vain suhteessa ruokaan, vaan myös kaikkeen, mikä sisältää energiaa.

Kuinka monta kaloria ihmisen tulisi kuluttaa päivässä

Jokainen ihminen, joka tekee mitä tahansa toimintaa päivän aikana, kuluttaa energiaa. Tämä energia on kaloreita. Mutta riippuen siitä, kuinka paljon energiaa kukin yksittäinen henkilö kuluttaa, lasketaan päivittäinen kalorimäärä, joka hänen tulisi kuluttaa. Siksi eri ihmisryhmien kalorinormissa on tällainen jako. Esimerkiksi nuoret käyttävät paljon enemmän energiaa kuin vanhemmat ihmiset. Ja vastaavasti heidän on kulutettava enemmän kaloreita. Myös miesten ja naisten päivittäisessä kalorien saannissa on eroja. Alla tarkastellaan tarkemmin päivittäistä kalorien saantia miehille ja naisille, joilla on eri aktiivisuusaste. Mutta emme saa unohtaa, että nämä luvut koskevat vain niitä ihmisiä, joilla ei ole valituksia painostaan. Jos haluat laihtua, kalorien laskenta on sinulle erilainen.

Kalorit päivässä naisille

Elämän luonteesta riippuen naiset jaetaan seuraavat ryhmät:

istuvat naiset. On suositeltavaa kuluttaa 2000 kaloria 19-25-vuotiaille naisille, 1800 kaloria - 26-50-vuotiaille, 1600 kaloria - yli 50-vuotiaille naisille;
naiset, joilla on kohtalaisen aktiivinen elämäntapa. On suositeltavaa kuluttaa 2200 kaloria 19-25-vuotiaille naisille, 2200 kaloria - 25-50-vuotiaille, 1800 kaloria - yli 50-vuotiaille naisille;
aktiivisen elämäntavan naiset. On suositeltavaa kuluttaa 2400 kaloria 19–30-vuotiaille naisille, 2200 kaloria 31–60-vuotiaille ja 2000 yli 60-vuotiaille naisille.

Kalorit päivässä miehille

Miehet, joilla on istuva elämäntapa. 19-30-vuotiaille miehille suositellaan 2400 kaloria, 31-50-vuotiaille 2200 kaloria, yli 50-vuotiaille miehille 2000 kaloria.
Miehet, joilla on kohtalaisen aktiivinen elämäntapa. 19-30-vuotiaille miehille suositellaan 2600-2800 kaloria, 31-50-vuotiaille 2400-2600, yli 51-vuotiaille miehille 2200-2400 kaloria.
Mies, jolla on aktiivinen elämäntapa. 19-30-vuotiaille miehille suositellaan 3000 kaloria, 31-50-vuotiaille 2800-3000, yli 50-vuotiaille 2400-2800 kalorille.

Kuinka laskea kaloreita laihtuaksesi

Painonpudotus päivittäisellä kalorilaskentamenetelmällä on ainoa tieteellisesti perusteltu painonpudotusmenetelmä. Laihtuaksesi 1 kg, sinun on poltettava 7700 kaloria. Painonpudotuksen kannalta on epäkäytännöllistä vain vähentää ruokavaliota. Fyysistä aktiivisuutta kannattaa ehdottomasti lisätä. Joten aineenvaihdunta kiihtyy nopeammin ja kilot alkavat pudota nopeammin. Kuinka laskea kuinka monta kaloria sinun tulee syödä laihtuaksesi? Nykyaikaiset ravitsemusasiantuntijat antavat seuraavat suositukset:

jos olet lievästi ylipainoinen ja lisäksi vähintään 3 kertaa viikossa omistat aikaa harjoitteluun, niin sinulle riittää, että "miinus" 10% kaloreista terveen ihmisen päivittäisestä normista. Tämä on ihanteellinen vaihtoehto, jotta voit menettää järjestelmällisesti ylimääräisiä kiloja eikä stressata kehoa;
jos olet lievästi ylipainoinen etkä harrasta liikuntaa, terveen ihmisen päivärahasta tulisi "miinus" 20 % kaloreista. Nuo. sinun on syötävä 20 % vähemmän päivässä kuin sinun pitäisi, jos et halua menettää ylimääräistä ruokaa;
Jos olet lihava, sinun on leikattava päivittäistä kalorien saantia 40%. Yleensä niin paljon ylipainoiset ihmiset eivät voi osallistua urheiluharjoitteluun lääketieteellisten vasta-aiheiden vuoksi. Mutta yb[:lle kävely ja kevyt voimistelu ovat aina saatavilla.

Henkilö sietää erittäin helposti tällaista "ruokavaliota", koska. tuotteissa ei ole tiukkoja rajoituksia. Voit muuttaa kalorisaantia hieman viikon aikana. Esimerkiksi yhtenä päivänä lisää kalorien määrää päivässä 10-20%. Mutta sitten sinun tulisi järjestää paastopäivä viikon aikana vähentämällä kalorien määrää 40%. On myös tarkempi kaava kalorien laskemiseen painonpudotusta varten. Tämä kaava perustuu pituuteen, painoon, ikään ja elämäntyyliin. Tämän yhden henkilön kalorien laskentamenetelmän perusteella nykyaikaiset ravitsemusasiantuntijat laativat yksilöllisiä laihtumisohjelmia. Tämä on Mifflin-San Georin kaava.

Laskettaessa ihanteellista kalorimäärää laihtumiseen yllä olevan kaavan mukaisesti, on tärkeää arvioida riittävästi fyysisen aktiivisuutesi luonnetta. Tilastojen mukaan monet ihmiset yliarvioivat "urheilumenestyksensä" viikon aikana. Joku treenaa todella intensiivisesti 5 kertaa viikossa ja asettaa itselleen kertoimen 1,55, ja joku nostaa 2 kg käsipainoja ja juoksee vähän ja asettaa itselleen myös kertoimen 1,55. Muista, että on parempi aliarvioida harjoittelusi luonnetta hieman kuin yliarvioida.
Muista punnita annoksesi. Jotkut ihmiset laskivat oikein 100 g:n annoksen kalorimäärän, mutta "silmäänsä" luottaen asettivat itselleen paljon suuremman annoksen ja valittavat sitten, että kalorien laskentajärjestelmä ei toimi.
Kalorien laskeminen pitkin päivää on huolellista ja huolellista työtä. Älä unohda lisätä majoneesista, sokeroidusta mehusta, sokeroidusta kahvista jne. saatuja kaloreita päivän kokonaiskaloriisi. Jotkut ihmiset unohtavat ottaa huomioon tällaiset "pienet asiat" eivätkä myöskään näe mitään muutosta painonpudotuksessa. Ehdottomasti kaikki, mitä suuhusi laitat, tulee laskea tarkasti.

Kuinka monta kaloria syödä päivässä laihtuaksesi. Kuinka jakaa kalorit koko päivälle

Ravitsemusasiantuntijoiden nykyaikaisissa painonpudotussuosituksissa kiinnitetään paljon huomiota kalorien jakautumiseen koko päivän ajan. Kuinka monen tunnin kuluttua ateriat tulisi järjestää? Kuinka paljon syödä päivässä laihtuaksesi? Vai onko sillä merkitystä, että voit syödä kaikki 1700 kaloria yhdellä aterialla? Tässä on ravitsemusasiantuntijoiden neuvoja:

on suositeltavaa järjestää noin 5-6 ateriaa päivässä;
aterioiden välisen välin tulee olla vähintään 2-3 tuntia;
jos kiireisyydestäsi johtuen et voi syödä murto-osia ja toistuvia annoksia, voit hyvin tehdä sinulle sopivan ateria-aikataulun. Tärkeintä on, että kalorien määrä ei ylitä sinulle asetettua normia;
on parempi, että päivän kaloririkkaimmat ruoat syödään päivän ensimmäisellä puoliskolla;
illalla anna etusija päivittäisen ruokavaliosi "kevyimmille" kaloreille.

Kuinka monta kaloria syödä päivässä laihtuaksesi. Life hacks painonpudotukseen kalorilaskentamenetelmällä

Monet ihmiset, jotka ovat juuri alkamassa laihduttaa käyttämällä kalorilaskentamenetelmää, pelkäävät tämän koko prosessin monimutkaisuutta. Ehkä loputtomat kaloritaulukot ilmestyvät silmiesi eteen. Laihtuaksesi tällä hetkellä, tällaisia taulukoita ei tarvita, ei tarvitse jatkuvasti tarkistaa sitä, laskea kaloreita sarakkeessa, etsiä tarvitsemaasi tuotetta luettelosta pitkään. Nykyään kaikki on paljon helpompaa. Kalorilaskentamenetelmän suosituimpia elämän hakkereita ovat:

Kuinka laskea kalorit monimutkaisessa ruoassa laihtuaksesi

Ruokalajin kalorien tarkan laskemiseksi sinun on otettava huomioon tämän ruokalajin kunkin ainesosan kaloripitoisuus. Tietysti mitä vähemmän ainesosia astiassa on, sitä helpompaa kalorien laskentaprosessista tulee. Mutta entä jos ruokalaji on monimutkainen? Kypsennyksen aikana sinun on punnittava esimerkiksi jokainen pannulle laitettu tuote ja summattava se muiden tuotteiden kanssa. Tällä yksinkertaisella tavalla voit helposti laskea pastan, kotlettien, suolakurkkujen jne. kaloripitoisuuden. Älä unohda ottaa huomioon öljyä, jossa aiot paistaa jotain. Mausteet, tee, kahvi eivät vaikuta ruokavalion kokonaiskaloripitoisuuteen.

Syö kaloreita laihtuaksesi. Onko mahdollista vähentää päivittäistä kalorien saantia laskematta niitä?

Jos epäilet edelleen, pystytkö jatkuvasti pitämään niin yksityiskohtaista kalorilaskentaa, voit yrittää laihtua laskematta niitä. Ja se on täysin mahdollista:

vähentää rasvaisten elintarvikkeiden, sokerin ja jauhotuotteiden kulutusta minimiin. Tästä johtuen päivittäisen ruokavaliosi kaloripitoisuutta voidaan vähentää 20 %;
tee aterioistasi murto-osaa. Syö vähän mutta usein. Joten saavutat päivittäisen kalorimäärän pienenemisen vielä 5-10 %

Kuinka syödä kaloreita laihtuaksesi. Päivittäisen ruokavalion muunnelmia, joissa on eri kaloreita

Menuvaihtoehto 1800 kcal

Aamiainen. Vähärasvaista keitettyä lihaa 90 g, vihreitä herneitä 250 g, 1 keitetty kananmuna, kahvia maidolla.
Lounas. Omena.
Illallinen. Kasviskeitto 200 g, höyrykeitto 120 g raa'asta vähärasvaisesta lihasta, haudutettu punajuurisalaatti 150 g, hyytelö sokerinkorvikkeella 50 g.
iltapäivä tee. Rasvaton raejuusto 100 gr, makeuttamaton hillo 200-250 gr.
Illallinen. Keitetty kala 100 gr, tuorekasvissalaatti 150 gr.
Ennen nukkumaanmenoa. Vähärasvainen kefiiri 200-250 gr.

Menuvaihtoehto 1200 kcal

Aamiainen. Keitetty kala 100 gr, tuorekasvissalaatti 200 gr, kahvi maidolla.
Lounas. Omena.
Illallinen. Kasviskeitto 200 g, kananliha 100 g, tuorekasvissalaatti 40 g, makeuttamaton hillo.
iltapäivä tee. Rasvaton maito 250 gr.
Illallinen. Vähärasvaista keitettyä lihaa 90 gr, haudutettuja vihanneksia 200 gr.
Ennen nukkumaanmenoa. Lasillinen vähärasvaista kefiiriä.

Menuvaihtoehto 800 kcal

Aamiainen. Rasvaton raejuusto 100 gr, kahvi ilman sokeria.
Lounas. Omena.
Illallinen. Keitto kasvisliemellä 200 gr, keitetty vähärasvainen liha 90 gr, hillo ilman sokeria 200 gr.
iltapäivä tee. Kompotti ilman sokeria 200 gr.
Illallinen. Keitetty kananrinta 90 gr, vihreitä herneitä 50 gr.
Ennen nukkumaanmenoa. Rasvaton kefiiri 200 gr.

Painonpudotuksen edut kalorilaskennan avulla

Ehkä, kun olet lukenut tällaisen laihtumismenetelmän tärkeimmät edut, kuten kalorien laskeminen, hylkäät kaikki epäilyksesi. Jos sinulla on edelleen epäilyksiä, lue tämän menetelmän eduista, jotka useimmat ravitsemusasiantuntijat ja valtava määrä tällä tavalla laihtuneita naisia vahvistivat:

Ensinnäkin sinun ei tarvitse luopua mistään tuotteesta. Ruokavalion monipuolisuudelle ei ole rajoituksia. Voit syödä kaiken, mitä söit ennen, vain "sopimalla" päivittäiseen kalorimäärään. Tietenkin "haitallisten" tuotteiden kulutus vähenee, mutta kukaan ei pakota sinua sulkemaan niitä pois kokonaan. Rakastatko suklaata? Hämmästyttävä. Lisää vain 2 kuution kalorit ruokavalioosi;
toiseksi, voit jatkaa suosikkikahviloissasi vierailemista kuten ennenkin. Lähes kaikki laitokset määräävät ruokalajin koostumuksen ja sen kaloripitoisuuden valikossa. Tämä on valtava psykologinen plus laihduttamisessa;
kolmanneksi, kun olet oppinut kalorien laskemisen taidon, saat sen niin automaattiseksi, että jatkat alitajuisesti kalorien laskemista "mielessäsi", vaikka painonpudotus olisi ohi. Ja tämä tarkoittaa, että et lihoa ruokavalion jälkeen, oikeasta ravitsemuksesta tietyn päivittäisen aterioiden kalorimäärän sisällä tulee elämäntapasi. Tiedät kuinka syödä oikein joka päivä laihtuaksesi.

Haittoja laihduttamisesta kalorilaskentamenetelmällä

Kalorien laskentamenetelmän vastustajat esittävät painonpudotuksen teorian, joka ei perustu kalorien vähentämiseen, vaan proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien oikeaan suhteeseen. Jotkut ravitsemusasiantuntijat uskovat, että ylimääräiset kilot eivät tule meille ylensyömisestä, vaan proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien väärästä suhteesta. Ja olisi loogisempaa olla vähentämättä esimerkiksi kulutettujen hiilihydraattien määrää, vaan sulkea ne kokonaan pois ruokavaliosta tai tuoda ne hyväksyttävään minimiin.
Toinen kalorilaskennan vastustaja ehdottaa oppimista erottamaan nälän ja ruokahalun tunteet. Näin ollen sinun täytyy syödä vain silloin, kun tunnet nälkää. Ja ruokahalun tunne on opittava hallitsemaan ja tukahduttamaan. Kalorilaskentamenetelmää käyttävän painonpudotusjärjestelmän suurin haitta on, että et "kuuntele" kehoasi.
Jotkut ravitsemusasiantuntijat tarjoavat toisen vaihtoehdon kalorien laskemiseen - viittauksen ei ruokalajin kaloripitoisuuteen, vaan sen määrään. Useimmiten he ehdottavat annoksen koon vertaamista johonkin vertailupisteeseen: nyrkki, kämmen, lasi, jälkiruokalautanen jne. Heidän mielestään voit välttää jatkuvia matemaattisia laskelmia, mutta pitää päivittäisen ruokavalion ja osittaisen ravinnon alhaisen kaloripitoisuuden.

Päivittäiseen kalorien laskemiseen perustuva painonpudotusjärjestelmä ei ole uutuus ravitsemuksessa. Menetelmä keksittiin jo viime vuosisadan 20-luvulla. Noudatatko tätä menetelmää vai ei, on vain sinun päätös. Mutta sitä kannattaa ehdottomasti kokeilla, jos haluat saavuttaa kestävän tuloksen painonpudotuksessa ja stressin lievittämisessä. Pehmeä ja luonnollinen, oikea laihtuminen aterioiden päivittäisen kaloripitoisuuden normalisoinnissa on ollut jo pitkään todistettu ja monien testaama. Menestystä laihduttamisessa!

Kalorit on sana, joka ei vain ihmisten, jotka haluavat laihtua, pitäisi tietää, vaan kaikkien poikkeuksetta. Loppujen lopuksi tämä ei ole vain indikaattori, joka säätelee, kuinka paljon meidän täytyy syödä, jotta emme parane, terveytemme, suorituskykymme, hyvinvointimme ja mielialamme riippuvat suoraan kulutettujen kalorien määrästä.

Kalorien vähimmäismäärä päivässä

Kaloreita tarvitaan ihmiskehon suorassa elämänprosessissa: hengitys, sisäelinten työskentely, veren pumppaus, liikunta, uni jne. Kalorit tarjoavat ravintoa soluillemme ja elimillemme. Siksi et missään tapauksessa saa vähentää ruokavalion kaloripitoisuutta minimiin. Muista kuinka kauan ihminen voi elää ilman ruokaa, joka on kalorien lähde. Vähimmäisraja, kuinka monta kaloria ihminen tarvitsee päivässä, on naisilla 1200 kcal ja miehillä 1500 yksikköä. Jos putoat tämän normin alapuolelle säännöllisesti, keholla ei yksinkertaisesti ole mistä ottaa energiaa omaan elämän tukeen, mikä johtaa ajan myötä dystrofiaan ja sen aiheuttamiin seurauksiin. Siksi, jos olet huolehtinut ruokavaliosta, joka perustuu erittäin vähäiseen kalorimäärään (alle 1000 kcal), mieti, tarvitseeko sinun todella laihduttaa terveyden ja kauneuden kustannuksella?

Samaan aikaan ravitsemusasiantuntijat ovat osoittaneet, että tehokkain ja terveellisin tapa laihduttaa on tarkka kalorien laskeminen. Eikä tässä ole ristiriitaa: sinun on vain tiedettävä, kuinka monta kcal henkilö tarvitsee päivässä, ja tarvittaessa vähennettävä asteittain kulutettujen kalorien määrää. Tosiasia on, että naisten ja miesten indikaattorit 1200 ja 1500 kcal ovat korkeat keskiarvot ja näyttävät minimin, jota ei voida ylittää. Mutta kuinka paljon kaloreita henkilö tarvitsee kuluttaa päivässä kehon normaaliin toimintaan, määritetään yksilöllisesti. Erityisesti tätä varten ravitsemusasiantuntijat ovat kehittäneet useita kaavoja kunkin henkilön tarvittavan kalorien saannin laskemiseksi. Tämä korko on helppo laskea erityisillä kaavoilla. Tässä on yksi niistä.

Video

Kuinka määrittää, kuinka monta kaloria tarvitset päivässä

Ensin sinun on laskettava perusaineenvaihdunta (kuinka monta kaloria ihminen tarvitsee päivässä levossa).

Naisille:

9,99 x paino (kg) + 6,25 x pituus (cm) - 4,92 x ikä - 161

Miehille:

9,99 x paino (kg) + 6,25 x pituus - 4,92 x ikä (vuotta) + 5

Sitten kerromme tuloksena olevan perusaineenvaihduntanopeuden kertoimella, joka riippuu tietyn henkilön fyysisestä aktiivisuudesta.

Tämä suhde on yhtä suuri kuin:

Istuva elämäntapa 1.2
Vähäisellä aktiivisuudella (urheilu kerran viikossa) 1,375
Keskimääräinen fyysinen aktiivisuus (urheilu vähintään 3 kertaa viikossa) 1,54
Aktiiviset elämäntavat (päivittäinen urheilu) 1 725
Erittäin korkea fyysinen aktiivisuus (raskas fyysinen työ, raskaat kuormat salilla) 1.9

Tietenkään ei aina korkeaa tai alhaista aktiivisuutta ilmaista yksinomaan kuntosaliharjoittelulla. Se voi olla aktiivista kotityötä, reipasta kävelyä, tiettyä ammatillista fyysistä aktiivisuutta jne.

Laskemalla numerot tällä kaavalla saamme vastauksen kysymykseen kuinka monta kaloria tarvitaan päivässä. Täältä voit selvittää. Jos noudatat ruokavalion kaloripitoisuutta, joka on laskettu yllä olevan kaavan mukaan, painosi pysyy vakaana: et laihdu etkä parane. Tämä figuuri on välttämätön, jotta kehosi ylläpitää normaalia elinvoimaa, elinten moitteetonta toimintaa ja hyvinvointiasi. Jos kulutat enemmän kaloreita kuin saat kaavan mukaan, voit parantaa ajan myötä. Itse asiassa, jos ruoasta saatua energiaa ei kuluteta riittävästi, ravintoaineet muuttuvat rasvaksi.

Keskimääräinen päivittäinen kalorien saanti

Monet ihmiset tietävät lauseen, jonka mukaan naisen on kulutettava noin 2000 kcal päivässä. Itse asiassa tämän luvun pitäisi olla hieman pienempi: noin 1800 kilokaloria. Yleensä kalorien saantia laskettaessa on otettava huomioon paitsi sukupuoli, paino, ammatti, fyysinen aktiivisuus, myös ikä. Esimerkiksi murrosiässä keho tarvitsee enemmän kaloreita, koska kasvukaudella ihmiskeho kuluttaa paljon enemmän energiaa kuin aikuisiässä, jolloin keho on jo täysin muodostunut. Kehon ylläpitämiseksi normaalissa tilassa tarvitaan 1 kilokalori 1 kilogrammaa ihmisen painoa kohti tunnissa.

Mihin kalorit kulutetaan?

Kalorit poltetaan ruuansulatuksen lämpövaikutuksella. Noin kolmasosa päivässä poltetuista kaloreista kuluu kummallista kyllä ruoan sulatukseen. Elimistö käyttää enemmän energiaa proteiinien sulattamiseen kuin rasvojen ja hiilihydraattien sulattamiseen. Noin 15 % kaloreista kuluu harjoituksen ja yleensä kaiken fyysisen toiminnan aikana. Se voi olla harjoittelua kuntosalilla, ammattitunteja, juoksua bussiin jne. Mutta päävaihdossa (energiankulutus levossa) polttaa 70% kaloreista!

Elektroniset apuohjelmat kalorien saannin laskemiseen

Jos haluat mahdollisimman tarkasti laskea, kuinka monta kaloria sinun tulee kuluttaa päivässä, hanki itsellesi elektroniset avustajat. Näitä voivat olla: askelmittari, sykemittari, kalorilaskuri. Esimerkiksi askelmittarin avulla saat selville kuinka monta askelta otat päivässä, ja ruokavaliosi kaloripitoisuus riippuu paljon tästä. Loppujen lopuksi, kuten edellä totesimme, mitä enemmän liikut, sitä enemmän kaloreita sinun on kulutettava. Ja jos huomaat liikkuvasi normaalia vähemmän, sinun on vähennettävä ruokavalion kaloripitoisuutta. Tällaiset sähköiset terveyslaitteet auttavat sinua saavuttamaan vaaditun päivittäisen liikkuvuuden. Loppujen lopuksi joka kerta kun katsot askelmittarin näyttöä, haluat rikkoa omaa "ennätystäsi", ottaa enemmän askeleita kuin eilen tai toissapäivänä. Tämä motivoi suurempaan liikkuvuuteen, millä on suuri vaikutus terveyteen, mielialaan ja ulkonäköön.