Tyhjältä ilmestyminen ja ruma roikkuva tai ulkoneva vatsa kauhistuttaa monia tyttöjä ja naisia.
Säännöllisestä harjoittelusta ja oikeasta ravinnosta huolimatta vatsa ei mene minnekään.

Jotta figuuri voidaan palauttaa onnistuneesti alkuperäiseen muotoonsa, sinun on muistettava: päästäksesi onnistuneesti eroon ei-toivotuista muodoista, sinun on ensin löydettävä vatsan ulkonäön syy, poistettava se ja saatettava sitten kehosi takaisin normaaliksi .
Siksi postauksessa analysoimme erityyppisten vatsatyyppien ulkoisia piirteitä, syitä niiden esiintymiseen ja tapoja päästä eroon vatsasta riippuen sen tyypistä ja esiintymisen syystä.

Videolla valmentaja Timur Mazur valitsee vatsatyyppisi perusteella harjoitussarjan, jotta saat kauan odotetun kauniin puristuksen! Totta, hänen mielestään vatsaa on kolme päätyyppiä.
Tunnettu TV-juontaja James Duigan (amerikkalainen tähtivalmentaja, hänen asiakkaitaan ovat Elle MacPherson ja Rosie Huntington-Whiteley) uskoo, että vyötärön alueella on kuutta erilaista ei-toivottua volyymia.
Etsiessäni tietoa netistä huomasin, että vatsatyyppien nimet ovat hieman erilaisia ​​eri lähteissä, mutta olemus on sama ...
Siksi yritän alla saada tiedon yhteiseksi nimittäjäksi :)

Vatsatyypit: ulkoiset merkit, syyt ja keinot päästä eroon

Muutoksilla toistuvassa työssä ja ihmiskehon ulkonäössä on aina syynsä. Sama pätee tietyntyyppisen vatsan esiintymiseen: joissakin vatsa kasvaa yleisen painon nousun seurauksena, toisissa - tiettyjen ruokien syömisen seurauksena.
Mahalaukun poistamiseksi mahdollisimman vähällä vaivalla suosittelemme, että määrität sen esiintymisen syyn ja neutraloi se.

Joten alla on yleisimmät mahatyypit. Vatsan ulkonäön syystä riippuen kutsutaan:

Viini;
. turvonnut;
. stressaava;
. päärynän muotoinen;
. mamochkin;
. kilpirauhasen vajaatoiminta.

Kortisoli, insuliini ja testosteroni ovat vastuussa vyötärön rasvan ylläpitämisestä. Mutta taitokset muodostuvat vain, kun niiden taso on jatkuvasti korkea. "Itse asiassa vatsan rasvaisuus on hormonaalisen epätasapainon avainindikaattori", sanoo Sarah Gottfried, MD, The Hormone Reset Diet -julkaisun kirjoittaja.

Vatsatyyppi: "viini" - miksi se näkyy ja miten se poistetaan

Tämäntyyppinen vatsa näyttää pääsääntöisesti omenalta ja työntyy ulos pääasiassa edestä, ja lantiolla ja pakaralla on paljon vähemmän ylimääräisiä senttimetrejä kuin vatsassa. Sitä kutsutaan joskus "pelastusrenkaaksi" tai "vararenkaaksi".
Syy tämäntyyppisen vatsan esiintymiseen on alkoholin väärinkäyttö sekä liian monien jalostettujen hiilihydraattien imeytyminen. Vatsa saa tämän muodon alkoholin käsittelyn erityispiirteiden vuoksi kehossa.

Rasva voi kerääntyä kahdessa muodossa:

Täydennä ihonalaista rasvaa, joka kerääntyy suoraan ihon alle;
. kerääntyy omentumiin - syvempi rasvakudoskerros mahalaukun lihasseinämän takana, tällainen rasva voi olla myös sisäelinten välissä;

Tämäntyyppinen rasva on tärkein syy omenavatsaan, koska se työntää vatsan seinämää eteenpäin. Tämäntyyppinen vatsa on tyypillistä ensisijaisesti niille ihmisille, jotka elävät istuvaa elämäntapaa ja joilla on emotionaalinen kiintymys makeisiin.

”Jos liikut vähän ja syöt paljon puhdistettua sokeria, sekä keksejä, vaaleaa leipää, kakkuja, niin on loogista, että sinulla on iso vatsa poimuineen. Rasvaa kerääntyy myös sääriin ja reisiin. , James sanoo.

Erottuva ominaisuus:

• Sivuilla rullat

Syitä esiintymiseen:

• Passiivinen elämäntapa;
• Rakkaus makeisiin;
• alkoholiriippuvuus;
• Ruokavalio sisältää runsaasti sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja (keksejä, kakkuja ja vaaleaa leipää), tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja (pasta ja riisi).

Syy viskeraalisen rasvan kertymiseen on rasvasolujen herkkyys insuliinin vaikutuksille, hormonille, joka säätelee kehoon kertyvän rasvan määrää.
Kun alkoholista nopeasti muodostuvia sokereita osuu kehoon, syntyy insuliinia, joka "käyttää" kehon varastoimaan rasvaa syvemmälle kerrokselle, varsinkin jos sille ei jää tilaa ihonalaiseen tilaan.
Lisäksi alkoholi hidastaa kehon rasvanpolttoa, koska tätä prosessia ohjaava maksa on kiireinen neutraloimalla kiireesti alkoholijuomien mukana kehoon joutuvia myrkkyjä. Alkoholi hidastaa aineenvaihduntaa 70 %, joten juojat usein ”kerääntävät” ylimääräisiä senttimetrejä, erityisesti vyötärön ympärille.

Kuinka korjata:

✔ Vähennä alkoholin määrää. Useiden lasillisten viiniä juominen 3-4 kertaa viikossa johtaa "viinivyötärölle" - lihavaan vatsaan ja kylkiin. Monet ihmiset tietävät "olutvatsoista", mutta sinun on tiedettävä, että on olemassa sellainen asia kuin "viinivyötärö" :)
Luovu alkoholista 2 viikoksi ja tarkkaile sitten kohtalaista alkoholinkäyttöä.
Huolimatta siitä, että lasillinen viiniä, jonka tilavuus on 250 ml, sisältää 228 kaloria, kylläisyyden tunnetta ei ilmene sen jälkeen.
Lisäksi alkoholi stimuloi ruokahalua, ja tämä yhdessä aineenvaihdunnan hidastumisen kanssa johtaa tarpeettoman rasvan kertymiseen kehoon.
✔ Tarkista ruokavaliosi. Vältä ruokavaliota ja vähärasvaisia ​​ruokia. Syö ruokavaliota, jossa päivittäisistä kaloreista 50 % on terveellisiä hiilihydraatteja, 30 % terveellisiä rasvoja ja 20 % vähärasvaisia ​​proteiineja.
Anna etusija munille, vähärasvaiselle lihalle, vihanneksille. Ja hyvät rasvat: avokadot, pähkinät ja rasvainen kala.
✔ Varaa aikaa harjoitteluun. Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille tehdäksesi tätä, pitkät kävelyt ovat hyviä, ja kotona voit tehdä syöksyjä, kyykkyjä ja taaksepäin punnerruksia.
Jos kuntoilu ei todellakaan ole sinua varten, aloita ainakin lyhyiden harjoitusten tekeminen aamulla: kyykky tai jooga ovat mahtavia.

Erityisohjeet:

✔ Riittävästi liikuntaa ja oikeaa ravintoa. Kun olet luopunut alkoholista vähintään kahdeksi viikoksi, sinun on aloitettava ruokavaliosi uudelleenrakentaminen. Ei valmisruokia ja "vähäkalorisia" välipaloja. Ei sokeria, suolaa tai säilöntäaineita. Ei arominvahventeita. Vain luonnollista, terveellistä ruokaa.
✔ Valitse käsittelemättömät tuoreet ruoat: kala, munat, maatilan lihat, vihannekset, pähkinät, avokadot.
✔ Syö pieniä aterioita koko päivän. Ohion osavaltion yliopiston uusi tutkimus totesi, että aterioiden väliin jättäminen voi lisätä vatsan rasvaa. Jos tunnet nälkää, insuliinitasosi kohoaa, mikä johtaa insuliiniresistenssiin, mikä saa rasvaa kerääntymään vatsa-alueelle.

Harjoittelun ja uuden ruokavalion myötä näet, että olet askeleen lähempänä unelmiesi vatsaa, ja tämä antaa sinulle uutta voimaa.

Vatsan tyyppi: "turvonnut" - miltä se näyttää ja miten siitä pääsee eroon

Tämän tyyppinen vatsa on selkeästi määritelty ja työntyy eteenpäin, ulospäin se näyttää kuppikakun yläosalta. Samalla iho kireytyy, tuntuu hyvin vatsaa koskettaessa. Turvonnut vatsa aiheuttaa usein tunteen, että sisällä on ilmapallo.
Yleensä tällainen vatsa näyttää normaalilta aamulla, ja päivällä se täyttyy kuin ilmapallo, varsinkin syömisen jälkeen. On huomionarvoista, että tällainen vatsa ei lisää vaa'alle ylimääräisiä kiloja.

Pääsyy tämän tyyppisen vatsan esiintymiseen on kaasujen kerääntyminen. Kun ruoka hajoaa ruuansulatusjärjestelmässä, sitä ruokkivat bakteerit vapauttavat sivutuotteena suuria määriä kaasua. Jos bakteerien on vaikea hajottaa tiettyjä ruokia, alkaa käymisprosessi, joka johtaa myös kaasujen muodostumiseen, mikä johtaa vatsan seinämien pullistumiseen eteenpäin.

Suurien ruokamäärien syöminen yhdessä ummetuksen sekä tiettyjen ruokien kanssa voi aiheuttaa turvotusta.

Erottuva ominaisuus:

• Litteä vatsa aamulla, mutta turpoaa päivän aikana (olipa sitten ylipainoinen tai et)

Syy esiintymiseen:

• ruoka-allergia;
• hidas suoli;
• Epätasapainoinen suolistofloora.

Kuinka korjata:

✔ Poista ruokavaliosta ruoat, jotka eivät sovi kehollesi. Yleisimmät ruoka-intoleranssit ovat gluteeni (leipä, pasta, makeiset), alkoholi, hiiva (muffinit, olut) ja prosessoidut maitotuotteet (juusto, maito, voi).
Useimmille ihmisille nämä ovat fermentoituvia oligo-, di-, monosakkarideja ja polyoleja:

keinotekoiset makeutusaineet;
. vehnä;
. sipuli ja valkosipuli;
. luumut ja kirsikat;
. sienet;
. punajuuret jne.

✔ Keskity ruokavalioon, jossa on paljon tuoreita vihanneksia, lihaa, kanaa ja kalaa. Kokeile poistaa gluteenia 2 viikon ajan nähdäksesi, väheneekö turvotus.
✔ Älä jätä aamiaista väliin. Tee aamiaisesta päivän suurin ateria, sillä ruoansulatus on huipussaan aamulla, äläkä syö myöhään illalla, koska se voi johtaa turvotukseen.
Turvotus on kimeeri, joka kummittelee ihmisiä, jotka eivät halua syödä aamiaista, mutta eivät voi syödä illallista loppuun :).
Pureskele ruokasi perusteellisesti ja juo runsaasti vettä.
✔ Turvotus voi olla merkki epätasapainoisesta suolistofloorasta. Prebioottiset ja probioottiset lisäravinteet ovat helpoin tapa. Niitä löytyy esimerkiksi smetanasta, kefiristä, biojogurteista.
Terve suolisto = litteä vatsa.

Erityisohjeet:

✔ Hengitys. Tee tämä harjoitus joka aamu: makaa selälläsi, rentoudu täysin ja hengitä syvään sisään ja ulos 10 kertaa. Syömisen jälkeen suositellaan kävelyä.
✔ Turvotuksen välttämiseksi ei myöskään suositella ylensyöntiä. Tarkkaile, minkä ruokien jälkeen vatsasi turpoaa ja rajoita niiden käyttöä mahdollisimman paljon.

Vatsatyyppi: "stressiherkkä" - miksi se näkyy ja miten se poistetaan

Vatsan stressityyppi myös pullistuu eteenpäin, mutta se on pehmeämpi ja roikkuva kuin viinityyppi. Usein tällainen vatsa alkaa pullistua rinnan alla ja roikkuu housujen vyön päällä.

Syy tämäntyyppisen mahalaukun ilmaantumiseen on se, että stressaavissa tilanteissa kortisoli auttaa sokeria pääsemään verenkiertoon, jotta keholla on energiaa säästää itsensä.
Jos et kuitenkaan turvaudu fyysiseen toimintaan, tämä ylimääräinen energia ei pääse mihinkään, joten se menee rasvaan. Jatkuvan stressin olosuhteissa rasvavarastot "ryömivät" lähemmäs maksaa, jotta ne voidaan muuntaa nopeasti energiaksi seuraavassa stressitilanteessa.

Erottuva ominaisuus:

• Rasva on keskittynyt navaan, kun taas vatsa on tiheä, ei löysä.

Syy esiintymiseen:

• Krooninen stressi (korkea kortisolitaso);
• Usein jättää ateriat väliin
• Suuri kofeiinin saanti;
• ärtyvän suolen oireyhtymä;
• Epäterveellinen ruoka ruokavaliossa (suolatut pähkinät, perunalastut jne.)

Kuinka korjata:

✔ Mene aikaisin nukkumaan. Stressiä kokevat naiset nukkuvat usein vähän ja huonosti.
"Naiset, jotka nukkuvat aina huonosti tai vähän, ovat häirinneet leptiinin, ruokahalua ja aineenvaihduntaa säätelevän hormonin, tuotantoa. James selittää. "Siksi syömme liikaa, kun olemme väsyneitä ja kaipaamme jotain makeaa jälkiruoaksi, koska se antaa meille energiaa."
✔ Rentoudu ennen nukkumaanmenoa. Se voi olla hengitysharjoituksia, pitkä kylpy tai meditaatio. Nämä hyvät tavat auttavat sinua nukkumaan ja rajoittamaan kahvin kulutusta yöllä (ja salli itsellesi enintään 2 kupillista päivän aikana).
✔ Älä väsytä itseäsi fyysisillä harjoituksilla. Liiallinen sydänkuormitus vain lisää kortisolitasoja. Tee jooga, pitkät kävelyt, jopa kuntosaliharjoittelu rauhoittaa hermostoa. Pääasia - ilman fanaattisuutta!
✔ Sisällytä magnesiumia ruokavalioosi. Magnesium on "rauhoittava" mineraali. Juo kivennäisvettä.
Runsaasti magnesiumia tummanvihreissä vihanneksissa, pähkinöissä ja vehnäleseissä.

Erityisohjeet:

✔ Joogaa, venyttele ja juo kamomillateetä ennen nukkumaanmenoa alentaaksesi kortisolitasojasi ja rauhoittaaksesi kehoasi.

Vatsan tyyppi: "päärynän muotoinen" - syyt ja hävittäminen

Jos sinulla on melko ohut vyötärö, mutta bikinialueen yläpuolelle työntyy "rasvapakkara" ja lantio ja pakarat ovat suhteettoman suuria, tästä alueesta tulee päärynän kaltainen.

Syy tämäntyyppisen vatsan esiintymiseen on kohonnut estrogeenitaso. Tämä ominaisuus voi olla synnynnäinen tai johtua muiden sairauksien tai ongelmien, kuten endometrioosin tai fibroosin, aiheuttamasta hormonaalisesta epätasapainosta.
Toinen syy estrogeenitasojen nousuun on tämän hormonin synteettisten muotojen käyttö lihan tai muiden tuotteiden kanssa sekä ehkäisypillereiden käyttö.

Tosiasia on, että estrogeeni on vastuussa naisellisten käyrien "kääntymisestä" murrosiän aikana synnytykseen valmistautumisen kannalta. Jos naissukupuolihormoneille herkkien alueiden rasvasoluja stimuloidaan edelleen, naisen vartalo saa päärynän muodon, joka yleensä muuttuu omenan muotoiseksi vaihdevuosien jälkeen.

Erottuva ominaisuus:

• Olet hoikka, mutta alavatsasi erottuu.

Syy esiintymiseen:

• Viimeaikainen äitiys, naisten sairaudet;
• Yksitoikkoiset ja liialliset harjoitukset kuntosalilla (tee paljon käänteitä, käytä puristusrullaa);
• Yksitoikkoinen ruokavalio;
• Rachiocampsis.

Kuinka korjata:

✔ Hyvä ravinto ja runsaasti kuitua. Vihreät lehtivihannekset, leseleipä ja muut luonnolliset kuidun lähteet, jotka sitovat ylimääräistä estrogeenia ja auttavat poistamaan sen kehosta.
✔ Vältä kyykkyjä. Sinulla voi olla rikki kyykkytekniikka, mikä lisää alaselän kuormitusta, pahentaa selkärangan kaarevuutta ja lisää vatsan näkyvyyttä. Korvaa tämä harjoitus lankkulla.
✔ Tasainen kuorman jakautuminen. Älä ylikuormita mitään kehon osaa fyysisellä aktiivisuudella. Kokeile piiriharjoitusta, jolloin harjoittelet jokaista lihasryhmää erikseen.

Erityisohjeet:

✔ Juo runsaasti vettä ja aseta etusijalle helposti sulavat ruoat (vihreät kasvikset) ja kevyet proteiinit (kala ja kana).
✔ Vältä tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä ruokia, jotka voivat sisältää korkeita estrogeenipitoisuuksia.

Vatsatyyppi: "äiti" - miksi se näkyy ja kuinka päästä eroon siitä

Synnytyksen jälkeen monille naisille kehittyy usein eräänlainen vatsa, koodinimeltään "äidin vatsa" tai synnytyksen jälkeen, jolle on ominaista suuri rasvapoimu vatsassa ja alavatsan notko.

Syyt: Raskauden ja synnytyksen aikana vatsalihakset erottuvat niin, että kohtu ja vatsa voivat laajentua. Vauvan syntymän jälkeen "abs-pakkauksen" muodostavien lihasten kahden puolen pitäisi luonnollisesti palata alkuperäiseen tilaansa.
Jos näin ei tapahdu, vatsa lapsen syntymän jälkeen ei näytä kovin houkuttelevalta. Syynä tähän on vatsan seinämän heikkeneminen.
Puolella synnyttäneistä naisista on vatsa-suoralihasten diastaasi. 30 %:lla naisista ongelma häviää itsestään.

Erottuva ominaisuus:

• Synnytyksen jälkeen (jos vuosi tai enemmän on kulunut) vatsa näyttää "raskaana"

Syy esiintymiseen:

• Vähän aikaa itselle. Normaalikokosi palautuminen kestää vähintään 6 viikkoa.
• Aloitimme harjoittelun liian aikaisin. Synnytyksen jälkeen on suositeltavaa levätä 2-3 kuukautta ennen harjoittelun aloittamista.
  James sanoo, että uusien äitien yleisin virhe on se, että he haluavat mennä kuntosalille heti. Valmentaja itse suosittelee pitämään tauon tämän asian kanssa - kahdesta kolmeen kuukauteen. Elimistö tarvitsee sopeutumisaikaa.
• Heikot lantion lihakset.

Kuinka korjata:

✔ Sisällytä kalaöljyä ruokavalioosi.
✔ Yritä syödä oikeita rasvoja joka päivä: pähkinöitä, voita ja oliiveja. Ne auttavat torjumaan väsymystä - iso plussa äideille.
✔ Tee lantion harjoituksista (Kegel-harjoitukset) pakollinen. Nämä harjoitukset toimivat kuin luonnollinen korsetti keholle. Purista ja rentouta lantionpohjan lihaksia 15-20 kertaa, toista harjoitus 5 kertaa päivässä.
✔ Piirrä vatsaasi. Tämä on erittäin hyödyllinen tapa, joka palauttaa lihasten sävyn ilman ylikuormitusta.
✔ Vältä kyykkyjä ja rutistuksia. Tämä on pahinta mitä voit tehdä kehollesi synnytyksen jälkeen. Sinun on annettava kehosi palautua.

Erityisohjeet:

✔ Päiväunet ja venyttely ennen nukkumaanmenoa. Verhot ja anna itsesi nukkua päivällä - unihormonit lisäävät rasvanpolttoa.
✔ Osallistu lihasten vahvistamiseen - on parasta ottaa yhteyttä asiantuntijaan, joka valitsee oikeat harjoitukset. Jooga-, lankku- ja lantionkorotukset voidaan myös sisällyttää tähän kompleksiin.

Vatsatyyppi: "hormonaalinen" - mistä se tulee ja miten taistella

Tämän tyyppinen vatsa ei yleensä tule yksin - pulleat kädet ja jalat, samoin kuin muut kehon osat, tekevät sinusta täyteläisen. Sitä kutsutaan myös "hypotyroidiksi".

Syy tämäntyyppisen vatsan esiintymiseen on kilpirauhasen toimintahäiriö, nimittäin kilpirauhasen vajaatoiminta. Tämän seurauksena perhosta muistuttava rauhanen tuottaa vähän tyroksiinia, joka säätelee kalorien polttonopeutta.
Jos et polta kaikkia ottamasi kaloreita, ne alkavat varastoitua rasvana koko kehossasi.

Kuinka päästä eroon kilpirauhasen vajaatoiminnasta

Kilpirauhasen vajaatoiminta on ensin diagnosoitava. Tätä varten sinun on mentävä lääkäriin.
Kilpirauhasen vajaatoiminta aiheuttaa myös väsymystä, ummetusta ja kylmiä raajoja. Samaan aikaan monet potilaat eivät oleta, että tällaiset vaarattomat oireet voivat olla merkkejä kilpirauhasen toimintahäiriöstä.
Lääkäri voi määrätä hoitoon erityisiä hormonaalisia lääkkeitä. Voit myös taistella tätä häiriötä syömällä jodia sisältäviä ruokia.
www.adme.ru, estet-portal.com mukaan

Tunnistamalla vatsan rasvan perimmäisen syyn saat käsityksen siitä, mitä on tehtävä päästäksesi eroon siitä.
Onnea!

Miltä se näyttää: kaikki tarpeeton on keskittynyt napaan, vatsa on kova koskettaa.

Syyt: jatkuva stressi, että syöt roskaruokaa suolattujen pähkinöiden, sirujen ja muiden haitallisten asioiden muodossa. Ja tällainen vatsa ilmestyy ihmisille, jotka jättävät usein ateriat väliin ja eivät voi elää ilman kahvia.

Urheilu: Tässä on tärkeää olla liioittelematta fyysisellä aktiivisuudella, muuten kortisolin (stressihormonin) taso nousee entisestään. Siksi voima- ja kardioharjoituksia ei suositella. Paras ratkaisu on jooga ja pitkät kävelyt.

Asianmukainen ravitsemus: ei-terveellisimpien välipalojen sijaan suosittelemme käyttämään enemmän magnesiumpitoisia ruokia: nämä ovat tummanvihreät kasvikset, vehnäleseet ja pähkinät. Vähennämme kahvin määrän kahteen kuppiin päivässä (pienet kupit, ei ämpärit).

Muita suosituksia: Terveellinen kahdeksan tunnin uni auttaa vähentämään stressiä, ja klo 22.00 on ihanteellinen aika lopettaa puhelu. Lisäksi tämä parantaa kehon aineenvaihduntaa. Ennen nukkumaanmenoa suositellaan 15 minuuttia meditaatiota ja kamomillateetä - ja viikossa voit paremmin ja vatsa menee pois kolmessa viikossa.

matala vatsa

Miltä se näyttää: pieni tuberkkeli navan alapuolella, useammin tytöillä, joilla on urheilullinen hahmo. Todennäköisesti se ei ole edes rasvaa, vaan lihasta.

Syyt: yksitoikkoinen ruokavalio tai hyvin rajoitettu ruokavalio, väärät vatsa- ja kyykkyharjoitukset, yksitoikkoiset harjoitukset samoihin lihaksiin. Myös selkärangan kanssa on ongelmia.

Urheilu: syöksyjä kyykkyjen sijaan. Aloitusasento - seisoo kädet ylhäällä. Sinun täytyy vetää vatsasi sisään ja ottaa ei kovin suuri askel taaksepäin. Nostamatta jalkojasi lattiasta, jousta ja palaa sitten lähtöasentoon. Vaihda jalkoja. Yhteensä tulee olla kolme kymmenen toiston sarjaa, joiden välillä on 30 sekunnin tauko.

Asianmukainen ravitsemus:, syö enemmän vihreitä vihanneksia, täysjyväleipää, kefiiriä, luonnonjogurtteja (voit tehdä itse, osta vain maito ja hapantaikina). Lihatuotteista suositellaan kalaa ja kanaa.

"Raskaana oleva" vatsa

Miltä se näyttää: ilmestyy synnytyksen jälkeen, kaikella ulkonäölläsi muistutat asennossa olevaa naista.

Syyt: kohdun luonnollinen prolapsi synnytyksen jälkeen, harjoittamattomat vatsalihakset ennen raskautta, heikot lantion lihakset.

Urheilu:- vatsan sisäänveto, tämä palauttaa sävyn lihaksiin, mutta ei väsytä niitä. Lisäksi intiimilihasten ja lantionpohjalihasten venyttely- ja vahvistusharjoitukset (Kegel-harjoitukset) ovat hyödyllisiä.

Asianmukainen ravitsemus: ruokavalion tulisi sisältää kasvirasvoja oliivien, pähkinöiden ja avokadojen muodossa.

Vatsa - "omena"

Miltä se näyttää: hyvin usein tällainen vatsa ilmestyy myöhään iltapäivällä. Se ei ole rasvaa, se on turvotusta. Se eroaa siinä, että se alkaa paljon vyötärön yläpuolelta, melkein rinnan alta.

Syyt: lisääntynyt kaasun muodostus, koska keho ei pysty sulattamaan tiettyjä elintarvikkeita. Myös tällainen vatsa on ominaista niille, jotka jättävät aamiaisen väliin, kompensoimalla heidät runsaalla illallisella.

Urheilu: tässä tapauksessa kävely aterioiden jälkeen on paras lääke. Hengitysharjoitukset, jotka on toivottavaa suorittaa joka aamu, auttavat myös. Sinun täytyy maata tasaisesti, suoristaa kädet ja jalat, rentoutua ja ottaa kymmenen syvää henkeä ja uloshengitystä.

Asianmukainen ravitsemus: Saatat joutua välttämään maitoa, juustoa, voita ja gluteenia sisältäviä ruokia. Kannattaa seurata, miltä sinusta tuntuu kunkin tuotteen asteittaisen poistamisen jälkeen. Luonnonjogurtit, valkosipuli ja sipuli auttavat parantamaan ruoansulatusta.

Muita suosituksia: vaikka tämäntyyppinen vatsa ei liity rasvakertymiin tai lihasten roikkumiseen väärän harjoittelun vuoksi, se viittaa ruoansulatushäiriöön, joka voi myöhemmin johtaa sisäelinten sairauksiin tai painonnousuun. Siksi on suositeltavaa käydä lääkärissä.

Vatsa - pelastusköysi

Miltä se näyttää: rasvakertymät keskittyvät sivuille ja vatsaan vyötärön alapuolelle.

Syyt: istumaton elämäntapa, rakkaus makeisiin ja leivonnaisiin, alkoholijuomien toistuva käyttö.

Asianmukainen ravitsemus: kahdeksi viikoksi kannattaa luopua pasta- ja leipomotuotteista, valkoisesta riisistä, vähentää sokerin, kakkujen ja leivonnaisten kulutusta (kaikkia näitä tuotteita on vaikea sulkea välittömästi pois, joten joka päivä voit vähitellen vähentää suosikkiherkkujesi annosta ). Ruokavalion tulee sisältää munia, valkoista lihaa, kalaa (myös öljyinen) ja mereneläviä. Tietysti on parempi keittää kaikki uunissa tai höyryssä, mutta ei paistaa. Tarvitaan laihtumiseen ja terveellisiin rasvoihin pähkinöiden ja avokadojen muodossa. Kasvissalaatit illalliseksi ovat paras valinta.

Urheilu: Aloitaksesi yksinkertainen kahden tai kolmen harjoituksen sarja riittää sinulle. Suosittelemme kiertämistä: aloitusasento - makuuasennossa, kädet pään takana, jalat painossa (30 senttimetriä lattiasta). On tarpeen vetää vuorotellen oikea kyynärpää vasempaan polveen, sitten vasen kyynärpää oikeaan polveen.

Toinen harjoitus näyttää tältä: aloitusasento - makuupainotus. On tarpeen vetää vuorotellen toinen tai toinen polvi rintaan. Suorita jokainen harjoitus kolmessa kahden minuutin sarjassa, 30 sekunnin leposarjojen välissä.

Kivulias kysymys monille naisille: mitä tehdä mahalaukun kanssa? Se erottuu tiukan mekon alta ja roikkuu uhkaavasti farkkujen vyön päällä... Valitettavasti kaikkia ei auta ja istuu puristinharjoitukset. Miksi? Kouluttaja ja alan guru James Duigan selittää, että kaikki vatsat eivät ole samanlaisia, ja jokainen tyyppi tarvitsee erilaisen lähestymistavan.

Kun olet määrittänyt vatsatyyppisi, voit aseistaa itsesi erityisillä harjoituksilla, jotka auttavat sinua.

Belly - "tyhjä rengas"

Tällainen vatsa on helpompi poistaa kuin muut, koska sen syynä on aliravitsemus ja riittämätön liikunta.

Kuinka määrittää: Ihmiset, joilla on tällainen vatsa, elävät yleensä istuvaa elämäntapaa sekä kotona että töissä. Heillä on usein myös vastustamaton rakkaus makeisiin.

tyypillisiä huonoja tapoja: Jos liikut vähän ja syöt paljon makeisia ja jalostettuja hiilihydraatteja (kakut, leivonnaiset, valkoinen leipä) sekä "tärkkelyspitoisia" hiilihydraatteja (pasta, riisi), keräät todennäköisesti ylimääräistä rasvaa vatsaasi, jalkoihin ja lonkat, James ajattelee.

Vyötärön tekeminen: Luovu alkoholista. "Alkoholi on vatsan rasvapommi – puhdas sokeri, joka menee suoraan vyötärölle ja hidastaa muiden rasvojen hajoamista, kunnes se sulautuu itsestään", James sanoo. Pari lasillista viiniä useita kertoja viikossa ja hei viinivatsa! 2 viikon kuluttua, kun lopetat alkoholin kokonaan, voit aloittaa ruokavalion, mutta älä kiirehdi aloittamaan kalorilaskentaa, tärkeämpää on mitä syöt. Keskity tuoreisiin, kotitekoisiin ruokiin, kuten kalaan, kananmuniin, lihaan ja vihanneksiin. Älä myöskään pelkää avokadojen, pähkinöiden ja rasvaisen kalan hyviä rasvoja, päinvastoin, ne auttavat sinua laihtumaan. Tämän tyyppisessä vatsassa harjoittelu on keskeinen apulainen. Kävele enemmän, joogaa. Et tarvitse kuntosalia.

Hyödyllisiä neuvoja: Jos palkitset itsesi kakuilla ja syöt vaivaa keksillä, lopeta tämä tapa. Hyvältä näyttäminen tarkoittaa myös hyvää oloa. Lähtökohta päästä eroon kaikentyyppisestä roikkuvasta vatsasta on oppia olemaan onnellinen!

jännittää vatsaa

Se on ominaista perfektionisteille ja 100 %:n tuoton kannattajille.

Kuinka määrittää: Tällaiset ihmiset kärsivät usein ruoansulatusongelmista, jotka aiheuttavat turvotusta. "Tällainen vatsa on helppo tunnistaa: pääpaino on keskittynyt vatsan etuosaan navan alueelle", James selittää. "Kun olemme stressaantuneita, vapautuu kortisolia, hormonia, joka pakottaa kehon varastoimaan rasvaa vatsan alueelle." Koskettaessa tällainen vatsa näyttää enemmän kovalta kuin pehmeältä.

tyypillisiä huonoja tapoja: Ihmiset, joilla on tällainen vatsa, jättävät usein väliin ateriat, ylikuormittavat lisämunuaista kofeiinilla ja pikaruoalla.

Vyötärön tekeminen:

• Saada tarpeeksi unta. "Jatkuvasti hermostunut nainen nukkuu harvoin hyvin, mikä häiritsee leptiinin, ruokahalua ja aineenvaihduntaa säätelevän hormonin, tuotantoa", James sanoo. "Joten me tartumme kaloripitoisiin makeisiin ruokiin pitääksemme energiaa."
• Meditoi ennen nukkumaanmenoa, ota rentouttava kylpy ja vähennä kahvin juonti kahteen kuppiin päivässä.
• Älä ylikuormita harjoituksiasi. "Intensiivinen liikunta, joka nostaa kortisolitasoja, ei ole vastaus ongelmaan", James sanoo. "Jooga ja pitkät kävelyt tekevät sinulle hyvää, mikä lisää voimaa ja rauhoittaa kehoa."
• Magnesium on rauhoittava mineraali, joka auttaa rauhoittamaan stressaantunutta vatsaa. Syö enemmän tätä mineraalia sisältäviä ruokia: lehtivihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä.

Hyödyllisiä neuvoja: Jooga ennen nukkumaanmenoa auttaa alentamaan kortisolitasoja ja kamomillatee rauhoittaa hermoja.

Vatsa - "lompakko"

Nämä naiset ovat yleensä hyvin kiireisiä äitejä, jotka repivät perheen ja uran välillä, joskus jopa treenaavat salilla, mutta eivät lopullisesti.

Kuinka määrittää: He voivat noudattaa ruokavalio+kuntomallia, tehdä samoja harjoituksia ja syödä samoja ruokia. Ne ovat yleensä hoikkia, mutta ulkoneva alavatsa pilaa koko siluetin.

tyypillisiä huonoja tapoja: "Tehostettu kuntoilu ja urheiluvälineiden virheellinen käyttö voivat rasittaa lantiota ja alaselkää, mikä saa vatsalihakset kiristymään ja pullistumaan", James sanoo.

Vyötärön tekeminen:

• Oikea ravitsemus ja runsas kuitu normalisoivat täydellisesti ruoansulatusta ja vapauttavat sinut turvotuksen ja ummetuksen epämiellyttävistä tuntemuksista, jotka edistävät vatsan "lompakko" ulkonemista. Lehtivihannekset, kauralese ja täysjyväviljat ovat luonnollisia välttämättömien kuidun lähteitä.
• Vatsalihasten sijaan, tee punnerruksia kyynärpäissäsi. Voit tehdä tämän makaamalla lattialla kyynärpäilläsi ja nostamalla vartaloasi suoralla selkänojalla, seisoen varpaillasi, olemaan yhdensuuntainen lattian kanssa. Aloita näiden harjoitusten tekeminen 10 sekunnin ajan ja pidennä ne lopulta 1 minuuttiin.
• On yleinen väärinkäsitys, että painojen nostaminen kasvattaa naisten lihaksia. Itse asiassa päinvastoin: tällaiset harjoitukset auttavat polttamaan rasvaa intensiivisesti lyhyessä ajassa. Tee kyykkyjä ja syöksyjä käsipainoilla useita lyhyitä sarjoja.

Hyödyllisiä neuvoja: Hoida vatsaa rakkaudella: vähennä tulehdusta juomalla enemmän nesteitä ja syömällä lehtivihanneksia ja kevyitä proteiineja – kalaa ja kanaa.

Äidin vatsa

Tätä tyyppiä esiintyy äskettäin synnyttäneillä naisilla ja monilapsisilla äideillä, joilla ei ole tarpeeksi aikaa itselleen.

Kuinka määrittää: "Synnytyksen jälkeen kohtu laskeutuu ja tulee paljon raskaammaksi kuin ennen raskautta", selittää James, "toipuminen voi kestää noin 6 viikkoa, joten älä edes unelmoi litteästä vatsasta ennen tätä ajanjaksoa." Rentoutuneiden lihasten vahvistamiseksi on tarpeen lisätä verenkiertoa tällä alueella harjoittelemalla lantion palleaa ja alavatsan lihaksia.

tyypillisiä huonoja tapoja: Nopea paluu harjoituksiin. "Suosittelen niiden lykkäämistä 2-3 kuukaudeksi", James neuvoo. - Liiallinen kokemus synnytyksen jälkeen jäljellä olevasta ylipainosta ei millään tavalla vaikuta sen pudotukseen. Rentoudu ja rentoudu!"

Vyötärön tekeminen:

• "Kalaöljylisät aktivoivat rasvaa polttavia hormoneja ja pysäyttävät rasvaa varastoivat hormonit", James sanoo. - Aloita 3 x 1000 mg kapselin ottaminen ruoan kanssa ja nosta annosta hitaasti 5 kapseliin. Olin Elle MacPhersonin personal trainer hänen kahden raskauden aikana ja hän on syönyt kalaöljyä siitä lähtien."
• Lisää pähkinöiden, öljyjen ja oliivien hyvien rasvojen saantia. "Ne eivät vain auta polttamaan varastoitua rasvaa ja imemään paremmin vitamiineja, vaan myös antavat energiaa - sitä kaikki äidit tarvitsevat poikkeuksetta", James lisää.
• Kegel-harjoitukset toimivat kuin luonnollinen korsetti, joka kiristää vatsaa sisältä. Kiristä emättimen lihaksia 15-20 kertaa 5 käyntiä päivässä.
• Vältä ab-harjoituksia. "Synnytyksen jälkeen vatsan valkoinen viiva - vatsan keskeltä alaspäin kulkeva jännenuora - siirtyy erilleen, ja tarvitset aikaa toipumiseen", James selittää. - Vatsalihasharjoitukset ovat pahinta mitä voit tehdä tänä aikana, sillä lihakset venyvät entisestään. Hengitä sen sijaan syvään vatsaleikkauksella neljällä kädellä ja Kegel-harjoituksilla."

Hyödyllisiä neuvoja: Ole hiljaa päivän aikana, mieluiten valoa estävän naamion kanssa, ja venytä ennen nukkumaanmenoa palauttaaksesi unesta ja rasvanpoltosta vastaavat hormonit.

Turvonnut vatsa

Se on tasaista aamulla, mutta lisääntyy päivän aikana kaasujen ja ruoansulatushäiriöiden vuoksi.

Kuinka määrittää: Turvotus ei säästä laihoja eikä lihavia naisia. Se johtuu yleensä ruoka-intoleranssista ja allergioista sekä huonosta ruokavaliosta.

tyypillisiä huonoja tapoja: Syöt jatkuvasti ja mahdollisesti koko elämäsi elintarvikkeita, joihin sinulla on intoleranssi, tietämättäsi sitä.

Vyötärön tekeminen:

• Yleisimmät ruoka-intoleranssit ovat vehnä ja gluteeni (leipä, pasta, muffinit, pizza, kakut ja pikamurot), alkoholi, hiiva (muffineissa ja oluessa) ja maitotuotteet (juustot, maito, voi). "Gluteeni on erityisen haitallista suolistolle ja saa vatsan pullistumaan", James lisää.
• Yritä selvittää, mitkä ruoat aiheuttavat ruoansulatushäiriöitä, koska kukaan ei tunne vatsaasi paremmin kuin sinä. Yritä luopua gluteenista hetkeksi ja vertailla tuntemuksiasi. Keskity tuoreisiin vihanneksiin, lihaan, kanaan ja kalaan.
• Voit auttaa suoliston toimintaa paitsi oikeilla ruoilla, myös niiden oikealla käytöllä. Aamiaisen tulee olla päivän pääateria, kun ruoansulatus on aktiivisimmassa vaiheessa, ja yritä olla syömättä yöllä, jotta vatsasi ei turvota. Pureskele ruokasi perusteellisesti ja juo runsaasti vettä.
• Turvotus voi johtua myös suoliston mikroflooran epätasapainosta. Ja jotta vatsa olisi litteä, sinun on "kiinnitettävä" siihen hyödyllisiä bakteereja - pre- ja probioottien avulla. Tähän sopivat ruoaksi misokeitto, smetana, lehtikaali, valkosipuli ja sipuli. Muista: terve suolisto tarkoittaa litteää vatsaa.

Hyödyllisiä neuvoja: Uskomatonta, että hengitysharjoitukset voivat olla varmin tapa vähentää tällaista vatsaa. Kokeile tätä tekniikkaa: Makaa selällesi, rentoudu täysin ja hengitä 10 syvään sisään ja ulos vatsalla. Kävely ruokailun jälkeen auttaa myös ruoansulatusta.

(itse asiassa niitä on vain 4), ja pappien harjoitusten on vastattava hänen muotoaan. Ja tänään teemme saman vatsojen kanssa!

Sinulla on siis pieni vatsa. Tule peiliin ja katso sitä varovasti, vetämättä sitä sisään, profiiliin: miltä se näyttää? Vaihtoehtoja on 5!

"Raskaana oleva" vatsa, "äidin" vatsa

Et ole ollenkaan raskaana (tai synnytyksestä on kulunut tarpeeksi aikaa), mutta näytät siltä, ​​että olet edelleen asennossa - ilmeisesti vika on lantion ja vatsalihasten heikoissa lihaksissa! Todennäköisesti olet jo synnyttänyt. Synnytyksen jälkeen kohtu laskeutuu ja tulee raskaammaksi kuin se oli ennen. Muista: vatsan palautuminen synnytyksen jälkeen kestää vähintään 6 viikkoa. Ja sitten sinun täytyy sävyttää lihaksia lisäämällä verenkiertoa tällä alueella.

Siirrä harjoittelua 2-3 kuukaudelle synnytyksen jälkeen! Lepää vain.

Mitä tehdä:

• sisällytä liikalihas- ja vatsalihasharjoitukset harjoitussuunnitelmaasi, tee niitä säännöllisesti;
• vedä vatsaan niin usein kuin mahdollista - tämä sävyttää vatsalihaksia;
• sinulta puuttuu "terveellisiä" rasvoja: avokadoista, oliiviöljystä, oliiveista. Syö enemmän näitä ruokia: paradoksaalisesti ne auttavat polttamaan rasvaa!
• vältä ab-harjoituksia. Synnytyksen jälkeen vatsan valkoinen viiva - vatsan keskeltä alaspäin ulottuva jännenauha - siirtyy erilleen. Se vaatii aikaa toipua. Ja painoharjoituksista hän venyy vielä enemmän. Paranna Kegel-harjoituksia!

"Matala" vatsa, vatsa - "lompakko"

Tätä tapahtuu ... urheilusta! Pumpatut vatsalihakset pyörivät eteenpäin ja luovat loukkaavan vaikutelman vatsasta. Usein tytöt, joilla on tällainen vatsa, istuvat yksitoikkoisella ruokavaliolla pitkään ja harjoittelevat paljon yksitoikkoista kuntoa ja ovat yleensä laihoja, mutta heidän vatsansa pullistuu edelleen!

Mitä tehdä:

• Epäillään, ettet tee suurta määrää kyykkyjä painolla väärin, mikä aiheuttaa selkääsi ylimääräisen kuormituksen, mikä saa lihakset jännittymään ja pullistumaan. Lopeta! On parempi olla tekemättä kyykkyjä ollenkaan, korvaamalla ne samanlaisilla harjoituksilla - syöksyillä;
• muuta harjoitusohjelmaasi. Aktivoi kaikki lihasryhmät.
• sinulla on varmasti ruoansulatusongelmia ja yleensä epävakaa uloste. Auta maha-suolikanavaasi: ota probiootteja, syö enemmän kuitua, jos leipää - sitten leseillä, jos maitotuotteita - niin kefiiriä ja jogurttia.

Vatsa omenan muotoinen

Aamulla litteä, illalla vatsa turpoaa. Tällainen vatsa on usein reaktio tiettyjen elintarvikkeiden intoleranssiin!

Mitä tehdä:

• Yritä poistaa gluteeni ruokavaliostasi. Yhtäkkiä olet yksi niistä, jotka kärsivät intoleranssista tälle vehnäproteiinille? Muista, että gluteenia ei ole vain perinteisissä vehnätuotteissa – löydät sen alkoholista. Jos gluteenin lyhennys ruokavaliosta auttoi - syyllinen on löydetty!
• Syy voi olla sairaassa suoliston mikrofloorassa: auta bakteerejasi syömällä enemmän fermentoituja tuotteita. Miso-keitto, smetana, jogurtit ja erityiset probiootit sopivat.
• Juo enemmän vettä, aloita täysi aamiainen, syö vähemmän illalliseksi.
• Voit ottaa yhteyttä asiantuntijaan, joka tunnistaa tuotteet, jotka aiheuttavat epämiellyttävän oireen.

jännittää vatsaa

Jos huolehdit usein, juot paljon kahvia ja energiajuomia, nojaat pikaruokaan, stressihormoni kortisoli raivoaa usein veressäsi, niin sinulla voi olla mahalaukku, jossa rasva on keskittynyt navan ympärille. Kortisoli saa kehon varastoimaan ylimäärän tähän tiettyyn paikkaan. Vatsa on kiinteä kosketettaessa. Hermokimppu!

Mitä tehdä:

• Lisää magnesiumia ruokavalioosi: juo esimerkiksi kivennäisvettä magnesiumin kanssa, syö pähkinöitä, syö tummanvihreitä lehtivihanneksia.
• Nuku enemmän - niin normalisoit ruokahaluhormonin, leptiinin, toiminnan. Se iskee, jos et nuku tarpeeksi.
• Vaihda kuntosali muuhun kuormitukseen - hellävaraisempaan. Valitse jooga, pilates tai vain pitkät kävelylenkit.
• Vähennä kahvia.

"pelastusrengas", "tyhjä rengas"

Tällainen vatsa osoittaa, että sinulla on istumatyö, tykkäät syödä herkullista ruokaa, etenkin nopeita hiilihydraatteja, ja juoda illalliseksi jotain tutkinnon kera. Yleisesti ottaen, että olet normaali ihminen.

Mitä tehdä:

• Lisää askelten määrää päivässä. Ja yleensä - lisää urheilua! Kaipaat häntä selvästi.
• Luovu alkoholista – se on vain tyhjiä kaloreita ja sokeria, mikä tekee paljon haittaa. Juo enintään 4 lasillista viiniä viikossa.
• Syö enemmän terveellisiä rasvoja – niitä löytyy kalasta, pähkinöistä, avokadoista.
• Luopu sokerista ja suolasta!

Kuinka me kaikki haluamme olla terveitä ja elää pidempään! Mutta kuinka paljon tietoa on tarkistettava, jotta löydettäisiin oikeita vinkkejä, jotka auttavat tehokkaasti pitämään kehosi ja kehosi kunnossa.

Kutsumme sinut aloittamaan polun terveyteen tiedolla siitä, mikä pilaa sitä meille niin paljon - rasvasta vatsassa. Tämä on yksi vaarallisimmista rasvatyypeistä, mikä vähentää merkittävästi kaikkia mahdollisuuksia pitkäikäisyyteen. Päästäksesi eroon siitä, sinun on määritettävä, minkä tyyppistä rasvaa häpeämättä sijaitsee vatsassasi.

1. Niin kutsuttu "vatsa"

Tätä ristiä kantavat toimistotyöntekijät. Jos työskentelet paljon, et ehkä huomaa, kuinka vatsasi alkaa kasvaa. Jopa hoikimmalle vartalolle voi ilmestyä tämä "vatsa". Yksi syy sen esiintymiseen voi olla lannerangan jännitys, jota esiintyy istuvan työn aikana.

Kuinka päästä eroon "vatsasta"

Älä kiirehdi kirjoittamaan erokirjettä. Ratkaise ongelma sisällyttämällä ruokavalioosi enemmän proteiinia ja kuitua sisältäviä ruokia.

2. "Stressi vatsa"

Stressi on terveydellemme tappava asia, vaarallisin sairaus, josta kärsimme. Valitettavasti useimmiten ihmiset jättävät tämän huomiotta ja jatkavat elämäänsä stressaavassa tilassa. Ja tätä tappajaa ei pidä sivuuttaa ollenkaan. Kaikki alkaa yleensä "vatsasta", joka (kunnollisten toimenpiteiden puuttuessa) muuttuu stressaavaksi vatsatyypiksi.

Kuinka päästä eroon "stressivatsasta"

Harjoittelu tulee olemaan ratkaisu. Oletko kauhuissasi? Luuletko, että sinun täytyy opiskella, kunnes et, kuten sanotaan, "älä pudota luistimia"? Mutta ei! Onko vatsasi kasvanut stressin takia? Joten sinun on ensin päästävä eroon stressistä. Vaellus on loistava tapa auttaa sinua. Korvaa matkat autolla tai julkisilla kulkuvälineillä kävelyllä (ainakin osan matkasta, jos aiot mennä niin pitkälle), ja lopputulos miellyttää sinua pian.

3. "Varaa"

Juuri tällaisessa vatsassa "vatsa" menee ohi, jos syöt sokeria ja alkoholia istumatyön lisäksi. Jos et ryhdy kiireellisiin toimiin, lantion päällä roikkuva vararengas yksinkertaisesti tappaa sinut ennemmin tai myöhemmin.

Kuinka päästä eroon "varaosasta"

Tällaisten vatsan kerääntymien vuoksi sinun on sanottava hyvästit mahdollisimman pian. Poista sokeri (tai vähennä reilusti) sokeria. Kauppojen, baarien ja ravintoloiden alkoholiosastoilta sinun tarvitsee vain juosta katsomatta taaksepäin! Kävele enemmän ja lisää ruokavalioosi tuoreita, tärkkelyspitoisia vihanneksia ja lehtivihanneksia.

4. "Äidin vatsa"

Katso lapsia - he ovat sen arvoisia. Vatsassasi kestit ja annoit tälle maailmalle uusia ihmisiä. Vatsa ilmestyy synnytyksen jälkeen aivan kehon keskiosaan, ja juuri täällä siitä on vaikeinta päästä eroon. Onneksi tähän vitsaukseen on lääke.

Kuinka päästä eroon "äidin vatsasta"

Sinun on lisättävä ruokavalioosi jonkin verran rasvaa. Kädet pois ranskalaisista nyt! Puhumme täysin erilaisesta rasvatyypistä. Pähkinät ovat mitä tarvitset. Syö manteleita - ne ovat niin pirun maukkaita, ja tee myös kevyitä venytysharjoituksia päivittäin äläkä unohda kävelyä. Kävele - se on hyödyllistä.

Paina "Tykkää" ja saat vain parhaat julkaisut Facebookissa ↓

Julkkikset