Uusin kehonrakentaja. "Vapautuuko se vanhuudessa?": Miltä eläkkeellä olevat kehonrakentajat näyttävät? Vanhin naispuolinen kehonrakentaja kuva
Ernestine Shepard on maailman vanhin naispuolinen kehonrakentaja. Asuu USA:ssa. Vuonna 2016 Ernestina kääntyi 80 vuotta vanha, mutta samaan aikaan hän ei luovuta urheilusta ja näyttää paljon nuoremmalta kuin ikänsä.
Kun useimmat muut 80-vuotiaat isoäidit tekevät kotitöitä, hoitavat lastenlapsia ja lastenlastenlapsia, viettävät aikaa maalla ja niin edelleen, Ernestine Shepard käy edelleen kuntosalilla. Kahdeksankymppisenä hän näyttää 40-50-vuotiaalta. Jopa nuoret voivat kadehtia hänen hoikkaa, sopivaa ja lihaksikasta vartaloa. Ernestine osoittaa esimerkillään, että urheilu on todella hyödyllistä ja voi antaa ihmiselle melkein ikuisen nuoruuden ja erinomaisen terveyden.
Tähän päivään asti Ernestine Shepard herää aikaisin aamulla mennäkseen aikataulun mukaiselle 16 kilometrin juoksulle. Juoksun jälkeen hän menee kuntosalille, jossa hän "pumppaa rautaa" ja saa kuntoon. Nykyään Shepardia pidetään maailman vanhimpana naiskehonrakentajana.
Ernestine aloitti kehonrakennuksen 56-vuotiaana, mikä on melko myöhäistä, mutta kuten näemme, koskaan ei ole liian myöhäistä urheilla. Ensimmäistä kertaa hän alkoi käydä salilla sisarensa kanssa parantaakseen vartaloaan. Ernestine itse myöntää, että hän ei aluksi halunnut käydä kuntosalilla säännöllisesti, ja hän teki sen vain solidaarisuudesta siskonsa toiveita kohtaan. Sisarensa kuoleman jälkeen Ernestine keskeytti opinnot pariksi vuodeksi, mutta kun hänen edesmennyt sisarensa unelmoi hänestä ja pyysi häntä jatkamaan opintojaan, Ernestine päätti, että tämä oli merkki ylhäältä ja löysi jopa valmentajan lisää. tehokasta koulutusta. Olipa se sitten todella osoitus ylhäältäpäin Shepardin epätavallisesta kohtalosta vai vain unelma, hän osallistui 71-vuotiaana ensimmäistä kertaa kehonrakennuskilpailuihin. Vuonna 2010 Shepard sisällytettiin Guinnessin ennätysten kirjaan maailman vanhimpana naiskehonrakentajana. 20 vuoden aikana, jolloin Shepard on harrastanut urheilua, hän on juossut 9 maratonia ja voittanut kaksi kehonrakennuskilpailua.
Tällä hetkellä kehonrakentajaisoäiti työskentelee valmentajana Baltimoren kuntokeskuksessa ja kasvattaa myös 14-vuotiasta pojanpoikaansa. Hänen miehensä Colin Shepard valittaa, että "miehet vain pitävät kiinni hänestä ja minun on kirjaimellisesti ajattava heidät pois kauniista vaimostani".
Vanhin naispuolinen kehonrakentaja kuva
Haluatko näyttää kauniilta, tyylikkäältä, mutta samalla et jäätyä edes äärimmäisessä kylmässä? Tässä tapauksessa sinun tulee kiinnittää huomiota saksalaisiin norveg-lämpöalusvaatteisiin. Vieraile MenSocksin verkkosivustolla nähdäksesi valikoimamme.
Kehonrakennuslegendat - nuoruudessaan ja nyt.
Viime vuosisadan 60- ja 70-luvun loppua voidaan kutsua kehonrakennuksen kultakaudeksi. Tänä ajanjaksona kehonrakennus kehittyi nopeasti ja sai nopeasti suosion Amerikassa ja ympäri maailmaa. Tämä tapahtui muun muassa tällaisten maailman legendojen ansiosta kehonrakennus -Arnie, Larry Scott, Sergio Oliva jne.
On mielenkiintoista nähdä, mitä kehonrakennustähdille on nyt tapahtunut. Nuoruudessaan he olivat täydellisessä fyysisessä kunnossa. Mitä heille tapahtui 40 vuoden jälkeen?
Larry Scott- Amerikkalainen urheilija, meni historiaan ammattikehonrakentajien arvostetuimman turnauksen, Mr. Olympian, ensimmäisenä voittajana.
Hän voitti tämän tittelin 2 kertaa vuosina 1965 ja 1966. On syntynyt Larry Scott vuonna 1938 Amerikassa. Larrylla ei ollut paras ruumiinrakenne tullakseen kehonrakentajaksi - leveät lantiot ja kapeat hartiat. Nykyään kovan kilpailun vuoksi on käytännössä mahdotonta saavuttaa menestystä ammattimaisessa kehonrakennuksessa sellaisilla luonnollisilla tiedoilla. Mutta viime vuosisadan 60-luvulla Larry onnistui kiipeämään Olympuksen huipulle intensiivisen harjoittelun ja sinnikkyyden ansiosta.
Viime vuosina Larry asui Utahissa, Yhdysvalloissa. Hän oli kuntoilutuotteiden myyntiin erikoistuneen yrityksen omistaja. Jos katsot hänen valokuvaansa tänään, voit nähdä, että hän oli erinomaisessa fyysisessä kunnossa. Itse asiassa hän itse on yrityksensä mainos.
Mutta valitettavasti kukaan ei kestä ikuisesti, ja 8. maaliskuuta 2014 Larry kuoli. Hän kuoli 75-vuotiaana Alzheimerin tautiin.
He sanovat, että hänen urheilullisen pitkäikäisyytensä salaisuus on, että hän ei koskaan käyttänyt steroideja, mikä tarkoittaa, että hänellä oli aina luonnollinen lihasmassan kasvu.
Kuubalainen Sergio Oliva - Mr. Olympia 1967 - 1969. Vuonna 1969 hän voitti silloisen nuoren Arnold Schwarzeneggerin. Nuoruudessaan Sergio oli mukana painonnostossa ja 21-vuotiaana hän liittyi jo Kuuban maajoukkueeseen tässä lajissa, muutti sitten Yhdysvaltoihin ja ryhtyi vakavasti kehonrakennukseen. Painonnostajan voimaharjoittelu auttoi häntä tulemaan planeetan parhaaksi kehonrakentajaksi vain neljässä vuodessa.
Mutta vuonna 1970 Sergio joutui muuttamaan - suuri Arnie voitti hänet, minkä jälkeen Schwarzenegger ei kuuteen vuoteen luopunut paikastaan Olympuksella kenellekään. Useiden epäonnistuneiden yritysten jälkeen saada takaisin parhaan kehonrakentajan titteli, Oliva lopetti kilpailuihin osallistumisen ja ryhtyi valmentamaan. Sergio yhdisti menestyksekkäästi kehonrakennusuransa poliisipalveluun, jossa hän työskenteli upseerina yli 25 vuotta.
Tänään hän ei ole enää kanssamme, hän kuoli 12. marraskuuta 2012 72-vuotiaana munuaisten vajaatoimintaan. Tietysti voidaan olettaa, että urheilijan kuoleman aiheuttanut sairaus johtui anabolisten steroidien ottamisesta, joita 70-luvun kehonrakentajat ottivat valtavia määriä ajattelematta seurauksia. Siihen aikaan steroideja määrättiin myös tavallisille ihmisille esimerkiksi sairaudesta toipumiseen. Sergio Oliva eli pitkän, mielenkiintoisen elämän ja pääsi maailman kehonrakennuksen kuuluisuuteen. Ja vain Jumala tietää, milloin ja miksi jokainen tietty henkilö, olipa kyseessä entinen ammattiurheilija tai tavallinen kansalainen, liimaa evät yhteen.
Arnold Schwarzenegger ja nykyään sitä pidetään historian parhaana kehonrakentajana kehonrakennus. Arnie saavutti menestystä paitsi urheilussa myös liike-elämässä, politiikassa ja tietysti elokuvassa. Arnold on sananlaskun amerikkalaisen unelman ruumiillistuma. 70-luvulla hän oli idoli kaikille kehonrakennukseen osallistuville, ja suurelta osin hänen ansiostaan tämän urheilun suosio kasvoi.
Schwarzenegger oli tulossa Herra Olympia 7 kertaa, 1970-1975 ja 1980. Totta, monet pitävät hänen voittoaan vuonna 1980 ansaitsemattomana. Tosiasia on, että vuonna 1975 Arnold jätti suuren urheilun ja aloitti liiketoiminnan ja uran Hollywoodissa, ja, kuten hänestä näytti, he alkoivat unohtaa hänet kehonrakentajana. Vuonna 1980 hän yllättäen päätti kilpailla tittelistä ja todistaa kaikille, kuka on kuningas! Pahat kielet sanoivat, että hänen poissaolonsa aikana urheilijoiden koulutustaso oli noussut huomattavasti ja Arnie oli heitä huonompi. Lisäksi Schwarzeneggerillä oli paljon painoarvoa tuottoisessa kehonrakennusteollisuudessa ja hän saattoi vaikuttaa tuomareiden päätöksiin. Onko tämä totta vai ei, on sinun päätettävissäsi. Katso kuvia vuoden 1980 kilpailusta ja tee omat johtopäätöksesi.
Ilmeisesti vuosien uuvuttava harjoittelu ja anabolisten steroidien paketit ovat tehneet tehtävänsä - 50-vuotiaana Arnold joutui sydänleikkaukseen ja nykyään hän näyttää vähän Terminaattorilta, mutta mitä tehdä - ikuisen nuoruuden reseptiä ei ole vielä keksitty ja sitä tuskin koskaan keksitä. Erinomaisimmistakin urheilijoista tulee ennemmin tai myöhemmin vanha mies.
Vuonna 1976 Mr. Olympia-tittelin voitti Arnoldin läheinen ystävä, italialaista alkuperää oleva urheilija. . Franco oli lahjakas kehonrakentaja, mutta häntä haittasi luonnollinen haitta - hänen korkeus oli vain 165 cm. Nykyaikaisessa kehonrakennuksessa on lähes mahdotonta voittaa arvostettua kilpailua sellaisella pituudella. Nyt yleisö on innokas näkemään pitkiä, massiivisia urheilijoita jalustalla, kun taas 70-luvulla arvostettiin ensisijaisesti kehon symmetriaa, suhteellisuutta ja kauneutta. On myös mahdollista, että Francon ystävyys Arnien kanssa, jolla oli tärkeä rooli kehonrakennusteollisuudessa, vaikutti asiaan.
Vuonna 1977 Franco Colombo kilpaili maailman vahvimman miehen tittelistä ja voitti sen. Loukkaantuminen esti häntä ottamasta lopullista voittoa. Hän sai korvauksena miljoona dollaria. Vamman jälkeen lääkärit neuvoivat kehonrakentajaa lopettamaan urheilun, mutta urheilija jatkoi nostamista ja vuonna 1981 Francosta tuli jälleen Mr. Olympia.
Nuoressa iässä Colombo opiskeli nyrkkeily, joten voit kuvitella kuinka vahva oli ammattinyrkkeilijän isku kerrottuna maailman vahvimman miehen iskulla. Eräänä päivänä joukko roistoja hyökkäsi ketjuineen Francon, hänen vaimonsa ja kahden ystävänsä kimppuun. Yksi hyökkääjistä hyökkäsi Columbon kimppuun - huligaani joutui ilmeisesti harhaan hänen pienen pituutensa vuoksi, mutta Franco meni hänen edellään ja antoi salamannopean iskun leukaan, jolloin kiusaajan kasvojen koko alaosa muuttui veriseksi sotkuksi. Luonnollisesti eloonjääneet amerikkalaiset gopnikit pakenivat kauhuissaan.
Ja nykyään Franco Colombon fyysinen muoto herättää kunnioitusta. Toivotamme mahtavalle urheilijalle pitkää ikää ja terveyttä.
Frank Zane luultavasti "hoikkain" Mr. Olympia koko tämän turnauksen historian aikana. Hän syntyi vuonna 1942 Amerikassa. Arnold Schwarzenegger, joka oli tämän kehonrakentajan kilpailija, kutsui häntä halveksivasti kanaksi haastattelussa. Mutta siitä huolimatta Frank nousi Olympukseen. Hän oli enemmän Apollo kuin Herkules. 175 cm pituisena hänen painonsa oli 85 kg ja hauislihaksensa vain 45 cm. Vertailun vuoksi Arnold Schwarzeneggerin kilpailupaino oli noin 107 kg, hauislihaksen tilavuus 56 cm. Ilmeisesti siksi sitä aikaa pidetään kehonrakennuksen kulta-aika - silloin kehonrakentaja, jolla on ihanteelliset mittasuhteet, voi voittaa, lihaksikas määritelmä, elegantti, symmetrinen ja melkein täydellinen vartalo, ehkä jopa valtavan lihasmassan kustannuksella. Ilmeisesti sellaiset urheilijat poseerasivat kuvanveistäjille muinaisessa Kreikassa.
Frank voitti Mr. Olympia-tittelin vuosina 1977-1979. Toisen voiton jälkeen Frank Zane antoi haastattelun Arnold Schwarzeneggerille, jota pidettiin tuolloin valontekijänä, veteraanina, kehonrakennuksen hääkenraalina, jossa hänellä oli huolimattomuutta muistaa lopun turnausta 60-luku, jossa Zane voitti nuoren Arnoldin. Frank Zanen mukaan Arnold osallistui odottamatta Mr. Olympia-turnaukseen vuonna 1980 vuonna juuri tämän haastattelun takia.
Monien vuosien ajan Frank Zane yhdisti kehonrakennuksen työhön. opettajat. Hän opetti kemiaa ja matematiikkaa ja teki tieteellistä työtä! Tämä tosiasia kumoaa myytin, jonka mukaan kaikki kehonrakentajat ovat tyhmiä kuskeja, joilla on kaksi aivoa.
Ja nykyään ruumiinrakenne ei ole enää nuori Frank antaa monille nuorille miehille etumatkan.
Ernestine Shepardin päivä alkoi vuosikymmeniä kello 2.30. Hän herää ja lähtee kävelemään 16 kilometriä, aloittaa sitten tunnin kunto-ohjaajan kanssa klo 7.30 ja päättyy klo 11.30. Ernestina on 80-vuotias, ja useita vuosia sitten hänet merkittiin Guinnessin ennätystenkirjaan vanhimpana kilpailevana kehonrakentajana.
Viesti, jonka Ernestine Shepherd Dedication (@ernestine.shepherd) jakoi 1. helmikuuta 2017 klo 6.53 PST
Päivittäisen harjoittelun ja kotimaansa Baltimoren ympärillä marssien lisäksi Ernestina noudattaa tiukkaa ruokavaliota. Hän syö 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina. Aamiainen: kaurapuuro, kourallinen saksanpähkinöitä ja ananasta; lounaaksi - kanaa (tai parsaa) ruskean riisin ja uuniperunoiden kanssa; kalkkunanlihaa, papuja, pinaattia ja tonnikalaa - illalla. Hän juo myös noin puoli litraa munanvalkuaisia joka päivä, menee nukkumaan klo 22 ja on taas jaloilleen 4 tunnin sisällä.
”Tajusin, että tämä aika riittää minulle nukkumaan tarpeeksi, enkä ajattele unta päivällä. Kiitän Jumalaa siitä, että hän antoi minulle energiaa, fyysistä voimaa ja tahdonvoimaa elää näin joka päivä.”.
Ernestina on varma, ettei koskaan ole liian myöhäistä ryhtyä urheiluun. Niille, jotka lupaavat itselleen joka päivä käydä kuntosalilla huomenna, hän suosittelee menemään lääkäriin tänään ja jos sinulla ei ole vasta-aiheita, aloita vähitellen osallistuminen harjoitusprosessiin.
”Jos lääkäri sanoi, että liikunta ei ole sinulle vasta-aiheista, aloita pitkillä kävelylenkeillä illalla tai aamulla. Sinun ei tarvitse ajaa 16 kilometrin matkaa kerralla, aloita vähintään parista päivässä. Mene sen jälkeen kuntosalille, treenaa kevyimmillä painoilla ja yritä pitää lähelläsi aina kuntoilua ymmärtäviä ihmisiä. He pystyvät määrittämään oikean tekniikan harjoitusten suorittamiseen, muuten voit loukkaantua helposti. Älä unohda tasapainoista ruokavaliota ja juo myös paljon puhdasta vettä - 8 lasillista päivässä.".
Viesti, jonka on jakanut Ernestine Shepherd Dedication (@ernestine.shepherd) 24. tammikuuta 2017 klo 6.01 PST
Tänään Ernestina opettaa ryhmätunteja ja motivaatiopajoja eri puolilla Amerikkaa ja valmistautuu juhlimaan 81-vuotissyntymäpäiväänsä kesäkuussa.
"Mies, kun tulet vanhaksi, tämä kaikki painuu ja näytät friikiltä!" - näin yleensä kateelliset ihmiset sanovat - kehonrakennuksen (ja kaiken urheilun) vihaajia, mutta jotka rakastavat pizzaa, televisiota ja sohvaa. Onko näin?
Ihmiset rakastavat kontrastisia "ennen" ja "jälkeen" -kuvia. Nyt Internetissä on erittäin suosittu yhdistelmä parista valokuvasta Arnold Schwarzeneggerista, jossa "ennen" -kuvassa hän on komea ja nuori kehonrakentaja ja "jälkeen" -kuvassa hän on kupertunut Arnold, jolla on roikkuva vatsa. .
Ihmettelen, miksi ihmiset rakastavat miettiä likapyykkiä? Loppujen lopuksi kaikki ymmärtävät aivan hyvin, ettei Arnoldilla ole nyt aikaa urheiluun, hän on siirtynyt kokonaan politiikkaan, mutta juoruttaminen ja hölmöily on niin mukavaa ja hauskaa! Mutta Arnold on todella menestyvä ja legendaarinen henkilö, ja hän ansaitsee varmasti kunnollisen ja kunnioittavan asenteen henkilöänsä kohtaan.
Puolustetaan kehonrakennuksen puolesta ja selvitetään, edistääkö tämä urheilu pitkäikäisyyttä. Vai onko tämä silti tie ennenaikaiseen, tuskalliseen ja rumaan vanhuuteen?
Eräs ranskalainen kehonrakentaja kertoi minulle, että noin 1997 hänellä oli tilaisuus harjoitella samalla kuntosalilla ei enää nuoren Schwarzeneggerin kanssa. Arnold ilmestyi kahden henkivartijan seurassa, ja yksi heistä toimi "turvavalmentajana" oppitunnin aikana. Pian havaittiin, että maailman paras kehonrakentaja suoritti harjoituksia voittaakseen voimakkaan olkanivelen kivun. Painoksia tehdessään hän puri huuliaan, hänen silmänsä vetisivät ja hänen kasvojaan vääristi tuskallinen irvistys. Sarjojen välillä hän piti olkapäätään, ei kestänyt äärimmäistä epämukavuutta.
Herää kysymys: kuluttaako ihminen biomekaanisen rakenteen tavoin nivelitään liikunnan myötä ja muuttuuko vanhuudessa vammaiseksi?
Ensinnäkin haluan ilmaista henkilökohtaisen mielipiteeni urheilusta, terveydestä ja pitkäikäisyydestä. Kehonrakennus on kovaa työtä kuntosalilla ja puhtaasti mekaanisesti työskennellen voit sinnikkyydelläsi todella kuluttaa vartaloasi, aiheuttaa korjaamatonta vahinkoa nivelille ja lopulta menettää kyvyn harjoitella ja ylläpitää lihaksia kauniissa ja voimakkaassa tilassa.
Kuitenkin "pitkäikäiset kehonrakentajat", jotka säilyttävät erinomaiset lihakset 50, 60 ja jopa 70-vuotiaana, osoittavat esimerkillään, että kehonrakennuksen avulla et voi vain olla kärsimättä, vaan myös hyötyä itsellesi.
Mutta tähän ei riitä tahdonvoiman osoittaminen ja johdonmukaisuuden ylläpitäminen koulutuksessa. Tällaiset ihmiset pitävät kehonrakennusta monimutkaisena tieteellisenä ja urheilullisena prosessina.
Kyky harjoittaa ja ylläpitää lihaksia hyvässä kunnossa mahdollisimman pitkään elämässäsi on todellinen taide. Se vaatii tietoa ja kykyä analysoida ja soveltaa kertynyttä tietoa käytännössä. Kehonrakentajan ohjelman tulee koostua nivelille ja koko keholle biomekaniikan ja fysiologian kannalta miellyttävistä harjoituksista.
Myös ravintolisillä, oikealla ruokavaliolla ja pääosin urheilufarmakologialla on valtava rooli tässä asiassa. Nykylääketieteessä hormonihoidon tarve nuoruuden ja pitkäikäisyyden hyväksi on jo tosiasia, joten ei ole yllättävää, että vanhemmille kehonrakentajille tiettyjen lääkkeiden terapeuttiset annokset eivät ole enää dopingia, vaan kohtuullinen välttämättömyys.
Mutta palataanpa lampaihimme ja mietitään tunnetuimpia kehonrakentajia, jotka onnistuivat pumppaamaan lihaksiaan kunnollisesti vanhempana.
Frank Zane
Frank Zane syntyi 28. kesäkuuta 1942 Kingstonissa, Pennsylvaniassa. Hän aloitti kehonrakennuksen neljätoistavuotiaana. Zane osallistui Wilkes-yliopistoon Wilkes-Bainissa ja valmistui vuonna 1964 ja hänestä tuli kemian insinööri (varmasti hyödyllinen tulevaisuudessa).
Frank on kuuluisan Mr. Olympia -kilpailun voittaja vuosina 1977, 1978, 1979. Vaikka Frankilla ei ollut vaikuttavia parametreja, hän osoitti, millaista harmoniaa kehossa tulisi olla, kaikkien lihasryhmien väliset suhteet ja mittasuhteet.
Frank Zanen antropometriset parametrit: pituus 175 cm, paino 93 kg, rinnanympärys - 132 cm, käsivarret - 48,5 cm, vyötärö - 76 cm, lantio - 67 cm, jalat - 44 cm.
Mr. Universe 1966. Tämä on toinen urheilija "kehonrakennuksen kulta-ajalta".
Hän syntyi 16. huhtikuuta 1942 New Jerseyssä ja oli näyttelijä ja kirjailija. Aluksi hän hämmästytti maailmaa esiintymisellään catwalkilla nuorten Arnold Schwarzeneggerin, Frank Zanen, Franco Colombon kanssa, ja hän tuli kuuluisaksi lempinimellä "White Bomber".
Mielenkiintoista on, että hän aloitti kehonrakennuksen 10-vuotiaana. Esittelemme huomiosi valokuvauksen, joka osoittaa hänen lihaksiensa loiston 62-vuotiaana.
Artikkeleissaan hän korostaa, että hän pystyi jatkamaan harjoittelua tähän ikään saakka luopumalla traumaattisemmista harjoituksista (esim. penkkipunnerrus ja yläpunnerrus) nivelille mukavampien ja turvallisempien harjoitusten sijaan (käsipainot eri kulmissa).
Tällaisia esimerkkejä, kun 50-, 60- ja jopa 70-vuotias mies pitää lihaksensa erinomaisessa kunnossa, on melko paljon, ja ne kaikki voisi mainita tässä artikkelissa, mutta kiinnitetäänpäs vähän huomiota kauniiseen sukupuoleen!
Tietenkin naiset, jotka osallistuvat kehonrakennukseen ja pitävät kehonsa hyvässä sävyssä, ikärajoituksista riippumatta, eivät ole yhtä mielenkiintoisia kuin miehet.
Erityisen kuuluisa on Colleen Fisherin ja Kali Nielsonin kaksikko, sekä äiti että tytär kehonrakennuksen mestareita.
Kelly Nielson oli 75-vuotias ja Colleen Fisher 46-vuotias, kun he voittivat kansallisen Grand Masters & Masters -kehonrakennuksen mestaruuden. Molemmista tuli melko kuuluisia mainostamalla menetelmäään "kaiken ikäisille" televisiossa ja henkilökohtaisen verkkosivustonsa kautta Internetissä.
On selvää, että lihasmassan ja helpotuksen taso sekä "kovuus", "tiheys" ja "syvyys" ovat läsnä vain niillä vanhemmilla urheilijoilla, jotka toivat tämän arvokkaan matkatavaran mukanaan menneisyydestä ja joilla on valtava harjoittelukokemus. heidän takanaan.
Toinen edellytys: nämä kehonrakentajat pystyvät analysoimaan harjoitteluaan ja mukauttamaan harjoitus- ja ravitsemusohjelmaansa omien yksilöllisten ja ikäisten ominaisuuksiensa mukaan.
Valmentajana ja vilpittömänä kehonrakennuksen ystävänä toivotan kaikille lukijoille pitkää ikää urheilussa ja vakuutan, että terveytesi, selkärangan ja nivelten kannalta kuormituksen puute tulee ajan mittaan vieläkin tuhoisammaksi kuin järjestelmällinen väärä harjoittelu ja traumaattinen, väsynyt harjoittelu. tekniikat. Treenaa älykkäästi!
Hidas harjoitusten tahti, alennettu liikerata, kuormien pyöräily, harjoittelun periodisointi ja muut tekniikat pätevän urheilijan arsenaalista auttavat sinua löytämään tämän kultaisen keskikohdan ja pitämään itsesi hyvässä kunnossa mahdollisimman pitkään.
Amerikkalainen Ernestine Shepard meni ensimmäisen kerran kuntosalille 56-vuotiaana. Nykyään hän on inspiroiva kehonrakennus-ikoni, joka juhlii pian 81-vuotissyntymäpäiviään.
Ernestine Shepardin päivä alkoi vuosikymmeniä kello 2.30. Hän herää ja lähtee kävelemään 16 kilometriä, aloittaa sitten tunnin kunto-ohjaajan kanssa klo 7.30 ja päättyy klo 11.30. Ernestina on 80-vuotias, ja useita vuosia sitten hänet merkittiin Guinnessin ennätystenkirjaan vanhimpana kilpailevana kehonrakentajana.
56-vuotiaaksi asti Ernestina katsoi urheilua vain televisiosta ja, kuten hän myöntää Independentille, tuskin voisi kuvitella elämäänsä ilman suklaata ja ranskalaisia perunoita. Lapsena hänet vapautettiin jopa koulun liikuntatunteista vammansa vuoksi.
Kaikki muuttui, kun Ernestina ja hänen sisarensa Velvet kutsuttiin allasjuhliin. 60-vuotiaat tytöt menivät kauppaan ostamaan uusia uimapukuja, ja sovitushuoneen jälkeen he lähtivät heti hakemaan kuntoklubin jäsenyyksiä.
Aluksi Ernestina harjoitteli yksinomaan aerobicia peläten yleistä myyttiä, että jos tyttö harjoittelee käsipainoilla ja tankoilla, hänestä tulee ajan myötä kuin herra lihas -mainoksen hahmo. Mutta kuten nyt näet, lähes 30 vuoden päivittäisen harjoittelun jälkeen tämä on todella myytti.
Päivittäisen harjoittelun ja kotimaansa Baltimoren ympärillä marssien lisäksi Ernestina noudattaa tiukkaa ruokavaliota. Hän syö 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina. Aamiainen: kaurapuuro, kourallinen saksanpähkinöitä ja ananasta; lounaaksi - kanaa (tai parsaa) ruskean riisin ja uuniperunoiden kanssa; kalkkunanlihaa, papuja, pinaattia ja tonnikalaa - illalla. Hän myös juo noin puoli litraa munanvalkuaisia päivittäin, menee nukkumaan klo 22 ja on taas jaloilleen 4 tunnin sisällä.
”Tajusin, että tämä aika riittää minulle nukkumaan tarpeeksi, enkä ajattele unta päivällä. Kiitän Jumalaa siitä, että hän antoi minulle energiaa, fyysistä voimaa ja tahdonvoimaa elää näin joka päivä.”
Ernestina on varma, ettei koskaan ole liian myöhäistä ryhtyä urheiluun. Niille, jotka lupaavat itselleen joka päivä käydä kuntosalilla huomenna, hän suosittelee menemään lääkäriin tänään ja jos sinulla ei ole vasta-aiheita, aloita vähitellen osallistuminen harjoitusprosessiin.
”Jos lääkäri sanoi, että liikunta ei ole sinulle vasta-aiheista, aloita pitkillä kävelylenkeillä illalla tai aamulla. Sinun ei tarvitse ajaa 16 kilometrin matkaa kerralla, aloita vähintään parista päivässä. Mene sen jälkeen kuntosalille, treenaa kevyimmillä painoilla ja yritä pitää lähelläsi aina kuntoilua ymmärtäviä ihmisiä. He pystyvät määrittämään oikean tekniikan harjoitusten suorittamiseen, muuten voit loukkaantua helposti. Älä unohda tasapainoista ruokavaliota ja juo myös paljon puhdasta vettä - 8 lasillista päivässä."
Tänään Ernestina opettaa ryhmätunteja ja motivaatiopajoja eri puolilla Amerikkaa ja valmistautuu juhlimaan 81-vuotissyntymäpäiväänsä kesäkuussa.
Lisää mielenkiintoisia asioita