Kuinka päästää irti menneistä kokemuksista ja elää onnellisena? Kuinka unohtaa menneisyys ja elää nykyisyydessä

On useita tehokkaita tapoja Aseta itsesi elämään nykyhetkessä ja unohda menneisyys. Ole ensin rehellinen itsellesi ja analysoi, miksi tilanne häiritsee sinua. pitkään aikaan. Saatat tuntea syyllisyyttä etkä pysty luopumaan menneistä tapahtumista. Tässä tapauksessa on parempi ottaa paperi ja kirjoittaa selkeästi kaikki negatiiviset tapahtumat, joista edelleen välität. Polta sen jälkeen kirjoitettu tai revi se pieniksi paloiksi. Joten voit päästää irti useista tilanteista psykologisesti.

Asetetaan esittelemään

Sinun on asetettava itsesi siihen, mitä elämäsi on korvaamaton lahja, ja aika loppuu joka minuutilla uskomattoman nopeasti. Olemassaolo tässä ja nyt tuo sinut positiivisia tunteita vain, jos olet täysin tietoinen hetken tärkeydestä. Jos alat palata uudelleen menneisyyden ongelmiin, mieti, kuinka relevantti tämä on 5 vuoden kuluttua. Keskitytkö siihen, millä kidutat itseäsi tällä hetkellä?

Oikea Motivaatio

Kun ihmisen ajatus menneisyydestä tulee pakkomielle, tämä tarkoittaa yleensä uhrin asemaa. Väärinkäsitys, kauna, pettymys, tuskallinen todellisuuden käsitys - kaikki tämä liittyy muiden ihmisten toimintaan. Kun koet tällaisia ​​tuntemuksia, asetat itsesi automaattisesti elämään menneisyydessä. Päästä irti negatiivisista ihmisistä ja tilanteista. Hyväksy ajatus, että vain sinä olet vastuussa teoistasi, elämästäsi ja suhteistasi muihin ihmisiin. Tämän seurauksena tulet siihen johtopäätökseen, että elämä on olemassa vain tässä ja nyt. Menneisyys on segmentti, jota ei voida palauttaa, ja tulevaisuus on tuntematon. Näin ollen näiden elämänjaksojen murehtimisessa ei ole mitään järkeä.

Tarve takertua menneisyyteen voi olla ylivoimainen, varsinkin jos voimakasta kipua tai trauma ahdistaa sinua henkilökohtaisen menneisyyden kokemuksen perusteella. Mutta menneisyydestäsi luopuminen on hyväksi sinulle, ja se on erittäin tärkeää, jos haluat saada elämästäsi kaiken irti juuri nyt. Tässä on vinkkejä menneisyyden irtipäästämiseen ja eteenpäin siirtymiseen.

Askeleet

Päästä irti kaikissa olosuhteissa

Meditoi ja rukoile. Rauhallinen, tasapainoinen mieli on ehdoton välttämättömyys, kun päästät irti menneestä kivusta. Mikä tahansa kivun lähde aiheuttaa voimakkaan emotionaalisen reaktion, varsinkin jos kipua on aiheutettu pitkään. Meditaatio voi tuoda mielesi emotionaalisesti vakaampaan tilaan, ja rukous voi keskittää mielesi ja sielusi johonkin suurempaan kuin kipusi.

Ota askel taaksepäin ja ole objektiivinen. Kun todella ajattelet menneisyyttä, joka vetää sinua alas, yritä ajatella sitä ulkopuolisen näkökulmasta omasi sijaan. Ihminen voi määritellä itsensä suhteessa menneisyyteen, mutta muukalainen, joka ei tiedä menneisyydestäsi, näkee sinut objektiivisemmin.

• Jos sinua ahdistaa jokin, mikä tapahtui lukiossa ja olet yli 20-vuotias, monet, elleivät useimmat tämän päivän sosiaalisen piirisi ihmiset eivät ehkä edes tunne sinua silloin. He eivät näe sinua teini-ikäisenä; he näkevät vain todellisen sinut, ja jos he ovat ystäviäsi, he hyväksyvät sinut sellaisena kuin olet.

1. Hyväksy tapahtunut. Voit piilottaa tuskallisen menneisyyden ja teeskennellä, ettei sitä ole olemassa, mutta toisin kuin luulet, menneisyyden huomioimatta jättäminen tai kieltäminen estää sinua päästämästä sitä irti. Kun sinun täytyy käyttää energiaa taistellakseen menneisyyttä vastaan, annat sille huomiosi voiman.

   • Saatat olla hukannut vuosia kurjassa tai alentavassa työssä tai saatat katua varhaisia ​​suhteita ja päätöksiä, jotka on tehty näiden suhteiden aikana. Sen sijaan, että murehdit siitä, kuinka muut voisivat reagoida, jos he tietäisivät tarinasi, päätä, että se tapahtui ja että olet nyt eri henkilö. Jokainen, joka on arvoinen olemaan lähellä, hyväksyy nykyisen sinut, eikä aseta menneisyyttäsi sinua vastaan.

2. Kiinnitä itsesi nykyhetkeen ja katso tulevaisuuteen. Päästä irti menneisyydestäsi, kun olet oppinut hyväksymään sen olemassaolon. Ainoa todella olemassa oleva aika on nykyhetki, joten sinun on keskityttävä elämään nykyhetkessä mahdollisimman hyvin. Tulevaisuuteen katsominen voi kuitenkin antaa sinulle motivaatiota mennä eteenpäin.

   Ole kiitollinen. Vaikka menneisyytesi on tarpeeksi synkkä varjostaakseen nykyisyyttäsi, on yleensä ainakin muutama asia, josta ihminen voi olla kiitollinen. Kun tunnet houkutusta keskittyä negatiiviseen menneisyyteen, siirrä huomiosi ja ajattele tietoisesti asioita, joista voit olla kiitollinen.

   • Jos olet joskus kärsinyt syömishäiriöstä tai ollut mukana muunlaisessa itsensä vahingoittamisessa, mieti jotain, mikä saa sinut takaisin raiteilleen ja kuinka kiitollinen voit olla tästä vaikutuksesta. Mieti myös, millainen ihminen sinusta on nyt tullut, kun olet käynyt läpi tämän elämäsi synkän ajanjakson.

3. Sano itsellesi parantua. Kun mennyt kipu on tarpeeksi voimakasta, saatat tuntea houkutusta ajatella, että et koskaan pysty parantumaan siitä. Sen sijaan, että sanoisit itsellesi: "Sydämeni ei koskaan parane", sano itsellesi: "Kaikki kipu tylsää ja häviää ajan myötä." Vaikka et aluksi uskoisikaan jälkimmäiseen, niin riittävän usein itsellesi toistamisen jälkeen ajatus saattaa muuttua.

   • Et ehkä koskaan toivu täysin rakkaan menettämisestä tai petoksen aiheuttamasta tuskasta, mutta kun hyväksyt ajatuksen, että sinulla on lupa parantua ja jatkaa eteenpäin, jonkin tason paranemista voi silti tapahtua.

4. Päästä eroon pelosta. Jos menneisyytesi kipu on aiheuttanut pelkoa tietystä olosuhteista tai elämän osasta, työskentele aktiivisesti vastustaaksesi tätä pelkoa ja työntääksesi sitä takaisin. Loppujen lopuksi muistosi menneisyydestä eivät ole ongelma. Todellinen ongelma on, kuinka nämä muistot vaikuttavat nykyisyyteen ja tulevaisuuteen.

   • Jos missasit pääosan päätavoite tai suhteita menneisyyteen, älä kerro itsellesi, että epäonnistut jossain vastaavassa tulevaisuudessa. Menneisyys on menneisyyttä, ja se, että et ole kyennyt tekemään jotain, ei automaattisesti tarkoita, ettet pysty tekemään sitä uudelleen.

5. Poista lohkot. Et ehkä pysty määrittelemään menneisyytesi seurauksia "pelkoksi", mutta kaikki menneisyydestäsi johtuvat negatiiviset tunteet ovat este tulevaisuudellesi. Riisu tämä itseäsi vastaan ​​käyttämäsi ase, niin tie edessäsi on selkeä ja helppo kulkea. .

   • Jos et luota ihmisiin petettyäsi ystävän tai sukulaisen, etsi tapoja päästä takaisin maailmaan ja olla uudelleen vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa. Sijoita luottamuksesi viisaasti välttääksesi turhaa kipua, mutta älä sulkeudu kokonaan ihmisiltä.

6. Aloita pienestä. Sinun ei tarvitse kukistaa menneisyyttäsi kerralla. Pieni askel eteenpäin voi olla yhtä merkittävä kuin jättimäinen harppaus eteenpäin uskossa, ellei enemmän. Terveen elämäntilan palauttaminen voi auttaa positiivisia tapoja juurtua.

   • Jos iso auto-onnettomuus jätti tunteen ahdistusta jäädessään autoon, alkaa hitaasti istua autossa jonkin aikaa sen ollessa pysäköitynä. Sen jälkeen lähde lyhyelle matkalle lyhyelle matkalle. Käsittele tätä ongelmaa hitaasti, kunnes tunnet olosi mukavaksi olla autossa pitkän ajomatkan jossain.

   Päästä irti menneistä epäonnistumisista, virheistä ja katumuksista

   1. Anna itsellesi anteeksi. Jos katsot menneisyyttäsi vakava tunne katumusta tai pettymystä itseesi, ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on antaa itsellesi anteeksi se, mitä tapahtui.

      • Saatat ajatella, että tämä on helpommin sanottu kuin tehty, ja olet oikeassa. Kuitenkin sanominen itsellesi, että menneisyytesi virheiden ei pitäisi kuvastaa sitä, kuka olet tällä hetkellä, on olennainen osa irtipäästämistä.

   2. Usko itseesi. Menneet epäonnistumiset voivat vahingoittaa itseluottamustasi ja tehdä sinun vaikeaksi uskoa, että pystyt tekemään jotain hyödyllistä nyt tai tulevaisuudessa. Sinun on muistutettava itseäsi kyvyistäsi, jotta voit saada takaisin menetetty luottamus ja oppia uskomaan uudelleen itseesi ja unelmiisi.

      • Jos olet kokenut suuren takaiskun tai takaiskun jollakin elämäsi alueella, muistuta itseäsi muista ajoista, jolloin olet onnistunut samalla alueella. Jos mitään ei tule mieleen, ajattele muita elämäsi alueita, joilla olet ehkä kamppaillut aiemmin ja nyt loistat.

   3. Käytä katumuksia tulevaisuuden polttoaineena. Jos menneisyyden katuminen on tarpeeksi voimakasta, voit käyttää sitä parantamaan itseäsi ihmisenä. Sano itsellesi, että et koskaan tee samaa virhettä uudelleen ja aseta katseesi tulevaisuuteen, jossa menneisyys on voitettu parempaan suuntaan.

      • Pohjimmiltaan kaikki johtuu virheistäsi oppimisesta. Jotkut tehokkaimmista opetuksista ovat ne, jotka on opittu suurista virheistä tai epäonnistumisista. Sen sijaan, että tunnet häpeää, kipua tai pelkoa menneisyydestäsi, analysoi sitä rauhallisesti ja mieti, kuinka vastata vastaaviin tilanteisiin tulevaisuudessa paremmin.

   4. Ajattele pahimpia tuloksia. Aiemmat tulokset voivat olla huonoja, mutta usein on olemassa mahdollisuus, että huono tilanne pahenee. Ajattele, mitä nämä erilaiset pahimmat tulokset voisivat olla – niin voit oppia arvostamaan, miten asiat todella menivät.

      • Jos esimerkiksi aiemmin virhe on aiheuttanut suuren projektin viivästymisen töissä, mieti mitä olisi voinut tapahtua, jos vikaa ei olisi saatu kiinni ja projekti olisi epäonnistunut kokonaan tai mitä olisi tapahtunut, jos esimiehesi olisi päättänyt alentaa tai erottaa sinut virheen takia.

   5. Etsi piilotettuja etuja. Monissa tapauksissa jopa huonot ja epämiellyttävät tapahtumat voivat johtaa arvaamattomiin seurauksiin, jotka voivat itse asiassa olla jonkin verran hyviä.

      • Ehkä suuri onnettomuus johti sinut toiseen, paras tapa, tai ehkä suuri virhe vahvisti elämäsi suhteita, joita käytit auttamaan sinua selviytymään tilanteesta. Jos epäonnistunut romanssi auttoi sinua vahvistamaan sidettä sinun ja sukulaisen tai ystävän välillä, johon menetit yhteyden, siitä voi olla piilotettu hyöty.

   6. Harkitse isoa kuvaa. Epäonnistumisesi saattavat tuntua sinusta suurilta, mutta elämän rikkaassa paletissa ne voivat itse asiassa olla vähäisiä. Ajattele, kuinka virheitäsi ja katumuksiasi verrataan elämään laajemmassa mittakaavassa.

   Päästä irti menneistä ystävyyksistä ja suhteista

   1. Tunnusta tunteesi. Jos rakastat edelleen henkilöä, joka satutti sinua ja jätti sinut, tai jos tunnet olosi erittäin pahalle ihmisestä, joka on edelleen elämässäsi, sinun on tunnustettava nämä tunteet itsellesi. Ennen kuin siirryt eteenpäin, sinun on ymmärrettävä, mistä itse asiassa yrität siirtyä pois.

      • Ymmärrä, että on normaalia, että rakkauden tunteet viipyvät suhteen päätyttyä. Rakkaus on vahva tunne, lopulta.
      • Viha on myös täysin luonnollista, joten voit olla vihainen etkä ole huono ihminen tämän takia. Viha on paha, kun siitä tulee pakkomielle, joka johtaa tuhoon.

   2. Työnnä itsesi nykyhetkeen. Vaikka voit ja sinun pitäisi tunnustaa menneisyys, sinun on pysyttävä nykyisyydessä. Aina kun nojaat menneisyyteen, sinun täytyy työntää itsesi nykyhetkeen puuttumalla nykyiseen toimintaasi, joka vaatii huomiotasi.

      • Se voi olla mitä tahansa ystävien kanssa hengailusta sohvalla rentoutumiseen hyvän kirjan kanssa. Niin kauan kuin toiminta antaa sinun keskittyä nykyhetkeen eikä uhkaa sinua millään tavalla, tämä on luultavasti mitä tarvitset.

Se, mihin käytämme energiamme - sekä positiivinen että negatiivinen - kertyy ajan myötä. Jos mietit kipua, katumusta ja syyllisyyttä, ne kummittelevat sinua edelleen. Jos keskityt onneen ja iloon, huomaat, että niitä on elämässäsi enemmän.

Sinulla on varmasti ollut tilanteita elämässäsi, kun yritit päästä eroon stressistä, mutta sen seurauksena aloit hermostumaan entistä enemmän. Tai he halusivat rauhoittua, mutta löysivät vielä enemmän syytä huoleen.

Sama tapahtuu, kun yritämme päästää irti menneisyydestä. Kunnes käännämme huomiomme kokonaan johonkin muuhun, kärsimme edelleen tuskallisista muistoista.

hyväksyä todellisuus

Älä kiellä tai työnnä pois tuskallisia muistoja. Et voi keskittyä ongelmaan ja löytää ratkaisua. Koska ratkaisu ei aina ole siellä, missä ongelma on.

Yritä vaihtaa. Tehdäksesi tämän, hyväksy ensin todellisuus. Älä väittele ajatuksistasi ja tunteistasi. Älä vastusta. Älä työnnä niitä pois. Sen sijaan anna niiden olla olemassa.

Esimerkiksi voidaksesi hyväksyä syyllisyytesi, sano itsellesi: "Kyllä, olen syyllinen." Jos et voi antaa anteeksi jollekin, jolle on tehty vääryyttä, sano: "Kyllä, en voi antaa anteeksi tälle henkilölle."

Se ei tarkoita, että kaikki olisi totta. Se on vain tapa hallita negatiivisia ajatuksia ja tunteita, jotta ne eivät hallitse sinua. Sopimalla heidän kanssaan lopetat taistelun. Ja jos ei ole enää mitään kiistettävää, negatiiviset ajatukset ja muistot menettävät voimansa. 1:0 sinun eduksesi.

Anna jotain uutta elämääsi

Muutos aiheuttaa aina pelkoa, varsinkin kun emme kuvittele, mitä meitä odottaa. Tämä on yksi syistä, miksi pidämme kiinni tuskallisista muistoista niin paljon. Loppujen lopuksi ne symboloivat sitä tavanomaista ja tuttua, josta emme uskalla kieltäytyä.

Jotta näin ei tapahdu, yritä kuvitella mahdollisimman tarkasti, mitä tulevaisuudessa tapahtuu. Sen sijaan, että työntäisit pois ei-toivottuja tunteita, päästä elämääsi positiivisia.

Keskity toiveihisi

Selaamme henkisesti virheitämme ja mietimme menneisyyttä, me vain järkymme. Tämä ei vain pimennä tulevaisuutta, vaan tekee myös nykyisyydestä synkän.

Lopeta tuskallisten muistojen työntäminen pois ja hyväksy todellisuus. Sano kyllä ​​huolelle, syyllisyydelle ja muille negatiivisille ajatuksille. Voit siis vapauttaa itsesi heidän vaikutuksistaan.

Kuvittele sitten millaista haluaisit elämäsi olevan. Keskity toiveihisi, älä menneisyyteen.

Mutta yksi asia on joskus nostalgoida menneiltä vuosilta ja aivan toinen asia elää menneisyydessä. Kolumbialainen kirjailija Gabriel Garcia Marquez sanoi kerran: "Älä itke, koska se on ohi. Hymyile, koska se oli." Mutta on helppo sanoa "älä itke ja hymyile", jos nykyisyydessä ei ole mitään viehättävää! Esimerkiksi, jos henkilökohtainen elämä ei toiminut, mutta "loppujen lopuksi kaksikymmentä vuotta sitten en tiennyt kosijoiden loppua!". Tai jos perhe oli ennen, mutta ei nyt. Mitä voimakkaampi kontrasti kauniin menneisyyden ja tylsän nykyisyyden välillä on, sitä enemmän haluat paeta menneisyyteen. Ainakin henkisesti.

Lyhyt uppoutuminen onnellisiin muistoihin on hyödyllistä: tunnemme olomme jälleen nuoriksi, terveiksi ja onnellisiksi. Ja me nautimme siitä. On kuitenkin vaarallista jäädä "juutumaan" ikuisesti menneisyyteen, sillä mitä kauemmin elät unelmien ja illuusioiden maailmassa, sitä vähemmän arvostat todellista elämää. Sen sijaan, että näkisit nykypäivän edut (ja ne varmasti ovat!), huomaat vain haitat: "Meidän aikanamme ihmiset olivat ystävällisiä" (puutarhat ovat upeampia, vaatteet kauniimpia, suihkulähteet sinisempiä). Jos et selviä pienestä mielialasta, asia voi päättyä masennukseen ja nykyisyys näyttää vielä synkemmältä.

Siksi et voi "paeta" menneisyyteen liian usein. He ottivat esiin henkisen "muistokirjan", selaisivat suosikkisivujaan - ja laittoivat ne takaisin hyllylle. Sinulla on jotain muistettavaa, ja se on ihanaa. Menneisyyttä ei kuitenkaan pidä idealisoida - silloinkin oli ongelmia ja huolia. Ajan myötä paha unohtuu ja hyvät muistetaan. Mutta oikea elämä voi myös tuottaa sinulle paljon iloa! Ensin on kuitenkin opittava elämään nykyhetkessä. Tässä muutamia vinkkejä.

Hyvästi nostalgia! Kuinka rakastaa nykyhetkeä

Varaa loma itsellesi: Mene käymään, tai vielä parempaa, kutsu ystäväsi kylään. Lomatyöt vetävät sinut pois muistojen vankeudesta.

Keskity siihen, mitä olet tekemässä. Jos esimerkiksi paistat kakkua, tunne tämän hetken ilo: tulisijan lämpö, ​​kanelin tuoksu, lasten ja lastenlasten iloiset kasvot. Käveletkö metsässä? Ota tauko menneisyyden ajatuksista - ole "tässä ja nyt": kuuntele lintujen laulua, ruohon kahinaa, tunne tuulen henkäys.

Anna itsellesi anteeksi. Ihmisillä on tapana analysoida elämäänsä, myös negatiivisia tapahtumia. Menneiden vuosien huipulta näyttää siltä, ​​että olisi voinut toimia toisin: "Jos olisin ollut suvaitsevaisempi, mieheni ei olisi lähtenyt", "Jos en olisi huutanut pomolle, nyt tekisin töitä hyvä sijainti". Mutta mitä järkeä on jatkuvasti kiduttaa itseään näillä "jos vain"? Et voi kääntää elämääsi takaisin. Ainoa mitä voit tehdä, on työstää virheitä ja yrittää olla toistamatta niitä tulevaisuudessa. Ja itsesi turha kidutus on tie neuroosiin. Ainoa tapa sano hyvästit tekojesi katumukselle - anna anteeksi itsellesi ja muille. Päästä irti menneestä, niin se antaa sinun mennä.

Älä makaa sohvalla koko päivän ja nauti nostalgiasta. Yksinkertaiset kotityöt (siivous, ostokset), puhelimessa puhuminen tai ystävien kanssa kävely auttavat sinua siirtymään nykyhetkeen.

Toteuta vanhat unelmat: opettele ajamaan autoa, ilmoittaudu kursseille vieraat kielet, mene teattereihin, museoihin. Ensinnäkin uusi kokemus- Se on aina mielenkiintoista. Toiseksi se on hyödyllistä: epätavallinen toiminta stimuloi henkisiä kykyjä. Lisäksi keskittymällä uuden oppimiseen keskittyy nykyhetkeen. Kolmanneksi uudesta tiedosta voi olla sinulle hyötyä tulevaisuudessa. Ehkä sinun Hienoin tunti lisää tulossa!

Ensimmäinen lukija

Vladimir Ljovkin:

”Meidän täytyy yrittää luoda itsellemme sellainen lahja, jossa ei ole sijaa negatiivisille ajatuksille. Etsi itsellesi uusi ammatti, harrastus ja omistaudu sille vapaa-aika. Silloin ei yksinkertaisesti ole aikaa sietää epämiellyttäviä muistoja.