Showthread php naiste tervis pärast 50 aastat. Siin on halbadest harjumustest keeldumine

Ideaalne kaal:

• 150–155 cm pikkuste naiste ideaalne kaal on 55,9–57,6 kg;
• naistele pikkusega 155–160 cm on ideaalne kaal 59–64,5 kg;
• naistele pikkusega 160–165 cm on ideaalne kaal 64,6–65,8 kg;
• naistele pikkusega 165–170 cm on ideaalne kaal 71,4–74,8 kg;
• 170–175 cm pikkuste naiste ideaalne kaal on 75–79,4 kg;
• naistele pikkusega 175–180 cm on ideaalne kaal 78–81,6 kg;
• 180–185 cm pikkuste naiste ideaalne kaal on 82,9–87,4 kg;
• naistele pikkusega 185-190 cm on ideaalne kaal 92-95,6 kg.

Pulss:

• rahulikus olekus peaks naise pulss olema 60–85 lööki minutis;
• füüsilise koormuse ajal võib pulss varieeruda vahemikus 120 kuni 170 lööki minutis.

Pidage meeles: pulss on vere tõuge veresoontes südame kokkutõmbumise protsessis, mis tekitab veresoonte seintes vibratsiooni; Pulsisagedust mõõdetakse impulsside arvuga minutis.

Norm on:

• ülemine vererõhk 120-130,
• madal vererõhk 80-90.

Pidage meeles: Kasutage oma südame löögisageduse mõõtmiseks stopperit. Arteriaalne pulss on kõige paremini tuntav randmel, pöidla põhja lähedal. Pulssi katsumine on parem nelja sõrmega, samas kui viiendat sõrme tuleks kasutada toena. Asetage sõrmed randmele, vajutage seda piirkonda sõrmedega nii, et tunneksite pulssi radiaalarteril.

Loendage oma pulssi ühe minuti jooksul. Pulssi saab mõõta kolme sõrmega kaelal või randmel. Mõõtke pulssi 6 sekundit, korrutage löökide arv 10-ga. Samuti saate mõõta pulssi kümne sekundi jooksul ja korrutada tulemuse kuuega.

2. Söö õigesti

• Teie jaoks on eriti oluline õigesti süüa. See tähendab, et on vaja valida madala glükeemilise indeksiga toiduaineid. Üldiselt võivad madala glükeemilise sisaldusega toidud avaldada kasulikku mõju tervisele, ennetada kõrget vere kolesteroolisisaldust ja toetada veresooni.
• Proovige rohkem kala süüa. Kala dieet pärsib näljahormoonide teket, mis aktiveeruvad teie vanuses kehas.
• Sulle näidatakse linaseemneõli. Selle ravimi tervislik rasv parandab kilpnäärme funktsiooni.
• Olukorras, kus ka dieetidega lisandub kaal, külmatundest ei ole võimalik vabaneda, tujukõikumised sagenevad, on mõttekas pöörduda arsti poole, et kontrollida kilpnäärme talitlust.
• Valige tasakaalustatud toitumine. Selles vanuses naistel suureneb mitte ainult osteoporoosi, vaid ka südamehaiguste risk. Õige toitumine aitab vältida vähki, osteoporoosi ja südame-veresoonkonna haigusi. Pidage meeles, et toidud, mis sisaldavad palju soola ja loomseid rasvu, suurendavad kaltsiumi tarbimist.
• Oluline on toidus lisada piisavalt süsivesikuid, köögivilju, vähem rasva, rohkem kaltsiumi.
• Teie päevane kalorite tarbimine on - 2000:

1. hommikusöök - 600 kalorit,
2. lõunasöök - 700 kalorit,
3. õhtusöök - 600 kalorit,
4. suupisted söögikordade vahel - 100 kalorit.

• Vältige alkoholi ja kofeiini. Proovige juua teed ja kohvi ilma kofeiinita. Liigne kofeiin põhjustab neerude kaudu kaltsiumi organismist väljutamist, mis aitab kaasa teievanuste naiste luude hõrenemisele.
• Proovige süüa 4-5 korda päevas, eelistatavalt samal ajal.
• Joo vähemalt kaks liitrit vett päevas.

Määrake oma päevane kalorite tarbimine, võttes arvesse teie kaalu, vanust, teie füüsilist aktiivsust, pikkust.

Naiste päevase kalorikoguse määramiseks spetsiaalse valemi abil peate tegema järgmised toimingud:

• esimene toiming on kõrgus (sentimeetrites) korrutatud 1,8-ga;
• teine ​​toiming on kaal (kilogrammides) korrutatud 9,6-ga;
• kolmas tegevus on vanuse korrutamine 4,7-ga;
• neljas tegevus - 655 pluss esimese toimingu tulemus pluss teise tegevuse tulemus miinus kolmanda tegevuse tulemus; tulemust võib tajuda teie ainevahetuse (IMR) individuaalse tasemena;
• Korrutage oma individuaalne ainevahetuse kiirus oma aktiivsuskoefitsiendiga ja see on teie päevane kalorikogus.

3. Ärge unustage füüsilist aktiivsust

• Teile näidatakse regulaarset treeningut. Valida saab näiteks kiirkõnni. See parandab tervist, aitab võidelda väsimusega, tõstab elujõudu.
• Treening võib aeglustada järk-järgult suurenevat nõrkust. Regulaarne treenimine võib aidata võidelda osteoporoosiga – luude hõrenemise protsessiga, mis mõjutab paljusid menopausis naisi.
• Luukoe on treeningu tõttu tugevam, olenemata vanusest.

Pidage meeles: jõuharjutused on teile kasulikud, kuid need peaksid olema suunatud luukoe tugevdamisele, kuid ujumine ei kehti selliste harjutuste puhul.

4. Maga kindlasti piisavalt

• Teie uni peab olema täielik. Peate magama vähemalt kuus tundi. See on miinimum, mis on vajalik üleöö naharakkude uuenemiseks. Kui rakkudel pole aega taastuda, ärkate üles kortsunud näo ja selgelt väljendunud kortsudega.
• Püüdke pöörata tähelepanu sellele, millises asendis magate. Kui eelistate une ajal oma lõua rinnale suruda, ilmuvad kaelale koledad voldid ja teine ​​(kolmas) lõug.

Pea meeles: harjumus kogu aeg ühel küljel magada teeb karuteene: sellele näopoolele tekib rohkem kortse ja nasolaabiaalne volt muutub märgatavamaks. Parem on lamada selili, lõug püsti.

5. Pidage meeles ennetust

• Te saate hormoonravi. Arstid võivad soovitada teil võtta hormoone, et korvata menopausi ajal tekkinud östrogeeni kadu. Hormoonravi kõrvaldab või vähendab kuumahoogude intensiivsust, tupevalu.
• Ärge kasutage hormoonravi, kui teil on diagnoositud rinna- ja emakavähk; verehüübed alajäsemetes, munasarjavähk, verehüübed kopsudes, vaagnas, kui teil on kõrge vererõhk, diabeet, sapipõie põletik või sapikivid; emaka fibroidid.

Pidage meeles: tõhus hormoonravi aitab ennetada südamehaigusi, aitab ennetada osteoporoosi, kuid absoluutselt kõik hormoonravi näidustused ja vastunäidustused (arst selgitab kindlasti ära kõik plussid ja miinused) tasuks oma arstiga läbi rääkida.

6. Külastage regulaarselt mammoloogi ja günekoloogi

• Teile näidatakse mammoloogi konsultatsiooni iga 6 kuu tagant.
• Kindlasti läbige ultraheliuuring, tehke iseseisvalt rindade palpatsioon.
• Kord kuus kontrollige ise oma piimanäärmeid.
• Külastage günekoloogi üks kord aastas.

Pea meeles: rinnavähk näitab vanusest sõltuvust. Üle 55-aastastel naistel esineb vähki sagedamini kui noorematel naistel, kes ei vaja ise ravida.

7. Külastage regulaarselt hambaarsti

• Kaks korda päevas (hommikul pärast hommikusööki ja öösel) puhastage hoolikalt igemeid, hambaid ja keelt kolm minutit. Pärast söömist kasutage hambaorki, suuvett, hambaniiti (raskesti ligipääsetavate kohtade jaoks).
• Iga kuue kuu tagant proovige käia hambaarsti juures ennetavas kontrollis.
• Oluline on hambaid pesta pärast iga söögikorda, ükskõik kui väikeses koguses. Kui teil pole käepärast harja ja hambapastat, kasutage hambaorki (hambaniiti).
• Kindlasti lase oma hambaid professionaalselt puhastada iga kuue kuu tagant. Spetsiaalsete seadmete ja materjalide abil aitab hambaarst eemaldada hammastelt jäägid.
• Peate hoolikalt kaaluma hambaharja ja pasta valikut. Valige hambapasta vastavalt oma vajadustele ja eelarvele.
• Kui teil on tundlikud hambad, mis reageerivad toidu maitsele, temperatuurimuutustele, vajate spetsiaalseid pastasid, mis sisaldavad kaaliumnitraati ja strontsiumkloriidi. See vähendab hammaste tundlikkust.
• Hambakivi vastu võitlemiseks kasutage triklosaani, tsinktsitraadi, pürofosfaatidega pastasid. Need elemendid võivad kaitsta suuõõne bakterite eest. Valige pehmete harjastega hambahari, nii väldite igemete ja emaili vigastusi. Ärge unustage, et iga kolme kuu tagant tuleb hari uue vastu välja vahetada.

Pidage meeles: igapäevaseks kasutamiseks mõeldud pasta peaks sisaldama fluori. See element kaitseb teie hambaid kahjulike mikroobide mõju eest, tugevdab emaili.

8. Kontrolli oma emotsionaalset seisundit

• Tõenäoliselt juhtub raevuhooge teiega üsna harva, pigem on teile tüüpilisem pikaajaline melanhooliaseisund.
• Ärge tõmbuge endasse, proovige määratleda teatud suhtlusringkond, mis on teile meeldiv.

Pidage meeles: selles vanuses on pinged, mis võivad esile kutsuda rõhutõusu, teile vastunäidustatud, mistõttu peaksite teie vanuses rangelt jälgima oma emotsioone ja säilitama võimalikult palju positiivset mõtlemist.

9. Ole seksuaalselt aktiivne

• Vanus ei ole põhjus seksi unustamiseks. Teil võib esineda seksiisu vähenemist, kuid võib ka juhtuda, et teie seksuaalelu menopausi staadiumis ja pärast seda pole palju muutunud.
• Ainus negatiivne võib olla tupe niiskuse taseme langus. Kuid see probleem on määrdeainete abil kergesti lahendatav.
• Võtke rohkem aega armastusele. Menopausi põhjustatud hormonaalsed muutused organismis põhjustavad sageli tupe limaskestade vähem lima eritumist ja hõrenemist. Selle tulemusena on seksuaalvahekord üsna valus.
• Arvestage neid asjaolusid, pidage meeles määrimise puudumist ja pikendage ettevalmistust seksuaalvahekorraks.
• See ei ole suur patt, kui leiad oma partneri seksuaalseks rahuldamiseks muid viise, välja arvatud tegelik seksuaalvahekord.
• Proovige kasutada spetsiaalseid salve või kreeme. Äärmuslikel juhtudel võite kasutada tavalist taimeõli või niisutavat külma kreemi ilma lõhnata.
• Apteegis saate soovitada salvi, mis meenutab võimalikult palju looduslikku libestit.

Pidage meeles:Ärge kasutage vaseliini kunstliku määrdeainena, see on selleks liiga õline ja kleepuv.

10. Hoolitse oma naha ja juuste eest

• Teie jaoks on väga oluline hoolitseda oma naha ja juuste eest. Teie kehas toimuvad hormonaalsed muutused. Nahk on järk-järgult dehüdreeritud, kaotab oma elastsuse ja kollageeni tootmise võime väheneb. Näokontuurid on muutunud udusemaks, nahk on lõtv. Kortsud huulte ja nina ümber on selgemini väljendunud, naha normaalne pigmentatsioon on häiritud ning jume on muutunud mõnevõrra ebaühtlaseks. Seega vajate spetsiaalseid hooldustooteid.
• Proovige kanda näole niisutavat õlist kreemi kaks korda hommikul ja õhtul.
• Kasutage suure retinoolisisaldusega pinguldavat seerumit, tõstva toimega kreemi.
• Aitab nahka valgendada nisuiduõli või C-vitamiiniga.
• Tee kortsudevastane mask. See mask aitab teid näolaikude ja kortsude vastu. Segage üks valk kahe teelusikatäie meega ja kandke mask 25 minutiks. Pese mass sooja veega maha.
• Lahjendage üks supilusikatäis nisujahu värske rohelise kange teega paksu hapukoore konsistentsini. Lisage üks munakollane, segage kõik ja kandke näole kahekümneks minutiks. Peske mask keedetud sooja veega maha ja kandke nahale toitev kreem.
• Meiginõuded. Teie vanuses meik on vajalik väärikuse rõhutamiseks. Kanna peitekreemi silmaalusele alale, et mitte kogu nägu jumestuskreemiga katta. Sellist tööriista on parem kasutada vastavalt vajadusele.

Pidage meeles:ärge unustage kulme, andke neile selge joon, suunake veidi üles. Kulmude karvade puudumist saate maskeerida lauvärvi, pliiatsiga

Allikas: udoktora.net

Postituse vaatamisi: 12 677

Kas arvate, et naised kaotavad vanusega oma ilu ja tervise? Aga ei, kui sa oma keha eest hästi hoolitsed. Naise pärast 50. eluaastat tervisel on oma eripärad, kuid kui neid arvesse võtta, võite vanaduspõlve kohata atraktiivse ja energilise daamiga, kes annab koefitsiendi isegi noortele.

Müüdid naise keha kohta 50 aasta pärast

Esimene müüt on see, et selles vanuses naisel tekib paratamatult liigne kaal.Muidugi vanaduse tulekuga aeglustuvad ainevahetusprotsessid organismis ja suureneb oht saada juurde lisakilod. Kuid selle vastu saab ja tuleb võidelda. Esiteks peaksite kohandama oma dieeti, mis peaks võtma arvesse keha vanusega seotud iseärasusi. Teiseks aitab sport võidelda ülekaaluga. Võtame näiteks kuulsa Ameerika laulja Madonna. Ta saab varsti 60-aastaseks ja näeb hea välja. Asi on selles, et see naine jälgib hoolikalt, mis tema taldrikule satub, ja tegeleb regulaarselt ka joogat, mis aitab keha ideaalses vormis hoida.

Teine müüt on see, et üle 50-aastane naine kaotab oma välise atraktiivsuse, tema nahk kattub ilma kirurgilise sekkumiseta kortsudega. Naha elastsus kaotab vanusega oma omadused, see on tõsi, kuid seda protsessi saab oluliselt aeglustada. Näiteks peagi 70. sünnipäeva tähistav näitlejanna Hellen Mirren näeb igati korralik välja, kuigi pole kordagi naha pingutamisega vahele jäänud. Mis on tema saladus? Puhkus, hea kosmeetika ja rõõmsameelsus.

Teine näitlejanna, kes säilitab oma ilu ja nooruse ilma kirurgide sekkumiseta, on Geena Davis. Nüüd on ta juba tublisti üle 50, kuid siiski värske ja atraktiivne. Võib-olla peitub tema saladus hilises sünnituses, mis, nagu teate, noorendab naise keha. Gina sünnitas oma kaks last, kui ta oli vastavalt 46- ja 48-aastane.

Kuidas hoida naist tervena pärast 50

Ülalmainitud tähenäidetest saad teada mõned olulised ja väga kasulikud näpunäited, mis aitavad säilitada naiste tervist ja ilu.

Toitumine

Vanemad naised peavad oma toitumist kohandama, et aeglane ainevahetus ei tooks kaasa kaalutõusu. Lisaks on tervislik toitumine erinevate haiguste ennetamine. Sealhulgas kardiovaskulaarsed, mille risk suureneb koos vanusega. Mida vältida: rasvased toidud, rasvane liha, maiustused, tärkliserikkad toidud, gluteeni sisaldavad toidud jne. Mida süüa: Lihtsad ja kerged toidud, värsked puu- ja juurviljad, kaunviljad, oliiviõli, marjad, artišokid, punane vein.

Sport

Et olla 50-aastaselt ilus ja terve, tuleb spordiga sõbruneda. See ei tohiks olla lihtsalt sõprus, vaid armastus, kirg, mis pakub rõõmu. Kui sulle ei meeldi jõusaalis käia, asenda see õues jalutamise, aiatööde vmsga. Teine sportliku koormuse liik, mida tuleb rakendada, on seks. Pealegi aitab seks selles vanuses kaasa vaagnalihaste toonusele, mis paratamatult kaotab oma paindlikkuse ja elastsuse. Seks toimib ka igasuguste haiguste, sealhulgas kardiovaskulaarsüsteemiga seotud haiguste ja diabeedi ennetajana.

Viiekümnendaks eluaastaks on inimkeha oma struktuuride taastamiseks praktiliselt kõik ressursid ära kasutanud. Enamik inimesi selles vanuses kannatab reeglina mõne haiguse all. Kõige sagedamini otsivad selles vanuses inimesed abi meditsiinispetsialistidelt südame-veresoonkonna, lihas-skeleti süsteemi ning muude süsteemide ja elundite ärevuse pärast. Aktiivne elustiil pärast 50. eluaastat on tee tervise ja pikaealisuse poole!

Lisaks on sellel eluperioodil probleeme, mis on seotud luude hapruse suurenemisega, see muutub eriti aktuaalseks naiste jaoks, kuna 50. eluaastaks toimuvad nende kehas hormonaalsed muutused, mis põhjustavad kaltsiumi luudest väljapesemist. .

Kuidas alustada aktiivset elustiili

On kindlaks tehtud, et selliseid terviseilminguid saab vältida, kui alustada õigeaegselt aktiivset elustiili. Lõppude lõpuks, kui inimene on kogu oma elu olnud täiesti terve ega ole elanud aktiivset eluviisi, ei tähenda see, et ta seda kõrge vanuseni on.

Teatud vanuse (50. eluaasta) algusega tekivad inimorganismis mitmesugused nähtused, mis suhteliselt lühikese aja jooksul muudavad tervest tulvil inimesest olenevalt päevasest ravimite tarbimisest praktiliselt puudega inimese, puuetega inimestele mõeldud kaubad, meditsiinilised protseduurid ja muu arstiabi. Seega on sel perioodil ainus keha tugi aktiivne elustiil.

Põhireeglid aktiivseks elustiiliks 50 aasta pärast

Mõelge selle elustiili põhireeglitele 50 aasta pärast. Peab kohe ära märkima, et kehaline aktiivsus selles vanuses on väga erinev noores eas. Isegi kui inimesele esmapilgul tundub, et koormused on väikesed, ei tohiks treeningul teatud harjutuste puhul sooritusvõime suurenemist taga ajada.

Tõepoolest, 50 aasta pärast aeglustuvad kehas kõik protsessid oluliselt, sealhulgas aeglustuvad koormustega seotud kehastruktuuride taastumine. Ohutuse tagamiseks on vaja taastumisperioodi pikendada vähemalt kaks korda. Näiteks kui üldiselt on aktsepteeritud, et keha suudab pärast suurt füüsilist koormust taastuda nädalaga, siis meie puhul on parem anda talle veel nädal puhkust.

Koormused 50 aasta pärast

Nüüd mõelge, millised koormused on selles vanuses inimesele parimad. Inimorganism vajab pärast 50. eluaastat kõige enam stimuleerivat madala intensiivsusega koormust, mis aja jooksul võib tõusta kõrgemale intensiivsusele.

Parim viis selle funktsiooni täitmiseks on jõutreening. Lõppude lõpuks on ainult jõutreening võimeline nii sihikindlalt toimima kogu lihassüsteemile või selle üksikutele lõikudele. Lisaks peate südame-veresoonkonna süsteemi toimimise parandamiseks läbi viima ka kardiotreeningud.

Viiekümnendat sünnipäeva tähistanud seisavad paljud silmitsi mõttega, et need lõbusad päevad on möödas, keha ei kuuletu enam nii hästi kui vanasti ning hea füüsilise vormi võib unustada. Selline depressiivne lähenemine on põhimõtteliselt vale. Nagu praktika näitab, saab ja tuleb alati hoida head tervist, pealegi kulutamata raha vitamiinidele ja toidulisanditele.

Psühholoogide hinnangul on üle viiekümnedollarilistel elu alles algamas ning end veel palju aastaid järjest vormis hoida, kõigele uuele avatud, aitab hea puhkus, tervislik toit ja korralik kehaline kasvatus. Lisaks veel paar saladust.

Kehaline kasvatus

Kui sportlane soovib püsida kiire üle 50. eluaasta, peab ta pidevalt jälgima oma füüsilist vormi. Vormis aitab püsida mõõdukas treening: 20 minutit kerget jooksmist ja 15-30 minutit jõutreeningut. Proovige oma treeningutel erinevaid lähenemisviise ja leidke aega spordialadeks, nagu rattasõit, ujumine ja suusatamine.

Ei mingit sammu tagasi

Mitte mingil juhul ei tohiks te vahele jätta regulaarseid kõrge intensiivsusega treeninguid, hoolimata sellest, kui raske on igal aastal nende järgimine. Üks mööndus oma laiskusele ja suure tõenäosusega ei naase sa enam kunagi spordimaailma. Pea meeles, et ainult hea enesemotivatsioon aitab meil end vormis hoida, tuleta endale sageli meelde, miks sa üldse otsustasid sportima hakata.

Vananedes muutub meie ainevahetus. Uuringud näitavad, et vanemaks saades vajame oma toidus rohkem valku. Aga see ei tähenda, et peaks rohkem sööma, süsivesikute arvelt saab valgutarbimist suurendada. Valk soodustab lihaste kasvu, samas kui liigne süsivesik võib põhjustada rasvumist, toimides kehas rasvade säilitamise eest vastutavate kemikaalidega. Kui oleme noored, võimaldab testosteroon tarbida süsivesikuid ilma rasvumise ohuta, kuid hilisemas eas ei pruugi ta enam oma ülesandega toime tulla.

Antioksüdandid

Pärast 50. eluaastat nõrgeneb immuunsüsteem üha enam ning oht kokku puutuda kõikvõimalike haigustega, eriti südamehaigustega, suureneb mitu korda. Tugevdada keha aitab antioksüdante sisaldavad toidud. Teadlaste hinnangul mõjuvad immuunsüsteemile eriti soodsalt juurviljad, paljud marjad ja puuviljad, roheline tee ja kohv.

Ärge ohverdage und

Vananedes muutub uni treeningjärgseks taastumiseks olulisemaks. Viiekümnendates eluaastates mehed peaksid tegema kõik endast oleneva, et oma une kvaliteeti parandada. Selleks peate muutma tingimusi, milles tavaliselt magate uinakuid: ainult rahu ja täielik pimedus. Vähemalt tund enne magamaminekut hakake vältima asju, mis võivad närvisüsteemi erutada.

Armastus ja intiimsus

Arvatakse, et on aeg unustada intiimne elu vanas eas. Aga tegelikult, miks? Lapsed on küpseks saanud ja lahku läinud, karjäär tehtud ning isiklikuks eluks jääb palju rohkem aega. Lisaks tugevdab seksuaalvahekord üks või kaks korda nädalas immuunsüsteemi, aidates kaasa antikehade tootmisele, mis kaitsevad organismi külmetushaiguste eest.

Inimesed taluvad vanusega seotud muutusi erineval viisil. Kuidas säilitada naise tervist pärast 50. eluaastat ja mida on vaja teada, et vanadusega kaasnevad terviseprobleemid ei tuleks üllatusena. millistele aspektidele tähelepanu pöörata.

Süda ja vereringesüsteem

Viiekümne aasta piiri ületanud naise tervist ohustab tõsine oht, mis on seotud muutustega kehas. Need toimivad käivitava mehhanismina, mõjutades kõigi elundite ja süsteemide tööd.

Selles vanuses toimuv naissuguhormoonide hormonaalse aktiivsuse väljasuremine sunnib endokriinsüsteemi kaasama täiendavaid kompenseerivaid mehhanisme.

Südame ja veresoonte koormus ei jää märkamata. Selles vanuses on oluline regulaarselt teha biokeemilist vereanalüüsi. Analüüsinäitajad, mis erinevad aktsepteeritud normist, on signaal täielikuks uurimiseks ja tegevuseks.

Millised analüüsinäitajad nõuavad jälgimist

Hemoglobiin

Hemoglobiin, punast rauda sisaldav verepigment, mis tagab hapniku transpordi kudede rakkudesse. Hemoglobiini rolli organismis on raske üle hinnata, kuid vanusega võib selle tase ühes või teises suunas muutuda.

Normiks peetakse naise hemoglobiinitaseme näitajat vahemikus 110–150 g / l 50 aasta pärast.

Väikesed kõrvalekalded 4-5% ei tohiks häiret tekitada, kuid indikaatori märgatav langus või tõus nõuab tähelepanu.

Vähenenud hemoglobiinisisaldus ähvardab rakkude, sealhulgas ajurakkude hüpoksiaga. Naine tunneb lagunemist, aktiivsuse vähenemist, väsimust, hajameelsust, mälukaotust.

Südamelihase hüpoksia ähvardab südame töö rikkumist.

Rauapuuduse ja arengu põhjused on järgmised:

• tasakaalustamata monotoonne toitumine;
• C-vitamiini puudus;
• verekaotus vigastuste tagajärjel, verejooks;
• hüpodünaamia;
• kilpnäärme talitlushäired;
• stress

Kõrgenenud hemoglobiinisisaldus ei ole pärast 50. eluaastat haruldane. Sel juhul suureneb vere viskoossus, tekib verehüüvete oht, häiritakse veresoonte mikrotsirkulatsiooni. Kannatavad elutähtsad organid: aju, süda, põrn, endokriinnäärmed, maks, neerud.

Hemoglobiinisisalduse tõusu põhjused on järgmised:

• liigsed koormused;
• kilpnäärme endokriinsed häired, suhkurtõbi;
• südamepuudulikkus;
• soolesulgus;
• raske dehüdratsioon;
• südamehaigus

Kolesterool

Kolesterool osaleb suguhormoonide sünteesis, osaleb maksa, neerupealiste töös. Kolesterooli puudumine põhjustab immuun- ja teiste süsteemide talitlushäireid. Madala tihedusega kolesterool moodustab aga veresoonte seintele tihedaid kogumeid – naastud, mis ahendavad veenide ja arterite luumenit.

Üle 50-aastaste naiste norm on 4,2–7,7 mmol / l.

Olenevalt vanusest on kõikumised võimalikud, kuid üldkolesterooli taseme optimaalseks näitajaks peetakse kuni 5,2 mmol/l.

Veresuhkur

Glükoos ehk veresuhkur on tavaliselt vahemikus 3,3–5,5 mmol/l.

O suhkru suurenemine tunnistama:

1. pidev janu
2. suu limaskesta kuivus
3. näonaha kipitus (kulmude lähedal, nasolaabiaalse kolmnurga piirkonnas)
4. sagedane tung urineerida ilma muu põhjuseta
5. pikaajaliselt paranevad haavad, marrastused
6. nahahaigused
7. kaalulangus või kiirvalimine
8. atsetooni lõhn nahalt

Stabiilselt kõrgenenud glükoositase annab märku diabeedi tekkest ning täiendavaks ohuteguriks saavad hormonaalsed muutused organismis.

Bilirubiin

Bilirubiin on pigment, hemoglobiini lagunemissaadus, mida leidub veres seotud ja vabas vormis. Norm on 8,5-20,5 µmol / l.

Bilirubiini taseme tõusu põhjused on järgmised:

• hemolüütiline aneemia
• haigus, maksafunktsiooni häired
• vitamiini B12 puudus
• keha tõsine mürgistus

Kõrge bilirubiini taseme tunnused kehas:

1. kollane nahatoon
2. silmade sklera kollasus
3. iiveldus, oksendamine
4. väsimus, nõrkus
5. tumedat värvi uriin
6. värvitu väljaheide

See seisund on kesknärvisüsteemile ohtlik, põhjustab funktsioonide pärssimist, ähvardab elundite ja kudede mürgistust.

On tingimusi, mille korral bilirubiini tase väheneb:

1. tuberkuloos
2. tasakaalustamata dieedid
3. südame-veresoonkonna haigus
4. aneemia
5. pahaloomulised kasvajad maksas

Üldine vereanalüüs võimaldab teil hinnata erütrotsüütide, leukotsüütide, ESR-i taset ja hinnata terapeudi võimalikke patoloogilisi protsesse kehas.

Urogenitaalsfäär

Sel perioodil lakkavad munasarjad folliikuleid tootma, naissuguhormoonide tasakaal nihkub. Naine tunneb "kuumahoogusid", mida iseloomustavad:

• äkilise kuumuse tunne peas, näos
• higistamine
• tahhükardia
• põhjendamatu ärevustunne
• järsud vererõhu hüpped

Paralleelselt libiido väheneb, naisel kaob huvi seksi vastu.

Sagedast urineerimistungi kuni uriinipidamatuseni seletab ka hormonaalsed muutused.

Kui on probleeme neerudega, tõuseb kusihappe tase organismis. Hüperureemia on märk podagra arengust ja võib viidata ka teistele haigustele:

• verevähk
• rauavaegusaneemia
• maksa, sapipõie haigused
• ägedad nakkushaigused
• ekseem kroonilises vormis, nahahaigused
• diabeet
• neeruhaigus
• atsidoos

Oluline punkt naiste tervise osas on piimanäärmete uurimine, kuna vanuse kasvades suureneb risk haigestuda rinnavähki.

Kilpnääre

Poole sajandi vanuseks kulub see ära, naine võib endal täheldada talitlushäirete märke:

1. järsk kaalutõus ja -kaotus ilma dieeti muutmata;
2. motiveerimata meeleolu kõikumine;
3. lihaste nõrkus;
4. külmavärinad;
5. peavalud;
6. maitse prioriteetide muutumine;
7. näo turse;
8. kuulmislangus;
9. hääle kähedus;
10. hüpertensioon;
11. nõrkus, unisus, tähelepanu hajumine, unustamine;
12. kuiv nahk

Endokrinoloog saab hinnata kilpnäärme seisundit, määrates kilpnäärmehormoonide ja selle tööd koordineeriva hormooni TSH analüüsi.

Lapsepõlvest pärit joodipuudus võib vanemas eas põhjustada tõsiseid probleeme.

Lihas-skeleti süsteem

- meie aja tõsine probleem, 50. eluaastaks põeb iga teine ​​naine maailmas seda haigust.

Seda iseloomustab luumassi vähenemine. Luud muutuvad liiga hapraks ning suureneb luumurdude ja vigastuste oht.

Täiendavad riskitegurid on:

• menopausi
• kroonilised endokriinsed haigused
• seede-, urogenitaal-, vereringesüsteemi haigused
• suitsetamine
• hüpodünaamia
• kaltsiumi puudus
• alkoholi kuritarvitamine
• düstroofia

Lisaks süvenevad lülisamba erinevate osade osteokondroos, ishias ja neuriit.

ilu ja tervis

Selleks, et keha püsiks heas vormis, on oluline mitte leppida vanusega seotud muutustega kui paratamatusega, vaid sundida end hoidma ilu ja tervist.

Füüsiline aktiivsus naisele pärast 50

Mõistlikes piirides ei ole viiekümneaastaste naiste füüsilised harjutused mitte ainult vastunäidustatud, vaid, vastupidi, soovitatavad.

• hommikul aitab see kehal ärgata, ühineda päevarütmiga, hajutada verd lihastesse ja kudedesse;
• komplekssed harjutused, mille eesmärk on suurendada lihasmassi (jõusaalis või kodus), aitavad kaitsta luid ja sidemeid. Nende hulka kuuluvad istesse tõusud, jõutõmbed, kätekõverdused;
• õueskäigud, võidusõidukõnd, kepikõnd koos suusapakkidega on head mitte ainult lihastele, vaid ka südame-veresoonkonnale ja nahale. Jalutuskäigud peaksid kestma vähemalt 40 minutit, kardiokoormus hõlmab liikumist maksimaalse kiirusega.

Õige toitumine

Ainevahetusprotsesside aeglustumine toob paratamatult kaasa täiendavaid kilosid.

Kaalulangus põhineb kahel põhipunktil:

• toitumise korrigeerimine
• kehaline aktiivsus

Dieet hõlmab toidu kalorisisalduse vähendamist:

• eelistada kiudainerikkaid toite, mis stimuleerivad mao ja soolte tegevust;
• köögiviljade ja puuviljade kasutamine tagab vajaliku vitamiinivarustuse;
• magus, jahune, rasvane mitte ainult ei tõsta kaalu, vaid suurendab oluliselt ka veresoonte ateroskleroosi, diabeedi, insultide ja südameinfarkti riski;
• soovitatav kala, mereannid, on parem keelduda punasest lihast

Paksud inimesed tekitavad südamele lisakoormuse, kannatavad õhupuuduse, tahhükardia, hüpertensiooni all.

Unistus

Täielik uni peaks kestma vähemalt kaheksa tundi, varased tuled on teretulnud, kuni 22 tundi. Just sel puhkeperioodil toodab naise keha noorushormooni – melatoniini.

vaimne tervis

Stress ja psühholoogiline ülekoormus on vastunäidustatud igas vanuses, kuid pärast 50. eluaastat on väga oluline säilitada rahu, rõõmsameelne ja optimistlik, hoolimata hormonaalsetest "tormidest". Abiks on kõndimine, ujumine, positiivsed emotsioonid.

Kui naine ei saa toiduga vajalikku kogust vitamiine ja mikroelemente, siis on vaja võtta näiteks "Tähestik".

Elu pärast viiekümnendat mitte ainult ei lõpe, vaid, vastupidi, paljude naiste jaoks on alles algamas. Võite anda nõu, kuidas õigesti toituda, liikuda, elada, kuid iga naine pärast 50. eluaastat menopausi alguses ei tohiks lakata tundma end atraktiivse, enesekindla, ilusana.

Toitumise, kehakaalu ja tervisenäitajate jälgimine asendab ravi, võimaldab naisel pärast 50. eluaastat tervist säilitada ja tavapärasel tasemel püsida.