Eikusagilt ilmumine ja inetult rippuv või väljaulatuv kõht tekitab paljudes tüdrukutes ja naistes õudu.
Vaatamata regulaarsele treeningule ja õigele toitumisele ei kao kõht kuhugi.

Figuuri algkuju edukaks taastamiseks peate meeles pidama: soovimatutest vormidest edukalt vabanemiseks peate esmalt leidma kõhu väljanägemise põhjuse, kõrvaldama selle ja seejärel viima keha normaalsesse olekusse. .
Seetõttu analüüsime postituses erinevate kõhutüüpide väliseid tunnuseid, nende väljanägemise põhjuseid ja kõhust vabanemise viise, olenevalt selle tüübist ja väljanägemise põhjusest.

Treener Timur Mazur valib videos teie kõhutüübi järgi harjutuste komplekti, et saaksite kauaoodatud kauni pressi! Tõsi, tema arvates on 3 peamist kõhutüüpi.
Tuntud telesaatejuht James Duigan (Ameerika staartreener, tema klientide hulka kuuluvad Elle MacPherson ja Rosie Huntington-Whiteley) usub, et vööpiirkonnas on kuut tüüpi soovimatut volüümi.
Netist teavet otsides leidsin, et kõhutüüpide nimed on erinevates ressurssides mõnevõrra erinevad, kuid olemus on sama ...
Seetõttu proovin allpool viia info ühisele nimetajale :)

Kõhu tüübid: välised tunnused, põhjused ja vabanemise viisid

Muutustel harjumuspärases töös ja inimkeha välimuses on alati põhjus. Sama kehtib ka teatud tüüpi kõhu väljanägemise kohta: mõnel suureneb kõht üldise kehakaalu suurenemise, teistel - teatud toitude söömise jne tagajärjel.
Mao eemaldamiseks minimaalse pingutusega soovitame kindlaks teha selle väljanägemise põhjuse ja neutraliseerida.

Niisiis, allpool on kõige levinumad kõhutüübid. Sõltuvalt kõhu väljanägemise põhjusest nimetatakse:

Vein;
. paistes;
. stressirohke;
. pirnikujuline;
. mamochkin;
. hüpotüreoidism.

Vöökoha rasva säilitamise eest vastutavad kortisool, insuliin ja testosteroon. Kuid voldid tekivad ainult siis, kui nende tase on pidevalt kõrge. "Tegelikult on kõhurasv hormonaalse tasakaalustamatuse põhinäitaja," ütleb Sarah Gottfried, MD, ajakirja The Hormone Reset Diet autor.

Kõhutüüp: "vein" - miks see ilmub ja kuidas seda eemaldada

Reeglina näeb seda tüüpi kõht välja nagu õun ja paistab peamiselt eest ning puusadel ja tuharatel on võrreldes kõhuga tunduvalt vähem lisasentimeetrit. Mõnikord nimetatakse seda "päästerõngaks" või "varurehviks".
Seda tüüpi kõhu väljanägemise põhjuseks on alkoholi kuritarvitamine, samuti liiga paljude rafineeritud süsivesikute imendumine. Magu omandab sellise kuju alkoholi töötlemise iseärasuste tõttu organismis.

Rasv võib koguneda kahel kujul:

Täiendage nahaalust rasva, mis koguneb otse naha alla;
. akumuleeruvad omentumi – mao lihaseina taga asuvasse sügavamasse rasvkoekihti, selline rasv võib asuda ka siseorganite vahel;

Seda tüüpi rasv on õunakõhu peamine põhjus, kuna see surub kõhuseina ette. Seda tüüpi kõht on tüüpiline eelkõige neile inimestele, kes juhivad istuvat eluviisi ja tunnevad emotsionaalset kiindumust magusatesse.

“Kui liigud vähe ja sööd palju rafineeritud suhkrut, aga ka küpsiseid, saia, kooke, siis on loogiline, et sul on suur voltidega kõht. Rasv ladestub ka säärtele ja reitele. , ütleb James.

Eristav omadus:

• Külgedel rullikud

Välimuse põhjused:

• Passiivne elustiil;
• Armastus maiustuste vastu;
• sõltuvus alkoholist;
• Toit sisaldab palju suhkrut ja rafineeritud süsivesikuid (küpsised, koogid ja sai), tärkliserikkaid süsivesikuid (pasta ja riis).

Vistseraalse rasva ladestumise põhjuseks on rasvarakkude tundlikkus insuliini – hormooni, mis reguleerib kehas ladestunud rasva kogust – toimele.
Kui alkoholist kiiresti tekkivad suhkrud satuvad kehasse, siis tekib insuliin, mis “annab” kehale rasva sügavamasse kihti laduda, eriti kui nahaaluses ruumis sellele ruumi ei jää.
Lisaks aeglustab alkohol keha rasvapõletusprotsessi, kuna seda protsessi suunav maks on hõivatud alkohoolsete jookidega kehasse sattuvate toksiinide kiire neutraliseerimisega. Alkohol aeglustab ainevahetust 70%, nii et joodikud “kuhjuvad” sageli lisasentimeetriid, eriti talje ümber.

Kuidas parandada:

✔ Vähendage alkoholi kogust. Kui juua mitu klaasi veini 3-4 korda nädalas, tekib "veiniline talje" - kõht ja küljed on paksud. Paljud teavad "õllekõhud", aga sina pead teadma, et on olemas selline asi nagu "veinivöö" :)
Loobuge alkoholist 2 nädalaks ja jälgige siis mõõdukat alkoholitarbimist.
Vaatamata sellele, et 250 ml mahutavusega veiniklaas sisaldab 228 kalorit, ei teki pärast seda täiskõhutunnet.
Veelgi enam, alkohol stimuleerib söögiisu ja see viib koos ainevahetuse aeglustumisega kehasse mittevajaliku rasva kogunemiseni.
✔ Vaata üle oma dieet. Vältige dieeti ja madala rasvasisaldusega toite. Sööge dieeti, mille igapäevastest kaloritest moodustavad 50% tervislikud süsivesikud, 30% tervislikud rasvad ja 20% lahjad valgud.
Eelistage mune, tailiha, köögivilju. Ja head rasvad: avokaadod, pähklid ja rasvane kala.
✔ Leia aega treeninguteks. Selleks ei pea te jõusaali minema, pikad jalutuskäigud sobivad hästi ja kodus saate teha väljahüppeid, kükke ja tagurpidi surumist.
Kui fitness sulle kindlasti ei sobi, siis hakka vähemalt hommikuti lühikesi harjutusi tegema: kükid või jooga sobivad suurepäraselt.

Erijuhised:

✔ Lihtsalt piisavalt liikumist ja õiget toitumist. Kui olete alkoholist vähemalt kahe nädala jooksul loobunud, peate hakkama oma dieeti uuesti üles ehitama. Ei mingeid valmistoite ja "madala kalorsusega" suupisteid. Ei sisalda suhkrut, soola ega säilitusaineid. Ei mingeid maitsetugevdajaid. Ainult looduslik, täisväärtuslik toit.
✔ Valige töötlemata värsked toidud: kala, munad, talu liha, köögiviljad, pähklid, avokaadod.
✔ Sööge kogu päeva jooksul väikseid eineid. Ohio osariigi ülikooli uus uuring näitas, et toidukordade vahelejätmine võib põhjustada rohkem kõhurasva teket. Kui tunnete nälga, tõuseb teie insuliinitase järsult, mis põhjustab insuliiniresistentsust, põhjustades rasva kogunemist teie kõhupiirkonda.

Treeningu ja uue dieediga näed, et oled sammukese oma unistuste kõhule lähemal ja see annab sulle uut jõudu.

Kõhu tüüp: "puhas" - kuidas see välja näeb ja kuidas sellest lahti saada

Seda tüüpi kõht on selgelt piiritletud ja ettepoole ulatuv, väliselt näeb see välja nagu tassikoogi ülaosa. Samal ajal muutub nahk pingul, kõhtu puudutades on see hästi tunda. Pundunud kõht tekitab sageli tunde, nagu oleks õhupall sees täispuhutud.
Reeglina näeb selline kõht hommikul normaalne välja ja päeval täitub nagu õhupall, eriti peale söömist. Tähelepanuväärne on see, et selline kõht ei lisa kaalule lisakilosid.

Seda tüüpi kõhu väljanägemise peamine põhjus on gaaside kogunemine. Toidu lagunemisel seedesüsteemis eraldavad sellest toituvad bakterid kõrvalsaadusena suures koguses gaase. Kui bakteritel on teatud toiduaineid raske lagundada, algab käärimisprotsess, mis viib ka gaaside moodustumiseni, mis viib kõhuseinte ettepoole paisumiseni.

Suure koguse toidu söömine koos kõhukinnisusega, aga ka teatud toitude söömine võib põhjustada puhitus.

Eristav omadus:

• Lame kõht hommikul, kuid paisub päeva jooksul (olenemata sellest, kas olete ülekaaluline või mitte)

Ilmumise põhjus:

• toiduallergia;
• loid soolestik;
• Tasakaalustamata soolefloora.

Kuidas parandada:

✔ Jäta dieedist välja toidud, mis sinu kehale ei sobi. Kõige levinumad toidutalumatused on gluteen (leib, pasta, kondiitritooted), alkohol, pärm (muffinid, õlu) ja töödeldud piimatooted (juust, piim, või).
Enamiku inimeste jaoks on need fermenteeruvad oligo-, di-, monosahhariidid ja polüoolid:

kunstlikud magusained;
. nisu;
. sibul ja küüslauk;
. ploomid ja kirsid;
. seened;
. peet jne.

✔ Keskenduge dieedile, mis sisaldab palju värskeid köögivilju, liha, kana ja kala. Proovige gluteeni 2 nädala jooksul eemaldada, et näha, kas puhitus väheneb.
✔ Ära jäta hommikusööki vahele. Muutke hommikusöök oma päeva suurimaks söögikorraks, kuna seedimine on hommikul haripunktis, ja ärge sööge hilja õhtul, kuna see põhjustab puhitus.
Kõhupuhitus on kimäär, mis kummitab inimesi, kes ei taha hommikusööki süüa, kuid ei jõua õhtusööki lõpetada :).
Närige toitu põhjalikult ja jooge palju vett.
✔ Kõhupuhitus võib olla märk soolefloora tasakaalust. Prebiootilised ja probiootilised toidulisandid on lihtsaim viis. Neid leidub näiteks hapukoores, Keefiris, biojogurtites.
Terve soolestik = lame kõht.

Erijuhised:

✔ Hingamine. Tehke seda harjutust igal hommikul: lamades selili, lõdvestage täielikult ja hingake 10 korda sügavalt sisse ja välja. Pärast söömist on soovitatav jalutada.
✔ Kõhupuhituste vältimiseks ei ole soovitatav ka üle süüa. Jälgige, milliste toiduainete järel teie kõht paiste läheb ja piirake nende kasutamist nii palju kui võimalik.

Kõhutüüp: "stressi tekitav" - miks see ilmub ja kuidas seda eemaldada

Kõhu stressitüüp on samuti ettepoole punnis, kuid see on veinitüübist pehmem ja longus. Tihti hakkab selline kõht rinna alt punni minema ja ripub üle püksirihma.

Seda tüüpi mao väljanägemise põhjus on see, et stressiolukordades aitab kortisool suhkrul vereringesse jõuda, et kehal oleks energiat end säästa.
Kui sa aga ei kasuta füüsilist tegevust, pole sellel lisaenergial kuhugi minna, nii et see läheb rasvaks. Pideva stressi tingimustes "roomavad" rasvavarud maksale lähemale, et need saaks järgmise stressiolukorra ajal kiiresti energiaks muuta.

Eristav omadus:

• Rasv on koondunud nabasse, samas kui kõht on tihe, mitte lahti.

Ilmumise põhjus:

• Krooniline stress (kõrge kortisooli tase);
• Sageli jätavad toidukorrad vahele
• suur kofeiini tarbimine;
• ärritunud soole sündroom;
• Ebatervislik toit toidus (soolapähklid, kartulikrõpsud jne)

Kuidas parandada:

✔ Mine varakult magama. Naised, kes kogevad stressi, magavad sageli vähe ja halvasti.
"Naised, kes magavad alati halvasti või magavad vähe, häirivad söögiisu ja ainevahetust reguleeriva hormooni leptiini tootmist. James selgitab. "Sellepärast sööme üle, kui oleme väsinud ja ihkame magustoiduks midagi magusat, sest see annab meile energiat."
✔ Lõõgastuge enne magamaminekut. See võib olla hingamisharjutused, pikk vann või meditatsioon. Need head harjumused aitavad teil magada ja piiravad öist kohvi tarbimist (ja lubage endale päeva jooksul mitte rohkem kui 2 tassi).
✔ Ära kurna end füüsiliste harjutustega. Liigne kardiokoormus suurendab ainult kortisooli taset. Tee joogat, pikki jalutuskäike, isegi treening jõusaalis rahustab närvisüsteemi. Peaasi - ilma fanatismita!
✔ Lisage oma dieeti magneesium. Magneesium on "rahustav" mineraal. Joo mineraalvett.
Palju magneesiumi tumerohelistes köögiviljades, pähklites ja nisukliides.

Erijuhised:

✔ Tehke enne magamaminekut joogat, venitage ja jooge kummeliteed, et alandada kortisooli taset ja aidata kehal rahuneda.

Kõhu tüüp: "pirnikujuline" - põhjused ja kõrvaldamine

Kui teil on üsna õhuke vöökoht, kuid bikiinipiirkonna kohal paistab "pekitükk" ning puusad ja tuharad on ebaproportsionaalselt suured, muutub see piirkond pirni sarnaseks.

Seda tüüpi kõhu väljanägemise põhjus on östrogeeni taseme tõus. See tunnus võib olla kaasasündinud või tuleneda hormonaalsest tasakaalustamatusest, mis on põhjustatud muudest haigustest või probleemidest, nagu endometrioos või fibroos.
Teine östrogeenitaseme tõusu põhjus on selle hormooni sünteetiliste vormide kasutamine liha või muude toodetega, samuti antibeebipillide kasutamine.

Fakt on see, et östrogeen vastutab puberteedieas naiselike kõverate "pööramise" eest, mis puudutab lapseootele valmistumist. Kui naissuguhormoonide suhtes tundlikes piirkondades rasvarakke jätkuvalt stimuleeritakse, omandab naise figuur pirnikujulise kuju, mis reeglina muutub pärast menopausi õunakujuliseks.

Eristav omadus:

• Sa oled sale, aga su alakõht paistab silma.

Ilmumise põhjus:

• Hiljutine emadus, naiste haigused;
• Monotoonsed ja liigsed treeningud jõusaalis (tee palju pöördeid, kasuta pressrulli);
• Monotoonne dieet;
• Rachiocampsis.

Kuidas parandada:

✔ Hea toitumine ja rohkelt kiudaineid. Rohelised lehtköögiviljad, kliideleib ja muud looduslikud kiudainete allikad, mis seovad liigset östrogeeni ja aitavad seda organismist välja viia.
✔ Väldi kükke. Sul võib olla katki kükitehnika, mis suurendab alaselja koormust, süvendab lülisamba kõverust ja suurendab kõhu nähtavust. Asenda see harjutus planguga.
✔ Koormuse ühtlane jaotus. Ärge koormake ühtki kehaosa füüsilise tegevusega üle. Proovi ringtreeningut, sel juhul treenid iga lihasgruppi eraldi.

Erijuhised:

✔ Joo palju vett ja eelista kergesti seeditavat toitu (rohelised köögiviljad) ja kergeid valke (kala ja kana).
✔ Vältige küllastunud rasvu sisaldavaid toite, mis võivad sisaldada suures koguses östrogeeni.

Kõhutüüp: "emme" - miks see ilmub ja kuidas sellest lahti saada

Pärast sünnitust tekib paljudel naistel sageli teatud tüüpi kõht, koodnimetusega "emme kõht" või sünnitusjärgne, mida iseloomustab suur rasvavolt kõhul ja alakõhu mõningane longus.

Põhjused: Raseduse ja sünnituse ajal eralduvad kõhulihased, et emakas ja kõht saaksid laieneda. Pärast lapse sündi peaksid kõhulihaste kaks külge, mis moodustavad kõhulihased, loomulikult tagasi oma algsesse olekusse.
Kui seda ei juhtu, ei tundu magu pärast lapse sündi eriti atraktiivne. Selle põhjuseks on kõhuseina nõrgenemine.
Pooltel sünnitanud naistel on kõhu sirglihaste diastaas. 30% naistest kaob probleem iseenesest.

Eristav omadus:

• Pärast sünnitust (kui on möödunud aasta või rohkem) näeb kõht välja nagu "rase"

Ilmumise põhjus:

• Vähe aega iseenda jaoks. Normaalse suuruse taastamiseks kulub vähemalt 6 nädalat.
• Treeningutega alustasime liiga vara. Pärast sünnitust on soovitatav puhata 2-3 kuud enne treeningutega alustamist.
  James ütleb, et kõige levinum viga, mida uued emad teevad, on soov kohe jõusaali minna. Treener ise soovitab selle asjaga pausi teha – kaks-kolm kuud. Keha vajab kohanemisperioodi.
• Nõrgad vaagnalihased.

Kuidas parandada:

✔ Lisa oma dieeti kalaõli.
✔ Proovige süüa iga päev õigeid rasvu: pähkleid, võid ja oliive. Need aitavad võidelda väsimusega – suur pluss emadele.
✔ Muutke vaagnapiirkonna treeningud (Kegeli harjutused) kohustuslikuks. Need harjutused toimivad kehale nagu loomulik korsett. Suruge ja seejärel lõdvestage vaagnapõhjalihaseid 15-20 korda, korrake harjutust 5 korda päevas.
✔ Joonista kõhtu. See on väga kasulik harjumus, mis taastab teie lihaste toonuse ilma üle pingutamata.
✔ Väldi kükitamist ja krõmpsu. See on halvim asi, mida saate pärast sünnitust oma keha heaks teha. Peate lubama oma kehal taastuda.

Erijuhised:

✔ Uinakud ja venitused enne magamaminekut. Kardina kardinad ja lase end päeval magada – unehormoonid suurendavad rasvapõletust.
✔ Tegelege lihaste tugevdamisega - kõige parem on võtta ühendust spetsialistiga, kes valib õige harjutuste komplekti. Sellesse kompleksi saab lisada ka jooga-, plank- ja vaagnatõsteid.

Kõhutüüp: "hormonaalne" - kust see tuleb ja kuidas võidelda

Seda tüüpi kõht ei tule tavaliselt üksinda – lihavad käed ja jalad, aga ka muud kehaosad, muudavad sind pringiks. Seda nimetatakse ka "hüpotüreoidseks".

Seda tüüpi kõhu väljanägemise põhjus on kilpnäärme rikkumine, nimelt hüpotüreoidism. Selle tulemusena toodab liblikataoline nääre vähe türoksiini, mis kontrollib kalorite põletamise kiirust.
Kui te ei põleta kõiki sissevõetud kaloreid, hakkavad need kogu kehas rasvana ladestuma.

Kuidas vabaneda hüpotüreoidse kõhupiirkonnast

Esmalt tuleb diagnoosida hüpotüreoidism. Selleks peate nägema arsti.
Kilpnäärme alatalitlus põhjustab ka väsimust, kõhukinnisust ja jäsemete külmumist. Samal ajal ei eelda paljud patsiendid, et sellised kahjutud sümptomid võivad olla kilpnäärme talitlushäirete tunnused.
Raviks võib arst määrata spetsiaalseid hormonaalseid ravimeid. Selle häirega saate võidelda ka joodirikka toidu söömisega.
vastavalt www.adme.ru, estet-portal.com

Kui teete kindlaks kõhurasva algpõhjuse, saate aimu, mida tuleb sellest vabanemiseks teha.
Edu!

Milline see välja näeb: kõik üleliigne on koondunud nabasse, kõht on katsudes kõva.

Põhjused: pidev stress, et sööte rämpstoitu soolapähklite, krõpsude ja muude kahjulike asjade kujul. Ja selline kõht tekib inimestel, kes jätavad sageli toidukordi vahele ja ei saa ilma kohvita elada.

Sport: siinkohal on oluline füüsilise tegevusega mitte üle pingutada, muidu tõuseb kortisooli (stressihormooni) tase veelgi. Seetõttu pole jõu- ja kardiotreening soovitatav. Parim lahendus on jooga ja pikad jalutuskäigud.

Õige toitumine: mitte just kõige tervislikumate vahepalade asemel soovitame kasutada rohkem magneesiumisisaldusega toite: need on tumerohelised köögiviljad, nisukliid ja pähklid. Vähendame kohvi kogust kahele tassile päevas (väikesed tassid, mitte ämbrid).

Muud soovitused: Tervislik kaheksatunnine uni aitab vähendada stressitaset, kusjuures kell 22.00 on ideaalne aeg kõne katkestamiseks. Lisaks parandab see ainevahetust organismis. Enne magamaminekut on soovitatav 15 minutit meditatsiooni ja kummeliteed – nädalaga läheb enesetunne paremaks ning kõht läheb ära kolme nädalaga.

madal kõht

Milline see välja näeb: väike tuberkuloos naba all, sagedamini sportliku figuuriga tüdrukutel. Tõenäoliselt pole see isegi rasv, vaid lihas.

Põhjused: monotoonne toitumine või väga piiratud dieet, valed kõhulihaste ja kükiharjutused, monotoonsed treeningud, mis on suunatud samadele lihastele. Probleeme on ka lülisambaga.

Sport: väljaasted kükkide asemel. Lähteasend - püsti, käed üles tõstetud. Tuleb kõht sisse tõmmata ja mitte väga suur samm tagasi astuda. Ilma jalgu põrandalt tõstmata, vedru ja seejärel tagasi algasendisse. Vaheta jalgu. Kokku peaks olema kolm kümnest kordusest koosnevat seeriat, nende vahel on 30-sekundiline paus.

Õige toitumine:, söö rohkem rohelisi köögivilju, täisteraleiba, keefirit, naturaalseid jogurteid (võid ise teha, osta vaid piim ja juuretis). Lihatoodetest soovitatakse kala ja kana.

"Rase" kõht

Milline see välja näeb: ilmub peale sünnitust, kogu oma välimusega sarnaned sa asendis naisega.

Põhjused: emaka loomulik prolaps peale sünnitust, treenimata kõhulihased enne rasedust, nõrgad vaagnalihased.

Sport:- kõhu sissetõmbamine, see annab lihastele toonuse tagasi, kuid ei väsita neid. Lisaks tulevad kasuks venitus- ja tugevdamisharjutused intiimlihastele ja vaagnapõhjalihastele (Kegeli harjutuste komplekt).

Õige toitumine: toit peaks sisaldama taimseid rasvu oliivide, pähklite ja avokaadode kujul.

Kõht - "õun"

Milline see välja näeb: väga sageli tekib selline kõht hilisel pärastlõunal. See pole rasv, vaid puhitus. See erineb selle poolest, et see algab palju üle vöökoha, peaaegu rinna alt.

Põhjused: suurenenud gaasi moodustumine, mis on tingitud keha võimetusest teatud toiduaineid seedida. Samuti on selline kõht omane neile, kes jätavad hommikusöögi vahele, kompenseerides neid toeka õhtusöögiga.

Sport: sel juhul on parim ravim pärast sööki kõndimine. Abiks on ka hingamisharjutused, mida on soovitav teha igal hommikul. Peate lamama, sirutama käed ja jalad, lõdvestuma ning tegema kümme sügavat sisse- ja väljahingamist.

Õige toitumine: Võimalik, et peate vältima piima, juustu, võid ja gluteeni sisaldavaid toite. Tasub jälgida oma enesetunnet pärast kõigi nende toodete järkjärgulist kõrvaldamist. Naturaalsed jogurtid, küüslauk ja sibul aitavad parandada seedimist.

Muud soovitused: kuigi seda tüüpi kõhtu ei seostata rasvade ladestumise või lihaste lõtvumisega ebaõige treeningu tõttu, viitab see seedehäirele, mis võib hiljem põhjustada siseorganite haigusi või kaalutõusu. Seetõttu on soovitatav külastada arsti.

Kõht – päästerõngas

Milline see välja näeb: rasvaladestused on koondunud külgedele ja kõhule vööst allapoole.

Põhjused: istuv eluviis, armastus maiustuste ja saiakeste vastu, alkohoolsete jookide sagedane tarbimine.

Õige toitumine: kaheks nädalaks tasub loobuda pasta- ja pagaritoodetest, valgest riisist, vähendada suhkru, kookide ja küpsetiste tarbimist (kõiki neid tooteid on raske kohe välja jätta, nii et iga päev saate oma lemmikhõrgutiste annust järk-järgult vähendada ). Toit peaks koosnema munadest, valgest lihast, kalast (ka õlisest) ja mereandidest. Loomulikult on parem kõike küpsetada ahjus või aurus, kuid mitte praadida. Selliseks kaalulangetamiseks vajalik ja tervislikud rasvad pähklite ja avokaadode kujul. Köögiviljasalatid õhtusöögiks on parim valik.

Sport: Alustuseks piisab lihtsast kahest või kolmest harjutusest koosnevast komplektist. Soovitame teha keerdusid: lähteasend - pikali, käed pea taga, jalad kaalus (30 sentimeetrit põrandast). Vaja on vaheldumisi tõmmata paremat küünarnukki vasaku põlveni, seejärel vasakut küünarnukki paremasse põlve.

Teine harjutus näeb välja selline: lähteasend - lamamisrõhk. On vaja vaheldumisi tõmmata üks või teine ​​põlv rinnale. Tehke iga harjutust kolmes seerias kahe minuti jooksul, seeriate vahel 30 sekundit puhkust.

Paljude naiste jaoks valus küsimus: mida teha kõhuga? See paistab liibuva kleidi alt silma ja ripub ähvardavalt üle teksarihma ... Paraku ei aita ja ei aita kõiki pressi harjutused. Miks? Koolitaja ja tööstusguru James Duigan selgitab, et kõik kõhud pole ühesugused ja iga tüüp vajab erinevat lähenemist.

Kui olete oma kõhutüübi kindlaks määranud, saate end relvastada spetsiaalsete harjutustega, mis teid aitavad.

Kõht - "rehv tühi"

Sellist kõhtu on lihtsam eemaldada kui ülejäänud, kuna selle põhjuseks on alatoitumus ja ebapiisav liikumine.

Kuidas määrata: Sellise kõhuga inimesed elavad reeglina istuvat eluviisi nii kodus kui ka tööl. Tihti on neil ka vastupandamatu armastus maiustuste vastu.

tüüpilised halvad harjumused: Kui liigute vähe ja sööte palju maiustusi ja rafineeritud süsivesikuid (koogid, kondiitritooted, sai), samuti "tärkliserikkaid" süsivesikuid (pasta, riis), ladestute tõenäoliselt liigset rasva kõhule, jalgadele ja puusad, mõtleb James.

Vöökoha tegemine: Loobuge alkoholist. "Alkohol on kõhu rasvapomm – puhas suhkur, mis läheb otse vöökohale ja aeglustab teiste rasvade lagunemist, kuni see seeditakse iseenesest," ütleb James. Paar klaasi veini mitu korda nädalas ja tere veinikõht! 2 nädala pärast, kui loobute täielikult alkoholist, võite alustada dieeti, kuid ärge kiirustage kalorite arvutamisega, palju olulisem on see, mida sööte. Keskenduge värsketele kodus valmistatud toitudele, nagu kala, munad, liha ja köögiviljad. Ja ärge kartke avokaadost, pähklitest ja rasvasest kalast saadavaid häid rasvu, vastupidi, need aitavad teil kaalust alla võtta. Seda tüüpi kõhu puhul on harjutus peamine abimees. Kõndige rohkem, tehke joogat. Sa ei vaja jõusaali.

Kasulikud nõuanded: Kui premeerite end kookidega ja sööte küpsistega vaeva, loobu sellest harjumusest. Hea välja näha tähendab ka head enesetunnet. Mis tahes tüüpi rippuvast kõhust vabanemise lähtepunkt on õppida, kuidas olla õnnelik!

stress kõht

See on omane perfektsionistidele ja 100% tootluse pooldajatele.

Kuidas määrata: Sellised inimesed kannatavad sageli seedeprobleemide käes, mis põhjustavad puhitus. "Sellist kõhtu on lihtne tuvastada: põhiraskus on koondunud kõhu esiosasse naba piirkonda," selgitab James. "Kui oleme stressis, vabastame kortisooli, hormooni, mis sunnib keha kõhupiirkonda rasva koguma." Puudutades tundub selline kõht pigem kõva kui pehme.

tüüpilised halvad harjumused: Seda tüüpi kõhuga inimesed jätavad sageli toidukordi vahele, koormavad oma neerupealiste süsteemi kofeiini ja kiirtoiduga üle.

Vöökoha valmistamine:

• Maga piisavalt. "Püsivalt närvilised naised magavad harva hästi, mis häirib söögiisu ja ainevahetust reguleeriva hormooni leptiini tootmist," ütleb James. "Nii et me haarame kõrge kalorsusega magusaid toite, et hoida meid energias."
• Mediteerige enne magamaminekut, võtke lõõgastav vann ja vähendage kohvi joomist kahe tassi võrra päevas.
• Ärge koormake oma treeninguid üle. "Intensiivne treening, mis tõstab kortisooli taset, ei ole lahendus probleemile," ütleb James. "Jooga ja pikad jalutuskäigud on teile kasulikud, mis aitavad suurendada jõudu ja rahustada keha."
• Magneesium on rahustav mineraal, mis aitab rahustada stressis kõhtu. Sööge rohkem selle mineraalirikkaid toite: lehtköögivilju, pähkleid ja seemneid.

Kasulikud nõuanded: Jooga enne magamaminekut aitab vähendada kortisooli taset ja kummelitee rahustab närve.

Kõht - "rahakott"

Need naised on tavaliselt väga hõivatud emad, kes on pere ja karjääri vahel rebitud, mõnikord teevad isegi jõusaalis trenni, kuid mitte lõplikult.

Kuidas määrata: Nad võivad järgida dieedi+fitnessi mustrit, tehes samu harjutusi ja süües samu toite. Need on üldiselt saledad, kuid väljaulatuv alakõht rikub kogu silueti.

tüüpilised halvad harjumused: "Tugevdatud treeningtegevus ja spordivarustuse ebaõige kasutamine võivad puusadele ja alaseljale palju stressi tekitada, mistõttu kõhulihased tõmbuvad pingul ja paisuvad," ütleb James.

Vöökoha valmistamine:

• Õige toitumine ja rohke kiudaine normaliseerivad suurepäraselt seedimist, vabastades teid ebameeldivatest puhitus- ja kõhukinnisustundest, mis aitavad kaasa kõhu-"rahakoti" väljaulatuvusele. Lehtköögiviljad, kaerakliid ja täisteratooted on oluliste kiudainete looduslikud allikad.
• Kõhulihaste asemel tee kätekõverdusi küünarnukkidele. Selleks lamage põrandal, toetudes küünarnukkidele, ja tõstke keha sirge seljaga, seistes varvastel, muutudes põrandaga paralleelseks. Alustage nende harjutuste tegemist 10 sekundit, pikendades lõpuks 1 minutini.
• Levinud on eksiarvamus, et raskuste tõstmine kasvatab naistel lihaseid. Tegelikult on vastupidi: sellised harjutused aitavad lühikese ajaga intensiivselt põletada rasva. Tehke mitu lühikest seeriat hantlitega kükke ja väljahüppeid.

Kasulikud nõuanded: Ravi oma kõhtu armastusega: vähenda põletikku, joo rohkem vedelikku ja söö lehtköögivilju ja kergeid valke – kala ja kana.

Ema kõht

Seda tüüpi leidub naistel, kes on hiljuti sünnitanud, ja paljude lastega emadel, kellel pole enda jaoks piisavalt aega.

Kuidas määrata: "Pärast sünnitust laskub emakas alla ja muutub palju raskemaks kui enne rasedust," selgitab James, "taastumiseks võib kuluda umbes 6 nädalat, seega ärge unistage enne seda perioodi lamedast kõhust." Lõdvestunud lihaste tugevdamiseks on vaja suurendada vereringet selles piirkonnas, treenides vaagna diafragmat ja alakõhu lihaseid.

tüüpilised halvad harjumused: Kiire naasmine treeningutesse. "Soovitan need 2-3 kuuks edasi lükata," soovitab James. - Liigne kogemus pärast sünnitust allesjäänud ülekaalu osas ei aita kuidagi kaasa selle vähenemisele. Lõdvestu ja lõõgastu!"

Vöökoha valmistamine:

• "Kalaõlilisandid aktiveerivad rasvapõletushormoone ja peatavad rasva salvestavad hormoonid," ütleb James. - Alustage 3 x 1000 mg kapsli võtmist koos toiduga ja suurendage aeglaselt 5 kapslini. Olin Elle MacPhersoni personaaltreener tema kahe raseduse ajal ja sellest ajast peale on ta kalaõli võtnud.
• Suurendage oma heade rasvade tarbimist pähklitest, õlidest ja oliividest. "Need mitte ainult ei aita põletada ladestunud rasvu ja omastada paremini vitamiine, vaid annavad energiat – seda vajavad eranditult kõik emad," lisab James.
• Kegeli harjutused toimivad nagu loomulik korsett, pingutades kõhtu seestpoolt. Pingutage tupe lihaseid 15-20 korda 5 visiiti päevas.
• Vältige kõhulihaste harjutusi. "Pärast sünnitust liigub kõhu valge joon – kõhu keskelt alla kulgev kõõluspael lahku ja teil on vaja aega taastumiseks," selgitab James. - Kõhulihaste harjutused on halvim, mida sel perioodil teha saate, kuna lihased venivad veelgi kaugemale. Selle asemel hingake sügavalt sisse neljakäpukil kõhtu tõmmates ja Kegeli harjutusi tehes.

Kasulikud nõuanded: Võtke päeva jooksul rahulikult aega, eelistatavalt valgust blokeeriva maskiga, ja venitage enne magamaminekut, et taastada une ja rasvapõletuse eest vastutavad hormoonid.

punnis kõht

Hommikul on see tasane, kuid päeva jooksul suureneb gaaside ja seedehäirete tõttu.

Kuidas määrata: Kõhupuhitus ei säästa kõhnasid ega paksusid naisi. Tavaliselt on see toidutalumatuse ja allergiate ning ka vale toitumise tagajärg.

tüüpilised halvad harjumused: Sa sööd pidevalt ja võib-olla kogu oma elu toite, mille suhtes sul on talumatus, ilma et sa ise seda tead.

Vöökoha valmistamine:

• Levinumad toidutalumatused on nisu ja gluteeni (leib, pasta, muffinid, pitsa, koogid ja kiirhelbed), alkohol, pärm (muffinites ja õlles) ning piimatooted (juustud, piim, või). "Gluteen on soolestikule eriti kahjulik ja ajab mao punni," lisab James.
• Proovige välja selgitada, millised toidud põhjustavad seedehäireid, sest keegi ei tunne teie kõhtu paremini kui sina. Proovige mõneks ajaks gluteenist loobuda ja võrrelge aistinguid. Keskenduge värsketele köögiviljadele, lihale, kanale ja kalale.
• Saate aidata soolestikku mitte ainult õigete toitude, vaid ka nende õige kasutamisega. Hommikusöök peaks olema päeva põhitoidukord, mil seedimine on kõige aktiivsemas faasis, ja püüdke öösel mitte süüa, et kõht ei paisuks. Närige toitu põhjalikult ja jooge palju vett.
• Kõhupuhitus võib olla ka soolestiku mikrofloora tasakaalustamatuse tagajärg. Ja selleks, et kõht oleks lame, peate selle külge "kinnitama" kasulikud bakterid - pre- ja probiootikumide abil. Selleks sobivad toiduks misosupp, hapukoor, lehtkapsas, küüslauk ja sibul. Pidage meeles: terve soolestik tähendab lamedat kõhtu.

Kasulikud nõuanded: Uskumatult võivad hingamisharjutused olla kõige kindlam viis sellise kõhu vähendamiseks. Proovige seda tehnikat: Lamage selili, lõdvestage täielikult ja hingake 10 korda sügavalt kõhuga sisse ja välja. Jalutuskäik pärast sööki aitab samuti seedimist.

(tegelikult on neid ainult 4) ja preestrite harjutused peavad vastama tema vormile. Ja täna teeme sama ka kõhukatega!

Nii et teil on väike kõht. Tulge peegli juurde ja vaadake seda hoolikalt, ilma sisse tõmbamata, profiilis: kuidas see välja näeb? Võimalusi on 5!

"Rase" kõht, "ema" kõht

Sa pole üldse rase (või on sünnitusest juba piisavalt aega möödas), aga näed välja nagu oleks ikka asendis - ilmselt on asi nõrkades vaagna- ja kõhulihastes! Tõenäoliselt olete juba sünnitanud. Pärast sünnitust langeb emakas alla ja muutub raskemaks kui varem. Pidage meeles: kõhu taastumiseks pärast sünnitust kulub vähemalt 6 nädalat. Ja siis peate lihaseid toniseerima, suurendades vereringet selles piirkonnas.

Pärast sünnitust lükka treening 2-3 kuud edasi! Lihtsalt puhka.

Mida teha:

• lisage oma treeningplaani hüperekstensiooni ja kõhulihaste harjutused, tehke neid regulaarselt;
• tõmba kõhtu nii sageli kui võimalik – see toniseerib kõhulihaseid;
• sul puuduvad "tervislikud" rasvad: avokaadost, oliiviõlist, oliividest. Sööge rohkem neid toite: paradoksaalselt aitavad need rasva põletada!
• vältida kõhulihaste harjutusi. Pärast sünnitust liigub kõhu valge joon - kõhu keskosast allapoole ulatuv kõõluspael lahku. See vajab aega taastumiseks. Ja ajakirjanduse harjutuste tõttu venib ta veelgi rohkem. Tehke Kegeli harjutusi paremaks!

"Madal" kõht, kõht - "rahakott"

Seda juhtub ... spordist! Pumbatud kõhulihased rulluvad ettepoole ja loovad solvava mulje kõhust. Tihti istuvad sellise kõhuga tüdrukud pikka aega monotoonsel dieedil ja teevad palju üksluist trenni ning on üldiselt saledad, kuid kõht on jätkuvalt punnis!

Mida teha:

• On kahtlus, et sa ei tee suurt hulka raskusega kükke valesti, tekitades seljale lisakoormuse, mis põhjustab lihaste pinget ja punni. Lõpeta! Kükke on parem üldse mitte teha, asendades need sarnaste harjutustega - väljaastumistega;
• muuta oma treeningprogrammi. Haarake kõik lihasrühmad.
• kindlasti on teil probleeme toidu seedimisega ja üldiselt ebastabiilne väljaheide. Aidake oma seedetrakti: võtke probiootikume, sööge rohkem kiudaineid, kui leiba - siis kliidega, kui piimatooteid - siis keefiri ja jogurtit.

Kõht õuna kujuga

Hommikul lame, õhtul läheb kõht paiste. Selline kõht on sageli reaktsioon teatud toiduainete talumatusele!

Mida teha:

• Proovige gluteeni oma dieedist välja jätta. Järsku olete üks neist, kes kannatavad selle nisuvalgu talumatuse all? Pidage meeles, et gluteeni ei leidu ainult traditsioonilistes nisutoodetes – leiate seda ka alkoholist. Kui gluteeni lühiajaline väljajätmine dieedist aitas - süüdlane on leitud!
• Põhjus võib peituda haige soole mikroflooras: aidake oma baktereid süüa rohkem kääritatud tooteid. Sobivad misosupp, hapukoor, jogurtid ja spetsiaalsed probiootikumid.
• Joo rohkem vett, alusta täielikku hommikusööki, söö õhtusöögiks vähem.
• Võite pöörduda spetsialisti poole, kes tuvastab ebameeldivat sümptomit põhjustavad tooted.

stress kõht

Kui muretsete sageli, joote palju kohvi ja energiajooke, toetute kiirtoidule, stressihormoon kortisool möllab sageli veres, siis võib tekkida kõht, milles rasv on koondunud naba ümber. Kortisool paneb keha sellesse kohta liigset kogust talletama. Kõht on katsudes kindel. Närvikimp!

Mida teha:

• Lisa oma dieeti magneesiumi: joo näiteks mineraalvett magneesiumiga, söö pähkleid, söö tumerohelisi lehtköögivilju.
• Magage rohkem - nii normaliseerite isuhormooni leptiini tööd. See lööb välja, kui te ei maga piisavalt.
• Muutke jõusaal teist tüüpi koormustele - leebemaks. Valige jooga, pilates või lihtsalt pikad jalutuskäigud.
• Vähenda kohvi tarbimist.

"päästerõngas", "rehv tühi"

Selline kõht annab märku, et sul on istuv töö, sulle meeldib süüa maitsvat toitu, eriti kiireid süsivesikuid, ja juua õhtusöögiks midagi kraadiga. Üldiselt, et sa oled normaalne inimene.

Mida teha:

• Suurendage sammude arvu päevas. Ja üldse – rohkem sporti! Sa igatsed teda selgelt.
• Loobuge alkoholist – see on lihtsalt tühjad kalorid ja suhkur, mis teeb palju kurja. Joo mitte rohkem kui 4 klaasi veini nädalas.
• Söö rohkem tervislikke rasvu – neid leidub kalas, pähklites, avokaados.
• Loobu suhkrust ja soolast!

Kuidas me kõik tahame olla terved ja elada kauem! Aga kui palju infot tuleb üle vaadata, et leida väga õigeid näpunäiteid, mis aitavad tõhusalt su keha ja keha korras hoida.

Kutsume teid alustama terviseteed teabega selle kohta, mis seda meie jaoks nii väga rikub - rasv kõhus. See on üks ohtlikumaid rasvatüüpe, mis vähendab oluliselt kõiki võimalusi pikaealisuse saavutamiseks. Sellest vabanemiseks peate kindlaks määrama, millist tüüpi rasv asub teie kõhul häbematult.

1. Niinimetatud "kõht"

Seda risti kannavad kontoritöötajad. Kui töötate palju, ei pruugi te märgata, kuidas teie kõht hakkab kasvama. Isegi kõige saledamale kehale võib see väga "kõht" tekkida. Selle väljanägemise üheks põhjuseks võib olla pinge nimmepiirkonnas, mis tekib istuva töö ajal.

Kuidas "kõhust" lahti saada

Ära kiirusta lahkumisavalduse kirjutamisega. Probleemi lahendamiseks lisage oma dieeti lihtsalt rohkem valgu- ja kiudainerikkaid toite.

2. "Stressis kõht"

Stress on meie tervisele surmav asi, kõige ohtlikum haigus, mille all kannatame. Kahjuks ignoreerivad inimesed seda enamasti ja elavad edasi stressirohkes olekus. Ja seda mõrvarit ei tohi üldse tähelepanuta jätta. Kõik algab tavaliselt "kõhust", mis (õigete meetmete puudumisel) muutub stressi tekitavaks kõhupiirkonnaks.

Kuidas vabaneda "stressikõhust"

Treening on lahendus. Kas olete kohkunud? Kas arvate, et peate õppima seni, kuni te, nagu öeldakse, "ära kukuta uiske maha"? Kuid mitte! Kas teie kõht on stressi tõttu kasvanud? Seega peate kõigepealt stressist vabanema. Matkamine on suurepärane viis teid aidata. Asendage sõidud auto või ühistranspordiga jalutuskäikudega (vähemalt osa teest, kui peate tõesti nii kaugele minema) ja tulemus rõõmustab teid peagi.

3. "Reservi"

Just seda tüüpi kõhust läheb “kõht” üle, kui tarbid lisaks istuvale tööle ka suhkrut ja alkoholi. Kui te kiiresti midagi ette ei võta, tapab teie puusade kohal rippuv tagavararehv teid varem või hiljem lihtsalt ära.

Kuidas "tagavarast" lahti saada

Seda tüüpi ladestustega kõhuõõnes peate hüvasti jätma niipea kui võimalik. Kõrvaldage (või vähendage heldelt) suhkrut. Poodide, baaride ja restoranide alkoholiosakondadest peate lihtsalt tagasi vaatamata jooksma! Kõndige rohkem ja lisage oma dieeti värsked tärklisevabad köögiviljad ja lehtköögiviljad.

4. "Ema kõht"

Vaadake lapsi - nad on seda väärt. Kõhus pidasite vastu ja andsite sellele maailmale uusi inimesi. Kõht tekib pärast sünnitust otse keha keskossa ja just siin on sellest kõige raskem vabaneda. Õnneks on selle nuhtluse vastu rohtu.

Kuidas vabaneda "emme kõhust"

Peate oma dieeti lisama veidi rasva. Võtke kohe käed friikartulitest eemale! Me räägime hoopis teist tüüpi rasvast. Pähklid on see, mida vajate. Sööge mandleid - need on nii kuradima maitsvad ja tehke iga päev ka kergeid venitusharjutusi ja ärge unustage kõndimist. Jalutage - see on kasulik.

Vajuta "Meeldib" ja hanki Facebookis ainult parimad postitused ↓

Kuulsused