Karastamine külma õhuga. Kõvenemine vee, õhu, päikese toimel. Magada värskes õhus – II õhuga karastamise viis

Õhk on kõige mitmekülgsem kõvenemisvahend. Selle mõju inimorganismile on mitmekülgne: see on õhutemperatuuri, õhuniiskuse, tuule kiiruse ja aerosoolide – erinevate vedelate ja tahkete ainete mõju, mis on purustatud pisikesteks osakesteks.

Õhuvannid

Õhuvannid- kõige soodsam ja levinum kõvenemisvahend. Naha pinnalt aurude ja gaaside eemaldamist hõlbustavad õhuvannid omavad teatud hügieenilist tähtsust kehale. Lisaks on õhuvannidel naha termilise ärrituse tõttu kehale füsioloogiline mõju. See väljendub eeskätt veresoonte refleksi ahenemises ja laienemises, millele järgneb ülimalt õrna ja keeruka termoregulatsioonimehhanismi (soojuse teke ja soojusülekanne) töö paranemine, lihastoonuse tõus ja kardiovaskulaarsüsteemi vastupidavus, hemoglobiini ja erütrotsüütide sisalduse tõus veres ning paljud muud soodsad muutused.organismis.

Peamine tegur, mis inimest mõjutab, on õhutemperatuur. Kõik teavad, et nägu ja käed on külma eest kõige vähem kaitstud. Ja kuigi neil on sageli väga külm, väldib inimene külmetushaigusi ja jääb terveks.

Õhuvann võib olla kas üldine, kui kogu kehapind on õhuga kokku puutunud, või osaline (lokaalne), kui paljastatakse ainult selle eraldiseisev osa, näiteks käed. Kõvenev toime tuleneb sel juhul eelkõige õhu ja nahapinna temperatuuride erinevusest. Keha ja riiete vahelise õhukihi temperatuur on tavaliselt umbes 27–28 ° C. Riietatud inimese naha ja ümbritseva õhu temperatuuride erinevus on tavaliselt väike ning seetõttu on soojusülekanne peaaegu märkamatu. Niipea, kui inimene vabaneb riietest, muutub soojusülekande protsess intensiivsemaks. Mida madalam on väliskeskkonna temperatuur, seda suurema jahutusega me kokku puutume.

Sõltuvalt õhutemperatuurist jagunevad õhuvannid väga külmadeks (alla 0°С), külmadeks (0–8°С), mõõdukalt külmadeks (9–16°С), jahedateks (17–20°С), ükskõikseteks, või ükskõikne (21–22°С) ja leige (üle 22°С). Selline jaotus on muidugi meelevaldne: hästi karastunud inimestel tekib külmatunne madalamal temperatuuril (Antropova M.V., 1982).

Alusta vastuvõttu õhuvannid soovitatav eelventileeritavas kohas. Seejärel, kui need kõvenevad, viige need vabasse õhku. Parim koht õhuvanni jaoks on varjulised haljasaladega alad, mis on eemal võimalikest tolmu ja kahjulike gaaside õhusaasteallikatest. Võtke vannid lamades, lamades või liikudes. Riietuma tuleks kiiresti, et õhuvann mõjutaks korraga kogu alasti keha pinda ning tekitaks keha kiire ja energilise reaktsiooni.

Õhuga karastamise kellaaeg ei oma põhimõttelist tähtsust, kuid parem on protseduure läbi viia hommikul, pärast und koos hommikuste harjutustega. Õhuvanne on soovitatav teha tühja kõhuga või vähemalt 1,5 tundi pärast söömist.

Kell õhus kõvenemine lisaks selle temperatuurile tuleb arvestada õhuniiskust ja liikumiskiirust. Suhteline õhuniiskus on absoluutse niiskuse ja kõrgeima õhuniiskuse suhe antud õhutemperatuuril; seda väljendatakse protsentides. Õhk, sõltuvalt veeauruga küllastumisest, jaguneb tavaliselt kuivaks (kuni 55%), mõõdukalt kuivaks (56 kuni 70%), mõõdukalt niiskeks (71 kuni 85%) ja väga niiskeks (üle 86%). On kindlaks tehtud, et kõrge suhtelise õhuniiskuse juures on inimesel külmem kui madala suhtelise õhuniiskuse juures (Antropova M.V., 1982).

Sama oluline on õhu liikumise kiirus. Nii et külma, kuid vaikse tuulevaikse ilmaga on inimesel soojem kui soojema, kuid tuulise ilmaga. Fakt on see, et meie keha ümbritsev kuumutatud õhu kiht (nn piirkiht) muutub pidevalt ja keha soojendab üha rohkem õhuosasid. Seetõttu kulutab keha tuulega rohkem soojust kui tuulevaikse ilmaga. Tuul põhjustab keha soojusülekande suurenemist. Kõrgel temperatuuril (kuni 37 ° C) kaitseb see inimest ülekuumenemise eest, madalatel temperatuuridel - hüpotermia eest. Eriti ebameeldiv on tuule kombinatsioon madala temperatuuri ja kõrge õhuniiskusega.

Aerosoolidel on ka mõju organismile. Nad "pommitavad" pidevalt keha nahka, hingamisteede limaskesti. Aerosoolide koostis on mitmekesine: näiteks merest tulevates õhuvooludes on ülekaalus naatriumi-, jodiidi-, broomi- ja magneesiumisoolad. Suurtelt haljasaladelt tuul kannab puude ja lillede õietolmu, mikroorganisme. Arvestada tuleks ka sellega, et aerosoolide sisaldus õhus on ebaühtlane.

Jahedate ja külmade vannide ajal on vaja teha füüsilisi harjutusi. Märja ja tuulise ilmaga lüheneb õhuvanni kestus. Vihma, udu ja õhukiiruse korral üle 3 m/s on parem protseduure viia siseruumidesse.

Talvel tehakse õhuvanne siseruumides ning kombineeritakse võimlemise ja järgnevate veeprotseduuridega. Kõige väiksemate (kuni üheaastaste) laste puhul kombineeritakse need mähkimis- ja riietevahetusprotsessiga. Sel ajal (2-4 kuni 10-12 minutit) mõjutab ruumiõhk, mille temperatuur ei tohiks olla madalam kui 20 ja kõrgem kui 22 ° C, vabalt naha retseptoreid.

õhus kõvenemine võib alata igas vanuses. Lapse teise elukuu lõpust ühe mähkimisseansi ajal tehakse massaaži ja võimlemist. Üheaastaste ja vanemate laste puhul vähendatakse õhuvanni ajal ruumi temperatuuri järk-järgult 18 ° C-ni. Õhuvann on kombineeritud hommikuvõimlemisega (5-7 minutit), laps tegeleb T-särgi, lühikeste pükste ja sussidega. 4-7-aastased lapsed viibivad lühikeste pükste ja sussides 10-15 minutit, millest 6-7 minutit võimlevad (Antropova M.V., 1982).

Suvi õhuvannid teostatakse õues, peamiselt hommikuti, otsese päikesevalguse ja karmide tuulte eest kaitstud kohtades. Lapsed peavad teatud aja olema poolalasti. Keha eksponeeritakse arsti ettekirjutuse järgi kindlas järjekorras: kõigepealt üla- ja alajäsemed ning seejärel torso. Laste kõvenemine õhuvannidega algab suvel vaikse ilmaga õhutemperatuuril vähemalt 20 ° C. Õhuvannide ajal on soovitatav mängida mänge või mõnda muud õuetegevust. Esimeste vannide kestus ei tohiks ületada 15 minutit, seejärel suurendatakse seda järk-järgult.

Kooliealiste laste kõvenemist alustatakse õhutemperatuuril vähemalt 16-18 °C, esmalt 5-10 minutit ja seejärel pikendatakse protseduuri kestust järk-järgult 25 minutini. Samuti lähevad nad järk-järgult üle kõvenemisele madalamal temperatuuril, kuid mitte madalamal kui 12 ° C, vähendades samal ajal seansi kestust 10 minutini ja kombineerides seda füüsiliste harjutustega. Kevadel ja suvel on poolpaljastel lastel soovitav viibida vabas õhus varjus olenevalt ilmast kuni 3-5 tundi päevas (Antropova M.V., 1982).

Õhuvannide läbiviimisel võetakse arvesse laste ja noorukite tervislikku seisundit ning nende individuaalset reaktsiooni. Lapsed, eriti nõrgestatud, ei tohiks lasta jahtuda, värinad, "hane muhke" ja tsüanoos.

Esiteks õhuvannid 18-aastastel ja vanematel tervetel inimestel peaksid need kestma 20-30 minutit õhutemperatuuril 15-20 °C. Edaspidi pikeneb protseduuride kestus iga päev 5-10 minuti võrra ja tõstetakse seega kuni 2 tunnini.Järgmine etapp on õhuvannid temperatuuril 15-10 °C 15-20 minutit. Sel ajal on vaja teha energilisi liigutusi. Külma vanni võivad võtta ainult hästi karastunud inimesed ja alles pärast arstlikku läbivaatust. Selliste vannide kestus ei tohiks ületada 5-10 minutit. Külmad vannid tuleks lõpetada keha hõõrumise ja sooja duši all (Antropova M.V., 1982).

Kell õhus kõvenemine sa ei saa end äärele tuua. Esimeste tugeva jahutuse märkide ilmnemisel peate tegema jooksu ja paar võimlemisharjutust.

Õhuvannide annustamine viiakse läbi kahel viisil: õhutemperatuuri järkjärguline langus või protseduuri kestuse pikendamine samal temperatuuril. Viimane on mugavam, kuna õhutemperatuur sõltub suuresti ilmast.

Õhuvannide mõju inimesele hinnatakse tavaliselt soojushulgaga, mille keha annab protseduuride perioodil väliskeskkonda. See võtab arvesse 1 m2 nahapinnalt antud kalorite arvu.

Tabel 2.1.1. on antud õhuvannide omadused sõltuvalt õhutemperatuurist. Näiteks peate neljandat korda võtma mõõdukalt külma vanni õhutemperatuuril 13-16 ° C. Tabeli järgi määrame, et protseduuri kestus peaks sel juhul olema 8 minutit, viiendal korral - 10 minutit jne. (Laptev A.P., 1986).

Tabel 2.1.1

Õhuvannide doseerimine

Iseloomulik õhuvann	Temperatuur õhku °C	Protseduuri järjekorranumber
		Protseduuri kestus min
Väga külm Külm mõõdukalt külm Lahe Ükskõikne leige

Õhuvannide positiivse mõju suurendamiseks on soovitatav pärast neid läbi viia kõik veeprotseduurid. Seetõttu korraldatakse õhuvannid, nagu ka päikesevannid, veekogude läheduses ja nende puudumisel tehakse hõõrumisi või dušinguid.

Lisaks spetsiaalsetele õhuvannidele on iga ilmaga värskes õhus jalutamine, aasta jooksul avatud aknaga magamine väga kasulik. Mõlemad suurendavad ülemiste hingamisteede vastupanuvõimet jahtumisele. Teatud kõvenevat efekti täheldatakse ka kergemate riiete kandmisel, mis lasevad all õhul ringelda.

Suurepäraseid võimalusi keha karastamiseks pakuvad aastaringsed välitreeningud, kõikvõimalikud õhu karastava toimega seotud spordialad (tabel 2.1.2).

Tabel 2.1.2.

Õhuvannide kestus vöökohaga vaikse pilvise ilmaga minutites

Tingimused	Õhutemperatuur °C
Puhkeseisund Kõndimine tasandikul kiirusega: Ülesmäge (15 °) kiirusega Ülesmäge (30°) Jooksmine Võrkpalli mäng Jalgpallimäng harrastussõudmine					Pole limiiti

Kirjandus

1. Ivantšenkov V. A. Vene tuju saladused. - M .: Noor kaardivägi, 1991.
2. Ivanchenkov V. A. Kiirendatud kõvenemiskursus. // Nõukogude Venemaa, 1983, 9. jaanuar.
3. Kolesov DV Kooliõpilaste kehaline kasvatus ja tervis. – M.: Teadmised, 1983.
4. Laptev A.P. Karanemise ABC. - M .: Kehakultuur ja sport, 1986.
5. Laptev A.P. Harden terviseks. – M.: Meditsiin, 1991.
6. Laptev A.P., Minkh A.A. kultuur. - M .: Kehakultuur ja sport, 1979.
7. Marshak M.E. Inimkeha kõvenemise füsioloogilised alused. - L .: Meditsiin, 1965.
8. Lapsepõlve maailm: teismeline / Toim. A. G. Khripkova; Rep. toim. G. N. Filonov. - M .: Pedagoogika, 1982.
9. Polievsky S. A., Guk E. P. Kehaline kasvatus ja karastamine perekonnas. – M.: Meditsiin, 1984.
10. Sarkizov-Sarazini I. M. Karastamise alused. - M .: Kehakultuur ja sport, 1953.
11. Nõukogude entsüklopeediline sõnaraamat. - M.: Nõukogude entsüklopeedia, 1981.

Värskendatud: 2. aprill 2012 Vaatamisi: 22675

Õhk on kõige eelistatum ja soodsam karastamisvahend, eriti algajatele. Õhu mõju inimkehale sõltub mitmest tegurist: õhu temperatuurist, niiskusest, liikumiskiirusest ning selles sisalduvate tahkete ja vedelate ainete (aerosoolide) hulgast.

Õhkkarastamisel on organismile tervendav toime, ergutab selle kaitsemehhanisme, ennetab ja ravib hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemiga seotud haigusi, ergutab ainevahetust, tõstab hemoglobiini ja erütrotsüütide taset veres, tugevdab immuunsüsteemi, parandab veresoonkonna talitlust. termoregulatsiooni mehhanism tänu refleksi ahenemisele ja veresoonte laienemisele, avaldab positiivset mõju tujule, unele ja söögiisule, annab elujõudu ja värskust, tõstab lihastoonust, mõjub soodsalt närvi- ja endokriinsüsteemile. Õhk mõjub kehale ka hügieeniliselt: aitab eemaldada aurud ja gaasid naha pinnalt.

Seda tüüpi kõvenemine on saadaval igas vanuses inimestele ja seda saavad kasutada tervise parandamiseks nii terved inimesed kui ka inimesed, kes põevad selliseid haigusi nagu neurasteenia, hüpertensioon ja stenokardia.

Õhutemperatuur- peamine inimkeha mõjutav tegur. Karastav toime ilmneb keha soojusülekande intensiivsuse suurenemise tõttu. Fakt on see, et kui me oleme riides, ei ole praktiliselt mingit vahet naha ja ümbritseva õhu temperatuuri vahel. Aga kui oleme alasti, siis meie nahk jahtub ja toimub soojusülekande protsess. Seetõttu pole õhuga karastamise protseduure kehale mugaval temperatuuril (25–27 °) mõtet läbi viia, sest. see ei avalda kehale karastavat toimet. Kuid isegi soojadel vannidel on positiivne mõju: need parandavad oksüdatiivseid protsesse kehas.

Tuule kiirus mängib olulist rolli kõvenemise efektiivsuses. Tuulise ilmaga jahtub keha kiiremini kui tuulevaikse ilmaga. Tuule kiirus on otseselt võrdeline naha soojusülekande astmega ja kõvenemisprotseduuride efektiivsusega.

Õhu koostis omab suurt tähtsust ka kõvenemisel. Näiteks mere ääres kõndides mõjutab inimene merevees sisalduva meresooladega küllastunud õhu keemilist koostist.

Kust alustada?

Enne kõvenemise alustamist peaksite harjuma igapäevaste jalutuskäikudega värskes õhus. Neid tasub käes hoida igal ajal, olenemata aastaajast ja ilmast. Jalutuskäikude kestus peaks võtma arvesse inimese individuaalseid omadusi: tema vanust, tervislikku seisundit. Kõndimisaega on vaja järk-järgult suurendada, võttes arvesse ülaltoodud tegureid, keha sobivuse taset ja õhutemperatuuri. Ideaalne variant oleks jalutuskäikude ja kehalise tegevuse kombinatsioon: talvel sobib uisutamine või suusatamine ning suvel - erinevad pallimängud jne.

Kombineeri konditsioneer hommikuvõimlemise, trenni ja lihtsalt kodus olemisega. Selleks ventileerige korterit mitu korda päevas 5-10 minutit, avades vastassuunalised aknad pärani, et tagada läbi ventilatsioon (loe ja miks on vaja ruumi ventileerida).

Parim aeg õhuvannide võtmiseks on hommik. Muul kellaajal ei ole soovitatav neid läbi viia varem kui 1,5 tundi pärast söömist. Sel juhul on vaja arvestada õhuniiskust ja selle liikumise kiirust. Niiskuse astme järgi jaguneb õhk järgmisteks osadeks:

• kuiv - alla 55%
• mõõdukalt kuiv - 56-70%
• mõõdukalt niiske - 71-85%
• märg - üle 86%

Õhus kõvenemine võib toimuda kahel viisil:

1. 1 Riietatud inimese leidmine värskes õhus.
2. 2 Teatud temperatuuriga õhu kokkupuude alasti inimkehaga. Saate paljastada nii kogu keha kui ka selle üksikuid osi.

Keha tuleks järk-järgult harjuda madalama õhutemperatuuriga ja pikendada kõvenemisaega.

Kõige parem on kõvenemisprotseduure alustada siseruumides, seejärel viia need avatud alale.

Märja ilmaga ja tuule kiiruse suurenedes tasub karastumisaega õues vähendada. Udu, vihma või tugeva tuule korral, samuti talvel tuleks õhuprotseduurid vabas õhus täielikult loobuda ja viia need siseruumidesse.

Sõltuvalt temperatuurist jagunevad õhuvannid järgmisteks tüüpideks:

• soe - üle 22 °
• ükskõikne - 21-22 °
• jahe - 17-21 °
• külm - 8-13 °
• väga külm - alla 8 °

Nulltuule kiirusega ruumis saab kasutada tavalist toatermomeetrit, mis näitab temperatuuri Celsiuse kraadides. Avatud aladel on ülaltoodud temperatuurinäidud umbes 3 ° madalamad kui termomeetril näidatud õhutemperatuur.

Külma õhu mõju kehale tekitab esmalt külmatunde suure soojuse eraldumise tõttu, seejärel tormab veresoonte laienemise tõttu veri kiiremini nahka ja külma asemel tunneb inimene mõnusat soojust.

Suurima efekti annavad mõõdukad ja külmad õhuvannid. Alandades meie keha mõjutava õhu temperatuuri, harjutame sellega keha toime tulema äkiliste välistemperatuuri muutustega.

Õhuprotseduure saab läbi viia igas asendis: seistes, lamades, istudes, liikudes. Karastamisel peaasi, et külm ei hakkaks: külmavärina korral pane kohe riidesse ja tee jooksu või paari füüsilise harjutusega keha soojaks.

Tervetel inimestel soovitatakse teha õhuvanne 20–30 minutit temperatuuril 15–20 °, suurendades aega järk-järgult 2 tunnini (iga kord lisades 5–10 minutit). Järgmine etapp on õhuvannide võtmine temperatuuril 5–10 ° 15–20 minutit. Väga külma õhu vanne võivad teha ainult koolitatud inimesed. Selle protseduuri kestus ei tohiks ületada 5-10 minutit.

…

Kõvenemise eelised
Kõvenemine on ennetavate meetmete süsteem, mille eesmärk on organismi vastupanuvõime ebasoodsatele keskkonnateguritele. Kõvenemise parandamine aitab organismil paremini kohaneda keskkonnatingimustega. See tähendab, et paadunud organism hoiab isegi ümbritseva keskkonna temperatuuri märkimisväärse kõikumise korral siseorganite temperatuuri üsna kitsastes piirides. Näiteks: väliskeskkonna temperatuuri järsu languse või tõusuga reageerib paadunud organism järsult veresoonte ahenemise või laienemisega võimaliku tugeva jahtumise või ülekuumenemise ohule ning piirab või suurendab soojusülekannet. Kusjuures karastamata organism ei suuda nii kiiresti reageerida ja saab alajahtumise või ülekuumenemise.

Lisaks suurendab inimese karastamine organismi vastupidavust, tugevdab närvisüsteemi, suurendab immuunsust ja vastupanuvõimet haigustele. Karastamist peetakse üheks parimaks viisiks tervise hoidmiseks.

Kõvenemise tüübid
Sõltuvalt teostatud protseduuridest võib keha kõvenemise jagada mitmeks tüübiks:

• Aeroteraapia - karastamine õhuga. Seda tüüpi kõvenemine hõlmab õhuvanne ja pikki jalutuskäike värskes õhus. Värske õhk karastab keha, jahutades naharetseptoreid ja limaskesta närvilõpmeid ning parandab seeläbi organismi termoregulatsiooni. Õhuga karastamine on kasulik inimese psühho-emotsionaalsele seisundile, suurendades immuunsust, küllastades keha hapnikuga ning aitab seeläbi kaasa enamiku elundite ja kehasüsteemide töö normaliseerimisele.
  .
  Õhkkarastamine on kõige lihtsam ja taskukohasem karastamisviis. Peate veetma rohkem aega väljas, olenemata ilmast ja aastaajast. Peate proovima veeta rohkem aega parkides, metsades, veekogude läheduses jalutades, kuna suvel on sellistes kohtades õhk küllastunud kasulike toimeainetega, mida taimed eraldavad. Talvel on väga olulised ka jalutuskäigud metsas ja parkides, kuna talvine õhk praktiliselt ei sisalda mikroobe, on hapnikuga küllastunud ja mõjub tervendavalt kogu organismile.

• Helioteraapia – kõvenemine päikese käes, keha kokkupuude päikesevalguse ja kuumusega. Päikese käes karastamine tõstab närvisüsteemi stabiilsust, kiirendab organismi ainevahetusprotsesse, tõstab organismi vastupanuvõimet, parandab vereringet, lihassüsteemi talitlust, toniseerivalt mõjub pea kõikidele organismi funktsioonidele.
  Päikese käes kõvenemine ei pruugi olla mitte ainult kasulik, vaid ka väga kahjulik, seetõttu tuleb seda tüüpi kõvenemisse suhtuda väga vastutustundlikult ja järgida kõiki päikese käes kõvenemise reegleid. Mitte mingil juhul ei tohi lubada põletusi, ülekuumenemist ja termilist šokki. Ebaõige kõvenemine päikese käes võib põhjustada tõsiseid haigusi. Päikese käes kõvenemine peaks toimuma järk-järgult ja võtma arvesse vanust, inimeste tervist, kliimatingimusi ja muid tegureid.

• Paljajalu kõndimine. Seda tüüpi kõvenemine on kasulik nii lastele kui ka täiskasvanutele. Inimese jalgadel on suur hulk bioloogiliselt aktiivseid punkte, mis paljajalu kõndides stimuleerivad ja aitavad normaliseerida paljude organite ja kehasüsteemide tööd. Paljajalu käimine tõstab organismi vastupanuvõimet külmetushaigustele, parandab immuunsust. Seda tüüpi kõvenemine on paljude haiguste hea ennetamine.

• Veega karastamine. Veega karastamine on inimorganismile väga kasulik protseduur. Vee kõvenedes on vereringe kehas intensiivsem, tuues keha organitesse ja süsteemidesse täiendavat hapnikku ja toitaineid. Vee kõvenemise võib jagada mitmeks tüübiks:
  .
  Hõõrumine. Hõõrumine on kõigist veega kõvenemisprotseduuridest kõige õrnem ja säästlikum. Hõõrumist saab rakendada juba varasest lapsepõlvest peale. Hõõruda võib vette kastetud käsna, käe või rätikuga. Esmalt pühivad nad üle kehaosa, seejärel hõõruvad seda kuiva rätikuga ja seejärel pühivad nad keha alumist osa ja hõõruvad seda ka kuiva rätikuga.
  .
  Valamine. Kastmine on tõhusam protseduur kui pühkimine. Valamine võib olla üldine, st kogu keha ja lokaalne - jalgade loputamine. Pärast doseerimisprotseduuri on vaja keha hõõruda kuiva rätikuga.
  .
  Dušš. Duši all karastamine on isegi tõhusam karastamisprotseduur kui hõõrumine ja loputamine. Dušiga karastamiseks on kaks võimalust, selleks on jahe (külm) dušš ja.
  .
  Ravivannis ja jääujumine. Seda tüüpi veekarastamine muutub iga aastaga üha populaarsemaks. Ravivannis ja talisuplus avaldavad suurepärast mõju inimkeha kõikidele organitele ja süsteemidele, paraneb südame ja kopsude töö, paraneb termoregulatsioonisüsteem. Seda tüüpi karastamine hõlmab kõigi seda tüüpi reeglite kõige rangemat järgimist. Talisuplemisega on vaja alustada pärast arstiga konsulteerimist.

karastamise reeglid

1. Karastusprotseduure on vaja alustada siis, kui inimene on täiesti terve. Lapsed ja inimesed, kes põevad erinevaid haigusi, võivad karastamist alustada säästvate protseduuridega ja alles pärast arstiga konsulteerimist.
   .
2. Järgida tuleb astmelisuse põhimõtet. See kehtib nii temperatuurirežiimi kui ka kõvenemisprotseduuride ajakava kohta. Veega kõvenemisel peate alustama protseduuri toatemperatuuril veega, langetades seda järk-järgult 1-2 kraadi võrra. Päikese käes karastamisel tuleb järgida ka järkjärgulisuse põhimõtet ja päikese käes viibimist alustada mõnest minutist, suurendades järk-järgult päikese käes viibimise aega.
   .
3. Samuti on väga oluline karastamisprotseduure läbi viia regulaarselt, ilma pikkade vaheaegadeta, iga ilmaga ja aastaajal. Kui siiski juhtus nii, et katkestasite kõvenemise pikemaks ajaks, siis tuleb seda jätkata õrnema protseduuriga.
   .
4. Ühendage kõvenemine koos. See suurendab oluliselt kõvenemisprotseduuride tõhusust ja avaldab kasulikku mõju kogu kehale.
   .
5. Karastumine peaks tooma rõõmsameelsust ja rõõmu. Kui tunnete end pärast kõvenemisprotseduure halvasti, peate kõvenemise lõpetama ja konsulteerima arstiga.
   .
6. Kõvenemisel tuleb arvestada inimese individuaalsete iseärasustega, tervisliku seisundiga, aastaajaga, looduslike ja kliimatingimustega jne.
   .
7. Kõvenemisprotseduuride läbiviimisel on vaja läbi viia enesekontroll. Hinnake üldist tervislikku seisundit, pulssi, vererõhku, söögiisu ja muid näitajaid sõltuvalt organismi individuaalsetest omadustest.
   .
8. Pidage meeles, et kõvenemine on tervisliku eluviisi üks komponente. Ärge unustage pöörata tähelepanu ka teistele oma elu aspektidele.

Karastage mõnuga ja olge terve!

Ja veel natuke kõvenemisest:

Õhuprotseduuride kui kõvendi oluline ja eksklusiivne omadus on see, et need on kättesaadavad erinevas vanuses inimestele ning neid saavad laialdaselt kasutada mitte ainult terved, vaid ka teatud haiguste all kannatajad. Pealegi on need protseduurid ette nähtud paljude haiguste (neurasteenia, hüpertensioon, stenokardia) korral.

Seda tüüpi kõvenemine peab algama värske õhu harjumuse kujundamisega. "Värske õhk mitte ainult ei hoia elu, vaid jälgib ka tervist," kirjutas 18. sajandi silmapaistev vene arst S.G. Zybelin.

Värske õhu kasulikku mõju organismile, selle tähtsust tervise hoidmisel ja tugevdamisel on tõestanud paljude inimeste aastatepikkune kogemus. Suur vene kunstnik I.E. Repin võimles iga päev, töötas igal hommikul aias ja jalutas alati enne magamaminekut. Kaasaegsete mälestuste järgi magas ta aastaringselt toas, kuhu klaasi asemel olid pistetud puidust latid, talvel magas aga magamiskotis. I.E. Repin elas küpse vanaduseni ning säilitas oma vaimse ja füüsilise töövõime kuni elupäevade lõpuni.

Teine vene kunstnik V.D. Polenov kirjas I.I. Ta kirjutas Levitanile: "Muidugi, tulge meie juurde hingama osooni, mida lume sulamisest on lihtsalt palju. Ka mina olen haige ja põen sama vaevust (neurasteenia. - V. M.) mis sina ... Peamised ravimid - see on puhas õhk, külm vesi, labidas, saag ja kirves."

Ja kuulus terapeut G.A. Zakharyin uskus, et värske õhk on "vahend tervise parandamiseks, ületades oma efektiivsuselt kõiki teisi", ja isegi eelmise sajandi lõpus kutsus ta kõiki üles võimalikult palju linnast väljas viibima. Suur Vene komandör A.V. Suvorov "kõnnis mitu tundi alasti, et külmaga harjuda ja oma loomuse nõrkusest üle saada. Selle harjumusega ja end külma veega üle kastmisega karastas ta, võib öelda, oma keha halva ilma mõju eest." kirjutas üks oma kaasaegsetest.

Värskes õhus jalutamisel on tervise edendamisel suur tähtsus. "Kõndimine teatud määral elavdab ja inspireerib mu mõtteid," ütles prantsuse filosoof Jean Jacques Rousseau, "puhku jäädes ei suuda ma mõelda, on vaja, et mu keha oleks liikumises ja siis hakkab liikuma ka vaim." Sama mõtet väljendas ka Goethe: "Kõikides tuleb mulle meelde kõik kõige väärtuslikum mõtlemise vallas, parimad mõtete väljendamise viisid." Armastas kõndida L.N. Tolstoi. Kui ta oli 60-aastane, kõndis ta kuue päevaga Moskvast Jasnaja Poljanasse.

Ja kuidas mitte meenutada I. Pavlenko romaani "Õnn" lehekülgi. Romaani kangelase poole pöördudes ütleb arst: "... Sinu haigus nõuab lihtsat ravimit – õhku. Seda rohkem – nii tegelikkuses kui ka unenäos. Tuleb end läbi puhuda, iga keharakk puhtaks pesta. värske õhuga ... Sööge vabas õhus ja magage kindlasti ... Niisiis, hakake õhku võtma piiramatutes annustes.

Õhu karastav toime kehale aitab tõsta närvi- ja endokriinsüsteemi toonust. Õhuvannide mõjul paranevad seedimisprotsessid, paraneb südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsus, muutub vere morfoloogiline koostis (selles suureneb punaste vereliblede ja hemoglobiini hulk). Värskes õhus viibimine parandab keha üldist enesetunnet, mõjutades emotsionaalset seisundit, tekitab rõõmsameelsuse, värskuse tunde.

Õhu karastav toime kehale on mitmete füüsikaliste tegurite kompleksmõju tulemus: õhutemperatuur, niiskus ja liikuvus (õhu liikumise suund ja kiirus). Lisaks mõjutab inimest eriti mererannas ka merevees sisalduvate sooladega küllastunud õhu keemiline koostis.

Temperatuuritunde järgi eristatakse järgmisi õhuvannide tüüpe:

• kuum (üle 30°),
• soe (üle 22°),
• ükskõikne (21--22°),
• jahe (17--21°),
• Mõõdukalt külm (13-17°),
• külm (4--13°),
• väga külm (alla 4°).

Tuleb meeles pidada, et õhu ärritav toime mõjutab naha retseptoreid, mida teravamalt, seda suurem on naha- ja õhutemperatuuri erinevus:

Selgemalt mõjuvad jahedad ja mõõdukalt külmad õhuvannid. Võttes karastamise eesmärgil järjest jahedamaid õhuvanne, treenime seeläbi keha madalatele välistemperatuuridele, aktiveerides termoregulatsiooniprotsesse tagavad kompensatsioonimehhanismid. Kõvenemise tulemusena treenitakse eelkõige vaskulaarsete reaktsioonide liikuvust, mis toimivad kaitsebarjäärina, mis kaitseb organismi välistemperatuuri järskude muutuste eest.

Soojad vannid, mis ei paku kõvenemist, avaldavad siiski kehale positiivset mõju, parandades oksüdatiivseid protsesse.

Niiskus koos temperatuuri kõikumisega võib avaldada termoregulatsiooni protsessidele erinevat mõju. Igaüks meist teab, et sama temperatuuriga õhku võib inimene tajuda kas külmema või soojemana. Niiske õhuga küllastunud veeaur, millel on suurem erisoojusmaht, juhib soojust paremini kui kuiv õhk. Seetõttu annab inimene kõrgema suhtelise õhuniiskuse ja madala temperatuuri juures keskkonda rohkem soojust ning tema külmatunne on tugevam kui sama temperatuuri ja madala õhuniiskuse juures.

Niiskuse aurustumise intensiivsus naha ja kopsude pinnalt sõltub õhu suhtelisest niiskusest. Kuivas õhus talub inimene kergesti palju kõrgemaid temperatuure kui niiskes õhus. Kuiv õhk aitab kaasa niiskuse kadumisele kehast. Veeauruga küllastunud õhus aurustumine kas järsult väheneb või peatub täielikult. Inimene ei tunne ennast hästi niiskes õhus isegi suhteliselt madalal ümbritseval temperatuuril (20 °). Kõrge õhuniiskus koos kõrge ümbritseva õhu temperatuuriga, mis on tingitud nahast higi aurustumisprotsessi rikkumisest, võib põhjustada keha ülekuumenemist.

Õhuvannide tegemisel on oluline ka õhu liikuvus (tuul). Tuul mõjutab keha oma jõu ja kiiruse tõttu ning ka selle suund loeb.

Teatavasti on külma, kuid tuulevaikse ilmaga soojem kui soojema, aga tuulega. Selle põhjuseks on asjaolu, et inimkeha ümbritsevas vaikses õhus moodustub õhukiht, mis soojeneb kiiresti nahatemperatuurini, küllastub veeauruga ja takistab soojuse ülekandumist keskkonda.

Õhu liikumisel "puhutakse ära" õhukest, üha rohkem ümbritseva külma õhu osakesi puutub kokku nahaga ning nende soojendamiseks on vaja lisasoojust. Puhudes eemale niiskusest küllastunud õhu piirkihi, toob tuul nahaga kokku uued kihid kuivemat õhku, mis suurendab aurumise intensiivsust. Naha pinnalt aurustuv veeaur võtab soojust ära ja alandab seeläbi veelgi naha temperatuuri. Sel juhul tugevneb külmatunne. Seega suurendab tuul, aidates kaasa keha soojusülekande paranemisele, õhu jahutusvõimsust.

Niiske õhk ja tuul iga ilmaga suurendavad oluliselt õhu jahutavat toimet, suurendades oluliselt soojuskadu kehast. Tuleb meeles pidada, et subjektiivsed aistingud tuule mõjul kehale võivad ilmneda hiljem kui vastava reaktsiooni algus soojusregulatsiooni protsessidest. Need aistingud tekivad märgatavate soojuskadude tagajärjel, eriti kui samaaegselt tuulega mõjutavad keha ebasoodsalt ka muud välistegurid.

Karastamiseks mõeldud õhuprotseduure saab kasutada kas riietatud inimese vabas õhus viibimise vormis (kõndimine, sportimine) või õhuvannide vormis, mille puhul on lühiajaline õhumõju. teatud temperatuur inimkeha paljal pinnal.

Aitäh

Sait pakub viiteteavet ainult informatiivsel eesmärgil. Haiguste diagnoosimine ja ravi peaks toimuma spetsialisti järelevalve all. Kõigil ravimitel on vastunäidustused. Vajalik on asjatundlik nõuanne!

Mis on kõvenemine ja mis on selle tähendus?

kõvenemine nimetatakse protseduuride ja harjutuste kompleksiks, mille eesmärk on tõsta organismi vastupanuvõimet erinevate "agressiivsete" keskkonnategurite – külm, kuumus jne – mõjule. See vähendab külmetushaiguste ja muude haiguste tekke tõenäosust, samuti parandab immuunsust ( keha kaitsemehhanismid) ja säilitada tervist aastaid.

Kõvenemise füsioloogilised mehhanismid ja mõjud ( kõvenemise mõju kehale ja tervisele)

Enamasti võivad kõvenemisprotseduurid suurendada inimkeha vastupanuvõimet hüpotermiale.
Kõvenemise positiivse mõju mehhanismi mõistmiseks on vaja teatud teadmisi füsioloogia valdkonnast.

Normaalsetes tingimustes hoitakse inimkeha temperatuuri konstantsel tasemel, mille tagavad paljud regulatsioonimehhanismid. Peamised soojuse "allikad" on maks ( selles toimuvate protsessidega kaasneb energia vabanemine soojuse kujul), samuti lihaseid, mille kokkutõmbumisel eraldub soojust. Organismi jahutussüsteemidest on olulisemad naha pindmised veresooned. Kui kehatemperatuur tõuseb üle normi, laienevad naha veresooned ja täituvad sooja verega, mille tulemusena soojusülekanne suureneb ja keha jahtub. Kui keha satub külma keskkonda, ärrituvad spetsiifilised külmaretseptorid – spetsiaalsed närvirakud, mis reageerivad külmale. See toob kaasa naha veresoonte kokkutõmbumise, mille tulemusena voolab neist soe veri siseorganites asuvatesse kesksoontesse. Sel juhul soojusülekanne väheneb, see tähendab, et keha "säästab" soojust.

Kirjeldatud mehhanismi eripära on see, et naha veresoonte ja limaskestade veresoonte kokkutõmbumise protsess ( sealhulgas kõri limaskestad, ninakäigud ja nii edasi) kulgeb tavalisel, paadunud inimesel suhteliselt aeglaselt. Selle tulemusena võib külma keskkonnaga kokkupuutel tekkida kudede väljendunud hüpotermia, mis põhjustab erinevate haiguste arengut. Kõvenemise olemus on nende kehasüsteemide aeglane, järkjärguline "treening", mis tagavad kehatemperatuuri reguleerimise. Pikaajalise ja pideva kõvenemisega "kohaneb" keha kiiresti muutuvate keskkonnatingimustega. See väljendub selles, et külma keskkonda sattudes hakkavad nahasooned kiiremini kokku tõmbuma kui treenimata inimesel, mille tulemusena väheneb oluliselt hüpotermia ja tüsistuste tekke oht.

Samas väärib märkimist, et kõvenemise ajal “treenitakse” mitte ainult naha veresooni, vaid ka teisi adaptiivsete reaktsioonide pakkumisega seotud organeid ja süsteeme.

Kõvenemise käigus toimub ka:

• Endokriinsüsteemi aktiveerimine ( hormonaalne) süsteemid. Külmaga kokkupuutel neerupealised ( inimkeha spetsiaalsed näärmed) eritavad hormooni kortisooli. See hormoon parandab ainevahetust kogu kehas, suurendades seeläbi selle vastupanuvõimet stressirohkes olukorras.
• Ainevahetuse muutused raku tasandil. Regulaarsel külmaga kokkupuutel ilmneb muutus ( kiirendus) ainevahetust naharakkudes, mis samuti aitab kaasa organismi kõvenemisele.
• Närvisüsteemi aktiveerimine. Närvisüsteem reguleerib peaaegu kõiki keha kõvenemise ajal toimuvaid protsesse ( alates veresoonte ahenemisest ja laienemisest ning lõpetades hormoonide tootmisega neerupealistes). Selle aktiveerimine külmaprotseduuride ajal mängib samuti olulist rolli keha ettevalmistamisel stressitegurite toimeks.

Kõvenemise roll külmetushaiguste ennetamisel ja immuunsuse kujunemisel

Kõvenemine võimaldab teil suurendada immuunsust ( keha kaitsemehhanismid), vähendades seeläbi külmetushaiguste tekkeriski.

Külmetushaigusi nimetatakse tavaliselt infektsioonide rühmaks, mis arenevad keha ülejahtumisel. Nende hulka kuuluvad gripp, ägedad hingamisteede viirusinfektsioonid, farüngiit ( neelupõletik) jne. Nende patoloogiate arengumehhanism seisneb selles, et keha järsu hüpotermia korral vähenevad selle kaitsvad omadused oluliselt. Kuid nakkusetekitajad viirused või bakterid) tungivad läbi neelu ja ülemiste hingamisteede limaskestade kergesti organismi kudedesse, põhjustades haiguse arengut.

Kui keha on karastatud, paranevad hingamisteede limaskestade barjäärifunktsioonid, samuti kiireneb nendes ainevahetus, mis hoiab ära külmetushaiguste tekke tõenäosuse. Sel juhul limaskesta hüpotermiaga ( näiteks kuumaga külma jooki juues) selle veresooned ahenevad väga kiiresti, vältides seeläbi hüpotermia teket. Samas laienevad need peale külmaga kokkupuute lõppemist ka kiiresti, mille tulemusena suureneb limaskesta verevool ning suureneb selle viiruse- ja antibakteriaalne kaitse.

Kui kaua kõvenemise tulemused püsivad?

Keha kõvenemise mõju avaldub alles 2-3 kuu möödudes pärast regulaarset karastusprotseduuride ja harjutuste kordamist. Kui te lõpetate nende protseduuride tegemise, hakkab kõvenemise efekt nõrgenema, kaob täielikult 3-4 nädala pärast ( täiskasvanul). Selle nähtuse arengumehhanism on seletatav asjaoluga, et kui stressitegurite mõju ( ehk siis kõvenemisprotseduurid ise) keha adaptiivsed reaktsioonid, mis vastutasid selle kaitsmise eest, lülituvad järk-järgult välja ( see tähendab naha ja limaskestade veresoonte kiiret ahenemist ja laienemist). Kui see juhtub, kulub umbes 2 kuud regulaarset treeningut, et keha uuesti karastada.

Väärib märkimist, et lapsel võib kõvenemise mõju mööduda palju kiiremini kui täiskasvanul ( 6-7 päeva jooksul pärast kõvenemisprotseduuride lõppu).

Kas ma pean kõvenemisel võtma vitamiine?

Täiendav vitamiinide tarbimine ei mõjuta keha kõvenemist, samas kui nende puudus võib seda protsessi oluliselt häirida. Fakt on see, et kõvenemise arendamiseks, närvisüsteemi, vereringe, endokriinsüsteemi normaalseks toimimiseks. hormonaalne) ja paljud teised süsteemid. Nende toimimine sõltub paljude vitamiinide, mineraalide, mikroelementide ja muude toitainete olemasolust organismis. Tavalistes tingimustes ( toitva ja tasakaalustatud toitumisega) kõik need ained satuvad organismi koos toiduga. Kui inimene on alatoidetud, alatoidetud, sööb üksluist toitu või põeb mõnda seedetrakti haigust, võib tal tekkida ühe või teise vitamiini puudus ( nt C-vitamiin, B-vitamiinid). See võib omakorda häirida närvi- või vereringesüsteemi tööd, vähendades seeläbi kõvenemisprotseduuride efektiivsust.

Samuti väärib märkimist, et vitamiinide olemasolu ( A, C, B, E ja teised) on vajalik immuunsüsteemi normaalseks toimimiseks, mis kaitseb organismi viiruste, bakterite ja muude mikroorganismide eest. Vitamiinide puudumisega veres võib immuunsuse raskus väheneda, mis aitab kaasa külmetushaiguste ja nakkushaiguste tekkele isegi siis, kui keha on karastatud.

Hügieeniline karastamine ( põhitõed, reeglid ja tingimused)

Karastushügieen on juhiste ja soovituste kogum, mida tuleb karastamisharjutuste planeerimisel ja sooritamisel arvestada. Fakt on see, et keha ebaõige kõvenemine ei pruugi parimal juhul anda positiivset mõju ja halvimal juhul võib see põhjustada teatud haiguste ja patoloogiliste seisundite arengut. Sellepärast soovitavad arstid enne karastamise alustamist tutvuda infoga, kes saab karastamisprotseduure teha ja kes mitte, kuidas seda õigesti teha, millised raskused võivad tekkida ja kuidas nendega toime tulla.

Kust alustada kõvenemist?

Enne kõvenemise alustamist peate veenduma, et keha on selleks valmis. Fakt on see, et mõne patoloogilise seisundi korral väheneb keha adaptiivsete mehhanismide raskusaste. Kui inimene hakkab samal ajal karastusharjutusi tegema, võib ta ennast kahjustada ( eelkõige võivad tekkida külmetushaigused ja muud haigused). Kõvenemisest kasu pole.

Enne kõvenemise alustamist peaksite:

• Välistada ägedate haiguste esinemine. Külmetusinfektsioonid, seedetrakti haigused ( nt gastriit – mao limaskesta põletik), hingamisteede haigused ( kopsupõletik, äge bronhiit) ja muude sarnaste patoloogiatega kaasneb tõsine stress immuun- ja muudele kehasüsteemidele. Kui inimene hakkab samal ajal tegema karastamisharjutusi, ei pruugi organism toime tulla kasvavate koormustega, mis toob kaasa üldise seisundi halvenemise või olemasoleva haiguse ägenemise. Sellepärast on vaja kõvenemist alustada mitte varem kui 2 nädalat pärast ägeda patoloogia täielikku paranemist.
• Maga piisavalt. Teaduslikult on tõestatud, et unepuudus eriti krooniline, pikaajaline unepuudus) häirib oluliselt paljude kehasüsteemide, sealhulgas närvisüsteemi, immuunsüsteemi jne funktsioone. Samas nõrgenevad ka kohanemismehhanismid, mille tagajärjel võib kõvenemisprotseduure sooritades inimene kergesti külmetada.
• Valmistuge alaliseks töökohaks. Nagu varem mainitud, saavutatakse keha kõvenemine mõne kuuga ja seda tuleb säilitada pikki aastaid. Kui inimene ootab kiiret mõju, võib ta 5–10 päeva pärast lõpetada kõvenemisprotseduuride tegemise, ilma et see saavutaks soovitud tulemust.

Traditsioonilised suvise karastamise liigid, tegurid ja vahendid

Karastusprotseduure ja harjutusi on palju erinevaid, kuid need kõik võib jagada mitmeks põhirühmaks ( sõltuvalt sellest, milline energia kehale mõjub).

Sõltuvalt mõjuteguri tüübist on olemas:

• Külmkarastus. Kõige tõhusam külmkarastusviis on veeharjutused, kuid selleks kasutatakse ka õhuprotseduure. Külmaga kõvenemisel suureneb organismi vastupanuvõime alajahtumisele, soojuse tootmise protsessid maksas ja lihastes paranevad ja kiirenevad. Veelgi enam, külmaga kõvenemisel tekivad teatud muutused nahas endas – need paksenevad, neis suureneb veresoonte ja rasvkoe hulk, mille tulemusena väheneb külmetus- ja külmetusoht.
• Õhus kõvenemine.Õhuprotseduurid võimaldavad normaliseerida kesknärvisüsteemi ja endokriinsüsteemi ( hormonaalne) süsteemid, parandavad ainevahetust organismis ja suurendavad selle vastupanuvõimet nakkuslike ja muude patogeensete tegurite toimele. Lisaks stimuleerivad õhuprotseduurid ka keha kompenseerivaid ja kaitsesüsteeme, kuid see juhtub "pehmemalt" kui külmkarastamisel ( vesi). Sellepärast võivad õhukarastamist kasutada isegi need inimesed, kellel on veetreeningud vastunäidustatud ( näiteks südame-veresoonkonna, hingamisteede või muude kehasüsteemide tõsiste haiguste esinemisel).
• Päikese kõvenemine. Päikesevalgusega kokkupuutel toimub naha veresoonte laienemine, samuti paraneb vereringe ja ainevahetus selles. Lisaks ultraviolettkiired sisaldub päikesevalguses) stimuleerivad D-vitamiini tootmist organismis, mis on vajalik luukoe normaalseks arenguks, aga ka teiste organite ja süsteemide toimimiseks. Kõik need mõjud aitavad suurendada organismi vastupanuvõimet erinevatele infektsioonidele ja külmetushaigustele.

Kõvenemise põhiprintsiibid

Selleks, et kõvenemine oleks edukas ja tõhus, tuleks järgida mitmeid soovitusi ja reegleid.

Kõvenemise peamised põhimõtted on järgmised:

• Koormuse järkjärguline suurenemine. Karastamist tuleks alustada ettevaatlikult, järk-järgult vähendades keha mõjutavate tegurite temperatuuri. Samal ajal on keha kaitsevõimel aega kohaneda muutuvate keskkonnatingimustega. Kui alustate kõvastumist liiga suurte koormustega ( näiteks alusta kohe jääveega üle kastmist), võib kohanemata organism üle jahtuda, mis põhjustab tüsistuste teket. Samas, kui te koormust ei suurenda või suurendate seda veidi, siis keha kõvenemist ei toimu.
• Süstemaatiline ( regulaarne) karastusharjutuste sooritamine. Karastamist on soovitatav alustada suvel, kuna samal ajal on keha stressiks maksimaalselt ette valmistatud. Samas tuleks karastamisprotseduure jätkata regulaarselt aastaringselt, muidu kaob kõvenemisefekt.
• Erinevate karastamistehnikate kombinatsioon. Keha kõige tõhusamaks kõvenemiseks tuleks kombineerida vee-, õhu- ja päikeseprotseduure, mis aktiveerivad ja tugevdavad keha erinevaid kaitsesüsteeme.
• Õige toitumine. Karastusharjutusi soovitatakse kombineerida õige tasakaalustatud toitumisega. See varustab keha kõigi vajalike vitamiinide, mikroelementide ja toitainetega, mis on vajalikud immuunsüsteemi kõvenemiseks ja tugevdamiseks.
• Keha individuaalsete omaduste arvestamine. Karastamist alustades on oluline õigesti hinnata keha algseisundit. Kui nõrgenenud, halvasti ettevalmistatud inimene hakkab täitma liiga intensiivseid karastamisprogramme, võib see põhjustada külmetushaiguste ja muude haiguste teket. Sellistel inimestel soovitatakse karastamist alustada minimaalsete koormustega ja neid tuleks suurendada aeglasemalt kui muudel juhtudel.

Kas karastamine on kasulik sügisel, talvel ja kevadel?

Nagu varem mainitud, on soovitatav karastamisprotseduure alustada suvel, sest suvel on keha stressitegurite mõjudeks kõige enam ette valmistatud. Lisaks kevadkuudel ( õige toitumisega) koguneb kehasse kõik toitained ja vitamiinid, mis on vajalikud kohanemismehhanismide ja immuunsuse normaalseks toimimiseks ning arenguks. Tasub meeles pidada, et suvekuudel saavutatud efekti tuleks säilitada sügisel, talvel ja kevadel. Õige kõvenemise korral on külmetushaiguste või muude tüsistuste tekke oht minimaalne isegi külmal aastaajal.

Samal ajal väärib märkimist, et kõvenemise alustamine külmal aastaajal ( sügis või talv) Ei ole soovitatav. Fakt on see, et kokkupuude vee- või õhuprotseduuridega madalal ümbritseval temperatuuril suurendab ettevalmistamata keha hüpotermia ohtu, mille tagajärjel võivad tekkida külmetushaigused. Kevadel ei tasu karastamisprotseduure alustada ka seetõttu, et sel ajal on paljudel inimestel vitamiinide, mineraalide ja muude toitainete defitsiit ning üldine organismi kurnatus, mis mõjutab negatiivselt kohanemisreaktsioone ja immuunsust üldiselt.

Karastamise eelised spordis

Paadunud inimesed suudavad saavutada spordis paremaid tulemusi kui paadunud inimesed. Fakt on see, et sportlase treeningu ajal aktiveeruvad füsioloogilised mehhanismid on sarnased keha kõvenemisega. Spordi ajal aktiveeruvad keha adaptiivsed süsteemid, aktiveeruvad südame-veresoonkonna, hingamis- ja muud süsteemid, kiireneb ainevahetusprotsess organismis, märgitakse lihaskoe kasvu jne. Kui inimene ei ole samal ajal karastunud, on tal suurenenud risk haigestuda külmetushaigustesse. Selle põhjuseks võib olla hingamisteede limaskestade hüpotermia, mis tekib raskete füüsiliste harjutuste ajal kiire hingamise taustal. Teine põhjus võib olla naha hüpotermia, mis on põhjustatud naha pindmiste veresoonte märgatavast laienemisest ja suurenenud higistamisest treeningu ajal. Paadunud inimesel on need mõlemad mehhanismid palju paremini arenenud ning seetõttu väheneb alajahtumise ja külmetushaiguste oht.

Kõvenemine ja massaaž

Massaaž aitab ka keha karastada. Massaaži positiivne mõju seisneb sel juhul vere mikrotsirkulatsiooni paranemises nahas ja lihastes, mis viib nende ainevahetuse paranemiseni. Samuti parandab see higinäärmete eritusfunktsiooni, mis parandab keha termoregulatsiooni. Lisaks tekib massaaži ajal perifeersete närvilõpmete ärritus, mis parandab naha veresoonte närviregulatsiooni, aidates seeläbi kaasa kõvenemisprotsessile.

Külma/veega karastamine ( veeprotseduurid)

Veega karastamine on üks tõhusamaid viise keha külmaks ettevalmistamiseks. Seda seetõttu, et vesi juhib soojust paremini kui õhk. Sellega seoses mõjutab inimkeha isegi sooja veega ( nt toatemperatuur) aitab kaasa adaptiivsete reaktsioonide aktiveerimisele ( veresoonte ahenemine, suurenenud soojuse tootmine jne) ja keha kõvenemine.

Samal ajal tasub meeles pidada mitmeid reegleid ja soovitusi, mis muudavad vee karastamise protseduurid inimeste tervisele võimalikult tõhusaks ja ohutuks.

Veega kustutamisel peaksite:

• Tehke kõvenemisprotseduurid hommikul. Kõige parem on seda teha kohe pärast magamist, sest lisaks kõvendavale efektile annab see inimesele elujõulisuse laengu terveks päevaks. Enne magamaminekut ei ole soovitav treenida ( vähem kui 1-2 tundi enne magamaminekut), kuna stressifaktori mõju tulemusena ( st külm vesi) võib uinumisprotsessi häirida.
• Jahe juba soe ( soojendatud) organism. Nagu varem mainitud, on kõvenemise põhiolemus keha adaptiivsete reaktsioonide aktiveerimine, st naha veresoonte ahenemine vastuseks külmale kokkupuutele. Kui aga keha esialgu jahutada, on pindmised veresooned juba krampis ( kitsendatud), mille tulemusena ei anna kõvenemisprotseduurid mingit positiivset mõju. Samas tasub meeles pidada, et ka liiga “kuumale” kehale ei ole soovitatav külmaga tegutseda ( eriti ettevalmistamata inimese jaoks), kuna see võib esile kutsuda alajahtumise ja külmetuse. Enne veeprotseduuride alustamist on kõige parem teha 5–10 minutit kerget soojendust. See parandab vereringet kogu kehas ja valmistab selle samal ajal ette kõvenemiseks, aitamata kaasa selle liigsele ülekuumenemisele.
• Laske nahal ise kuivada. Naha kuivatamine pärast kokkupuudet veega lühendab külma ergutava toime kestust, vähendades seeläbi protseduuri efektiivsust. Selle asemel on soovitatav lasta nahal ise kuivada, vältides samas tuuletõmbust, sest see võib põhjustada külmetuse.
• Soojendage pärast jahutusharjutuste lõpetamist. 15-20 minutit pärast veeprotseduuride lõppu tuleks kindlasti keha soojendada ehk siis minna sooja tuppa või panna selga soojad riided ( kui tuba on külm). Samal ajal laienevad naha veresooned ja nende verevool suureneb, mis takistab külmetushaiguste teket.
• Suurendage veeprotseduuride kestust ja intensiivsust. Algul tuleks kasutada suhteliselt sooja vett ning veeprotseduuride endi kestus ei tohiks ületada paari sekundit. Aja jooksul tuleks vee temperatuuri alandada ja harjutuste kestust järk-järgult suurendada, mis tagab keha kõvenemise.

Vee karastamine hõlmab:

• hõõruda ( tritureerimine) vesi;
• loputamine külma veega;
• augus ujumine.

Hõõru kõvenemine ( hõõrudes)

See on kõige "õrn" protseduur, millega on soovitatav alustada absoluutselt kõigi ettevalmistamata inimeste karastamisega. Veega pühkimine võimaldab teil nahka jahutada, stimuleerides seeläbi keha kohanemisreaktsioonide arengut, ilma et see põhjustaks väljendunud ja teravat hüpotermiat.

Pühkimiseks kasutatava vee algtemperatuur ei tohiks olla madalam kui 20-22 kraadi. Treeningu ajal tuleks vee temperatuuri alandada 1 kraadi võrra iga 2–3 päeva järel. Minimaalset veetemperatuuri piiravad inimese võimalused ja tema keha reaktsioon protseduurile.

Hõõrumine võib olla:

• Osaline. Sel juhul puutuvad külmaga kokku ainult teatud nahapiirkonnad. Soovitatav on hõõruda neid kindlas järjekorras – esmalt kael, siis rind, kõht, selg. Protseduuri olemus on järgmine. Pärast 5-10-minutilist eelsoojendust peaks inimene lahti riietuma. Peate tõmbama oma kätte vajaliku temperatuuriga vett, seejärel pritsima seda teatud kehapiirkonnale ja alustama seda kohe intensiivselt hõõruma, tehes peopesadega ringjaid liigutusi, kuni kogu vedelik on keha pinnalt. nahk on aurustunud. Pärast seda peate liikuma järgmisele kehaosale. Selja pühkimiseks võite kasutada vees leotatud rätikut.
• Kindral. Sel juhul pühitakse kogu keha. Treeningu sooritamiseks peate võtma pika rätiku ( või leht) ja leota külmas vees. Järgmisena tuleks rätik kaenlaaluste alla venitada, võtta kätega selle otsad ja hakata selga intensiivselt hõõruma, laskudes järk-järgult nimmepiirkonda, tuharate ja jalgade tagumiste pindade poole. Järgmiseks tuleb rätik uuesti külmas vees niisutada ja sellega rindkere, kõhtu ja jalgade esipindu hõõruda. Algstaadiumis ei tohiks kogu protseduur kesta rohkem kui 1 minut, kuid edaspidi saab selle kestust pikendada.

Kastmine külma veega

Valamine on "kõvam" karastamisviis, mille puhul valatakse kehale teatud temperatuuriga vesi. Samuti on soovitatav protseduur läbi viia päeva esimesel poolel või hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut. Kõvenemise algperioodil on soovitatav kasutada sooja vett, mille temperatuur peaks olema umbes 30 - 33 kraadi. Seda seletatakse asjaoluga, et vesi juhib väga hästi soojust, mis ettevalmistamata kehale valades võib põhjustada alajahtumist.

Protseduuri olemus on järgmine. Pärast eelnevat soojendamist tuleks ämbrisse tõmmata soovitud temperatuuriga vesi. Seejärel peate lahti riietuma paar korda sügavalt ja sageli hingama ning seejärel valama kogu vesi korraga pähe ja torsole. Pärast seda peaksite kohe alustama keha hõõrumist kätega, jätkates seda 30–60 sekundit. Harjutusi tuleks teha iga päev, alandades vee temperatuuri 1 kraadi võrra iga 2–3 päeva järel.

Külm ja kuum dušš

Alternatiiviks ämbrist vee valamisele võib olla tavaline dušš, mille temperatuuri tuleks eelnevalt kirjeldatud meetodil reguleerida. Algul ei tohiks duši all olla rohkem kui 10 - 15 sekundit, kuid keha kõvenedes võib ka protseduuri kestust pikendada.

Kontrastdušš võib saada tõhusamaks karastamismeetodiks, kuid seda harjutust saab kasutada alles pärast mitmenädalast karastamist, pühkides ja veega üle kastmist. Protseduuri olemus on järgmine. Pärast eelnevat soojenemist peaksite seisma duši all ja avama külma vee ( 20-22 kraadi) 10–15 sekundit. Seejärel peaksite duši alt lahkumata avama kuuma ( umbes 40 kraadi) kasta ja viibida selle all samuti 10-15 sekundit. Vee temperatuuri muutust saab korrata 2-3 korda ( on soovitatav protseduur lõpetada sooja veega), siis tulge duši alt välja ja laske nahal kuivada. Edaspidi saab "külma" vee temperatuuri iga 2-3 päeva järel 1 kraadi võrra alandada, samas kui "kuuma" vee temperatuur peaks jääma konstantseks. Selle tehnika eeliseks on see, et veetemperatuuri muutumise ajal toimub kiire naha veresoonte ahenemine ja seejärel laienemine, mis stimuleerib maksimaalselt organismi adaptiivseid reaktsioone.

Kõvenemine auku ujudes

See tehnika sobib hästi treenitud inimestele, kes on olnud intensiivselt karastatud vähemalt kuus kuud ja on kindlad oma keha jõus. Selle karastamismeetodi esimene ja põhireegel on, et üksi ei saa auku ujuda. Ujuja kõrval peaks alati olema inimene, kes vajadusel aitab hädaolukorras toime tulla või abi kutsuda.

Vahetult enne 10–20 minutiks jäävette sukeldumist on soovitatav teha korralik soojendus, sealhulgas võimlemine, kerge jooksmine jne. See parandab vereringet ja valmistab südame-veresoonkonna, hingamisteede ja muud süsteemid stressiks ette. Samuti tuleks enne sukeldumist panna pähe spetsiaalne kummikork, mis peaks ka kõrvu katma ( jäävee sattumine neisse võib põhjustada keskkõrvapõletikku – kõrva põletikulist haigust). Kastke end lühikeseks ajaks vette ( 5 kuni 90 sekundit, olenevalt keha vormist).

Pärast jääveest lahkumist tuleks end kohe rätikuga kuivatada ja kehale visata soe hommikumantel või tekk, et vältida külma käes alajahtumist. Samuti on pärast vannitamist soovitatav juua sooja teed, mis on eelnevalt termoses kaasas. See soojendab neelu ja siseorganite limaskesta, vältides keha tõsist hüpotermiat. Pärast suplemist on rangelt keelatud alkohoolsete jookide võtmine ( viin, vein ja nii edasi), kuna nende koostises sisalduv etüülalkohol aitab kaasa naha veresoonte laienemisele, mille tagajärjel kaotab keha väga kiiresti soojust. Sellistes tingimustes võib tekkida alajahtumine ja oht haigestuda külmetushaigusesse või isegi kopsupõletikku.

Jalgade kõvenemine ( peatus)

Jalgade kõvenemine ( kombinatsioonis teiste kõvenemisprotseduuridega) võimaldab vähendada külmetushaiguste ja muude siseorganite haiguste tekkeriski, samuti tugevdada organismi tervikuna.

Jalgade kõvenemine aitab kaasa:

• Paljajalu kõndimine. Protseduuri olemus seisneb selles, et varajastel hommikutundidel, kui murule ilmub kaste, tõuse üles ja kõnni murul paljajalu 5-10 minutit. Samal ajal mõjub jahe kaste jalgade nahale jahutavalt, stimuleerides seeläbi kaitse- ja kohanemisreaktsioonide teket.
• Jalgade valamine. Selleks võite oma jalgadele valada külma vett või kasutada kontrastduši ( vastavalt ülalkirjeldatud meetoditele). Need protseduurid parandavad veelgi vere mikrotsirkulatsiooni jalgade piirkonnas, suurendades seeläbi nende vastupanuvõimet hüpotermiale.

õhus kõvenemine ( aeroteraapia)

Õhu kui kõvenemisteguri toimepõhimõte taandub ka keha termoregulatsioonisüsteemide stimuleerimisele, mis suurendab selle vastupanuvõimet hüpotermiale.

Õhuga karastamise eesmärgil kasutatakse järgmist:

• õhuvannid;
• hingamisharjutused ( hingamisharjutused).

Õhuvannid

Õhuvanni olemus on mõjutada alasti ( või osaliselt alasti) inimkehale õhku liigutades. Fakt on see, et normaalsetes tingimustes on õhukese õhukihi, mis asub inimese naha ja tema riiete vahel, püsiv temperatuur ( umbes 27 kraadi). Samal ajal on keha termoregulatsioonisüsteemid suhtelise puhkeseisundis. Niipea, kui inimkeha puutub kokku, langeb seda ümbritseva õhu temperatuur ja see hakkab soojust kaotama. See aktiveerib keha termoregulatsiooni ja adaptiivsed süsteemid ( mille eesmärk on hoida kehatemperatuuri ühtlasel tasemel), mis aitab kaasa kõvenemisele.

Õhuvannid võivad olla:

• kuum kui õhutemperatuur jõuab 30 kraadini.
• soe- kui õhutemperatuur on vahemikus 25–30 kraadi.
• ükskõikne- õhutemperatuuril 20 kuni 25 kraadi.
• Lahe- õhutemperatuuril 15-20 kraadi.
• külm- temperatuuril alla 15 kraadi.

Kõvenemise algfaasis on soovitatav võtta sooja õhuvannid, mida on kõige lihtsam teha suvel. Seda tehakse järgmisel viisil. Pärast hommikust ruumi õhutamist peate lahti riietuma ( täielikult või kuni aluspesuni). See tagab naha jahutamise ja kohanemisreaktsioonide aktiveerimise. Selles asendis peate viibima maksimaalselt 5–10 minutit ( esimesel õppetunnil), pärast mida tuleks riided selga panna. Edaspidi saab protseduuri kestust pikendada umbes 5 minuti võrra iga 2–3 päeva järel.

Kui tüsistusi ei täheldata, võite 1–2 nädala pärast liikuda ükskõiksetele vannidele ja kuu aja pärast jahedate vannide juurde. Samal ajal saab protseduuri ise läbi viia siseruumides või õues ( nt aias). Külmavannid on näidustatud ainult neile inimestele, kes kõvenevad vähemalt 2–3 kuud ja ei põe ühtegi tõsist südame-veresoonkonna ega hingamisteede haigust.

Õhuvanne tehes peaks inimene tundma kerget jahedust. Te ei tohiks lubada külmatunnet ega lihasvärinate teket, sest see viitab keha tugevamale alajahtumisele. Samuti ei tohiks protseduuri enda ajal tuulise ilmaga olla tuuletõmbuses ega tänaval, kuna sel juhul toimub keha liiga intensiivne jahutamine, mis võib põhjustada tüsistusi ( külmetushaigused).

Hingamisharjutused ( hingamisharjutused)

Hingamisharjutused on teatud hingamisrežiimid, mis varustavad kopsudesse suures koguses hapnikku ning rikastavad verd ja kehakudesid kõige tõhusamalt hapnikuga. See parandab kopsude mikrotsirkulatsiooni, parandab ainevahetust ja muudab kõvenemisprotseduurid tõhusamaks.

Hingamisharjutusi on soovitatav teha enne kõvenemisprotseduuride enda algust. See "soojendab" keha ja valmistab selle eelseisvaks stressiks ette. Samal ajal võimaldab hingamisharjutuste tegemine pärast kõvenemist normaliseerida südame löögisagedust, vererõhku ja hingamissagedust, mis mõjutab positiivselt kõigi kehasüsteemide toimimist.

Hingamisharjutused kõvenemise ajal hõlmavad järgmist:

• Harjutus 1 ( kõhu hingamine). Lähteasend - istuv. Alguses peate aeglaselt 5-10 sekundiga hingake sisse nii sügavalt kui võimalik, seejärel hingake välja nii aeglaselt kui võimalik. Väljahingamisel peaksite tõmbama magu ja pingutama kõhuseina lihaseid, mis mõjutab soodsalt diafragma funktsioone ( peamine hingamislihas, mis asub rindkere ja kõhuõõne piiril). Harjutust tuleks korrata 3-6 korda.
• Harjutus 2 ( rindkere hingamine). Lähteasend - istuv. Enne treeningu alustamist tõmmake kõht sisse ja hingake seejärel aeglaselt rinnalt maksimaalselt sisse. Sel juhul peaks rindkere esiosa üles tõusma ja kõht peaks jääma sissetõmmatuks. Teises etapis peaksite tegema maksimaalse väljahingamise, mille jooksul peate kere veidi ettepoole kallutama. Korrake protseduuri 3-6 korda.
• Harjutus 3 ( hinge kinni hoidmine). Pärast maksimaalset sissehingamist peaksite 5–15 sekundit hinge kinni hoidma ( olenevalt inimese võimetest) ja seejärel võimalikult palju välja hingata. Pärast väljahingamist peate ka hinge kinni hoidma 2–5 sekundit ja seejärel korrake harjutust 3–5 korda.
• Harjutus 4 ( hingamine kõndimise ajal). Treeningu ajal peaksite ruumis aeglaselt liikuma, vaheldumisi sügavate hingetõmmetega sügavaima väljahingamisega ( 4 sammu sissehingamine, 3 sammu väljahingamine, 1 samm paus). Seda harjutust on kõige parem teha pärast kõvenemisprotseduure, kuna see aitab normaliseerida südame-veresoonkonna, hingamisteede ja närvisüsteemi funktsioone.
• 5. harjutus Lähteasend - mis tahes. Pärast sügavat hingetõmmet peaksite huuled kokku suruma ja seejärel võimalikult palju välja hingama, hoides huultega väljahingatavast õhust vastu. Korrake seda protseduuri 4-6 korda. See harjutus soodustab õhu tungimist isegi kõige raskemini ligipääsetavatesse kopsupiirkondadesse ( mida normaalse hingamise ajal ei ventileerita), vähendades seeläbi viirus- ja bakteriaalsete infektsioonide tekke riski.

kõvenemine päikese käes päevitamine)

Päikesevanni ajal satub inimene otsese päikesevalguse kätte. Selliste kiirte mõju nahale stimuleerib kohanemisreaktsioonide aktiveerumist - soojuse tootmise vähenemist, naha veresoonte laienemist, nende ületäitumist verega ja soojusülekande suurenemist. See parandab naha mikrotsirkulatsiooni, kiirendades seeläbi ainevahetust selles. Veelgi enam, ultraviolettkiirte mõjul ( sisaldub päikesevalguses) moodustub melaniini pigment. See koguneb nahka, kaitstes seda päikesekiirguse kahjulike mõjude eest.
Samuti tekib päikesevalguse toimel nahas D-vitamiin, mis on vajalik luukoe normaalseks arenguks, aga ka paljude teiste organite ja süsteemide toimimiseks kogu organismis.

Vaikse ilmaga on soovitatav päevitada. Sobivaim aeg selleks on 10-12 ja 16-18. Päikesekiirgus on piisavalt intensiivne, et tekitada nahas vajalikke muutusi. Samal ajal ei ole soovitatav viibida päikese käes 12–16 tundi, kuna päikesekiirguse kahjulik mõju on maksimaalne.

Päikesevanni kestus kõvenemise alguses ei tohiks ületada 5 minutit. Selleks riietu lahti täielikult või osaliselt, jättes nimmerihma, ujumispüksid või ujumistrikoo) ja lamage selili või kõhuli. Kogu päevitamisperioodi vältel peaks inimese pea jääma varju või olema kaetud peakattega, kuna otsese päikesevalguse käes viibimine võib põhjustada päikesepiste. Pärast protseduuri lõppu on soovitatav keha 1-2 minutiks jahedasse vette kasta ( ujuda meres, käia jaheda duši all ja nii edasi). See toob kaasa naha veresoonte ahenemise, mis aitab kaasa ka keha kõvenemisele. Tulevikus võib päikese käes viibimise aega pikendada, kuid otsese päikesevalguse käes ei ole soovitatav viibida kauem kui 30 minutit ( pidevalt). Päevitamine tuleb kohe katkestada, kui inimesel tekib nahapiirkonnas põletustunne, pearinglus, peavalu, silmade tumenemine või muu ebameeldiv tunne.

Ebatraditsioonilised karastamismeetodid

Lisaks traditsioonilistele kõvenemisteguritele ( vesi, õhk ja päike), on mitmeid teisi ( ebatraditsiooniline) tehnikaid keha tugevdamiseks ja vastupanuvõime suurendamiseks ebasoodsate keskkonnategurite suhtes.

Mittetraditsioonilised kõvenemismeetodid hõlmavad järgmist:

• lumega pühkimine;
• vannis kõvenemine ( leiliruumis);
• Riia karastamine ( soolaga karastamine, soolatee).

lume maha hõõrumine

Protseduuri olemus on järgmine. Pärast eelsoojendust 5-10 minuti jooksul) peate minema õue, koguma peopessa lund ja hakkama sellega järjestikku pühkima teatud kehaosi ( käed, jalad, kael, rind, kõht). Selja hõõrumiseks võite kasutada teise inimese abi ( kui võimalik). Kogu hõõrumise kestus võib varieeruda 5 kuni 15 minutit ( sõltuvalt inimese tervislikust seisundist).

See tehnika sobib treenitud, paadunud inimestele, kelle keha on juba kohanenud ekstreemsete külmade koormustega. Karastusprotseduuride alustamine lumega pühkimisega on rangelt keelatud, kuna see võib suure tõenäosusega kaasa tuua külmetuse või kopsupõletiku.

Vannis kõvenemine ( leiliruumis)

Püsi vannis leiliruumis) kaasneb naha veresoonte märgatav laienemine, naha mikrotsirkulatsiooni paranemine ja suurenenud higistamine. Samuti stimuleerib see kohanemisreaktsioonide teket ja vähendab külmetushaiguste riski. Seetõttu soovitatakse seda kõvenemismeetodit kasutada peaaegu kõigil inimestel, kellel pole vastunäidustusi ( rasked südame-veresoonkonna, hingamisteede või hormonaalsüsteemi haigused).

Leiliruumis endas viibimine ( kus õhutemperatuur võib ulatuda 115 kraadini või rohkemgi) järgitakse rangelt määratletud aja jooksul. Esmalt peaksite aurusauna 1–2 minutiks sulgema, seejärel tehke lühikesi pause ( 10-15 minutiks). See võimaldab teil hinnata keha reaktsiooni nii kõrgele temperatuurile. Kui pauside ajal ei esine ebatavalisi sümptomeid ( pearinglus, peavalud, iiveldus, silmade tumenemine) ei järgita, saate aurusaunas viibimise aega pikendada kuni 5 minutini. Edaspidi saab seda aega iga järgmise vannikülastusega 1-2 minuti võrra pikendada.

Pärast leiliruumist lahkumist võid sukelduda ka külma vette. Sellest tulenev stress põhjustab naha veresoonte kiiret ahenemist, millel on tugev kõvenev toime. Kui protseduur viiakse läbi talvel, saate pärast leiliruumist lahkumist teha lumepuhastust, mis annab sama positiivse tulemuse.

Riia karastamine ( soola kõvenemine, soolatee)

See protseduur viitab jalgade karastamise meetoditele. Raja saate teha järgmiselt. Kõigepealt lõigake välja kolm ristkülikut ( meetrit pikk ja pool meetrit lai) tihedast kangast ( nt vaip). Seejärel peaksite valmistama 10% meresoola lahuse ( selleks tuleks 1 kilogramm soola lahustada 10 liitris soojas vees). Saadud lahuses peate niisutama esimest riidetükki ja seejärel asetama selle põrandale. Teine kangatükk tuleb niisutada tavalises jahedas vees ja asetada esimese taha. Kolmas kangatükk tuleb jätta kuivaks, asetades selle teise taha.

Harjutuse olemus on järgmine. mees ( täiskasvanu või laps) peab järgemööda väikeste sammudega kõndima esimesena mööda esimest ( soolane), siis teisel ( lihtsalt märg) ja siis kolmandal ( kuiv) rada. See aitab parandada mikrotsirkulatsiooni jalgade nahas, samuti tugevdab selle veresooni, see tähendab kõvenemist. Tundide alguses on soovitatav läbida kõik kolm rada mitte rohkem kui 4–5 korda. Tulevikus saab ringide arvu suurendada 10-15-ni.

Mis juhtub teie kehaga, kui valate iga päev külma vett?

Enne kasutamist peate konsulteerima spetsialistiga.