Kaotada kaalu tatraga 10 päevaga. Tatra dieedi ülevaated ja tulemused, kes on kaalust alla võtnud. Mida tuleks dieedist välja jätta

Sidruni + tatra dieet on hooajaväline tõhus kaalu langetamise meetod. Tema menüü põhikomponendid on teatud vahekorras veega segatud sidrunimahl ja keedetud tatrapuder.

Dieet Sidrun + Tatar võimaldab teil vastavalt dieedile 10 päeva jooksul kaalust alla võtta 7 kg. Muide, seda on lihtne jälgida. Kuid te naudite tulemusi väga pikka aega!

Dieet Sidrun + Tatar lubab 10 päevaga miinus 7 kg!

Sidrunimahl ja tatrapuder. Ideaalne kombinatsioon

Sidrunimahl on keharasva jaoks eriti tõhus, kui seda kombineerida… mida te arvate? Täiesti õige, tavalise tatrapudruga! Me rääkisime teile üksikasjalikult, kuidas tatar aitab teil kaalust alla võtta, kahes artiklis korraga: Tatra dieet. Mõju. Arvustused. ja Dieet 6 teraviljal.

Sidrunimahl, segatuna tavalise veega, võib omakorda oluliselt kiirendada kehakaalu langetamise protsessi, aktiveerida ainevahetusprotsesse, vähendada söögiisu ja üldiselt suurendada iga dieedi efektiivsust.

Huvitav fakt kaalu langetamiseks - 1 klaas sidrunimahla enne sööki võib järgmise tunni jooksul põletada kuni 400 kcal! Kuid ärgem unustagem, et selle dieedi põhiolemus on sidrunimahla ja tatrapudru kombinatsioon ühes dieedis, mitte nende eraldi söömine! Nii saavutatakse maksimaalne efekt kaalu langetamisel, liigne kaal kulub palju kiiremini ja vastavalt sellele naudite üha rohkem nööre.

Tähelepanu!

Miks aitab tatar koos sidrunimahlaga kiiresti kaalust alla võtta? Mis on nende kahe toote kombinatsiooni puhul erilist? Fakt on see, et istudes tuntud, klassikalisel tatradieedil (kui dieet koosneb ainult tatrapudrust), paned oma keha tõsiselt proovile, süües nn "elutut" toitu.

Elutuks toiduks loetakse sellist, mis ei sisalda peamist antioksüdanti, mis on osa vaid värsketest toodetest – askorbiinhapet (ehk C-vitamiini). Selle vitamiini sisaldus on katastroofiliselt madal aegunud toodetes või pikaajaliseks säilitamiseks mõeldud toodetes, nagu teraviljad, jahu jms.

Loomulikult kuulub tatar paljude just selliste toodete hulka. Kui kehasse satub pikka aega ainult tatrapuder, hakkab ta tundma puudust enda jaoks põhielemendist - C-vitamiinist. Selle tulemusena hakkab tatar “tüütama” ja “valama sind peale”.

Kõik see on teie keha provokatsioon, kes soovib saada värsket toitu. Seetõttu märgivad inimesed, kes kasutavad sageli tatart kaalu langetamiseks, teravat iha puu- ja köögiviljade järele (neis on kõrgeim C-vitamiini sisaldus).

Selgub, et medal on kahest küljest: ühest küljest on tatradieet väga tõhus ja teisest küljest ei saa te seda pikka aega vastu pidada. Mis on väljapääs?

Väljapääs on leitud! See osutus väga lihtsaks ja samal ajal äärmiselt tulusaks. Tatra dieedile lisati veega segatud sidrunimahl.

Puhast sidrunimahla pole vaja juua, esiteks on see liiga happeline ja teiseks piisab vaid 1 teelusikatäiest klaasi vee kohta, et täiendada askorbiinhappe päevakogust.

Lisaks näeb tatar + sidrun dieet ette musta tee kasutamist sidruniviiludega, aga ka magusasõpradele meeldiva boonuse - väga vähese suhkruga sidruniviilud.

Ärge kartke, omamoodi magustoit, nimelt: sidruniviilud suhkruga - see on psühholoogiline samm, mis võimaldab teil vabaneda soovist süüa midagi magusat (kõige iseloomulikum soov teravilja dieedi järgi) ja mitte. lase sul jämedalt öeldes süüa maiustusi ja šokolaadi. Magustoidu funktsioon on iga tõhusa kaalulangetusdieedi puhul äärmiselt oluline.

Must tee sidruniga ilma suhkruta sisaldub Lemon + Tatar dieedi menüüs.

Magustoit mängib justkui julgustavat rolli, premeerib teid päeva jooksul selle dieedi režiimi järgimiseks tehtud pingutuste eest. Samas on magustoit dieedis tervislik ja madala kalorsusega! Sidruniga söödud suhkru kogus ei mõjuta kuidagi kaalu langetamise tulemusi, kuid psühholoogiliselt võimaldab see dieedimenüüd mitte rikkuda. See on nii lihtne ja tõhus tehnika.

Selle dieedi paremus ei seisne ainult selle lihtsuses, vaid loomulikult ka lõpptulemustes! Sidrun + tatar dieedil võite 10 päevaga kaalust alla võtta 5–10 kg. Keskmine tulemus on miinus 7 kilogrammi. Muide, see on märgitud dieedi nimes.

Nagu iga süsivesikute dieedi puhul, kaovad kilogrammid pidevalt, mitte järsult, vaid vastuvõetava kiirusega. Mõningane kõikumine on võimalik, näiteks esimesel päeval - kaks võib võtta kuni 3 kilogrammi ja järgmistel päevadel võib loodijoon olla 400-500 grammi päevas.

See olukord on normaalne ja tähendab ainult seda, et teie keha kohaneb selle jaoks uue toitumissüsteemiga.

Sidrun suhkruga. Selle magustoiduga saate end iga päev hellitada!

Dieedi tulemusi saab kvalitatiivselt parandada spordi abil. On laialt teada, et süsivesikutel põhinevad dieedid on eriti tõhusad kombineerituna kerge kehalise aktiivsusega. Sellise tõhusa dieedi näide on tuntud SuperBody Diet.

Spordiharjutuste abil tarbitakse suurem protsent keharasvast. Sidruni + tatra dieeti kasutades ja spordile vaid 20 minutit päevas pühendades tõuseb teie keskmine päevakaal keskmiselt 0,3–0,4 kg.

Siin on näide kaalukaotuse andmetest, millele saate oma KMI põhjal keskenduda:

• KMI = 20-24,99 / KAAL 10 PÄEVA JOOKSUL 6…8 KG
• KMI = 25-29,99 / KAAL 10 PÄEVA JOOKSUL 7…9 KG
• KMI = 30-34,99 / KAAL 10 PÄEVA JOOKSUL 8…10 KG
• KMI = 30-34,99 / KAAL 10 PÄEVA 9 ... 12 KG
• KMI = 35-39,99 / KAAL 10 PÄEVA 10...15 KG

Nagu iga tõsine kaalulangetusdieet, hõlmab ka sidruni + tatra dieet oma menüüs mõningaid mööndusi kehakaalu langetamiseks. Allpool anname nimekirja toodetest, mida saate mõnikord soovi korral dieedipidamisel kasutada. See ei ole tema režiimi rikkumine, vaid võimaldab teil ainult kaalu kaotamist jätkata ilma murdumiseta.

1. Kui soovid linnuliha, keeda kanafilee. Saate seda soolata. Ärge unustage nahka enne kasutamist eemaldada!
2. Kui soovite punast sorti liha, keetke veise- või vasikaliha. Liha võib soolata.
3. Kui soovite mereande, keetke või hautage kala. Kala võib soolata. Kala tüüp pole oluline. Isegi rasvane kala keedetud kujul aitab vähendada kehakaalu.
4. Kui soovid midagi magusat, võid endale lubada mõne magusa puuvilja või peotäie kuivatatud puuvilju.

Kala, kana ja veiseliha võivad teie menüüsse ilmuda soovi korral! Eelistatavalt keedetud.

Ärge unustage, et dieedi ajal on keelatud süüa jahutooteid: leiba, muffineid jne! Samuti ei tohiks lubada endale tarbida selliseid kaloririkkaid maiustusi nagu maiustused, šokolaad, vahukommid jms.
Vastasel juhul võite mõnikord endale lubada ülaltoodud lõikudes loetletud kala, linnuliha ja liha.

Dieet Sidrun + tatar. Menüü igaks päevaks. Dieedi kestus on 10 päeva.

• Hommikusöök: 1 klaas vett segada 1 tl sidrunimahlaga (või 1 tl laimimahlaga). 100 gr. keedetud tatrapuder (umbes kolmandik klaasist kuiva tatart).
• Lõunasöök: 100 gr. keedetud tatrapuder (umbes kolmandik klaasist kuiva tatart). 1 tass suhkruvaba teed 2 sidruniviiluga (või 2 laimiviiluga).
• Õhtusöök: 100 gr. keedetud tatrapuder (umbes kolmandik klaasist kuiva tatart). 3 viilu sidrunit (või 3 viilu laimi), mis on üle puistatud suhkru, fruktoosi või tuhksuhkruga (soovi korral võite viilu ilma suhkruta süüa). 1 klaas vett.

Nagu näete, on dieedi menüü täielikult kooskõlas ülalkirjeldatud dieediga. Ainus, mida me varem pole maininud, on dieedis sisalduv sidruniasendaja, laim. Soovi korral võid sidruni lihtsalt laimiga asendada. Proportsioonid jäävad samaks, mis sidrunil, need on menüüs märgitud.

Sidrun, soovi korral võid laimi julgelt asendada!

Ärge unustage, et kui teie nälg suureneb või kui teil on suur soov oma dieeti mitmekesistada, võite kasutada vähendatud režiimi menüüd ja lubada endale keedetud liha, linnuliha või kala. Ja maiusta ka oma menüüd puuviljade või kuivatatud puuviljadega. Kuid pidage meeles, et peate meedet järgima!

Kui tunned teravat nälga, joo klaas toatemperatuuril vett, mis on segatud 1 tl sidrunimahlaga. 20 minuti pärast kaob nälg. Kui tunned huvi, miks nälg kaob juba ühe klaasi veega, siis vaata The Lazy Diet’i, mis seda teemat üksikasjalikult käsitleb.

Sidrunimahla saab välja pressida tavalisest poest või turult ostetud sidrunist.

Sidruniviilude magustamiseks võib kasutada roosuhkrut (pruuni) või fruktoosi (vt õhtusöök). See toob teie kehale rohkem kasu kui tavaline valge rafineeritud suhkur.

Dieedi ajal kasutage toatemperatuuril vett. Külm vesi sidrunimahlaga ajab asjatult söögiisu ja koormab neerusid.

Sidruni + tatra dieet on tõhus dieet, mis tänu oma suurele askorbiinhappe või C-vitamiini sisaldusele tugevdab teie vereringesüsteemi, alandab kolesterooli ja suurendab immuunsust koos kehakaalu olulise alandamisega.

Kogu meie saidi toimetus soovime teile selle dieedi abil edukat kaalukaotust!

Allikas: http://superpohudenie.com/dieta-limongrechka-10-days-7-kg-

Tatra dieet kehakaalu langetamiseks 7 päeva menüü iga päev, miinus 10 kg nädalas, tulemused ja ülevaated on hämmastavad

Myaltynaj.ru → Dieedid → Tatra dieet kehakaalu langetamiseks 7 päeva menüü iga päev, miinus 10 kg nädalas, tulemused ja ülevaated on hämmastavad

Tere kallid meie ajaveebi lugejad. Kas teadsite, et tatar on üks väheseid mitte-GMO toiduaineid, mida kasvatatakse ilma väetiseta? See muudab selle keskkonnasõbralikuks ja kahjutuks tooteks.

See teravili on ka valgurikas, täidab elutähtsa energiaga, parandab und. Sel põhjusel on tatradieet kergesti talutav.

Kuid mitte ainult see on hea tatradieet kehakaalu langetamiseks 7 päevaks: iga päeva menüü on lihtne, ei nõua nippe ja tulemused on meeldivad.

Kuidas see "töötab" või teravilja üle räbu

Tatar on üsna kaloririkas: seal on veidi üle 340 kcal. Kuid see küllastub ja nädala või pikema tatradieet on kergesti talutav. Kuid see ei puuduta ainult kaloreid, sest see teravili on tohutu hulga kiudainete allikas, mis pühib luudaga kõik toksiinid seedetraktist välja. Valgu tõttu on see puder isuäratav, nii et pole soovi süüa midagi rasvast või kaloririkast ning päevas sööme kuni 970 kcal.

Teraviljades leiduvatest makroelementidega mikroelementidest ei tasu rääkidagi: siin on nende terve perioodiline tabel. Kaal langeb polüküllastumata rasvade tõttu, mida on palju ka teraviljas. Seetõttu on miinus 10 kg 7 päevaga üsna saavutatav näitaja. Arvustused ja tulemused näitavad, et tselluliit ja üks suurus kaovad koos nendega.

Põhireeglid

Kõige kuulsamal 7-päevasel kaalulangetamise tatradieedil on igaks päevaks üksluine menüü: klaas spetsiaalselt valmistatud teravilju pluss liiter keefirit (1%). Reeglite järgi istu väljas 14 päeva, kuid mõne kg eemaldamiseks piisab ühest nädalast. Kui palju tarbetuid kilogramme kaob, sõltub esialgsest ülekaalust.

Pudrule ei saa lisada soola, õli ega muid maitseaineid, küll aga rohelisi. Võite juua mineraalvett, tavalist, pluss rohelist teed (ära pane suhkrut). Samuti on oluline süüa viimane söögikord neli tundi enne magamaminekut. Kuid enne magamaminekut võite juua ühe klaasi jogurtit (soovitavalt poole).

Samuti peate reeglite järgi küpsetama teravilja. Valmistage klaas, teravilja ise (250 g), pudrupann ja 500 ml vett. Pärast selle keetmist jääme pannil tatra magama. Sulgege kaane ja rätikuga. Hommikuks on puder valmis.

Kui oled keefirisõber, võid nendega putru aurutada: ühe lusikatäie teravilja kohta läheb vaja 100 g jooki. Täidetud, kaetud, ööd ootamas. Ja kui termoses tatrale keev vesi peale valada, saab paari tunni pärast süüa.

Kuigi 7-päevase kaalulangetamise tatradieet saab suurepäraseid ülevaateid, on see mõnele vastunäidustatud. Need sisaldavad:

• Gastriidi, haavandite, kaksteistsõrmiksoole probleemidega patsiendid;
• diabeetikud;
• kõrge vererõhuga inimesed.

Kuidas seda üle elada

Olgem ausad, nädalane tatradieet on ränk katsumus. Kuidas seda üle elada, tulles välja tarbetute kilogrammide võitja? Siin on peamised näpunäited.

• Jagage kogu pudru maht 4-5 vastuvõtuks, sööge natuke;
• kui tunned nälga, võid süüa (oma valikul) õuna, viis-kuus kuivatatud puuvilja, naturaalset jogurtit või lusikatäie mett. Sidruniga meest saad teha nälga kustutava joogi “hüdromelli”: pigista sidrun klaasi vee sisse ja kui see jahtub, pane teelusikatäis mett;
• peavalude korral võtke glükoosi (üks tablett);
• kord nädalas (või kahes) võid süüa midagi, mida sa tõesti tahad. See võib olla küpsised või kommid;
• keefirit on parem juua pudrust eraldi. Proovige iga tund süüa paar supilusikatäit teravilja või juua klaas keefirit;
• te lõpetate näljatunde neljandal päeval. Saa need neli päeva läbi. Edasi särab elu uute värvidega;
• proovige esimest korda kerget versiooni, kui aurutatud teraviljad on kombineeritud köögiviljade ja puuviljadega;
• te ei saa kohe ambasse tormata. Kaalu langetamist võib alustada aeglaselt, alustades paarist mahalaadimispäevast pudruga nädalas (esmaspäeval, siis reedel). Nii et paar kilogrammi ikka ehitad.

Teine variant

Arstid usuvad, et pool kuud või isegi nädal kestev tatradieet on organismile kahjulik, nagu iga monodieet. Poolnäljarežiimis saate elada mitte rohkem kui kolm päeva. Ja on ka variant, kus teraviljale lisatakse veel mingeid tooteid.

Retsept on järgmine:

1. Hommikusöögiks on taldrik aurutatud teraviljahelbeid (ilma millegita), sada grammi kaheprotsendilist kodujuustu (naturaalne jogurt), joome magustamata rohelist teed (ürdikeetmine sobib). Kodujuustu või jogurti asemel on lubatud kõva juust, kuid 30 g;
2. Lõunatame tailiha (100g), värskeid köögivilju (ilma õli, vürtside, soola ja muude kastmeteta), joome rohelist teed;
3. Pärastlõunaseks suupisteks on meil keskmise suurusega õun, kiivi, greip, apelsin või pirn. Ainult üks asi;
4. Meil on õhtusöök aurutatud pudruga keedetud kapsaga (ükskõik milline). Maitsesta see sojakastmega ja joo tomatimahla. Loodinöör tuleb paarikilone, aga mahud lähevad kindlasti ära.

Samuti on olemas toortoidu variant (siin me putru ei söö), mis võimaldab organismi puhastada. Kuid selle rakendamiseks tuleb teravili idandada.

Seda tehakse nii:

1. toores teravili (klaas) valatakse pannile ja valatakse külma keedetud veega.
2. Kata marliga, vahel piserda veega. See tärkab järgmiseks päevaks.

Ja pool nädalat enne teravilja idanemist alustage seedetrakti mahalaadimist: elage ilma lihata, jooge keefirit kuivatatud puuviljadega.

Selline tatra dieet on mõeldud kolmeks päevaks. Ratsioon on järgmine:

• klaas idandatud teravilja,
• marjad (400g), paar pirni ja õuna,
• linaseemneõli (supilusikatäis öösel).

Puuviljadest on parem teha smuutisid marjadega (vala julgelt sidrunimahla ja pane mett), vala teradele sidrunimahla või joo vett. See dieet on rohkem suvine. Elage järgmine nädal ilma lihata. Siin on vastunäidustused samad, mis klassikalisel versioonil, kuid neile lisandub gingiviit koos stomatiidiga.

Kui te ikka ei suuda sellise toitumissüsteemi kasuks otsustada, proovige Grassfiti – idandatud nisuga kaalulangetustoodet. See teravili pole vähem kasulik kui tatar, mitte ainult ei võimalda kasvatada 17 kg kuus, vaid puhastab ka soolestikku. Tellige ametlikul veebisaidil, kus te kindlasti võltsingut ei kohta. Ametlik sait on siin.

Kuidas sellest välja tulla

Nädala dieediga ellujäämine on lihtsam kui pärast selle lõppu täiskõhutunde mittesöömine, hävitades kõik tulemused ühe hoobiga.

• Kohe pärast teraviljamaratoni lõppu ei tohiks mäega pidusööki korraldada. Pöörake vastu soovile kõhusööki pidada.
• Selleks, et kõht ei veniks, jätke dieet sama kauaks, kui närisite aurutatud putru. Algul söö 600 kcal päevas, seejärel tõsta aeglaselt dieeti.
• Söö viimast korda 3-4 tundi enne magamaminekut. Hea oleks soolast loobuda.
• Alustage tavatoidu juurde naasmist järk-järgult: algul sööge salateid, lahjas puljongis suppe, teravilju (kui pärast dieeti tatart tavaliselt tajute, sööge seda. Nüüd saate küpsetada, lisage lihtsalt taimeõli). Seejärel hakake lisama 100 kcal päevas pluss uusi toiduaineid.
• Säästke soolestikku maoga, tarbides algul ainult keedetud või aurutatud toitu, loobuge vürtsikast, soodast, soolasest, praetud ...
• Nüüd peate jooma rohkem vedelikku. Kasutame vett, mineraalvett, rohelist teed (nüüd on võimalik ka meega).

Tatraga on kaalust alla võtnud tuhanded tüdrukud, sh filmitähed, kuulsad lauljad, it-girls... Saate nendega liituda, samal ajal keha puhastades, juukseid, nahka, küüsi korrastades. Kui soovite kaalukaotuse kohta rohkem teada saada, külastage meie ajaveebi sagedamini.

Kas soovite kiiresti kaalust alla võtta, kuid kardate negatiivseid tagajärgi oma kehale? Kiire ja valutu kaalukaotuse küsimus muretseb paljusid. Kuid mitte kõik ei suuda taluda tänapäevaste dieetide poolt ette nähtud rangeid piiranguid. On väljapääs: tatra dieet. Dieedi tulemus: miinus 10 kg 10 päeva jooksul üllatab teid meeldivalt.

Tatradieet paistab üldseeriast silma esiteks mitte ainult kiireima ja tõhusaima, vaid ka uskumatult kasulikuna. Tatar on kõigi teraviljade seas absoluutne valgusisalduse liider, mis tähendab, et see võib asendada paljusid lihatooteid. See sisaldab ka foolhapet, mis tugevdab seinu.

Toitumisspetsialistid üle maailma on pikka aega kasutanud tatart paljude dieetide aluseks.

Tatra valmistamine

Tatra dieedi juures on kõige tähtsam korralikult valmistatud toode, vastasel juhul on mõju null.

Tatart pole vaja keeta, piisab, kui valada 8-10 tundi keeva veega. Seetõttu hakkame süüa tegema õhtul. Tatart võetakse päevas nii palju kui vaja (kui kavatsete järgida monodieeti - sealhulgas ainult üks tatar) ja valatakse keeva veega vahekorras 1: 2.

Hommikul jääb üle vaid liigne vesi eemaldada ja igapäevane dieet on valmis. Pange tähele, et tatra dieedi oluline tingimus on absoluutne soola, suhkru ja õli puudumine. Alles siis on võimalik saavutada soovitud efekt - dieediga 10 kg on 10 päevaga raske kaotada, kuid see on üsna realistlik. Mäleta seda.

Nõuanne! Kui mõne päeva pärast tunnete, et te ei suuda sellist dieeti pidada, võite dieeti pehmendada.

Lisage oma dieeti rasvavaba keefir (umbes 1 liiter). Kuid tatra kogus on sel juhul rangelt piiratud 1 klaasiga päevas (kuiva ekvivalendis).

Eelised ja miinused

Tatradieet pole mitte ainult võimas relv lisakilode vastu, vaid parandab ka juuste, küünte seisundit ning muudab naha siledaks ja siidiseks. Lisaks on sellel mitmeid vaieldamatuid eeliseid:

• Kõrge efektiivsusega. 10 päeva tatradieedil on miinus 10 kg suurepärane tulemus. Samas ei ole füüsiline aktiivsus kohustuslik element.
• Maksa ja soolte puhastamine. Tatar sisaldab suures koguses kiudaineid, mis toimivad soolestiku koorijana.
• Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine.Tõsised kõrvalmõjud puuduvad.
• Söödavate toidukoguste osas piiranguid pole.

Kuid nagu iga dieedi puhul, on koht negatiivsetel aspektidel, mida ei saa tähelepanuta jätta:

• Jäikus. Toodete valik on piiratud ainult tatra ja keefiriga.
• Vererõhu alandamise oht.
• Krooniliste haiguste ägenemine (kui neid on).
• Tatradieet ei ole kõigile universaalne, seega on võimalikud peavalud ja väsimus.

Nõuanne! Kuna keha jääb dieedi ajaks suhkrutest ilma, tekib apaatia, nõrkustunne. Negatiivse mõju neutraliseerimiseks lisa oma toidule mõned kuivatatud puuviljad või söö supilusikatäis mett. Ja elujõud tõuseb koheselt.

Vastunäidustused

Muidugi on tatra dieedil nagu igal dieedil vastunäidustused. Need sisaldavad:

• seedetrakti haigused;
• mis tahes vormis diabeet;
• depressioon;
• kõrge füüsiline aktiivsus;
• rasedus ja rinnaga toitmise periood; südame/neerupuudulikkus.

Enne selle dieedi proovimist konsulteerige kindlasti oma arstiga!

Dieedist väljumine

Dieedist väljumise peamine reegel on järkjärgulisus. Esimese 7-10 päeva jooksul unustage tavapärase dieedi juurde naasmine. Lõppude lõpuks saate nii oma pingutuste hinnaga kõik saadud tulemused lihtsalt maha kriipsutada. Algul proovige piirduda magusate, tärkliserikaste ja rasvaste toiduainetega. Lisage oma dieeti rohkem köögivilju ja puuvilju. Ärge kuritarvitage füüsilist tegevust.

• Fraktsionaalne toitumine. Ei mingit näksimist enne magamaminekut.
• Natuke jogurtit või paar puuvilja ei tee paha, mitte rohkem.

Niisiis, saite aimu, mis on kuulus tatradieet ja kui tõhus see on. Kaotage kaalu targalt ja olge terve!

10 kg kaotamine nõuab palju pingutust ja väga vähestel õnnestub sellest kaalust vabaneda vaid 10 päevaga. Kui aga hädasti vaja, proovi tatradieeti!

Selliste tulemuste saavutamiseks võite proovida tatradieeti, mis võimaldab vabaneda iga päev 1 kg ülekaalust. See arv on suhteline, kuna on võimatu ennustada, kuidas konkreetne organism toitumise muutusele reageerib. Lisaks tuleb meeles pidada, et selline katse võib tervist kahjustada, nii et peate selle hästi läbi mõtlema, võrdlema metoodika eeliseid ja puudusi.

Kasu ja kahju

Tatar on populaarne madala kalorsusega toode, mida leidub sageli erinevate dieetide menüüs hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks. Kui teil on vaja lühikese aja jooksul oluliselt kaalust alla võtta, peaksite pöörduma monodieedi poole. Sel juhul ilmub tatrapuder iga toidukorra toidukorda ja ülejäänud toidud on keelatud.

Selle tehnika olemus seisneb selles, et keha ei saa enam õiget kogust kaloreid ja seisab silmitsi energiapuuduse probleemiga. Negatiivsete tagajärgede vältimiseks siseorganitele leitakse kalorite reservid ja need kogunevad rasvkoesse. Nende põletamise tagajärjel kaotab inimene kaalu.

Sõnades tundub see kõik lihtne, kuid tegelikkuses on lõkse. Keha ei puudu mitte ainult kaloritest, vaid ka normaalseks tööks kasulikest komponentidest. Mitte ükski toode, sealhulgas tatar, ei suuda tagada piisavat küllastust kõigi vajalike ainetega, seega vajab inimene mitmekülgset toitumist. Kui sööte 10 päeva ainult putru, siis mõne aja pärast hakkavad ilmnema terviseprobleemid.

Kui mitmekesistada dieedimenüüd, siis 10 päevaga ei saa te kaotada 10 kg, maksimaalselt 7-8. Sel põhjusel peate ise kindlaks määrama, mis on prioriteet.

Tähelepanu! Toitumisspetsialistid ei soovita tatra monodieedist kinni pidada kauem kui 3 päeva, seega ei tohiks te oma tervisega riskida, kui see pole hädavajalik.

Dieedi ja teravilja omadused

Tatar on kasulik neile, kes kaalust alla võtavad, kuna see sisaldab vähesel määral kaloreid ja samas küllastub aeglaste süsivesikute sisalduse tõttu järk-järgult, mistõttu näljatunne ei ole pikka aega tunda. Meeldiva boonusena saab inimene naha, juuste ja küünte seisundi paranemise, lisaks puhastatakse soolestikku ning paraneb südame-veresoonkonna töö.

Sellel tootel on ka oma varjuküljed. Pikaajalisel kasutamisel võib see süvendada seedetrakti haigusi ja vähendada survet. Sel põhjusel on tatradieet vastunäidustatud südame- ja seedesüsteemi haigustega inimestele. Samuti ei ole see tehnika lubatud diabeedi korral.

Kui inimene, kes soovib kaalust alla võtta, otsustas siiski kindlalt 10-päevase tatradieedi poole pöörduda, tuleks arvestada järgmiste omadustega:

1. Teravilja kasulike omaduste säilitamiseks ei tohi seda keeta, vaid aurutada. Selleks valatakse tatar sooja või keeva veega ja esimest võimalust peetakse optimaalseks.
2. Tatar valmistatakse ilma soola, vürtside, õli ja kastmeteta. See on värske, peaaegu maitsetu toode, mis toob kehakaalu langetamisel maksimaalset kasu.
3. Dieedi ajal on ette nähtud osatoidud. Kõige parem on keeta iga päev õhtuti õige kogus putru ning seejärel jagada see 5-6 võrdseks osaks.
4. Selle dieedi eripära on see, et võite süüa suvalises koguses tatart - see ei kahjusta. Seda putru ei saa üle süüa, nii et saate sellega oma nälja täielikult kustutada.
5. Vedeliku tasakaalu taastamiseks kehas tuleb juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas. Alternatiiviks võib olla ainult nõrk roheline tee ja kõik muud joogid on keelatud.

Dieedi ajal võivad kasulike komponentide ebapiisava tarbimise tõttu ilmneda kõrvaltoimed - pearinglus, nõrkus, peavalud, väsimus, apaatia jne. Kui see ületab normi, peate järk-järgult naasma eelmisele dieedile ja konsulteerima arstiga.

Tähtis! Tatradieet kehakaalu langetamiseks 10 päevaks toob käegakatsutavaid tulemusi! Samas nagu .

Kümnepäevased söögivalikud

Vaatleme üksikasjalikumalt 10-päevase tatra dieedi menüüd. Tatra dieedi kõige rangem versioon on ühekomponendiline dieet. See tähendab, et peate sööma ainult tatraputru ja tavalisest veest saab teie lemmikjook 10 päevaks. Selle võib asendada magustamata rohelise teega, kuid mitte alati, näiteks ainult hommikusöögi ajal või “suupistena”, kui pole võimalust tatart aurutada ja nälg muutub väljakannatamatuks.

Tarbitava tatra optimaalse koguse osas on kaks seisukohta. Mõned usuvad, et see teravili on täiesti kahjutu, nii et võite seda süüa nii palju kui soovite. Teised soovitavad aurutada ainult 250 g teravilja päevas ja jagada see kogus 5-6 annuseks. Viimane variant pakub ahvatlevaid kaalulangetamise tulemusi, kuid. Selleks, et 10 päeva jooksul nii palju tatraputru süüa, ei pea sul olema ainult ohjeldamatu tahtejõud, vaid ka hea tervis, mida sellised katsetused ei kõiguta.

Et kaitsta end võimaliku näljahäda eest, peate dieedi menüüsse lisama täiendavaid toite. Enamasti on see keefir, mille rasvasisaldus on 1%. Selliseks kehakaalu langetamiseks on mitu toitumisvõimalust:

Teine 10-päevane dieedivõimalus hõlmab valmispudrule pähklite või kuivatatud puuviljade, eelistatavalt kuivatatud aprikooside või ploomide lisamist. 50 g valitud toodet on päevaks piisav, nii et menüü jääb ikka karm. Pähklid või kuivatatud puuviljad võib asendada sama koguse kõva juustu või madala rasvasisaldusega kodujuustuga, siis osutub toitumine tasakaalustatumaks ja rahuldavamaks.

Muide, saate - märkimisväärsemate tulemuste saavutamiseks.

Õige väljapääs vähendatud kaloritest

Tatra dieedi ajal saavutatud tulemuse kinnistamiseks on vaja. Lemmiktoitude söömine suurtes kogustes kohe pärast 10. kaalulangetamise päeva möödumist on halvim võimalik variant. Sel juhul ei jäta langenud kilogrammid sind ootama ja ilmuvad uuesti vöökohale, külgedele ja puusadele.

Kümnest päevast piisab, et magu harjuks uue dieediga ja väheneks. Vahetult pärast dieedi lõpetamist ei saa te tavapärase toitumisviisi juurde naasta, vastasel juhul läheb kogu töö ära. Vähemalt peate jätkama väikeste portsjonite söömist 5-6 korda päevas.. Toidud võivad olla tuttavad, kuid söögiisu tuleb leevendada.

Veelgi ratsionaalsem oleks järkjärguline naasmine normaalse toitumise juurde. Näiteks võite alguses süüa sama tatart hommikusöögiks, süüa lõunaks ja õhtusöögiks - või madala rasvasisaldusega kodujuustu. Tavapärase tatrapudru asemel võid teha aurutatud kotlette või lahjat suppi.

Kõrge kalorsusega toidud lisatakse dieeti järk-järgult. Näiteks võid esmalt lisada tatramenüüsse tailiha, kana või kala, seejärel lülituda üle mitmekülgsele menüüle tavapäraste lisanditega. Praetud, suitsutatud, soolased ja rasvased toidud on soovitav aga lõplikult oma toidust välja jätta, siis kaob vajadus pidevate dieetide järele iseenesest.

Dieedi ajal on soovitatav teha söögikordade vahel vähemalt 2-tunniseid pause. Selle aja jooksul on kehal aega omastada kõik saadud toitained. Viimane õhtusöök peaks olema vähemalt 4 tundi enne magamaminekut, sel juhul on öösel seedesüsteem juba tööst vaba ja raskustunne puudub.

Esimene hommikusöök on soovitatav süüa pool tundi või tund pärast ärkamist. Samal ajal võib 10-15 minutit enne sööki juua klaasi sooja vett väikese koguse loodusliku mee ja sidruniviiluga. Sel juhul hakkab tööle seedesüsteem ja näljatunne ei muutu liiga tugevaks.

Saavutatud tulemuse kinnistamiseks on oluline füüsiline aktiivsus, kuid dieedi ajal ei tohiks end liigselt koormata. Kuna keha on kurnatud, on rasked spordialad kehakaalu langetamise ajal ebasoovitavad - need tuleb pärast tavapärase toitumise juurde naasmist mõneks ajaks edasi lükata. Tatradieedi ajal võib iga päev teha ainult harjutusi või teha lühikesi jalutuskäike.

Tulemused ja ülevaated

Tatradieedi tulemused 10 päevaga miinus 10 kg on muljetavaldavad! Kõik, kes sel eesmärgil tatradieedi poole pöörduvad, peaksid oma võimeid adekvaatselt hindama.

Selle kehakaalu langetamise meetodi mõju sõltub dieedi tõsidusest, inimese enda tahtejõust ja figuuri algseisundist. Võite loota, et saate 10 päevaga lahti 4-10 kg ja mida suurem on algkaal, seda suurem on kaotus. Ja mida karmim on dieet, seda tõenäolisem on kaotus 10 kg nädalas tatradieedil.

Tulemuste ebaselguse tõttu räägitakse kümnepäevasest tatradieedist erinevalt. Kaaluge

Kuulus tatradieet on lühike kaalulangetusprogramm, nädalaga võite kaotada umbes 7 kg. Tatrapudru fännid läbivad testi hõlpsalt, teades selle süsteemi funktsioone ja menüüd.

Tatra dieet kehakaalu langetamiseks - olemus ja omadused

Tatra kasulikkusest on kõik kuulnud lapsepõlvest saati, kui ema meid alati lusikast putru söötis. Tohutu hulk mikroelemente ja vitamiine on muutnud selle toote iga tervisliku toitumise põhikomponendiks. Selgub, et tatraga saate kaalust alla võtta, hoolimata selle pudru kalorisisaldusest. Üks lühikesi kaalulangetamisprogramme – meie eelmises ülevaates leidsime, et teil on võimalus neid süsteeme võrrelda.

Tatra dieedi eelised:

• keha puhastamine toksiinidest;
• igapäevase menüü lihtsus;
• kiire kaalulangus;
• küllastus kasulike elementidega;
• paastumine ilma nälga tundmata.

Dieedil olev tatrapuder valmistatakse erilisel viisil. Klaas tatraputru valatakse 400 ml keeva veega, pakitakse ja jäetakse üleöö. Hommikuks on puder söömiseks valmis.

See tatra retsept on dieedi aluseks. Sööge nii palju kui vaja, vältides maitseainete või soola lisamist.

Tatra toitumise eripäraks on ebaregulaarne söögikordade arv, ise määrate, millal ja kui palju süüa. Püüdke siiski mitte üle süüa, et sama tüüpi menüü ei muutuks teile koormaks.

Tatra dieedi puudused:

• Soola- ja suhkrupuudus võib mõjutada vererõhku ja ajutegevust, raskuste korral võib hommikul süüa lusikatäie vees lahjendatud mett.
• Dieedil võite istuda mitte rohkem kui 2 nädalat, korrata alles 2 kuu pärast.
• Monotoonsus ja "halb maitse" sunnivad rakendama suurt tahtejõudu.

Dieedist väljumine peaks toimuma järk-järgult, lisades kergeid toite, ilma fanatismita magusate ja rasvaste toitude suhtes.

Mis vahe on lihtsal tatradieedil ja keefirilisandiga tatradieedil?

Tatra dieedi variatsioon on keefir-tatar. Madala kalorsusega fermenteeritud piimajook on suurepärane seedimise ja rasvapõletuse regulaator. Sel juhul valatakse tatar üleöö 2 klaasi keefiriga. Päevane keefiri kogumaht ei tohiks ületada ühte liitrit.

Keefiri-tatra dieedi fännid peavad paastuperioodil võtma multivitamiine.

Keefirit võib juua nii eraldi kui ka pooletunnise vahega pärast sööki. Ideaalis hõlmab see valik ainult tatra ja keefiri kasutamist, kuid lubatud on juua mineraalvett, teed, kohvi ilma suhkruta ja neile, kes pole sugugi kerged, sööge 2 magustamata puuvilja päevas. Soovitav on viimane söögikord Morpheusega kohtumisest 4 tunni võrra edasi lükata. Vaadake menüüvalikuid 7 ja 10 päeva kohta.

Tatra dieedi menüü 7 päevaks – katsetuste nädal

Tatradieet on range, kuid üsna tõhus programm, proovige oma menüüd võimalikult mitmekesistada minimaalsest lubatud toidust. Mõelgem ligikaudsele 7 päeva toitumiskavale.

1. päev

Hommikusöök:

• tatrapuder
• madala rasvasisaldusega keefir - 1 tass

Õhtusöök:

• tatrakotletid
• keefir - 2 virna.

Õhtusöök:

• pajaroog tatra baasil
• keefir - 1 virn.

Päev nr 2

Hommikusöök:

• tatraleib
• magustamata tee

Õhtusöök:

• aurutatud tatrapannkoogid
• keefir - 1,5-2 virna.

Õhtusöök:

• oranž (kui sa tõesti tahad)
• madala rasvasisaldusega keefir - 1 virn.

Päev nr 3

Leotage teravilja eelnevalt öösel keevas vees, jagage see hommikul viieks osaks perioodiliseks tarbimiseks.

Hommikusöök:

• tatrapuder - 1 aktsia
• mineraalvesi (äärmuslikel juhtudel magustamata tee)

Õhtusöök:

• puder - 2 aktsiat
• madala rasvasisaldusega keefir - 1 virn.

Õhtusöök:

• tatar - 2 aktsiat
• mineraalvesi

Päev nr 4

Hommikusöök:

• tatraleib
• auru pannkoogid

Õhtusöök:

• tatrapuder
• keefir - 1 virn.

Õhtusöök:

• tatar
• kerge köögivilja- või puuviljasalat

Päev nr 5

Hommikusöök:

• keefir - 150 g
• Kõvaks keedetud muna

Õhtusöök:

• salat - (tatar, leotatud + kapsas)
• magustamata tee (ükskõik milline)
• päts

Õhtusöök:

• tatrapuder
• salat roheline

Päev nr 6

Hommikusöök:

• keefir - 1 virn.

Õhtusöök:

• praetud riivitud sibul õunaga
• tatar

Õhtusöök:

• tatrakotletid
• banaan - 200 g

Päev nr 7

Leota tatart üleöö keevas vees ja jaga viieks osaks.

Hommikusöök:

• tatrapuder - 1 osa
• mineraalvesi

Õhtusöök:

• puder - 2 osa
• madala rasvasisaldusega keefir - 200 g

Õhtusöök:

• tatar - 2 osa
• vesi või tee ilma suhkruta

Dieedi raskusaste võimaldab teha väikseid mõnulemisi puu- või juurviljade näol, peaasi, et neist ei satuks, muidu ei saavutata soovitud tulemust.

Tatra dieedi tulemused koos kaalulangetute arvustustega + foto

Tähelepanu!

Kui oled selle dieediga saavutanud mingeid tulemusi kaalu langetamisel, siis saada oma foto (enne ja pärast) koos kirjeldusega aadressile ja peagi ilmud sa sellele lehele ning tuhanded naised saavad sinu isiklikust võidust teada! Kes teab, võib-olla inspireerib teie eeskuju meie lugejaid.

Anyuta, 24 aastat vana

Minu jaoks ei olnud tatradieet raske, tegin kotlette ja pannkooke, üldiselt oli maitsev ja pingevaba. Kaotasin 8 kg, õnnelik.

Svetlana, 30 aastat vana

Peale rasedust võtsin juurde 20 kg, seega läksin kaalu langetamiseks tatradieedile, seega kasuga. Kordasin aasta jooksul kolm korda, langes hästi ... Soovitan neile, kes soovivad kiiret efekti.

Irina, 33 aastat vana

Mul on pidev stress, söön seetõttu palju magusat, jõudsin käepidemesse - 70 kg pikkusega 155! Mul ei ole aega sporti teha, sest ma ei tule töölt välja ... Mulle meeldib tatraga kaalust alla võtta, käin paar korda aastas nädalas dieedil, see aitab palju naasta tavapärastele vormidele.

Sasha, 35 aastat vana

Pärast aastavahetuspidusid sain kaalule - CSO - 5 kg 2 nädalat puhkust. Lugesin kiirelt valikud läbi ja valisin tatradieedi. Tõsi, tatar on nüüd kallis, kuid enda jaoks ei saa te oma armastatule keelduda. Ja et te arvate, sain oma kaalu tagasi ja keefir on väga hea.

Olenka, 23 aastat vana

Olen kogu elu olnud priskem, seega olen proovinud nii palju dieete, et saan nende osas nõu anda. Ma ei ütle, et tatar on paastumiseks liiga raske, sellest saab teha igasuguseid asju, näiteks saia ja pannkooke, ja kui keefirit teega vahelduda, tuleb see üsna talutavalt välja. Ma võtsin aastaga maha vaid 10 kg - see on väga hea tulemus.

Lena, 28 aastat vana

Proovisin tatradieeti, oh ja raske oli, nüüd ei kannata tatart. Aitäh - loomulikult kaotasin kaalu) Aga järgmine kord on midagi muud paremat ...

Vikusya, 27 aastat vana

No ei pidanud vastu, piisas täpselt viieks päevaks tatrast, kuigi võtsin 5 kg alla, aga ei pidanud kaua vastu... Kaal tuli kiiresti tagasi (((Võib-olla olen nii tahtejõuetu, aga Ma arvan, et parem on näljutada aeglaselt ja järk-järgult.

Lühikese ajaga on võimalik vabaneda kümnest või isegi kaheteistkümnest lisakilost. Kõvad armastajad kinnitavad meile seda Selliseid tulemusi annab populaarne tatradieet 7 päeva. Ta leidis oma fännid vene ja ukraina naiste seast. Kaalu kaotamine selle programmiga annab tõesti suurepäraseid tulemusi. Siiski peate välja mõtlema, kui kasulik on kasutada sama toodet seitsme päeva jooksul. kaalust alla võtta? Neid ja muid dieedi nüansse käsitletakse artiklis.

Teraviljade ainulaadne koostis

Kõik teraviljad on kalorite poolest umbes samad. See aga paistab kogu nimekirjast silma madalama süsivesikute sisalduse ning kasuliku vitamiinide ja mineraalide koostisega. Kui tatart keeta vees, toob see inimkehasse kiudaineid, hea tuju B-vitamiine, aga ka rauda, ​​kaltsiumi, vaske, kaaliumi ja magneesiumi. Kõik need komponendid avaldavad soodsat mõju südame-veresoonkonna süsteemile, maksale, sooltele ning tugevdavad juukseid ja küüsi.

Seda toodet peetakse dieediliseks ja ainult tasakaalustatud toitumisega võib see kehale kasu tuua. Seetõttu ei tohiks 7-päevane kaalulangetamise tatradieet koosneda ühest teraviljasaagist. Toitumisspetsialistid soovitavad toidus lisada rohelisi, köögivilju, keefirit ja alati vett.

Tatra kaalulangussüsteemi eelised

Enne inimesi, kes valivad lisakilode kaotamiseks mõne muu toitumispiirangu, on tohutult erinevaid dieete. Kui varem oli moes võtta kaalust alla maailmastaaride retseptide järgi, siis nüüd on trendiks tervislik toitumine koos kurnavate dieetide puudumisega.

Kuid siiski on olukordi, kus on vaja figuuri lühikese ajaga korda teha. Seega on 7-päevane tatradieet kehakaalu langetamiseks antud juhul parim valik, kuna sellel on mitmeid eeliseid:

• Näljatunde puudumine pudrus leiduvate kaua seeditavate süsivesikute tõttu.
• Käärsoole puhastamine kiudainetega
• Suhkru ja soola puudumine toidus teravdab maitsemeeli, mis veelgi, pärast tatra toidusüsteemi seiskumist, vähendab soola tarbimist. Ja see aitab vältida paljusid südame-veresoonkonna haigusi ja vedelikupeetust organismis.

• Kolme kuni seitsmepäevase dieedi tulemuseks on kaalulangus kolm kuni kaksteist kilogrammi.
• Dieedi peamine toode on tatar. Teravilja hind kilogrammi kohta on keskmiselt 90 rubla. Piisab 500 grammi toodet päevas. Seetõttu on dieedi veel üks pluss selle maksumus.

Vastunäidustused

Pärast tatradieedi tulemuste ja eeliste ülevaatamist soovivad paljud seda ära kasutada. Kuid nagu iga toitumispiirangu puhul, peate teadma oma keha iseärasusi või õigemini haiguste esinemist. 7-päevane tatradieet on keelatud maksa-, veresoonte-, südame-, seedetraktihaigustega, diabeetikutele, samuti naistele imetamise ja lapse kandmise ajal. Kui ülaltoodutest pole vastunäidustusi, kuid pärast tatra kaalulangetamise programmi algust tervislik seisund halvenes, on see ka signaal dieedi lõpetamiseks.

Ärge lootke heale tervisele. Sellistele katsetele peaks eelnema konsultatsioon terapeudi või toitumisspetsialistiga. Üldiselt on sellist teravilja psühholoogiliselt raske taluda, sõna otseses mõttes teisel või kolmandal päeval, kaalulangus ei talu tatart lõhna järgi.

Menüü

Kui seni arvas lugeja, et dieet eeldab lisaks pudrule ka vähemalt kana rinnaliha olemasolu, siis ta eksis. Kõik on palju karmim. Tatra dieedi menüü 7 päevaks on puder, tee, vesi. Kuid rikke vältimiseks on siiski lubatud süüa üks õun päevas, juua klaas väherasvast keefirit ning täiendada rooga ürtide, kurgi ja tomatiga. Aurutatud pudrule võid keeta ja lisada kääritatud piimajooki ning maitsestada kõike ürtidega.

Kaalu langetamise hommik algab klaasitäie veega, mille järel süüakse 1/4 või 1/3 eelnevalt valmistatud tatrast. Ülejäänud osad jaotatakse päeva peale.

Tee võib mitmekesistada piparmündiga või palaval päeval asendada see üldse mentoolitaimega. Nõrkuse ilmnemisel soovitavad toitumisspetsialistid lisada veele või teele ühe teelusikatäie mett.

Tatra-keefiri dieet: 7 päeva kaalulangus

Üks teravilja toitumissüsteemi modifikatsioone on tatradieet koos fermenteeritud piimatoote lisamisega dieedile. Jah, ja tatraga piiratud dieedis on keefir olemas, et korvata kehas puuduvat valku, kuid mitte sellises koguses. Kääritatud piimatoote teraviljasordi keefirisordis on lubatud juua üks kuni poolteist liitrit päevas.

Toitumisspetsialistid räägivad sellise toitumise kasulikkusest. Fakt on see, et toidus ilmub valguallikas, millest tatras ei piisa, ja tänu sellele kiireneb ainevahetus. Selle tulemusena kaotab kaalu kaotades rohkem kaloreid ja dieedi lõpus, järgides soovitusi, kaotatud kilogramme ei võta juurde. Keefiri-tatra süsteemi menüü on sama, mis teraviljaversioonil, suureneb ainult tarbitava hapendatud piimatoote kogus.

Kui pole absoluutselt mingit soovi putru süüa

Tatradieedi iseärasusi kogenud inimeste arvustuste kohaselt on kolmandal päeval kalduvus teravilja talumatuse tekkeks. Seetõttu võite kaalukaotuse plaanide hävitamiseks vahelduseks köögivilju küpsetada. Selleks tuleb valmis puder asetada klaasist küpsetusnõusse, mis on eelnevalt töödeldud väikese koguse oliiviõliga. Samuti on roa jaoks vaja tükeldatud tomateid, keedetud ja riivitud porgandit ning soovi korral veidi hautatud kapsast.

Pudru peale laotakse kihtidena köögiviljad, esmalt porgand ning seejärel tomatid ja kapsas. Järgmisena saadetakse dieettoit ahju kuni valmimiseni. Kui küpsetate sellist pajarooga vähemalt ülepäeviti, möödub 7-päevane tatradieet minimaalse psühholoogilise stressiga.

Kui aurutatud tatar ja pajaroog tüdinevad, on selliseks juhuks teraviljadieedi menüüs puder juurviljapuljongiga. Keetmine koosneb kahest etapist: puljong keedetakse eraldi ja teraviljakultuur valatakse keeva veega. Seejärel ühendatakse roa kaks komponenti enne tarbimist. Puljongi valmistamiseks kasutatakse tervet sibulat, porgandit ja tomatit või mõnda muud teie valitud köögivilja.

Teravilja ostmine ja valmistamine

Olles otsustanud figuuri tatrapudruga korrigeerida, on oluline valida õige teravili. See peab olema täistera. Just sellisel tatral on terve kest ja see on märk B-vitamiinide olemasolust, mida ei tohiks piiratud dieedi ajal ära visata. Need ained, nagu juba mainitud, vastutavad hea tuju eest.

Kuidas putru õigesti keeta? Klassikaline tatra keetmine sel juhul ei sobi. Tangud aurutatakse. Toitumisspetsialistid annavad siin valikuõiguse: keeda putru keefiri või veega. Igal juhul tuleks tatar pesta ja nõrutada. Seejärel tuleb teravili suhtega 1: 2 valada kas keeva vee või lihtsalt keefiriga. Kui keetmine toimub vee abil, mähitakse tatar vähemalt 4 tundi. Kui kasutate keefirit paistetuse korral, jätke toode lihtsalt toatemperatuurile.

Üldreeglid dieedi ajal

• Paari päeva jooksul peaksite keha ette valmistama toitumispiiranguks. Selleks vähendatakse dieedi üldist kalorisisaldust, loobutakse halbadest harjumustest ja viimane söögikord määratakse kolm tundi enne magamaminekut.
• Valmis tatra päevane portsjon on 800 grammi. See jagatakse 4-5 annuseks ja süüakse päeva jooksul.
• Viimane pudru tarbimine toimub 3 tundi enne magamaminekut.
• Kuna teravilja toitumissüsteem eemaldab kehast intensiivselt vedelikku, tuleks kaalust alla võtta 1,5 kuni 3 liitrit puhast vett päevas.
• Tatra keetmine asendatakse teravilja aurutamisega.

• Toite ei maitsestata soola, kastmete, suhkru, piima ja võiga. Erandiks on mõned toidud, mille valmistamiseks on vaja väikest kogust oliiviõli.
• Kui tekib ärrituvus ja psühholoogiline ebamugavustunne, on lubatud süüa üks õun päevas ja juua meega magustatud vett.
• Tatra dieet "7 päeva - 10 kg" nõuab keha täiendamist puuduvate vitamiinide ja mikroelementidega. Seetõttu peaksite koos arstiga valima mingi multivitamiinikompleksi.
• Alkoholi tarbimine on keelatud.
• Mono-dieet ei tohiks kesta kauem kui nädal.
• Teravilja kaalulangetamise ajal on väike füüsiline aktiivsus lubatud 2-3 korda nädalas.

Kuidas naasta tavapärasele toitumisele?

7-päevane tatradieet on vaid poolel teel soovitud tulemuseni. Nädalaga kiiresti kaotatud kaal võib sama kiiresti tagasi tulla, kui te edaspidi õigest toitumisest kinni ei pea. Sellisest dieedist väljumine peaks olema järk-järguline. See tähendab, et esimesel päeval pärast teravilja dieeti ei saa te keha koormata rikkalike, magusate ja rasvaste toiduainetega.

Mahu poolest peaks toidu kogus vastama tavalisele klaasile (200 ml). Toit peaks olema osaline, 4-5 korda päevas. Kolm tundi enne magamaminekut süüakse ka õhtusööki, mille peale on hea jätta seesama tatar. Nüüd võid aga lisandit julgelt köögiviljadega täiendada. Kolmandal päeval pärast teravilja dieeti on soovitatav lisada dieeti lihatooted ja kala.

Paastupäevad

Kui tulemus on saavutatud, st sentimeetrid vöökohal ja puusadel on rahuldavad ning kaalul olevad kilogrammid meeldivad, on oluline seda edu igaveseks kinnistada. Selleks, et mitte käivitada keha nii kaugele, et see nõuab tõsiseid toitumispiiranguid, peate alati järgima tervislikku eluviisi. Kuid on aegu, mil magusast loobumine on võimatu, nii et paastupäevad võimaldavad teil olukorda tasakaalustada.

Toitumisspetsialistid soovitavad korraldada "kergeid päevi" 1-2 korda nädalas. Mahalaadimise menüü on juba tuttav - see on tatar. Tervise hind on vaieldamatu. Kui mõned toitumisspetsialistid mõistavad ühenädalase monodieedi hukka, siis reageerivad nad paastupäevadele positiivselt. Esiteks puhastatakse soolestikku, kaob kaal ja teiseks arenevad välja tahtejõulised omadused, mis aitavad kaasa õigele toitumisele üleminekul.

Arstide arvamused

Toitumisspetsialistide sõnul on tõhusate, kuid ebaratsionaalsete kaalu langetamise viiside loendis tatradieet (7 päeva). Tulemus miinus 8-12 kg on arstide hinnangul ebajärjekindel saavutus. Sellise lisakilodest vabanemise süsteemi ebasobivus seisneb selles, et see koosneb ainult süsivesikutest. Pikaajaline valgupuudus mõjutab lihaskoe kadu ja ainevahetuse halvenemist.

Toitumisspetsialistid ütlevad, et teravilja dieedi maksimaalne periood on kolm päeva. Ja lisavad tatrapäevade ratsionaalsuse kohta. Monodieedi modifikatsioonide hulgas peetakse tatra-keefirit täielikuks. Arstid nõuavad teraviljaga piiratud dieeti jälgides, et dieeti tuleks lisada puuvilju, ürte, köögivilju ja keefirit. Ja kõik vaevused peaksid olema signaal dieedist teadlikuks tagasilükkamiseks.

Tatra dieet 7 päevaks: ülevaated

Ülevaateanalüüs näitab, et kümnest kaalulangetavast dieedist kaks ei sobi. Keegi ütleb, et kolme päeva pärast kaotas ta 1 kg ja keegi viiendal päeval tema tervis halveneb ja nõrkus saab võitu.

Positiivsetest külgedest tõstavad inimesed esile teravilja toitumissüsteemi kättesaadavust, efektiivsust ja näljatunde puudumist. Kuid peaaegu igas ülevaates on järeldus tervisliku toitumise paremuse kohta, mitte ülesöömise kohta, pärast mida on vaja palju tahtejõudu, et väljakannatamatuid kilogramme kaotada.

Mis puutub kaalulangusesse, siis see on igaühe jaoks erinev. Keskmiselt kaotatakse 5 kg, mitte 10, nagu dieedis kirjas. Enamasti kirjutatakse tulemuste üle arutledes kaotatud sentimeetrite tagasitulekust vöökohas ja puusas mõne aja pärast. Ja see viitab sellele, et stabiilse optimaalse kaalu säilitamine on võimalik ainult õige toitumise pideva järgimisega.

Teravilja kaalulangussüsteemi puudused

• Seoses toidust saadava energia piiramisega dieedi ajal on aktiivne füüsiline tegevus keelatud. Lubatud on ainult kõndimine ja ujumine.
• Napp menüü on masendav ja võib põhjustada rikkeid. Ja see on ülesöömine ja lisakilogrammid ülekaalule.
• Kiire kaalulangus on muidugi vaieldamatu pluss, kuid kui tulemusi õigesti ei fikseerita, võib kaotatud kaal tagasi tulla.
• Ebapiisav toitumine. Pikaajaline soola, valgu ja suhkru puudumine mõjutab kehakaalu langetamise heaolu.