Harjutuste komplekt lapse selja tugevdamiseks. Kuidas tugevdada lapse seljalihaseid. Laste võimlemise väärtus selgroo lihastele

Kehv rüht ei ole ainult esteetiline probleem. Kui seda õigeaegselt ei korrigeerita, võib see saada lülisamba haiguste allikaks ja mitte ainult. Ärge aga paanitsege, kui märkate, et beebi ei hoia oma selga täiesti sirgena. Kõige sagedamini aitavad õigeaegsed meetmed rühti korrigeerida, kuid väga oluline on mõista põhjuseid, mis põhjustavad selle kõveruse.

Riskitegurid

Arenguprobleemid

Tavaliselt esineb kehahoiaku rikkumine kiire kasvu perioodidel: 5–8 ja eriti 11–12 aastaselt. See on aeg, mil luud ja lihased pikenevad ning kehahoiaku hoidmise mehhanismid pole veel toimunud muutustega kohanenud. Kõrvalekaldeid täheldatakse enamikul 7-8-aastastel lastel (56-82% noorematest õpilastest).

Lülisamba kõverust põhjustavad paljud tegurid. Näiteks alatoitumine ja haigused häirivad sageli lihaste, luude ja kõhre kudede õiget kasvu ja arengut, mis mõjutab kehahoiaku kujunemist ebasoodsalt. Oluline tegur on luu- ja lihaskonna kaasasündinud patoloogia. Näiteks puusaliigeste kahepoolse kaasasündinud nihestuse korral võib nimmepiirkonna paindumine suureneda.

Hälvete kujunemisel mängib olulist rolli teatud lihasrühmade ebaühtlane areng, eriti üldise lihasnõrkuse taustal. Näiteks eesmised õlad on tingitud rinnalihaste jõu ülekaalust ja abaluud kokku viivate lihaste ebapiisavast jõust ning "rippuvad õlad" on tingitud trapetslihase ebapiisavast tööst. selg. Olulist rolli mängib teatud lihaste ülekoormus ühekülgse tööga, näiteks keha vale asend mängude või tundide ajal.

Kõik need põhjused viivad lülisamba olemasolevate füsioloogiliste kõverate suurenemiseni või vähenemiseni. Selle tulemusena muutub õlgade ja abaluude asend, mille tulemuseks on keha asümmeetriline asend. Vale kehahoiak muutub järk-järgult harjumuspäraseks ja seda saab parandada.

Vale kehahoiak

istumisasend. Pöörake kindlasti tähelepanu sellele, kuidas laps tundides laua taga istub: kas ta paneb ühe jala alla. Võib-olla kummardub või nõjatub ühele küljele, toetudes kõverdatud käe küünarnukile.

Vale kehaasend istumisel peaks hõlmama maandumist, mille puhul torso on pööratud, kallutatud küljele või tugevalt ette kõverdatud. Sellise asendi põhjuseks võib olla see, et tool on lauast kaugel või laud ise liiga madal. Või on raamat, mida laps vaatab, temast liiga kaugel.

Õlavöötme asümmeetriline asend võib kujuneda harjumusest istuda kõrgele tõstetud parem õlg. Vaadake lähemalt: võib-olla on laud, mille juures laps õpib, tema jaoks liiga kõrge ja vasak käsi ripub lauaplaadi asemel pikali (sama võib juhtuda ka siis, kui laud on ümmargune).

seisev asend. Kõrvale tõstetud ja poolkõverdatud jalaga seismise harjumus, aga ka kõver maandumine kujundab asümmeetrilise kehaasendi. See võib süvendada lülisamba külgsuunalist kõverust, mis on põhjustatud muudest põhjustest (näiteks nimme-ristluu lülisamba alaareng).

Hüpodünaamia...

Teiseks oluliseks teguriks laste kehahoiakuhäirete esinemisel tuleks pidada kurikuulsat elustiili. See on kurb, kuid tänapäeva lapsed hakkasid vähem liikuma. Alates 3. eluaastast lähevad paljud lapsed rühmadesse varajane areng(eeskätt vaimne), siis on teadmiste omandamise protsess tõusuteel ja tundides on laps sunnitud pikalt istuma. Lisaks liituvad lapsed varakult teleri, videotoodete vaatamisega, saavad istuda tundide kaupa arvutimängude taga ja tänaval sõpradega kohtudes õuemängude asemel entusiastlikult arutavad selle või teise elektroonika läbipääsu ja koodide üle. "tulistaja". Mida teha, kui tahad olla kaasaegne, järgida kaasaegseid elutrende. Inimene peab aga arenema harmooniliselt, füüsiline areng ei tohiks maha jääda. Meie laste lihaskorseti nõrkus tuleneb eelkõige piisava kehalise aktiivsuse puudumisest, kiire kasvu korral on aga kõhu- ja seljalihaste tugevus lihtsalt vajalik.

Tundke õigel ajal ära

Hälbe õigeaegseks märkamiseks peavad vanemad rohkem tähelepanu pöörama beebi õlgade ja selja asendile. Tema õlad ja abaluud peaksid olema samal tasemel. Oluline on ka lülisamba õige asend – kas see on kõverdatud paremale või vasakule, kas tuharaalused voldid paiknevad samal tasemel. Neid külgsuunalise kumeruse tunnuseid on näha, kui vaadata last seljast, kui ta seisab. Eestvaates tuleb tähele panna, kas rangluud ja rinnanibud on samal tasemel.

Külgvaates saate tuvastada selliseid rikkumisi nagu kummardus või loid kehahoiak. Seda saab teha silmaga või kasutada spetsiaalset testi. Laps seisab seljaga vastu seina nii, et pea tagaosa, abaluud, tuharad, sääred on seinaga kontaktis ning seejärel astub sammu edasi, püüdes hoida keha õiget asendit. (Sama testi saab kasutada hea kehahoiaku harjutusena.)

Kumeruse tuvastamisel on vaja uurida lapse selga, asetades ta tasasele kõvale pinnale, nägu allapoole, käed piki keha. Kui lülisamba kumerus lamavas asendis ei ole säilinud, siis räägime seni vaid kehahoiaku rikkumisest, mida saab parandada.

Lihaste test. Lapse lihaskonna seisundi määramiseks on mitmeid lihtsaid teste. Selleks hinnake beebi võimet pikaajaliselt pingestada seljalihaseid. Laps asetatakse diivanile näoga allapoole nii, et puusadest kõrgem kehaosa jääb raskuselt diivanist välja, käed vööl (lapse jalgu hoiab täiskasvanu). Tavaliselt suudavad 5-6-aastased lapsed keha horisontaalset asendit hoida 30-60 sekundit, 7-10-aastased lapsed - 1-1,5 minutit, 12-16-aastased - 1,5-2,5 minutit. Kõhulihaste arengu määrab pidevate korduste arv lamamisasendist istumisasendisse ja tagasi (jalgu fikseerides) aeglases tempos, mitte rohkem kui 16 korda minutis. Koolieelikute norm on 10-15 korda, 7-11-aastastele lastele - 15-20 korda, 16-18-aastastele - 20-30 korda.

Kui avastatakse rühti ja (või) lihaste nõrkust, tuleb lapsega konsulteerida ortopeedi, traumatoloogi või füsioteraapia arstiga. Arst vaatab lapse üle, vajadusel tehakse täiendavaid uurimismeetodeid: radiograafia, elektromüograafia jne.

Hiljuti on ilmunud uus uurimismeetod - topograafiline fotomeetria, mis võimaldab mitte ainult diagnoosida luu- ja lihaskonna häireid, vaid hinnata ka ravi efektiivsust. Meetod põhineb patsiendi kehahoiaku pildistamisel pärast seda, kui arst märgib markeriga lapse seljale peamised võrdluspunktid.

Me kujundame kehahoiaku

Kuna hea kehahoiaku üheks peamiseks tingimuseks on keha õige areng, tuleks püüda luua kasvuks kõige soodsamad tingimused. Eelkõige on väga oluline järgida üldist hügieenirežiimi: söömise korrapärasus, piisav kokkupuude õhuga, töö ja puhkuse õige kombinatsioon, rahaliste vahendite kasutamine.

Lihaskorsetti on vaja tugevdada juba imikueast peale, kuid samas ei tohiks füüsilisega kiirustada ja sunniviisiliselt istutada, kui ta veel ise ei istu, ega last 9-kuuselt või isegi varem kõndima sundida. Varajane aksiaalne (vertikaalne) koormus võib põhjustada ortopeediliste haiguste teket beebil. Laske lapsel lamamisasendis rohkem liikuda või roomata, kuni ta istub või tõuseb püsti.

Mitte vähem ennetava tähtsusega on meetmete rühm, mis mõjutab üldist füüsilist arengut ja lihassüsteemi funktsionaalset seisundit, kuna keha, üla- ja alajäsemete aktiivne hoidmine õiges asendis on võimalik ainult lihaste aktiivsel osalusel. Selleks kasutatakse spetsiaalseid harjutusi.

Vähene füüsiline aktiivsus takistab lihaskorseti arengut, kiire kasvu korral on aga vajalik kõhu- ja seljalihaste tugevus. Õigesti valitud kehaline aktiivsus ennetab asendihäireid, samuti aitab neist üle saada.

Harjutused valitakse sõltuvalt selgroo kõveruse tüübist: kummarduma kalduvatel lastel soovitatakse pingutades sirutada selg kõige sirgendatud asendisse, ettepoole tõstetud õlaliigesed on kasulikud mõlema käega ringikujulistes liigutustes, liigutades neid tagasi. , painutades käed õlgadele, kuklasse . "Rippuvate" õlaliigeste puhul on kasulik röövida käed läbi külgede üles, tõsta õlgu, sirutada käsi üles vastupanuga (täiskasvanu paneb käed lapse õlgadele). Tasakaaluharjutused aitavad kaasa ka õige kehahoia kujunemisele. Näiteks pingil või palgil kõndimine, käed külgedele sirutatud.

Harjutuste valikul tuleks arvestada lapse vanust.

Lastele on soovitatav valida mängulise iseloomuga harjutused. Nii näiteks teevad lapsed hea meelega harjutusi selgroo sirgendamiseks-venitamiseks, kui neil palutakse kujutada termomeetril elavhõbedasammast päikesekiirte all. Harjutust "Lumberjack" tehes "hakivad lapsed puid", keerates ülakeha. Harjutus "Konnahüpe" aitab korrigeerida nimmepiirkonna lordoosi.

Eelkooliealised lapsed (4-5-aastased) saavad aru ja tulevad toime keerukamate võimlemisülesannetega.

Kui laps on oluliselt nõrgenenud, on soovitatav kombineerida igapäevane võimlemine füsioteraapia harjutustega, et tugevdada selja- ja kõhulihaseid kliinikus koos füsioteraapiaarstiga.

Iga õppetunni alguses ja lõpus peaksid lapsed harjutama õiget kehahoiakut. (Selleks sobib vastu seina sooritatav testharjutus.) Neid peaks huvitama kehahoiaku probleem, panema päeva jooksul sellele mõtlema, kontrollima seda mitte ainult võimlemise ajal, vaid ka tunnis laua taga, laual. kõndima. Lasteaias käivale lapsele saab pakkuda hoolt mitte ainult enda, vaid ka kaaslaste eest. Tavaliselt muutub see omamoodi lastevaheliseks võistluseks: kes kelle sagedamini vales asendis leiab. Selline võistlemine sunnib lapsi olema valvsad ja säilitama alati normaalset seljaasendit – lõpuks saab sellest harjumus.

Meie poolt antud harjutuste komplekti võib pidada pigem ennetavaks. See on kasulik peamiselt praktiliselt tervetele lastele, mitte ainult neile, kellel on kehahoiaku rikkumine (selliste väikeste patsientide jaoks valib arst sõltuvalt defektist individuaalse spetsiaalsete harjutuste komplekti). Lihas-skeleti süsteemi patoloogia ravi on alati pikk, keeruline, nõudes märkimisväärseid jõupingutusi mitte ainult spetsialistidelt, vaid ka patsiendilt endalt. Mõnikord muudavad tõsised probleemid kehahoiaku ja terapeutiliste meetmetega lapsele "avaliku" laste elu teatud aspektid kättesaamatuks. Seetõttu on oluline ennetada kehahoiakuhäirete tekkimist, s.o. tegelema süstemaatiliselt piisava kehalise tegevusega ja regulaarselt (iga-aastaselt) külastama lapsega ennetavaid uuringuid ortopeedi juures. Lisaks saab beebi üldist arengut parandada spordisektsioonide abil, mida saab külastada 4-5-aastaselt. Ujumine (soovitavalt rinnuli, selili) aitab kaasa õigele kehahoiaku kujunemisele. Lisaks tulevad kasuks võrkpall, korvpall, murdmaasuusatamine. Püüdke hoida oma lapses huvi spordi vastu ja see võimaldab tal vältida paljusid kehahoiakuga seotud probleeme.

Oleg Malakhov
Professor, Traumatoloogia ja Ortopeedia Keskinstituudi lasteortopeedia osakonna juhataja. N. N. Priorova, MD
Mihhail Tsõkunov
nimelise CITO professor, taastusravi osakonna juhataja N. N. Priorova, MD
Svetlana Fedorova
taastusraviarst, nimelise CITO taastusravi osakonna töötaja. N. N. Priorova

Selja tervise eest hoolitsemisega tuleks alustada juba lapsepõlves. Seetõttu on lastega juba väikesest peale kasulik kulutada väikseid kehalise kasvatuse minuteid. Need toimivad erinevate selgroolüliga seotud haiguste ennetamiseks.

Treeningu eelised

Lülisamba moodustumise õigsus sõltub suuresti seljalihaste treenitusest. Mida tugevamad need on, seda paremini toetab selgroog õiges loomulikus asendis. Ja seega vähendage skolioosi või muude seljahaiguste riski.

Kasuks tuleb kõik, mis tugevdab lihaseid ja aitab luua usaldusväärset toetavat korsetti. Näiteks füsioteraapia harjutused, sport, massaaž ja võimlemine. Kui valmistate beebi kehaliseks tegevuseks korralikult ette ja teete regulaarselt ennetavat võimlemist, siis tõenäoliselt ei vaja ta tulevikus oma kehahoia parandamiseks täiendavaid harjutusi ja selg on terve elu.

Lülisambaosa moodustumine imikutel

Lapse esimene eluaasta on selgroo moodustumise periood. Vastsündinul, just sündinud puru, on see täiesti sirge. Seetõttu saab ta ainult võrevoodis lamada. Lisaks ilmnevad lapse kasvades järk-järgult selgroo kõverused. Mis on kõndimisel, hüppamisel ja jooksmisel hädavajalik pehmendus. Vanemate jaoks on oluline jälgida nende õiget moodustumist, aidata lapsel kehalist aktiivsust arendada ja vältida järgmisi vigu:

• Ärge istuge last maha varem, kui ta seda iseseisvalt püüab;
• Beebi esimest korda jalgadega põrandale pannes hoidke teda kindlasti külgedelt, kaenlaalustest ja ärge hoidke teda kätest.
• Asetage beebi tropi, kandekotti ja jalutuskäru mitte varem, kui ta suudab iseseisvalt istuda. See on umbes 8-9 kuud. Rippuvas asendis viibimise aeg ei tohiks olla pikem kui tund, väikeste pausidega.
• Istudes ärge asetage last täielikult ilma toeta patjadele. Sest sellise asendi puhul võtab selgroog ratta kuju ja lihased omakorda lõdvestuvad.

Roomamist tasub igal võimalikul viisil julgustada ja stimuleerida. See meetod sobib ju ideaalselt enesetugevdamiseks ja beebi lihaste treenimiseks.

Väikelaste võimlemine pallil

See harjutuste komplekt on mõeldud lastele vanuses 6-9 kuud. Kui füüsilisi vastunäidustusi ei ole, siis on võimalik alustada võimlemisega varem 3-4 kuust, kuid esmalt konsulteerides lastearstiga.

• Esmalt valmistage fitball ette, kattes selle mähkme või linaga. Asetage beebi kõhuga pallile ja hoidke õrnalt mõlemalt poolt kehast kinni, tehke liigutusi edasi-tagasi.
• Samast asendist veeretage last palli peal paremale ja vasakule.
• Kui teie laps saab vanemaks, suurendage selle harjutuse raskust. Selleks peate hoidma seda mitte kehast, vaid jalgadest. Igas asendis viibimine 1-2 sekundit.
• Pange laps seljaga pallile ja tehke samu pöörlemisharjutusi nagu kõhul.
• Asetage laps kõigepealt paremale küljele ja hoidke seda vasakust käest ja jalast, rullige seda edasi-tagasi. Seejärel tehke sama vasakul küljel.
• Pange laps jalgadega fitballile ja tehke vetruvaid liigutusi, et laps prooviks teha esimesi hüppeid.

Tasapisi õpib ka laps ise harjutusi sooritades tasakaalu hoidma, kaarduma ja tasakaalu hoidma. See tugevdab tema lihaseid.

Sellise võimlemise aeg päevas:

1. Alla 6 kuu vanustele lastele - 10 kuni 20 minutit;
2. 6 kuni 12 kuud - 30 minutit;
3. Alates 1 aastast kuni 3 aastani 30-40 minutit.

Koolieelikute selja tugevdamine

Kolme kuni kuue eluaasta jooksul hakkavad lapsed õiget kehahoiakut kujundama. Sellepärast on oluline mitte jätta selle kujunemise hetke vahele. Ja perioodiliselt viige läbi ennetusravi füsioteraapia või sporditegevuse vormis. Näiteks sobivad suurepäraselt sellised lõigud nagu tantsimine, võimlemine või ujumine. Tunnid basseinis on kõige sobivam treening isegi lülisamba jaoks, mis on juba hakanud deformeeruma.

Ja see on väärt ka poja või tütre selja tervise jaoks, tasub jälgida mõnda punkti:

• Vältige küürus selga, kui laps on täielikult lõdvestunud;
• Peate puhkama ainult lame seljaga lamades või istudes.
• Õpilase tervislik uni sõltub suuresti hästi valitud ortopeedilisest madratsist.

3-6-aastastele lastele kasulike harjutuste üksikasjaliku rakendamise kohta selja tugevdamiseks vaadake lisatud videoid:

Harjutuse meeldetuletus

Harjutused koolilastele

Statistika kohaselt veedab iga õpilane istuvas asendis 4–7 tundi päevas. Ja laua taga istudes ei ole tema kehahoiak alati õige, eriti kui vanemad ei suuda seda kontrollida. Lisaks kannavad algkooliõpilased sageli raskeid seljakotte. Seetõttu on kooliealised lapsed rohkem altid lihaste korseti ebaõigele moodustumisele.

Reeglina tekib lastel juba koolieas ebanormaalne selgroo kõverus. Lisaks on tõestatud, et valesti kujundatud kehahoiakuga lapsed põevad sagedamini külmetushaigusi, bronhiiti, gastriiti ja kõhukinnisust. Kuid kui õigeaegselt võetakse asjakohaseid meetmeid, on selliseid probleeme võimalik vältida. Selleks peate õpilase päevakavasse lisama regulaarsed harjutused selja- ja kõhulihaste tugevdamiseks.

Lihtne ja tõhus harjutuste komplekt kooliealiste laste õige kehahoiaku kujundamiseks, vaadake videot:

Kui lihaskorseti moodustumise hetk jääb vahele ja lapse kehahoiak pole päris korrektne, on soovitatav teha spetsiaalseid harjutusi. Nende eesmärk on lülisamba sirgendamine ja lihaskorseti tugevdamine:

Treeningu sagedus

Tugevdus- ja ravivõimlemist on parem alustada 3 korda nädalas. Seejärel tutvustage järk-järgult igapäevaseid treeninguid. Samuti ärge kiirustage laadimisega. Enne iga harjutust on soovitatav teha võimlemist lihaste venitamiseks. Tutvumiseks pakkuge oma lapsele valikut mitme harjutuste vahel ja valige ainult need, mis talle meeldivad ja ei tekita ebamugavust.

Tähtis! Harjutusi tehakse mitte varem kui 1 tund pärast sööki või tund enne sööki.

Hetkel on palju võimalusi seljalihaste ja kogu lapse keha kui terviku tugevdamiseks. Nende hulka kuuluvad ennekõike ujumine, võimlemine, tantsimine ja fitball. Kasuks tulevad ka kõik spordilõigud, kus on eelsoojendus ja venitused. Kuid kõige usaldusväärsem ja lihtsam viis on ikkagi ennetavad harjutused selja tugevdamiseks, mida on lihtne teha kodus igas vanuses. Pealegi aitavad õigesti valitud harjutused toime tulla isegi päris tõsiste lastehaigustega – lihastoonuse ja düstooniaga ning lihastoonuse asümmeetriaga.

Alla üheaastaseid imikuid nimetatakse beebideks. Just selles vanuses tekivad kõik keha luu- ja lihaskonna funktsioonid. Kaasasündinud esmased refleksid hääbuvad, ilmuvad teised, püsivamad ja tähendusrikkamad. Beebi massaaž ja võimlemine, nagu miski muu, aitavad lapsel õigesti ja õigeaegselt vormida. Samuti parandada tuju, säilitada kontakti emaga ja parandada tervist.

Erinevate arenguetappide ja konkreetsete eesmärkide jaoks on võimalikud erinevad võimlemisvõimalused, sealhulgas terapeutilised, neid viib läbi kogenud spetsialist. Kuid on harjutusi, mis sobivad koduseks kasutamiseks ja igas vanuses.

Dünaamiline võimlemine beebidele - mobiilsete harjutuste komplekt koos beebi viskamise, kiikumise, keeramise ja riputamisega. Tundide ajal muutub vastsündinu keha asend ruumis kiiresti, on palju harjutusi, kus laps on tagurpidi.

Imikute dünaamilise võimlemise kohta pole kindlat arvamust. Mõned vanemad ja arstid peavad seda imiku jaoks kasulikuks, mõned - ohtlikuks. Ainus, milles arvamused ühtivad, on see, et dünaamilise võimlemisega pole võimalik alustada enne pooleteise kuni kahe kuu vanuselt.

Beebi ülemiste jäsemete massaaž ja võimlemine

Enne harjutuse sooritamist peate lapse selili panema, jalad teie poole. Siin aitab kaasa haaramisrefleks, mis on eriti tugevalt arenenud esimestel elukuudel. Lapsel lastakse haarata vasaku käe pöidlast ja tehakse parem käsi ja vastupidi. Pärast seda tehakse 6-8 massaažilööki suunaga käest kaenla ja õla poole.

tõstmine

Lapse asend on selili, jalad enda poole. Haarderefleks tuleb taas kasuks. Seekord on lapsel lubatud haarata mõlemast pöidlast korraga. Kui ta hoiab oma sõrmedest piisavalt tugevalt kinni, hakkavad need last kergelt enda poole tõmbama. Samal ajal tuleks tema käsi hoida ülejäänud sõrmedega. Korda liigutusi 7-8 korda 60 sekundi jooksul.

Varases eas aitab see harjutus tugevdada kaela lihaseid, kuna laps püüab pead selles asendis hoida. Hilisemas eas tuleks seda aina kõrgemale tõsta, koos kaelalihastega saavad treenitud õlavööde ja selg.

Peate last tõstma ainult siis, kui ta sellist liikumist naudib. Kui näoilme on muutunud hõivatuks, vinguvaks, on vaja last madalamale tõsta. Iga harjutus peaks tooma ainult positiivseid emotsioone.

Beebi alajäsemete massaaž ja võimlemine

Harjutus sooritatakse samas asendis, lamades selili, jalad enda poole. Paremat jalga hoiab parem käsi, vasakut vastavalt vasak käsi. Massaažiliigutused silitavad jalgu jalalabast reie suunas piki sääre tagumist ja välispinda, lõpetades kubemevoldiga. Samal ajal ei puudutata põlvi ja sääre esipinna piirkonda. Vajab 6-8 kordust. Iga liigutust on soovitav julgustada sõnadega "tark", "hästi tehtud" ja mis tahes muuga.

Refleksi harjutus

Laps asetatakse kõhule, nii et kätele on tugi. Sel ajal peaksid jalad olema laiali laotatud. Järgides kaasasündinud kaitserefleksi, tõstab ja pöörab laps pead. Vanemas eas hoiab laps selles asendis iseseisvalt pead ja veelgi hiljem toetub iseseisvalt küünarnukkidele, seejärel kätele.

Seda harjutust võib teha iga kord enne toitmist 5 sekundit – 20 minutit, olenevalt beebi tujust ja arengust. Seega tugevdatakse krae tsooni lihaseid.

Väikelaste seljamassaaž

Harjutuse sooritamiseks asetatakse laps kõhule, käsi rinna alla. Massaaž toimub käeseljaga silitades lapse selga, vööst kaelani ja vastupidises suunas. Korrake seda liigutust 4-5 korda.

Alla 2 kuu vanust beebit masseeritakse ühe käega, teise käega fikseeritakse õrnalt lapse kehaasend. Üle 2 kuu vanuste laste silitamine toimub mõlema käega, kuna asend kõhul muutub stabiilsemaks.

Selja võimlemine

Rindkere asetatakse külili, tema keha asend fikseeritakse õrnalt jalgade abil ühe käega. Pärast seda tõmmatakse suvalised kaks sõrme piki selgroogu ristluust kaelani, seejärel vastupidises suunas. Lapse selg peaks reflektoorselt sirguma, vallandub seljanaha talendirefleks. Sarnaseid liigutusi korratakse ka teisel küljel. Selle massaažitehnika tulemuseks on lülisamba pikendamisel osalevate lihaste arendamine ja tugevdamine.

Kõhupiirkonna massaaž

Kõhumassaaži tegemiseks asetatakse laps selili, jalad tema poole või veidi külili.

Kõigepealt silitades 5 - 6 korda, kergelt kõhule vajutades, ringikujuliselt päripäeva. Parempoolne hüpohondrium on maksa projektsiooniala, selle kõhuosa massaaži tuleks vältida.

Seejärel rakendage vastutüüpi massaažitehnikat. Vasak käsi asetatakse seljaga lapse kõhule alumisele paremale ruudule ja parem käsi ülemisele vasakpoolsele ruudule. Nõrga survega liigutage pintsleid üksteise poole. Korda 5-6 korda ilma käte asendit liigutuse alguses muutmata. Seega kordub peristaltiline liikumine soolestikus. See harjutus on eriti väärtuslik kõhukinnisuse, puhitus, mõnikord vähendab valu, mis on seotud ebaõige seedimisega.

Beebi pressi kaldus lihaseid tugevdab järgmine massaažitehnika. Silitage lapse kõhtu katvate liigutustega peopesadega külgi alaseljast naba kohal asuvasse piirkonda. Lihtsamalt öeldes viiakse see läbi tagant mööda kaldjoont edasi ja üles. Vajab 5-6 kordust.

Kõige lõpus korratakse massaaži 2-3 korda päripäeva.

Mõnel juhul masseeritakse kõhtu õrnalt eraldi ja pikemalt koolikute, kõhukinnisuse korral. Sageli aitab see vältida klistiiri, lahtisteid.

Võimlemine kõhulihaste tugevdamiseks

Beebi asend treeningu ajal on seljal, jalad teie poole. Käed viivad selja alla ja toetavad pead, keskenduge lapse jalgadele kõhus. Tõstke harjutuse ajal lapse käed õrnalt peaaegu vertikaalsesse asendisse ja langetage sama õrnalt tagasi. On vaja pidevalt jälgida toe olemasolu ja teha kõik liigutused väga aeglaselt. See võimlemisharjutus aitab lapsel istumiseks valmistuda.

Jalamassaaž

Nõelravi järgi paiknevad just jalal kõigi inimkeha organite ja süsteemide mõjupunktid. Beebi õrn nahk muudab selle efekti veelgi tõhusamaks.

Laps lamab selili, jalad tema poole. Tõstes jalga madalale, vasaku käe peopesa sääre all, fikseerige õrnalt jala asend. Ja teine ​​käsi asub järgmiselt: keskmine ja nimetissõrm on jala tagaküljel ning suur talla peal. Massaažiliigutused ise antakse pöidlale. Nad joonistavad jalale numbri 8, liigutades sõrmede alusest kannani. Korda liigutusi 5-6 korda mõlemal jalal. Veelgi suurema positiivse mõju saavutamiseks masseeritakse jõuliselt lapse enda varbad.

Jala refleksi harjutus

Laps lamab endiselt selili, jalad tema poole. Harjutus seisneb talla kiires vajutamises sõrmede piirkonnas, mille tulemusena painduvad beebi sõrmed refleksiivselt. Pärast seda suruvad nad kiiresti jala välisservale, mille järel sõrmed sirguvad refleksiivselt. Tehke 3-4 kordust. Need refleksid on kõige tugevamad esimestel elukuudel ja hiljem mõnevõrra tuhmuvad.

reflektoorne roomamine

Laps laotatakse konnapoosis kõhuli. Nimelt on jalad ühendatud, põlved kõverdatud ja lahutatud. Lapse keha on väga habras ja vormimata ning selle harjutuse sooritamisel tuleb jälgida ohutust: ärge vigastage last ja tagage roomamiseks turvaline ruum. Sõrmed tuuakse talla tagaosa alla, puudutamata jalga ennast. Seejärel pead pöialdega puudutama mõlemat talda korraga. Roomamisrefleks töötab, laps sirutab järsult jalad ja liigub edasi. Samal ajal peaksid käed olema otse laua pinnal, vastasel juhul ei saa laps end liigutada. Refleksliigutust korratakse 3-4 korda.

Rindkere piirkonna massaaž

Lapse asend on seljal. Massaažiprotsess algab mõlema käe sõrmede üheaegsest silitamisest. Parem käsi liigub päripäeva rinnaku alt läbi kaenlaaluste ja naaseb algasendisse. Vasak käsi teeb sama peegelpildis. Massaažimeetod on silitamine, mis viiakse läbi ringis. Siis peaksite rinnast ettevaatlikult haarama ja mitte kõvasti, vaid järsult ja kiiresti sellele vajutama. See liikumine aktiveerib hingamiskeskuse. Harjutust korratakse tervikuna 5-6 korda.

Jalutamine

Veel üks lapse jaoks põnev harjutus on reflekskõnni esilekutsumine. Harjutust sooritades on laps praktiliselt kätel, peate teda hoolikalt kaenlaalustest hoidma. Asend on vertikaalne, näoga teist eemale. Jalad peaksid puudutama tugevat tuge, kerge ettepoole kaldumine aktiveerib kõndimisrefleksi. Lapsed eelistavad seda harjutust sageli kõigile teistele, saate seda teha üldvõimlemisest eraldi. Kõndimisel peaks jalg toetuma täielikult pinnale, kuid laps ei tohiks ise seista, kui ta veel ise püsti ei tõuse. Täiskasvanu kätega ei tohi rinda pigistada.

Käte lõõgastus

Võimlemiskompleks hakkab lõppema ja laps on juba väsinud. Käte lihaste lõdvestamiseks raputage neid õrnalt kergelt. Nad võtavad kätest, nagu massaaži ajal, ja eralduvad kergelt külgedele, raputavad neid kergelt. Kui lapse toonus on endiselt kõrge, peate ootama, kuni laps on selliseks harjutuseks valmis. Sel juhul saate käepidemed lihtsalt triikida. Sõrmede ja peopesade massaaži peetakse kasulikuks igas vanuses.

Lapse kiigutamine looteasendis

Selle harjutuse jaoks peate andma lapse kehale embrüonaalse positsiooni. Lamavast asendist võtab täiskasvanu beebi jalad ja käed pihku. Jalad peaksid olema ühendatud ja põlved eraldatud. Ühe käega hoiavad nad jätkuvalt jäsemeid ja teisega suruvad lapse pea rinnale. Saadud embrüot õõtsutakse erinevates suundades. Iga suunda korratakse 2-3 korda. Kiikumine aitab vestibulaarset aparaati ja närvisüsteemi õiges suunas arendada. Suurema efekti saavutamiseks korratakse harjutust 3-4 korda päevas.

Võimlemine palli peal

Treeningu jaoks on vaja spetsiaalset suurt palli. Laps asetatakse pallile kõhuga, samal ajal kui jalad peaksid olema võimalikult laiali. Seejärel raputatakse palli erinevates suundades. Ära kõiguta palli kõvasti, laps võib sellelt maha kukkuda. Ja vestibulaarse aparatuuri arendamiseks piisab väikesest amplituudist.

Hiljem, kui laps õpib roomama, saad palliga õpetada teda keharaskust kätele üle kandma. Selleks lamab laps kõhuga pallile ja toetab käed kõvale pinnale. Sellise harjutuse kestus sõltub lapse heaolust.

Väikelastega võimlemisharjutusi tehakse umbes 15 minutit. Kuid kõik lapsed on erinevad ja kui laps väsib enne kompleksi lõppu, pole vaja teda piinata ja jätkata. Ülejäänud võimlemiskompleksi saab alati lõpetada hiljem, kui beebi on korralikult välja puhanud ja jõudu kogub.

Kõige tähtsam on hoida lapses kõigi harjutuste ajal positiivset suhtumist. See annab talle ainult veelgi rohkem soovi hiljem tegeleda. Liigutused peaksid olema sujuvad, kiirustamata, hellad. Ja täiskasvanu suhtumine on sõbralik ja lahke. Sel juhul on õppetunnid kasulikumad.

Video: võimlemine väikelastele

Terapeutilised harjutused väikelastele

(eemaldatud)

Dünaamiline võimlemine väikelastele (video)

Artikkel on võetud saidilt: http://massageonline.ru/?p=882

25. august 2011

http://massageonline.ru/?p=882

Otsustamaks, kas teie beebil on piisavalt lihasjõudu ja kas ta suudab omandada oma vanuses vajalikud motoorsed oskused. Proovige testida oma selja lihaseid.

Selja peamised lihased on järgmised:

Trapetslihas, mis algab kuklaluu ​​piirkonnast ja hõivab ülaselja ning mõjutab abaluude nihkumist ja pea pikendamist.

Selja-latislihas, mis hõivab alaselja ja rindkere külgmise osa, tõmbub kokku, see langetab ülestõstetud käe või tõmbab torso jäsemete poole.

Lülisamba sirgutav lihas, mis paikneb piki selgroogu ja täidab oma nime funktsiooni.

Testimine toimub alates 6 kuu vanusest. Tõstke kõhuli lamav laps laua või põranda pinnast kõrgemale, hoides teda kätega vöökohast. Laps peaks hoidma üleulatusest kinni, sirutades selja pääsukese asendisse.

Nüüd alustage koolitust, mille jooksul saate perioodiliselt naasta kavandatud testi juurde, hinnates oma lapsega tehtud töö tulemusi.

Harjutused lapse selja lihastele

=== Seljalihaste tugevdamiseks alusta lapse treenimist sel hetkel, kui ta on sinu kätes. Selleks kandke last päeval seljaga enda poole, hoidke teda käega vaagnas ja jalgades. Proovige koos temaga veidi ettepoole kummarduda ja sirguda.

Püüdke samal ajal selle poole, et ta õpiks iseseisvalt ülemist kehapoolt püstises asendis hoidma. Korrake harjutust 3-5 korda, ärge unustage kõigepealt last kinnitada.

Harjutused võimlemispallil on kasulikud seljalihastele. Asetage laps pallile kõhuli jalad enda poole. Hoidke seda alguses kaenlas. Pühkige veerevad liigutused endast eemale, seejärel enda poole. On vaja saavutada lapse võime paadi kujul selja painutada. Selles asendis on vaja viibida kuni 8-10 sekundit. Korda harjutust 3-5 korda.

Seejärel muutke liikumise suunda küljelt küljele, seejärel ringiga päripäeva ja vastupäeva. Teeme samu liigutusi 3-5 korda.

Kui laps on eelmises harjutuses tubliks saanud, tee see keeruliseks. Selleks proovige last hoida mitte kaenlas, vaid puusas. Tehke veeremisliigutusi endast eemale ja viivitage nii, et laps prooviks kuni 3-5 sekundit iseseisvalt hoida keha ülaosa üleulatust. Naaske algasendisse, et laps puhata. Korda harjutust 3-5 korda.

Selja massaaž

Seljamassaaž on vajalik lihaste tugevdamiseks. See on eriti oluline, kuna laps õpib selles vanusevahemikus iseseisvalt istuma. On vajalik, et ta õpiks kiiresti selgeks hoidma selga sirgena, et lülisambale langev koormus oleks õigesti jaotunud ja aitaks moodustada selgroo füsioloogilisi kõverusi.

Asetage laps kõhuli, jalad enda poole.

Esimene vastuvõtt on silitamine. See viiakse läbi mööda selgroogu kätega üles ja alla. Korda vastuvõttu 3-5 korda.

Seejärel silitatakse sõrmeotstega selgroost mööda ribisid külje poole.

Järgmine samm on hõõrumine. Liigutage sõrmepatjadega translatiivsete spiraalsete liigutustega lülisamba lähedalt mõlemalt poolt alt üles.

Korda vastuvõttu 2-3 korda.

Sel juhul ei soovitata lülisamba piirkonda masseerida. Järgmisena muutke hõõrumisliigutuste suunda. Nüüd peaksid sõrmed liikuma selgroolt küljele, mööda roietevahesid.

Korrake tehnikat 2-3 korda mõlemal küljel.

Järgmine samm on sõtkumine. Kere külgpinna lihased on venitatud suunaga alt üles. Seda tehes haaravad käed lihaseid ja tõmbavad neid kergelt. Seejärel teevad nad S-kujulisi mitmesuunalisi liigutusi, liikudes aeglaselt mööda keha. Korrake tehnikat 2-3 korda mõlemal küljel.

Lõpeta seljamassaaž silitustehnikat korrates.

Doktor Gorelikova poolt http://massageonline.ru/?cat=6, Sildid: ,http://massageonline.ru/?tag=massag

Selleks on seljalihaste jaoks spetsiaalne test - see sisaldab:

• trapetslihas, mis pärineb kuklaluu ​​piirkonnast ja paikneb ülaseljas. Ta vastutab pea pikendamise ja abaluude nihkumise eest;
• latissimus dorsi, mis asub alaseljas ja haarab rindkere külge. Tegutsedes toob see pagasiruumi jäsemetele lähemale ja vastutab ka ülestõstetud käe langetamise eest;
• lihased, mis sirutavad selgroogu. See asub piki lülisamba joont.

Tunniks valmistumise reeglid

Testimist võib alustada pärast lapse kuuekuuseks saamist. Selleks tuleb laps asetada kõhule ja seejärel tõsta laps üles, hoides seda kätega vöökohal. Tavaliselt tuleks teda hoida varikatuse küljes, samal ajal joondades selg nn pääsukesega. See harjutus aitab kindlaks teha, kas laste seljalihaste tugevdamine on vajalik.

Pärast lihaste arengutaseme ja lihasjõu kindlakstegemist võite alustada treeningutega. Samuti on vaja perioodiliselt naasta ülaltoodud testi juurde, et analüüsida koolituse tulemust, märkida tulemused ja saavutused.

Treeningu kompleksid

Väikelaste selja jaoks on spetsiaalsed harjutused:

1. Puru tagumist on vaja tugevdada nendel hetkedel, kui ta on täiskasvanu kätes. Selleks peate kandma last seljaga tema poole, toetades käsi tagumiku alla. Samuti võite seda selles asendis hoida ja veidi ettepoole kummardada ja sirgu ajada. See meetod aitab lapsel õppida iseseisvalt ülakeha püsti hoidma. Treeningut tuleb perioodiliselt korrata kogu päeva jooksul. Kinnitage laps kindlasti ja kontrollige selgelt tema keha asendit.
2. aitab kaasa lihaste arengule. Kuidas sellega lapse selga tugevdada? Beebi on vaja pallile kõhuli panna, samal ajal kui tema jalad peaksid olema suunatud täiskasvanu poole. Treeningu alguses tuleb seda hoida kaenlaalustes. Tehke rullivaid liigutusi, suunates puru endast eemale, seejärel enda poole. Nii õpib beebi olenemata vanusest paadi kujul selga kaarduma. Ärge laadige, eriti treeningu algfaasis, laps on tugev, piisab, kui korrata seda harjutust kolm kuni neli korda. Pärast seda saate liikumissuunda muuta, keerates last ringiga (päripäeva või vastupäeva).
3. Kui eelmised harjutused hakkavad lapsele kergesti tulema, proovige ülesannet mõnevõrra keerulisemaks muuta. Selleks toeta last mitte enam kaenlaalustesse, vaid puusadest. Nii hoiab laps iseseisvalt varikatuse tagaosa, esmalt paar sekundit, seejärel pikeneb aeg pidevalt.

Massaaž ja selle roll beebi füüsilises arengus esimesel eluaastal

Lisaks on tugevdus lastele. See on samuti oluline, sest imikud õpivad kuue kuuselt iseseisvalt istuma. Seetõttu on oluline, et selles vanuses püüaks beebi selga sirgena hoida. See aitab luustiku koormust õigesti jaotada, see on hea lülisamba mis tahes segmendi erinevate kumeruste ennetamine.

Massaažitehnika esimese eluaasta lapsele

Kuidas tugevdada beebi seljalihaseid massaažiga? Kõigepealt tuleb puru kõhule panna. Samal ajal peaksid tema jalad olema suunatud täiskasvanu poole.

Massaaž toimub mitmes etapis:

1. Silitamine. Liigutage oma käsi mööda selgroogu üles ja alla. Pärast seda silitage sõrmeotstega ribide suunas selgroost küljele.
2. Tritureerimine. Hõõruge sõrmepatjadega spiraalselt lülisamba läheduses olevat piirkonda, liikudes alt üles, seejärel mööda ribide kasvu.
3. Sõtkumine. Peate mudima keha külgede lihaseid, suunates liigutusi alt üles. Sel juhul peaksid käed lihaseid haarama ja kergelt tõmbama. Ja massaaži lõpus peate lapse lihaseid silitades lõdvestama.

Sõltumata sellest, milline füüsilise arengu tase lapsel treeningu algfaasis leitakse, aitavad regulaarsed vanemate (või laste professionaalse massaažiõpetaja) tunnid "edukatele" eakaaslastele järele jõuda. Kui enne tundide algust leitakse märkimisväärne viivitus, on soovitatav konsulteerida beebiga kogenud ortopeedi-traumatoloogiga ja alustada tunde ise kvalifitseeritud juhendajaga.