Selles artiklis anname nimekirja toodetest, mille kasutamine hommikul või enne magamaminekut "tühja" kõhuga on tervisele kahjulik.

Milliseid toite ei saa tühja kõhuga süüa

• Vorstivõileib
  See on üks halvimaid valikuid, kuna annab kehale palju rasva ja kaloreid. Võileivas pole praktiliselt midagi kasulikku. Kui oled võileibadega harjunud ega taha neist loobuda, siis tuleb võileib muuta tervislikuks ja toitvaks, asendades pätsi täisteraleivaga ning vorsti juustu ja muude madala kalorsusega täidistega.
• Lihatooted - vorstid, frankfurdid, suitsulihad, peekon, pasteet
  Maailma Terviseorganisatsioon võrdles sel aastal töödeldud liha söömise terviseriske sigarettide suitsetamisega. Eksperdid märkisid, et töödeldud liha suurendab oluliselt soolevähi riski ja soovitasid piirata selliste toodete tarbimist 50 grammi päevas. Kui te ei soovi psoriaasi või ekseemi teenida, siis on parem valida hommikusöögiks midagi tervislikumat kui vorstid või vorstid.
• apelsinid
  Tühja kõhuga võtmine võib põhjustada allergiat ja gastriiti. Kui eelistate hommikul juua klaasi värskelt pressitud apelsinimahla, siis sööge hommikusööki kaerahelbepudruga.
• Banaanid
  Tühja kõhuga banaanide söömine suurendab riski haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse. Banaanid sisaldavad palju magneesiumi ja tühja kõhuga võttes võib see häirida organismi kaltsiumi-magneesiumi tasakaalu.
• Toores köögiviljad
  Köögiviljad nagu kurk, kapsas, paprika võivad happesisalduse tõttu ärritada mao limaskesta. See võib põhjustada ka haavandeid ja gastriiti.
• Külmad joogid
  Keerutage seedimise algust hommikul, parem on juua veidi soojalt.
• Maiustused
  Pärast ärkamist ei suuda kõhunääre suhkru lagundamiseks vajalikus koguses insuliini toota. See põhjustab veresuhkru tõusu. Lisaks on suhkur hapet moodustav toode, mis võib häirida happe-aluse tasakaalu.
• Kohv
  Need, kellele meeldib hommikul tühja kõhuga tass kohvi juua, peaksid mõtlema oma hommikuse “rituaali” asendamisele. Tühja kõhu kohv ärritab mao limaskesta, aidates sellega kaasa liigse maomahla tootmisele, mis põhjustab gastriiti.
• Küüslauk, konservid ja suitsuliha
  Tasub mainida ka tühja kõhuga küüslaugu söömise ohtusid, see tekitab gastrospasmi. Nagu ka kõikvõimalikud konserv- ja suitsulihad, mida ei tohiks üldse tarbida ja mitte ainult hommikusöögiks.

TOP 10 hommikusöögitoitu

• Vesi
  Öö jooksul kaotab inimene, kellel on hingamine, higistamine ja tualetis käimine, kuni 1 liiter vett. Organism peab täiendama oma veevarusid, mis on ainevahetuse jaoks üliolulised. Seetõttu ärge alustage hommikut ilma ühe või kahe klaasita veeta. 15 minuti jooksul tunnete särtsakust ja isu laengut, nii et keha annab märku, et on saanud vajaliku kätte ja on hommikusöögiks valmis.
• Munad
  Valguallikas, samuti A-vitamiin, raud. Tänu valgule annavad munad täiskõhutunde ja võimaldavad kogu päeva jooksul vähem kaloreid tarbida. Samal ajal on munad odav toode, mida saab hõlpsasti valmistada.
• Kashi
  Peamine süsivesikute allikas, sisaldab märkimisväärses koguses mikroelemente, kasulikke orgaanilisi happeid. Pudrud on kergesti seeditavad, leevendavad nälga pikka aega. Teraviljas sisalduvad liitsüsivesikud annavad eraldi söötmisel vajalikul hulgal energiat ja samas ei mõju figuurile sugugi halvasti (isegi vastupidi).
• Täistera leib (rukkileib)
  Rukkileib, nagu teraviljadki, sisaldab suures koguses süsivesikuid, see aitab ka kauem täiskõhul püsida. Erinevalt pikast pätsist sisaldab rukkileib palju vitamiine ja mikroelemente.
• juust. Sisaldab valku ja kaltsiumi. See sobib hästi hapude puuviljade, tomatite, köögiviljadega. Paljud hommikusöögivõimalused sisaldavad juustu.
• Jogurt, keefir
  Sisaldab valku ja kaltsiumi. Aitab normaliseerida seedimist, parandab immuunsust, vastupidavust stressile.
• Kanaliha
  Valgu allikas. See praktiliselt ei sisalda rasvu ja süsivesikuid. Keedetud kanaliha söömine muudab hommikusöögi rikkalikuks ja figuurile ohutuks.
• Kallis
  Kõik teavad mee kasulikkusest kehale. Mett leidub sageli hommikusöögi retseptides koos kodujuustu, müsli, teravilja, röstsaia, pannkookidega. Mees sisalduv fruktoos annab süsivesikuid (energiat), antiseptikumid aitavad võidelda viiruste ja bakteritega.

Hommikusöögiks vesi

Enne hommikusööki tühja kõhuga on kasulik juua puhast vett või taimeteed. Vee joomine enne sööki peaks olema kohustuslik hea harjumus. See kehtib mitte ainult hommikusöögi, vaid kõigi söögikordade kohta. Alustage igapäevast vedeliku tarbimist hommikul: jooge tühja kõhuga klaas sooja vett. Proovige kogu päeva jooksul regulaarselt vett juua. Jooge enne sööki klaas vett ning proovige mitte juua söögi ajal ja pärast seda, kuna see aitab kaasa rasvade ladestumisele.

Mida ei tohi õhtul süüa

Alustuseks paar sõna sellest, miks ei soovitata öösel süüa. Öösel une ajal seedimisprotsess aeglustub, mistõttu vahetult enne und makku sattunud toit jääb sinna hommikuni peaaegu seedimata, seal lihtsalt mädaneb. Hommikul peab magu seda kõike seedima, kuid pärast ärkamist pole tal seda kerge teha.

Selle tulemusena tekivad toksiinid, mis imenduvad verre. Selle tagajärjeks on letargia, nõrgenenud immuunsus, liigne kehakaal.

Millised toidud on öösel eriti kahjulikud

• Suupisted
  Krõpsud, popkorn, kreekerid, teraviljad sisaldavad palju kemikaale ja palju kaloreid. Ja nagu me juba teame, on suur hulk kaloreid öösel vastunäidustatud.
• Liha, kala ja muud valgurikkad toidud
  Loomset päritolu valgutooted küllastuvad väga kiiresti isegi väikestes annustes. Kuigi selline öine toit ei mõjuta teie liigset kaalu, seeditakse seda pikka aega, isegi ärkveloleku režiimis võtab see protsess umbes 4 tundi. Seega, kui lähete magama, ilma et teil oleks aega seda seedida, lebab see surnud raskusena teie kõhus ja laguneb.
• Pagari- ja jahutooted
  Need tooted seeditakse kiiresti ja ei jää makku. Kuid need põhjustavad veresuhkru järsu hüppe ja insuliini vabanemise verre. Ja kuna praegu on teie aktiivsus miinimumtasemel, ladestuvad kõik söödud kalorid rasvadesse.
• Šokolaad
  Öösel šokolaadi söömisel on sama mõju kui jahutoodetel, ülejääk ladestub teie probleemsetele kohtadele.
• Pähklid ja kuivatatud puuviljad
  Kindlasti on neist palju abi. Kuid samal ajal on pähklid väga kaloririkkad ja kuivatatud puuviljad sisaldavad fruktoosi, sisuliselt sama suhkrut. Kas suudate õigel ajal lõpetada, kui hakkate neid sööma?
• Kohv
  Usume, et paljud inimesed mõistavad enne magamaminekut kohvi joomise lubamatust. Isegi väikesed kofeiinikogused põhjustavad unehäireid. Vältige kohvi joomist paar tundi enne magamaminekut.
• Alkohol
  See võib aidata mõnel inimesel magada. Kuid ainult une kvaliteet on madal. Sagedased ärkamised, peavalud, õudusunenäod.

Kuidas olla?

Mida teha nüüd, küsite, kui te ei saa süüa, aga tõesti tahate? Pole vaja minna ühest äärmusest teise. Lõppude lõpuks annavad pikad paastupausid kehale signaali reservide kogumiseks, pealegi on tühja kõhuga magamine täis unetust.

Säästate kerge õhtusöögi kolm tundi enne magamaminekut. Köögiviljasalatid madala rasvasisaldusega kodujuustu, klaasi piima, kreekeri või juustuga.

Aga mis siis, kui soovite vahetult enne magamaminekut midagi süüa? On väljapääs, valige negatiivse kalorisisaldusega toidud:

• Õunad
  Need sisaldavad kiudaineid, mis normaliseerivad seedetrakti tööd, alandavad kolesteroolitaset ja soodustavad kaalulangust. Kuid kui maoga on probleeme, võivad need põhjustada gaaside moodustumist.
• Tsitrusviljad
  Soovitatav on mitte rohkem kui üks apelsin, mandariini. Need sisaldavad palju C-vitamiini ja kiudaineid, mis vastutavad hea seedimise eest. Samuti on see vastunäidustatud maohaiguste korral.
• Seller
  Madala kalorsusega toode, sisaldab palju kiudaineid. Seda saab kasutada porgandiga salatina või värske mahlana. Kuid seller on vastunäidustatud raseduse, rinnaga toitmise, veenilaiendite ja maohaiguste korral.
• Lest
  See imendub kiiresti ja kergesti tänu hästi tasakaalustatud aminohappelise koostisega valkude sisaldusele. Vähe kaloreid, palju vitamiine ja muid kasulikke elemente.
• Keefir
  Kergesti seeditav toode avaldab soodsat mõju sooltele. See sisaldab palju kaltsiumi, see mikroelement imendub hästi pimedas, öösel une ajal. Keefir on rahustava toimega, seda võib juua unetuse lihtsaks ennetamiseks. Ärge kuritarvitage mao suurenenud happesusega.
• Peet
  Madala kalorsusega toode. Soovitatav on võtta salatina koos taimeõliga. See põletab rasva ega lase rasvarakul veresoonteks kasvada, mis tähendab, et ei lase tal elada. Samuti reguleerib see soolestiku motoorikat, normaliseerib soolefloorat, puhastab keha toksiinidest ja toksiinidest. Vastunäidustused - neeruhaigused, ägedad põletikulised protsessid maos.
• Banaan
  Enne magamaminekut saate mitte rohkem kui ühe, see aitab teil uinuda. Tänu banaanis sisalduvale aminohappele trüptofaanile on sellel kasulik mõju närvisüsteemile. Vastunäidustatud kõrge veresuhkru korral. Küpsemata banaanid põhjustavad gaase.

Ka väikestes kogustes saab kanarinda, leiba, vee peal kaerahelbeid, ühe ahjukartuli, peotäie kuivatatud puuvilju. Soe piim meega annab hea une ja tass rohelist teed piimaga rahuldab nälja.

Hommikune vee joomine on väga tervislik harjumus. Treenige ennast alustama päeva klaasi veega ning kindlasti hoiate ja parandate oma tervist.

Tegelikult on hommikul tühja kõhuga juua klaas vett üks parimaid viise meie keha parandamiseks. Mis võiks olla lihtsam? Siiski on see väga-väga kasulik ja tõhus. Sõbrad, lugege ja vaadake ise.

Miks juua vett hommikul tühja kõhuga?

1. ✅ Puhastamine. Klaas vett hommikul on parim organismi puhastus. Pole saladus, et elu tehnosfääris saastab keha tugevalt. Jah, oleme leidnud lohutust, kuid samas on palju probleeme. , mitmesugused kemikaalid, autode heitgaasid ja tehaste suits – kõik see mõjutab negatiivselt inimkeha ressursse. Une ajal püüab keha end puhastada ning hommikul joodud klaas vett on suurepärane viis kehast mürkide eemaldamiseks. Toimub siseorganite puhastus ja see omakorda mõjub positiivselt keha välisele seisundile, sh nahale ja juustele.
   .
2. ✅ Salendav. Hommikuse vee kasutamisega organism puhastub, keha puhastatakse mürkainetest ja see on otsene tee kaalu langetamisse. Lisaks kiirendab vesi ainevahetust (ainevahetust), mis aitab samuti kaalust alla võtta.
   .
3. ✅ Ravi. Vee joomine hommikul tühja kõhuga on kasulik paljude haiguste raviks. Urogenitaalsüsteemi haigused, astma, leukeemia, tuberkuloos, koliit, migreenipeavalud, kõhukinnisus, nahaprobleemid, stenokardia, vähk, neeruhaigused, artriit, põsekoopapõletik, meningiit, diabeet – neid ja teisi haigusi on palju lihtsam võita, kui juua klaas vett hommikul.
   .
4. ✅ Suurendab energiat. Tõepoolest, hommikune klaas vett annab meile kergust ja hea tuju. Loomulikult on selliseid mõjusid kohe raske tunda, kuid kui selle harjumuseks võtate, märkate kindlasti vee positiivset mõju.
   .
5. ✅ Taastumine. Kui joome vett tühja kõhuga, stimuleerime vereringet. Ja see tähendab, et meie kehas kulgevad uuenemisprotsessid palju kiiremini, sest just veri vastutab suures osas mürkide eemaldamise ja toitainete rakkudesse toimetamise eest. Seega on vesi hommikul tühja kõhuga suurepärane abimees keha taastumisel ja uuendamisel.
   .

KOKKUVÕTE: joo hommikul vett – oled terve!

Aga kuidas on õige vee joomine? Sellel on oma nüansid. Seetõttu, kallid tervislike eluviiside lugejad, lugege meie näpunäiteid allpool.

1⃣ See peaks olema vesi, mitte tee, kohv või mahl. Vastasel juhul kulutab keha lisaenergiat joonud vedelikust vee saamiseks.

2⃣ Vesi peab olema puhas. Tehnosfääri miinus on see, et praegu on isegi puhast vett raske leida. Kõik on siiski lahendatud. Isiklikult joon destilleeritud. Nad mineraliseerivad ja puhastavad hästi vett, andes sellele kasulikud omadused. Ja mis on väga meeldiv, see vesi pole mitte ainult tervislik, vaid ka tõeliselt maitsev!

3⃣ Kasulik on juua sooja vett. Jah, toatemperatuuril vett võib juua, lihtsalt sooja vee mõju on mõnevõrra tõhusam.

4⃣ Mee ja/või sidruniga vees on tavalise veega võrreldes veelgi rohkem kasu. Kuid mett ja sidrunit ei tohiks keevasse vette lisada, vastasel juhul väheneb kasulik mõju oluliselt.

5⃣ Sulavesi on väga kasulik, kuna on struktureeritud ja meie kehale optimaalselt sobiv.

6⃣ Klaas vett on kõige parem juua kohe pärast ärkamist. Ärkas - jõi ja alles siis kõik muud asjad.

7⃣ Hommikusöök ei tohiks olla varem kui 20 minutit pärast vee joomist. Ja veel parem – 40 minuti pärast.Sellel ajaperioodil mõjub vesi meie kehale kõige soodsamalt, seega on parem seda protsessi toiduga mitte segada. Noh, kui 20-40 minutit on möödas - sööge oma tervisele, sest täisväärtuslik hommikusöök on väga oluline!

KOKKUVÕTE

Sõbrad, hommikune klaas vett saab väga kiiresti teie harjumuseks. Alguses peate seda endale meelde tuletama, kuid teie keha harjub sellega väga kiiresti (harjute ju heade asjadega kiiresti) ja nõuab hommikul kiiresti vett. Reeglina väljendub see kerges kuivuses 🙂

Nagu artikli alguses mainitud, on see tõesti üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise tervise hoidmiseks ja parandamiseks. Tervislik eluviis soovitab: joo vett hommikul tühja kõhuga – ja olgu see sinu järgmine samm tervisliku eluviisi suunas!

Rohkem seotud:

Sidruniga vee eelised inimestele ja kahju Vee puhastamine räni ja šungiidiga (+ raviomadused) Nina pesemine soolase veega. Hüvasti, nohu! 5 põhjust, miks endale külma vett peale valada

Vesi pole mitte ainult eluallikas, vaid ka hea abivahend kaalu langetamisel. Kui järgite rangelt vee "dieeti" ja hästi koostatud joomise ajakava, on võimalik kiirendada liigsetest kilodest vabanemise protsessi. Muidugi, "sa ei saa üksi vett täis", nii et peate sööma õigesti ja treenima oma keha.

Vesi on inimorganismile ülimalt oluline – see pole spekulatsioon, vaid teadlaste ja arstide ametlik arvamus. Kui seda kasutatakse õigetes kogustes, juhtub järgmine:

• valkude, süsivesikute ja rasvade lagunemissaadused eemaldatakse aktiivselt;
• keharasva "töötlemise" protsess kiireneb;
• naha toonus taastub ja suureneb;
• parandab ainevahetust.

Toitumisspetsialistid usuvad, et veest võib saada "salajane" relv ülekaalu vastu. Esiteks, pärast ainult 2 klaasi sooja vee joomist tühja kõhuga, kaotate päevas 24 kcal. Pange tähele, et te ei pea selleks midagi tegema – just nii palju energiat vajab keha 400–500 ml vedeliku seedimiseks.

Teiseks võib isegi puhas vesi nälga kustutada. See hetk on oluline siis, kui põhitoidukordade vahel on suur isu. Paljud inimesed ei saa kaalust alla võtta ainult seetõttu, et isegi pärast rikkalikku einet on neil terav soov midagi magusat süüa. Ja vähesed inimesed mõistavad, et just aju saadab signaale janu kohta. Seetõttu leevendab klaas puhast vett küllastumatuse tunnet kiiresti.

Veel üks punkt: toitumisspetsialistid soovitavad regulaarselt juua magneesiumi sisaldavat mineraalvett. Fakt on see, et see element osaleb psühho-emotsionaalse tausta stabiliseerimise protsessides, peatab närviimpulsid ja aitab seeläbi vältida tugevat stressi ja ärritust. See on kaalu langetamise protsessis oluline, kuna madala kalorsusega dieet ja lemmiktoitude/roogade tagasilükkamine põhjustavad peaaegu igal juhul närvipinget.

Kas see aitab, kui joote tühja kõhuga?

Asjaolu, et vett tuleks tarbida kogu päeva jooksul ja päevane maht peaks olema vähemalt poolteist liitrit, teavad peaaegu kõik. Kuid selline joomisrežiim on eriti kasulik, kui esimene klaas võetakse hommikul, kohe pärast ärkamist. Vesi peaks olema soe, toasoe, soovi korral võib sinna lisada teelusikatäie mett või paar tilka sidrunimahla.

Mis juhtub kehas, kui tühja kõhuga juuakse 200–250 ml sellist vedelikku:

• see ümbritseb õrnalt mao seinu, mis rahustab seda ja muudab hommikuse näljatunde mitte nii tugevaks;
• kehasse sattudes "käivitab" vesi pärast öist puhkust kõik eluprotsessid, sealhulgas ainevahetus;
• tänu sellele “preparaadile” võtab seedesüsteem rahulikult vastu sinna sattunud toidud ja joogid, sealhulgas kange kohv;
• kiireneb üleöö kogunenud toksiinide ja mürkainete kehast väljaviimise protsess - sooled ja kuseteede saab täielikult puhastuda.

Kas ühest klaasist piisab

Ärge jooge hommikul enne hommikusööki liitrit sooja vett! Esiteks on seda üsna problemaatiline teha - veel magavasse organismi satub selline kogus vedelikku, et see tuleb ilma ettevalmistuseta töösse kaasata. Teiseks on see täiesti kasutu - mõju ei ole mitte ainult sama, mis väiksema koguse vedeliku korral, vaid see võib osutuda palju hullemaks: raskustunne maos, sagedane urineerimine, ebameeldiv röhitsemine.

Üks klaas 200–250 ml vett tühja kõhuga on õige joogirežiim ja te ei tohiks seda rikkuda, kuna see ei aita sel viisil kaalulangust kiirendada.

Kumba eelistada

Erinevates allikates mainitakse mitte ainult puhta vee, vaid ka teatud maitseainete eeliseid. Sellist "jooki" on täiesti võimalik kasutada, kuid võttes arvesse mõningaid funktsioone.

Kallis

Sellel on palju kasulikke omadusi:

• kasulik mõju seedetrakti tööle;
• suurendab immuunsust ja aitab võidelda nõrkuse, külmetushaiguste vastu;
• kõrvaldab psühho-emotsionaalse tausta probleemid - stressi ja depressiooni ei esine;
• põhjustab soolte ülaosas kogunenud ja kõvenenud väljaheidete lahustumist.

Võite süüa teelusikatäie mett tühja kõhuga ja juua seda koos klaasi sooja veega või lahustada mesindussaadust ja seda tarbida. Joomine toimub aeglaselt, väikeste lonksudena ja hommikusöök peaks toimuma mitte varem kui 20 minutit hiljem - magu vajab sissetuleva toote seedimiseks aega.

Toitumisspetsialistid lubavad klaasile meele lisada umbes 1 tl sidrunimahla või näputäis kaneelipulbrit. Sellised kokteilid mitte ainult ei valmista keha söögiks ette ega puhasta seda toksiinidest, vaid kiirendavad ka vereringet ning see suurendab energiatarbimist.

Mõnest allikast leiate soovituse lisada teelusikatäis õunasiidri äädikat klaasile meeveele, mis aitab teil kaalust alla võtta 6-7 kg kuus. Võib-olla on kellelgi selliseid tulemusi, kuid peate meeles pidama, et äädikas võib teie tervist oluliselt kahjustada, koos sellega arenevad väga kiiresti gastriit, neerukivide moodustumine, mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavand.

Meevee eeliste ja valmistamise kohta vaadake seda videot:

Sidruniga

Hommikujoogi võid teha õhtul – 1–2 viilu sidrunit lastakse klaasi puhtasse vette. Öö jooksul loobub tsitruselistest kõik oma mahlad ja toitained ning hommikuks võetakse jook, mis on kindlasti kaalulangetamiseks kasulik.

Sidrun on juba ammu tunnustatud aktiivse rasvapõletajana, nii et tühja kõhuga vesi koos mahlaga peaks olema kõigi kaalu langetada soovijate “menüüs”. Ainus, millele tasub tähelepanu pöörata, on see, kas selliste toodete suhtes on allergiat. Ja kui varem täheldati keha ebapiisavat reaktsiooni nende puuviljade mõnele "esindajale", siis tuleb sidruniveest tühja kõhuga loobuda.

Selleks, et sooja vee kasutamine tühja kõhuga oleks kaalulangetamisel tõeliselt tõhus, tasub meeles pidada mõnda reeglit:

• klaas vett tuleks juua 15-20 minutit enne hommikusööki;
• kui see protseduur on ununenud, siis ärge proovige seda söögi ajal sooja vee kasutamisega asendada - see ei anna soovitud efekti;
• meevee joomise puhul on soovitav esmalt juua klaas puhast vett ja alles pärast seda valitud variant; seda on oluline jälgida, kui mett kasutatakse puhtal kujul ja alles seejärel maha pestakse;
• kui anamneesis on neeru- või kuseteede haigusi, peate enne kaalutletud kehakaalu langetamise meetodi kasutamist konsulteerima arstiga - see võib olla vastunäidustatud;
• vee joomine tühja kõhuga peaks olema kohustuslik ja kui inimene teeb hommikul hommikuvõimlemise kompleksi - kehaline aktiivsus viib organismist välja palju vedelikku, tuleb selle kogus kompenseerida.

Vesi hommikul tühja kõhuga annab kindlasti positiivseid tulemusi – mitte ainult ei kiirene kaalulangetamise protsess, vaid ka nahk, küüned ja juuksed muutuvad tervemaks. Ei tasu loota, et kooke ja kebabi süües suudab vesi liigsetest kilodest lahti saada. Dieedi järgimine, mõõdukas füüsiline aktiivsus - just see muudab figuuri saledamaks.

Kasulik video

Kuidas juua vett kehakaalu langetamiseks, vaadake seda videot:

Hommik on aeg, mil keha ärkab unest ja hakkab aktiivselt töötama. Ja ärkamises vajab ta tuge, mitte lisakoormust. Seetõttu joo kindlasti hommikul tühja kõhuga teatud vedelikke. See äratab keha kiiremini. Aga mida on parem juua hommikul enne hommikusööki? Tasub sorteerida.

Mida on parem hommikul juua

Miks on oluline juua hommikul enne sööki

Teatavasti koosneb inimene enamasti veest. Seetõttu on oluline seda õigel ajal täiendada. Aga miks hommikul ja enne sööki? Teadlased vastavad:

• sellise vee kõige olulisem toime on ainevahetusprotsesside aktiveerimine. See tähendab, et otsene abi seedimisele;
• ja hea ainevahetus aitab kaalust alla võtta;
• samuti saab mõnest kroonilisest haigusest kiiremini jagu, kui ei jäta tähelepanuta nõuannet juua hommikul täpselt klaas jahedat vett;
• hommikuti toiduga ülekoormatuna kannatavad sooled ja magu, mis ei jõudnudki päriselt ärgata. Ja vesi võimaldab neil aktiivsemaks muutuda, pärast mida on vaja neid 45 minuti pärast toiduga täita.

Mida on parem juua hommikul tühja kõhuga

Hommikul võib palju juua. Kuid ainult mõned vedelikud võivad inimest aidata ja tõelist kasu tuua. Tasub kaaluda, millised.

Esiteks on see vesi. See on universaalne vastus küsimusele, mida on parem hommikul juua. Keedetud vett ei tohi tarbida – selles pole midagi kasulikku. Parim variant oleks toores. Kui aga kohalikku veevarustust ei usaldata, tasub see asendada pudeliveega. Isegi nii lihtsat asja nagu vesi saab võtta erineval viisil:

• külm. Pikendab inimese eluiga ja karastab keha. Parim variant on puhas allikavesi;
• tuba. See äratab mao ja vähendab kõrvetiste või krampide tekkimise võimalust. Tegelikult pole sellel muid mõjusid. Kuid selle joomine on kõige mugavam;
• kuum. Sellel on puhastav toime, eemaldades seedetraktist lima. Sellel on positiivne mõju tervisele, keha noorendav ja ainevahetuse kiirendamine. Viimane on kasulik kaalu langetamiseks.

Järgmine on mesi. Soovitatav on süüa hommikul vähemalt teelusikatäis, ahvatledes selle kasulikele omadustele. Lisaks tervendavatele ja antibakteriaalsetele omadustele on see võimeline virgutama ning laadima keha jõu ja jõuga. Muide, seda saab lisada klaasile veele – saad täiusliku koosluse.

Sisu:

Tervisliku hommikusöögi reeglid

Hommikusööki peetakse õigustatult kõige olulisemaks, sest just see annab energiat terveks päevaks. Maitsev ja tervislik hommikusöök parandab tuju, tõstab efektiivsust ja võimaldab pingevabas õhkkonnas valmistuda eelseisvaks päevaks. Aga mis siis, kui sa ei viitsi hommikul süüa? Lihtsad soovitused aitavad selle probleemiga toime tulla:

1. Maksa glükogeeni taastamiseks peate sööma hommikusööki tunni jooksul pärast ärkamist. Aga otse voodist kööki joosta ei tasu – keha vajab ärkamiseks aega. Esimese näljatunde saamiseks on hea teha harjutusi ja käia jaheda duši all.
2. Pärast ärkamist on soovitatav juua klaas toatemperatuuril filtreeritud vett, mis valmistab mao ette esimeseks toidukorraks. Puhastatud veele võid lisada pool klaasi mineraalvett, milles on kõrge magneesiumisisaldus, kasulik stressivastane mikroelement.
3. Vastupidiselt levinud arvamusele ei tohiks hommikusöök olla liiga raske. Ülesöömine tekitab unisuse. Parem on osa esimesest söögikorrast lõunale üle kanda. Kui teist hommikusööki pole võimalik süüa, võite selle asendada pähklite või kuivatatud puuviljadega.
4. Tuleb meeles pidada, et süsivesikute sisaldusega hommikusöök on kasulik vaimse tööga inimestele ja valk on ennekõike vajalik neile, kes töötavad füüsiliselt.
5. Süüa tuleb maitsvalt ja mitmekesiselt. Söögiisu puudumine hommikul pole üldse üllatav, kui hommikusöök on iga päev sama.

Toitumisnõustaja Kovalkov tervislikust hommikusöögist

Valgu hommikusöögi valikud

Valgurikkad toidud küllastavad paremini ja kiirendavad ainevahetust organismis. Need on rikkad kaltsiumi, vitamiinide ja mineraalainete poolest. Seda hommikusöögivalikut eelistavad inimesed ei kipu päeva jooksul üles sööma. Lisaks on valk lihaste, juuste ja küünte peamine ehitusmaterjal.

Omlett või munapuder

Teadlased on tõestanud, et munakollases sisalduv kolesterool ei ole üldse ohtlik. Selle ladestumist takistavad letsitiin ja koliin – ained, mis on samuti selle kasuliku toote osa. 2-3 munast valmistatud roog on kõige parem kombineerida köögiviljadega, näiteks tomatite või paprikatega. Selline hommikusöök rikastab keha valguga terveks hommikuks.

Jogurt

Pole saladus, et hommikusöögiks on hea jogurtit süüa. Ainult ilma suhkru, värvainete, säilitusainete ja muude keemiliste lisanditeta. Tänu kasulike seente ja laktobatsillide sisaldusele normaliseerib see toode soolte tööd ja võimaldab stabiliseerida ainevahetust organismis. Seda on väga lihtne kodus valmistada: spetsiaalses jogurtivalmistajas, aeglases pliidis või tavalises termoses. Naturaalsele jogurtile võib lisada mis tahes täiteaineid: siirupid, värsked puuviljad, pähklid, kaerahelbed.

Kodujuust

Et kõhunääret hommikuti liiga raske toiduga mitte koormata, on parem kasutada 5–9% rasvasisaldusega kodujuustu. Te ei tohiks eelistada madala rasvasisaldusega toodet, sest kaltsiumi normaalseks imendumiseks vajab keha samaaegset rasvade tarbimist. Magusasõber võib maiustada kodujuustuga marjade või puuviljadega, millele on lisatud lusikatäis mett või moosi. Soolase toidu austajatele meeldib kodujuust hapukoore ja ürtidega. Juustukoogid või tervislik pajaroog on suurepärane hommikusöök.

Süsivesikute hommikusöögi valikud

Süsivesikud on aju aktiivseks toimimiseks hädavajalikud. Kuid mitte kõik neist ei sobi tervislikuks hommikusöögiks. Lihtsad süsivesikud (küpsised, sai, maisihelbed) seeditakse kiiresti. Verre sattudes muutuvad need kohe suhkruks. Pankrease toodetud insuliin eemaldab selle, muutes selle rasvaks. Samal ajal langeb veresuhkru tase, tekib nälja- ja väsimustunne. Komplekssete süsivesikute seedimine võtab kauem aega, muutes need suurepäraseks energiaallikaks terveks hommikuks.

Puder

Esiteks on teraviljad komplekssed süsivesikud. Seetõttu on hea mitu korda nädalas hommikusöögiks putru süüa. Sel juhul on parem valida kaerahelbed, tatar, hirss või oder. Need sisaldavad tohutul hulgal vitamiine ja mineraalaineid ning vajalikke kiudaineid. Täisterahelbed annavad energiat mitmeks tunniks ja jämedad kiud aitavad seedetrakti. Tuleb meeles pidada, et manna ja valge riis on lihtsad süsivesikud. Nende tarbimine põhjustab uimasust ja peagi uue näljahoo. Putru soovitatakse keeta vees või madala rasvasisaldusega piimas. Maitse järgi võite lisada kõrvitsat, kuivatatud puuvilju, pähkleid ja mett.

Müsli

See tervislik segu annab teile energiat kogu päevaks. Suure hulga seedimatute kiudainete sisalduse tõttu on see hommikusöök ideaalne ülekaalulistele inimestele. Keha kulutab palju energiat, püüdes töödelda jämedaid kiude, põletades seeläbi kaloreid. Poest ostetud müsli sisaldab sageli palju suhkrut ja kunstlikke lisandeid. Seetõttu on parem selline segu ise valmistada. Tervislik müsli peaks sisaldama töötlemata kaera, röstimata täisteratooteid, pähkleid ja kuivatatud puuvilju. Saadud segu võid valada lõssi või jogurtiga.

Täistera leiva võileivad

Vähesed teavad, et hommikusöögiks võileibu on tervislik süüa. Ainult mitte saiast vorsti ja juustuga. Need sisaldavad lihtsaid süsivesikuid, säilitusaineid ja halba kolesterooli. Selline hommikune söök äratab ainult isu ja tunni või paari pärast tekib soov süüa veelgi rohkem. Kui hommikusöögiks on väga vähe aega, võib näksida täisteraleivavõileibu koos keedetud kanarinda või kala tükkidega. Või asemel on parem kasutada madala rasvasisaldusega kodujuustu ürtidega, lisada värskeid köögivilju ja salatit. Tervislikku võileiba saab süüa teise hommikusöögina, võttes selle kõikjale kaasa. Teraleib on muide suurepärane kiudainete ja B-vitamiinide allikas, mis on vajalikud juuste ilu ja tervise jaoks.

Täistera pannkoogid

Millal, kui mitte hommikul, saate end rõõmustada kõrge kalorsusega pannkookidega ilma oma figuuri kahjustamata? Kaalutõusu pärast ei saa muretseda – päevas saadud kalorid põlevad ära. Kasulikum on neid küpsetada mitte esmaklassilisest nisujahust, vaid täisteratoodetest, näiteks kaerahelbedest või tatrast. Selliseid pannkooke on parem küpsetada mittenakkuval pannil ilma õli lisamata. Need on suurepärane liitsüsivesikute allikas ja tekitavad pikaks ajaks küllastustunde.

Hea tuju, kõrge efektiivsus ja rõõmsameelsus terveks päevaks sõltuvad otseselt hommikul tarbitud toodetest. Hommikusöök ei võta kaua aega ja kasu tervisele on tohutu. Alusta oma päeva õigesti!