Millised harjutused aitavad. Parimad treeningseadmed kehakaalu langetamiseks kodus: alternatiiv jõusaalis käimisele. Mis on parim ja tõhusaim kehakaalu langetamise simulaator kodus

27.06.2020

Inimesed, kes otsivad täiuslikke figuuriparameetreid, valivad endale meelepärase kaalu langetamise viisi. Mõned proovivad regulaarselt jõusaali külastada, teised armastavad sörkimist ja keegi peab pidevalt dieeti. Tasub meeles pidada, et ainult integreeritud lähenemisviis aitab probleemi juurtes lahendada. Täna räägime sellest, kuidas valida endale sobivaimad kaalulangetusmasinad, mida kodus kasutada.

Õige kodu jõusaali valimine

Kõik praegu olemasolevad seadmed on tinglikult jagatud kahte rühma: võimsus ja kardio. Kui olete huvitatud sellest, milline treeningvarustus kaalu langetamiseks on kõige sobivam, siis soovitame teil pöörata tähelepanu kardiovõimalustele. Kui teie eesmärk ei ole ainult rasva ajamine, vaid selle lihaseks muutmine, siis sobivad paremini jõumudelid. Sobivate valikute valimisel uurige kindlasti lisatud juhiseid ja pöörake tähelepanu järgmistele teguritele:

Õige aeg treeninguteks. Kui teil on piisavalt vaba aega, peaksite valima seadme, mis kestab vähemalt tund.
Kaasatud lihasrühmad. Pidage meeles, et mida rohkem rühmi treeningu ajal töötab, seda tõhusam on kaalu langetamise protsess.

Võimalikud vastunäidustused. Enne ostmist tutvuge kindlasti võimalike vastunäidustuste loendiga, kui te ei soovi tervisele korvamatut kahju.
Lisaks ülaltoodud teguritele on vaja adekvaatselt hinnata figuuri seisukorda ja lisakilode olemasolu.

Selleks, et mitte teha viga ja teha õige valik, kaaluge kõige tõhusamaid kaalukaotuse simulaatoreid.

Elliptiline salenemismudel

Eksperdid nõustuvad, et just see masin on kõige tõhusam vahend liigsetest kilodest vabanemiseks.

Selle mõju põhimõtte järgi imiteerib see täielikult, mis sarnaneb mõneti suusatamisega.
Treeningu ajal on liigestele avalduva kahjuliku koormuse määr minimaalne, mistõttu on varustus sobilik treenimiseks peale kõikvõimalikke vigastusi, vigastusi või taastusravi perioodil.
Iga inimese jaoks aitab pooletunnine treening selle vidina abil vabaneda 350 kalorist.

Jooksurada

Üks populaarsemaid aeroobseid treeningmasinaid on jooksulint. Sellised seadmed on igas kiiktoolis.

Kehakaalu langetamise simulaatoritel treenimise alustamiseks tuleb lihtsalt teele keerata, valida infotahvlilt soovitud kiirus ja nurk ning seejärel vajutada nuppu “Start”.
Koormuse intensiivsuse saate ise valida individuaalselt. See sõltub liikuva lõuendi kaldenurgast ja sellest, kui kiiresti see liigub. Inimestele, kes alles hakkavad treenima, soovitavad eksperdid alustada kõige lihtsamate sammudega, mis jäljendavad tavalist kõndimist.
Iga uue õppetunniga tuleks selle kiirust ja intensiivsust suurendada.

Tähtis! Pidage meeles, et keha stressitaseme järsk tõus võib teie tervist kahjustada, seega suurendage oma treeningute intensiivsust aeglaselt ja järjepidevalt.

Statsionaarne jalgratas

See kodune kaalulangetusmasin sobib ideaalselt neile, kes eelistavad suvel rattasõitu. Sellest saab kiire ja väga tõhusa kaalukaotuse võti.

Vastavalt inimese maandumise tüübile võib see olla horisontaalne ja vertikaalne.
Vertikaalne meenutab igas mõttes tavalist aparaati, ainult ilma ratasteta.
Horisontaalne mudel on mõeldud inimestele, kellel on diagnoositud lülisambaprobleemid.
Valides tuleks tähelepanu pöörata mudelitele, mille puhul reguleeritakse takistust automaatselt ja jälgitakse treenitavate koormusastet. Kulunud aega, läbitud vahemaad ja kiirusrežiimi reguleeritakse rattamasinal iseseisvalt.

Tähtis! Tänapäeval on kvaliteetsetel mudelitel lisavõimalused nagu pulsikell, pudelihoidja, kaloriloendur ja palju muud.

Stepper jalgadele

Kõige sagedamini kasutatakse jalgade salendamiseks steppereid. Need mudelid põhinevad trepist ronimise simuleerimise põhimõttel. See on parim lahendus neile, kellel on liikumisprotsessis diagnoositud probleeme jalgade või põlvedega. Selleks, et stepperi tunnid oleksid võimalikult tõhusad, pöörake mudeli valimisel tähelepanu seadme stabiilsusele.

sõudemasin

Sageli ei ole seda tüüpi seadmed jõusaalis harjutuste keerukuse ja töömahukuse tõttu populaarsed.

Professionaalsed sportlased teavad, et töömahukus on efektiivsuse näitaja. Selle kasutamise mõju saab võrrelda ainult täisväärtuslikul paadil sõudmisega.
Kulutatud jõupingutused toovad kaasa lisakilode kiire kaotamise juba mõnenädalase treeningu järel.
Seade haarab aktiivselt samaaegselt inimkeha alumise ja ülemise osa lihaseid ning just see asjaolu mõjutab positiivset mõju.
Huvitav on see, et hoolimata keerukast seadmest on simulaator üsna ohutu. Kaasaegsed sõudevarustuse mudelid on varustatud ventilatsioonisüsteemiga.

Lisavalikud

Kui otsustate järgida figuuri ja valida koju seadme, siis ei tohiks te piirduda ainult sellel treenimisega. Siiani on kõige populaarsemad kodus ja jõusaalides harjutamiseks sobivad kestad näidustatud lülisambaprobleemidega inimestele, rasedatele ja vigastustejärgse taastusravi ajal.

. Ketta kasutamine on lihtne ega nõua täiendavaid materiaalseid kulutusi. Selle kasutamine sobib külgede salendamiseks ja kõhulihaste tugevdamiseks. Ketast kasutav kaalulangetusprogramm annab päevas vaid 20-40 minutit treeningut.

Pärast liigseid kilosid registreeruvad mõned kohe jõusaali või spordikeskusesse. Teised eelistavad osta simulaatori koju, et saaksid uteliailta eemal treenida. Kuid peamine pole see, kus te figuuri teritate, sest simulaatorid on igal pool peaaegu ühesugused. Küsimus on selles, millist valida maksimaalse tulemuse saavutamiseks.

Funktsionaalsus

Erinevad tüübid ja mudelid panevad mõtlema. Ühest küljest ei taha te üle maksta, teisest küljest on teil vaja head tulemust. Õige valiku tegemiseks peate mõistma, kuidas need töötavad.

Võimsus

Nende ülesanne on suurendada lihasmassi, parandada leevendust ja arendada jõudu. Need aitavad kaasa kaalulangusele ainult sekundaarselt. Seega pole mõtet selliseid mudeleid koju osta.

Kardiovarustus (aeroobne)

Nende eesmärk on tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi ja põletada rasva. Ja see on täpselt see, mida me vajame.

Vastunäidustused

Enne koju treeningmasina ostmist uurige, kas saate seda kasutada. Fakt on see, et selline treening koormab keha hingamis-, kardiovaskulaar- ja lihasluukonna süsteeme. Kui nendega on esialgu probleeme, on ebatõenäoline, et arstid lubavad teil sel viisil kaalust alla võtta.

Vastunäidustuste hulgas:

hiljutine operatsioon;
häired südame-veresoonkonna süsteemi töös;
lihas-skeleti süsteemi patoloogia;
hemorroidid;
liigesehaigused;
onkoloogia;
Rasedus.

Bronhiaalastma, hüpertensioon ja suhkurtõbi on suhtelised vastunäidustused, st teatud kardiomasinaga treenimiseks on vaja spetsialisti luba.

Ülevaade populaarsetest mudelitest

Kodutööde jaoks ostetakse kõige sagedamini:

treeningratas

See on üks populaarsemaid kaalulangetamismasinaid. Eelistada tasub mudeleid, millel on monitor, automaatselt reguleeritav takistustase, pulsiandur. Sellel "ratsutamine" korrigeerib suurepäraselt puusade, tuharate, vasikate, pressi kuju. Hind: $ 50 kuni $ 5000.

Orbitrek (ellipsoid)

Paljude fitnessitreenerite ja sportlaste sõnul on see üks tõhusamaid täisväärtuslikuks kardiotreeninguks ja kiireks kaalulangetamiseks. Sel juhul on liigeste koormus minimaalne. Paljudel mudelitel on multifunktsionaalne monitor, põhilised koolitusprogrammid, arvutijuhtimine. Paigaldamiseks on vaja umbes 2 m2 vaba ruumi. Maksumus: $ 600 kuni $ 2000.

Jooksurada

Selle peal on mugav sõita. Ruumi korteris on vaja sama palju kui orbitrek. Maksumus on 100 kuni 18 000 dollarit.

Kalorite põletamine:

stepper

Ideaalne jalgade ja talje vähendamiseks. Käsipuudega varustatud press ja seljaosa saavad lisakoormuse. Tulemus on märgatav 3 kuu pärast. Üsna kompaktne mehhanism, aga lärmakas.

Kalorite tarbimise tabel:

Sõudemasin

Erineb madala traumaatilisusega. Kuid harjutused sellel on väga töömahukad. Seetõttu ostavad naised seda kodukasutuseks vaatamata suurele tõhususele kaalu langetamisel.

Kalorite tarbimise tabel:

Mini trenažöörid

Need ei võta palju ruumi, ei ole aeganõudvad, kuid probleemsed kohad on hästi välja töötatud. Need sisaldavad:

tervise ketas;
mini batuut;
rulltreener;
spordipink kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks;
võimlemiskepp;
laiendaja "liblikas";
hantlid ja raskused.

Parimate hinnang

Kas otsite kodus kõige tõhusamat kaalulangetamismasinat? Võib-olla on ta meie TOP 10-s:

Pronks Gym T900 Pro. Jooksurada. Hiina. 4500 dollarit.
Hasttings Wega R1. Sõudemasin. Inglismaa. 1000 dollarit.
Svensson Body Labs PhysioLine TBX. Jooksurada. Rootsi. 890 dollarit.
Horizon Dynamic 208. Stepper. USA. 730 dollarit.
Carbon Fitness T404. Jooksurada. Saksamaa. 560 dollarit.
Oxygen Jet Star. Velotrenažöör. Saksamaa. 500 dollarit.
Intensor X200. Orbitrek. Inglismaa. 480 dollarit.
Svensson Body Labs CrossLine BCM. Velotrenažöör. Rootsi. 260 dollarit.
HouseFit HB-8191HP. Velotrenažöör. USA. 190 dollarit.
Kehaskulptuur BE-5920X. Ellipsoid. Hiina. 140 dollarit.

Võrdlevad omadused

Meilt küsitakse sageli, milline on parim viis kaalust alla võtta...

…ellipsoid või jooksulint?

Elliptiline on ühtlane koormus kõikidele lihastele ning jooksulint rohkem jalgadele ja tuharatele;
mitmekülgsem.

... orbitrek või trenažöör?

Orbitrek põletab rohkem kaloreid;
mõlemad korrigeerivad jalgade ja tuharate kuju, kuid orbitrek annab täiendava koormuse kätele ja seljale;
Kaalu langetamiseks mõeldud orbitrek on soovitatav kõigile, velotrenažöör aga algajatele.

… jooksulint või treeningratas?

Küsimused ja vastused

Kui fitnesstreeneriga nõu pidada pole võimalik, otsi oma küsimustele vastuseid foorumitest või meie infoblokist.

Mis on parim treeningmasin kehakaalu langetamiseks?

Kui arvestada kalorikulu, siis selleks on orbiidirada, velotrenažöör ja sõudemasin.

Kuidas valida kodu simulaatorit?

Kui majas hõivatava ala probleem on terav, valige kompaktsed mudelid. Ideaalis on see stepper. Kui sellist raskust pole, vaadake vastust eelmisele küsimusele.

Kus on parem harjutada - jõusaalis või kodus?

Jõusaalis on kaalu langetamiseks hea pidev professionaalse treeneri järelevalve ja vastutus teiste ees. Mis puudutab varustust ennast, siis täna saate raha olemasolul osta kõike, mis maja spordikeskuses on.

Kas meeste ja naiste treenerite vahel on vahet?

Ei. Kuigi stepperid sobivad eriti hästi naistele. Sõudemasin sobib ideaalselt meestele. Kõik teised on võrdselt kasulikud.

Ja pidage meeles, et ükski ülevaade ja artikkel ei anna teile täielikku ülevaadet konkreetse mudeli plussidest või miinustest. Ideaalis peate veetma mitu seanssi jõusaalis, et proovida erinevaid võimalusi ja alles seejärel otsustada, mis teile sobib ja mis mitte.

Kaalu langetamiseks ja kehale leevenduse andmiseks on vajalik selge treeningkava ja kompetentne juhendaja. Nüüd pole hea jõusaali leidmine probleem, aga juhendajaga on asjad veidi teisiti. Kui treenerit ei leita, peavad nad iseenda jaoks saama. Enne jõusaali külastamist peate iseseisvalt välja töötama treeningprogrammi. Harjutuste komplekti koostamine pole nii keeruline, kui esmapilgul võib tunduda.

Treeningu alustamine

Kõigepealt peate otsustama, millist tulemust soovite saada. See tuleb esitada numbriliselt: mahud, mõõtmed, kaal jne. Nende andmete põhjal on vaja sõnastada treeningu eesmärk, mis saab programmi väljatöötamisel suunavaks lüliks:

kaalukaotus. Rasvast vabanemine võtab palju aega. Treening peaks sisaldama aeroobset treeningut. Keha mahtu vähendatakse lähenemiste arvu suurendamisega. Sel juhul peaks kaal jääma muutumatuks.
Lihastele leevendust pakkuv . Jõutreeningu abil saate parandada lihaste välimust. Treeningu ajal peaks koormus suurenema. Lihasmassi kasvatamiseks peate kasutama suuri raskusi ja väikest arvu lähenemisviise. Kui olete algaja sportlane ja teie figuur pole kaugeltki sportlik, siis esimesel kuul on soovitatav eelistada aeroobset treeningut ja seejärel liikuda jõuharjutuste juurde.

Levinud vead, mida naised jõusaalis treenides teevad

Järgmisel etapil peate end kurssi viima vigadega, mida sportlased jõusaalides teevad, ja püüdma neid vältida.

Igapäevased jõusaali külastused . Keha peab puhkama. Optimaalne režiim on kolm jõusaali külastust nädalas. Lihastel tuleb lasta puhata vähemalt 48 tundi.
Tehes samu harjutusi . Treeningprogramm tuleks koostada nii, et koormus langeks erinevatele lihasgruppidele. Harjutuste komplekt on arvestatud üheks nädalaks. 3 kuu pärast saab tundide ajakava muuta ja isegi veidi mitmekesistada.
Pressi pumpamine vöökoha vähendamiseks . Peenikese vöökoha saate ainult üldise kaalukaotusega. Kõhulihased teevad ainult ilusamaks. Kuid need ei ole nähtavad, kui teie kõhul on rasvakiht.
Jõuharjutustest keeldumine . On vaja tõsta raskusi. Jõutreening soodustab lihaste kasvu ja pinguldab kaalulangetamise ajal lõtvunud nahka.
Veest keeldumine . Saali külastades võtke kindlasti vett kaasa. See kiirendab kehakaalu langetamise protsessi, lisab energiat ja leevendab väsimust.
Simulaatorite vale kasutamine . Kui te pole kindel, et mõistate simulaatoril treenimise tehnikat, siis on parem seda küsida. Harjutuste sooritamise tehnikat tundmata on vigastusoht.

Harjutuste komplekt jõusaalis kehakaalu langetamiseks

Järgmine samm on tegevuskava koostamine. See peaks sisaldama järgmisi plokke:

Soojendus (15 minutit).
Lihasrühmade treening, mis on tänaseks programmis märgitud (50 minutit).
Kardio (40 minutit).
Venitamine (15 minutit).

Soojenduse võib jagada mitmeks etapiks, näiteks järgmiselt: jooksmine - 5 minutit, keha kallutamine - 10 korda kummaski suunas, kükid ja - 15 korda. Liigume nüüd õppetunni põhiosa juurde, mis näeb välja umbes selline:

Samuti on väga oluline lisada oma programmi kardiotreeningud. Esimestel päevadel peaksid need kestma umbes 20 minutit. Iga päev peaksite nende kestust 1 minuti võrra suurendama, kuni see jõuab 40 minutini.

Aeroobsete harjutuste komplekt peaks välja nägema umbes selline:

Jooksurada (5 minutit).
Hüppenöör (2 minutit).
Velotrenažöör (2 minutit).
(2 minutit).
Ülaltoodud harjutuste kordamine.

Lugu kodus kaalulangetamise simulaatorist ja sellest, milline neist on parem. Jooksulint või stepper? Cardio slim või elliptiline trenažöör kaalu langetamiseks? Või äkki on tänavatreener parem? Nüüd ma räägin sulle kõik... Lähme!

- Otsustasin ülejäägi maha jätta. Tuli poodi. Seisan ja ei tea, mida valida. Seal on jooksulint, jalgratas ja hunnik muid seadmeid. Silmad jooksevad pärani, aga tasku on ainult üks. Kellelt nõu küsida?

Tere sõbrad! Kui keegi teist otsustas oma individuaalseid füüsilisi andmeid parandada, ärge kiirustage oma sõpradelt küsima: „Kumb teile rohkem meeldib? Ja millised on kõige tõhusamad? Küsimus, kuidas valida kodus õige kaalukaotuse simulaator, otsustatakse rangelt individuaalselt. Ainus nõuandja selles küsimuses oled sina ise. Aga ma püüan selle teile lihtsaks teha.

Kellele - arbuus ja kellele - sealiha kõhred

Ma räägin teile ühe loo. Ühel õhtul palusid kaks keskealist ja sama keskmise kehalise arenguastmega daami aikidotreenerist sõbral jalgrattaga sõitma. Tal oli kaks. Tüüp itsitas ja ütles: "Võta. Sa ei jõua niikuinii kaugele."

Meie daamid jooksid stressivabalt 13 km ühes suunas, siis veel 13 teises suunas ja tagasi tulid mitte väsinud, vaid täiesti pimeda tõttu. Nad tundsid end suurepäraselt nii sel kui ka järgmisel päeval.

Miks rattaomanik ei uskunud, et keskealised naised "koormaga hakkama saavad"? Jalgratas polnud tema mürsk. Tüüp sai monotoonsest tööst kiiresti otsa ja hindas ise. Ja ebasportlikele naistele oli selline kardiotreening lihtne ja nauditav.

Kuidas leida kodus kaalulangetusmasinat

On vaja lähtuda kolmest sättest:

teie rahakoti seisukord;
kavandatava koolituse eesmärgid;
üksikud andmed.

Head ja kvaliteetsed seadmed ei ole odavad. Nende hind on kõrge.

Siin on 25 000 dollarine treener. Pole kallis nagu...

Peab selle kätte saama, enne kui lahti võetakse.

Kuid see teeb kõik teie eest ja lülitab sisse sobiva mp3-muusika.

Kuid need kestavad palju kauem ja lõpuks on simulaatorit ostes fraas "Ihnus maksab kaks korda" igati õigustatud.

See võib taanduda ka isiklikele eelistustele. Kõik teavad, mis on tema jaoks lihtsam ja millest ta kohe välja lööb. Asi on selles, et mitte 15 minutiga end välja pressida ja seejärel mitu päeva taastuda. See tee viib ummikusse.

Kui teil on rattapedaalimine lihtne ja lihtne, võtke julgelt trenažöör.

Jooksulint või stepper? Jooksmine ei ole kõigile lihtne ja nauditav, aga kõndima peavad kõik.

Kui teile meeldib jooksmine, on teie valik täiustatud jooksulint, millel on hea kiiruse reguleerimine, vetruv pind paremaks pehmendamiseks ning kalorite ja pulsi kontroll.

Ja minu enda kogemus!

Stepperi või elliptilise trenažööriga kõndimine on veidi keerulisem.

Juhtus nii, et mul oli juba kodus stepper. Ettevõte TORNEO. Ja otsustasin seda õppetöös kasutada. Aga võib-olla polnud minu algkaal sellele arvestatud, aga metalli kvaliteet ja koost ise on täielik prügi! Ma ei soovita võtta!

Ma rääkisin sellest selles videos.

Elliptiline võib anda teile sujuva ja pehme koormuse jaoks palju rohkem võimalusi, kuid see maksab palju rohkem. Lisaks hõlmab see rohkem lihaseid ja seetõttu võib see kellegi jaoks pakkuda kiiremaid tulemusi.

Saate osta cardio slim.

Kuid selle peamine puudus on see, et unustate liikumise ajal oma keha pöörata.

Meestele sobib hästi aerude tööd imiteeriv sõudemasin. Lülisamba koormamata haarab see käte-, selja-, õlavöötme-, puusa- ja säärelihaste lihasrühmi.

Kui daam jõuab järeldusele, et ta saab sellise asja kallal harjutada ja esimese kümne minutiga samal ajal tühjaks ei jookse, sobib see ka talle. Eemaldab abaluude all olevad rasvavoldid, lõtvunud naha õlapiirkonnas ja.

Igaühele vastavalt tema omadustele

4 REEGLI kaalulangetusmasina valimisel

Milline neist on parem, pole lihtne otsustada. Üksikandmed on kõige olulisem valikuparameeter. Pärit:

vanus;

tervislikud seisundid;

rasvumise aste;

organisatsioon.

Eakad inimesed peaksid valima simulaatori arsti juhendamisel.

Pärast luu- ja lihaskonna vigastusi võib liigeste stress olla vastunäidustatud.

See aitab säilitada mõningast paindlikkust ja paindlikkust, kuid ei eemalda rasva. Saate pöörata ja painutada ilma selleta.

Mõned sportlased ei kiida heaks ka massaažirõngast, eriti raskust, millel on vistrikud. kaalub mitte rohkem kui 300 g Sellega sa kaalust alla ei võta.

Raskemad (poolteist, kaks või enam kg), pakutud fitnessile, lööb vastu kõhuseina, millest pole kellelegi kasu.

Seega, et valida ettevõte, mis tõesti toodab usaldusväärseid, füsioloogilisi ja vastupidavaid mehhanisme, peaksite esmalt kuulama nende inimeste soovitusi, kes neid pidevalt kasutavad. Kuid mitte naabrite arvustustele (isegi kui kogu nende korter on vooderdatud keeruliste asjadega "sportimiseks"), vaid treenerite ja sportlaste arvamusele.

Halvimal juhul on parem saada asjatundlikku nõu kaupluse müüjalt.

Ta on kaubaga paremini kursis, kasvõi sellepärast, et just tema spordipoodi tuuakse simulaator, kui see esimesel nädalal katki läheb, kriuksub, teeb müra ega tekita meeldivat tunnet, kuid