Kuidas kaalus juurde võtta, kui ma olen kõhn. Kuidas kiiresti kaalus juurde võtta kõhnale tüdrukule ja poisile kodus. Kuidas süüa, et paremaks saada

Toitumine on fitnessi kõige olulisem element, sest ilma õiget dieeti järgimata ei saa te kaalu juurde võtta ega kaotada. Kuidas kaalus juurde võtta? Seda küsimust küsivad paljud sportlased, kes soovivad kasvatada lihasmassi ehk puhtaid ektomorfe, kelle peamine soov on üldiselt (kas rasva või lihaste tõttu) kaalus juurde võtta. Järgmisena vaatleme lähemalt toitumise kõiki aspekte.

Toitumine lihasmassi kasvatamiseks

Ärme peksame võsa, vaid läheme otse põhilise juurde. Esiteks peaksid kõik mõistma, et raskusi tõstes tekitate kehas tugevat stressi, mis mõjutab paljusid teie keha süsteeme ja struktuure. Mida meie tark keha sel juhul teeb? Tema jaoks ebasoovitavat hävingut püüab ta teatud varuga likvideerida, et järgmisel korral sellist seisundit ära hoida. Mida selleks vaja on? See on lihtne:

• Toitained (toit annab meile energiat ja ehitusmaterjale lihaste jaoks).
• Aeg täielikuks taastumiseks.

Et anda meie kehale ülaltoodud asju, on vaja koostada läbimõeldud treeningprogrammid ja õige toitumine. Lihasmassi kaalu suurendamiseks peame tarbima suures koguses valku, mis on lihaskoe kõige olulisem ehitusmaterjal. Meie kehas toimuvad pidevalt toitainete ainevahetuse bioloogilised reaktsioonid: üks osa kulub meie keha töövõime tagamiseks ja teine ​​tuleb toiduga. Sellest faktist tulenebki massi juurdekasvu põhiprintsiip: sa pead saama rohkem kaloreid kui päeva jooksul kulutad. Kuidas kiiresti paremaks saada? Järgige ülaltoodud reeglit!

Kalorite sisaldus näitab toote energiamahukust, mis selle kasutamisega meie kehasse imendub. Kui palju toitu pead sööma, et lihaskasv kasvaks? Ja kuidas teada saada, kui palju me päevas kulutame? Küsimused on üsna loogilised. Vastame kõigepealt viimasele. Tänapäeval on piisavalt palju meetodeid, mis aitavad teil teada saada, kui palju kaloreid te päeva jooksul kulutate. Näiteks võite üles kirjutada kõik, mida sõite, loendades selle taustal täpse kalorite arvu (ärge unustage toidu enda kaalu). Ülejäägi moodustamiseks peate lisama umbes 500 kalorit üle normi. Esimesele küsimusele vastates saate kasutada lihtsat valemit: Teie kaal (kg) x 30 = ... Kcal. See on summa, mida vajate jõusaalis treenimiseks. Kuidas kiiresti massi juurde saada? Muidugi võite süüa ainult kiirtoitu, suurendades järk-järgult rasva, kuid kui teie eesmärk on kvaliteetne lihasmass või vähemalt heas füüsilises vormis keha, peame ülaltoodud figuurile lisama 500 (ektomorfi jaoks , võite ka 1000 ) kalorit, millest oleme juba arutanud. Millist toitu tuleks süüa? Loe selle kohta lähemalt.

Õige toitumine jõusaalis treenivale inimesele

Optimaalse dieedi koostamine on üsna lihtne, kuid selle järgimine on juba keerulisem. Kuidas kaalus juurde võtta? Soovitatav on süüa 5-6 korda päevas ja ühtlaste väikeste portsjonitena, mis kiirendab oluliselt ainevahetust meie kehas. Samal ajal on väga oluline säilitada veetasakaalu, kõrvaldades janu alati, kui see ilmneb. Mis puudutab toitainete suhet, siis see peaks olema järgmine:

• valgud - 20-30%;
• süsivesikud - 50-60%;
• rasvad - 10-20%.

See on iga inimese jaoks optimaalne. Nüüd natuke lähemalt söökidest endast. Hommikul, just ärgates, pead sööma suure valgu-süsivesikute portsjoni, et ennetada lihaste katabolismi ja käivitada päeva anaboolsed reaktsioonid. Parim süsivesikute allikas hommikul on kaerahelbed ja valk - munavalged. Teie treeningeelne eine peaks sisaldama ka palju liitsüsivesikuid (kõik teraviljad või pasta) ja valku (kanarind, veiseliha või kala). See tehnika võimaldab teil laadida glükogeeni "kasteid" ja varustada lihaseid energiaga. Need kaks tehnikat on õige toitumise üks põhialuseid. Ülejäänu kohta lugege allpool:

1. Valgukokteil või gainer, mis neutraliseerib katabolismi. 20-30 minuti pärast järgmine söögikord.
2. Hommikusöök – rõhk liitsüsivesikutel (soovitav on süüa kaerahelbeid) ja valgutoodetel (siinkohal on esmatähtis munavalged).
3. Rõhk valgutoodetel (kanarind, küülikuliha, veiseliha).
4. Aeglaste süsivesikute (tatra- või riisipuder, pasta) vastuvõtt köögiviljadega.
5. Kui kell 17-19 on trenn, siis peale seda tarbime valgurikkaid toite (liha, kala või kanarind), juurvilju ja väga vähe liitsüsivesikuid.
6. Söömine enne magamaminekut peaks sisaldama küllastusannust aeglast valku (kaseiini), mis sisaldab madala rasvasisaldusega kodujuustu või kaseiinikokteili.

Kuidas rekordajaga 10 kg juurde võtta? Lihtsalt järgige seda dieeti, pidades silmas, et te võtate kvaliteetset kaalu, mis muudab teie keha sobivaks, mitte lõtv.

Ektomorfne toitumine

Massikasvuga ektomorfidel on alati rasked probleemid. Kui kuulute seda tüüpi inimeste hulka ja mõtlete pidevalt, kuidas kaalus juurde võtta, lugege seda jaotist. Nagu me eespool mainisime, peate päevase kaloritarbimise arvutamise valemi juurde viskama veel 1000, et teil oleks märkimisväärne ülejääk. Nüüd anname spetsiaalse dieedi kõhnadele inimestele:

1. 5-6 munavalget + 150 g kaerahelbeid (vees või lõssis).
2. Suur tükk kala või kanarind + juurviljad + röstsai.
3. 100-150 g pastat brokkoliga + lihapraad (soovitavalt veiseliha) + puuviljad.
4. Enne treenimist võite süüa banaani või juua gainerit.
5. Kala või liha + puder (riis, tatar) + köögiviljad.
6. Kaseiinikokteil või kodujuust.

Toidukordade vahel võite süüa pähkleid või kuivatatud puuvilju. Kõik ülaltoodud tooted peaksid olema teie lemmikud, sest just lihast, puuviljadest ja teraviljadest saavad need kõige paremini paremaks (kiirtoitu me siia ei lisa). Mündi teine ​​pool on see, kui olete "puhas" ektomorf, mis on äärmiselt haruldane. Sel juhul võid julgelt asendada kanarinda sealihaga, süüa aeg-ajalt kiirtoitu (ilma liigselt kaasa löömata, et vältida tervisehädasid), juua täispiima ja isegi süüa palju magusat. Sellistele inimestele omase ainevahetuse kiiruse tõttu töödeldakse isegi seda tüüpi toitu väga kiiresti.

Puu- ja köögiviljad dieedis

Köögiviljad ja puuviljad on iga inimese toitumises olulisel kohal. Loomulikult on nende kõige olulisem eelis mitmete vitamiinide ja mineraalainete olemasolu, mis võimaldavad meil oma tervist hoida. Õigesti tasakaalustatud toitumine peaks alati sisaldama sellist toitu, sest seda on väga raske asendada alternatiivsete toodetega. Väärib märkimist, et köögiviljad ja puuviljad sisaldavad piisavas koguses bioloogiliselt aktiivseid ühendeid, mis on vajalikud meie keha normaalseks toimimiseks ning on samuti võimelised ennetama erinevaid vere-, närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi haigusi, seedetrakti probleeme, ja nii edasi.

Arvame, et paljud on kuulnud, et need paranevad arbuusist, aga ka õuntest, apelsinidest, virsikutest, banaanidest ja muudest toodetest. Teised tsiteerivad diametraalselt vastandlikke fakte. Keda sa siis usud? Esimestel on õigus, sest puuviljad ja marjad on nende koostises sisalduva suhkru tõttu tõesti üsna kõrge kalorsusega. Muidugi, kui sööd ära 1 banaani, siis ei juhtu midagi, kuid kasutades kilogrammi seda toodet, sööd ära kolmandiku täiskasvanud mehele mõeldud päevasest kaloraažist. Köögiviljadega on lugu teisiti, sest need on ülimadala energeetilise väärtusega, mistõttu need kaalutõusus kindlasti suurt rolli ei mängi. Kui olete kelleltki kuulnud, et porgandist või tomatist läheb paremaks, siis ärge uskuge seda infot. Selleks, et tarbida näiteks viiendik päevasest kaloraažist, tuleb iga eelnimetatud juurvilja ära süüa kilogramm. Erandiks reeglist võivad olla ainult kartulid, mille koostises on tärklist.

Lõpetagem aga lugu köögiviljade ja puuviljade kasulikest omadustest. Me pole veel maininud, et need tooted sisaldavad suures koguses pektiini ja kiudaineid. Viimane omakorda mõjub hästi seedekulgla talitlusele, parandades oluliselt seedimisprotsesse. Kõrget vitamiinide ja mineraalainete sisaldust võib täheldada rohelises sibulas, tomatis, kapsas, kaunviljades, mustades sõstardes ja igasugustes tsitrusviljades.

Kaunviljade ja teravilja roll kaalutõusus

Kaunviljad nagu oad, herned, läätsed leiavad väga sageli oma koha paljude inimeste menüüs. Põhimõtteliselt on see õige, sest need sisaldavad palju valke ja süsivesikuid. Lisaks on kaunviljad kasulike vitamiinide ja mineraalide allikas. Teravilja osas on see lihtsalt jumala kingitus neile, kes mõtlevad, kuidas kiiresti paremaks saada. Tatar, riis, mais, nisutooted - kõik see võimaldab teil kiiresti kaalus juurde võtta. Kõrge energeetilise väärtusega teraviljad on ka tervislikud tooted ning liitsüsivesikute hulka kuulumine võimaldab meil oma keha pikaks ajaks energiaga küllastada. Pagari- ja pastatoodetest taastuvad riis ja mais väga kiiresti, kuna ülaltoodud toodetel on kõrge glükeemiline indeks (GI). GI on erinäitaja, mis näitab konkreetse toote lagunemise kiirust meie kehas ja muudab selle glükoosiks – peamiseks energiaallikaks. Mida kõrgem see on, seda kiiremini kasutatavad tooted meie kehasse "ladestuvad".

Kiirtoit

Tänapäeval on see väga populaarne toitumisviis, kuigi mitte eriti tervislik. Kuidas saada paremaks 10 kg võrra? Ajaloos on olnud mitmeid huvitavaid katseid, mil inimesed sõid 1 kuu jooksul toitu ainult kiirtoidurestoranidest. Reeglina võtsid nad juurde 12-15 kg, mis põhimõtteliselt vastab ülaltoodud küsimusele. Aga kuidas on lood terviseriskidega? Jah, see on maitsev ja mugav, kuid olgem realistid – ainult kiirtoitu süües kahjustate tervist, põhjustades ülekaalulisust ja samal ajal üsna tõenäoliselt ka vähi arengut tulevikus. Miks? Paljud usuvad, et see kõik on tingitud liigsest rasvasisaldusest, kuid see on viga. Peamine põhjus on tervisele kahjulike transrasvade tohutu hulk.

Üldiselt on rasv inimesele kasulik, sest kõik on meile antud eesmärgiga. Kui rasvhapped oksüdeeritakse, saame üle 50% energiast kõigi meie kehas toimuvate bioloogiliste protsesside jaoks. Kuid pidage meeles, et toiduvalmistamine muudab rasva radikaalselt, muutes selle kahjulikuks tooteks. Lõpuks kasutavad paljud kiirtoidurestoranid tööstuslikku rafineeritud õli, mis on kõige odavam. Friikartulid, tiivad, hamburgeri pätsikesed – kõik see on küpsetatud transrasvadel, mis on väga mürgised ja kahjustavad teie keha raku ainevahetust. Muidugi, kui külastate McDonaldsi korra aastas, siis ei juhtu teiega midagi, kuid te ei tohiks sellistest külastustest end ära lasta.

Kuidas kodus paremaks saada?

Tihti kohtame inimesi, kes on ülekaalulised ja teised räägivad pidevalt selliseid asju nagu: "Ma tahan kaalus juurde võtta, ma olen väsinud kõhn / kõhn olemisest, miks ma ei kasva?" Ja küsige muid sarnaseid küsimusi. Reeglina on nende inimeste vahel ainult üks erinevus: mõned juhivad aktiivset elustiili ja sageli alatoitvad vajalikul tasemel igapäevase dieedi, teised aga veedavad oma päevi passiivselt, süües päevanormi 30 või 30 võrra üle. isegi rohkem protsenti. Muidugi võib probleem peituda inimese geneetilises eelsoodumuses, kellel on teatud kehatüüp (ektomorf – mesomorf – endomorf). Samas on levinud ka esimene põhjus.

Aga need, kes tahavad kaalus juurde võtta? Muidugi ei saa vähem liikuda ja sportimise lõpetada (kui see nii on). Sellistel inimestel pole vaja muud, kui leida aega tavapärasteks söögikordadeks. Eespool oleme juba maininud, mida täpselt peate sööma ja kui palju. Täpsustame vaid seda, et parem on võimalikult palju süüa looduslikke tooteid, välja arvatud majoneesid, poekastmed, GMO tooted ja muud "võlus". Söö rohkem teravilju, liha, kala, puuvilju, köögivilju ja marju.

Kemikaalide vastuvõtt

See jaotis sobib kõige paremini kulturistidele. Kuidas kaalus juurde võtta? Seda küsimust küsib iga sportlane, kes jõusaali tuleb. Neile, kes soovivad steroide võtta, tundub lõppeesmärk lihasmassi kiire kasvu näol eredam, sest selle saavutamiseks on vaja palju vähem aega. Mis tähendab kiiret lihaskasvu? Viidates paljude kulturistide arvustustele, võime järeldada, et parimad anaboolsed steroidid on deka (nandroloon), metaan (Dianabol), Boldenone, Sustanon 250 ja Turinabol. Just need ained kiirendavad kõige enam valgusünteesi, mistõttu toimubki kiirenenud kasv ja lihaste taastumine.

Siiski on ka teisi tooteid, mis on mõeldud naistele (mittesportlastele). Näiteks võib selline aine olla Duphaston. Tüdrukud võtavad seda progesterooni taseme tõstmiseks, mis võib aidata viljatuse korral, samuti ravib düsmenorröad ja endometrioosi. Miks nad "Duphastonist" paremaks lähevad? See on lihtne – see ravim tõstab söögiisu. Kaalutõusule aitavad aga kaasa ka erinevad hormonaalsed suukaudsed rasestumisvastased vahendid.

Alkohol

Arvame, et paljud on kuulnud, et inimesed lähevad alkoholist paksuks. Kas see on tõsi? Meie keha tajub alkoholi kui toksiini, millest ta tahab alati võimalikult kiiresti vabaneda. Organismis on reaktsioonid pärsitud, mistõttu rasv põleb väga aeglaselt. Nii tegid nad California ülikoolis kindlaks, et vaid paar kokteili, mis sisaldavad 30 g puhast alkoholi, halvendavad rasvapõletust 73%, mis kestab üle 2 tunni. Šveitsi teadlased viisid läbi ka teise katse, kus selgus, et mehed, kes joovad klaasi õlut päevas, kaotavad 450 kalorit vähem kui tavaline inimene. Siit pärineb mõiste "õllekõht". Mis juhtub? Alkohol võimaldab teil tõesti kaalust alla võtta, kuid tervisekahjustus, mida see inimesele toob, on võrreldamatu eesmärgiga kaalus juurde võtta.

Lõpuks

Toitumine on valdkond, kus ei ole absoluutseid tõdesid, vaid pigem on olemas iga inimese individuaalne kogemus, millele lisanduvad kõik geneetilised eelsoodumused. Mõned ütlevad, et arbuus läheb paremaks, kuigi selles on 100 g toote kohta napp 40 Kcal. Teised väidavad, et nad ei lähe ühestki toidust paksuks. Selles aspektis on kõige olulisem mõista oma keha, kuid mitte minna äärmustesse. Oleme artiklis andnud palju kasulikku teavet, kasutage seda!

Tänapäeval on enamik inimesi hädas ülekaaluga, sest see on otsene oht tervisele, elule, ilule ja armule. Kuid on neid, kes tunnevad muret väikese kaalu pärast ja soovivad seda juurde võtta. . Naised unistavad enamasti ilusatest vormidest pikantsetes kohtades, mõnikord on kaal vajalik puhtalt meditsiinilistel põhjustel. Räägime täna, kuidas kodus paraneda või kaalus juurde võtta, kohandades toitumist ja võttes ravimtaimede keetmisi. Saadaval kõigile ja parimad kaalutõusu retseptid on siin!

Väike kaal: mis on halb ja kuidas see tervist ohustab

• Väikese kehakaaluga tüdrukul võib reproduktiivfunktsioon olla häiritud, mis toob kaasa menstruaaltsükli ebaõnnestumise ja selle tulemusena võimetuse rasestuda ja loote kandma.
• Kehakaalu puudumine põhjustab veresuhkru tõusu ja salakavala haiguse - suhkurtõve - tekkimist.
• Liiga kõhnad inimesed seisavad silmitsi endokriinsüsteemi häiretega.
• Väike osa rasvast kõhnadel inimestel põhjustab teiste organite talitlushäireid.
• Ebapiisav kaal võib põhjustada neeruhaigusi, nende väljajätmist.
• Kehakaalu puudumine aitab kaasa seedetrakti haiguste esinemisele, immuunsuse langusele, mis omakorda põhjustab erinevaid haavandeid.
• Peenikestel inimestel on igapäevaelus raske, igasugune ülekoormus võib viia elundite rebenemiseni, lihaste lagunemiseni. Sageli kuuleme väljendit: üle pingutatud, see kõik on pärit ainult puhumisraskuse piirkonnast.

Khudoba ja selle tüübid

On kahte tüüpi kõhnust:

• füsioloogiline - keha seisund, mil inimene on läbinud kõik uuringud, rikkumisi pole tuvastatud, ta on terve. Tõenäoliselt on madala kaalu põhjuseks kiire ainevahetus, kõhnuse pärandas ta isikliku endokriinsüsteemi struktuuri tõttu.
• patoloogiline kõhnus tuvastatakse arstlikul läbivaatusel, kui avastatakse probleem mõne, mõnikord ka mitme elundi töös.

Artiklis käsitletakse seda, kuidas kiiresti taastuda kodus füsioloogilise kõhnusega tüdrukut või naist või tervislikus kehas ajutiselt, näiteks kogenud, füüsilise väsimuse, rikkumisega toimunud kehakaalu langust.

Kehalise treeningu abil kaalus juurde võtmine, lihaste ülespumpamine on pikk protsess, mis võtab aega ja valkude omastamist, mille tarbimine pole kasulik ja kahjutu, hoolimata sellest, kuidas nende tootjad väidavad. Mõõdukas kehaline aktiivsus kaalutõusu ajal on aga loomulikult oluline, et keha näeks välja ilus ja treenitud, saavutatud kaal ei ladestu "ebavajalikesse" kohtadesse.

Siin käsitleme ainult neid toite ja retsepte, mis suurendavad kodus kaalu.

Alakaalulisuse põhjused

Madala kaalu põhjuse mõistmiseks peate kõigepealt välja selgitama, kas olete terve.

Seega, kui elundite töös erilisi rikkumisi pole, proovime toitumist muutes kaalu tõsta.

Kuidas kodus korralikult paksuks saada või kaalus juurde võtta

Kaugeltki vähesed inimesed, nii mehed kui naised, ei tõrju end veidi paksuks saada, see kehtib eriti noorte ja keskealiste kohta. Küpsetel inimestel on kõige sagedamini lähedasem vastupidine probleem, kuidas kaalust alla võtta. Alustame siis peamisest, kuidas kodus kiiresti paremaks saada.

• Esiteks peaks olema kõrge kalorsusega toit, see on ilmne. Kui keskmise naise ja keskealine soovitatav päevane kaloraaž on 1500-2000 kcal, siis kõhnade, kiirenenud ainevahetusega naiste dieet peaks sisaldama 3000-4000 kalorit. Sellist kogust toitu on harjumusest raske seedida, seetõttu on kaalutõusuks kõige parem korraldada osatoidukordi, mis sisaldavad suupisteid 1,5-2 tundi pärast iga põhitoidukorda.
• Järgmisena peate dieeti veidi muutma. Suurendage, nagu kaalulangetamise puhul, söögikordade arvu 6-7-ni iga 1,5-2 tunni järel. Hommikusöök peaks olema kohustuslik ja kuum, eelistatavalt piimapuder, millele on lisatud suhkrustatud puuvilju või kuivatatud puuvilju. Õhtul kaks õhtusööki, esimene nagu ikka 18-19 ja 2 tundi enne magamaminekut veel valk.
• Toit peaks sisaldama valke, rasvu ja süsivesikuid, valkude ligikaudne suhe on 25%, rasvad - 20%, süsivesikud - 55%. Rasvad on vajalikud, nende abiga on valkude õige omastamine meie lihasmassi aluseks.
• Oluline on tõsta toidukordade kalorisisaldust, eriti süsivesikuterikaste toitude puhul – teie abistamiseks. Eriline koht tuleks jätta kiiretele süsivesikutele – maiustustele, pastale, küpsetistele.
• Piimatooted: piim, hapukoor, rasvane kodujuust - kõrge kalorsusega toit, maitsev ja tervislik, kuna looduslikku peetakse kasulikuks kogu kehale.
• Suurenda liha osakaalu: kalkun, kana, küülik, lambaliha. Siiski ei tasu üle pingutada, liigsed süsivesikud ja rasvad organismis halvendavad südame, maksa tööd, aitavad kaasa diabeedi tekkele.
• Õige ainevahetuse tagamiseks on oluline tarbimise kiirus. Loomulikult hõlmab see kogu vett ja ka toodetes sisalduvat. Me ei keskendu ainult veele, juua saab kohvi, musta ja rohelist teed, allikana on eriti kasulikud fermenteeritud piimatooted, juur- ja puuviljamahlad.
• Köögiviljad on madala kalorsusega toiduained, kuid need on ainevahetuse seisukohalt olulised, seetõttu riietame köögiviljasalateid taimeõliga, eelistatavalt oliivi-, lina-, rapsiseemnetega – need on kasulikumad.
• Ka puuviljad mängivad siin oma õiget rolli. Sööge banaane, viinamarju, aprikoose, virsikuid ja soovitavalt hommikul ja enne sööki, see tähendab enne hommiku- ja lõunasööki või vahepeal, et vältida liigset käärimist soolestikus. Sel põhjusel tuleks õhtust puuviljade söömist vähe vältida. Selles loendis pööratakse erilist tähelepanu banaanid ja need on meile kättesaadavad aastaringselt ja aitavad tegelikult kaasa kaalutõusule.

• Õigesti aitavad kaalu tõsta ka mesindussaadused: mesilaste õietolm, õietolm, mesilaspiim mõjuvad organismile soodsalt ja tõstavad kaalu, kui selle languse põhjuseks on halb enesetunne. Hommikul ärgates söö kohe 1-2 tl mett, see imendub kiiresti ja käivitab insuliini moodustumise protsessi, mis toob kaasa söögiisu suurenemise.
• Kõik pähklid - männipähklid, sarapuupähklid, pistaatsiapähklid suurendavad kaalu oma kalorisisalduse ja õlisisalduse tõttu, kuivatatud puuviljade lisamisega - nende kasutamise mõju on veelgi olulisem.
• Enne sööki, keskpäeval ja õhtul joo klaas puuviljamahla, millele on lisatud suhkrut või mett. Mahl ise on kaloririkas, lisaks aitab see tõsta insuliini, mis omakorda kiirendab süsivesikute muundumist rasvadeks.
• Püüdes paraneda, ei ole vaja suurendada tarbitava toidu kogust, süüa üle, kõik see võib põhjustada seedetrakti, maksa, neerude ülekoormust ja kuigi see annab käegakatsutavaid tulemusi kaalutõusus, tuua kaasa muid terviseprobleeme.

Kui haigusi pole ja madala kaalu põhjuseks on eriline seedimise ja ainevahetuse protsess, võite proovida järgmist. rahvapärased retseptid.

Rahvapärased retseptid kehakaalu suurendamiseks

See allolev mass kuuma piimaga tarbituna mõjub hästi ja annab aja jooksul soovitud kaalutõusu tulemuse.

200 gr. sulatatud interjööri searasv (ma arvan, et kust seda leida, võid asendada võiga, mis imendub hästi ja lihtsalt maitsvam);

• 6 suurt rohelist õuna;
• 6 munakollast;
• ½ tassi suhkrut;
• 200 gr. šokolaad

Sega kogu mass ja määri leivale. Kuuma piimaga on 4-5 korda päevas.

Retsept garanteerib kaalutõus nädalas 1 kg!

Ja siin on juba ammu tõestatud retsept neile, kes õlut joovad:

Klaasi õlle sisse lisa paar supilusikatäit rasvast hapukoort, võid lisada veidi soola ja juua. Võtke iga päev, kuni kaal hakkab tõusma.

Kui teile õlu ei maitse, võite osta apteegist õllepärmi tablettidena ja võtta neid vastavalt taotluses märgitud arvutuslikele andmetele.

Veel üks maitsev kokteil

1 klaas piima, 2 spl. lusikad kodujuustu, 1 spl. lusikatäis mett ja pool banaani. Seda saab võtta hommikusöögi lisandina, enne jõusaali minekut

See kokteil on tõhus ajutiseks kaalukaotuseks.

Piimakokteil kaalutõusuks

Ühe klaasi kokteili jaoks vajate järgmisi tooteid:
Hapukoor - 100 g.
Oliiviõli (võib asendada mis tahes köögiviljaga) - 1 spl. lusikas,
Sidrunimahl poolest sidrunist
Apelsinimahl - 100 g.
Mesi - 1 spl. lusikaga või võib asendada mis tahes puuviljamoosi või moosiga.
Munakollane - 1 tk. Sega kõik läbi ja joo

Retsept kaalutõusuks mesilaste õietolmuga

• 500 g õietolmu
• 2 standardset kondenspiima purki, oluline on GOST-i järgi naturaalne tervik.

Segage kõik hoolikalt ja asetage mass kaheks nädalaks külmkappi, et see oleks infundeeritud. Kasutage igal hommikul tühja kõhuga, 15-20 minutit enne hommikusööki, põhjalikult närides, alustades 1 teelusikatäisest, ja suurendage annust iga 3-5 päeva järel. Parem on juua sooja vedelikku.

Kaalutõusuks peavad mees, tüdruk ja teismeline suurendama õietolmu tarbimist 2-2,5 spl / 1,5-2 spl / 1 spl. vastavalt.

On oluline, et inimene ei oleks mesilaste õietolmu suhtes allergiline.

Hea mõju ürtidega kaalutõusule annavad lutserni keetmised (2 spl värsket klaasi vee kohta või 1 spl kuivatatud rohtu). Joo sooja keetmist pool tassi 2 korda päevas 30 minutit enne sööki.

Sarnased kaalutõusu ergutavad omadused on ka teistel ürtidel: ristikul, sophoral, nõgesel, võilillil, viinamarjal, raudrohil jt. Keedi võib juua igast ürdist eraldi, segada võib kõike, mis meil on ja valmistada keetmise vastavalt järgmisele. retsepti soovitas Gennadi Malakhov :

2 supilusikatäit eelnevalt hakitud kollektsiooni valada 1 liitri keeva veega, lasta keema tõusta, keeda suletud anumas 10 minutit, kurnata koos ürdiga termosesse, nõuda üleöö.
Võtke päeva jooksul 100-150 ml 30 minutit enne sööki.
Maitse parandamiseks võite lisada mett, suhkrut, marju.
Ravikuur on 3-4 kuud.
Seejärel teevad nad 10-14 päeva pausi, vahetavad kollektsiooni ja jätkavad ravi. Vaatamata paranemisele tuleks fütoteraapiat jätkata vähemalt 12 kuud.

Suurendage pärast sööki või söögi ajal võetud õllepärmi kaalu. Pärm tõstab söögiisu, parandab seedetrakti tööd, suurendab imendumist soolestikus, varustab organismi B-vitamiinidega.

Pärmseen on vastunäidustatud neeruhaiguse ja podagra all kannatavatele inimestele.

Pidage meeles, et kaalutõus üle 1 kg nädalas ei ole kehale ohutu.. Optimaalseks tunnistati kaalu suurendamine 500 grammi.

Füüsiline treening, lihaste kasvatamine – tee kaalutõusuni

Kaalu tõstmisel peame meeles pidama, et siin on oluline ka füüsiline komponent. Ärge unustage, et mass ei ladestu mittevajalikesse kohtadesse, me kõigutame pressi ja hoiame keha heas vormis! Ja siis ei ladestu toidust tulev ja süsivesikutest moodustuv rasv rasvavoltidesse, vaid muutub kauniteks lihasteks, muutes tedo painduvaks ja saledaks.

Siin on oluline alustada väikestest koormustest, et kehaline kasvatus ei tooks kaasa veelgi suuremat kaalulangust.

Mõnikord on liigne kõhnus ülekantud närvipinge, stressi või liiga aktiivse emotsionaalse elurütmi tagajärg. Sa pead lihtsalt andma kehale puhkust, tagama tervisliku ja korraliku une, hellitama seda veidi ja kaal naaseb sulle. Rahulik mõõdetud elu on ju tervise ja ... hea kaalu tagatis.

Noh, kokkuvõtteks tahan ma kõiki peenikesi veidi rahustada: kui tunnete end hästi, teil pole kohutavaid meditsiinilisi diagnoose, olete noor ja energiat täis - rõõmustage, et olete väikese kaaluga, sest see annab teile võimalus jääda paljudeks aastateks. Väiksema kehakaaluga inimesed elavad kauem ja nende elukvaliteet on palju kõrgem!

Ja nüüd näpunäiteid, kuidas õigesti ja tõhusalt kaalus juurde võtta:

Näpunäiteid lihasmassi ja kaalu kasvatamiseks erinevatele inimeste kategooriatele. Täielikud videotreeningud, toitumiskava, üksikasjalikud soovitused.

Alakaal võib olla sama suur esteetiline probleem kui ülekaal. Liiga kõhna inimese, nagu ka täis, võib liigitada ebatervislike inimeste hulka. Kuidas teada saada, kas teil on valus kõhnus? Lisaks välistele tunnustele on kehamassiindeksi näitaja. Kui tema märk langeb alla 19, on see signaal, et tema keha peab tööle.

Kuidas süüa, et saada lihasmassi ja kaalu?

Kaalu suurendamiseks lisage oma dieeti järgmised toidud:

• Taimsed rasvad. Lisa teraviljadele, suppidele ja muudele roogadele tervislikke taimeõlisid. Mitmekesistada oma menüüd puuviljaga nagu avokaado. Võid seda lihtsalt nagu võid leivale määrida või sellega salateid valmistada. Vahepala pähklite ja seemnetega
• Teraviljad. Need peaksid olema organismis kergesti omastatavad sordid. Riis selles küsimuses ei aita, sest see halvendab seedimist. Valige tatar, hirss, idandatud teraviljad, kinoa
• Magusad puuviljad ja kuivatatud puuviljad

• Tärkliserikkad köögiviljad – kõrvits, bataat, peet
• Kaunviljad
• Rasvased piimatooted. Lisa salatile rasvane hapukoor, näksi rasvarikast piima

TÄHTIS: Vältige kohvis, mustas ja rohelises tees leiduvat kofeiini. See ei lase niiskusel kehas viibida ning häirib ka mao ja neerupealiste tööd.

Kui Sinu eesmärgiks on lihasmassi kasvatamine, aga muidu on jumega kõik korras, siis pööra tähelepanu järgmistele toodetele:

• tatar. See sisaldab palju liitsüsivesikuid, 12% hästi seeditavat valku, B-vitamiine ja mineraalaineid. Kuid laudjas on väga vähe rasva ja isegi see on kasulik teie lihaste ehitamiseks.
• Munavalge. Munakollane sisaldab palju rasva, eemaldage see küpsetamisel või sööge ainult 1-2 tükki. päeva kohta. Kuid terviklik munavalge on lihaskoe jaoks oluline ehitusmaterjal. Selle norm päevas on 3-5 tk.
• Kodujuust

• Lahja kanaliha
• Lahja kala
• Lahja veiseliha
• Mereannid
• Piim ja piimatooted.
• Banaanid, mesi, pasta, leib, riis on jõutreeningu ajal energiat andvad toidud

Lihaste kasvatamisel loobu poolfabrikaatidest, vorstidest, krõpsudest, konservidest, keemiliste lisanditega toidust, värvainetest, maitsetugevdajatest jne. Jäta välja ka sealiha, kuna see on liiga rasvane liha ja rasv teatavasti teeb ainult keha raskemaks ja täidab selle prügiga .

Kuidas vitamiinidega kaalus juurde võtta, tõsta?

TÄHTIS: vitamiine ja mineraalaineid vajavad kaalutõusuks nii sportlased kui ka spordikauged inimesed.

A-vitamiin kiirendab ainevahetust, stimuleerib rakkude kasvu ja arengut, millel on kasulik mõju lihaskoe kiirele kasvule.

A-vitamiini sisaldus toiduainetes

Kõik, mida vajate kehakaalu suurendamiseks B vitamiinid. Need ühendid saadavad energiat otse rakkudesse. Viga vitamiin B1 mõjutab seedesüsteemi tööd, mis omakorda halvendab organismi funktsioone toitainete omastamiseks.

B1-vitamiini allikad

Vitamiinid C ​​ja E on antioksüdandid, mis neutraliseerivad redoksprotsesside tulemusena tekkinud vabu radikaale. Askorbiinhape osaleb rasvade põletamisel, mille asemele ehitatakse lihaskude.

E-vitamiin toidus

Fosfor osaleb luukoes, mida lihasmassi suurenemine survestab, seega on selle arvukus oluline ka kaalutõusul. Samal põhjusel vajab keha kaltsium.

Magneesium ja väävel osaleda aminohapete sünteesis, millest moodustuvad lihased.

Vask vastutab kõigi organismi kudede kasvu eest, see on vajalik ka lihaskoe kasvuks.

Peaosas tsink tekib lihasvalk.

TÄHTIS: Terveid vitamiinide ja mineraalainete komplekse kehakaalu tõstmiseks leiate sportlaste toitumisele spetsialiseerunud kauplustest. Need on sellised ravimid nagu Hi Tec Vitamin A-Z, Mega Mass 4000 jne.

Kas valk võib kaalus juurde võtta? Kuidas juua valku lihasmassi kasvatamiseks?

Peenikesed inimesed võivad ebaühtlaselt toitudes ja kaloririkkaid toite süües kergesti kaalus juurde võtta. Kuid kiiretest süsivesikutest ja rasvastest toitudest selline inimene mitte ainult ei parane, vaid kasvab rasvavoltidesse. Seetõttu soovitavad eksperdid "õhukestel inimestel" lihaseid kasvatada. Ja valk ehk valk vastutab lihaskoe kasvu eest.

Tänapäeval saab valku mitte ainult toidust, vaid ka spordilisanditest. Toidulisandid on loodud spetsiaalselt sportlastele, kelle valguvajadus suureneb läbi jõutreeningu.

Sünteetilisi valke on mitut tüüpi:

• vadak, mis on kõige seeditavam, võetakse pärast füüsilist pingutust
• kaseiin - aeglasem valk, võetakse öösel
• muna
• sojakaste
• liha

TÄHTIS: Valkude toimimiseks on vaja võimsuskoormust. Ilma spordita annab valkude kasutamine minimaalseid tulemusi.

Võtke valgukokteile pool tundi pärast treeningut ja enne magamaminekut. Kui oled hõivatud inimene ja ei leia alati aega täisväärtuslikuks söögiks, tulevad appi ka valgukokteilid. Neid on lihtne ja kiire valmistada ning oled alati kindel piisavas päevases valgukoguses.

Eksperdid tuletavad meelde, et suurem osa valku tuleb ikkagi toidust saada.

Kuidas kiiresti kaalus juurde võtta tüdrukule, tüdrukule, kõhnale mehele, 15-aastasele teismelisele kodus?

Vanemad muretsevad oma laste pärast, seega pole üllatav, et alakaalulisus on murettekitav. Kõigepealt peate välja selgitama teismelise kilogrammi puudujäägi põhjuse.

• Järsk kasvuspurt. 13-15-aastased noorukid võivad vaid paari kuuga venitada 5-10 cm. Sel juhul ei tasu muretseda lapse järsu kaalulanguse pärast.
• Söögiisu kaotus. Tegelege põhjusega, miks laps ei taha süüa. Need võivad olla teismeliste kogemused, haigused, protestid.

• Haigused ja stressid, mis mõjutavad ainevahetust ja võivad põhjustada kehakaalu langust. Sel juhul viige teismeline kvalifitseeritud tervishoiuteenuse osutaja juurde.
• Liiga kõrge aktiivsus. Ärge nõudke lapselt vähem liikumist. Parem on tema toitumist õigesti kohandada

Toitumisnäpunäited teismeliste kaalutõusuks:

• Lisage oma lapse menüüsse rohkem valke, süsivesikuid ja kiudaineid. Need on sellised toiduained nagu leib, kala, pähklid, kaunviljad, pasta jne. Suurem osa teismelise toidust peaks koosnema värsketest köögiviljadest ja puuviljadest.
• Toitke oma last sagedamini, alates 5 korda päevas, kuid mõõdukate portsjonitena
• Rasvased toidud ja kiirtoit on kehale rasked toidud. Selle omastamine võtab kaua aega, mille jooksul ei pruugi lapsel isu tekkida. Seega vähenda rasvaseid toite miinimumini.

TÄHTIS: Lihasmassi kasvatamiseks registreerige oma teismeline spordisaali. Vastasel juhul hakkab laps dieedi kalorisisalduse suurenemisega taastuma rasvkoe, mitte lihaste tõttu.

Kui palju lihasmassi saate kuus juurde võtta?

Lihasmassi kasvatamine on üsna pikk protsess. Räägime lahjast lihaskoest vett ja rasva arvestamata. Lihaskasv on ilma sporti tegemata võimatu, seega räägime sellest, kui palju lihasmassi kuu ajaga jõusaalis treenides juurde saab.

Kilogrammide arv sõltub praktikandi kogemusest. Algajal on suurem potentsiaal, nii et õige treeningprogrammi, tervisliku toitumise ja valkude tarbimisega suudab ta lihaseid kasvatada 5 kg või rohkem kuus. Tulevikus see näitaja väheneb.

Kuidas saada juurde 10 kg lihasmassi Kuidas saada juurde 5 kg kaalu? Nende numbrite ilmumiseks kulub mitu kuud. Keskmiselt võtab sportlane nädalas juurde 0,5–1 kg lailihast, mis on 2–4 kg kuus.

Kuidas ravimite või pillidega kaalus juurde võtta?

Ettevalmistused kaalutõusuks võib tinglikult jagada kahte suurde rühma:

• ettevalmistused meestele
• ettevalmistused naistele

Esimest rühma nimetatakse steroidid. Need on spetsiaalsed ained, mis annavad meeste kehale täiendava osa testosteroonist.

Sellest saab mees kiiresti lihasmassi kasvatada, tema keha võtab mehelikumad piirjooned ja juuksepiir muutub paksemaks.

TÄHTIS: Steroidid on paljudes riikides seadusega keelatud, ametlikus spordis toimivad need dopinguna.

Naised hoolivad vähem oma lihaste kasvust. Kui nad kasutavad massi suurendamiseks farmakoloogiliste ainete abi, on põhjuseks kõhnus, mida nad peavad ebaatraktiivseks. Siin on mõned ravimid, mida apteekides võib leida:

• Duphaston- ravim, mis määrati algselt rasestuda plaanivatele naistele. Selle kõrvalmõju on kaalutõus.
• Oksandroloon- hormonaalne ravim, mida müüakse ainult arsti loal vigastuste, operatsioonide tõttu kehakaalu langetamiseks
• Nutrizon- valgupillid, mida arst kirjutab välja nii anoreksia kui ka KMI vaeguse korral. Ravimi põhitöö on seedetrakti reguleerimine
• Riboksiin- suhteliselt ohutu ravim, mis on spordiga tegelevate inimeste seas populaarsust kogunud. See stimuleerib verevoolu ja reguleerib energiatasakaalu inimkehas. Väga tõhus ainult füüsilise aktiivsuse ja spetsiaalse toitumise korral

TÄHTIS: Kaalutõusu ravimid ei ole kahjutud abiained. Kõik need ühel või teisel viisil mõjutavad inimeste tervist, seetõttu tuleks nende tarbimine läbi viia ainult arsti järelevalve all.

Kuidas jalgades kaalus juurde võtta? Harjutused ja treeningud keha ja jalgade lihasmassi suurendamiseks?

Ükski toit ei aita teil jalalihaseid ehitada, kuna lihaskude moodustub kogu kehas ühtlaselt. Jalade paremaks muutmiseks vajate spetsiaalset treeningprogrammi, mis on suunatud just sellele kehaosale.

Võite pöörduda kvalifitseeritud fitness-instruktori poole, kes soovitab jalaharjutusi või masinaid, mis aitavad teil suurendada reite ja reite massi.

Teatud spordialad on samuti kasulikud, kuid lisaks mitmekesistavad need teie külastusi spordiklubisse. Proovige uisutamist, rulluisutamist, tantsimist, suusatamist.

Ideaalsed harjutused ilusate ja tugevate jalgade jaoks on hüppenööriga hüppamine ja jooksmine. Harjutage sörkimist ja hüppamist iga päev vähemalt 20 minutit ning esimesed tulemused ei lase end kaua oodata.

Suurepärane viis jalgade "pumpamiseks" on kodused treeningud. Siin on mõned iseõppimise reeglid, et need oleksid tõhusad:

1. Treenige nii sageli kui võimalik. Ideaalne on harjutada iga päev, kuid see kehtib kogenud sportlaste kohta. Alustada tasub väikesest (1-2 treeningut nädalas), suurendades järk-järgult treeningute arvu.
2. Ärge proovige kohe teha mitut lähenemist ja palju kordusi. Suurendage koormust ühtlaselt
3. Alusta treeningut soojendusega, mille käigus soojenevad kõik jalalihased. Lõpetage treening lihaste taastumisvenitusega – tõrge

TÄHTIS: Treenige hea amortisatsiooniga jooksujalatsites, et mitte kahjustada hüppeliigest.

Video: harjutuste komplekt jalgadele ja tuharalihastele

Kuidas kaalus juurde võtta haigustega: diabeet, gastriit, pankreatiit, anoreksia?

Kaalumuutused on levinud probleem diabeetikud. Fakt on see, et terve inimese kehas olev toit muundatakse glükoosiks, millest meie keha saab energiat.

Diabeediga patsiendil ei saa organism glükoosist energiat, seetõttu kulub selleks rasvkude. Päevase kalorisisalduse puudumisel hakkab inimene kaalust alla võtma.

Kuidas saab diabeetik kaalus juurde võtta?

• Võtke ühendust spetsialistiga, kes arvutab teie eest välja päevase kalorikoguse, või tehke seda ise Internetis leiduvate valemite abil.
• Sööge diabeedi jaoks tervislikku toitumist. See hõlmab mõõdukat süsivesikute tarbimist, madala glükeemilise indeksiga toitu, väikeseid ja sagedasi toidukordi.
• Füüsiline aktiivsus on kasulik nii vere glükoositaseme reguleerimiseks kui ka lihasmassi kasvatamiseks. Koormus peaks olema mõõdukas, mitte intensiivne. Kuluta vähemalt pool tundi päevas kardiotreeningule või mõõduka intensiivsusega treeningule

Kell pankreatiit seedefunktsioon on häiritud, mille tagajärjel ei imendu toitained täielikult. See põhjustab kehakaalu langust, mis võib muutuda patoloogiliseks.

Siin on mõned nipid, kuidas mitte kaotada lihasmassi kõhunäärmehaiguse, aga ka maohaiguse korral gastriit.

• Lisage oma dieeti imikutoitu. Sellised tooted on spetsiaalselt loodud laste kasvuks ja arenguks. Lastele mõeldud teraviljad ja püreed sisaldavad kõiki toitaineid, mis aitavad hoida kaalu ühel tasemel.
• Hankige portsjonite mõõtmiseks köögikaal. Paljud pankreatiidiga patsiendid toetuvad "silmale" ja söövad vähem, kui nad saavad endale lubada.
• Parim võimalus on lasta kvalifitseeritud toitumisspetsialistil koostada teile personaalne toitumis- ja kalorikava.

Kuid sellise vaevuse korral nagu anoreksia, ei ole toitumisalased nõuanded tõenäoliselt asjakohased. Eksivad need, kes usuvad, et anoreksia on seedekulgla haigus või lihtsalt kehv isu.

Anoreksia on peamiselt vaimne haigus, mis on seotud täiskõhutunde hirmuga. Seetõttu peaks ravi ja kehakaalu taastamine algama pöördumisega psühhiaatri poole. Edasi on kompleksraviga seotud terapeut ja toitumisspetsialist.

TÄHTIS: Anoreksia ravis on grupipsühhoteraapia väga oluline, kuna enamik patsiente on suletud ja on hirmude või tõeliste foobiate küüsis.

Kui probleem psühhiaatriga on lahendatud, võite jätkata spetsiaalsete kaalutõusudieetidega. Siin on oluline mitte ainult rohkem süüa, vaid ka isu stabiliseerida, mis anorektikutel tavaliselt puudub. Toit võib neid isegi haigeks teha ja oksendada.

Patsiendi jaoks on vaja luua meeldivad söögitingimused: kaunid toidud, rahulik, sõbralik õhkkond, kunstipärane serveerimine. Isu tekitavad toidud nagu õunad, sidrun, ürdid, piimatooted.

Samuti on spetsiaalselt nälja äratamiseks mõeldud ravimeid. Arsti poolt anoreksia puhul määratud dieet sisaldab palju süsivesikuid ja valke ning madala rasvasisaldusega.

Kuidas rahvapäraste abinõudega kaalus juurde võtta?

Õietolmu tinktuur

Koostis:

• lillede õietolm - 500 g
• kondenspiim - 2 purki

Lillede õietolmu müüakse mesindusele spetsialiseerunud kauplustes. Kombineerige komponendid ühte konteinerisse ja saatke need 14 päevaks külma kohta tõmbama. Kui toode on valmis, võtke see tühja kõhuga 15 minutit enne sööki, 1 tl. Iga 5 päeva järel suurendage annust veidi, viies selle lõpuks 2 spl. naistele ja 2,5 spl. meeste.

Infusioon õllele

Koostis:

• õlu - 200 ml
• pähkel - 3 tk.
• looduslik mesi - 1 tl

Jahvatage pähklid puruks, ühendage need veevannis sulatatud meega, seejärel valage saadud segu õllega. Joo seda vahendit 200 ml koguses iga päev korraga, olenemata kellaajast ja toidutarbimisest. Ravikuur on kuu. Selle aja jooksul võite kaaluda kuni 3 kg.

Phytonast kehakaalu suurendamiseks

Koostis:

• sajandik - 20 g
• Kalmuse juur - 20 g
• võilille juur - 50 g
• Yarrow - 50 g
• Benedicti juur - 50 g
• nõgese lehed - 50 g
• naistepuna - 100 g
• pärnaõied - 100 g

Jahvatage kõik koostisosad ja valage keeva veega kiirusega 200 ml 1 tl kohta. kuivaine. Jätke tõmmis tund aega kaane alla, seejärel ajage see läbi sõela või marli. Joo 50 ml sooja ravimit 3 korda päevas enne sööki.

Kuidas aitab õllepärm kaalus juurde võtta?

Õllepärm sisaldab B-vitamiine, PP-, H-, D-, E-, F-, K-vitamiine, aga ka mineraalaineid rauda, ​​magneesiumi, kaltsiumi, tsinki jne. Pärmi vitamiinide ja mineraalide kompleks aitab kaasa aminohapete imendumisele, mis on sisalduvad ka nende koostises ja aitavad ehitada kudesid, sealhulgas lihaseid.

Õllepärmil on kehale järgmine mõju:

• parandada seedefunktsiooni
• kasulik mõju maksafunktsioonile
• kiirendada ainevahetust

TÄHTIS: Õllepärm tekitab isu, seega koosta oma dieet õigesti, et rasvkoest tingitud ülesöömise tõttu kaal ei tõuseks.

Õllepärm iseenesest ei suuda lihasmassi kasvu mõjutada. Kuid koos intensiivse jõutreeningu ja kõrge valgusisaldusega õige toitumisega kiirendavad need seda protsessi märgatavalt. küpseta eriliselt pärmijook, mida tuleks võtta lisandina oma tavapärasele jõutreeningu dieedile.

Koostis:

• pärm briketis - 50 g
• must leib - 15 g
• vesi - 300 ml

Lõika leib pikkadeks õhukesteks pulkadeks, kuivata ahjus, aseta keevasse vette ja jäta 3 tunniks lauale seisma. Laske vedelik läbi sõela või marli, lisage sellele 45 g pärmi ja saatke anum pliidile.
Kuumutage infusioon 70 kraadini ja jahutage loomulikult. Lisage järelejäänud pärm, sulgege anum, isoleerige see rätikuga ja laske veel 8 tundi tõmmata. Valmis joogile võib magususe saamiseks lisada veidi mett.

Kuidas kaalus juurde võtta pärast haigust, operatsiooni, sünnitust?

Kaalulangus pärast haigust, operatsiooni, sünnitust ei värvi inimest. Ja hoolimata sellest, kui palju nad teile kõhnade inimeste ilust räägivad, on vaevuste tõttu kaalulangus tervisele löök. Siin on põhireeglid, kuidas taastada kaotatud kilod pärast haigust, sünnitust ja operatsiooni.

• Kaunilt kaetud laud, heledad nõud, meeldiv söögiatmosfäär aitavad taastada isu pärast haigust või operatsiooni. Tervislikku näljatunnet soodustavad õueskäigud, seks ja luba nautida oma lemmiktoitu.
• Järgige päevarežiimi, sööge samal ajal
• Kehakaalu taastamiseks on oluline korralik puhkus ja heli, pikk uni.
• Tehke sporti, mille eesmärk on lihasmassi suurendamine
• Järgige tervisliku toitumise reegleid. Õige toitumine aitab teil kaalust alla võtta rohkem kui lihtsalt. Pigem normaliseerib kaalu, ükskõik mis suunas see kõrvale kaldub. Seetõttu on õige toitumine kasulik isegi kehakaalu puudumisel.

Kuidas suitsetajana kaalus juurde võtta?

Kui tekib küsimus, kuidas suitsetava inimese kaalu tõsta, soovitavad paljud tal suitsetamisest loobuda. Tõepoolest, statistika kohaselt võtab enamik neist, kes loobuvad halvast harjumusest, mitu kilogrammi.

Kuid tavaliselt on see rasvkude ja vähesed inimesed tahavad rasva arvelt paremaks saada - keha näeb ebaatraktiivne, ilmnevad terviseprobleemid. Seetõttu on küsimus selles, kuidas suitsetav inimene kasvatab lihasmassi ilma suitsetamist maha jätmata.

Abilised teel kauni ja terve keha poole on õige toitumine, hea puhkus ja uni (vähemalt 8 tundi), samuti vitamiinide ja mineraalainete kompleks.

Kuna suitsetaja mürgitab oma keha regulaarselt mürgiste ainetega, soovitavad eksperdid pidevalt kasutada ravimpreparaate, sest toidust saadavatest vitamiinidest suitsetajatele tavaliselt ei piisa.

TÄHTIS: On tooteid, mis neutraliseerivad osa sigarettidest tulenevast kahjust. Need on kapsas, värske tomati- ja porgandimahl, idandatud nisuterad.

• Päeva raskeim söögikord on hommikusöök. Ärge jätke tähelepanuta ka teist, kergemat hommikusööki. Esimene söögikord ei tohiks olla kohe pärast ärkamist, sööge tunni jooksul pärast und
• Ärge sööge toorest toitu tühja kõhuga. Hommikul on kasulik süüa nii juur- kui ka puuvilju, kuid toidud olgu keedetud ja soojad.
• Kui olete kohvisõber, siis ärge jooge seda tühja kõhuga, vaid ainult pool tundi pärast toitvat hommikusööki
• Talvel söö juurvilju, puuvilju, marju, mida oled ise külmutanud või osta poest segusid, aga ainult neid, mis on turvaliselt kiirkülmutatud
• Talvistest puuviljadest on kõige kasulikumad tsitrusviljad.
• Viimane söögikord peaks olema paar tundi enne magamaminekut, kuid mitte hiljem. Sa ei saa öösel süüa
• Pidage toidupäevikut, kuhu märgite kõik toidukorrad, mida sööte. See aitab kontrollida dieedi kalorisisaldust ja vältida kahjulikke toite.
• Ärge jooge vett ega teed koos toiduga. Kui teil on suur janu, jooge pärast söömist mõni aeglane lonks tavalist sooja vett.

TÄHTIS: Svetlana Fus soovitab süüa õigesti mitte ainult kaalulanguse või kaalutõusu perioodil, vaid ka mitte kuu või isegi aasta jooksul. Toitumisspetsialist väidab, et ainult terve elu õigest toitumisest kinni pidades saab terve ja ilusa keha igas vanuses.

Kuidas saada juurde kaalu ja lihasmassi: ülevaated

Läbivaatuste kohaselt annavad kõik kehakaalu suurendamisele suunatud lühiajalised dieedid lühiajalise tulemuse. Sarnaselt toimivad farmakoloogilised hormonaalsed ravimid, millel on pealegi kahjulik mõju siseorganitele.

Ainult õige toitumine, tervislik uni, stressi vältimine, piisav füüsiline aktiivsus aitavad lihasmassi kvalitatiivselt kasvatada. Koos rahvapäraste abinõude ning vitamiinide ja mineraalainete võtmisega aitavad need meetodid saavutada unistuste figuuri.

Video: Toitumine massi suurendamiseks

Video: Treeningud lihasmassi kasvatamiseks. Millist programmi kasutada

Enamik inimesi tänapäeva maailmas seisavad silmitsi kehakaaluprobleemidega. Enamik neist on kas ülekaalulised või rasvunud. Siiski on veel üks rühm inimesi, kellel on vastupidine probleem – alakaal või kõhnus. Ma ei saa paremaks minna, ütlevad nad.

Ülekaaluliste jaoks ei pruugi see probleem reaalne tunduda, kuid alakaaluliste jaoks on see probleem väga aktuaalne. Enamikul juhtudel ei ole see probleem puhtalt meditsiinilist või psühholoogilist laadi. Sageli sõltub see inimese ainevahetusest, kehaehitusest ja geneetilistest teguritest.

Sellesse artiklisse oleme kogunud väikesed saladused ja kõige tõhusamad näpunäited, mis võivad tõesti aidata teil kaalus juurde võtta.

Peaaegu kõigi alakaaluprobleemidega inimeste massi suurendamise põhimõtted on samad, olenemata sellest, mis on probleemi juur.

See tähendab, et inimese kehal ei ole piisavalt kehakaalu, et säilitada optimaalne tervise tase.

Hoolimata asjaolust, et ülekaal on tänapäeva maailmas probleem number üks, võib kõhnus kaasa tuua ka hulga terviseprobleeme. Üks uuring näitas, et alakaalulisuse tõttu on suur varajase surma risk. Liigne kõhnus mõjub immuunsüsteemile halvasti. Organism ei saa piisavalt vitamiine, mineraalaineid ja muid kasulikke aineid. Need on olulised keha elutähtsate funktsioonide jaoks. Sellised inimesed on äärmiselt vastuvõtlikud immuunhaigustele, nagu viirused, osteoporoos ja infektsioonid, kui neil puudub stabiilne kogus kilogramme.

Põhjuseid, miks inimene kaotab kaalu või tal on raskusi selle juurdevõtmisega, on mitu. Kõige tavalisem põhjus on söömishäired. Kõige tavalisem neist on anorexia nervosa, väga tõsine vaimne häire.

Teised alakaalulisuse põhjused on mitmesugused haigused, nagu diabeet, kilpnäärmeprobleemid, infektsioonid või isegi vähk.

Kui teil tekivad mõne ülalnimetatud haiguse sümptomid, võtke viivitamatult ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Kuidas saada vajalikke kilogramme juurde?

Kiireks kaalus juurde võtmiseks on palju võimalusi, kuid soovitame seda teha õigesti ja tervisele kasulikult.

Kui soovite kiiresti paksuks saada, siis tõenäoliselt mitte ainult kõhtu. Sa ei pea hüppama otse sõõrikute ja koksi juurde. Kui hakkate sel viisil käituma, võite saada II tüüpi diabeedi või südamehaiguse. Seetõttu on hädavajalik valida meetodid ja dieet, mille abil saate kiiresti ja tervisele ohutult kaalus juurde võtta.

Kuidas sa tead, kas oled või alakaaluline?

Ka arst saab sellega aidata.

Teie pikkuse ja kaalu, söödud toidukoguse ja kehalise aktiivsuse põhjal oskab arst või dietoloog teile täpselt öelda, kas teil on probleeme. Niisiis, alustame sellest, mida peate kallite kilogrammide saamiseks sööma?

Mida süüa et kaalust alla võtta

Kui sa sööd nagu hull, aga see ei aita palju, siis pead sööma toitainerikkamaid toite. Võib juhtuda, et sa ainult arvad nii, kuid tegelikult ei ole päevane kaloraaž piisavalt kõrge, et keha hakkaks kaalust juurde võtma ja hakkaks seda suurendama. Ja teine ​​võimalus on see, et teil võib olla probleeme seede-, endokriin- või hormonaalsüsteemiga.

Allpool vaatleme, kuidas kaloraaži asjatundlikult suurendada ning kui kahtlustad terviseprobleeme, soovitame konsulteerida arstiga ja lasta end testida.

Kui keskmine päevane dieet kehakaalu säilitamiseks on tüdrukutel 2500 kcal ja meestel 2000 kcal, siis peate neid numbreid 20% võrra suurendama.

See tähendab, et naised peaksid sööma 2400 kcal päevas ja poisid umbes 2900 kcal. Need on keskmised näitajad. Täpsemalt teie vanuse, kaalu, pikkuse, aktiivsuse taseme ja muude individuaalsete näitajate järgi saab päevase kalorikoguse arvutada mis tahes Interneti-kalkulaatoriga. Ja siis peate selle väärtuse ise eksperimentaalselt määrama.

See tähendab, et peate kalkulaatori abil määrama, kui palju kaloreid peate päevas sööma, seejärel suurendage seda arvu 300–500 kcal ja jälgige umbes nädala jooksul keha mahtu ja kaalu. Kui 7-10 päeva pärast muutub jalgade, käte, talje kaal või maht suuremaks, siis on kõik korras ja sööme edasi samamoodi. Kui edusamme ei toimu, peate suurendama dieedi kalorisisaldust.

Enamik toite, mis aitavad teil paraneda, on ka väga maitsvad.

Toitaineterikaste toitude loetelu:

1. Lahja punane liha sisaldab palju valku ja rauda. Valige rasvatriipudega tükid, kus liha näeb välja nagu marmor. Kuigi punane liha aitab kaalus juurde võtta, ei soovitata seda liiga sageli süüa. See liha on väga maitsev, kuid sisaldab palju halba kolesterooli.
2. Hea valik on troopilised puuviljad. Puuviljad nagu papaia või avokaado on rikkad looduslike suhkrute poolest. Pool avokaadost sisaldab 140 kalorit ja palju perkloorhapet, E- ja B-vitamiini ning kaaliumi. Kui teile ei meeldi värskete troopiliste puuviljade maitse, saate neist valmistada maitsva kokteili.
3. Asendage tavaline piim täispiimaga.Üks klaas täispiima sisaldab 60 kalorit, A- ja D-vitamiini. Piima võib lisada väga erinevatele toitudele, sealhulgas jookidele, teraviljadele, kastmetele või müslile. Kui teile piima maitse ei meeldi, võite süüa sellest valmistatud tooteid, näiteks kollast juustu. Üks viil kollast juustu sisaldab keskmiselt 67 kalorit.
4. Igat liiki pähklid eriti mandlid on suurepärane mitmesuguste toitainete allikas. Taldrik igasuguseid pähkleid on tervislik vahepala toidukordade vahel, mis hoiab täiskõhutunde kaua.
5. Võid proovida ka maapähklivõid.Üks supilusikatäis maapähklivõid sisaldab 100 kalorit ja 4 grammi valku. Kui te ei tea, millist õli kasutada, valige looduslik ja ilma lisatud suhkru või muu õlita.
6. Lõhe ja tuunikala peetakse suurepärasteks valguallikateks. Tuunikala sisaldab tervislikke rasvhappeid, tänu millele saate mitte ainult kiiresti kaalus juurde võtta, vaid on kasulik ka kehale tervikuna.
7. Munad. Need sisaldavad tervislikku kolesterooli, samuti A-, D- ja E-vitamiini ning valku.

Tehke harjutusi kehakaalu suurendamiseks

Treening on parim viis lahja kehamassi suurendamiseks ja tervena püsimiseks või isegi paranemiseks. Tavapäraste treeningute abil saad ka kaalu juurde võtta ja oma vormi parandada. On vaja ainult hoolikalt läheneda harjutuste valikule ja nende rakendamisele.

Lihaste suurenemisega on kaks peamist probleemi.

Esiteks, kuidas saate mõnda lihast treenida ja takistada teistel oma massi kaotamast? Teiseks, kuidas säilitada saavutatud lihasmassi pärast treeningu lõppu?

Vastus esimesele küsimusele on äärmiselt lihtne: jõutreening.

Kodus kaalus juurde võtmiseks ei ole soovitatav teha kardioharjutusi, parem on keskenduda jõule. Kardioharjutused põletavad kaloreid ja kõik need kilod, mis te juurde võtate, kaovad seda tüüpi treeningute tõttu kiiresti. Seetõttu lükka kardiotreeningud praegu edasi, sest need põletavad kõik kogutud kalorid väga kiiresti.

Teisest küljest põhjustab jõutreening lihaste kokkutõmbumist. Nad arendavad jõudu ja stimuleerivad lihasmassi kasvu. Seda tüüpi treening võib tunduda raske ja pingeline. Kui aga neid regulaarselt teha, harjub sellega kiiresti.

Jõuharjutuste hulka kuuluvad kükid, jalgade kõverdused, jõutõmbed, jõutõmbed, krõmpsud, pingil surumine või biitsepsi kõverdus.

Kui te ei tea, millest alustada, küsige oma personaaltreenerilt, kes koostab teile personaalse treeningplaani vastavalt teie vajadustele ja võimalustele. Võite proovida spordialasid nagu crossfit, kulturism, jalgpall, kettlebelli tõstmine või raskuste tõstmine. Kuigi on täiesti võimalik alustada võimlemist horisontaalsetel ribadel ja saavutada häid tulemusi ka ilma kodus õues olevaid saale külastamata.

Teine punkt, millele tähelepanu pöörata, on see, mida teha pärast treeningut. Meie keha on loomulikult programmeeritud treeningu ajal liigsest vabanema. Selle probleemi vältimiseks peate kohandama oma igapäevast toitumist vastavalt treeningutele. Söö regulaarselt, vähemalt 3 korda päevas, kaasa arvatud kaks vahepala toidukordade vahel.

Pidage meeles, et lihased kasvavad puhates. Proovige iga päev treenida erinevaid kehaosi. Laske igal lihasrühmal üks päev puhata. Taastumisprotsess toimub enamasti öösel, kuid lihaskoel kulub vähemalt 12 tundi, et teie tehtud treeningut tunneks.

Ärge jooge vett enne sööki

Teadaolevalt vähendab vesi toidutarbimist. Vesi sobib suurepäraselt neile, kes kaalust alla võtavad, mitte aga neile, kes üritavad juurde võtta (mitte segi ajada päevase vedelikunormiga, mõlemad vajavad seda päris palju - umbes 2,5 liitrit päevas, aga on vahe, millal seda juua).

Selle peamiseks põhjuseks on see, et vesi täidab kõhtu ja tekitab täiskõhutunde. Isegi kui joote söömise ajal, on teil ikkagi tunne, et te ei taha enam süüa. Süües tekib kõhul tunne, et seedimisprotsess on alanud ja hakkab tootma maomahla.

Sel hetkel sisenev vesi lahjendab maovedelikke, mis takistab toidu edasist lagunemist.

Enne sööki pole vaja vett juua, sest see aitab kaasa seedimisele. Vesi ei takista maomahla teket, küll aga pärsib kuidagi mao sekretsiooni.

Toidu ajal joodud suur kogus vedelikku vedeldab verd, mis põhjustab elektrolüütide tasakaalu häireid. Seda seisundit nimetatakse hüponatreemiaks. See põhjustab seedeprobleeme, mida alakaalulised inimesed peaksid vältima. Halvimal juhul võib see seisund põhjustada lihaste väsimust ja ebaregulaarset südamelööki.

Kui sa tõesti armastad vett, siis kahjuks pead seda tegema vähendada vedeliku sisenemist kehasse.

Vett võib juua umbes tund enne sööki. Ta läheb edaspidi maomahla tootmisse. Kui söödud toit tekitab janu, siis lisa sellele vähem soola. Püüdke mitte kiirustades süüa ja leidke pool tundi, et oma sööki nautida. Mida vähem närid, seda rohkem vett tahad juua.

Tavalise vee joomise asemel asenda see selle lihtsa retseptiga: Võtke väike tükk ingverijuurt ja lõigake see väiksemateks tükkideks.

Pange ingver tassi keedetud vette ja laske sellel 20 minutit tõmmata.

Kui vesi on ingveri maitse endasse imanud, joo seda koos toiduga.

Võtke kreatiini

Kreatiini müüakse tavaliselt valge pulbrina, kui tegemist on selle kõige odavama ja tõhusaima vormiga – monohüdraadiga, mis tuleb lahjendada vedelikuga. See on keemiline aine, mida sageli kasutatakse spordis, näiteks kulturismis.

Milleks? Sest see stimuleerib keha rohkem energiat tootma.

Kreatiin on toidulisand. Sportlased kasutavad seda regulaarselt, see suurendab jõudlust ja tõhusust treeningul. See toimib keha lihastele, suurendades selles vedeliku hulka. Keha säilitab rohkem vett ja juba ühe nädalaga saavutatakse kaalutõus 450 g-lt 1300 kg-ni. Imendades lihastes vedelikku, suurendab kreatiin nende tugevust.

See on "osmootselt aktiivne aine", see tähendab, et see võimaldab lihastel kiiremini ja paremini kokku tõmbuda. Kreatiini kasutamisel on vaja kinni pidada toidulisandi õigest annusest. Soovitatav norm on 5 grammi päevas, kuid parem on muidugi enne annuse otsustamist konsulteerida spetsialistiga.

Kreatiini võtmise ajal proovige dehüdratsiooni vältimiseks juua rohkem.

Teine oluline kreatiini punkt on selle võime tõsta ainevahetuse kiirust. Ainevahetus hakkab kiiremini tööle, mis tähendab, et soovite sagedamini süüa.

Kui soovid saavutada täiuslikku keha, siis joo kreatiini söögi ajal ja soovitavalt pärast treeningut.

Leidke oma ideaalne makrotoitainete suhe

Kui olete kindlaks teinud oma päevase kalorivajaduse kaalutõusuks, peate leidma ideaalse makrotoitainete kombinatsiooni.

See tähendab, et peate jagama kalorid õiges vahekorras süsivesikuteks, valkudeks ja rasvadeks.

Igaühel meist on erinev kehaehitus ja seetõttu vajab igaüks erinevat lähenemist ideaalse keha loomisele.

Seal on paar sammu makroelementide suhte määramiseks:

1. Määrake täpselt, mida soovite oma dieediga saavutada. Tõenäoliselt soovite seda artiklit lugedes saada paremaks. Selleks keskendu süsivesikutele. See tähendab, et 40-60% kogu kaloritest peaks tulema süsivesikutest, 25-35% valkudest ja 15-25% rasvadest. Just see makrotoitainete suhe stimuleerib lihasmassi kasvu.
2. Teiseks peate määrama oma kehaehituse tüübi. On kolm peamist inimkeha tüüpi. Mõnel inimesel on nende kahe tüübi segu.

Ektomorf

Need inimesed on saledad ja kitsa kondiga, väikese rinna ja õlgadega.

Nende ainevahetus on väga kiire, mistõttu on neil raske kaalus juurde võtta.

Kui olete ektomorf, peaks teie dieet koosnema suurest kogusest kvaliteetsetest süsivesikutest.

Need peaksid moodustama 30–60% teie kalorikogusest.

Samuti tuleks 25% jätta valkudele.

Mesomorf

Sellesse kehatüüpi kuuluvad tugevad ja lihaselised inimesed, selgelt piiritletud õlgadega ja väga sportlikud.

Ideaalne makrotoitainete vahekord nende jaoks oleks suur süsivesikute osakaal toidus.

40-50% tarbitavast toidust peaks pärinema neilt.

Endomorf

Need inimesed on pehme ja ümara kehaga, rohkem nagu pirnid, neil on aeglane ainevahetus.

Erinevalt ektomorfidest ja mesomorfidest ei pea endomorfid sööma palju süsivesikuid, et kiiresti kaalus juurde võtta.

Ainult 30-40% kogu kaloritest peaks tulema süsivesikutest, et kaalus juurde võtta ja lihaseid kasvatada.

Kõige sagedamini põletavad naised kaloreid kiiremini. Nii et kui olete naine, siis püüdke oma dieedis 40% süsivesikuid sisaldada. Kuid pidage meeles, kõik sõltub inimesest, mis sobib ühele, mitte sellest, et see sobib teisele.

Näiteks, et kiiresti kaalus juurde võtta, vajab ektomorfist mees rohkem süsivesikuid kui mesomorfist naine.

See sõltub ka inimese ainevahetusest.

Joo toitvaid smuutisid

Kas te ei saa süüa rohkem, kui praegu sööte?

Või äkki kolm söögikorda ja kaks vahepala ei sobi teile?

On veel üks viis, kuidas rohkem kaloreid saada.

Proovige neid juua!

Paljude inimeste jaoks muutub viis toidukorda päevas tõeliseks väljakutseks. Kui sul pole enam jõudu närida, valmista endale maitsev kokteil.

Võib kasutada ka kokteilides.

Siin on mõned näpunäited, kui teil on kõrge kalorsusega smuutidega probleeme:

• Jooge kokteil väga kiiresti;
• Ärge oodake, kuni koostisosad hakkavad hapuks minema või käärima;
• Lisa koostisosi maitse järgi. Näiteks mandlid, vanill, kaneel või mis iganes sulle meeldib;
• Kui kogu portsjoni korraga joomine on problemaatiline, proovige esimese 4 päeva jooksul juua pool portsjonist;
• Kui teil on malabsorptsioon, proovige juua avokaadopõhiseid smuutisid.

Siin on mõned maitsvad ja toitvad retseptid:

• 1 keskmine kuni suur avokaado, 2 keskmist banaani, 1 purk täispiimajogurtit ja 4 toorest muna. Kalorid kokku = 1022;
• 1 purk täispiimajogurtit, 1 kl kookospiima, 6 spl vadakuvalku, 3 spl mett, 1 kl külmutatud mustikaid, 6 toorest muna, 2 tl. vanilje. Kalorid kokku = 1575;
• 1 kl kookospiima 2 keskmist banaani 1 kl külmutatud mustikaid 4 suurt toorest muna Kaloreid kokku = 1005;
• 1 kl keedetud bataati, 3 spl. mesi, 6 spl. vadakuvalk, 4 suurt toorest muna. Kalorid kokku = 905;
• 1 keskmine kuni suur avokaado 1 tass kookospiima 2 keskmist banaani 1 tass keedukartulit Kalorid = 1283.

Proovige lisada oma dieeti õllepärm

Pärm on aine, mis koosneb mikroskoopilise seene eritüüp, mida kasutatakse sageli toiduainetööstuses ja toiduvalmistamisel.

Kuigi neid kasutatakse erinevatel eesmärkidel, aitab kiiresti paksuks saada vaid üht tüüpi pärm, mida nimetatakse õllepärmiks.

Neid müüakse sisse tableti kujul igas apteegis.

Õllepärm on D-vitamiini rikas toidulisand. Samuti on selles palju süsivesikuid ja valku.

Ühe uuringu kohaselt võib 95 kalori lisamine päevas ilma toitumist muutmata aidata teil aastaga juurde võtta 4,5 kg.

Õllepärmi peetakse ohutuks lisandiks, kuid mitte kõigile.

Kui teil on diabeet, peate enne selle toidulisandi võtmist konsulteerima oma tervishoiutöötajaga.

Välista kõik terviseprobleemid, mis võivad kaalutõusu segada

Viimane, kuid väga oluline punkt. Enne kui hakkate kilogrammikomplekti kallal töötama, peaksite esmalt välistama kõik võimalikud terviseprobleemid, mis võivad teie eesmärki segada.

On mitmeid haigusi, mis ei lase teil paraneda.

hüpertüreoidism

See haigus on põhjustatud kilpnäärme talitluse häiretest.

Kilpnääre mõjutab ainevahetust hormoonide abil. See nääre vastutab türoksiini tootmise eest. Mida rohkem türoksiini toodetakse, seda kiirem on teie ainevahetus ja seda rohkem kaloreid põletatakse.

Isegi hea isu korral ei tule kaal üldse juurde.

Selle haiguse sümptomiteks on: värisemine kätes ja sõrmedes, ebaregulaarne või kiire südametegevus, rahutus või närvilisus.

Naistel võib tsükkel muutuda.

Probleemid seedetraktiga

Seedetrakti häired ei lase teie kehal söödud toidust saadavaid toitaineid korralikult omastada.

Enamik inimesi kannatab seedeprobleemide tõttu alatoitumise all.

Seda seisundit võivad süvendada erinevad haigused, nagu ärritunud soole sündroom, Crohni tõbi, tsöliaakia.

Sümptomiteks on veri väljaheites, ebanormaalne väljaheide, valu või gaas kõhus.

2. tüüpi diabeet

2. tüüpi diabeeti diagnoositakse kõige sagedamini täiskasvanueas.

See on seisund, mille korral keha muutub insuliini suhtes resistentseks.

Insuliin vastutab glükoosisisalduse reguleerimise eest kehas.

Glükoos seevastu vastutab kehakaalu ja isu eest.

II tüüpi diabeedi sümptomiteks on väsimus, sagedane urineerimine ja nägemise hägustumine.

Suitsetamine

Kuigi suitsetamist ei peeta haiguseks, on see organismile kahjulik. See ei lase sul paremaks saada, sest nikotiin pärsib söögiisu.

Kõik teavad, et nikotiin kiirendab ainevahetust.

Teatavasti kaotavad suitsetajad sigarette moodustavate ainete tõttu umbes 200 kalorit päevas.

Kui teil tekib mõni ülaltoodud sümptomitest, võtke kohe ühendust oma arstiga.

• Olge oma eesmärgile pühendunud. Esialgu ei pruugi tulemust skaalal märgata, kuid see pole põhjus alla anda. Kaalutõusu protsess on sama raske kui kaalu langetamise protsess. Ülekaalulised näevad esimesi tulemusi alles pärast aastast rasket tööd enda kallal, massipuudusega inimestel on asjad umbes samad. Nii et kui nädal on möödas ja te väidate, et ei saa liigseid kilosid juurde võtta, kõlab see väga tobedalt.
• Söö toitaineterikast toitu. Stabiilse kaalu säilitamiseks suurendage oma kaloreid vähemalt 20%. Valige kindlasti toitev ja tervislik toit.
• Ärge proovige kiirtoiduga paksuks saada. Tehke päevaks tasakaalustatud toitumine.
• Söö enne treeningut. Jõutreeningu ajal vajavad lihased palju energiat, et koormustega edukalt toime tulla. Kui te enne treeningut ei söö, võite isegi kaalust alla võtta, mitte ainult midagi juurde võtta.
• Ärge treenige iga päev sama lihasrühma. Lihased kasvavad enamasti puhkuse ajal, seega proovige lasta neil üks päev puhata.
• Treening peaks koosnema 6-8 kordusest 5 seerias. Seeriate vahel tehke 3-minutiline paus ja jooge vett.
• Joo piisavalt vett, kuid ära joo enne sööki. Joo vett vähemalt üks tund enne sööki.
• Jälgige oma kalorite tarbimist ja nende kvaliteedi pärast. Ärge toetuge "halbadele" kaloritele, näiteks halvale kolesteroolile.
• Arvutage välja treenimiseks kulutatud kalorid. Kardioharjutusi on parem mitte teha, vaid keskenduda jõutreeningule.
• Ärge jääge ilma toiduta kauemaks kui 4 tundi.
• Söö vahetult enne magamaminekut. Lihaste taastumine ja taastumine toimub enamasti une ajal, seega sööge enne magamaminekut, et anda kehale energiat.

Ettevaatusabinõud

• Ära söö üle. See võib põhjustada oksendamist, kõhu- ja kõhuvalu ning koolikuid.
• Kui mass kasvab liiga kiiresti, võib tekkida nahk venitusarmid.
• Sööge erinevaid toite. Lisage oma igapäevasesse dieeti palju puu- ja köögivilju. Valige troopilised puuviljad, milles on palju looduslikke suhkruid. Ei ole soovitatav süüa kogu aeg sama rooga.
• Ära pinguta üle. Kui võtate juurde lisakilod, peate tegelema mõne muu probleemiga.
• Enne kui otsustate kaalus juurde võtta, pidage nõu spetsialistiga. Kui teil on krooniline haigus, peaksite enne kõrge kalorsusega dieedile üleminekut probleemiga tegelema.
• Ärge mõnitage ennast. Proovige oma keha mõista. Ainult ta teab, mida ta vajab ja mida tahab. Sinu puhul ei ole mitte ainult sinu süü, et sul on kõhn keha. Põhimõtteliselt on see geneetika. Ärge heitke meelt, kui midagi ei saa muuta. Aga sinu käes on keha kaugjuhtimispult, sa pead sellele õpetama, kuidas see toimima peaks. Sa pead talle näitama, kuidas sa tahad välja näha.
• Rääkige oma kavatsustest sõpradele ja perele, paluge abi või tuge. Inimesed teie ümber hakkavad märkama teie kehas toimuvaid muutusi ja hakkavad küsimusi esitama. Lihtsalt olge järjekindel ja varsti märkate, et kõik teie pingutused tasuvad end ära.
• Inimesed, kes püüavad saada paremaks, ei tule alati lihtsalt ja probleemideta. Tihti kuuleme näitlejatest, kes filmirolli jaoks lihasmassi kasvatavad. Kuid see ei tähenda, et nad tegid seda tervist kahjustamata. Peenikeste inimeste mood on juba möödas. Paljud inimesed ei pruugi sind isegi mõista, sest enamasti püüavad inimesed kaalust alla võtta ja sa otsustad ootamatult paar kilo juurde võtta. Tervisliku eluviisi ja õige toitumise säilitamine võib olla keeruline. Peate end ühel hetkel ohverdama ja oma eesmärgi saavutamiseks kõvasti tööd tegema.

Mõned otsivad viise, kuidas kaalust alla võtta, teised vajavad kaalutõusuks dieeti. Selliseid inimesi nimetatakse ektomorfideks. Probleemi lahendamiseks on mitu võimalust, ainult selleks peate lähenema kõikehõlmavalt - tehke sporti, koostage menüü õigesti. Juba enne dieedile asumist on oluline läbida uuring ja kõrvaldada terviseprobleemid, kui neid on.

Toitumine kaalutõusuks

Õige lähenemine toidule on ektomorfi kaalutõusu aluseks. Pole vaja kõike mõtlematult süüa, kogudes kaloreid. Oluline on süüa rohkem tervislikku toitu ja koostada oma dieeti. Reeglid:

­

1. Looge kalorite ülejääk. Iga päev peate sööma rohkem kui eile. Samuti ei tasu oodata rasvumist: niipea, kui märkad, et kaal on hakanud tõusma, arvuta spetsiaalse kalkulaatori abil oma päevane kaloraaž. Sama tuleb teha enne eridieedile minekut. Kui suurendate oma kaloritarbimist 300-400 kcal, peatuge sellel numbril. Kui ülejääk on 700 või rohkem ja kasvab jätkuvalt, võtate kiiresti juurde isegi rohkem kui vajate, teenite terviseprobleeme (seedetrakti haigused, õhupuudus, liigeste liigne stress).

Suurendage oma valgu tarbimist. See näitaja peaks olema nagu sportlastel - 1,5-2,2 g 1 kg kehakaalu kohta päevas. Valgud on lihasmassi ülesehituse põhimaterjal ja organismile bioloogiliselt olulised elemendid. Need on väga rahuldavad, seega on raske rohkem süüa, kuid kui soovite kaalus juurde võtta, peate proovima.

Peamised valkude allikad on muna, kala, liha, pähklid, kaunviljad, piimatooted.

2. Sööge rohkem keerulisi süsivesikuid. Söö rohkem pastat, leiba, kartulit ja teravilju. Teie ülesanne on süüa iga päev umbes 4 g süsivesikuid 1 kg kehakaalu kohta. Lisaks on oluline dieedi ajal tarbida rasvu – loomseid ja taimseid, kuid saada neid tervislikust toidust.

Ärge piirake ennast. See on kaalutõusu soodustava dieedi suur pluss. Sööge sagedamini, suuremate portsjonitena.

Päeva jooksul peaks olema 3 täisväärtuslikku toidukorda ja nende vahele rammusad kaloririkkad snäkid.

Ärge jooge enne sööki, et süüa rohkem.

Kõrge kalorsusega toidud

Hea isu puudumisel aitavad kaalutõusu tooted mehel ja naisel kiiresti kaalus juurde võtta:

• rasvane liha;
• kartul;
• õlid (oliiv, taimne, või, avokaado);
• suure rasvasisaldusega piimatooted;
• teraviljad;
• pähklid, kuivatatud puuviljad;
• tume šokolaad;
• tee, kohv suhkruga;
• pasta;
• avokaado.

Menüü kehakaalu tõstmiseks

Milline peaks teie menüü välja nägema:

	omlett kahest munast; 1 võileib (leib + juust + suitsukana); 1 tass taimeteed või mahla	köögiviljasupp lihapuljongis (300 g); kartulipüree (100 g) + praetud vasikaliha; banaan (1 tk.); 1 klaas tarretist	rasvane jogurt (1 spl.); sarapuupähklid (150 g)	kana karbonaad (100 g); konserveeritud mais (150 g); 3 võileiba moosiga; koore tee (1 tass)
	hirsipuder piimas (200 g); India pähklid (50 g); 1 tass kohvi suhkruga; pirn (1 tk.)	porgandi pajaroog (300 g); seenesupp (200 ml); köögiviljasalat (150 g); kissell (1 spl.)	melon (250 g); kakao piimas (1 spl.)	tatrapuder võiga (250 g); küpsised (100 g); 1 tass täisrasvast piima
	kaerahelbed piimaga (200 g); 1 võileib (leib + või + sink); kohv suhkruga (1 tass)	odrasupp (300 ml); keedetud kartul (180 g); kanakarbonaad (170 g); piimatarretis (200 ml)	küpsised (300 g); hapukoor (1 spl.)	võileib (leib + majonees + tuunikala); kompott (150 ml)

Füüsiline treening

Kaalu tõstmiseks keskendu jõutreeningule – need aitavad muuta toidust saadud kalorid lihasteks ja kujundada kauni kehakuju. Lihaskude on rasvast tihedam ning jõuspordiga tegeledes on massi kogumine palju lihtsam ja kiirem. Suureks plussiks on see, et suurendate tõelist lihasmassi ja koledaid rasvavolte ei teki.

Tehke igas harjutuses 3 seeriat 6-12 kordust väikese intervalliga (kuni 1 minut). Soovitav on võimalusel kasutada raskusi - hantleid või veepudeleid, suurendades iga kord nende kaalu. Kardiokoormused tuleks vähendada miinimumini, kuna need aitavad kaasa kalorite põletamisele, ei saa te nendega kaalus juurde võtta. Jätke südamelihase tugevdamiseks ainult mõni aeroobne treening.

Treeningu kestus peaks olema 20 minutit kuni tund, mitte rohkem. Pikaajaline treening põhjustab valgu kadu. Soovitatav on neid läbi viia regulaarselt, õhtuti, vähemalt 3 korda nädalas. Naised peaksid 2 nädala jooksul pärast kriitilisi päevi intensiivsemalt tegelema ja seejärel koormust järk-järgult vähendama.

Video

Tähelepanu! Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua iseravi. Ainult kvalifitseeritud arst saab teha diagnoosi ja anda soovitusi ravi kohta, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see, vajutage Ctrl + Enter ja me parandame selle!