Kuidas sundida end kodus treenima. Treeni iga päev kodus. Õige suuna valimine

Svetlana Markova

Ilu on nagu kalliskivi: mida lihtsam see on, seda kallim!

15. märts 2017. aasta

Sisu

Vaadates igatsevalt oma täidlast või liiga kõhnat figuuri peegli peegelduses, otsustab igaüks varem või hiljem, et on aeg soetada spordiklubi tellimus. Samas on oluline leida stiimul sportimiseks, sest kauni reljeefse keha moodustamiseks on vajalik regulaarne treening, mis tähendab, et tuleb kujundada harjumus.

Miks sa ei taha sportida

Enamik ebaõnnestunud sportlasi hakkab laisaks jääma talvel, kui päevad on pimedad ja külmad ning meie keha kulutab palju energiat, et hoida end soojas. Sel ajal on aktiivsus oluliselt vähenenud ja füüsilised harjutused muutuvad tõeliseks proovikiviks. Selle "anabioosiga" tuleb võidelda, end sundida ning parim motivatsioon sportimiseks on terve keha ja suurepärane figuur.

Lisaks lõõgastuvad talvepuhkused, aitavad kaasa kaalutõusule. "Toidusõpruse" vastu võitlemiseks on üks võimalus – kujundada ja kinnistada õigeid hoiakuid meeles, veeta aega värskes õhus, meelitades pereliikmeid sellele vaba aja veetmisele. Pole lihtne sundida end liikuma, muutma harjumuspärast režiimi, kuid see on tõeline. Lihtsam on end kõndima rääkida, eriti kui jõusaalis käimine tundub sulle ebareaalne.

Kuidas alustada treenimist

Taaskord mõeldes sellele, kuidas end sportima sundida, tuleb leida inspiratsiooni, et end millegagi motiveerida või vastupidi, leida antinäide. Selleks, et teil oleks jõudu ja soovi treenida, peate vältima stressi, minimeerima halbu harjumusi. Kehtib stereotüüp, mille kohaselt pole väsinul mõtet spordiklubisse minna, sest treenimiseks ei jätku jõudu ja koormus ei too tulemust. Kuid see pole nii, peamine on hakata sportima, sest see pole mitte ainult suurepärane puhkus, vaid ka tervise ja rõõmsa meeleolu tagatis.

Motivatsioon tüdrukutele sportimiseks

Kõik tüdrukud, olenemata kaalukategooriast, tahavad oma figuuri parandada. Mõnikord on naiste peamiseks spordimotivatsiooniks sõbrannade kadedus. Ideaalse figuuri loomiseks ei piisa sageli õigest toitumisest, seega tuleb end sundida fitnessis käima. Spordimotivatsioon võib olla erinev:

• osteoporoosi ennetamine;
• Hea unistus;
• rasvumise ennetamine;
• põhjust osta moekas dressid;
• meetod kohtumiseks mehega, kes hoolitseb enda eest ja tegeleb spordiga.

Tüdrukutele, kes registreerusid kehakaalu langetamiseks fitnessile, on uue, numbri võrra väiksema kleidi ostmine tugev motivaator. See tuleb riputada silmatorkavasse kohta, et see sageli silma hakkaks. Selline eesmärk on õige motivatsioon sportimiseks, mis aitab seada end võitluseks ülekaaluga. Tuleb meeles pidada, et fitness ei ole kosmeetiline, seega ei tasu oodata kiireid saavutusi. Kaalulangetamise alustamiseks ei piisa 2-3 treeningust, vaja on püsivust, tuleb kujundada harjumus.

Meeste motivatsioon sportimiseks

Paljud poisid ei taha mitte ainult kaalust alla võtta, vaid unistavad ilusast vormitud kehast ja lihastest ning sellise tasu saavutamiseks peate arendama vastupidavust ja regulaarselt kiikuda. Meeste spordimotivatsiooniks võivad olla järgmised põhjused:

• Kalli liikmelisuse ostmine. Mõnikord võib selline asjaolu kui rahaline tegur olla oluliseks motivaatoriks.
• Meeldiv kaaslane, kes käib regulaarselt jõusaalis, räägib sulle üksikasjalikult, aitab ja annab ka nõu, kuidas end sportimiseks ja korralikult treenimiseks motiveerida. Sarnaselt mõtleva inimesega on palju lihtsam ja lõbusam pidevalt jõusaalis käia. Kollektiivtunnid aitavad arendada vastutustunnet, kontrolli, distsipliini ja kujundada harjumust.
• Võistlus. Võistlusprintsiip on alati olnud tugev motivaator. Peaasi on valida endale parim spordiala ja võistelda oma fitness-sõpradega.
• Suureks motivatsiooniks sportimiseks on näha, kuidas ei muutu mitte ainult enda keha, vaid paranevad ka sõprade figuurid.

Motivatsioonifilmid spordist

Kino abil saate kõigis värvides teada üksikasju sportlaste elust. Uudistes saame teada ainult tulemustest, auhindadest ja ebaõnnestumistest. Ja sporti motiveerivad filmid räägivad meistrite elust seestpoolt ja sellest, kuidas end tänu tahtejõule sportima sundida. Realistlikud lood tavainimestest, kes seavad endale ülesandeid, kannavad kutset võidule, suunates vaataja positiivsele mõtlemisele.

Motiveeriv muusika sportimiseks

Rütmiline meloodia treeningu ajal lisab jõudu ja parandab keskendumisvõimet. Õigesti valitud taustamuusikal on heale tujule suur mõju. Spordiga tegelemiseks motiveeriv muusika olgu vaid taustaks, rütm peab olema selge, korrektne, see ei tohi olla järsk. Hoolikalt valitud muusikaline suund tuleb jõu- ja kardioharjutuste ajal kasuks. Esitusloendit ei tohiks katkestada, lugude kuulamise ajal peaks teil olema seos psühholoogilise mugavusega.

Video: kuidas end treenima sundida

Kas leidsite tekstist vea? Valige see, vajutage Ctrl + Enter ja me parandame selle!

Kes meist ei tahaks esmaspäeval uut elu alustada? Iga lugeja nutab oma pöördumises ja ütleb: "Kui nõrk iseloom ma olen." Ja kuidas saab end lõpuks sportima sundida? Mingil määral on tal õigus. Lõppude lõpuks on meie otsustamatuse põhjuseks tervise edendamisel meie iseloom. Aga miks saab keegi oma harjumusi ohjeldada ja liikumismaailma sukelduda, samal ajal kui teised ei suuda isegi tegutsema hakata?

Kõik peitub meie arusaamatuses, spordi alahindamises, aktiivne. Pealegi on see suurepärane tööriist, mille abil saate parandada, arendada iseloomu.

Ei, kehalisest kasvatusest me ei räägi. Loodame, et meie lugejad on juba välja kasvanud ajast, mil piirdusime elementaarsete liigutustega “näitamiseks” ja rahunesime selle peale. Räägime spordist, mis võib muuta iga inimese elukäiku ja ainult positiivses suunas, ning uurime hoolega, kuidas spordi abil harida:

• tahtejõud;
• parandada iseloomu;
• arendada suurepärast enesedistsipliini;
• stimuleerige end saavutama ja edu saavutama mis tahes äris.

Kust alustada

Mõned on kindlad, et saate tegeleda selliste spordialadega nagu kulturism, ujumine, jalgpall või iluuisutamine ainult suurte sportlaste saavutusi vaadates. Kiirustame pettumust valmistama – pildid on muidugi muljetavaldavad. Kahjuks ei suuda nende võidud su keha ergutada tahtma olla aktiivne. See kõik puudutab sisemust. Kui te seda ei tee, ei saavuta te midagi! Et see ilmuks, peate mõistma, miks sporti vaja on?

Miks me vajame sporti

Noh, küsimus on väga asjakohane. Kui saad sellele ammendava vastuse, siis võib juba eeldada, et pool võitu on võidetud. Me kõik tunneme ütlust "". Need ei ole tühjad sõnad, nende all on kindel pinnas. Kordame seda fraasi lihtsalt harjumusest ega püüa süveneda selle tegelikku olemusse. Selle põhjuseks on asjaolu, et me ei ole päris teadlikud sellest, mis on terve inimvaim. Või püüame sellele mitte mõelda, mis on väga kergemeelne.

Niisiis, terve vaim. Alustame päris algusest, lapsepõlvest. Just siis hakkab kujunema arvamus maailma kohta. Nii õpib laps head-kurja, keha-aju, vaimset ja materiaalset. Sellist lähenemist filosoofias nimetatakse dualismiks, see tähendab maailma duaalseks peegelduseks.

Vastupidine suhe võimaldab meil lihtsamini näha kõike enda ümber kogu selle mitmekesisuses. Just tänu sellisele lähenemisele keskkonnaga sulandumisele annab see meile vääruskumused, et sellised mõisted nagu keha, vaim, meie mõtlemine on autonoomsed nähtused.

Tegelikult on kõik üks ja üht ei eksisteeri ilma teiseta, kolmandata. Ja kui mõni neist kaob või on "halva kvaliteediga", siis tekivad probleemid kõige muuga. Näiteks kui inimene on füüsiliselt haige, ei saa tal olla terve vaim – omadused, mis vastavad tema moraalsele, intellektuaalsele seisundile.

Kuid viimase osas võivad mõned psühholoogid siin vastu vaielda. Maailmas on ju nii palju teadlasi, arste ja muid valgustajaid, kelle tervises on ilmsed kõrvalekalded. Seesama Stephen Hawking, mees veetis kogu oma elu ratastoolis istudes ja matemaatiliste valemitega hõlpsalt hakkama saanud. Kuid ka see vajab täpsustamist. Me räägime sellest, et te ei saa oma keha seisundit juhtida. See tähendab, jällegi on protsessi kaasatud enesedistsipliin.

Halvatud inimene ei saa tegeleda spordiga, kuid mitte alustada tervislikku seisundit, töötada oma haigusega. Kõik peaksid protsesse kontrollima. Ja kui olete oma keha suhtes hoolimatu, eirate elementaarseid hügieenireegleid, keeldute aktiivsest elustiilist, siis oodake probleeme.

Kuidas avaldub terve vaim?

Me juba teame, et oleme kõik üks. Vaim ilma keha ja vaimuta lihtsalt ei suuda eksisteerida. Meie lihased ja luud on kest, füüsiline keha, mille sisse on paigutatud meie “kuldne” anum, vaim. Ja kõik, mis tuleb meie teadvusest, tuleneb otseselt keha, vaimu seisundist. Ja peate mõistma, et me ei peaks nendele nähtustele vastanduma, need peaksid töötama koos.

Niipea, kui tekib tasakaalutus, kukub loomulik kett kokku, meiega juhtub midagi kohutavat. Oleme nagu hingedel nukud, kaotame suhtluslõngad ja lakkame eksisteerimast normaalsete inimestena. Tasakaalustamatus on meile kahjulik. Me ei suuda keskenduda, end kokku võtta, käitumist, iseloomu kontrollida. Tekib vaakum, tühjus, mida tahetakse millegagi täita. Ja siin tulevad mängu sigaretid, alkohol, narkootikumid, promiskuity jne.

Terve keha on garanteeritud terve vaim. Keegi vaidleb vastu ja märgib, et maailmas oli palju suurepärase tervisega türanne, kuid nende mõtted olid inimeste massi jaoks hävitavad. Lubage mul mitte nõustuda! Me lihtsalt ei tea, mis nende tervisega täpselt viga oli, vastasel juhul oleksid nad mõelnud hoopis teistmoodi, positiivselt. Lihtsalt nad on meile nii ebameeldivad, et me isegi ei muretsenud nende seisundi pärast.

Mis puudutab meid ja meie tervise mõju riigile, siis meenutagem viimast häda. Kas see tõesti ei koputa oimukohtadele, ei tõuse rõhk, ei lähe käed tuimaks, kui oleme solvunud või avastame end halvast olukorrast. Nii et suhe on meie jaoks iga päev tõestatud ja keegi ei julge sellele vastu vaielda. Räägime nüüd spordimotivatsioonist.

Spordiinimesed on kõige ilusamad

Keegi ei mõtle seda seaduspärasust vaidlustada, eks? Vaatame kuulsate sportlaste fotosid. Noh, kes ei tahaks omada nii toonuses figuuri ja naised vaatavad kadedusega näitajaid - rind, talje, puusad. Lõppude lõpuks on see kõik jõupingutuste, töö ja hoolika suhtumise tulemus iseendasse. Sportlane on inimene, kes kohtleb ennast armastusega. Ei, me ei räägi isekusest, egotsentrismist, hooplemisest, vaid armastusest. Lihtne, lahke, inimlik. Kas selle nimel on võimalik uut elu alustada?

Mõelgem, miks meid tõmbavad ilusad inimesed? Mis on põhjus? Vähesed inimesed armuvad ju paksusse, ebatervesse lõdva nahaga inimesesse. Kujutage ette, põhjus on tõesti tõsine ja väga huvitav.

Kõik on ehitatud sajandite jooksul. Igaühes meist istub inimkonna järglane, just see funktsioon on inimeses peamine. Hea välimus on hea tervise näitaja ja see on terve järglase peamine tunnus. Nii toimib looduslik valik. Ilus välimus, kujund näitavad meie alateadvusele otseselt, et just selle inimesega peate oma elu ühendama ja lapsi tootma. Seetõttu tõmbavad meid tugevad ja tugevad, heade eluliste näitajatega inimesed.

Tervete inimeste atraktiivsuse teine ​​põhjus on signaal, et oleme tugeva, tahtejõulise inimese kõrval, kes vastutab oma keha eest. See tähendab, et see inimene ei jäta tähelepanuta oma iseloomu moraalseid ja intellektuaalseid komponente.

Tähtis: enne abikaasa (naise) valimist pöörake tähelepanu tema välimusele. Eelistage, kui küüniliselt see ka ei kõlaks, sportlikku, aktiivset, tugevat, oma tervise eest hoolitsevat ja sõltuvusteta inimest.

Laisk, tige inimene avaldub selgelt. Ta on kõige sagedamini täis, räbala nahaga, kareda hääle ja paistes näoga. See tähendab, et ta ei hoolitse enda eest omaenda laiskuse ja vastutustundetuse tõttu. Ta usub, et teised, dieedid ja pillid teevad seda tema eest.

Ebatäiuslik keha meie vaimu ebatäiuslikkuse tõttu

Miks mõnel inimesel läheb paremaks? See kõik on seotud ahnusega ja sellele ei saa vastu vaielda. Muidugi on ka teine ​​põhjus – ainevahetushäired, probleemid endokriinsüsteemiga, veresoontega, diabeet jne. Lõpeta! Kui haigus ei ole kaasasündinud, on see omandatud ja enamasti inimese enda nõrkuse tõttu.

Tasuks end kokku võtta ja mitte süüa, sportida, kuna probleem kaoks iseenesest. Ainult harvadel juhtudel on aktiivsed liigutused vastunäidustatud. Kuid isegi kõige tõsisemate vastunäidustuste korral ei tühistanud keegi tervist parandavat võimlemist ja teatud dieeti, mille käigus keha säilitab oma optimaalse kaalu ning inimene ei parane, nahk, küüned ja juuksed ei halvene.

Meie keha ebatäiuslikkus sõltub otseselt sisemaailmast. Ainult tark, intellektuaalselt arenenud ja avatud, tahtejõu ja distsipliiniga inimene saab regulaarselt spordiga tegeleda ja korralik välja näha.

Vaatame selle inimese vaimset maailma, kes veedab oma vaba aega mitte spordiväljakul või fitnessiklubis, vaid baaris, veiniklaas, sigaret käes. Millisest tema sisemaailma rikkusest saame rääkida. Sest tema jaoks taandub kogu eksistents hetkelistele naudingutele, mis mõjutavad negatiivselt tema enda tervist. Elu peamiseks orientiiriks on sel juhul kõhu täiskõhutunne, seksuaalihade rahuldamine ja kraadidest tulenev peapööritus.

Teame Wilde’i filmi Dorian Gray kangelast lapsepõlvest saati. Peategelane vananeb oma kuvandis ja elus elab ta metsikut elu. Aga kui järele mõelda, siis töö viitab meile otseselt, et meie harjumused avalduvad näos, figuuris, tervises, pikaealisuses. See tähendab, et me peame kasvatama endas soovi sportida, juhtida tervislikke eluviise ja nautida elu selle tõelistes ilmingutes, mitte eksisteerima illusoorses maailmas, kus kõik toimub alkoholi, narkootikumide, sigarettide mõju all.

Kuidas sport loob vaimu

Kui meil on vaja vara tõusta, tunneb igaüks meist end muidugi laiskana, ei saa voodist välja hüpata. See viitab sellele, et me pole veel täielikult mõistnud oma tervise tähtsust ega suhtu sellesse kergekäeliselt. Te ei ignoreeri äratust, kui peate suure tasu saamiseks 10 minuti jooksul tööle jõudma. Siin lülituvad sisse kõik keha ressursid, mis võimaldab teil kiiresti ärgata ja end rõõmsana tunda. Tervis on aga palju väärtuslikum asi kui tasu.

Sport võimaldab mööduda hetkelistest hobidest ja soovidest. Pärast motivatsiooni vastuvõtmist tõuseme kergesti püsti, teeme harjutusi, sööme tervislikku hommikusööki, tunneme kontrastduši all jõu- ja energiatulva. Seega saavutame pikaajalised väljavaated ehk tahame kaua elada, olla terved ja võimalikult kaua noored.

Tugeva tahtega inimest vaadates oleme kindlad, et ta pole laisk ja ausalt öeldes kadestame teda veidi. Ei, see pole nii lihtne. Isegi kõige tugevam ja distsiplineeritud sportlane on perioodiliselt laisk ega taha midagi teha. Kuid sellised inimesed on omandanud ainulaadse kunsti - nad on õpetanud end mitte laiskusele alluma ja liikuma, olema aktiivne, töötama, õppima.

Nad võivad öelda "ei" lõõgastumisele ja ei peatu. Ja see ei tulnud neile emapiimaga, nad kasvatasid need omadused endas üles. Seetõttu saavutavad nad oma karjääris aina rohkem. Tasub peatuda, keha saadab signaali ja jälle liikumine. Kõik see annab sporti.

Mida veel saab meie keha ja vaim aktiivsest olemise viisist?

1. Karastub iseloom, areneb tahtejõu tase. Me saavutame oma eesmärgid kergemini, targemalt ja vankumatumalt talume mis tahes takistusi, füüsilist, hingelist valu.
2. Suurepärane tervis, ainevahetuse reguleerimine, tasakaalu taastamine, hormonaalse taseme normaliseerimine.
3. Stagnatsiooni ja laiskuse taustal tekkinud negatiivsete mõtete kõrvaldamine, melanhooliast, depressioonist, meeleheitest vabanemine.
4. Lisandub energiat, tekib võimas jõulaine, suureneb sisemine potentsiaal. Tunneme, et oleme kõigeks võimelised, tekib soov elada, nautida iga minutit.
5. Keha muutub tugevaks, terveks, ilusaks.
6. Meeleolu tõuseb, toon tugevneb.
7. Keha omandab võime seista vastu depressioonile, stressile, muredele.
8. Garanteerime endale pikaealisuse ja terve, haavandite ja infektsioonideta.
9. Sport reguleerib ainevahetust, ainevahetusprotsessid paranevad, mis vähendab radikaalselt riski haigestuda veresoonkonnahaigustesse: Alzheimeri tõbi, ateroskleroos, infarkt, insult.
10. Aktiivne elustiil ei võimalda koguneda toksiine, putrefaktiivseid baktereid, mis aitavad kaasa põletikuliste ja onkoloogiliste protsesside arengule.

Nagu näha, on spordis palju positiivseid hetki ja boonuseid. Lõppude lõpuks läheb elu nende tõttu lihtsalt paremaks. Seetõttu on vaja end sundida sportima ja veel parem – teha seda mõnuga. Aga?

Kuidas ennast sundida

Näib, millised muud põhjused peaksid meil mõistusele tulema ja tegutsema hakkama? Aga ei, paljud inimesed, kes on artiklit siiamaani lugenud, saavad aru, et ikka ei ole piisavalt tegureid, mis paneksid nad üles tõusma. Mõelge, kuidas käitumist stimuleerida.

Pole motivatsiooni

See, mida me motiveerimisviiside kohta juba rääkisime, on teie jaoks tühi fraas. Noh, unustage see ilmselt, see ei puuduta teid. Või õigemini, te ei saa päris täpselt aru, mis selle olemus on. Pole vaja vaadata neid, kes on palju saavutanud ja tänu visadusele, tahtejõule suurepärased välja näevad.

Tehke seda teisiti – ostke basseini täistellimus. Raha on parim motivatsioon. Lõppude lõpuks ei taha te oma raskelt teenitud raha kaotada. Vastupidi, ujuma minnakse lõpuni, kuni nominaaltellimuse tähtaeg läbi saab.

Või hankige kallid jooksujalatsid. Nii et tahate või mitte, peate jooksma. Kõige parem on osta jalgratas. Siin pole motivatsiooni vaja. Värske tuul, kiirus, meeleolu tõstmine, adrenaliin teevad oma töö – sõidad mõnuga.

Tähtis: sõpradega jõusaali külastamise tõttu ei pea te end õppima ergutama. Nad võivad igal ajal spordist loobuda. Selle tulemusena kaob motivatsioon. Parem on loota ainult iseendale, mitte välistele asjaoludele.

Oluline on mõista, et sport on teie jaoks, mitte keskkonnale näitamiseks. Kõige raskem on tõestada oma tahtejõudu, distsipliini ja vastutust iseendale kui kõrvalseisjatele.

Igaüks, kes sõltub stiimulitest, on absoluutselt nõrga tahtega ja nõrga tahtega inimene. Kuid me ei ütle, et neid pole vaja otsida. Sa ei saa ainult neist sõltuda, proovige neile mitte järele anda.

Spordiga tegelemine on igav

Keegi ei ütle, et spordiga tegelemise algstaadiumid näevad välja nagu lõbus ajaviide. Nõus, sest iga tervisele kasulik tegevus nõuab tööd ja pingutust. Kuid võite ka neid hetki kaunistada. Treenige oma lemmikmuusika saatel – mängijad on kõigile kättesaadavad. "Tühjenda" oma pea obsessiivsetest, rutiinsetest mõtetest, puhka vaimselt.

Mõelge vaid, kui tore on veeta aega üksi iseendaga. Müra, sebimine, pidevad kõned – kõik see võib kõige tahtejõulisema inimese välja vihastada. Ja siis vaikus, ainult sport, muusika ja sina!

Et igavusest ei hakkaks igav, pead teadma, et see on negatiivne omadus, millest saad lahti. Te vajate hädasti aju stimulatsiooni, otsite pidevalt uut teavet ja jätkate selle kapriisiga. Sport, monotoonne sörkimine simulaatoril aitab sellest lahti saada. Nii vabastate aju teabe "murdmisest". Olge kannatlik ja jätkake 1-2 nädalat. Selle tulemusena harjute uue meeldiva olekuga, milles teil ei hakka igav.

Sulle ei meeldi sport

Jah, see on üsna tavaline. Meil on palju meeldivam võistlust ekraanilt jälgida. Oota, kas keegi ütleb, et me peaksime sporti armastama. Lõppude lõpuks meeldib vähestele meist hambaarsti külastada, kuid hammaste tervise huvides me seda teeme. Spordiga on samamoodi – ära armasta seda, aga tee seda.

Selle tulemusena saabub hetk, mil te ei saa enam ilma selleta olla. Väikesed lapsed ei armu ka kohe sellesse sektsiooni, millele nende vanemad selle annavad. Möödub nädal, kuu ja ta ise paneb spordivormi selga. Hea meelega, ilma pisarate ja keeldudeta tegeleb ta spordiga.

Sul pole aega

Ärge arvake, et spordiga tegelemine võtab teilt palju aega. Piisab, kui eraldada vähemalt pool tundi, tund päevas ja kõik on ažuurne. Ärge alustage pikkade treeningutega - teil hakkab tundidest kiiresti igav. Võite isegi alustada 20 minuti märgist. Tee sörkjooksu, vehi käega sõpradele, teel tuttavatele vanaemadele. Tagasiteel peatus pargis. Tehke soojendus, vaadake päikeseloojangut, jooge puhast vett ja minge koju telerit vaatama.

Kui hilinenud töölt naasmise tõttu aega napib, siis mõtle, kas tasub niimoodi üle pingutada. Orjus kaotati eelmisel sajandil, nii et armastage ennast ja leidke teine ​​töökoht. Nii saate enda jaoks aega võtta ja oma kohustusi tavaliselt täita.

Mind häirivad halvad harjumused

Kui sageli kuuleme, et meie sõbrad keelduvad ujumisest ja sörkjooksust, sest nad suitsetavad. Nad väidavad, et nad ei saa olla aktiivsed, kuni nad seda teevad. Aga kui asjad nii edasi lähevad, siis see inimene ei saa kunagi sportida. See peaks olema stiimul sõltuvustest loobumiseks.

Pärast 100 meetri jooksmist tunneb suitsetaja koheselt nikotiini kahjustusi oma hingamisteedes. Selle tulemusena arvab ta, et tõesti on aeg sigarettidega end siduda. Ja lootuses sõltuvusest loobuda, elavad nad terviseprobleemideni. Nii et asuge asja kallale ja ärge viivitage, ütlus "Viilitamine on nagu surm" on siin tõesti asjakohane. Lihtsaid harjutusi saab teha suitsutatud kopsudega. Tänu sellele, kui teie tahtejõu tase tõuseb, on teil lihtsam sigarettidest loobuda.

Kuidas sportida

Kõigepealt alustage väikesest. Keegi ei kohusta sind iga päev basseini, jõusaali külastama. Las see olla kord nädalas, seejärel suurendage järk-järgult jõusaali külastuste arvu.

1. Tee plaan. Kirjutage paberile jõusaalis mineku või kodus treenimise ajakava ja järgige seda.
2. Jõusaali külastust peaks reguleerima kogenud juhendaja – kuulake, mida ta räägib. Ainult sel viisil saavutate tulemusi.
3. Jälgige oma tervist. Nii tunned ära keha positiivsed signaalid tänutundes tegevuse, paranenud ainevahetuse, verevoolu ja muude protsesside eest. Ja välitegevused kõrvaldavad närvipinge. Keha läbib kerge ja meeldiv väsimus, millele lisandub täieliku rahulolu tunne oma tegemistega.

Ärge lootke kiirele võidule. Tunde alustades ei pea te pidevalt oma peegeldusse piiluma ja koheseid täiustusi otsima. See võtab aega. Pidage meeles, kui kaua te end hellitasite ja lubasite liiga palju. Kas see protsess pole tõesti kannatlikkust ja edu ootust väärt. Nii kasvatatakse enesedistsipliini, tahtejõudu ja iseloomu tugevust.

Hoolimata asjaolust, et sport on meie ajal väga aktuaalne, ei võimalda paljude inimeste elurütm sellele piisavalt tähelepanu pöörata. Enamasti otsime aga lihtsalt endale vabandusi, apelleerides sellistele põhjustele nagu ajapuudus, väsimus, materiaalsete ressursside nappus või sporditaristu vähearenenud linnas. Seega ei näe paljud tervisliku eluviisiga kaasnevaid väljavaateid. Lõppude lõpuks võib just sport aidata lahendada inimeste levinumaid probleeme, mille põhjusteks on depressioon, krooniline väsimus ja liigne agressiivsus. Ja lisaks on see suurepärane võimalus mitte ainult keha, vaid ka vaimu korda seadmiseks, samuti tahtejõu arendamiseks ja üldise seisundi ühtlustamiseks.

Peaasi on alustada

Kust sa siis trenni tegema hakkad? Kõige keerulisem on tee alguses, see on esimene samm, millel jääb kõige sagedamini puudu pingutusest ja motivatsioonist. Siin on mõned viisid, kuidas asju liikuma panna.

• Rohkem kasulikku teavet. Enne kui midagi alustate, peate sellest probleemist õigesti aru saama. Kui plaanite kaalust alla võtta, siis koguge võimalikult palju teavet selle kohta, kuidas kaalu langetamiseks õigesti treenida. Või äkki soovite vastupidi lihasmassi kasvatada ja keha silmapaistvamaks muuta? Või ei tea, kuidas kodus trenni teha? Seejärel jätkake jõutõstmise ja kulturismi ressurssidega. Lugege artikleid, vaadake videoid, osalege koolitustel – kõik see aitab teil sukelduda spordi ja tervisliku eluviisi õhkkonda ning on ühtlasi suurepärane võimalus omandatud teadmisi praktikas rakendada.
• Lülitage sisse järk-järgult. Kas kardad, et pead oma elu liiga drastiliselt muutma? Paljud inimesed muretsevad, et treenimine võtab liiga palju aega ja vaeva. Või on nad protsessis liiga aktiivselt kaasatud ega pea koormustele vastu. Kui tihti peaksite treenima? Ideaalis 3-4 korda nädalas, kuid algajal on raske sellist ajakava pidada. Võtke aega, tooge sport oma ellu järk-järgult. Alustage ühe seansiga nädalas ja liikuge edasi.

Ärge lahkuge reisi alguses

Isegi kui oled leidnud endas jõu trenniga alustamiseks, ei tähenda see, et raskeim osa on möödas. Nagu teate, võtab harjumuse kujunemine aega. Kuidas alustada sporti ja paari nädala pärast mitte pooleli jätta? Proovige mitut viisi:

• Päevikut pidama. Spetsiaalse märkmiku või märkmiku saad osta juba oma sporditegevuse planeerimise etapis. Seal on mugav koostada vajalike ostude nimekiri, nimekiri spordikeskustest, mida soovite külastada, samuti kirja panna oma eesmärgid ja ootused. Kui hakkad treenima, pane kirja kõik muljed ja tunded, eriti hetked, mis sulle positiivseid emotsioone andsid. Ja kui teid äkki külastab mõte, et on soov kõigest loobuda, siis sirvige lihtsalt oma päevikut. Ja ole kindel: sa tahad seda kõike kindlasti uuesti tunda!
• Miks mul seda vaja on? Tuletage endale pidevalt meelde, miks te seda kõike alustasite. Pidage meeles, kuidas teile ei meeldinud teie peegelpilt peeglist või kleit, mis on aastaid riidekapis oodanud. Võib-olla soovite oma hingesugulasele muljet avaldada või oma eeskujuga motiveerida oma elukaaslast sportima. Lõpetage kahtlused, pidage iga päev meeles, miks olete sellele raskele teele asunud.
• Peaasi on saali tulla. Isegi kui tulite just trenni ja tegite vähemalt kerge soojenduse, on see hea. Peamine on leida endas jõud ja tulla. Päev võib olla liiga raske, laiskus ja väsimus võtavad oma, aga sul on eesmärk – nii et tegutse!

rahaline motivatsioon

Kas sa ikka ei tea, kuidas end treenima sundida? Kui kavatsete saali minna - ostke kohe tellimus. Muidugi tahan esialgu hinnata kompleksi olukorda ja varustust, kuid lubage endale võimalus. Ühekordne trenn ei pruugi olla edukas ning liitumisleping kohustab teid vähemalt kuu aega tundides osalema, mis võimaldab teil protsessis kaasa lüüa ja spordiala oma ellu kindlalt fikseerida.

Ja kuidas õppida ilma tellimuseta ja mitte kaotada motivatsiooni? Isegi nendel juhtudel on spetsiaalsed programmid, mis on mõeldud inimestele, kellel pole võimalust ja aega jõusaali külastamiseks. Need on kaugkursused treeneri regulaarsel toel, loomulikult ka tasulised, nii et rahalise motivatsiooni puudumise teema kaob iseenesest.

Sport on ilus

Pole saladus, et spordirõivad peaksid olema eelkõige mugavad ja turvalised, kuid see ei muuda seda vähem atraktiivseks. Lubage endale rõõm osta soliidne komplekt mis tahes tuntud spordirõivabrändilt, milles teile väga meeldib. Loomulikult on teil kindlasti soov seda riietust "jalutada" ja siin on teil suurepärane motivatsioon spordiga tegelemiseks. Lisage sellele hea spordikott, mõned aksessuaarid shakeri näol, kindad või randmepaelad ning viimased kahtlused ja kõhklused jätavad teid kiiresti maha.

Pane end proovile

Kuidas sundida end treenima? Tegelikult ei pea end sundima. Kõik peaks olema mitte ainult vabatahtlik, vaid ka teie soov ja püüdlused. Mõnikord ei piisa selleks lihtsast motivatsioonist, peate tegutsema karmimalt: esitage endale väljakutse! Küsige endalt: "Kas ma saan 100 kg kangi lamades suruda?", "Suveks 15 kg lahti?", Või äkki "1000 km tagasi kerida seisva rattaga?". Kutsuge end tegudele, leidke suurema motivatsiooni eest vääriline tasu. Võistlusefekt ja pettumus iseendas ebaõnnestumise korral ei lase sul nii lihtsalt ettenähtud teelt kõrvale keerata.

Koos lõbusam

Inimene on sotsiaalne olend, ilma suhtlemise, suhtlemise ja kontaktideta ühiskonnaga me lihtsalt ei saa. Ja kui te pole innukas misantroop ega introvert, kuid siiski ei tea, kuidas spordiga alustada? Siis ühendame sõbrad ja tuttavad!

• Koolituspartner. Rääkige oma ümbrusega, võib-olla on keegi, kes soovib samuti oma elu paremaks muuta, kuid ei tea, kuidas. Sellega saab end sportima sundida. Veelgi enam, kasu on vastastikune, saate valida teile mõlemale sobivad tunnid, kohandada külastuse ajakava - ja minna! Väljastpoolt tuge ei lase sul kergelt käest libiseda, samuti saab tundides üksteist aidata, harjutuste sooritamise tehnikat järgida, üksteisele nõu anda ja lihtsalt sel teemal pidevalt rääkida.
• Rühmatunnid. Kui kõik su sõbrad on tervislikust eluviisist väga kaugel või sa lihtsalt ei jaga nende spordihuve, tulevad appi rühmatunnid. Võitluskunstid, jooga, sporditants – vali endale meelepärane suund ja avasta midagi uut! Lisaks on see suurepärane võimalus luua uusi huvitavaid tutvusi ja laiendada oluliselt oma lähedaste sõprade ringi.
• Sport ja isiklik elu. Kui teie hingesugulane on valmis teid toetama, pole midagi paremat kui koos sportimine ja te ei suuda midagi arvata! See on parim motivatsioon tegutsemiseks. Seega on teie elus üks ühine põhjus ja lisavõimalus rohkem koos aega veeta. Ja kui olete endiselt vaba, siis on teil suurepärane võimalus otsida kaaslast inimeste seast, kes jagavad teie huve.

Sport kui keha ja vaimu ühtsus

Kas teil on veidi vaba aega, kuid kas olete oma keha täiustamise ja eneseharimise vahel rebitud? Ärge kasutage seda ettekäändena. Peate pühendama vähemalt 2-3 tundi oma ajast sportimiseks, nii et ärge raisake neid asjata! Äri saab alati ühendada naudinguga. Muusika asemel saate teel trenni ja treeningu ajal kuulata audioraamatuid, treeninguid või isegi vaadata õppevideoid. Ja kui te pole sellistele väljavaadetele mõelnud, võite seda tehnikat julgelt kasutada spordi mängimise lisamotivatsioonina.

Võistelge alati

Võib-olla olete juba tundidega alustanud või isegi rohkem kui kuu aega õppinud, kuid tunnete, et huvi kaob kiiresti? Kas iga treeninguga on aina raskem leida motivatsiooni? Siis vajate kindlasti lisastiimulit: lisage konkurentsiefekt. Appi võivad tulla teie kaaslased saalis või eeskujuks valida need, kes on selles küsimuses mõningast edu saavutanud. Ärge kõhelge seadmast endale eesmärki - pääseda teatud parameetrites rivaalidest mööda. Peate oma huvi asja vastu pidevalt üles soojendama ja pole midagi paremat, kui tunda enda üleolekut teistest. Ärge seadke endale latti, pidage meeles: "Täiuslikkusel pole piire!".

Visualiseerige tulemust

Kuidas sundida end sportima, kui lõpptulemust ei näe? Nii et parandage ära! Asetage üle korteri motiveerivad plakatid tippsportlastega, tellige nende profiilid sotsiaalvõrgustikes, liituge asjakohase sisuga gruppidega ja siis tuletab kõik teile pidevalt teie eesmärki meelde. Sellest ei piisa? Võite minna kaugemale ja kasutada fotoredaktorite abi. Andke oma kehale lihtsate manipulatsioonide abil soovitud konfiguratsioon ja asetage pilt peegli kõrvale. Siis näete iga kord, kui vaatate oma peegelpilti, edusamme ja seda, mille poole peaksite püüdlema.

See artikkel ei ole mõeldud neile, kes vajavad laiskusest ja asjaolude jõust ülesaamiseks ainult ühte sõna "vaja". Loodame, et see teenib ülejäänud kasuks.

1. Andke endale käegakatsutav tasu

Lind käes on parem kui kraana taevas. Visionaarsed eesmärgid a la "hea tervis", "pikaealisus", "vapustav keha" või "olen trendis" ei pruugi enamiku jaoks olla piisavalt käegakatsutavad. Mida teha? Mõelge välja tasuga, mida saate "tunnetada". Näiteks võite pärast kurnavat matka lubada end millegi magusaga.

Lestertair/Shutterstock.com

Kuidas see töötab, kirjeldab Ameerika kirjanik, Yale'i ülikooli lõpetanud ja Pulitzeri tipppreemia laureaat Charles Duhigg. Oma raamatus The Power of Habit. Miks me elame ja töötame nii, nagu me teeme?“ Charles süveneb luustunud harjumuste kujunemise taga olevatesse teadustesse ja kirjeldab neuroloogilise harjumuse ahela loomise kolmeetapilist protsessi. Proovime lühidalt selgitada, mis see on.

Esiteks on märk, mis paneb aju automaatrežiimi sisse lülitama ja tavapärast tegevust alustama, seejärel järgneb tegevus ise (füüsiline, vaimne ja emotsionaalne) ning kõik lõppeb tasuga. Viimane etapp on eriti oluline, kuna see annab teile tegevusele teatud kasu. Just tänu temale saab aju aru, et mäng on küünalt väärt ning käivitab edaspidi meelsamini või lihtsalt automaatselt “harjumuse ringi”.

Tõlgime loetu tegelikkuseks. Pakkige kott jõusaali (märk), treenige (tegevus), lõõgastuge oma lemmiktelesaate uusima osa saatel (preemia).

Aja jooksul hakkab motivatsioon tulema seestpoolt, sest aju seostab eelseisva vabanemisega otseselt higi ja valu – just neid õnnehormoone, mis meie ajule naudingut pakuvad.

2. Andke avalik lubadus

Lahe on olla täieõiguslik oma sõna peremees: kui tahad – annad, kui tahad – võtad! Puudub rikkuja vastutus, näiteks rikke eest. Siiski tuleb oma kavatsused avalikult välja öelda, sest mängureeglid muutuvad tõsiselt. Proovige postitada oma uutest tossudest Instagrami pilt ja anda lubadus, et proovite neid viiekilomeetrisel jooksul. Uskuge mind, leiate palju tundlikke ja tähelepanelikke kohtunikke. :)

Kas te ei karda julgeid nalju ja räigeid kommentaare? Lisage lepingusse rahalised trahvid. Valige õnnelik "ohver" ja lubage maksta talle teatud summa iga treeningu ebaõnnestumise eest. Muidugi peaks see arv olema torkiv: kellelegi piisab paarist dollarist ja kuskil tõuseb kurss sadadesse. Ja kindlasti jälgib "freebie" teie spordi(eba)edu.

Selle lähenemisviisi tõhusust kinnitab Jeremy Goldhaber-Fiebert (Jeremy Goldhaber-Fiebert) – Ph.D., Stanfordi ülikooli meditsiiniteaduste dotsent. Jeremy linkib Yale'i ülikooli majandusteadlaste loodud populaarsele saidile stickK. Saidil saavad kasutajad deklareerida oma kavatsused oma eesmärki igati ellu viia, koostada selle saavutamiseks plaani ja panna mängu oma maine või raha. Aastatepikkune akadeemiline uurimus kinnitab, et ahnetele inimestele ei meeldi raha kaotada, sellised riigihanked kolmekordistavad eduvõimalusi. Pealegi on pikaajalised lepingud lühiajaliste suhtes ülimuslikud.

3. Töötage positiivse mõtlemise kallal

99% varajastest tõusmistest ei ole head. Küll aga tasub ette kujutada, kuidas sa oma lemmikraamat käes õhtul voodil pikutad, kuidas mõnusad ootusärevuse noodid värvivad kohe mitte nii kohutavat hommikut. Nüüd olete ülejäänud 1% hulgas! Ja kõik sellepärast, et positiivne visualiseerimine on motivatsiooni ustav kaaslane. Mõelge, kui vahva on jälgida oma six-pack-kõhulihaste sündi ja moraal jõusaalis käimiseks tekib iseenesest.

Unistustest üksi aga ei piisa – peavad olema täidetud teatud tingimused. Gabriele Oettingen, Ph.D., New Yorgi Ülikooli psühholoog ja mitme raamatu autor, räägib neist. Gabriel kirjeldab oma raamatus "Rethinking Positive Thinking" ranget struktuuri, mis võib anda positiivse tulemuse. See koosneb:

• mõista, mida soovite saavutada;
• esitused selle kohta, millega tulemus on seotud;
• tuvastada takistused, mis võivad teel eesmärgi poole ette tulla;
• võimalike takistuste ületamise viiside sõnastamine.

Kavandatav skeem põhineb uuringul, milles osales viiskümmend naisüliõpilast kindla kavatsusega süüa tervislikumat toitu. Tüdrukutel paluti tutvustada õige toitumise eeliseid. Need, kes eesmärgist selgelt aru said ja selle saavutamiseks detailplaneeringu koostasid, olid oma püüdlustes edukamad.

4. Saate rahalisi preemiaid

Ükskõik, mida idealistid nurisevad, raha valitseb ikkagi maailma. Isegi tulevased Ameerika presidendid saavad oma kohtadele endiste presidentide abiga, kes on jäädvustatud rohelise tooniga valuutale.

Seoses meie teemaga võib raha aidata motiveerida sind sportima. Nii ütleb California ülikooli majandusteoreetik Gary Charness, Ph.D. Neid sõnu toetavad uuringud, mille kohaselt rahalised stiimulid kahekordistasid jõusaalikülastuste sagedust.

Muidugi leiavad vaid vähesed helde sponsori, kes julgeb teie füüsilistele saavutustele tugeva rublaga kaasa teha. Seetõttu võite proovida veebiteenust Gym-pact. Tema kogukond maksab edukate treeningute eest nende arvelt, kes tunnid vahele jätavad. Kõik voldivad ja sait jagab raha nende vahel, kes järgivad kindlalt valitud teed. Laisad inimesed ei saa muidugi midagi.

LoloStock/Shutterstock.com

Kahjuks ei tööta teenus kõigis maailma piirkondades, kontrollige.

Kuidas motiveerite end diivanilt tõusma?

04 04.16

Fitness on üha enam sisenemas meie ellu kaasaegse inimese lahutamatu osana. See muutub käitumisnormiks, kui treening aitab kehal olla noor, tugev, terve.

Reisid spetsialiseeritud keskustesse ei õigusta end alati majanduslikult. Seda saab teha kodus, aga kuidas sundida end kodus treenima? Vaatame valikuid ja valime endale sobivaima.

Klasside eelised

Kui teil tekib tervislik harjumus sportida, saate kindlasti suurepäraseid tulemusi:

• kõik lihasrühmad pingutatakse;
• omandada enesekindlus;
• laiskusest üle saada;
• saada tervemaks;
• tuju paraneb;
• vähendada jõusaalide reisidele kuluvat aega;
• säästa raha.

Füüsiline treening on kasulik raseduse ja imetamise ajal. Kui laps kasvab suureks, saate teda hõlpsalt oma treeningutega harjutada. See on veel üks pluss sportlike saavutuste eest.

Olenemata seisundist, soost, vanusest võite alustada treenimist kodus. Ei pea ostma kalleid seadmeid, alustuseks on kõik kodust leitav. Näiteks meeste jaoks võivad hantlid asendada plastpudelid vedeliku, teraviljaga.

Ainus, mida vajate, on muuta oma suhtumist spordisse, parandada iseloomu, kasvatada tahet, sihikindlust, enesedistsipliini. Tundide süstemaatiline olemus korrastab isiksust, annab korrastatuse igapäevarutiinis.

Peaasi on alustada. Kõigil ei ole selle üle lihtne otsustada, kuid tuleb selgelt mõista, et sport on paljude probleemide lahendus.

Seda pole kodus keeruline teha, kui teate põhilisi lähenemisviise.

Aktiivse tegevuse algoritm

On olemas spetsiaalsed lähenemisviisid, mis aitavad teil sellise sammu üle otsustada. Selles aitavad lihtsad näpunäited ja nipid.

Enda eesmärkide juhtimine

Kui tegelete sellise enesejuhtimisega, saate aru, et pole midagi lihtsamat, kui seda kodus teha. Kust alustada? Võib-olla harjutuste komplekti valikuga. Alguses peaksid need olema üldised, ettevalmistavad, mida tehakse regulaarselt.

Seejärel saate liikuda teatud lihasrühmade juurde. Teabe leidmine pole nii keeruline, kui tundub:

• internetis;
• tervislikku eluviisi käsitlevates raamatutes;
• läbi konsultatsioonide professionaalsete koolitajatega, kes ütlevad hea meelega, mida täpselt teha tuleb.

Sport peaks toimuma iga päev samal ajal.

Mida see nõuab?

1. Pärast aja jaotamist ja plaani koostamist määrake endale korteris klasside koht. Hea, kui leiate harjutuste videokomplekti ja saate seda salvestusi vaadata, korrates pärast professionaalseid treenereid.
2. Põrand peaks olema tasane, asetage lihtne libisemisvastane vahtmatt.
3. Ärge häälestuge treeningkompleksi algusesse pikka aega.
4. Riietu lihtsasse riietusse, mis ei piira liikumist.
5. Kasutage ainulaadset võimalust pühendada aega ainult iseendale, mõistes, et kingite oma kehale ilu.
6. Häälestage positiivselt muutustele, mis toimuvad lühikese aja jooksul.

Vältige viivitamist:

• lubage endal kompleks vahele jätta, isegi kui te ei tunne end hästi;
• ostke sportimiseks spetsiaalseid riideid, kuigi tegelikult pole alustamiseks vaja koheselt dressiriideid osta;
• loobuma treeningust leibkonnaliikmete naeruvääristamise tõttu, kes ei toeta tervise poole püüdlemist;
• klasside ajapuuduse tõttu.

Pärast tööd on keerulisem valmistuda, tekib soov lõõgastuda. Parem on seda teha hommikul, kui keha on füüsilisteks harjutusteks maksimaalselt valmis.

Kui suudad plaani õigesti koostada, valida peamised treeningharjutused, siis ei märka, kuidas areneb tahtejõud ja motivatsioon läbi lüüa. Ärge pöörake kellelegi tähelepanu, minge oma selgelt määratletud eesmärgi poole.

Hiljem, kui mõistad, et lihtsatest tegevustest ei piisa, saad hõlpsasti laiendada lisavarustuse arsenali, omandada uusi tehnikaid, sporti.

Kehal tekib harjumus, ta jätab treeningud vahele. Seetõttu alustage kohe, veenmata, et see on vajalik alles homme. Seadke eesmärgid, järgige plaani ja saavutage suurepäraseid tulemusi.

• Tellige värskendused, et mitte millestki ilma jääda.
• Lühike pass küsitlus, mis koosneb ainult 6 küsimusest

Mul on hea meel teie kommentaaride üle.

Kuni me uuesti kohtume, teie Evgenia Shestel