Wie viele kalorien brauchst du. Wie viele Kalorien müssen Sie verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Minimaler täglicher Kalorienbedarf

26.07.2020

Um richtig zu berechnen, wie viele Kalorien man pro Tag zu sich nimmt, ist es wichtig, die Höhe des Energieverbrauchs des menschlichen Körpers im Laufe seines Lebens zu kennen. Das heißt, Sie müssen den Grundstoffwechsel berechnen, in dem Kalorien für die Arbeit der Organe, die Ausführung von Aktionen und verschiedene Arten von Belastungen verbraucht werden.

In der Regel hat jeder Mensch seinen eigenen (individuellen) Grundumsatz. Und je nach Lebensstil wird sein Niveau entweder höher oder niedriger sein. So ist beispielsweise bei Menschen mit sitzender Tätigkeit der Hauptstoffwechsel eine geringere Anzahl von Kilokalorien und bei aktiven Menschen mehr.

Übrigens ist zu beachten, dass bei der Berechnung der Kalorienzufuhr pro Tag häufig Begriffe wie Kalorien und Kilokalorien verwendet werden. Tatsache ist, dass diese beiden Konzepte als identisch angesehen werden. Aber der Begriff "Kalorien" in der Interpretation ist enger und bezieht sich nur auf die Energiemenge, die benötigt wird, um 1 Grad Wasser zu erhitzen. Obwohl es zur Bestimmung des Nährwerts von Produkten gilt, gilt es als abgekürzte Version des Wortes "Kilokalorie".

Berechnung des Grundumsatzes einer Person

Zur Berechnung des Grundumsatzes werden Formeln verwendet, die die Energiekosten sowohl für Frauen als auch für Männer ermitteln. Die allgemeine Formel für Frauen sieht so aus: 655 + (9,5 x Körpergewicht in kg) + (1,8 x Körpergröße in cm) - (4,7 x Alter in Jahren). Bei einer Körpergröße von 170 cm, einem Gewicht von 75 kg und einem Alter von 30 Jahren beträgt die Anzahl der Kilokalorien beispielsweise: 655 + 9,5 x 75 + 1,8 x 170 - 4,7 x 30 = 1532,5 kcal.

Für Männer sieht die allgemeine Formel so aus: 655 + (13,7 x Körpergewicht in kg) + (5 x Körpergröße in cm) – (6,8 x Alter in Jahren). Bei einer Körpergröße von 185 cm, einem Gewicht von 80 kg und einem Alter von 30 Jahren beträgt die Anzahl der Kilokalorien beispielsweise: 655 + 13,7 x 80 + 5 x 185 - 6,8 x 30 = 2472 kcal. Aber diese Berechnungen sind nicht vollständig. Und um die genaue Kalorienaufnahme pro Tag zu ermitteln, müssen Sie die resultierende Zahl mit dem Aktivitätskoeffizienten multiplizieren.

Bei leichter körperlicher Arbeit beträgt der Aktivitätskoeffizient also 1,4 und bei geistiger Arbeit 1,6. Wenn eine Person mäßige körperliche Arbeit verrichtet, sollte das Ergebnis bei der Berechnung der verbrauchten Kalorien mit 1,9 multipliziert werden. Bei schwerer körperlicher Arbeit - bis zum 2.2.

Die tägliche Kalorienaufnahme variiert je nach Geschlecht. Das heißt, bei Männern wird ihre Zahl höher sein als bei Frauen. Auch das Alter wirkt sich aus - ein junger Körper benötigt mehr Kalorien. Junge Menschen haben in der Regel einen aktiveren Lebensstil, und mit zunehmendem Alter wird der Mensch ruhiger und maßvoller. Daher ist das Alter auch wichtig bei der Berechnung der verbrauchten Kalorien.

Unter Berücksichtigung aller Daten haben Wissenschaftler die Gesamtzahl der Kilokalorien abgeleitet, die eine Person zu sich nehmen sollte. Gleichzeitig berücksichtigten sie Geschlecht, Alter und Lebensstil. So beträgt beispielsweise für Männer, die einen sitzenden Lebensstil führen, die tägliche Kalorienaufnahme im Alter von 19 bis 30 Jahren 2400 kcal. Und im Alter von 31-50 - 2000 kcal. Bei gleicher Lebensweise im Alter von 51 Jahren und älter reichen auch 2000 kcal.

Wie viele Kalorien sollten Frauen bei ähnlichem Lebensrhythmus pro Tag zu sich nehmen? Auch hier ist es wichtig, nach dem Alter zu unterscheiden. Von 19 bis 25 Jahren wird beispielsweise empfohlen, 2000 kcal zu sich zu nehmen. Und im Alter von 26-50 - 1800 kcal. Frauen über 51 sollten 1600 kcal zu sich nehmen.

Bei einem moderaten Lebensstil für Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren beträgt die erforderliche Kalorienmenge 2600 bis 2800 kcal. Und bei 31-50 und älter - 2400-2600 kcal. Für Frauen im Alter von 19-25 Jahren wird empfohlen, 2000 kcal pro Tag zu sich zu nehmen. Im Alter von 26-50 - 1800 kcal. Und über 51 Jahre alt - 1800 kcal.

Wie viele Kalorien sollten bei einem aktiven Lebensstil pro Tag aufgenommen werden? Die tägliche Norm für Männer im Alter von 19-30 Jahren beträgt 3000 kcal. Im Alter von 31-50 - 2800-3000 kcal. Und über 51 - 2800-2400 kcal. Für Frauen beträgt die tägliche Kalorienzufuhr im Alter von 19-25 Jahren 2400 kcal, im Alter von 26-60 - 2200 kcal. Und über 61 Jahre sollte die aufgenommene Kalorienmenge 2000 kcal betragen.

Schwangere verdienen besondere Aufmerksamkeit. Seit der Antike glaubte man, dass die werdende Mutter für die richtige Entwicklung des Babys im Mutterleib für zwei essen sollte. Und als Ergebnis hatte sie zusätzliches Körpergewicht. Daher haben in der modernen Gesellschaft ganze Gruppen verschiedener Spezialisten an diesem Thema gearbeitet, die festgestellt haben, dass der Grundumsatz einer schwangeren Frau um 25% ansteigt.

Wie viele Kalorien sollte man pro Tag essen, wenn man ein Kind trägt? Wenn eine Frau im Normalzustand etwa 1850-2000 kcal benötigt, werden während der Schwangerschaft 2500 kcal und am Ende der Amtszeit 2800-2900 kcal benötigt.

Wie viele Kalorien sollte ein Kind pro Tag zu sich nehmen?

Für Kinder sollte der Kaloriengehalt der Ernährung nicht zu niedrig sein, da ihr Körper ständig funktioniert und an Kraft und Vitalität gewinnt. Und der Energieverbrauch hängt nur von ihrem Alter ab.

Wie viele Kalorien sollten Babys bis zu 4 Monaten pro Tag essen? Ihre Tagesnorm beträgt 550 kcal. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die das Baby aus der Muttermilch erhält. Und im Alter von 4-12 Monaten muss das Baby 800 kcal zu sich nehmen. Dazu sollten Beikost eingeführt werden, da Milch alleine nicht mehr ausreicht.

Im Alter von 1-4 Jahren beträgt die tägliche Kalorienaufnahme 1300 kcal. Und im Alter von 4 bis 7 Jahren - 1800 kcal. Wenn das Kind 7-10 Jahre alt ist, beträgt seine tägliche Norm 2000 kcal. Ab dem 11. Lebensjahr wird die Anzahl der verbrauchten Kalorien nach Geschlecht differenziert.

Wie viele Kalorien sollten Teenager im Alter von 10 bis 13 Jahren pro Tag essen? Für Mädchen beträgt ihre tägliche Menge 2150 kcal und für Jungen 2250 kcal. Im Alter von 13 bis 15 Jahren wird Mädchen empfohlen, 2300 kcal und Jungen 2500 kcal zu sich zu nehmen. Junge Männer im Alter von 15-19 Jahren sollten 3000 kcal zu sich nehmen. Und für Mädchen im gleichen Alter - etwa 2400 kcal. Ab dem 19. Lebensjahr werden die Sätze für Erwachsene verwendet, um die tägliche Kalorienaufnahme zu ermitteln.

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich die Vitalaktivität eines Kindes erheblich von der eines Erwachsenen unterscheidet. Wenn Kinder also ständig herumrennen und mehr essen, ist das normal. Überfüttern Sie Ihr Baby nicht, aber auch nicht zu wenig.

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Der Kaloriengehalt oder Energiewert von Lebensmitteln ist eines der wichtigsten Merkmale von Lebensmitteln. Sie wird durch die Energiemenge bestimmt, die der Körper bei der vollständigen Aufnahme der in der verzehrten Nahrung enthaltenen Bestandteile erhält.

Die tägliche Kalorienaufnahme einer Person hängt von Alter, Gewicht, Größe, Geschlecht, Lebensstil ab und wird durch die Energiekosten des Körpers für verschiedene Aktivitäten bestimmt. Die Mindestenergiemenge, die erforderlich ist, um das normale Funktionieren des Körpers bei Frauen zu gewährleisten, ist um etwa 15 bis 20 Prozent geringer als bei Männern.

Wie viele Kalorien brauchen Frauen pro Tag?

Die meisten Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass die durchschnittliche Frau 2000 kcal benötigt. Die Anzahl der zulässigen Kalorien hängt jedoch vom Grad der körperlichen Aktivität ab.

Frauen mit einem sitzenden Lebensstil müssen die folgende Anzahl an Kalorien zu sich nehmen:

von 18 bis 25 Jahren - etwa 2000 kcal;
von 26 bis 50 Jahren - 1800 kcal;
nach 50 Jahren - bis zu 1600 kcal.

Für Frauen, die einen mäßig aktiven Lebensstil führen, sind die folgenden Indikatoren die Norm:

von 18 bis 25 Jahren - bis zu 2200 kcal;
von 26 bis 50 Jahren - etwa 2000 kcal;
nach 50 Jahren - 1800 kcal.

Bei hoher Aktivität brauchen Frauen:

von 18 bis 25 Jahren - 2400 kcal;
von 26 bis 50 Jahren - etwa 2200 kcal;
nach 50 Jahren - bis zu 2000 kcal.

Eine Frau mit einem Kind braucht viel mehr Kalorien. Die tägliche Ernährung hängt in diesem Fall davon ab, wie lange die Schwangerschaft dauert. Mit zunehmendem Gestationsalter sollten Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme von 2500 auf 3200 Kalorien pro Tag steigern. Die Ernährung einer Frau, die ein Baby füttert, sollte mindestens 3500 kcal betragen.

1919 erschien Harris-Benedict-Formel, für einen modernen Menschen ist es nicht mehr genau genug, es hat einen Fehler von etwa 5%.

Die tägliche Kalorienzufuhr für Frauen errechnet sich wie folgt:

655,1 + 9,563 x Gewicht (kg) + 1,85 x Größe (cm) - 4,676 x Alter (Jahre)

1.2 - minimale oder keine körperliche Aktivität;
1.375 - Fitnesskurse 3 mal pro Woche;
1.4625 - Fitnesskurse 5 mal pro Woche;
1.550 - intensive körperliche Aktivität 5 mal pro Woche;
1,6375 - Fitnesskurse jeden Tag;
1.725 - jeden Tag intensiv oder zweimal täglich;

Das Ergebnis wird ebenfalls mit dem Aktivitätskoeffizienten multipliziert.

Das bisher genaueste wird anerkannt Mifflin-St.Jeor-Formel:

10 x Gewicht (kg) + 6,25 x Größe (cm) - 5 x Alter (Jahre) - 161

Das Ergebnis muss zusätzlich mit dem Aktivitätsfaktor multipliziert werden.

Wie viele Kalorien brauchen Männer am Tag?

Der Stoffwechselprozess läuft bei Männern viel schneller ab, daher unterscheidet sich die tägliche Ernährung eines Mannes erheblich von der einer Frau. Ein erwachsener Mann mit durchschnittlicher Statur benötigt etwa 2500 kcal. am Tag. Aber wenn wir das Niveau der körperlichen Aktivität berücksichtigen, sieht das Bild so aus:

Männer, die einen sitzenden Lebensstil führen, brauchen:

von 18 bis 30 Jahren - etwa 2400 kcal;
von 31 bis 50 Jahren - 2200 kcal;
nach 50 Jahren - 2200-2400 kcal.

Für Männer, die einen mäßig aktiven Lebensstil führen, sind die folgenden Indikatoren die Norm:

von 18 bis 30 Jahren - 2600-2800 kcal;
von 31 bis 50 Jahren - 2400-2600 kcal;
nach 50 Jahren - 1800 kcal.

Wenn Männer aktiv sind, müssen sie die folgende Anzahl an Kalorien zu sich nehmen:

von 18 bis 35 Jahren - etwa 3000 kcal;
von 31 bis 50 Jahren - 2800-3000 kcal;
nach 50 Jahren - 2400-2800 kcal.

66,5 + 13,75 x Gewicht (kg) + 5,003 x Größe (cm) - 6,775 x Alter (Jahre)

Wir multiplizieren das Ergebnis mit dem Koeffizienten der körperlichen Aktivität:

1.2 - Minimum oder Fehlen;
1.375 - 3 mal pro Woche;
1,4625 - 5 mal pro Woche;
1.550 - intensiv 5 mal pro Woche;
1,6375 - jeden Tag;
1.725 - jeden Tag intensiv oder 2 mal täglich;
1.9 - täglich + körperliche Arbeit.

Entsprechend Mifflin-St.Jeor-Formel Die Kalorienaufnahme pro Tag für Männer errechnet sich wie folgt:

10 x Gewicht (kg) + 6,25 x Größe (cm) - 5 x Alter (Jahre) + 5

Auch hier wird das Ergebnis mit dem Aktivitätsfaktor multipliziert.

Wie viele Kalorien brauchen Kinder und Jugendliche am Tag?

Die tägliche Ernährung der Kinder richtet sich nach dem Alter. Der Kaloriengehalt der Nahrung sollte alle sechs Monate erhöht werden, damit sich der wachsende Körper des Kindes gut entwickeln kann.

Die Norm der Kalorienzufuhr für Kinder und Jugendliche sieht so aus:

bis zu 2 Jahre - 1200 kcal;
von 2 bis 3 Jahren - 1400 kcal;
von 3 bis 6 Jahren - 1800-2000 kcal;
von 6 bis 10 - 2000-2400 kcal;
von 10 bis 13 Jahren - nicht mehr als 2900 kcal.

Kalorien sind Treibstoff für den menschlichen Körper. Nachdem die Nahrung in den Körper gelangt ist, wird Wärme freigesetzt, deren Menge in Kalorien gemessen wird. Ein Mensch muss essen, um zu leben, aber nicht umgekehrt.

Wie bei allem ist auch hier eine Maßnahme nötig, ein Kalorienüberschuss führt zu Übergewicht und ein Mangel zu Mangelernährung, was beides zu unangenehmen Folgen und Krankheiten führt.

Kalorien sind eine Energiequelle, ungenutzte Kalorien verbleiben in Form von überschüssigem Fett im Körper.

Und im Falle eines Energiemangels beginnt sich der Körper zu erschöpfen, wechselt in einen sparsamen Modus und verbraucht Energie nur für die Aufrechterhaltung des Lebens und verschiebt andere Funktionen des Körpers auf bessere Zeiten. Haare und Zähne beginnen auszufallen, die Periode des Mädchens hört auf.

Grundumsatz

Um diesen Folgen nicht zu begegnen, müssen Sie wissen, wie viel Energie Ihr Körper pro Tag verbraucht. Energie wird auch nur für das Funktionieren des Körpers aufgewendet: die Arbeit der Lunge, der Verdauungsorgane, des Gehirns, der Muskeln.

Je intensiver sich ein Mensch bewegt, je stärker seine geistige Aktivität ist, desto mehr Kalorien verbrennt er pro Tag.

Wie viele Kalorien sollten Sie also pro Tag zu sich nehmen? Zuerst müssen Sie verstehen, wie viele Kalorien der Körper im Ruhezustand verbraucht.

Eine der beliebtesten Formeln zur Berechnung der erforderlichen Kalorien ist 1 Kcal / Stunde pro kg Körpergewicht + 10%. Wenn das Körpergewicht einer Person beispielsweise 55 kg beträgt, sieht die Berechnung nach dieser Formel folgendermaßen aus:

55 kg x 1,1 x 24 (Stunden) = 1452 kcal

Diese Menge ist das Minimum, unter dem Sie die Gesundheit gefährden können. Dies sind die sogenannten ungeregelten Kosten.

Regelbare Kosten sind bereits individuelle Merkmale des Energieverbrauchs. Wie Alter, Lebensstil, Geschlecht. Auch das Verhältnis von Ausgangs- und Zielgewicht spielt eine Rolle.

Tägliche Kalorienzufuhr pro Tag unter Berücksichtigung individueller Merkmale

Die erforderliche Kalorienzufuhr pro Person und Tag ist individuell. Es gibt Formeln, um es zu berechnen. Es ist zu beachten, dass die Norm für eine Person mit normalem Gewicht ausgelegt ist, um sie aufrechtzuerhalten.

Für diejenigen, die Gewicht verlieren und zunehmen, wird die Norm anders sein. Die Größeneinheit in der Formel wird in Zentimetern und das Gewicht in Kilogramm angegeben.

Es gibt separate Formeln für Männer und Frauen. Mit zunehmendem Alter sinkt auch der Kalorienbedarf, was in der Formel berücksichtigt wird.

Formel für Frauen: 9,99 x Gewicht + 6,25 x Größe - 4,92 x Alter - 161;
Formel für Männer: 9,99 x Gewicht + 6,25 x Größe - 4,92 x Alter + 5.

Erhalten Sie die Anzahl der Kalorien, die pro Tag für eine Person mit bestimmten Parametern benötigt werden. Aber jetzt lohnt es sich, seinen Lebensstil zu berücksichtigen und den resultierenden Wert mit dem entsprechenden Koeffizienten zu multiplizieren:

Aktivitätsmangel: 1,2;
Niedrige Aktivität: 1,45;
Durchschnittliche Aktivität: 1,55;
Hohe Aktivität: 1,7;
Erhöhte Aktivität: 1.9.

Schwangere und stillende Mädchen verbrauchen mehr Kalorien. Ein Gynäkologe wird Ihnen helfen, die genaue Menge zu bestimmen, aber normalerweise brauchen schwangere Frauen mindestens 2600 Kalorien und in den letzten Stadien bis zu 3500.

Kinder von sechs Monaten bis zu einem Jahr brauchen in der Regel etwa 800 kcal, bis eineinhalb Jahre 1300 kcal, bis drei Jahre 1500 kcal, also etwa 200-300 pro Lebensjahr.

Auch dies ist alles bedingt und Sie müssen einen Kinderarzt konsultieren, abhängig von der Tendenz zur Gewichtszunahme, dem Lebensrhythmus und den individuellen Merkmalen.

Kalorienverbrauchstabelle

Abgesehen davon, dass zum Abnehmen weniger Kalorien aufgenommen werden können, können sie auch mehr ausgegeben werden. Es ist gut, wenn man Glück hat und der Lebensrhythmus von selbst aktiv ist. Was ist, wenn es ein Bürojob ist? Dann müssen Sie Sport treiben und andere Aktivitäten ausüben.

Darüber hinaus gibt es viele Haushaltstätigkeiten, die ziemlich energieaufwändig sind. Warum also nicht ein aktiveres Hobby als das Stricken aufgreifen? Wie viele Kalorien können Sie verbrennen, wenn Sie eine bestimmte Aktivität ausführen?

Hier ist eine Tabelle des Kalorienverbrauchs pro Stunde für eine Person mit einem Gewicht von 55 kg:

Art der Aktivität	Verbrannte Kalorien pro Stunde
Traum	50
Fernsehen	55
Boden waschen	96
Aktiver Sex	83
Gartenarbeit	105
Bügeln	110
Baby anziehen	110
Kinderwagen	121
Ein Kind baden	149
Morgengymnastik	165
Surfen	165
Reifendrehung	165
Lkw fahren	179
ein Pferd im Galopp reiten	220
Aqua aerobics	220
Brennholz hacken	237
Bauchtanz	248
Ernte	253
Segeln	275
Rafting	275
Spiele im Freien mit einem Kind	297
klassisches Ballett	318
Überdachung	330
Wasserski	330
Kanusport	385
Tauchen	385
Schwingen drücken	406
Zumba	413
Langlaufen mit einer Geschwindigkeit von ca. 4 km/h	385
Eislaufen	385
Rennrodeln	385
Joggen auf der Stelle	440
Brustschwimmen schwimmen	550
Laufen mit 9,5 km/h	550
Laufen mit 12 km/h	688
Die Treppe hochlaufen	710
Langlaufen mit einer Geschwindigkeit von ca. 8 km/h	770
Laufen mit 17,5 km/h	990

Berechnung des Indikators für aktiven Gewichtsverlust

Wie viele Kalorien sollten Sie pro Tag essen, um Gewicht zu verlieren? Wenn eine Person mit ihrem Gewicht zufrieden ist, sollte sie sich einfach an die oben erhaltene Zahl halten.

Wenn das Ziel jedoch darin besteht, Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Anzahl der zugeführten Kalorien verringern, da das Gewicht sonst einfach stehen bleibt.

Dazu müssen Sie je nach Schweregrad 15-25% von Ihrer eigenen Kalorienaufnahme abziehen.

So wissen Sie, ob Sie abnehmen müssen und um wie viel

Wenn Sie schnell abnehmen müssen, ist es möglich, das Defizit zu erhöhen, aber am Ende darf der tägliche Kaloriengehalt einer Frau nicht weniger als 1200 kcal und Männer 1800 kcal betragen.

Es wird angenommen, dass das Gewicht einer gesunden Person die Größe nicht überschreiten sollte - 100 für einen Mann und die Größe - 110 für eine Frau. Der BMI (Body-Mass-Index) ist aussagekräftiger und kann mit der Formel „Gewicht in kg / Größe in m² \u003d BMI“ berechnet werden.

Wenn das Gewicht beispielsweise 80 kg beträgt und die Größe 165 cm beträgt, beträgt der BMI 80 / 1,65 ² = 29,4. Als nächstes müssen Sie sich die Tabelle ansehen.

Ihr zufolge steht bei einer Person mit solchen Parametern ein Exzess am Rande einer Fettleibigkeit 1. Grades. Eine Person muss mindestens 12 kg abnehmen. Daraus folgt auch, dass man bei einer Körpergröße von 165 besser nicht mehr als 68 kg und weniger als 50 kg wiegen sollte.

Eine solche Berechnung berücksichtigt jedoch nicht das Alter und Menschen mit sehr kleiner Statur und schmalen Knochen. Daher müssen schmalknochige sowie Frauen unter 1,55 m und Männer unter 1,68 m weitere 10 % für ein objektives BMI-Ergebnis abziehen.

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Die häufigste Ursache für Übergewicht ist eine sitzende Lebensweise und eine übermäßige Kalorienaufnahme. Übergewicht ist nicht nur ein ästhetisches Problem, es provoziert viele Krankheiten, verkürzt die Dauer und verschlechtert die Lebensqualität.

Wenn eine Person einen gesunden Lebensstil führen möchte, muss sie daher Aufzeichnungen darüber führen, was sie gegessen hat. Selbst wenn der vom Körper benötigte Kaloriengehalt um 50 Kcal überschritten wird, beginnt eine Person an Gewicht zuzunehmen.

Wenn das Produkt zu Hause gewogen werden muss, sind elektronische Küchenwaagen praktisch, sie sind auf das Gramm genau, sie sind nicht so teuer und werden der Gastgeberin in der Küche nützlich sein, wenn die Rezepte befolgt werden.

Wenn Sie mehrere Monate lang Kalorien zählen, wird dies zum Automatismus gebracht. Und schon auf den ersten Blick wird klar, wie viele Kalorien in einem bestimmten Gericht stecken.

Vergessen Sie auch nicht, sich abwechslungsreich zu ernähren. Vielfältig – das bedeutet nicht, dass heute Huhn und morgen Pute ist, es bedeutet, dass alle Lebensmittelgruppen ausgewogen sein müssen. Der Körper benötigt Proteine, Fette und Kohlenhydrate in einem Verhältnis von etwa 20/30/50.

Das Verhältnis ist ungefähr, es ist nicht notwendig, es fanatisch einzuhalten. Trotzdem sollte Protein nicht unter 20 Gramm pro Tag verzehrt werden, da es ein Baustoff ist und sehr notwendig ist.

Das Verhältnis von Fetten und Kohlenhydraten kann jedoch geändert werden, wenn das Ziel besteht, Gewicht zu verlieren. Aber nur durch die Reduzierung der Kohlenhydratmenge ist die Reduzierung der Fettmenge mit Gesundheit behaftet, insbesondere für Frauen.

Wenn der Gewichtsverlust zunächst schnell genug war und dann gestoppt wurde, handelt es sich höchstwahrscheinlich um ein Plateau. Um das Plateau aufzulösen, ist es ratsam, den Körper einmal pro Woche durchzuschütteln, um die Kalorien stark zu erhöhen.

Das funktioniert nicht bei allen. Und im Allgemeinen sind viele der oben genannten Tipps möglicherweise nicht für jeden geeignet, dann ist eine Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich. Und man sollte immer auf seinen Körper hören.

Nicht alle Mädchen, die ihr Gewicht überwachen, kennen eine Methode zum Abnehmen wie das Zählen von Kalorien. Wir können sagen, dass dies Gewichtsverlust ohne Diät ist. Sie können absolut alle Lebensmittel essen, aber achten Sie darauf, ihren Kaloriengehalt zu zählen. Viele mögen denken, dass dies zu schwer ist und diese Art des Abnehmens definitiv nichts für sie ist. Am Anfang ist es natürlich ungewohnt. Schließlich müssen Sie das Gewicht jeder Portion Essen kennen, die Kalorien jedes gegessenen Stücks Brot berücksichtigen und ständig ein Ernährungstagebuch führen. Aber dann wird diese Art des Essens zur Gewohnheit und Sie können leicht sagen, wie viele Kalorien in einer Schüssel Borschtsch stecken. Um Anfängern zu helfen, gibt es viele verschiedene Programme für Mobiltelefone, die den Kaloriengehalt eines bestimmten Gerichts berechnen und zählen können, wie viel Sie an einem Tag gegessen haben. In diesem Artikel beantworten wir die spannendsten Fragen: „Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag essen?“, „Wie viele Kalorien brauche ich pro Tag, um abzunehmen?“, „Wie kann ich ohne Diät abnehmen?“.

Wie man Kalorien zählt, um Gewicht zu verlieren. Was sind kalorien

Was ist eine Kalorie? Dieses Wort hört der moderne Mensch überall. Jedes Produkt im Geschäft hat auf dem Etikett Informationen über die Kalorien, die es enthält. Trotz der Tatsache, dass die meisten Menschen dieses Wort in Bezug auf Essen verwenden, haben Kalorien eine viel größere Bedeutung.

eine Kalorie ist eine Energieeinheit, die aufgewendet werden muss, um 1 Gramm Wasser um 1 Grad zu erwärmen;
die Energiemenge in Lebensmitteln ist die Anzahl der darin enthaltenen Kalorien;
1000 Kalorien entsprechen 1 Kilokalorie;
Das Wort „Kalorie“ wird nicht nur in Bezug auf Lebensmittel verwendet, sondern auch für alles, was Energie enthält.

Wie viele kalorien pro tag sollte ein mensch zu sich nehmen

Jede Person, die tagsüber eine Aktion ausführt, verbraucht Energie. Diese Energie sind Kalorien. Aber je nachdem, wie viel Energie jeder einzelne Mensch aufwendet, errechnet sich die tägliche Anzahl an Kalorien, die er verbrauchen sollte. Daher gibt es eine solche Unterteilung in der Kaloriennorm für verschiedene Personengruppen. Beispielsweise verbrauchen junge Menschen tendenziell viel mehr Energie als ältere Menschen. Und dementsprechend müssen sie mehr Kalorien zu sich nehmen. Auch bei der täglichen Kalorienaufnahme gibt es Unterschiede zwischen Männern und Frauen. Im Folgenden betrachten wir die tägliche Kalorienzufuhr für Männer und Frauen mit unterschiedlichem Aktivitätsgrad genauer. Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass diese Zahlen nur für Personen gelten, die sich nicht über ihr Gewicht beschweren. Wenn Sie abnehmen möchten, wird die Berechnung der Kalorien für Sie anders sein.

Kalorien pro tag für frauen

Je nach Art der Lebenstätigkeit werden bei Frauen folgende Gruppen unterschieden:

sitzende Frauen. Es wird empfohlen, 2000 Kalorien für Frauen im Alter von 19 bis 25, 1800 Kalorien - von 26 bis 50 Jahren, 1600 Kalorien - für Frauen über 50 zu konsumieren;
Frauen mit einem mäßig aktiven Lebensstil. Es wird empfohlen, 2200 Kalorien für Frauen im Alter von 19 bis 25 Jahren zu konsumieren, 2200 Kalorien - von 25 bis 50 Jahren, 1800 Kalorien - für Frauen über 50;
Frauen mit einem aktiven Lebensstil. Es wird empfohlen, 2400 Kalorien für Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren, 2200 Kalorien für Frauen im Alter von 31 bis 60 Jahren und 2000 Kalorien für Frauen über 60 Jahren zu sich zu nehmen.

Kalorien pro tag für männer

Männer mit sitzender Lebensweise. Es wird empfohlen, 2400 Kalorien für Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren, 2200 Kalorien - von 31 bis 50 Jahren, 2000 Kalorien - für Männer über 50 Jahren zu konsumieren.
Männer mit einem mäßig aktiven Lebensstil. Es wird empfohlen, 2600-2800 Kalorien für Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren, 2400-2600 für 31- bis 50-Jährige und 2200-2400 Kalorien für Männer über 51 Jahren zu konsumieren.
Ein Mann mit einem aktiven Lebensstil. Es wird empfohlen, 3000 Kalorien für Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren, 2800-3000 - von 31 bis 50 Jahren, 2400-2800 - für Männer über 50 Jahren zu konsumieren.

Wie man Kalorien zählt, um Gewicht zu verlieren

Abnehmen mit der Methode des täglichen Kalorienzählens ist die einzige wissenschaftlich fundierte Methode zum Abnehmen. Um 1 kg Gewicht zu verlieren, müssen Sie 7700 Kalorien verbrennen. Um Gewicht zu verlieren, ist es unpraktisch, nur die Diät zu reduzieren. Sie sollten auf jeden Fall Ihre körperliche Aktivität steigern. So beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel schneller und die Kilogramm werden schneller verschwinden. Wie berechnet man, wie viele Kalorien man essen muss, um abzunehmen? Moderne Ernährungswissenschaftler geben folgende Empfehlungen:

Wenn Sie leicht übergewichtig sind und außerdem mindestens dreimal pro Woche Zeit für das Training aufwenden, reicht es für Sie aus, 10% der Kalorien von der täglichen Norm für einen gesunden Menschen zu "minus". Dies ist eine ideale Option, um systematisch zusätzliche Pfunde zu verlieren und den Körper nicht zu belasten.
wenn Sie leicht übergewichtig sind und keinen Sport treiben, dann sollten Sie 20 % der Kalorien aus der Tagesration eines gesunden Menschen „abziehen“. Jene. Sie müssen 20 % weniger pro Tag essen, als Sie sollten, wenn Sie nicht überschüssiges Gewicht verlieren möchten.
Wenn Sie fettleibig sind, müssen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 40 % reduzieren. Menschen mit solch starkem Übergewicht können in der Regel aufgrund medizinischer Kontraindikationen kein Sporttraining betreiben. Aber für yb[ sind Gehen und leichte Gymnastik immer verfügbar.

Eine solche "Diät" wird von einer Person sehr leicht toleriert, weil. Es gibt keine strengen Beschränkungen in den Produkten. Sie können Ihre Kalorienzufuhr im Laufe der Woche leicht variieren. Erhöhen Sie beispielsweise an einem der Tage die Anzahl der Kalorien pro Tag um 10-20%. Aber dann sollten Sie unter der Woche einen Fastentag einplanen und die Kalorienzahl um 40% reduzieren. Es gibt auch eine genauere Formel zur Berechnung der Kalorien zum Abnehmen. Diese Formel basiert auf Größe, Gewicht, Alter und Lebensstil. Basierend auf dieser Methode des Kalorienzählens für eine einzelne Person werden von modernen Ernährungswissenschaftlern individuelle Abnehmprogramme zusammengestellt. Das ist die Mifflin-San-Geor-Formel.

Bei der Berechnung der idealen Kalorienzahl für Ihren Gewichtsverlust gemäß der obigen Formel ist es wichtig, die Art Ihrer körperlichen Aktivität angemessen einzuschätzen. Laut Statistik überschätzen viele Menschen ihren „sportlichen Erfolg“ unter der Woche. Jemand macht 5 mal die Woche richtig intensives Training und setzt sich einen Faktor von 1,55, und jemand stemmt 2 kg Hanteln und macht einen kurzen Lauf und setzt sich ebenfalls einen Faktor von 1,55. Denken Sie daran, dass es besser ist, die Art Ihres Trainings etwas zu unterschätzen, als zu überschätzen.
Achten Sie darauf, Ihre Portionen zu wiegen. Einige Leute haben die Anzahl der Kalorien in einer 100-g-Portion richtig gezählt, aber sich auf ihr „Auge“ verlassend, legen sie sich eine viel größere Portion zu und beschweren sich dann, dass das Kalorienzähl-Gewichtsabnahmesystem nicht funktioniert.
Kalorienzählen über den Tag hinweg ist mühsame und akribische Arbeit. Vergessen Sie nicht, die Kalorien aus Mayonnaise, gezuckertem Saft, gezuckertem Kaffee usw. zu Ihren Gesamtkalorien für den Tag hinzuzufügen. Manche Menschen vergessen solche „Kleinigkeiten“ zu berücksichtigen und sehen auch keine Verschiebung beim Abnehmen. Absolut alles, was Sie in den Mund nehmen, sollte streng gezählt werden.

Wie viele kalorien muss man am tag essen um gewicht zu verlieren. So verteilen Sie Kalorien über den Tag

In modernen Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern zur Gewichtsreduktion wird viel Wert auf die Verteilung der Kalorien über den Tag gelegt. Nach wie vielen Stunden sollten die Mahlzeiten arrangiert werden? Wie viel am Tag essen um abzunehmen? Oder ist es ganz unwichtig, dass Sie alle Ihre 1.700 Kalorien in einer Mahlzeit essen können? Das raten Ernährungswissenschaftler:

Es wird empfohlen, etwa 5-6 Mahlzeiten pro Tag zu arrangieren.
der Abstand zwischen den Mahlzeiten sollte mindestens 2-3 Stunden betragen;
Wenn Sie aufgrund Ihrer Geschäftigkeit keine gebrochenen und häufigen Portionen essen können, können Sie sehr gut einen Essensplan erstellen, der für Sie bequem ist. Die Hauptsache ist, dass die Anzahl der Kalorien die für Sie festgelegte Norm nicht überschreitet.
es ist besser, die kalorienreichsten Lebensmittel des Tages in der 1. Hälfte des Tages zu verzehren;
bevorzugen Sie abends die „leichtesten“ kalorienreichen Lebensmittel aus Ihrer täglichen Ernährung.

Wie viele kalorien muss man am tag essen um gewicht zu verlieren. Lifehacks zum Abnehmen mit der Kalorienzählmethode

Viele Menschen, die gerade dabei sind, mit der Kalorienzählmethode abzunehmen, sind von der Komplexität dieses ganzen Prozesses eingeschüchtert. Vielleicht tauchen endlose Kalorientabellen vor Ihren Augen auf. Um derzeit Gewicht zu verlieren, sind solche Tabellen nicht erforderlich, Sie müssen nicht ständig nachsehen, Kalorien in einer Spalte zählen und lange nach dem Produkt suchen, das Sie in der Liste benötigen. Heute ist alles viel einfacher. Zu den beliebtesten Lifehacks in der Kalorienzählmethode gehören:

Wie man Kalorien in einem komplexen Gericht zählt, um Gewicht zu verlieren

Um die Kalorien in einem Gericht genau zu berechnen, müssen Sie den Kaloriengehalt jeder Zutat in diesem Gericht berücksichtigen. Je weniger Zutaten in einem Gericht sind, desto einfacher wird natürlich das Kalorienzählen. Aber was ist, wenn das Gericht komplex ist? Während des Kochvorgangs müssen Sie beispielsweise jedes Produkt, das Sie in die Pfanne geben, wiegen und mit den restlichen Produkten zusammenfassen. Auf so einfache Weise können Sie den Kaloriengehalt von Pasteten, Koteletts, Gurken usw. ganz einfach berechnen. Vergessen Sie nicht, das Öl zu berücksichtigen, in dem Sie etwas braten möchten. Gewürze, Tee, Kaffee haben keinen Einfluss auf den Gesamtkaloriengehalt der Ernährung.

Kalorien essen um abzunehmen. Ist es möglich, die tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren, ohne sie zu zählen?

Wenn Sie immer noch Zweifel haben, dass Sie eine so detaillierte Kalorienberechnung ständig durchführen können, können Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ohne sie zu zählen. Und es ist durchaus möglich:

Reduzieren Sie den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln, Zucker und Mehlprodukten auf ein Minimum. Dadurch kann der Kaloriengehalt Ihrer täglichen Ernährung um 20 % reduziert werden;
Machen Sie Ihre Mahlzeiten fraktioniert. Essen Sie wenig, aber oft. So erreichen Sie eine Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme um weitere 5-10 %

Wie man Kalorien isst, um Gewicht zu verlieren. Varianten einer täglichen Ernährung mit unterschiedlichem Kaloriengehalt

Menüoption für 1800 kcal

Frühstück. Mageres gekochtes Fleisch 90 g, grüne Erbsen 250 g, 1 gekochtes Ei, Kaffee mit Milch.
Mittagessen. Apfel.
Abendessen. Gemüsesuppe 200 g, Dampfkoteletts aus 120 g rohem magerem Fleisch, geschmorter Rote-Bete-Salat 150 g, Gelee mit Zuckerersatz 50 g.
Nachmittagstee. Fettfreier Hüttenkäse 100 gr, ungesüßtes Kompott 200-250 gr.
Abendessen. Gekochter Fisch 100 gr, frischer Gemüsesalat 150 gr.
Vor dem Schlaf. Fettarmer Kefir 200-250 gr.

Menüoption für 1200 kcal

Frühstück. Gekochter Fisch 100 gr, frischer Gemüsesalat 200 gr, Kaffee mit Milch.
Mittagessen. Apfel.
Abendessen. Gemüsesuppe 200 gr, Hühnerfleisch 100 gr, frischer Gemüsesalat 40 gr, ungesüßtes Kompott.
Nachmittagstee. Fettfreie Milch 250 gr.
Abendessen. Mageres gekochtes Fleisch 90 gr, gedünstetes Gemüse 200 gr.
Vor dem Schlaf. Ein Glas fettarmer Kefir.

Menüoption für 800 kcal

Frühstück. Fettfreier Hüttenkäse 100 gr, Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen. Apfel.
Abendessen. Suppe auf Gemüsebrühe 200 gr, gekochtes mageres Fleisch 90 gr, Kompott ohne Zucker 200 gr.
Nachmittagstee. Kompott ohne Zucker 200 gr.
Abendessen. Gekochte Hühnerbrust 90 gr, grüne Erbsen 50 gr.
Vor dem Schlaf. Fettfreier Kefir 200 gr.

Vorteile des Abnehmens mit Kalorienzählen

Vielleicht werden Sie, nachdem Sie die Hauptvorteile einer solchen Gewichtsabnahmemethode wie dem Zählen von Kalorien gelesen haben, alle Ihre Zweifel verwerfen. Wenn Sie immer noch Zweifel haben, dann lesen Sie über die Vorteile dieser Methode, die von den meisten Ernährungswissenschaftlern und einer großen Anzahl von Frauen, die auf diese Weise abgenommen haben, bestätigt wurden:

Erstens müssen Sie auf keine Produkte verzichten. Es gibt keine Einschränkungen bei der Ernährungsvielfalt. Sie können alles essen, was Sie vorher gegessen haben, passen Sie einfach in Ihre tägliche Kalorienzufuhr ein. Natürlich wird der Konsum von "schädlichen" Produkten abnehmen, aber niemand zwingt Sie, sie ganz auszuschließen. Liebe Schokolade? Tolle. Geben Sie einfach die Kalorien aus 2 Würfeln in Ihre Ernährung ein;
Zweitens können Sie Ihre Lieblingscafés wie bisher besuchen. Fast alle Betriebe schreiben die Zusammensetzung des Gerichts und seinen Kaloriengehalt in der Speisekarte vor. Dies ist ein riesiges psychologisches Plus beim Abnehmen;
drittens, sobald Sie die Fähigkeit des Kalorienzählens beherrschen, werden Sie es zu einer solchen Automatisierung bringen, dass Sie unbewusst weiter Kalorien zählen werden, auch wenn der Gewichtsverlust vorbei ist. Und das bedeutet, dass Sie nach einer Diät nicht zunehmen werden, die richtige Ernährung innerhalb eines bestimmten täglichen Kaloriengehalts der Mahlzeiten wird zu Ihrer Lebensweise. Sie werden wissen, wie Sie sich jeden Tag richtig ernähren, um Gewicht zu verlieren.

Nachteile des Abnehmens mit der Kalorienzählmethode

Gegner der Methode des Kalorienzählens stellen eine Theorie der Gewichtsabnahme auf, die nicht auf Kalorienreduktion basiert, sondern auf dem richtigen Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Einige Ernährungswissenschaftler glauben, dass zusätzliche Pfunde nicht durch übermäßiges Essen zu uns kommen, sondern durch das falsche Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Und es wäre logischer, beispielsweise die aufgenommene Menge an Kohlenhydraten nicht zu reduzieren, sondern ganz aus der Ernährung auszuschließen oder auf ein akzeptables Minimum zu bringen.
Ein anderer Gegner des Kalorienzählens schlägt vor, zwischen Hunger- und Appetitgefühl unterscheiden zu lernen. Dementsprechend müssen Sie nur dann essen, wenn Sie tatsächlich Hunger verspüren. Und das Appetitgefühl muss gelernt werden, zu kontrollieren und zu unterdrücken. Der Hauptnachteil des Gewichtsverlustsystems mit der Kalorienzählmethode besteht darin, dass Sie nicht auf Ihren Körper „hören“.
Einige Ernährungswissenschaftler bieten eine andere Alternative zum Zählen von Kalorien an - ein Hinweis nicht auf den Kaloriengehalt des Gerichts, sondern auf sein Volumen. Meistens schlagen sie vor, die Portionsgröße mit einer Art Bezugspunkt zu vergleichen: einer Faust, einer Handfläche, einem Glas, einem Dessertteller usw. Ihrer Meinung nach können Sie ständige mathematische Berechnungen vermeiden, aber einen niedrigen Kaloriengehalt der täglichen Ernährung und eine fraktionierte Ernährung einhalten.

Ein Gewichtsabnahmesystem, das auf täglichem Kalorienzählen basiert, ist keine Neuheit in der Ernährung. Die Methode wurde bereits in den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts erfunden. Ob Sie sich an diese Methode halten oder nicht, ist allein Ihre Entscheidung. Aber es ist auf jeden Fall einen Versuch wert, wenn Sie ein nachhaltiges Ergebnis beim Abnehmen erzielen und Ihren Körper von Stress befreien möchten. Eine sanfte und natürliche, korrekte Gewichtsabnahme bei gleichzeitiger Normalisierung des täglichen Kaloriengehalts der Mahlzeiten ist seit langem von vielen Menschen erprobt und getestet. Erfolg beim Abnehmen!

Kalorien ist ein Wort, das nicht nur Abnehmwillige kennen sollten, sondern ausnahmslos jeder. Schließlich ist dies nicht nur ein Indikator, der regelt, wie viel wir essen müssen, um nicht besser zu werden, unsere Gesundheit, Leistungsfähigkeit, unser Wohlbefinden und unsere Stimmung hängen direkt von der Anzahl der verbrauchten Kalorien ab.

Mindestanzahl an Kalorien pro Tag

Kalorien werden für den direkten Prozess des Lebens des menschlichen Körpers benötigt: Atmung, Arbeit der inneren Organe, Blutpumpen, Bewegung, Schlaf usw. Es sind Kalorien, die unsere Zellen und Organe mit Nährstoffen versorgen. Daher sollten Sie auf keinen Fall den Kaloriengehalt der Ernährung auf ein Minimum reduzieren. Denken Sie daran, wie lange eine Person ohne Nahrung leben kann, die die Kalorienquelle darstellt. Die Mindestgrenze, wie viele Kalorien eine Person pro Tag benötigt, beträgt 1200 kcal für Frauen und 1500 Einheiten für Männer. Wenn Sie diese Norm regelmäßig unterschreiten, kann der Körper einfach keine Energie mehr für seine eigene Lebenserhaltung aufnehmen, was im Laufe der Zeit zu Dystrophie und den daraus resultierenden Folgen führen wird. Wenn Sie sich also um eine Diät gekümmert haben, die auf der Verwendung einer superniedrigen Anzahl von Kalorien (unter 1000 kcal) basiert, denken Sie darüber nach, ob Sie wirklich auf Kosten der Gesundheit und Schönheit abnehmen müssen?

Inzwischen haben Ernährungswissenschaftler bewiesen, dass das genaue Kalorienzählen die effektivste und gesündeste Methode zum Abnehmen ist. Und das ist kein Widerspruch: Sie müssen nur wissen, wie viele kcal eine Person pro Tag benötigt, und gegebenenfalls die aufgenommene Kalorienmenge schrittweise reduzieren. Tatsache ist, dass die Indikatoren von 1200 und 1500 kcal für Frauen bzw. Männer stark gemittelt sind und ein Minimum anzeigen, das nicht überschritten werden kann. Aber wie viele Kalorien ein Mensch pro Tag für die normale Funktion des Körpers zu sich nehmen muss, wird individuell bestimmt. Speziell dafür haben Ernährungswissenschaftler mehrere Formeln entwickelt, um die erforderliche Kalorienzufuhr für jede Person zu berechnen. Dieser Satz lässt sich leicht mit speziellen Formeln berechnen. Hier ist einer von ihnen.

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So bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen

Zuerst müssen Sie den Grundumsatz berechnen (wie viele Kalorien eine Person pro Ruhetag benötigt).

Für Frauen:

9,99 x Gewicht (kg) + 6,25 x Größe (in cm) - 4,92 x Alter - 161

Für Männer:

9,99 x Gewicht (kg) + 6,25 x Größe - 4,92 x Alter (Jahre) + 5

Dann multiplizieren wir den resultierenden Grundumsatz mit einem Koeffizienten, der von der körperlichen Aktivität einer bestimmten Person abhängt.

Dieses Verhältnis ist gleich:

Bei einer sitzenden Lebensweise 1.2
Bei geringer Aktivität (1x wöchentlich Sport) 1.375
Durchschnittliche körperliche Aktivität (mindestens 3 Mal pro Woche Sport) 1,54
Aktiver Lebensstil (täglicher Sport) 1.725
Sehr hohes Maß an körperlicher Aktivität (schwere körperliche Arbeit, schwere Belastungen im Fitnessstudio) 1.9

Natürlich drückt sich nicht immer ein hohes oder niedriges Aktivitätsniveau ausschließlich durch das Training im Fitnessstudio aus. Dies kann aktive Hausarbeit, zügiges Gehen, ein gewisses Maß an beruflicher körperlicher Aktivität usw. sein.

Indem wir die Zahlen mit dieser Formel zählen, erhalten wir die Antwort auf die Frage, wie viele Kalorien pro Tag benötigt werden. Hier erfahren Sie es. Wenn Sie sich an den nach obiger Formel berechneten Kaloriengehalt der Diät halten, bleibt Ihr Gewicht stabil: Sie nehmen nicht ab und werden nicht besser. Diese Zahl ist notwendig, damit Ihr Körper seine normale Vitalität, das reibungslose Funktionieren der Organe und Ihre Gesundheit aufrechterhält. Nimmst du mehr Kalorien zu dir, als du laut Formel zu dir nimmst, kannst du mit der Zeit besser werden. In der Tat werden Nährstoffe bei unzureichender Aufnahme von Energie aus der Nahrung in Fett umgewandelt.

Durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme

Viele Menschen kennen den Satz, dass eine Frau etwa 2000 kcal pro Tag zu sich nehmen muss. Tatsächlich sollte diese Zahl etwas niedriger sein: etwa 1800 Kilokalorien. Im Allgemeinen müssen bei der Berechnung der Kalorienzufuhr nicht nur Geschlecht, Gewicht, Beruf, körperliche Aktivität, sondern auch das Alter berücksichtigt werden. Beispielsweise benötigt der Körper im Jugendalter mehr Kalorien, da der menschliche Körper in der Wachstumsphase viel mehr Energie verbraucht als im Erwachsenenalter, wenn der Körper bereits voll ausgebildet ist. Um den Körper in einem normalen Zustand zu halten, wird 1 Kilokalorie pro 1 Kilogramm menschliches Gewicht pro Stunde benötigt.

Wofür werden Kalorien verbraucht?

Kalorien werden durch den thermischen Effekt der Verdauung verbrannt. Ungefähr ein Drittel der pro Tag verbrannten Kalorien wird seltsamerweise für den Prozess der Nahrungsverdauung aufgewendet. Der Körper verbraucht mehr Energie für die Verdauung von Proteinen als für die Verdauung von Fetten und Kohlenhydraten. Etwa 15 % der Kalorien werden während des Trainings und allgemein jeder körperlichen Aktivität verbrannt. Es kann ein Training im Fitnessstudio, professioneller Unterricht, ein Lauf zum Bus usw. sein. Aber am Hauptaustausch (Energieverbrauch im Ruhezustand) werden 70% der Kalorien verbrannt!

Elektronische Assistenten zur Berechnung der Kalorienzufuhr

Wenn Sie am genauesten berechnen möchten, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen, holen Sie sich elektronische Assistenten. Das können sein: Schrittzähler, Pulsmesser, Kalorienzähler. Mit Hilfe eines Schrittzählers finden Sie beispielsweise heraus, wie viele Schritte Sie pro Tag gehen, und der Kaloriengehalt Ihrer Ernährung hängt stark davon ab. Denn wie wir oben gesagt haben, je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien müssen Sie verbrauchen. Und wenn Sie feststellen, dass Sie sich weniger als normal bewegen, müssen Sie den Kaloriengehalt der Ernährung reduzieren. Solche elektronischen Gesundheitsgeräte helfen Ihnen, die erforderliche tägliche Mobilität zu erreichen. Schließlich will man bei jedem Blick auf das Display des Schrittzählers den eigenen „Rekord“ brechen, mehr Schritte machen als gestern oder vorgestern. Das motiviert zu mehr Mobilität, was sich positiv auf Gesundheit, Stimmung und Aussehen auswirkt.