So bringen Sie sich in Ordnung: die Geheimnisse gepflegter Frauen. Express-Methoden, um sich selbst in Ordnung zu bringen, um gepflegt und stilvoll auszusehen. Wie Sie Ihren Körper danach in Ordnung bringen

Nur noch ein Monat bis zum Urlaub? Folgen Sie unserem Plan und Sie werden stolz darauf sein, Ihren Körper am Strand zu zeigen.

Wie Sie Ihren Körper in Ordnung bringen

Nach dem Winter, wenn wir ständig in warme Klamotten gehüllt sind, kann der Gedanke, nackt bis auf den Badeanzug am Strand sein zu müssen, wirklich Schrecken auslösen. Vor allem, wenn Sie sich über lose Seiten, schuppige Haut an den Beinen, einen blassen oder fleckigen Rücken ärgern. Aber machen Sie sich keine Sorgen – unser Urlaubsplan hilft Ihnen dabeiden Körper fixieren und bereiten Sie sich in nur einem Monat auf den Urlaub vor.Widmen Sie die erste Woche Übungen, die die Muskeln stärken und Cellulite beseitigen. Dann mit Hilfe von Kosmetika die Haut des Körpers aufräumen. Sagen Sie in der dritten Woche Problemzonen wie lockeren Flanken oder fleckigen Rücken den Kampf an. letzte Wochesich der Entspannung vor den Feiertagen widmen.

• Kosten Überzeugen Sie sich selbst, dass nicht nur dünne Menschen luxuriös aussehen können
• Ist es nicht wert gesunde Ernährung und Bewegung vernachlässigen
• Kosten Machen Sie jeden Tag Übungen, auch wenn es nur ein Spaziergang ist
• Ist es nicht wert gehen Sie ins Solarium - es ist besser, Selbstbräuner zu verwenden
• Kosten Trinken Sie mehr Wasser, es ist der Schlüssel zu gesunder Haut, Augen und Haaren
• Ist es nicht wert Packen Sie Ihre Koffer am letzten Tag vor der Abreise

Erste Woche der Vorbereitung

Körperliche Bewegung stärkt geschwächte Muskeln und hilft im Kampf gegen Cellulite.

• Fettverbrennung. Beschleunigen Sie den Stoffwechsel und die Fettverbrennung täglich 30-minütige Aerobic-Übungen. Das kann ein Training im Fitnessstudio, Schwimmen oder ein flotter Spaziergang sein. Ihr Ziel ist es, Ihr Herz schneller schlagen und Ihre Lungen härter arbeiten zu lassen.
• Zielübungen.Bei richtiger und regelmäßiger Leistung sind sie in der Lage, die Figur gemeißelt zu machen. Für Hüfte und Gesäß eignen sich Radfahren, Reifenspinnen oder Step-Aerobic. Wenn Sie Ihren Oberkörper stärken möchten, fangen Sie mit Schwimmen, Yoga oder Pilates an. Überprüfen Sie auch, ob Ihr lokales Fitnessstudio spezielle Kurse anbietet, die darauf abzielen, die Beine, das Gesäß und den Bauch zu trainieren. Die darauf angebotenen Übungen bekämpfen Cellulite erfolgreich und helfen, den Körper in Ordnung zu bringen.

Zweite Woche der Urlaubsvorbereitung

Integrieren Sie diese Behandlungen in Ihre Hautpflegeroutine und Ihre Haut wird vor Gesundheit strahlen.

• Einmal in der Woche. Stehen Sie etwa zwei Minuten unter heißem Wasser, 30 Sekunden unter kaltem Wasser, nochmals zwei Minuten unter heißem und 30 Sekunden unter kaltem Wasser. Wiederholen Sie den Vorgang und schließen Sie ihn dann mit einer kalten Dusche ab. Gründlich abtrocknen, einen warmen Bademantel anziehen und 10 Minuten entspannen.
• Zwei Mal pro Woche. Vor dem Schlafengehen einen Körperbalsam mit Shea- oder Kakaobutter in die Haut einmassieren: Im Schlaf ist die Erholungsfähigkeit der Haut am größten.
• Dreimal die WochePeele, um abgestorbene Hautzellen zu entfernen. Versuchen Sie für beste Ergebnisse, auf einem trockenen Körper zu schrubben, insbesondere an Ellbogen, Knien und Knöcheln (wo Selbstbräuner oft dunkle Flecken hinterlassen). Hausgemachte Peelings auf Salz- oder Zuckerbasis mit entspannenden oder belebenden ätherischen Ölen wirken gut.
• Täglich.Machen Sie vor dem Duschen eine Körpermassage mit einer Bürste und reiben Sie anschließend eine pflegende Creme in die Haut ein. Diese straffende und feuchtigkeitsspendende Behandlung bereitet sie auf die Sonnenexposition vor.

Dritte Woche der Vorbereitung

Beginnen Sie mit der Pflege von Problemzonen des Körpers, machen Sie weiterhin Übungen und pflegen Sie die Haut, um den Körper schnell wieder in Ordnung zu bringen.

• Beine. Die Haut der Beine erfordert besondere Aufmerksamkeit, da sie am anfälligsten für Trockenheit ist. Peelen Sie zweimal pro Woche mit einem weichen Peeling oder Tuch, tragen Sie dann eine pflegende Creme auf Ihre Beine auf und reiben Sie sie mit intensiven Bewegungen von den Füßen bis zu den Oberschenkeln ein. Nutzen Sie auch Feuchtigkeitscremes mit Pfefferminz-, Zitronengras- oder Eukalyptusöl, um müde Beine wieder in Schwung zu bringen.
• Zurück. Sobald Ihre Haut in gutem Zustand ist, halten Sie sie durch regelmäßiges Peeling seidig glatt und klar. Tragen Sie nach dem Peeling eine leichte Feuchtigkeitscreme auf Ihren Rücken auf. Anschließend eine Tiefenreinigungsbehandlung im Salon mit Dampf, Mitesserentfernung, Reinigungsmaske und Massage.
• Magen.Schaukeln Sie jeden Morgen die Presse und vergessen Sie nicht, den Bauch einzuziehen. Wenn Sie sich wegen Blähungen Sorgen machen, reduzieren Sie Limonaden und salzige Speisen. Trinken Sie mehr Wasser, was die Ausscheidung von Salzen aus dem Körper anregt (außerdem dämpft Wasser das Hungergefühl).

Kampf gegen Cellulite

1. Bekämpfen Sie Cellulite von innen und außen.
2. Trinken Sie mehr Wasser, um den Prozess der Entfernung von Giftstoffen zu beschleunigen.
3. Cellulite-Bereiche regelmäßig mit einer Körperbürste massieren, um die Durchblutung zu verbessern.
4. Konsum von Kaffee und Alkohol, essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse.
5. Verwenden Sie Anti-Cellulite-Gel.
6. Machen Sie Übungen für Problemzonen wie Oberschenkel und Gesäß.

Vierte WocheUrlaubsvorbereitung

Jetzt müssen Sie mit dem Stress vor dem Urlaub fertig werden und Ihre Haut auf die Sonne vorbereiten.

• 6 Tage vor dem UrlaubMachen Sie einen Spaziergang auf dem Land oder im Park, um neue Energie zu tanken, den Urlaubsstress abzubauen und Ihrer Haut einen gesunden Glanz zu verleihen.
• Für 5 TageGehen Sie einkaufen und kaufen Sie alles, was Sie brauchen. Nehmen Sie nach der Rückkehr nach Hause ein 15-minütiges Bad und geben Sie einen halben Liter Vollmilch in warmes Wasser: Milchsäure macht Ihre Haut weich und pflegt sie.
• Für 4 TageFestigt, glättet und reinigt die Haut mit einer Meeresschlammpackung. Der Schlamm des Toten Meeres gibt eine wunderbare Wirkung. Oder mache eine Algenmaske.
• In 3 TagenBefreien Sie sich von unerwünschter Körperbehaarung. Die ideale Option ist die Enthaarung mit Wachs, da Sie die Notwendigkeit der Haarentfernung für zwei bis drei Wochen vergessen können.
• Für 2 TageTragen Sie Selbstbräuner auf Ihre Beine auf, um sie schlanker erscheinen zu lassen. Erhöhen Sie die Intensität der Farbe schrittweise (Sie haben zwei Tage Zeit!), um den Eindruck einer natürlichen Bräune zu erzielen. Nehmen Nagellack mit, damit Sie Ihre Maniküre auffrischen können.
• Für 1 TagPacken Sie zunächst Ihre Koffer. Dann rasieren Sie unerwünschte Haare ab, falls Sie noch nicht gewachst haben, waschen Sie Ihre Haare, tragen Sie eine Maske auf Ihr Haar auf und nehmen Sie ein warmes Bad mit ein paar Tropfen Rosenwasser. Machen Sie eine Anti-Stress-Gesichtsmaske, nehmen Sie eine Dusche, tragen Sie eine Feuchtigkeitscreme auf Ihren Körper auf, trocknen Sie Ihr Haar und gehen Sie früh zu Bett.

Auch in einer Woche kann man viel erreichen, wenn man richtig priorisiert. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und unerwünschte Haare loszuwerden. Die Feuchtigkeitspflege kann mit der Straffung kombiniert werden, wenn Sie sich für ein Produkt mit den entsprechenden Komponenten entscheiden. Vergiss auch deine Beine nicht – mache ein Peeling und trage täglich eine Feuchtigkeitscreme auf sie auf. Trinken Sie schließlich viel Wasser, um die Ausscheidung von Giftstoffen anzuregen und Flüssigkeitsansammlungen im Körper zu verhindern. Tun Sie es Tag für Tag den Körper in Ordnung bringen- und am Strand werden Sie an Schönheit nicht gleichkommen!

Jeder von uns dachte mindestens einmal: „Es wäre schön, Gewicht zu verlieren und aufzupumpen, aber es wäre schön, es in zwei oder drei Monaten zu tun, um rechtzeitig für den Sommer in Form zu kommen.“ Anya Yatskina dachte das auch und fand dann heraus, wie man sich in diesen paar Monaten verhält - und sich sicherlich nicht mit Diäten und Workouts erschöpft.

Deine Ziele: Bauchfett loswerden, nackt toll aussehen, Muskeln straffen

Es spielt keine Rolle, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind – wenn Sie schon einmal Models oder Schauspieler angeschaut haben, dann in den Spiegel geschaut haben und mit sich selbst unzufrieden geblieben sind, wird es für Sie nützlich sein, diesen Artikel zu lesen. Wir empfehlen, 90 Tage lang dreimal pro Woche nur 30 Minuten lang zu trainieren. Wenn Sie Ihrer Figur vorher überhaupt nicht gefolgt sind, werden Sie die Topmodels natürlich nicht sofort in den Schatten stellen. Aber dies wird der erste Schritt auf dem Weg zu Ihrem Traumkörper sein. Verschieben Sie Ihr erstes Training also nicht auf morgen, sondern machen Sie es gleich jetzt.

15. Pillen zur Gewichtsabnahme

Was Sie zuerst wissen sollten

Abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen ist unglaublich schwierig. Wenn Sie die Muskelmasse erhöhen möchten, müssen Sie anfangen, mehr Kalorien zu essen, als Sie verbrennen (und nein, wir bitten Sie nicht, Fast Food zu essen). Wenn du abnehmen willst, musst du mehr Kalorien verbrennen als du isst. Da ist ein Widerspruch, oder? Definieren Sie also zuerst Ihr Endziel. (Und denken Sie daran, dass diese beiden Regeln nicht immer funktionieren, es gibt Nuancen).

Es ist besser, mit der Gewichtsabnahme zu beginnen, denn Übergewicht und Körperfett sind, gelinde gesagt, nicht sehr gut für die Gesundheit. Außerdem ist Abnehmen für die meisten Menschen schneller und einfacher als Muskelaufbau – und dieser kleine Sieg wird nicht nur körperlich, sondern auch psychisch wichtig sein, denn etwas ist dir schon gelungen, und der Rest wird gelingen. Abnehmen wird ein toller Ausgangspunkt auf dem Weg zum Traumkörper, denn Sie müssen nicht in Zyklen in hässlichen Fettfalten oder demotivierenden Zahlen auf die Waage gehen. Sie können sich auf den Muskelaufbau konzentrieren.

Wer teilte die Erfahrung einer sehr wirtschaftlichen Ausbildung. Am Ende des Artikels finden Sie Fotos, die besagen, dass Sie sich nur zusammenreißen und gesund sein wollen.

Mich hat schon immer der Mechanismus des Kraftsports ohne zusätzliche Kosten angezogen. Oft hielt mich die bloße Abgeschiedenheit des Fitnessstudios von Zuhause/Arbeitsplatz davon ab. Der zweite Faktor war schon immer Geld. Um regelmäßige Workouts aufzubauen, müssen Sie regelmäßig Geld für ein Abonnement im Fitnessstudio / Pool ausgeben. Und genau das hat mir oft gefehlt. Infolgedessen gibt es kein regelmäßiges Training, kein Ergebnis, so ein Wortspiel.

Eine große Veränderung in dieser Hinsicht war für mich die Idee, dass man mit dem eigenen Gewicht nicht weniger erfolgreich trainieren kann als im Fitnessstudio, wenn man Eisen von Ecke zu Ecke schleppt. Der Anfang wurde in Form von mehreren Ansätzen zu Liegestützen und Kniebeugen an der Bank gelegt, wo die Rolle der Bank erfolgreich durch zwei Hocker ersetzt wurde.

Wenig später lernte ich zwei sehr effektive Workouts nach der Lifehacker-Methode kennen. „100 Liegestütze in sechs Wochen“ und „das Gefängnissystem“. Beide Systeme haben zwei entscheidende Vorteile:

1. Arbeiten Sie ausschließlich mit Ihrem eigenen Gewicht
2. Mangel an zusätzlicher Ausrüstung für den Unterricht.

Wenn wir über die Mängel der Systeme sprechen: Sechs Wochen sind eine Fiktion. Es ist moralisch notwendig, sich darauf vorzubereiten, dass es noch viel mehr werden. Ich kann für mich sagen, dass ich bis zur 5. Woche fast 8 Kalendermonate gebraucht habe. Die Realzeit im kontinuierlichen Training beträgt ca. 4 Monate. weil Jede Pause, zumindest für zwei oder drei Wochen, setzt Sie automatisch auf einen Rückschritt zurück.

Mit dem „Gefängnissystem“ ist alles etwas einfacher. Aber! Hauptsache den Beinwechsel nicht vergessen. Als ich versuchte, diesen Komplex zu trainieren, stand ich wie ein Uhrwerk auf und benutzte nur das „joggende rechte“ Bein. Als Ergebnis am nächsten Tag - eine Schräglage in krepatura, ein Bein ist normal, die Muskeln des anderen schmerzen offensichtlich. Die Schlussfolgerung ist, dass das System nicht vollständig ausbalanciert ist. Es gibt noch einen weiteren Nachteil des Systems - es eignet sich hervorragend für allgemeines körperliches Training und Aufwärmen, ist jedoch nicht für vollwertige Klassen geeignet. Es ist nur bei sehr begrenzten Platzverhältnissen von Vorteil.

Während des Studiums bin ich auf die eine oder andere Weise zu mehreren Schlussfolgerungen gekommen:

1. Bodyweight-Training ist der optimale, „reine“ Mechanismus zur harmonischen Entwicklung des Körpers.
2. Die nützlichsten Übungen für die Entwicklung sind keine isolierten. Das heißt, Übungen, die eine Gruppe statt nur einen Muskel auf einmal umfassen.
3. Nicht-isoliertes Training ist der Weg zu funktionierenden, lebenden, natürlichen Muskeln.
4. Für eine harmonische und reine Entwicklung sind keine komplexen Simulatoren erforderlich. Alles, was Sie brauchen, ist zur Hand.

Es ist für mich alles andere als ein Geheimnis, dass alle meine Erfindungen tatsächlich die Erfindung des Fahrrads sind. Vor kurzem bin ich auf den Begriff Ghetto Workout (GW) oder Fitness Ghetto Workout gestoßen, der auch als Street Workout zu finden ist. Der Begriff wurde vom One More Day Community Team (Russland) eingeführt. Welche Bedeutung hat diese Richtung?

Die GW-Philosophie ist die vollständigste und funktionellste Nutzung von Umgebungsobjekten für ein produktives körperliches Training. Mit Hilfe von GW können Sie sich nicht schlechter „schwingen“ als im Fitnessstudio, ohne verschiedene Protein- (und nicht nur Protein-) Nahrungsergänzungsmittel und Substanzen zu verwenden, die alles andere als natürlich sind. Gleichzeitig arbeitet man primär mit dem eigenen Körpergewicht und manchmal auch mit dem Gewicht des gleichen Workoutman (auch bekannt als VIBRO), und das unter Bedingungen: frische Luft, lebendiges Straßenklima, kein Schweißgeruch im Raum u andere Annehmlichkeiten des Fitnessstudios.

Die meisten Geräte, die Sie für das Training benötigen, befinden sich in fast jedem Hof ​​- Reckstangen, Stangen, Leitern und andere Hinterlassenschaften des sozialistischen Sportunterrichts. Wie sollte der Gesundheitszustand sein, um GW machen zu können? Die Hauptsache ist, dass es nicht sehr ernst sein sollte und keine echte Gefahr für Ihre Gesundheit darstellt. Weiter nach eigenem Empfinden.

Sie können klein anfangen. Statt 5 Minuten mit dem Kleinbus – los, rennen. Hören Sie doch auf, den Aufzug zu benutzen. Zum Beispiel aus den Grundübungen am Reck, Stufenbarren - Klimmzüge und Liegestütze.

Es gibt allein etwa ein Dutzend Arten von Klimmzügen. Je nach Art des Griffs und Abgangs verändern sich die Muskelgruppen, die du trainierst. Bars, Liegestütze - das gleiche. Holen Sie sich für einen zusätzlichen Anker ein Progressionssystem. Zum Zählen eignen sich zum Beispiel die numerische Progression und die Regeln für ihren Durchgang aus dem „100-Liegestütze“-System.

Aber noch einmal möchte ich sagen - erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse. Beginnen Sie mit dem Training - und Sie selbst werden sehen, wie sich Ihre Gefühle in zwei oder drei Wochen ändern werden. Doch um Sportler zu werden, muss man noch viel mehr tüfteln. Ich habe für mich entschieden, dass ich noch ganz am Anfang der Reise stehe und noch lange nicht aufhören werde.

Wenn Ihr Winter wie die meisten Menschen hinter Büchern, Fernsehsendungen und einem köstlichen Tisch vergangen ist, haben Sie festgestellt, dass die Bewegungszeit erheblich verkürzt und der Bauch im Gegenteil erweitert wurde. Wir redeten mit einem Fitnesstrainer und Ernährungswissenschaftler Maxim Makarenkov darüber, wie man für die bevorstehenden Sommerferien wieder fit wird.

Schritt 1: Ernährung

Auf jeden Fall essen die Menschen jetzt die falschen Lebensmittel. Entweder sind diese Produkte altbacken oder sie haben viel Fett. Leider ist dies die Ernährung der meisten Menschen. Allen Produkten werden jetzt viele verschiedene unangenehme Dinge zugesetzt, die die Rezeptoren verstopfen und unnötige zusätzliche Kalorien und folglich Fett enthalten. Auf manche Produkte sollte komplett verzichtet werden, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

„Man sollte unbedingt auf Backwaren und Zucker in seinen Derivaten verzichten. Zucker sei kein Naturprodukt, sagt Fitnesstrainerin und Ernährungswissenschaftler Maxim Makarenkov, - Die Natur hat ihn nicht erfunden und es war nicht von selbst gemeint, dass ein Mensch Zucker konsumieren sollte, da er bereits in Produkten enthalten ist. Aufgrund der Tatsache, dass wir Lebensmittel mit Zusatzstoffen zu uns nehmen, können unsere Geschmacksknospen den wahren Geschmack von Naturprodukten nicht wahrnehmen. Ich erkläre: wenn Sie sich weigern Zucker für mindestens einen Monat iss danach einfachen weißen Reis ist er du wirst dich süß fühlen". Essen Sie im Allgemeinen natürliche Lebensmittel und vermeiden Sie Chemikalien.

Wie viel sollten Sie essen?

Wenn Sie abnehmen möchten, dann sollte die Größe Ihrer Portion ein leichtes Hungergefühl hinterlassen. Es ist besser, öfter zu essen, aber in kleineren Mengen, weil Sie den Körper dazu bringen müssen, den Stoffwechsel zu beschleunigen - die Bewegung der Zellen durch den Körper. Wenn Menschen abrupt auf eine Diät umstellen, führt dies zu einem Hormonversagen, da alles in unserem Körper von Hormonen abhängt. Daher sollte ihr Hintergrund und Wiederaufbau reibungslos verlaufen.

„Ein abrupter Sprung bei der Umstellung der Ernährung und des Essrhythmus ist eine große Belastung für den Körper. Infolgedessen kann eine Person einfach von einer Diät abbrechen oder gesundheitliche Probleme bekommen, - stellt die Ernährungswissenschaftlerin fest. - Vergessen Sie nicht, die Grundregel einer gesunden Ernährung zu beachten: Das Frühstück ist die Hauptmahlzeit, die den Körper mit Energie versorgt ganzer Tag.

Wie viel sollten Sie trinken?

Es reicht aus, wenn eine Person zwei Liter Flüssigkeit zu sich nimmt Tag ein in jeglicher Form: Wasser, Säfte, Suppen, Kompotte u Sonstiges. Aber Sie können mehr trinken, und am besten Wasser rein reiner Form. Der Grund ist einfach - Wassereintritt unser Körper, beschleunigt den Stoffwechsel, entfernt Giftstoffe und Toxine. Die Formel lautet: Je mehr wir wir trinken, je mehr wir gehen Toilette, desto schneller wir Gewicht verlieren.

Was solltest du essen?

Wenn Sie in Form kommen möchten, sollten Sie zunächst die einfachsten Lebensmittel zu sich nehmen: Gemüse und Obst in kleinen Mengen sowie Müsli. Eiweiß ist sehr wichtig, um den Körper in Form zu halten. Es kann aus Meeresfrüchten, Eiern, Nüssen und Milchprodukten sowie Fleisch gewonnen werden. Entscheiden Sie sich für Rind oder Huhn, und es müssen nicht nur Brüste sein. Aber es ist besser, Schweinefleisch abzulehnen, da dieses Fleisch viel Fett enthält.

„Was braucht unser Körper zuallererst? Das sind Eiweiß, Glukose und Wasser“, erklärt Maxim, „Glukose gibt dem Körper Energie, während Eiweiß als Baustoff für das Zellwachstum dient, und Wasser ist Wasser, ohne es gibt es kein Leben.“

Schritt 2. Einhaltung des Tagesregimes

Der Modus ist immer wichtig, weil es einfacher ist, damit Ergebnisse zu erzielen. „Bei Einhaltung des Tagesablaufs ist es bequemer, das gewünschte Ergebnis zu erzielen, - kommentiert der Trainer und Ernährungsberater. — Dies ist eine Art Manöver, um Ihren Körper zu täuschen, weil es für ihn einfacher ist, sich auszuruhen, zu essen, und er weiß, wann er das alles tun wird.

Wir können sagen, dass der Körper getrennt vom Gehirn lebt. Daher ist es wichtig, den Verlauf seiner Handlungen zu verfolgen und zu analysieren, wie er auf Stress, Ruhe und Schlaf reagiert. Höre auf dich selbst.

Schritt 3. Übergewicht loswerden

Wenn wir Sport treiben, laufen wir und denken, „dass jetzt der Bauch brennt“, wissen, dass dem leider nicht so ist. Zunächst einmal verbrennst du Fett, das sich in den Muskeln befindet.

„Wenn wir ins Bett gehen, wir durchlaufen Stoffwechselprozesse, und wenn der Körper nicht ist Genug Fett, dann nimmt er es ab Problemzonen: Bauch bei Männern und bei Mädchen von Gesäß, Bauch und Hüften, - Maxim erklärt - Es stellt sich heraus, dass unser Körper selbst damit fertig wird überschüssige Einlagen. Also besser nicht Nachts zu viel essen und ein bisschen hungrig ins Bett gehen."

Schritt 4. Sport

Eine Person, die noch nie Sport getrieben hat, sollte zu einem aktiven Lebensstil übergehen und anfangen, ins Fitnessstudio, Leichtathletik, Boxen oder andere Sportarten zu gehen. Zu Beginn reicht dreimal pro Woche eine Stunde aus, aber für den besten Effekt werden zwei Stunden Cardio-Training empfohlen, das Ihnen hilft, subkutanes Fett zu verbrennen, d.h. der gleiche Bauch für Männer und Hüften für Mädchen.

„Natürlich kann man zu Hause üben“, ergänzt der Coach, „aber den gewünschten Effekt erzielt man erst im Fitnessstudio. Oft täuschen sich die Leute, dass sie zu Hause hart trainieren können, aber in Wirklichkeit stellt sich heraus, dass es sehr schwierig ist, von der Couch aufzustehen und mit dem Training zu beginnen. Die Halle diszipliniert diesbezüglich, schließlich soll sie an sich arbeiten und sich schließlich in eine gesunde, schöne Form bringen.

Ein effektives Übungspaket

Jetzt noch ein paar praktische Tipps vom Trainer, wie man den Übungssatz richtig verteilt. Wenn eine Person zum ersten Mal oder nach einer langen Pause ins Fitnessstudio kommt, werden ihre Bänder auf jeden Fall irgendwo verkümmern, ihre Muskeln werden stagnieren, weil sie nicht richtig funktioniert haben. Er muss damit beginnen, den ganzen Körper auf einmal zu trainieren, aber in kleinen Mengen, um den Körper nicht zu verletzen.

Eine Reihe von Übungen sollte immer sein Beginnen Sie mit den Füßen, bewegen Sie sich allmählich zu einer kleineren Gruppe, entwickeln Sie nacheinander Rücken, Brust, Schultern und Arme und vergessen Sie auch nicht die Presse. Diese Regel bezieht sich auf einfacher für das Herz, Blut zu liefern eine größere Gruppe einer kleineren. Es ist wichtig, die Belastung nicht nur auf die Muskeln, sondern auch auf das Herz richtig zu verteilen. Beobachten Sie Ihren Atem und Ihre Empfindungen.

Eine Reihe von Übungen

1. Kniebeugen. Befolgen Sie die Technik dieser Übung: Die Knie sollten nicht über die Füße hinausgehen, der Rücken ist gerade.

2. Kniebeugen mit freien Gewichten.

3. Beinpresse in der Maschine.

4. Nachdem Sie nach hinten gehen können. In diesem Fall ist für Anfänger ein vertikaler Zug hinter dem Kopf gut geeignet, der hauptsächlich die Muskelgruppe des Rückens trainiert.

5. Horizontaler Zug. Wieder in der Maschine durchgeführt. So trainieren wir die Wirbelsäule und stärken das gesamte muskuläre Gerüst.

6. Danach können wir zur Brust gehen und das normale Bankdrücken machen. Es ist gut für Männer geeignet. Mädchen können Bankdrücken mit Kurzhanteln machen.

7. Dann können Sie zu den Schultern übergehen. Das Bankdrücken und die Zuchthanteln über dir sind perfekt.

8. Es lohnt sich, den Komplex mit Übungen an den Händen zu beenden, wobei der Schwerpunkt auf Bizeps und Trizeps liegt.

Was nicht zu tun ist

1. Verfolgen Sie auf keinen Fall die Messwerte der Waage.
2. Sport und Alkohol kann man nicht kombinieren. Wenn eine Person lange Zeit Sport treibt und gleichzeitig Alkohol trinkt, wird sie keine besonderen Ergebnisse erzielen.
3. Tabu-Backwaren, Zucker und Zigaretten. Die Verwendung dieser Produkte belastet das Herz sehr stark.

Richtige Ernährung und Cardio sowie die Ablehnung von Zucker, Mehl und schlechten Gewohnheiten - das ist alles, was für eine gute körperliche Verfassung notwendig ist. Es lohnt sich, durch dieses Feuer und Wasser zu gehen, um zu verstehen, wie der eigene Körper funktioniert. Hör ihm zu. Beeilen Sie sich nicht und denken Sie, dass nach dem Training alles auf einmal erscheinen wird. In Form zu kommen ist ein langsamer und mühsamer Prozess, also seien Sie geduldig.

Haben Sie in ein paar Wochen einen großen Familienurlaub? Du willst fit werden, bevor der Sommer beginnt? Oder möchten Sie einfach nur Ihre Figur ein wenig straffen? Wenn Sie gut aussehen und sich gut fühlen möchten, sollten Sie Bewegung für alle Muskelgruppen mit einer gesunden Ernährung kombinieren. Durch effektives Training und eine Diät können Sie 0,5-1 kg pro Woche abnehmen. Wenn Sie alles richtig machen, können Sie wahrscheinlich in nur einem Monat fit werden, aber denken Sie daran, dass sich bei den meisten Menschen nach mehr als 6-8 Wochen spürbare Ergebnisse zeigen.

Schritte

Teil 1

Seien Sie jeden Tag aktiv, um Ihren Körper auf die Gewichtsabnahme vorzubereiten. Bevor Sie ernsthaft an den Muskeln arbeiten können, müssen Sie in die Grundform kommen. Wenn Sie plötzlich mit intensiven Übungen beginnen, werden Sie sich höchstwahrscheinlich überlastet fühlen und mit dem Training aufhören oder sogar Ihrer Gesundheit schaden. Starten Sie mit dem Ausdauertraining: Runter von der Couch und aktiver im Alltag.

• Wenn Sie die Wahl haben, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. Wenn Sie am Computer arbeiten oder lernen, tun Sie dies im Stehen, nicht im Sitzen. Wenn Sie weniger als einen Kilometer entfernt ankommen müssen, gehen Sie zu Fuß, anstatt in ein Auto zu steigen. Gehen Sie zur Entspannung spazieren oder joggen, anstatt vor dem Fernseher zu sitzen. Es gibt viele Möglichkeiten, im Alltag aktiv zu sein, auch wenn Sie keinen Sport treiben.

Beginnen Sie mit Grundübungen, um Ihre Ausdauer zu steigern. Beginnen Sie mit einfachen Übungen, Ihre Muskeln zu straffen. Dies erhöht Ihre Ausdauer und hilft Ihnen, in Form zu kommen, damit Sie mit gezielteren Übungen einen schönen Körper aufbauen können.

• Versuche es mit Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Die meisten dieser Aktivitäten sind kostengünstig oder kostenlos, und Sie können ohne teure Mitgliedschaft oder Ausrüstung im Fitnessstudio alleine trainieren.
• Solche Grundübungen sollten ein bis zwei Wochen lang jeden Tag bis zu drei Stunden dauern.