Richtiges Schwimmen im Pool zur Gewichtsreduktion. Tipps zum Schwimmen im Pool zum Abnehmen. Was mit in den Pool nehmen

Schwimmen ist die beste Wahl, wenn Sie abnehmen oder einfach nur Ihre Muskeln straffen möchten. Als nächstes erfahren Sie, ob Schwimmen beim Abnehmen hilft und wie Sie richtig schwimmen, um Gewicht an Armen, Beinen, Bauch und Priestern zu verlieren. Wir verraten Ihnen, welche Übungen zu machen sind und geben Beispiele für Trainingspläne zum Abnehmen in bestimmten Bereichen und wie Schwimmen sonst noch zum Abnehmen sinnvoll sein kann.

Schwimmen zum Abnehmen: Hormone helfen

Oft raten Ernährungswissenschaftler zum Abnehmen nach einer Ernährungskorrektur zum Schwimmen, da es andere Arten von Cardio-Belastungen ersetzt, ihnen aber gleichzeitig in ihrer Wirksamkeit nicht unterlegen ist. Wasser erleichtert die Übungen und verstärkt deren Wirkung, entlastet die Gelenke, die Verletzungsgefahr wird minimiert. Durch die Anregung der Durchblutung und den Massageeffekt wird Fett verbrannt. Schwimmen senkt den Cortisolspiegel, ein Hormon, das die Fettspeicherung fördert.

Bei intensivem Training im Pool wird das Schilddrüsenhormon Thyroxin produziert, das für mehrere Stunden nach dem Sport für die Kalorienverbrennung sorgt. Dank der dem Schwimmen innewohnenden Aerobic-Übungen wird Wachstumshormon (Somatotropin) produziert, das zum erhöhten Verbrauch von subkutanem Fett beiträgt.

Es ist möglich, mit Hilfe des Pools in 2-3 Monaten abzunehmen, da Schwimmen eine der energieintensivsten Sportarten ist. Im Wasser strahlt der menschliche Körper 50-80% mehr Wärme ab, wodurch der Stoffwechsel des Körpers beschleunigt wird, um Verluste auszugleichen.

Allgemeines Training zum Abnehmen

Das Schwimmen im Pool zur Gewichtsreduktion unterscheidet sich vom üblichen Zeitvertreib im Wasser. Ein erfolgreicher Kampf gegen Übergewicht ist möglich, wenn Sie 80 % der Zeit im Becken in Bewegung verbringen und sich strikt an den Trainingsplan halten.

Das folgende Trainingsprogramm kombiniert ruhiges Schwimmen mit Intervalltraining und trägt zum Aufbau aller Muskeln bei. Die Übungen sollten dreimal pro Woche durchgeführt werden, abwechselnd ruhige Übungen mit Intervallbelastung.

Achten Sie vor jedem Training darauf

• Tag 1. Schwimmen in einem durchschnittlichen Tempo für 30 Minuten, ohne zu beschleunigen und anzuhalten. Anfänger müssen mit dem Training mit 5 Minuten beginnen und die Schwimmzeit allmählich erhöhen.
• Tag 2. Aufwärmen in einem durchschnittlichen Tempo von 5-10 Minuten, ein Becken am Tempolimit kriechen, Rücken - ruhiges Brustschwimmen. Überwachen Sie während des Schwimmens den Puls, er sollte die übliche Frequenz nicht um mehr als 60% überschreiten. Wiederholen Sie den Zyklus des schnellen und ruhigen Schwimmens 5-10 Mal. Beenden Sie Ihr Training mit einem entspannenden Bad, 1-2 Pools.
• Tag 3. Aufwärmen für 5-10 Minuten, dann weiter zum Intervalltraining wie am zweiten Tag. Wenn sich der Körper an die neue Art des Trainings gewöhnt hat, beginnen Sie, die Belastung zu erhöhen: Schwimmen Sie 2-3 Becken in einem hohen Tempo und erhöhen Sie die Anzahl der Zyklen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Training im Intensivmodus mit einem ruhigen Schwimmen beenden.

Schwimmen oder Laufen kann sowohl gut als auch schlecht sein. Um genau zu erfahren, wie Sie diese Aktivität nicht nur sicher, sondern auch nützlich für sich selbst machen können, klicken Sie auf das Bild.

Wie man schwimmt, um gewicht zu verlieren

Schwimmen als Mittel zum Abnehmen an den Armen verdient besondere Aufmerksamkeit.

Brustschwimmen ist ein Schwimmstil, bei dem die Arme intensive Bewegungen von der Brust aus machen. Mit jeder Bewegung bewegen die Hände das Wasser auseinander und überwinden seinen Widerstand. Zur Gewichtsabnahme können Sie ein Becken (25 Meter) schnell Brustschwimmen, dann ein Becken in einem ruhigen Tempo. Trainieren Sie in diesem Modus 10 Wiederholungen pro Training. Wenn das Becken 50 Meter lang ist, dann 5 Wiederholungen.

Beim Kraulschwimmen werden die Arme stärker beansprucht als beispielsweise beim Brustschwimmen. Um das beste Ergebnis zu erzielen, ist es effektiv, Kraul- und Brustschwimmen abzuwechseln.

Verwenden Sie, um die Belastung der Handmuskeln zu erhöhen.

Die Kolobashka kann verwendet werden, um die Beine „auszuschalten“, wodurch Sie nur mit Ihren Händen arbeiten können, wodurch der Bereich, an dem Sie arbeiten, maximal belastet wird. Die horizontale Position des Körpers wird durch Einklemmen zwischen den Beinen bereitgestellt.

Wie man schwimmen kann, um bauch abzunehmen

Das Krabbeln hilft, den Magen zu entfernen und eine elastische Presse zu bilden. Kraulen lässt die schrägen Muskeln der oberen Presse arbeiten, wodurch die Fettschicht aktiv verbrannt wird.

Damit sich der Effekt bemerkbar macht, muss man nicht nur schleichend schwimmen, sondern es auch tun. Das folgende Training ist für 12 Wochen regelmäßiges Anfängertraining (dreimal pro Woche):

• 1 Woche - Schwimmen Sie 200 Meter bei jedem Training.
• Woche 2 - 300 Meter.
• 3 und 4 Wochen - jeweils 400 Meter.
• Woche 5 - das erste Training beträgt 400 Meter, das nächste - jeweils 500 Meter.
• 6, 7 und 8 Wochen – 500 Meter pro Training.
• Wochen 9 und 10 - erhöhen Sie beim ersten Training die Distanz auf 600 Meter, die nächsten Trainingseinheiten - jeweils 500 Meter.
• Woche 11 und 12 - Beim ersten Training erhöht sich die Distanz auf 700 Meter, beim nächsten verringert sie sich auf 500 Meter.

Wie man schwimmen kann, um beine abzunehmen

Das Problem des Unterhautfettgewebes und der erschlafften Haut an der Innenseite des Oberschenkels lässt sich mit Brustschwimmen oder Schmetterlingsschwimmen lösen.

Die Beine beim Brustschwimmen ahmen die Bewegungen von Fröschen nach: Sie beugen sich an den Knien und stoßen das Wasser ab. Beim Brustschwimmen ist es einfach, Fettdepots zu entfernen und die Muskeln der Beine zu straffen, da die Abstoßung aus dem Wasser bei diesem Stil von den Beinen durchgeführt wird.

Butterfly gilt als einer der schwierigsten und energieintensivsten Stile. Beim Schwimmen mit einem Schmetterling sind die Muskeln der Presse, des Gesäßes und der Oberschenkel beteiligt. Die Beine und das Becken machen wellenförmige Bewegungen und imitieren die Bewegung der Flosse eines Delphins.

Die Vorteile sind am greifbarsten, wenn Sie während des Trainings abwechselnd Sätze Schmetterlings- und Brustschwimmen machen. Um Ihre Beine schlanker zu machen, schwimmen Sie 4-5 Brustschwimmbecken und die gleiche Anzahl von Schmetterlingszügen bei jedem Training, und dies ermöglicht es Ihnen, Ihre Beine zu straffen und in 2-3 Monaten Harmonie zu erreichen.

Wie man schwimmt, um gewicht zu verlieren gesäß

Alle Arten des Schwimmens – Kraulschwimmen, Brustschwimmen, Schmetterlingsschwimmen – wirken sich positiv auf die Muskulatur der Oberschenkel und des Gesäßes aus. In allen Stilen ist die Beinarbeit intensiv. Außerdem dient Wasser als eine Art Lymphmassagegerät, das hilft, Cellulite loszuwerden. Verwenden Sie die folgende Intervalltrainingsmethode und Sie werden in kürzester Zeit Ergebnisse sehen.

Schwimmen Sie zum Beispiel einen Pool mit Kraul- oder Brustschwimmen mit der höchstmöglichen Geschwindigkeit und den zweiten - ruhig auf dem Rücken. Dieser Ansatz diversifiziert das Training und ermöglicht es Ihnen auch, die Muskeln abwechselnd zu belasten.

WICHTIG! Die Anwendung ermöglicht es Ihnen, sich beim Schwimmen nur auf Ihre Füße zu konzentrieren.

Ein Beispiel für eine Kickboard-Übung:

1. Lege das Brett vor dich und halte es mit ausgestreckten Armen auf dem Wasser.
2. Legen Sie sich auf den Bauch und treten Sie mit den Füßen ins Wasser, um Freestyle-Schwimmen nachzuahmen.
3. Schwimme bei jedem Training 100-200 Meter.

Versuchen Sie bei dieser Übung nicht, den Kopf die ganze Zeit über dem Wasser zu halten. Im Gegenteil, senken Sie es für eine lange Ausatmung ins Wasser und heben Sie es nur an, wenn Sie schnell einatmen müssen.

Wassergymnastik hilft, die Wirkung des Schwimmens zu betonen. Zur Gewichtsabnahme am Gesäß können Sie dieses Element der Wassergymnastik nutzen: Halten Sie die Hände am Beckenrand, nehmen Sie eine waagerechte Position ein und führen Sie mit den Füßen Bewegungen wie beim Fahrradfahren aus. Wiederholen Sie die Übung, wenn möglich, bis zu hundert Mal und geben Sie dabei maximale Anstrengung.

Jetzt wissen Sie, wie Sie schwimmen, um am Gesäß abzunehmen, es ist ganz einfach - beginnen Sie!

Wie viel schwimmen um abzunehmen

Die Antwort auf die Frage „Wie viel muss man schwimmen, um abzunehmen?“ hängt von vielen Faktoren ab, ABER nach 2 Monaten merkt man das Ergebnis!

Innerhalb von 10 Minuten können Sie Folgendes loswerden:

• ab 60 kcal - Schwimmen Brustschwimmen.
• ab 80 kcal - Rückenschwimmen.
• ab 100 kcal - Kraulschwimmen.
• ab 150 kcal - schwimmender Schmetterling.

Um Gewicht zu verlieren und Muskeln zu straffen, besuchen Sie den Pool 3-4 Mal pro Woche für mindestens 45 Minuten. Fasten Sie nach dem Training eine Stunde lang, damit Ihr Körper weiterhin Kalorien verbrennen kann, aber vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken.

Übung zum Abnehmen von Beinen und Po:

Schwimmen hilft beim Abnehmen, trainiert das Herz und baut Stress ab. Solche Sportarten können mit jeder Menge zusätzlicher Pfunde betrieben werden. Finden Sie heraus, welcher Schwimmstil am besten ist und wie oft Sie üben müssen, um einen schlanken und geformten Körper zu bekommen!

Es ist schwierig, den besten Weg zu finden, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Jemand läuft lieber, jemand schwitzt in Fitnessstudios und auf Turndecken. Es gibt Tausende Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, aber die einfachste ist Schwimmen.

Jeder kann in jedem Alter schwimmen. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, Ihren Körper in Ordnung zu bringen und ihn fit und gesund zu machen.

Wellness-Wert

Ein ständiger Besuch im Schwimmbad bringt viele positive Effekte mit sich:

• Verbessert die Leistung des Herzens und der Blutgefäße. Aufgrund der erhöhten Belastung steigt die Sauerstoffmenge im Körper, was zum reibungslosen Funktionieren der Organe beiträgt.
• Die Muskulatur des Körpers wird trainiert. Jeder Stil dieser Sportart zielt darauf ab, bestimmte Muskelgruppen zu entwickeln. Wassertraining beansprucht mehr als 80 % des Muskelgewebes.
• Kalorien werden verbrannt. Bei Wassergymnastik fungiert Wasser als eine Art Beschwerungsmittel, wodurch Sie schnell mit überflüssigen Pfunden fertig werden können.
• Erhöhte Flexibilität der Gelenke.
• Der Zustrom von Endorphinen nimmt zu, wodurch Sie Depressionen und Stress bekämpfen können. Die beruhigende Wirkung, die Wasser auf den menschlichen Körper hat, trägt dazu bei, die Produktion des „Glückshormons“ zu steigern.

Daher trägt das ständige Training auf dem Wasser zur Gewichtsabnahme bei und hat unbestreitbare gesundheitliche Vorteile.

Was ist Schwimmen?

Kurse im Wasser ermöglichen es einer Person, Muskeltonus zu entwickeln, unabhängig von den anfänglichen Indikatoren. Schwimmen ermöglicht es Ihnen, die Figur auch für Menschen mit starkem Übergewicht in Ordnung zu bringen.

Warum regelmäßig schwimmen? Wasserbehandlungen sind angenehm und nützlich. Es gibt die folgenden nützlichen Eigenschaften des Trainings im Wasser:

• Schneller Gewichtsverlust. Wenn Sie regelmäßig 2-3 Mal pro Woche für 40 Minuten trainieren, werden Sie in kurzer Zeit zusätzliche Pfunde verlieren. In Bezug auf die Effektivität beim Abnehmen ist Schwimmen nur mit Fitness- und Reitsport zu vergleichen.
• Ein einfacher Weg, um den Körper zu entlasten. Richtiges Training ermöglicht es Ihnen, schnell Muskeln aufzubauen. Wasser erzeugt Widerstand und erhöht die Belastung der Muskeln. Um in kurzer Zeit einen athletischen Körper zu bekommen, betreiben viele Menschen Intervallprogramme und Aquafitness.
• Stress abbauen und das Wohlbefinden steigern. Bewegung im Wasser regt die Produktion des „Glückshormons“ an, das Stress abbaut, Vitalität und Aktivität steigert.

Die Frage, warum das Schwimmen im Pool sinnvoll ist, ist leicht zu beantworten. Wasserbehandlungen an einem vorbereiteten und ausgestatteten Ort werden das ganze Jahr über durchgeführt. In einem See oder Fluss kann man im Sommer nur bei klarem Wetter schwimmen, und man kann auch bei Schnee oder Frost ins Schwimmbad kommen.

Sich dazu zu zwingen, ins Schwimmbad zu gehen, ist viel einfacher als ins Fitnessstudio zu gehen. Vielen ist das übermäßige Schwitzen beim Krafttraining peinlich, im Schwimmbad tritt dieser Effekt nicht auf.

Wie viele kalorien kannst du verbrennen

Ein Kilogramm Fett enthält etwa 8.000 Kalorien. Um Übergewicht loszuwerden, müssen Sie also ein Kaloriendefizit im Körper schaffen.

Sportübungen zielen darauf ab, die Herzfrequenz und die Belastung des Muskelgewebes zu erhöhen. Um Körperfett effektiv zu bekämpfen, müssen Sie Kalorien verbrennen, nicht verbrauchen.

Wenn du eine Stunde schwimmst, verlierst du etwa 400 Kalorien. Je nach gewähltem Trainingsstil und ihrer Aktivität variiert die Anzahl der verbrannten Kalorien.

Wasserbehandlungen verursachen bei vielen Menschen starken Hunger. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nach aktiver körperlicher Anstrengung im Wasser eine Stunde lang nichts essen können.

Schaden

Trotz der positiven Indikatoren für das Schwimmen gibt es immer noch Kontraindikationen für solche Aktivitäten. Natürlich wird Ihnen niemand verbieten, im Sommer an einen See oder Fluss zu gehen, aber um ständig im Pool zu trainieren, müssen Sie zuerst einen Arzt aufsuchen und ein Gesundheitszeugnis erhalten.

Die Zulassung zu den Kursen auf dem Wasser erfolgt durch einen Dermatologen und einen Therapeuten. Frauen sollten auch einen Frauenarzt aufsuchen, um das Schwimmbad zu besuchen.

Es gibt folgende Kontraindikationen für das Schwimmen:

• Haut- und Geschlechtskrankheiten, Hautausschlag, Entzündungen;
• Tumore und Neubildungen;
• das Vorhandensein von Anfällen, Epilepsie;
• der Blutdruck ist höher als normal;
• Probleme des Herz-Kreislauf-Systems.

Es ist erwähnenswert, dass das Schwimmen im Pool für Menschen mit Erkrankungen des Bewegungsapparates und schwangere Frauen keinen Schaden anrichtet. Im Gegensatz dazu helfen Wasserverfahren, die Plastizität der Gelenke für Kranke wiederherzustellen, und junge Mütter, sich in Form zu halten.

Schwimmen ist ein Sport, der praktisch keine Nachteile hat. Zu den Nachteilen der Beladung im Wasser zählen folgende Effekte:

• schneller Aufbau von Muskelgewebe im Schulterbereich;
• negative Auswirkungen auf Haut und Haare durch gechlortes Wasser im Pool.

Diese beiden Nachteile sind für eine Person, die mit dem Schwimmen beginnen möchte, kein Problem. Ein schnelles "Schwingen" der Arme und des Oberkörpers lässt sich mit einer Kombination von Übungen zum Training der Beine leicht lösen. Die Entlastung des Unterkörpers erfolgt durch Übungen im Wasser mit Zusatzelementen. Bälle, Kreise und Bretter ermöglichen es Ihnen, ohne Ihre Hände zu schwimmen. Diese Art des Schwimmens ist ideal für Anfänger.

Grundregeln

Damit das Schwimmen von Vorteil ist, müssen Sie sich mit mehreren Regeln vertraut machen:

1. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie sich zunächst 10 Minuten lang auf dem Trockenen aufwärmen. Eine kleine Ladung wärmt die Muskeln für zukünftige Übungen auf. Das Trainingstempo im Wasser muss schrittweise erhöht und gegen Ende der Einheit reduziert werden.
2. Anfänger und stark Übergewichtige sollten auf lange Trainingseinheiten verzichten. Der Unterricht für sie beginnt bei 30 Minuten und steigert sich allmählich zu einem Standardprogramm.
3. Für den Unterricht wählen Sie am besten angenehm temperiertes Wasser. Kühles Wasser verbrennt besser Kalorien, da die Energie des Körpers nicht nur in Bewegung, sondern auch nicht in zusätzliche Erwärmung geht. Die Kälte verursacht jedoch Krämpfe, aufgrund derer eine Person in der Tiefe ertrinken kann. Wenn das Training in öffentlichen Schwimmbädern stattfindet, müssen Sie sich keine Gedanken über das Temperaturregime machen, die Wassertemperatur in ihnen wird standardmäßig auf 22-27 Grad gehalten.
4. Sich mit Wasser beschäftigend, muss man sich ständig bewegen. Trainer raten, mehr als 80 % der für das Training vorgesehenen Zeit zu schwimmen.
5. Damit das Training für den Körper effektiv ist, sollten Sie Schwimmstile kombinieren. Solche Kurse werden als Intervalltraining bezeichnet und verbrennen 550 Kalorien pro Stunde. Kombinierte Klassen entwickeln den ganzen Körper und nicht nur bestimmte Bereiche davon.
6. Sie können im Pool trainieren, nicht nur mit Kraul- oder Brustschwimmen von Seite zu Seite schwimmen, achten Sie auf Aquafitness. Übungen im Wasser bringen mehr Wirkung als ihre Leistung an Land.
7. Sie können nicht vor und nach dem Training essen! Essen, das vor dem Unterricht keine Zeit hatte, verdaut zu werden, belastet das Schwimmen und verursacht Schläfrigkeit und Müdigkeit. Snacks nach dem Training reduzieren den Gewichtsverlust auf Null. Verzichten Sie daher eine Stunde vor dem Unterricht sowie anderthalb Stunden danach auf das Essen.

wie man schwimmt um gewicht zu verlieren

Intervalltraining ist eine tolle Möglichkeit, überflüssige Pfunde loszuwerden, aber es ist nur für diejenigen geeignet, die bereits Erfahrung im Wassertraining haben und sich mit zwei oder drei Schwimmstilen auskennen.

Wichtig! Laut Schwimmern sind kombinierte Klassen 5-mal effektiver als gewöhnliche. Das Erstellen eines eigenen Schwimmprogramms ist schwierig, aber Sie können jederzeit mit einem Trainer im Pool chatten oder Übungen im Internet auswählen.

Das Standard-Intervalltraining erfolgt in Etappen

• Nach dem Eintauchen ins Wasser schwimmt eine Person 15 bis 30 Sekunden lang am "Maximum", dh mit aller Kraft. Es ist ratsam, einen Schmetterling zu verwenden, aber jeder wählt den Stil, den er mag.
• Dann wird eine halbe Minute Pause gemacht, während der Sie in ruhigem Tempo Brustschwimmen müssen.

Das ganze Unterrichtsprogramm besteht aus solchen Trainingsminuten. Die Übungen werden immer wieder wiederholt, bis eine vollständige Ermüdung erreicht ist. Der Zyklus wird 7 mal wiederholt. Wenn Ihnen im 5. Kreis die Kraft ausgeht, ist das Programm falsch gewählt. Dabei werden die Belastungs- und Ruhezeiten überprüft.

Ständiges Training hilft dem Körper, sich an die erhöhte Belastung zu gewöhnen. Nach 5-10 Lektionen wird es viel einfacher. Wenn der Schwimmer nach 7-8 Übungskreisen nicht mehr müde wird, wird das Programm erneut überprüft, die Belastung erhöht und die freie Schwimmzeit verkürzt.

Intervalltraining kostet viel Energie. Sie können nach dem kombinierten Programm höchstens einmal alle 3 Tage trainieren. Mit der Zeit dauert ein solcher Kurs der intensiven Gewichtsabnahme drei Wochen, danach wird der Körper zwei Monate lang ruhen gelassen. Vergessen Sie jedoch nicht das Training. In einer Pause ist ein Besuch im Schwimmbad unabdingbar, da die ohne Bewegung verbrannten Kalorien schnell wieder zurückkommen.

Welche muskeln arbeiten

Bei Wasserprozeduren im Freiwasser oder im Pool werden mehrere Stile verwendet. Je nach Bewegungsart sind unterschiedliche Muskelgruppen beteiligt, die Belastung nimmt zu oder ab.

Für das Training auf dem Wasser werden folgende Stile verwendet:

• Brustschwimmen: hat auch einen populären Namen "froschartig". Diese langsame und ruhige Methode wird selten zum Abnehmen verwendet, da nur ein Minimum an Energie für Bewegungen aufgewendet wird. Brustschwimmen besteht darin, dass eine Person das Wasser mit den Händen vor sich auseinanderdrückt und gleichzeitig die Knie beugt, als würde sie aus dem Wasser nach vorne drängen. Bei einem solchen Training werden die Rauten- und Trapezmuskeln der Rücken- und Schultermuskulatur mit einbezogen.
• Crawl: Eine beliebte Bewegungsform im Wasser. Dabei macht eine Person abwechselnd mit der rechten und der linken Hand Schläge, während sie ihre Beine wie eine "Schere" bewegt. Die Komplexität dieses Stils liegt in der Tatsache, dass sie ohne angemessenes Training nicht schwimmen können, da der Schwimmer beim Kraulen sein Gesicht im Wasser hält. Die Inhalation erfolgt alle zwei oder drei Schläge. Kraulen betrifft fast alle Muskelgruppen, daher ist es effektiv für die Gewichtsabnahme.
• Delphin: Auch bekannt als Schmetterling. Eine Person, die mit einem Schmetterling schwimmt, macht synchrone Bewegungen mit ihren Händen, ihre Beine bewegen sich in Wellen, wie der Schwanz einer „Meerjungfrau“. Dabei kommen die Muskeln der Arme, Beine und Bauchmuskeln zum Einsatz.

Richtige Atmung

Viele Menschen interessieren sich für: wie man beim Schwimmen richtig atmet. Dieses Interesse ist verständlich, da die richtige Atemtechnik hilft, den Stoffwechsel wiederherzustellen und schädliche Bestandteile aus dem Körper zu entfernen.

Um das Atmen beim Schwimmen zu lernen, wenden Sie sich besser an einen Trainer, da er Ihnen die Atemtechnik in Theorie erklärt und in der Praxis zeigt. Jedoch Wenn Sie sich entscheiden, alleine ins Schwimmbad zu gehen, müssen Sie sich mit den folgenden Atemregeln vertraut machen.

1. Die Einatmung erfolgt über der Wasseroberfläche und die Ausatmung ins Wasser.
2. Beim Schwimmen müssen Sie durch den Mund einatmen, aber zuerst durch die Nase und dann durch den Mund ausatmen. So wird überschüssiges Wasser aus den Nebenhöhlen entfernt und ein starkes Ausatmen durch den Mund entfernt Kohlendioxid aus der Lunge. Das Atmen durch die Nase ist nur in Ruhe und ruhigem Schwimmen erlaubt, da der Körper aufgrund der geringen Belastung weniger Sauerstoff verbraucht.
3. Im Wasser wird jede Anstrengung unternommen, um kräftig zu atmen. Der Druck des Wassers übt eine Kontraktionswirkung auf die Brust aus, sodass Sie beim Einatmen beim Schwimmen das Geräusch hören sollten.
4. Die Atmung wird gleichmäßig und rhythmisch gehalten. Das Gesicht schwimmt auf dem Bauch und befindet sich neben dem Wasser, sodass das Einatmen scharf und stark erfolgt, das Ausatmen jedoch sanft und ruhig ist.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine Person ohne Sauerstoff das Bewusstsein verliert. Wenn Sie sich im offenen Wasser befinden, ist die richtige Atmung eine Garantie dafür, dass Sie das Ufer erreichen.

Inventar

Wenn Sie sich entscheiden, im Pool zu trainieren, achten Sie darauf, spezielle Geräte zu kaufen, die Ihnen helfen, sich während Ihres Trainings wohl zu fühlen und dank ihnen vor den Auswirkungen von Chlor geschützt zu sein.

Der Kauf einer wasserdichten Brille löst das Problem der roten Augen. Die Auswahl des richtigen Modells, das definitiv zu Ihnen passt, ist einfach: Im Geschäft müssen Sie eine Brille an Ihrem Gesicht befestigen, und wenn der Rahmen einige Sekunden auf der Haut haftet, können Sie sicher eine Brille kaufen.

Um Ihr Haar vor den Auswirkungen von Chlor zu schützen, müssen Sie es nur mit einer Badekappe bedecken. Das Gummiprodukt ist wasserdicht, sodass Sie mit Vergnügen tauchen und schwimmen können, ohne sich um die Sicherheit und Gesundheit Ihrer Haare sorgen zu müssen.

Video

Hilft Schwimmen beim Abnehmen? Wie schwimme ich richtig, um abzunehmen? Finden Sie heraus, wie viel Sie schwimmen müssen, um schnell abzunehmen, und machen Sie Übungen im Wasser, um Gewicht zu verlieren.

Wie wählt man den besten Weg, um unangenehme Seiten schnell, lange und mit Vergnügen loszuwerden? Nicht jeder mag es, ins Fitnessstudio zu gehen, zu laufen, zu tanzen und andere Aerobics zu machen. Diäten und Ernährungsprogramme mit der richtigen Ernährung müssen für beste Ergebnisse mit körperlicher Aktivität kombiniert werden. Schwimmen zum Abnehmen ist die beste Art, das Angenehme mit dem Angenehmen zu verbinden.

Schwimmen hilft wirklich beim Abnehmen

Der Pool ist eine großartige Gelegenheit, um Gewicht zu verlieren, alle Muskeln zu stärken und sich aufzuheitern. Die Vorteile des Schwimmens:

• Dieser Sport stärkt den gesamten Körper und nicht nur einzelne beanspruchte Muskelgruppen.
• Bewegungsapparat und Gelenke werden keiner hohen Belastung ausgesetzt, das Körpergewicht wird vollständig vom Wasser getragen. Der Artikel ist besonders wichtig bei Übergewicht
• Schwimmen hilft beim Abnehmen, da es sich um einen sehr energieintensiven Sport handelt. Durchschnittlichen Schätzungen zufolge werden auf den blauen Bahnen für 1 Stunde intensives Training etwa 450 kcal verbrannt

Interessant! Wer hätte das gedacht, aber auf einem Laufband braucht man 25% weniger Kcal als im Pool.

• Der betreffende Sport wirkt sich positiv auf den psycho-emotionalen Zustand aus, verbessert die Stimmung und baut Stress ab. Psychologen praktizieren aktiv Schwimmtherapie, um aus Depressionen und Depressionen herauszukommen
• Eine wichtige Tatsache sind die gesundheitlichen Vorteile. Bewegung im Wasser stärkt das Herz-Kreislauf-System, wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus
• Dies ist die beste Lösung für Anfänger beim Abnehmen. Wenn Sie 20 Kilogramm mehr auf sich haben, ist es schwierig, sich zu entscheiden, enge Leggings anzuziehen und im Park auf ein Laufband zu gehen. Oder, noch schlimmer, voller schlanker, fitter Mädchen und aufgeblasener Athleten ins Fitnessstudio zu kommen. Wasser verbirgt Übergewicht und erspart Verlegenheit. Ein Mensch gewöhnt sich an Sport, sieht seinesgleichen, findet Freunde und bewegt sich aktiv auf sein geschätztes Ziel auf der Waage zu.

Wie viel und wie oft muss man schwimmen, um abzunehmen

Beginnen wir mit der Tatsache, dass der Poolbesuch eine systematische Aktivität sein sollte.

Beratung! Holen Sie sich ein Abonnement, damit Sie nicht faul werden. Es muss eine zeitliche Begrenzung haben. Zum Beispiel 12 Unterrichtsstunden für 31 Tage – wenn Sie keine Zeit haben, alle 12 Stunden zu nutzen, verbrennt der Rest. Angemessene Ersparnisse und ausreichende Gier lassen Sie auch bei schlechtem Wetter ins Schwimmbad kommen.

Es gibt keine genauen Berechnungen, die Ihnen sagen, wie viel Sie schwimmen müssen, um Gewicht zu verlieren. Zu viele Variablen in der Gleichung. Berücksichtigt werden Informationen über das Ausgangsgewicht, die ungefähre tägliche Kalorienaufnahme und ob noch andere Sportarten auf dem Plan stehen. Die Hauptregel ist, mehr Energie zu verbrauchen, als Sie aus der Nahrung gewinnen.
Planungsgrundsätze:

• Die Mindestzeit für ein Training im Pool beträgt 45 Minuten. Besser als 60 Minuten
• Die optimale Häufigkeit des Unterrichts ist 3 Mal pro Woche
• Die Dauer des Kurses ist unbegrenzt. Schwimmen kann in jedem Alter praktiziert werden, wenn keine Kontraindikationen vorliegen

Schlankheitstechnik: wie man schwimmt

Wenn möglich, können Sie einen Personal Trainer beauftragen, der ein individuelles Programm unter Berücksichtigung aller Merkmale der Gesundheit und Figur des Kunden ausarbeitet. Er erklärt Ihnen, wie man richtig schwimmt, um abzunehmen, und lässt Sie nicht zu lange untätig am Beckenrand stehen.
Dies ist jedoch optional.
Um das zu erreichen, was Sie wollen, reicht es aus, ein paar goldene Regeln der Abnehmtechnik zu befolgen und nicht faul im Wasser zu sein.

• Die Aktivität muss aktiv sein. In der Anfangsphase sollten sich intensive Aktivität und Ruhe im Verhältnis 3 zu 1 abwechseln.
• Verwenden Sie verschiedene Schwimmstile und ändern Sie das Tempo, um die Bewegung nicht zu stereotypisieren (wenn sich die Muskeln an die Belastung gewöhnen)
• Schwimmen Sie auf kurzen Strecken aktiv, auf langen Strecken langsam. Kombinieren Sie Teile - wechseln Sie bei gleicher Entfernung das Tempo von gemessen zu beschleunigt und umgekehrt
• Erhöhen Sie die Belastung im Laufe der Zeit
• Effektive Schwimmstile zur Gewichtsreduktion: Kraulschwimmen, Schmetterlingsschwimmen, Rückenschwimmen, Brustschwimmen. Es ist nicht notwendig, sie alle zu beherrschen, es reicht aus, zumindest auf eine Art richtig schwimmen zu können. Das Schlüsselwort ist richtig!

Wichtig! Sie müssen lernen, wie man richtig schwimmt. Dies bedeutet, bestimmte Bewegungen mit Armen und Beinen in der richtigen Reihenfolge auszuführen und mit der Atmung zu kombinieren. Nur so können Sie den größtmöglichen Nutzen aus dem Unterricht ziehen und nicht nur umsonst müde werden.

Liste der Übungen zur Gewichtsreduktion im Wasser

Die Durchführung von Gewichtsverlustübungen im Wasser führt zu einem guten Ergebnis und hilft, ein langweiliges Training zu diversifizieren. Während des Trainings gibt es eine große aerobe Belastung.
Eine Person überwindet ständig den Wasserwiderstand und wird gleichzeitig fast nicht müde, wodurch die Dauer der Annäherungen verlängert werden kann.

• Übungen für die Muskulatur des Rückens und der Innenseiten der Oberschenkel. Schwünge im Wasser vorwärts, seitwärts und rückwärts ausführen. Halte deinen Rücken gerade
• Übungen für die Wirbelsäule und Körperhaltung. Stehen Sie im Wasser, strecken Sie Ihren Rücken, ziehen Sie Ihren Bauch ein und „halten Sie eine Münze zwischen Ihren Pobacken“. Neige deinen Körper hin und her, nach links und rechts
• Handübung. Gehen Sie bis auf Halshöhe ins Wasser, stellen Sie sich gerade hin. Strecke deine Arme seitlich aus und beginne, das Wasser auf dich zu und von dir weg zu harken. Beuge deine Ellbogen nicht
• Übungen für Oberschenkel und Gesäß. Wir imitieren das Laufen, stehen bis zur Brust im Wasser. Wir versuchen, unsere Knie so hoch wie möglich zum Nabel zu heben. In der zweiten Phase laufen wir und schlagen uns mit unseren Fersen auf das Gesäß
• Übungen für die Bauchmuskeln. Es wird brusttief im Wasser sitzend ausgeführt. Die Beine sind an den Knien gebeugt. Beginnen Sie abwechselnd, die Knie zu den Schultern zu ziehen, halten Sie den Rücken gerade, die Hände vor sich
• Taillenübungen. Im Wasser stehend, drehen wir uns zu den Seiten und versuchen, den Körper so weit wie möglich in der Taille zu drehen. Sie können Ihre Knie beugen

Die allgemeinen Regeln für alle Übungen bestehen darin, die Belastung regelmäßig zu erhöhen, die Intensität der Bewegungen zu ändern und in jedem Komplex mehrere Ansätze durchzuführen.

Übung im Wasser zur Gewichtsreduktion des Bauches: Video

Der Bauch ist ein häufig problematischer Körperteil, der sehr schwer zu entfernen ist. Achten Sie auf das Video, das zeigt, wie Sie Übungen im Pool richtig durchführen, um die Bauchmuskeln zu stärken und Übergewicht in diesem Bereich loszuwerden.

Eine schlanke Figur ist nicht nur eine Hommage an die Mode und die Möglichkeit, sich einfach ein neues Kleid auszusuchen. Es ist auch Gesundheit und ein starker Anreiz für ein angemessenes Selbstwertgefühl. Jeder nimmt heute ab, weil Übergewicht einfach unanständig geworden ist. Und es ist gut, wenn wir über ein paar drei unnötige Kilogramm sprechen. Was aber, wenn Übergewicht längst zu einem ernsthaften Problem geworden ist, und zwar weniger ästhetisch als gesundheitsgefährdend?
Willkommen im Schwimmbad!

Wenn Sie Übergewicht zugenommen haben und dieses so schnell wie möglich wieder loswerden möchten, dann ist der Pool die beste Wahl. Wasserbehandlungen tragen nicht nur zur Gewichtsabnahme bei, sondern auch zur Elastizität des Körpers und straffen die Muskeln. Wie viel sollten Sie im Pool schwimmen, um Gewicht zu verlieren? Mehr dazu weiter unten.

Pool-Vorteile

Also, wie viel sollten Sie im Pool schwimmen, um schnell Gewicht zu verlieren? Das Training im Wasser trägt nicht nur zur aktiven Gewichtsabnahme bei, sondern trägt auch zur Stärkung der Skelettmuskulatur bei. Für jede Person tritt der Gewichtsverlust individuell auf. Es ist unmöglich, die genaue Anzahl der Kilogramm, die für einen bestimmten Zeitraum abgefallen sind, vorherzusagen. Die Hauptsache ist, eine effektive Technik zu wählen und sich an einen Trainingsplan zu halten.

Schwimmen entlastet perfekt die Halswirbelsäule, schützt die Gelenke vor Verstauchungen und hilft, Schmerzen nach körperlicher Anstrengung zu vermeiden. Trotz des erleichterten Ablaufs des Trainingsprozesses ist die Belastung erheblich, da die Dichte von Wasser 14-mal höher ist als die von Luft.

Effektives Schwimmen zum Abnehmen

Viele Mädchen interessieren sich für die Frage, wie viel Sie im Pool schwimmen müssen, um in einem Monat 10 kg abzunehmen. Der richtige Gewichtsverlust ist ein langer Prozess. Um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, beachten Sie eine Reihe von Empfehlungen, die für einen aktiven Fettverbrennungsprozess befolgt werden müssen.

1. Die Wassertemperatur sollte kühl sein. Der Körper verbraucht also zusätzliche Kalorien für das Aufwärmen.
2. Sie müssen Ihre Ernährung streng überwachen. Führen Sie ein Tagebuch und beobachten Sie die tägliche Kalorienzufuhr, nur so entnimmt der Körper Energie aus den Fettzellen.
3. Langsames Schwimmen bringt keine Ergebnisse für die Gewichtsabnahme, sondern wirkt sich nur positiv auf die Gesundheit aus.
4. Den größten Effekt beim Abnehmen erzielt man durch den Wechsel mehrerer Schwimmstile.
5. Das Aufwärmen sollte nicht länger als 10 Minuten dauern und kann direkt im Wasser durchgeführt werden.
6. Kühlen Sie sich am Ende des Schwimmens immer ab.
7. Das Training sollte regelmäßig durchgeführt werden. Als optimale Häufigkeit wird etwa 3 Mal pro Woche angesehen.
8. Verzichten Sie auf fettige, süße, stärkehaltige und alkoholische Getränke.

Diese Empfehlungen sollten befolgt werden, wenn Sie daran interessiert sind, ein paar Pfunde zu verlieren. Wie viel muss man im Pool schwimmen, um 5 Kilogramm oder mehr abzunehmen? Es lohnt sich, Kraft- und Cardiotraining an Land hinzuzufügen.

Was verhindert das Abnehmen beim Sport im Wasser

Leider kommt es nicht immer zu einer Gewichtsabnahme durch regelmäßiges Schwimmen.

Dies hat häufig folgende Gründe:

1. Dann steigt der Appetit. Nicht jeder kann mit dem Wunsch nach etwas Extra fertig werden, und dementsprechend besteht die Gefahr, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als tagsüber verbraucht wurden.
2. Der Pool kostet viel Kraft und Energie. Dies führt dazu, dass der Rest des Tages in einem passiven Modus vergeht.
3. Indem Sie Aufwärmübungen überspringen, verlangsamen Sie den Prozess der subkutanen Fettverbrennung, der 30 Minuten nach Beginn des Trainings beginnt.
4. Wenn Ihnen das Schwimmen leicht fällt, wird es schwierig sein, das gewünschte Ergebnis zu erzielen, da unser Körper nur dann eine Gegenleistung erbringt, wenn Sie sich sehr anstrengen müssen.
5. Viele Menschen wissen nicht, wie viel ihres Trainings sie damit verbringen, mit ihren Freundinnen zu reden.
6. Der Prozess des Abnehmens findet intensiv in kaltem Wasser statt. Nach dem Verlassen wird es langsamer und kehrt in den Standardmodus zurück.

Vorteile

Wie viel sollten Sie im Pool schwimmen, um Gewicht zu verlieren? Die Erfahrungsberichte der meisten Schwimmbegeisterten bestätigen, dass Bewegung im Wasser viele Vorteile hat. Neben der Gewichtsabnahme in kurzer Zeit strafft regelmäßiges Schwimmen die Haut. Natürlich muss für jede Person die Trainingsdauer individuell gewählt werden. Jemand plant, um 2-5 kg ​​abzunehmen, und jemand um 20 kg.

Hauptvorteile:

1. Es ist angenehm im Wasser zu trainieren. Nicht heiß, und der Körper schwitzt nicht.
2. haben einen hohen Energieverbrauch. Dadurch kommt es zu einer aktiven Fettverbrennung und Anregung des Stoffwechsels.
3. Die Haut wird geglättet und die Zellen werden schneller wiederhergestellt.
4. Im Wasser ist die Belastung der Muskulatur höher als in einem Fitnessstudio an Land.
5. Der Pool ist für Menschen mit Krampfadern zu empfehlen.
6. Schwimmen entspannt den Körper, baut Stress ab und fördert eine effektive Gewichtsabnahme.

Wie viel musst du schwimmen

Damit der Prozess des Abnehmens aktiv ablaufen kann, ist es notwendig, die Empfehlungen einzuhalten und die Technik der alternierenden Stile zu befolgen. Vor dem Unterricht sollten Sie sich nachher aufwärmen - ein Problem.

Im Durchschnitt können Sie bei einem regelmäßigen Training von etwa 60 Minuten pro Monat 2 bis 5 Kilogramm abnehmen. Das Ergebnis hängt vom anfänglichen Körpergewicht, der Einhaltung der Regeln der richtigen Ernährung und des Lebensstils ab.

3 Workouts jeden zweiten Tag sind genug pro Woche. Wenn Sie die Frequenz erhöhen, kann es zu einer Zunahme der Muskelmasse kommen. Dies ist wichtig, wenn Sie abnehmen möchten.

Schwimmstile für schnellen Gewichtsverlust

Betrachten Sie die effektivsten Möglichkeiten, um im Pool zur Gewichtsabnahme zu trainieren.

1. Schmetterlingsstil. In der Bauchlage führen der rechte und der linke Körperteil symmetrische Bewegungen aus, wodurch weite und kräftige Schläge entstehen. Dadurch steigt der Körper über den Wasserspiegel und das Becken und die Beine führen wellenförmige Bewegungen aus. Dieser Schwimmstil ist ziemlich schwierig, aber in der Geschwindigkeit dem nächsten Typ unterlegen.
2. Kriechen. Auf dem Bauch werden abwechselnd mit der rechten und linken Körperseite Schläge ausgeführt. Jeder Arm macht einen breiten Schlag entlang, und die Beine senken und heben sich abwechselnd. Dieser Typ gilt als einer der schnellsten Typen.
3. Brustschwimmen. Das Schwimmen erfolgt auf Brusthöhe und die Beine und Arme führen symmetrische Bewegungen in derselben Ebene aus. Brustschwimmen ist eine eher langsame Art des Schwimmens, aber technisch sehr aufwendig.

Wie lange dauert es im pool zu schwimmen Mit Schwimmflossen zum Abnehmen? Wie Sie wissen, erzeugt Wasser eine 14-mal höhere Belastung und stellt dementsprechend effektiv den Muskeltonus wieder her und fördert die Gewichtsabnahme. Wenn Sie mit Flossen schwimmen, können Sie zusätzlich die Muskulatur des Unterkörpers trainieren.

Gewichtsverlust ist ein individueller Prozess für jede Person. Die Hauptsache ist, die Schwimmstile zu wechseln, regelmäßig zu trainieren und sich an die richtige Ernährung zu halten.

Massageeffekt

Wasser massiert unseren Körper, während wir uns bewegen. Je schneller wir also schwimmen, desto besser ist die Wirkung. Es wird angenommen, dass Wasserbehandlungen das Blut zerstreuen, uns dadurch von Cellulite und Stagnation von überschüssiger Flüssigkeit befreien und auch eine stimulierende Wirkung auf Stoffwechselprozesse im Körper haben. Manche Kosmetikerinnen setzen schnelles Schwimmen mit einer Massage gleich.

Unabhängig davon, für welche Art des Schwimmens Sie sich entscheiden, müssen Sie regelmäßig und mindestens 30 Minuten lang üben, um ein positives Ergebnis zu erzielen. Nur mit der richtigen Technik wird die Belastung auf die Fettverbrennung gelenkt.

Grundregeln

Was sind Sie?

1. Versuchen Sie, auf einer separaten Bahn zu schwimmen, um mit dem Tempo Schritt zu halten. Wenn dies nicht möglich ist, geben Sie dem Gegenverkehr auf der rechten Seite den Vorzug. So werden Sie nicht durch eine in der Nähe schwebende Person in die Irre gehen.
2. Finden Sie einen gleichwertigen Schwimmpartner. Nimm an einem Rennen teil. Dies wirkt sich nicht nur positiv auf den Prozess des Abnehmens aus, sondern sorgt auch für Spannung und Rivalität.
3. Kommunizieren Sie nicht mit Nachbarn, verschwenden Sie keine Zeit mit leerem Geschwätz. Denken Sie daran, Sie sind wegen des Ergebnisses in den Pool gekommen und nicht wegen der Suche nach Gesprächspartnern.
4. Geben Sie Ihrem Training immer mindestens 30 Minuten Zeit. Erst nach dieser Zeit setzt die Fettverbrennung ein.
5. Mach Aufwärmübungen und Dehnübungen.
6. Der Puls beim Schwimmen sollte zwischen 120 und 150 Schlägen pro Minute liegen. Dies ist die optimale Grenze, um den Prozess der Umwandlung von Körperfett in Energie zu starten.
7. Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Halten Sie sich an Ihre tägliche Kalorienzufuhr.
8. Wechseln Sie das Tempo von langsam zu schnell und umgekehrt.
9. Treiben Sie mindestens 3 Mal pro Woche Sport. Die Trainingsfrequenz sollte etwa 60 Minuten betragen.
10. Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken. Die optimale Menge für den Durchschnittsmenschen beträgt 2 Liter (oder 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht).

Damit der Unterricht im Schlankheitsbecken Ergebnisse bringt, sollten Sie die Empfehlungen von praktizierenden Schwimmern befolgen. Das Üblichste:

1. Bedauern Sie sich nicht selbst, geben Sie Ihr Bestes.
2. Nehmen Sie sich nicht länger als 30 Sekunden Zeit, um sich auszuruhen.
3. Wählen Sie Ihre individuelle Belastungsstufe.
4. Wenn Sie sich müde fühlen, dann hören Sie nicht mit dem Training auf, sondern reduzieren Sie einfach die Belastung und fahren Sie fort.

Neben dem Schwimmen können Sie Übungen im Wasser machen, wie zum Beispiel Beine und Arme schwingen. Regelmäßige Bewegung und die Einhaltung der richtigen Ernährung lassen Sie nicht lange auf das Ergebnis warten. Gehen Sie zum Ziel, weichen Sie nicht zurück!

Hallo liebe Leser! Heutzutage ist Schwimmen eine sehr beliebte Form der Erholung und des Trainings geworden. Es gibt viele Arten von verschiedenen Wassergeräten, um Übergewicht loszuwerden. SONDERN Wie man im Pool schwimmt, um Gewicht zu verlieren ? Genau diese Frage habe ich.

Schließlich besuchen viele Menschen den Stausee völlig vergeblich. Ich schlage vor, die Fakten zu sammeln und dieses Thema endlich zu verstehen. Bereit? Dann lass uns gehen.

Wie sich Aktivitäten im Schwimmbad auf den menschlichen Körper auswirken.

Im Wasser verteilt sich die Belastung des Körpers ganz anders als an Land. Der Widerstand in der aquatischen Umgebung ist viel höher und erfordert einige Anstrengungen, um ihn zu überwinden.

Der Bewegungsapparat ist in diesem Zustand stärker involviert, was zur Muskelentwicklung und Knochenstärkung beiträgt.

Beim Schwimmen werden absolut alle Muskeln Ihres Unternehmens in die Arbeit einbezogen. Darüber hinaus sind die inneren Systeme des Körpers beteiligt. Erinnerst du dich, wie oft du den Atem anhältst, während du von einer Brücke zur anderen kommst? So wird die Lunge trainiert.

Auch das Herz-Kreislauf-System beginnt in einem erweiterten Modus zu arbeiten. Kühles Wasser im Pool lässt das Blut aktiver zirkulieren. Der Temperaturunterschied führt zu einem Ton aller Gefäße. Trainiert das Herz und den Blutfluss im ganzen Körper.

Es sollte auch beachtet werden, dass ein solches Training das Nervensystem stärkt. Während des Trainings erfolgt eine leichte Massage der Nervenenden. Mit regelmäßigen Besuchen, sie Hilfe Erzielen Sie eine erhöhte Stressresistenz und reduzieren Sie die Ermüdung.

Abnehmen mit Hilfe des Pools

Hilft es Schwimmen beim Abnehmen? Diese Frage stellt sich fast jeder Neueinsteiger. Wie jede andere Sportart tragen auch Wasseraktivitäten dazu bei, Übergewicht loszuwerden. Neben Standardverfahren gibt es Optionen wie Wassergymnastik. Richtig ausgewähltÜbungen zielt darauf ab, Kalorien in großen Mengen zu verbrennen. Durch den Unterschied von Körpertemperatur und Wasser ist der Körper gezwungen, Energie aus inneren Reserven zu beziehen. Dadurch werden Fettzellen gespalten, die Haut wird glatt und elastisch. Und hier ist Video zu den Vorteilen der Wassergymnastik:

Wie viel brauchst du Zeit, um die ersten Ergebnisse zu bemerken? Wie die Praxis zeigt, ist es durchaus möglich, in einer Woche 3-5 zusätzliche Pfunde loszuwerden. Einen Monat lang haben Männer und Frauen 7-10 Kilogramm abgenommen! Aber wir brauchen nicht so extrem es ist besser langsamer mit bestimmten Schlägen. Um eine schöne Silhouette zu finden, müssen Sie sich an spezielle Techniken halten.

Was ist also der richtige Weg Schwimmen, um signifikante Ergebnisse zu erzielen? Die effektivsten bekannten Stile sind Freestyle (Crawl) und Butterfly. In ihnen wird die größte Energiemenge verbraucht. Im ersten werden bis zu 580 Kalorien pro Stunde verbrannt. In der zweiten gehen in 60 Minuten bis zu 590-650 Kalorien verloren.

Können Sie sich vorstellen, wie viel das ist? Es bleibt nur zu lernen, wie man mit diesen Stilen schwimmt. Aber ohne angemessene körperliche Vorbereitung scheint mir dies nicht sehr realistisch zu sein. Es bleibt die Möglichkeit, so zu schwimmen, wie Sie es können, versuchen Sie es einfach mit einem beschleunigten Tempo.

Damit die Schultern kein übermäßiges Volumen bekommen Sie können alle 15-20 Minuten kleine Pausen einlegen. Es macht keinen Sinn, länger als anderthalb Stunden zu trainieren. So erreichen Sie nur übermäßige Müdigkeit, Erschöpfung, Stimmungsverlust und Vitalität.

Richtige Ernährung

Die letzte Mahlzeit sollte 2 Stunden vor dem Unterricht sein. Nahrung braucht Zeit, um den Darm zu passieren und verdaut zu werden. Andernfalls schadet das Schwimmen dem Körper eher, als dass es nützt. Porridges eignen sich gut für die Ernährung vor dem Training. Sie liefern Energie in Form von Kohlenhydraten, die Ihnen mehr Kraft geben.

Janina, 34 Jahre alt
„Ein Freund hat mich ins Schwimmbad eingeladen. Sie sagte, es sei großartig zum Abnehmen. Ich ging 14 Tage lang, aber es gab kein Ergebnis. Später sagte mir mein Personal Trainer, was für einen Fehler ich machte. Kurz vor dem Training habe ich mir einen vollen Bauch gefressen und bin ins Wasser gesprungen. Natürlich sollte die letzte Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Unterricht sein.“

10-15 Minuten nach dem Verlassen des Pools wäre die ideale Option, einen Proteinshake zu trinken. Protein wird dem Körper das Baumaterial für den Aufbau von Muskelmasse vollständig geben. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist der Aufbau Ihrer Muskeln.

Daher ist ein Proteinshake sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet. Eine große Auswahl an Proteinen ist zu finden im Ozon-Shop.
Die Vielfalt der Geschmacksrichtungen ermöglicht es Ihnen, die beste Option für sich selbst auszuwählen und sie nach dem Training zu genießen.

Wasseraktivitäten – gut oder schlecht?

Fast jeder Zweite weiß, dass Bewegung im Pool sinnvoll ist. Aber was genau ist der positive Effekt für einen Menschen? Es gibt mehrere grundlegende Faktoren:

• Gewichtsverlust
• Befreien Sie sich von überschüssigem Cholesterin
• Stresstoleranz
• Flexibilität
• Herz-Kreislauf-Gesundheit

Gewichtsverlust

Mit Hilfe Schwimmen können Sie Ihr Gewicht perfekt kontrollieren. Diese Art der Fitness ist sehr energieintensiv, da alle Muskelgruppen beansprucht werden. Verlieren Sie bis zu 150 Kalorien in 10-15 Minuten! Stimmen Sie zu, das ist nicht genug?

Forscher behaupten, dass vierzig Minuten Bewegung drei- bis viermal pro Woche das Diabetesrisiko um 10 % senken Männer . Bei Frauen reicht ein Training pro Woche aus, um das Risiko um 16 % zu reduzieren.

Unter anderem erhöht der Stoffwechsel seine Rate um etwa die Hälfte. Dies trägt zum reichlichen Abbau und zur Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper bei. Ein Schwimmer leidet während des Trainings in der Regel unter Energiemangel. In einer solchen Situation ist der Körper gezwungen, das Fehlen einer subkutanen Fettschicht auszugleichen. Somit ist der Fettverbrennungsprozess ruhig schnell.

Über Cholesterin

Es ist kein Geheimnis, dass sich ein hoher Cholesteringehalt im Blut negativ auf die menschliche Gesundheit auswirkt. Und regelmäßiges Training im Pool ermöglicht es Ihnen, sein normales Niveau beizubehalten und keine Fettzellen zu speichern.

Stress ist es nicht

Beim Schwimmen erlebt eine Person einen meditativen Zustand. Die Geräusche des Wassers zusammen mit dem Atemprozess helfen dabei, sich auf den Prozess zu konzentrieren und an nichts anderes zu denken. Mit anderen Worten, es herrscht Informationshunger. Das Gehirn wird von unnötigen Gedanken befreit und beruhigt sich. Diese Technik kann mit Yoga-Praktiken verglichen werden.

In diesen Momenten werden aktiv Endorphine produziert. Sie sind verantwortlich für das Gefühl von Glück und Frieden. Deshalb verspüren Sie nach 1-2 Kilometern geschwommen Ruhe und angenehme Müdigkeit.

Und was ist mit der Flexibilität?

Alle Bänder, Knochen und Gelenke stehen unter ständiger Spannung. Die Wirbelsäule wird gestreckt, die Gelenke des Schultergürtels entwickeln sich. Auch die Becken- und Kniebänder werden aktiv aufgewärmt.

Das Herz ist der Schlüssel zu einem langen Leben

Die resultierende Aerobic-Übung entwickelt weitgehend den Herzmuskel. Eine relativ große Anzahl von Kontraktionen erhöht das Volumen und die Durchblutung. Die Ausdauer steigt, der Rhythmus stabilisiert sich.

Was ist mit negativen Auswirkungen?

Von den negativen Faktoren möchte ich nur den hohen Gehalt an Bleichmitteln in den Pools erwähnen. Wenn Sie Mund und Nase nicht richtig schließen, können Sie eine ordentliche Dosis Chlor direkt ins Innere bekommen. Infolgedessen können Atemwegserkrankungen wie Pharyngitis, Laryngitis, Bronchitis und andere auftreten. Auch Hautprobleme können auftreten.

Verwenden Sie zum Schutz elementare Schutzmittel:

• Mütze
• Gläser
• Nasenstöpsel (optional)

Versuchen Sie, Ihren Mund unter Wasser so wenig wie möglich zu öffnen. Diese einfachen Vorsichtsmaßnahmen minimieren die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihrer Gesundheit schaden.

Woran man sich erinnern sollte

Schwimmen ist eine echte Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie möchten, können Sie die entsprechende Option für sich selbst auswählen:

• Schweben Sie die Strecke hinunter
• Mach Wassergymnastik

Neben dem Abnehmen wirkt sich das Training im Pool positiv auf die allgemeine Gesundheit aus. 3-4 Ausflüge pro Woche können Probleme mit der Wirbelsäule lösen und eine Krankheit wie Skoliose besiegen.

Das war's für heute, vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit. Ich werde gerne Ihre Kommentare beantworten, also hinterlassen Sie Ihre Fragen unten. Wenn sich der Artikel als nützlich erwiesen hat, teilen Sie die Informationen unbedingt mit Ihren Freunden in sozialen Netzwerken.

Wir sehen uns im nächsten Artikel. Alles Gute und auf Wiedersehen!