Therapeutische Übungen für die Wirbelsäule zu Hause, spüren Sie die Wirkung. Tägliche Übungen bei Rückenschmerzen Wie man Rückengymnastik macht

Eine sitzende Lebensweise, schlechte Angewohnheiten, Mangelernährung, Verletzungen – all dies führt zu einer Vielzahl von Erkrankungen der Wirbelsäule, sowohl im jungen als auch im hohen Alter. In der Regel ist der untere Rücken ein ständiger Begleiter von Osteochondrose, Skoliose, Rheuma und anderen ähnlichen Beschwerden.

Wenden Sie sich bei unangenehmen Symptomen zunächst an einen qualifizierten Spezialisten. Er führt eine angemessene Diagnose durch, bestimmt die Krankheit und verschreibt eine umfassende Behandlung, die unter anderem spezielle Übungen umfasst.

Wenn Sie aus irgendeinem Grund den Arztbesuch aufschieben, aber schnell, sicher und effektiv Schmerzen loswerden oder einfach nur Ihren Zustand lindern möchten, dann ist es überhaupt nicht notwendig, Pillen in Handvoll zu trinken. Die folgenden Tipps, Bewegungstherapietechniken, Physiotherapieübungen zur Stärkung und Aufrechterhaltung des Muskeltonus ermöglichen es Ihnen, Gesundheitsprobleme zu lösen.

Bevor Sie mit Übungen zur Beseitigung von Rückenschmerzen beginnen, sollten Sie einige wichtige Details berücksichtigen, mit denen Sie das Ergebnis so sicher und effektiv wie möglich erzielen können. Denn wenn Sie es übertreiben oder falsch machen, können Sie sich selbst schaden.

Grundregeln:

• Auf keinen Fall sollten Sie die Wirbelsäule mit starken Schmerzen belasten - dies führt zu einer Verschlechterung des Zustands und zu eingeklemmten Nerven.
• Sie müssen die Übungen schrittweise beginnen und die Belastung im Laufe der Zeit erhöhen.
• Denken Sie daran, dass Sie zuerst die Muskeln aufwärmen, den Körper auf den Sportunterricht vorbereiten und erst danach mit dem aktiven Training fortfahren müssen.
• Sie müssen sich nicht überanstrengen und zwingen, Ihr Bein wieder anzuheben oder eine Position einzunehmen. Im Gegenteil, Sie sollten sich leicht und fröhlich fühlen.
• Es ist notwendig, zwischen der Art des Schmerzes während des Trainings zu unterscheiden. Wenn Sie einen ziehenden, sogar angenehmen Muskelschmerz verspüren, dann ist das gut. Wenn jedoch Krämpfe und Schmerzblitze auftreten, beenden Sie die Übungen sofort.
• Hauptsache Augenmaß. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie genug für zehn weitere Sätze haben, hören Sie auf.

Es sollte auch daran erinnert werden, dass während der Schwangerschaft oder nach kürzlichen Wirbelsäulenverletzungen keine allgemeinen Übungssätze durchgeführt werden sollten. Für diese Fälle werden spezielle Techniken bereitgestellt und ein individuelles Vorgehen ist erforderlich.

Rückenerkrankungen sind heimtückisch, schon bei leichter Überarbeitung können Sie sich den Rücken brechen und sich selbst verletzen.

Wie wird man Schmerzen los?

Am meisten macht sich eine Person, die an Rheuma oder einer anderen Krankheit leidet, Sorgen über Schmerzen. Sie können sie mit Hilfe von Antispasmodika oder loswerden, aber dies lindert nur die Symptome und beseitigt nicht die Ursache. Das Beste gegen Schmerzen im Rücken und im unteren Rücken ist also Bewegung. Es lindert Krämpfe und Schwellungen der Muskeln, entspannt die Nerven, stärkt die Wirbelsäule und verbessert den Körper als Ganzes.

Akute Periode

Während jede Bewegung von ständigen Schmerzen begleitet wird und nur eine horizontale Position Linderung bringt, sind klassische Übungen strengstens untersagt! In der Akutphase sollte auf Bettruhe geachtet und das Sitzen oder Stehen minimiert werden, da in solchen Positionen eine starke Belastung der Wirbelsäule und des Lendenbereichs besteht. Und wenn Sie sich hinlegen, werden diese Abteilungen entlastet, der Druck der Wirbel aufeinander nimmt ab, Entzündungen und Schwellungen lassen nach.

Ein Anfall der Krankheit bedeutet jedoch nicht, dass Sie auf dem Bett liegen müssen, sich nicht bewegen und der Wirbelsäule nicht helfen müssen, so schnell wie möglich wieder normal zu werden. Es gibt eine Reihe von therapeutischen Übungen, die in horizontaler Position durchgeführt werden sollten. Mit ihrer Hilfe stärken Sie die Muskulatur des ganzen Körpers und die direkte Belastung der Wirbelsäule und des unteren Rückens kann vermieden werden.

1. Sanftes Dehnen der Wirbelsäule: Lassen Sie Ihre Handgelenke auf Ihren Hüftknochen ruhen und ziehen Sie Ihre Hüften sanft zu Ihren Füßen. Sie werden eine Dehnung in der Taille und im unteren Bauch spüren.
2. Arbeiten Sie mit den Füßen: Ziehen Sie abwechselnd die Socken an und beugen Sie sich zu den Waden. Sie können beide Füße gleichzeitig oder abwechselnd rechts und links verwenden.
3. Wir machen Drehbewegungen mit den Füßen.
4. Beugen Sie abwechselnd die Beine an den Knien, als würden Sie sie über die Oberfläche des Bettes gleiten lassen.
5. Beine an den Knien gebeugt, abwechselnd zur Brust ziehen. Sie können mit Ihren Händen helfen.
6. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und links und neigen Sie ihn zur Seite.
7. Kommen wir zu den Händen. Drehen Sie die Bürsten im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
8. Wir drücken die Bürsten zur Faust und lösen sie.
9. Wir bringen die Bürsten zu den Schultern und drehen uns mit dem Schultergelenk.
10. Wir kombinieren Atemübungen mit dem Anheben der Arme: Einatmen - Hände durch die Seiten nach oben, Ausatmen - Hände nach hinten senken.
11. Wir atmen mit dem Zwerchfell, ziehen den Bauch ein und runden ihn.

Führen Sie alle Übungen ruhig und langsam durch. Halten Sie beim geringsten Unbehagen an.

Bitte beachten Sie, dass der Belastungsgrad während einer Exazerbation der Erkrankung und starken Schmerzen deutlich geringer sein sollte als in der subakuten Phase oder bei leichten Schmerzen.

Remissionsphase

Wenn die akute Schmerzphase vorbei ist, können Sie mit Übungen beginnen, die große Anstrengungen erfordern. Diese komplexe Übung zielt auf ein tieferes Studium der Muskeln in den am stärksten gefährdeten Bereichen ab, um sie zu stärken und wieder in Form zu bringen. Hilft, Rückenschmerzen in der subakuten Phase der Krankheit loszuwerden. Es wird auch für Schmerzen im unteren Rückenbereich, im Halsbereich und empfohlen.

1. Wir gehen auf alle Viere, der Rücken ist gerade, die Hände sind streng unter den Schultern. Wir atmen aus - beugen die Wirbelsäule, atmen ein - rund. Also mehrere Ansätze. Die Übung hat einen sehr genauen Namen - "Katze", wahrscheinlich hat jeder gesehen, wie anmutig sich die Katze beugt. Diese Pose wird Ihnen also helfen, Ihre Wirbelsäule zu stärken und die Flexibilität der Katze zu entwickeln.


2. Wir bleiben auf allen Vieren. Wir strecken ein Bein senkrecht zum Boden nach hinten und den gegenüberliegenden Arm nach vorne. Der Arm und das Bein sollten diagonal eine gerade Linie bilden. Tauschen Sie die Gliedmaßen aus und machen Sie dasselbe.
3. Wir legen uns auf den Rücken, beugen die Knie, strecken die Arme am Körper entlang. Auf den Füßen ruhend, reißen wir die Hüften vom Boden ab und heben sie so an, dass der Körper von der Brust bis zu den Knien eine gerade Linie bildet. Heben Sie beim Einatmen das Becken an und senken Sie es beim Ausatmen langsam ab.
4. Auf dem Rücken liegend und die Arme in verschiedene Richtungen spreizend, heben wir unsere Beine an den Knien gebeugt und drücken sie so nah wie möglich an die Brust. Wir versuchen, in dieser Position zu bleiben, solange wir genug Kraft haben. Weiter senken wir uns langsam ab. Sie sollten spüren, wie sich die Bauchmuskulatur anspannt, dabei aber eine Wölbung im Rücken vermeiden.
5. Wir bleiben in der gleichen horizontalen Position, die Arme ausgestreckt, die unteren Gliedmaßen an den Knien gebeugt. Wir senken unsere Beine abwechselnd in verschiedene Richtungen, während der Kopf eine „Spiegel“-Bewegung machen soll.
6. Wir liegen immer noch auf dem Rücken und beugen unsere Beine, aber jetzt sind unsere Arme über unserer Brust gekreuzt. Heben Sie den Oberkörper auf 45 Grad an, versuchen Sie, den Nacken nicht zu belasten, und bleiben Sie in dieser Position, bis die Kraft nachlässt. Gehen Sie auf den Boden, entspannen Sie den Körper und wiederholen Sie die Übung.
7. Legen Sie sich erneut auf den Rücken und breiten Sie die Arme seitlich aus. Um den unteren Rücken zu stärken, spannen Sie die Bauchmuskeln an, heben Sie die gestreckten Beine 30 Grad vom Boden an und frieren Sie in dieser Position ein. Der untere Rücken sollte niemals gebeugt werden. Wenn es sehr schwierig ist, können Sie leicht gebeugte Beine anheben oder sogar Beine um 90 Grad anheben.


8. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Arme vor sich aus. Wir machen die „Boot“ -Übung: Wir reißen gleichzeitig die Arme und Beine vom Boden ab und beugen uns nach hinten. Wenn es schwierig ist, können Sie jeweils nur einen Arm und ein Bein verwenden.

Die Anzahl der Ansätze bei der Durchführung aller Übungen dieses Komplexes hängt von der individuellen körperlichen Fitness, Ausdauer und Herzfunktion ab. Also sollte jeder das Maximum für sich selbst bestimmen und spüren, wann es sich lohnt aufzuhören.

Rekonstruktion der gesamten Wirbelsäule

Damit Sie nicht durch plötzliche Entzündungen, eingeklemmte Nerven, Schmerzanfälle gestört werden, müssen Sie auf die Gesundheit der gesamten Wirbelsäule und des gesamten Körpers achten. Achten Sie auf die Wirbelsäule, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Muskeln in guter Form zu halten. Schließlich vergessen Sie dann wärmende und schmerzstillende Salben und werden die Notwendigkeit los, sich auf Ihre Lieblingsaktivitäten, Bewegung und andere Komponenten eines glücklichen Lebens einzuschränken.

Übungen für die Morgengymnastik

Wie Sie wissen, braucht der Körper ständige Pflege, das heißt, er muss jeden Tag körperlich aktiv sein. Der beste Weg, diese Mission zu bewältigen, sind morgendliche Übungen, die nicht nur den Körper stärken, sondern auch eine Ladung Lebhaftigkeit und Positivität verleihen.

Natürlich können die unten vorgestellten Übungen zu jeder Tageszeit durchgeführt werden, aber nach einem Tag in Schule, Uni, Büro kann man sich vielleicht nicht dazu zwingen, mit dem Training zu beginnen. Daher ist der Start in den Morgen mit einer Ladung die effektivste Art, sich mit dem täglichen Sport zu versorgen.

Wenn Sie sich Sorgen über periodische Rückenschmerzen machen, dann sind Übungen mit Pilates-Elementen die beste Option für Sie.

1. Wir entlasten den Rücken, korrigieren die Körperhaltung, stärken den Körper. In einer stehenden Position senken wir unseren Kopf nach vorne, entspannen unseren Nacken und runden allmählich unseren Rücken und lehnen uns zum Boden. Hände nach unten, langsam nach unten beugen und auf die Handflächen stützen, den Hintern freilegen. Wir bewegen unsere Hände langsam nach vorne, die Beine bewegen sich nicht. Wackeln Sie nicht mit dem Becken, rucken Sie nicht. Wir bewegen uns vorwärts, bis Schultern, Rücken, Becken und Fersen in einer geraden Linie stehen - Sie sollten eine „Leiste“ bekommen. Bleiben Sie 15-20 Sekunden in dieser Position und „sammeln“ Sie sich langsam zurück.
2. Wir trainieren die Rückseite des Oberschenkels, den Hüftbereich, entwickeln die Bewegungskoordination. Auf alle Viere gehen, Hände unter die Schultern legen, Knie hüftbreit auseinander stellen. Wir strecken das Bein und nehmen es langsam zurück, indem wir es in einer Linie mit dem Rücken platzieren. Wir achten darauf, dass sich der untere Rücken nicht verbiegt. Bleiben Sie in dieser Position und spüren Sie die Spannung der Bein- und Rückenmuskulatur. Wiederholen Sie 15-25 Sätze auf beiden Beinen.


3. Wir entspannen die Muskeln, dehnen die Wirbelsäule, überwinden Müdigkeit. Wir sitzen auf unseren Knien, die Socken sind verlängert und liegen frei auf dem Boden, wir drücken den Arsch an die Fersen. Allmählich beginnen wir, den Rücken zu runden, strecken die Arme nach vorne, den Kopf nach unten. Ohne das Becken von den Fersen abzuheben, beugen wir Brust und Stirn so nah wie möglich zum Boden. Spüren Sie, wie sich die Wirbelsäule dehnt und entspannt.
4. Wir schwingen die Presse und stärken die Lendenwirbelsäule. Wir nehmen einen Stuhl. Wir legen uns auf den Rücken, legen unsere Beine - von den Knien bis zu den Fersen - auf einen Stuhl, der ganze Körper ist entspannt, der untere Rücken wird nicht belastet. Beine leicht vom Stuhl abreißen, Belastung auf Presse und Rücken spüren, Beine so lange wie möglich in der Luft halten. Lassen Sie sie dann langsam auf einen Stuhl sinken und entspannen Sie sich vollständig.
5. Wir trainieren Beine, Bauch, Brust, erhöhen die Beweglichkeit. Auch hier benötigen Sie einen Stuhl, der jedoch an der Wand befestigt werden muss. Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Füße auf die Stuhlkante, die Hände an Ihren Seiten. Heben Sie das Steißbein, dann die gesamte Beckenregion so hoch wie möglich, fixieren Sie den Körper in dieser Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
6. Wir verbessern und stärken den Unterkörper. Wir legen uns auf die linke Seite, legen unsere Hand unter den Kopf, die zweite - auf den Oberschenkel. Der ganze Körper ist länglich. Wir beginnen, das rechte Bein um 30 Grad anzuheben. Heben-Senken, Heben-Senken. Wir spüren, wie der Beinmuskel schwingt. Wir machen Übungen auf beiden Beinen.


7. Wir straffen den ganzen Körper. Wir legen uns auf den Bauch, spreizen die Beine schulterbreit auseinander, beugen die Arme an den Ellbogen. Beim Ausatmen beginnen wir, unsere Beine vom Boden abzureißen und sie so hoch anzuheben, wie es die Muskeln zulassen, während wir unsere Hände fest auf den Boden legen. Wir verweilen einige Sekunden in dieser Position und verlassen sie vorsichtig. Sie sollten die Spannung in Ober- und Unterkörper, Bauch und Rücken spüren. Die Übung beansprucht alle Muskelgruppen.

Bereits nach einer Woche täglichem Training werden Sie spüren, wie das Muskelkorsett gestärkt, die Körperhaltung verbessert, der Bauch gestrafft wird, der Schmerz, der Sie schon lange zwischen den Schulterblättern verfolgt, nachlässt. Darüber hinaus tragen Morgenübungen zur Steigerung der Immunität, der guten Laune und des gesunden Schlafs bei.

Krankheitsprävention

Damit Wirbelsäulenerkrankungen Sie nie stören, müssen Sie einen gesunden Lebensstil führen, täglich Sport treiben, ins Schwimmbad gehen, richtig essen und schlechte Gewohnheiten loswerden. Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Tipps, mit denen Sie sich vor Rückenproblemen bewahren können.

• Vermeiden Sie es, schwere Gegenstände zu heben, insbesondere vor Ihnen.


• Wenn Sie schwere Taschen tragen, verwenden Sie besser beide Hände, damit die Wirbelsäule gleichmäßig belastet wird.
• Versuchen Sie, sich nicht zu beugen, halten Sie Ihren Rücken immer gerade.
• Schlafen Sie am besten auf einem speziellen und kleinen Kissen, dann nimmt die Wirbelsäule im Schlaf die richtige Position ein.
• Wenn Ihr Leben mit "sitzenden" Aktivitäten verbunden ist, versuchen Sie, regelmäßig aufzustehen und Ihren Rücken zu strecken, indem Sie einfache Übungen machen, indem Sie Ihre Arme heben oder Ihren Oberkörper neigen.
• Einmal alle sechs Monate durchlaufen, verhindert die Entwicklung von Skoliose und hilft, das Muskelgewebe zu stärken, guter Hautzustand.

Diese elementaren Regeln helfen Ihnen, Ihre Wirbelsäule lange gesund zu halten und unangenehme Arztbesuche zu vermeiden.

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Paul Bragg glaubte, dass eine gesunde Wirbelsäule der Schlüssel zu Energie, einem klaren Geist und einem guten Gedächtnis ist. Er entwickelte ein System von Übungen, die ausreichen, um selbst in minimaler Menge ausgeführt zu werden, und das Ergebnis davon wird in wenigen Tagen spürbar sein.

Webseite gibt diese Übungen mit einem Video, das die Reihenfolge und das Prinzip ihrer Umsetzung zeigt.

Damit eine übermäßige Belastung keinen Schaden anrichtet, sollten folgende Regeln beachtet werden:

• Führen Sie die Übungen in der ersten Woche langsam aus und strengen Sie sich nicht an.
• Beginnen Sie mit 2-3 Wiederholungen jeder Übung und steigern Sie sich allmählich auf 10.
• Beginnen Sie jedes Mal mit einer kleinen Amplitude und bewegen Sie sich allmählich zum Maximum.
• Wenn Sie sich unwohl oder müde fühlen, unterbrechen Sie das Training für eine Weile.
• Vor jeder Übung ist es ratsam, sich eine kleine Pause zu gönnen.

Denken Sie daran: Alle Übungen werden ausschließlich im Komplex durchgeführt.

Ziehen

Beeinflusst effektiv einen Teil des Nervensystems, das für die Arbeit des Kopfes, der Augenmuskeln und der Nerven verantwortlich ist. Der Muskel der Halswirbelsäule ist gut trainiert.

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihr Becken und wölben Sie Ihren Rücken wie eine Katze. Verlassen Sie sich nur auf Ihre Zehen und Handflächen. Versuchen Sie, Ihre Knie und Ellbogen so weit wie möglich zu strecken.
2. Dann senken Sie Ihr Becken und heben Sie Ihren Kopf. Senken Sie das Becken so tief wie möglich, heben Sie es dann langsam so hoch wie möglich, während Sie Ihren Rücken wölben und wiederholen Sie es erneut.

Wenn alles richtig gemacht wird, werden Sie durch die Entspannung der Wirbelsäule eine deutliche Erleichterung spüren.

Verdrehen

Gutstärkt die Muskulatur der Brustwirbelsäule und betrifft die Nerven, die zur Leber führen. Verbessert die Nierenfunktion.

1. Legen Sie sich mit erhobenem Becken und gewölbtem Rücken auf den Boden. Versuchen Sie, sich auf Ihre Zehen und Handflächen zu stützen.
2. Drehen Sie Ihr Becken so weit wie möglich nach rechts, während Sie Ihre Seite so weit wie möglich absenken. Wiederholen Sie alles mit einer Drehung in die andere Richtung.

Versuchen Sie, die Übung so langsam wie möglich durchzuführen.

Brücke

Trainiert die Muskulatur der Lendenwirbelsäule. Entspannt die Wirbelsäule und regt den Erholungsprozess der Bandscheiben an.

1. Setzen Sie sich auf den Boden, konzentrieren Sie sich auf Ihre Hände, beugen Sie Ihre Beine.
2. Heben Sie Ihr Becken und dann Ihren ganzen Körper an, sodass sich Ihre Wirbelsäule in einer horizontalen Position befindet, und senken Sie sich ab.

Die Übung sollte rhythmisch ausgeführt werden.

Dehnung

Trainiert die Muskulatur der Lendenwirbelsäule, stellt das Gleichgewicht des Körpers wieder her, dehnt die Wirbelsäule.

1. Leg dich auf deinen Rücken. Beuge deine Knie und schlinge deine Arme darum. Abstoßen und so schaukeln.
2. Versuchen Sie gleichzeitig, während Sie Ihren Kopf heben, Ihre Knie mit Ihrem Kinn zu berühren. Versuchen Sie, diese Position für 5 Sekunden zu halten.

Gehen auf allen Vieren

Die wichtigste Übung zum Dehnen, Kräftigen und Trainieren der Bänder der Gesäßmuskulatur.

1. Sie müssen sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden legen. Heben Sie Ihr Becken so hoch wie möglich, während Sie Ihren Rücken beugen.
2. Die Unterstützung sollte auf geraden Beinen und Armen liegen, Kopf nach unten. Gehen Sie in dieser Position auf allen Vieren 5-7 Minuten lang.

Die Durchführung von Übungen für Rücken und Wirbelsäule ist für Kinder, Jugendliche und Erwachsene unterschiedlichen Geschlechts relevant. In jungen Jahren ist es für die richtige Haltungsbildung und im Erwachsenenalter notwendig, um Erkrankungen des Bewegungsapparates vorzubeugen und sie zu beseitigen. Bei der Auswahl der Übungen ist es wichtig, die individuellen Eigenschaften des Körpers und die Empfehlungen von Spezialisten zu berücksichtigen.

Damit die Belastung für Rücken und Wirbelsäule den gewünschten Nutzen bringt und nicht das Gegenteil bewirkt, Folgende Grundregeln sind zu beachten:

• Verständnis des Zwecks eines Komplexes verschiedener Übungen für bestimmte Teile der Wirbelsäule;
• therapeutische Übungen sollten nur während der Abschwächung der Krankheitssymptome (Remission) durchgeführt werden;
• rechtzeitige Reaktion auf das Auftreten von akuten Schmerzen, Beschwerden;
• individueller Ansatz zur Bestimmung der Ladedauer;
• obligatorische Durchführung eines vorläufigen Aufwärmens (Aufwärmens) der Muskeln, um die Verspannungen der Wirbelsäule zu lösen, sie zu dehnen und die Durchblutung zu verbessern.

Wann ist die beste Zeit zum Aufladen?

Die beste Zeit für Rücken- und Wirbelsäulengymnastik ist morgens. So können Sie den Schlafzustand langsam nutzen und den Körper innerhalb von 15 Minuten im Liegen auf das vollständige Erwachen vorbereiten, die Stimmung heben und den Rücken auf die täglichen Belastungen vorbereiten. Diese ¼ Stunden entsprechen einer halben Stunde täglicher Bewegung.

Wenn Morgenübungen helfen, aufzumuntern, dann helfen Abendübungen (2,5 Stunden vor dem Schlafengehen), die Wirbelsäule zu entlasten und die angesammelte Müdigkeit während des Tages zu lindern.

Für Büroangestellte, Freiberufler, ist es eine der akzeptablen Möglichkeiten, auch tagsüber Gymnastik zu machen, sogar am Arbeitsplatz. Laut Experten ist es unabhängig von der gewählten Zeit für die tägliche 15-minütige Gymnastik effektiver als 2-3 mal pro Woche 2 Stunden.

Die Vorteile der täglichen Bewegung

Tägliche Bewegung für Rücken und Wirbelsäule ermöglicht es Ihnen, Probleme zu lösen, die für Menschen jeden Alters charakteristisch sein können. Wenn sich solche Gymnastik in jungen Jahren positiv auf einen wachsenden Körper auswirkt, zielt sie nach 25 Jahren darauf ab, das inhärente Potenzial in der Kindheit zu erhalten.

Im Laufe der Jahre gelingt es jedoch nur wenigen, stagnierende Prozesse, Arrhythmien, verlangsamte Durchblutung, Stoffwechselanomalien, Muskelerschlaffung und andere altersbedingte Phänomene zu vermeiden. Hier sind Übungen zur Beseitigung von Gewebeatrophie, Erhalt der Plastizität und Beweglichkeit der Wirbelsäule von besonderer Bedeutung.

Indikationen und Kontraindikationen für therapeutische Übungen

Therapeutische Übungen für Rücken und Wirbelsäule werden in verschiedenen medizinischen Bereichen eingesetzt, nämlich:

• Orthopädie, Traumatologie;
• Klinik für innere Krankheiten;
• Neurochirurgie, Neurologie;
• Pädiatrie;
• Gynäkologie, Geburtshilfe;
• Phthisiologie;
• Augenheilkunde;
• Onkologie usw.

Bewegungstherapie ist kontraindiziert in solchen Fällen wie:

• akuter Schmerz, allgemeiner ernster Zustand;
• infektiöse, entzündliche Erkrankungen in der akuten Phase;
• erhöhte Körpertemperatur;
• kardiovaskuläre Insuffizienz;
• Störung des Kreislaufsystems;
• allgemeiner Rausch;
• bösartige Neubildungen (vor radikalen Behandlungsmethoden);
• intellektuelle Störungen psychischer Natur.

Morgengymnastik - die Vorteile von Übungen für Rücken und Wirbelsäule

Das Hauptziel der Morgengymnastik für Rücken und Wirbelsäule ist es, den gesamten Körper nach einer nächtlichen Verlangsamung aller seiner Prozesse wieder in einen funktionierenden Zustand zu versetzen. Für den erwachenden Körper empfehlen Experten, nicht aktive, aber sanfte Übungen durchzuführen, die helfen, die Muskeln zu dehnen, deren gründliches Studium.

Mit Hilfe richtig ausgewählter Übungen können Sie den ganzen Tag über Energie tanken, die Mikrozirkulation des Blutes und die biologische Flüssigkeit in den Gewebezellen verbessern. Dadurch werden beschädigte Bindegewebszellen und der Zwischenwirbelraum wiederhergestellt. Dies wirkt sich positiv auf Stoffwechselprozesse aus, erhöht den Muskeltonus.

Universelle Übungen für Rücken und Wirbelsäule

Übungen:

1. Ausgangsposition: Legen Sie sich mit Betonung auf die Schulterblätter auf den Rücken, die Arme am Körper entlang gestreckt und die Beine in den Knien gebeugt (bei Rückenschmerzen können Sie die Beine nicht beugen).
2. Ziehen Sie die Bauchmuskeln stark an und erzeugen Sie einen festen Druck, der bei Berührung mit den Händen spürbar ist.
3. Beuge deinen unteren Rücken leicht nach oben.
4. Zurück zu IP.

Die Übung wird mindestens 10 Mal durchgeführt.

Top 5 der besten Rücken- und Wirbelsäulenübungen

Scrollen:

1. "Katze"- relevant für Muskeldehnung, Erwachen, Vorbereitung auf den täglichen Stress. Hilft, die Durchblutung der Rückenmuskulatur zu erhöhen und trainiert die Muskeln des oberen und unteren Teils der Wirbelsäule. Um es auszuführen, müssen Sie sich auf alle Viere begeben, knien und sich auf Ihre Hände stützen. Nach einem tiefen Atemzug beugen Sie Ihren Rücken so weit wie möglich und senken Sie Ihren Kopf, und beugen Sie sich dann beim Ausatmen nach unten und heben Sie Ihren Kopf an. Ausführungsvielfalt 10-12 mal in 2-3 Ansätzen.
   
2. Herabschauender Hund. Ausgangsposition: Stellen Sie sich auf alle Viere, die Beine schulterbreit auseinander und stützen Sie sich auf die Handflächen beider Hände. Atmen Sie tief ein und heben Sie das Gesäß an, während Sie die Beine strecken, deren Füße nicht vom Boden abreißen (die Position wird etwa 60 Sekunden lang gehalten). Die ausgeführte Übung ist eine Körperhaltung in Form eines Dreiecks, wobei das „Oberteil“ aus dem angehobenen Gesäß gebildet wird. Wiederholen Sie die Übung dreimal nach einer Minute Ruhe mit entspannten Muskeln.
   
3. "Hinschauender Hund"- Eine weitere Übung, die aus dem Schlaf aufwacht, hilft, die Aktivität der inneren Organe zu aktivieren. Legen Sie in einer liegenden Position auf dem Bauch Ihre Arme an den Ellbogen gebeugt unter Ihre Schultern, wobei Ihre Handflächen nach unten zeigen, und strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie aus und nehmen Sie Ihre Schultern mit einer Begradigung der Brust zurück. Heben Sie dann den Kopf, beugen Sie den Rücken und heben Sie den Oberkörper an. Nachdem Sie diese Position mindestens 60 Minuten lang gehalten haben, senken Sie sich langsam ab. Aktionen sollten dreimal mit einer Minute Pause dazwischen wiederholt werden. Beide Übungen „Hunde“ werden zu zweit durchgeführt.
   
4. "Krokodil" ist ein klassischer "Dreh"-Komplex zur Verbesserung des Rückens in jedem Alter, der mehrere Möglichkeiten bietet. Um eine der einfachsten Methoden durchzuführen, sollten Sie sich auf den Rücken legen und Ihre Hände mit nach außen gedrehten Handflächen auf beiden Seiten platzieren. Es folgt eine 10-fache spiralförmige Drehung der Wirbelsäule, zuerst mit nach rechts gedrehtem Kopf , Hüften und Füße nach links und dann auf die gegenüberliegende Seite.
   
5. "Kinderhaltung" zum Dehnen, Lösen von Verspannungen der Nackenmuskulatur und des gesamten Rückens nach dem Schlafen, kann die Morgengymnastik vervollständigen. Die Technik seiner Umsetzung besteht darin, den Körper mit zusammengebrachten Füßen und der Position des Gesäßes auf den Fersen auf die Knie zu senken. Beugen Sie sich dann beim Ausatmen nach vorne, wobei die Stirn auf dem Boden ruht, und strecken Sie die Arme mit nach oben gerichteten Handflächen am Körper entlang.
   In dieser Position müssen Sie sich 1-3 Minuten lang darauf konzentrieren, die Wirbel zu dehnen. Für eine verstärkte Dehnung der Rückenmuskulatur können Sie Ihre Arme zusätzlich nach vorne strecken (einzeln oder gemeinsam).

Gebühren für verschiedene Arten von Osteochondrose

Ein solches chronisches Problem ist durch eine Schädigung des Zwischenwirbelknorpels und der Bandscheiben in verschiedenen Teilen der Wirbelsäule gekennzeichnet. Es ist bei Menschen über 40 üblich, aber die ersten Anzeichen können viel früher auftreten. Dabei geht es nicht nur um die Behandlung, sondern auch um die Vorbeugung.

Bei der Osteochondrose des oberen Abschnitts wird auf die Entwicklung der Nacken- und Oberkörpermuskulatur geachtet (Neigen des Kopfes nach hinten und Absenken des Kinns zur Brust, Drehen nach rechts / links / vorne, Berühren der Schultern mit dem Ohren).

Übungen für den betroffenen Brustbereich konzentrieren sich auf die Entwicklung und Unterstützung des Tonus der Brust-, Rücken- und Bauchmuskulatur. Die Kurse sind für den Lendenbereich geeignet, um diesen Bereich zu stärken, die Beweglichkeit aller seiner Segmente zu gewährleisten und die Durchblutung des Rückens zu verbessern.

Skoliose-Übungen

Schon beim Auftreten der ersten Symptome einer Skoliose sollten therapeutische Übungen für Rücken und Wirbelsäule durchgeführt werden. Um die fortschreitende Krümmung der Wirbelsäule zu stoppen, werden asymmetrische / symmetrische Übungen praktiziert, die dazu beitragen, die Belastung der Struktur der Wirbelsäule und der inneren Organe zu verringern.

Bei Vorliegen einer Erkrankung des Grades I-II sollten spezielle Übungen durchgeführt werden, die auf den individuellen Merkmalen der Haltungsverletzung basieren. Bei komplexeren Fällen (III-IV-Grad) wird die Auswahl der Übungen von Orthopäden durchgeführt zusammen mit Übungstherapielehrern.

Belastung auf dem Rücken und der Wirbelsäule mit einem Leistenbruch

Die Auswahl der Übungen in Form einer Rehabilitationstherapie erfolgt in Abhängigkeit vom Entwicklungsstadium des Zwischenwirbelbruchs, der Schwere seiner Symptome und dem Vorhandensein von „Begleiterkrankungen“.

Spezielles Aufladen ist mit einem Toning-Tisch, einer horizontalen Stange und einem Heimtrainer zulässig.

Hier können auch Übungen für Presse, Schultergürtel und Arme, Dehnung der Wirbelsäule durchgeführt werden. Lasten im Zusammenhang mit Kreuzheben, verschiedenen Arten von Ringen, Ski Alpin, Springen, Laufen und im Allgemeinen Profisportarten sind strengstens verboten.

Dehnübungen für die Wirbelsäule

Das Dehnen der Wirbelsäule hilft, Verspannungen zu lösen, die Bandscheibenkompression in verschiedenen Abteilungen zu reduzieren und Rückenschmerzen zu beseitigen. Diese Methode kann auf dem Bauch / Rücken liegend, stehend, mit Hilfe von Simulatoren (Reck, schwedische Wand, Fitball usw.) durchgeführt werden.

Eine wichtige Voraussetzung für eine ordnungsgemäße Dehnung ist die Dauer von bis zu 10 Minuten. eine allmähliche Erhöhung der Belastung, ohne Schmerzen oder Knirschen der Wirbel zuzulassen. Die Durchführung solcher Übungen beinhaltet eine vollständige Entspannung der Muskeln und gute Laune.

Zervikales Training, Kräftigung der Nackenmuskulatur

Die Halswirbelsäule, wo die Nervenbahnen und Blutgefäße dicht beieinander liegen, nimmt bei den Problemen den 2. Platz ein. Um die Nackenmuskulatur zu stärken, empfehlen Ärzte, sie beim Ausatmen 10 Mal nach vorne zu beugen und sich dann beim Einatmen zu strecken und den Kopf langsam nach hinten zu bewegen. Während der Fixierung jeder Bewegung muss der Atem angehalten werden.

Eine andere Möglichkeit kann sein, die Stirn auf die Handfläche (Wand) zu legen und bei völliger Unbeweglichkeit 10-15 Sekunden lang Druck auszuüben. Um sich zu dehnen, ist es notwendig, mit verschränkten Fingern am Hinterkopf die Ellbogen zusammenzubringen und das Kinn auf den Unterarm zu legen. Dann müssen Sie den Hinterkopf mit den Handflächen bei maximaler Anhebung der zusammengebrachten Unterarme abstützen und die Position für bis zu 15 Sekunden fixieren.

Behandlung am Reck und an der Schwedenwand

Übungen auf diesen Schalen lassen die Wirbelsäulenmuskulatur bei jeder Körperbewegung „arbeiten“. Eine solche Gymnastik hilft, die Wirbelsäule zu dehnen, die Bänder und sogar die Tiefenmuskulatur zu stärken und eine gute Körperhaltung zu bilden.

Es ist wichtig, die Durchführbarkeit ihrer Verwendung zur Vorbeugung verschiedener Erkrankungen der Wirbelsäule zu berücksichtigen:

• Skoliose,
• Kyphose,
• Lordose,
• Ischämie der Bandscheiben.

Bereits bei den ersten Anzeichen einer Verformung des Kamms können horizontale Balken und schwedische Wände kontraindiziert sein. Daher sollte die Möglichkeit ihrer Verwendung von Ärzten bestimmt werden.

Belastung auf einem Stuhl für Rücken und Wirbelsäule

Der Komplex umfasst einfache Übungen, nämlich:

1. "Verdrehen" des Rückens.
2. Lendenbeugung.
3. Nach vorne beugen.
4. Seitliche Hänge.
5. Pose "Katze-Kuh".
6. Flexion zu beiden Seiten.

Bilder:

Solche Übungen helfen, die Muskeln in Ordnung zu bringen (vom Schultergürtel bis einschließlich des unteren Rückens). Sie können mit Gymnastik für die Halsregion kombiniert werden.

Rollengymnastik

Übungen mit einer Rolle unter dem Rücken wurden vom japanischen Arzt Fukutsuji vorgeschlagen, um den allgemeinen Zustand der Wirbelsäule zu verbessern. Für die Herstellung dieses „Projektils“ wird ein bis zu 15 cm hohes Baumwolltuch verwendet, das gedreht und mit einem Seil / Gummiband befestigt wird und dessen Länge der Breite des Rückens entsprechen sollte.

Die Ausführungstechnik (nicht mehr als 1 Mal pro Tag) besteht in der Abfolge der folgenden Aktionen:

Fitball-Übungen

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie sich (mit dem Bauch nach unten) auf einen Gymnastikball legen, beide Hände hinter den Kopf legen und sich mehrmals so weit wie möglich nach unten / oben beugen.

Bilder:

Solche Dehnungsübungen helfen, Muskelkrämpfe zu lindern und den Abstand zwischen den Bandscheiben der Wirbelsäule zu vergrößern.

Aufladen am Arbeitsplatz für Rücken und Wirbelsäule

Diese Option ist die beste Lösung für diejenigen, die keine normale körperliche Aktivität haben.. Langfristige statische Belastung wirkt sich negativ auf die Hals- und Brustwirbelsäule aus. Neben den bereits vorgeschlagenen Stuhlübungen können Sie andere verwenden, die Sie mehrmals täglich an Ihrem Schreibtisch sitzend durchführen können, ohne andere abzulenken.

Hier sind einige davon:

Eine Reihe von Übungen für ältere Menschen

Eine der vielen sanften Übungen für Menschen im eleganten Alter kann diese sein:

• nach dem Schlafen ein wenig im Bett einweichen;
• langsam aufstehen und den Hals aufwärmen, indem der gesenkte Kopf nach links / rechts und umgekehrt gedreht wird;
• gemächliches Drehen des Kopfes in beide Richtungen mit einer Berührung der Schultern;
• legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Schultern und machen Sie mehrere kreisförmige Bewegungen damit, und tun Sie dies dann mit in verschiedene Richtungen gestreckten und an den Ellbogen gebeugten Armen.
• beugen Sie Ihren Rücken mit nach beiden Seiten ausgestreckten Armen und nach vorne geneigtem Oberkörper;
• Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf den Boden und bringen Sie sie dann zusammen und machen Sie mehrere Neigungen zu jedem von ihnen.

Je nach körperlicher Leistungsfähigkeit kann der Komplex mit Beingymnastik, Kniebeugen, Nordic / Line Walking etc. ergänzt werden.

Aufladen für Rücken und Wirbelsäule in der Schwangerschaft

Während der Fötus wächst, muss sich die Wirbelsäule an die Verschiebung des Körperschwerpunktes der werdenden Mutter anpassen. Um die Muskeln der Brust- und Lendenwirbelsäule zu stärken, erhöhen Sie ihre Elastizität Hier sind einige einfache Übungen, die Sie zu Hause machen können:

Es ist zu beachten, dass während der Schwangerschaft bei Rückenschmerzen Übungen zum Anheben der Beine, Drehen der Hüften und Dehnen mit schnellen / scharfen Bewegungen verboten sind.

Yoga für Rücken und Wirbelsäule für Anfänger

Viele der vorgeschlagenen Übungen sind von Yogis entlehnt. Ihre Haltungen (Asanas) sind in Übungen wie „Hund auf/ab“, „Katze-Hund“, „Boot“ vorhanden.

Zusammen mit diesem Anfänger mit Rückenproblemen, der Wirbelsäule, können Sie andere Haltungen verwenden, nämlich:

• "Palme" (talasana),
• "Hase" (shashankasana),
• "Westen" (purvottanasana),
• Drehung um den Bauch (jathara parivartanasana) usw.

Alle Übungen basieren auf der Dauer des statischen Haltens der Haltungen, die täglich durchgeführt werden müssen. Ein wichtiger Punkt ist die Kombination von Stress mit Entspannung.

Scrollen:

1. Das Aufladen sollte 2 Stunden nach dem Essen in einem geräumigen, belüfteten Bereich erfolgen
2. Zielen auf geschwächte Muskeln ohne übermäßige Belastung
3. Regelmäßige Bewegung sollte zu einer guten Gewohnheit werden.
4. Stufenweise Erhöhung der Trainingszeit und -belastung
5. Einhaltung der Anforderungen an richtiges Atmen: Geschmeidigkeit, Regelmäßigkeit, ohne es anzuhalten. Beginnen Sie die Übung mit dem Einatmen und beenden Sie sie mit dem Ausatmen.
6. Abstimmung mit dem behandelnden Arzt des Bewegungstherapiekomplexes.

Die Wahl der optimalen Übungsart zur Gesundung oder Behandlung von Rücken und Wirbelsäule erfolgt in Abhängigkeit von deren spezifischen Eigenschaften.

Die bereitgestellten Informationen können nicht zur Selbstdiagnose verwendet werden und ersetzen nicht die professionelle Hilfe durch Spezialisten. Die Selbstverwirklichung zu Hause beinhaltet die erste Durchführung der ersten Unterrichtsstunden zusammen mit einer Fachkraft.

Video: Übungen für Rücken und Wirbelsäule

Übungen für Rücken und Wirbelsäule im Videoclip:

Effektive Übungen für die Wirbelsäule:

Die Zivilisation hat nicht die beste Wirkung auf die menschliche Wirbelsäule. Aufgrund einer sitzenden Lebensweise hat die Wirbelsäule viele unangenehme Folgen, wobei die Hauptbeschwerden Beschwerden und Rückenschmerzen sind. Darüber hinaus kann die Wirbelsäule Ursache für Beschwerden und Krankheiten sein.

Zum Beispiel verursachen Probleme im Halsbereich Kopfschmerzen, im Brustbereich - Schmerzen im Herzen und im Lendenbereich - Probleme in den unteren Extremitäten.

Um diese Symptome zu neutralisieren, empfehlen führende medizinische Experten tägliche Bewegung, die in vielen Videos auf Internetseiten angeboten wird.

Das Aufladen der Wirbelsäule (Rücken) hat die folgenden Auswirkungen:

• Stärkt die Muskeln der Hals-, Lenden- und Brustregion, verschiedene Drehungen, Dehnungen und Quetschungen;
• Erhöht die Elastizität von Sehnen und Bändern;
• Korrigiert erworbene und angeborene Erkrankungen der Wirbelsäule;
• Verbessert die Blutversorgung der Wirbelsäule;
• Entlastet Bandscheiben und Wirbel;
• Fördert die Wiederherstellung verlorener Funktionen der Wirbelsäule;
• Reduziert das Risiko eines Zwischenwirbelbruchs;
• Es hat eine wohltuende Wirkung auf das Nervensystem, die der Wirkung der Akupunktur ähnelt.

Sich warm laufen

Das Aufladen zur Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule wird einfach und unkompliziert durchgeführt. Wenn die Übung jedoch Schmerzen verursacht, sollten Sie sofort einen Facharzt kontaktieren.

Ähnliches Video.

Laden, wo gymnastische Übungen durchgeführt werden, um den Rücken aufzuwärmen

• Wir atmen ein und heben unsere Hände. Wir atmen aus, wir senken unsere Hände;
• Halten Sie sich an einer Stütze fest (Stuhllehne usw.). Wir steigen von den Fersen bis zu den Zehen und senken uns dann sanft und langsam ab;
• Die Hände befinden sich am Gürtel, die Beine sind schulterbreit auseinander gestellt. Atmen Sie ein und nehmen Sie Ihre Hände zurück und bringen Sie die Schulterblätter so weit wie möglich zusammen. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, in der die Ellbogen vorne reduziert sind und die Schulterblätter so weit wie möglich auseinander gehen.
• Gehen mit hochgezogenen Knien.

Aufladen, bei dem gymnastische Übungen als Grundübungen für die Lenden-, Hals- und Brustwirbelsäule durchgeführt werden (Video-Tutorials finden Sie im Internet):

• Wir stehen gerade. Wir stellen unsere Beine schulterbreit auseinander. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Hände und strecken Sie sich nach oben. Atme aus, senke deine Hände und neige dich nach vorne;
• Hände runter. Eine Neigung wird abwechselnd nach links und nach rechts ausgeführt, und wir gleiten mit unseren Händen am Körper entlang;
• Wir stehen gerade. Es werden Rechts- und Linksdrehungen ausgeführt, bei denen die Arme entspannt sind und bei der Bewegung den Körper überfordern. Übung sollte mit glatten Körperbewegungen durchgeführt werden.

Drehung der Hände im Kreis. Diese Übung für die Halswirbelsäule wird „Mühle“ genannt.

Abschlussübungen zum Aufwärmen des Rückens (Video-Tutorials finden Sie im Internet):

• Kreisbewegungen des Kopfes in die eine und in die andere Richtung (Laden für die Halsregion, reibungslos ausgeführt, ohne plötzliche Bewegungen);
• Kreisbewegungen des unteren Rückens.

Ein solches Übungspaket entlastet die Wirbelsäule, kräftigt die Rückenmuskulatur und regt die Durchblutung an. Es wird unter allen Bedingungen durchgeführt, einschließlich am Arbeitsplatz.

Wirbelsäulenverstauchung

Durch die vertikale Belastung verkürzt sich die Wirbelsäule im Laufe des Tages. Natürlich wirkt sich dieser Umstand negativ auf den gesamten Organismus als Ganzes aus. Das Aufladen, das auf die Dehnung der Wirbelsäule abzielt, hilft, die ursprüngliche Länge und damit die gesunde Funktion aller Organe wiederherzustellen.

Die Übungen werden ruhig und langsam durchgeführt, ohne plötzliche Bewegungen.

Der Komplex zum Dehnen der Wirbelsäule der Lenden-, Hals- und Brustregion besteht aus fünf Übungen(Video-Tutorials finden Sie im Internet):

• Mit dem Gesicht nach unten liegen wir auf dem Boden. Die Handflächen werden unter der Brust platziert. Wir stellen unsere Beine schulterbreit auseinander. Auf den Fingern der unteren Extremitäten und Handflächen ruhend, heben und beugen wir den Körper, so dass der Rücken eine Bogenform hat. Der Kopf ist gesenkt, das Hüftgelenk befindet sich über dem Kopf. Ändern Sie sanft die Position des Körpers: Senken Sie das Hüftgelenk, heben Sie den Kopf;
• Mit dem Gesicht nach unten liegen wir auf dem Boden. Die Handflächen werden unter der Brust platziert. Wir stellen unsere Beine schulterbreit auseinander. Wir heben das Hüftgelenk an und führen eine Drehung nach rechts und links durch, während wir so tief wie möglich absenken;
• In der Position der gebeugten Beine sitzen wir auf dem Boden. Wir stützen uns auf unsere Hände. Heben Sie das Hüftgelenk in eine horizontale Position. Wir gehen zurück;
• Legen Sie sich auf den Rücken und breiten Sie die Arme seitlich aus. Wir ziehen an der Brust und umfassen die gebeugten Knie mit unseren Händen. Es ist ratsam, das Kinn mit dem Knie zu berühren;
• Bewegung auf allen Vieren. Es reicht aus, den gesamten Raum um den Umfang herum zu gehen.
  Beginnen Sie, einen Satz dieser Übungen zwei- bis viermal durchzuführen. In Zukunft nehmen die Wiederholungen zu.

Über die Vorteile eines mobilen Lebensstils wurde viel gesagt, aber in der Regel bleiben Worte Worte, bis etwas weh tut. Dann fallen einem sofort die jemals gehörten oder gesehenen Informationen über die wohltuende Wirkung von Morgengymnastik, Fitness oder etwas anderem ein, das es ermöglicht, sich zu bewegen, das Blut zu zerstreuen, einen Energieschub und eine Woge guter Laune zu verursachen. Und wenn Sie die Schmerzen regelmäßig quälen, zum Beispiel im Rücken oder in den Gelenken, dann raten Ärzte immer häufiger zu physiotherapeutischen Übungen. Physiotherapie-Kurse, die sich auf schmerzhafte Bereiche konzentrieren, wirken auf den gesamten Körper und helfen, die Krankheit auf natürliche Weise mit wenig oder ohne Medikamente zu bewältigen.

Wo es wehtut, oder ein wenig über den Aufbau der Wirbelsäule

Rückenschmerzen an der Stelle ihrer Lokalisation können jedem Teil der Wirbelsäule zugeschrieben werden. Je nachdem werden auch die schmerzgefährdeten Bereiche des Rückens unterschieden.

Die Wirbelsäule ist bedingt in mehrere Teile unterteilt:

1. Zervikal (hat 7 Wirbel, von der Schädelbasis aus gezählt).
2. Thorax (umfasst 12 Wirbel).
3. Lenden (5 Wirbel).
4. Sakral (auch 5 Wirbel).
5. Steißbein (jeder ist anders - von 3 bis 5 Wirbel).

Die Aufteilung der Wirbelsäule in Teile ist auf die unterschiedlichen Funktionen der einen oder anderen Abteilung zurückzuführen. Auch die Struktur der Wirbel entspricht ihnen (in jeder Abteilung unterscheidet sie sich von den anderen).

Die richtige, natürliche Position der Wirbel bestimmt die Gesundheit sowohl der Wirbelsäule selbst als auch der Organe und Körperteile, daher ist es sehr wichtig, sich rechtzeitig um die „Unterstützung“ des Rückens zu kümmern, um das Auftreten von zu verhindern leichte Schmerzen. Schmerzen sind schließlich ein Signal dafür, dass etwas nicht stimmt.

Wenn eine Person lange Zeit in einer Position ist, beginnen die Rückenmuskeln, die helfen, die richtige Position der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten, müde und taub zu werden. Es gibt Stauungen, eingeklemmte Nerven, Verkrümmungen, Verschiebungen der Bandscheiben und Wirbel, die sich mit Rückenschmerzen bemerkbar machen. Gründe dafür sind eine sitzende Lebensweise, eine Arbeit, die es Ihnen nicht erlaubt, Ihre Körperhaltung relativ häufig zu ändern, unsachgemäßes Gewichtheben, starke körperliche Anstrengung sowie insbesondere Rücken- und Wirbelsäulenverletzungen. All dies führt zu Funktionsstörungen der inneren Organe und Gliedmaßen, die schwer zu behandeln sind, ohne die Hauptursache zu beseitigen.

Verschiedene Krümmungen - Skoliose, Lordose, Kyphose - entwickeln sich in der Regel im Schulalter, in dem Kinder gezwungen sind, viel Zeit in einer Position zu verbringen, ohne die Möglichkeit, sie zu ändern. Andere, nicht weniger schwerwiegende Erkrankungen (Zwischenwirbelhernien, verschiedene Gelenkentzündungen und Verschiebung der Bandscheiben) können eine Person im Erwachsenenalter überholen.

Um solche Probleme zu vermeiden, müssen Sie sich so viel wie möglich bewegen. Kein Wunder, dass sie sagen, dass Bewegung Leben ist.

Eine Person, die sich mäßig und rechtzeitig bewegt, benötigt keine Behandlung, die auf die Beseitigung der Krankheit abzielt.

Avicenna

Natürlich gibt es einzelne Enthusiasten, die morgens Sport machen, sich während des Arbeitstages aufwärmen und 2-3 Mal pro Woche Zeit finden, das Fitnessstudio zu besuchen. Aber die meisten verstehen die Notwendigkeit eines aktiven Lebensstils erst, wenn der Rücken schon lange schmerzt und Medikamente nicht helfen.

Der Gang zum Arzt, Chiropraktiker, Masseur hilft natürlich dem Fall. Aber es reicht nicht aus, die Symptome zu beseitigen, ebenso wichtig ist es, diesen Zustand aufrechtzuerhalten, der durch Bewegungstherapie (Bewegungstherapie) erreicht wird. Dies sind speziell entwickelte Übungssets für verschiedene Teile der Wirbelsäule, mit denen Sie Rückenschmerzen beseitigen oder lindern können.

Bei der Bestimmung des Schmerzortes wirken Lenden- und Kreuzbeinabschnitt zusammen, und die therapeutische Wirkung wird gleichzeitig auf diese beiden Teile der Wirbelsäule übertragen.

Physiotherapeutische Übungen zielen darauf ab, die Bänder zu dehnen und die Flexibilität des Rückens zu erhöhen sowie die Stützmuskulatur, das sogenannte Muskelkorsett, zu stärken. Sie müssen jeden Tag Zeit aufwenden - einmal werden Krankheiten, die sich im Laufe der Jahre entwickelt haben, nicht verschwinden. Bei der Durchführung können Sie keine plötzlichen Bewegungen ausführen und die Belastung schnell erhöhen. Wenn die Bewegungstherapie zur Gewohnheit wird, dann ist ihre positive Wirkung auf den Zustand des Rückens deutlich sichtbar. Ein weiterer Pluspunkt ist, dass diese Komplexe für Menschen mit Behinderungen (behindert oder verletzt), ältere Menschen und Kinder zugänglich sind. Für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen, hilft die Bewegungstherapie, sich in guter Form zu halten, die Stimmung zu verbessern, die manifestierten Krankheiten zu verhindern oder umzukehren. Es stärkt die Rückenmuskulatur, die die Wirbelsäule in der richtigen Position hält, und verbessert ihre Durchblutung.

Sie können sowohl zu Hause als auch im Fitnessclub trainieren, wo Einzel- und Gruppenkurse angeboten werden. Einige Bereiche, wie Pilates, Gyrokinesis, wurden von Spezialisten für die Rehabilitation von Menschen mit Wirbelsäulenproblemen entwickelt. In Pilates werden während des Unterrichts spezielle Simulatoren verwendet, darunter ein Fitball (Schweizer Ball). So ist es für Rückenkranke möglich, die Fitnessstudios innerhalb dieser Fitnessbereiche aufzusuchen und dort unter Anleitung eines Trainers zu trainieren.

Wenn Sie Übungen zu Hause durchführen, können Sie auch einen signifikanten Effekt erzielen.

Tabelle: Beispielhafte Übungen, die verschiedene Teile der Wirbelsäule betreffen

• Morgens, ohne nach dem Schlafen aufzustehen, heben wir gestreckte Beine, während wir uns am Sofa festhalten. Wir beginnen mit zehn Wiederholungen und bringen ihre Zahl allmählich auf hundert;
• Legen Sie sich auf den Rücken, bringen Sie Ihre Beine zusammen und beugen Sie Ihre Knie. Mit Spannung spreizen wir unsere Beine, drücken unsere Knie auseinander, dann bewegen wir unsere Beine zusammen. Wir tun fünfmal;
• auf dem Rücken liegen, Knie gebeugt. Wir legen unsere Hände auf sie und ziehen sie zum Bauch;
• Gehen Sie auf alle Viere, legen Sie Ihre Arme gerade auf den Boden. Wir beugen den Rücken so weit wie möglich nach oben. Wir kehren zu i zurück. n. Wir treten zwanzigmal auf;
• und. S. - stand auf, die Beine auseinander, die Hände - an der Taille. Wir lehnen uns nach links und beugen ein Bein am Knie - atmen aus. Wir richten uns auf - atmen ein. Beim Kippen nach rechts beugen wir jeweils das linke Bein. In jede Richtung biegen wir fünfmal ab.
• und eine weitere effektive Übung - wir hängen sieben bis zehn Sekunden am Reck.

Valentin Dikul und sein Rückgratsystem

Das Hauptverdienst von V.I. Dikul ist vielleicht, dass er, nachdem er in seiner Jugend einen Kompressionsbruch der Wirbelsäule mit einer Behinderung der Gruppe 1 erlitten hatte, die Krankheit auf Kosten von unermüdlichem Training und enormer Willenskraft besiegen konnte. In den Zentren von Dikul (in Moskau gibt es mehrere davon) werden nicht nur Erkrankungen des Bewegungsapparates behandelt, sondern auch schwere Verletzungen mit nahezu hundertprozentigem Erfolg. Dikul entwickelte viele Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule sowie solche, die Krankheiten wie verschiedene Krümmungen, Bandscheibenvorfälle und andere Pathologien unterschiedlicher Schwere, Osteochondrose usw. betreffen.

Gymnastik nach der Methode von Valentin Dikul lindert Erkrankungen des Bewegungsapparates perfekt

Wie vom Autor konzipiert, werden die Übungen regelmäßig, dreimal pro Woche, durchgeführt, und jede Sitzung findet in der gleichen Reihenfolge wie alle vorherigen statt. Dies ist notwendig, um die Muskeln „aufzuwecken“. Da die Erholungsphase der Nervenimpulse in der Wirbelsäule ziemlich lang ist, verkümmern während dieser Zeit die Muskelfasern und die Person bleibt behindert und an einen Stuhl gekettet.

Die Atmung sollte gleichmäßig und ruhig bleiben, man sollte sich mit Übungen nicht zur Erschöpfung bringen. Das gilt übrigens für fast alle Techniken, die zur Wiederherstellung der Wirbelsäule und zur Linderung von Rückenschmerzen entwickelt wurden. Die Übung wird nachdenklich ausgeführt, Sie müssen jeden Muskel in Ihrem Körper spüren und sich geistig vorstellen, wie er sich zusammenzieht und dehnt.

• legen Sie sich auf den Bauch, berühren Sie den Boden mit dem Kinn, strecken Sie die Arme nach vorne. Lassen Sie uns den Rücken beugen und die geraden Gliedmaßen so hoch wie möglich anheben. Bleiben wir noch eine Weile so. Lassen Sie uns langsam unsere Arme und Beine senken. Mit jeder Wiederholung müssen Sie die Dauer der Verzögerung erhöhen. Zehnmal machen. In Zukunft ändert sich die Anzahl der Wiederholungen nicht;
• Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Arme über Kreuz um Ihre Schultern. Wir drehen den Körper abwechselnd in verschiedene Richtungen und heben die linke oder rechte Schulter an. Wir machen 8 Anflüge (rechts-links);
• Stehen Sie auf, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, legen Sie Ihre Hände an Ihren Gürtel. Lehnen Sie sich langsam nach vorne, verweilen Sie kurz und richten Sie sich auf. Wir machen achtmal.

Und im unteren Rücken:

• Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme seitlich. Wir drehen die Hüften nacheinander zur Seite, und der Körper bleibt an Ort und Stelle. Auf jeder Seite kurz fixieren.

Video: Dikuls Übungen gegen Rückenschmerzen

Diese Übungen wurden entwickelt, um starke Rückenschmerzen zu lindern, und werden durchgeführt, wenn der Zustand aufflammt.

Die Grundlage der Technik zur Behandlung von Rückenschmerzen von Sergei Bubnovsky ist die Kinesitherapie, d. h. die Entwicklung der motorischen Aktivität, die Beteiligung der Hauptwirbelabschnitte.

Darüber hinaus hat er in seine Komplexe Übungen an speziell entwickelten MTB-Simulatoren (Multifunktionssimulatoren von Bubnovsky) aufgenommen.

Galerie: Simulatoren von Dr. Bubnovsky

Der AERO MTB-1 Simulator ermöglicht es, das Übungsangebot zu erweitern MTB-2 eignet sich für die Rehabilitation von Kindern, Behinderten und älteren Menschen MTB-1 ist kompakt und kann in einer kleinen Wohnung installiert werden Expander werden als Ergänzung zu anderen Simulatoren verwendet, können aber auch separat verwendet werden.

Seine Methode umfasst auch Krafttraining, und daher gibt es Kontraindikationen für den Unterricht - dies ist Onkologie, eine kürzlich durchgeführte Operation, Bindegewebsrisse, ein Zustand vor einem Infarkt oder einem Schlaganfall. Während der Behandlung empfiehlt Dr. Bubnovsky, Übungen mit Massage, Kryotherapie und speziellen Salben zu kombinieren. Die Belastung wächst stetig. Es wird empfohlen, auf nüchternen Magen zu turnen, vorzugsweise morgens, und dem Eingriff mindestens 20 Minuten zu geben. Jede Übung wird 20 Mal wiederholt.

Hier sind einige Übungen aus dem Komplex der adaptiven Gymnastik, es gibt mehr als 50 davon (für diejenigen, die gerade erst anfangen, mit dieser Methode zu üben):

1. IP - wir sitzen auf unseren Fersen. Einatmen – aufstehen und Arme ausbreiten, ausatmen – annehmen und. P.
2. IP - Legen Sie sich auf die Seite mit Betonung auf den Arm. Heben Sie beim Ausatmen das Becken an und kehren Sie zu und zurück. n. Wir drehen uns auf die andere Seite um.
3. IP - Stellen Sie sich auf die Knie und betonen Sie Ihre Hände. Beim Ausatmen beugen wir den Rücken nach oben, beim Einatmen nach unten.
4. IP - zu. Beim Ausatmen beugen wir die Ellbogen und drücken uns vom Boden ab, danach setzen wir uns auf die Fersen.
5. IP - Leg dich auf deinen Rücken. Wir atmen aus - wir gruppieren uns und erheben uns, während wir versuchen, unsere Ellbogen und Knie zu verbinden. Wir akzeptieren und P.

In jedem Einzelfall wird eine Reihe von Übungen ausgewählt. Im Unterricht achtet S. Bubnovsky sehr auf die richtige Atemtechnik.

Komplex der Gymnastikübungen Yu.V. Popova

Dr. Yury Vasilyevich Popov, Physiotherapeut, Doktor der Biowissenschaften, untersucht seit langem (über 40 Jahre) Gesundheitsprobleme, die Wirkung der traditionellen Medizin und das Altern als unvermeidlichen Prozess unseres Lebens. Und ich kam zu dem Schluss, dass wir überhaupt nicht an Alter sterben, sondern an Krankheiten. Noch ist kein einziger Mensch gesund gestorben. Die Ursache des Alterns, laut Yu.V. Popov - "vertikale Lebensweise". Seine Schlussfolgerung war, dass alle Krankheiten mit einer falschen Position der Wirbelsäule einhergehen.

Dr. Yu.V. Popov entwickelte sein eigenes System zur Dehnung und Ausrichtung der Wirbelsäule, weil er glaubte, dass die sogenannten Krümmungen der Wirbelsäule ihre Defekte sind, die sich aus einer sitzenden Lebensweise entwickeln.

Grundlage des Arztsystems war der „Popov Exercise Complex“, zu dem der „Popov Simulator“ und der „Popov Exercise Complex“ gehören.

Die Wirkung des Simulators basiert auf der Dehnung der Wirbelsäule über ihre gesamte Länge, da der Patient kopfüber darauf liegt und sein eigenes Gewicht auf ihn einwirkt.

Video: Dr. Popovs Gymnastik für Osteochondrose

Nachfolgend finden Sie Beispiele für Übungen, die in den von Dr. Popov entwickelten Klassen enthalten sind. Die Anforderungen zur Erfüllung sind die gleichen wie oben für andere Komplexe beschrieben, wie z. B.:

• auf einer ebenen, harten Oberfläche üben;
• halte nicht deinen Atem an;
• Konzentrieren Sie sich bei jeder Übung auf die betonten Teile der Wirbelsäule.
• keine plötzlichen Bewegungen machen;
• Versuchen Sie während der Übung, alle Muskeln des Körpers zu belasten.

Tabelle: Übungsbeispiele für verschiedene Teile der Wirbelsäule aus dem Yu.V. Popova

Yoga

Yoga als ganzheitlicher Komplex zur Wiederherstellung des Gleichgewichts zwischen Körper und Geist kam zu uns aus dem Osten, aus Indien, wo es vor sehr langer Zeit, vor mehr als 5.000 Jahren, entstand.

Der Rücken und die Wirbelsäule sind die Hauptteile des Körpers, die von Yoga-Übungen (Asanas) betroffen sind. Aber bei unverantwortlichem Vorgehen kann dieser Einfluss viel Ärger verursachen, besonders wenn es um eine problematische Wirbelsäule geht. Bevor es also nicht zur ersten Yogastunde geht, wäre es richtig, einen Arzt zu konsultieren und die Reise in diese Richtung besser unter Anleitung eines erfahrenen Trainers zu beginnen – schließlich bei einigen Problemen mit der Wirbelsäule (z.B. Verkrümmung) , Drehungen, die im Yoga praktiziert werden, können kontraindiziert sein. Es ist auch sehr wahrscheinlich, dass sich der Zustand verschlechtert, wenn die Asanas falsch oder zu gewissenhaft ausgeführt werden.

Während des Unterrichts müssen die Prinzipien der Beobachtung des Atemrhythmus eingehalten werden, die Anzahl der oben beschriebenen Ansätze.

Beispiele für Yoga-Asanas bei Rückenschmerzen

1. Der Lotussitz ist jedem über 10 Jahren irgendwie bekannt, zumindest vom Hörensagen. Zuerst müssen Sie sich entspannen und diese bestimmte Position einnehmen, sich auf die Empfindungen konzentrieren und Ihre Atmung kontrollieren - tief und gleichmäßig. Nach einigen Minuten in dieser Position können Sie mit den Hauptübungen beginnen.
2. Wir setzen uns auf den Boden, die Beine zusammen, gerade. Wir beugen uns langsam vor und versuchen, unsere Zehen mit unseren Händen zu erreichen, während wir uns langsam aufrichten. Wir folgen dem Atem.
3. IP - auf dem Rücken liegen. Wir umklammern die an den Knien gebeugten Beine mit unseren Händen und ziehen sie zur Brust, so dass der Rücken über die gesamte Länge auf den Boden gedrückt wird und das Steißbein nach unten gerichtet ist. Bleiben Sie 2 Minuten so.
4. IP - auf dem Rücken liegen. Wir beugen ein Bein am Knie, stehen auf und versuchen, das Knie mit unserem Kopf zu berühren. 1 Minute halten, zurück zu und. n. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
5. IP - Auf dem Rücken neben der Wand auf dem Boden liegen. Wir heben gerade Beine an und lehnen uns damit an die Wand, sodass der Oberkörper parallel zur Wand steht und mit angehobenen Beinen einen rechten Winkel bildet. Wir strecken unsere Hände über unsere Köpfe. Entspannen Sie sich, halten Sie die Position für 2 Minuten.

Fitball-Übungen

Die Besonderheit eines Fitballs oder eines Schweizer Balls als Simulator besteht darin, dass er instabil und federnd ist. Durch die erste Qualität werden während des Unterrichts verschiedene Muskelgruppen gekräftigt und gedehnt – schließlich sind Anstrengungen erforderlich, um das Gleichgewicht zu halten und darauf zu bleiben! Und die zweite Qualität ist unverzichtbar, um das Spannungsgefühl im unteren Rücken zu reduzieren.

Übungen, die auf einem Fitball durchgeführt werden:

• Rollen;
• Liegestütze;
• Steigungen, Umlenkungen;
• Plank-Übung.

Und viele andere, mit deren Hilfe Sie unter Anleitung eines erfahrenen Trainers alle Bereiche der Wirbelsäule perfekt trainieren können. Hier ist es wie beim Yoga am Anfang besser, mit einem erfahrenen Lehrer zu lernen.

Video: Fitball-Übungen für den Rücken

Diejenigen, die es nicht können

Der große Vorteil von physiotherapeutischen Übungen besteht darin, dass die Liste der Kontraindikationen für Übungen im Vergleich zu normalen Übungen für gesunde Menschen erheblich reduziert wird. Aber deshalb heißt diese Übung therapeutisch! Häufige medizinische Kontraindikationen sind:

1. Akute Zustände mit hoher Temperatur (einschließlich ARVI, akute Atemwegsinfektionen, Vergiftungen).
2. Verschlimmerung chronischer Erkrankungen.
3. Bösartige Tumore in den letzten Stadien.
4. Geisteskrankheit.
5. Herz-Kreislauf-Insuffizienz, Blutungen, Gefäßkrisen.
6. Allgemeine schwere Zustände, das Vorhandensein von starken Schmerzen.

Jeder Patient hat seine eigenen Symptome. Und jeder sucht nach Möglichkeiten, die für ihn geeignet sind oder die beste Heilwirkung haben. Denn wie Sie wissen, wirkt die gleiche Pille bei zwei verschiedenen Menschen unterschiedlich. Und hier wirkt sich der größte Vorteil der physiotherapeutischen Übungen aus - moderate Bewegung ist ausnahmslos für alle nützlich.