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Seitliches Gleichgewicht in der Rhythmischen Sportgymnastik als korrekt. Turnregeln: Was ist Balance? Eigenschaften von Sprüngen in der Rhythmischen Sportgymnastik

12.03.2022

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FRAGEN ZUR SELBSTÜBERPRÜFUNG

1. Welche Übungen werden verwendet, um das Niveau der Flexibilitätsentwicklung zu kontrollieren?

2. Was sind die Einheiten zur Messung des Flexibilitätsentwicklungsgrades?

3. Mit welchen Übungen wird die Beweglichkeit der Gelenke bestimmt?

4. Welche Methoden gibt es zur Bestimmung der Sprungfähigkeit?

5. Beschreiben Sie das Gerät des Goniometers.

6. Welche Tests werden verwendet, um die Geschwindigkeit zu bestimmen?

7. Wie kann die Kraftausdauer beurteilt werden?

8. Welche Fähigkeiten werden durch den Romberg-Test erfasst?

9. Welche qualitativen Methoden zur Beurteilung des Bewegungsumfangs gibt es?

10. Was sind die quantitativen Methoden zur Beurteilung der Bewegungsamplituden?

11. Wie wird die Qualität der Darbietung der Schwierigkeitselemente ohne Fach beurteilt?

12. Wie wird die Dauer der qualitativ hochwertigen Durchführung von Beweglichkeitsübungen bewertet?

13. Was ist die Essenz der Methode zur Verwendung der Vorzeichennotation?

14. Voraussetzungen für die Durchführung pädagogischer Beobachtungen.

1. Belokopytova, Zh. A. Rhythmische Gymnastik: ein Lehrplan für Kinder- und Jugendsportschulen, spezialisierte Kinder- und Jugendschulen der olympischen Reserve, Schulen für höhere Sportlichkeit / Zh. A. Belokopytova, L. A. Karpenko, G. G. Romanova . – Kiew: [geb. und.], 1991. - 86 p.

2. Rhythmische Sportgymnastik: Ein Lehrbuch für Trainer, Lehrer und Schüler des Instituts für Körperkultur / Hrsg. LA Karpenko. – M.: Vseros. Bund der Künstler Gymnastik, 2003. - 381 p.

Zusätzlich

3. Vishnyakova, S. V. Verbesserung der funktionellen Fähigkeiten von Sportlern in der Anfangsphase des Trainings in rhythmischer Gymnastik: Lehrbuch. - Methode. Zulage / S. V. Vishnyakova, I. N. Solopov, B. M. Zamov. - Wolgograd: [geb. und.], 1998. - 54 p.

4. Karpenko, L. A. Methoden zur Beurteilung und Entwicklung körperlicher Fähigkeiten bei Rhythmischer Sportgymnastik: ein Studienführer / L. A. Karpenko, I. A. Viner, V. A. Sivitsky. – M.: [geb. und.], 2007. - 77 p.

5. Kravchuk, A. I. Sportunterricht von Kindern im frühen und vorschulischen Alter (wissenschaftlich-methodische und organisatorische Grundlagen des harmonischen Vorschulkomplexes des Sportunterrichts). Bei 3 Stunden Teil 2, 3 / A. I. Kravchuk. – Nowosibirsk: [geb. und.], 1998. - 136 p.

6. Kuvshinnikova, S. A. Spezielles System zur Bewertung der körperlichen Fitness in der rhythmischen Gymnastik: methodische Empfehlungen für Studenten, Studenten der Fakultäten für Weiterbildung und Verbesserung des SCOLIPE. - M., 1991, - 31 S.

7. Lyakh, V. I. Tests im Sportunterricht von Schulkindern: ein Leitfaden für den Lehrer / V. I. Lyakh. – M.: AST, 1998. – 272 S.

8. Rhythmische Gymnastik-Regeln: aktuelle Regelungen für Einzel- und Gruppenübungen: FIG, 2009-2012. - [B. m.: b. und.], 2009. - 128 S.

9. Pshenichnikova, G. N. Methoden zur Bewertung der Qualität der Elemente in der Phase der Erstausbildung in rhythmischer Gymnastik / G. N. Pshenichnikova, O. P. Vlasova // Aktuelle Probleme der Entwicklung von Sporttänzen, Aerobic und Fitness: eine Sammlung von Werken des All -Russische wissenschaftliche und praktische Konferenz 28.-29. Oktober 2010 - 2010. - S. 129-131.

KAPITEL 3

3.1. Eigenschaften von Sprüngen in der Rhythmischen Sportgymnastik

Rhythmische Gymnastik bezieht sich auf Sportarten, bei denen das Ergebnis der Leistung subjektiv nach der Qualität der Leistung bewertet wird: Gegenstand der Bewertung ist die Technik der Übungen; Kriterium - Perfektion der Leistung in Punkten. In dieser Sportart, die mit "künstlerisch" verwandt ist, wird zunehmend der Bedarf an objektiven Methoden zur quantitativen Bewertung des motorischen Potenzials und der Bedingungen für seine beste Umsetzung empfunden. Dies erklärt sich vor allem durch die zunehmende Komplexität kompetitiver Programme.

Sprünge sind eines der auffälligsten Kompositionselemente in der Rhythmischen Sportgymnastik und gleichzeitig eine der schwierigsten Bewegungskategorien, die von der Gymnastik hervorragende körperliche Daten und eine perfekte technische Vorbereitung erfordern.

In ihrer Dynamik und emotionalen Färbung sind sie ein hervorragendes Ausdrucksmittel. Die Hauptaufgabe bei der Ausführung eines Sprungs besteht darin, ihn leicht und anmutig zu machen und den Charakter und Ausdruck einzelner Teile eines Musikwerks zu betonen. Die koordinativen Fähigkeiten des Turnens und eine gute körperliche Vorbereitung sind eine der Hauptvoraussetzungen für das erfolgreiche Meistern von Sprüngen unterschiedlicher Schwierigkeitsgrade.

Das Wettkampfprogramm der Rhythmischen Sportgymnastik beinhaltet viele Sprungelemente. Von Turnern wird nicht nur gutes Sprungvermögen, sondern Sprungausdauer gefordert.

Eine große Menge springender Elemente in den Kompositionen macht sie schneller, dynamischer und spektakulärer für die Wahrnehmung. Natürlich werden auch an die Athleten erhöhte Anforderungen sowohl an die technische als auch an die Schnelligkeits-Bereitschaft gestellt.

Baugruppe "Sprung"

Prallen- Überwindung der Distanz im freien Flug durch Abstoßung vom Träger. Dies ist die freitragende (Flug-)Position des Turners.

Über den Sprungerfolg entscheiden die Schnelligkeits-Kraft-Qualitäten, Beweglichkeit der Wirbelsäule, Beweglichkeit in den Hüft- und Sprunggelenken. Mit zunehmendem Alter steigt die Geschwindigkeits- und Kraftbereitschaft junger Grazien allmählich an und erreicht mit 17 Jahren ein Maximum. Das intensivste Wachstum der Indikatoren wurde im Zeitraum von 9 bis 12 Jahren festgestellt.

Sprungelemente bilden den Hauptinhalt beliebiger Übungen mit Objekten. So ist beispielsweise eine der Hauptarten des Allrounds eine Übung mit einem Seil, die mit einer Vielzahl von Sprüngen gesättigt ist, deren Anzahl in der rhythmischen Gymnastik nahezu unbegrenzt ist. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass es ziemlich viele Faktoren gibt, die die Form eines Sprungs bestimmen, und die Möglichkeit ihrer Kombination in einem Sprung zur Bildung einer unendlichen Anzahl verschiedener Bewegungen führt. Aus diesem Grund wird angenommen, dass eine vollwertige Klassifizierung der Sprünge für heute noch nicht möglich ist. Für methodische und praktische Zwecke sind jedoch Einteilungen durchaus geeignet, die es ermöglichen, sich ein ziemlich vollständiges Bild der Sprünge zu machen.

Die gesamte Vielfalt der Sprünge in der pädagogischen und methodologischen Literatur wird nach den charakteristischsten Merkmalen klassifiziert, wobei die formativen Aktionen, Abstoßungs- und Landemethoden zugrunde gelegt werden (Abb. 4, Tabelle 5).

Reis. 4. Klassifizierung der Sprünge (nach T. S. Lisitskaya)

Gemäß den Anforderungen der Wettkampfordnung für Sportarten des Turnens werden Sprünge bei Bodenübungen (Rhythmische Sportgymnastik, Sportaerobic, Akrobatik, Kunstturnen) eingesetzt, die in ihrer äußeren Form eine erhebliche Vielfalt aufweisen. Wenn in der rhythmischen Gymnastik die Sprünge, aus denen die Schwierigkeitsgruppen bestehen, sowohl in der Wirbelsäule als auch in den Hüftgelenken mit hoher Amplitude ausgeführt werden müssen, müssen in der Sportaerobic große Rückbeugen (mehr als 45 °) ausgeschlossen werden gemäß den Anforderungen zur Einhaltung der Bewegungssicherheit gemäß den Wettkampfregeln. In diesem Zusammenhang müssen neben dem terminologischen Hauptnamen des Elements die Formgebungsvorgänge, die Abstoßungs- und Landemethode geklärt werden (Abb. 5). So lassen sich trotz der Vielfalt der Gestaltungshandlungen die allgemeinen Bewegungsphasen beim Sprung herausgreifen: Vorbereitende, Grund- und Schlusshandlungen. Sprünge werden von einem Ort oder von einem Lauf ausgeführt.

Tabelle 5. Klassifizierung von Sprüngen nach Abstoßungs- und Landemethoden

Daher werden in den vorbereitenden Aktionen ein Anlauf (Beschleunigungsphase), ein Angriff mit einem Schwung (oder einem Schritt) und eine halbe Kniebeuge (Amortisation) vor der Abstoßung durchgeführt. Der Lauf wird in der Regel mit stilisierten Schritten, Sprüngen, Tanzschritten entsprechend der Art des Musikstücks ausgeführt.

Beim Schwingen sollten die Arme in die entgegengesetzte Richtung zurückgezogen werden. Als nächstes wird eine Schwungbewegung der Arme in Sprungrichtung ausgeführt, d.h. der Schwung wird vorwärts nach oben oder bei Sprüngen aus großer Distanz in Sprungrichtung ausgeführt. Die richtige Arbeit der Hände ist wichtig, denn es ist wissenschaftlich belegt, dass etwa 30 % der Höhe bei Sprüngen durch einen Schwung freier Glieder (Arme, Beine) bereitgestellt werden.

Der größte Teil der erreichten Höhe (bis zu 70%) des Fluges fällt auf ein schnelles Abstoßen mit den Beinen oder einem Bein. Es muss daran erinnert werden, dass sich ein vorgedehnter Muskel schneller und stärker zusammenzieht. Daher empfiehlt es sich, beim Abstoßen aus einem Lauf den letzten Schritt länger zu machen, das Schwungbein bleibt zurück, gefolgt von der Streckung des Schubbeins und dem Schwung des anderen (mit verschiedenen Optionen: Beugen, Beugen-Entbeugen, gerader Schwung). , vorwärts, seitwärts, vorwärts zur Seite) wird eine Abstoßung durchgeführt .

Solche Informationen müssen bei der Entwicklung oder Verbesserung einzelner Sprungelemente berücksichtigt werden, achten Sie auf die führenden Details der Technik.

Es ist notwendig, das Schnelligkeits-Kraft-Training als ergänzenden Faktor zur Optimierung der Bedingungen für die Beherrschung und Verbesserung der mit Sprungelementen verbundenen Motorik einzusetzen.

Forschung und praktische Erfahrung zeigen, dass die Elemente der Choreographie als besonderes Mittel zur Entwicklung der Schnellkraftqualitäten von Turnern eingesetzt werden sollten.

Insbesondere ist zu beachten, dass es ein Fehler beim Abheben ist, wenn die Fersen vor Ende der Dämpfungsphase den Boden verlassen. Daher ist die Methode, die Elemente der Abstoßung in choreografischen Sprüngen zu lehren, effektiv.

Beim Unterrichten von Profiling-Sprüngen für junge "Künstler" (Bücken, ein Ring, ein Schritt, den Ring berühren) sollten die Details der oben angegebenen Technik berücksichtigt werden. Bei der Beherrschung und Festigung der Technik zur Durchführung von Übungen struktureller Untergruppen sind die grundlegenden und profilierenden Elemente die wichtigsten im Studium. Dies ist für die Systematisierung von Schulungseinrichtungen und die Bequemlichkeit ihrer Nutzung im Schulungsprozess erforderlich.

Basiselemente sind die Ausgangselemente in der strukturellen Untergruppe, die Zeichen oder technische Ähnlichkeiten mit der Hauptmotorik haben. Der Anlauf bezieht sich auf die vorbereitenden Aktionen, der Stoß ist eine der Phasen der Hauptaktionen, weil er Ähnlichkeiten mit vielen Sprüngen hat, die als Stoß zu zweit und als Stoß zu einem ausgeführt werden. Daher sind die Grundübungen für eine ganze Gruppe von Sprüngen Stoß und Landung (beide mit einem Stoß mit zwei und einem Fuß). Daher muss daran erinnert werden, dass die Effektivität des Trainings größer ist, wenn Sie Beinschwünge in verschiedene Richtungen mit schneller Fixierung des Beins in verschiedenen Positionen lehren. Aber wir sollten noch etwas nicht vergessen: Ein hoher Beinschwung bei Weitsprüngen ist ein Fehler, weil der Sprung von einer „Rolle“, einem „Schaukelstuhl“ ausgeführt wird. Diese Ausführung des Sprungs führt zu dem Eindruck eines fehlenden „Einfrierens“, was sich negativ auf die Bewertung seiner Qualität auswirkt. Ein weiteres wichtiges Detail der Technik ist die Notwendigkeit eines scharfen Stopps des Schwungbeins und der Arme, wodurch es möglich ist, den darunter liegenden Körperteilen Bewegung zu verleihen.

Sprünge, die gemäß den Wettkampfregeln unterschiedliche Schwierigkeitsgruppen bilden, werden nacheinander erlernt: von den Grund- über die Profilierung bis hin zu immer schwierigeren Elementen. Die Form des Sprungs kann statisch ausgeführt werden: auf dem Boden, an den Stufenbarren, an der Turnwand, mit Hilfe von "Verdrahtung" entlang der Bewegung usw. Sprünge mit einem Stoß von einem - einem Schwung von die andere sollte gelehrt werden, wenn die Turnerin die ersten einfachsten choreographischen Übungen bis zu Schwüngen von 90° erlernt hat. Wenn Sie von einem Lauf springen, sollten Sie einen Schwung mit dem Fuß nach hinten lehren - einen offenen Sprung.

Zu den einfachsten grundlegenden Spezialsprüngen gehören also Sprünge mit einem Push by Two und einem Push by One - durch Schwingen des anderen in verschiedene Richtungen. Die Kombination der richtigen Bewegung von Armen und Beinen (Schwingbewegungen) ist ein wichtiger Aspekt beim Erlernen des Springens, da diese Bewegungen zur Hauptphase des Springens gehören.

Um Sprünge schneller und besser meistern zu können, müssen Turner über eine ausreichende motorische Fitness verfügen, insbesondere über koordinative Fähigkeiten:

1) Schnellkraftqualitäten (Sprungvermögen);

2) ein ausreichendes Maß an passiver Flexibilität (die Fähigkeit, Spagat auszuführen);

3) die Bewegungsgeschwindigkeit der Schwungradglieder des Körpers;

4) Landung auf unterschiedliche Weise (Amortisation);

5) Abwertung als Ausgangsposition für die Abstoßung bei der Ausführung von Elementen des nachfolgenden Sprungs usw.

Diese Technik hat sich beim Unterrichten von Profilsprüngen bewährt: Bücken, Beinwechsel nach vorne und hinten, Berührungssprünge usw. (Tab. 6).

Am Ende dieses Abschnitts ist Folgendes hervorzuheben:

1. In der Phase der Erstausbildung ist es ratsam, die in Tabelle 6 aufgeführten Grund- und Profilierungselemente zu verwenden.

2. Der Trainer wählt aus Tabelle 6 die zu unterrichtenden Elemente aus.

3. Ausgehend von den Inhalten der Abbildung 5 entwickelt der Trainer eine "Strategie" des Trainings und verteilt spezielle Übungen in Bezug auf die einzelnen Phasen der zu untersuchenden Sprünge: Methoden des Abstoßens und Landens, Formen von Sprüngen bei Lichtverhältnissen, Elemente von "Dekoration". Gleichzeitig sollte man die Notwendigkeit nicht vergessen, jungen Turnern beizubringen, ihre Beine in verschiedene Richtungen zu schwingen.

Tabelle 6. Grund- und Profilierungselemente der Baugruppe „Sprung“

Beim Unterrichten von Elementen anderer Strukturgruppen wird auch empfohlen, Schwierigkeiten ohne Objekt (Gleichgewichte, Drehungen, Neigungen) sequenziell von der Grundstufe bis zur Profilierung zu studieren (Tabellen 8, 10, 11).

Tabelle 6 zeigt verschiedene Starts und Landungen bei Sprüngen mit aufgerichteter Körperhaltung, die in den Profilierungselementen in Amplitudensprünge „transformiert“ werden.

Es empfiehlt sich, die Sprungform als Modell im statischen Modus auszuprobieren: am Boden, am Stufenbarren, an der Turnwand, mit Hilfe von „Wiring“ entlang der Bewegung. Aus dem Vorstehenden können wir schließen, dass ein Turner eine Reihe von Eigenschaften haben muss, um die Möglichkeiten für eine schöne Ausführung von Sprüngen zu meistern: Elastizität und Kraft der Beinmuskeln (Füße, Unterschenkel, Oberschenkel), optimal Geschwindigkeit der Muskelkontraktionen; die Technik der Grundbewegungen in verschiedenen Sprungphasen beherrschen; eine gute Flexibilität für die korrekte „Referenz“-Ausführung des Sprungs gemäß den Anforderungen der Wettkampfregeln haben. Darüber hinaus darf die Bedeutung der Funktion des Vestibularanalysators für die Orientierung im Raum nicht vergessen werden.

3.2. Eigenschaften von Waagen in der Rhythmischen Sportgymnastik

Gleichgewicht- Dies ist eine relativ unbewegliche Position der Körperglieder der Turnerin, in der sie auf einem oder zwei Beinen steht. Nach den Regeln der rhythmischen Gymnastik-Wettkämpfe umfasst die strukturelle Gruppe der "Balance" -Komplexität statische Elemente, die mit einer großen Bewegungsamplitude in verschiedenen Positionen der Körperglieder ausgeführt werden. Die terminologische Bezeichnung der Gleichgewichtselemente ergibt sich aus der Position des Körpers relativ zur Vertikalen: vertikal, vorne, seitlich, hinten. Aufgrund der großen Vielfalt an Arten von Gleichgewichten werden deren Namen im Einzelfall angegeben (Abb. 6).

Zwei Wörter genügen, um das Hauptzeichen des Gleichgewichts zu bestimmen, zusätzlich werden die Stellungen der Arme und des Spielbeins angegeben. Zum Beispiel rechts balancieren, den linken Rücken beugen („Haltung“); Elemente, die der klassischen Choreografie entlehnt sind. Hier sind die wichtigsten Begriffe, die für die Kommunikation zwischen Spezialisten und Sportlern in der Phase der Erstausbildung erforderlich sind:

Waage kippen- Der Körper ist um 45 nach vorne und unten geneigt, die Hände befinden sich in Bodennähe.

Seitliches Gleichgewicht- Der Darsteller ist seitlich zur Stütze, die gleiche Hand ist oben, die andere hinter dem Rücken.

Gleichnamiges Gleichgewicht- der gleichnamige Arm mit dem Standbein wird nach vorne nach oben angehoben, der andere nach hinten.

Gegenteiliges Gleichgewicht. Eine andere Position der Hände wird angezeigt. Gleichgewicht zurück beinhaltet das Drehen des Darstellers mit dem Rücken zur Stütze und den Armen zur Seite. Eine andere Position der Hände wird angezeigt.

Frontales Gleichgewicht- Ein Bein ist zur Seite oder höher gerichtet, die Arme zur Seite.

Frontale Balance mit Griff- das nach oben gerichtete Bein wird von derselben Hand gehalten, die andere Hand ist nach oben nach außen gerichtet.

Reis. 6. Schema der Optionen für die mögliche Implementierung von Gleichgewichten in verschiedenen Stützpositionen (nach T. S. Lisitskaya)

Hohe Balance (vertikal)- Der Körper ist in einer vertikalen Position (oder nahe daran), das freie Bein ist zurückgelegt, der gleichnamige Arm ist zur Seite, der andere ist nach vorne oder oben. Sie wird auf der Zehe ausgeführt, mit Beugung des freien Beins und einer anderen Position der Hände, die zusätzlich angezeigt wird.

Gleichgewicht im Halbkreis - das Bein ist auf Höhe des Kopfes oder höher nach hinten gebeugt, berührt aber nicht den Kopf, Arme nach außen. Eine andere Position der Hände wird angezeigt.

Ringbalance - das nach hinten gebeugte Bein berührt die Zehe des Kopfes. Es wird normalerweise mit einer Hand durchgeführt, die das Sprunggelenk über dem Kopf umfasst.

Gleichgewicht auf dem Knie mit Knieunterstützung durchgeführt.

Rückenbalance auf dem Knie- ähnlich dem vorherigen, aber mit dem Rücken zur Stütze.

Kreuzförmiges Gleichgewicht- durchgeführt, indem das nicht unterstützte Bein mit einer Neigung nach vorne zur Seite bewegt wird; der gleichnamige Arm zum Standbein ist zur Seite gerichtet, der andere Arm ist nach vorne gerichtet. Garnausgleich - das Bein wird nach hinten gelegt bei gleichzeitiger Neigung nach vorne und Erfassung.

Die meisten Gleichgewichtsübungen in der Rhythmischen Sportgymnastik werden auf der Zehe ausgeführt. Varianten dieser Gleichgewichte sind in Tabelle 7 dargestellt. Es zeigt auch die Amplituden der Bewegungen durch die Glieder des Körpers. In der Praxis ist die Verwendung beider Klassifikationen akzeptabel, da auf dem modernen Entwicklungsstand der Rhythmischen Sportgymnastik den Trainern detaillierte Bewegungskonturogramme entsprechend ihrer Schwierigkeit gemäß den Wettkampfregeln zur Verfügung stehen.

Das Halten des Gleichgewichts wird durch die technisch korrekte Bewegungsausführung erleichtert. Unter den privaten Empfehlungen ist es notwendig, einige von ihnen in Erinnerung zu rufen. Während Sie das Gleichgewicht im Fußständer halten, wird empfohlen, den Blick streng horizontal auf ein Objekt zu richten. Es ist sinnvoll, das Gleichgewicht mit geschlossenen Augen zu trainieren, da dies das Muskel-Gelenk-Gefühl, die Arbeit des Gleichgewichtsanalysators, verstärkt. Bei jeder spezifischen Art von Aktivität ist je nach Besonderheit der eine oder andere Analysator führend.

Es besteht ein Zusammenhang zwischen der körperlichen Fitness des Menschen und Indikatoren der Gleichgewichtsfunktion. Bei der Durchführung von Gleichgewichtsübungen sollten Sie auf die korrekte Arbeit der Muskulatur achten (Abb. 7). Bei der Frontbalance sind also der M. trapezius der linken Stützseite und der M. latissimus dorsi der rechten freien Seite am stärksten angespannt. Bei der Durchführung der posterioren Balance liegt die größte Spannung in den Beugern des Rumpfes der rechten freien Seite. Die Arbeitshaltung der Gymnastik bei der Durchführung von statischen Balancen auf einem Bein ist auf die asymmetrische statische Spannung der paarigen Körpermuskeln zurückzuführen. Voraussetzung für das Training ist daher, dass die Turnerinnen und Turner Übungen sowohl auf dem rechten als auch auf dem linken Bein ausführen. Technisch ist es richtig, eine Frontbalance mit nach hinten gezogenen Beinen auszuführen, während der Rücken belastet wird, der Kopf leicht angehoben und die Schultern nach hinten gezogen werden. Gemäß den Wettkampfregeln liegt ein Fehler vor, wenn die Schultern und das Bein abgesenkt werden, d. h. die verschmolzene Bogenlinie unterbrochen wird, was ein gebogener Rücken mit zurückgelegtem Bein sein sollte. Die Ausführung der Rückenbalance sollte nicht mit dem Zurückkippen des Kopfes beginnen, wie es in der Praxis manchmal beobachtet wird.

Reis. 7. Asymmetrische Muskelarbeit während der Ausführung von Balancen (nach den Ergebnissen elektromyographischer Studien)

Tabelle 7. Klassifizierung von Gleichgewichten auf einem Bein

Tabelle 8. Grund- und Profilierungselemente der Baugruppe „Gleichgewicht“

Wir haben Basis- und Profilierungselemente entwickelt (Tabelle 8), die es ermöglichen, den Grundstein für eine starke Motorik bei der Ausführung von Elementen mit relativ kleinen Amplituden zu legen.

Um die aktive Flexibilität zu erhöhen, muss sie mit der Entwicklung von Kraft kombiniert werden, denn um das Bein auf die erforderliche Höhe anzuheben und gleichzeitig die Haltung in einer bestimmten Position beizubehalten, ist eine komplexe Manifestation psychomotorischer Qualitäten erforderlich: Flexibilität, Kraft, statische Ausdauer, vestibuläre Stabilität. Die Qualität der Gleichgewichtsleistung hängt stark davon ab, wie der Turner die Position der Körperglieder im Raum einschätzen kann.

Bei Ermüdung verschlechtert sich die räumliche Einschätzung der Körperglieder und die Gleichgewichtsfunktion ist gestört. Dies liegt daran, dass unter der Einwirkung der Schwerkraft ein Kraftmoment entsteht, das den Körper tendenziell aus dem Gleichgewicht bringt und ein ermüdeter Muskel dieser Kraft im Raum nicht entgegenwirken kann. Lernübungen an der Stütze erleichtern das Halten des Gleichgewichts. Fachleute wissen, dass die Qualität des Gleichgewichts von vielen Faktoren abhängt: der korrekten relativen Position der Körperteile im Raum (Rumpf und Beine); statische Ausdauer in dieser Position und die Fähigkeit, mit geschlossenen Augen das Gleichgewicht zu halten. Gleichgewichte sind bei guter allgemeiner körperlicher Fitness besser und leichter zu meistern. Daher sollte in der Anfangsphase des Trainings besonderes Augenmerk auf Übungen für Kraft, Flexibilität und statische Ausdauer gelegt werden. Es ist notwendig zu versuchen, die Hauptmuskelgruppen, die beim Ausführen des Gleichgewichts eine andere Funktion erfüllen, gleichmäßig zu stärken: Kräftigung, Halten, Fixieren. So sind beim einseitigen Ausbalancieren mit Neigung nach vorne und hinten die Gewichtsmomente für Rumpf und Spielbein in allen Gelenken am größten, die Spannung der Hüftstrecker im Hüftgelenk des Spielbeins groß, was wirken nicht nur der Schwerkraft des gesamten Beins entgegen, sondern auch dem Widerstand der Beuger und Bänder des Hüftgelenks, die eine Streckung verhindern. Bei der Ausführung des Gleichgewichts durch Athleten mit unterentwickelter Beweglichkeit in den Gelenken wird die mit den Momenten und Schwerkräften der Körperteile verbundene Haltearbeit der Muskeln auch durch den Widerstand der Muskeln der Antagonisten ergänzt. Die Anwendung des in Abbildung 8 dargestellten Schemas der Bewegungsaktionen wird dem Trainer helfen, mehr „kleine“ Bewegungen durch separate Verbindungen des Körpers zu studieren, was später eine solide Grundlage für die „Bewegungsschule“ schaffen wird.

Das in Abbildung 8 dargestellte Schema der Bewegungsaktionen durch Körperverbindungen zeigt unter Berücksichtigung der Amplituden die Hauptaktionsblöcke, die als Richtlinie bei der Auswahl spezieller Übungen für ihre konsequente Anwendung beim Lernen von Übungen der Strukturgruppe „Gleichgewicht“ herangezogen werden können . Tabelle 8 zeigt die Grund- und Kernelemente für die Erstausbildungsphase. Basierend auf den in den Tabellen und dem Diagramm angegebenen Informationen können Sie auch eine Auswahl von Übungen treffen, die dem Grad der Komplexität der relativen Position der Körperglieder im Raum, den Amplituden der Übungen, der Art der Unterstützung und des Nehmens entsprechen die Altersmerkmale der Beteiligten berücksichtigen.

STÄDTISCHER HAUSHALT BILDUNGSEINRICHTUNG ZUSATZBILDUNG „KINDER- UND JUGENDSPORTSCHULE „ZENIT“

Methodik zur Verbesserung des Gleichgewichts

in der Rhythmischen Sportgymnastik

Methodische Entwicklung

Ausgefüllt von: Ausbilder-Lehrer A.G. Shaymardanova

Kasan - 2016

1.1 GLEICHGEWICHT IN DER RHYTHMISCHEN GYMNASTIK IHRE ARTEN UND MERKMALE DER TRAININGSMETHODEN................................................ ...................... ....2

1.2 ALLGEMEINE EIGENSCHAFTEN DES SYSTEMS DES SPORTTRAININGS VON GYMNASTEN - KÜNSTLER ................................... .......................... ........................ ......................... ......dreizehn

1.3 DIE ROLLE DES CHOREOGRAFISCHEN TRAININGS IN DER Rhythmischen Sportgymnastik ......................................... ....................................................17

LITERATUR................................................. ................................................. . achtzehn

1.2 GLEICHGEWICHT IN DER RHYTHMISCHEN GYMNASTIK IHRE ARTEN UND MERKMALE DER TRAININGSMETHODE

Balance - ist die Fähigkeit, eine stabile Körperhaltung beizubehalten.

Unterscheiden Sie statisches Gleichgewicht - in Körperhaltungen und dynamisches Gleichgewicht - in Bewegungen.

Die Dauer der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts ist nicht nur ein Indikator für den Entwicklungsstand, sondern auch für den Funktionszustand des zentralen Nervensystems. Dieser Indikator wird auch als Kriterium für die Fitness und Bereitschaft von Turnern für Wettkämpfe verwendet.

Eine bedeutende Rolle bei der Regulierung der Körperposition wird motorischen und vestibulären Analysatoren sowie taktilen und visuellen Analysatoren zugeschrieben.

Mittel zur Entwicklung der Gleichgewichtsfunktion:

Übungen zur Kräftigung der Bein- und Rumpfmuskulatur;

Übungen mit reduzierter Unterstützung - auf Socken, Zehe eines Beins;

Übungen auf einer erhöhten Stütze - einer Bank, einem Baumstamm;

Übungen zum Ausschalten des visuellen Analysators - mit geschlossenen Augen;

Übungen mit Reizung des Vestibularanalysators - Kopfbewegungen, Neigungen, Drehungen, Purzelbäume, Überschläge;

Fixierung der letzten Bewegungsphasen: Drehungen, Sprünge, Wellen.

Methoden zur Entwicklung der Gleichgewichtsfunktion:

Wiederholt;

Orientierung;

Komplikationen von Bedingungen;

Spielerisch und kompetitiv.

Balancieren als technische Elemente sind einbeinige oder kniende Stände mit unterschiedlichen Positionen des Oberkörpers, der Arme und des nicht unterstützten Beins unter Bedingungen, die die Fähigkeit zur Aufrechterhaltung der Stabilität erfordern.

Gleichgewicht ist die Fähigkeit, Stabilität aufrechtzuerhalten. Als Fähigkeit ist Gleichgewicht notwendig, um absolut alle Elemente der Rhythmischen Sportgymnastik ausführen zu können.

Die Technik des Gleichgewichts beruht auf physikalischen Gesetzmäßigkeiten. Danach wird das Gleichgewicht gehalten, wenn der Schwerpunkt des Körpers (CCT) auf die Auflagefläche projiziert wird. Der Grad der Stabilität hängt von zwei Faktoren ab: der Auflagefläche und der Höhe des CTT. Je größer die Auflagefläche und je niedriger die CTT, desto stabiler ist die Balance und technisch einfacher zu erreichen.

Jede Abweichung des Körpers von der Vertikalen oder jede Abduktion des Beins führt zu einer Verschiebung des CTT, und wenn keine Ausgleichsbewegungen ausgeführt werden, verschiebt sich die Projektion des CTT aus dem Stützbereich und das Gleichgewicht geht verloren. Daher ist das Erlernen des Gleichgewichts das Erlernen der Kunst, Ausgleichsbewegungen auszuführen.

Es gibt 3 Arten von Gleichgewichtsschwierigkeiten:

Gleichgewicht auf dem Bein: relevé oder auf dem vollen Fuß

2. Balancieren Sie auf anderen Körperteilen

3. Dynamische Gleichgewichte

Hauptmerkmale:

1. Balancen auf dem Bein: a) auf den halben Zehen (Releve) oder auf dem ganzen Fuß ausgeführt; b) eine definierte und klar festgelegte Form mit einer "Stop"-Position haben.

Gleichgewichte an anderen Körperteilen: a) an verschiedenen Körperteilen ausgeführt; b) eine definierte und klar festgelegte Form mit einer "Stop"-Position haben.

3. Dynamische Gleichgewichte: a) werden durch sanfte, gleichmäßige Bewegungen von einer Form zur anderen ausgeführt, b) haben eine bestimmte und klar festgelegte Form.

Alle Gleichgewichtsschwierigkeiten müssen mit einem grundlegenden oder nicht-fundamentalen Element des Gerätes ausgeführt werden.

Waagen, die nicht mindestens einem gerätespezifischen Grundelement oder einem Element einer nicht grundtechnischen Gruppe des Gerätes zugeordnet sind, gelten nicht als Schwierigkeiten.

Die technischen Elemente von Objekten (fundamental oder nicht-fundamental) sollten von dem Moment an betrachtet werden, in dem die Gleichgewichtsposition festgelegt ist, bis sich diese Position zu ändern beginnt, oder in jeder Phase während der Entwicklung des dynamischen Gleichgewichts.

Das Standbein (gestreckt oder gebeugt) verändert den Wert nicht - Gleichgewichtsschwierigkeiten. Bei allen Gleichgewichtsschwierigkeiten im Ring sollte der Fuß oder ein anderer Teil des Beins nahe am Kopf sein (geschlossene „Ring“-Position – keine Berührung erforderlich).

Bei allen Gleichgewichtsschwierigkeiten mit nach hinten geneigtem Oberkörper sollte der Kopf nah am Teil des Beins sein (kein Berühren erforderlich).

In der Übung ist es möglich, eine Schwierigkeit mit einem Turlyan auf einem Relevé oder auf einem vollen Fuß für 1800 oder mehr auszuführen. Wert: 0,10 für einen vollen Fuß und 0,20 für ein Relevé + Schwierigkeitswert. Die Drehung sollte erst ausgeführt werden, nachdem die Anfangsposition der Schwierigkeit festgelegt wurde, und mit maximal ¼ Drehung bei jedem Impuls. Die Drehung, die aus einem gemeinsamen Impuls entsteht, führt zur Annullierung des Schwierigkeitswerts (Tourlian wird nicht als Körperdrehung betrachtet). Während der Schwierigkeiten mit der Drehung sollte der Körper nicht „oszillieren“ (d.h. ohne den Körper und die Schultern auf und ab zu bewegen). Eine solche falsche Ausführungstechnik führt zur Annullierung des Tourlian-Wertes + Strafe für die Ausführung.

Das Ausführen eines Turlyans am Knie, an den Händen und in der „Kosaken“-Position ist verboten.

Wiederholungen von Salden gleicher Form mit oder ohne Tourlian werden nicht gezählt. Eine Fouette-Balance ist eine einfache Gleichgewichtsschwierigkeit, die aus mindestens 3 identischen oder unterschiedlichen Formen besteht, die auf relevé mit Fersenunterstützung zwischen den Formen, mit oder ohne Hände, mit mindestens 1 Drehung von 900 oder 1800 ausgeführt werden. Jede Form der Balance muss mit einer klaren Betonung (klarer Stand) demonstriert werden.

Ein grundlegendes oder nicht grundlegendes gerätetechnisches Element muss in jeder Phase dieser Schwierigkeit ausgeführt werden.

Es ist möglich, dieselbe Form innerhalb einer Fouette-Waage zu wiederholen, aber Sie können keine dieser Formen isoliert oder in einer anderen Fouette-Waage ausführen.

Balancen können auf einem vollen Fuß oder relevé durchgeführt werden. Für einen vollen Fuß: Der Wert wird um -0,10 reduziert und dem Symbol wird ein Pfeil hinzugefügt. Beispiele: Relevé = 0,30 voller Fuß = 0,20

Balancen auf anderen Körperteilen oder dynamische Balancen können entweder auf einem relevé oder auf einem vollen Fuß durchgeführt werden, ohne den Wert oder das Symbol zu ändern.

Gleichgewicht mit einer Änderung der Höhe des Turners (das Standbein wird allmählich gebeugt oder gestreckt):

Die erste Form definiert den Basiswert;

Es ist notwendig, die vertikale Position des Körpers und die horizontale Position des freien Beins zu fixieren;

Der Übergang von einer Form (Laufbein gestreckt) zu einer anderen Form (Laufbein gebeugt) oder umgekehrt muss sichtbar allmählich erfolgen, und der Turner muss die relevé-Position von Anfang bis Ende beibehalten;

In diesem Fall muss rechts neben dem Symbol ein Pfeil hinzugefügt werden, der die Richtung der Änderung der Ebene anzeigt, auf der sich der Turner befindet. Beispiele: das Standbein wird allmählich gebeugt; das Standbein richtet sich wieder auf; das Standbein beugt sich allmählich und richtet sich dann wieder auf oder umgekehrt.

Voraussetzungen für die Lernbalance sind zunächst einmal die körperliche Bereitschaft, dazu gehören:

Kraftaufbau und Kräftigung der Fuß- und Unterschenkelmuskulatur.

Entwicklung der Funktion der vestibulären Stabilität.

Entwicklung der passiven und aktiven Beweglichkeit in Schulter, Hüftgelenken, Wirbelsäule.

Entwicklung der dynamischen und statischen Kraft der Bein-, Rücken- und Bauchmuskulatur.

technische Bereitschaft.

1. Die Fähigkeit, die Körperhaltung beizubehalten.

2. Die Grundfertigkeit, auf hohen Halbzehen zu stehen.

3. Die Fähigkeit, eine Pose mit der genauen räumlichen Position der Glieder des Körpers einzunehmen ("Haltungsgefühl").

Psychische Bereitschaft.

Das Lehren des Gleichgewichts sollte eine allmähliche Komplikation beinhalten, die aus Folgendem besteht:

In der sukzessiven Beherrschung von Balancen von Grundfertigkeiten zu Profilierungselementen und weiter zu komplexeren Formen;

Bei einem allmählichen Übergang von leichten zu einfachen Ausführungsbedingungen:

An der Auflage (Gesicht, Seite) am gesamten Fuß;

An der Unterstützung auf der Zehe;

Mit vorübergehender Freigabe der Unterstützung;

In der Mitte, am ganzen Fuß;

In der Mitte, am Zeh.

Um ein stabiles Gleichgewicht zu halten, müssen Sie lernen, wie Sie unnötige Freiheitsgrade eliminieren und eine solide Grundlage schaffen, indem Sie Knie und Fuß fixieren. Es ist am einfachsten, Kindern beizubringen, Knie und Fuß in Sit-ups zu fixieren:

1. Auf dem Boden sitzend, Beine geschlossen, Knie strecken, Fersen vom Boden heben und mit fest geschlossenen Knien versuchen, die gedehnten Socken zu spreizen.

Diese Position gibt eine Vorstellung von der Arbeit der Beine.

2. Drehen Sie in einer grauhaarigen Position die Hüften nach außen, berühren Sie den Boden mit den kleinen Fingern, beugen und lockern Sie, erreichen Sie volle Spannung und feste Fixierung.

3. Dasselbe auf dem Rücken liegend, Hände hinter dem Kopf. Schließen Sie Ihre Socken und ziehen Sie Ihre Knie, reißen Sie Ihre Fersen vom Boden ab - drehen Sie Ihre Hüften nach außen, bis die kleinen Finger Ihrer gestreckten Füße den Boden berühren. Heben Sie das Bein um 45 Grad, 90 Grad, 135 Grad, dann steigt die Amplitude auf das Maximum an. Reißen Sie das Becken nicht vom Boden ab, führen Sie die Übung abwechselnd mit dem rechten und dem linken Bein aus. Das freie Bein wird fest auf den Boden gedrückt.

4. Führen Sie die Übung in Bauchlage durch.

Die Übungen zielen darauf ab, Kindern beizubringen, das Knie und den Unterschenkel zu fixieren und die Hüfte zu drehen, ohne die es unmöglich ist, die volle Amplitude zu erreichen, wenn das Bein nach vorne, zur Seite und nach hinten bewegt wird. Um dies zu lehren, halten Sie die aufrechte Position des Körpers, achten Sie auf die Bewegungen in den Hüftgelenken und kontrollieren Sie die Amplitude.

Bei der Arbeit an den Balancen richtet sich die Aufmerksamkeit der Turner zunächst auf die Pose, die für die korrekte Ausführung des Elements notwendig ist. Die vorläufige Beherrschung der Körperhaltung verkürzt die Trainingszeit und verbessert ihre Qualität. Hervorzuheben ist die besondere Rolle der Körperhaltung bei jeder Aktion und noch mehr bei Übungen der Rhythmischen Gymnastik. Wir meinen Haltung im Allgemeinen und dynamische Haltung im Besonderen. Bei der Beherrschung der Elemente der dynamischen Körperhaltung wird impliziert, dass nicht eine, sondern mehrere Posen für das Training zugewiesen werden:

Launcher (Haltung vor der Phase der Hauptaktionen);

Arbeiten (der Hauptbestandteil der technischen Essenz der Bewegung);

Abschließend (ermöglicht den effektivsten und zweckmäßigsten Ausweg aus der Arbeitsposition).

Es ist notwendig, dass die Pose korrekt ist, zum richtigen Zeitpunkt eingenommen, in Wiederholungen genau wiederholt oder gezielt geändert wird, um die richtige Option zu finden. Die Verwendung von Landmarken ermöglicht es, die Kontrolle der dynamischen Körperhaltung zu verbessern. Es kann mehrere Orientierungspunkte geben: ein Spiegel, ein Partner, das Display eines Trainers, Linien an der Wand, Objekte in der Halle, motorische Empfindungen der Winkel der Körperverbindungen, Amplituden.

Dann wird die Aufmerksamkeit auf die Verbesserung der schnellen, sanften oder mittleren Geschwindigkeit der Übergänge in und aus der Pose gerichtet.

In diesem Fall erhöht das Fixieren des Blicks erheblich die Fähigkeit, das Körpergleichgewicht aufrechtzuerhalten, und seine richtige Richtung verbessert die Qualität und die Möglichkeit, ein Objekt nach einem Wurf zu fangen, daher sind beim Training von Gleichgewichten und Drehungen die Kopfposition und die Blickrichtung von großer Wichtigkeit. Auch ohne die Fähigkeit zu beherrschen, kann man mit Hilfe einfacher Bewegungen des Kopfes in einem Zehenstand Bedingungen schaffen, die für die Ausführung der komplexesten Balancen charakteristisch sind. Die Bewegungen von Kopf, Rumpf, Armen und Beinen wirken sich auf unterschiedliche Weise auf das Gleichgewicht des Körpers aus.

Mittel zur Stabilitätsbildung bei dynamischen Einwirkungen:

Einstellung des Fußes und der hohen Zehen;

Aktive Aktionen mit den Händen (Schaukeln, Kreisen) beim Ausführen von Bewegungen und Beibehalten von Posen;

Drehungen und Neigungen sowie kreisförmige Bewegungen des Kopfes bei der Ausführung von Posen und in Bewegungen (Gehen- und Laufvarianten, Tanzkombinationen, Trainingskombinationen);

Langsame und schnelle Neigungen, Drehungen und Kreisbewegungen des Körpers mit offenen und geschlossenen Augen in verschiedenen Haltungen;

Schnelle Fixation des Blicks auf Landmarken bei unterschiedlichen Kopfpositionen nach vestibulären Belastungen, Sprüngen, semi-akrobatischen Elementen;

Erhöhung der Dauer der Aufrechterhaltung einer Pose auf der Zehe eines Beins;

Reduzierung der vorbereitenden Bewegungen, der Zeitpunkt des Eintritts ins Gleichgewicht, das Erreichen der gewünschten Amplitude, der Ort der Glieder des Körpers;

Separates Studium der Bewegungen mit Händen, Kopf zum Zeitpunkt der Fixierung des Gleichgewichts;

Haltungswechsel im Gleichgewicht (hoch/vorne, hinten/seitlich/vorne, seitlich/hinten neigen etc.);

Reihe von Gleichgewichtsfixierungen in verschiedenen Gelenken (federndes Heben auf dem Zeh unter Beibehaltung der Körperhaltung, dasselbe nach Drehung um 180, 360 oder mehr Grad, Sprung / Gleichgewicht / Drehung / Neigung usw.).

Man sollte sich ständig an den Wechsel des rechten und linken Beins, Bewegungen auf zwei und auf einem Bein, die Verwendung von Langzeitfixierungen und eine Reihe dynamischer Bewegungen mit Vorwärts- und Rückwärtsbewegung, zu den Seiten, im Kreis, Winkeln erinnern und ästhetische Färbung jeder Bewegung.

Die spezifischen Elemente der Rhythmischen Sportgymnastik (Wellen und Schaukeln), die für qualifizierte Turnerinnen und Turner an Bedeutung verloren haben, werden in der Arbeit mit Kindern hilfreich sein. Eine ganzheitliche Welle aus unterschiedlichen Ausgangspositionen kann als Mittel dienen, um bei Übungen mit Objekten stabile Balancen zu meistern.

Andere Methoden, die darauf abzielen, die Stabilität des Körpers zu erhöhen: Verlängerung der Haltezeit, vorübergehender Ausschluss der visuellen Kontrolle, vestibuläre Belastungen, Verringerung des Stützbereichs, Erhöhung der Höhe der Stützfläche, einschließlich vorbereitender oder begleitender Bewegungen usw .

Stabilität hängt ab von Kraft, Flexibilität, Koordination, Komplexität des Elements, Störfaktoren, Entwicklung von Automatismen.

Das Programm zur Verbesserung der Gleichgewichtsfunktion kann wie folgt dargestellt werden:

Haltungen fixieren;

Vestibuläre Belastungen als Störfaktor vor und nach Fixationen;

Manipulation von Gegenständen bei Fixierung der Haltung am ganzen Fuß, auf Zehen (in verschiedenen Ausgangspositionen), auf einem Zeh (tatsächliches Gleichgewicht);

Verlängerung der Fixierungsdauer;

Reduzierung der vorbereitenden Bewegungen vor dem Einnehmen einer Pose;

Haltungswechsel im Gleichgewicht (langsam, schnell) ;

Aufrechterhaltung des Gleichgewichts durch Sprünge, Drehungen, Neigungen, komplexere Manipulationen des Motivs;

Ausschluss der visuellen Kontrolle;

Eigenständiges Studium der Bewegungsbalance von Kopf, Armen, Rumpf, Bein, Objekt (verschiedene Objekte, verschiedene Baugruppen);

Eine Reihe von Fixierungen in Gelenken und Bewegungsketten (auf einem Bein - eine Feder am Zeh; drehen - balancieren; springen - drehen - balancieren - kippen), abwechselnd das rechte und das linke Bein, auf zwei Beinen - auf einem.

Die Aufmerksamkeit der Turner richtet sich konsequent auf die Verbesserung der dynamischen Körperhaltung, die Lage der Glieder und die Amplitudensteigerung. Dann die Verbesserung der schnellen, glatten, durchschnittlichen Geschwindigkeit der Übergänge in und aus der Pose.

1.2 ALLGEMEINE EIGENSCHAFTEN DES SYSTEMS DER SPORTLICHEN AUSBILDUNG VON TURNER-ARTISTEN

Rhythmische Sportgymnastik ist eine olympische Sportart, bei der Sportlerinnen um technisches Können und Ausdrucksvermögen bei der Ausführung komplexer Körperbewegungen in Kombination mit der Manipulation von Objekten zu Musik konkurrieren.

Das Hauptziel des Sporttrainings für Turner ist der Sieg bei Olympischen Spielen - auf Wettkämpfe von höchstem Rang folgen Siege bei Welt-, Europa-, nationalen Meisterschaften usw.

Ein häufiges Ziel von Trainingsturnern ist es, die Rangstandards eines Sportmeisters, eines Anwärters für einen Sportmeister usw. zu meistern.

Die Aufgaben des sportlichen Trainings in der Rhythmischen Sportgymnastik in der allgemeinsten Form lassen sich auf folgende reduzieren:

1. Umfassend harmonische Entwicklung der äußeren Formen und Funktionen des Organismus der Beteiligten.

2. Proportionale Entwicklung der körperlichen Qualitäten der Turner: Kraft, Beweglichkeit, Koordination, Sprungvermögen, Schnelligkeit, Gleichgewicht und Ausdauer.

3. Bildung eines Systems spezieller Kenntnisse, Fertigkeiten und Fähigkeiten, die für eine erfolgreiche Tätigkeit in der Rhythmischen Sportgymnastik erforderlich sind.

4. Bildung von moralisch-willkürlichen und moralisch-ästhetischen Qualitäten.

5. Die Entwicklung besonderer ästhetischer Qualitäten: Musikalität, Tanz, Ausdruckskraft und Artistik.

Sportlichkeit in den olympischen Turnarten wird in drei Bereichen entwickelt und bewertet:

2. Aufbau von Wettkampfübungen;

3. Aufführung von Wettbewerbskompositionen.

Der Inhalt der Wettkampfprogramme der Turner wird durch die während der Bewertungswettkämpfe durchgeführten motorischen Aktionen, ihre qualitativen und quantitativen Indikatoren bestimmt. Es ist ziemlich einfach, mit der Anzahl der Konkurrenzaktionen umzugehen, es ist nur wichtig, eine Einstellung zu haben, was als Konkurrenzaktion gilt: ein Element, eine Verbindung, ein Verbindungsblock oder etwas anderes. Es ist viel schwieriger, die qualitativen Indikatoren der motorischen Aktionen der Turner zu verstehen und zu berücksichtigen.

Komposition - im weitesten Sinne - ist eine einzelne kreative Konstruktion zur Musik einzelner Elemente und Verbindungen gemäß den Regeln des Wettbewerbs und den Entwicklungstrends des Turnens. Im engeren Sinne ist Komposition die Verteilung (Architektur) von Elementen in jeder kreativen Arbeit: künstlerisch, wissenschaftlich, sportlich.

Bei den Darbietungen von Turnern ist zu unterscheiden zwischen:

a) temporäre Zusammensetzung - die Reihenfolge der Verteilung der Elemente;

b) räumliche Komposition - die Verteilung von Elementen im Raum.

Die Qualität von Kompositionen wird bestimmt: erstens durch die Erfüllung gymnastischer Anforderungen und zweitens durch die Einhaltung künstlerischer Grundsätze.

Performance oder darstellende Kunst umfasst die folgenden Komponenten:

a) technisch - bezogen auf die Effektivität der Technologie, wie fehlerlos, genau, sauber, sicher, leicht und natürlich Elemente, Verbindungen und die gesamte Komposition ausgeführt werden;

b) physisch - verbunden mit den physikalischen Eigenschaften der Bewegungen von Turnern: Amplitude, Dynamik, Schnelligkeit, Vorhandensein einer großen Amplitude, hohe und entfernte Flüge, Bewegungsgeschwindigkeit;

c) Ästhetische Komponenten erfordern eine gute statische und dynamische Körperhaltung, eine hohe Bewegungskultur - elegant, anmutig und anmutig, plastisch und ganzheitliche Leistung;

d) Musikalische und ausdrucksstarke Komponenten der Darbietungsfähigkeit legen die Entsprechung von Bewegungen zur Musik nahe, ihren Charakter, ihr Tempo, ihren Rhythmus, ihre Dynamik und ihren emotionalen Reichtum der Darbietung.

Virtuosität - Dies ist eine unverwechselbare Leistung bei hoher Geschwindigkeit und Bewegungsfreiheit.

Originalität - das ist Ungewöhnlichkeit, Neuheit der Darbietung, manifestiert in neuen Elementen und Kombinationen, einer ungewöhnlichen Art der Darbietung, in der Musik und in Verbindung damit.

Ausdruckskraft - Sinnvoll ist der emotionale Leistungsreichtum von Wettkampfübungen.

Sportliches Training in der Rhythmischen Sportgymnastik ist ein langfristiger, ganzjähriger, speziell organisierter Prozess der umfassenden Entwicklung, Schulung und Ausbildung der Beteiligten.

Arten und Bestandteile des Sporttrainings

Arten der Ausbildung	Bestandteile (Unterart)	Schwerpunkt der Arbeit
Physisch	Allgemeine körperliche	Insgesamt erhöhen Kapazität
	Besondere körperliche	Entwicklung von besonderen körperliche Qualitäten
	Spezialmotor	Entwicklung von besonderen Fähigkeiten, die für die erfolgreiche Entwicklung von Übungen mit Objekten erforderlich sind
	funktionell	Führt Turner zu hohen Volumina und Belastungsintensitäten
	Rehabilitation und Genesung	Vermeidung von unerwünschten Ereignissen und Genesung
Technisch	Zwecklos	Beherrschung der Technik von Übungen ohne Objekt
	Gegenstand	Beherrschung der Technik von Übungen mit Objekten
	Choreographisch	Die Elemente beherrschen klassische, historische, Alltags-, Volks- und moderne Tänze
	Musical-Motor	Beherrschung der Elemente musikalischer Bildung, Entwicklung der Musikalität
	Komposition und Aufführung	Zusammenstellung und Entwicklung von Wettbewerbsprogrammen
Psychisch		Psychische Entwicklung, Bildung und Ausbildung
	Zum Training	Bildung bedeutsamer Motive und positive Einstellungen zu Trainingsanforderungen und -belastungen
	Zum Wettbewerb	Bildung eines Zustandes der "Kampfbereitschaft", der Konzentrations- und Mobilisierungsfähigkeit
Taktisch	Individuell	Erstellung des Wettbewerbsprogramms, Kräfteverteilung, Entwicklung von Verhaltenstaktiken
	Gruppe	Vorbereitung des Wettkampfprogramms, Auswahl, Platzierung und Entwicklung des Zusammenspiels der Turner
	Befehl	Bildung eines Teams, Festlegung von Team- und Personalaufgaben, Reihenfolge der Ausführung
theoretisch	Vorlesung, im Praktikum, selbstständig	Erwerb eines Systems spezieller Kenntnisse, die für eine erfolgreiche Tätigkeit in der Rhythmischen Sportgymnastik erforderlich sind
Wettbewerbsfähig	Wettbewerbe, Modellschulungen, Schätzungen	Sammeln von Wettbewerbserfahrung, Steigerung der Widerstandsfähigkeit gegen Wettbewerbsstress und Zuverlässigkeit der Leistung

Tabelle 1.

1.3 DIE ROLLE DES CHOREOGRAPHISCHEN TRAININGS IN DER Rhythmischen Sportgymnastik

Die Choreografie im Sport hat sich seit langem als spezialisiertes Trainingsmittel für Spitzensportler etabliert und trägt dazu bei, Kompositionen lebendiger, origineller, ausdrucksstarker und spektakulärer zu machen. Der Begriff "Choreographie" verallgemeinert sowohl die Kunst, Tanz zu schaffen, als auch alle Spielarten von Tanz- und Mimikkunst. Im Prozess der Choreografie kommen Turnerinnen und Turner der Kunst am nächsten. Turner, die sich mit Choreografie beschäftigen, entwickeln die Fähigkeit, bestimmte emotionale Zustände, verschiedene Stimmungen, Erfahrungen, Gefühle zu vermitteln, sowie die Fähigkeit, mit Körperbewegungen ein lebendiges und ausdrucksstarkes Bild zu erzeugen.

Darüber hinaus entwickeln sie beim Choreografieren:

Umstülpung;

Flexibilität;

Koordinierung;

Nachhaltigkeit;

Leichter Hochsprung;

Die richtige Körperhaltung wird entwickelt;

Der Bewegungsapparat wird gestärkt;

Es entsteht eine Kultur der Bewegung und des kreativen Denkens.

Tanzübungen zu Musik machen das Turnen für die Beteiligten besonders attraktiv. Die Komplexität der Übungen der rhythmischen Gymnastik hängt von den Eigenschaften ihrer Technik, dem Reichtum der Bewegungsschattierungen, der Vielfalt des Tempos, des Rhythmus, der Art der Übungen und ihrer Koordination mit der Musik ab.

Beim Training der Nationalmannschaft der UdSSR für die 16. Olympischen Spiele in Melbourne wurden erstmals choreografische Mittel eingesetzt. Die Zeitung "Sowjetischer Sport" bemerkte die großartigen vielfältigen Leistungen der Turner, bei denen Stile und Nationalitäten für jeden Athleten aufgrund seiner körperlichen Daten und seines Temperaments ausgewählt wurden. In Zukunft wurde die Teamarbeit von Trainer und Choreograf organisiert.

Es ist allgemein anerkannt, dass nur Athleten mit einer hohen Bewegungskultur in der Lage sind, technisch komplexe Übungen einfach und natürlich auszuführen, bei denen wir die Amplitude der Bewegungen, die Schönheit der Linien, die Kunstfertigkeit und die Ausdruckskraft der Leistung schätzen können.

Die Schule für Rhythmische Sportgymnastik zeichnet sich durch die hohe Leistungsfähigkeit der Athleten, ein breites stilistisches Spektrum und die Integrität der Kompositionen aus, die durch choreografisches Training erreicht wird.

Der Begriff „Choreografie“ umfasst alles, was sich auf die Kunst des klassischen, volkstümlichen, historischen, alltäglichen, modernen Tanzes bezieht. Choreografisches Training im Turnen wird als ein System von Übungen und Einflussmethoden verstanden, die darauf abzielen, die motorische Kultur der Turner zu schulen, ihr Arsenal an Ausdrucksmitteln zu erweitern.

Der Choreografieunterricht trägt zur Erweiterung einer Reihe von allgemeinbildenden Aufgaben bei. So stellt die Verwendung von Volks-, historischen und Alltagstänzen die Errungenschaften der Kultur verschiedener Völker vor. Die Verwendung von Musik im Unterricht führt mit den Werken verschiedener Komponisten in die Grundlagen der musikalischen Bildung ein, fördert die Musikalität und entwickelt letztendlich die intellektuellen Fähigkeiten. Choreographie ist ein wichtiges Mittel der ästhetischen Bildung sowie der Entwicklung gestalterischer Fähigkeiten.

Im Prozess der Choreographie kommen Sportler mit der Kunst in engsten Kontakt. Die Schüler entwickeln ein richtiges Gespür für die Schönheit von Bewegungen, die Fähigkeit, bestimmte emotionale Zustände, verschiedene Stimmungen, Erfahrungen und Gefühle in ihnen zu vermitteln. Darüber hinaus entwickelt die Choreografie Flexibilität, Bewegungskoordination, stärkt den Bewegungsapparat, erhöht die Trainingsdichte (aufgrund der Möglichkeit, den Unterricht gleichzeitig mit der gesamten Gruppe durchzuführen), was sich positiv auf das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem des Körpers auswirkt, dazu beiträgt die Entwicklung besonderer Ausdauer. Daneben löst der Choreografieunterricht Probleme im technischen Training: die Entwicklung verschiedener Elemente und Kombinationen.

Die Aufteilung der Mittel für die choreografische und technische Ausbildung im Turnen erfolgt unter Auflagen. Es ist schwierig, eine klare Grenze zwischen diesen Komponenten zu ziehen. Schließlich sind Sprünge, Drehungen, Balancen und ihre Kombinationen die Hauptsprache sowohl in Choreographien und Ballettaufführungen als auch in Übungen der rhythmischen Gymnastik.

Im Choreografieunterricht werden verschiedene Kombinationen von Bewegungen der Beine, Arme, des Rumpfes und des Kopfes einstudiert. Gleichzeitig sollte die Entwicklung nicht mechanischer Natur sein. Durch die entsprechende Anpassung jeder Bewegung wird deren Ausdruckskraft zur Geltung gebracht, ohne die eine "künstlerische Leistung", d.h. die Fähigkeit, ein individuelles Bild in der Komposition zu erstellen. Um ein Bild zu schaffen, ist wiederum Ausdruckskraft erforderlich, die untrennbar mit der Schönheit der Bewegungen, Anmut, Tanzbarkeit usw. verbunden ist.

Das choreografische Training im Turnen ist nur ein Teil des Bildungs- und Trainingsprozesses und sollte mit anderen Arten des Trainings von Turnern verbunden werden. Dies bestimmt seine Spezifität. Man sollte den ständigen Zeitmangel berücksichtigen, mit dem der Choreograf im Sport rechnen muss.

Die choreografische Ausbildung erfolgt in Form von Aufwärmübungen (Unterricht) mit klassischen, volkstümlichen und modernen Inhalten.

Merkmale der Rhythmischen Sportgymnastik bringen ihre eigenen Besonderheiten in den Choreografieunterricht ein. Zunächst diktieren die Fächer selbst die Notwendigkeit, bestimmte Aufgaben einzuführen. So legt die Besonderheit der Ballbesitztechnik, die in der Weichheit und Geschmeidigkeit der Bewegungen besteht, nahe, dass freie plastische Bewegungen in den Choreografieunterricht aufgenommen werden: Wellen, Halbwellen usw. Das Werfen von Gegenständen, begleitet von Federbewegungen der Beine, einer Bewegung des Oberkörpers und der Arme, erfordert die Einführung verschiedener Arten von Federbewegungen in den Unterricht.

Darüber hinaus wird im Choreografieunterricht auf die Entwicklung der Beweglichkeit nicht nur in großen Gelenken des Körpers (Hüft-, Schulter- und Wirbelsäulenbeweglichkeit), sondern auch in kleinen (insbesondere Handgelenk, Mittelfuß) geachtet. All dies ist notwendig für die erfolgreiche Entwicklung der Technik des Besitzes von Objekten. Schließlich ist es wichtig, dass Turner nicht nur die rationale Technik der Ausführung von Elementen (Springen mit einer Handbewegung) beherrschen, sondern auch die Technik der Interaktion zwischen einem Turner und einem Objekt (für die es notwendig ist, ausführen zu können). derselbe Schritt springt ohne Handbewegung), auf die sich Vertreter der rhythmischen Sportgymnastik treffen.

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Die Begriffe sind im Sport, in der rhythmischen Gymnastik sowie in der Akrobatik und beim Trampolinspringen sehr wichtig, da die Ausführung von Übungen Genauigkeit und gegenseitiges Verständnis zwischen Trainer und Athlet erfordert. Ein genaues Verständnis spezieller Namen spiegelt sich positiv in den Trainings- und Endergebnissen der Turner wider. Neben den Bezeichnungen für Bewegungen, Muscheln, Inventar haben besondere Namen, es gibt besondere Regeln für die Bildung neuer Konzepte.

Turnterminologie ist für Turnanfänger sehr interessant. Ältere Athleten sagen bereits gewöhnlich schwer verständliche Sätze aus kurzen Wörtern, rufen „sed“, „max“ in der Halle, und ihre Schutzzauber verkörpern sie resigniert in den komplexesten Körperbewegungen. Kurz - weil Tricks in Bündeln aus mehreren Stücken ausgeführt werden, jedes Element einen Bruchteil einer Sekunde dauert und hier die professionelle Sprache dem harten Turneralltag angepasst ist. Die Begriffe werden in Sportbildungseinrichtungen unterrichtet, dann werden sie bei Qualifikationen und Umschulungskursen wiederholt.

Für junge Turner ist es jedoch schwierig, komplexe Sätze zu verstehen, und sie haben es nicht eilig, sie zu erklären. Aber bevor Anfängersportler nicht nur Sportwörter lernen und lernen, sie in schöne und anmutige Bewegungen umzusetzen, müssen Sie einige Punkte berücksichtigen, die es ihnen ermöglichen, lange zu üben und gleichzeitig ihre Gesundheit zu erhalten.

Versuchen Sie, den Sport, den Sie ausüben, zu diversifizieren, studieren Sie die Theorie, Sicherheitsvorkehrungen und es wird Ihnen in schwierigen Momenten leichter fallen, die in diesem Sport ausreichen. Gymnastik ist der schwierigste Sport, es ist eine Aktivität für die körperlich und geistig Stärksten, aber es ist diese Eigenschaft, die Sie dazu bringt, selbst die kleinsten Details zu berücksichtigen, die nur Worte zu enthalten scheinen - Begriffe.

Terminologische Anforderungen

Begriffe sollten verständlich sein, daher ist es wünschenswert, dass sie auf Wörtern der Muttersprache aufbauen, sowie auf Lehnwörtern aus einer anderen Sprache, aber nur solchen, die eine internationale Bedeutung haben. Wenn Sie Begriffe bilden, die nicht den Regeln der Wortbildung entsprechen, sowie aus unverständlichen Wörtern, werden sie nicht erinnert und nicht mit dem Ohr wahrgenommen.

Außerdem sollten die Begriffe die Aktion in der Übung genau wiedergeben, in diesem Fall verbessern sie die Interaktion zwischen dem Trainer und dem Athleten und die Entwicklung der Übung selbst wird schneller. Eine wichtige Eigenschaft ist die Leichtigkeit der Aussprache, terminologische Konzepte sollten prägnant und leicht auszusprechen sein.

Im Turnen und verwandten Sportarten ist das Studium der Fachbegriffe unter Beachtung der Sicherheitsvorkehrungen wichtig, daher haben spezielle Namen in dieser Sportart einen großen Unterschied in der Aussprache, was Missverständnisse auch bei kurzen, nicht ganz eindeutigen Kommandos vermeidet.

Die Begriffe sind unterteilt in:

general, die für allgemeine Konzepte wie Freestyle, Kraftübungen verwendet werden;
die wichtigsten, die auch als spezifisch bezeichnet werden - sie bestimmen die Bewegungszeichen wie Hängen, halbe Drehung, Drehung;
zusätzlich - geben Sie die Art und Weise an, wie Sie die Übung ausführen müssen, die Bewegungsrichtung - zum Beispiel einen Bogen, einen Kip, Sie können sie auch mit Wörtern ergänzen, die die Dynamik charakterisieren - schnell, sanft und so weiter.

Allgemeine Entwicklungs- und Bodenübungen

Mit einem Seil

Ein Sprung ist ein kleiner Sprung mit oder ohne Fortschreiten.
Doppelsprung - zwei Sprünge mit Federn - der erste ist stark, der zweite kleiner in der Höhe, Varianten - Sprung von rechts nach links (Bein), Schleifensprung und andere.

Projektil-Übungen

In früheren Artikeln haben wir erklärt, woraus der Score besteht und wie er abgeleitet wird, und den Lesern auch die Definition eines Sprungs vorgestellt. Heute werden wir über die nächste Gruppe von Körperelementen sprechen - Gleichgewichte. Für Ratschläge zu den Regeln wandten wir uns an die Meisterin der Universiade 2007, Trainerin und Richterin der nationalen Kategorie, Polina Kondaurova.

Wir haben herausgefunden, dass es in der Übung eines Sportlers 6 bis 9 Elemente gibt. Davon mindestens 2 Sprünge, 2 Balancen und 2 Drehungen.

Damit der Leser versteht, was Gleichgewichtsformen sind, empfehlen wir einen Blick auf die Tabelle.

Grundlegende Eigenschaften für Gleichgewichte:

1. klar definierte und fixierte Form (Stop-Position)

2. am Relevé, am ganzen Fuß (bei einigen Arten von Balancen erlaubt, aber der Wert des Elements wird um 0,1 reduziert) oder an verschiedenen Körperteilen

Was sind die häufigsten Fehler bei der Durchführung von Bilanzen?

Fuzzy-Form. Das Gleichgewicht muss für eine lange Zeit fixiert und aufrechterhalten werden, die ausreicht, um die Arbeit des Subjekts zu zeigen.
Falls das Gleichgewicht auf dem Relevé ausgeführt wird, wird das Fallenlassen auf die Ferse den Wert des Elements löschen.

Zu den Balancen gehören auch Turlyans, italienische Fueten und frühere Elemente der Flexibilität und Wellen.

Turlyan - langsame Drehung an Fuß, Brust, Ellbogen (bis vor kurzem wurde auch kniend durchgeführt, aber aufgrund der Verletzungsgefahr waren sie verboten).

Es ist erlaubt, 1 Tourl am Relevé oder am ganzen Fuß in der gewählten Form auszuführen. Der Wert eines Turlyans wird bestimmt, indem 0,10 Punkte zum Basiswert von Balance für 180 Grad oder mehr addiert werden. Das heißt, wenn ein Athlet eine 360-Grad-Gleichgewichtsdrehung nach vorne macht, wird sein Wert wie folgt berechnet: 0,3 (Form) + 0,1 * 2 (für alle 180 Grad) = 0,5.

Es ist nicht erlaubt, Turlyan am Knie, an den Unterarmen und in der „Kosaken“-Position auszuführen.

Italienische Fuete - das sind mindestens drei verschiedene Gleichgewichtsformen, die durch einen Fouette-Takt um mindestens 180 Grad miteinander verbunden sind. Jede Form des Ausgleichs muss fixiert und auf das Objekt abgestimmt werden. Zählt als ein Element. Beispiel:

Es gibt auch separate gemischte Gleichgewichte . Dies sind zwei oder mehr Gleichgewichte, die ohne Unterstützung ausgeführt werden (ohne Absenken auf die Ferse). Der Wert wird durch die Summe der Gleichgewichte + 0,1 bestimmt. Wir werden ausführlicher auf gemischte Schwierigkeiten eingehen.

Wie bei allen Elementen des Körpers ist die wichtigste Anforderung seine Verbindung mit dem Element des Objekts. Das heißt, damit der Saldo gezählt werden kann, muss das Objekt während seiner Ausführung Arbeit verrichten. Wenn die Arbeit nicht ausgeführt wird, und auch im Falle des Verlusts (oder eines Fehlers in der Arbeit) des Gegenstands, zählt das Element nicht. Wir haben bereits darüber gesprochen, aber es lohnt sich, sich auf die Arbeit des Themas zu konzentrieren, selbst um das Bild auf dem Teppich teilweise zu verstehen.

Was braucht es, um balancieren zu können? Zuallererst entwickelte Muskeln, gutes choreografisches Training und ein entwickelter Vestibularapparat, Dehnung, Flexibilität, die Fähigkeit, die Arbeit eines Objekts und Körperstatik zu koordinieren. Für Balancen auf einem Bein, sowie für Drehungen ist eine starke Achillessehne notwendig.

Der Schwerpunkt einer Person liegt im Unterbauch, weil. Das Gewicht der Beine beträgt etwa die Hälfte des Körpergewichts. Die Stabilität des Körpers hängt von der Lage des Schwerpunkts und der Größe der Auflagefläche ab: Je niedriger der Schwerpunkt und je größer die Auflagefläche, desto stabiler ist der Körper. Die Lage des Schwerpunkts relativ zu den Stützpunkten beeinflusst das Gleichgewicht des Körpers. Eine Person stürzt nicht, solange eine vertikale Linie vom Schwerpunkt durch den von ihren Füßen begrenzten Bereich verläuft. An dieser Stelle sei erwähnt, dass es Sportlern mit kurzen Beinen aus physiologischen Gründen leichter fällt, im Gleichgewicht zu stehen und Kurven zu fahren. Das Training ist von großer Bedeutung: Es ist wichtig, das Bein richtig zu heben und zu senken, sogar um die Arme, Schultern und den Kopf zu halten.

Es gibt noch ein weiteres Problem, das jedoch nicht nur Gleichgewichte betrifft. Viele Trainer, die dem Ergebnis nachjagen, bringen Kindern bei, sich zu strecken und sich zur Seite zu beugen. Physiologisch strecken sich Rechtshänder besser nach rechts, Linkshänder nach links. Das heißt, wenn eine Turnerin beispielsweise in einem Ring balanciert, neigt sie sich oft zur Seite (so ist es einfacher). Die Mehrheit dieser Elemente und jedes von ihnen macht der Athlet dutzende Male am Tag. Dies ist ein direkter Weg zu Skoliose und verschiedenen Wirbelsäulenverletzungen.

Natürlich fallen Elemente, die auf diese Weise ausgeführt werden, in die Kategorie „Fuzzy-Form“ und zählen nicht, aber dennoch werden sie von Kindern häufig ausgeführt. Bitte beachten Sie: Wenn Ihr Kind turnt, achten Sie darauf, dass die Vorbereitung von einer kompetenten Fachkraft geleitet wird, denn es kommt nicht selten vor, dass Trainer in der Hoffnung auf ein schnelles Ergebnis Kinder lähmen.

Im nächsten Artikel stellen wir Ihnen das Konzept der Rotation vor.

Im Seitenspalt (Oberkörper sollte parallel zum Boden sein):

Bei einem Spagat mit Halten, Spielbein im Ring (Platzierung „im Ring“ verändert den Wert des Elements nicht):

Vorderteilung:

Beinfreiheit hinten mit:

Spielbein zur Seite 90 Grad:

Spielbein zur Seite ohne Hilfe:

Frontsplit, Körper parallel zum Boden:

In einem geteilten Körper parallel zum Boden:

Im Backsplit:

Im Ring ohne Hilfe:

Unterrichtsthema: Balance lernen Balance in der Rhythmischen Sportgymnastik.

Unterrichtsart: lehrreich.

Durchführungsmethode: Gruppe.

Unterrichtsziele:

Lehrreich (Verbesserung der Trainingsleistung)

Wohlbefinden ( Entwicklung körperlicher Qualitäten: Flexibilität, Geschicklichkeit, Bewegungskoordination).

Lehrreich ( Disziplin, Geduld, Fleiß zu kultivieren, eine Kultur eines gesunden Lebensstils zu pflegen).

Veranstaltungsort: Sporthalle.

Zeit: 45 Minuten.

Ausstattung: Turnbank, Teppich, Schwedenwand.

Einführungsteil: Aufwärmen verschiedene Schritte, Sprünge, Sprünge, Laufen.

Hauptteil: allgemeine Aufbauübungen zur Kräftigung von Füßen, Rückenmuskulatur, Bauch, Beinen, Übungen zur Entwicklung der Beweglichkeit, Spagat, Brücken, Rollen auf der Brust, Überschläge vor und zurück, Schwingen nach vorne, seitwärts, zurück.

Letzter Teil: Wir loben die Kinder, die gelernt haben, neue Elemente zu machen, wir sprechen die Fehler und das Spiel aus (nach Ermessen der Kinder). Aufbau und Ausgang aus der Halle.

Balance-Lehrtechnik.

Voraussetzungen für die Lernbalance sind zunächst einmal die körperliche Bereitschaft, dazu gehören:

Kraftaufbau und Kräftigung der Fuß- und Unterschenkelmuskulatur.

Entwicklung der Funktion der vestibulären Stabilität.

Entwicklung der passiven und aktiven Beweglichkeit in Schulter, Hüftgelenken, Wirbelsäule.

Entwicklung der dynamischen und statischen Kraft der Beinmuskulatur, des hinteren Bauches. technische Bereitschaft.

Haltungsfähigkeiten.

Grundlegende Fertigkeit für die hohe Zehenstellung.

Die Fähigkeit, eine Pose mit der genauen räumlichen Position der Glieder des Körpers einzunehmen („Haltungsgefühl“).

Psychische Bereitschaft.

Es kann in der Bildung der Motivation für die Notwendigkeit einer vorbereitenden körperlichen Vorbereitung, in der Bildung von Wissen über die Bedingungen für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts, über die Kriterien für die Schönheit der Pose und ihre Bedeutung als Ausdrucksmittel bestehen. Das Lehren von Gleichgewichten sollte eine allmähliche Komplikation beinhalten, die darin besteht: sequentielles Beherrschen von Gleichgewichten von den Grundfertigkeiten zu den Kernelementen und weiter zu komplexeren Formen;

in einem allmählichen Übergang von erleichterten Ausführungsbedingungen zu grundlegenden:

An der Auflage (Gesicht, Seite) am gesamten Fuß;

An der Unterstützung auf der Zehe;

Mit vorübergehendem Absenken der Stütze;

In der Mitte am ganzen Fuß;

Setzen Sie sich auf den Boden, schließen Sie Ihre Beine, strecken Sie Ihre Knie, heben Sie Ihre Fersen vom Boden und versuchen Sie mit fest geschlossenen Beinen, Ihre engen Socken zu spreizen. Diese Position gibt eine Vorstellung von der Arbeit der Beine.

Spreizen Sie in Grau die Hüften nach außen, berühren Sie mit den kleinen Fingern den Boden, beugen Sie sich und entspannen Sie sich, um volle Spannung und feste Fixierung zu erreichen.

Dasselbe auf dem Rücken liegend, Hände hoch, hinter dem Kopf. Schließen Sie die Socken und ziehen Sie die Knie, reißen Sie die Fersen vom Boden ab; drehen Sie die Hüfte nach außen, bis die kleinen Finger der gestreckten Füße den Boden berühren. Heben Sie das Bein auf 45 0, 90 0, 135 0, dann steigt die Amplitude auf das Maximum an. Reißen Sie das Becken nicht vom Boden ab, führen Sie die Übung abwechselnd mit dem rechten und dem linken Bein aus. Das freie Bein wird fest auf den Boden gedrückt.

Übungen in Bauchlage durchführen.

Die Übungen zielen darauf ab, Kindern beizubringen, das Knie und den Unterschenkel zu fixieren und die Hüfte zu drehen, ohne die es unmöglich ist, die volle Amplitude zu erreichen, wenn das Bein zur Seite, nach vorne und nach hinten bewegt wird. Lernen Sie, dies zu tun, während Sie eine gerade Körperposition beibehalten, auf Bewegungen in den Hüftgelenken achten und die Amplitude kontrollieren.

Bei der Arbeit an den Balancen richtet sich die Aufmerksamkeit der Turner zunächst auf die Körperhaltung, die für die korrekte Ausführung des Elements notwendig ist. Wir meinen Haltung im Allgemeinen und dynamische Haltung im Besonderen. Bei der Beherrschung der Elemente der dynamischen Haltung wird vorausgesetzt, dass nicht eine, sondern mehrere Posen für das Training zugewiesen werden.

Seitlich auf der Stütze balancieren, ohne Stütze und ohne Hilfe einer Hand.

(Foto) Shaikhova Veronika,

Luda