Wie man sich in einem Monat auf den Sommer vorbereitet. Fit für den Sommer: Vorbereitungsplan. Bereiten Sie den Körper auf freizügigere Kleidung vor

Die mexikanische Künstlerin Frida Kahlo ... Wie viel Lärm war in letzter Zeit in der Kunstwelt um ihren Namen! Aber wie wenig wissen wir gleichzeitig über die Biographie von Frida Kahlo, dieser originellen, einzigartigen Künstlerin. Welches Bild kommt uns in den Sinn, wenn wir ihren Namen hören? Viele stellen wahrscheinlich eine Frau mit dicken schwarzen Augenbrauen dar, die am Nasenrücken verschmolzen sind, durchdringenden Blick, ordentlich zusammengebundenes Haar. Diese Frau ist sicherlich in ein helles ethnisches Kostüm gekleidet. Fügen Sie hier ein schwieriges dramatisches Schicksal und eine große Anzahl von Selbstporträts hinzu, die sie hinterlassen hat.

Was erklärt also das plötzliche Interesse an der Arbeit dieses mexikanischen Künstlers? Wie gelang es ihr, einer Frau mit überraschend tragischem Schicksal, zu erobern und die Kunstwelt zum Erzittern zu bringen? Wir laden Sie ein, eine kleine Reise durch die Seiten von Frida Kahlos Leben zu unternehmen, etwas mehr über ihre außergewöhnliche Arbeit zu erfahren und selbst Antworten auf diese und viele andere Fragen zu finden.

Das Geheimnis eines ungewöhnlichen Namens

Die Biografie von Frida Kahlo fasziniert von den ersten Tagen ihres schwierigen Lebens an.

Am 6. Juli 1907 fand in der Familie des einfachen mexikanischen Fotografen Guillermo Kahlo ein bedeutendes Ereignis statt. Die zukünftige talentierte Künstlerin Frida Kahlo wurde geboren und zeigte der ganzen Welt die Originalität der mexikanischen Kultur.

Bei der Geburt erhielt das Mädchen den Namen Magdalena. Die vollständige spanische Version lautet wie folgt: Magdalena Carmen Frieda Kahlo Calderon. Der Name Frida, unter dem sie der ganzen Welt bekannt wurde, begann die zukünftige Künstlerin zu verwenden, um die deutsche Herkunft ihrer Familie zu betonen (wie Sie wissen, stammte ihr Vater aus Deutschland). Es ist auch erwähnenswert, dass Frieda mit dem deutschen Wort Frieden übereinstimmt, was Ruhe, Frieden, Ruhe bedeutet.

Die Charakterbildung

Frida wuchs in einem weiblichen Umfeld auf. Sie war die dritte von vier Töchtern der Familie und hatte außerdem zwei ältere Schwestern aus der ersten Ehe ihres Vaters. Neben diesem Umstand hatte die mexikanische Revolution von 1910-1917 einen erheblichen Einfluss auf ihre Charakterbildung. Eine schwere Wirtschaftskrise, ein Bürgerkrieg, ständige Gewalt und Schießereien haben Frida hart gemacht und ihr die Kraft und den Wunsch eingeflößt, für ein glückliches Leben zu kämpfen.

Die Geschichte von Frida Kahlo wäre jedoch nicht so tragisch und einzigartig, wenn ihre Missgeschicke dort enden würden. Noch als Kind, im Alter von 6 Jahren, erkrankte Frida an Kinderlähmung. Als Folge dieser schrecklichen Krankheit wurde ihr rechtes Bein dünner als ihr linkes, und Frida selbst blieb lahm.

Erste Inspiration

Zwölf Jahre später, am 17. September 1925, kam Frida erneut in Schwierigkeiten. Ein junges Mädchen hatte einen Autounfall. Der Bus, in dem sie saß, kollidierte mit einer Straßenbahn. Für viele Passagiere endete der Unfall tödlich. Was ist mit Frieda passiert?

Das Mädchen saß unweit des Handlaufs, der beim Aufprall abbrach, sie durchbohrte und ihren Magen und ihre Gebärmutter beschädigte. Sie erlitt auch schwere Verletzungen, die fast alle Teile ihres Körpers betrafen: Wirbelsäule, Rippen, Becken, Beine und Schultern. Viele der durch den Unfall verursachten gesundheitlichen Probleme konnte Frida nie wieder loswerden. Glücklicherweise überlebte sie, aber sie konnte nie wieder Kinder bekommen. Es sind drei Versuche von ihr bekannt, ein Kind zu gebären, die jeweils mit einer Fehlgeburt endeten.

Jung, voller Vitalität, offen für die Welt und Licht und Freude in sie bringend, ist Frida, die erst gestern zum Unterricht rannte und davon träumte, Ärztin zu werden, jetzt an ein Krankenhausbett gekettet. Sie musste sich Dutzenden von Operationen unterziehen, Hunderte von Stunden in Krankenhäusern verbringen, um ihr Leben zu retten. Jetzt kann sie weiße Kittel nicht mehr ohne Ekel ansehen – sie ist so krankenhausmüde. Aber so traurig es auch schien, diese Zeit war der Beginn ihres neuen Lebens.

Bettlägerig, unfähig zu gehen oder sich um sich selbst zu kümmern, entdeckte Frida Kahlo ihr Talent. Um nicht vor Langeweile verrückt zu werden, bemalte Frida ihr Verbandkorsett. Dem Mädchen gefiel der Unterricht und sie begann zu zeichnen.

Die ersten Gemälde von Frida Kahlo erschienen auf der Krankenstation. Ihre Eltern bestellten ihr eine spezielle Trage, damit Frida im Liegen malen konnte. Unter der Decke wurde ein Spiegel angebracht. Ihr Vater brachte ihr seine Ölfarben. Und Frida begann zu kreieren. Die ersten Selbstporträts von Frida Kahlo tauchten allmählich auf. Unten ist einer von ihnen - "Selbstporträt in einem Samtkleid".

Im Krankenhaus erkannte Frida, dass sie, selbst wenn sie den Menschen nicht all ihren Schmerz mit Worten erzählen konnte, es leicht durch Farben und Leinwand tun konnte. So wurde die neue mexikanische Künstlerin Frida Kahlo „geboren“.

Privatleben

Wenn man über die Biografie von Frida Kahlo spricht, ist es absolut unmöglich, die Person zu ignorieren, die eine Schlüsselrolle in ihrem Leben gespielt hat. Der Name des Mannes ist Diego Rivera.

„Ich hatte in meinem Leben zwei Unfälle. Die erste ist eine Straßenbahn, die zweite ist Diego Rivera. Der zweite ist gruseliger.

Dieses berühmte Zitat von Frida Kahlo spiegelt sehr genau die schwierige Natur ihres Mannes und die Beziehung des mexikanischen Paares im Allgemeinen wider. Wenn die erste Tragödie, nachdem sie Fridas Körper verstümmelt hatte, sie zur Kreativität trieb, hinterließ die zweite unauslöschliche Narben in ihrer Seele und entwickelte sowohl Schmerz als auch Talent.

Diego Rivera war ein erfolgreicher mexikanischer Wandmaler. Nicht nur künstlerisches Talent, sondern auch politische Überzeugungen – er war ein Anhänger kommunistischer Ideen – und unzählige Liebschaften verherrlichten seinen Namen. Der zukünftige Ehemann von Frida Kahlo war nicht besonders gutaussehend, er war ein ziemlich fettleibiger, etwas unbeholfener Mann, außerdem waren sie durch einen großen Altersunterschied getrennt - 21 Jahre. Trotzdem gelang es ihm, das Herz eines jungen Künstlers zu gewinnen.

Frida Kahlos Ehemann wurde für sie tatsächlich zum Zentrum des Universums. Sie malte wütend seine Porträts, vergab endlosen Verrat und war bereit, Verrat zu vergessen.

Liebe oder Verrat?

In der Romanze von Frida und Diego war alles: ungezügelte Leidenschaft, außergewöhnliche Hingabe, große Liebe, die untrennbar mit Verrat, Eifersucht und Schmerz verbunden war.

Sehen Sie sich das Bild unten an. Dies ist The Broken Column, das Frida 1944 schrieb und in dem sie ihren Kummer widerspiegelte.

Im Inneren des Körpers, der einst voller Leben und Energie war, ist eine zusammenbrechende Säule zu sehen. Die Stütze dieses Körpers ist die Wirbelsäule. Aber es gibt auch Nägel. Viele Nägel, die den Schmerz von Diego Rivera darstellen. Wie oben erwähnt, schämte er sich nicht, Frida zu betrügen. Fridas Schwester wurde seine nächste Geliebte, was sich als schwerer Schlag für sie herausstellte. Diego antwortete darauf so: „Es ist nur eine körperliche Anziehung. Sagst du, es tut weh? Aber nein, es sind nur ein paar Kratzer."

Bald wird eines von Frida Kahlos Gemälden einen Titel erhalten, der auf diesen Worten basiert: "Nur ein paar Kratzer!"

Diego Rivera war in der Tat ein sehr komplexer Charakter. Dies hat jedoch die Künstlerin Frida Kahlo inspiriert. Vom Schmerz beseelt, immer stärker die Verbindung zweier starker Persönlichkeiten. Er erschöpfte sie, aber gleichzeitig liebte und respektierte er sie ungemein.

Bedeutende Gemälde von Frida Kahlo

Betrachtet man die beachtliche Anzahl von Selbstporträts, die die mexikanische Künstlerin hinterlassen hat, so besteht kein Zweifel daran, dass sie für sie nicht nur Ausdruck ihrer kreativen Impulse waren, sondern vor allem eine Gelegenheit, der Welt ihre Lebensgeschichte zu erzählen - ein komplexes und dramatisches Leben. Es lohnt sich, auf die Namen der Gemälde selbst zu achten: „Gebrochene Säule“, „Nur ein paar Kratzer!“, „Selbstporträt in einer Dornenkette“, „Zwei Fridas“, „Selbstporträt an der Grenze zwischen Mexiko und die Vereinigten Staaten“, „Wounded Deer“ und andere. Die Namen sind sehr spezifisch und aufschlussreich. Insgesamt gibt es 55 Selbstporträts von Frida Kahlo, und nach diesem Indikator ist sie eine echte Meisterin unter den Künstlern! Zum Vergleich: Der brillante Impressionist Vincent van Gogh hat sich nur etwa 20 Mal gemalt.

Wo wird das Eigentum von Frida Kahlo jetzt aufbewahrt?

Heute sind neben der offiziellen englischen Website viele von Fridas erhaltenen Selbstporträts im Frida Kahlo Museum in Coyoacan, Mexiko, zu sehen. Es besteht auch die Möglichkeit, das Leben und die Arbeit einer originellen Künstlerin kennenzulernen, da sie in diesem Haus den größten Teil ihres Lebens verbracht hat. Die Mitarbeiter des Museums tun ihr Bestes, um die extravagante Atmosphäre, die diese außergewöhnliche Frau geschaffen hat, nicht zu stören.

Schauen wir uns einige Selbstporträts genauer an.

Anfang der 1930er Jahre reiste Frida Kahlo mit ihrem Mann nach Amerika. Der Künstler mochte dieses Land nicht und war überzeugt, dass sie dort nur des Geldes wegen lebten.

Sehen Sie das Bild an. Auf der Seite Amerikas - Rohre, Fabriken, Ausrüstung. Alles ist in Rauchwolken gehüllt. Aus Mexiko hingegen sind Blumen, Koryphäen und antike Idole zu sehen. Damit zeigt die Künstlerin, wie sehr ihr Traditionen und die Verbundenheit mit Natur und Antike am Herzen liegen, die in Amerika nicht zu finden sind. Um sich vom Hintergrund modischer amerikanischer Frauen abzuheben, hörte Frida nicht auf, nationale Kleidung zu tragen, und behielt die den mexikanischen Frauen innewohnenden Merkmale bei.

1939 malt Frida eines ihrer ikonischen Selbstporträts, Zwei Fridas, in dem sie die Wunden enthüllt, die ihre Seele quälen. Hier manifestiert sich der ganz besondere, einzigartige Stil von Frida Kahlo. Für viele ist diese Arbeit zu offen und persönlich, aber vielleicht ist das die wahre Stärke des Menschen – keine Angst zu haben, seine Schwächen zuzugeben und zu zeigen?

Poliomyelitis, Spott von Gleichaltrigen, ein schwerer Unfall, der das Leben in „vorher“ und „nachher“ teilte, eine schwierige Liebesgeschichte … Neben dem Selbstporträt erschien ein weiteres berühmtes Zitat von Frida Kahlo: „Ich bin meine Seelenverwandte, und mein geliebter Peiniger Diego Rivera kann mich nicht brechen."

Wie den meisten Mexikanern waren für Frida Symbole und Zeichen von besonderer Bedeutung. Wie ihr Mann war Frida Kahlo Kommunistin und glaubte nicht an Gott, aber aufgrund der Tatsache, dass ihre Mutter Katholikin war, war sie mit christlicher Symbolik vertraut.

So dient in diesem Selbstporträt das Bild der Dornenkrone als Parallele zur Dornenkrone Jesu. Schmetterlinge flattern über Fridas Kopf – ein bekanntes Symbol der Auferstehung.

Frida malt 1940 nach ihrer Scheidung von Diego Rivera ein Porträt, und so kann der Affe als eindeutige Anspielung auf das Verhalten ihres Ex-Mannes gewertet werden. Auf Fridas Hals ist ein Kolibri – ein Glückssymbol. Vielleicht drückt der Künstler so die Hoffnung auf eine baldige Befreiung von der Qual aus?

Das Thema dieser Arbeit steht in der Nähe der bereits betrachteten "Broken Column". Hier offenbart Frida dem Betrachter erneut ihre Seele und reflektiert den emotionalen und körperlichen Schmerz, den sie erfährt.

Die Künstlerin stellt sich als anmutiges Reh dar, dessen Körper von Pfeilen durchbohrt wird. Warum haben Sie sich gerade für dieses Tier entschieden? Es gibt Vermutungen, dass der Künstler Leiden und Tod mit ihm verband.

Während der Entstehungszeit des Selbstporträts begann sich Fridas Gesundheitszustand rapide zu verschlechtern. Sie entwickelte Gangrän, was eine frühe Amputation erforderte. Jede Sekunde in Fridas Leben brachte ihr entsetzliche Schmerzen. Daher die Motive ihrer neuesten Selbstporträts, so tragisch und beängstigend in ihrem Untergang.

Todesspott

Frida Kahlo starb am 13. Juli 1954. Zeitgenossen haben immer wieder von ihr als interessanter Frau und erstaunlicher Person gesprochen. Schon eine kurze Bekanntschaft mit der Biografie von Frida Kahlo lässt keinen Zweifel daran, dass das Schicksal ihr ein wirklich schwieriges Leben voller Leiden und Schmerzen bereitet hat. Trotzdem liebte Frida bis zu ihren letzten Tagen das Leben und zog die Menschen wie ein Magnet an.

Ihr letztes Gemälde ist Viva la Vida. Sandias drückt auch die Herausforderung des Todes und die Bereitschaft aus, bis zum Ende standhaft zu bleiben, was durch die in roter Farbe gezeichneten Worte deutlich gemacht wird: „Es lebe das Leben!“.

Frage an Kunstkritiker

Viele sind davon überzeugt, dass Frida Kahlo eine surrealistische Künstlerin ist. Tatsächlich war sie selbst ziemlich cool in Bezug auf diesen Titel. Fridas Werk, das sich durch seine Originalität auszeichnet, wird von jedem anders interpretiert. Einige glauben, dass dies naive Kunst ist, andere nennen es Volkskunst. Und doch tendiert die Waage zum Surrealismus. Wieso den? Wir schließen mit zwei Argumenten. Stimmst du ihnen zu?

• Die Gemälde von Frida Kahlo sind unrealistisch und ein Hirngespinst. Es ist unmöglich, sie in der irdischen Dimension zu reproduzieren.
• Ihre Selbstporträts sind stark mit dem Unterbewusstsein verbunden. Wenn wir ihn mit dem anerkannten Genie des Surrealismus, Salvador Dali, vergleichen, dann können wir eine solche Analogie ziehen. In seinen Werken spielte er mit dem Unterbewusstsein, als würde er durch das Land der Träume gehen und das Publikum schockieren. Frida hingegen entblößte ihre Seele auf der Leinwand, zog damit den Betrachter an sich und eroberte die Welt der Kunst.

Leute, wir haben unsere Seele in die Seite gesteckt. Dank dafür
für die Entdeckung dieser Schönheit. Danke für die Inspiration und Gänsehaut.
Begleiten Sie uns auf Facebook und In Kontakt mit

Die Originalgemälde der mexikanischen Künstlerin Frida Kahlo sind schwer mit den Kreationen anderer Künstler zu verwechseln. Sie sind in vielerlei Hinsicht autobiografisch, denn wie sie selbst sagte: „Ich schreibe selbst, weil ich viel Zeit alleine verbringe und weil ich das Thema bin, das ich am besten kenne.“ Die Aufmerksamkeit vieler Menschen wird jedoch nicht nur von Fridas Gemälden auf sich gezogen, sondern auch von ihrem reichen Leben, das von grenzenlosem Schmerz und endloser Liebe, unvergleichlicher Verzweiflung und kaum schimmernder Hoffnung geprägt war.

Das Leben von Frida Kahlo kann seit ihrer Geburt als voller Geheimnisse bezeichnet werden. Sie wurde 1907 geboren, obwohl die Künstlerin in offiziellen Dokumenten bereits in einem bewussten Alter ihr Geburtsjahr auf 1910 änderte. Frida wollte an der mexikanischen Revolution beteiligt sein, die gerade 1910 begann und bis 1920 andauerte.

Dem Mädchen ging es nicht gut. Im Alter von 6 Jahren wurde bei ihr Kinderlähmung diagnostiziert, wodurch Frida ihr ganzes Leben lang unter Lahmheit und unverhältnismäßigen Beinen litt (das rechte war ein paar Zentimeter dünner als das linke). Sie verbarg sorgfältig den letzten Mangel mit Hilfe von langen Röcken, konnte sich aber dennoch den Spott ihrer Altersgenossen nicht verkneifen.

Vielleicht waren es gesundheitliche Probleme, die sie dazu bewogen haben, Ärztin zu werden und auf das Studienkolleg "" eintraten, wo sie mit 35 Mädchen und seit 1965 Jungen studierte.

Im Alter von 18 Jahren kam ein Wendepunkt im Leben der zukünftigen Künstlerin: Sie hatte einen schrecklichen Unfall. Die zahlreichen erlittenen Verletzungen waren laut Ärzten mit dem Leben nicht vereinbar.

Frida war mehrere Wochen lang bewusstlos, und als sie wieder zu Bewusstsein kam, bat sie ihren Vater sofort, Zeichenutensilien zu kaufen, was auch geschah. Er baute auch ein einzigartiges Gerät für sie, damit sie bequem im Liegen schreiben konnte, und brachte auch einen großen Spiegel direkt über ihrer Tochter an. Die erste Kreation des Künstlers nach der Tragödie war eine Bleistiftskizze "Unfall". Sie gab mehr als einmal zu, dass der Malunterricht ihr Kraft gab, es war ihnen und ihrer Familie zu verdanken, dass sie auf die Beine kam.

„Es gab 2 Unfälle in meinem Leben: Einer war, als ein Bus in eine Straßenbahn krachte, der andere war Diego.“ Frida lernte Diego Rivera einige Jahre nach der Katastrophe kennen. Die aufstrebende Künstlerin beschloss, ihm ihre Werke zu zeigen, die der ehrwürdige Maler sehr schätzte. Zwischen ihnen sprühte ein Funke. Das verliebte Paar heiratete 1929. Sie war 22, er 43. Er war hässlich, ziemlich rundlich, aber wahnsinnig charmant. Ihr extravagantes Paar hieß „Elefant und Taube“.

Diego hat sich nie durch seine Treue ausgezeichnet, 2 frühere Ehen des Künstlers zerbrachen aufgrund seiner vielen Verrätereien. Die aktuelle Gewerkschaft war keine Ausnahme. Frida wusste nebenbei von den Liebschaften ihres Mannes, schwieg aber. Anscheinend interessierte sie sich als Vergeltung für ihren Ehemann für den in Ungnade gefallenen Revolutionär Leo Trotzki, der in ihrem Haus Unterschlupf fand. Einigen Berichten zufolge hatte sie Affären mit dem Dichter Vladimir Mayakovsky und der mexikanischen Sängerin Chavela Vargas.

Frida versuchte mehrmals, ein Kind von ihrem geliebten Mann zu gebären, aber alle ihre Schwangerschaften endeten schließlich mit Fehlgeburten. All dies war die Schuld dieses unglückseligen Unfalls. Sie hat all ihre Gefühle darüber auf Leinwände gegossen. Ihre bemerkenswerteste Arbeit zu diesem schmerzhaften Thema war The Henry Ford Hospital.

Nach 10 Jahren Ehe erfuhr sie von der Untreue ihres Mannes gegenüber ihrer Schwester Christina und reichte die Scheidung ein. Dieses Ereignis trug zum Gemälde „Nur ein paar Kratzer!“ bei. . Dann schnitt sie ihr luxuriöses langes Haar ab und fing an, Hosenanzüge anzuziehen.

Nach einem schmerzhaften Bruch mit ihrem Mann begann Frida Kahlo, sich umgeben von Tieren darzustellen. Sie liebte unsere kleinen Brüder sehr und hielt Hunde, Affen, Papageien und Tauben.

1940 bekam die Künstlerin ernsthafte gesundheitliche Probleme, sie landete im Krankenhaus. Diego eilte sofort zu seiner Geliebten und machte ihr erneut ein Heiratsangebot, das sie sofort annahm.

Fridas Zustand verschlechterte sich von Jahr zu Jahr. Sie unterzog sich mehreren großen Operationen, aber sie besserten sich nicht. 1953 musste sie wegen Gangrän

Ende März im Kalender warme sonnige Tage es ist sehr wenig übrig! Sind Sie bereit, sich in offene Sommerkleider, elegante Sandalen und einen Badeanzug zu verwandeln? Es ist an der Zeit, diese Frage ehrlich zu beantworten vor einem Spiegel stehen! Gibt es einen Grund zur Aufregung? Zusammen mit der Frauenseite "Schön und Erfolgreich" stellen wir zusammen Programm um Zeit zu haben, sich auf den Sommer vorzubereiten und in den verbleibenden zwei Monaten bezaubernd auszusehen!

So bereiten Sie sich auf den Sommer vor und sehen am Strand perfekt aus

Problemzonen straffen

Über den Winter erwarben die meisten von uns zusätzliche Pfunde und Falten am Körper, die unter dicker und warmer Kleidung erfolgreich versteckt wurden und im Sommeroutfit sicherlich heimtückisch auffallen werden.

Zwei Monate Arbeit an sich selbst und mit System Trainingseinheiten sicher mit dem Ergebnis zufrieden sein. Der Schlüssel ist die Regelmäßigkeit.!

Nehmen Sie spezielle in Ihre Morgenübungen auf, um Ihren Bauch zu straffen und ihn auf den Sommer, offene Oberteile und enge Kleider vorzubereiten.

Wechseln Sie sie mit Übungen für und ab.

Wenn es Ihnen scheint, dass die Stunde ist komplettes Training mit Aufwärmen und Dehnen kann nur von Menschen herausgegriffen werden, die sich nicht mit irgendetwas beschäftigen, was Sie selbst nicht für möglich halten, versuchen zu tun zweimal täglich für 10 Minuten. Wir versichern Ihnen, wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, ergeben sich nach und nach 15 und 30 Minuten für eine vollwertige Fitness.

Wir essen richtig

Der Frühling ist die Zeit zum Umdenken Lebensstil und Ernährung sich auf den Sommer vorzubereiten. Sicherlich kommt bei den ersten Strahlen der Frühlingssonne ein völlig verständlicher Heißhunger auf leichtes und gesundes essen. Die meisten Frühlingsdiät: viel Gemüse, leichte Gemüsegerichte, Getreide, gekeimter Weizen, magerer Fisch, Nüsse. generell ist der frühling ein gericht der saison und eine tolle möglichkeit, den teint zu erfrischen, die verdauung und die darmfunktion zu verbessern.

Wir entfernen Giftstoffe und überschüssiges Wasser aus dem Körper

Sind Sie übrigens sicher, dass Sie wirklich zusätzliche Pfunde zugenommen haben und nicht die sogenannten erworben haben? "Winterödem"? Im Winter essen wir viel Junk Food, bewegen uns wenig und nehmen dadurch zu gebrochene Entwässerung. Daher der allgemeine Zustand der Schwere und Brüchigkeit.

So paradox es klingt, in diesem Fall müssen Sie mehr trinken reines Wasser(aber es ist Wasser und nicht sein Tee- und Kaffeeersatz). Außerdem lesen wir die Tipps der Seite "Schön und erfolgreich", wie.

Pflege des Gesichts

Kosmetikerinnen glauben, dass jede Frau Salon-Gesichtsbehandlungen braucht mindestens viermal im Jahr- zu Beginn jeder Saison. Sie ermöglichen es Ihnen, trockene Haut zu entfernen, vorhandene Unvollkommenheiten zu korrigieren und die Erneuerung auf zellulärer Ebene anzuregen. Es ist jetzt Zeit, eine Kosmetikerin zu besuchen, um sich auf den Sommer vorzubereiten, während die Sonne noch nicht so hell scheint.

Was können Sie zu Hause tun, um Ihr Gesicht auf den Sommer vorzubereiten? Versuchen Sie, Folgendes wöchentlich zu tun Verfahren:

• Schritt 1. Reinigen Sie Ihr Gesicht mit einem milden Reinigungsmittel.
• Schritt 2 Verwenden Sie ein Gesichtspeeling, um abgestorbene Hautzellen zu entfernen.
• Schritt 3. Tragen Sie unmittelbar danach ein paar Tropfen des revitalisierenden Gesichtsserums auf und tragen Sie dann eine dünne Schicht der reinigenden Maske auf Gesicht und Hals auf. Die Maske hilft dem Serum, tiefer einzudringen.
• Schritt 4. Lassen Sie die Maske 10-15 Minuten auf Ihrem Gesicht und wischen Sie dann sanft die Haut von Gesicht und Hals mit einem warmen Tuch ab. Beenden Sie mit Ihrer üblichen Feuchtigkeitscreme.

Wir befeuchten den Körper

Ein häufiges Problem im Winter ist schuppige, trockene, blasse Haut an Ellbogen, Schienbeinen und rauen Fersen. Bei der Vorbereitung auf den Sommer schenken wir den Problemzonen maximale Aufmerksamkeit.

Helfen Sie uns zuerst Peelings und Peelings, und dann Körpermilch, Lotionen und Öle. Anwenden Feuchtigkeitscremes mindestens zweimal täglich, morgens und abends.

Unerwünschte Haare loswerden

Oh, diese unnötige Vegetation! Was werden Sie wählen, um sich auf den Sommer und den Strand vorzubereiten: Epilation im Salon oder, Haarentfernung mit Wachs, Enthaarungscreme oder? Jede dieser Methoden hat ihre eigene Vorteile und Nachteile. Wenn Sie eine neue Methode für sich selbst ausprobieren möchten, beginnen Sie jetzt, zögern Sie damit nicht bis zu dem Tag, an dem Sie an den Strand gehen.

Denken Sie darüber nach, was Sie sonst noch eingeben können Persönliches Transformationsprogramm. Vielleicht ist jetzt der beste Zeitpunkt, um morgens ins Schwimmbad zu gehen, im Park zu laufen oder sich für Yoga anzumelden? Im Frühling ist alles möglich, Hauptsache positive Einstellung!

Das Kopieren dieses Artikels ist verboten!

Wenn Sie sich noch keine Gedanken darüber gemacht haben, wie Sie bis zum Sommer abnehmen können – jetzt ist es an der Zeit, es zu tun. Bereiten Sie Ihren Körper in vier Wochen mit einem von unseren Experten entwickelten Schritt-für-Schritt-Plan auf die Strandsaison vor. Während dieser Zeit werden Sie nicht nur Ihre Figur straffen und den Hautton verbessern, sondern sich auch gute Gewohnheiten aneignen. Denken Sie daran, dass die Belastung allmählich erfolgen sollte: Intensives Training und strenge Diäten schaden der Gesundheit eher, als dass sie helfen.

Woche 1: Gehen Sie los und ändern Sie Ihre Ernährung

Aktionsplan: Nehmen Sie kräftige Spaziergänge in Ihren Zeitplan auf und erhöhen Sie deren Dauer schrittweise von 30 Minuten pro Tag auf eine Stunde. Möchten Sie Ihren Fettverbrennungsprozess beschleunigen? Fügen Sie Ihrer täglichen Aktivität kurze, 15-minütige Spaziergänge vor dem Frühstück hinzu. „Morgens sind die Kohlenhydratspeicher im Körper klein, sodass der Prozess der Fettzellenspaltung viel schneller beginnt als zu jeder anderen Zeit“,- erklärt Natalja Jakowlewa.

Überprüfen Sie Ihre Ernährung und Ernährung: Sie müssen auf Gebäck und andere einfache Kohlenhydrate verzichten, und komplexe (z. B. Vollkorn- und Hartnudeln) sollten nur vor dem Mittagessen verzehrt werden. Essen Sie mehr frisches Gemüse und versuchen Sie, 4-5 Mal am Tag zu essen und halbieren Sie Ihre übliche Portion. Vermeiden Sie schwere Abendessen: Die letzte Mahlzeit sollte etwa 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen sein.

Zweite Woche: Spaziergänge mit Übungen ergänzen

Schon an tägliche Spaziergänge gewöhnt? Es ist an der Zeit, Morgengymnastik in Ihren Fitnessplan aufzunehmen. 15-20 Minuten gemeinsame Gymnastik, die jeder aus dem Schulsportunterricht kennt, hilft Ihnen aufzuwachen, verbessert die Durchblutung und beschleunigt Ihren Stoffwechsel.

„Wenn Ihr Ziel darin besteht, bis zum Sommer so schnell wie möglich abzunehmen, ergänzen Sie die Übungen durch komplexere Übungen: Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze. Sie beanspruchen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig,- erklärt Ekaterina Soboleva, Fitnessdirektorin des Sportvereins Zupre.

Aktionsplan: Beginnen Sie jeden Morgen mit leichter Gelenkgymnastik und Dehnung der Rücken-, Nacken- und Hüftmuskulatur. Fahren Sie dann mit den Übungen fort: Machen Sie unser Zirkeltraining oder machen Sie selbst einen Komplex, darunter 15 Kniebeugen, 10 Liegestütze vom Boden (eine einfachere Option - von den Knien), 20 Drehungen und 20 Schwünge mit jedem Bein zur Seite.

Halten Sie sich weiterhin an Ihre Ernährung und machen Sie täglich einstündige Spaziergänge in zügigem Tempo. Versuchen Sie, die Route so zu gestalten, dass Sie den Hügel und die Treppen hinaufsteigen und auf unbefestigten Wegen gehen.

Woche 3: Fügen Sie Aerobic-Training und Kontrastduschen hinzu

Jede Art von Aktivität hilft Ihnen, bis zum Sommer abzunehmen, wenn sich Ihre Herzfrequenz während der Sitzung in der für die Fettverbrennung charakteristischen Zone befindet. „Für jeden ist es individuell und liegt bei etwa 65-75 % der maximalen Herzfrequenz. Sie kann mit der Formel berechnet werden:(220 - Ihr Alter in Jahren) x 65-75 %",- sagt Ksenia Ovsiuk. Für eine 25-jährige Frau sieht die Formel beispielsweise so aus: 220 - 25 \u003d 195; und die Fettverbrennungszone beginnt bei 195 x 65 % = 127 Schlägen pro Minute.

In der dritten Strandvorbereitungswoche raten Experten zu einer täglichen Wechseldusche, die dazu beiträgt, die Haut an Problemzonen glatter und elastischer zu machen.

Aktionsplan: Wählen Sie nach der Pulsberechnung Ihre Lieblingssportart aus – Radfahren, Laufen, Schwimmen oder Tanzen – und führen Sie diese dreimal pro Woche für 40-50 Minuten aus. Verzichten Sie an anderen Tagen nicht auf kräftige Spaziergänge.

Vervollständigen Sie Ihr tägliches Training mit einer Wechseldusche. Füllen Sie dazu eine Wanne oder ein Becken bis zu den Knöcheln mit heißem Wasser, um Ihre Füße warm zu halten. Wärmen Sie sich fünf Minuten lang unter heißem Wasser auf und beginnen Sie dann abwechselnd: Gießen Sie warmes Wasser für eine Minute, kaltes Wasser für 20-30 Sekunden. Beginnen Sie mit 1-2 Kreisen und erhöhen Sie allmählich ihre Anzahl. Mit kaltem Wasser abschließen.

Vierte Woche: Kraftübungen machen

Krafttraining hilft, die Entlastung der Muskeln zu „ziehen“ oder sogar die Proportionen des Körpers zu verändern. „Nehmen wir an, wenn Sie eine natürlich undefinierte Taille und kein abgerundetes Gesäß haben, dann werden Kniebeugen mit Gewichten dazu beitragen, Ihre Formen appetitlicher zu machen. Und Rückenübungen balancieren den Ober- und Unterkörper aus und reduzieren dadurch optisch die Taille. Und die Figur wird die Form einer Sanduhr haben,- erklärt Ksenia Ovsiuk.

Darüber hinaus ist es ein Krafttraining, das den Stoffwechsel so weit wie möglich beschleunigt, was auch wichtig ist, wenn Sie sich entscheiden, bis zum Sommer abzunehmen.

Aktionsplan: Wählen Sie 10-15 Übungen für die Hauptmuskelgruppen und kombinieren Sie diese so, dass Sie nur 1-2 davon in einer Sitzung trainieren. Nehmen wir an, an einem Tag trainieren Sie Rücken und Schultern, am nächsten - Brust und Arme, am dritten - die Beine. Vergessen Sie die Erholung nicht: Um Ihren Muskeln genügend Zeit zur Erholung zu geben, machen Sie zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining.

Beginnen Sie Ihr Training mit 3-4 Grundübungen (Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Drücken) und machen Sie dann 2-3 weitere Isolationsübungen (auf eine Muskelgruppe ausgerichtet). Wiederholen Sie den Komplex dreimal und schließen Sie die Sitzung mit einem 20-minütigen Cardio-Training ab, damit der Fettverbrennungsprozess mit maximaler Effizienz abläuft.

Vergessen Sie nicht, Morgengymnastik zu machen, eine Wechseldusche zu nehmen und das Aerobic-Training dreimal pro Woche zu wiederholen.

Trainiere weiter! Wenn Ihr Ziel darin besteht, bis zum Sommer Gewicht zu verlieren, raten Experten zu abwechselndem Krafttraining mit Cardio-Belastungen und intensiven Spaziergängen im gleichen Modus. Und wenn Sie die erzielten Ergebnisse festigen müssen, machen Sie zweimal pro Woche Cardio, widmen Sie einen Tag dem Krafttraining und zwei langen Spaziergängen.

Im Gewichtssparmodus können Sie sich Ihr Lieblingsdessert zweimal pro Woche gönnen, jedoch nur morgens. Aber die Ernährung sollte nicht geändert werden: 4-5 mal am Tag kleine Portionen essen.

Der Sommer flammt vor dem Fenster auf, was bedeutet, dass es Zeit ist, sich auf die Saison der Hitze und leichter Kleidung vorzubereiten. Der Sommer ist eine wunderbare Zeit des Jahres, aber nicht jeder ist glücklich darüber. Es ist schwierig, sich über die Erwärmung zu freuen, wenn zusätzliche Pfunde die Seele erfrieren lassen. Heute werden wir darüber sprechen, wie man sich in einem Monat auf den Sommer vorbereitet und das maximale Vergnügen aus diesem Prozess herausholt.

Das bedeutet, dass der Körper auf zu viel Stress reagiert, indem er große Mengen des Stresshormons Cortisol freisetzt. Unabhängig von Disziplin oder Willenskraft führt ein hoher Cortisolspiegel dazu, dass Sie eine stressige Aktivität beenden.

• . Wir sprechen darüber, warum es wichtig ist, die Belastung im Training zu erhöhen. Und warum muss es reibungslos geschehen;
• . Wir zeigen, wann man trainieren kann, um nicht zu erschöpfen.

Trainingsprogramme zur Gewichtsreduktion bis zum Sommer

Als Teil dieses Programms verwenden wir nur 2 Übungen - Seilspringen und Kniebeugen. Wir arbeiten jeden Tag mit einem Seil, wir machen Kniebeugen im Modus „2 Tage Training, 1 Tag Ruhe“.

Wir bekommen 30 Springseil-Workouts und 20 Tage Kniebeugen.

Männer können hier Klimmzüge und Liegestütze hinzufügen, die jeden zweiten Tag ausgeführt werden.

Es ist ein kleiner Job, aber keine Sorge. Was wir tun werden, beantwortet die Frage „Wie bereitet man sich in einem Monat auf den Sommer vor?“ vollständig.

20 % der Aktionen führen zu 80 % der Ergebnisse. 80 % der Aktionen - 20 % der Ergebnisse.

Ich schlage vor, 80 % der unnötigen Aktivitäten wegzulassen und sich auf die 20 % zu konzentrieren, die Ergebnisse erzielen.

Programm zum Abnehmen mit Seilspringen

Squat-Trainingsprogramm

Starren Sie nicht auf die neuesten Zahlen, die jetzt gigantisch erscheinen. Wir werden sie sanft angehen, damit der Körper Zeit hat, sich anzupassen.

Dieses System unterscheidet sich von anderen dadurch, dass es das maximale Ergebnis für eine 3-4-wöchige Wirkung liefert. Die ersten 2 Wochen liefern auch ein hervorragendes Ergebnis, aber eigentlich sind sie nur die Vorbereitung der Physik und der Psyche auf den Arbeitsaufwand, der in 3-4 Wochen anfällt.

Wenn Sie vom ersten Tag an für eine Stunde Seilspringen beginnen, reagiert der Körper wie folgt:

• Cortisolspiegel schießen in die Höhe. Infolgedessen wird das Training unbewusst als harte Arbeit wahrgenommen;
• Hohes Cortisol – hoher Appetit. Sie wollen Stress mit schmackhaftem, kalorienreichem Essen ausgleichen;
• Es wird keine Gewichtsabnahme geben. Das Hormonsystem, afigev von dem, was passiert, wird alle seine Kräfte lenken, um das Gleichgewicht zu halten. Verbrannte Kalorien werden durch den Appetit wieder aufgefüllt.

Jedes System muss angepasst werden. Sonst zwingt dich der Körper, auf halbem Weg aufzugeben.

Im Idealfall müssen Sie noch länger „schwingen“. Aber dafür haben wir einfach keine Zeit.

Training zum Spaß

Viel hängt davon ab, an welche Hormone dein Training geknüpft ist. Für die meisten ist es Cortisol, das Stresshormon, das Sie beim Anblick der obigen Diagramme zusammenzucken ließ.

Nur wenige Glückshormone blockieren Stress und ermöglichen es Ihnen, den Rausch der Herausforderung zu spüren.

Verwenden Sie die folgenden Mechanismen, um dem Minderheitenclub beizutreten und sich keine Gedanken darüber zu machen, wie Sie sich in einem Monat auf den Sommer vorbereiten können:

• Hören Sie nur während des Trainings Musik. Verzichten Sie auf Ihre Lieblingsmusik außerhalb von Aktivitäten, um die Frage „Wie bereitet man sich in einem Monat auf den Sommer vor?“ zu beantworten. Musik ist eine Quelle von Lusthormonen. Während der Abstinenz entsteht ein Mangel, der dazu führt, dass Sie Ihre Lieblingslieder nur im Training hören können. In diesem Fall wird es für das Gehirn schwierig sein, zu unterscheiden, was ihm Spaß macht, daher wird die Arbeit an sich selbst als etwas Angenehmes in der Psyche verankert;
• Belohnen Sie sich. Nach dem Training können Sie als Belohnung für die geleistete Arbeit Ihre Liebsten oder Freunde treffen, ein Spiel spielen, ein neues Kleidungsstück kaufen oder etwas von Ihrem Lieblingsessen essen. Aber erst nach dem Unterricht. Vor ihm - es ist unmöglich;
• Üben Sie, im Moment präsent zu sein. Denken Sie nicht darüber nach, was in Zukunft zu tun ist. Wenn Sie während des ersten fünfminütigen Trainings denken, dass Sie dort eines Tages 80 Minuten lang arbeiten werden, werden Sie das zweite Mal nicht trainieren wollen;
• Schaffen Sie sich Bedingungen, in denen es einfacher ist zu trainieren als nicht zu trainieren. Sie können beispielsweise mit einem Freund eine Wette abschließen. Geben Sie ihm für jedes verpasste Training 1000 Rubel. Als Teil dieses Programms haben wir 60 Workouts. Ich will nicht 60.000 verlieren, ich muss arbeiten. Die beste Option ist, Workouts auf Video aufzuzeichnen und an den Controller zu senden.

Über Ernährung

Keine starre Diät. Erfahren Sie mehr darüber und lesen Sie dann diesen Absatz.

Das Endergebnis ist, weniger Energie zu verbrauchen, als Sie aus der Nahrung gewinnen. Es ist am besten, sich nicht ungesunden Lebensmitteln hinzugeben, aber es macht keinen Unterschied, woher die Kalorien kommen.

Mit Hilfe von gesunden Lebensmitteln ist es viel schwieriger, mehr Kalorien zu gewinnen. Und es ist einfacher, satt zu werden. Daher sollten sie die Grundlage sein. Aber wenn Sie nach 5 Tagen nach Trainingsbeginn Ihre Lieblingsbrötchen probieren möchten, können Sie sich nicht darauf beschränken. Ist, dass ihre Anzahl berechnet werden muss, um den erforderlichen Kaloriengehalt nicht zu überschreiten.

Alles ist viel einfacher als wir denken.

Du bist dir immer noch nicht sicher, wie du dich in einem Monat auf den Sommer vorbereiten sollst? Stellen Sie Fragen in den Kommentaren. Wir helfen Ihnen bei jedem Problem.

Denken Sie daran, Inhalte in sozialen Medien zu teilen. Je mehr Likes und Reposts, desto höher die Motivation, Sie jeden Tag mit nützlichen und interessanten Artikeln zu erfreuen!