Einstellübungen in der Rhythmischen Sportgymnastik. Projektil-Übungen. Grundstellungen von Beinen und Armen

12.03.2022

Erstens ist es schön. Zweitens sehr hilfreich. „Rhythmische Gymnastik hilft, Flexibilität, Plastizität und Koordination zu entwickeln“, kommentiert er Kristina Radikevich, Sportmeister in rhythmischer Sportgymnastik; Champion von Russland, mehrfacher Champion von Moskau und internationalen Turnieren und Experte der Firma Grazia&Sport. „Außerdem verbessern sie die Körperhaltung und die Fußgesundheit, was sich positiv auf die allgemeine körperliche Verfassung auswirkt.“

Auch wenn Sie sich also nicht als die neue Alina Kabaeva vorstellen, ist es dennoch einen Versuch wert – zumindest um Ihr Wohlbefinden, Ihre Haltung und Ihre Figur zu verbessern.

Wie sind rhythmische Gymnastik-Trainings

Der Turnunterricht für Erwachsene ähnelt in der Regel dem Unterricht in Kindergruppen. „Im Training gibt es Fitness-, Stretching- und Tanzelemente“, erklärt Kristina Radikevich. — So werden zum Beispiel in jeder Unterrichtsstunde spezielle Übungen durchgeführt, um Beweglichkeit und Dehnung zu entwickeln, die Körperhaltung, die Füße einzustellen und zu korrigieren, die Presse, die Bein- und Rückenmuskulatur zu stärken. Das Training beinhaltet auch die Beherrschung der Elemente mit Ball, Streitkolben, Band, Sprüngen, Drehungen, akrobatischen Bewegungen.

Wer bisher noch nie Rhythmische Sportgymnastik gemacht hat und grundsätzlich sportunfreundlich ist, sollte all diese Übungen zunächst mit einem Trainer im Fitnessstudio meistern. Aber einige Grundelemente, wie Dehnungen, Fußübungen, können Sie versuchen, zu Hause zu verfeinern. Dies wird Ihnen helfen zu verstehen, ob Sie solche Workouts mögen. Darüber hinaus reichen bereits diese einfachen Übungen aus, um die Dehnung zu verbessern, die Rückenmuskulatur zu entspannen und Plastizität zu entwickeln.

Wir haben Kristina Radikevich gebeten, eine Reihe von Übungen zur rhythmischen Gymnastik für Erwachsene zusammenzustellen und zu zeigen.

So erstellen Sie eine Aktivität

* Beginnen Sie Ihr Training mit einer Aufwärmphase. 4-5 Minuten Gelenkgymnastik helfen, die Bänder aufzuwärmen. Führen Sie dann 100 Sprünge am Seil durch: 50 - Drehen Sie das Seil vorwärts, 50 - Drehen Sie es zurück.

* Machen Sie die Übungen konsequent.

* Geschwindigkeit nicht jagen: Es gibt viele Dehnübungen in der Anlage, sie können nicht ruckartig ausgeführt werden. „Versuchen Sie, sich zu entspannen und versuchen Sie auszuatmen“, erinnert Christina.

* Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gefühle. Leichte Muskelbeschwerden sind akzeptabel, starke Schmerzen jedoch nicht. Das erste - zeigt an, dass sich die Muskeln allmählich dehnen, das zweite - kann auf eine Verletzung hinweisen.

* Führen Sie dieses Programm 5-6 Mal pro Woche durch. „In Sachen Flexibilitätsentwicklung ist Regelmäßigkeit sehr wichtig: Je öfter man die Übungen macht, desto schneller kommt man zum Ergebnis“, sagt Kristina Radikevich.

Um die Übungen des Komplexes abzuschließen, benötigen Sie eine Matte und ein Seil.

Bereit anzufangen? Nach Christina wiederholen.

Scrollen mit einem Springseil

Geh runter auf deine Knie. Lege dein rechtes Bein vor dich und beuge es im rechten Winkel. Legen Sie es auf den Zeh und drücken Sie die gebogenen Finger auf den Fuß. Lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, legen Sie Ihre rechte Hand auf die Ferse und schieben Sie sie sozusagen langsam nach vorne. Ändern Sie nach 10-15 Sekunden die Position der Finger: Strecken Sie sie, legen Sie die Pads auf die Matte und schieben Sie die Ferse erneut mit den Händen nach vorne und strecken Sie den Fuß. Wiederholen Sie nach 10-15 Sekunden alles mit dem anderen Bein.

Neigung zu geraden Beinen

Stehen Sie aufrecht, stellen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern auf. Lehnen Sie Ihren Körper nach vorne und berühren Sie den Boden mit Ihren Händen. Richten Sie Ihre Zehen zu den Seiten aus. Verlagern Sie 60 % Ihres Gewichts auf Ihre Hände. Mit einer Ausatmung das Becken langsam nach unten senken, die Füße immer mehr zur Seite schieben. An einer für Sie zugänglichen Stelle fixieren. Beginnen Sie mit 15-20 Sekunden und erhöhen Sie diese Zeit allmählich auf 3-4 Minuten.

Längsschnur

Auf die Knie gehen, rechtes Bein nach vorne strecken. Drücken Sie den rechten Fuß nach vorne und senken Sie das Becken mit jedem Ausatmen tiefer und tiefer. Achten Sie auf die Position des Beckens: Beide Hüftgelenke sollten ungefähr auf gleicher Höhe sein. 15-20 Sekunden in einer für Sie zugänglichen Position fixieren. Allmählich sollte diese Zeit auf 3-4 Minuten erhöht werden. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

Rhythmische Gymnastik hat eine starke Anziehungskraft, nicht nur für kleine Mädchen, die die schönen glänzenden Kostüme von Turnern lieben, sondern auch für Mütter, die möchten, dass ihre Kinder stark, anmutig und erfolgreich sind. Schließlich ist Rhythmische Sportgymnastik sowohl Akrobatik als auch Tanz und eine gute psychologische Vorbereitung. Aber hinter dem schönen Cover verbirgt sich eine ganze unsichtbare Welt - harte Arbeit, Enttäuschungen, Niederlagen, Verletzungen. Wenn es die Möglichkeit und den Wunsch gibt, ist es natürlich notwendig, dem Mädchen eine Lektion zu erteilen. Aber Sie müssen alle positiven und negativen Aspekte kennen, die in diesem Sport vorhanden sind.

Wie alt kann man üben

Rhythmische Sportgymnastik kann ab dem vierten Lebensjahr regelmäßig praktiziert werden. Bis zu diesem Alter (im Alter von drei Jahren) können Sie das Baby einmal pro Woche ins Fitnessstudio bringen, um es zu interessieren und sich an die Umgebung zu gewöhnen. Ab dem vierten Lebensjahr wird ein Kind zwei- bis dreimal pro Woche inoffiziell zum Turnen gebracht. Darüber hinaus ist bei den ersten Unterrichtsstunden die Anwesenheit der Eltern obligatorisch (nicht in der Halle, sondern in der Nähe der Sportschule), um die psychischen Beschwerden des Kindes auszugleichen.

Aber übrigens, im Alter von vier Jahren gibt es Mädchen, die körperlich gut vorbereitet und psychisch nicht schlechter auf den Unterricht eingestellt sind als ältere Kinder. Solche Kinder sind natürlich eine Ausnahme, aber genau solche begabten Kinder suchen die Trainer. Je früher Sie mit dem Üben beginnen, desto besser, denn solche Kinder sind perfekt auf der Schnur gestreckt, machen Falten und im Allgemeinen sind Schwierigkeiten leichter zu ertragen, wenn sie in gewisser Weise zur Gewohnheit werden. Wenn das Kind jedoch interessiert ist, gibt es keine Probleme mit dem Unterricht. Offiziell rekrutieren Sportschulen Mädchen im Alter von 4-5 Jahren, solche Kinder im Vorschulalter können bereits Verantwortung für zukünftige Ergebnisse übernehmen.

Wenn das Kind nicht trainieren möchte

Es passiert so dass das Kind zum Unterricht gehen möchte, aber angesichts von Schwierigkeiten anfängt, gemein zu sein und zu sagen, dass er es nicht braucht. Unter solchen Bedingungen ist es unmöglich, den Unterricht effektiv durchzuführen. Sie müssen das Kind interessieren - kaufen Sie dem Mädchen einen schönen Trainingsanzug. Oder lassen Sie uns in eleganten Kostümen für Auftritte üben. Machen Sie eine schöne Frisur für den Unterricht, leichtes Kinder-Make-up. Mit solchen Versprechungen - einen Gymnastikreifen, eine Windung für einen Reifen, Keulen zu kaufen und sie schön zu dekorieren, können Sie ein Kind davon überzeugen, lange effektiv zu üben.

Es ist notwendig, das Kind vor dem ersten Wettkampf intensiv von Schwierigkeiten abzulenken. Wenn das Ergebnis positiv ist und das Kind einen Preis gewonnen hat, werden seine Augen leuchten und dies wird ein guter Anreiz sein, in Zukunft zu lernen. Wenn es nicht geklappt hat, müssen Sie sich auf die Elemente und Übungen konzentrieren, die am besten geklappt haben, und das Kind loben. Sie müssen auch ein wenig auf Fehler achten, damit das Kind sein Niveau in den nachfolgenden Klassen verbessern kann.

Sie könnten denken, dass ein kleines Kind nichts versteht, und Sie können es einfach zwingen, ins Fitnessstudio zu gehen. Aber sowohl in der rhythmischen als auch in der Kunstgymnastik werden Kinder sehr früh erwachsen. Ständige Arbeitsbelastung und Disziplin machen sie psychisch schnell älter, und so ein Kind kann schon als Erwachsener viel erklären. Erklären Sie dem Kind daher die Vorteile des Turnens (es kann erfolgreicher sein), die Zukunftsaussichten (Sie können früh einen Beruf ergreifen) und es wird für einen solchen Sportler einfacher sein, dies zu tun.

Stundenplan und Schulleistung

Es gibt oft die Meinung, dass Turner nicht die Möglichkeit haben, in der Schule vollständig zu lernen und andere Abteilungen zu besuchen. Das stimmt teilweise, denn schon in jungen Jahren machen Kinder drei- bis viermal pro Woche bis zu drei Stunden täglich Rhythmische Sportgymnastik. Und sehr bald, im zweiten oder dritten Jahr, steigt die Belastung auf drei oder vier Stunden am Tag, und der Unterricht geht täglich weiter.

Sie müssen jedoch berücksichtigen, dass das Kind mit einem vollen Terminkalender disziplinierter wird und die Arbeitsproduktivität erheblich zunimmt. Wenn ein Mädchen verantwortungsvoll ist, wird es, selbst wenn es um acht Uhr abends nach Hause kommt, schnell zu Abend essen und in anderthalb Stunden so viele Hausaufgaben machen können wie ein gewöhnliches Schulkind in drei oder vier Stunden. Wenn es keinen zusätzlichen Unterricht gibt, sitzt das Kind schließlich lange am Computer oder läuft ziellos im Hof herum, und Hausaufgaben werden zum Werfen zwischen Essen, Spielen und Sitzen in sozialen Netzwerken.

Die schulischen Leistungen hängen also ganz von den Bemühungen der Eltern ab, bei den Hausaufgaben zu helfen, nämlich dem Kind die Punkte zu erklären, die es zum Beispiel in Mathematik oder einer Fremdsprache nicht gut versteht. Schließlich gibt es erfolgreiche Turner, die jeden Tag eine Sportschule besuchen und gleichzeitig hervorragende Schüler an normalen Schulen sind.

Gleiches gilt für die Musikschule. Es gibt die Meinung, dass es unmöglich ist, eine Sport- und Musikschule (zusätzlich zur üblichen Allgemeinbildung) zu kombinieren. Aber das ist absolut nicht wahr. Tatsache ist, dass der Unterricht an einer Musikschule vier Stunden pro Woche umfasst - zwei Stunden für einen praktischen Unterricht, eine Stunde für Solfeggio, eine Stunde für Musikliteratur, und Sie können nicht am Chor teilnehmen - dies ist optional. Kunstturnen mit täglichem Besuch dauert mindestens 20 Stunden pro Woche, in Wirklichkeit mehr für erfolgreiche Sportler (die mehr in der Vorbereitung auf Wettkämpfe tun können), also wenn Sie sich mit dem Trainer einigen und eine nähere Musikschule wählen, können Sie das auch recht erfolgreich erhalten eine musikalische Ausbildung. Darüber hinaus kann die Zeit des praktischen Unterrichts angepasst werden, und es ist nicht erforderlich, jedes Mal Musikliteratur und Solfeggio zu besuchen.

Solche unregelmäßigen Unterrichtsstunden an einer Musikschule können den musikalischen Erfolg eines Mädchens negativ beeinflussen, sich aber positiv auf ihren sportlichen Erfolg auswirken. Schließlich diszipliniert ein solcher Wechsel zu einer anderen Art von Aktivität das Kind noch mehr und verschafft dem Körper auch eine psychische Pause von der ständigen körperlichen Anstrengung. Das Hauptproblem beim Besuch einer anderen Sektion ist der Wille des Sporttrainers, der normalerweise sehr eifersüchtig auf seinen Sport ist und sich kategorisch gegen den Besuch einer anderen Art von Aktivität, in unserem Fall einer Musikschule, ausspricht. Und keine Argumente, dass dies der allgemeinen Entwicklung dient, dem Mädchen nützt und dem Sport nicht schadet, greifen nicht.

Manchmal bleibt es nur, den Unterricht so zu korrigieren, dass die Sportschule den Unterricht an der Musikschule nicht bemerkt und zum Beispiel denkt, dass das Kind zu einem solchen Zeitpunkt zum Beispiel zu Englisch geht, die Trainer loyaler und weniger sind neidisch auf die Sprachkurse. Außerdem muss korrigiert werden, dass zusätzlicher Unterricht vor dem Training steht, da niemand das Training aufgeben wird, zumindest regelmäßig.

Unterwasserfelsen

Es wird einen Trainer für rhythmische Gymnastik geben. Kein Wunder, in jeder Sportart wird es einen Trainer geben. Aber wenn der Mentor bis zu 30 Stunden pro Woche mit dem Kind verbringt, hängt viel von ihm ab. Eine Beziehung zu einem Trainer aufzubauen ist ziemlich einfach, aber es gibt Umstände, unter denen Sie mit ihm unzufrieden sein können – zum Beispiel wird er in einer Gruppe jemand anderen bevorzugen. Beim Turnen sind die Kinder der Bekannten des Trainers, die Kinder anderer Trainer und die Kinder von wichtigen (und reichen) Leuten involviert, sie werden an erster Stelle stehen. Vielleicht sind Sie mit der Situation unzufrieden, aber Sie müssen verstehen, dass wenn Ihr Kind kein „Protegé“ ist, Sie sich nur mit Dreifacharbeit durchsetzen können, andere Wege gibt es nicht. Ähnlich verhält es sich mit dem Schiedsrichterwesen, es ist nicht immer objektiv, aber mit einem ernsthaften Vorteil in einem tadellos ausgeführten komplexen Programm kann die Subjektivität überwunden und eine würdige Bewertung erzielt werden.

Es hat keinen Sinn, mit dem Trainer zu streiten - es schadet nur dem Kind, das Dutzende von Stunden pro Woche mit dem Schüler verbringt und sich immer wieder revanchieren kann, indem es beispielsweise für Übungen schimpft. Nach einer zerbrochenen Beziehung wird der Wechsel zu einem anderen Trainer eine schwierige Aufgabe, da ein Turnschüler fast als Eigentum eines Trainers gilt und der einzige Ausweg aus ihm darin besteht, die Sportschule zu verlassen. Und selbst wenn es die Möglichkeit gibt, zu einem anderen Trainer an derselben Schule zu gehen, kann das Lehrpersonal sehr freundlich sein, und es wird die gleiche Ausbildungsoption oder sogar noch schlechtere geben.

Ein weiterer Punkt - Rhythmische Gymnastik, auch für Anfänger, ist kostenpflichtig. Kostüme, Accessoires, Reisen kosten Geld. Aber denken Sie daran, dass Gymnastik ein sehr schwieriger Job ist. Nicht jeder Erwachsene arbeitet tagsüber so hart, wie junge Turner mehrere Stunden lang mit ständigen Übungen arbeiten. Daher muss das Kind nicht auf besonders schöne Accessoires verzichten - sei es sein Gehalt. Es gibt eine andere Seite der Medaille - ein Kind, das beim Turnen leidet, beginnt zu Hause Mitleid zu haben. So wird ein harter Arbeiter in der Rhythmischen Sportgymnastik, selbst wenn er ein Superchampion ist, zu einem Faulpelz. Wenn nichts unternommen wird, kann das Problem erst spät bemerkt werden. Es ist nur so, dass es in allgemeinbildenden Schulen und Sportschulen nicht genügend Klassen für die Ausbildung gibt, also machen wir Hausaufgaben - aufräumen, Geschirr spülen, zumindest ein bisschen, Sie können auch einen speziellen Garten für die Arbeitserziehung anlegen.

Rhythmische Sportgymnastik führt aufgrund zahlreicher komplexer Übungen zu zahlreichen Verletzungen und chronischen Erkrankungen. Wenn also ein Kind Schmerzen in den Gelenken, Knien, Knöcheln hat und sich eine Unterbrechung der Übungen nicht verbessert, sollten Sie in Betracht ziehen, zu einer anderen Sportart zu wechseln, möglicherweise zum Sporttanzen, bei dem Gymnastiktraining nützlich ist, aber eine solche Belastung nicht auftritt.

(Erzählt der Meisterin des Sports in rhythmischer Gymnastik Yulia Sitnikova)

Sie haben wahrscheinlich mehr als einmal die Darbietungen von Turnern im Fernsehen gesehen, wie sie die komplexesten technischen Elemente gekonnt ausführen. Das sind alles Jahre harter Arbeit. Und wo hat alles angefangen? Kleine Geschöpfe der Mutter werden im Alter von 4-5 Jahren zur Rhythmischen Sportgymnastik gebracht. Das erste Jahr ist eine der entscheidenden Phasen: Mädchen lernen die Grundlagen des Turnens - die grundlegenden Grundelemente, dehnen sie, machen viele Beweglichkeitsübungen, pumpen die Muskeln der Beine, Bauch, Rücken, Arme auf, lernen, Socken zu ziehen und Knie. Und vor allem fangen Mädchen an, ihren Körper zu spüren. In diesem Artikel werden wir die wichtigsten (Grund-)Elemente betrachten, mit denen die rhythmische Gymnastik beginnt.

I. Schnur.

Es gibt verschiedene Arten von Garn: rechts, links, quer und vertikal. Die Vertikale ist schon ein komplexeres Element und hier muss man neben der Dehnung auch das Gleichgewicht auf einem Bein halten können. Stretching ist sehr wichtig für einen zukünftigen Turner. Daher muss dem Element viel Aufmerksamkeit geschenkt werden, insbesondere der Korrektheit seiner Ausführung. Bevor Sie Elemente zur Dehnung oder Flexibilität ausführen, müssen Sie das Kind zuerst „aufwärmen“. Springen Sie ein wenig, rennen Sie mit ihm, machen Sie Kniebeugen, hocken Sie (wie Enten), damit die Muskeln des Kindes elastisch und leichter zu dehnen sind. Denken Sie daran - ziehen Sie niemals ein ungeheiztes ("kaltes") Kind, zusätzlich zu den Schmerzen können Sie auch die Bänder des Babys beschädigen. Machen Sie nichts abrupt, nur mit sanften Bewegungen und mehrmaligem Federn.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Garn zu dehnen:

Korrekt ausgeführtes Garn:

rechte oder linke Schnur: Das Kind sitzt auf der Schnur, Schultern und Hüften sind auf einer Linie, der Rücken ist gerade, die Knie und Socken sind gestreckt; rechts. Wenn es keine Linie gibt (dh eine Ecke anstelle einer Linie), ist dies keine Schnur, sondern die Beine auseinander).

Wenn Sie beim Dehnen Ergebnisse erzielen möchten, ist es ratsam, die Übungen täglich zu machen, dann werden die Muskeln elastischer. Und natürlich gilt: Je früher Sie anfangen, desto besser. Sogar für Garn ist ein solches Element wie eine Falte wichtig.

II. Falten.

Eine Falte ist, wenn ein Kind auf dem Priester sitzt, die Beine vor ihm geschlossen sind und der Bauch vollständig auf den Beinen liegt, die Hände die Fersen umklammern, die Knie wie "Schnüre" gestreckt sind.

Übungen zur Vorbereitung auf die Falte:

Das Kind sitzt auf dem Papst - die Beine liegen zusammen vor ihm auf einem kleinen Stuhl und lehnen sich nach vorne (legen Sie den Bauch auf die Füße) und versuchen, die Fersen zu umklammern.
Das Kind sitzt auf dem Priester, die Beine sind vor ihm - wir machen die Übungen mit zwei Füßen zusammen: an uns selbst - auf den Boden ziehen (20-30 mal), die Knie sind gestreckt. Dann befestigten wir die Füße an uns und lehnten uns zu den Beinen, versuchten, die Füße zu erreichen und sie zu greifen.
Stehposition: Beine zusammen, Knie gestreckt, wir lehnen uns nach vorne - Sie müssen Ihre Handflächen vollständig auf den Boden legen und dann versuchen, Ihre Beine zu umarmen. Diese Übung kann auch in Bewegung durchgeführt werden: Wir machen kleine Schritte mit zusammengelegten Beinen mit einer Vorwärtsneigung und erreichen den Boden mit unseren Händen (oder legen unsere Handflächen auf den Boden), der Bauch sollte auf dem Laufbein liegen.
Wir stehen vor der schwedischen Wand - wir werfen ein Bein auf der Höhe der Hüften (Hüften und Schultern auf derselben Linie) auf die schwedische Wand - und machen Neigungen zum Bein (nach rechts und nach links).

Das Baby wird diese Übungen besser ausführen können – wenn Sie ihm ein Vorbild sind! Machen Sie diese Übungen gegeneinander und erzählen Sie dem Baby von seinen Fehlern. Seien Sie ein positives Beispiel für ihn!Was die Faltenübung gibt, ist eine Dehnung der Kniesehnen, die eine große Rolle beim Strecken für Schnur spielen.

III. Brücke.

Wahrscheinlich hat Ihr Kleines mehr als einmal versucht, alleine auf der Brücke zu stehen. Da sie jedoch sehr klein sind, wölben sie sich oft und machen die ersten lustigen Parodien auf die Brücke. Wie baut man Brücken richtig? Die richtige Brücke ist, wenn die Finger so nah wie möglich an den Fersen der Beine sind (bevorzugt berühren), die Beine schulterbreit auseinander sind (es kann etwas breiter sein). Die Brücke ist wunderschön und hoch.

Übungen zur Entwicklung der Flexibilität und zum Pumpen der Rückenmuskulatur bei einem Kind:

Wenn der Rücken des Kindes schon ein wenig vorbereitet ist, ist es Zeit, ihm beizubringen, die Brücke "von oben" zu machen, d.h. Brücke von einer hohen Position. Zuerst ist es besser, etwas Weiches auf den Boden zu legen (um sich nicht den Kopf zu stoßen), da die Hände des Kindes noch schwach sind und sich zu den Seiten ausbreiten, und diese Übung natürlich zuerst nur mit Mama (Papa) machen in der Nähe. Dann sollten Sie die richtige Haltung einnehmen: Füße schulterbreit auseinander, Hände oben in der Nähe der Ohren, Augen nach oben und Blick auf die Fingerspitzen. Dann halten Sie das Kind unter dem Rücken (es ist besser, wenn Sie eine Position auf der Seite des Kindes einnehmen und es wird sozusagen auf Ihrem Arm liegen), das Baby beginnt sich langsam (langsam) nach hinten zu neigen. Wenn die Ablenkung so gut ist (die Augen sehen den Boden), dann können Sie Ihre Hände auf den Boden senken. Sie können das Kind auch am Badeanzug (T-Shirt, Bluse) halten, während Sie vor ihm stehen. Reduzieren Sie jedes Mal den Grad Ihrer Teilnahme am Prozess des Betretens der Brücke. Wenn Sie sicher sind, dass das Kind nicht auf den Kopf fällt, versuchen Sie, das Kind die Brücke alleine bauen zu lassen. Und noch eine sehr nützliche Übung, mit der Ihr Kind lernt, eine "Brücke von oben" zu bauen - das Kind steht mit dem Rücken zur Wand (vorzugsweise der schwedischen) in geringem Abstand davon, macht eine Ablenkung und beginnt Bewegen Sie die Griffe allmählich bis zum Boden der Wand und ordnen Sie dann die Hände neu und auf dem Boden selbst an (wenn es sich um eine schwedische Wand handelt, fängt sie die Stöcke abwechselnd mit der rechten und der linken Hand ab).

Der Rücken wurde geknetet, die Beine gestreckt, es ist Zeit, die Presse aufzupumpen. Dafür gibt es eine gute Übungsecke.

IV. Ecke

Ecke - Sitzposition auf dem Priester, Beine zusammen, Beine und Arme vom Boden abreißen und die Ecke halten. Hände zur Seite (hilft, das Gleichgewicht zu halten), Beine neigen sich zur Decke. Es ist ratsam, die Ecke für einen Start von 5 Sekunden zu halten. Erhöhen Sie dann jedes Mal, wenn Sie diese Übung wiederholen, die Zeit ihrer Ausführung. Das Kind wird bei dieser Übung mehr Spaß haben, wenn Sie ihm Gesellschaft leisten.

Ein paar Übungen zur Stärkung der Presse:

Auch zur Kräftigung der seitlichen Rückenmuskulatur gibt es sehr gute Übungen: - Sie liegen mit dem Baby aneinander auf der Seite, eine Hand ist unter dem Kopf, die andere liegt vor Ihnen. Die Beine sind gestreckt und eines davon um 45 Grad angehoben. Wir machen Bewegungen - wir ziehen ein Bein in die Position des anderen (als würden wir das angehobene Bein klopfen), die seitlichen Rückenmuskeln werden in die Arbeit einbezogen. - Sie befinden sich in derselben Position, aber jetzt heben Sie den Körper an und lehnen sich an die Hand, die vor Ihnen liegt. Der Sekundenzeiger befindet sich hinter dem Kopf.

V. Birke

Birke - auf dem Rücken liegend, Beine an der Decke, den Arsch mit den Händen halten (Arme an den Ellbogen gebeugt, Beine zusammen). Wahrscheinlich haben Sie diese Übung selbst mehr als einmal gemacht, jetzt bringen Sie Ihrem Baby bei, eine Birke zu machen. Anfangs wird es für ein Baby sehr schwierig sein, seinen Hintern in den Händen zu halten)), aber mit Ihrer Hilfe (halten Sie seine Beine hoch) wird es ihm viel besser gelingen.

VI. Martin

Schlucken - stehende Position, Rücken gerade, Arme zur Seite, Beine zusammen. Wir heben ein Bein nach hinten, es ist wünschenswert, dass der Körper vertikal bleibt und das Bein so hoch wie möglich angehoben wird (horizontal zum Boden und beide Beine sind gestreckt). Für ein Baby ist dies eine ziemlich schwierige Übung, da Sie lernen müssen, wie Sie den Schwerpunkt Ihres Körpers auf ein Bein verlagern und das Gleichgewicht halten können. Trainieren Sie zunächst mit ihm die „Reiher“-Übung: Auf einem Bein stehend, das zweite Bein im Knie gebeugt und die Zehe gegen das Standbein gedrückt, Arme zur Seite (Hilfe zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts). Wechseln Sie alternativ das Stützbein. Wenn sich der "Reiher" herausstellt, gehen Sie zur "Schwalbe". Eine sehr nützliche Übung ist außerdem das Gehen in einer Linie: Legen Sie ein Band oder Springseil aus und lassen Sie das Baby daran entlang laufen.

VII. Salto

Der Salto ist ein Element, das junge Turner bereits im ersten Ausbildungsjahr lernen und das sie dann ihr ganzes Sportleben lang anwenden. Stehende Position, ein Bein leicht nach vorne gestreckt, Hände ebenfalls nach vorne gerichtet. Wir machen einen Schritt mit dem Bein, berühren den Boden mit unseren Händen, beugen unseren Kopf zum Bauch, als ob wir gruppiert wären, rollen uns auf den Rücken, beugen die gekreuzten Beine unter uns und erheben uns auf demselben Bein, mit dem wir den genommen haben Schritt. Welche Fehler können bei der Ausführung dieses Elements auftreten: - Stellen Sie sicher, dass das Kind während eines Saltos nicht auf dem Kopf steht (gefährlich, es kann seinen Hals beschädigen), - Der Salto muss in der Gruppe gemacht werden, dann wird es ordentlich und schnell , und dies ist besonders nützlich, wenn der Salto in einer Reihe von Gymnastikübungen ausgeführt wird.

Nachdem Sie trainiert haben, ist es gut, die Wirbelsäule zu „entlasten“. Wenn Sie eine schwedische Wand haben, können Sie sich dazu an die schwedische Wand hängen. Wenn nicht, nehmen Sie das Kind an den Armen (oder Beinen) und heben Sie es vom Boden ab.

Artikel mit freundlicher Genehmigung von Yulia Sitnikova hinzugefügt

Es sind fließende und kontinuierliche Kombinationen von Tanzbewegungen verschiedener Formen mit Objekten (Stricke, Reifen, Schals, Bälle, Keulen usw.) und ohne Objekte. Sie werden mit musikalischer Begleitung aufgeführt und dienen der körperlichen Verbesserung und der Erziehung von Plastizität, Leichtigkeit und Ausdruckskraft. Diese Übungen werden in Klassen mit weiblichen Kontingenten verwendet.

Übungen ohne Thema:

Verschiedene Bewegungsarten - Schritt (auf den Zehenspitzen, scharf, unberechenbar, federnd usw.);

Laufen (die Namen ähneln den Arten des Gehens);

Drehbewegung des Körpers um die vertikale Achse (oder Längsachse) - Drehung;

Freiflug nach dem Abstoßen mit den Beinen - Sprung;

Aufrechterhaltung der Stabilität des Körpers in einer statischen Position - Gleichgewicht;

Konsequente Beugung und Streckung in den Gelenken - eine Welle;

Konsequente Beugung und Streckung in den Gelenken mit einer anfänglichen ruckartigen Bewegung - einem Schwung;

Beugung des Körpers - Neigung;

Drehbewegung des Körpers mit sukzessivem Kontakt mit der Stütze (ohne den Kopf umzudrehen) - Rollen; mit Umdrehen des Kopfes - Salto;

Drehbewegung des Körpers mit vollständiger Inversion - eine Revolution;

Begrenzung der Beinspreizung - Schnur.

· Übungen mit Objekten:

Eine Bewegung, die ein Objekt in eine nicht unterstützte Position bringt - ein Wurf;

eine Möglichkeit, ein Objekt zu halten - Griff;

Erhalt eines Objekts nach freier Bewegung - Fangen;

Rollendes Objekt - Katze;

autonome Bewegung eines Objekts mit einer Hand - max;

· auf einem Kreis nicht weniger als 360 ° - ein Kreis;

Rotationsbewegung des Objekts selbst - Rotation.

Das Hauptmittel der Gymnastik unter Berücksichtigung ihrer überwiegenden Wirkung zum Zweck der menschlichen körperlichen Entwicklung ist es ratsam, auf diese Weise zu kombinieren:

a) Übungen zur allgemeinen Entwicklung der körperlichen und motorischen Fähigkeiten (Kampf- und allgemeine Entwicklungsübungen, Spiele und Staffelläufe);

b) Übungen zur Bildung lebenswichtiger Fähigkeiten und Fertigkeiten (angewandte Übungen, Sprünge ohne Unterstützung);

c) Übungen, die auf die intensive Entwicklung der Verbesserung der motorischen Fähigkeiten und Willensqualitäten abzielen (Bodenübungen, Sprünge, Geräteübungen, akrobatische Übungen und Übungen der rhythmischen Gymnastik).

Eine solche Aufteilung aller Hauptgymnastikmittel erleichtert die Auswahl bestimmter Übungen für eine bestimmte Art der Gymnastik und die Lösung verschiedener pädagogischer Probleme.

1.9 Einsatz von Gymnastik beim Powerlifting.

Kraftdreikampf heißt Kraftdreikampf. Dies liegt daran, dass sie drei Übungen als Wettkampfdisziplinen umfasst: Kniebeugen mit Langhantel auf dem Rücken (genauer gesagt auf dem oberen Teil der Schulterblätter), ein Langhantel-Bankdrücken auf einer horizontalen Bank liegend und ein Langhantelrudern - die in Summe die Qualifikation eines Athleten bestimmen. Der Trainingsprozess umfasst auch eine Reihe von Übungen, die auf die Entwicklung verschiedener Muskelgruppen abzielen. Zum Beispiel verschiedene Arten von Kniebeugen, Biegungen, Ausfallschritten. Der Hauptunterschied zu allgemeinen Entwicklungsübungen im Turnen besteht darin, dass beim Powerlifting alle Übungen mit Gewichten, also mit Lang- oder Kurzhanteln, durchgeführt werden. Diese Art des Trainings zielt darauf ab, Kraftqualitäten zu entwickeln. Stretching spielt beim Powerlifting eine wichtige Rolle. Da es weniger wahrscheinlich ist, dass plastische Muskeln und Bänder beschädigt werden. Das Dehnen beeinflusst auch die Technik der Durchführung der Übung. Beim Bankdrücken ist es beispielsweise wichtig, eine Brücke machen zu können, um die Amplitude zwischen Brust und Stange während der Übung zu reduzieren.

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