Die beliebteste Diät zum Abnehmen weltweit. Die schnellste und effektivste Diät zum Abnehmen. Einfache Diäten zum Abnehmen zu Hause

Viele Frauen kennen den Bumerang-Effekt. In 80% der Fälle kehrt das verlorene Gewicht zurück und bringt oft zusätzliche Pfunde mit sich, was sehr unangenehm und schmerzhaft ist und zu Stress und anhaltenden Depressionen führen kann. Daher ist es wichtig, einen funktionierenden, sicheren und zuverlässigen Weg zu finden. Effektive Diäten zur Gewichtsabnahme helfen Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern behalten auch die Ergebnisse bei und verbessern im Idealfall Ihre Gesundheit. Welche man wählt, muss jeder für sich selbst entscheiden.

Inhalt:

Eine effektive Diät bedeutet nicht schnell

Alle Frauen wollen schnell abnehmen, aber die wenigsten denken an die Folgen. Es gibt Diäten, bei denen Kilogramm nicht nur „gehen“, sondern sogar „weglaufen“. Eine Person verliert Gewicht, Volumen, aber der Körper hält mit den plötzlichen Veränderungen nicht Schritt. Dadurch wird die Gesundheit untergraben, bei einer großen Anfangsmasse kann es zu einer Verlagerung innerer Organe kommen. Die effektivste Diät zur Gewichtsabnahme ist eine Technik, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.

Häufige Fehler beim Abnehmen:

1. Reduzierter Kaloriengehalt auf ein kritisches Niveau. Der Körper einer Frau kann nicht voll funktionieren, wenn er 600-800 kcal pro Tag erhält. Die Mindestmenge beträgt 1200 kcal. Ja, das Gewicht nimmt schnell ab, aber bei einem Energiedefizit wird bald mit einer Stagnation gerechnet, der Körper beginnt im Energiesparmodus zu arbeiten.
2. Ausschluss von Fetten. Sie können einen Kohl essen oder fettfreien Kefir trinken. Das Gewicht wird verschwinden, aber gleichzeitig beginnen die Haare auszufallen, die Nägel verschlechtern sich, Hautprobleme treten auf und der weibliche Zyklus wird versagen. Die Mindestmenge an Fett pro Tag beträgt 22 g.
3. Ablehnung von leckerem Essen. Komplette Einschränkung der Lieblingsspeisen führt zu Zusammenbrüchen. Wenn Sie es schaffen, die Diät bis zum Ende durchzuhalten, wird es danach schwierig sein, zu widerstehen. Es ist notwendig, das Essverhalten zu ändern und köstliche Gerichte aus den vom System zugelassenen Produkten zuzubereiten.

Viele werden durch moralische Folter behindert. Zum Abnehmen reicht selbst die effektivste Diät nicht aus. Bei Frauen verschlechtert sich die Stimmung, Kopfschmerzen, Schwäche treten auf. Sie können die Diät nicht als Tragödie oder Entbehrung wahrnehmen. Lass dies ein freudvoller Weg zu Harmonie und einer Traumfigur sein, leicht und begehrenswert.

Im Jahr 2019 erschien eine neue Formel - das Medikament Reduxin® Forte, in dem Reduxin® und Metformin in einer Tablette kombiniert wurden. Das neue Medikament Reduxin® Forte wirkt auf verschiedene Stoffwechselprozesse und durchbricht den pathogenetischen Kreislauf, der vor dem Hintergrund von Übergewicht nicht nur die Lebensqualität der Menschen verschlechtert, sondern auch zur Entstehung verschiedener Krankheiten beiträgt. Infolge der doppelten Komplexwirkung von Sibutramin und Metformin verliert eine Person durch die Aktivierung des Stoffwechsels und die Normalisierung des Stoffwechsels an Gewicht, was zu einer stabilen Beibehaltung der erzielten Ergebnisse führt und den Allgemeinzustand des Körpers verbessert. ein

Diät von Kim Protasov oder Protasovka

Dies ist eine der effektivsten und bewährtesten Diäten im Laufe der Jahre, die Ihnen nicht nur erlaubt, Gewicht zu verlieren, sondern auch viele Vorteile hat. Nach dem Shuffle ist es einfach, auf die richtige Ernährung umzustellen, das Gewicht wird weiter abnehmen, die Ansichten über Lebensmittel und der Geschmack werden sich ändern. Bei diesem System wird viel rohes Gemüse verzehrt, was zu einer Darmreinigung führt, der Hautzustand verbessert sich, dem Körper wird Wasser entzogen.

Die Essenz der Diät von Kim Protasov:

1. In den ersten 2 Wochen werden täglich 1400 g rohes Gemüse, 3 grüne Äpfel, 1 Ei und 600 g fermentierte Milchprodukte mit knapp 5 % Fett verzehrt.
2. Von 3 bis 5 Wochen wird statt 300 g Milchprodukten die gleiche Menge Fleisch, Geflügel, Fisch oder Meeresfrüchte verzehrt. Es werden schonende Garmethoden ohne Öl gewählt.
3. Während der gesamten Diät müssen Sie mindestens 2 Liter Wasser trinken, um die Wirkung von Pflanzenfasern zu verstärken, den Körper zu reinigen und Gewicht zu reduzieren.
4. Das Mischen dauert 5 Wochen, aber Ernährungswissenschaftler empfehlen, einen „Ausstieg“ zu machen, der genauso lange dauert wie die Diät selbst. Jede Woche kommen neue Produkte hinzu: Müsli, Brühen, Trockenfrüchte, gekochtes Gemüse. In diesen 5 Wochen setzt sich die Gewichtsabnahme fort.

Insgesamt können Sie bei einer Diät 5 bis 15 kg abnehmen. Es hängt alles von den Ausgangsdaten ab. Volumen gehen sehr gut. Sie können die Technik nicht öfter als 1 Mal in 6 Monaten anwenden, es ist besser, ein Jahr Pause einzulegen, damit der Körper Zeit hat, sich zu erholen.

Kontraindikationen: Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes, Schwangerschaft, Stillzeit.

Interessant: Kim Protasov ist ein fiktiver Name, und einen solchen Ernährungsberater gibt es nicht. Dieses Pseudonym wurde von einem Journalisten aus einer Zeitschrift in den 90er Jahren des letzten Jahrhunderts übernommen, der die immer noch beliebte Technik veröffentlichte.

Diät für die Faulen

Dies ist die effektivste und sicherste Diät, die in letzter Zeit populär geworden ist. Dass man nach dem Essen nicht trinken darf, wissen viele. Die Flüssigkeit verdünnt den Magensaft, hemmt die Verdauung und stört die Aufnahme von Nährstoffen. Nutzen Sie diese Informationen! Mit der richtigen Herangehensweise an die Flüssigkeitsaufnahme wird das Gewicht schnell verschwinden, ohne Anstrengung und Schaden für den Körper.

1. Das gesamte Wasser wird vor den Mahlzeiten getrunken. 20 Minuten vor der Hauptmahlzeit und unmittelbar nach dem Aufwachen sind 400 ml Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
2. Nach dem Essen dürfen Sie gemäß den Regeln 2 Stunden lang oder mindestens eine Stunde lang nicht trinken, wenn leichte Mahlzeiten eingenommen wurden. In dieser Zeit müssen sie verdaut werden.
3. Für eine effektive Gewichtsabnahme ist es ratsam, kalorienreiche, fetthaltige, süße Speisen auszuschließen und 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen.

Der Trick liegt nicht nur in der beschleunigten Verdauung der Nahrung. Wasser füllt den Magen, Portionen werden unwillkürlich reduziert, was den täglichen Kaloriengehalt reduziert. Es wird auch unmöglich, salzige, süße Speisen zu sich zu nehmen, da es schwierig wird, 2 Stunden ohne Trinken auszuhalten. Für die Dauer der Diät sollten Sie auf eine Tasse Kaffee mit Süßigkeiten oder Kuchen verzichten. Ergänzung kann erst nach einer bestimmten Zeit gegessen werden.

Buchweizen-Diät

Eine weitere äußerst effektive Diät, deren Dauer unabhängig angepasst werden kann, jedoch den Grundregeln unterliegt. Die Grundlage der Diät ist Buchweizenbrei, der in Wasser ohne Salz oder mit einer Mindestmenge gekocht wird. Das Hauptprodukt ist erschwinglich, nützlich, hilft, den Körper zu reinigen, sättigt gut, unterdrückt das Hungergefühl. Aber nur diejenigen, die Buchweizen wirklich lieben, müssen sich für dieses System entscheiden.

1. System für 1-3 Tage. Tatsächlich ist dies eine Fastendiät. Während der ganzen Zeit wird Brei ohne Salz verwendet. Der Körper wird überschüssige Flüssigkeit los, das Volumen nimmt ab, der Darm wird gereinigt, der Stuhl normalisiert.
2. wöchentliche Ernährung. Es gibt viele Möglichkeiten. Buchweizen kann mit grünen Äpfeln, Kefir und frischem Gemüse mit geringem Stärkegehalt versetzt werden. Dieses System ist einfacher zu tragen.
3. Buchweizendiät für 14 Tage. Neben der Reinigung und Entfernung überschüssiger Flüssigkeit reduziert dieses System die Fettmenge im Körper. Gemüse wird zusammen mit Sauermilchprodukten und Äpfeln in den Brei gegeben, in einigen Fällen findet sich Hähnchenbrust.

Der Gewichtsverlust hängt direkt von der Dauer der gewählten Technik ab. Es wird nicht möglich sein, überschüssiges Fett in 1-3 Tagen loszuwerden, nur Wasser wird verschwinden, aber dies kann ein guter Anfang sein, um Gewicht zu verlieren oder zu überprüfen, ob das System geeignet ist. Es ist einfach, in 2 Wochen 4-7 kg abzunehmen. Bei einer kompetenten Rückkehr zur normalen Ernährung werden sie nicht zurückkommen.

Kontraindikationen: Schwangerschaft, Magen-Darm-Erkrankungen, Beriberi, Unverträglichkeit des Hauptprodukts.

Ducans Diät

Eine der beliebtesten Proteindiäten, die in kurzer Zeit hilft, eine große Menge an Gewicht zu verlieren. Dieses System ist nur für absolut gesunde Menschen geeignet, die bereit sind, alle Anweisungen zu befolgen und nicht von den Regeln abzuweichen. Die Technik basiert auf biochemischen Prozessen im Körper. Jeder geringfügige Verstoß kann die Effizienz verringern, den Gewichtsverlust verlangsamen und Schaden anrichten.

Insgesamt gibt es im System 4 Stufen mit klar definierter Abfolge und Dauer. Alle Berechnungen können auf der offiziellen Website durchgeführt werden. Ein obligatorischer Bestandteil der Ernährung während der gesamten Ernährung ist Haferkleie. Ab der zweiten Stufe können Sie Weizen- und Roggenfasern hinzufügen, jedoch gemäß den zulässigen Standards.

Die Essenz der Phasen der Dukan-Diät:

1. Attacke. Kurzetappe bis 7 Tage, individuell kalkulierbar. Die Diät basiert auf 72 Proteinprodukten. Diese Phase ist auf Flüssigkeitsverlust und Motivationswachstum ausgelegt, sie kann bis zu 3-5 kg ​​Übergewicht aufnehmen.
2. Wechsel. Die Hauptphase der Diät, in der die Fettverbrennung stattfindet. 28 Gemüsesorten ohne Stärke in der Zusammensetzung werden den Proteinen hinzugefügt, die Tage wechseln sich ab. Die Dauer dieses Zeitraums kann mehrere Wochen bis zu einem Jahr oder sogar länger betragen, bis das gewünschte Gewicht erreicht ist.
3. Konsolidierung. Brot, Obst und Käse werden der Hauptnahrung hinzugefügt. In dieser Zeit können Sie auf eine normale Ernährung umstellen. Die Dauer wird durch die Formel bestimmt: 10 Tage pro 1 kg Gewicht.
4. Stabilisierung. Ein Tag in der Woche ist Protein Thursday. Die Ernährung der ersten Stufe wird beobachtet. Zusätzlich wird täglich Kleie verzehrt.

Während der gesamten Diät müssen Sie Vitamine trinken. Es ist erlaubt, Zuckerersatzstoffe mit natürlicher oder synthetischer Zusammensetzung zu verwenden. Sie dürfen kein Obst essen, alle Milchprodukte müssen fettfrei sein, wie Fleisch. Dies ist eine der wenigen Diäten, die es Ihnen erlaubt, Würste, Krabbenstäbchen und Konserven zu essen, aber alle Produkte müssen die Anforderungen der Diät erfüllen, keine verbotenen Gewürze und Zucker enthalten und einen bestimmten Schwellenwert für den Fettgehalt überschreiten.

Wichtig! Es gibt viele Feinheiten und Nuancen in der Ernährung, das System erfordert ein sorgfältiges Studium. Pierre Dukan empfiehlt dringend, sein Buch zu lesen, das Klarheit bringen wird. Sie können sich auch auf der offiziellen Website mit dem System vertraut machen.

Kontraindikationen: alle chronischen Erkrankungen der Organe und Systeme, Schwangerschafts- und Stillzeiten, Laktoseintoleranz, Hormonstörungen, Kindheit und Alter. Diese Diät erfordert eine obligatorische Rücksprache mit einem Arzt.

Video: Ernährungsberater über die Dukan-Diät

Kefir-Diät

Diese Diät wird Ihnen helfen, sehr schnell Gewicht zu verlieren, sie wird von vielen berühmten Persönlichkeiten verwendet. In nur einer Woche können Sie 5 kg loswerden. Es gibt aber auch verschiedene andere Optionen, die sich in der Dauer unterscheiden. Sie können eine Diät jederzeit „anprobieren“, indem Sie einen Fastentag mit Kefir machen.

Die Essenz der Kefir-Diät:

1. Die Grundlage der Diät ist Kefir mit niedrigem oder mittlerem Fettgehalt, jedoch nicht mehr als 2%. Pro Tag müssen Sie 1 bis 2 Liter verwenden.
2. Das Essen ist fraktioniert, Sie können nicht 0,5 Liter eines fermentierten Milchprodukts auf einmal trinken, es ist ratsam, alle 2-2,5 Stunden ein Glas zu trinken.
3. Es ist wichtig, Wasser zu trinken, da Kefir harntreibend wirkt und überschüssige Flüssigkeit entfernt, deren Reserven wieder aufgefüllt werden müssen.

Neben der klassischen Kefir-Diät gibt es weitere Möglichkeiten mit der Zugabe von Äpfeln, Hüttenkäse, Buchweizen, Gemüse oder verschiedenen Früchten. Alle haben ihre eigenen Regeln, unterscheiden sich in der Dauer. Langzeitsysteme beinhalten mehr Lebensmittel in der Ernährung als Kurzmethoden bis zu 5-7 Tagen.

Kontraindikationen:Übersäuerung des Magens und Erkrankungen des Verdauungssystems, Rachitis, Rheuma, Gicht, Kefir-Intoleranz, Kindheit, Schwangerschaft und Stillzeit.

Video: Elena Malysheva: Wie man in 1 Woche abnimmt

Bei Umstellung der Ernährung auf eine gesunde Ernährung, Erhöhung der Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an langsamen (komplexen) Kohlenhydraten, pflanzlichen Ballaststoffen, Nüssen sind, können Beschwerden im Magen-Darm-Trakt auftreten: Blähungen (Blähungen). Denn Getreide, Hülsenfrüchte, Gemüse – die Grundlage einer gesunden Ernährung – sind reich an unverdaulichen Oligosacchariden. Um Beschwerden zu beseitigen, ohne auf die richtige Ernährung zu verzichten, können Sie die Einnahme solcher Produkte mit Orlix® ergänzen. Es enthält Alpha-Galactosidase, ein Enzym, das komplexe Kohlenhydrate in leichte Kohlenhydrate für die Absorption von Monosacchariden zerlegt. Die Dosierung hängt von der Menge der verzehrten Nahrung ab, wodurch die Verdauung sowohl während eines Snacks als auch während der Hauptmahlzeit leicht normalisiert werden kann.

Einfache Diät-Geheimnisse

Jede Diät wird einfacher und interessanter, wenn Sie einen Ansatz dafür finden. Der Schlüssel zum Erfolg ist ein gründliches Studium der Regeln und Menüs. Motivation ist sehr wichtig. Wenn es wirklich stark ist und ist, wird das Hungergefühl zurückgehen, es wird keine Versuchung geben, die Diät zu brechen, Kilogramm werden schnell, einfach und für immer verschwinden.

Helfer und Geheimnisse:

1. Wasser. Wenn du essen willst, trink Wasser. Viele Leute haben davon gehört, aber nur wenige nutzen es. Es ist die Flüssigkeit, die hilft, mit dem Hunger fertig zu werden, den Gewichtsverlust zu beschleunigen und zu erleichtern.
2. Vitamine. Sie werden nicht nur benötigt, um Schönheit und Gesundheit zu erhalten, sondern auch um den Hunger zu beseitigen. Wenn dem Körper etwas fehlt, wird er nach Nahrung fragen.
3. Bewegung. Dies ist eine einfache Möglichkeit, den Hunger loszuwerden oder etwas Verbotenes zu essen. Beim ersten Wunsch zu „sündigen“ müssen Sie mindestens 50 Mal Kniebeugen machen. Oder 5 Minuten Seilspringen.

Ernährungswissenschaftler halten die Reinigung mit dem modernen Sorbens Enterosgel für einen notwendigen Schritt in jedem Programm zur Gewichtsabnahme. Es absorbiert aktiv nur schädliche Toxine und Toxine, die beim Abbau von Körperfett in Hülle und Fülle ins Blut gelangen. Es sind diese Toxine, die Übelkeit, einen unangenehmen Nachgeschmack im Mund, Stuhlstörungen, Mattheit der Haut, das Auftreten von Akne und Flecken hervorrufen, die für die Ernährung charakteristisch sind. Dieses Sorptionsmittel füllt den Magen gut aus, wodurch ein Sättigungsgefühl entsteht, überschüssiger Magensaft und Enzyme absorbiert werden und ihre irritierende Wirkung auf die Magenwände neutralisiert wird. Lassen Sie uns seine Aufnahme durch lange Kurse im Gegensatz zu anderen Sorbentien zugeben.

Der Weg zur Schlankheit kann hart oder einfach sein. Ein Mensch bestimmt seinen eigenen Weg, vieles hängt nur von uns ab.

1. Es gibt Kontraindikationen. Es ist notwendig, die Anweisungen zu lesen oder einen Spezialisten zu konsultieren.

Warum zusätzliche Komplexität, wenn Sie ohne Hunger, strenges Menü und Kalorienzählen abnehmen können? Erfahren Sie, was die gängigsten Produkte dabei helfen, überflüssige Pfunde loszuwerden, wie lecker sie beim Kochen sind und wie eine normale Zahnbürste den Vorgang beschleunigt!

Der Mythos, dass eine Diät aus strengen Lebensmittelbeschränkungen besteht, wurde endlich entlarvt. Moderne Ernährungswissenschaftler neigen dazu, eine Diät in Betracht zu ziehen, die keine Beschwerden verursacht und einfach zu befolgen ist. Die Produkte, die zur Zubereitung der von der Diät vorgeschriebenen Mahlzeiten verwendet werden, finden Sie immer im nächsten Geschäft oder sogar in Ihrem eigenen Kühlschrank. Die Dauer einfacher Diäten beträgt 3 bis 7 Tage. Während dieser Zeit können Sie 3-9 kg leichter werden, während Sie gute Laune und Fröhlichkeit bewahren.

Nein zu kohlensäurehaltigen Getränken!

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass der tägliche Verzehr von zuckerhaltigen Limonaden und abgepackten Säften die Chancen auf eine Gewichtszunahme um 65 % erhöht. Produkte mit der Aufschrift „Diät“ sind ebenfalls verboten, da dies nur ein Marketingtrick ist. Darüber hinaus regen Süßstoffe in Diätgetränken den Appetit an und provozieren übermäßiges Essen. Um schmerzlos von Soda auf sauberes Wasser umzusteigen, können Sie dem letzten zunächst ein Minzblatt, eine Zitronenscheibe oder eine Gurkenscheibe hinzufügen.

Liebe zum Detail.

Große Supermärkte führen Lebensmittel, die mit Zucker, Transfettsäuren und Salz aromatisiert sind, an Stellen, die für das menschliche Auge am besten sichtbar sind. Nicht nur die farbenfrohe Verpackung macht ihn attraktiv, sondern auch das Versprechen einer schnellen Sättigung. Um Versuchungen und der damit verbundenen Gewichtszunahme zu entgehen, sollten Regale in Sichtweite besser umgangen werden. Nach dem gleichen Prinzip sollte die Bestellung im Kühlschrank organisiert werden: Zunächst sollte der Blick auf gesunde Lebensmittel, also Obst und Gemüse, fallen.

In jeder Situation ... wir putzen unsere Zähne.

Das Zähneputzen ist eine einfache und effektive Methode, um jede Diät einfacher und effektiver zu gestalten. Was ist Mundwasser? Dies ist jedoch ein Signal an den Körper über das Ende des Prozesses der Nahrungsaufnahme. Die Zahnbürste hat eine enorme psychologische und physiologische Wirkung auf den Körper, da sie hilft, das Kauverlangen zu stoppen.

Die einfachste Diät

Der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, schlechte Essgewohnheiten loszuwerden. Wenn Sie täglich nur gesunde Lebensmittel bevorzugen, können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen. Zur Einhaltung werden eine Reihe weiterer Regeln empfohlen:

1. Essen Sie bis 18:00 Uhr. Alles, was danach in den Körper gelangt ist, wird automatisch in Form von Fettreserven abgelagert.
2. Organisieren Sie vier Mahlzeiten am Tag. Wenn Nahrung häufig und in kleinen Portionen gegessen wird, ist es für den Körper viel einfacher, mit seiner Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen fertig zu werden. Die optimale Pause zwischen den Mahlzeiten beträgt 3-3,5 Stunden.
3. Setzen Sie sich nur dann an den Tisch, wenn Sie Hunger verspüren. Gleichzeitig ist es ein Fehler, sich an Nahrung anzulehnen, sobald der Magen mit Knurren reagiert. Vielleicht hat er einfach nur Durst. Und in diesem Fall reicht es aus, ein Glas Wasser zu trinken.
4. Nicht zu viel essen. Wenn Sie sich satt fühlen, ist es besser, einen Teller mit Essen beiseite zu stellen, auch wenn die Portion klein erscheint.
5. Bereiten Sie Speisen auf gesunde Weise zu. Das bedeutet, dass das Braten von Lebensmitteln in Gemüse oder Butter verboten ist. Kochen, Schmoren und Dämpfen tragen dazu bei, die vorteilhaften Eigenschaften von Produkten zu erhalten.
6. Normalisieren Sie das Trinkregime. Trinken Sie mindestens 1,5 Liter reines Wasser pro Tag.

Für eine schmerzlose Gewichtsabnahme wird empfohlen, alle Getreidesorten mit Ausnahme von Haferflocken, Buchweizen und Graupen von der Ernährung auszuschließen. Bananen und Weintrauben sind verboten. Auf Alkohol und appetitanregende Speisen (vor allem scharfe Speisen) sollte verzichtet werden.

Modus für schnellen Gewichtsverlust

Die Dauer und Diät der Diät wird unabhängig bestimmt. Basierend auf den vorgeschlagenen Optionen für Frühstück, Mittag- und Abendessen. Sie müssen nur das Beste für sich selbst auswählen und mit dem Abnehmen beginnen.

Frühstück:

• Apfel, Müsli oder Haferflocken mit frischen Beeren. Kaffee mit wenig Zucker.
• Ein Apfel, eine Mischung aus Früchten (Bananen sind verboten) mit einigen Esslöffeln eines fettarmen fermentierten Milchprodukts, Linden- oder Kamillentee.
• Apfel, fettarmer Hüttenkäse mit Früchten (außer Banane) und Zitronensaft.

Mittagessen (verwenden Sie kleine Portionen - etwa 200 ml oder 100 g):

Erste Mahlzeit

• Hühnerbrühe, eine Scheibe Vollkornbrot;
• Gemüsesuppe (Zucchini, Weißkohl, Karotten, Brokkoli, grüne Erbsen).

Hauptgang

• geschmorter Fisch;
• mageres Fleisch;
• gekochtes Ei.

• geschmorte Karotten mit Knoblauch und Zitronensaft;
• gedünsteter Brokkoli mit Zitronensaft.

Ein paar Stunden nach dem Abendessen müssen Sie ein Glas Mineralwasser ohne Gas trinken.

Nachmittags-Snack:

• Kompott;
• Frucht;
• Pflaumentee.

Eine Stunde später sollten Sie ein Glas sauberes Wasser trinken.

Abendessen:

• eine Kiwi oder Orange;
• ein Glas fettarmer Kefir.

Für beste Ergebnisse ist es wichtig, dass Sie Ihre letzte Mahlzeit 4 Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen. Vor dem Schlafengehen dürfen Sie ein Glas Wasser trinken.

Es gibt keinen besonderen Ausweg aus dem Programm, da die Diät keine strengen Einschränkungen für die Ernährung auferlegt. Im Gegenteil, wenn man sich an das angegebene Schema hält, kann man die Liebe zu allem Schädlichen auf gesunde Gerichte übertragen. Davon profitiert nicht nur die Figur, sondern der gesamte Körper.

Einfaches, umsetzbares Programm

Pünktliches Essen und Kalorienzählen ist nicht notwendig. Es reicht aus, 2 Liter sauberes Wasser pro Tag zu sich zu nehmen und sich an zwei Menüpunkte zu halten - regelmäßig und Entladen. Gewichtsverlust tritt aufgrund des Fehlens von Kohlenhydraten in der Ernährung auf, während fetthaltige und salzige Lebensmittel erhalten bleiben. Ketchup und Mayonnaise sind streng kontraindiziert.

Tagesmenü:

• Frühstück: weich gekochte Eier (2 Stk.), Gurken- und Selleriesalat.
• Mittagessen: gebratene Hähnchenschenkel ohne Haut, eine Scheibe Schinken, Krautsalat.
• Snack: eine Scheibe Käse, eine Handvoll Nüsse.
• Abendessen: Eintopf (200 g), Rührei mit Tomate.
• Vor dem Schlafengehen: Kefir, mittelfetter Hüttenkäse.

Entlademenü:

• Frühstück: gebackenes Hähnchen, Reis, Frucht- und Gemüse-Smoothie.
• Mittagessen: Makkaroni und Käse, gemischtes Gemüse, Saft.
• Abendessen: Buchweizen, gekochter Fisch, Joghurt.
• Vor dem Schlafengehen: orangefarbener, fettarmer Hüttenkäse.

Die Tage müssen abgewechselt werden. In einer Woche können Sie mindestens 3 kg abwerfen. Auf Wunsch kann das Programm einen Monat lang genutzt werden. Es gibt keinen besonderen Ausweg aus der Ernährung, da sie abwechslungsreich und ausgewogen ist.

Diät für 1600 kcal pro Tag

Die Ernährung ist unter Berücksichtigung des täglichen Bedarfs des Körpers an Nährstoffen konzipiert. Sein Geheimnis liegt in der strikten Einhaltung des Gleichgewichts zwischen der mit der Nahrung zugeführten und verbrauchten Energie. Das Gewicht wird in diesem Fall durch die Reinigung des Körpers schnell und natürlich reduziert.

Das Diätmenü mit 1600 kcal enthält die notwendige Menge an Kohlenhydraten, Fetten und Vitaminen, die beim Abnehmen und bei der Aufrechterhaltung der körperlichen Aktivität helfen.

Zur Nutzung zugelassen:

• Milchprodukte;
• Getreide (Reis, Weizen, Buchweizen);
• frisches Obst, einschließlich Banane;
• Fleisch (Pute, Rind, Huhn);
• Fisch;
• Gemüse, einschließlich Kartoffeln;
• Weizenvollkornbrot.

Eine Ausnahme gilt:

• Mehl;
• fettig;
• Süss.

Menü für 7 Tage

• Z-to: Hirsebrei in Milch mit Honig, grüner Apfel, eine Handvoll Trockenfrüchte, grüner Tee.
• PS: Kefir, eine Scheibe Käse, eine Scheibe Vollkornbrot.
• O-d: Krautsuppe, 2 Scheiben Vollkornbrot, Gurkensalat mit Joghurt, grüner Tee.
• PS: eine Handvoll getrocknete Aprikosen, fettfreier Hüttenkäse.
• U-n: Paprika gefüllt mit Reis und Hühnerfleisch, Tomatensalat.

• Z-to: Buchweizenmilchbrei, eine Scheibe Käse, Gurke, Kräutertee.
• PS: Obstsalat mit Joghurt.
• O-d: Rote Bete, Reis mit Hähnchenbrust, Kompott ohne Zucker.
• PS: grüner Apfel, fettarme fermentierte Backmilch.
• U-n: Salat aus Tomaten und Gurken mit einem Löffel Pflanzenöl.

• Z-k: Milch-Haferbrei mit Honig, Apfel, Tee.
• PS: Kefir und Banane.
• O-d: Putenfilet, Paprika-Tomaten-Mix, Buchweizen, eine Scheibe Vollkornbrot, ein Glas Tomatensaft.
• PS: leichter Salat mit Pflanzenöl.
• U-n: Fisch mit Gemüse.

• Z-to: Cornflakes mit Honig und Milch, Apfel.
• PS: Trockenfrüchte und Hüttenkäse.
• O-d: Paprika gefüllt mit Rindfleisch und Kartoffeln, Diätsalat mit Gurken, Tee.
• PS: Banane und Ryazhenka.
• U-n: Fisch mit Gemüse gedünstet, Kräutersud.

• Z-k: Reismilchbrei mit Rosinen, Tomatensaft, eine Scheibe Vollkornbrot.
• PS: ein mit Honig gebackener Apfel.
• O-d: Diätsuppe, eine Scheibe Brot, eine Mischung aus Gurken und Tomaten, heißes Wasser.
• PS: eine Scheibe Käse und Kefir.
• U-n: Gemüsesalat, gekochter Lachs.

• D-to: Milch mit Trockenfrüchten, eine Scheibe Käse, eine Scheibe Vollkornbrot, Kräutertee.
• PS: Banane.
• O-d: Hühnerbrühe mit Kartoffeln, 2 Scheiben Brot, Kraut-Möhren-Salat, gekochtes Ei.
• PS: eine Handvoll Trockenfrüchte.
• U-n: Gurke, gebackener Fisch.

• Z-k: eine Scheibe Käse, eine Scheibe Vollkornbrot, Kefir.
• PS: Hüttenkäse mit Karotten und Joghurt.
• Od: Truthahn geschmort mit Reis und Kohl, Tomatensaft.
• P-s: Fruchtschneiden.
• U-n: fermentierte Backmilch und Trockenfrüchte.

Stürzen Sie sich am achten Tag nicht auf Junk Food. Die vorgeschlagene Diät kann etwas modifiziert werden, indem Sie Ihre Lieblingsspeisen in begrenzten Mengen hinzufügen. Sie können damit beginnen, dem Tee Honig hinzuzufügen. Eine Tasse Kaffee am Morgen ist erlaubt.

Top 3 einfache Diäten

Protein

Die Verwendung von proteinreichen Lebensmitteln trägt zur schnellen Sättigung und Wiederherstellung der Kraft bei. Kohlenhydrat- und fetthaltige Produkte sind ausgeschlossen, wodurch der Körper beginnt, seine eigenen Energiereserven zu verbrauchen.

Die Vorteile der Technik liegen auf der Hand:

• schnelle Sättigung;
• abwechslungsreiche Ernährung;
• keine Notwendigkeit, Kalorien zu zählen;
• hohe Effizienz;
• Gewicht langfristig halten.

Es gibt Nachteile:

• Ablehnung von Süßigkeiten;
• Abstinenz von fetthaltigen Speisen;
• Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen.

Regeln

Das Protein-Gewichtsverlustprogramm ist einfach, gilt aber als eines der gefährlichsten. Sie können die Folgen vermeiden, indem Sie die Regeln der Diät befolgen:

1. Trinken Sie ausreichend sauberes Wasser – mindestens 2 Liter pro Tag.
2. Nehmen Sie einen Vitamin- und Mineralstoffkomplex.

Folgende Produkte sind erlaubt:

• magerer Fisch;
• mageres Fleisch ohne Haut;
• Meeresfrüchte;
• Innereien;
• Eiweiß;
• fettarme Milchprodukte;
• Weizenvollkornbrot;
• Getreide;
• Früchte;
• Gemüse.

Verboten:

• halbfertige Produkte;
• Dosen Essen;
• Bäckerei;
• Süßigkeiten;
• fetthaltige Milchprodukte;
• Zucker und seine Ersatzstoffe;
• stärkehaltiges Gemüse;
• abgepackte Säfte, kohlensäurehaltige Getränke.

Essen kann gekocht, gebacken, gedünstet werden. Braten ist verboten. Das Verbot gilt für die Verwendung von Pflanzenöl, Saucen und Mayonnaise.

Bevor Sie sich auf eine einfache Proteindiät „hinsetzen“, müssen Sie den Körper vorbereiten. Einige Tage vor dem Start empfiehlt es sich, die Ernährung von zu kalorienreichen Lebensmitteln zu befreien. Das ideale Gericht zum Essen ist eine Detox-Suppe.

Ration für die Woche

Der erste Tag

• Frühstück: eine Tasse Tee ohne Zucker.
• Snack: gekochtes Rindfleisch (nicht mehr als 120 Gramm).
• Mittagessen: Dampffisch 170 Gramm, Reis 110 Gramm.
• Nachmittagsjause: ein halber grüner Apfel.
• Abendessen: Mischung aus Kohl, Sellerie und grünen Erbsen.
• Vor dem Schlafengehen: frisch gepresster Saft aus Äpfeln und Karotten.

Zweiter Tag

• Frühstück: fettarmer Kefir (nicht mehr als ein Glas).
• Snack: Reisbrei auf dem Wasser (Portion ca. 220 g).
• Mittagessen: gebackenes Rindfleisch 150-170 Gramm.
• Nachmittag: Apfel.
• Abendessen: Gemüsesalat (nicht mehr als 220 g).
• Vor dem Schlafengehen: hausgemachter Apfelsaft.

Tag drei

• Frühstück: ungesüßter Kräutersud.
• Snack: ein paar Scheiben Vollkornbrot, Eiweiß von zwei gekochten Eiern.
• Mittagessen: mageres Rindfleisch und Reis (je 120 g).
• Nachmittagsjause: ein paar Kiwis.
• Abendessen: gekochter brauner Reis und gedämpfter Fisch (Portion ca. 200 g).
• Vor dem Schlafengehen: Orangensaft.

Tag vier

• Snack: fettfreier Hüttenkäse.
• Mittagessen: gekochte Hähnchenbrust 150 g, geschnittene Gurken, Karotten und Kohl.
• Nachmittagsjause: halber Apfel.
• Abendessen: Salat aus Tomaten und Gemüse (nicht mehr als 180 g).
• Vor dem Schlafengehen: Tomatensaft ohne Salz.

Tag fünf

• Frühstück: ungesüßte Hagebuttenbrühe.
• Snack: gekochtes Rindfleisch 100 Gramm.
• Mittagessen: Gemüsesuppe.
• Snack: gekochter Naturreis (Portion ca. 170 g).
• Abendessen: Karotten-Kohl-Salat, gekochtes Kalbsfleisch oder Hähnchenbrust 100 Gramm.
• Vor dem Schlafengehen: Orangen-Apfel-Saft.

Tag sechs

• Frühstück: ungesüßter grüner Tee.
• Snack: Cracker und gekochtes Fleisch 70 Gramm.
• Mittagessen: gekochter Reis und Gemüsescheiben (100 und 150 Gramm).
• Snack: Salat aus Weißkohl, Gurken und Karotten 120 Gramm.
• Abendessen: gekochtes Hähnchen (Portion 150 g).
• Vor dem Schlafengehen: ein fermentiertes Milchprodukt.

Tag sieben

• Frühstück: Cracker, eine Tasse Milch.
• Snack: Karottensalat 100 Gramm.
• Mittagessen: gebackener Fisch (Portion 170 g), zwei Salzkartoffeln.
• Mittagessen: Gemüsesalat.
• Abendessen: junges Lamm gekocht oder geschmort (100-120 g).
• Vor dem Schlafengehen: Kefir.

Ausgabe

Vorbehaltlich der korrekten Kur für alle sieben Tage tritt keine Gewichtszunahme nach dem Abnehmen auf. Neue Lebensmittel sollten mit Vorsicht und Portionsgrößen eingeführt werden. Eine deutliche Einschränkung von süßen und stärkehaltigen Lebensmitteln ist zu begrüßen. Die Ernährung sollte reich an Milchprodukten, Getreide, Gemüse und Obst sowie magerem Fleisch sein.

Kontraindikationen

1. Kardiovaskuläre Pathologien.
2. Leber- und Nierenerkrankungen.
3. Erkrankungen der Gelenke.
4. Pathologien der Verdauungsorgane.
5. Schwangerschaft und Stillzeit.
6. Älteres Alter.

Buchweizen

Die Buchweizen-Diät ist einfach und effektiv. Es kann 3 oder 7 Tage dauern. Im Durchschnitt können Sie etwa 6 kg pro Woche abnehmen. Sichtbarer Gewichtsverlust während der Diät wird mit einer Verbesserung des Aussehens und des Wohlbefindens kombiniert. Buchweizen enthält eine große Menge an Mineralien und Vitaminen, die sich positiv auf den Körper auswirken:

1. Vitamin C hilft bei der Bekämpfung von Viren.
2. Vitamin B verbessert die Hautelastizität.
3. Vitamin PP widersteht Stress.
4. Folsäure stärkt die Wände der Blutgefäße.
5. Ballaststoffe beseitigen Giftstoffe.

Die Essenz des Gewichtsverlustprogramms besteht darin, aktive Fettverbrennungsmechanismen zu starten. Dies geschieht am vierten Tag, sobald überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernt wird. Der signifikante Gewichtsverlust beginnt am 5. Tag der Diät.

Regeln

1. Buchweizen wird ohne Salz zubereitet. Die Verwendung von Öl ist verboten.
2. Die letzte Mahlzeit sollte nicht nach 19 Uhr erfolgen.
3. Die Norm für Flüssigkeit beträgt 1,5 Liter pro Tag (dazu gehören Wasser und Tee).
4. Am Ende des Kurses können vertraute Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden, Portionen leicht reduziert und nicht auf fetthaltige Lebensmittel zurückgegriffen werden.

Es ist besser, Getreide für eine Diät zu dämpfen - 250 Gramm Buchweizen werden in eine Thermoskanne gegeben und 0,5 Liter kochendes Wasser gegossen. Am nächsten Morgen ist der Brei fertig zum Verzehr.

Menü für 3 Tage

Die klassische dreitägige Buchweizen-Diät beinhaltet das Essen von Brei und nicht mehr. Sobald der Hunger überwindet, müssen Sie Buchweizen essen. Von Getränken ist nur reines Wasser erlaubt. Die Diät ist einfach und sparsam, aber sie mag zu knapp erscheinen, besonders für diejenigen, die Buchweizen nicht als ihr Lieblingsgericht betrachten. Speziell für solche Menschen wurden leichte Diäten entwickelt, einschließlich bescheidener Nahrungsergänzungsmittel.

Buchweizen + Kefir

Die Zugabe eines fermentierten Milchprodukts erhöht den Nutzen der Diät. Kefir dient als proteinreiche Quelle von Vitaminen. Es normalisiert die Arbeit des Magen-Darm-Trakts.

Wenn Sie die Buchweizen-Kefir-Diät einhalten, müssen Sie genug Getreide essen, um einen Liter Kefir mit 1% Fett pro Tag zu sättigen und zu trinken.

Buchweizen + Trockenfrüchte

Die Verwendung von Trockenfrüchten verspricht eine Ladung Lebendigkeit und gesteigerte Effizienz. Sie diversifizieren nicht nur die Ernährung, sondern geben dem Körper auch natürlichen Zucker, Vitamine und Ballaststoffe. Nach einem köstlichen Programm sollten Sie Buchweizen essen und dem Menü nicht mehr als 10 Stück getrocknete Aprikosen, Pflaumen oder Rosinen hinzufügen.

Buchweizen + Gemüse

Es ist sehr einfach, eine auf diese Weise kombinierte Ernährung aufrechtzuerhalten. Aus einer Monodiät wird eine Mehrkomponentendiät. Die Hauptsache ist, keine Kartoffeln mehr zu essen. Gut sind Salate aus Karotten, Paprika und Weißkohl. Buchweizen passt gut zu Brokkoli und Sellerie. Frische Kräuter können in der Nahrung enthalten sein, die sich als Alternative zu Gewürzen eignet.

Ration für die Woche

Ein einfaches siebentägiges Buchweizen-Abnehmprogramm ermöglicht es Ihnen, 6-7 kg leichter zu werden.

• Z-k: Kefir und Brei.
• PS: Apfel.
• O-d: Buchweizen, gekochter Fisch, Mischung aus Gurken und Tomaten.
• P-to: fermentiertes Milchprodukt.
• U-n: Brei, Kefir.

• Z-k: Buchweizen, Kräutertee.
• PS: Sauermilchgetränk.
• O-d: gedünstetes Hähnchenfilet, Gemüse mit Kräutern.
• Pk: Kefir.
• U-n: Buchweizen, Kefir.

• Z-to: Buchweizen, Joghurt ohne Zusatzstoffe.
• PS: Orange.
• O-d: Gemüseeintopf, Brei, eine Scheibe Käse.
• P-to: Sauermilchgetränk.
• U-n: Buchweizen, Ryazhenka.

• Z-k: gekochtes Ei, Buchweizen.
• PS: Grapefruit.
• O-d: Buchweizen, Gemüsesalat, Hüttenkäse.
• Pk: Kefir.
• U-n: Buchweizen, Joghurt.

• Z-k: Buchweizen, eine Scheibe Vollkornbrot.
• PS: gekochte Rüben.
• Od: gedünstetes Hähnchenkotelett, Buchweizen, Tomate.
• Pk: Rjaschenka.
• U-n: Buchweizen, fermentiertes Milchgetränk.

• Z-k: Buchweizen, Eiweiß von 1 Ei, Hüttenkäse.
• PS: Kiwi.
• Od: Haferbrei, Kraut-Möhren-Salat, Fischfilet.
• Pk: Kefir.
• U-n: Buchweizen, Kefir.

• Z-k: Buchweizen, fermentiertes Milchprodukt.
• PS: fermentiertes Milchprodukt.
• Od: Buchweizen, grüne Bohnen, gekochte Hühnerbrust.
• Pk: Kefir.
• U-n: Brei, Ryazhenka.

Ausgabe

Ähnlich lange braucht man, um eine dreitägige einfache Diät hinter sich zu lassen, weiterhin Buchweizen zu sich zu nehmen und nach und nach Fleisch, Hülsenfrüchte und Fisch einzuführen.

Aus der siebentägigen Kur sollten Sie gründlicher herauskommen. Die nächste Woche sollte sich nicht auf Junk Food stützen. Gekochte Eier oder Hüttenkäse werden zum Frühstück bevorzugt, tagsüber Rote-Bete-Suppe oder leichte Suppe und abends Gemüseeintopf und ein Stück gekochter Fisch. Die letzte Mahlzeit ist 2,5-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Vor dem Schlafengehen können Sie Naturjoghurt trinken.

Kontraindikationen

1. Hypertonie.
2. Zwölffingerdarmgeschwür.
3. Diabetes.
4. Schwangerschaft.
5. Stillzeit.

Haferflocken

Eine Ernährung ohne unerwünschte gesundheitliche Folgen, einfach und ohne exotische Produkte – das ist Haferflocken. Es wirkt sich positiv auf die Figur und das Wohlbefinden aus, heilt den ganzen Körper.

Die Zusammensetzung von Hafer enthält Ballaststoffe, die den Körper reinigen. Es enthält auch einen Multivitaminkomplex, der die Immunität stärkt und die Funktion des endokrinen Systems verbessert. Haferflocken bekämpfen schlechtes Cholesterin, stellen die Darmflora wieder her und starten Stoffwechselprozesse. All dies führt zu Gewichtsverlust.

Haferflocken-Modus:

• abwechslungsreich;
• erfordert keine strengen Einschränkungen;
• versorgt den Körper mit Nährstoffen;
• geeignet für Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen.

Dreitägige Diät

Entladen nennt man das. In 3 Tagen wird das Gleichgewicht im Körper wiederhergestellt, Toxine und Toxine werden gereinigt. Die Ernährung ist trotz des mageren Speiseplans sehr einfach umsetzbar. Zum Frühstück, Mittag- und Abendessen dürfen Haferflocken in jeder Form gegessen werden - Haferbrei, Müsli, hausgemachte Kekse. Aus der Flüssigkeit kann man Tee und Wasser trinken.

Sieben Tage lang

• Frühstück: eine Portion Haferflocken, ein Glas Magermilch, eine Handvoll Rosinen.
• Snack: Blaubeer-, Johannisbeer- und Himbeer-Smoothie.
• Mittagessen: Haferflocken, Banane, Joghurt.
• Nachmittagsjause: eine Portion rohes Gemüse.
• Abendessen: gedämpfte Hähnchenbrust (100 g), grüner Salat, eine Portion Haferflocken, Kefir.

• Frühstück: eine Portion Haferbrei, ein Sauermilchgetränk, eine Scheibe Käse, ein Teelöffel Leinsamen.
• Snack: eine Portion Haferflocken, eine Handvoll getrocknete Aprikosen, Kompott.
• Mittagessen: gekochter Fisch (100 g), eine Mischung aus Karotten und Kohl, eine Scheibe Vollkornbrot, Tee.
• Nachmittag: Apfel.
• Abendessen: gedünstetes Hähnchen, Haferflocken, Orangensaft.

• Frühstück: Haferflocken, Apfel- und Karottensaft.
• Snack: eine Portion fettarmer Hüttenkäse, gekocht.
• Mittagessen: Hühnerbrust geschmort mit Gemüse, eine Scheibe Käse, Haferflocken, Kaffee mit Milch.
• Nachmittagsjause: Kiwi.
• Abendessen: Hühnerkeule, Haferflocken mit geriebenem Käse, Spinat und Gurkensalat.

Der vierte Tag wiederholt den ersten, der fünfte - der zweite, der sechste - der dritte. Tag 7 beinhaltet folgende Mahlzeiten:

• Frühstück: Haferflocken mit einer Scheibe Vollkornbrot, Apfelsaft.
• Snack: eine Handvoll Trockenfrüchte oder Nüsse, Hüttenkäse.
• Mittagessen: Nudeln, Hühnerbrust, grüner Gemüsesalat mit Pflanzenöl.
• Snack: Hüttenkäse und Tee.
• Abendessen: Haferflocken mit Pflaumen, Sauermilchgetränk.

Ausgabe

Die Woche nach dem Gewichtsverlustprogramm sollte diätetisch bleiben. Die Mahlzeiten sind leicht, die Portionen bescheiden. Die Menge an Zucker und Salz ist weiterhin begrenzt. Fetthaltige Speisen und stark gewürzte Speisen werden nicht empfohlen. Sie müssen mehr Obst und Gemüse essen, Suppe auf einer schwachen Brühe in die Ernährung einführen. Mehl ist nur in der 2. Woche erlaubt (vorher nur Kekse). Wenn Sie Hunger verspüren, sollten Sie Sauermilchgetränke mit einem durchschnittlichen Fettgehalt von % trinken.

Kontraindikationen

1. Nierenversagen.
2. Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.
3. Individuelle Intoleranz.
4. Schwangerschaft und Stillzeit.

Modi für die Faulen

Der Name solcher Diäten ist völlig gerechtfertigt: Sie haben keine komplizierten Regeln und Gerichte aus Übersee. Gleichzeitig ist der Effekt des Abnehmens beeindruckend.

Auf dem Wasser

Das Regime ist eines der effektivsten und einfachsten zur Gewichtsabnahme. In einer Woche können Sie 3-5 kg ​​leichter werden, ohne sich besonders anzustrengen. Die Ernährungsbedingungen sind einfach:

1. Trinken Sie 20 Minuten vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser ohne Kohlensäure.
2. Trinken Sie kein Wasser innerhalb von zwei Stunden nach dem Essen.

Wasser sollte nicht in einem Zug, sondern in kleinen Schlucken getrunken werden, als würde es das Vergnügen dehnen.

Das Essen ist in der üblichen Weise erlaubt, wobei die Portionen etwas reduziert und süße und stärkehaltige Speisen ausgeschlossen werden. Sie können ein spezielles Menü verwenden, auf dem Sie sitzen können, um die Ergebnisse zu verbessern:

• Frühstück: gekochtes Ei, eine Scheibe Roggenbrot, Obstscheiben.
• Mittagessen: Hähnchenfilet-Eintopf, Gemüsesalat, eine Scheibe Vollkornbrot.
• Abendessen: gebackener Fisch, Hartweizennudeln, Gemüsesalat mit fettarmem Joghurt, ein Apfel.

Als Snacks eignen sich Nüsse, Trockenfrüchte und frisches Obst.

Ein besonderer Ausstieg aus der Diät ist mangels strenger Lebensmitteleinschränkungen nicht erforderlich. Die Hauptsache ist, die verbrauchte Wassermenge schrittweise zu reduzieren und auf die übliche Norm zu bringen. Der Modus ist sehr nützlich für den Körper, was seine Vorteile bestimmt:

1. Wasser entfernt Giftstoffe aus dem Körper, regt Stoffwechselprozesse an, erneuert physiologische Flüssigkeiten.
2. Das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten fördert die Magensaftsekretion, die sich am besten auf den Verdauungsprozess auswirkt.
3. Dank Wasser gewöhnt sich der Körper an kleinere Nahrungsportionen.
4. Das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten beschleunigt den Stoffwechsel erheblich. Fett hat einfach keine Chance, sich an Problemzonen abzulagern.

Kontraindikationen für die Diät sind minimal:

• Nierenpathologien;
• Verletzungen im Verdauungstrakt;
• Leberprobleme.

Mit Honig

Honig ist eine „Speisekammer“ mit nützlichen Eigenschaften und eine hervorragende Alternative zu Zucker. Ein großes Plus der Honigkur für Faule ist das Fehlen von geschmacklosem Essen. Auch auf Süßes müssen Sie nicht verzichten. Sie können sich 3 bis 7 Tage an das System halten. Alles hängt vom Ausgangsgewicht ab.

Honig muss von hoher Qualität sein. Die ideale Wahl wird durch das Sammeln von verschiedenen Blumen erhalten. Es ist besser, ein Produkt auf dem Markt "mit den Händen" zu kaufen. Solcher Honig gilt als der natürlichste und nützlichste.

Regeln für den Honigmodus:

1. Schließen Sie Fett, Gebratenes, Mehl und Süßes (außer Honig) aus.
2. Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen und eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Glas warmes Wasser mit einem Löffel Honig und einer Zitronenscheibe.
3. Essen Sie vor jeder Mahlzeit einen Teelöffel Honig.

Tagesration:

• Erstes Frühstück: Apfel, fettarmer Hüttenkäse mit einem Löffel Honig, Tee mit Zitrone.
• Frühstück: ein Glas frischer Obst- und Gemüsesaft, Joghurt ohne Zusatzstoffe.
• Mittagessen: Dampfbrokkoli, Apfel, Tee mit Honig.
• Snack: Orange oder Apfel.
• Abendessen: Kefir mit einem Löffel Honig oder Gemüsebrühe und Honig.

Die Honigdiät ist kalorienarm (etwa 1200 kcal pro Tag), daher ist es gefährlich, sie länger als eine Woche zu befolgen. Am 8. Tag können Sie Vollkornbrot, Hartkäse und Haferflocken in den Speiseplan aufnehmen. Allmählich sollten mageres Fleisch und Fisch in die Ernährung aufgenommen werden.

Auf Apfelessig

Das Regime, das sich durch seine einfache Ausführung auszeichnet, ist beliebt und das aus gutem Grund: Seine Einhaltung befreit Sie von der Notwendigkeit, Ihre gewohnte Lebensweise zu ändern. In Bezug auf die Wirksamkeit wird das Abnehmen mit Essig mit intensivem Training im Fitnessstudio und strengen Fastentagen verglichen. Die Einschränkungen sind minimal: Ablehnung von Junk Food, dh fettig, frittiert und Alkohol. Sie können 3 Tage oder länger an der Gewichtsabnahme mit Essig festhalten und Ihre Ernährung selbst anpassen.

Als solche existiert die Essigdiät nicht. Es sollte als Aufnahme von natürlichem Apfelessig in die Ernährung verstanden werden, der das Gewicht reduziert und den Hautzustand verbessert.

Echtem Apfelessig werden viele nützliche Eigenschaften zugeschrieben:

• reduziert den Appetit;
• normalisiert Stoffwechselprozesse;
• verbessert den Stoffwechsel;
• beschleunigt die Verdauung der Nahrung.

Ohne ein "Haar in der Suppe" geht es auch nicht komplett. Apfelessig ist eine Säure, mit der Gewichtsabnahme bei Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes und der Organe des Verdauungssystems streng verboten ist.

Wichtig! Essigsäure beeinträchtigt den Zustand des Zahnschmelzes. Um unangenehme Folgen zu vermeiden, wird das Essiggetränk schnell und unmittelbar nach dem Spülen des Mundes mit sauberem Wasser getrunken.

Zur Gewichtsreduktion können Sie Essig aus dem Laden verwenden, aber es ist besser, ihn selbst zu kochen. Sie müssen aus einfachen Produkten kochen - Äpfel, Wasser und Zucker.

1. Gewaschene und fein gehackte Äpfel werden in eine Emailschüssel gegeben und mit heißem Wasser (60 Grad) übergossen. Das Wasser sollte die Äpfel 4 cm bedecken.
2. Zucker wird hinzugefügt (100 g pro 1 kg Äpfel).
3. Der Behälter wird mehrere Wochen an einen warmen Ort gestellt, wobei die Äpfel zweimal täglich sorgfältig gemischt werden.
4. Am Ende der Periode werden die Äpfel gefiltert. Der Aufguss wird in Glasflaschen gegossen und 2 Wochen an einem warmen Ort zur Gärung stehen gelassen.
5. Fertiger Apfelessig wird dunkel und kühl gelagert. Flaschen müssen dicht verschlossen sein.

Der Modus beinhaltet die Verwendung einer der vorgeschlagenen Optionen für die Verwendung von Essig:

1. Nach dem Aufwachen trinken sie ein Glas warmes Wasser, in dem zuvor ein Esslöffel Apfelessig und ein halber Teelöffel Honig aufgelöst werden.
2. Nehmen Sie zum Frühstück ein Glas Wasser, dem 2 Esslöffel Apfelessig hinzugefügt werden. Am Nachmittag wiederholen Sie den Empfang. Trinken Sie vor dem Schlafengehen noch einmal ein Glas Wasser mit Essig.

Das Menü für 3 Tage kann wie folgt aussehen:

• Frühstück: Haferflocken und ein Apfel.
• Mittagessen: gedünstetes Putenfilet, Gemüseeintopf.
• Abendessen: Mischung aus Spinat, Kohl und Karotten.

• Frühstück: Reisbrei, Himbeer-Erdbeer-Mischung.
• Mittagessen: Barschfilet, Spinat, Tomate und Karottensalat.
• Abendessen: gedämpfte Hähnchenbrust, Kefir.

• Frühstück: ein Apfel.
• Mittagessen: ein Apfel.
• Abendessen: ein mit Honig gebackener Apfel.

Der letzte Tag der Diät ist das Entladen, also am 4. - Essen sollte mit äußerster Vorsicht eingenommen werden. Zum Frühstück sollten Sie einen leichten Brei mit Magermilch verwenden, mittags eignet sich eine leichte Gemüsesuppe oder ein Eintopf, zum Abendessen sollten Sie einen Gemüsesalat und ein Glas Magerjoghurt zu sich nehmen.

Wenn Sie das Regime erweitern möchten, können Sie das vorgeschlagene Menü als Grundlage für die Erstellung einer weiteren Diät verwenden.

Mittelmeer-

Die Diät basiert auf der Verwendung einer großen Menge langsamer Kohlenhydrate, Obst und Gemüse, Seefisch und Olivenöl. Von der Diät ausschließen:

• Eier;
• rotes Fleisch;
• Süßigkeiten und Gebäck.

Tagsüber sollten Sie Hagebuttenaufguss, Ingwertee und Weißdornsud trinken.

Kleine Portionen und ausreichendes Trinkregime sind willkommen. Das Essen nach 19:00 Uhr ist verboten. Mahlzeiten sollten auf gesunde Weise zubereitet werden: Schmoren, Kochen, Dämpfen und in einem langsamen Kocher. In einer Woche ist es möglich, Gewicht zu verlieren und um mindestens 3 kg leichter zu werden.

Innerhalb einer Woche nach dem Ende des Regimes sollten keine schädlichen Lebensmittel in das Menü aufgenommen werden. Begrenzt sollte reibungslos eingeführt werden: nicht mehr als 1 Ei in 2 Tagen, rotes Fleisch - einmal in 4 Tagen.

Obst und Gemüse

Die Dauer der Diät beträgt 7 Tage, in denen Sie ausschließlich Obst und Gemüse essen müssen (2 kg pro Tag essen). Bei der Auswahl von Früchten müssen Sie sich auf den Hauttyp konzentrieren. Bei öligen, sauren und unreifen Früchten eignen sich trocken-süße und vollreife. Beide Optionen sind für normale und Mischhaut geeignet. Gewichtsverlust pro Woche - ab 6 kg.

Das Praktizieren einer Diät wird nicht für Personen mit erhöhter Magensekretion und Pathologien des Magen-Darm-Trakts empfohlen. Sie sollten sanft ausgehen und nach und nach proteinreiche Lebensmittel in die Ernährung einführen. Am Morgen des 8. Tages können Sie mit einem gekochten Ei und einem Löffel Haferflocken beginnen, am Nachmittag ein Stück gebackenen Fisch essen und zum Abendessen ein fermentiertes Milchprodukt trinken.

Rezepte für einfache Gerichte

Detox-Suppe

Zutaten:

• Rucola (Bündel);
• Brokkoli (3 Köpfe);
• Zucchini (Viertel);
• Zwiebel (halb);
• Ingwerwurzel (Stück);
• Knoblauchzehe;
• Olivenöl (Esslöffel);
• Saft einer halben Zitrone;
• Mineralwasser ohne Kohlensäure (2 Gläser);
• gemahlener schwarzer Pfeffer;
• Meersalz.

Kochen:

1. Zwiebel und Knoblauch in einer tiefen Pfanne anschwitzen, bis sie duften.
2. Fügen Sie nach ein paar Minuten den Brokkoli, den gehackten Ingwer und die Zucchini hinzu.
3. Nach 3 Minuten Wasser hinzufügen, mit einem Deckel abdecken. Bei schwacher Hitze nicht länger als 7 Minuten köcheln lassen.
4. Gießen Sie die Mischung in eine Rührschüssel. Fügen Sie Rucola, Pfeffer, Salz hinzu und gießen Sie Zitronensaft hinein.
5. 3 Minuten bei mittlerer Geschwindigkeit schlagen.
6. Zum Tisch servieren.

Hühnerfilet mit Gemüse

Zutaten:

• Hähnchenfilet;
• Kürbis (300 gr.);
• Brokkoli (200 g);
• paprika (2 Stk.);
• Knoblauchzehe.

Kochen:

1. Das frische Hähnchenfilet in Stücke schneiden, auf Backpapier legen, für 15 Minuten in den Backofen (180 Grad) geben.
2. Kürbis in Scheiben schneiden, Pfeffer in Streifen schneiden, Brokkoli in Blütenstände teilen.
3. Gemüse zum Filet geben, 15 Minuten garen.
4. Knoblauch hacken, zu Fleisch und Gemüse geben. 2 Minuten kochen.

Fisch mit Gemüse

Zutaten:

• 2 Stück gekühlter Kabeljau;
• eine halbe rote Zwiebel;
• 1 Stück bulgarischer Paprika;
• 2 Tomaten;
• eine Zitronenscheibe;
• gemüse (Dill, Petersilie, Sellerie).

Kochen:

1. Den Kabeljau in Portionen schneiden.
2. Gemüse zubereiten: Paprika in Streifen schneiden, Zwiebel in halbe Ringe schneiden, Gemüse hacken. Auf Pergament auslegen.
3. Den Fisch auf das Gemüse legen. Tomaten und Zitrone darüber geben.
4. Mit einem Blatt Papier abdecken und 20 Minuten in den Ofen (180 Grad) geben.

Salat zum Abnehmen

Zutaten:

• frische Gurke;
• frische Tomate;
• rote Paprika;
• ein Bund Frühlingszwiebeln und Rucola;
• Zitronensaft;
• Olivenöl.

Kochen:

1. Spülen Sie das Gemüse ab und lassen Sie es 5 Minuten lang in Wasser, um Staub zu entfernen.
2. Gurke, Tomate und Paprika schneiden, in einen Behälter füllen.
3. Rucola und Kräuter hacken, zum Gemüse geben.
4. Den Salat mit Zitronensaft beträufeln und einen Löffel Olivenöl hinzufügen. Mischen.

Detox-Salat

Zutaten:

• große Karotten;
• junge Rüben;
• ein halber Kopf junger Kohl;
• ein halbes Bündel Dill und Petersilie;
• ein Bund Spinat;
• Saft einer halben Zitrone;
• ein halber Teelöffel Olivenöl;
• grobes Meersalz.

Kochen:

1. Karotten und Rüben auf einer mittleren Reibe reiben. Den Kohl hacken, in eine Schüssel geben und eine Prise Meersalz hinzufügen.
2. Fügen Sie Karotten und Rüben, gehacktes Gemüse zum Kohl hinzu. Mischen.
3. Öl und Zitronensaft zugeben. Mischen.

Leichter Gemüseeintopf

Zutaten:

• junger Kürbis;
• Tomate;
• 150 Gramm Tomatensaft;
• Zwiebelkopf;
• Meersalz auf der Messerspitze.

Kochen:

1. Zucchini waschen, schälen und in kleine Quadrate schneiden.
2. Tomaten überbrühen, Haut entfernen, fein hacken.
3. Die Zwiebel fein hacken. Zusammen mit der Zucchini in die Pfanne geben. Warten Sie, bis der Saft freigesetzt wird. Dann mit einem Deckel abdecken und 7 Minuten köcheln lassen.
4. Tomaten hinzufügen. Ohne Deckel köcheln lassen, bis die Flüssigkeit verdampft ist.
5. Tomatensaft zugießen, 10 Minuten köcheln lassen, bis er dickflüssig wird.
6. Beim Servieren das Gericht mit Kräutern und etwas Salz dekorieren.

Haferflocken-Bananen-Kekse

Zutaten:

• 3 Bananen;
• ein Glas Haferflocken;
• 50 Gramm fettarme Butter;
• ein Löffel Honig

Kochen:

1. Bananen schälen und in kleine Stücke schneiden. Verwenden Sie zum Pürieren einen Mixer.
2. Mahlen Sie ein halbes Glas Müsli in einem Mixer zu feinen Krümeln. Über das Bananenpüree gießen. Fügen Sie ganze Flocken hinzu.
3. Geschmolzene Butter einfüllen, Honig hinzufügen. Mischen.
4. Kleine Kugeln formen, mit der Handfläche flach drücken und auf Backpapier legen.
5. Im Ofen bei 180 Grad eine halbe Stunde backen.

Kefir mit Kiwi

Zutaten:

• ein Glas fettarmes fermentiertes Milchgetränk;
• 2 Kiwis;
• 40 Gramm Kleie;
• ein Löffel Honig

Kochen:

1. Kiwi schälen und in kleine Würfel schneiden. Legen Sie ein Drittel auf den Boden des Glases.
2. Legen Sie ein fermentiertes Milchprodukt auf Kiwi. Kleie hinzufügen.
3. Legen Sie erneut eine Schicht Kiwi aus. Kefir darüber geben. Die letzte Schicht ist Kiwi.

Einfache Übungen für den besten Effekt

Um die Wirkung einer einfachen Diät beim Abnehmen zu verstärken, ist es sinnvoll, täglich einfache Übungen durchzuführen:

1. Zurückziehen des Bauches.
2. Zusammendrücken des Gesäßes.
3. Gehen Sie die Treppe hinauf.
4. Kniebeugen.

Für die gleichen Zwecke sind „Ausfallschritte“ gut: Aus der Position „auf dem Boden stehend“ (Füße schulterbreit auseinander) mit einem Fuß einen tiefen Schritt nach vorne machen. Das aktive Bein ist im Knie gebeugt. Das Knie des zweiten Beins sollte den Boden berühren. Danach müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Täglich sollte 20 Mal auf jedem Bein durchgeführt werden.

Die Fahrradübung zeigt eine gute Wirkung. Sie müssen auf dem Boden liegen, Ihre Hände neben den Körper legen, Ihre Beine über die Bauchhöhe heben und die Knie leicht beugen. Führen Sie etwa 20-30 Mal eine Nachahmung des Tretens in der Luft durch.

Ein guter Effekt lässt sich mit einem normalen Stickrahmen erzielen. Es hilft, Fettdepots im Taillenbereich zu verbrennen und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Sie müssen täglich mindestens 15 Minuten drehen. In diesem Fall sollte die Übung kontinuierlich sein. Wenn der Reifen fällt, starten Sie den Countdown erneut.

Um überschüssige Pfunde loszuwerden, können Sie im Fitnessstudio schwitzen oder mit der Hand winken und sagen, dass es viele gute Menschen geben sollte, aber die Lorbeeren sind noch weit entfernt. Und Sie können rationaler vorgehen. Glücklicherweise gibt es moderne Diäten, die zum Abnehmen zu Hause wirksam sind. Dies sind diejenigen, die in unseren Top 10 gesammelt werden.

Alle wirksamen Diäten zur Gewichtsabnahme bis zu 10 kg in dieser Liste wurden von professionellen Ernährungswissenschaftlern entwickelt oder genehmigt. Wir behandeln nicht nur ihre Grundprinzipien, sondern auch die kurz- und langfristigen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit.

10. Die Dukan-Diät

Entwickelt vom französischen Ernährungswissenschaftler Pierre Dukan und besteht aus vier Schritten.

1. Die erste Phase oder „Angriffsphase“ sind die ersten sieben Tage. Dazu gehören proteinreiche Lebensmittel (Fleisch, Eier, Fisch, Innereien, mageres Geflügel usw.) und Haferkleie. Dies hilft, den Stoffwechsel zu aktivieren und den Prozess des Abnehmens zu starten. Zu diesem Zeitpunkt dauert es 1 bis 6 Kilogramm.
2. Die zweite Phase wird als „Cruise“-Phase bezeichnet und kann Monate dauern. Zu dieser Zeit isst du viel Gemüse und Haferkleie.
3. Die dritte Stufe heißt Konsolidierung. Es dauert 5 Tage für jedes verlorene Pfund und beinhaltet proteinreiche, kohlenhydratarme Mahlzeiten.
4. Die letzte Phase ist die Stabilisierung der Ergebnisse, wenn Sie lebenslang einmal pro Woche die Regeln der 1. Phase befolgen.

Kurzfristige Wirksamkeit

Wie bei den meisten beliebten Diäten zur Gewichtsabnahme verlieren Menschen mit der Dukan-Diät sehr schnell an Gewicht. Vor allem in der ersten Phase, da der Körper nur begrenzt Kohlenhydrate zu sich nimmt.

Langfristige Wirksamkeit

Vielen Menschen wird es schnell langweilig, sich bei der Auswahl der Produkte einzuschränken. Die Dukan-Diät ist streng und tierische Proteine ​​belasten die Nieren stark. Auch gesunden Menschen wird nicht empfohlen, sich lange daran zu halten. Und für Menschen mit Nierenproblemen ist es besser, eine sparsamere Ernährung zu wählen.

Benutzerfreundlichkeit

Die Dukan-Diät hat viele Regeln und eine lange Liste verbotener und erlaubter Lebensmittel. Wenn Sie sich von Phase zu Phase bewegen, vergessen Sie leicht, welche Lebensmittel Sie nicht essen können. Vielen wird es schwer fallen, auf Salz und Zucker zu verzichten.

Die Idee dieser Diät ist, dass wir durch den Verzehr der Lebensmittel, die unsere Höhlenvorfahren aßen, nicht nur abnehmen, sondern auch unsere Gesundheit verbessern. Dies wird manchmal als Steinzeit-Diät bezeichnet. Es umfasst: Fisch, Fleisch und Geflügel, Nüsse, Obst, Rhizome und Gemüse. Obwohl niemand sicher ist, dass unsere paläolithischen Vorfahren wilde Körner oder Hülsenfrüchte aßen.

Der Autor der Diät, der amerikanische Gastroenterologe Walter Vogtlin, glaubt, dass sich unser Verdauungssystem seit vielen tausend Jahren nicht verändert hat. Essen Sie daher, was nicht in der Ernährung der Naturvölker enthalten war - verarbeitete Lebensmittel, Milchprodukte, Kartoffeln usw. wir nehmen zu und leiden an Krankheiten, die mit Fettleibigkeit einhergehen.

Kurzfristige Wirksamkeit

Viele Menschen sind vom „Höhlenstil“ begeistert, vor allem nach dem Abnehmen der ersten Kilogramm. Für einen unvorbereiteten Organismus kann ein scharfer Übergang zu rohem Gemüse jedoch zu Verdauungsstörungen führen. Um dies zu vermeiden, ist es besser, in den ersten 2-3 Wochen gedämpftes Gemüse zu essen. Sie sind leichter verdaulich.

Langfristige Wirksamkeit

Leider fällt es den meisten Menschen sehr schwer, auf vertraute Lebensmittel wie Salz, Brot, Zucker, Kaffee und Alkohol zu verzichten. Die Menschen langweilen sich oft oder sind der Komplexität dieses Plans überdrüssig und versuchen zu „schummeln“, indem sie zum Beispiel morgens eine kleine Tasse Kaffee trinken.

Benutzerfreundlichkeit

Paleo-Mahlzeiten können normalerweise im Voraus geplant werden, da sie von Grund auf zu Hause zubereitet werden. Einige Leute finden es jedoch sehr unbequem.

Vielleicht die einfachste Diät zur Gewichtsreduktion. Es beinhaltet intermittierendes Fasten oder Phasen der Nahrungsbeschränkung, um Ihnen zu helfen, Kalorien auf natürliche Weise zu reduzieren und Gewicht zu verlieren.

Die Idee ist, dass Sie Ihre Kalorien an 2 aufeinanderfolgenden Tagen in der Woche einfach auf 500 Kalorien (für Frauen) oder 600 Kalorien (für Männer) begrenzen.

Kurzfristige Wirksamkeit

Eine sehr effektive Diät, aber nur, wenn Sie nach der Fastenzeit nicht zu viel essen.

Langfristige Wirksamkeit

Den meisten Menschen fällt es schwer, eine solche Diät auf Dauer durchzuhalten.

Benutzerfreundlichkeit

Eine schwierige Diät für diejenigen, die die Anzahl der Kalorien in Lebensmitteln nicht genau berechnen möchten.

Dies ist eine sehr beliebte Diät, die von der schwedischen Ernährungswissenschaftlerin Anna Johansson entwickelt wurde. Es basiert auf dem Wechsel von Proteinen und Kohlenhydraten.

Sie benötigen 6 farbige Lebensmittelbehälter, die jeden Tag mit einer Lebensmittelsorte gefüllt werden müssen. Ausnahmen sind Frittiertes, Salz und Zucker. Sie müssen auf ein Minimum reduziert werden.

• 1 Tag - Fisch (gebacken oder gedünstet);
• Tag 2 - Gemüse (alle außer Kartoffeln);
• Tag 3 - Huhn;
• 4 Tage - Getreide;
• Tag 5 - Hüttenkäse;
• Tag 6 - Früchte (es ist besser, Bananen zu begrenzen).

Tag 7 - Entladen, essen Sie die gleichen Lebensmittel wie an den Tagen 1-6, kombinieren Sie sie oder arrangieren Sie das Entladen für den Körper. Du kannst die Tage nicht tauschen. Flüssigkeiten sollten bis zu 2 Liter pro Tag getrunken werden.

Menschen, die es hassen, Kalorien zu zählen, Lebensmittel abzuwiegen oder Kohlenhydrate zu zählen, finden diese Diät am besten für einen schnellen Gewichtsverlust.

Kurzfristige Wirksamkeit

Dieser Plan ist sehr effektiv, wenn es um schnellen Gewichtsverlust geht.

Langfristige Wirksamkeit

Obwohl die Diät nach Bedarf wiederholt werden kann, werden viele Menschen müde, nur eine Art von Nahrung zu sich zu nehmen.

Benutzerfreundlichkeit

Ziemlich einfache Diät.

Es ist erlaubt, bis zu 150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich zu nehmen und gleichzeitig auf Eiweiß und pflanzliche Lebensmittel zu verzichten.

Diese Diät erscheint auf allen Listen der effektivsten Diäten zur Gewichtsabnahme, weil sie für die meisten Menschen funktioniert.

Kurzfristige Wirksamkeit

Das Gewicht wird sinken, da der Körper in den ersten Tagen und sogar Wochen Wasser verliert.

Langfristige Wirksamkeit

Diese Diät kann unbegrenzt fortgesetzt werden.

Benutzerfreundlichkeit

Erfordert keine speziellen Produkte oder Geräte. Das Zählen von Kohlenhydraten wird innerhalb weniger Wochen zur zweiten Natur.

Dieser Ernährungsplan wird von Tag zu Tag beliebter. Es ist im Wesentlichen eine sehr kohlenhydratarme Diät, aber ihr Hauptaugenmerk liegt eher auf viel Fett als auf Protein.

Die Essenz der ketogenen Ernährung besteht darin, den Gehalt an Ketonkörpern im Körper zu erhöhen, die als Brennstoff verwendet werden. Dazu müssen Sie die Kohlenhydrate streng auf 20-30 Gramm pro Tag beschränken.

Kurzfristige Wirksamkeit

Dieser Plan ist äußerst effektiv, da der Verzehr von 20 Gramm Kohlenhydraten zu einem schnellen Gewichtsverlust führt.

Langfristige Wirksamkeit

Wie bei jeder restriktiven Diät langweilen sich die Menschen oder haben das Gefühl, ihre Lieblingsspeisen zu verpassen. Es gibt keine wirklichen Kalorienbeschränkungen bei der Keto-Diät, daher essen manche Menschen trotz der Schwierigkeit mehr, als sie sollten. Und es trägt nicht zur Gewichtsabnahme bei.

Diese Art der Ernährung hat jedoch von Gesundheitsexperten gute Noten erhalten, da sie zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat, wie z. B. die Senkung des Blutdrucks und die Senkung des Blutzuckerspiegels.

Benutzerfreundlichkeit

Ganz einfach, da der Kauf von speziellen Nahrungsergänzungsmitteln oder speziellen Produkten nicht erforderlich ist.

Ein moderater Verzehr von Proteinen und Fetten sowie die Begrenzung der Kohlenhydrate auf 40 Gramm oder weniger pro Tag sind die Hauptbestandteile dieser Diät. Mit dieser Diät verlor Kim Kardashian nach der Geburt 30 Kilogramm. Die Lebensmittelliste ist nahezu unbegrenzt.

Kurzfristige Wirksamkeit

Die meisten Menschen beginnen vom ersten Tag an mit dem Abnehmen. Der Körper verliert Wasser und beginnt dann, Fett für Energie zu verbrennen.

Langfristige Wirksamkeit

Wenn Sie sich Ihrem Wunschgewicht nähern, können Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme langsam steigern. Viele Menschen verlieren jedoch vor diesem Stadium das Interesse an der Ernährung.

Benutzerfreundlichkeit

Die meisten Menschen folgen dem Atkins-Diätplan ohne Probleme.

Die drei Hauptregeln dieser Diät sind:

1. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit 250 Milliliter gefiltertes oder artesisches Wasser (auch Zwischenmahlzeiten zählen).
2. Halbieren Sie die Menge jeder Portion im Vergleich zum Üblichen.
3. Schließen Sie frittierte Speisen, geräuchertes Fleisch, Gurken und Speisen mit schnell verdaulichen Kohlenhydraten aus der Speisekarte aus.

Kurzfristige Wirksamkeit

Für zwei Wochen mit einer solchen Diät können Sie 10-14 Kilogramm abnehmen.

Langfristige Wirksamkeit

Da keine ernsthaften diätetischen Einschränkungen erforderlich sind, wird eine solche Diät für viele Menschen zur Gewohnheit. Obwohl Wasser möglicherweise auf der Straße mitgenommen werden muss.

Benutzerfreundlichkeit

Eine der einfachsten Diäten, die es gibt. Keine Notwendigkeit, Kalorien zu zählen.

Die Idee hinter diesem Diätplan gehört dem Kardiologen Arthur Agatston und der Ernährungswissenschaftlerin Marie Almon. Es wurde ursprünglich für Patienten mit Herzinsuffizienz in den USA entwickelt.

Es gibt kein Kalorienzählen und keine Portionsbegrenzungen. Die Essenz der Ernährung besteht darin, „schlechte Fette“ (gesättigte und Transfette) durch „gute“ (ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fettsäuren) zu ersetzen. Ausgenommen sind auch Kohlenhydratquellen, die zu einem starken Anstieg des Blutzuckerspiegels führen. Zu diesen Quellen gehören Getreide und hochraffinierter Zucker.

Vor allem kann man mageren Fisch, mageres Fleisch, Nüsse, eine mäßige Menge Rotwein und Bier essen, aber nur auf dem Oktoberfest (Agatston kam aus Hamburg und liebte diesen Feiertag sehr).

Kurzfristige Wirksamkeit

Eine sehr effektive Diätstrategie, mit der Sie in ein paar Wochen 7-10 zusätzliche Pfunde loswerden können.

Langfristige Wirksamkeit

Eine solche Ernährung wirkt sich positiv auf den Zustand des Herzens und der Blutgefäße aus, was sie mit der ersten Zahl auf unserer Liste in Verbindung bringt. Sie hält gewissermaßen ein Leben lang an, da sie zu einer Überarbeitung der Essgewohnheiten führt.

Benutzerfreundlichkeit

Die erste zweiwöchige Phase der Diät ist ziemlich schwierig, da sie aus einer strikten Einschränkung aller Zuckerarten besteht. Und dazu gehören Früchte.

Auf der zweiten Stufe ist es schon einfacher, da Früchte akzeptabel sind.

1. Mediterrane Ernährung

Wenn Sie sich Diät-TV-Talkshows ansehen, haben Sie wahrscheinlich viele Ärzte gehört, die über die Vorzüglichkeit der mediterranen Ernährung sprechen. Dieser Speiseplan basiert auf der Ernährung der Menschen, die in Griechenland, Italien und Spanien leben. Es besteht aus viel Gemüse, Oliven, Olivenöl, Fisch, trockenem Rotwein (ein Glas zu den Mahlzeiten) und Vollkornprodukten.

Olivenöl ersetzt herkömmliche Fette (wie Butter) in fast jeder Mahlzeit, und Gemüse ist das Hauptrezept für den Erfolg. Hühnereier und tierisches Fleisch sind akzeptabel, jedoch in sehr geringen Mengen.

Kurzfristige Wirksamkeit

Die mediterrane Ernährung funktioniert hervorragend, wenn die Menschen die Anzahl und das Volumen der Portionen kontrollieren. Dies ist die effektivste Diät für eine Gewichtsabnahme von 10 kg oder mehr. Nicht in zwei Tagen und nicht einmal in zwei Wochen, aber ohne Schaden und für lange Zeit.

Langfristige Wirksamkeit

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Menschen Gewicht verlieren und halten, indem sie diesen Diätplan befolgen, insbesondere wenn sie ihn über viele Jahre befolgen. Spanische Forscher der Universität Rovira und Virgili berichteten, dass die Anwendung der mediterranen Ernährung in Kombination mit körperlicher Aktivität das Gewicht um mindestens 5 % des ursprünglichen Körpergewichts pro Jahr reduziert. Es verbessert auch die Aufnahme von Glukose und die positive Dynamik bleibt im Laufe der Zeit bestehen.

Benutzerfreundlichkeit

Diese Diät kann für viele Menschen schwierig sein, da es keine Richtlinien dafür gibt, wie viele Kalorien bei einem bestimmten Gewicht aufgenommen werden können. Dies muss empirisch herausgefunden werden.

Bevor Sie eine der oben genannten Diäten anwenden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Ernährungseinschränkungen können für Menschen mit Lebererkrankungen, Nierenerkrankungen, Gastritis und anderen Beschwerden gefährlich sein.

In der heutigen Welt sind die meisten Menschen mit dem Problem des Übergewichts konfrontiert. Sie müssen nicht hungern, um Gewicht zu verlieren. Sie können sich lecker und gesund ernähren und dabei Pfunde verlieren.

Viele einfache und effektive Methoden und strenge Kalorienzählung der Mahlzeiten.

Die allgemeinen Regeln für alle Lebensmittelbeschränkungen lauten wie folgt:

1. Es ist verboten, kohlensäurehaltige Getränke zu konsumieren. Eine Dose Coca-Cola mit einem Fassungsvermögen von 0,33 Liter enthält 8 Stück Zucker. Es ist diese Komponente in der Zusammensetzung solcher Getränke, die zu Fettleibigkeit führt.
2. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Glas warmem Wasser. Trinken Sie über den Tag verteilt mindestens 1,5 Liter Wasser. Wenn es Ihnen schwer fällt, verpackten Saft abrupt abzulehnen, ist es zulässig, Zitronensaft, eine Gurken- oder Limettenscheibe oder ein Minzblatt in das Wasser zu geben.
3. Entscheiden Sie, was Sie kaufen, bevor Sie in den Supermarkt gehen. Ihre Liste sollte nur aus natürlichen und gesunden Produkten bestehen. Kontrollieren Sie Ihre Wünsche und schreiben Sie nicht ab, um einen beworbenen Schokoriegel zu kaufen. Marketingmaßnahmen sind ziemlich schlau und versuchen auf jede erdenkliche Weise, Sie zu ködern. Fallen Sie nicht auf ihre Provokationen herein.
4. Wenn Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht aufhören können zu naschen, dann essen Sie nur leichte Kost, wie zum Beispiel kalorienarmen Joghurt. Alles, was vor dem Schlafengehen gegessen wird, hat keine Zeit zu verdauen und sich in Fett zu verwandeln.
5. Beobachten Sie, wie das Essen zubereitet wird. Bevorzugen Sie nicht Braten in der Pfanne, sondern Gebackenes im Ofen. Lebensmittel, die einer Dampfwärmebehandlung unterzogen wurden, behalten nützliche Vitamine und Mineralien, die für die Schönheit von Nägeln und Haaren verantwortlich sind.

Indem Sie einfache Tipps befolgen, können Sie Körperfett ohne großen Aufwand eliminieren. Die Diät sieht fünf Mahlzeiten vor: frühes und spätes Frühstück, Mittagessen, Snack, Abendessen.

Diät für 3 Tage zu Hause

Express-Diäten sind auf durchschnittlich 3 Tage ausgelegt. Mit ihrer Hilfe ist es möglich, sich in kurzer Zeit vor einem wichtigen Ereignis in Form zu bringen. Sie helfen auch, den Körper zu reinigen und überschüssige Flüssigkeit aus ihm zu entfernen.

Bis zu 3 Kilogramm kann man bei einer solchen Detox-Diät abnehmen. Darüber hinaus fühlen Sie sich leicht und energetisiert. Beginnen Sie für den effektivsten Gewichtsverlust mit dem Training. Es kann sowohl Pilates als auch Cardio sein. Wählen Sie die Art der körperlichen Aktivität basierend auf den individuellen Vorlieben und dem Gesundheitszustand.

Basierend auf Lebensmittelbeschränkungen. Sie müssen Süßigkeiten, fetthaltige Speisen und Alkohol vergessen. Die Ernährung sollte aus Gemüse, Obst, Fisch und weißem Fleisch bestehen.

Verhungern Sie nicht absichtlich. Eine Nahrungsverweigerung für mehr als 4 Stunden führt zu einem Zusammenbruch. Es ist ratsam, alle 2,5 Stunden zu essen, während die Portionen klein sein sollten. Als Snack eignen sich am besten Nüsse oder grüne Äpfel.

Diät für eine Woche zu Hause: Menü

Ein Glas warmes Wasser eine Stunde vor einer Mahlzeit hilft Ihnen, weniger zu essen.

Flüssigkeit füllt den Magen und signalisiert dem Gehirn Sättigung.

Tag	Frühstück	Abendessen	Abendessen	Snack
1	Hirsebrei	Gebackener Barsch, Gemüse	Quark mit Gemüse	Beeren
2	Ein Glas fermentierte gebackene Milch	Gemüse, gekochte Hähnchenbrust	Leichte Fischsuppe	Hartgekochtes Ei
3	Omelette	Geschmortes Rindfleisch mit Spargel	Blumenkohlsalat	geriebene Karotte
4	Krapfen	Pellkartoffel, Sellerie	Omelette	Nüsse
5	Grüner Tee mit Milch (1:1), Magerjoghurt mit Früchten	Gedämpfte Hähnchenkoteletts, Brokkoli	Zucchinisuppe-Püree	Rjaschenka
6	Bananen-Smoothie	Gemüsesuppe	Linsensalat (grüner Apfel, Sellerie, Petersilie, Linsen, Zitronensaft)	Apfel
7	Omelette	Geschmortes Rindfleisch, Gemüseeintopf	Haferflocken	Orange

Mit den in der Tabelle angegebenen Optionen für Fertiggerichte können Sie 7 Tage lang selbstständig ein Menü erstellen.

Einfache Proteindiät zum Abnehmen für 2 Wochen

Die Proteindiät wird zu Recht als die effektivste anerkannt. Es sollte zwei Wochen aufbewahrt werden. In dieser Zeit können Sie mehr als 7 kg abnehmen.

Die Essenz der Diät ist die Verwendung von proteinreichen Lebensmitteln. Sie sättigen den Körper und beseitigen das Hungergefühl.

Ernährungswissenschaftler haben die Proteinernährung als den schonendsten Weg zum Abnehmen erkannt.

Befolgen Sie bei der Auswahl dieser Diät einige Empfehlungen:

• schließen Sie einfache Kohlenhydrate von Ihrem Speiseplan aus (Süßigkeiten, Gebäck, Kartoffeln);
• Fast-Food-Ketten umgehen;
• täglich durchschnittlich zwei Liter Wasser trinken;
• 60 Minuten nach dem Aufwachen frühstücken;
• spätes Abendessen sollte mindestens 2,5 Stunden vor dem Schlafengehen sein;
• die Fettmenge sollte 40 Gramm pro Tag nicht überschreiten.

Die Diät ist für Menschen geeignet, die Fleisch lieben. Die richtige Zubereitung reduziert den Kaloriengehalt des Gerichts. Die Verwendung von Öl ist verboten.

Kohlenhydratfreie Ernährung zu Hause

Anfangs wurde Sportlern und Bodybuildern eine kohlenhydratfreie Ernährung empfohlen, dann ging das Ernährungssystem über die Grenzen des großen Sports hinaus. Heute werden mit seiner Hilfe Menschen, die nichts mit Langhanteln und einem Laufband zu tun haben, Übergewicht los.

Kohlenhydrate werden nicht vollständig aus der Ernährung ausgeschlossen. Erlaubt die Verwendung von komplexen Kohlenhydraten. Sie sind in Getreide, Getreide und grünem Gemüse enthalten.

Die Hauptbestandteile des kohlenhydratfreien Menüs sind Fleisch, Eier und Milchprodukte.

Die effektivste Diät zum Abnehmen zu Hause

Ernährungswissenschaftler haben die Buchweizen-Mono-Diät als das effektivste und sicherste aller ähnlichen Ernährungssysteme erkannt. Die Diät ist auf drei Tage ausgelegt. Wählen Sie unraffinierten Buchweizen. Seine Schale enthält die maximale Menge an Vitaminen.

Neben dem Abnehmen von Übergewicht hilft eine Monodiät, den Körper zu reinigen und vaskuläre Plaques zu beseitigen. Buchweizen enthält viel Kupfer, das sich positiv auf den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln auswirkt. Buchweizenbrei darf mit Kefir gefüllt werden.

Diät von Elena Malysheva

Ein bekannter Fernsehmoderator hat eine Technik zur Gewichtsabnahme entwickelt, die auf drei Prinzipien basiert:

• wenn Sie wirklich abnehmen wollen, vergessen Sie das Fasten;
• trinken Sie durchschnittlich 1,5 Liter reines Wasser (Tee und Kompott werden nicht berücksichtigt).
• nicht mehr als 250 g pro Mahlzeit zu sich nehmen.

Ohne körperliche Aktivität beträgt die tägliche Kalorienaufnahme 1200 kcal für Mädchen und 1500 kcal für Männer.

Ducans Diät

Es nimmt eine führende Position unter ähnlichen Methoden zur Gewichtsabnahme ein. Es basiert auf der Verwendung von sättigenden, aber kalorienarmen Lebensmitteln. Es ist erlaubt, Fisch, Fleisch und Milch zu essen. Bevorzugt werden eiweißhaltige Lebensmittel. Auf Kohlenhydrate muss komplett verzichtet werden.

Kreml-Diät

Basierend auf der Reduzierung von Kohlenhydraten. Sie werden durch Fette ersetzt. Das reduziert nicht nur das Gewicht, sondern verbessert auch die Gesundheit.

Nudeln, Brot und Desserts sind verboten. Auf der Speisekarte stehen Lebensmittel mit hohem Protein-, Ballaststoff- und Vitamingehalt.

Das Frühstück sollte die sättigendste Mahlzeit des Tages sein. Es kann Rührei oder Rührei und eine Tasse Kaffee ohne Zucker sein.

Essen Sie leichte Mahlzeiten. Wenn Sie tagsüber fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen, verspüren Sie abends keinen Hunger. Viele Menschen lehnen das Abendessen komplett ab und ersetzen es durch einen gesunden Snack.

Fazit

Eine große Auswahl an einfachen Diäten ermöglicht es Ihnen, die geeignete Option basierend auf Ihren persönlichen Vorlieben auszuwählen. Die Einhaltung der wichtigsten Ernährungsregeln ermöglicht es Ihnen, sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Bauen Sie Sport in Ihren Tagesablauf ein und beobachten Sie, wie sich der Pfeil auf der Waage schnell der gewünschten Zahl nähert.

Viele Frauen glauben, dass Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme nur ein Mythos sind und alle verlorenen Kilogramm sehr schnell und vielleicht sogar in doppelter Menge zum Besitzer zurückkehren werden. Deshalb hat jeder Angst vor solchen Methoden zum Abnehmen.

Diäten, die länger als einen Monat dauern, zwei - können als effektiver angesehen werden, Kilogramm werden allmählich abgebaut und kehren in den meisten Fällen nicht zurück.

Aber es gibt auch schnelle Diäten. Sie sind notwendig, um sich für ein wichtiges Ereignis wie einen Ausflug ans Meer oder eine bevorstehende Hochzeit in Form zu bringen.

Und auch diese Diät wird von vielen Models befolgt, die dringend zugenommene Kilos für die kommende Show verlieren müssen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die einfachste und effektivste Diät immer zwei Schlüsselpunkte enthält:

• Hunger;
• nicht mehr als zwei Lebensmittel in der Ernährung.

Daher müssen Sie die Diät wählen, die Lebensmittel enthält, die der Diät nahe kommen. Und natürlich die psychologische Einstellung, denn es ist sehr schwierig, seinen Körper bei limitierenden Leckereien zu halten. Reizbarkeit, Apathie und depressive Zustände können auftreten.

1. Kefir

Die beliebtesten und viele Frauen arrangieren oft Fastentage auf Kefir.

Was ist der Ernährungsplan? Nehmen Sie 1 Liter 1%igen Kefir und trinken Sie ihn über den Tag verteilt. Sie können nichts anderes essen, nur klares Wasser trinken, aber nicht mehr als 2 Liter pro Tag.

Solche Lebensmittel haben eine stark abführende Wirkung. Länger als 3 Tage kann man eine solche Diät jedoch nicht einhalten. Innerhalb von drei Tagen werden schädliche Toxine, Salz und überschüssiges Wasser aus dem Körper freigesetzt, wodurch der Prozess der Gewichtsabnahme stattfindet. Aber nach drei Tagen treten auch nützliche Substanzen aus, was zu verschiedenen Krankheiten führen kann.

1. Gurke

Für einen Tag werden 1,5 Kilogramm frische Gurken und 1,5 Liter normales Wasser gegeben. Knacken Sie frische Gurken, sobald sich das Hungergefühl einstellt.

Diese Diät kann bis zu 5 Tage lang durchgeführt werden und in dieser Zeit können Sie kontinuierlich bis zu 7 Kilogramm Gewicht verlieren.

1. Gurjew-Diät

Früher hieß Buchweizenbrei Gurievskaya. Sie war auf allen Speisekarten der Kantinen präsent und nur wenige wussten, dass man mit ihrer Hilfe abnehmen kann.

Buchweizen ist ein kalorienarmes Getreide, das keine allergischen Reaktionen hervorruft, und jeder kann es versuchen.

In einer Woche können Sie bis zu 7 Kilogramm abnehmen, wenn Sie nur einen Buchweizen essen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten für seine Verwendung - in seiner reinen Form oder gemischt mit Kefir. Die Hauptsache ist, keinen Zucker, Salz, Butter oder andere Fette hinzuzufügen.

Sie können Buchweizen in unbegrenzten Mengen essen. Es fördert die Ausscheidung von Salz aus dem Körper und sorgt aufgrund seines geringen Kaloriengehalts dafür, dass der Körper viel mehr Energie verbraucht.

Zum Kochen reicht es aus, die richtige Menge Müsli mit Wasser abzuspülen und mit kochendem Wasser zu dämpfen. Am besten machst du das abends, denn morgens bekommst du schon ein fertiges und leckeres Frühstück.

Sie können Kefir mit einem geringen Fettanteil hinzufügen. Buchweizen wird also nicht zu trocken und frisch sein.

1. Diät-Modelle

Eine der härtesten, aber effektivsten Diäten. Die Dauer beträgt nur 3 Tage, aber die Wirkung beträgt minus 5 Kilogramm. In diesem Fall wird die gesamte Ernährung für den Tag sein:

• 1 hartgekochtes Hühnerei;
• 300 Gramm Hüttenkäse.

Alle diese Produkte müssen vor 16.00 Uhr verzehrt werden, danach darf nichts mehr gegessen werden. Trinken Sie nur Wasser, und wenn Sie wirklich essen möchten, können Sie dem Wasser Zitronensaft in einer Menge von 1 Teelöffel hinzufügen.

1. Diät mit frischem Saft

Drei Tage müssen Sie frisch gepresste Säfte aus Zitrusfrüchten trinken. Jemand wird sagen, dass dies die köstlichste Diät ist, aber Säfte sollten nicht mit Wasser verdünnt und Zucker dort nicht hinzugefügt werden.

Säfte müssen besonders frisch sein. Jede Zitrusfrucht reicht aus - Orangen, Zitronen, Grapefruits.

Zu jeder Mahlzeit müssen Sie 1 Glas Saft mit einem Nennvolumen von 250 Gramm trinken. Nur drei Tagesdosen.

Mit Vorsicht sollte diese Methode bei Menschen mit Erkrankungen des Verdauungssystems sowie bei erhöhter Magensäure angewendet werden.

1. Suppe Diät

Eine der leichten Diäten, bei der in 7 Tagen 5 Kilogramm Übergewicht abgebaut werden. Sie können Gemüsesuppen in unbegrenzten Mengen essen.

Suppen können jedes Gemüse außer Kartoffeln enthalten. Fügen Sie kein Fleisch oder Brühe sowie keine Pflanzenöle und Salz hinzu.

Dies ist eine einfache Diät, da heiße Suppe den Körper immer vom Hunger sättigt, wenn auch nur für kurze Zeit.

Rezept Bonner Suppe

Dies ist eine der diätetischen vegetarischen Suppen, aber das Hauptunterscheidungsmerkmal ist die Zugabe von Sellerie.

Für die Bonner Suppe braucht ihr:

• Karotte;
• Sellerie;
• Weißkohl;
• irgendein Grün.

Normalerweise wird dieses Gericht in Form von Suppenpüree zubereitet. Daher ist es wichtig, alles mit einem Mixer vorzuschlagen und mit Kräutern garniert zu servieren. Und vergiss nicht, dass Salz beim Abnehmen tabu ist.

Für die Suppenernährung ist es sehr wichtig, tagsüber eine ausreichende Menge reines Wasser ohne Zugabe von Gasen zu sich zu nehmen.

1. Kohlenhydratfreie Ernährung von Models

Diese Ernährung basiert nicht auf der Reinigung des Körpers, sondern auf dem Abbau von Körperfett. Vielleicht ist diese Diät deshalb bei Frauen beliebt.

Die Diätdauer beträgt drei Tage und Sie können bis zu 3 Kilo abnehmen. Das schließt das Training in Fitnessstudios nicht aus.

Das Menü ist wie folgt:

Frühstück:

• gekochtes Ei;

Abendessen:

• 200 Gramm Hüttenkäse und eine halbe Tasse Tee ohne Zuckerzusatz;

Nachmittags-Snack:

• Hüttenkäse;

Abendessen:

• fehlt, da alle Mahlzeiten nur bis 17.00 Uhr erlaubt sind. Danach wird ein ausschließliches Trinkregime eingeführt.

Der Speiseplan ist so abwechslungsreich, dass er auch diese Kalorien im aktiven Training verbrennen soll. Und wenn Sie bemerken, dass die Grundlage aller Ernährung nur Protein ist.

Es gibt eine andere Option für eine ähnliche Ernährung, jedoch in einer sanfteren Version. Die Dauer beträgt 7 Tage.

Speisekarte:

• Frühstück: 1 Scheibe Brot, eine Tasse ungesüßter Tee und eine Scheibe Käse;
• Abendessen: gekochte Bohnen 150 Gramm, Hüttenkäse, eine Tasse grüner Tee;
• Abendessen: Hühnerbrust, Gurke und Tomate.

1. Kürbis Diät

Sie dauert etwa 10 Tage und nimmt gleichzeitig 6 Kilogramm Übergewicht ab. Leicht verträglich für den Körper, wenn eine Person Kürbis liebt.

Das Fazit ist, dass alle Gerichte aus Kürbis zubereitet werden - gekocht, gedämpft, ohne Zusatz von Salz und anderen Gewürzen.

Kürbis kann mit jedem Gemüse kombiniert werden, aber es ist wichtig, die Anteile zu beachten, bei denen 80% der Kürbis selbst ist. Daraus können Sie Suppen, Müsli, Salate, Säfte, Kürbiskerne kochen.

Insgesamt sollte es 3 Hauptmahlzeiten geben, jedoch unter Einhaltung des Trinkregimes, sowie aktiver Sport.

1. Sketch

Frischer Weißkohl ist nicht nur eine Kaliumquelle, sondern auch eine tolle Möglichkeit, den Körper schnell wieder in Ordnung zu bringen.

Die Diät ist auf 3 Tage ausgelegt und in dieser Zeit bis zu 5 Kilogramm Gewicht frei lassen.

Salate aus diesem Kohl werden als Gerichte verwendet. Optional können Sie Gurke hinzufügen, aber verwenden Sie kein Salz oder Dressing. Dazu nur ein paar Tropfen Zitronensaft, damit der Kohl nicht zu zäh wird.

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Art von Nahrung nicht für jeden geeignet ist, da Kohl den Blutdruck senkt und Patienten mit Hypotonie gezwungen sind, eine andere Art von Fast-Diät-Nahrung für sich selbst zu sich zu nehmen.

1. Gemüsesäfte

Säfte aus Zitrusfrüchten wurden bereits beim Abnehmen festgestellt. Frische Gemüsesäfte stehen dem jedoch in nichts nach.

Gut geeignet sind Gemüse wie Kohl, Karotten, Rüben.

Rüben sind für Menschen mit Bluthochdruck nicht geeignet.

Aus Säften können Sie leckere Mischungen zubereiten, indem Sie sie miteinander kombinieren.

Aber das Wichtigste ist, dass mit einer solchen Diät in 3 Tagen etwa 3 Kilogramm abgenommen werden. Die Dauer beträgt 3-4 Tage. Es ist nicht mehr möglich, da in den ersten Tagen alle Schadstoffe austreten und der Körper ohne neue Produkte beginnt, nützliche Substanzen zu verarbeiten.

1. Jockey-Diät

Seine Essenz ist, dass eine Person alle drei Tage 1, aber ein anderes Produkt konsumieren sollte.

• Am ersten Tag müssen Sie gekochtes Hühnchen essen, nicht mehr als 300 Gramm, und es in 3 Hauptmahlzeiten aufteilen.
• Am zweiten Tag müssen Sie 300 Gramm Gemüse essen, mit Ausnahme von Kartoffeln.
• Und am dritten Tag drei Tassen schwarzen Kaffee ohne Zuckerzusatz trinken.
• Wasser kann in unbegrenzten Mengen getrunken werden, jedoch nicht mehr als 2 Liter pro Tag.

1. Diät für zwei Tage

Dies ist eine reinigende Art von Nahrung, in der Sie in zwei Tagen 3-4 Kilo abnehmen können.

Erster Tag

• Frühstück: Zitrus - Orange, Grapefruit in einer Menge von nicht mehr als 2 Stück.
• Mittagessen: Obstsalat - Trauben, Orange und Kiwi ohne Zucker und andere Zusätze. Sie können Wasser und Kräutertees trinken.
• Abendessen: Obstsalat.
• Abendessen: 2 Bananen und Tee.

Zweiter Tag

• Frühstück: Karottensaft.
• Mittagessen: Gemüsesalat aus Gurke, Rettich, Sellerie und Kohl, gewürzt mit Olivenöl.
• Abendessen: Gemüse - Zucchini, Brokkoli und Blumenkohl mit etwas Salz und Pfeffer dämpfen.
• Abendessen: gemüsesaft - Karotte und Tomate, Kohl und Karotte oder Gurke.

Wenn eine Frau aktiv auf einen schnellen Gewichtsverlust eingestellt ist, vergessen Sie nicht die zusätzliche Vitamintherapie, insbesondere in der Frühlings- und Herbstsaison.

Wenn Sie sich vieler Vitaminquellen berauben, müssen Sie diese Portion irgendwo herbekommen.
Für solche Zwecke sind Vitaminkomplexe mit einer Vielzahl notwendiger Substanzen gut geeignet.