Nishi-Katsuzo-Goldfisch. Anleitung zur Übung „Goldfisch. Wie es funktioniert

Probleme mit Erkrankungen der Wirbelsäule stehen heute an erster Stelle. Bereits in den unteren Klassen der Schule leiden mehr als 50 % der Kinder an Skoliose – einer Verkrümmung der Wirbelsäule. Die meisten Menschen über 25 haben eine schlechte Körperhaltung. Daher alle Krankheiten.

Dadurch, dass die „Goldfisch“-Übung zweimal täglich durchgeführt wird: morgens beim Aufwärmen und abends, wird nicht nur die Ausrichtung der Wirbel erreicht, sondern auch die Gleichgewichtsfunktionen im ganzen Körper wiederhergestellt: Ernährung und Reinigung der Zellen, nervöses Gleichgewicht.

Übung K. Nishi "Goldfisch"

Startposition:

Sie müssen auf dem Rücken liegen, auf einer ebenen Fläche: Boden oder Bett. Die Hauptsache ist, dass dich bei dieser Übung nichts stört.

Strecke deine Arme hinter deinem Kopf und ziehe auch deine Beine so weit wie möglich nach unten, als würdest du den Körper auf und ab strecken.

Richten Sie Ihre Zehen auf Ihr Gesicht und legen Sie gleichzeitig Ihre Fersen auf die Oberfläche des Bodens oder Bettes.

Hände, Nacken, Rücken, Beine, Fersen werden auf den Boden gedrückt.

Wir führen eine Dehnung der Wirbelsäule auf Kosten von "sieben" durch. Gleichzeitig scheinen wir mit dem Strom des rechten Beins von uns weg zu kriechen und strecken uns mit unseren Händen zurück. Dann wieder auf Kosten von "sieben" machen wir die gleiche Übung, aber jetzt dehnen wir uns mit der linken Ferse.

Es war die Vorbereitung des Körpers auf die Hauptübung.

eine Übung:

Beide Hände, oder besser gesagt die Handflächen, unter den Nacken legen. Ziehen Sie Ihre Zehen zu sich heran.

Beginnen Sie in dieser Position, Ihren Körper zu vibrieren, wie es ein Fisch im Wasser tut, und schlängeln Sie sich in verschiedene Richtungen: jetzt nach rechts, dann nach links. Achtung: Der Körper bewegt sich nicht auf und ab, sondern nach rechts und dann nach links. Der Einfachheit halber können Sie den Hinterkopf und die Füße beider Beine leicht anheben. Übung sollte durchgeführt werden, klein anfangen und bis zu drei Minuten bringen. Wenn Sie es schwierig finden, diese Übung selbst durchzuführen, bitten Sie jemanden, Ihnen zu helfen, die Vibration zu erzeugen. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, diese Übung ohne Hilfe alleine durchzuführen.

Was passiert bei der Fischübung?

Das allererste ist, dass die Wirbel alle an ihren Platz fallen. So werden die eingeklemmten Gefäße und Nerven gelöst. Die Durchblutung wird normalisiert, die Nerven werden von Überanstrengung befreit. Das Nervensystem des Körpers gibt allen Organen die richtigen Signale.

Diese Übung kann in der Tat als "golden" bezeichnet werden, da auf diese Weise nicht nur die Verletzung der Wirbelsäule korrigiert wird, sondern auch das gleichmäßige Pulsieren des Blutes in den Venenklappen wiederhergestellt wird, wodurch das Blut von den Gliedmaßen zum Herzen zurückkehrt. Die Funktion, das Blut von Toxinen zu reinigen, wird normalisiert.

Unsere Wirbelsäule wird ständig in der für sie falschen, unbequemen Position enormen Belastungen ausgesetzt. Nicht nur bei Kindern, deren Wirbelsäule noch schwach ist, sondern auch bei Erwachsenen führt eine längere Fehlstellung der Wirbelsäule zu einer Abhängigkeit der Wirbel und zu einer Verkrümmung der Wirbelsäule. Eines der akutesten Gesundheitsprobleme ist derzeit die Osteochondrose.

Die erste und zweite Gesundheitsregel helfen bei der richtigen Körperhaltung. Die dritte Regel widmet sich auch der Beseitigung von Störungen, die in der Wirbelsäule aufgetreten sind. Für die beste Wirkung sollte die Goldfish-Übung täglich morgens und abends durchgeführt werden.

So führen Sie die Übung "Goldfisch" durch

Die Übung wird in Rückenlage durchgeführt. Sie müssen sich auf eine harte Oberfläche legen - auf den Boden oder das Bett.

Werfen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und strecken Sie sie, indem Sie sie auf den Boden legen. (Ich werde die Übung auf dem Boden weiter beschreiben). Die Beine sind ebenfalls gestreckt, die hintere Beinfläche wird vollständig auf die Bodenfläche gedrückt, wir ziehen die Socken zum Gesicht. Der ganze Körper – die Wirbelsäule, die Hüften, insbesondere die Kniekehle, die Fersen – drücken auf den Boden.

In einem ruhigen Tempo, bis sieben zählen, mehrmals dehnen und die Wirbelsäule diagonal strecken: Die Ferse des rechten Beins kriecht sozusagen nach vorne, und beide ausgestreckten Arme ziehen die Wirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Das gleiche muss mit dem linken Bein gemacht werden. Sie müssen sich sehr vorsichtig dehnen, ohne Spannung.

Nachdem sich die Wirbelsäule entspannt und gestreckt hat, legen Sie Ihre Handflächen unter die Halswirbel. Gleichzeitig sind die Ellbogen seitlich gerichtet und neigen möglichst zum Boden (entspannen). Die Zehen zeigen zum Gesicht. Drücken Sie den Körper auf den Boden (insbesondere alle konvexen Teile - Fersen, Waden, Becken, Schulterblätter, Hinterkopf). Die Wirbelsäule wird in den Boden gedrückt.

Beginnen Sie nun, Ihren ganzen Körper schnell von links nach rechts zu vibrieren. (Denken Sie daran, wie ein Fisch schwimmt. Ihre Bewegungen sollten einen schwimmenden Fisch imitieren). Aber nur die Füße und der Hinterkopf sollten schwingen. Die fest auf den Boden gedrückte Wirbelsäule bleibt während der gesamten Übung bewegungslos.

Übung "Goldfisch" korrigiert den Zustand der Wirbel. Auf diese Weise werden die Nerven, die auf beiden Seiten der Wirbelsäule austreten, entlastet, in Ordnung gebracht und die Durchblutung normalisiert.

Jeder von uns, der seinen Beruf ausübt, bekommt seine eigenen Verletzungen in der Wirbelsäule. Aber diejenigen, die Sport treiben, und diejenigen, die den ganzen Tag bei der Arbeit am Tisch sitzen, haben eine ganze Reihe von Krümmungen und Störungen, da die Wirbelsäule einer konstanten Belastung der gleichen Art ausgesetzt ist.

Wenn wir auf einem flachen und harten Bett oder auf dem Boden flach und gerade auf dem Rücken liegen (er kann auch auf dem Kopf stehen), die Zehen so weit wie möglich nach hinten ziehen und den ganzen Körper 1-2 Minuten lang von einer Seite zur anderen vibrieren ( Zählen Sie von 120 bis 240 Mal) wird die Pumpbewegung des Blutes in den Venen durch Muskelanspannung in allen Körperregionen, insbesondere in den Saphena-Venen der unteren Extremitäten, verstärkt, was wiederum zu einem schnellen Rückfluss des Blutes führt zum Herzen. Das erhöht die Durchblutung." - also antwortet Maya Gogulan auf die Frage, was das Geheimnis dieser Übung ist.

Übung "Goldfisch" hilft, die Krümmung der Wirbelsäule wiederherzustellen, korrigiert die Körperhaltung. Dadurch werden die physiologischen Funktionen aller Systeme und Organe unseres Körpers angepasst, die Blutversorgung jeder unserer Zellen verbessert, die Durchblutung erhöht, die Koordination der Arbeit des inneren und äußeren Nervensystems hergestellt. Und als Ergebnis all dieser Verbesserungen verbessern sich die Funktionen von Darm, Leber, Nieren, Haut, Herz und Gehirn.

Übrigens, wenn man sich die Tiere genau anschaut, sieht man, dass sie die oben genannten drei Gesundheitsregeln befolgen: Sie schlafen auf einem harten Boden, legen den Kopf auf die Pfoten, wachen morgens auf – zuallererst „sie“ strecken“, drehen sich, schütteln den Kopf, schütteln den ganzen Körper. bemerkt Katsuzo Nishi.

Sehen Sie zu, wie Maya Gogulan über diese Übung spricht und Ihnen zeigt, wie man sie richtig macht.

Die vierte goldene Gesundheitsregel - weiter .

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Der Boom des Interesses an östlichen Praktiken, Übungen und Meditationssystemen verebbte so plötzlich, wie er rechtzeitig aufkam. Die Vorteile all dessen sind jedoch nicht zu unterschätzen. Die Gymnastik des berühmten japanischen Heilers Katsuzo Nishi, ein wahrer Meister, bleibt aufgrund ihrer Wirksamkeit beliebt. Heute sprechen wir über die Goldfisch-Übung, mit der Sie die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule und Ihres Rückens über viele Jahre erhalten können.

Als sehr kränkliches Kind dachte Herr Katsuzo Nishi seit seiner Kindheit darüber nach, wie er seinen Körper verbessern könnte. Er entwickelte und beschrieb ein komplettes Erholungs- und Erhaltungssystem in Form eines Gymnastiksystems.

Unter den Bedingungen der modernen Realität, wenn jede zweite Person exponiert ist, ist es sehr wichtig, Ihren Körper in Ordnung zu halten. Dies gilt insbesondere für den „Hauptstab“ des Körpers – die Wirbelsäule. Mit einer Übung namens „Goldfisch“ können Sie ihn unterstützen und sogar früher entstandene Verformungen verhindern oder beseitigen.

Wie es funktioniert

Weltweit leiden viele Menschen an Wirbelsäulenerkrankungen, ohne zu ahnen, dass die Lösung des Problems buchstäblich direkt vor ihrer Nase liegt. Die meisten von ihnen führen einfach ein sitzendes, inaktives Leben, in dem Bewegung nur von zu Hause zur Arbeit und zurück impliziert ist. Durch diesen Lebensstil kann die Wirbelsäule ihre Flexibilität verlieren, wie die Leute sagen, „zusammenwachsen“ und sich sogar verformen (Skoliose, Osteochondrose und andere Krankheiten).

Dieses Phänomen kann nicht nur den allgemeinen körperlichen Muskeltonus, die Kraft, die Ausdauer, sondern auch den neuropsychischen Zustand beeinflussen. Emotionale Probleme wie Depressionen, grundlose Qualen und Ängste, Angstzustände hängen direkt von Durchblutungsstörungen des Gehirns ab, die durch Störungen in der Wirbelsäule hervorgerufen werden. Nishas Gymnastik und insbesondere die „Fisch“-Übung für den Rücken helfen, solchen Problemen vorzubeugen und sie gegebenenfalls zu beseitigen.

Diese Übung kann helfen, eine wirklich revolutionäre Wirkung zu erzielen. Schließlich zeigt es in kürzester Zeit die bestmöglichen Ergebnisse. Es wird jedoch empfohlen, es nicht nur getrennt von anderen zu verwenden, sondern auf alles zu achten.

Darüber hinaus können Sie die Darbietung von „Fisch“ mit verschiedenen anderen Praktiken und Übungssystemen kombinieren. Zum Beispiel ist es gut geeignet für Yoga-Liebhaber, die regelmäßig meditieren. Viele Athleten ziehen es sogar vor, sich aufzuwärmen, bevor sie mit dem Cardio- oder Krafttraining im Fitnessstudio beginnen. Übung hilft, ein minimales Verletzungsrisiko zu erreichen, da sie die Gelenke, Bänder und Muskeln auf Belastungen vorbereitet.

Vorteilhafte Eigenschaften

Wenn Sie die Übung nur zweimal am Tag durchführen, erzielen Sie wirklich gute Ergebnisse. Was kannst du also von ihm erwarten?

• Stellenweise Platzierung der Wirbel, Beseitigung der Krümmung.
• Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens, der Stimmung, des emotionalen Zustands.
• Normalisierung der Durchblutung.
• Verbesserung der Funktion des Herzens, des Magen-Darm-Trakts und anderer innerer Organe.
• Entfernung der maximalen Spannung in den Muskeln.
• Spürbare Beschleunigung von Erholungsprozessen nach Operationen oder Verletzungen.
• Freisetzung von eingeklemmten Gefäßen, Nerven, Beseitigung der Symptome einer Neuralgie jeglicher Ätiologie.
• Reinigung des Blutes von angesammelten Toxinen.
• Sättigung aller Gewebe des Körpers mit Sauerstoff, einschließlich des Gehirns.
• Stärkung, Aktivierung des Immunsystems, dadurch größere Widerstandskraft gegen Infektionen, Bakterien, Viren.

Als Bonus erhalten Sie eine Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit, der geistigen Aktivität und der Lösung globaler intellektueller Probleme. Das Syndrom der ständigen Müdigkeit tritt in den Hintergrund, und Seele und Körper sind in völliger Harmonie miteinander.

Unabhängig von Geschlecht, Alter, Körperbau oder körperlicher Fitness wird die Übung ausnahmslos fast jedem gezeigt. Darüber hinaus kann aufgrund des breiten Wirkungsspektrums jeder etwas für sich darin finden. Sie kann gesunden Menschen als vorbeugende Wirbelsäulengymnastik oder solchen, die bereits unter den Folgen einer sitzenden Lebensweise gelitten haben, verabreicht werden.

Tatsächlich gibt es keine Kontraindikationen, außer bei kürzlich erlittenen Verletzungen, bei denen jegliche körperliche Aktivität generell verboten ist. Darüber hinaus gibt es medizinische Verbote, die nur ein Arzt geben kann. Bevor Sie mit dem Studium der „Fisch“ -Übung für die Wirbelsäule beginnen, müssen Sie daher unbedingt zum Arzt gehen, alle Tests bestehen und die Tests bestehen. Erst danach können Sie die Gymnastik von Dr. Nishi machen. Darüber hinaus wird empfohlen, sich nicht auf eine Bewegung zu konzentrieren, sondern den gesamten Komplex für eine vollständige Erholung und Verjüngung Ihres Körpers zu studieren.

Übung "Goldfisch": Ausführungstechnik

Vorbereitung auf die Übung

Jede Übung, einschließlich dieser, besteht aus zwei Hauptphasen. Die erste ist die Vorbereitung, denn sie ist nicht weniger wichtig als die richtige Technik. Durch die richtige Vorbereitung können Sie sich keine Sorgen machen, dass es für den Körper schwierig sein wird, die von Ihnen festgelegten Aufgaben auszuführen.

Lage, Kleidung, Ausrüstung

Zunächst müssen Sie den richtigen Ort für das Training, die Ausrüstung sowie das Vorwärmen der Muskeln auswählen.

• Für eine ordnungsgemäße Ausführung ist eine ausreichend steife Oberfläche erforderlich. Der beste Ort kann die Bodenfläche sein. Aber ein solides Sofa tut es auch. Hauptsache, Sie können sich in vollem Wachstum hinlegen und haben genug Platz für Bewegungen.
• Wenn Sie auf der Couch einen "Fisch" machen möchten, ist keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich. Ansonsten besorge dir eine Yoga- oder Fitnessmatte.
• Die Kleidung sollte ziemlich eng anliegen, damit Sie Ihre Bewegungen vollständig kontrollieren können. Auf keinen Fall sollte es jedoch die Bewegung behindern.

Speziell für diese Übung sowie für den gesamten Komplex eines japanischen Arztes werden keine weiteren Geräte, Werkzeuge oder Sportgeräte benötigt.

Entspannung und Aufwärmen

Zunächst müssen Sie sich mit dem Rücken auf einen Teppich oder ein Sofa legen und versuchen, alle Muskeln Ihres Körpers vollständig zu entspannen. Dies ist die erste Voraussetzung, um sich auf die Übungen von Herrn Nishi vorzubereiten. Sie sollten bequem liegen, damit Sie nirgendwo ein Klemmen, Krämpfe oder andere Schmerzen spüren.

• Aus Rückenlage die Hände hinter den Kopf legen. Gleichzeitig sollten die Beine möglichst gestreckt, aber nicht angespannt, sondern entspannt sein.
• Positionieren Sie Ihre Füße so, dass Ihre Socken nach oben „schauen“, legen Sie Ihre Fersen auf den Boden und strecken Sie dann Ihre Finger in Richtung Ihres Gesichts.
• Halten Sie die Position für einige Sekunden und achten Sie dabei darauf, dass sich keine Körperteile vom Boden lösen.
• Strecken Sie die Ferse Ihres linken Fußes nach unten und den Kopf nach oben. Mit dem anderen Bein wiederholen, entspannen.

Fünf- oder siebenmal solcher Wiederholungen reichen aus, um Ihre Wirbelsäule qualitativ zu dehnen, Ihre Bänder und Gelenke vor der Übung aufzuwärmen.

Richtige Ausführungstechnik

Bei allen gymnastischen Experimenten, insbesondere ohne Hilfe, müssen Sie äußerst vorsichtig sein, um sich nicht zu verletzen.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine horizontale Fläche, die Beine zusammen, die Fersen ruhen auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Wenn es schwierig ist, sie einfach zu halten, können Sie Ihre Finger im Schloss schließen. Ziehen Sie die Socken leicht in Richtung Gesicht.

Beginnen Sie mit ziemlich schnellen oszillierenden Bewegungen von Ihren Füßen aus. Sie sollten gleichmäßigen Schwingungen ähneln. Dann beginnen Hüfte, Gesäß, Bauch, Brust, Schultern zu vibrieren. Sie sollten sich wie ein Fisch aus dem Wasser winden. Bitte beachten Sie, dass keine Teile vom Boden abgerissen werden können.

Wenn Ihnen die Übung zu leicht erscheint, versuchen Sie zunächst, sie korrekt auszuführen. Tatsächlich kann es ziemlich schwierig sein, ungewohnt zu sein. Anfangs können Sie die Übung nur eine Minute lang machen, aber mit der Zeit erhöhen Sie die Zeit auf drei.

Es ist sehr wichtig, genau zu verstehen, wie die Vibrationsbewegungen ausgeführt werden sollen. Ihr Körper sollte wirklich von einer Seite zur anderen schwanken. In diesem Fall ist das Auf- und Abfahren verboten. Um die Aufgabe zu erleichtern, können Sie den Hinterkopf und die Füße (Fersen) leicht von der Bodenfläche abreißen.

Anfänger beschweren sich normalerweise, dass sie nicht herausfinden können, wie sie die Vibrationen starten sollen, die Übung erscheint ihnen übermäßig schwierig, schwierig. Wenn es nicht klappt, bitten Sie den Trainer im Fitnessstudio oder jemanden von zu Hause, Ihre Beine zu halten und zu helfen, die gewünschte Bewegung von Seite zu Seite zu „starten“. Bei Schmerzen sollte die Bewegung sofort unterbrochen werden.

Übung "Fisch" für Kinder

Nicht nur Erwachsene können diese Übung ausführen, obwohl sie für Anfänger möglicherweise zu schwierig erscheint. Es ist sehr nützlich, Ihren Kindern beizubringen, wie man es macht. Verkrümmungen und Probleme mit der Wirbelsäule beginnen meist schon ab der Schulbank, wo das Kind in jungen Jahren fast die Hälfte seines Lebens verbringt. Nur wenige Menschen achten darauf, wie Kinder an ihren Schreibtischen oder am Computer sitzen, was sich letztendlich auf die Wirbelsäule, den Blutkreislauf und die inneren Organe auswirkt.

Optimal ist es, die Übungen morgens und abends in Nebentätigkeiten wie Zähneputzen oder Händewaschen zu verwandeln, obwohl diese einfachen Aufgaben spielerisch zu bewältigen sind. Dann führen die Kinder bereitwillig alle notwendigen Manipulationen durch, ohne auch nur daran zu denken, dass es langweilig oder schwierig ist. Lassen Sie Ihre Kinder Fische sein, die gerade aufgewacht sind und Streiche spielen wollen, oder schlafen gehen und die Sonne vertreiben. Helfen Sie ihnen, indem Sie die Hüften halten und die richtige Richtung und das richtige Tempo der Vibrationen einstellen.

Der einfachste Weg, um zu verstehen, wie man die Goldfisch-Übung richtig ausführt, ist, sich das Video von Maya Gogulan anzusehen, das am Ende unseres Artikels gepostet wurde. Aber das ist nicht alles, was ich als wichtig anmerken möchte. Es gibt eine Reihe häufiger Fehler, die all Ihre Arbeit und Bemühungen leicht zunichte machen können.

• Es ist unmöglich, dass die Bewegungen zu stark sind, mit einer großen Amplitude, sonst wird es eine ganz andere Übung sein. Daher ist die Wirkung dann überhaupt nicht zu erwarten.
• Die fest auf den Boden gedrückte Wirbelsäule und das Becken sind der Schlüssel zur korrekten Ausführung der Übung. Auf keinen Fall dürfen sie abgerissen werden, sonst kann es zu einer Dehnung kommen.
• Halten Sie nicht den Atem an, während Sie die Goldfisch-Übung machen. Sie müssen versuchen, ruhig zu atmen, so entspannt wie möglich, möglichst ohne Rucke und Verzögerungen.
• Es ist sinnvoll, sich vorab eine Stoppuhr zu besorgen. Wenn Sie kein solches Gerät haben, dann hat definitiv jeder ein Handy. Sie können den Countdown darauf starten.
• Es ist gut, diese Übung mit jeder Stange zu kombinieren, sie hilft, das muskulöse Korsett der Wirbelsäule und der Bauchmuskeln zu pumpen.

"Goldfish" hat eine große Effizienz in sich. Das heißt, selbst wenn Sie nur eine Übung machen, werden Sie bald positive Veränderungen spüren. Experten empfehlen jedoch, alle sechs Gesundheitsregeln von Nishi Katsuzo zu beachten, damit Gesundheit und körperliche Fitness, Jugend, Klugheit, Kraft, Ausdauer und Gesundheit zu Ihrem Lebensstil werden.

Die Goldfisch-Übung ist ein Glücksfall für alle, die unter Rückenproblemen leiden und gleichzeitig keine Zeit für einen täglichen Besuch im Fitnessstudio, einen Massagetherapeuten oder eine vollständige Übung finden. In nur drei Minuten morgens und abends können Sie die Wirbelsäule verbessern, das allgemeine Wohlbefinden verbessern und den Körper reinigen.

Sie können es zu Hause machen, und es erfordert keine spezielle Ausrüstung: nur einen Platz auf dem Boden, damit Sie sich hinlegen können.

Einige glauben, dass dies eine chinesische Übung ist, aber sie wurde von Katsuzo Nishi, einem japanischen Heiler des 19.-20. Jahrhunderts, erfunden. Als Kind hatte er einen sehr schlechten Gesundheitszustand und stärkte ihn mit Hilfe eines persönlich entwickelten Systems.

Damals lag die durchschnittliche Lebenserwartung in Japan bei etwa 45 Jahren. Nishi schaffte es, 75 Jahre alt zu werden, während er sich eine ausgezeichnete Gesundheit bewahrte. In seinem Programm ging er davon aus, dass die meisten Gesundheitsprobleme vom Rücken ausgehen, was bedeutet, dass man dadurch den ganzen Körper verbessern kann.

Sie müssen die Übung „Goldfisch“ zweimal täglich durchführen: morgens nach dem Aufstehen und abends vor dem Schlafengehen.

Technik zur Ausführung von Fish

Die Übung besteht aus zwei Phasen: der Körpervorbereitung, dh dem Dehnen, und direkt dem Training selbst. Die gesamte Aufladung dauert zusammen ca. 4 Minuten.

Dehnung der Muskeln

Legen Sie sich auf eine harte Oberfläche auf den Rücken. Wenn Sie ein hartes Bett haben, können Sie direkt darauf üben, andernfalls legen Sie einen Teppich oder ein Handtuch auf den Boden. Die Beine werden gestreckt und zusammengebracht, Socken an sich. Die Arme sind hinter dem Kopf ausgestreckt.

Zählen Sie bis sieben, strecken Sie Ihre Arme nach hinten, strecken Sie sich und strecken Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein nach vorne. Spüren Sie, wie sich die Muskeln in Ihrem Rücken anspannen. Ziehen Sie nun Ihr linkes Bein wieder nach vorne und zählen Sie dabei bis sieben. Nachdem Sie sich auf diese Weise gedehnt haben, können Sie mit der Übung selbst fortfahren.

Grundübung

Die Beine sind noch zusammen, fest gepresst, ziehen Sie die Socken zu sich heran. Wir legen unsere Hände hinter unsere Köpfe. Und wir versuchen, unsere geschlossenen Füße schnell nach links und rechts zu bewegen, wodurch eine Vibration des Körpers entsteht. Nur die Füße und der Hinterkopf können schwingen, der Rest des Körpers sollte fest auf den Boden gedrückt werden.

Beherrsche dich selbst: Du kannst dich von einer Seite zur anderen bewegen, nicht nach oben oder unten. Der untere Rücken, die Schultern, die Waden oder andere Körperteile müssen nicht angehoben werden.

Sie können mit einer Minute beginnen und die Zeit schrittweise auf drei erhöhen.

Für Anfänger kann es schwierig sein, die Technik zu beherrschen. In diesem Fall können Sie versuchen, Ihren Kopf und Ihre Füße zu heben, oder einen Partner bitten, Ihre Beine zu halten und mit ihnen Vibrationen zu erzeugen, damit Sie verstehen, welche Muskeln Sie verwenden müssen.

Das Video von Maya Gogulan erklärt ausführlich, wie man den „Goldfisch“ macht: vom Schlürfen bis zur Hauptübung.

Der Einfluss von "Fisch" auf den Körper

Der Fisch wird in diesem Fall nicht umsonst golden genannt. Es geht nicht um die Eigenschaften des Schwimmens einer bestimmten Art, sondern um die Wirkung.

• Die Wirbelsäule entspannt sich, die Wirbel fallen an ihren Platz. So können Sie beginnende Skoliose, Osteochondrose, oder korrigieren. Die Übung ist sehr nützlich für die Körperhaltung, für alle, die viel Zeit im Sitzen verbringen: Schulkinder, Büroangestellte sowie diejenigen, die oft Gewichte heben.
• Verbessert die Durchblutung. Vibrationen normalisieren das gleichmäßige Pulsieren des Blutes in den Venen und Klappen, die für die Blutversorgung von den Gliedmaßen zum Herzen verantwortlich sind. Dabei werden Giftstoffe über die Haut abtransportiert, das Blut nimmt Gifte und Fäulnisprodukte aktiver auf und führt sie schneller ab.
• Das Blut wird gereinigt und bringt mehr Sauerstoff zu den Organen, Hautzellen arbeiten aktiv und werden erneuert. Dadurch wird eine verjüngende Wirkung erzielt. Laut Bewertungen haben viele Frauen feine Fältchen verloren, die Haut erfrischt und gestrafft.
• Die Darmarbeit wird normalisiert, da Giftstoffe schneller ausgeschieden werden. Vibrationen massieren sanft den Darm und regen seine Aktivität an. Bei korrekter Ausführung des "Goldfisches" verbessert sich nach einigen Tagen die Peristaltik, Verstopfung verschwindet und gerade wegen ihnen kommt es zu einer Vergiftung des Körpers mit Giften.
• Das Nervensystem entspannt sich, Verspannungen, Krämpfe, Kopfschmerzen verschwinden. Die Vorteile liegen auf der Hand: Der Körper ist ruhig, das Nervensystem gibt den Organen nur die richtigen Signale. Der Kopf ist klar, Reizbarkeit, Nervosität, Ängste verschwinden.

Die Übung schadet nicht: Es ist nützlich, sie auch für Schulkinder durchzuführen, die oft krumm sind oder in der falschen Position am Tisch sitzen, wodurch eine Skoliose auftritt. Mit Hilfe von nur dem „Goldfisch“ können Sie Ihre Körperhaltung schnell aufrichten und den Grundstein für die Gesundheit Ihrer Muskulatur und Wirbelsäule für viele Jahre legen.

Experten empfehlen, diese Übung in die tägliche Gymnastik aufzunehmen, aber Sie können sie auch separat ausführen, wenn die Zeit knapp ist. Es wird sich bald bemerkbar machen, dass die Wirbelsäule flexibler, beweglicher und gesünder geworden ist, die Farbe und Qualität der Haut verbessert und die Arbeit der inneren Organe verbessert wird.

Nur 6 Minuten am Tag für die Gesundheit des ganzen Körpers!

Katsuzo Nishi — berühmter japanischer Heiler und Anhänger eines gesunden Lebensstils. Sein Heilsystem hat viele Fans und Anhänger in allen Ecken der Welt.

Sein System basiert auf der Tatsache, dass heilende Ressourcen im menschlichen Körper selbst eingebettet sind. Du musst nur lernen, sie geschickt einzusetzen!

Er sagte, dass eine Person von vielen Krankheiten geheilt werden kann – man muss nur daran glauben und es wollen.

Als Kind war er schwer krank und die Ärzte konnten ihn trotz aller Bemühungen nicht heilen. Mit einem bestimmten System von Gesundheitsregeln konnte er sich selbst und Tausenden von Patienten helfen, die an einer Vielzahl von Krankheiten litten.

Dieses Erholungssystem zielt darauf ab, die Körperhaltung zu korrigieren, die Rückenmuskulatur zu stärken und die korrekte Funktion aller Körpersysteme wiederherzustellen, indem gymnastische Übungen durchgeführt werden, die jeder Person zur Verfügung stehen. Der Japaner nannte sein System „6 goldene Gesundheitsregeln Katsuzo Nishi“, die wir im Folgenden in Bildern und Videos betrachten werden.

Schritt Nr. 1 – Verwenden Sie ein hartes Bett zum Schlafen

Dies ist laut Heilpraktiker notwendig, damit sich die Muskulatur in Ruhe vollständig entspannen kann. In diesem Fall wird während des Schlafes die gesamte Wirbelsäule korrigiert, Muskelkrämpfe werden beseitigt und die Durchblutung verbessert. Für gesunden Schlaf, beste Entspannung und Erholung empfiehlt er außerdem abendliche Spaziergänge an der frischen Luft.

Eine weitere wirksame Methode zur Schmerzlinderung hinten betrachtet.

Schritt Nr. 2 – Verwenden Sie ein hartes Kissen

Nishi empfiehlt die Verwendung kleiner traditioneller Kissen und kleiner Kissen in Form einer Rolle. Sie können zwischen Hals und Kopf platziert werden. Dies sorgt für eine bequeme Position des Kopfes während des Schlafes, die Lösung eingeklemmter Nervenenden und die Beseitigung von Krämpfen im Nacken. Sie müssen sich an ein solches Kissen gewöhnen, da es am Anfang unbequem erscheinen kann. Um sich an ein solches Kissen zu gewöhnen, können Sie zunächst die halbe Nacht auf einem normalen Kissen und die halbe Nacht auf einem Kissen in Form einer Rolle schlafen. Menschen, die es gewohnt sind, auf einem solchen Kissen zu schlafen, können es nicht länger ablehnen, da sie alle seine Vorteile zu schätzen wissen!

beachten Sie auf unserer, darunter bewährte Bewegungen für den Rücken und.

Schritt #3 – Goldfisch (Video)

Übung Goldfisch für den Rücken und die Wirbelsäule muss morgens und abends durchgeführt werden. Es ist sehr bequem und angenehm, es auszuführen. Nach dem Training spüren Sie ein Gefühl der Entspannung und Ruhe, als ob Sie selbst für eine Weile ein Goldfisch geworden wären und beim Schwimmen in warmem und klarem Wasser Müdigkeit, Angst und Krankheit weggespült hätten.

Ausführungstechnik

Die Position für die Durchführung der Übung sollte bequem und bequem sein, damit Sie Ihre Muskeln vollständig entspannen können. Sonst kann sich die Verkrampfung nur verstärken – vor allem bei Menschen, die Probleme mit der Wirbelsäule haben. Bewegung findet nur in der vertikalen Ebene statt.

Also lasst uns anfangen:

1. Legen Sie sich auf einer ebenen Fläche auf den Rücken.
2. Wir beugen unsere Arme an den Ellbogen und legen sie unter den unteren Hinterhauptteil des Kopfes.
3. Wir haben unsere Beine frei, Sie können sie leicht auseinander stellen.
4. Wir ziehen die Socken zu uns heran und spüren die Spannung in der Wadenmuskulatur.
5. Wir strecken uns beim Ausatmen mit dem linken Fuß und der rechten Hand, als wollten wir sie verlängern. Dann machen wir dasselbe mit dem rechten Fuß und der linken Hand.
6. Wir beugen unsere Arme an den Ellbogen und legen sie unter den Hinterkopf.
7. Ich mache wellenförmige Vibrationen mit dem Körper. Wellen bewegen sich von links nach rechts. Beachtung! Wenn Sie eine Auf-Ab-Bewegung haben, halten Sie an und lenken Sie die Amplitude der Körperschwingungen von links nach rechts.

Laufzeit - zwei Minuten. Sie können mit 30 Sekunden beginnen und die Zeit allmählich erhöhen.

Wenn Sie sich für die Übung auf den Boden legen, breiten Sie eine Decke aus, achten Sie darauf, dass es nicht zieht. Wenn Ihnen kalt ist, können sich Ihre Muskeln nicht effektiv entspannen.